인생을 더 쉽게 만들어 주는 심리적 요령
심리적 트릭은 인생의 치트 코드와 같습니다.
인간의 뇌는 기원전 17세기부터 연구되어 왔지만 우리 대부분은 이 강력한 도구를 어떻게 활용할 수 있는지 잘 모릅니다. 운 좋게도 과학은 우리의 삶을 더 쉽게 만들어 주는 4가지 심리적 트릭을 식별하는 데 모든 노력을 다했습니다. 심리적 요령은 삶의 치트 코드와 같습니다. 심리적인 트릭은 우리가 덜 저항하면서 삶을 탐색하도록 돕고 사람들의 행동을 이해하고 효과적으로 대처하는 방법을 알려줍니다.
뛰어들어보자!
1.) 누군가 목소리를 높이면 침착함을 유지하세요
솔직하게 말하자면, 우리 모두는 삶의 어느 시점에서 목소리를 높여본 적이 있습니다. 그러나 소리를 지르는 것은 어떤 관계에서도 건전하지 않으며, 건전하거나 생산적인 결과를 얻는 좋은 방법도 아닙니다.
누군가가 소리를 지르고 있을 때,
- 그들은 당신에 대한 감정적 지배를 보여주고 있습니다.
- 그들의 목표는 상황에서 우위를 차지하는 것입니다.
- 고함을 지르는 것은 그들이 당신을 통제하기 위한 수단입니다.
- 즉, 협박의 한 형태이다.
그리고 대부분의 경우, 소리를 지르는 것은 사람들이 의도한 결과를 가져오지만 단기적인 경우에만 해당됩니다. 장기적인 결과는 끔찍 합니다 .
결국 소리를 지르는 사람은 상대방이 원하는 결과를 얻기 위해 상대방을 괴롭히려고 하는 것입니다.
마크 트웨인(Mark Twain)은 다음과 같이 가장 잘 말했습니다. “분노는 분노를 쏟아 붓는 것보다 그것을 저장하고 있는 그릇에 더 큰 해를 끼칠 수 있는 산성입니다.”분노는 그것을 붓는 어떤 것보다 그것을 담고 있는 그릇에 더 큰 해를 끼칠 수 있는 산입니다.”
소리를 지르는 사람을 마주할 때 우리가 이해해야 할 두 가지 중요한 부분이 있습니다.
- 우리는 소리 지르는 이유를 이해해야 합니다.
- 우리는 소리 지르는 소리에 어떻게 반응하는지 신중히 생각해 볼 필요가 있습니다.
올바른 접근 방식은 상황을 확대하기보다는 확산시키는 데 도움이 될 수 있습니다.
이제 문제는 우리가 이에 대해 어떻게 반응하는가 하는 것입니다. 상황이 에스컬레이션되지 않도록 하려면 어떻게 해야 하나요?
- 우리가 행동을 반영하고 있지 않은지 확인하십시오. 침착함을 유지하는 기술을 배우십시오. 우리가 반응하면 그들도 우리의 반응에 반응할 것이고 상황은 계속해서 확대될 것입니다.
- 한 걸음 물러서세요. 잠시 멈추면 소리를 지르는 사람을 기다릴 것인지, 아니면 그 상황에서 벗어나는 것이 가치가 있는지를 평가하고 파악할 수 있습니다.
- 동의하지 마십시오. 동의하는 것은 행동을 장려할 뿐입니다.
- 상황이나 문제에 관계없이 소리 지르는 것을 받아들이지 않을 것임을 그 사람에게 알리십시오. 침착함을 유지하세요.
- 휴식을 취하다. 이는 생각이 우리에게서 너무 멀어지기 전에 우리 자신을 모으고 생각을 끌어들이는 데 도움이 됩니다. 이는 또한 우리의 아드레날린이 안정되도록 해줍니다.
이는 우리의 생각을 해결하는 데 도움이 될 뿐만 아니라, 우리가 정서적 학대를 용인하거나 용납하지 않는다는 것을 상대방에게 보여주고 궁극적으로 그들의 행동을 부각시킵니다.
고함을 지르는 것은 양측 모두에게 피해를 줍니다. 누군가가 고함을 참아줌으로써 당신이나 당신의 관계를 계속해서 손상시키는 것을 허용하지 마십시오.
2.) 스트레스를 받거나 불안할 때 생각을 적어보세요
이것은 우리의 가장 깊은 생각을 적는 특별한 종류의 치료법인 "표현적 글쓰기"라고도 알려져 있습니다.
이는 우리의 억눌린 감정을 해소하는 훌륭한 방법이 될 수 있으며, 이는 결과적으로 스트레스를 해소하고 정신 건강을 향상시킵니다.
표현적 글쓰기의 좋은 예는 '안네 프랑크의 일기'에서 찾아볼 수 있습니다. 안네는 나치의 네덜란드 점령 기간 동안 그녀의 가족이 숨어 지내던 2년에 걸쳐 이 작품을 썼습니다.
