구성된 감정 이론

구성된

감정 이론은
감정이 무엇인지,

감정이 어디서 왔는지,

감정이 우리 삶을 어떻게 형성하는지에 대한 근본적이고 새로운 관점을 제시합니다.

심리학 교수이자 신경과학자인Lisa Feldman Barrett 박사가 베스트셀러 책
감정은 어떻게 만들어지는가(How Emotions Are Made(제휴 링크)) 에서 제시한 이 내용은 인간의
감정이 어떻게 작용하는지에 대해 우리가 가장 확고하게 주장하고 있는 많은 생각과도 모순됩니다.

예를 들어 다음과 같이 주장합니다.

• 감정은뇌의 고대 "파충류" 부분에 고정되어있지 않습니다 .
• 감정은얼굴 표정이나 기타 생리적 측정을 통해 감지할 수 없습니다 .
• 사람,
  국가,
  문화를 초월하는 '보편적인'
  감정은없습니다.
• 특정
  감정을 전담하는 뇌의 뚜렷한 부분(예: 공포를 담당하는 편도체)이없습니다.
• 감정은외부 사건에 대한 '반응'이아닙니다.
  

지난 25년 동안 노스이스턴 대학교학제간 정서 과학 연구소의 Barrett 박사와 그녀의 팀 은 수천 명의 피험자의 얼굴,
신체,
뇌를 찌르고 찌르며
감정 뇌의 비밀을 밝혀내려고 노력해 왔습니다.

이 기사에서는 책의 주요 아이디어를 요약하여 가능한 한 광범위하게 전파할 수 있도록 돕습니다.
아래의 모든 내용은 책에서 직접 가져오거나 의역한 것이라고 가정합니다.
물론 내 자신의 말로 설명하려고 노력했습니다.
어떤 실수나 오해도 제 몫입니다.

감정은 개념이다

구성된
감정 이론(Theory of Construction Emotion)은
감정이뇌에 의해구성되는개념이라는 중심 전제에서 그 이름을 따왔습니다.

잠시 당신의 두뇌를 생각해보십시오.그것은 당신의 두개골 속에 앉아 당신의 눈,
귀,
코,
피부,
입에서 온갖 종류의 데이터를 수신합니다.
이 데이터는 익하지만 모호합니다.
그것은 해석되어야 합니다.

예를 들어 다음과 같이 생각할 수 있습니다.

• 색상 패턴이 변하는 직사각형 광원은 무엇입니까?창문!
• 내 몸 전체를 휩쓸고 있는 작고 차가운 반점이 간헐적으로 나타나는 패턴은 무엇입니까?비!
• 기압 변화의 리듬 패턴은 무엇입니까?노래

이러한 방식으로 뇌는 수신되는 데이터를 이해하려고 끊임없이 노력합니다.
이를 수행하는 가장 쉬운 방법 중 하나는과거 경험을가이드로 사용하는 것입니다.
현재 경험과 과거 기억을 일치시킬 수 있다면 많은 시간과 에너지를 절약할 수 있습니다.

그러나 수천 개의 오래된 기억을 한 번에 하나씩 고려하는 데는 너무 오랜 시간이 걸립니다.

대신 뇌는개념을사용합니다 .개념은 수백 또는 수천 개의 과거 경험을 압축한 버전과 같습니다.
예를 들어,
당신이 "의자"와 마주한모든것을 기억하는 대신 ,
당신의 뇌는의자에 대한개념을 저장합니다.
다음에 의자를 만날 때,
당신의 두뇌는 그것이 보고 있는 것을 이해하기 위해 이 개념과 의자를 연결하기만 하면 됩니다.

개념은 주변 세계를 이해하기 위해 두뇌가 만든 레이블이나 범주와 같습니다.
새로운 것을 볼 때 두뇌는 “이게 뭐죠?”라고 묻지 않습니다.
"이건 어떤가요?"라고 묻습니다 .즉,
당신의 두뇌는 당신이 인식하는 모든 것을 기존 범주에 넣으려고 끊임없이 노력하고 있습니다.
이것은 처음부터 그것이 무엇인지 알아내려고 노력하는 것보다 훨씬 쉽습니다.

우리가 경험을 이해하기 위해 개념을 사용한다는 생각은 새로운 것이 아닙니다.
그러나 Barrett 박사의 연구는 이 아이디어를 복잡하고 주관적인
감정의 세계에 적용하는 데 비약을 내렸습니다.
'두려움',
'슬픔',
'실망'과 같은
감정은 다른
감정과 마찬가지로 개념입니다.
뇌가 빛의 패턴을 "창"으로 해석하는 것처럼 신체 감각의 패턴을 "두려움" 또는 "실망"으로 해석할 수도 있습니다.
이러한
감정은 우리가 너무 강렬하게 경험하기 때문에 개념처럼 느껴지지 않습니다.
하지만 그렇습니다.

