음식과의 관계를 개선하면 인생이 바뀌는 9가지 방법

알리시아 카스타네다 가 각본을 맡은 작품

음식은 단지 우리 몸을 위한 연료가 아닙니다.
좋든 나쁘든 그것은 우리의 감정, 경험, 관계와 밀접하게 얽혀 있습니다.

이는 음식과의 관계를 치유하고 개선하는 것이 건강의 신체적 측면을 넘어서는 것임을 의미합니다.
그것은 당신의 내면을 변화시키는 삶의 다양한 측면에 심오한 영향을 미칠 수 있습니다.

음식과의 긍정적인 관계를 키우는 것이 삶의 모든 측면에 스며드는 개인적 성장과 발전의 매우 다양한 영역으로 이어질 수 있는 파급 효과로 이어질 수 있는 9가지 방법은 다음과 같습니다.

리플 #1. 향상된 정서적 웰빙

음식과의 관계를 치유하려면 종종 죄책감, 수치심, 제한의 굴레에서 벗어나야 합니다.
특정 음식을 더 이상 "좋은" 또는 "나쁜" 것으로 보지 않을 때, 우리는 식사와 관련된 감정적 혼란에서 벗어날 수 있습니다.
보다 유연하고 직관적인 식사 접근 방식을 채택하면 죄책감 없이 좋아하는 음식을 즐길 수 있습니다.

다음은 처음 몇 주 동안 코칭을 받은 후 Food Body Self 학생인 "Cathy"의 승리입니다.

“어제 베이글을 먹었는데 항상 베이글을 제한해 왔기 때문에 그것은 나에게 큰 승리였습니다.
“그건 나쁜 짓이군요.” 마음먹고 천천히 먹었습니다.
맛있었고 죄책감이나 부끄러움도 없었습니다.
그렇게 먹는 게 정상적인 것 같았어요.”

그리고 Cathy가 6개월 동안 코칭을 한 후 얻은 가장 큰 교훈 중 하나는 다음과 같습니다.

“나는 음식에 대해 더 중립적입니다.
나는 그것이 음식에 관한 것이 아니라는 것을 깨달았습니다.
그것은 내 신경계를 조절하는 것과 내 습관, 그리고 내 신경계를 조절하기 위해 내가 하는 일에 관한 것입니다.
”

감정을 건강한 방식으로 처리하는 방법을 배우는 것은 두 가지 방법으로 감정적 웰빙을 향상시키는 데 도움이 됩니다.

우리가 예상했던 것과는 반대로 부정적인(불편한) 감정을 느끼고 현재 상태를 유지하는 방법을 배우면, 도움이 되지 않는 생각에 대해 반추하고, 걱정하고, 뒹굴며 보내는 시간이 줄어듭니다.

반면에, 우리가 긍정적인(편안한) 감정을 갖고 현재에 머물도록 허용하면 “다른 신발이 떨어질 때까지 기다리지 않고” 그 감정을 맛볼 수 있습니다.

따라서 우리는 불편한 감정을 느끼는 데 드는 시간을 줄이고 편안한 감정을 느끼는 데 더 많은 시간을 할애할 수 있는 감정적 탄력성을 키울 수 있습니다.
이러한 정서적 자유는 우리 삶의 다른 영역으로 퍼져나가 스트레스를 줄이고 광범위하게 영향력 있는 방식으로 더 깊은 기쁨을 경험하도록 돕습니다.

리플 #2. 향상된 신체 이미지

우리의 초점이 외모에서 전반적인 웰빙으로 옮겨감에 따라 우리 몸의 외모보다는 몸이 할 수 있는 일에 대해 감사하게 됩니다.
음식과의 건강한 관계는 우리가 친절과 연민으로 우리 몸을 대할 수 있는 힘을 줍니다.
이러한 관점의 변화는 신체 이미지를 개선하고 자존감을 높여줍니다.

우리는 부정적인 자기 인식에 얽매이지 않고 삶의 다양한 측면에 자신감을 갖고 참여할 수 있도록 해주는 단순한 외모 그 이상임을 인식합니다.

“이제 이것을 다르게 보는 방법은 단순히 내 몸이 하나의 조각이고 내가 통제할 수 있는 것과 통제할 수 없는 것이 있다는 것입니다.
나는 나이가 들고, 상황이 변하고, 시간이 흐르고 있습니다.
이것은 나에게 영향을 미치지 않습니다.
나도 똑같이 빛난다.
”

- 켄드라 K

리플 #3. 육성된 관계

음식은 종종 사회적 교류와 모임에서 중심적인 역할을 합니다.
음식과의 관계를 치유할 때 우리는 불안이나 스트레스 없이 이 순간에 온전히 참여할 수 있습니다.
함께 식사하는 것은 불안함보다는 즐거운 경험이 됩니다.

음식에 대한 우리의 새로운 편안함은 사랑하는 사람들과의 관계 개선으로 이어질 수도 있습니다.
식생활에 대한 걱정보다는 의미 있는 대화와 경험 공유에 집중할 수 있습니다.

