개별 품목보다는 영양이 풍부한 전체 식품에 초점을 맞춘 다양한 식단을 섭취하는 것이 체중 감량에 가장 좋은 경우가 많습니다.
그러나 계란, 생선, 살코기 및 단백질, 아보카도와
같은 과일 및 야채와 같은 특정 음식은 추가적인 이점을 가져올 수 있습니다.
체중 감량을 위해서는 어떤 특정 음식보다 개인의 전반적인 식단 구성과 생활 방식이 더 중요합니다.
즉, 영양이 풍부한 전체 식품에 초점을 맞추면 신체 기능과 전반적인 건강에 필수적인 필수 비타민,
미네랄 및 기타 화합물을 신체에 제공할 수 있습니다.
과일, 야채, 콩류, 콩류, 저지방 단백질, 건강한 지방, 통곡물을 포함한 균형 잡힌 식단은 체중 감량 다이어트 계획을 위한 좋은 출발점입니다.
건강한 신체에 필요한 모든 영양소를 섭취하고 나면 칼로리 섭취를 줄이거나 활동 수준을 높여 적당한 속도로 체중 감량을 시작할 수 있습니다.
이 글에서는 체중 감량을 위한 균형 있고 건강한 식단을 구성하는 데 도움이 될 수 있는 음식에 대해 자세히 설명합니다.
단백질 함량이 높은 음식은 사람들이 포만감이라고 알려진 포만감을 오랫동안 느끼는 데 도움이 될 수 있습니다.
포만감을 주는 단백질을 우선시하면 사람들이 극심한 배고픔을 느끼지 않고 전체 칼로리 섭취량을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
계란과 마찬가지로 생선은 상대적으로 낮은 칼로리로 많은 양의 단백질과 건강한 지방을 제공할 수 있습니다.
결과적으로 쇠고기, 돼지고기 등 육류를 살코기 해산물로 대체하면 전체적인 칼로리 섭취를 줄이고
살코기 흰살 생선의 예는 다음과 같습니다:
- 대구
- 송어
- 대구
기름진 생선은 또한 전반적인 건강에 중요한 역할을 할 수 있습니다.
연어, 고등어, 정어리는 고도불포화지방산인 오메가-3를 다량 함유하고 있습니다.
균형 잡힌 식단의
일부로 이러한 지방은 심장 및 대사 질환의 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
모든 단백질은 포만감을 증가시키고 체중 감량에 도움이 됩니다.
그러나 고기를 주요 단백질 공급원으로 선택할 때는 지방과 칼로리 섭취를 줄이기 위해 지방이 적은 공급원을 선택하는 것이 중요합니다.
저지방 단백질 옵션에는 다음이 포함됩니다.
- 껍질 없는 닭 또는 칠면조 가슴살
- 지방을 제거한 돼지갈비
- 옆구리와 같은 살코기 스테이크 컷
식물성 단백질 공급원
식물성 식단을 따르는 사람들이나 동물성 제품 섭취를 제한하려는 사람들을 위해 다음과 같은 몇 가지 건강한 단백질 공급원을 이용할 수 있습니다.
- 두부
- 나는 주장한다
- 템페
- 마이코프로테인
전체 과일과 채소는 충분한 양의 섬유질, 탄수화물, 비타민 및 미네랄을 제공할 수 있습니다.
특정 품목은 식단에 단백질과 천연 설탕을 추가할 수도 있습니다.
과일
과일은 자연적으로 영양이 풍부하고 칼로리가 상대적으로 낮습니다.
과일은 자연적으로 설탕 함량이 높지만 비타민, 미네랄 및 섬유질의 좋은 공급원이기도 합니다.
실제로 많은 과일의 섬유질 함량은
다양한 과일과 채소가 풍부한 균형 잡힌 식단은 체중 감량에 도움이 될 뿐만 아니라 체중 감량
잎이 많은 야채와 십자화과 야채
잎이 많은 녹색 채소는 탄수화물과 섬유질의 좋은 공급원입니다.
- 브로콜리
- 콜리플라워
- 양배추
- 브뤼셀 콩나물
사람들은 지방이 체중 감량에 역효과를 낳는다고 생각할 수도 있지만, 지방은 전반적인 건강과 다양한 신체 기능에 필수적입니다.
포화 지방보다 불포화 지방을 우선시하는 것은 건강에 특히 도움이 될 수 있습니다.
아보카도에는 올리브와 올리브 오일에서도 발견되는 불포화 지방인 올레산이 다량 함유되어 있습니다.
아보카도는 에너지 밀도가 높기 때문에 체중 감량이 목표라면 섭취량에 주의하는 것이 중요합니다.
귀리와 오트밀의 섬유질은 포만감
식이섬유는 음식이 소화 시스템을 통과하는 속도를 늦추고 포만감을 높이는 호르몬을 분비할 수도 있습니다 .
계란과 마찬가지로, 균형 잡힌 식단의 일환으로 아침 식사에 오트밀을 먹으면 사람들이 하루 종일 포만감을 느끼고 전반적인 칼로리 섭취량을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
오트밀의 탄수화물과 단백질도 좋은 에너지원이며
활동적인 생활 방식을 지원할 수 있습니다.
그룹으로서
오트밀과 마찬가지로 콩류에는 소화와 흡수를 늦출 수 있는 수용성 섬유질이 포함되어 있습니다.
단백질을 섭취하면 포만감을 나타내는 호르몬이 분비됩니다.
견과류에는 단백질과 섬유질이 포함되어 있어 견과류가 체중 에 미치는
영향을 설명하는 데 도움이 될 수 있습니다 . 또한 심장 건강에 좋은 지방과 기타 유익한 영양소가 포함되어 있습니다.
견과류는 건강에 좋은 식단에 포함될 수 있지만, 에너지 밀도가 높은 식품이기 때문에 절제가 여전히 필수적입니다.
체중 회복은 체중 감량 후 개인의 관심사가 되는 경우가 많습니다.
유럽에서 진행된 대규모 연구 에서 연구자들은 견과류를 가장
많이 섭취한 사람들이 견과류를 먹지 않은 사람들보다 5년 동안 체중이 덜 늘었다는 사실을 발견했습니다.
또한 과체중이나 비만이 될 위험도 적었습니다.
체중 감량을 위한 식품을 선택할 때 영양가 있는 식품이라 할지라도 섭취량에 유의하는 것도 중요합니다.
조리방법은 튀긴 음식보다는 굽거나 굽거나 구운 음식을 선택하는 것이 좋습니다.
