당신의 몸을 사랑하지 말아야 할 이유

당신의 몸을 사랑하지 말아야 할 3가지 이유

알리시아 카스타네다가 각본을 맡은 작품

다음은 핫 테이크(그리고 나에게서는 기대하지 않을 수도 있는 내용)입니다.

자신의 몸을 사랑하는 것은 모든 사람에게 현실적 이거나 유용한 목표가 아닙니다 .

그러나 신체 긍정 문화의 급증하는 인기로 인해 우리가 거울을 보고 우리가 보는 것을 긍정할 수 없다면 우리 몸과 건전한 관계가 없다는 느낌을 쉽게 느낄 수 있습니다.

신체 양성 운동은 다음과 같은 긍정을 장려합니다.

“나는 내 몸을 사랑해요.” “모든 몸은 아름답습니다.
” “내 몸에 감사해요.”

하지만 이것이 정말로 우리 모두가 우리 몸에 대해 생각하려고 노력해야 하는 방식일까요?

난 그렇게까지 확신은 못해…

설명하겠습니다.

신입생들이 Food Body Self 여행을 시작할 때, 그들은 자신의 몸에 대한 증오 , 혐오 , 분노 의 감정에 훨씬 더 익숙해집니다.

그들과 아마도 당신을 포함한 많은 다른 사람들에게 당신의 몸에 대해 긍정적인 느낌을 갖는 것은 현재 당신이 있는 곳과는 너무나 거리가 멀기 때문에 그 지점에 도달하는 것은 불가능해 보입니다.

좋은 소식은 몸에 대한 따뜻하고 흐릿한 느낌을 얻으려고 노력할 필요가 없다는 것입니다.
그것을 사랑할 필요도 없고 아름답다고 생각할 필요 도 없습니다 .

당신이 키울 수 있는 신체와의 대안적 관계에 대해 이야기하기 전에, 긍정적인 신체 이미지를 전혀 목표로 삼고 싶지 않을 수 있는 3가지 이유는 다음과 같습니다.

1. 긍정적인 확언은 역효과를 낳을 수 있습니다.

심리학자 조앤 우드(Joanne Wood)의 '자기 비교 이론'은 우리가 자신에 대해 긍정적인 말을 듣는 것보다 기존의 자기감과 일관된 말을 듣고 싶어한다는 것을 시사합니다 .

즉, 우리는 이미 우리가 누구라고 생각하고 있는지 확인하는 메시지에 공감하고, 우리가 생각하는 사람과 충돌하는 메시지(확언 포함)를 발견하면 불안해집니다.

Wood의 실험 중 하나에서 그녀는 참가자들을 자존감이 높은 사람과 낮은 사람으로 나누고 "나는 사랑스러운 사람입니다.
"와 같은 문구를 스스로에게 반복하게 했습니다.

 

자존감이 낮은 사람들은 긍정적인 확언을 반복한 후에 더 나쁜 느낌을 받는 것으로 나타났습니다.

왜 이런 일이 일어날 수 있습니까?

당신이 "내 몸은 아름답습니다"와 같은 말을 했지만 그것이 사실이라고 믿지 않을 때, 반사적으로 당신이 이미 갖고 있는 믿음, 즉 당신의 몸이 아름답다고 생각하지 않는다는 믿음을 뒷받침하는 증거를 찾을 가능성이 있습니다.
“내 배가 역겹다” 또는 “내 엉덩이가 보이는 방식이 싫다”와 같은 믿음.

긍정적인 확언을 믿는 것에 가까워지기보다는 그 반대의 믿음을 강화하게 됩니다.

2. 긍정적인 확언은 도덕적 사고를 강화할 수 있습니다.

자신의 몸에 대한 긍정적인 생각을 믿으려고 노력할 때, 긍정적인 생각을 "좋은" 생각과 부정적인 생각을 "나쁜" 것으로 분류하여 진행 상황을 평가하고 싶은 유혹을 느낄 수도 있습니다.

자신의 몸에 대해 좋은 생각을 할 때 자신이 '좋다'고 꼬리표를 달고 칭찬받을 자격이 있다고 느낄 수도 있습니다.

그리고 실수로 자신의 몸에 대해 부정적인 생각을 갖게 되면 자신을 "나쁘다"고 낙인찍을 수도 있습니다.
그러면 자신이 변화하지 못하거나 희망이 없거나 처벌이나 비판을 받을 자격이 있다고 믿게 될 수 있습니다.

이것은 바로 발전과 일관성을 방해할 수 있는 일종의 흑백 사고입니다.
왜냐하면 뒤따르는 것은 종종 더 많은 자기 비판, 동기 상실 및/또는 감정적 식사와 같은 회피 행동이기 때문입니다.
그리고 이러한 결과는 바람직하지 않은 피드백 루프를 더욱 촉진할 수 있습니다.

3. 자신의 몸에 대해 긍정적으로 생각하려고 노력하면 몸에 계속 집중할 수 있습니다.

당신의 목표가 당신의 몸에 대해 긍정적인 생각을 갖는 것이라면, 당신의 관심은 당신의 몸과 당신의 몸에 대해 어떻게 생각하는지에 계속 집중될 것입니다.
자신의 몸에 더 많은 관심을 기울일수록, 몸에 대해 비판적이어야 할 기회가 더 많아집니다.
특히 오랜 시간(많은 개인, 수년 또는 수십 년 동안)을 쪼개고, 증오하고, 분개하고, 감정을 느끼는 데 소비한 경우에는 더욱 그렇습니다.
부적당한.

그리고 나는 당신에 대해 모르지만 항상 내 몸에 대해 생각하는 것이 지치게 들립니다.
사실, 그게 지쳤다는 걸 알아요.

이제 재미있는 부분은 다음과 같습니다.

긍정적인 신체 이미지가 목표가 될 필요는 없습니다.
"알몸으로 기분 좋게" 노력할 필요는 없습니다.
대신에 " 알몸의 중립적인 느낌 "을 목표로 삼을 수 있습니다.

Food Body 셀프 코칭에서는 BARN이라는 약어를 사용하여 신체와의 건강한 관계의 기둥을 설명합니다.
BARN은 신체 수용(Body Acceptance), 존중(Respect), 중립(Neutrality)을 의미합니다 .

“나는 내 몸을 사랑해요”, “내 몸은 아름답습니다”보다는 BARN의 믿음은 다음과 같습니다.

“이건 내 몸이야.” "내 몸은 존중받을 가치가 있습니다.
" “나는 내 몸 그 이상이다.
”

신체 중립적 신념은 신체에 대한 부정적인 생각, 도덕적 사고를 유발할 가능성이 적고 신체에 대한 생각을 마음의 배경으로 포기하도록 장려합니다.

또한 중립의 장소에서 신체 긍정성을 향해 계속 노력하기로 결정하면 목표에 더 가까워질 것이며 신체 중립은 여전히 ​​영원히 멈춰도 유효하고 건강한 장소입니다.
윈윈.