"더 평범해진 기분을 느끼고 친구들과 어울릴 수 있게 되면서 정말 큰 기쁨을 얻었습니다.
이 경험에서 가장 놀라운 부분은 파티에서 먹는 음식이 나에게 가장 중요하지 않은 부분이라는 것을 깨닫게 된 것입니다.
"

- 멜리사

그리고 더 광범위하게 말하면, 우리 자신, 우리 몸, 그리고 우리가 누구인지에 대해 편안함을 느낄 때 우리는 다른 사람들과 상호 작용하는 방식의 변화를 느낄 수 있습니다.

이는 Food Body Self 학생 Karen이 입증한 것처럼 우리가 자의식을 덜 갖고 자신감을 느끼기 시작할 때 발생합니다.

"나는 내 관계와 다른 사람들과의 관계에서 더 많은 힘을 얻습니다.
Food Body Self는 나 전체에 관한 것이기 때문에 실제로 모든 것에 영향을 미친다고 생각합니다.
"

- 카렌

리플 #4. 생산성 및 시간 관리 향상

“나는 내 일을 하나로 묶는 것을 자랑스럽게 생각합니다.
아직 갈 길이 멀지만 이 프로그램은 제가 일을 미루는 것을 멈추고 대신 앉아서 중요한 일을 하는 데 집중하는 데 도움이 되었습니다.
콘텐츠를 쓰는 것이든, 잠시 멈춰서 나 자신을 돌보는 것이든 말이죠.”

- 마크 A

건강하고 균형 잡힌 식단은 우리의 두뇌가 최적으로 기능하는 데 필요한 필수 영양소를 제공합니다.
우리 몸에 영양을 공급하는 것을 우선시하면 인지 능력이 향상됩니다.

향상된 정신 명확성, 집중력 및 창의성이 표준이 되어 우리 삶의 다양한 영역에서 탁월한 성과를 낼 수 있습니다.

또한 음식에 대한 사고방식을 바꾸면 일이나 시간과 같은 다른 영역에서 사고방식을 바꾸는 방법을 배울 수 있습니다.

“Food Body Self는 제가 해야 할 일 목록과 시간 관리에 접근하는 방식에 확실히 큰 영향을 미쳤다고 말하고 싶습니다.

나는 AFTER 운동이나 RAFT 운동을 사용하여 내가 작업에 보다 균형 잡힌 방식으로 접근하는 방법을 살펴보는 데 도움을 받을 수 있습니다.
나는 모든 것을 다 하려고 나 자신을 벌주려고 하기보다는, 다른 기준으로 내 시간을 바라봅니다 . 이 모든 일을 하면 어떤 기분이 들까요? 아니면 반대로, 일을 다 하지 못했다고 나 자신을 때리는 것이 해롭다고 보는 거죠.”

- 멜리사 D

그러나 그보다 더 중요한 것은, 우리가 제한적인 식단이나 불규칙한 식습관에 끊임없이 사로잡혀 있지 않을 때 우리는 우리의 에너지를 창의적인 추구와 생산성에 집중할 수 있는 정신적 대역폭을 갖게 된다는 것입니다.

“이 프로그램을 시작한 이후 특정 작업을 수행하는 방식이 확실히 바뀌었습니다.
나는 여전히 개인 개발 작업을 수행하고 있지만 일상적인 작업을 수행하는 데 더 효율적입니다.
내가 해야 할 일을 바로 처리할 수 있어서 뿌듯해요!”

- 스티브 C

리플 #5. 향상된 물리적 성능

균형있고 다양한 식단으로 우리 몸에 영양을 공급하면 신체 에너지 수준이 높아집니다.
규칙적인 신체 활동은 더욱 즐겁고 지속 가능해지며 체력과 지구력이 향상됩니다.
달리기를 하든, 요가를 하든, 춤을 추든, 영양이 풍부한 몸은 최고의 성능을 발휘합니다.

"나는 내 육체가 터보를 달리고 있는 것처럼 느껴집니다.
활기차고, 건강하고, 섹시하고, 강하고, 날씬해지려는 이 영역에서의 나의 욕구를 따라잡는 것입니다.
그리고 그것은 계속되고, 내 삶의 다른 영역에도 스며듭니다.
"

- 진 P

신체 성능의 이러한 향상은 구조화된 운동을 넘어 우리가 활동적이고 활기찬 라이프스타일을 수용할 수 있도록 지원합니다.

리플 #6. 배양된 마음챙김과 존재감

음식과의 관계를 치유하려면 주의 깊은 식사를 실천해야 하는 경우가 많습니다.
한입 먹을 때마다 질감, 맛, 감각에 세심한 주의를 기울이는 것은 우리 몸과 현재 순간과의 더 깊은 연결을 키워줍니다.

“지난 몇 달 동안 특히 마음챙김의 기본으로 돌아가서 제게는 꽤 큰 변화가 있었습니다.

제가 실천하고 가르치는 진언은 당신이 상황에 어떻게 대응할지 항상 선택할 수 있다는 것입니다.
그러나 때때로 그러한 선택이 무엇부터 시작되어야 하는지를 깨닫는 것은 그 인식의 장소에서 나와야 합니다.
”

- 비탈리스

이러한 마음챙김은 우리 삶의 다른 측면에도 퍼져나가, 우리가 일상 경험의 풍요로움을 음미할 수 있게 해줍니다.

우리는 자신의 생각, 감정, 주변 환경에 더 잘 적응하게 되어 감사와 만족감이 높아집니다.