이 글은 우리에게 글을 쓰기 전에 잠시 멈춰서 생각할 시간을 줍니다. 때로는 사물이 우리 주변에서 너무 빠르게 움직이는 세상에서 잠시 멈추는 것이 어려울 수 있습니다.
이 글은 우리에게 우리와 감정 사이의 거리를 제공합니다. 단 몇도의 분리도 우리의 정신 건강에 매우 유익할 수 있습니다.
이 거리는 우리에게 감정에 즉각적으로 반응하기보다는 감정을 고려할 수 있는 기회를 제공합니다.
또한 영향이나 결과를 느끼지 않고 안전하게 자신을 표현할 수 있게 해줍니다.
즉, 우리는 글을 쓸 때 창작자이자 청중이기 때문에 청중의 결과를 겪을 필요가 없습니다. 우리가 바로 청중 이기 때문입니다 .
그렇다면 우리는 어떻게 표현적인 글쓰기에 참여할 수 있을까요?
- 구두점 없이 쓰세요.
- 이를 자동 쓰기라고도 합니다.
- 문장 구조를 걱정하지 않고 멈추지 않고 쓰세요.
- 그냥 간단하게 쓰세요.
- 이 글을 마친 후에는 진정으로 참여할 수 있습니다.
- 자신이 쓴 글이 무엇인지, 무슨 의미인지 분석할 수 있습니다.
- 이는 당신의 핵심을 괴롭히는 것이 무엇인지 식별하는 데 도움이 됩니다.
- 나이가 많거나 어린 당신의 목소리로 쓰십시오.
이는 일종의 출구가 필요한 마음, 즉 잠재적으로 치유되지 않았거나 많은 불안을 안고 있는 우리 부분을 활용하는 데 도움이 됩니다.
이를 통해 우리는 대화에서 이러한 버전의 우리 자신과 소통할 수 있습니다.
이 글은 우리가 이 모든 정보와 감정을 처리할 수 있게 해줄 뿐만 아니라, 깊은 작업이나 창의적인 작업으로 돌아갈 때 마음을 맑게 해줄 수 있게 해준다.
그것은 마음을 자유롭게 하고 우리 마음 속에 쌓인 것을 깨끗하게 하는 데 도움이 됩니다.
3.) 올바른 자세는 자신감을 높일 수 있습니다
우리 모두는 어느 시점에서 이것에 대해 유죄를 선고 받았습니다. 휴대 전화와 컴퓨터에 묻혀 있거나, 함께 일하는 사람, 즉 직원과 데이트 중이거나 판매 홍보 중에 구부정한 자세를 취하는 것입니다.
우리의 생각에 대한 자신감을 높여주는 자세와 관련된 몇 가지 흥미로운 데이터가 있습니다.
- 연구원들은 똑바로 앉으라는 말을 들은 사람들이 그 자세로 직업에 대한 자격이 있는지에 대해 적어 놓은 생각을 더 믿을 가능성이 더 높다는 것을 발견했습니다.
- 반면, 책상 위에 주저앉은 사람들은 자신의 자격에 대해 이렇게 기록된 감정을 받아들이는 경향이 적었습니다.
우리 중 많은 사람들은 어릴 때부터 “꼿꼿이 앉으면 좋은 인상을 준다”는 말을 들어왔습니다.
흥미롭게도 자세는 우리가 자신에 대해 생각하는 방식에도 영향을 미칠 수 있습니다. 우리가 똑바로 앉게 되었을 때, 우리는 자신이 어떤 자세를 취하고 있는지를 통해 스스로를 확신하게 됩니다.
- 이 연구는 획기적인 것이 아니었습니다. 14세기에는 이것이 사고의 질을 향상시키는 요인으로 여겨졌습니다.
- 이것이 과학을 통해 사실로 입증된 것은 최근 몇 년이 되어서였습니다.
오른쪽 포스터는 엄청난 도미노 효과를 냅니다.
긍정적인 측면에서 우리가 구부정하게 구부정하게 앉아 있으면 실제로 폐 공간이 압축되어 폐활량이 최대 30%까지 감소합니다. 이는 우리 뇌에 산소가 부족하다는 것을 의미합니다.
즉, 자세는 자신감을 높여줄 뿐만 아니라 뇌 기능도 향상시켜 줍니다.
게다가, 우리가 더 차분하고 자신감을 느끼기 때문에 더 명확하게 생각하는 데 도움이 됩니다.
우리가 더 높이 서거나 앉을 때 어깨를 뒤로 젖히고 바깥쪽으로 당기면 우리의 뇌는 우리의 사고를 담당하는 것이 자신감 있고 강력한 우리 자신이라는 신호를 받습니다. 결과적으로 우리는 더욱 자신감 있는 선택을 하게 됩니다.
