디이혼은 종종 종말, 실패 또는 깨진 약속으로 묘사됩니다.
하지만 결혼 생활이 무너졌을
때 실제로 무슨 일이 일어나는지에 대해 말하지 않는 것이 많습니다.
누가 집을 얻었는지, 누가 양육권을 얻었는지와 같은 헤드라인을 듣지만 감정적, 재정적, 정신적 피해는 빠른 대화에 맞지 않습니다.
이혼은 느리게 진행되는 과정이며 서류에 서명하는 것만큼 간단하지 않습니다 .
1. 그것은 당신이 생각하는 자유가 아니다
사람들은 이혼을 나쁜 상황에서의 해방으로 낭만적으로 여긴다.
당신은 삶이 활짝 열려 있고 새로운 시작을 준비하고 있다고 상상한다.
하지만 아무도 자유가 그 자체의 무게와 함께 온다고 말해주지 않는다 . 당신이 한때 공유했던 책임은 이제 당신만의
것이다.
그 무게는 당신이 예상했던 것보다 더 무거울 수 있다.
2. 외로움은 당신이 생각하는 것보다 더 강하다
서류를 제출하기 전 몇 년 동안 결혼 생활이 끝났더라도 "우리"에서 "나"로의 변화는 엄청납니다.
파트너를 잃는 것이 아니라, 그들과 함께 쌓아온 삶을 잃습니다.
친구들은 편을 들 수 있고, 가족 모임은 불편해질 수 있습니다.
사회적 파장 효과로 인해 예상보다 더 고립된 기분이 들 수 있습니다.
3. 슬픔은 진짜입니다.당신이 벗어나고 싶어도요.
애도는 남겨진 사람만을 위한 것이 아닙니다.
이혼은 죽음을 애도하는 것과 같습니다.
당신의 삶이 어떨 것이라고 생각했던 죽음입니다.
이별을 시작한 사람이 당신이라 할지라도, 그럴 수 있었던 일을 애도하는 것은 괜찮습니다.
그 상실감은
남아 있고, 하룻밤 사이에 떨쳐낼 수는 없습니다.
그녀가 당신에게 절대 말하지 않을 5가지
우리는 종종 우리에게 가장 가까운 사람들에 대해 모든 것을 안다고 생각합니다.
특히 낭만적인 관계에서요. 하지만 진실은…
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4. 당신은 당신이 기대하는 것보다 더 자신을 의심할 것입니다
먼지가 가라앉으면 의심이 스며든다.
옳은 일을 했을까? 더 노력할 수 있었을까? 깊은 곳에서 그것이 옳은 결정이었다는 것을 알고 있더라도 모든 것을 두 번 생각할 것이다.
이러한 자기 의심은 당신을 놀라게 할 수 있는 방식으로 당신의 자신감을
흔들 수 있다.
5. 당신의 재정은 당신이 계획했던 것보다 더 큰 타격을 입습니다.
자산 분할, 법률 비용 지불, 그리고 한 가구 소득에 적응하는 것은 당신을 흔들어 놓을 수 있습니다.
아무도 당신을 재정적 여파에 대비시켜 주지 않습니다.
당신이 앞서 나가는 것처럼 느껴질 때조차도, 돈은 오랫동안 더 빡빡하게 느껴질 것입니다.
당신이
해야 할 것이라고는 생각지 못했던 희생이 있습니다.
6. 공동 양육은 결혼보다 더 지치게 만든다
자녀가 있다면 이혼으로 관계가 끝나는 것이 아니라, 그저 관계가 바뀔 뿐입니다.
공동 양육은 물류, 감정, 소통을 끊임없이 헤쳐 나가는 것을 의미합니다.
여전히 전 배우자를 몇 년 동안 다루어야 하며, 예상보다 더 힘듭니다.
양육권을 공유하는
것은 종종 그들이 떠날 때마다 자신의 일부를 넘겨주는 것처럼 느껴집니다.
나르시시스트와 성공적으로 공동 양육하는 방법
Unsplash의 Caroline Hernandez가 찍은 사진
7. 당신은 누군가의 이야기 속 악당이 됩니다
이별이 아무리 우호적이더라도 누군가는 - 전 애인이든, 친구든, 심지어 가족이든 - 당신을 나쁜 사람으로 볼 것입니다.
이혼은 이야기를 만들고, 그 이야기들은 붙습니다.
당신은 다른 사람들이 당신을 어떻게 보는지 통제할 수 없고, 신경 쓰는 것을 멈추는 것은 생각보다 어렵습니다.
시간이 지나면서, 당신은 자신을 설명하려는 시도를 멈출 수도 있습니다.
8. 당신은 당신의 친구라고 생각했던 사람들을 잃을 것입니다
사람들은 때로는 의도치 않게 편을 듭니다.
한때 당신의 삶에서 늘 함께했던 친구들이 천천히 사라질 수도 있습니다.
당신은 어떤 우정이 개인으로서의 당신이 아니라 당신의 관계에 묶여 있었다는 것을 힘들게 깨닫게 될 것입니다.
상실은 이혼
자체만큼이나 고통스러울 수 있습니다.
9. 당신이 바랐던 만큼 빨리 치유되지 않을 것입니다
당신은 자신에게 괜찮다고 말할 것입니다.
당신은 계속 나아갈 것이라고 말할 것입니다.
하지만 진실은 이혼에서 치유하는 데 예상보다 더 오랜 시간이 걸린다는 것입니다.
당신은 예상치 못한 방식으로 몇 달, 어쩌면 몇 년 후에도 여전히 아픔을 느낄 것입니다.
치유의 타임라인은 결코 선형적이지 않으며, 그것은 괜찮습니다.
10. 성공과 실패를 재정의하게 만든다
사회는 종종 이혼을 실패로 묘사하지만, 그게 전부는 아닙니다.
가끔, 당신이 할 수 있는 가장 용감한 일은 더 이상 작동하지 않는 것을 떠나는 것입니다.
이혼은 당신에게 성공이 어떤 것인지 재정의하게 합니다.
그것은 체면을 지키는 것이 아니라
당신을 다시 온전하게 느끼게 하는 삶을 만드는 것입니다.
11. 계속 나아가는 것은 잊는 것을 의미하지 않는다
결국, 당신은 나아갈 것입니다.
당신은 당신의 삶을 재건하기 시작할 것이고, 어쩌면 새로운 사람을 찾을 수도 있을 것입니다.
하지만 이혼은 흔적을 남깁니다.
경험, 교훈, 상처는 당신이 앞으로 나아가는 동안에도 당신과 함께합니다.
그것은
과거를 지우는 것이 아니라 당신을 끌어내리지 않는 방식으로 당신과 함께 하는 것입니다.
관계에서 취약성이 중요한 5가지 이유
취약성은 종종 관계의 맥락에서 오해받습니다.
약함의 신호로 인식될 수 있지만…
12. 당신은 예상치 못한 방식으로 자신을 재발견할 것입니다.
이혼은 당신이 누군가의 파트너라는 것을 중심으로 쌓아온 정체성과 층을 벗겨냅니다.
그 후, 당신은 다시 자신을 찾기 시작할 것입니다.
당신이 누구인지, 무엇을 원하는지, 그리고 무엇이 정말 중요한지 말입니다.
이러한 재발견은 이혼의 숨겨진
선물 중 하나이며, 그것을 인식하는 데 시간이 걸리더라도 말입니다.
이혼은 끝이 아니라 변화다
이혼에 대해 말해주지 않는 점은, 그것이 결혼 생활의 종말보다는 뭔가 다른 것의 시작에 관한 것이라는 점입니다.
뭔가는 항상 예측할 수 없습니다.
생각보다 지저분하고 고통스럽고 힘들지만, 동시에 재건하고, 재정의하고, 재발견할 수 있는 기회이기도 합니다.
나이가 들면서 사람들이 늙어가는 것을 보는 것은 일종의 공포다
나는 50세가 되어서야 이 사실을 깨닫게 되었습니다.
믿기 어려울지 몰라도, 나는 순간 순간을 즐겁고 적극적으로 살아갑니다 .
하지만, 당신이 공감한다고 말해 주세요. 당신이 공감한다고 말해 주세요 .
50살이 되는 벼랑에 앉아 있는 동안 멈출 수 없는 몇 가지 반복되는 생각들이 내 뇌에 들어오고 다시 들어온다.
아마도 내가 49살이고 7월에 50살이 되기 때문일 뿐만 아니라 스페인에서 반세기를 맞이하기 때문일 것이다.
아내와 나는 2025년을 맞이하는 바로 그 날 그곳으로 이사한다 .
동시에 일어날 두 가지 중요한 인생 사건. 우리 중 가장 냉정한 사람에게도 감정을 유발하기에 충분합니다.
이런 생각의 대부분은 주변 사람들이 어렸을 때 어떻게 생각했는지, 그리고 그들이 나이가 들면서 어떻게 생각하게 되었는지를 되돌아보는 것과 관련이 있습니다.
50세가 되면 두 극단 사이의 연결을 만들고 인생의 두 번째 단계를 위한 최선의 방향을 정할 수 있는 마지막 기회가 ( 어쩌면? ) 주어집니다.