리플 #7. 지출은 줄이고 절약은 늘리세요

음식과의 관계를 치유하는 것은 재정 습관에 큰 파급 효과를 줄 수 있습니다.
갈망을 줄이고, 유발 식품을 제거하고, 감정적인 식사를 줄이는 등 Food Body Self에서 연습하는 기술은 모두 음식과 관련된 행동으로 해석됩니다.

“나는 그것이 전부이거나 전무일 필요는 없다는 것을 배웠습니다.
돈을 쓰지 않거나 너무 많이 사용하는 것입니다.
음식과 마찬가지로 1분 정도 시간이 걸릴 수 있습니다.
당장 '매수' 버튼을 누를 필요는 없습니다.
"

- K

돈을 과도하게 지출하는 것은 과식과 유사한 행동이며, 우리는 종종 음식을 먹는 것과 같은 방식으로 자기를 달래기 위해 돈을 사용합니다.

“내가 당신과 계약할 때 신용카드 빚이 40,000달러가 넘었다고 말한 것을 기억하시나요? 그것은 모두 무작위로 물건을 구입하고 가능한 한 신용카드로 전액을 지불하지 않은 것에서 비롯되었습니다.
지금은 4000달러가 조금 넘습니다.
신용카드 한 장 빼고 다 취소했어요.”

- 중

신체의 배고픔과 포만감 신호에 귀를 기울이고 자신의 행동에 대해 비판단적인 인식을 실천하는 방법을 배우면 실제 요구 사항에 더 잘 적응하게 되어 음식과 비필수 품목에 대한 충동적이고 감정적인 지출을 줄일 수 있습니다.

또한 감정을 건강한 방법으로 처리하는 방법을 배우고 음식(및 돈)에 대한 도움이 되지 않는 생각을 다시 연결하면 더 이상 이러한 행동을 자기 진정의 한 형태로 사용할 필요가 없습니다.

“많은 물건을 사서 반품하고 돌아올 때 더 많이 사는 쇼핑을 그만뒀어요. 완전히 멈추지는 않았지만 진정되었습니다.
나는 내가 구매하는 제품에 대해 더 의도적이며 그렇게 열광적이지 않습니다.
”

- 제이

리플 #8. 향상된 자기 관리

음식과의 관계를 치유하면 자기 관리 루틴이 크게 향상될 수 있습니다.
음식과의 관계를 다룸으로써 보다 효과적인 자기 관리를 위한 강력한 기반을 마련하고 궁극적으로 더 나은 수면을 취하고 자신을 위한 양질의 시간을 가질 수 있게 됩니다.
이는 전체적이고 지속 가능한 자기 관리 요법의 중요한 구성 요소입니다.

“내가 노력한 것 중 하나는 나 자신을 위한 시간을 더 많이 만드는 것입니다.
아무리 바빠도 어느 정도 경계를 정하고 나 자신을 위한 감압 시간을 가질 수 있었습니다.

실제로 여기 [이 균형의 장소]에 올 것이라고는 생각하지 못했습니다… 내가 하고 싶은 일이 의미 있고, 지금을 위한 시간도 만들 수 있습니다… 차분하고 평화로우며 더 많은 성취감을 느낍니다.
”

- 케이티 D

휴식, 운동, 스트레스 감소를 위한 시간 확보를 포함하여 일정을 계획하고 자기 관리 루틴을 준수하는 데 더욱 능숙해지며 궁극적으로 더 건강한 일과 삶의 균형을 조성하고 전반적인 웰빙에 기여하게 됩니다.

또한, 잘못된 식습관을 유발하는 요인 중 하나는 낮은 자존감입니다.

자존감이 낮은 많은 사람들은 자신이 보살핌을 받을 가치가 없다고 느끼기 때문에 자기 관리 습관에 어려움을 겪습니다.
그들은 “왜 귀찮게 해야 하는가?”라는 의욕을 꺾는 질문을 스스로에게 묻게 됩니다.

식습관에 대한 기여와 관련하여 이 문제를 다룬 후, 자존감이 강화되면 필연적으로 다른 자기 관리 습관이 자리잡게 됩니다.

리플 #9. 새로 찾은 자신감

음식과의 관계를 치유하는 과정에는 종종 경계 설정, 자기 연민 실천, 자신의 행복 옹호가 포함됩니다.
이러한 기술은 삶의 다른 측면으로 쉽게 적용될 수 있습니다.

“저는 이전에 할 수 없었던 방식으로 제 자신을 옹호할 수 있게 되었습니다.

나는 내 신용카드 잔액을 확인하러 갔을 때 내가 사용하지 않는 서비스에 대한 연간 멤버십 요금으로 260달러가 청구된 것을 발견했습니다.
예전 같으면 그냥 '아 뭐야, 전화해서 번거롭게 하기 싫으니까 그냥 260달러만 먹자' 정도였을 텐데. 지금은 안돼, 자기야 내 돈 돌려줘!!!”

- 엘

이 파급 효과의 이유는 두 가지입니다.
파급 효과 #8에서 언급한 것처럼 낮은 자존감 문제를 다룰 때 당신은 자신이 옹호할 가치가 있다고 느끼기 시작합니다.
당신의 자존감도 마찬가지로 향상되어 새로운 행동을 취할 수 있는 자신감을 갖게 됩니다.

