명상이 노인의 웰빙을 향상시키는 비약이 될 수 있다는 새로운 연구 결과가 나왔습니다.

새로운 연구에 따르면 명상을 확장하면 노인의 웰빙이 크게 향상될 수 있다는 사실이 밝혀졌습니다.
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2024년 전반적인 웰빙 감각을 향상하기 위한 새해 결심을 찾고 있다면 명상은 자신과 다른 사람과의 더욱 만족스러운 연결을 조성하고 뉴런에 행복한 활력을 불어넣는 데 딱 맞는 활동일 수 있습니다.

국제 팀이 실시하고 UCL(University College London)이 공동 주도한 새로운 무작위 대조 시험에서는18개월 명상 프로그램이 노인의 웰빙을 향상시킬 수 있음을 보여주었습니다.

연구 결과는 PLOS ONE에 발표되었으며명상이 사람들의 자기 인식,
관계 및 통찰력을 자연스럽게 향상시키는 데 중요한 역할을 한다는 것이밝혀졌습니다 .

수석 저자인 Marco Schlosser(UCL 정신의학과 제네바 대학교)는 임상시험의 이유를 설명했습니다.

Schlosser는 “세계 인구가 노령화됨에 따라 노인들이 심리적 웰빙을 유지하고 심화하도록 지원할 수 있는 방법을 이해하는 것이 점점 더 중요해지고 있습니다.
라고 말했습니다.

“우리 연구에서 우리는 장기 명상 훈련이 웰빙의 중요한 측면을 향상시킬 수 있는지 여부를 테스트했습니다.
우리의 연구 결과는 명상이 노년기에 인간의 번영을 지원하는 유망한 비약리학적 접근 방식임을 시사합니다.

연구 책임자인 Gaël Chételat 교수가 이끄는 이 연구는 프랑스에서 진행되었습니다.
가장 긴 무작위 명상 훈련 시험으로서 65세에서 84세 사이의 130명 이상의 건강한 프랑스인을 대상으로 18개월 간의 명상 프로그램의 효과를 탐구했습니다.

연구자들은 마음챙김에 초점을 맞춘 모듈과 사랑,
친절,
연민에 초점을 맞춘 9개월짜리 모듈 2개가 포함된 프로그램을 영어 교육을 받은 그룹(비교 그룹)과 개입하지 않은 통제 그룹과 비교했습니다.

참가자들은 매주 2시간씩 그룹세션에 참석해 매일 20분간 집에서 연습하고 수련일을 가졌다.

연구에 따르면 명상 훈련은 심리적웰빙에 큰 영향을 미칠 수 있는 세 가지 요소인 인식,
연결 및 인식 정도에 대한 통찰력의 웰빙 차원을 측정하는 점수에 큰 영향을 미치는 것으로 나타났습니다.

그러나 명상 훈련과 영어 학습을 비교할 때 두 프로그램 모두 심리적 웰빙에 더 큰 이점을 보여주지 못했습니다.
또한 두 방법 모두 정신 건강의 다른 측정에 큰 영향을 미치지 않았습니다.

연구자들은 심리적 웰빙을 평가하는 데 사용되는 기존 측정이 인식 증가,
타인과의 연결,
자신과 세상에 대한 더 깊은 통찰력 얻기와 같은 장기적인 명상 실천의 잠재적인 긍정적 효과를 완전히 포착하지 못하기 때문일 수 있다고 생각합니다.

게다가,
이 연구는 모든 참가자에게 동등하게 영향을 미치지 않았습니다.
임상 시험 시작 시 낮은 수준의 웰빙을 보고한 일부는 건강하고 행복하며 연결되어 있다는 느낌을 시작한 사람들보다 더 많은 개선을 보였습니다.