우리가 이 새로운 삶을 시작하려고 준비하면서 - 기본적으로 이는 우리의 현재 삶을 환영스럽게 증폭시키는 것 입니다(딜런이 1965년 에 했던 것처럼 , 우리는 전기로 가는 것입니다!) - 언젠가 이 여정이 끝날 것이라는 생각에 강한 우울함을 느낍니다.
저는 저와 매우 가까운 몇몇 분들을 포함하여, 파트너가 있든 없든, 마치 죽음을 환영하는 듯이 죽음에 대해 이야기하는 노인들과 이야기를 나누었습니다.
그것은 삶에 대한 건강한 "저는 죽음을 두려워하지 않습니다 " 라는 접근 방식이 아닙니다.
오히려 "요즘은 삶에서 별로 많은 것을 얻지 못하니 왜 천국(또는 당신이 믿는 대로)이 어떤지 빨리 보러 가지 않습니까?"와 더 비슷합니다.
기억하세요, 이 사람들은 수십 년 전에 이렇게 말했어요. 그들은 지금 70, 80세쯤 되어서야 같은 말을 합니다.
나는 이걸 이해하지 못했어요. 할 일이 너무 많아요. 경험할 게 너무 많아요.
몸과 마음이 건강한 사람이라면 왜 죽고 싶어할까?
답은 — 내 경험과 관찰에 따르면 — 분명합니다.
어느 시점에서 이 사람들은 사는 것을 멈췄습니다.
이렇게 될 필요는 없습니다 .
그들은 50세가 다가오면서 자신이 할 수 없는 일이나 곧 더 이상 할 수 없게 될 일을 모두 기록하기 시작했습니다.
제가 자란 많은 사람들은 부모님의 삶이 텔레비전 스포츠와 케이블 뉴스로 바뀌고 손주들과 놀기 위해 몸을 굽힐 수 없게 되는 것을 지켜보았습니다.
부모님이 여행을 멈추는 것을 지켜보았습니다.
긴 주말조차도 "그럴 만한 가치가 없는 번거로움"이 되었습니다.
부모님이 장거리 운전을 멈추는 것을 지켜보았습니다.
부모님의 세상이 소파와 침 뱉을 수 있는 거리에 있는 몇 개의 다른 친숙한 장소가
되는 것을 지켜보았습니다.
적응하는 것에 대해 두 번 생각할 필요가 없고 불편함을 걱정할 필요가 없는 곳.
그들은 엄마와 아빠에게서 이 과정이 전개되는 것을 지켜보았고 비판 없이 그것을 그들의 존재에 흡수했습니다.
그들은 그들의 부모가 되었습니다.
좋은 방식이 아니었습니다.
19살에 집을 떠났다고는 할 수 없어요. 벽에 이런 글이 쓰여 있는 걸 봤거든요.
사실이 아니야. 내가 추구하고 싶은 직업이 있어서 떠났어. 승진하기 위해 집을 떠나야 했던 직업이었어. 다행히도, 나는 그 열정을 가지고 있었어. 하지만 내가 주변 사람들을 보고 의식적으로 - 이 노동계급의 헛소리는 내게 맞지 않아 라고 말했다면, 나는 그 상황을 낭만적으로 여기고 역사를 수정하는 셈이 될 거야.
떠난 지 몇 년이 지나서야 — 몇 년 전처럼 — 한 곳에 머물러 너무 오랫동안 가만히 서 있으면 무슨 일이 일어날 수 있는지 깨달았습니다.
어떤 충성심 때문에든 , 큰 일을 시도하는 데 필요한 위험을 감수하기에는 너무 두려웠기 때문이든요.
당신은 곧 30대가 될 것입니다.
아마도 활동적인 80, 90대 노인보다 더 늙어갈 것입니다.
그들은 협동조합을 떠나 즐겁고 변화와 새로운 도전, 모험으로 가득한 삶을 살기로 결심했습니다.
저는 케빈 알렉산더 라는 사람을 알고 있는데 , 그는 모든 사람이 일생에 한 번은 이사를 해야 한다고 주장합니다 .
저는 전적으로 동의합니다.
저는 이 모든 이유에 동의합니다.
그것들은 우리가 스페인으로 이사하는 이유의 일부입니다.
향수병을 제대로 이해하는
법부터 엄마와 아빠의 코드를 끊는 법, 심지어 가까운 이사라 할지라도 새로운 라이프스타일에 적응하는 법을 알아내는 것까지 모든 것이요.
목록은 계속 이어집니다.
하지만 전에 들어보지 못한 것을 덧붙이겠습니다.
죽음, 포기한 노인, 늙기 훨씬 전에 포기한 젊은이들에 대한 생각을 많이 하던 어느 날, 떠오른 것입니다.
이사를 가서 낯선 것을 경험하기 시작하면, 마치 벽돌 한 덩어리처럼 깨지는 거예요. 나이가 들면서 사람들이 늙어가는 것을 보는 건 무섭기도 해요 .
태어난 곳에 너무 오랫동안 머무르면 - 특히 내가 태어난 곳처럼 노동 계층이 많이 사는 지방 지역이라면 - 주변에서 일어나는 일의 대부분을 금방 정상화하게 됩니다.
미묘 하거나 그렇지 않은 인종차별, 성차별 및 기타 유형의 차별과 같은 것만 이 아닙니다 . 그러나 나이가 들면서 활동을 미리
삭제해야 하고, 그 후에 삶에서 활력과 진정한 목적을 천천히 제거해야 한다는 개념입니다.
당신이 너무 오랫동안 자라면서 경험했던 일상, 의식, 인생관에 속해 있다면 - 실제로 의미 있는 시간 없이 - 당신은 그것들을 정상화할 위험이 있습니다.
당신은 그것들에 무감각해집니다.
그리고 - 운이 좋지 않다면 - 당신은 그것들을 떠맡습니다.
곧, 이 제한된 존재 방식이 당신의 삶이 되는데 - 알든 모르든 - 당신이 그것을 당신의 운명으로 만들었기 때문입니다.
또한 부모로서 내가 어떤 일을 했는지에 대해서도 걱정이 됩니다 .
제가 합리화하고 있는지도 모르겠지만, 부모가 할 수 있는 가장 위대한 일 중 하나는 자녀가 공간을 갖고 스스로 삶을 살 수 있는 공간을 제공하기를 바라는 것이라고 생각합니다.
엄마, 아빠, 그리고 그들이 자란 다른 모든 친척과 친구들과 완전히 분리되어 기능할 수 있도록 말입니다.
자신의 경험과 양육을 비판적으로 평가하고, 부모가 실패하지 않은 부분과 실패하지 않은 부분을 스스로 판단할 수 있도록 말입니다.
부모가 최선을 다했거나 더 잘할 수 있었던 부분을 말입니다.
저는 어떤 부모들은 아이들이 떠나는 것을 원하지 않는다고 확신합니다.
아이들이 그리워서가 아니라 손주들을 더 자주 보고 싶어서입니다.
가족을 사랑해서가 아니고 가족 이 우선이기 때문입니다 . 사람들이 하는 말은 이런 것이지만, 종종 조작적인 헛소리입니다.
나는 거의 확신한다어떤 부모들은 자녀가 멀리 떨어져 사는 것을 원하지 않습니다.
자녀가 물리적, 정서적으로 분리되는 것을 두려워하기 때문입니다.
분리를 통해 자녀는 자신이 어디에서 왔는지, 어떻게 살았는지,
그렇지 않았는지, 그리고 앞으로 어떻게 할 것인지를 깨달을 기회를 얻습니다.
다른 음식을 먹고, 새로운 언어를 배우고, 외국 문화를 경험하는 것은 한 가지 일이지만(피츠버그에서 펜사콜라로 이사하는 것만으로 가능합니다!), 머릿속에서 일어나는 일을 온전히 경험하고 조화시킬 수 있는 것은 전혀 다른 일입니다.
어린 시절에 심은 씨앗은 육체적으로나 감정적으로 정말 멀리해야 이해할 수 있는 기회를 얻을 수 있습니다.
56세 이혼남의 후회: 인생의 후반에 아내의 중요성을 깨닫다
이혼이 남성에게 더 고통스러울 수 있는 이유
결혼은 누구든 깊은 의미가 있습니다.
그러니 우리 모두는 이 신성하고 멋진 일에 가장 진실하고 진정한 마음으로 접근해야 합니다.
이런 경우 모든 사람이 결혼을 소중히 여기고, 결혼을 소중히 여기며 유지하고 가꾸어 나가야 합니다.
결혼 생활을 잘 유지하기 위해 열심히 노력하면, 그 관계가 당신에게 보답이 되어 아름다운 결혼 생활을 통해 많은 귀중하고 의미 있는 것을 얻게 될 것입니다.
예를 들어, 좋은 결혼 생활은 두 사람을 발전시키고, 두 사람이 손을 잡고 앞으로 나아갈 수 있게 하며, 좋은 결혼 생활은 사람들을 진정으로 성장시킬 수 있습니다.
건강하고 영양가 있는 결혼 생활에서 여러분은 많은 것을 얻을 것입니다.
여러분은 사랑의 영양과 세련미를 얻을 것이고, 인류의 아름다움을 느끼고, 사랑받는다고 느끼고, 애지중지받을 것입니다.
이것들은 모두 좋은 결혼 생활이 가져오는 것들입니다.
하지만 결혼이 사람들에게 많은 혜택과 행복을 가져다 줄 수 있음에도 불구하고, 결혼을 소중히 여기지 않고 이혼을 선택하는 사람들이 항상 있습니다.