반복적으로 자신의 신체에 대한 어렵거나 잔인한 생각으로 어려움을 겪고 있고 신체에 대한 긍정적인 생각이 마음에 들지 않는 경우, Food Body 셀프 코칭은 신체 수용, 존중 및 중립성을 키우는 데 도움이 될 수 있습니다.

옷을 입을 때 몸과 싸우는 시간을 줄이고, 거울 앞에서 신체 부위에 집착하는 시간을 줄이고, 사진에서 숨거나 사진을 보는 방식에 혐오감을 느끼는 시간을 줄이면 느낄 수 있는 안도감을 상상해 보세요.

대신, 몸에 대해 다시 생각하지 않고 옷을 입고 벗을 수 있고, 거울로 자신의 몸을 관찰하고 계속 나아갈 수 있으며, 자세히 살펴볼 필요 없이 사진에 나타날 수 있습니다.

제가 약속할 수 있는 한 가지는 당신이 지금 어디에 있든 몸의 평화가 당신의 손에 닿을 수 있다는 것입니다.

당신은 비밀 먹는 사람입니까?

알리시아 카스타네다가 각본을 맡은 작품

폭식의 어려움은 혼자 살면서부터 시작됐고, 룸메이트와 함께 살면서부터 '비밀식사'를 시작했다.

음식에 대한 갈망이 참을 수 없게 되었을 때 나는 식료품점에 가거나 테이크아웃을 주문하고 나서 끔찍한 변화를 촉발했습니다.

나는 굶주린 작은 쥐로 변해 아무도 보거나 만질 수 없는 음식 더미를 가지고 내 어두운 은신처로 몰래 빠져나갔고, 거기에 숨어 ​​있는 마지막 빵 부스러기를 모두 먹어치울 수 있었다가 수치스러운 혼수상태에 빠졌습니다.

지금 생각해보면, 폭식 은 당시 제가 겪었던 음식 제한과 정서적 어려움에 대한 정상적인 반응 이라는 것을 알기 때문에 더 이상 제 행동이 부끄럽지 않습니다 . 그리고 나는 이제 당신이 겪고 있는 일을 다른 사람들이 알기를 원하지 않을 때 비밀리에 먹는 것이 정상적인 반응이라는 것을 압니다.

비밀 식사는 폭식에만 국한되지 않습니다.

당신이 먹는 음식, 먹는 양, 먹는 시간 등 음식 선택에 대해 평가받고 싶지 않을 때는 언제든지 비공개로 식사하도록 선택할 수 있습니다.

집, 차, 직장 등 안전하다고 느끼는 곳 어디에서나 식사를 할 수 있습니다.

그리고 당신은 다음과 같은 생각을 할 수도 있습니다:

 

"나는 다른 사람들이 내 음식 선택에 대해 언급하는 것을 싫어합니다.
.."

"이거 먹으면 안 되는데..."

“내가 건강에 해로운 선택을 하고 있다는 사실을 다른 사람들이 알기를 원하지 않습니다…

“내가 얼마나 먹었는지 알면 사람들이 역겨워할 텐데…”

“내가 얼마나 적게 먹는지 알면 사람들이 걱정할 텐데…”

이러한 생각이 공유하는 공통점은 당신이 먹는 음식에 대해 죄책감 과 수치심을 느끼게 한다는 것입니다 .

수치심은 자신이나 자신의 행동을 부정적인 시각으로 판단하는 생각에 대한 정상적인 반응일 수 있지만, 그것이 당신 전체를 삼킬 필요는 없습니다.

당신이 비밀 먹는 사람이라면, 내가 당신에게 가장 먼저 권유하는 일은 당신 자신에게 연민을 넓히는 것입니다.
부족하다면 내 것을 좀 빌려도 돼요. 나는 당신에게 문제가 있다고 생각하지 않습니다.
그리고 나는 음식을 통제할 수 없다는 느낌이 얼마나 깊은 상처를 주는지 알고 있습니다.

다시 정상적으로 느껴지기 전에 풀어야 할 너무 많은 조각들로 뒤엉킨 혼란에 빠진 것처럼 느낄 수도 있습니다.
음식과의 관계를 개선하는 과정에는 시간이 걸리지만, 치유는 가치 있는 일이라는 점을 백만 번이나 약속드립니다.

이 과정이 어떤지 잠깐 보여드리겠습니다.

몰래 먹는 것을 중단하고 싶다면 검사해야 할 6가지 핵심 영역이 있습니다.

1. 마음챙김

마음챙김은 쿠션 위에 조용히 앉아 있는 것이 아니라, 특히 생각, 행동, 감정에 대한 인식의 폭 넓은 증가입니다.
자기 인식을 높이면 행동의 근원을 추적하고 근본 원인을 변경할 수 있습니다.

2. 당신의 감정

비밀 식사는 음식 회피 및 과식과 관련될 수 있으며, 둘 다 감정적 회피의 형태일 수 있습니다.
감정을 처리하는 방법을 배우면 회피 행동은 더 이상 목적에 부합하지 않습니다.

3. 당신의 생각

당신의 생각은 다양한 비밀스러운 식사 유발 요인에 반응하여 심리적 고통을 증가(또는 감소)시킬 수 있습니다.
그러한 생각을 관찰하고 더 유용한 생각으로 바꾸는 방법을 배우면 몰래 먹고 싶은 충동이 사라질 것입니다.

4. 신체 이미지

신체에 대한 불만족은 섭식 장애의 주요 원인입니다.
신체 이미지 문제를 해결함으로써 비밀 식사를 유발하는 또 다른 주요 요인을 제거할 수 있습니다.

5. 자기 연민

자기 연민은 비밀 식사로 인해 발생하는 주요 감정 중 하나인 수치심에 대한 해독제라고 합니다.

6. 식품 제한 종료

비밀스러운 식사를 초래하는 음식 제한은 부정적인 신체 이미지로 인해 유발되는 불규칙한 식사 행동 중 하나입니다.
무엇을, 언제, 얼마나 먹는지에 대한 제한적인 음식 규칙을 해제하면 보다 일관되고 균형 잡힌 식습관 패턴이 장려될 것입니다.

우리는 Food Body Self® 프로그램 내에서 이 여섯 가지 주제를 모두 심도 깊게 다루지 만 비밀 식사에만 관련된 것은 아닙니다.
우리 학생들은 또한 이러한 도구를 사용하여 다음을 수행했습니다.

• 감정적이고 폭식을 멈추세요

• 식사를 준비하는 과정과 함께 더욱 맛있게 즐겨보세요

• 제한이 심한 곳에서는 점차적으로 식사량을 늘린다.
  

• 야간 간식을 중단하세요

• 음식이 제공되는 소풍이나 모임에 자신 있게 참석하세요.

• …그리고 더

앞서 언급했듯이 수치심이 당신을 완전히 삼킬 필요는 없습니다.
우리 학생들이 서로 공동체에서 발견한 것은 그들이 혼자가 아니라는 것입니다.
이는 당신이 혼자가 아니라는 것을 의미합니다.

