공인
영양사가 장기적으로 균형 잡힌 체중
감량을 달성하기 위한 전문가의 조언을 공유합니다.
체중계의 숫자가 건강에 있어서 가장 중요한
것은
아니지만,
일주일에 1파운드만
감량하면 장기적인 체중
감량을 달성하는 데 필요한 정신적인 활력과 사고방식을 갖추는 데 도움이 될 수있습니다.지속적으로 1파운드를
감량하는 방법을 알아내고 나면 체중을 더 잘 관리하고 더 날씬하고 건강한 몸매를 향한 길에서 성공할수 있습니다 .좋은 소식은 일주일에 1파운드를
감량한다는 것이 단지 몸을 지치게 하거나 좋아하는 음식을 먹지 않는 엄격한 운동을 하는 것을 의미하는 것이 아니라는 것입니다.
운동하지 않고 일주일에 1파운드를
감량하는 방법을 정확히 공유하는 전문가와 이야기를 나눴습니다.
무리한 다이어트나 무리한 운동 루틴 없이
일상
생활에 작고 관리 가능한 조정을
포함시킬 수 있습니다.
이러한 사려 깊은 체중
감량 접근 방식은 장기적으로 유지할 수 있는 건강하고 균형 잡힌 생활 방식을 달성하는 데 도움이 됩니다.
Garage Gym Reviews에 등록된 영양사이자 스포츠 영양사인Destini Moody,
RDN,
CSSD,
LD가 운동 없이 일주일에 1파운드를
감량하는 방법에 대한 전문적인 통찰력을 공유합니다.
체중
감량 동기가 무엇이든,
더 건강하고 균형잡힌 삶을 향한 이 여정에
동참해
주세요.
가장 좋은 점은 과감한 조치를 취하지 않고 대신 건강 및 피트니스 목표에 부합하는 지속 가능한 습관을 만드는 데 중점을 둔다는 것입니다.
Moody에 따르면 지속 가능한 체중
감량을 달성하고 운동 없이 일주일에 1파운드를
감량할
수 있는 방법을 알아보려면 계속해서 읽어보세요.
그리고 다 마친 후에는개인 트레이너가 전하는
500칼로리를 태우는 7가지 최고의 방법을놓치지 마세요 .
체지방 1파운드를 빼려면 얼마나 많은 칼로리를 태워야 합니까?
무디는 체지방 1파운드에 약 3,
500칼로리가
있다고
말합니다.
즉,
7일마다 1파운드를
감량하려면 매주 약 3,
500칼로리의 칼로리가 부족해야 합니다.
단순화하려면 하루에 500칼로리를 태우는 것을 목표로 하세요.
그러나 Moody는 이 권장 사항이 모든 사람에게 적합하지는 않다고 경고합니다.
체중이 낮거나 활동적이지 않다면 휴식기
대사율(RMR)이 상당히 낮을 것입니다.
라고
그녀는 설명합니다.
휴식 중 대사율은 휴식 시 소모하는 칼로리의 양입니다.
따라서 개인 RMR이 1,
600칼로리에 불과하고 일일 식단에서 500칼로리를 줄였다고 가정해 보겠습니다.
하루에 1,
100칼로리만 섭취하면 위험할 수 있습니다.
영양사 1,
200칼로리 이하의 다이어트는 신체가 건강을 유지하고 최적으로 작동하는 데 필요한 모든 영양소를 신체에 공급할 만큼 충분한
음식을 제공하지 못하는
경향이 있으므로 1,
200칼로리 이하의 다이어트는 강력히 권장하지 않습니다.
음식 섭취량을 추적하세요.
음식 일기를 쓰거나 모바일 앱을 사용하여
식사와
간식을 기록하는 것은 체중
감량
목표를 달성하는 데 있어 완전히 획기적인 변화가 될 수 있습니다.
이 연습은 칼로리 목표를 유지하는 동시에 조정하고 조정할 수 있는 식습관에 대한 통찰력을 제공하는 데 도움이 됩니다.
Moody는 추적 앱이나 음식 일지를 사용하여
현재 소비하고 있는 칼로리의
양을 추적한 다음 식단에서 무엇을 제거할 수 있는지 결정하세요.
이는 칼로리 부족을 만드는 가장 효율적인 방법 중 하나입니다.
라고 말합니다.
얼마나 많은 칼로리를 섭취하고 있는지 모른다면 얼마나 많은 칼로리를 줄여야 하는지 어떻게 알 수 있습니까?
칼로리가 높은 음식을 식별합니다.