이것이 바로 '파워 포즈'입니다 .
- 이러한 포즈는 실제로 자신감이 없더라도 자신감을 보여줍니다.
- 이러한 파워 포즈는 우리 뇌의 테스토스테론 수치를 증가시킵니다.
- 테스토스테론은 자신감과 관련이 있기 때문에 좋은 자세를 유지하면 뇌에서 더 자신감을 느끼게 하는 호르몬이 생성될 수 있습니다.
여기서 중요한 점은 바로 바로 앉는 것이 우리 스스로 훈련할 수 있는 것이며 엄청난 심리적 이점이 있다는 것입니다.
4.) 도움을 요청할 때 사람들이 필요하다고 느끼게 하세요.
감사의 말과 함께 훌륭한 연설을 들었거나, 책을 읽거나, 영화를 본 적이 있다면, 감사의 말씀이 항상 그러한 것들의 건강한 부분이라는 것을 알게 될 것입니다.
누구도 혼자서 위대함을 이룰 수 없기 때문이다.
인간으로서 우리는 배우고 성장하기 위해 서로 의존합니다. 연구에 따르면 다른 사람을 돕는 것이 실제로 기분을 좋게 만든다는 사실이 밝혀졌습니다.
그렇다면 일부 사람들이 도움을 요청하는 것이 왜 그렇게 어려운가요?
대부분의 사람들은 도움을 청하려고 생각하는 것만으로도 자신감을 갉아먹을 수 있습니다. 그것은 우리의 능력에 의문을 제기하게 만들고 때로는 불안으로 우리를 마비시키기도 합니다.
사실 우리 중 어느 누구도 인생의 여정을 홀로 헤쳐나갈 수는 없습니다. 혼자서 위대함을 이룰 수 있는 사람은 없습니다.
도움을 요청하는 방법, 그리고 더욱 중요하게는 도움을 받아들이는 방법을 배우는 것은 아마도 우리가 개발할 수 있는 가장 위대한 기술 중 하나일 것입니다.
그렇다면 우리는 어떻게 도움을 요청하고 실제로 필요한 도움을 받을 수 있습니까?
- 간결하고 구체적으로 작성하세요.
이 모든 것은 명확한 의사소통으로 귀결됩니다.
우리는 지나치게 설명하는 경향이 있는데, 이는 우리가 도움을 구하는 사람을 압도하고 혼란스럽게 할 뿐입니다.
작업이 무엇인지, 왜 중요한지, 요청한 사람이 어떻게 기여할 수 있는지 간단히 설명하세요.
여기서 핵심은 가능한 한 구체적으로 설명하는 것입니다. 상대방이 자신이 해야 할 일이 무엇인지 정확히 알아야 하고, 작업에 얼마나 많은 시간과 에너지가 소요되는지 정확하게 판단할 수도 있기 때문입니다.
- 사과하지 마세요.
우리 모두는 삶의 다양한 시점에서 도움이 필요합니다. 부탁한 것에 대해 사과하는 사람들을 돕기 위해 흥분해서 자리에서 뛰쳐나오는 사람은 아무도 없습니다.
사과하는 것은 우리가 질문함으로써 뭔가 잘못하고 있는 것처럼 보이게 만듭니다. 도움을 요청하는 것을 부끄러워하지 마세요.
그리고 여기에 약간의 보너스가 있습니다. 오프너를 멀리하세요.
“묻기 싫어…”
“그냥 작은 일인데…”
이는 단지 다른 개인의 도움이 사소하고 도움에서 기쁨과 성취감을 빼앗아간다는 것을 암시할 뿐입니다.
- 개인적으로 만드십시오.
이메일이나 문자로 도움을 요청하지 마세요. 그 이유는 다음과 같습니다. 연구에 따르면 대면 요청이 34배 더 성공적인 것으로 나타났습니다.
그 사람의 기술이나 전문성이 왜 우리가 직면한 작업에 적합하게 만드는지 설명함으로써 이러한 요청을 더욱 개인화할 수 있습니다.
- 결과를 공유하세요.
도움을 준 사람에게 그들의 도움이 결과에 어떤 영향을 미쳤는지 보여주세요.
사람들은 자신이 필요하다고 느끼고 그들의 조언이 영향을 미치기를 좋아합니다.
우리를 돕는 사람들에게 왜 그들의 지원이 우리에게 중요한지, 그리고 그것이 우리 삶에 어떻게 더 큰 영향을 미치는지 보여줄 시간을 가져야 합니다 .
결론
여기 있어요 — 당신의 삶을 더 쉽게 만들어 줄 4가지 심리학적 요령입니다. 나는 이 안내서에 있는 예와 정의가 당신이 삶을 단순화할 뿐만 아니라 도전을 기회로 바꾸고 무한한 가능성의 미래를 향해 나아가는 지속적인 편안함을 찾는 데 도움이 되기를 바랍니다.