특히 유혹이 많은 이 사회에서 많은 남자들은 종종 자신의 강점과 약점을 알지 못합니다.
그들은 종종 유혹에 굴복하여 "잘못 인도"됩니다.
존이라는 56세의 남자가 이런 사람입니다.
아마 모든 사람이 이혼 후에 그가 원하던 삶과 행복을 얻었을 것이라고 생각할 것입니다.
그렇지 않다면 왜 그렇게 늙은 나이에 이혼하겠습니까?
하지만 사실은 그 반대입니다.
이혼은 그가 가장 후회하는 일이며 그 이유는 다음과 같습니다.
더 이상 그를 돌보는 사람은 없습니다
"사랑에서 가장 중요한 것은 두 사람이 서로를 지지하는 것입니다.
" 이는 특히 결혼 생활에서 더욱 그러하므로, 법률과 규정에서도 배우자는 서로를 지지하고 돌볼 의무가 있다고 규정하고 있습니다.
서로를 돌본다는 것은 서로를 지지하는 것을 의미하고, 함께 최고의 시간을 보내는 것을 의미하며, 함께 행복을 즐기고 행복을 공유하는 것을 의미하며, 또한 함께 고통과 실패를 공유하는 것을 의미합니다.
하지만 이혼 후, 계속 혼자 살든, 제3자의 이유로 재혼을 선택하든, 존은 더 이상 서로를 부양하겠다는 소망을 이룰 수 없게 됩니다.
특히 후자를 선택한 후, 그는 상대방이 그를 정말로 사랑하지 않고, 그를 정말로 신경 쓰지 않는다는 것을 알게 되었습니다.
더 중요한 것은, 상대방이 젊고 아름다웠고, 결혼 후 그녀는 그에게 전혀 신경을 쓰지 않을 것입니다.
그녀는 그의 돈에만 신경을 썼습니다.
이 경우, 그는 전 "아내"의 장점을 기억했습니다.
가장 큰 장점은 그녀가 그를 돌볼 수 있다는 것입니다.
결국, 많은 사람들이 남성이 여성보다 더 빨리 늙는다고 말합니다.
이 경우, 나이가 들면서 파트너가 더 필요한 사람은 여성이 아니라 남성인 경우가 많습니다.
그들은 실제로 여성이 자신의 요구를 해결해 줄 필요가 없고, 그저 더 빨리 늙고 더 많은 보살핌이 필요할 뿐입니다.
아무도 그를 이해하지 못한다
결혼 생활에서 서로를 돌보는 것 외에도 중요한 점은 두 사람이 서로를 이해하고, 영적인 차원에서 소통하고, 마음을 더 잘 소통할 수 있다는 것입니다.
오직 이런 식으로만 두 사람은 소울메이트를 찾았다고 느낄 수 있고, 이 관계를 더 안정적이고 매력적으로 만들 수 있습니다.
그래서 이해받는 것은 매우 중요한 일이며, 남성들이 결혼할 때 종종 고려하는 일이기도 합니다.
하지만 대부분의 경우, 제3자와 그들 사이의 사랑은 종종 피상적이고 얕으며, 영적인 공명을 이루기 어렵고, 영적인 차원에서 대화하고 이해하기도 어렵습니다.
존은 이런 식이다.
그는 지금의 아내와 공통된 화제가 없고, 오랫동안 이해받지 못하고 자신의 입장을 이해하지 못한다고 느낀다.
때로는 이것이 그를 매우 답답하게 만들기도 하는데, 이것이 그가 전처를 그리워하는 이유이기도 하다.
그의 전처는 더 성숙했고, 그를 더 잘 이해했으며, 그들의 영적 수준에서의 소통은 더 빈번하고 원활했습니다.
이것은 지금과는 완전히 다릅니다.
따라서 이 경우, 그는 여전히 전 파트너를 그리워하고 이혼을 후회하고 있는데, 이는 예측 가능한 일입니다.
현실은 중년에 이혼을 선택한 남성들이 종종 더 나쁜 결과를 낳는다는 것을 거듭거듭 증명해 왔습니다.
이혼 후에 그들은 여성이 얼마나 중요한지 깨닫고, 인생의 후반기에 행복이 여성에게 달려 있다는 것을 깨닫기 때문입니다.
마음챙김을 실천하는 사람들은 이 6가지 문구를 사용하지 않습니다.
대신 무엇을 말해야 할지.
제가 가장 좋아하는 채식 슈퍼마켓을 둘러보던 중 채식 계란 샐러드를 발견했습니다.
저는 어렸을 때 계란 샐러드를 좋아했고, " 그래! 마침내 다시 먹을 수 있겠다"고 생각했습니다.
저는 독일에서 비건 계란 샐러드를 한 번 먹어봤는데, 제가 기억했던 맛 그대로 였습니다.
크리미하고 시큼하고 완벽했습니다.
그래서 다음날 아침, 나는 빵 위에 두껍게 얹어 크게 한 입 베어물었습니다.
으음…아니요!
기대했던 맛과 전혀 달랐기 때문에 '이 계란 샐러드는 전혀 맛있지 않다'고 말했습니다.
롤랜드에게 시도해 볼 의향이 있냐고 물었더니, 그는 "아니, 넌 별로라고 했잖아." 라고 말했습니다.
그러자 깨달았습니다.
계란 샐러드는 나쁘지 않았습니다.
그저 제가 상상했던 것과 달랐을 뿐입니다 . 제 말이 이 맛있는 스프레드가 냉장고에서 썩을 현실을 만들어냈습니다.
그러고 보니, 롤랜드가 시도해보라고 설득하는 데 실패해서 지금 당장 끝내야 할 것 같아.
한번 한 말은 되돌릴 수 없습니다.
사과하거나 상황을 바로잡으려고 노력해도 그 말은 항상 마음속에 남을 것입니다.
이것은 우리의 말이 얼마나 강력한지에 대한 아주 작은 예일 뿐입니다.
대부분의 경우 우리는 우리의 힘을 전혀 알지 못합니다.
로빈 윌리엄스가 말했듯이 '사람들이 무엇을 말하든... 말과 아이디어는 세상을 바꿀 수 있습니다.'
당신이 자신에게 말하는 방식이 당신의 현실을 만듭니다.
우리의 말은 우리의 내면과 외면 세계를 잇는 다리입니다.
감사하고 풍요롭고 평온한 삶을 만들고 싶다면, 여러분의 어휘에서 이 6가지 문구를 삭제하세요.
천 개의 공허한 말보다 평화를 가져다주는 한 마디가 더 낫다.
- 부처님
해야 한다 — 해야 한다
레비가 4개월 또는 영원히 수면 퇴행을 겪었을 때, 나는 거의 미칠 지경이었다.
그는 정확히 30분 이상 잠을 자지 않았다.
그를 2시간 동안 잠들게 할 수 있는 방법은 하나뿐이었습니다.
바로 유모차였습니다.
매일 날씨와 관계없이 (안녕, 스웨덴의 겨울!) 적어도 한 시간은 걸어야 그가 적절한 휴식을 취할 수 있었습니다 .
눈과 비 속을 몇 시간 동안 걷는 것이 나에게는 짜증스럽지 않다고 말하면 거짓말이 될 것이다.
하지만 어느 날, 마음을 바꿔 이 산책을 하루 중 가장 좋아하는 일로 만들기로 했습니다.
커피 구독을 하고 친구의 음성 메시지를 듣는 동안 매일 뜨거운 오트 밀크 카푸치노를 마셨기 때문에 마치 커피 데이트를 하는 기분이었고, 그다음에는 제가 가장 좋아하는 팟캐스트를 들었습니다.
레비가 7개월이 되었을 때 저는 직장에 복귀했고 남편이 일을 맡았습니다.
그런데 아시다시피, 카푸치노 산책이 너무 그리웠어요.
당신의 생각은 당신의 현실을 만듭니다.
당신의 마음은 당신이 아는 것보다 더 강력합니다.
— Neale Donald Walsch
신청 방법:
언어를 다시 검토해보고 'have to'나 'need to'를 쓸 때마다 'get to'로 바꿔보세요.
이렇게 하면 피해자의 상황에서 벗어나 다시 운전석으로 돌아올 수 있습니다.
왜냐하면 어느 시점에서 당신은 이 상황을 초래한 결정을 내렸기 때문입니다.
우리는 이 삶을 창조했고, 깊은 마음속으로는 우리가 창조한 것에 감사하지만, 무의식적으로 부적절한 말을 선택함으로써 우리의 힘을 내줍니다.
감사하는 사람은 어떤 상황에서도 감사한다.
불평하는 영혼은 낙원에서도 불평한다.
— 바하올라
아무것도 변하지 않았더라도 이것 하나만 바꾸면 모든 것이 달라질 것입니다.
알아요
당신은? 배울 것이 항상 더 있습니다.
'알아요'라고 말하는 것은 학습자의 마음에 머무르는 것을 방지합니다.
항상 호기심을 갖고 열려 있어야 합니다.
아무도 모든 것을 알아내지 못했습니다.
우리는 모두 끊임없이 배우고 있습니다.
안다는 것은 아무것도 모른다는 것을 아는 것입니다.
그것이 진정한 지식의 의미입니다.
— 소크라테스
모든 상황이나 사람은 당신 자신과 삶에 대해 새로운 것을 가르쳐 줄 수 있습니다.
