전문가가 알려주는 뱃살을 녹이는 팁을 편리하게 보관하세요.
실제 대화: 뱃살을 녹이는 것은 알고 보면 정말
고통스러울 수 있습니다.
공감할 수 있다면 결코 혼자가 아닙니다.
매년 약 4,500만 명의 미국인이
체중 감량을 시도 합니다 . 그리고 그중 54%만이 장기적으로
체중 감량을 유지합니다.
그러나 그것이 당신을 낙담하게 두지 마십시오. 좋은 소식은 지속 가능한
체중 감량을 위한
마법 같은 해결책은 없으며 단지 좋은 영양과 운동 습관을 기반으로 한 건강한 생활 방식 요소가 있다는 것입니다.
따라서, 당신이 뱃살을 걷어차고 더 건강한 모습을 드러내는 데 전념하고 있다면 올바른 위치에 도착한 것입니다.
우리는 유용하게 사용할 수 있는 최고의 뱃살을 녹이는 9가지 팁을 공유하는 전문가들과 이야기를 나눴습니다.
Barbend의 인증된 근력 및 컨디셔닝 전문가이자 영양 코치인 Tracie Haines-Landram, CSCS는 다음과 같이 말합니다.
기본에는 이유가 있습니다.
기본은 피트니스 목표 달성을 위한 기초와 프레임워크를 설정합니다.
뱃살을 녹이는 데 있어서 날씬한 몸매를 만드는
것에는
운동과 습관이 기본이다.
이 글에서 우리는 영원히 허리둘레를 줄이는 9가지 기본 원칙을 탐구하는 건강 전문가들과 대화를 나눴습니다 . 더 이상 유행하는 다이어트나
체중 감량 방법이 아니라 간단하고 지속 가능한 기본 사항을 통해 더 건강하고 자신감 넘치는 자신을 얻을 수 있습니다.
9가지 뱃살을 녹이는 팁에 대해 자세히 알아보고 날씬한 배를 위한 10가지 최고의
저항 밴드 운동을 확인하세요 .
1
다이어트에 양념을 더하세요.
2022년 리뷰 에 따르면 칠리 페퍼 및 향신료와 같은 매운 음식에는 캡사이신이 포함되어 있어 칼로리 소모를 증가시키고 신진대사를 높여 식욕을 억제하는 데 도움이 될 수 있습니다 .
Balance One Supplements의 등록 영양사인 Trista Best, RD는 칠리 페퍼 및 카이엔
고추와
같은 매운 음식을 식단에 포함시키세요라고 말합니다 . 이러한 식품에는 일시적으로 신진대사를 촉진하고 칼로리 연소를 증가시켜 잠재적으로 복부 지방 감소에 도움이 되는 화합물인 캡사이신이 포함되어 있습니다.
2
프로바이오틱스가 풍부한 음식을 섭취하세요.
연구 에 따르면 장 건강은
체중 관리와 밀접하게 연관되어 있으며, 프로바이오틱스가 풍부한 식품은 장의 가장 좋은 친구가 될 수 있습니다.
요구르트, 케피어, 사우어크라우트, 김치는 건강한 장내 세균총을 촉진하여 복부 지방을 제거하는 데 도움이 되는 맛있는 음식입니다.
식이 요법에 요구르트, 케피어, 소금에 절인
양배추와 같은 음식을 포함하세요.
이 음식에는 건강한 장내 미생물군집을 촉진할 수 있는 프로바이오틱스가 포함되어 있으며, 이는 더 나은
체중 관리 및 뱃살 감소와 관련이 있습니다.
라고 Best는 설명합니다.
삼
섬유질을 우선시하십시오.
통곡물, 귀리, 콩류와 같은 섬유질이 풍부한 음식은 포만감과 포만감을 유지시켜 과식을 줄여줍니다.
또한 혈당 수치를 조절하여 여분의 파운드를 더 쉽게 줄일 수 있습니다.
귀리, 아마씨, 콩류와 같은 수용성 섬유질이
풍부한 식품을 선택하십시오.
수용성 섬유질은 식욕을 조절하고 칼로리 흡수를 줄이며 포만감을 촉진하여 뱃살 감소를 지원합니다.
라고 Best는 말합니다.