이것이 어떻게 작동하는지에 대한 예로서 Barrett 박사는 최근 학교 총격 사건에 대한 뉴스를 본 이야기를 들려줍니다.
그 순간 그녀가뉴스에 직접반응하는 것처럼 느껴졌습니다.
그녀는 끔찍한 슬픔과 슬픔을 느꼈고,
그녀의 눈에는 저절로 눈물이 고이는 것 같았습니다.

하지만 무슨 일이 일어났는지 다음과 같이 설명하는 것이 더 정확할 것입니다.

“나는 '슬픔'이 특정 신체적
감정이 끔찍한 상실과 동시에 나타날 때 발생할 수 있다는 것을 오래 전에 배웠습니다.
총격 사건에 대한 나의 지식과 그에 대한 이전의 슬픔과 같은 과거 경험의 일부를 사용하여 내 뇌는 그러한 비극에 대처하기 위해 내 몸이 무엇을 해야 하는지 빠르게 예측했습니다.
그 예측으로 인해 심장이 두근거리고,
얼굴이 붉어지고,
배가 뭉쳤습니다.
그들은 나에게 울라고 지시했는데,
그것은 내 신경계를 진정시키는 행동이었습니다.
그리고 그 결과로 나타나는 감각을 슬픔의 사례로 의미 있게 만들었습니다.”

즉,
그녀의 슬픔 경험은 그녀의 신체가 뉴스에 반응하는 적절한 방식에 대한 "시뮬레이션" 또는 예측이었습니다.
슬픔은 외부에서 일어나는 일에 대한 순수한 반응이 아니었습니다.
그것은 그녀의 신체가 대처하는 데 필요한 것이 무엇인지에 대해 자기 충족적인 예측을 하는 시스템의 복잡한 상호 작용에서 나타났습니다.

감정은 예측이다

왜 Barrett 박사는 단순히 "해석"이 아닌 "시뮬레이션"이라는 단어를 사용합니까?뇌는 외부 세계에서 들어오는 데이터를 수동적으로 관찰하지 않기 때문입니다.
그렇게 되면 결정이 매우 느려지고 잠재적으로 우리의 생존이 위협받을 수 있습니다.

더 빠르게 행동하기 위해 뇌는 모든 데이터를 수신하기 전에도 반응하기 시작합니다.
즉,
다음에 일어날 일에 대한 "시뮬레이션" 또는 예측을 생성합니다.
기본적으로 뇌는 곧 일어날 일에 대해 지속적으로 최선의 추측을 하고 그 추측에 따라 행동할 준비를 합니다.

예를 들어,
당신의 두뇌가 당신이 축구를 하고 있다고 추측한다면,
과거의 경험을 바탕으로 모든 종류의 가능한 시나리오를 예측하기 시작할 것입니다.
예를 들어,
목표를 향해 질주할 기회,
머리를 향해 날아가는 빠르게 움직이는 공,
모든 방향에서 들어오는 공격자 등이 있습니다.
뇌는 혈류를 특정 근육으로 방향을 바꾸거나 날아다니는 축구공에 더욱 경계함으로써 미리 이러한 시나리오에 대비하여 신체를 준비하기 시작할 수 있습니다.

순전히 정신 활동에서도 똑같은 일이 일어납니다.
지금 이 글을 읽는 동안 당신의 두뇌는 평생의 독서 경험을 바탕으로 다음에 어떤 단어나 아이디어가 나올지 예측하고 있습니다.
이러한 예측은 에너지를 절약하고 다른 방법보다 더 빨리 읽을 수 있도록 도와줍니다.
신체에서 가장 크고 가장 에너지를 많이 소모하는 기관인 뇌는 이러한 효율성을 매우 중요하게 생각합니다.

그리고 우리의
감정에서도 똑같은 과정이 일어납니다.
몇 년 동안 만나지 못한 친구를 데리러 공항으로 가는 길,
당신의 뇌는 곧 당신이 느끼게 될 기쁨과 행복의
감정을 예측하느라 바쁩니다.
즉,
이벤트가 발생하기 전에 이미 행복감을 느끼고 실제로 그녀를 볼 때 더 행복하다는 의미입니다.

예측은 인간 두뇌의 기본적인 활동이므로 일부 과학자들은 예측을 두뇌의 기본 작동 모드로 간주합니다.
당신의 두뇌는 당신이 가진 모든 경험이나 당신이 가질 것이라고생각하는모든 경험에 대한 예측 모델을 지속적으로 구축하지 않을 수 없습니다 .