같은 지식이라도 몇 년 후에 다른 맥락에서 다르게 다가올 수 있습니다.
'이걸 알아'라고 말할 때마다 더 깊이 파고들 가능성을 차단합니다.
신청 방법:
다음에 '알아요' 라고 말하고 싶을 때는 혀를 깨물고 마음을 열고 다음과 같이 자문해보세요.
여기서 내가 모르는 게 뭔가요?
나는 정말로 이 지식을 내 삶의 모든 부분에 적용하고 있는가?
모르겠습니다
나는 둘 다 당신을 정체 상태로 몰아넣는다는 것을 알고 있고 모른다.
나는 당신이 우월감을 느낀다는 것을 알고 있지만 나는 당신이 게으르고 있는 그대로 머물러도 된다는 것을 모른다.
자신에 대해 실제로 알고 있지만 이야기하거나 보고 싶지 않은 것을 마주하는 것보다 모른다고 말하는 것이 훨씬 쉽습니다.
그것은 당신의 힘을 내주고 피해자 자리에 앉는 형태입니다.
Steve Maraboli는 이렇게 말합니다.
'피해자 의식은 당신을 악마와 춤을 추게 하고, 그러다가 당신이 지옥에 있다고 불평하게 만듭니다.
나쁜 하루를 보냈다고 가정해 봅시다.
그냥 받아들이고 왜 이렇게 나쁜 하루를 보냈는지 모르겠다고 말할 수 있습니다.
아니면 '어제 늦게까지 깨어 있었고 지난 2주 동안 운동을 하지 않아서 오늘 기분이 나쁘다'고 조사할 수 있습니다.
이제 여러분은 상황을 바꾸고, 이 상황에서 뭔가를 배울 수 있는 힘을 가지게 되었습니다.
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'모르겠다'는 생각이 머릿속에 맴돌면 몇 초간 더 깊이 생각해보세요. 그리고 무슨 생각이 떠오르는지 들어보세요.
우리의 내면의 지혜는 대개 문제가 무엇인지 정확히 알고 있습니다.
그리고 아무것도 떠오르지 않는다면 나중에 잠시 시간을 내어 성찰해 보세요.
직관은 생각하는 마음이 다음에 어디를 봐야 할지 알려줄 것입니다.
— 조나 살크
왜-질문/얼마나 오래-질문
제가 인생에서 가장 불행했을 때, 제 머릿속은 '왜'라는 질문으로 가득했습니다.
왜 이런 일이 나에게 일어나는 거지? 왜 나야? 왜 이런 일이 또 일어나는 거지?
지금 이 글을 쓰면서, 이것이 어떻게 나를 비참하게 만들었는지 분명해졌습니다.
이런 질문들은 외부 요인에 대한 초점을 바꾸고 피해자의 사고방식을 강화합니다.
그런 사고방식에 갇혀 있으면 책임을 지고 의미 있는 변화를 만들어내기 어렵습니다.
더 주의 깊어지려면 먼저 자신의 상황을 완전히 소유해야 합니다.
당신의 투쟁은 항상 당신의 생각에 의해 만들어지고, 상황 자체는 항상 중립적입니다.
불행의 주된 원인은 상황이 아니라 상황에 대한 생각입니다.
당신이 생각하는 생각을 알아차리세요. 항상 중립적인 상황에서 생각을 분리하세요. 그것은 있는 그대로입니다.
— 에크하르트 톨레
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피해자 모드에서 행동 모드로 전환하는 쉬운 방법은 다음과 같이 스스로에게 질문하는 것입니다.
- 여기서 무엇을 배울 수 있나요?
- 그것이 나에게 어떻게 긍정적일 수 있겠어요?
- 기분을 나아지게 하려면 어떻게 해야 하나요?
이러한 질문은 긍정적인 면에 집중하는 데 도움이 되며, 더 나은 상황을 위해 조치를 취할 수 있음을 나타냅니다.
해야 한다
때로는 다른 사람의 모습을 관찰하는 게 더 쉽습니다.
레비에게 뭔가 잘 안 되는 일이 생기면, 내가 알아차린 아주 사소한 일에도 남편은 우리에게 '해야지'라고 떠들기 시작했습니다.
바로 그때 나는 이 작은 단어가 상황에 얼마나 많은 죄책감과 비난을 더하는지 처음으로 깨달았는데, 그것은 전혀 도움이 되지 않았습니다.
부모가 되기 전에는 그가 자신에게만 그런 짓을 해서 전혀 눈치채지 못했지만, 나도 포함되자 이런 자동적인 반응이 드러나게 됐어요.
당신이 온통 당신 자신에 집중해야 할 때 당신은 현재 순간 대신 과거나 미래의 기대에 집중합니다.
당신은 비현실적인 기대를 강화하고 스스로에게 너무 많은 압박을 가합니다.
신청 방법:
더 친절한 언어를 선택하는 방법은 다음과 같습니다.
저는 더 집중하고 싶습니다.
더 집중할 수 있을 것 같아요.
저는 더 집중하려고 노력하고 있어요.
다른 사람이나 자신에 대한 부정적인 것
"나는 정말 바보야!" 라는 문구가 얼마나 자주 당신의 머릿속에 떠오릅니까 ?
부정적인 자기 대화는 우리 대부분에게 너무나 정상적이어서 우리는 더 이상 그것에 대해 생각하지도 않습니다.
우리가 알아차리든 아니든 해를 끼칩니다.
IKEA 실험 에 대해 들어보셨나요 ? 카타르의 한 학교에서 그들은 두 개의 동일한 식물을 동일한 통제된 환경(동일한 조명, 영양소, 물)에 두었습니다.
30일 동안 한 식물은 괴롭힘을 당했고 다른
식물은 칭찬을 받았습니다.
단 30일 만에, 칭찬을 받은 식물은 잘 자랐지만 다른 식물은 '시들고 눈에 띄게 늘어져 있었습니다' .
식물이 지나치게 예민하다고 생각한다면, 어떤 연구 에 따르면 아이들은 나쁜 대우를 받으면 원래 키만큼 자라지 않는다고 합니다.
당신의 말이 평생 동안 당신의 정신적, 신체적 웰빙에 어떤 영향을 미쳤다고 생각하십니까?
신청 방법:
연구에 따르면 자신이나 다른 사람에게 부정적인 말을 하는 것은 의미가 없습니다.
항상 친절한 말을 선택하면 정신 건강과 심지어 신체적 웰빙도 향상됩니다.
정말 거칠죠!
당신이 완벽하지 않다면, 자신에게 거짓말을 하고 당신이 완벽하다고 말할 필요는 없습니다.
하지만 우리 모두가 ' 나는 멍청해!'보다 더 친절한 말을 찾을 수 있을 거라고 확신합니다.
이렇게 말할 수도 있을 겁니다: XYZ는 잘하지 못했지만 최선을 다했습니다.
다음에는 다시 노력하겠습니다.
머릿속에 못된 목소리가 있으면 행복한 삶을 살 수 없습니다.
당신의 힘을 빼앗아갈 교활한 말들을 조심하세요. 당신은 하루아침에 모든 말을 바꿀 수 없을 겁니다.
오늘 하나만 골라서 내면의 대화와 말하는 단어를 감사해보세요. 첫 번째를 마스터하면 다음으로 넘어가세요.
이 기사를 읽는 사람 중 99%는 10분 안에 이 기사를 잊어버릴 것입니다.
여러분이 그런 실수를 하지 않도록, 어떤 문구로 시작하는지 댓글로 알려주세요.
전체 목록은 다음과 같습니다.
- ~해야 한다 → ~해야 한다
- 해야 한다 → 할 것이다/할 수 있다
- 알겠습니다 → 무엇을 배울 수 있나요?
- 모르겠어요 → what-questions
- 왜/ 얼마나 오래 → 무엇-질문
- 다른 사람/자신에 대한 부정적인 내용은 삭제하세요.
노년기에 건강을 유지하는 방법
헬스장 멤버십은 필요 없습니다
저는 60대에 접어들었지만 여전히 꽤 건강합니다.
어떻게 그 업적을 달성했을까요? 운동을 하고, 올바르게 먹고, 매일 걸음 수를 세나요? 아니요, 그렇지 않습니다.
매일의 피트니스 목표와 성과를 떠벌리는 시계를 착용합니다.
종종 해제 버튼을 눌러서 검지 손가락이 좋은 상태임을 압니다.
1단계: 계단이 있는 집을 갖자
저는 2층짜리 집을 가지고 있습니다.
이 집을 지을 때 저는 30대였고, 2층이라는 아이디어는 환상적이었습니다.
우리는 작은 호수에 앉아 있었고, 높이가 있다는 것은 서쪽을 향한 위층 모든 방에서 호수를 볼 수 있다는 것을 의미했습니다.
저는 그 창문을 바라보며 얼마나 많은 시간을 보냈을까요? 여러분이 생각하는 만큼은 아닙니다.
저는 아래층과 뒷마당에서 편안하게 호수를 볼 수도 있습니다.
그럼에도 불구하고 저는 계단이 있습니다.
정확히 17개입니다.
저는 지금 항상 계단을 세고 있기 때문에 알고 있습니다.
저는 매일 약 68번 정도 계단을 오르내리기 때문에 계단을 세고 있습니다.