저자이자 수치심 회복력 연구자인 브레네 브라운(Brené Brown)은 “페트리 접시에 수치심을 담는다면 기하급수적으로 성장하려면 비밀, 침묵, 판단력이라는 세 가지 요소가 필요합니다.
”라고 말했습니다.

그러나 당신의 생각, 감정, 행동을 수용, 연민, 공감으로 조사하기 위해 빛에 충분히 가까이 다가가려는 의지가 있다면 수치심은 살아남을 가망이 없습니다.

비밀 식사도 마찬가지다.

상호의존성을 식별하고 치유하기

마리아 젠슨이각본을 맡은 작품

주는 사람 그렉(Greg the Giver)과 받는 사람 태미(Tammy the Taker)에 대한 작은 이야기를 들려드리겠습니다.

Greg는 정신 건강으로 어려움을 겪고 있는 Tammy와 결혼했습니다.
그는 항상 그녀의 필요를 자신보다 먼저 생각하며 그녀에게 애정을 표현하고 스트레스를 유발하는 일(집 청소, 음식 쇼핑 등)을 처리함으로써 그녀를 도울 수 있다고 생각합니다.
그는 그녀가 요청하는 모든 것을 제공하고 의무를 제거함으로써 자신도 모르게 그녀를 가능하게 하고 있습니다.
그는 관계의 많은 문제를 자신에게 비난하고 자신의 정신적 안녕을 희생하는 것을 포함하여 필요한 모든 것을 할 것입니다.

그렇다면 Greg가 단순히 지지적인 배우자가 되는 것과 달리 이 관계를 상호의존적으로 만드는 이유는 무엇일까요?

상호 의존적 관계는 위의 예에서 Tammy("수용자"라고 부르자)처럼 한 사람이 다른 사람을 끊임없이 필요로 하고 Greg("기버"라고 부르자)처럼 다른 사람이 필요로 하는 관계입니다.
상호의존자 에 관해 말할 때 우리는 “주는 사람”을 언급합니다 . " 테이커 "는 종종 나르시시스트 라고 불립니다 .

상호의존성은 낭만적인 관계에만 국한되지 않습니다.
친구-친구 관계, 심지어 부모-자식 관계에서도 발생할 수 있습니다.
이런 의미에서 관계는 한 사람과 다른 사람 사이의 모든 관계를 의미합니다.

이러한 관계에는 경계가 없으며 사람들은 종종 다른 사람의 감정, 결정 및 행동(받는 사람)을 통제하는 역할을 맡습니다.
이는 낮은 자존감, 포기에 대한 두려움, 주는 사람으로부터 분노 를 유발할 수 있습니다.

다른 예를 살펴보겠습니다.

주는 사람 개비(Gabby the Giver)와 받는 사람 토드(Todd the Taker)도 상호의존적인 관계에 있습니다.
Todd는 Gabby의 아버지이자 중독자입니다.
Gabby는 끊임없이 아버지의 필요를 자신의 필요보다 우선시하며 아버지가 술을 끊도록 도울 수 있다고 믿습니다.
그녀는 그의 파괴적인 행동을 끊임없이 은폐하고 그를 돌봐야 하기 때문에 자신의 꿈을 추구할 수 없는 것처럼 느낍니다.
그녀는 다른 주에 있는 대학에 가고 싶었지만 아버지를 실망시키지 않고 아버지가 자신을 필요로 한다고 느끼기 위해 꿈을 접어두고 집에서 가까운 대학에 가기로 결정했습니다.

상호의존성은 어떤 모습입니까?

“주는 사람”의 상호의존성에 대한 몇 가지 일반적인 지표는 다음과 같습니다.

1. 낮은 자존감/자기 이미지

2. 사람들을 기쁘게 하는 것(“아니오”라고 말할 수 없음)

3. 경계의 부족

4. 누군가가 당신의 삶에서 당신을 구하거나 고칠 수 있다는 어린아이 같은 환상

5. 만성적인 돌봄(모든 사람을 자신보다 먼저 생각하는 패턴)

6. 정서적 중독(익숙한 느낌에 중독되거나 편안함, 도피, 주의 산만 또는 안도감을 위해 특정 감정에 의존하게 됨)

7. 자신의 생각, 감정, 감정을 이해/명확하게 전달할 수 없음

8. 누군가를 화나게 하는 것에 대한 만성적인 두려움(사람들 주변에서 "달걀 껍질 위를 걷는 듯한" 느낌)

9. 생활 상황에 대한 높은 감정적 반응(빈번하고 강렬한 감정적 반응을 경험함)

10. 다른 사람들이 당신에 대해 어떻게 생각하는지에 대한 강박적인 생각

어떻게 여기까지 왔어?

 

누군가가 자신을 상호의존자로 여기는 이유와 방법은 무엇입니까?

대부분의 경우, 이들 개인의 어린 시절을 되돌아보면 몇 가지 특별한 점을 발견할 수 있습니다.

일반적으로 가까운 가족/간병인과의 관계가 있었을 가능성이 크며 경계가 부족 하고 다른 사람의 감정이 반복적으로 주변 사람들 모두에게 느껴졌습니다.
그러면 사람들이 당신에게 어떻게 반응할지에 대한 만성적인 두려움 이나 당신이 다른 사람들의 감정에 책임이 있다는 믿음이 생길 것입니다 .

상호 의존으로 어려움을 겪는 사람들에게 특히 나타나는 또 다른 측면은 어린 시절부터 생존 수단으로 사랑받고, 인정받고, 인정받고, 더 큰 의미를 갖기 위해 자신의 필요를 부정하기 시작했다는 것입니다.

이러한 행동은 우리 자신을 신뢰하는 능력을 손상시킬 뿐만 아니라, 다른 사람에게 사랑받고 선택받기 위해 우리 자신을 잃는 관계 역학을 만들기 시작합니다.
이제 성인이 된 이 사람들은 구조하고, 사람들을 기쁘게 하고, 가능하게 하고, 고치는 패턴에 참여합니다.
왜냐하면 이것이 관계가 작동하는 방식이라고 믿기 때문입니다.

이것이 당신에게 매우 공감되는 것 같다면, 당신이 지금 느끼고 있는 무게를 이해합니다.

나는 도움이 필요하다는 것이 얼마나 좋은지 이해하고, 다른 사람을 돕는 데서 오는 만족감을 이해합니다.
그러나 자기 희생, 만성적인 자기 방치, 결코 충분하지 않거나 충분하지 않다는 끊임없는 생각도 이해합니다.

좋은 소식은 우리가 이에 대해 뭔가를 할 수 있다는 것입니다.
내가 '우리'라고 말한 이유는 나에게도 상호 의존적인 행동, 생각, 감정이 널리 퍼져 있었기 때문입니다.

우리는 무엇을 할 수 있나요?

상호 의존적 역학은 부끄러워할 것이 아니라 어렸을 때 필요했던 대처 메커니즘이라는 점을 이해하는 한 치유될 수 있습니다.

상호의존성을 치유하려면 다음 방법을 배워야 합니다.

1. 자신과 타인의 경계를 정하라

2. 혼자 시간을 보내세요

3. 우리만을 위한 일(창조, 이동, 탐색)을 하며 시간을 보내세요.