이번 시험 결과에 대해 공동 저자인 UCL 정신과의 나탈리 마찬트(Natalie Marchant) 박사는 “추후 연구를 통해 명상 훈련이 일부 특정 그룹에 더 강력한 이점을 제공할 수 있기 때문에 어떤 사람들이 명상 훈련으로부터 가장 큰 혜택을 받을 가능성이 있는지 명확히 할 수 있기를 바랍니다.
라고 말했습니다.

이제 우리는 명상 훈련이 노년층에게 도움이 될 수 있다는 증거를 얻었으므로 다른 연구 분야의 동료들과 협력하여 더욱 개선하면 명상 프로그램이 더욱 유익해질 수 있기를 바랍니다.
라고 Marchant는 말했습니다.

수석 저자인 리옹 신경과학 연구 센터의 Antoine Lutz 박사는 다음과 같이 결론을 내렸습니다.
“명상 프로그램의 잠재력을 보여줌으로써 우리의 연구 결과는단순히 질병을 예방하는 것 이상을 추구하면서노인들이 번영하도록 도울수 있는 보다 표적화되고 효과적인 프로그램의 길을 열었습니다.
대신에 인간 복지의 전 범위에 걸쳐 사람들을 돕기 위해 총체적인 접근 방식을 취하십시오.

당신의 라이프스타일 선택이 당신을 요양원으로 빠르게 데려갈 수 있는 놀라운 방법

한 연구에 따르면 생활방식이 고위험인 사람들은 요양원에 입원할 가능성이 더 높은 것으로 나타났습니다.
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젊음의 전성기에는 삶을 훨씬 더 스릴있게 만드는 것처럼 보이는 모든 악덕에 빠지면서 양초의 양쪽 끝을 태우면서 주의를 바람에 맡기는 것이 쉽습니다.

그러면 우리는 노년기까지 좋은 삶의 질을 유지하기 위해 하나의 소중한 신체를 보존할 수 있도록 생활 방식 선택에 대해 더 신중해야 한다는 것을 금방 깨닫게 됩니다.

이 이론에 따라최근전염병학 및 지역사회 건강 저널(Journal of Epidemiology and Community Health) 에 온라인으로 발표된새로운 연구에서는위험한 생활 방식 요인이 60세 이상의 사람들이 요양원에 입원할 가능성을 크게 높일 수 있음을 밝혔습니다.

연구진은 2006년부터 2009년까지 60세 이상 남성과 여성 127,
108명을 대상으로 실시한 Australian 45 and Up Study의 데이터를 분석했습니다.

당시 모든 참가자는 요양원 ​​관리의 5가지 주요 위험 요소인흡연,
신체 활동 수준,
앉아 있는 시간,
수면 패턴및 식이 요법을 기반으로 생활 양식 설문지를 작성했습니다.

응답을 바탕으로 참가자들은 저위험,
중위험,
고위험 라이프스타일 그룹으로 분류되었습니다.
24%는 저위험 그룹에 할당되었고,
62%는 중간 위험 그룹에,
14%는 고위험 그룹에 할당되었습니다.

메디케어 혜택 일정 기록에 따르면 10년의 평균 모니터링 기간 동안 참가자 중 23,
094 또는 18%가 요양원에 입원했습니다.

연구진은 다양한 라이프스타일 그룹을 비교한 결과 요양원 입원 위험이 저위험 라이프스타일 그룹에 비해 고위험 그룹에서는 43% 더 높았고,
중간 위험 그룹에서는 12% 더 높은 것으로 나타났습니다.

라이프 스타일 점수와 요양원 입원 위험 사이의 연관성은 선형이었지만 연령과 신체 장애에 따라 수정되었습니다.

기타 조사 결과는 다음과 같습니다.

• 건강에 가장 해로운 생활방식을 지닌 60~64세 사이의 사람들은 요양원에 입원할 가능성이 두 배 이상 높았습니다.
  
• 식이 요법을 제외한모든 주요 생활 방식 요인은요양원 입원과 독립적으로 연관되어 있으며 흡연자(55%)는 입원 위험이 가장 높습니다.
  