이는 우리가 머리 속에서 만드는 시뮬레이션이 실제 세계보다 우리에게 더 현실적이라는 심오한 결론으로 ​​이어집니다.
우리가 보고 듣고 만지고 맛보고 냄새를 맡는 것은세상에 대한반응이 아니라 세상에 대한시뮬레이션입니다 .우리는 세상에 대한 우리의 인식이 세상의 사건에 의해 좌우된다고 생각할 수도 있지만 실제로 우리가 보는 대부분의 것은 우리 내부 예측에 기초합니다.
우리의 감각에서 들어오는 데이터는 마치작은 돌이 굽이치는 바다의 파도를 건너뛰는 것처럼 우리의 인식에영향을 미칠 뿐입니다.

이 놀라운 결론은 인간이 보는 방식에 대한 연구를 통해 더욱 뒷받침됩니다.
시각을 담당하는 뇌 부분인 시각 피질은 망막으로부터 연결의 10%만을 받습니다.
나머지 90%는 뇌의 다른 부분과 연결되어 우리가 보고 있을 것이라고 생각하는 것을 예측합니다.

예측이 틀렸을 때 뇌는 어떻게 할까요?감각이 말하는 것과 일치하도록 예측을 변경할 수 있습니다.
그러나 반대의 경우도 마찬가지입니다.
즉,
원래 예측을 고수하고들어오는 데이터를 필터링하여 예측과 일치하도록 합니다.

어떤 의미에서 당신의 두뇌는 망상을 위해 연결되어 있습니다.
당신은 약간의 감각 입력에 의해 통제되는 자신이 창조한 정교한 세계를 경험합니다.
예측이 충분히정확하면인식이 필터링되어 처음에 무엇을 볼 수 있는지 결정됩니다.
이것은 뇌가 믿는 것만 보고,
보는 것만 믿는 폐쇄 루프가 될 수 있습니다.

상호수용과 신체예산

감정이 이 그림에 어떻게 들어맞나요?

뇌의 관점에서 보면 신체는 설명해야 하는 외부 세계의 또 다른 부분일 뿐입니다.
그리고 이는 심장 박동의 리듬 변화,
호흡 느낌,
위의 덜거덕거림,
정맥의 수축 및 확장 등 신체내부에서 발생하는 감각을 해석하기 위해 방금 살펴본 것과 동일한 메커니즘을 사용합니다 .

신체 내부에서 발생하는 이러한 순전히 육체적인 감각에는 객관적인 의미가 없다는 점을 이해하는 것이 중요합니다.
그것들은 당신내부에서 나오기 때문에 매우 강렬하게 느껴집니다 .그러나 예를 들어,
위장 통증은 다음과 같이 쉽게 "설명"될 수 있습니다.

• 배고픔(저녁 식탁에 앉아 있는 경우)
• 질병이 임박한 경우(독감 계절인 경우)
• Heartbreak(이별을 겪고 있는 경우)
• 피고인이 신뢰할 수 없다는 확신(법정에서 판사이고 점심을 먹지 않은 경우)

이러한 신체 감각을 해석하는 과정을내수용성이라고 합니다 .이는 내부 장기와 조직,
혈액 내 호르몬,
면역체계 등의 정보를 받아들이고 이 정보에 "배고픔"과 같은 개념을 붙이는 뇌의 "인터셉티브 네트워크"에 의해 관리됩니다.
또는 "상심함".이러한
감정은 신체에서 직접 나오는 것처럼 느껴질 수 있습니다.
그러나 사실 그것들은주로 당신의 예측에 기초하여 두뇌의 상호수용 네트워크에 의해구성 되고 있습니다.

상호수용의 목적은 무엇입니까?

몸 안팎에서 하는 모든 일에는 에너지가 필요합니다.
수백 개의 신체 부위와 수십억 개의 세포에 걸쳐 "신체 예산"을 관리하기 위해 뇌는 신체의 에너지 요구 사항을 지속적으로 예측해야 합니다.
재무 부서에서 돈이 필요할 곳을 예측하기 위해 예산이 필요한 것처럼,
두뇌는 에너지가 필요할 시기와 장소에 대해 예측하고 수정 사항을 제시합니다.

우리는 이러한 "예산 변경"의 대부분을
감정적 경험으로 경험합니다.
에너지가 부족한 근육은 "탈진"한 것처럼 느껴질 수 있습니다.
잠을 너무 적게 자면 “압도적”이라는 뜻으로 해석될 수 있습니다.
긍정적인 사회적 상호 작용의 부족은 "외로움"으로 경험될 수 있습니다.
그러나 이러한
감정은 객관적인 사실이 아닙니다.
그것은 감각 데이터,
문화적 지식,
사회적 상호 작용의 역사를 바탕으로 마음이 구축한 개념입니다.
상호감각은 신체 예산의 균형을 맞추기 위해 진화했습니다.

감정을 경험하는 것은 다행스러운(때로는 불행한) 부작용입니다.