모든 침실과 세탁실이 거기에 있습니다.
잊기 쉬운 날에는 그 숫자를 70대로 올립니다.
저는 제 발걸음을 딛고 있을까요? 저는 말 그대로 매일 그렇게 합니다.
저는 계단을 청소할 때 계단을 세고 있습니다.
계단이 얼마나 더러워질 수 있는지 믿을 수 없을 것입니다.
저는 많은 물건을 위아래로 옮길 때 계단을 세고 있습니다.
저는 가을 통계가 되고 싶지 않습니다.
나는 걸을 수
없을 때조차도 이 계단을 오르내렸고, 엉덩이로 한 걸음씩 걸었습니다.
다음: 개 한 마리나 두 마리 키우기
개는 당신의 배설물을 움직이는 데 큰 동기를 부여합니다.
클수록 좋습니다.
모든 개가 사랑스럽다는 건 알지만, 신발을 신고 끈을 잡아야 하는 종류가 필요하고, 지갑에 넣어서는 안 됩니다.
개를 산책시키는 것은 훌륭한 운동입니다.
저는 그레이트 데인 두 마리를 함께 산책시킵니다.
벤허가 된 기분입니다.
이웃들은 웃으며 손가락을 가리킵니다.
저는 뽀빠이처럼 팔뚝살이 있습니다.
작가의 사진.
그럼: 깨끗한 괴물이 되세요
저는 깨끗한 집을 좋아합니다.
집이 깨끗하다고 속이지는 않지만, 행복할 만큼 깨끗하면 됩니다.
위에서 언급한 사냥개들 때문에 매일 청소를 해야 하지만, 남편도 있습니다.
그는 제가 빵 부스러기 마스터 플래시라고 부르는 사람입니다.
그 남자는 제가 아는 사람보다 더 빨리 엉망진창을 만듭니다.
그가 만든 흔적을 따라가서 그가 끊임없이 간식을 먹으며 바닥에서 프레즐 조각과 잡동사니를 주워 모으는 동안 그가 한 일을 정확히 말할 수 있습니다.
그는 하루
종일 열심히 일하기 때문에 TV를 볼 시간이 되면 음식이 주방에서 나와 그의 입으로 들어가는 회전문과 같습니다.
너구리와 함께 사는 것과 비슷합니다.
작가의 사진.
마지막으로: 파티를 열어보세요
이것은 많은 운동을 하는 확실한 방법입니다.
파티를 열 장소를 파티 전에 청소하는 것으로 시작합니다.
제가 왜 이렇게 하는지는 여전히 저에게 미스터리입니다.
저는 집안이 자랑스러울 수 있으므로, 깔끔하게 보이도록 청소합니다.
우리가 마지막으로 열었던 파티는 한 커플과 여분의 개 한 마리로 구성되었습니다.
우리는 즐거운 밤을 보냈습니다.
개들은 마치 1999년처럼 파티를 열었습니다.
제 집 안으로 진흙이 들어와서 일부 파편을 잡기 위해 러그를 옮겼습니다.
음식은 조리되었고, 제 주방은 범죄 현장처럼 보였습니다.
우리는 스테이크를 먹었고, 고기에서 상당한 양의 피가 스며 나왔습니다.
그 피는 제 조리대와 바닥 전체에 퍼졌습니다.
손님을 모시는 동안 술을 마시면 이런 일이 일어납니다.
밤이 끝나자 저는 식기 세척기를 채우고, 켜고, 잠자리에 들었습니다.
다음 날, 파티의 흔적을 지우는 데 몇 시간이 걸렸습니다.
제 집을 제자리로 되돌리려면 칼로리를 많이 소모했을 것입니다.
누군가가 집 청소가 운동이라고 생각하지 않는다면, 그것은 보통 당신이 그 일을 하는 사람이
아니라는 것을 의미합니다.
작가의 사진.
결론
이 글을 쓰는 동안에도 제 시계는 제가 피트니스 목표를 달성했다는 것을 알려주는 소용돌이 모양의 아이콘을 보여줍니다.
앉아서 이 글을 쓰는 동안 그것이 무엇인지 전혀 모르겠습니다.
어쩌면 그 손가락 피트니스가 진짜일까요?
나이가 들면서 충격적으로 작아지는 6가지 것들 (과학적 근거)
노화와 함께 나타나는 예상치 못한 신체적, 정서적 변화와 이를 뒷받침하는 과학적 사실.
노화는 우리 삶의 모든 구석구석에 스며드는 보편적인 과정입니다.
우리는 모두 주름, 백발, 관절 경직에 대해 알고 있지만, 시간이 흐르면서 줄어드는 것이 훨씬 더 많습니다.
육체적인 것보다 더 깊은 영향을 미치는 것들입니다.
사회가 노화 과정을 달래고 지혜와 수용으로 포장하는 경우가 많지만, 현실은 냉혹합니다.
삶의 몇몇 중요한 측면이 쇠퇴하기 시작하고, 이러한 변화의 대부분은 아직 그것을 겪지 않은 사람들에게는 큰 충격으로 다가옵니다.
과학적 근거에 따르면, 나이가 들면서 놀랍게도 작아지는 여섯 가지 사실을 소개합니다.
나이가 들면서 행복은 줄어든다
많은 사람이 예상치 못한 사실을 하나 알려드리겠습니다.
바로 우리의 행복입니다.
주류 서사는 우리가 나이가 들면서 삶에 더 만족하고, 업적과 가족의 빛에 몸을 담근다고 말합니다.
그러나 이 이상화된 이미지는 대부분의 사람들에게는 진실과는 거리가 멉니다.
실제로 행복은 눈에 띄지 않을 정도로 느리게 감소하며, 데이터는 거짓말을 하지 않습니다.
Blanchflower와 Oswald가 2008년에 실시한 획기적인 연구는 생애 주기 동안의 행복을 탐구했습니다.
연구자들은 영국과 미국을 포함한 32개국에서 50만 명 이상의 데이터를 분석했습니다.
그들은 행복이 U자형 곡선을 따른다 는 것을 발견했습니다 . 다시 말해, 우리는 비교적 행복하게 시작해서 청춘의 자유를 누리다가 중년에 들어서는
"중년의 위기"라고 불리는 침체기를 겪고, 나중에 행복이 약간 회복됩니다.
하지만 많은 사람들에게 있어서 노년기의 그런 활력은 젊은 시절의 기쁨을 완전히 회복하지 못합니다.
뇌 기능이 쇠퇴하고 신체 건강이 악화되면서 노인들은 외로움, 우울증, 실존적 고민에 시달리게 됩니다.
그 결과 행복은 더욱 줄어듭니다.
왜 이런 일이 일어날까요? 첫째, 생물학적 쇠퇴가 있습니다.
뇌의 보상 시스템은 예전처럼 작동하지 않습니다.
쾌락과 동기를 부여하는 신경전달물질인 도파민은 나이가 들면서 사라지기 시작합니다.
젊을 때는 인생의 최고조에 매우 민감하게 반응합니다.
직장의 성취, 새로운 연애 관계, 신나는 여행 경험이든 말입니다.
하지만 나이가 들면서 뇌는 이런 자극에 덜 민감해집니다.
사회적인 측면도 있습니다.
나이가 들면서 우리는 연결을 잃습니다.
친구는 죽고, 가족은 멀어지고, 우리의 서클은 줄어듭니다.
외로움은 노인들에게서 잘 알려진 문제이며, 행복 수준에 직접적인 영향을 미칩니다.
사회적 고립은 인지 기능 저하 와 도 연관이 있는데 , 혼자 지내는 동안 우리는 덜 예리하고, 세상과의 소통이 줄어들고, 궁극적으로 덜 행복해지는
악순환이 형성된다.
행복이 정적인 개념이 아니라는 것을 이해하는 것이 중요합니다.
인생에서 특정 단계에 도달하여 영구적인 기쁨을 찾고 싶어하더라도, 현실적으로 행복은 다른 모든 것과 마찬가지로 시간의 흐름에 따라 변할 수 있습니다.
당신의 학습 능력이 작아집니다
노화의 가장 불안한 측면 중 하나는 인지 능력, 특히 학습하고 적응하는 능력이 감소한다는 것입니다.
"늙은 개에게 새로운 재주를 가르칠 수 없다"는 속담은 불행히도 우리가 생각하는 것보다 더 정확합니다.
우리가 어렸을 때 우리의 뇌는 스펀지와 같아서 주변으로부터 정보를 흡수합니다.
우리는 끊임없이 학습하고, 새로운 기술을 개발하고, 새로운 지식을 습득하고 있습니다.
하지만 나이가 들면서 뇌의 가소성이 떨어지는데 , 이러한 현상을 신경가소성 이라고 합니다 .
고차원적 사고를 담당하는 전전두엽 피질이 위축되고 , 기억 형성을 담당하는 뇌 부위인 해마도 위축됩니다.
웨인 주립 대학의 한 연구에서는 20~70세 성인의 뇌 활동을 모니터링하기 위해 자기공명영상(MRI)을 사용하여 이를 확인했습니다.
그들은 전전두엽 피질이 중년 이후 매년 약 1%씩 줄어든다는 것을 발견했습니다.
이런 구조적 변화는 새로운 정보를 처리하고 기억하는 데 필수적인 작동 기억에 영향을 미칩니다.
