체중 감량에 도움이 되도록 아침에 가장 먼저 먹어야 할 것

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연구원과 영양사는 이 단일 단백질 공급원이 포함된 건강한 아침 식사로 하루를 시작하면 체중 감량에 성공할 수 있다는 데 동의합니다.

아침 식사는 하루 중 가장 중요한 식사라고 종종 말합니다.
그러나 모든 아침 식사가 평등하게 만들어지는 것은 아닙니다.
건강에 좋지 않은 아침 식사 음식으로 접시를 채우면 식단을 망치고 목표를 탈선시킬 수 있다고 영양사는 말합니다.

연구에 따르면 단백질 공급원 중 하나가 체중 감량을 위한 이상적인 아침 식사인 계란이 될 수 있습니다.
적어도 American Egg Board가 자금을 지원한 연구에서 아침 식사로 계란을 먹는 사람들은 칼로리를 제한하지 않은 대조군에 비해 65주 동안 체중이 <>% 더 감소할 수 있습니다.
(이 연구는 American Journal of Clinical Nutrition 및 International Journal of Obesity에 게재되었습니다.
) 그리고 영양 연구(Nutrition Research)에 발표된 연구에 따르면 계란은 혈당을 안정시키고 배고픔을 억제할 수 있습니다.

국제 식품 정보 위원회(International Food Information Council)의 영양 커뮤니케이션 관리자인 Alyssa Pike, RD는 영양가가 높고 만족스러운 영양학적으로 건전한 아침 식사를 위해 사람들은 포만감을 더 오래 느끼는 데 도움이 될 수 있기 때문에 고단백 및 섬유질 식품에 집중해야 한다고 제안합니다.
통밀 빵에 달걀과 아보카도 또는 달걀을 생각해보십시오. Boston Medical Center의 영양 및 체중 관리 책임자인 Caroline Apovian은 아침 식사 후 이러한 포만감이 낮 동안 방목하는 것을 줄이는 데 도움이 된다고 말합니다.
방목은 아마도 체중이 감소하지 않는 13가지 이유 중 하나입니다.

Apovian 박사에 따르면 계란이 훌륭한 아침 식사가 되는 이유 중 하나는 계란이 만족스러운 단백질 공급원이기 때문입니다.
그들은 또한 B180, 리보플라빈, 셀레늄 및 비타민 A와 같은 비타민을 제공한다고 Pike는 말합니다.
또한 저렴하고 준비하기 쉽습니다.
더 많은 계란과 아침 식사 영감을 찾고 있다면 체중 감량 계획을 위한 14가지 건강한 아침 식사 아이디어를 확인하십시오.

 

더 오래 살기 위해 19분 안에 할 수 있는 10가지

젠 신리치업데이트 게시일: 10년 2019월 <>일

최고의 장수 팁 중 일부는 가장 쉽습니다.
다음은 일상 생활에 추가해야 하는 수명 연장제입니다.

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커피 한 잔 마시기

이미 조 한 잔(또는 두 잔)을 즐기고 있다면 올바른 길을 가고 있는 것입니다.
커피는 나쁜 평가를 받지만 그 이점을 뒷받침하는 많은 연구가 있습니다.
실제로 Annals of Internal Medicine에 발표된 한 연구에 따르면 매일 커피를 마시면 수명이 연장될 수 있습니다.
카페인 섭취는 또한 당뇨병 위험 감소와 관련이 있습니다.
라고 GMG의 Bostock Family Medicine의 1 차 진료 제공자 인 Gwinnett Medical Center 소속 의사 인 Tik Pau 박사는 덧붙입니다.

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심박수 높이기

운동이 건강에 얼마나 중요한지 알고 있지만 일주일에 30번 이상 권장되는 <>분을 섭취하는 데 어려움을 겪을 수 있습니다.
이 경우 하루에 몇 번 <>분만 몰래 심장을 뛰게 하는 운동을 하는 것도 효과적일 수 있습니다.
짧은 기간의 운동이라도 심장을 뛰게 하고, 혈액을 흐르게 하고, 근육을 발화시키는 것이 운동을 전혀 하지 않는 것보다 낫습니다라고 CityMD의 가족 및 스포츠 의학 의사이자 의료 책임자 인 Daniel Cavallo는 말합니다.
이것은 모든 연령대에 가장 적합한 운동입니다.