또한 Food Body Self에서는 불편한 감정을 안고 앉아 있는 법을 배우는데, 이는 강한 경계를 유지하는 데 필요한 능력입니다.
예를 들어, 누군가와 경계를 설정했는데 그 사람이 제대로 반응하지 않는다면, 사람들을 기쁘게 하거나 다른 사람의 요구에 굴복하기보다는 불편함을 감수하고 당당하게 받아들일 수 있습니다.

여러분이 배우는 정서적 웰빙 기술은 정서적 식사와 같은 행동을 줄일 뿐만 아니라 개인적 및 직업적 상황에서 자신을 보다 효과적으로 주장하고, 요구 사항을 옹호하고, 경계를 설정하여 궁극적으로 더 큰 자신감을 갖게 해줍니다.

음식과의 관계를 치유하고 개선하는 것은 저녁 식사를 훨씬 넘어서는 여정입니다.
이는 정서적 웰빙부터 신체 활동, 관계, 창의성, 마음챙김에 이르기까지 우리 삶의 모든 측면을 변화시키는 여정입니다.

음식에 대한 긍정적이고 균형 잡힌 접근 방식을 수용함으로써 우리는 우리 존재의 모든 측면에 영향을 미치는 파급 효과를 일으키고 우리를 전체적인 성장, 성취 및 풍요로운 삶의 경험으로 이끈다.

그러니 한 걸음 물러서서 한 입 한 입 맛을 음미하고 변신을 시작해 보세요 .

자신의 몸을 다른 사람과 비교해야 합니까?

알리시아 카스타네다 가 각본을 맡은 작품

인생은 자신을 다른 사람과 비교할 수 있는 기회로 가득 차 있습니다.

직장에서, 집에서, 체육관에서, 인스타그램에서 필연적으로 떠오르는 비교 없이는 인생을 살아갈 수 없습니다.

건강 및 체력 향상, 현재 체형, 운동 능력, 행복하다고 주장하는 것, 식습관 등 비교는 인간의 마음 속에 깊이 자리잡고 있습니다.

우리는 사람들이 우리가 예상하는 성공과 실패를 육체적 또는 정신적 비교를 위해 체육관, 인터넷, 대면 사회 집단을 항상 샅샅이 뒤지고 있습니다.

비교는 진화적 경향이다.

비교는 종종 부정적인 의미와 "기쁨의 도둑"이라는 전제를 가지고 도착하지만, 비교의 모든 측면을 고려하는 것이 중요합니다.

우리가 비교하는 것과 비교하는 방법을 발견함으로써 우리는 사회적 압력, 외부 검증, 우리 자신과 일치하지 않는 가치의 한계에서 우리를 자유롭게 하는 사고방식을 만들 수 있습니다.

때때로 비교는 우리에게 해를 끼칠 수 있지만, 때로는 자기 개선, 행복 및 오래 지속되는 건강 행동의 방향을 가리킬 수도 있습니다.

이를 염두에 두고, 서로 쌓아 올리는 아이디어를 자세히 살펴보고 비교를 효과적으로 활용할 수 있는 방법을 살펴보겠습니다.

사회적 비교란 무엇입니까?

사회 비교 이론은 심리학자 Leon Festinger가 처음으로 제시했는데, 그는 비교를 통해 자신을 정의하고 평가할 수 있다고 제안했습니다[1].

Festinger의 이론은 우리의 사회적, 개인적 가치에 대한 결정이 우리가 다른 사람들과 어떻게 조화를 이루는가에 달려 있다고 주장합니다.

그는 불확실성을 줄이기 위해 우리의 능력과 의견을 평가해야 한다고 주장했습니다.
우리가 갖고 있는 신념이나 특정 성과 수준이 확실하지 않은 경우, 우리는 자신이 어디에 있는지 구별할 수 있을 때까지 다른 사람의 신념과 성과 수준을 찾아봅니다.

이것이 우리가 다른 사람들과 비교하여 데드리프트를 제대로 하고 있는지, 그리고 인식된 사회적 기준에 우리가 적합한지를 나타내는 지표로 다른 사람의 체형을 사용하는 이유를 항상 궁금해하는 이유입니다.

또한 상향식과 하향식의 두 가지 비교 유형이 있다는 가설이 세워졌습니다[2].

하향 비교에는 자신보다 "더 나빴다"고 생각하는 사람과 자신을 비교하는 것이 포함됩니다.
상향 비교에는 자신보다 "더 나은" 사람과 자신을 비교하는 것이 포함됩니다.

사람들은 종종 자신의 기분을 좋게 만들기 위해 하향 비교에 참여합니다(예: "나는 그녀보다 더 빨리 달릴 수 있습니다"). 이는 사람들이 자신의 자존감이 노출되었다고 느끼거나 자신의 정체성이 위협받고 있다고 느낄 때 종종 발생합니다.

긍정적인 이유로 나타나는 경우가 많지만, 하향 비교는 부정적인 면도 있습니다.
자신의 상황이 쇠퇴할 수 있거나 결국 "악화"될 수도 있다는 사실을 아는 것도 마찬가지로 부정적인 감정을 불러일으킬 수 있습니다.
예를 들어, 같은 질병을 앓고 있는 다른 사람들이 악화되었다는 사실을 알게 된 암 환자들은 자신도 회복이 늦어질 수 있다는 사실을 상기시켰습니다[3].