4. 내면의 성찰에 시간을 투자하세요(일지 쓰기, 명상, 호흡)

5. 우리에게 필요한 것이 무엇인지 알아보세요(여기에는 내면의 아이에게 우리에게 필요한 것이 무엇인지 물어보고 그 요구를 충족시키는 연습이 포함될 수 있습니다).

상호의존성 문제로 어려움을 겪은 사람으로서 저는 이러한 단계가 극도로 어렵고 불편할 뿐만 아니라 인생을 변화시킬 수도 있다고 솔직하게 말할 수 있습니다.

나는 항상 다른 사람의 요구를 최우선으로 생각하는 사람이었지만 나와 다른 사람 사이에 경계를 설정하고 "아니요"라고 말하는 법을 배우는 것은 나에게 믿을 수 없을 만큼 강력하고 자유로웠습니다.
나는 내가 진정으로 소중히 여기는 것이 무엇인지 이해하기 위해 자기 성찰에 많은 시간을 보냈고, 그 결과 내가 정말로 하고 싶지 않다는 것을 깨달은 일을 하라는 초대를 거절하기 시작하는 것이 훨씬 쉬워 졌습니다 .

내 반성은 또한 내 인생에서 고전적인 "수용자"인 개인을 유지하여 몇 가지 변화를 강요했다는 사실을 밝혔습니다.
당연히 이 개인들에게 한두 번 "아니요"라고 말한 후 그 이후로 나는 그들로부터 소식을 듣지 못했습니다.

이것이 왜 중요한가요?

결국 우리가 가진 가장 중요한 관계는 우리 자신과의 관계입니다.
우리 자신과의 관계는 우리가 가진 다른 모든 관계를 형성합니다.
이것이 바로 혼자 시간을 보내고, 내면을 성찰하고, 우리에게 필요한 것이 무엇인지 배우는 것이 그토록 필요한 이유입니다.
왜냐하면 우리가 생각한 것에도 불구하고 다른 사람들이 우리의 자아감을 만들어내는 것이 아니기 때문입니다 .

그리고 그러한 자아 감각을 통해 우리는 타인과 건강하고 상호의존적인 관계를 형성하기 시작할 수 있으며, 경계를 설정하고 유지하며, 판단이나 비판에 대한 두려움 없이 자유롭게 자신을 표현하고, 안전한 애착을 형성하고, 자신을 위한 공

자신의 몸에 귀를 기울이고 건강해질 수 있나요?

알리시아 카스타네다가 각본을 맡은 작품

[참고: 내 게시물의 대부분은 코치와 코치가 아닌 사람 모두를 위해 작성되었지만 이 게시물은 특히 영양 전문가를 위한 것입니다.]

다이어트의 매혹적인 주장은 체중 감량을 통해 건강(그리고 매력)을 향상시킨다는 것입니다.

그러나 이미 알고 계시겠지만, 의사, 영양사, 치료사 및 코치에 이르기까지 많은 건강 및 웰니스 전문가들이 다이어트를 중단할 것을 제안하고 있습니다.
다이어트 대신에 그들은 사람들이 신체의 다양성과 수용을 받아들이고 신체가 말하는 것을 듣는 법을 배우도록 격려하고 있습니다.

왜?

건강을 무시하고 체중 감량을 외면하는 것은 아닌가요? 우리 몸은 게으르고 탐식 하도록 프로그램되어 있지 않습니까 ? 어떻게 우리 몸이 우리에게 좋은 것이 무엇인지 우리보다 더 잘 알 수 있을까요?

나는 직관적인 식생활 실천가도 아니고 완전히 다이어트 반대자도 아니고 HAES(Health At Every Size)를 지지하는 것도 아니지만 직관적인 식습관과 움직임이 너무 오해되어 좌절감을 느낍니다.
왜냐하면 그 아이디어는 추구하는 개인에게 매우 유익할 수 있기 때문입니다.
체중 감량을 원하는지 여부에 관계없이 음식과 더 건강한 관계를 유지합니다.

다음은 직관적인 식습관, 몸에 귀 기울이기, 주류 다이어트 조언 거부에 대한 가장 일반적인 우려와 비판 중 일부이며, 이러한 우려가 잘못된 방향으로 향하고 있다고 생각하는 이유는 다음과 같습니다.

“직관적인 식습관으로는 살을 뺄 수 없습니다.”

이러한 유형의 의견은 직관적인 식사가 무엇인지 이해하지 못하고 해당 개념을 깊이 연구하지 않았거나 전혀 연구하지 않은 코치에게서 나온 것입니다.
직관적인 식사의 첫 번째 원칙은 말 그대로 다이어트 사고방식을 거부하는 것이기 때문입니다.

간단히 말해서, 직관적인 식사는 의도적인 체중 감량을 위한 프로그램이 아닙니다.
체중 감량을 목적으로 사용한다면 그 진정한 목적을 이해하지 못하는 것입니다.

Evelyn Tribole과 Elyse Resch가 개발한 직관적인 식사는 다이어트나 체중 감량과는 아무런 관련이 없는 일련의 원칙입니다.
RD Alissa Rumsey는 "[직관적인 식사]는 배고픔, 포만감, 만족감과 같은 신체 신호에 접근하는 동시에 음식에 대해 신체를 신뢰하는 방법을 다시 배우는 방법을 가르쳐줍니다.
"라고 말합니다.

즉, 포만감을 느끼고(포만감이 편안할 때 식사를 중단하는 것) 활동적인 활동을 하는 것과 같은 권장 사항이 포함된 프레임워크를 따르면 체중이 어느 정도 감소할 수 있습니다.
이것은 약속이 아니며 일부(전부는 아님) 직관 식습관 실무자가 경험하는 부작용일 뿐입니다.

“사람의 신체에는 끔찍한 직관이 있습니다.그들은 많은 쓰레기를 먹고 싶어합니다.”

자신의 몸에 귀를 기울이는 개념을 비웃는 일부 코치들은 누군가가 자신의 몸과 접촉하도록 돕는 것은 일어나는 모든 갈망에 맹목적으로 굴복하는 것을 의미한다고 믿습니다.

그러나 어떤 건강 전문가도 고객에게 “몸이 요구한다”는 이유로 패스트푸드와 쿠키를 먹도록 권 하지 않습니다.

우선, 직관적인 식사와 같은 관행에는 여러 가지 장점이 있습니다.
그 중 하나는 장기간 식단을 제한해 온 개인의 경우, 갈망했던 음식을 식단에 다시 포함시키면 실제로 그러한 갈망을 줄이는 데 도움이 될 수 있다는 것 입니다 . 음식. 귀하의 목표가 의도적인 체중 감량이든 아니든 그것은 큰 승리입니다.

당신의 몸에 귀를 기울이는 것은 단지 당신이 갈망하는 것을 무엇이든 먹는 것을 의미하지 않습니다.
그것은 환원주의적 신화이다.
실제로는 음식이 어떤 느낌을 주는지 여전히 고려하고 싶을 것입니다.
튀긴 음식, 패스트푸드, 칩, 과자(또는 당신이 갈망하는 모든 것)를 항상 먹어도 에너지를 얻지 못하거나 제대로 만족하지 못한다면, 비록 맛이 있다고 하더라도 여전히 선택하지 않을 것입니다.
항상 그들.