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숙고하다

아직 명상 연습을 채택하지 않았다면 하루 중 5 분에서 10 분 정도라도 시작할 때입니다.
명상은 스트레스 해소에 중요하며 장수를위한 세포 마커 인 텔로미어의 길이를 증가시키는 것으로 알려져 있습니다.
라고 로스 앤젤레스에 본사를 둔 중재 종양 전문의 방사선 전문의 인 Kien Vuu는 설명합니다.
명상은 또한 염증을 낮추고 면역력을 높이기 위해 유전자를 활성화시키는 것으로 알려져 있습니다.

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물 한 잔 마셔

수분 공급은 건강한 삶의 가장 중요한 요소 중 하나입니다.
수분 공급이 증가하면 혈액 순환이 개선되어 영양소의 흐름과 노폐물 제거가 촉진됩니다라고 Cavallo 박사는 설명합니다.
이것은 심장, 간 및 신장이 스트레스를 덜 받으며 기능하도록합니다.
열렬한 운동가라면 오래된 H2O가 근육 성능을 향상시키고 근육 회복을 도울 수 있기 때문에 수분을 유지하는 것이 훨씬 더 중요합니다.

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더 밖으로 나가십시오

그것이 밝혀 졌을 때, 약간의 신선한 공기가 당신에게 도움이 될 것입니다 - 그리고이 지구상에서 몇 년 더 점수를 매기는 데 도움이 될 것입니다 : 숲에서 하이킹을하거나, 야외에서 걷거나, 바깥에있는 것과 같은 시간을 보내는 것은 상당한 건강상의 이점을 가져올 수 있습니다.
라고 Pau 박사는 말합니다.
연구에 따르면 적당한 야외 활동은 혈압을 개 하고 정신 건강을 증진하며 기억력을 향상시키고 비타민 D 흡수와 뼈의 강도를 증가시키며 암 위험을 감소시킬 수 있습니다.
세계에서 가장 오래 사는 사람들로부터 더 오래 살 수 있는 더 많은 방법을 놓치지 마세요.

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무게를 좀 들어라

JAMA에 발표 된 한 연구에 따르면 일주일에 두 번 이상 힘을 발휘하는 노인들은 어떤 원인으로 인한 사망 위험을 무려 46 %까지 낮췄습니다.
라고 Ancient Nutrition and DrAxe.com 의 설립자 인 Josh Axe는 말합니다.
연구자들은 이 연구가 근력 운동을 하는 노인들이 더 강한 근육과 더 나은 신체 기능을 얻는 것 이상의 이점을 제공한다는 강력한 증거를 제공한다고 믿습니다.

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손을 씻으세요

이것은 주로 질병으로부터 당신을 보호하는 데 도움이 되기 때문에 더 오래 살기 위해 할 수 있는 가장 간단한 일일 수 있습니다.
질병 통제 예방 센터 (CDC)는 세균을 제거하고 병에 걸리지 않으며 다른 사람에게 세균이 퍼지는 것을 막는 가장 좋은 방법 중 하나로서 특히 특정 활동 전후에 정기적 인 손 씻기를 권장합니다.
라고 Pau 박사는 말합니다.
비누로 손을 씻으면 설사병의 위험을 최대 47%까지 줄일 수 있습니다.
손씻기를 장려하기 위한 개입은 백만 명의 생명을 구할 수 있습니다.
다음은 100세까지 살 수 있는 몇 가지 징후입니다.

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댄스

춤은 신체적으로 몸매를 유지하는 데 도움이 될 뿐만 아니라 연구에 따르면 춤과 정신 건강 사이에도 연관성이 있을 수 있습니다.
연구자들은 춤이 우리가 나이가 들어감에 따라 기억과 학습에 중요한 역할을하는 뇌 영역 인 해마의 구조를 개선하는 데 가장 좋은 운동 중 하나라는 것을 발견했습니다.
라고 자연 요법 의사이자 요가 치료사 인 Lynn Anderson 박사는 말합니다.
춤은 해마의 부피를 증가시키고, 이것은인지 및 신체 건강을 향상시킵니다.