그러나 대부분의 사람들은 위쪽으로 비교하는 경향이 있습니다(즉, “나는 그 사람만큼 마르지 않습니다”).

우리는 우리보다 더 잘하고 있다고 생각되는 사람들과 관련하여 우리가 어떻게 수행하고 있는지 알고 싶습니다.

형제자매나 가장 친한 친구처럼 보이고 싶은 갈망부터 소셜 미디어의 누군가와 체형 및 크기를 비교하는 것까지, 상향 비교는 비현실적인 기준, 지속 불가능한 동기 부여, 다른 사람처럼 보이거나 느끼려는 위험한 시도를 반복적으로 키워줍니다.

중요한 것은 이것들도 정확한 비교가 아닌 경우가 많다는 것입니다.

사람들은 유전적 요인, 기회, 지지할 수 없는 기간, 건강을 약화시키는 제한 사항, Photoshop 등의 긴 이유 목록을 빨리 잊어버립니다.

또한, 우리의 자존심과 자존심을 다른 사람의 외모에 기초를 두는 것은 해롭고 지속 불가능한 다이어트 전략으로 이어질 수 있습니다.

그러나 하향 비교에 부정적인 면이 있는 것처럼 상향 비교에도 몇 가지 긍정적인 면이 있습니다.

자신을 "더 나아진" 것처럼 보이는 다른 사람들과 비교하는 것은 희망과 영감을 줄 수 있습니다.
예를 들어, 자신보다 "더 열심히" 일하는 사람과 함께 운동한 사람들은 파트너의 운동 행동을 모방할 가능성이 더 높았습니다[4].

비교는 양날의 검임이 분명합니다.

한편으로는 우리에게 그것이 필요한 것 같습니다.
우리는 그것이 없는 삶을 살아갈 구조가 부족합니다.
비교는 또한 긍정적인 방식으로 우리가 더 많은 것을 성취하도록 격려하는 역할을 하며 우리의 의견과 진행 상황을 측정하는 플랫폼 역할을 합니다.

반면에, 비교는 우리를 적대감 , 질투, 기타 어려운 감정으로 뒤덮을 수 있습니다.
우리는 다른 사람과 비교하여 자신의 체형과 크기, 그리고 우리의 발전을 고려할 때 열등감을 느끼고 상황이 더 나빠질 수 있습니다.

그러므로 우리는 비교를 "좋은" 또는 "나쁜"으로 정의하는 것이 아니라 각 상황에 대한 우리의 관점 에 따라 비교가 어떻게 달라지는지 보여줍니다.

이는 비교를 사용하고 이에 따라 조치를 취하는 방법 에 관한 것입니다.

우리는 왜 외모에 관심을 갖는가?

우리가 참여하는 가장 눈에 띄는 비교 중 하나는 신체적 외모와 관련된 것입니다.
우리가 어떻게 보이는지에 관심을 갖는 것은 자연스러운 일입니다.

불행하게도 우리가 체형과 크기에 너무 많은 중요성을 두면, 우리는 비현실적인 기대와 주변의 모든 사람을 따라잡지 못한다는 느낌에 휩싸이게 됩니다.

우리가 노출되는 필터링된 이미지와 게시물의 범위를 고려할 때, 사람들이 다른 사람들을 더 행복하고 "더 나은" 삶을 살고 있다고 인식하는 것은 놀라운 일이 아닙니다.
특히 외모와 관련하여 말입니다[5].

낮은 매력에 대한 인식부터 신체 이미지에 대한 우려, 상실감에 이르기까지 우리는 자주 노출되는 사람들과 어울리기를 바라며 파악하기 어려운 목표와 이상을 추구합니다.

역사적, 문화적 영향, 대인 관계 경험, 신체적 특징, 성격 특성이 모두 결합되어 우리의 외모에 대해 우리가 갖고 있는 인식, 신념, 생각, 감정을 형성합니다.

그리고 이러한 외모에 대한 기준이 시간이 지남에 따라 지속적으로 바뀌었다는 점을 고려하면 남성과 여성 모두 미디어 이상에 영향을 받고 특정 외모를 원하는 것은 당연한 일입니다.

이것이 바로 여성들이 단지 "날씬한" 것보다는 근육질이고 날씬한 몸매를 점점 더 열망하고 있는 이유이며[6] 최근 남성들이 신체에 대한 불만 수준이 증가하는 추세를 보이는 이유이기도 합니다[7].

우리가 이러한 이상주의적인 신체적 이야기에 굴복할 때, 우리는 자신의 체형과 크기를 주변 사람들과 비교하지 않을 수 없습니다.

자신의 몸을 다른 사람과 비교해야 합니까?

우리의 체격과 기타 건강 및 피트니스 행동을 다른 사람과 비교하는 것은 위험한 게임이 될 수 있습니다.

사람들의 외모에 지나치게 초점을 맞추면 우리 몸에 대한 끊임없는 생각으로 이어질 수 있으며, 이는 혼란스러운 자기 객관화, 자기 가치 판단, 수치심과 불안감으로 이어질 수 있습니다.

물론 이것은 불규칙한 식습관, 삶의 다른 영역에 대한 무시, 부정적인 신체 이미지로 이어질 수 있습니다.