그리고 갈망에 따라 행동하지 않고 주의 깊게 관찰할 수 있으며, 이를 사용하여 의도적으로 해당 음식을 섭취할 시기를 결정할 수 있습니다.

직관적인 식사의 목표 중 하나는 의사의 상호 수용 인식 , 즉 배고픔과 같은 신체 감각을 인지하는 능력을 높이는 것입니다.
이는 다이어트를 하는 사람과 다이어트를 하지 않는 사람 모두에게 매우 유리한 기술입니다.
특히 다이어트를 하는 사람들은 신체의 신호를 무시하는 데 오랜 시간을 보내는 경우가 많습니다.
예를 들어, 배고픔과 포만감 신호를 무시하고 칼로리/매크로 추적기에 따라 얼마나 먹어야 하는지 알려주는 것입니다.

또한 직관적인 식습관에 회의적이거나 비판적인 코치들은 직관적인 식습관이나 몸의 소리 듣기를 가르치는 영양사와 영양 코치가 미량 영양소와 같은 영양 교육의 다른 측면을 배제하고 그렇게 한다고 가정하는 것 같습니다.
또는 칼로리 밀도.

신체의 신호를 알아내는 것은 음식에 대해 더 나은 선택을 하고 식단 내에서 균형을 찾는 데 도움이 될 수 있으며, 이는 두뇌를 사용하여 정신적으로나 육체적으로 기분을 좋게 만드는 것이 무엇인지 배우고 생각하는 것을 포함합니다.

“사람의 신체에는 끔찍한 직관이 있습니다.그들은 움직이고 싶어하지 않습니다.”

 

나는 코치가 지속적으로 운동하도록 동기를 부여하는 데 어려움을 겪는 고객과 함께 일하고 있다는 가정하에 사람들이 "움직이고 싶어하지 않는다"는 이러한 우려에 응답하겠습니다.

그러한 경우, 문제의 내담자는 일반적으로 자신의 가치관, 신념, 감정 등으로부터 특히 단절되어 있습니다.
또한 그들은 일반적으로 자신의 책임에 있어서 압도된 상태에 있습니다.
신체적, 정신적 피로는 물론 정신 건강 장애로 인해 운동 의욕이 급격히 저하될 수 있습니다.

많은 사람들이 운동을 위해 외적 동기에 의존한다는 사실과 이를 결합하십시오. 그들은 운동을 주로 체중 감량을 위한 도구로 보거나 성공을 위해 코치나 트레이너의 책임에 의존합니다.
마지막으로, 지속적으로 움직이기 위해 애쓰는 많은 사람들은 운동을 어렵고, 불쾌하며, 두려워하는 활동으로 연관시키는 "끔찍한 움직임 사고방식"을 가지고 있습니다.

그들이 몸에서 받는 신호가 소파에 계속 앉아 있다는 것은 놀라운 일이 아닙니다.

그러나 누군가가 지속적으로 운동하기 위해 애쓰고 있다고 해서 그들의 몸이 지속적으로 움직이지 말라고 지시하는 것은 아닙니다.
실제로 우리 몸이 어떻게 움직임을 즐기고 욕망하도록 설계되었는지에 대한 전체 책이 저술되었습니다: Kelly McGonigal의 The Joy of Movement .

내가 이 경우에 문제라고 생각하는 것은 사람들이 자신의 몸의 소리에 귀를 기울여서는 안 된다는 것이 아니라 그 반대입니다.
즉, 그들의 몸과 마음은 압도되고, 피곤하고, 스트레스를 받고 있다고 말하고 있으며, 그들은 듣지 않습니다 . 이는 귀하의 생활 방식이 지속 가능하지 않으며 장기간 지속된다면 귀하의 웰빙에 영향을 미칠 것이라는 징후입니다.

이것은 물론 일화적인 증거이지만 학생들이 압도감을 ​​줄이고, 일정에 공간을 만들고, 몸에 신호를 주도록 도울 때 학생들은 몸이 움직이라고 요청하는 것을 알아차리기 시작한다는 것을 발견했습니다 . 그들은 운동(산책만큼 간단하고 충격이 적을 수 있음)을 놓치면 초조해지거나 더 나른함을 느끼기 시작한다는 것을 알아차리고 감정에 주의를 기울이는 법을 배우면서 일부 사람들은 이에 대한 대응으로 운동을 사용하기 시작합니다.

"사람들이 기분이 나빠지지 않도록 감정을 보호하는 것뿐입니다."

제가 모든 음식 관계 코치에 대해 말할 수는 없지만(이 블로그의 모든 부분, 특히 이 섹션에서) 저희 팀은 특히 학생들이 가장 불편한 감정을 느끼고 처리하도록 돕습니다.
우리는 우리 자신의 감정에 책임을 지고 다른 사람들에게도 그렇게 하는 방법을 가르치기 때문에 학생이나 지역 사회 구성원의 어떤 감정이나 반응도 두려워하지 않습니다.

내가 개인적으로 이 우려를 해석하는 방식은 다음과 같습니다.
"사람들에게 그들의 신체가 수용되고 존중받을 가치가 있다고 말함으로써 당신은 그들이 자신의 신체에 대해 나쁘게 느끼는 것을 방지하는 것입니다.
"

그렇다면, 그렇습니다.
그것이 바로 제 목표입니다.
나는 어떤 이유로든 자신의 몸이 보이는 방식에 대해 수치심을 느낄 자격이 있는 사람은 없다고 생각합니다.

제가 이 우려를 해석하는 추가 내용은 다음과 같습니다.
"만약 뚱뚱한 사람들이 자신의 몸이 보이는 방식에 대해 나쁘게 느끼지 않는다면 그들은 변화하려는 동기를 갖지 못할 것입니다.
"

그리고 바로 여기에 큰 문제가 있습니다.

나는 신체 수치심, 우려 트롤링 또는 다른 사람에게 자신의 신체를 어떻게 해야 하는지 말하는 것을 좋아하지 않습니다.
그리고 겉모습으로 그 사람이 얼마나 건강한지 알 수 있다고 해도, 변화하라고 말하는 것은 내가 할 일이 아니며 그렇게 해도 효과가 없을 것입니다.
왜냐하면 사람들은 준비가 되었을 때만 행동을 바꿀 것이기 때문입니다 .

“우리가 뚱뚱한 몸을 받아들인다면 사람들은 건강하지 않아도 괜찮을 것입니다.”

우선, 혈압, 콜레스테롤, 혈당 및 호르몬 수치, 정신 건강 등 몇 가지 주요 지표를 볼 수 없기 때문에 체중을 기준으로 사람의 건강을 정확하게 판단할 수 없습니다.

Refinery29 칼럼니스트 Kelsey Miller는 다음과 같이 말했습니다.