이것이 의미하는 바는 "나쁜
감정"이 뭔가 잘못되었다는 증거가 아니라는 것입니다.
이는 단지 신체 예산에 세금을 부과하고 있음을 의미합니다.

감정은 실제이지만
감정이 말하는 것처럼 보이는 것이 반드시 실제는 아닙니다.
"부정적인"
감정은 단순히 예비력이 부족하다고 알려주는 우리 두뇌의 방식임을 알면 덜 건전한 대처 메커니즘에 도달하는 대신 예비력을 다시 채우려는 의도적인 결정을 내릴 수 있습니다.

경험적 실명

세상에 있는 모든 과학적 증거에도 불구하고
감정이 정신 시뮬레이션에 의해 내부적으로 생성된 개념이라는 것을 믿기가 매우 어려울 수 있습니다.
그것은 마치 파도가 우리의 의지와 상관없이 우리를 휩쓸어가는 것처럼 그 순간 너무나 강렬하고 압도적인 느낌을 줍니다.

감정이 외부 세계에서 일어나는 일에 대한반응처럼 느껴지는 이유는 뇌가 개념을 사용하는 방식과 관련이 있습니다.
개념은 우리가 수동적으로 관찰하는 사물에 대한 단순한 라벨이 아닙니다.
그것들은 우리가 사물을 처음부터 인식하는 데 필요합니다.
개념은 우리가 처음에 볼 수 있는 것에 대한 렌즈(때로는 필터) 역할을 합니다.

휴가 중에 파리의 카페에 앉아 고급 와인을 마시고 치즈를 먹고 있다고 상상해 보세요.옆 테이블에서 프랑스 커플이 대화에 열중하는 소리가 들립니다.
대화에는 상대방이 말하는 내용을 이해하는 데 필요한 모든 정보가 포함되어 있습니다.
그러나당신의마음에 "프랑스어"로 알려진 일련의 개념이 빠져 있다면 그것은 당신에게 무의미하게 들릴 것입니다.

이것은 "경험적 맹목"으로 알려져 있습니다.
즉,
아직 개념이 없는 것을 인식할 수 없는 상태입니다.
우리는 세상을 직접적으로 경험하고 있는 것이 아니라는 점을 기억하십시오.우리는 그것에 대한 정신적 시뮬레이션을 경험하고 있습니다.
그리고 어떤 것에 대한 개념이 없으면 그것을 시뮬레이션에 통합할 수 없습니다.

그녀의 훌륭한TED 강연에서 Barrett 박사는 다음 예를 공유합니다.

사진을 살펴보면서 뉴런은 검은색과 흰색 얼룩 외에 다른 것을 인식하려고 미친 듯이 활동하고 있습니다.
당신의 두뇌는 그림을 넣을 카테고리를 찾기 위해 개념 라이브러리를 샅샅이 뒤져 수천 가지 추측을 하고 확률을 저울질하고 있습니다.

이제 다음 그림을 보십시오.

첫 번째로 돌아가면 아마도 이제 뱀을 볼 수 있을 것입니다.

그런데 무엇이 바뀌었나요?이미지는 이전과 동일하지만이제 당신의 두뇌에는 새로운 개념이 있습니다.당신은 뇌가 누락된 정보를 채울 수 있는 "개념적 렌즈"를 얻었습니다.
이 과정은 너무나 자동적이어서 시도하더라도 이전에 보았던 방식으로 돌아갈 수 없을 것입니다.

우리의 개념을 통해 우리는 항상 불완전하고 모호한 정보만 제공하는 세상에서 사물을 인식할 수 있습니다.
시간과 에너지를 절약하면서 사물을 빠르고 (대개) 정확하게 인식하는 데 도움이 됩니다.
그러나 사물을 인식하기 위해 개념을 사용하는 과정은 눈에 보이지 않고 자동으로 발생하므로 우리의 감각은 구성이라기보다는 반사처럼 느껴질 수 있습니다.
우리는 우리가 실행 중인 시뮬레이션에 대해 어떤 기관의 느낌도 느끼지 않습니다.

이는 "행복"과 같은
감정이 뇌 내부에서 발생하는 것이 아니라 외부 사건에 대한 반응인 것처럼 느껴질 수 있는 이유를 설명합니다.
당신의 뇌는 상황을 '행복'으로 분류하기 전에도 미리 행복을시뮬레이션하고있습니다 .무슨 일이 일어나고 있는지 알기 전에 외부 인식과 내부 구성이 만나기 때문에 실제로 두뇌가 적극적으로 경험을 구성할 때 행복이일어나는것처럼 보입니다 .