설탕이 첨가된 음료는 상당한 양의 칼로리를 제공할 수 있지만 고형 식품만큼 포만감을 주지는 않습니다.
주스나 탄산음료 대신 물이나 무가당 차 등 칼로리가 없는 음료를 선택하세요.
개인의 식단, 칼로리 섭취량, 생활 방식, 건강 상태 및 활동 수준의 전반적인 구성은 체중 감량을 계획할 때 가장 중요한 고려 사항입니다.
그러나 특정 음식은 필수 영양소를 제공하고 전반적인 건강을 개선하며 사람들이 더 오랫동안 포만감을 느끼는 데 도움이 될 수 있습니다.
일관된 활동 수준을 유지하면서 다양한 식단에 이러한 다양한 음식을 포함시키는
것이 특정 항목이나 배제에 초점을 맞추는 것보다 더 지속 가능한 체중 감량 전략입니다.
체중 감량에 가장 좋은 운동은 무엇입니까?
달리기나 수영과 같은 일부 운동은 체중 감량을 원하는 사람들에게 특정한 이점을 제공합니다.
그러나 체중 감량에 가장 좋은 단일 운동 유형은 없습니다.
사람들마다 다른 운동이 더 잘 작동할 것입니다.
이 글에서는 체중 감량을 위한 최고의 운동 6가지에 대해 논의하고 기타 팁도 제공합니다.
규칙적인 운동이
일반적으로 체중 감소는 사람들이 신체 활동을 늘리고 소비하는 칼로리 양을 줄일 때 발생합니다.
이러한 변화가 함께 발생하면 칼로리 부족이 발생할 수 있습니다.
체중 감량에 필요한 운동량은 개인의 체중 감량 목표는 물론 운동 유형과 강도에 따라 달라집니다.
식단을 조정하고 칼로리 섭취를 줄이지 않으면 체중 감량을 위해 더 많은 신체 운동이 필요할 것입니다.
단일 유형의 운동은 체중 감량에 가장 적합하지 않습니다.
일부는 일반적으로 다른 것보다 더 효과적이지만 이는 개인마다 다릅니다.
달리기는 심혈관 또는 심장 강화 운동의 한 형태입니다.
달리면 심장과 폐가 더 열심히 일하게 됩니다.
이 추가 작업은 지방 세포와 같이 신체 주변에 저장되어 있는
에너지를 연소시키는 신체로 이어집니다.
신체가 소비하는 칼로리 보다 더 많은 양의 연소가 발생하면 시간이
지남에 따라 체중 감소로 이어질 수 있습니다.
체중 감량은 즉각적이지 않으며 몇 주 또는 몇 달에 걸쳐 규칙적인 운동이 필요합니다.
달리기는 일반적으로 무료입니다.
대부분의 사람들은 공원이나 지역의 거리에서 달릴 수 있고 운동화 외에는 어떤 장비도 필요하지 않습니다.
또 다른 장점은 대부분의 사람들이 광범위한 훈련 없이도 달릴 수 있다는
것입니다.
또한 운동 강도나 지속 시간을 변경하여 효과를 높이는 것도 쉽습니다.
예를 들어, 사람은 10분 동안 달리기로 시작한 후 더 긴 시간이나 거리를 늘릴 수 있습니다.
또한
더 빠르게 달리거나 경사진 곳에서 달리면 운동 강도가 더욱 높아질 수도 있습니다.
걷기는 달리기와 신체에 비슷한 영향을 미치지 만 강도가 낮은
운동 형태입니다.
강도가 낮다는 것은 신체가 분당 더 적은 칼로리를 소모한다는 것을 의미하지만 몇 가지 장점이 있습니다.
예를 들어, 걷기는 장기간 유지하기가 더 쉽습니다.
체력이 낮은 사람을 포함해 대부분의 사람들이 걷기에 참여할 수 있으며, 다양한 환경에서 걷기가 가능하다.
강도가 낮기 때문에 어떤 사람들은 시골이나 바다로 오랫동안 산책을 갈 수도 있습니다.
쾌적한 장소에서 걷는다면 운동의 즐거움과 의욕이 높아질 것입니다.
왜냐하면 이를 자신의 삶에 쉽게 통합하고 현실적인 목표를 설정할 수 있기 때문입니다.
걷기
사이클링은 체중 감량에 효과적인 또 다른 형태의 유산소 운동입니다.
자전거 타기는 일반적으로 걷기보다 더 강렬합니다.
페달을 계속 움직이려면 다리에 추가적인 힘이 필요하기 때문입니다.
고정식 자전거에서는 저항을 변경하고 운동 강도를 높이는 것이 쉽습니다.
야외에서 자전거를 탈 때 더 빠르게 페달을 밟거나 오르막길을 자전거를 타고 달려 강도를 높일 수 있습니다.
저렴한 자전거를 구입하면 자전거 비용을 최소한으로 유지할 수 있습니다.
그러나 오프로드에서 자전거를 탈 때와 같이 더 비싼 자전거가 도움이 되는 경우도 있습니다.
어떤 사람들은 자전거를 교통수단 으로 이용하는데 , 이는 일상생활에
더 쉽게 적응할 수 있도록 해줍니다.
예를 들어, 40분 동안 자전거를 타고 출퇴근하는 것은 규칙적인 운동을 유지하는 훌륭한 방법입니다.
저항 운동에는 웨이트 트레이닝
과 같은 활동이 포함됩니다 . 대부분의 사람들은 심장 강화 운동과 저항 운동을 일상 생활에 통합함으로써 이점을 얻을 수 있습니다.
저항 운동은 신체 주변 근육의 크기와 밀도를 증가시켜 신체 구성을 향상시킬 수 있습니다.
휴식 대사율은 신체가 휴식 중에 소모하는 칼로리의 양입니다.
유전적 요인과 나이는 안정시 대사율에 큰 영향을 미치는 요인이지만, 근육량 증가도 작은 차이를 만들 수 있습니다.
수영은 부상 위험이 낮고 체중을 감량하는 훌륭한 방법입니다.
수영은 기본적으로 유산소 운동의 한 형태이지만 물로부터의 자연적인 저항도 있습니다.
이 저항은 수영이 관절에 미치는 영향을 줄이고 부상 위험을 낮춥니다.
수영은 남녀노소 누구나 즐길 수 있는 운동으로, 여유롭게 또는 활발하게 할 수 있는 운동이다.