연구진은 이것이 관찰 연구이기 때문에 원인을 밝힐 수 없으며 결과가 제한적이라는 점을 인정했습니다.

예를 들어 그들은 설문지가 특정 시점의 데이터에 의존하고 있으며 생활 방식 행동 변화나 요양원 입원 당시 존재할 수 있는 이유 및 공존하는 건강 상태를 설명할 수 없다고 덧붙였습니다.

더욱이 그들은 식이요법과 요양원 입원 사이의 연관성 부족을 설명할 수 있는 완전한 식이 평가가 없다는 점을 인정했습니다.

연구의 한계에도 불구하고 연구자들은 적어도 호주에서는 생활 방식 요인이 60세 이상의 남성과 여성의 장기 요양원 입원 위험과 밀접한 관련이 있다고 결론지었습니다.

그들은 또한 요양원 간호의 필요성을 “인구 고령화 증가로 인해 사회적,
경제적 중요성이 커진 결과라고 설명했습니다.

요양원으로 이사하는 것은 어려운 결정이며 일반적으로더 많은 지원과 의료 서비스에 대한 접근이 필요한 개인의 삶에서 중요하고 필요한 전환을 의미합니다.

그러므로 이사 필요성을 연장하는 방법을 찾는 것이 노인과 그 가족에게 유익할 것이라고 말하는 것이 안전할 것입니다.

연구자들은 요양원에 입원하는 사람들의 수를 줄이는 데 도움이 되는 새로운 공중 보건 조치로 ​​생활 방식 요인을 개선하는 전략을 도입해야 한다고 제안했습니다.

이러한 생활습관 개선 요소에는 금연,
앉아 있는 시간 감소,
신체 활동 증가,
수면 개선 등이 포함됩니다.

혈전의 위험이 있습니까?

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병원 입원이 필요한 호주인들은 혈전이 발생하는 것을 막기 위해 취할 수 있는 몇 가지 간단한 조치를 모르고 있을 수 있습니다.
1- 혈류가 몸 전체 순환을 차단하는 상태입니다.

호주인들은 종종 항공 여행을 혈전 발생 위험과 연관시키고 혈류를 증가시키기 위해 기내에서 돌아다닐 필요성을 인식하지만,
실제로 항공 여행은 혈전 발생 위험을 4배 증가시킵니다.
위험이 100배 증가합니다.

병원에 입원하거나 퇴원하는 호주인들에게 혈전 발생이 가장 중요한 문제가 아니라는 점은 이해할 수 있지만,
자신이 위험에 처해 있는지 아는 것이 중요합니다.

병원에는 혈전 위험을 줄이기 위한 프로토콜이 마련되어 있지만,
환자가 퇴원하여 더 이상 의료진의 진료를 받지 못할 때 문제가 발생합니다.

매년 약 17,
000명의 호주인에게 혈전이 발생하므로 이는 사소한 문제가 아닙니다. 혈전으로부터 귀하와 귀하의 사랑하는 사람을 보호하는 첫 번째 단계는 혈전의 원인과 위험을 증가시키는 요인을 이해하는 것입니다.

혈전이란 무엇입니까?

혈액 응고가 항상 나쁜 것은 아닙니다.
실제로 신체의 응고 능력은 혈액 손실을 방지하는 데 있어 생명을 구할 수 있습니다.
문제는 혈전이 잘못된 위치에 발생하여 혈류를 방해할 때 발생합니다.

혈전은 근본적인 건강 상태,
약물,
혈관 손상 및 혈류 제한으로 인해 발생할 수 있습니다.

팔,
다리,
골반과 같은 부위의 내부 깊숙한 곳에 혈전이 발생하면 이를 심부 정맥 혈전증이라고 합니다.
이로 인해 통증,
압통,
발적 또는 부기가 발생할 수 있습니다.