4
오메가-3 지방산을 포함합니다.
모든 지방이 적인 것은 아닙니다.
2022년 연구 에 따르면 연어와
같은
지방이 많은 생선에서 발견되는 오메가-3 지방산은 호두, 아마씨와 함께 뱃살을 태우는 데 도움이 될 수 있습니다.
이 건강한 지방에는 항염증 특성이 있어 식사 후 포만감을 느끼는 데 도움이 됩니다.
최고 권장 사항은 다음과 같습니다.
기름진
생선이나 호두와 같이
오메가-3
지방산이 풍부한 음식을 섭취하세요. 오메가-3는 염증을 줄이고 복부 지방과 염증을 줄일 수 있습니다.
5
녹색 채소를 섭취하세요.
엄마가 너에게 채소를 먹으라고 하신 말이 옳았어. 시금치, 케일, 브로콜리는 비타민과 미네랄이 풍부하고 칼로리가 낮습니다.
또한 2020년 메타 분석에 따르면 그린 샐러드는 섬유질 섭취를 늘리고 체질량 지수 감소와 관련이 있는 것으로 나타났습니다.
녹색 야채는 칼로리가 낮고 영양분이 풍부하므로
뱃살 감소에 초점을
맞춘
다이어트에 탁월한 선택입니다.
또한 전반적인 건강을 지원하는 항산화 물질이 풍부합니다.
라고 Best는 말합니다.
6
매일 몸을 움직여 보세요.
걷기, 춤추기, 헬스장 운동 등 규칙적인 신체 활동은
칼로리를 소모하고 복부를 탄탄하게 만드는 데 중요합니다 . 2013년
연구 에 따르면 일주일에 200분 이상 운동한 사람들은 덜 운동한 사람들보다 훨씬 더 많은
체중을
감량했습니다.
Haines-Landram은 지방 감소의 주요 요인
중 하나는 시간이 지남에 따라
지속적인 칼로리 부족 상태에 있다는 것입니다.
라고 말합니다.
이것이 바로 일주일에 150분 동안 중간 강도의 신체 활동을 함으로써 질병 통제 예방 센터에서 정한 최소 신체 활동 지침을 충족하는지 확인하는 것이 중요한 이유입니다.
7
알코올을 줄이거나 없애십시오.
가끔씩 와인 한 잔을 마시는 것도 즐거울 수 있지만,
너무 많은 알코올을 마시면
뱃살을 빼려는 노력이 방해받을 수 있다는 점을 명심하세요. 알코올은 탄수화물보다 그램당 칼로리가 더 높을 뿐만 아니라 음식과 다르게 대사되어 일시적으로 지방 분해를 줄여 수면에 부정적인 영향을 미칩니다.
라고 Haines-Landram은 설명합니다.
8
적절한 수면 위생을 실천하세요.
양질의 수면은
체중 관리 에 중요한 역할을 합니다 . 밤에
충분한 숙면을 취하면 식욕 호르몬을 조절하고 스트레스를 줄이는 데 도움이 됩니다.
또한, 충분한 휴식을 취한 신체는 지방 연소에 더 효율적이므로 Z를 획득하도록 하세요.
연구 에 따르면 충분한 수면을 취하지 않거나 질이 좋지 않은 수면을 취하면 비만 위험이 높아집니다.
국립 보건원(National Institute of Health)에서는 성인의 경우 하루 7~8시간의
수면을
권장합니다.
라고 Haines-Landram은 말합니다.
스트레스를 관리하세요.
만성 스트레스는 특히 복부 주변에서
체중 증가로
이어질 수 있습니다.
실제로 2018년 연구에서는 만성 스트레스가 칼로리가 높은 음식에 대한 갈망을 증가시키는 것으로 나타났습니다.
당신이 냉정하고 침착하며 차분할 때, 건강한 선택을 하고 뱃살을 억제하는 것이 훨씬 쉬울 수 있습니다.
Haines-Landram은 만성 스트레스로 인해 신체가
일시적으로 혈당과 식욕을
증가시킬 수 있는 코르티솔과 같은 호르몬을 방출하게 됩니다.
신체가 이 상태에 있으면 체지방을 태울 가능성이 줄어듭니다.
라고 말합니다.