“이 사진에서는 내 생활 방식을 볼 수 없습니다.
촬영 당일 오전에 했던 런닝머신 45분 운동은 볼 수 없습니다.
아침 식사로 먹은 토스트에 계란과 토마토가 들어 있는 것도, 점심으로 먹었던 치킨 페스토 랩도 보이지 않습니다.

이 사진에서는 나의 평균 음주량, 흡연 여부, 약물 사용, 정신 건강, 가족력을 ​​볼 수 없습니다.
그리고 당신은 내 의료 기록을 볼 수 없습니다.
”

Kelsey가 게시한 사진에는 다음과 같은 댓글이 많이 달렸습니다.

"자신감이 있어서 좋은데 혈당이 걱정이에요."

"나는 뚱뚱한 사람을 판단하지 않는다.
하지만 건강하지 못하고 젊어서 죽는 것은 괜찮다고 생각한다.
"

"빨리 도움을 받았으면 좋겠습니다.
귀엽게 보이지만 건강하지 못한 생활 방식을 옹호할 수는 없습니다.
"

위와 같은 댓글은 '우려 트롤링'의 예입니다.
즉, 댓글 작성자는 사람을 노골적으로 모욕하기보다는 댓글 작성자가 사람의 안녕에 대한 우려를 표현합니다.
도움이 되기는커녕, 사람의 체중에 대한 걱정은 사진을 통해 그 사람의 건강을 알 수 있다는 잘못된 믿음을 강화시킵니다.
그리고 타인의 신체를 통제하려는 욕구를 강화시킨다.

귀하의 건강이 체중과 완벽하게 연관되어 있다고 하더라도, 뚱뚱한 수치심이 효과가 없다는 증거가 있습니다.
그러나 진정으로 사람들의 건강에 관심이 있다면 그들이 더 많은 자기 수용과 자기 연민을 느끼도록 돕는 것은 건강 증진 행동을 장려할 수 있습니다.

사회 수준에서 긍정적인 변화를 생성하는 것은 모든 신체가 가치 있고, 모든 신체가 존중받을 자격이 있으며 신체의 자율성을 믿는 것에서 시작됩니다.
모든 사람이 건강과 피트니스를 우선시하고 싶어하는 것은 아니며, 더 큰 신체를 가진 모든 사람이 체중 감량을 필요로 하는 것은 아닙니다..

“멍청한 조언.”

내 동료의 최근 게시물에서 영감을 받아 반응이 재미있어서 보너스로 포함시킨 내용입니다.

공개된 영상에는 운동 후 스콘을 먹고 커피를 마시는 모습이 담겨 있으며, 운동 후 바로 단백질 쉐이크를 섭취하는 것에 대해 스트레스를 받을 필요가 없다는 유머러스하고 냉소적인 태도로 소통하고 있다.
이 글은 피트니스 코치가 '멍청한 조언'이라고 오해한 내용이다.
나는 그의 혼란의 주된 이유가 그가 조언을 모든 단계의 모든 사람에게 적용할 수 있는 것처럼 해석했기 때문이라고 생각합니다.
그러나 이 특정 비디오는 내 동료의 나머지 콘텐츠와 마찬가지로 그의 청중처럼 근육을 키우는 데 약간의 이점을 얻으려는 운동선수를 대상으로 한 것이 아닙니다.

동영상은 폭식에서 회복 중인 여성을 대상으로 했습니다.
이 여성에게는 운동 후 무엇을 언제 먹어야 할지에 대해 스트레스를 받지 않는 분명한 이점이 있습니다.
왜냐하면 먼저 움직이고 폭식에 대한 강박적인 생각을 줄이는 것이 훨씬 더 중요하기 때문입니다.
운동 전후 영양.

음식과의 관계에 있어서 사람들은 지도 전체에 걸쳐 있을 것이므로 그들에게 적절하고 효과적인 전략을 염두에 두는 것이 중요합니다.

• 어떤 사람들은 문제 없이 음식을 추적할 수 있습니다.
  그렇다고 귀하의 프로그램이 일부 사람들에게 해롭지 않고, 잘못된 식습관을 악화시키거나 신체 이미지를 악화시키지 않는다는 의미는 아닙니다.
  

• 사람들은 운동 강도 목표가 크게 다르며, 이에 따라 영양 요구 사항이 바뀌고 이를 지원하는 방법도 달라집니다.
  

• 섭식 장애에서 회복 중인 사람들과 같은 일부 사람들의 경우 현재 크기에 관계없이 다이어트를 권장하는 것은 극도로 비생산적입니다 .

이는 일부 영양 전문가가 운동 후 영양에 대한 일반적인 조언을 무시하고 직관적인 식사를 포함하든 신체에 귀를 기울이는 다른 형태를 포함하든 관계없이 귀하와 다른 접근 방식을 채택하는 이유를 고려할 때 고려해야 할 몇 가지 고려 사항입니다.
추적을 피하고, 다이어트를 피하고, 기타 모든 것을 피합니다.

개인적으로 나는 다이어트 옹호론자나 다이어트 반대론자 어느 쪽에도 확고한 입장을 취하지 않습니다.
그 대신, 저는 자기 인식을 촉진하고, 내재적 동기를 발견 및 통합하며, 개인이 정의한 신체적, 정신적 건강 목표를 달성하도록 돕는 데 중점을 두고 있습니다.

 

그러나 나는 직관적인 식습관 전문가는 아니지만 여전히 일부 원칙에 부합한다고 느끼고 프레임워크의 일부 부분에서 많은 가치를 발견했습니다.

고객이 몸과 마음에 더 잘 연결되도록 돕고 코칭을 통해 더 나은 결과를 얻을 수 있도록 더 많은 것을 배우고 싶다면 다음을 권장합니다.

• 모든 규모의직관적인 식사 와 건강을 읽어보세요 . 예, 특히 귀하의 의견에 동의하지 않는 경우에는 더욱 그렇습니다.
  나는 책을 읽고 그것이 실제로 무엇에 관한 것인지 이해하기 전까지는 HAES 운동에 동의하지 않는다고 생각했습니다.
  나는 아직도 이에 전적으로 동의하지는 않지만, 운동의 핵심 신념을 이해하는 것이 중요하다고 믿습니다.
  그리고 저는 식사에 대한 한 가지 접근 방식을 독단적으로 받아들이고 유연한 철학을 개발할 수 있도록 다양한 의견을 갖는 것보다 학생들에게 도움이 될 새로운 도구를 찾는 데 열린 마음을 갖는 것이 더 중요하다고 믿기 때문에 이 책을 읽었습니다.
  

• 여기에서 시작하는 3부작 기사인 The Age of Disconnection을 읽어보세요. 음식은 과식의 근본 원인이 아닙니다

• 사고방식 숙달 멘토십을 확인해 보세요 . MMM에서는 피트니스 및 영양 전문가에게 증거 기반의 사고 방식과 마음 챙김 도구는 물론 다양한 치료 양식의 요소를 가르쳐 고객이 음식과 운동, 신체 이미지 및 자기 가치와의 관계를 개선할 수 있도록 돕습니다.
  