혈전이 부서져 몸 전체를 통과할 때 때로는 폐의 혈관이 막힐 수 있는데,
이를 폐색전증이라고 하며 치명적일 수 있습니다.
증상으로는 호흡 곤란,
피를 토하는 것,
흉통,
실신,
의식 상실 등이 있습니다.

내가 위험에 처해 있나요?

전문가들은 혈전이 매년 사망의 약 7%를 차지한다고 믿습니다.
1따라서 병원에 입원하기 전과 퇴원할 때 자신이 위험에 처해 있는지 이해하는 것이 중요합니다.

많은 요인이 작용하지만 대부분(혈전의 4분의 3)은 입원 후 첫 3개월 내에 발생합니다.
1부동성과 운동 부족이 이 합병증 발병의 주요 원인이기 때문입니다.

암 환자는 암이 없는 사람에 비해 정맥에 혈전이 발생할 위험이 최대 7배 더 높으며,
화학 요법으로 인해 위험이 더욱 증폭됩니다.
4

60세 이상,
과체중,
흡연 이력 등 생명을 위협하는 혈전이 발생할 위험이 있는지 여부에 유전적 요인과 생활 방식 요인도 영향을 미칠 수 있습니다.

여기에서간단한 위험 평가 도구를 사용하여혈전 발생 위험을 확인할 수 있습니다.

위험을 어떻게 줄일 수 있나요?

걷기,
종아리 운동 등 규칙적인 운동과 같이 혈전 발생 위험을 줄이기 위해 취할 수 있는 간단한 조치가 있습니다.
충분한 수분을 섭취하는 것도 위험을 낮추는 데 중요한 단계입니다.

혈전 증상을 인지하는 것도 중요하므로 다음과 같은 증상이 나타나면 의료진에게 알릴 수 있습니다.

• 다리나 신체 어느 부위의 부기,
  따뜻함 또는 통증;
• 호흡 곤란;
• 가슴 통증;
• 기침;
• 현기증,
  현기증 또는 실신;
• 발한;
• 빠르거나 불규칙한 심장 박동.

자신이 얼마나 위험에 처해 있는지 이해하는 것이 중요합니다.
병원에서나 집에 갈 때 위험을 줄이는 방법에 대해 의사와 대화할 수 있는 짧은 위험 평가 도구를 작성하는 데 몇 분 정도 소요됩니다.

질 건조증의 징후와 지속적인 편안함을 위한 효과적인 치료법 탐색

이런 간단한 해결책에도 불편함을 느끼며 살아야 합니다.
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나이가 들어감에 따라 우리 몸이 다양한 변화를 겪는다는 것은 비밀이 아닙니다.
여성의 경우 질 건조증도 이러한 변화 중 하나입니다.
다른 사람은 알아채지 못할 미묘한 신호이지만 당신은 확실히 느낄 수 있습니다.

질 건조증은 45세 이상의 여성에게 흔히 발생하며,
연구에 따르면 여성 2명 중 거의 1명이 이 질환을 앓고 있는 것으로 나타났습니다.
질 건조증은 일반적인 일상의 불편함을 유발할 뿐만 아니라 통증이 심해져서 고통스럽고 불쾌한 경험을 하게 하여 성생활에 영향을 미치고 전반적인 삶의 질을 떨어뜨릴 수 있습니다.

정상적인 현상이지만,
많은 여성들이 질 불편함에 대해 논의하는 것을 꺼려하며 종종 치료를 미루기도 합니다.
질 건조증으로 고통받을 필요가 없으므로60세부터 시작은이 질환에 맞서 싸우고 불편함을 완화하는 데 필요한 모든 정보를 모았습니다.

질 건조증의 증상은 무엇입니까?

질 건조증으로 고통받고 있는지 알 수 있을 것입니다.
질 조직의 자연적인 윤활 부족으로 인한 불편함이 압도적으로 느껴질 수 있습니다.
그러나특정한 경고 징후와 증상이 있습니다.