이것은 또한 자기 충족적 예측이 될 수도 있습니다.
행복이 도래할 것이라고 더 많이 기대할수록 행복의 도래를 위해 더 많은 준비를 하고,
행복을 경험할 가능성도 더 높아집니다.
신경학적 수준에서도 당신은 당신 자신의 현실을 창조합니다.

감정적 세분화의 중요성

구성된
감정 이론의 가장 어려운 의미 중 하나는
감정을 설명하는 개념이 없으면
감정을 인식할 수 없다는 것입니다.
그들은 여전히 ​​신체적인 감각을 느낄 것이지만 그것을 정확하게 분류할 수는 없을 것입니다.

즉,
사람이 경험할 수 있는
감정의 범위는
감정의 세분성,
즉 보다 정확한
감정 경험을 구성하고 식별하는 능력에 의해 제한됩니다.

극단적인 예를 상상해 보십시오. "좋은"
감정과 "나쁜"
감정만을 구별할 수 있는 능력을 가진 사람이 있습니다.
그들은낮은
감정적 세분성을 나타냅니다.
그들은 자신의 몸 안에서 일어나는 일에 대해 부정확한 정보만을 갖고 있기 때문에 인생의 많은 어려움을 처리하는 것이 어려울 것입니다.
그들은 자신의
감정조차 경험적으로 보지 못할 것입니다.

이는 높은
감정적 세분화 의 중요성을 보여줍니다.신체 감각을 이해하려면 에너지가 필요하고,
엄청난 양의 감각 데이터를 '행복'과 같은 폭넓은
감정으로 분류하려면 많은에너지가 필요합니다 .이제 한국어 단어 정(정)과 같이 친한 친구에 대한 애착
감정에 대한 더 정확한 개념이 있다고 상상해 보세요.당신의 두뇌는 이 더 좁은 개념을 구성하는 데 더 적은 노력을 필요로 할 것입니다.
정확성은 효율성으로 이어집니다.
이것은 더 높은
감정적 세분화의 생물학적 보상입니다.

정확한 원인을 알지 못한 채
감정을 경험할 때,
그
감정을 세상에 대한 경험보다는세상에대한 정보로 취급할 가능성이 더 높습니다.이것은정서적 현실주의로 알려져 있습니다 .정서적 현실주의는 실제로는 우리의
감정에 의해 만들어진 세계에 대한 가정된 "사실"을 경험하게 만듭니다.
그것은 우리 자신을 가두어 놓은 사람이 바로 우리라는 사실을 깨닫지 못한 채,
우리 자신이 만든
감정의 세계에 갇히게 만들 수 있습니다.

다행히
감정의 세분성은 향상될 수 있습니다.
"기분 좋다"(행복하다,
만족하다,
설렘,
여유롭다,
즐겁다,
희망적이다,
영감을 얻다,
자랑스럽다,
숭배하다,
고마움,
행복하다.
..) 또는 "진짜 기분이 좋다"(화나다,
짜증나다,
놀라고,
심술궂고,
심술궂고,
후회하고,
우울하고,
굴욕스럽고,
불안하고,
두려움에 휩싸이고,
분개하고,
두려워하고,
부러워하고,
비참하고,
우울합니다.
..),
당신의 두뇌는
감정을 예측하고 분류하고 인식하는 데 더 많은 옵션을 갖게 될 것입니다.

높은
감정적 세분성은 우리에게 훨씬 더 다양한 도구를 제공하여 우리의 과제에 보다 유연하게 대응할 수 있게 해줍니다.
이를 통해 우리는
감정의 즉각적인 모습보다는
감정의 근본적인 원인에 맞춰 행동을 조정할 수 있습니다.

사회적 현실을 구축하다

감정은 내부에서 생성되지만 거기서 멈추지 않습니다.
우리는 사회적 현실을 구성하기 위해
감정을 사용합니다.

배우자,
친구,
연인,
자녀,
팀 동료,
가까운 동료 등 당신이 알고 좋아하는 사람들과 상호 작용할 때 심박수,
호흡 및 기타 신체 신호를 동기화하여 측정 가능한 이점을 얻을 수 있습니다.
사랑하는 사람과 손을 잡거나 사진을 책상 위에 올려놓는 것만큼 간단한 일로도 신체 예산을 향상하고 통증을 줄일 수 있습니다.
즉,
우리는 신체 예산을 규제하기 위해 다른 사람을 이용하기도 합니다.

그러나 이는 우리 자신의 신체 예산을 관리하는 것 이상입니다.
“두려움”,
“기대”,
“경멸”과 같은 개념은 뇌가 다른 사람의 신체를 조절하기 위해 사용하는 개념이기도 합니다.

감정 개념을 구성하고 단어로 레이블을 지정하면 이를 다른 사람들과 공유하여 우리가 보는 것을 다른 사람들도 볼 수 있게 하여 그들의 두뇌가 작동하는 방식을 바꿀 수 있습니다.
당신과 내가 개념을 공유하면,
나는 단지 한마디만 하면 당신의 두뇌에서 일종의 언어적 텔레파시인 예측을 시작할 수 있습니다.