모든 칼로리가 동일하게 생성되는 것은
아닙니다.
실질적인 영양학적 이점을 제공하지 않으면서 고칼로리 펀치를 포장하는 칼로리 밀도가 높은 식품을 식별하고 줄이십시오.예를 들어,
칩이나 탄산음료와 같은 가공된 스낵을 과일이나 견과류와 같은 영양이 풍부한 옵션으로 교체하여 불필요한 칼로리 부하 없이 포만감을
유지하세요.
Moody는 일상 식단을 조사하여 불필요한
고칼로리
음식이 있는지 확인하세요.
라고
권장합니다.
아보카도 한 개(250칼로리)로 토스트를 먹고 있다면 토스트와 달걀 프라이(70칼로리)로 바꾸는 것을 고려해 보세요.
아보카도,
견과류,
씨앗류,
땅콩 버터,
후무스 같은 음식은 건강에 좋은 음식이자 간식이지만,
또한 위 공간을 많이 채우지 않고도 많은 칼로리를 담아서 여러분이 생각하는 것보다 훨씬 더 많은 칼로리를 섭취하게 됩니다.
간식을 뒤로 물러서십시오.
간식은 미끄러운 경사가 될 수 있습니다.
특히
TV 앞에 앉아 아무 생각 없이 우적우적
먹는 경우라면 더욱 그렇습니다.
일주일에 1파운드 목표를 달성하려면 간식,
특히 첨가당과 건강에 해로운 지방이 많이 함유된 간식의 섭취를 줄이는 것이 좋습니다.
대신,
주의 깊게 식사하고 배고플 때 과일,
채소,
견과류
한
줌과 같은
가공되지 않은 전체 스낵을 섭취하세요.
간식에 본질적으로 문제가 있는 것은 아니지만
대부분의 사람들에게 간식은
칼로리 부족을 추구하기 시작할 때 쉽게 줄일 수 있는 추가 칼로리의 원천입니다.
라고 Moody는 말합니다.
대부분의 사람들은 우선 균형 잡힌 식사를 하지 않기 때문에 간식의 필요성을 느낍니다.
식사를 다량의 단백질,
적당한 탄수화물,
과일 또는 야채로 균형을 맞추면 쉽게 간식을 줄일 수 있다는 것을 알게 될 것입니다.
간식을 없애서 칼로리를 줄입니다.
전분질이 아닌 야채를 더 많이 섭취하세요.
아스파라거스,
아티초크,
잎채소와
같은 전분이
아닌 야채는 칼로리가 낮고 섬
질이 높으며 필수 영양소가 풍부합니다.
칼로리 섭취량을 크게 늘리지 않고도 식사량을 늘리려면 다양하고 다채로운 채소를 식사에 포함시키세요.
비전분 야채는 잎채소,
양배추,
브로콜리,
당근,
피망 등과 같은 섬유질이
많고 칼로리가 낮은 야채입니다.
이러한 음식은 많은 칼로리를 추가하지 않고도 위장에 많은 수분,
섬유질 및 부피를 추가합니다.
라고 무디는 말합니다.
위는 꽉 찼을 때만 포만감을 느끼므로 공간을 차지하는 저칼로리 음식으로 배를 채울 수 있다면 배고픈 느낌 없이 칼로리 부족을 만드는 효과적인 전술이 될 수 있습니다.
양질의 수면을 취하세요.
국립 보건원(National Institutes of Health)에 따르면,
부적절한 수면은 신진대사를 방해하고 고칼로리 음식에 대한 갈망을 증가시켜 체중 증가로 이어질 수 있습니다.
그렇기 때문에 일관된 수면 일정을 우선시하고 체중
감량 과정을 지원하기 위해 휴식에 도움이 되는 환경을 조성하는 것이 중요합니다.
연구에 따르면 하루 7시간 미만의 수면을
지속적으로 취하는 사람들은 신체의
배고픔 호르몬인 그렐린을 더 많이 생산하는 것으로 나타났습니다.
라고 Moody는 말합니다.
과학자들은 수면 부족으로 인해 신체가 깨어 있는 시간 동안 다른 연료원을 찾게 된다고 믿습니다.
또한 잠을 잘 자지 못하면 설탕에 대한 갈망이 더 자주 발생하여 체중
감량이 훨씬 더 어려워지는 것을 발견했을 것입니다.
배고픔을 막고 체중
감량 노력을 지원하기 위해
매일 밤 8~9시간의
수면을 취하는 것을 목표로 하세요.