연구 에 따르면 이는 칼로리 소모에 가장 좋은 운동 형태 중 하나일 수 있습니다.
하지만 수영장이나 수역 근처에 있어야 하기 때문에 모든 사람이 선택할 수 있는 것은 아닙니다.
HIIT는 최근 보다 전통적인 형태의 운동과 함께 운동 옵션으로 주목을 받고 있습니다.
이는 짧고 높은 강도의 활동
주기를 포함하는 운동 유형입니다.
일반적으로 시합 사이에는 짧은 회복 기간이 있습니다.
영국 스포츠 의학 저널(British Journal of Sports Medicine) 의 2019년 리뷰에 따르면 HIIT는 최소한 지방 감량을 위한 전통적인 운동 형태만큼 효과적이었습니다.
전통적인 형태의 운동에는 30분 동안 달리기가 포함될 수 있습니다.
HIIT 세션은 도전적 입니다 . 일반적인 방법은 4분의 고강도 운동과 3분의 회복을 번갈아 가며 수행하는 것입니다.
대부분의 사람들은 식단을 바꾸지 않으면 체중을 감량할 수 없습니다.
일반적으로 사람은 소비하는 칼로리보다 더 많은 칼로리를 소모해야 합니다.
이상적인 칼로리 섭취량은 사람에 따라 다릅니다.
국립
남성은 1,500~1,800을 받아야 합니다.
칼로리 섭취를 줄일 때는 건강한 식단을 유지하는 것이 중요합니다.
또 다른 팁은 즐거운 운동을 선택하는 것입니다.
이는 사람마다 다릅니다.
사람들은 자신의 선호도를 결정하기 위해 실험을 해야 할 수도 있습니다.
운동을 즐기는
것은 운동을 주간 일과의 정규적인 부분으로 포함시키는 데 도움이 될 것입니다.
인내심을 갖는 것도 필수적이다.
특히 일부 사람들에게는 체중 감량에 시간이 걸릴 수 있습니다.
하지만 규칙적인 운동 계획과 건강한 식단을 고수하면 결국 체중 감량으로
이어질 것입니다.
어떤 사람들은 지원을 통해 혜택을 받을 수도 있습니다.
체육관에서 동기를 부여하기 위해 개인 트레이너를 고용할 수도 있습니다.
또는 가족이나 친구가 격려해 줄
수도 있습니다.
- 다이어트
- 유전학
- 나이
- 섹스
- 지역
- 인종이나 민족
- 가족 환경
- 문화
- 잠
- 항정신병약과 같은 일부 약물
체중 감량에 가장 좋은 단 하나의 운동은 없지만 일부 사람들에게 어필할 수 있는 장점이 있습니다.
예를 들어, 달리기와 걷기는 일반적으로 무료이며 시작하기 쉽습니다.
운동은 체중 감량의 중요한 부분입니다.
그러나 식이요법이나 수면과 같은 다른 요인도 영향을 미칩니다.
지방 연소에 도움이 되는 음식은 무엇인가요?
특정 음식을 섭취하면 체지방이 감소할 수 있습니다.
이러한 지방 연소 식품을 식단에 추가하면 시간이 지남에 따라 지방을 연소하고 체중을 줄일 수 있습니다.
이러한 지방 연소 식품에는 계란, 견과류, 기름진 생선이 포함됩니다.
"지방 연소 식품"이라는 용어는 신진 대사를 자극하거나 식욕을 감소시키거나 전반적인 음식 섭취량을 줄여 지방 손실을 일으키는 식품에 적용될 수 있습니다.
모든 음식은 신진대사를 촉진합니다.
그러나 칠리 고추와 같은 일부 유형의 음식은 다른 음식보다 신진대사에 더 큰 영향을 미칠 수 있습니다.
이런 음식을 먹으면 체중이
감소할 수 있습니다.
견과류와 같은 특정 음식은 다른 음식보다 더 오랫동안 배고픔을 상쇄할 수 있습니다.
이러한 음식을 섭취하면 식욕을 조절하고 전반적인 음식 섭취를 줄여 체중 감소로 이어질 수 있습니다.
이 글에서는 체중 감량에 도움이 될 수 있는 지방 연소 식품에 대해 살펴보겠습니다.
또한 이러한 음식을 식단에 포함시키는 최선의 방법에 대해서도 살펴보겠습니다.
견과류는 영양가가 매우 높습니다.
그들은
중요한 것은 사람들이 체중을 늘리지 않고도 건강에 좋은 식단에 견과류를 포함시킬 수 있다는 것입니다.
예를 들어,
생선은 필수 오메가-3 지방산을 함유한 일종의 건강 식품 입니다.
연어와 같은 기름진 생선은 다른 곳에서는 찾기 어려운 장쇄 지방산이 특히 높습니다.
생선에는 단백질 함량도 높습니다.
식이 단백질은 배고픔을 상쇄 할 수 있으며 체중 감량을 위한 중요한 도구입니다.
요구르트는 영양 성분이 다양할 수 있습니다.
그릭요거트와 같은 플레인 요거트가 가장 건강에 좋습니다.
다양한 비타민 , 미네랄, 프로바이오틱스가 함유되어 있습니다.
요구르트에는 카제인과 유청과 같은 다양한 유형의 단백질도 포함되어 있습니다.
완두콩에는 비타민, 미네랄, 섬유질이 풍부합니다.
또한 좋은 에너지원인 복합 탄수화물 도 함유되어 있습니다.
쪼개진 완두콩에는 배고픔을 상쇄할 수 있는 단백질도 포함되어 있습니다.
계란 에는 건강에 중요한 비타민, 미네랄 및 기타 영양소가 풍부하다고
계란은 또한 훌륭한 단백질 공급원이며 식욕 조절에 도움이 될 수 있습니다.
영양 연구(Nutrition
Research) 저널에 실린 연구 에 따르면 아침 식사 때 달걀을 먹는 것이 배고픔을 조절하고 나중에 음식 섭취를 조절하는 데 긍정적인 영향을 미치는 것으로 나타났습니다.
칠리 고추에는 체중 감량에 도움이 되는 화학 캡사이신이 포함되어 있습니다.
Appetite 저널에 발표된 2012년 체계적 리뷰에서는
캡사이신이 지방 연소를 증가시키고 식욕을 감소시킬 수 있음을 보여줍니다.
이러한 효과는 체중 감소로 이어지는 데 도움이 될 수 있습니다.
코코넛 오일에는 높은 수준의 중쇄 트리글리세리드가 포함되어 있습니다.