태어날 때부터 내장된 제한된
감정 세트 대신 자연은
감정 개념을 포함한 개념 시스템을 부트스트랩할 수 있는 원자재를 우리에게 제공했습니다.
의도적이고 고의적인 방식으로 우리에게
감정적인 단어를 말하는 어른들의 의견을 통해 우리는 물리적인 물체뿐만 아니라 사람들의 마음 속에만 존재하는 아이디어,
즉 목표,
의도,
호도 및 자신의
감정을 인식하는 능력을 얻었습니다.

시간이 지남에 따라 이야기,
전통,
신화,
우화 또는 우리가 전달할 수 있는 모든 형태의
감정 지식의 세대 간 전달을 통해 각 세대는 다음 세대의 두뇌 배선을 형성할 수 있습니다.
이러한 지식 체계는 도서관에 있는 책과 마찬가지로 우리 문명의 본질을 구성합니다.

현대 문화와 신체예산

신체 예산과 그것이 우리의
감정에 어떤 영향을 미치는지 이해하고 나면 현대 문화의 상당 부분이 신체 예산을 방해하도록 설계된 것처럼 보인다는 것이 분명해집니다.

우리가 먹는 음식의 대부분은 우리 몸의 예산을 왜곡하는 정제된 설탕으로 가득 차 있습니다.
학교와 직장으로 인해 일찍 일어나고 늦게 자게 되어 13세에서 64세 사이의 미국인 중 40% 이상이 정기적으로 잠을 못 자고 만성적인 예산 낭비를 겪게 됩니다.
광고주는 우리의 불안감을 이용하여 우리가 특정 방식으로 보거나 구매하지 않으면 친구들로부터 나쁜 평가를 받을 것이라고 제안합니다(그리고 사회적 거부는 우리 신체 예산에 해를 끼칩니다).소셜 미디어는 사회적 비교를 위한 훨씬 더 많은 기회를 제공하는 반면,
지속적인 모바일 장치 사용은 우리가 진정으로 긴장을 풀지 않는다는 것을 의미합니다.

감정의 전체 경험은 우리 몸에 무엇이 필요하다고 생각하는지에 대한 뇌의 예측에 달려 있다는 점을 기억하십시오.이러한 예측이 우리 신체의 실제 요구 사항과 만성적으로 동기화되지 않으면 균형을 다시 맞추는 것이 어려울 수 있습니다.
신체 예산은 신체의 경고 신호에 쉽게 반응하지 않습니다.
우리의 예측이 오랫동안 빗나가면,
당신은 이유도 모른 채 만성적으로 비참함을 느끼게 될 것입니다.

비참하다고 느낄 때 우리는 어떻게 합니까?우리는 스스로 치료합니다.
미국에서 소비되는 모든 약의 30%는 어떤 형태로든 고통을 관리하기 위해 복용됩니다.
우리는 예산 균형을 이루기 위해 술,
마약,
TV,
설탕을 사용하지만 중독과 비만이라는 끔찍한 대가를 치르게 됩니다.
최근 수십 년 동안 면역체계가 당뇨병,
비만,
심장병,
우울증,
불면증,
암,
기억력 저하 및 조기 노화와 관련된 기타 인지 기능을 포함하여 우리가 상상했던 것보다 훨씬 더 많은 질병과 유해한 상태에 영향을 미친다는 것이 분명해졌습니다.
그리고 치매.그리고 우리 몸의 예산이 균형을 잃을 때 면역 체계는 어려움을 겪습니다.

우울증을 더 자세히 살펴보면 만성적으로 불균형한 신체 예산이 어떻게 복합적인 부정적인 영향을 미칠 수 있는지에 대한 창을 제공합니다.

우울증은 부정적인 생각과
감정의 끊임없는 피드백 루프로 생각될 수 있습니다.
각각의 느낌은 다음 생각을 이끌어내고,
그 반대도 마찬가지입니다.
두뇌는 부정적인 과거 경험에 사로잡혀 이미 부과된 예산을 계속해서 인출합니다.
신체의 경보 신호가 거절되거나 무시됩니다.
실제로 몸과 마음은 수정되지 않은 예측의 순환에 갇혀 있으며,
신진대사 요구가 높았던 불리한 과거에 갇혀 있습니다.

신체 예산은 만성적으로 부채를 안고 있기 때문에 지출을 삭감하려고 합니다.
가장 쉬운 방법은 돌아다니는 것을 멈추고 세상에 관심을 기울이는 것을 멈추는 것입니다.
우울한 사람이 사람을 피하기 시작하면 다른 사람들도 신체 예산의 균형을 맞추는 데 도움을 줄 수 없습니다.
이것은 우울증의 끊임없는 피로입니다.