날씬하고 근육질의 체격을 지닌 Fitpro Sally From Instagram을 따라가고 싶다면, 건강에 해로운 운동 습관이나 위험한 식사를 하더라도 우리는 거기에 도달하기 위해 최선을 다할 것입니다.
행동.

다른 사람을 존경하려는 끊임없는 욕구는 우리가 어떻게 보이고 행동하고 싶은지에 대한 비현실적인 이상에 기여하며, 특히 우리가 소유한 가치와 성격의 다른 모든 중요하고 가치 있는 측면을 망각한다는 것을 의미합니다.

우리는 아름다움과 영광의 끊임없는 상태에 맞서야 할 뿐만 아니라 "적응"이라는 짐이 가득한 세계에 굴복하고 있는 자신을 발견합니다.

불행하게도 해로운 사회적 비교를 피하는 것은 “하지 마세요”라는 조언을 따르는 것만큼 간단하지 않습니다.

그리고 결과적으로 이러한 비교를 효과적으로 사용하는 경우 항상 해로운 것은 아닙니다 .

인스타그램에서 신체 긍정성을 표시하는 이미지를 정독 하면 자신의 신체에 대한 만족도가 높아질 수 있는 것으로 나타났습니다 [8]. 그리고 "실제" 이미지를 가짜로 노출하는 게시물은 사회적 비교 과정을 방해하고 실제로 신체 불만을 감소시킵니다.

다른 사람의 성취를 활용하여 우리 자신의 노력에 영감을 주는 것이 성장 사고방식 의 정의에 들어갑니다 . 다른 사람들이 건강에 대한 노력으로 성공하는 모습을 보면 우리에게도 동기를 부여할 수 있는 잠재력이 있습니다.

고정 사고방식 의 특징인 다른 사람의 승리에 위협을 느끼는 대신 , 우리 역시 동일한 수준의 성공을 달성하기 위해 자신의 삶과 행동을 바꿀 수 있다고 믿습니다.

다른 사람의 육체적인 성취가 더 이상 당신에게 자신의 단점을 해결하도록 강요하지 않으며, 그로 인해 단점을 다루기가 더 어려워집니다.
대신, 성장 사고방식을 채택하면 같은 사람에게서 배울 수 있습니다.

특정 사회적 비교를 수행하는 방법에는 주의가 필요하지만, 효과적으로 사용하면 특정 관찰과 상관관계가 유익할 수 있다는 것은 분명합니다.

사회적 비교를 효과적으로 사용하는 방법

3C를 활용하라

스쿼트 기술을 분석하거나 음식에 대한 생각을 일기로 기록함으로써 배울 수 있는 것처럼, 비교할 때 면밀히 조사하고 해독하여 그것이 우리에게 도움이 되는지 아니면 해를 끼치는지 확인할 수 있습니다.

먼저, 우리는 그것을 잡아요.

자신을 누구 와 비교하고 있는지, 이것이 당신이 더 많은 것을 성취하는 데 도움이 되는지 아니면 단순히 자존감과 자신감을 손상시키는지 스스로에게 물어보세요 .

이러한 자기 인식을 사회적 비교에 적용하면 이것이 비현실적인 기준과 달성할 수 없는 야망에 편향되어 있고 뭉쳐져 있는지 확인할 수 있습니다.

둘째, 확인합니다.

우리는 그 비교를 좀 더 깊이 파고들어 우리의 '최악'을 다른 사람의 '최고'와 비교하는지, 아니면 그 사람에게 우리가 모르는 다른 측면이 있는지 해독할 수 있습니다.

지난 12주 동안 열심히 다이어트하고 전문적으로 편집한 다른 사람의 사진 촬영 사진을 사용하여 지속 가능하고 건강한 여행을 공정하게 비교하고 있습니까?

“나는 왜 내 자존감과 기준을 결정하기 위해 다른 사람의 삶을 이용하고 있는가?”라고 자문해 보세요.

셋째, 수정합니다.

이러한 잠재적 비교가 우리에게 해를 끼치고 있음을 확인하면 그 의미를 바꾸고 유용한 것으로 재구성하기 위해 노력할 수 있습니다.

그 비교에서 잠재적으로 영감을 주는 것이 무엇인지 판단할 수 있습니까? 사진 촬영의 최종 결과를 꼭 볼 필요는 없지만, 그 과정에 수반되는 노력과 기술을 그대로 재현할 수 있을까요?

"내가 본 것을 어떻게 활용하여 힘을 얻고 내 기술과 여정을 추진할 수 있을까?"라고 자문해 보세요.

자기 개선을 위해 사용하세요

다른 사람의 성취와 발전을 조사하는 것은 우리의 행동과 신념을 형성하는 데 사용할 때 유익할 수 있습니다.

예를 들어, 요리법을 비교하면 음식 선택의 폭이 넓어질 수 있고[9] 특정 운동 관련 소셜 미디어 게시물은 다른 사람들이 더 많이 운동하도록 영감을 줄 수 있는 것으로 나타났습니다[10].

사람들이 다른 사람들과 비교하여 자기 개선을 달성 가능하다고 생각하면 종종 "레벨업 동기 부여" 형태가 촉발되어 이후 성과가 향상됩니다.

건강에 해로운 비교가 일어날 때마다 스위치를 켜는 것이 필수적입니다.

