발과 손이 차갑습니까? 체온을 유지하는 7가지 팁
차가운 손, 따뜻한 마음이죠? 무슨 상관이야. 손가락이나 발가락이 얼면 그냥 따뜻하게 해주고 싶을 뿐입니다. 방법은 다음과 같습니다.
우리의 편집자와 전문가는 우리가 소개하는 모든 제품을 직접 선택합니다. 당사는 귀하의 구매에 대해 수수료를 받을 수 있습니다.
손발이 차가워지는 이유
따뜻함을 얻기 위해 항상 두 손을 비비거나 발이 몸의 나머지 부분보다 차갑다는 것을 알아채더라도 걱정하지 마세요. "겨울에 손과 발이 차가워지는 이유는 우리 몸이 심장과 폐와 같은 중요한 기관을 따뜻하게 유지하는 것을 우선시하기 때문입니다."라고 RDN의 영양 관리자인 Alyssa Tucci는 말합니다. 뉴욕시의 가상 건강 파트너 .
심장 건강에 좋은 음식을 섭취하세요
사지를 따뜻하게 하는 한 가지 방법은 혈액 순환을 촉진 하고 심장 건강을 위한 식사를 하는 것입니다. 이것이 핵심입니다. Tucci는 “ 지방이 많은 생선, 견과류, 올리브 오일, 과일 및 채소와 같은 심장 건강에 좋은 음식을 식단에 포함시키도록 노력하세요.”라고 제안합니다. 이러한 음식은 적절한 혈액 흐름과 온도 조절에 필수적인 혈액 순환에 놀라운 효과를 발휘합니다. 혈액 순환을 촉진하는 식품에는 연어, 바나나, 다크 초콜릿, 브뤼셀 콩나물 등이 있습니다. 혈액 순환을 향상시키는 식품의 전체 목록을 확인하십시오 . 지중해 식단 의 일부로 맛있는 음식을 충분히 섭취할 수 있다는 점을 명심하세요 .
양말을 신고 자세요
발에 양말을 신은 채 잠자리에 드는 동안 로맨스 부서에서는 열이 나지 않을 수도 있지만 열을 내리는 데 도움이 될 수 있습니다 . 가장 건강한 사람이라도 추운 겨울 밤에는 도움이 필요할 수 있습니다. Tucci는 양말이 도움이 될 수 있다고 말합니다. 매일 밤 입을 수 있는 신발이 필요하신가요? Backcountry 의 기어헤드인 Ryan Anderson은 Smartwool PhD Outdoor Medium Crew Sock을 제안합니다 . 잠자리에 들 때 양말을 신어야 하는 더 많은 이유를 알아보세요 . 발에 약간의 추가 관리가 필요하다면 홈메이드 발 스크럽이 완벽한 솔루션입니다.
올바른 종류의 장갑을 착용하세요
저렴한 달러 매장 장갑이나 기능보다 형태를 우선시하는 패셔너블한 장갑을 사려는 유혹에 저항하고 진정으로 손을 따뜻하게 해줄 제품을 선택하세요. Anderson은 Black Diamond Heavyweight Wooltech Glove를 제안합니다 . “라이너는 너무 부피가 크지 않으면서 어느 정도 유연성을 제공하기 때문에 매일 사용하기에 좋습니다.”라고 그는 말합니다. "따뜻하고 양모가 온도 조절에 도움이 되고, 손바닥이 가죽으로 되어 있어 운전대를 계속 잡을 수 있습니다." 날씨가 추울 때 몸에 어떤 일이 일어나는지 확인해 보세요 .
보온 장치를 사용해 보세요
실내에서는 난방 장치를 가동하거나 활활 타오르는 불 앞에 앉을 수 있습니다. 하지만 이동 중에도 첨단 장비는 몸을 따뜻하게 유지하는 데 매우 효과적일 수 있습니다. Backcountry's Anderson의 선택은 충전식 배터리가 포함된 Seirus Heat Touch Inferno 장갑 입니다. 더욱 포근한 발가락을 위해서는 USB 충전 리튬 배터리와 함께 제공되는 Lenz 4.0 히트 양말과 rcB 1200 리튬 팩을 사용해 보세요. 난방비를 절약하면서 집을 따뜻하게 유지하는 방법은 다음과 같습니다 .
양념을 쳐보세요
겨울 음료와 식사에 매력을 더하는 동시에 따뜻함을 더해보세요. 특정 향신료는 체온을 높이는 능력이 있는 것으로 알려져 있습니다. 생강과 녹차를 포함하여 체온을 높여주는 식품 목록을 확인하세요 .
뜨거운 것을 마셔보세요
Tucci는 낮 동안 차와 같은 따뜻한 액체를 마시는 것이 체온을 지속적으로 상승시키고 열을 더 고르게 분산시키는 데 도움이 될 수 있기 때문에 나쁠 것이 없다고 말합니다. 따뜻한 머그잔을 들고 있는 것만으로도 손가락이 차가워지는 것을 방지할 수 있습니다. 특히 스포츠 경기와 같이 야외에 있을 때 더욱 그렇습니다.
운동
탱크톱을 입고 추운 느낌으로 체육관에 들어갔는데, 땀에 흠뻑 젖은 총알을 남기는 방법을 아시나요? Tucci는 운동(체육관에 가거나 낮에 기본적인 움직임을 취하는 등)을 하면 혈액이 흐르게 되고 결과적으로 체온이 상승한다고 설명합니다. 운동은 겨울철 체중 증가를 막는 데에도 도움이 됩니다 .
더 심각할 때는
이러한 워밍업 요령으로 인해 (여전히) 감기에 걸렸다면 레이노병이 있을 수 있습니다. 국립 심장, 폐 및 혈액 연구소에 따르면 미국 인구의 약 5%에 영향을 미치는 과장된 감기 반응 입니다 . 이 상태는 동맥에 영향을 미쳐 혈관이 수축되면서 손가락이나 발가락이 하얗게 변했다가 파랗게 변할 수도 있습니다. 또한 욱신거림, 따끔거림 또는 타는듯한 느낌을 경험할 수도 있습니다. 일반적으로 생활 방식을 바꾸고 상태를 인지하는 것만으로도 문제를 조절하는 데 도움이 될 수 있지만 어떤 경우에는 문제를 해결하기 위해 약을 복용하거나 수술을 받을 수도 있습니다.
클리블랜드 클리닉 의 혈관 전문의인 나탈리 에반스(Natalie Evans) 박사는 “레이노병 및 피부가 팽팽해지거나 두꺼워지는 현상, 손톱 변화, 갈라짐 및 상처가 치유되지 않는 등의 피부 변화가 있는 환자는 모두 검사를 받아야 합니다.”라고 말합니다. . 사지는 또한 루푸스 , 경피증, 말초 동맥 질환과 같은 더 심각한 건강 문제의 징후일 수도 있습니다. 또한 갑상선 문제를 나타낼 수도 있습니다. 탈모, 피로 및/또는 변비가 있는 경우 갑상선 검사를 받으십시오. 손발이 차가워지면서 머리카락이 부서지기 쉽고 거칠어지고, 피로, 사지가 부어오르는 등의 변화가 나타나면 의사에게 연락하여 건강 상태를 평가하십시오.