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대부분의 시간 동안 똑똑하고 건강하게 먹는다

음식 선택은 일상에서 내리는 가장 중요한 결정 중 일부입니다.
건강한 삶을 촉진하는 가장 간단하고 빠른 방법 중 하나는 건강하고 똑똑한 음식을 정기적으로 섭취하는 것입니다.
체중 감량 변동으로 이어지는 많은 유행 다이어트와는 달리, 우리는 종종 건강한 식단을 고수 할 때보다 일관되고 유지 된 체중 감량과 운동 능력 증가를 볼 수 있습니다.
라고 Cavallo 박사는 말합니다.
하지만 그렇다고해서 모든 방종을 피해야한다는 의미는 아닙니다 : Cavallo 박사는 치트 데이를 가질 것을 권장합니다.
작은 방종을 허용하지 않으면 일부 사람들은 좌절하고 식단에서 벗어난 후 포기할 것입니다.
 당신의 삶에 몇 년을 더할 수 있는 노화 방지 식품을 확인하십시오.

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성교하다

당신의 삶에 시간과 세월을 보내는 끔찍한 방법은 아닙니다.
섹스는 신체의 엔돌핀과 다른 호르몬을 방출하고 친밀감과 유대감을 증가 시키며 외로움과 우울감을 퇴치합니다라고 Vuu 박사는 말합니다.
성적으로 활발하게 활동하는 것은 신체적, 스트레스 해소, 사회적, 정신적 이점도 있으며 면역력을 높이고 남성의 전립선 암 및 심장 마비 위험을 줄이며 스트레스와 혈압을 낮추어 장수를 늘리는 것으로 나타났습니다.

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차 한잔 마시기

차는 풍부한 수준의 항산화제 덕분에 오랫동안 건강 치료제로 환영받아 왔습니다.
차는 항암과 콜레스테롤을 낮추는 성질을 가지고 있으며 자유 라디칼 손상으로부터 뇌를 보호하고 골다공증에 대한 뼈를 강화시키는 것으로 나타났습니다.
라고 Vuu 박사는 말합니다.
또한 JAMA에 발표 된 연구에서 입증 된 바와 같이, 차는 또한 모든 형태의 심혈관 질환으로 인한 사망 위험을 낮 춥니 다.

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매운 음식을 먹는다

아침, 점심, 저녁 식사에 약간의 향신료를 추가하면 풍미가 향상될 뿐만 아니라 수명도 연장될 수 있습니다.
485,000명을 대상으로 BMJ에 발표된 한 연구를 포함한 연구에 따르면 매운 음식을 먹으면 조기 사망의 위험을 줄일 수 있습니다.
연구자들은 이 매운 고추가 수명 연장에 기여할 수 있는 이유를 완전히 확신하지는 못하지만, 가장 가능성이 높은 이유는 캡사이신으로 알려진 활성 성분입니다라고 Axe 박사는 덧붙입니다.

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공부

뉴스 기사를 읽든 스도쿠 퍼즐을 하든, 하루 종일 다양한 방식으로 두뇌를 활용하는 것은 학습으로 간주됩니다.
학습은 뇌에 좋을뿐만 아니라 더 오래 사는 데 도움이 될 수 있습니다.
라고 Axe 박사는 말합니다.
Social Science & Medicine 저널에 발표 된 연구에 따르면 정기적으로 책을 읽으면 수명이 늘어날 수 있으며 책을 읽는 것의 이점은 잡지 나 신문 소비에 비해 훨씬 더 큽니다.
 정신을 맑게 유지하는 데 도움이 되는 8가지 건강한 습관이 있습니다.

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친구 및 가족과 연락을 유지하십시오

우리 모두는 때때로 바쁘고 압도당하지만, 바쁜 일정이 장수에 필수적인 자산인 친구 및 사랑하는 사람들과의 관계를 방해해서는 안 됩니다.
외로움은 많은 사람들에게 문제이며 이환율과 사망률 증가와 관련이 있습니다.
라고 로즈 박사는 말합니다.
또한 인생을 통해 건강한 사회적 관계를 유지하는 것은 장수 증가와 관련이 있습니다.
가능하면 전화를 받고 오랜 친구나 가족에게 전화를 걸어 단 10분이라도 전화를 겁니다.