인지 과정의 둔화는 심리학자들이 "유동적 지능"이라고 부르는 것이 위축되는 결과를 초래합니다.
이는 이전에 습득한 지식에 의존하지 않고 새로운 문제를 해결할 수 있는 능력입니다.
그 의미는 매우 중요합니다.
새로운 정보를 배우는 것이 더 어려워질 뿐만 아니라, 이미 저장해 놓은 지식을 기억하는 데도 어려움을 겪게 됩니다.
이것이 많은 노인이 새로운 기술을 습득하거나, 새로운 언어를 배우거나, 기술을 익히거나, 심지어 방금 만난 사람들의 이름까지 기억하는 데 어려움을 겪는 이유입니다.
하지만 이것이 학습이 불가능해진다는 것을 의미하지는 않습니다.
뇌는 나이가 많아도 적응할 수 있지만, 더 많은 노력이 필요할 뿐입니다.
학습 능력의 감소는 노화 과정에서 피할 수 없는 부분이며, 이를 명심해야 합니다.
당신의 에너지 수준이 급격히 줄어듭니다
이건 피할 수 없는 사실입니다.
나이가 들면서 에너지가 줄어듭니다.
젊을 때는 양초를 양쪽에서 태울 수 있습니다.
하루 종일 일하고, 밤새 사교하고, 다음날 아침에 일어나 다시 모든 것을 할 준비를 합니다.
하지만 나이가 들면서 그 에너지 저장고는 더 빠른 속도로 줄어들기 시작합니다.
이는 단순히 신체적 지구력에 대한 것이 아니라, 여러분이 하는 모든 일에 스며드는 보다 보편적인 유형의 피로에 대한 것입니다.
신진대사 속도가 느려지면 칼로리 소모량이 줄고 에너지 생산량도 줄어듭니다.
세포의 발전소인 미토콘드리아가 마모되기 시작합니다 .
근육이 약해지고, 체력이 감소하여, 예전에 쉽게 생각했던 작업을 한 후에는 더 피곤함을 느끼게 됩니다.
과학은 이러한 에너지 손실을 신체적 변화와 호르몬 변화가 결합된 결과로 설명합니다.
테스토스테론과 에스트로겐 수치가 떨어지면 근육량과 에너지 수치가 더욱 감소합니다.
노령층이 더 단편적인 수면을 취하는 경향이 있다는 사실을 더하면 , 끊임없이 피로감을 느끼기 쉽습니다.
이것은 단지 육체적으로 노화되는 것만이 아닙니다.
정신적 에너지도 줄어듭니다.
예를 들어 수표 통장을 맞추거나 장보기 목록을 작성하는 것과 같이 한때 작은 인지적 과제처럼 느껴졌던 것이 압도적으로 느껴지기 시작할 수 있습니다.
뇌의 인지적 부하 용량이 감소하게 되며, 이는 복잡한 작업에 쏟을 수 있는 정신적 에너지가 줄어든다는 것을 의미합니다.
이렇게 되면 신체적, 정신적으로 비교적 간단한 도전에도 지쳐버리는 느낌을 받게 됩니다.
당신의 위험 감수와 야망이 줄어듭니다
우리는 나이가 들수록 위험을 회피하는 경향이 커 집니다.
삶이 진행되면서 한때 원동력이었던 야망은 점점 작아진다.
청춘은 야망으로 특징지어지는데, 예를 들어 커리어를 쌓고, 가족을 꾸리고, 세상을 여행하고 싶어하는 욕구가 있습니다.
하지만 세월이 흐르면서 우리는 안전지대에 안주하며, 미지의 것보다 안정을 선호합니다.
위험 감수와 야망의 위축은 생물학적 요인과 심리적 요인 모두와 관련이 있습니다.
진화적 관점에서, 젊은 사람들은 위험을 감수하도록 프로그램되어 있습니다.
그들은 탐험하고, 경쟁하고, 자원을 구축해야 합니다.
사람들은 나이가 들면서 생존 본능적으로 탐험보다 안전을 우선시하게 됩니다.
도파민, 세로토닌 등 새로운 것을 추구하고 보상을 추구하는 신경전달물질의 활동이 감소하기 시작하면서 , 익숙한 것의 경계를 벗어나려는 욕구도 더욱 감소합니다.
연구에 따르면, 잠재적 보상이 높더라도 노인은 재정적 위험을 피할 가능성이 더 높은 것으로 나타났습니다.
이러한 위험 회피는 재정적인 결정을 넘어 직업 선택, 관계, 사회적 참여에 이르기까지 확대됩니다.
위험 감수 의지가 줄면 사람들은 보람이 없더라도 자신이 아는 것에 집착하는 선택을 하게 되어 침체에 빠지는 경우가 많습니다.
야망이 완전히 사라지지는 않을지 몰라도, 그 불길은 확실히 사그라든다.
꿈은 축소되고, 목표는 완화되고, "안전하게 플레이"하려는 욕구가 우선시되기 시작한다.
야망이 줄어드는 것은 나이가 들면서 겪는 가장 슬픈 현실 중 하나일지도 모르지만, 이는 의식적으로 저항할 수 있는 것입니다.
시간에 대한 감각이 줄어듭니다
사람들은 나이가 들면서 시간에 대한 인식이 엄청나게 바뀌고, 시간이 빨리 흐르는 것처럼 느껴집니다.
젊을 때는 여름이 영원히 지속되는 듯하고, 몇 달이 끝없이 이어진다.
하지만 나이가 들수록 시간이 더 빨리 가는 듯하다 .
갑자기 세월이 흐릿해지고, 시간이 어디로 흘러갔는지 궁금해집니다.
이런 현상은 우리 뇌가 시간을 처리하는 방식에 깊이 뿌리를 두고 있습니다.
젊을 때는 모든 경험이 새롭고, 새로운 상황은 시간을 확장적으로 느끼게 합니다.
새로운 경험이 많을수록 시간에 대한 인식이 길어집니다.
하지만 나이가 들면서 우리는 종종 일상에 빠지고 뇌는 반복되는 정보를 처리하는 데 더 효율적이 됩니다.
우리를 고정시킬 새로운 경험이 줄어들면서 시간은 줄어드는 듯합니다.
뇌과학자들은 나이가 들면서 뇌가 새로운 자극을 처리하는 속도가 느려지며, 이로 인해 시간에 대한 감각이 짧아진다는 것을 보여주었습니다.
그래서 나이 든 사람들은 객관적으로 시간이 변하지 않았음에도 불구하고 세월이 정말 빨리 가는 것 같다고 종종 말합니다.
당신의 미래는 줄어들고 있습니다
젊을 때는 미래가 끝없이 펼쳐진 것처럼 느껴집니다.
변화를 만들고, 목표를 추구하고, 원하는 삶을 만들어낼 시간은 항상 있습니다.
하지만 나이가 들면서 미래는 줄어들기 시작합니다.
멀리 떨어져 있던 지평선이 좁아지기 시작합니다.
미래가 작아진다는 것은 단순한 느낌 이상의 의미를 갖습니다.
"미래 시간 관점" 분야의 연구에 따르면 노령층은 미래보다 현재에 더 집중하는 것으로 나타났습니다.
당신의 시간이 한정되어 있다는 것을 알게 되면, 당신의 우선순위는 바뀝니다.
이것은 긍정적일 수도 있고 부정적일 수도 있습니다.
한편으로는 관계와 의미 있는 경험에 더 집중할 수도 있지만, 다른 한편으로는 장기적인 계획을 세우지 않을 수도 있습니다.
한 연구 에 따르면 , 연구자들은 60세 이상의 사람들이 20대와 30대 사람들보다 미래에 대한 관점이 훨씬 짧다는 것을 발견했습니다.
미래에 대한 심리적 축소는 운명론적 감각으로 이어지고, 사람들은 장기적인 목표를 추구해야 할 이유가 없다고 생각하게 됩니다.
앞으로 목표를 즐길 시간이 충분하지 않다고 믿기 때문입니다.
해결책은 현재의 집중력과 미래의 야망 사이의 균형을 맞추는 것입니다.
시간이 제한되어 있다는 사실을 받아들이세요. 하지만 그렇다고 해서 목표를 세우고, 큰 꿈을 꾸고, 계획을 세우는 것을 멈추지 마세요.
미래가 좁아지는 것은 피할 수 없는 일이지만, 우리가 미래와 어떻게 대응하느냐에 따라 미래가 두려워하며 살 것인지, 아니면 미래가 주는 동기를 활용해 매일을 최대한 즐기느냐가 결정됩니다.
노화는 세상의 끝이 아니다
나이가 들면서 부인할 수 없는 어려움이 따르는 것은 사실이지만, 동시에 삶에 대한 접근 방식을 바꾸고 남은 것을 최대한 활용할 수 있는 기회도 제공합니다.
먼저, 행복에 대해 다시 생각해 봅시다.
예전만큼 친구가 많지 않거나 외출이 줄어들 수도 있지만, 연구에 따르면 의도적인 사회적 참여는 외로움을 막고 웰빙을 증진하는 데 도움이 될
수 있습니다.
연구에 따르면 적극적으로 사회적 상호작용을 추구하는 노인은 삶의 만족도가 더 높은 것으로 나타났습니다.
80년 역사의 유명한 하버드 대학 성인발달연구에 따르면 , 튼튼한 관계를 유지하는 것이 나중에 행복을 좌우하는 주요 요인이라는 사실이 밝혀졌습니다 .