이는 다양한 건강상의 이점을 가질 수
있는 특정 유형의 지방입니다.
Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics 에 게재된 2015년의 메타 분석에서는 이러한 중쇄 트리글리세리드가 체중 감소로 이어질 수 있음을 발견했습니다.
그러나 결과를 확인하려면 더 많은 연구가 필요합니다.
많은 과학자들은 중쇄 트리글리세리드가 에너지 소비를 증가시키고 지방 저장량을 줄일 수 있다고 믿습니다.
어떤 경우에는 지방을 태우는 음식을 기반으로 식사를 하는 것이 가능합니다.
예를 들어, 연어와 같은 기름진 생선과 야채로 구성될 수 있습니다.
또 다른 옵션은 아침
식사로 계란과 통곡물 토스트를 함께 먹는 것입니다.
채식주의자와 비건의 경우, 단백질이 풍부한 식물성 식사는 체중 감량에 도움이 되는 유용한 방법이 될 수 있습니다.
쪼개진 완두콩과 같은 지방 연소 식품을 다른 유익한 단백질 공급원과 혼합하는 것도 이를 수행하는 한
가지 방법입니다.
이에 대한 예로는 분할 완두콩 수프 또는 분할 완두콩 달이 있습니다.
견과류와 같은 지방 연소 간식을 선택하는 것도 도움이 될 수 있습니다.
이러한 스낵은 초콜릿이나 칩과 같은 다른 스낵보다 배고픔을 만족시키고 식욕을 조절하는 데 더 효과적입니다.
특정 음식은 지방을 태우고 체중을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
그러나 지방 연소 식품은 전반적으로 건강한 식단의 일부여야 한다는 점을 기억하는 것이 중요합니다.
또한
지방을 태우고 체중을 감량하려면 규칙적인 신체 활동을 해야 합니다.
이러한 음식은 그 자체로 눈에 띄는 지방 손실을 일으키지 않습니다.
최근
모든 사람에게 적합한 단일 다이어트는 없습니다.
그러나 일반적인 지침이 있습니다.
성공적인 체중 감량을 위해서는 가공식품과 첨가당을 피하고 통곡물, 야채, 과일을 선호하세요.
개인의 식이요법 요구사항은 개인의 원하는 체중, 활동 수준, 성별 및 연령에 따라 다릅니다.
음식 과민증 및 기타식이 요구 사항을 고려하는 것도 중요합니다.
아래 레시피는 맞춤화하기 쉬우며, 예를 들어 식물성 또는 글루텐 프리 식단을 섭취하는 사람이 조정할 수 있는 조정에 대한 몇 가지 아이디어를
제공합니다.
전반적으로 다음과 같은 체중 감량 원칙을 염두에 두는 것이 도움이 될 수 있습니다.
- 전분질이 아닌 야채를 접시의 절반 정도 담도록 하세요.
- 잎채소와 생 샐러드를 포함하세요.
- 매 식사마다 저지방 단백질 공급원이 포함되어 있는지 확인하세요.
- 탄수화물 과 감자와 같은 녹말이 많은 야채는 접시의 1/4 이하로 제한하세요 .
- 아보카도 , 올리브 오일, 견과류, 씨앗과 같은 건강에 좋은 지방을 선호 하고 그 섭취량을 제한하세요.
다양한 영양소를 제공하려면 아침 식사를 다양하게 하는 것이 중요합니다.
아침용 시리얼에는 첨가당 함량이 높은 경우가 많으 므로 선택적으로
선택하거나 피하세요. 건강에 좋은 옵션으로는 계란 , 오트밀 , 스무디 등이 있습니다.
단백질 팬케이크
이 레시피는 4인분입니다.
팬케이크는 든든한 아침 식사가 되며 블루베리, 레몬 주스, 메이플 시럽을 뿌릴 수도 있습니다.
레시피에는 글루텐이 포함되어 있지 않지만 성분 표시, 특히 귀리와 베이킹 파우더의 성분 표시를 다시 확인하는 것이 중요합니다.
재료
- 유청, 쌀, 완두콩 단백질과 같은 향이 없는 단백질 파우더 1/2컵
- 아몬드가루 1/2컵
- 귀리 가루 1/2컵
- 계피 1티스푼(tsp)
- 베이킹파우더 1/2티스푼
- 큰 계란 2개
- 버터밀크 또는 귀리밀크 3/4~1컵
- 천연 바닐라 추출물 1티스푼
- 맛에 맞게 소금 약간
방법
- 모든 재료를 블렌더에 넣거나 그릇에 넣고 손으로 섞은 후, 원하는 농도가 나올 때까지 버터밀크나 귀리 우유를 필요에 따라 추가합니다.
- 들러붙지 않는 팬에 코코넛 오일 1티스푼을 데우고 한 번에 팬케이크 3개 분량의
반죽을 붓습니다.
- 각 면이 황금빛 갈색이 되도록 팬케이크를 뒤집습니다.
적응
완전 채식을 하는 사람이라면 누구나 계란을 생략하고 버터밀크를
귀리 우유로 대체할 수 있습니다.
귀리 가루 대신 메밀 가루를 사용할 수도 있습니다 .
예산에 민감하지만 글루텐 프리는 아닌 옵션을 원하시면 단백질 파우더, 아몬드 가루, 귀리 가루와 같은 값비싼 제품 대신 통밀가루를 사용하세요.
이러한 변경을 할 때 액체의 양을 조정해야 할 수도 있습니다.
계란 머핀
이 레시피로는 머핀 12개를 만들 수 있습니다.
이 머핀은 건강에 좋고 단백질이 풍부합니다.
미리 만들어서 전자레인지에 데워서 아침식사로 드셔도 좋습니다.
재료
- 큰 계란 6개
- 큰 달걀 흰자 4개
- 히말라야 핑크 소금 1/4티스푼
- 다진 신선한 시금치 1컵
- 잘게 썬 피망 1컵
- 4 등분으로 자른 방울 토마토 3/4컵
- 녹색 완두콩 1/2컵
- 말린 혼합 허브 또는 오레가노 1/2티스푼
- 부서진 페타 치즈 1/4컵
- 취향에 따라 후추 또는 카이엔 고추
방법
- 머핀 틀에 올리브 오일을 살짝 바르고 오븐을 250°F(121°C)로 예열하세요.
- 계란을 휘젓고 나머지 재료를 넣고 완전히 섞일 때까지 저어줍니다.
- 머핀이 굳을 때까지 24~28분 동안 굽습니다.