물론 이 주기는 안전,
음식,
수면과 같은 기본적인 필수품이 부족하여 역경 속에서 자라는 사람들에게도 적용됩니다.
이러한 조건은 인터셉터 네트워크를 변화시켜 평생 동안 예산을 정확하게 조절하는 뇌의 능력을 감소시킵니다.
이는 심장병,
관절염,
당뇨병,
암 및 기타 질병의 평생 위험이 더 높다는 것을 의미합니다.

개인적인 책임에 대한 새로운 시각

우리가 개념을 바탕으로
감정을 구성할 가능성에 비추어 볼 때,
다음 질문은 우리가 개념에 대해 책임을 지는가 하는 것입니다.

물론 전부는 아닙니다.
어렸을 때 배운 개념을 선택할 수는 없습니다.
그러나 성인으로서 당신은 어떤 경험에 노출되는지에 대한 선택권을 가지고 있으며,
이는 궁극적으로 당신의 행동을 이끄는 개념을 형성합니다.
이 관점에서 책임은 개념을 바꾸기 위해 의도적인 선택을 하는 것입니다.

구성된
감정 이론은 우리
감정의 모든 측면이 유연하고 유연하다고 주장합니다.
당신은 두뇌의 고대 부분 깊숙이 묻혀 있는 신화적인
감정 회로에 좌우되지 않습니다.
당신은 당신이 생각하는 것보다
감정을 더 잘 통제할 수 있습니다.

물론 손가락을 튕기고
감정을 즉시 바꿀 수는 없습니다.
그러나 과학 연구에서 가장 최근에 발견한 결과를 바탕으로 시간이 지남에 따라
감정의 세분화를 개선하기 위해 취할 수 있는 6가지 실용적인 단계가 있습니다.

1. 새로운 관점을 시도해보세요

구성된
감정 이론에 따르면,
우리가 갖고 있는 개념은 신체 예산,
즉
감정 경험에 직접적인 영향을 미칩니다.
개념은 생물학과 별개로 추상적이고 정제된 영역에 존재하지 않습니다.
개념(정신 모델이라고도 함)을 학습하거나 변경하는 것은 우리 신체가 매 순간 기능하는 방식에 직접적인 영향을 미칩니다.

새 옷을 입는 것처럼 새로운 관점을 시도함으로써 우리는 다양한 신체 예산 체계를 "시도"할 수 있습니다.
우리가 하나의 예산 범주 또는 다른 예산 범주에 더 많은 재정 자원을 할당할 수 있는 것과 같은 방식으로 우리의 신체 예산에도 동일한 작업을 수행할 수 있습니다.

여기에는 외국 여행부터 다양한 사람들과 시간을 보내는 것,
문학을 읽는 것,
새로운 경험을 시도하는 것까지 모든 것이 포함될 수 있습니다.
이러한 경험을 통해 우리는 인간의 필요를 충족하는 다양한 방법을 접할 수 있으며,
이를 스스로 빌릴 수도 있습니다.

2. 당신이 느끼는
감정을 다시 분류해보세요

기분이 좋지 않을 때마다 실제로 무슨 일이 일어나고 있는지 인식하십시오. 당신은 상호 수용 감각에 기초한 불쾌한 영향을 경험하고 있습니다.
연습을 통해
감정을 세상을 보는 렌즈로 삼는 대신
감정을 구성 요소로 분해하는 방법을 배울 수 있습니다.

예를 들어,
'불안'이라는 광범위하고 모호한
감정은 세분화되어 '상부 긴장',
'심장이 빠르게 뛰는 느낌',
'턱을 꽉 다무는 느낌'으로 다시 분류될 수 있습니다.
이러한 해체는
감정적 힘의 일부를 빼앗아갑니다.

자신이 느끼는
감정을 더 정확하게 표시하거나,
신체의 여러 부분을 명상하거나,
배고픔,
탈수 또는 수면 부족과 같은 더 즉각적이고 신체적인 원인을 찾아보세요.

3. 당신이 느끼는
감정에 대해 이야기하십시오

마음의 지나치게 극적인 해석에 의문을 제기하는 가장 효과적인 방법 중 하나는 그것에 대해 다른 사람들과 이야기하는 것입니다.

감정을 공개적으로 표현하는 것은 우리에게 어느 정도 객관성을 부여하고 다른 사람들이 공감과 이해를 보여줄 수 있게 해줍니다.

연구에 따르면 자신이 표시하지 않은
감정을 많이 표현하는 남성은 장기적으로 염증을 유발하는 단백질인 사이토카인의 수치가 가장 높은 것으로 나타났습니다.
자신의
감정을 명시적으로 표시하고 표현하는 여성 유방암 생존자들은 수술 후 건강이 더 좋아지고 병원 방문 횟수도 줄어듭니다.