더 건강한 식생활을 위해 자신을 "속이는" 방법

알리시아 카스타네다가 각본을 맡은 작품

 

더 건강한 식사를 하도록 자신을 속일 수 있기를 바랐던 적이 있습니까?

그렇다면 마법의 약도, 제한도, 부팅에 대한 집착도 없다는 사실에 놀랄 것입니다.

더 건강한 식생활을 위한 방법을 "해킹"하는 것은 간단하며 사고방식에서 시작됩니다.

음식에 대해 생각하는 방식은 식생활 선택, 즉 음식에 대한 사고방식에 영향을 미칩니다.
자신의 음식 사고방식이 무엇인지 확신할 수 없다면 다양한 음식과의 연관성을 통해 다음과 같은 단서를 얻을 수 있습니다.

건강한 요리 에 대해 생각할 때 , 여러분은 무엇을 상상하시나요? 그리고 건강에 해로운 요리 에 대해 생각할 때 무엇을 상상하시나요?

당신이 대부분의 사람들과 같다면 아마도 "건강한" 음식을 밋밋하거나 지루하다고 생각할 것이고, 반대로 "건강에 해로운" 음식을 맛있고 관대하다고 생각할 것입니다.

음식에 대한 사고방식이 중요합니다.
특정 음식이 더 즐거운 경험을 제공할 것이라고 기대한다면 그 음식을 선택할 가능성이 더 높기 때문입니다.

[잠시 참고: 야채는 건강에 좋은 유일한 음식이 아니며 건강한 음식과 건강에 해로운 음식에 대한 흑백 정의가 없습니다.
하지만 단순화를 위해 이 작품 전체에서 야채를 예로 들어보겠습니다.
왜냐하면 야채는 건강 식품의 포스터 어린이이기 때문입니다.]

단순히 야채 요리에 라벨을 붙이는 방식을 바꾸는 것만으로 야채 섭취량을 늘리는 것에 대한 최근 연구에서 연구원들은 맛에 초점을 맞춘 라벨이 건강에 초점을 맞춘 라벨에 비해 야채 선택을 29% 증가시키는 것으로 나타났습니다.

5개의 서로 다른 대학에서 수행된 무작위 통제 개입인 이 실험에서는 매일 구내식당에서 제공되는 야채 요리에 맛 중심( 예 : "구운 마늘을 곁들인 지글지글 사천 녹두"), 건강 중심, 건강 중심의 식단이 무작위로 제공되었습니다.
- 초점 (예: "영양이 풍부한 녹색 콩") 또는 기본 적이고 설명이 없는 라벨(예: "녹색 콩").

맛 중심 라벨은 야채 택을 늘렸을 뿐만 아니라 야채 소비량 도 39% 증가했습니다.
이는 사람들이 접시에 더 많은 야채를 담고(첫 번째 승리) 더 많이 먹을 가능성이 더 높다는 것을 의미합니다.

이 연구의 결과는 식품 라벨링의 중요성을 보여줍니다.
왜냐하면 우리가 사용하는 단어는 우리의 사고방식에 영향을 미치고, 이는 우리의 기대에 영향을 미치며, 이는 우리의 행동에도 영향을 미치기 때문입니다.

사람들은 맛을 기대하는 방식에 따라 음식을 선택합니다.
이것은 우리 모두가 공유하는 보편적인 특성입니다.
그러나 음식 경험은 객관적이기보다는 주관적입니다.

즉, 설명된 방식에 따라 동일한 음식을 어느 정도 맛있거나 포만감 또는 보람 있는 경험을 할 수 있으며 이에 따라 음식에 대한 생각이 달라집니다 . 즉, 당신의 생각이 당신의 현실을 변화시키고 있다는 것입니다.

당신의 의지력에 의존하지 마십시오

2016년 Pew Research Center 조사에 따르면 미국 성인의 58%가 "대부분의 날에는 더 건강한 식사를 해야 할 것"이라고 말했습니다.
당신도 비슷하게 느낄 수 있습니다.

그러나 많은 사람들은 더 건강한 식생활과 같은 행동 변화를 고수하는 데 어려움을 겪습니다.
부분적으로 이는 원하는 변경 사항을 고수할 충분한 이유가 없기 때문입니다.

예, 우리는 건강에 관심을 갖고 나중에 불리한 결과를 피하고 싶어하며 심지어 현재 건강 문제를 겪고 있을 수도 있습니다.
그러나 나중에 기분이 나아지기를 원하기 때문에 만족을 지연하는 것은 어렵습니다.
지금 건강한 선택을 하는 것입니다.

대신, 우리는 지금 더 즐거운 선택을 하게 되고, 그 결과는 나중에 처리하도록 미래의 자신에게 맡깁니다.
많은 사람들이 지루함, 제약, 박탈감을 느끼기 때문에 더 건강한 식생활 패턴을 포기합니다.

이렇게 생각해보세요. 건강한 음식을 먹는 것을 지루하거나 제한적인 것과 연관시킨다면, 무엇을 먹을지 선택할 때마다 의지력 에 의존해야 할 것입니다 . 어떤 행동과 부정적인 연관성이 있을 때, 그 행동 방향을 선택하는 것이 기하급수적으로 더 어려워질 것이기 때문입니다.

반대로, 건강에 좋은 음식을 먹는 것에 긍정적인 연관성이 있다면, 그 음식이 관대하거나 최소한 즐겁고 즐겁기 때문에 편안함을 경험하게 될 것이고, 그 음식을 선택하려는 욕구가 형성될 것 입니다 .

건강한 음식을 먹음으로써 얻는 즐거움을 높이기 위해 자신을 훈련할 수 있기 때문에 음식에 대한 사고방식이 들어올 수 있습니다.

음식에 대한 사고방식 바꾸기

음식에 대한 사고방식을 바꾸고 싶다면 시작하는 데 도움이 되는 몇 가지 "요령"을 소개합니다.

1. 실제로 좋아하는 음식을 선택하십시오.

   먹기 싫은 음식을 억지로 먹지 마세요. 저는 완두콩과 녹두를 좋아합니다.
   그리고 저는 시금치와 셀러리를 싫어해요. 내가 식료품점에서 무엇을 사지 않는지 짐작할 수 있나요? 당신이 무엇을 좋아하는지 확실하지 않다면 호기심을 가지십시오. 새로운 음식을 집으로 가져가서 요리법을 찾아보고 사용법을 알아보세요.

2. 요리를 맛있게 만들기 위해 노력하십시오.

   접시에 아기 당근 한 다발을 던지고 (이미 사랑하지 않는 한) 그것을 사랑할 것이라고 스스로에게 말하지 마십시오. 야채에 대해 확신이 없다면 다른 요리에 자유롭게 추가하세요. 예를 들어 파스타 접시에 피망을 넣으세요. 제철에 맞는 농산물을 선택하세요. 다양한 색상과 질감을 추가해보세요. 감귤류, 식초, 허브와 향신료로 요리의 맛을 더해보세요.

3. 음식을 설명하는 데 사용하는 단어에 주의를 기울이세요.