따라서 나이가 들면서 행복감이 줄어드는 것을 막기 위해서는 사회생활을 스스로 관리하는 것이 실천적인 방법입니다.
학습 측면에서 볼 때, 신경가소성은 나이가 들면서 감소하지만, 평생 학습에 참여하면 이 과정을 늦출 수 있습니다.
새로운 언어 배우기, 퍼즐 풀기, 악기 연주 등 복잡한 인지 과제에 지속적으로 도전하는 노인은 인지 기능 저하가 더디게 나타나는 경향이 있습니다.
뇌는 근육과 마찬가지로 사용으로 번창합니다.
이것은 기억과 인지 능력을 유지하는 데 도움이 될 뿐만 아니라, 웰빙에 대한 심리적 고갈인 침체감과 지루함을 물리칩니다.
에너지와 관련하여 연구에서는 감소를 완화하기 위한 전략을 제공합니다.
별도의 연구에서 연구자들은 간헐적 단식 과 규칙적인 운동이 노령층에서도
미토콘드리아 효율성을 높일 수 있다는 것을 발견했습니다.
쥐를 대상으로 한 한 실험 에서 연구자들은 칼로리 제한과 운동이 미토콘드리아 기능을 보존하는 데 도움이 되어 에너지 수준이 높아진다는 것을 관찰했습니다.
나이가 들면서 활동 속도를 늦추고 싶은 마음이 들 수 있지만, 신체 활동을 유지하는 것은 신체 건강을 유지할 뿐만 아니라 수면의 질을 향상시켜 수면과 수면의 자연스러운 저하를 상쇄하는 데 도움이 됩니다.
야망과 위험 감수의 위축을 다루는 것은 생물학보다 사고방식에 관한 것입니다.
캐럴 드웨크의 성장 사고방식 에 대한 연구 , 특히 스탠포드 대학에서의 그녀의 연구는 나이에 관계없이 계속해서 발전하고 개선할 수 있다고 믿는 사람들이 새로운 목표를 설정하고 새로운 도전을 할 가능성이
더 높다는 것을 보여주었습니다.
이러한 성장적 사고방식을 유지하는 노인들은 도파민 수치가 감소하더라도 삶에 대한 만족도가 더 높고 삶에 더 적극적으로 참여하는 것으로 나타났습니다.
따라서 예전처럼 큰 위험에 뛰어들고 싶지는 않더라도, 현재 가치에 맞춰 위험 감수 방식을 재조정하면 목적 의식이 다시 살아날 수 있습니다.
시간에 관해서는, 한 가지 실용적인 접근 방식은 마음챙김입니다.
하버드 심리학자 엘렌 랭거가 수행한 것과 같은 연구에 따르면, 순간에 온전히 존재하는 것은 사람들이 시간에 대한 인식을 늦추는 데 도움이
수 있습니다.
순간에 몰두하면 시간이 그렇게 빨리 지나가는 것 같지 않습니다.
이는 삶이 통제할 수 없이 빨라지는 것을 느낄 수 있는 노인에게 특히 중요합니다.
작은 순간을 즐기는 법을 배우고, 감사하는 마음을 실천하며, 대화에 참여하는 것은 시간이 줄어드는 느낌에 맞서고 삶을 더욱 충만하게 느끼는 데 도움이 될 수 있습니다.
마지막으로, 미래의 축소는 아마도 받아들이기 가장 어려운 것이지만, 재구성이 가능합니다.
사회정서적 선택성 이론을 개발한 스탠포드 대학의 로라 카스텐센의 연구에 따르면, 사람들이 나이가 들고 미래가 제한되어 보일수록 감정적으로 의미
있는 경험에 더 집중하게 된다고 합니다.
이러한 변화는 더 깊고 만족스러운 관계와 삶의 단순한 즐거움에 대한 더 큰 감사를 가능하게 합니다.
잃어버린 잠재력을 애도하기보다는 많은 노인들이 현재 순간에 자신에게 중요한 것에 집중하면서 평화를 찾습니다.
마지막 생각
노화는 부인할 수 없는 삶의 일부이며, 그와 함께 우리 삶의 어떤 측면은 줄어들게 됩니다.
하지만 이러한 변화가 인생의 후반부를 규정할 필요는 없습니다.
이러한 감소의 과학적 배경을 이해하면 감소를 완화하기 위한 전략을 채택할 수 있습니다.
부모님을 보면서 배운 은퇴에 대한 것
나는 그들의 입장에서 한 마일을 걸었다
은퇴를 고려하는 사람들이 손을 비비며 걱정하는 것이 있다면, 그것은 하루를 어떻게 보낼지, 그리고 삶의 질이 어떨지입니다.
저는 작년 5월 제 은퇴를 앞둔 몇 달 동안 이런 감정을 직접 경험했습니다.
미래를 들여다보려는 시도는 기껏해야 추측에 불과합니다.
소들이 집에 돌아올 때까지 재정을 살펴볼 수는 있지만, 재정적인 길에는 항상 예상할 수 없는 우여곡절이 있습니다.
백일몽을 꾸고, 계획을 세우고, 더 이상 직장에 가지 않아도 되는 것이 얼마나 좋을지 상상할 수는 있지만, 그날이 오기 전까지는 실제로 어떤 기분일지 알 수 없습니다.
계획에는 한계가 있습니다.
호기심 때문에 이미 은퇴한 다른 사람들과 이야기를 나누며 "내부 정보"를 얻을 수도 있습니다.
인생의 이 장을 최대한 활용하는 방법을 알려주는 책, 워크숍, 웹사이트가 있습니다.
하지만 결국은 당신의 인생이고, 당신만이 당신이 원하는 방향으로 최선을 다해 배를 조종할 수 있습니다.
부모님의 은퇴
제 아버지는 64세가 된 1982년 8월에 은퇴했습니다.
그 날은 지난 36년간 제지공장에서 일한 그에게는 큰 날이었습니다.
그가 일하던 제지공장에서의 마지막 날, 우리 가족은 그가 마지막으로 문을 나서는 것을 맞이했습니다.
그날 저녁, 우리는 음식과 음료, 그리고 그의 모든 친구들로 가득한 파티를 열었습니다.
제 인생에서 제 아버지가 약간 취한 모습을 본 것은 그때가 유일했습니다.
그는 그날 밤 행복한
사람이었습니다.
그 후 몇 년 동안, 부모님은 새로운 삶을 개척했습니다.
아빠가 주당 40시간 이상 일하는 것이 아닌 삶이었습니다.
부모님은 마침내 많은 사람들이 노력한 고전적인 은퇴 생활을 맞이했습니다.
부모님은 갚아진 집과 상당히 관대한 연금 플랜, 사회 보장을 받았습니다.
간단히 말해, 부모님은 재정적으로 안정되었고 은퇴 생활을 즐길 수 있었습니다.
부모님은 이미 도착했습니다.
그 당시 저는 대학에 다니며 시간이 날 때마다 방문했습니다.
여름에는 그들과 함께 살면서 아버지가 일하던 제지 공장에서 급여가 좋은 여름철 일자리를 얻었습니다.
놓칠 수 없는 좋은 거래였습니다.
그래서 저는 형제자매와 친구들이 보지 못했던 방식으로 그들의 일상 생활을 볼 수 있었습니다.
우리 부모님이 하루를 보내던 모습
부모님이 은퇴 생활을 어떻게 보내시는지 보니 눈을 뜨게 되었습니다.
제가 기억했던 일상과는 꽤 대조적이었습니다.
제가 어렸을 때, 아빠는 직장에 있거나, 출근 준비를 하거나, 야간 근무를 마치고 잠을 자거나, 무언가를 고치고 계셨습니다.
아빠는 바쁜 사람이었지만, 저와 함께 공을 던지거나 자전거를 타러 갈 만큼 바쁜 적은 없었습니다.
아빠는 편안한 에너지를 가지고 계셨습니다.
아빠는 행복한 사람이었습니다.
그 당시 엄마는 집 관리자였습니다.
그녀는 요리, 청소, 세탁, 청구서 지불, 그리고 다른 사람들의 필요를 돌보는 일을 맡았습니다.
그녀가 그 일을 하지 않을 때는 주방 테이블에 앉아 좋아하는 멜로드라마를 보았습니다.
그녀는 그것을 그녀의 "스토리"라고 불렀습니다.
그녀는 집 밖에서는 직장을 가진 적이 없었습니다.
그녀는 운전면허증도 없었습니다.
그녀는 다른 시대에 자랐습니다.
은퇴 후, 이 모든 것이 바뀌었습니다.
아빠는 이제 대부분 집에 계셨고, 무엇을 해야 할지 모를 정도로 시간이 많았습니다.
여름에는 골프를 시작했습니다.
그는 함께 골프를 칠 노인 몇 명을 찾았고, 그들은 매일 코스를 가로질러 슬라이스와 후크를 했습니다.
그것은 그가 친구들과 시간을 보내고 신선한 공기를 마시고 운동을 하는 좋은 방법이었습니다.
또한 그가 일하는 데 사용하던 시간을 일부 소모하는
좋은 방법이기도 했습니다.
그것은 그에게 매일 기대할 무언가를 주었습니다.
반면에 제 엄마는 운동을 별로 하지 않았고, 자신의 이야기를 따라가는 것 외에는 관심 있는 취미를 찾지 못했습니다.