머핀을 꺼내기 전에 통을 약간 식힌 후 와이어 랙에 올려 식혀주세요.
적응
완전 채식을 하는 사람은 병아리콩 으로 만든 그램 밀가루를 사용 하고
계란을 생략할 수 있습니다.
여기에서 완전 채식 및 글루텐 프리 대체 레시피를 찾아보세요 .
점심은 생 샐러드와 닭고기, 생선, 콩류와 같은 단백질 공급원을 먹기에 이상적인 시간이 될 수 있습니다.
시간을 절약하는 한 가지 팁은 저녁 식사에서 남은 야채를 샐러드나 통곡물 랩에 포함시키는 것입니다.
그리스식 구운 닭고기와 후무스 랩
이 레시피는 저녁 식사까지 배불리 먹을 수 있는 간단하고 풍미
가득한 포장을 위한 것입니다.
채식을 하는 사람이라면 누구나 닭고기와 페타 치즈 대신 병아리콩이나 렌즈콩을 먹을 수 있습니다.
글루텐 프리 랩은 글루텐을 기피하는 사람들을 위한 대안입니다.
퀴노아 샐러드
퀴노아 는 적응력이 매우 뛰어난 글루텐 프리 식물성 단백질 공급원입니다.
퀴노아를 끓인 후 야채, 콩, 닭고기를 넣고 올리브 오일과 레몬즙으로 간단한 드레싱을 뿌립니다.
신선한 허브나 말린 향신료를 추가하여 다양한 맛의 조합을 만드세요. 태국식 퀴노아 샐러드에 이 조리법을 시도할 수도 있지만 식물성 식단을 섭취하는 사람은 생선 소스를 생략해야 합니다.
사람은 저지방 단백질과 야채 조합을 선택하여 저녁 식사를 계획할 수 있습니다.
맛있는 저녁 식사는 구운 연어 , 잎채소, 고구마 반 개 또는 소량의
현미를 곁들인 닭고기와 야채 볶음 요리만큼 간단할 수 있습니다.
와사비 타히니 소스를 곁들인 구운 두부 초밥 그릇
이 맛있는 비건 레시피에는 단백질 공급원으로 두부가 포함되어 있으며 현미도 포함될 수 있습니다.
두부 대신 가금류나 생선을 대체할 수도 있습니다.
건강에 좋은 칠면조 칠리
칠면조는 붉은 고기에 대한 기름기가 없고 건강에 좋은 대안이 될 수 있습니다.
콜리플라워 쌀과 함께 이 조리법을 제공할 수 있습니다 . 콜리플라워 밥을 만들려면 갈거나 잘게 썬 콜리플라워를 쪄서 만드세요. 현미는 또 다른 대안입니다.
또한 치즈 대신 아보카도 조각을, 고기 대신 붉은 렌즈콩과 강판 당근을 넣을 수도 있습니다.
거의 무제한의 과일과 야채 조합으로 건강에 좋은 스무디를 만들 수 있습니다.
다음 표는 시작하는 데 도움이 되는 몇 가지 아이디어를 제공합니다.
블렌더의 성능이 충분히 강력하다면 편의와 비용 절감을 위해 냉동 과일과 야채를 사용할 수도 있습니다.
|
액체 |
야채와 과일 |
추가사항 |
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코코넛 워터 |
시금치 |
유장 단백질 파우더 |
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귀리 우유 |
아보카도 |
완두콩 단백질 파우더 |
|
나는 우유다 |
다른 |
대마 단백질 분말 |
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무 지방 우유 |
블루 베리 |
쌀 단백질 분말 |
|
아몬드 우유 |
사과 |
아마씨 |
|
캐슈 우유 |
망고 |
뿌리 생강 |
|
대마 우유 |
라즈베리 |
너트 버터 |
|
코코넛 우유 |
바나나 |
코코아 가루 또는 카카오 |
|
염소 우유 |
오이 |
구기자 열매 |
국립 심장, 폐 및 혈액 연구소에서는 칼로리를
운동
그들은 또한 대부분의 날에 최소 30분 동안 중간 강도의 신체 활동을 할 것을 권장합니다.
근력 및 저항력 훈련은 근육을 키우는 데 도움이 될 수 있으며, 근육이 많다는 것은 휴식 중에도 신체가 더 많은 칼로리를 소모한다는 것을 의미합니다.
여기에서 체중 감량을 위한 최고의 운동에 대해 알아보세요.
장내 세균
마이크로바이옴 이라고 불리는 개인의 장내 세균 집단은 체중 관리에
중요한 역할을 하는 것으로 보입니다.
한편, 섬유질이 많은 식단을 섭취하면 단쇄지방산이라는 화합물을
생성하는 데 도움이 됩니다.
이는 장내 다양한 박테리아를 지원하고 비만을 예방할 수 있습니다 .
동일한 리뷰에 따르면, 동물 연구에 따르면 인공 감미료는 미생물군집에 해를 끼치는 것으로 나타났습니다.
그러므로 인공적으로 달게 만든 음식이나 음료는 피하는 것이 좋습니다.
대신에 꿀이나 메이플 시럽과 같은 소량의 천연 감미료와 달콤한 간식을 위해 소량의 과일을 선택할 수도 있습니다.
건강에 좋은 요리법으로 식사를 계획하는 것은 체중 감량 목표를 달성하기 위한 훌륭한 단계입니다.
건강한 체중을 유지하고 건강한 미생물군을 유지하려면 전체 식품을 선택하고 가공식품과 첨가당을 피하세요. 적어도
상충되는 건강 문제가 있거나 더 광범위한 체중 감량 목표를 갖고 있는 사람은 의사나 영양사에게 맞춤형 지침과 전략을 요청해야 합니다.
체중 감량에 가장 좋은 아침 식사는 무엇입니까?
어떤 사람들은 아침 식사가 하루 중 가장 중요한 식사이며, 아침 식사를 먹으면 체중 감량이 증가한다고 믿습니다.
하지만 이것이 사실입니까? 그렇다면 체중 감량에 가장 좋은 아침 식사 음식은 무엇입니까?
아침 식사가 체중 감량을 증가시킬 수 있다는 생각을 뒷받침하는 증거는 거의 없습니다.
아침 식사는 또 다른 식사일 뿐입니다.
즉, 아침 식사를 먹으면
하루의 에너지를 얻을 수 있습니다.
이는 과식의 위험을 줄이고 이러한 방식으로 체중 감량 노력을 지원할 수 있습니다.