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매일 치실을 사용하십시오

일상적인 청소를 할 때마다 치과 의사로부터 치실 사용에 대해 들었을 것입니다.
그러나 10분도 채 걸리지 않는 이 간단한 행동은 심장병, 뇌졸중 및 당뇨병에 걸리기 쉬운 잇몸 염증인 치은염의 위험을 줄이는 데 크게 도움이 될 수 있습니다.
장수를 늘리는 데 도움이 되는 가장 쉬운 방법 중 하나는 좋은 구강 위생을 실천하고 정기적인 청소와 검진을 위해 치과 위생사를 만나는 것이라고 캐나다 토론토의 자연 요법 의사인 Olivia Rose는 설명합니다.

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웃다

그들은 웃음이 최고의 약이라고 말하지 않습니다 : 공중 보건 및 예방 의학 교수이자 세인트 조지 대학의 대학원 연구 부학장 인 Satesh Bidaisee에 따르면, 웃음은 혈압을 낮추고, 스트레스를 줄이며, 심장 건강을 개선하고, 엔돌핀을 유발하여 면역력을 높이는 것으로 입증되었습니다.
하루에 여유가 있는 시간에도 좋은 웃음을 지내야 합니다라고 그는 말합니다.
이것은 당신의 건강을 향상시키고 확실히 당신의 삶을 연장시킬 것입니다! 더 오래 살기 위해 오늘 할 수 있는 결심을 확인하십시오.

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에스컬레이터와 엘리베이터를 피하십시오

계단을 이용하는 대신 엘리베이터나 에스컬레이터를 타거나 멀리 있지 않고 상점 가까이에 주차하고 싶은 유혹이 있지만, 걷기와 계단 오르기를 몰래 하는 것은 인생에 몇 년을 붙일 수 있다고 시드니 대학의 이와 같은 다양한 연구를 제안합니다.
하루 종일 할 수 있을 때마다 20분을 따로 떼어 놓고 속도를 높이고 빠르게 걸으십시오라고 Anderson 박사는 조언합니다.
전체 사망 위험을 <> %까지 낮출 수 있습니다!

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섬유질 식품을 더 많이 섭취하십시오

Adams 박사에 따르면 섬유질 섭취를 늘리는 것은 결장 건강과 혈중 지질 및 콜레스테롤을 개선하여 더 오래 살 수 있는 쉬운 방법입니다.
통 곡물, 녹말이없는 채소, 피부가있는 과일과 같은 고 섬유질 식품은 모두 섬유질 섭취를 늘리는 쉬운 방법입니다.
라고 그는 말합니다.
섬유질은 결장암 위험을 막고 우리 몸이 자연적으로 콜레스테롤과 중성 지방 수치를 낮추는 데 도움이됩니다.

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햇빛을 쬐세요

우리는 끊임없이 태양을 피하라는 말을 듣고 있지만 태양을 완전히 피하는 것도 답이 아닙니다.
실제로 Journal of Internal Medicine에 발표된 한 연구에 따르면 활동적인 태양 노출 습관을 가진 여성은 태양 노출을 피한 여성보다 심혈관 질환의 위험이 감소했습니다.
실내에서 너무 많은 시간을 보내면 건강한 면역 체계를 유지하고 암과 심장병으로부터 우리를 보호하는 햇빛 비타민 인 비타민 D가 결핍 될 수 있습니다.
라고 Rose 박사는 덧붙입니다.
다음으로, 100세까지 사는 데 도움이 되는 100가지 쉬운 습관을 알아보세요.

 

젠 신리치

Jenn Sinrich는 뉴욕시에서 경험이 풍부한 디지털 및 소셜 편집자입니다.
그녀는 SELF, Women's Health, Fitness, Parents, American Baby, Ladies' Home Journal 등을 포함한 여러 출판물에 글을 썼습니다.
그녀는 건강, 피트니스 및 음식에서 임신과 육아에 이르기까지 다양한 주제를 다룹니다.
글을 쓰는 것 외에도 Jenn은 Ed2010에서 자원 봉사를하며 최근 졸업생과 젊은 편집자를 연결하여 출판 업계와 뉴욕을 탐색하는 데 도움이되는 프로그램 인 Ed's Buddy System의 부국장으로 일하고 있습니다.
글쓰기, 편집 또는 읽기로 바쁘지 않을 때, 그녀는 사랑하는 약혼자와 함께 항상 꿈꿔 왔던 도시를 즐기고 발견하고 있습니다.
댄과 두 고양이 친구, 재니스와 지미. 그녀의 웹 사이트 방문 : Jenn Sinrich.