징후와 증상은 다음과 같습니다.

• 생식기 부위의 통증,
  가려움증 또는 작열감
• 성관계 중 통증이나 불편함
• 성관계 후 가벼운 출혈
• 가벼운 질 분비물

가려움증,
작열감,
쓰림 등의 통증과 불편함은 다음과 같은 다른 질환과 연관될 수 있습니다.

• 성병 및 질병
• 질염
• 낮은 에스트로겐 수치
• 이끼류 경화증(성기에 비늘이 생기고 염증이 생기는 폐경 후 상태)
• 생식기 손상

이러한 증상이 나타나면 의사를 만나는 것이 중요합니다.

왜 질 건조증이 있나요?

질 건조증은 가장 일반적으로 에스트로겐 수치 감소와 관련이 있습니다.
이러한 호르몬 변화는 여성의 일생 중 다양한 순간(출산 및 모유 수유)에 발생할 수 있지만 폐경은 여성 노화의 일반적인 원인입니다.

에스트로겐 수치가 떨어지면 질 내부 및 외부 피부가 얇아지고 건조해지고 민감해집니다.

질 건조증에 영향을 미치는 다른 요인으로는 특정 약물,
흡연,
음주 등이 있습니다.

건조한 손과 입술과 마찬가지로 은밀한 부위에 활력을 불어넣고 꼭 필요한 수분을 다시 공급해야 합니다.

질 건조증을 어떻게 치료할 수 있나요?

질 보습제,
자연 요법,
생활 습관 변화 등 질 건조증을 치료하는 방법은 다양합니다.
수분을 다시 공급하면 황천 지역에서 겪을 수 있는 모든 통증과 불편함이 즉시 완화될 수 있습니다.
이러한 옵션은 삶의 질을 회복하고 성생활에 활력을 불어넣는 데 도움이 될 수 있습니다.

질 보습제

피부 표면에 있는 윤활제와는 달리 질 수분은 피부 장벽에 흡수됩니다.
질 보습제는 피부의 섬세한 조직에 수분을 유지하여 가려움증과 자극을 완화하는 데 도움이 됩니다.
질 보습제를 정기적으로 사용하면 질 조직을 유연하게 유지하고 찢어지는 경향을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

시중에는 다양한 종류의 질 보습제가 있습니다.
일부는 젤 기반이고 다른 일부는 크림입니다.
깨끗한 손을 사용하지 않으려는 경우 어플리케이터와 함께 제공될 수도 있습니다.

질 보습제는 약국에서 쉽게 구입할 수 있으며,
호르몬이 포함되어 있지 않기 때문에 구입 시 처방전이 필요하지 않습니다.

질 보습제 사용에 대한 팁:

• 일주일에 3~5회 질 보습제를 바르는 것을 고려해 보세요.
  하지만 그것만으로는 충분하지 않다고 느껴진다면,
  더 자주 사용해 보세요.
  
• 건조함이나 자극을 완화하기 위해 외음부 바깥쪽에 질 보습제를 바르십시오.
• 제품이 새는 위험 없이 피부에 적절하게 흡수될 수 있도록 밤에는 모이스처라이저를 바르는 것이 좋습니다.
  

자연요법

질 건조증은 수분 공급과 같은 자연 요법으로 치료할 수도 있습니다.
물은 천연 윤활제이므로 수분을 유지하지 않으면 건조한 상태가 지속될 수 있습니다.
대두,
아마씨,
딸기,
말린 과일 등 식물성 에스트로겐이 포함된 음식을 섭취하면 황천 지역의 윤활에 도움이 될 수 있습니다.

생활방식의 변화

규칙적인 운동을 통해 혈류를 늘리면 호르몬 수치를 안정화시켜 친밀한 부위의 수분 균형을 다시 맞추는 데 도움이 됩니다.
성관계 역시 혈류를 일으키고 해당 부위에 직접적으로 수분을 자극하는 좋은 방법입니다.