이 기사에서는 체중 감량에 도움이 되는 최고의 아침 식사 음식을 살펴봅니다.
또한 채식주의자, 완전 채식주의자, 제한 식단에 적합한 아침 식사 옵션에 대해서도 설명합니다.
아침 식사와 체중 감량에 관해 알아야 할 모든 것을 알아보려면 계속 읽어보세요.
아침 식사를 최대한 활용하려면 영양이 풍부한 음식을 먹는 것이 가장 좋습니다.
이러한 음식은 칼로리당 더 많은 영양가를 제공하므로 사람이 더 오랫동안 포만감을 느끼는 데 도움이 될 수 있습니다.
다음은 체중 감량에 도움이 될 수 있는 몇 가지 아침 식사 요령입니다.
섬유질이 풍부한 음식을 섭취하세요
체중 감량을 시도하는 사람들은 아침 식사와 하루 종일 섬유질이 풍부한 음식을 섭취하면 도움이 될 수 있습니다.
다른 연구에서는 섬유질이 더 나은 건강과 더 많은 체중 감소와 관련되어 있습니다.
예를 들어,
더 많은 단백질을 섭취하세요
아침 식사나 다른 시간에 더 많은 단백질을 섭취하면 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다.
수많은 연구에서 고단백 식단이 더 많은 체중 감량과 연관되어 있습니다.
사람들은 또한 단백질을 섭취할 때 더 많은 칼로리를 소모할 수 있습니다 .
단백질이 풍부한 식품은 일반적으로 다른 영양소가 풍부하여 많은 칼로리를 소비하지 않고도 다양한 영양소를 섭취할 수 있습니다.
칼로리가 높은 옵션을 피하세요
칼로리가 높고 영양가가 낮은 음식을 피하십시오. 아침 식사 시간과 하루 종일 칼로리 섭취를 줄이면 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다.
칼로리를 줄이려면 아침 식사에 설탕을 첨가하지 마세요. 건강한 오트밀 아침 식사는 흑설탕을 많이 첨가하면 설탕이 많이 함유된 고칼로리 식사가 될 수 있습니다.
설탕이
적게 함유된 시리얼을 선택하고 설탕이 많이 함유된 팬케이크나 패스트리를 피하세요.
단 음료를 피하세요
칼로리 함량에 있어서 음료의 역할을 염두에 두십시오.
주스를 마시는 것보다 과일 전체를 먹는 것을 선택하세요.
전체 음식을 섭취하세요
가공 식품 대신 전체 식품을 섭취하면 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다.
흰 빵, 파스타, 베이글을 통곡물 옵션으로 대체해보세요.
통곡물은 더 많은 영양가를 제공하며 일부 유형의 심장병 위험을 줄일 수 있습니다 . 통곡물에는 섬유질이 풍부하기 때문에
간헐적 단식에 대한 관심이 높아지면서 아침 식사를 아예 거르는 사람들도 늘어나고 있습니다.
그런데 아침 식사를 거르는 것이 체중 감량에 도움이 될까요?
아침 식사를 하지 않으면 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다.
이는 사람이 칼로리를 소비하지 않고 더 오래 활동할 수 있음을 의미하며, 이로 인해 하루 종일 총 칼로리 섭취량이 낮아질 수 있기 때문입니다.
그러나 아침 식사를 건너뛰는 것이 모든 사람의 체중 감량에 도움이 되지는 않습니다.
어떤 사람들에게는 아침 식사를 거르는 것이 점심 시간에 과식을 하게 만듭니다.
이런
식으로 아침 식사를 거르면 전체 칼로리 소비가 높아져 체중 감량이 약화될 수 있습니다.
아침 식사와 체중 감량에 관한 연구는 결론이 나지 않았습니다.
2019 BMJ
13건의 실험을 조사한
결과, 연구자들은 아침 식사를 하지 않으면 체중이 어느 정도 감소한다는 사실을 발견했습니다.
그러나 이 연구의 저자들은 또한 데이터가 강력하지 않다고 지적합니다.
다른 요인으로 인해 차이가 발생할 수 있습니다.
과학자들은 아침 식사를 피하는 것이 효과적인
체중 감량 전략인지 완전히 이해하기 위해 더 많은 연구를 수행해야 합니다.
모든 사람이 그렇듯, 완전 채식을 따르는 사람들은 충분한 단백질을 섭취하는 것이 필수적입니다.
단백질을 섭취하면 포만감을 느끼게 되어 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다.
비건 아침 식사는 육류 소비를 제한하거나 식단에 다양성을 추가하려는 모든 사람에게 건강에 좋은 선택이 될 수 있습니다.
또한 야채를 더 많이 섭취하면 사람의 섬유질과 영양소 섭취량이 늘어납니다.
많은 비건 아침 식사 옵션에는 단백질, 섬유질 및 기타 영양소가 풍부합니다.
시도해 볼 만한 비건 아침 식사는 다음과 같습니다.
- 비건 스크램블(계란 대신 두부 사용)과 케일 , 브로콜리 또는 시금치
- 통곡물 토스트에 땅콩 또는 아몬드 버터
- 블루베리 , 딸기, 라즈베리를 곁들인 오트밀 과 꿀 1티스푼(선택사항)
- 두유 또는 아몬드 우유를 곁들인 통곡물 시리얼
- 통밀빵에 아보카도 토스트를 얹고 레몬즙과 바다 소금으로 맛을 냅니다
- 두부 오믈렛
- 콩 베이컨, 양상추, 토마토, 통곡물 번으로 만든 비건 BLT
- 혼합 견과류
- 땅콩버터를 곁들인 귀리
- 아보카도, 바나나 , 냉동 베리, 꿀 티스푼을 넣은 스무디
채식주의자는 다양하고 맛있는 아침 식사 음식 중에서 선택할 수 있습니다.
유제품을 첨가하면 체중 감량에 도움이 되는 충분한 단백질을 쉽게 얻을 수 있습니다.
2011년 연구에서는 채식주의 자의 식단을 비채식주의자와 비교했습니다.
연구자들은 채식이 영양학적으로 더 밀도가 높다는 것을 발견했습니다.
이는 채식주의자가 육식을 하는 사람보다 과일과 채소를 더 많이 먹기 때문일 수 있습니다.
이 연구의 저자들은 또한 채식이 체중 감량에 도움이 될 수 있다고 제안합니다.
채식 아침 식사 아이디어는 다음과 같습니다.