책을 읽기는 했지만, 엄마의 삶은 움직이지 않는 것이었습니다.
집안일을 하는 데 필요한 일을 하는 것 외에는 운동을 거의 하지 않았고, 거의 밖에 나가지 않았습니다.
시간이 지날수록 엄마의 세상은 점점 더 작아졌습니다.
그녀는 주방 테이블에 내가 "명령 센터"라고 부르는 것을 가지고 있었습니다.
그녀는 의자에 앉아 텔레비전을 보고, 커피를 마시고, 전화 통화를 하고, 현관문을 보고 누가 오는지 알 수 있었습니다.
그녀는 다른 일을 하는 데 거의 관심이 없었고, 관심이 있다 하더라도 결코 언급하지 않았습니다.
11월의 바람이 북쪽 숲을 휩쓸었을 때, 아빠의 골프 시절은 끝났습니다.
이제 그는 엄마처럼 하루 종일 할 일이 거의 없었습니다.
전형적인 한겨울 오후에, 엄마는 부엌에서 이야기를 듣고, 아빠는 거실의 로킹체어에서 졸았습니다.
텔레비전 소리나 가끔씩 전화 통화를 제외하고는 그들의 집은 조용한 곳이었습니다.
엄마는 요리하는 것을 멈추었습니다.
대신, 그들은 아침 식사를 하러 나갔습니다.
정오 무렵에 그들은 점심을 먹으러 나갔습니다.
늦은 오후에 그들은 저녁을 먹으러 나갔습니다.
때로는 레스토랑에서 나의 형 중 한 명을 만나기도 했고, 때로는 오랜 친구들을 만나기도 했고, 다른 때는 그냥 혼자 저녁을 먹기도 했습니다.
40년 동안 요리한 엄마는 그저 그만두었던 것 같습니다.
누가 그녀를 비난할 수 있겠습니까?
아빠가 지루함을 피하기 위해 잠을 자는 동안, 엄마는 홈쇼핑 클럽에서 물건을 사면서 지루함을 달래곤 했습니다.
쇼핑과 구매는 엄마에게 도파민을 약간 분비시켜서 그렇지 않았다면 행복했을 것보다 조금 더 행복해지게 했습니다.
어느 날은 전날이나 다가올 날과 크게 다르지 않았습니다.
엄마가 아프다
1992년 1월, 엄마의 건강이 악화되기 시작했습니다.
엄마는 끔찍한 기침을 했고, "엉덩이 다리"에 대해 불평했습니다.
어느 날 언니가 전화를 걸어 병원에 가는 것에 대해 이야기할 수 있냐고 물었습니다.
언니는 엄마가 제 말을 들어줄 거라고 말했습니다.
저는 엄마에게 전화를 걸어 안부를 물었고, 엄마가 문제를 말씀하신 후, 병원에 가보라고 권했고, 엄마는 병원에 갔습니다.
약속 당일, 그녀는 진찰실에 들어갔고, 일어나 앉았을 때 허벅지 뼈가 부러졌습니다.
일련의 검사 후, 의사는 내가 내내 의심했던 것을 보고했습니다.
엄마는 4기 폐암이었습니다.
항상 냉정했던 우리 엄마는 항암 화학 요법을 받고 싶지 않고 남은 시간을 그냥 보내고 싶다고 말했습니다.
그녀가 의사에게 얼마나 남았는지 물었을 때, 그는 치료 없이는 4~6주 정도 살 수 있을 것이라고 말했습니다.
그녀는 그 말을 듣고 화학 요법을 받기로 했습니다.
그녀는 그렇게 빨리 죽을 준비가 되지 않았다고 말했습니다.
종양학자는 치료를 받으면 1년 이상 더 살 수 있을 것이라고 말했습니다.
그 다음 몇 달은 희망, 불안, 두려움, 그리고 끝이 그렇게 멀지 않다는 생각으로 가득했습니다.
그 몇 달 동안 부모님은 끝을 계획하고 남은 시간을 최대한 즐기려고 노력했습니다.
9월에 제 엄마는 대상포진에 걸렸습니다.
면역 체계가 약해져서 생긴 고통스러운 질환입니다.
몇 달 동안 화학 요법을 받고 지금은 대상포진을 앓고 있는데, 그녀는 가족을 불러서 모든 치료를 중단하고 자연이 그 과정을 거치게 두고 싶다고 말했습니다.
앞으로 몇 달 동안 그녀는 오랜만에 기분이 좋아졌습니다.
항암 치료로 인한 메스꺼움도 더 이상 없었고 대상포진도 가라앉았습니다.
그녀는 자녀들을 하나하나 만나서 우리에게 원하는 것을 주었습니다.
그녀는 제 아빠에게 그녀가 죽은 후에 새 차와 여자친구를 사서 남은 인생을 즐기라고 말했습니다.
1992년 12월 6일에 그녀는 사망했습니다.
아빠가 활기를 되찾다
항상 충실한 남편이었던 제 아버지는 제 어머니가 원하는 대로 정확히 행동했습니다.
어머니가 돌아가신 지 6개월 만에 그는 새 차와 여자친구를 얻었습니다.
제 자매들이 실망감을 표시하자, 그는 이미 75세가 되었는데 얼마나 기다려야 할지 물었습니다.
그의 말은 일리가 있었습니다.
그와 그의 여자친구는 춤을 추고 술집에 가서 자주 사귀었습니다.
그들은 카지노에 가서 도박을 했습니다.
아빠는 저와 함께 자메이카로 여행을 가기도 했습니다.
간단히 말해서, 그는 엄마가 살아 계실 때와는 전혀 달랐습니다.
그는 횡령을 했습니다.
그는 방목형 은퇴자였습니다.
82세의 나이에 그는 1920년대에 자란 일리노이 남부의 마을을 보기 위해 500마일 이상의 단독 여행을 했습니다.
이것은 그가 오랫동안 하겠다고 말했지만 결코 하지 않은 여행이었습니다.
그가 거기에 있는 동안 그는 60년 이상 보지 못했던 옛 반 친구를 우연히 만났습니다.
그 후 몇 년 동안, 아빠는 자신이 적합하다고 생각하는 대로 삶을 살았고, 남은 시간을 이용해 가능한 한 재미와 즐거움을 짜내었다.
그의 마지막 몇 년은 행복한 시간이었다.
부모님의 은퇴 생활에서 배운 것
부모님이 은퇴 생활을 어떻게 보냈는지 생각해보면, 그들이 얼마나 준비가 되어 있지 않았는지 놀랍습니다.
재정적으로는 건전했지만, 시간을 어떻게 보낼지에 대해 많은 생각이나 논의를 한 적이 없었던 것 같습니다.
그 결과, 그들은 집에서 많은 시간을 보냈고, 실제로는 아무것도 하지 않았습니다.
엄마는 대체로 일상에 만족했지만, 아빠는 얼마나 답답했을지 생각하게 됩니다.
한 번도 불평하는 걸 들어본 적이 없습니다.
아빠는 엄마가 여행을 불편해하고 집에 있는 걸 얼마나 좋아하는지 알고 계셨습니다.
엄마를 행복하게 하기 위해 자신의 욕망을 희생했고, 엄마도 알고 계셨던 것 같습니다.
그래서 엄마가 돌아가신 뒤에 새 차와 여자친구를 사라고 아빠에게 말씀하신 겁니다.
제 아빠는 제 엄마보다 13년 더 오래 살았습니다.
제 생각에는 엄마가 돌아가신 후의 활동적인 라이프스타일이 그 이유에 크게 기여했을 겁니다.
그는 여행을 다녔고, 춤을 추었고, 웃었습니다.
그는 자신의 삶을 사랑했습니다.
기대할 만한 일이 있으면 우리는 매일 일어나 열정적으로 하루를 맞이할 이유가 생기고, 이런 열정은 우리의 신체적, 정신적 건강에 크게 도움이 됩니다.
부부가 이 시기에 대한 욕망을 논의하는 것은 중요합니다.
엄마와 아빠가 각자가 원하는 것이 무엇인지 솔직하게 논의했다면 엄마가 살아 계신 동안 더 많은 즐거움을 누렸을 수도 있다고 생각합니다.
대신 아빠는 욕망을 포기하고 엄마가 좋아했던 질식하는 일상에 빠졌습니다.
그럴 필요는 없었습니다.
마지막으로, 한 파트너가 다른 파트너보다 오래 살게 되는 것은 거의 불가피합니다.
그것에 대해 너무 많이 생각하는 것은 섬뜩하지만, 생각해 볼 만한 가치가 있습니다.
고백하자면, 저는 스스로 그것에 대해 충분히 고려하지 않았지만, 적어도 생각해 보아야 할 일입니다.
내일은 누구에게도 약속되지 않습니다.
부모님의 은퇴를 돌아보면, 아내와 저는 부모님이 빠진 함정 중 일부를 피한 것 같습니다.
우리의 작은 농장에는 항상 할 일이 있고 계획할 일이 있습니다.
먼 곳으로 휴가를 가지 않지만, 좋아하는 곳으로 당일치기 여행을 적당히 다니고 항상 새로운 것을 시도해 볼 것을 찾습니다.
우리는 이 길을 오랫동안 걸어오지 않았지만, 우리가 어디로 향하고 있는지 알 것 같아요.