질투심이나 경이로움에 사로잡히기보다는 그들의 여정에서 배운 교훈을 활용하여 자신의 여정을 개선하기로 결심하게 됩니다.
최종 목표에 도달할 수 있는 방법에 초점을 맞추면서 가능한 것과 불가능한 것을 확인하기 위해 다른 사람을 분석하는 것은 비교 세계의 미개척 영역입니다.

이러한 자기 성찰을 통해 중요한 것(과정)과 중요하지 않은 것(완제품)에 집중하게 됩니다.

이제 당신은 의욕을 잃기 보다는 영감을 얻었습니다 .

이를 사용하여 자신의 동기를 정확히 찾아보세요

표면 아래에서 끓어오르는 수많은 동기 없이는 비교가 발생하지 않습니다.

이러한 동기를 찾아내면 자신이 다른 사람과 비교하여 어떻게 비교하는지 지속적으로 확인하는 근본적인 이유가 드러날 것입니다.

비교 유발 요인(건전한 경쟁력이나 기쁨을 불러일으키는 작은 순간)을 결정함으로써 귀하의 가치를 확증하게 될 것입니다.

당신은 비교 자극, 즉 당신이 비교를 촉발하는 다른 사람들의 상황과 자질을 붙잡고 애초에 당신이 그러한 연결을 하는 이유를 인식할 수 있습니다.

그러면 당신은 자신과 다른 사람에 대해 당신이 갖고 있는 생각을 관찰할 수 있습니다.

다른 사람의 체형이나 근력 수준이 중요한가요? 그들이 체육관 셀카를 좋아하는 걸까요? 그것은 당신이 부족하거나 달성할 수 없다고 느끼는 것에 대한 불안감을 드러내는가? 그것들이 당신에게도 중요합니까?

동기를 정확히 찾아내면 후속 감정이 비생산적인 노력으로 변하기 전에 진정시킬 수 있습니다.

Food Body Self® 프로그램 은 사회적 비교를 수행합니다.

주의 깊은 식사, 자기 연민, 사고 방식 및 감정 조절이 필요한 것처럼 Food Body Self는 비교 에 대한 긍정적이고 유익한 사고 방식을 기르는 데도 도움이 됩니다 .

더 이상 Instagram에서 팔로우하는 사람들의 부정적인 영향을 처리하는 데 얽매이지 않고 이러한 비교를 탐색하는 방법과 이를 효과적으로 활용하는 시기를 배우게 됩니다.

건강 및 피트니스 여정에서 이 중요한 구성 요소를 마스터하는 것은 식사 및 운동 행동에 대한 평화, 자유, 자신감을 찾는 데 중요합니다.

건강 목표를 방해하는 사고방식을 막는 방법

알리시아 카스타네다 가 각본을 맡은 작품

습관 변화에 관한 일관성의 코드를 깨는 것은 우리 성인 생활의 가장 큰 미스터리 중 하나처럼 보일 수 있습니다.

당신은 벽에 머리를 세게 부딪히면서 "내가 똑똑한 걸 알면서 왜 이걸 못 알아듣지?"와 같은 질문을 하고 있을 수도 있습니다.

새로운 계획을 시작할 때 결단력과 의욕이 생겼다가 며칠 또는 몇 주에 걸쳐 이를 실천하기 위해 애쓰면 마치 정신적 에너지가 모두 먹는 것과 먹지 않는 것에 집중되는 것처럼 지칠 수 있습니다.
식사를 하거나 더 많은 운동에 적응하는 방법 등, 그 동안에도 여전히 원하는 위치에 도달하지 못했습니다.
공동으로 노력했지만 결과가 보이지 않으면 스스로 자책하기 쉽습니다.

당신은 멈추고 시작하는 패턴에 빠져 있는 자신을 발견할 수 있으며, 자신이 "망가진" 것을 깨닫고 다음 날 또는 다음 월요일에 새로 시작하겠다고 약속할 수도 있습니다.
하지만 자신이 원하는 것을 향해 계속 노력하고 노력하는 것은 실망스러운 일입니다.
..바퀴만 돌고 있는 것처럼 느껴지면서 말입니다.

그러나 당신이 직면할 수 있는 문제는 목표를 달성할 수 없거나 목표를 달성하기 위한 규율이 부족하다는 것이 아닙니다 .

대신, 얻는 것보다 잃는 것에 집중함으로써 불일치가 더욱 커질 수 있습니다 .

당신은 무엇을 놓치고 있습니까?

이야기를 하나 들려드리겠습니다:

20대에 나는 다른 20대들과 마찬가지로 술을 규칙적으로, 열정적으로, 때로는 너무 많이 마셨다.

내 친구들은 모두 외출할 때 술을 마셨고, 종종 술집, 클럽, 양조장에 가거나… 공원에 음료수를 가져가거나 브런치로 미모사와 블러디 메리를 먹었습니다.
항상 술을 마실 기회가 있었고 우리는 그 기회를 이용했습니다.

그래서 술을 줄이고 싶었을 때, 내가 너무 달라져서 어울리지 못할까 봐 친구들을 잃을까 봐 두려웠어요.

나는 내 선택에 대해 판단과 비판을 받는 것이 두려웠다.
내가 덜 재미있다고 생각할까봐 걱정됐고, 결국 관계가 단절되는 게 두려웠다.