- 1% 우유가 함유된 통곡물 시리얼
- 베리가 들어간 그릭 요거트
- 바나나가 들어간 플레인 바닐라 요거트
- 화이트 체다 치즈 두 조각과 혼합 견과류 한 줌
- 소금을 뿌린 삶은 계란
- 코티지 치즈와 핫 소스를 곁들인 아보카도
- 곡물 토스트에 수란을 얹은 것
- 치즈나 소금 대신 핫 소스를 곁들인 계란 스크램블
채식에 대해 자세히 알아보세요 .
고기는 많은 영양소가 풍부하지만 지방 함량으로 인해 칼로리가 높은 식품이기도 합니다.
살코기와 가금류는 붉은 고기보다 지방과 칼로리가 적기 때문에 이러한 종류의 고기를 선택하는 것은 체중 감량을 원하는 육식주의자에게
좋은 선택입니다.
매 끼니마다 고기의 양을 줄이고 영양이 풍부하고 섬유질이 많은 야채로 바꾸는 것도 도움이 될 수 있습니다.
다음 식사는 건강한 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다.
- 통곡물 빵에 양상추를 곁들인 구운 닭고기 샌드위치
- 요거트나 달걀을 곁들인 캐나다산 베이컨
- 야채가 듬뿍 들어간 칠면조 소시지 스크램블
알레르기가 있거나 근본적인 건강 상태가 있다고 해서 아침 식사를 즐기는 데 영향을 미칠 필요는 없습니다.
사용할 수 있는 대안이 많이 있습니다.
식이 제한이 있는 사람들을 위한 아침 식사 옵션은 다음과 같습니다.
음식 알레르기
많은 사람들이 아침 식사에 포함된 유당, 견과류, 계란에 대한 음식 알레르기 나 민감성을 가지고 있습니다.
다행히도 다음과 같은 대체 옵션이 많이 있습니다.
- 유당 불내증 : 유당이 없는 우유와 아몬드 우유와 같은 우유 대체품은 유당 불내증이 있는 사람들에게 좋은 선택이 될 수 있습니다 .
- 견과류 알레르기 : 렌즈콩, 치아씨드, 퀴노아는 견과류 알레르기가 있는 사람들에게 건강에 좋은 선택이 될 수 있습니다.
- 계란 알레르기 : 계란을 먹을 수 없는 사람은 대신 살코기, 견과류 버터, 견과류를
섭취하는 것이 좋습니다.
체강 질병
체강 질병 이나 글루텐
불내증이 있는 사람들의 경우 글루텐이 포함되지 않은 아침 식사 옵션을 찾는 것이 필수적입니다.
많은 식품점에서는 다음과 같은 일반적인 아침 식사 품목의 글루텐 프리 버전을 판매합니다.
- 베이글
- 팬케이크
- 시리얼
또 다른 글루텐 프리 아침 식사 아이디어는 시든 시금치, 익힌 토마토와 함께 계란이나 살코기와 같은 고단백 음식을 제공하는 것입니다.
글루텐 프리 다이어트와 그것이 건강에 좋은지 자세히 알아보세요 .
당뇨병
당뇨병 환자는 혈당 수치를 일정하게 유지해야 합니다.
아침 식사를 거르는 것은 당뇨병 환자에게 건강에 좋지 않을 수 있으며, 특히 해당 질환에 맞게 약을 복용하는 경우에는 더욱 그렇습니다.
당뇨병으로 약을 복용하는 사람들은 일반적으로 혈당 수치를 관리하기 위해 약간의 탄수화물을 섭취해야 합니다 .
당뇨병 환자를 위한 아침 식사 옵션은 다음과 같습니다.
- 시금치를 곁들인 스크램블 에그
- 삶은 계란
- 견과류 한 줌
- 시금치나 케일을 곁들인 살코기
당뇨병 환자가 섭취할 수 있는 최고의 음식에 대해 자세히 알아보세요 .
아침 식사 습관은 체중 감량에 도움이 되지만 이것이 어떻게 작용하는지는 사람마다 다릅니다.
아침 식사를 하면 일부 사람들은 더 오랫동안 포만감을 유지하여 낮 동안 간식을 먹지 않게 되므로 체중 감량에 도움이 될 수
있습니다.
다른 사람들에게는 아침 식사를 거르는 것이 전체적으로 더 적은 칼로리를 소비하게 되므로 체중 감량에 도움이 됩니다.
체중을 감량하려면 먹는 것보다 더 적은 칼로리를 태워야 합니다.
체중 감량을 유지하려면 칼로리가 낮은 식단을 고수하고 이 식단과 더 많은 활동을 병행해야 합니다.
지속
가능한 식생활 변화를 위해서는 자신이 즐겨 먹는 건강에 좋은 음식을 찾는 것이 중요합니다.
매우 제한적인 식단은 따르기가 어려운 경우가 많습니다.
대신, 몇 가지 간식을 추가하고 맛이 좋고 영양이 풍부하며 칼로리가 낮은 음식을 찾으세요. 영양사 또는 의사는
환자가 자신의 필요에 맞는 올바른 식사 계획을 개발하도록 도울 수 있습니다.
다발성 골수종 혈액암의 전조와 관련된 비만
아브라함 곤잘레스 페르난데스/게티 이미지
- MGUS(의미불명 단클론 감마병증)는 골수종이라고 불리는 혈장 세포에서 발견되는 일종의 암이 발생하기 전에 발생할 수 있는 혈액 질환입니다 .
- 일부 수정 가능한 위험 요소는 MGUS와 관련이 있을 수 있지만 그 중요성을 확인하려면 더 많은 연구가 필요합니다 .
- 전문가들은 비만인 사람들이 MGUS의 위험에 대해 너무 걱정해서는 안 되며 비만으로 인한 다른 잠재적인 건강 합병증이 더 시급하다고 주장합니다 .
흡연, 수면 부족, 비만은 특정 유형의 암에 앞서 혈액 상태의 위험을 증가시킬 수 있지만 전문가들은 더 많은 연구가 필요하다고 말합니다.
Blood Advances 저널에 발표된 연구 에 따르면 흡연 및 비만과 같은 일부 수정 가능한 위험 요소는 다발성 골수종 으로 알려진 일종의 혈액암이 발생 하기 전에 발생할 수 있는 상태인 의미 불명 단클론 감마병증 (MGUS)의 위험을 높일 수 있다고 보고합니다.