이것은 무성한 자조적 조언이 아닙니다.
자신의
감정에 대해 이야기하면 건강과 행복이 눈에 띄게 향상됩니다.

4. 몸을 움직여라

때로는 몸과 마음 사이의 예측 루프가 너무 강해서 의식적으로 이를 중단하기가 어렵습니다.
운 좋게도 우리에게는 백도어가 있습니다.
바로 본문입니다.
걷기,
요가,
스트레칭,
역도 또는 기타 형태의 운동을 통해 우리는 몸과 마음 사이에 흐르는 신호를 다시 동기화하여 신체 예산의 균형을 다시 맞출 수 있습니다.

모든 동물은 몸의 예산을 조절하기 위해 움직임을 사용합니다.
개의 시스템에 포도당이 너무 많으면 이리저리 뛰어다니거나 원을 그리며 회전하여 포도당을 태워버릴 수 있습니다.
인간은 예산을 변경하기 위해 순전히 정신적 개념을 사용할 수 있다는 점에서 독특합니다.
그러나 이것이 실패하면 빠른 달리기나 유산소 루틴을 통해 우리를 우울하게 만드는 폭주 피드백 루프를 바로잡을 수 있습니다.

5. 어휘력을 향상시키세요

이것은 믿기지 않는 것처럼 보일 수 있지만
감정적세분성이언어적세분성과 밀접하게 연관되어 있다는 실질적인 증거가 있습니다.어휘가 세밀해질수록 뇌는 신체에서 일어나는 일을 더 정확하게 식별하고 그에 따라 예산을 조정할 수 있습니다.

한 연구에 따르면,
정서적 세분성이 높은 사람들은 의사를 방문하는 빈도가 낮고,
약을 덜 자주 사용하며,
질병으로 인해 입원하는 날이 더 적은 것으로 나타났습니다.
대조적으로,
낮은
감정 세분성은 주요 우울 장애,
사회 불안 장애,
섭식 장애,
자폐 스펙트럼 장애,
경계선 성격 장애,
일반적인 불안 및 우울
감정과 관련이 있습니다.

세련되고 미묘한 문학 작품을 읽는 일,
복잡한 등장인물이 등장하는 영화를 보는 일,
모르는 단어를 찾는 일 등 어휘력을 늘리는 것은 신체 기능에 직접적인 영향을 미칠 수 있습니다.

6. 당신의 경험에 대해 적어보세요

감정은 어떻게 만들어지는가의 분명한 결론 중 하나는 개념의 세계와 생물학의 세계가 분리되어 있지 않다는 것입니다.
우리의 두뇌는 예산 결정을 내리기 위해 외부 세계에서 현재 일어나고 있거나 일어날 가능성이 있는 일에 대한 모델에 의존합니다.
우리는 우리 자신을 노출함으로써 이러한 모델에 의식적으로 영향을 주고 풍부하게 할 수 있습니다.

글쓰기는 우리 두뇌가 구성하고 있는 개념을 직접적으로 형성하는 가장 효과적인 방법 중 하나입니다.
글쓰기를 통해 우리는 머리 밖에서 생각을 보다 구체적으로 만들어 보다 객관적으로 평가하고,
분석하고,
변경할 수 있습니다.
우리가 페이지에 넣은 단어는 우리에게 다시 반영되어 훨씬 더 많은 선택 의지를 갖는 다른 예측 루프를 형성할 수 있습니다.

마지막 한마디

이 여섯 가지 접근법 모두 고통의 부정적인 나선을 단순한 신체적 불편으로 바꿀 수 있습니다.
고통은 피할 수 없지만,
그것이 당신의 삶에 문제가 있다는 것을 의미하지는 않습니다.
매번 효과가 있다고 보장되는 기술은 없지만 더 건강한 신체,
더 만족스러운 관계,
더 유연하고 강력한 정서적 삶을 향해 노력할 수 있는 가능성을 열어줍니다.

구성된
감정의 약속은 우리가 어떻게 느끼는지를 완전히 통제할 수 있다는 것을 의미하지 않습니다.

감정은 본질적으로 불확실하며,
그 불확실성이 바로 활기차고
감정적인 삶을 가능하게 만드는 것입니다.
인생은 예기치 않게 즐겁고,
뜻밖에 의미가 있고,
뜻밖에 심오할 수 있습니다.
약속은 우리가 인생을 살아갈 때 우리를 휩쓸고 있는
감정의 파도를 통제할 수 있다는 것이 아닙니다.
약속은 우리가 기술과 즐거움을 가지고 그 파도를 서핑하는 법을 배울 수 있다는 것입니다.