그러나 내가 잃고 있다고 생각했던 것, 즉 상황이 실제로 내가 예상한 대로 진행되었는지 여부에 집중했다면 나는 결코 성공적으로 변화하지 못했을 것입니다.

일어난 일은 다음과 같습니다.

나는 술을 덜 마시는 것에 대해 내가 좋아했던 것들을 가장 먼저 염두에 두었습니다.
더 이상 숙취나 기억 상실이 없고, 훨씬 적은 돈을 쓰고, 더 많은 에너지를 소비하고, 운동에서 더 나은 회복(더 빨리 강해지는 것을 의미)이었습니다.

그리고 물론, 친구들에게 내가 그날 밤 술을 마시지 않았다는 사실을 처음 몇 번 알렸을 때 어색함을 느꼈지만 친구들은 빨리 적응했고 결코 기분 나빠하지 않았으며 우리도 그만큼 즐거웠습니다.

다음은 건강 습관을 바꾸려고 애쓰는 일부 개인이 놓칠 수 있다고 느끼는 몇 가지 예입니다.

1. 음식 - 맛있는 음식이 부족한 느낌

더 건강한 식단으로 전환할 때, “이거 먹으면 안 돼”, “이거 먹으면 안 돼”, “꼭 먹어야 해” 같은 말을 하면서 가장 좋아하는 음식을 놓치고 있다는 느낌을 받을 수도 있습니다.
주변에 이것 좀 덜 두세요.”

2. 운동 - 가족과의 시간을 희생하기

규칙적인 운동을 일상생활에 포함시키면 때로는 가족, 친구, 사랑하는 사람과 함께 보낼 수 있는 소중한 시간을 빼앗는 것처럼 느껴질 수 있습니다.

3. 잠 - 'Me-Time'으로 자르기

수면을 개선하기 위해 일찍 취침하는 것을 선택하는 것은 저녁에 긴장을 풀거나 개인적인 관심사를 추구하는 데 사용하는 "나만의 시간"을 희생하는 것처럼 느껴질 수 있습니다.

4. 알코올 - 사회적 즐거움 감소

음주를 줄이면 음주와 즐거움을 연관시킬 수 있기 때문에 사교 활동에서 얻는 즐거움에 대한 기대에 영향을 줄 수 있습니다.

5. 연결 - 배제된 느낌

"다이어트 대화"에 참여하는 것을 거부하거나, 자신의 신체에 대해 비판적이거나 자기비하적인 말을 하거나, 친구와 다른 음식을 선택하는 것은 사회적 환경에서 소외감이나 단절감을 느끼게 할 수 있습니다.

***

이러한 생각이 자기 파괴적일 수 있는 이유는 다음과 같습니다.

습관을 바꿀 때 잠재적으로 놓칠 수 있는 것에 집중하도록 마음을 훈련한다면, 그러한 새로운 행동을 따라가는 것은 기하급수적으로 더 어려울 것입니다.
왜냐하면 처녀 목에 굶주린 뱀파이어처럼 동기를 고갈시킬 것이기 때문입니다.

불쾌한 결과를 초래하는 건강 증진 행동을 식별하면 부정적인 연관성이 생겨 그러한 행동을 선택하는 것이 점점 더 어려워집니다.
앞으로 나아가기 위해서는 자신과 싸워야 하며, 의지력을 지속적으로 활용해야 합니다.
이는 변화를 위한 지속 불가능한 전략입니다.

게다가, 빠진 것에 초점을 맞추면 그림의 절반도 보지 못하게 됩니다…

당신은 무엇을 얻고 있나요?

누구도 박탈감, 제약, 한계를 느끼고 싶어하지 않습니다.

귀하가 원하는 건강 습관을 어렵거나, 불쾌하거나, 제한적이거나, 가치가 없는 것으로 연관시키는 것을 방지하기 위해 행동 계획 과 기대치 에 적용할 수 있는 변경 사항을 살펴보겠습니다 . 이는 행동적 관점 과 인지 적 관점 모두에서 가장 큰 장애물을 해결할 것입니다 .

새로운 습관에 대한 동기 부여와 헌신을 키우기 위해 집중하고 싶은 것이 무엇인지 고려할 때 다음과 같은 질문을 할 수 있습니다.

나는 어떻게 성장하고 있나요?
나는 무엇을 얻고 있습니까?
이러한 것들이 나에게 왜 중요한가요?
이 새로운 습관에 참여하는 것은 내가 누구인지에 대해 무엇을 말해주는가?
나의 핵심 가치는 무엇인가?
나는 누구가 되고 싶은가? 나의 새로운 습관이 그것을 어떻게 뒷받침합니까?
새로운 행동을 할 때 기분이 좋은 것은 무엇입니까?
내가 그것에 대해 또 무엇을 좋아합니까?

기대에 도전하고 얻고자 하는 것에 집중할 때 행동 변화는 다음과 같습니다.

1. 음식

끊어야 할 음식 목록을 만들기보다는 어떤 음식을 더 먹고 싶은지 생각해 보세요. 식사에 어떤 건강 식품을 추가하고 싶나요? 또한, 좋아하는 음식을 빼지 말고, 의도적으로 포함시켜서 주의 깊게 섭취하세요. (걱정되시나요? 내 기사 Disarm Your Trigger Foods를 참조하세요 .)