이번 연구의 공동 저자이자 서울대학교 내과 레지던트인 데이비드 리(David Lee)
박사는 “다발성 골수종 치료법은 상당한 발전을 이루었지만 여전히 불치병으로 남아 있으며 환자가 이미 말단 기관 손상을 경험한 후에 진단되는 경우가 많다 고 말했다.
매사추세츠 종합병원은 보도자료에서 이렇게 말했다.
“MGUS를 포함한 전암성 질환이 선행됩니다.
우리 연구 그룹은 MGUS 발병 위험이 높은 사람과 다발성 골수종으로의 진행을 더 잘 이해하기 위해 MGUS의 위험 요인과 병인을 조사하는 데 중점을 두고 있습니다.
라고
덧붙였습니다.
MGUS는 혈액에 M 단백질로 알려진 단백질이 정상 수준보다 많이 포함되어 있는 상태입니다.
대부분의 경우 MGUS는 문제가 되지 않습니다.
MGUS에서 형질세포암인 골수종으로 진행될 위험은 연간 1% 입니다.
골수종에서는 골수에서 발견되는 일종의 백혈구가 축적되어
신체의 뼈 전체에 종양을 생성합니다.
가장 중요한
이 질병은 남성에게 더 흔하며 백인보다 흑인에서 2배 더 흔합니다.
과체중이나 비만도 골수종의 위험 요인으로 알려져 있습니다.
“MGUS와 골수종 및 비만 사이에는 잘 알려진 관계가 있습니다 . 이는 오래전부터 알려진 내용입니다.
비만과 MGUS, 무좀성 골수종 또는 활동성 골수종 발병 위험 증가 사이에는 연관성이 있습니다.
" 국제 골수종 재단(International Myeloma Foundation)의
최고 과학 책임자이자 Cedars-Sinai Medical Center의 혈액학자 및 종양학자인 Brian Durie 박사 연구에 참여하지 않은 로스앤젤레스의 한 사람은 Medical News Today에 말했습니다 .
“또한 비만과 다른 많은 것들, 다른 종류의 암 , 면역체계에 발생할
수 있는 다른 종류의 것들 사이에는 상관관계가 있습니다.
라고 그는 덧붙였습니다.
새로운 연구에서 연구자들은 비만이 없는 사람에 비해 비만이 MGUS에 걸릴 확률이 73% 더 높은 것과 관련이 있다고 제안했습니다.
그러나 연구자들은 비만과 MGUS 사이의 연관성이 있을 수 있다고 지적하지만 인과관계를
입증할 증거가 충분하지 않다고 지적합니다.
캘리포니아 대학교 로스앤젤레스 캠퍼스의 다발성 골수종 및 혈액학적 악성종양
임상 연구자인 게리 쉴러 박사는 MGUS가 사람에게 존재하는 다른 이유가 있을 수 있다고 주장합니다.
“MGUS는 상당히 흔한 일입니다.
라고 이번 연구에 참여하지 않은 Schiller는 Medical News Today 에 말했습니다 . “그래서 이것은 이미 일반적인 실체이고 노화와 연관되어 있습니다.
따라서 50세를 넘어 10년마다 MGUS 환자의 비율이 증가합니다.
따라서 체질량지수가 증가하고 수면이 감소하는 것과 함께 이동하는 것도 가능합니다 . 나이가 들수록 잠을 덜 자고 점점 더 일찍 일어나게 됩니다.
따라서 나에게도 MGUS가 있으면 연결을 만들 수 있습니다.
그 연관성이 거기에 관계가 있다는 의미는 아닐 수도 있습니다.
“많은 사람들이 지난 7~10년 동안 비만과 MGUS 진행의 영향에 대해 조사해 왔으며
그러나 지금 당장은 이를 뒷받침할
강력한 문헌이 없는 협회라고 생각합니다.
라고 Schiller는 덧붙였습니다.
연구 저자들은 그들의 연구가 수정 가능한 위험 요인과 암 위험의 역할에 대한 추가 연구를 안내하는 데 도움이 될 것이라고 주장합니다.
“다발성 골수종과 같은 심각한 질병의 위험을 낮추기 위한 효과적인 예방적 건강 전략을 개발하기 전에 먼저 MGUS와 비만과 같은 잠재적으로 수정 가능한 위험 요인 사이의 관계를 더 잘 이해해야 합니다.
라고 Lee는 말했습니다.
Durie는 수정 가능한 위험 요인에 대응하여 생활 방식을 변경하면 MGUS나 골수종 결과에 변화가 생길 것이라는 생각을 뒷받침할 데이터가 아직 충분하지 않다고 주장합니다.
그러나 그는 동물 연구의 일부 데이터에 따르면
이 분야는 미래에 조사할 가치가 있다고 지적합니다.
“수정 가능한 위험 요소를 갖는 것은 매우 중요합니다.
사람들에게 비만을 줄이기 위해 노력하도록 하면 결과가 개선될 수 있다는 데이터가 있습니다.
그래서 이것은 사물의 큰 계획에 있습니다.
이는 환자 수준에서 매우 중요합니다.
왜냐하면 그것에 대해 할 수 있는 일이기 때문입니다.
라고 그는 말했습니다.
Durie와 Schiller는 비만과 연구에서 조사된 기타 위험 요소를 안고 살아가는 사람들은 MGUS 및 골수종 발병 위험에 대해 지나치게 걱정해서는 안 된다고 강조합니다.
“의미가 불확실한 단일클론 감마병증은 질병이 아니며, 중요성이 불확실한 단클론 감마병증을 앓고 있는 모든 사람이 골수종으로 진행되는 것은 아닙니다.
실제로 진행 위험은 연간 약 1%로 추정됩니다.
MGUS 환자의 대다수는 골수종이 발생할 때까지 살 수 없습니다.
그들은 나이가 많고 관련 없는 원인으로 사망할 것입니다.
Durie가 말했습니다.
Schiller는 비만을 안고 살아가는 사람들에게는 해결해야 할 다른 긴급한 잠재적인 건강 위험이 있다고 주장합니다.
“MGUS가 예방을 추구하는 질병 단체인지는 잘 모르겠습니다.
라고 그는 말했습니다.
“비만과 관련된 다른 많은 것들이 고혈압, 당뇨병, 고지혈증 및 그에 따른 뇌졸중 및 심장 마비와 같이 즉시 생명을 위협하는 질병
상태와 관련되어 있다고 생각 합니다 . 나는 그러한 이상, 그러한 질병이 실제로
MGUS보다 예방해야 할 훨씬 더 시급한 필요성을 제시한다고 생각합니다.