   예를 들어, 제가 만든 케일과 달걀 흰자위의 식사는... 부드러운 양념 케일 - 육두구 버터에 볶은 보라색 케일입니다.
   그리고 맛있는 겨울 오믈렛 - 로즈마리, 세이지, 백리향을 곁들인 달걀 흰자 오믈렛에 샬롯을 첨가한 올리브 오일을 뿌렸습니다.
   
   매 식사마다 식당 주인 역할을 할 필요는 없지만, 예를 들어 1~2주 동안 식사에 라벨을 붙이는 것은 음식에 대해 다르게 생각하기 시작할 수 있는 재미있는 방법이 될 수 있습니다.
   

4. 마지막으로 가장 중요한 것은 사고방식 과 마음챙김을 활용하여 경험을 최대한 활용하는 것입니다.
   

   주의 깊게 식사하세요. 자신이 만들어낸 맛과 질감을 살펴보세요. 요리를 맛보세요. 그리고 즐겁고 만족스러운 마음으로 식사하십시오.

음식에 대한 사고방식을 바꾸는 것은 즉각적이지 않고 반복이 필요하지만 결과는 그만한 가치가 있습니다.

Food Body Self 학생들 은 매일 건강한 음식을 먹는 즐거움을 주의 깊게 경험하고 음미하는 방법을 배우고 있습니다.

건강에 좋은 음식에 대한 사고방식을 즐거움과 방종 중 하나로 재교육함으로써, 당신은 그 음식을 더 즐기고 더 많이 선택하게 될 것입니다.

음식을 추적해야 합니까?

알리시아 카스타네다가 각본을 맡은 작품

나는 음식 추적의 중요성에 대해 틀렸다.

나는 오늘 그것을 인정하고 내 실수를 바로잡게 되어 기쁩니다.

6년 전 제가 영양 교육을 시작했을 때 모든 사람이 체중 감량을 위해 음식 섭취량을 추적해야 한다고 느꼈습니다.
나는 몸에 들어가는 칼로리와 다량 영양소(단백질, 탄수화물, 지방)를 측정하는 것이 과학에 의존하기 때문에 가장 좋은 방법이라고 생각했습니다.
그리고 다른 방법이 없을 때 추적 기능이 제게 효과적이었는데 어떻게 체중 감량을 위한 최선의 방법이 아닐 수 있겠습니까? 오해하지 마세요. 자신의 신체에 필요한 것이 무엇인지 알고 그 양보다 적게 먹으면 체중이 감소하게 됩니다.
이는 단순한 물리학입니다.
그러나 저는 더 이상 체중 감량 도구로 추적에 의존하는 것이 체중 감량에 도움이 된다고 믿지 않습니다 . 모두에게 유익합니다 . 그래서 무엇이 내 마음을 바꾸었나요? 우선, 자신의 몸에 필요한 것이 무엇인지 안다고 해서 반드시 실제로 그만큼의 음식을 섭취한다는 의미는 아닙니다 . 많은 사람들은 체중 감량을 시도할 때 먹는 음식의 양을 제한하는 데 어려움을 겪습니다.
이는 "다이어트 부정행위"로 잘 알려진 관행입니다.
마찬가지로, 체중 감량을 시도하는 것이 아니라 단지 유지만 하는 경우에도 과식하기 쉬울 수 있습니다.
그러나 더 중요한 것은, 얼마나 많이(또는 얼마나 적게) 먹어야 하는지 알려주는 외부 단서에 의존하는 것이 체중 증가로 이어지는 근본적인 문제 중 하나를 악화시킨다는 점입니다.

자기 단절.

자기 단절은 자신의 감정, 생각, 기대 또는 신념과의 접촉이 끊어지는 것을 의미합니다.
자신과의 연결이 끊어지면 자신의 감정적, 영적, 육체적 필요를 들을 수 없거나 들을 수 없어 이를 충족시킬 수 없습니다.
그렇다면 자기 단절이 정확히 어떻게 체중 감량이나 유지를 어렵게 만드는 걸까요? 하루 종일 신체는 감정부터 다른 감정 상태까지, 얼마나 덥거나 추운지, 피곤한지 아닌지, 얼마나 배고픈지 등 기분이 어떤지 알려주는 수많은 피드백을 제공합니다.
등등. 어떤 사람들은 배고픔 신호에 주의를 기울이지 않기 때문에 육체적으로 배고픔을 느끼는지 여부를 판단하는 능력을 상실합니다 . 그 이유는 다음과 같습니다.

• 아무리 배가 고프더라도 정해진 시간에 식사를 하세요.

• 해결되지 않은 트라우마로 인한 해리(해리란 개인의 생각, 기억, 감정, 행동 또는 자신이 누구인지에 대한 감각 간의 단절을 의미함)

• 배고픔을 느낄까봐 자주 먹습니다

• 감정적으로 먹거나, 음식을 보면 먹거나, 남이 먹기 때문에 먹는 등 배고픔 이외의 이유로 먹는 데 익숙합니다.
  

또한, 자기 단절은 부정적인 감정에 대한 기본 반응이 다음과 같기 때문에 감정 처리를 더욱 어렵게 만듭니다.

• 감정에 대해 생각하거나 말하지 않으려고 노력하여 감정을 억누릅니다.
  

• 소리를 지르거나, 비난하거나, 다른 방법으로 비난함으로써 그들을 다른 사람에게 전가시키는 것

• 소셜 미디어, 텔레비전, 데이트 앱, 운동 등을 통해 주의를 분산시키려고 합니다.
  

• 음식, 술, 약물 또는 감정 상태를 변화시키는 기타 수단을 사용하여 질식시키는 것

감정에서 벗어나는 것은 맛이 좋고 칼로리가 높은 음식(일명 "정크 푸드")을 섭취하는 것과 관련된 경우 종종 자기 단절을 심화시켜 포만감을 낮추고 갈망을 증가시켜 과식하게 만듭니다.

또한, 자기 단절은 종종 낮은 자존감, 낮은 에너지, 낮은 자기 효능감으로 이어지며, 이는 모두 운동 및 적절한 수면과 같은 건강 증진 행동에 참여할 동기가 부족하게 만듭니다.
감정과 배고픔과 같은 다른 감정 상태와의 단절이 결합되어 신체의 실제 요구 사항을 듣고 이러한 요구 사항을 충족하는 데 필요한 조치를 취하는 것이 불가능해집니다.

이것이 바로 제가 음식을 추적하는 것이 틀렸다는 것을 인정하고 싶어하는 이유입니다.
나는 여전히 추적이 어떤 사람들에게는 유용한 도구가 될 수 있다고 믿습니다.
그러나 선택적으로 그리고 맥락을 신중하게 고려합니다 . 따라서 저는 학생의 식습관과 음식 관계를 안내하기 위해 외부 신호에 의존하는 방법을 배우는 대신 Food Body Self 학생들에게 다음 방법을 가르치고 있습니다.

• 자신과 자신의 신체와 다시 연결

• 음식과 건강한 관계를 형성하라

• 그리고 새로운 시대를 맞이하세요.