Stefania Pelfini, La Waziya 사진/게티 이미지
- 치매 및 알츠하이머병과 같은 질병은 노화된 뇌의 정상적인 경도 인지 저하를 악화시킬 수 있습니다.
- 현재 치매나 알츠하이머병에 대한 치료법은 없습니다.
- King's College London의 연구자들은 식이섬유 보충제를 복용하면 노인의 뇌 기능을 향상시키는 데 도움이 될 수 있다는 사실을 발견했습니다.
나이가 들면서 뇌를 포함한 신체의 모든 부분이 느려지기 시작합니다.
멀티태스킹, 특정 단어 찾기, 이름 기억 등에 어려움을 겪는 것은 정상입니다.
어떤 경우에는 치매 나 알츠하이머병과 같은 질병으로 인해 노화된 뇌의
경미한 인지 저하가 악화될 수 있습니다.
이로 인해 기억 상실 , 문제를 계획하거나 해결할 수 없음, 말하기 또는 쓰기 어려움, 기분 변화, 불안 , 수면 문제 , 장소, 날짜 및 시간에 대한 혼란 등 더
심각한 문제가 발생할 수 있습니다 .
현재 치매나 알츠하이머병에 대한 치료법은 없지만,
이제 King's College London의 연구자들은 식이섬유 보충제를 복용하면 노인의
뇌 기능을 향상시키는 데 도움이 될 수 있다는 사실을 발견했습니다.
과학자들은 또한 섬유질 보충제가 참가자의 근력에 영향을 미치지 않는다는 사실을 발견했습니다.
이 연구는 최근 저널에 게재되었습니다.
에 따르면
전 세계 60세 이상 인구는 2022년 약 14억 명이었고, 2050년에는 21억 명에 이를 것으로 예상된다.
전 세계적으로 노화가 증가함에 따라 인지 저하와 같은 노화 관련 질환에 대처하는 새로운 방법을 갖는 것이 중요하다고 King's College London의 노화 및 건강 교수이자 쌍둥이 연구 및 유전 전염병학과장인 Claire Steves 박사는 말했습니다.
이 연구의 수석 저자는 Medical News Today 에 말했습니다 .
“이와 함께 노인들이 독립적으로 잘 살아갈 수 있는 능력에 큰 영향을 미치는 연령 관련 질환의 수가 증가합니다.
라고 Steves 박사는 계속 말했습니다.
“많은 연령 관련 질환에 대한 효과적인 치료법이 부족하기 때문에 이 분야에 에너지를 집중하는 것이 매우 중요합니다.
가능하다면 노화 관련 쇠퇴를 예방하고, 늦추고, 실제로 역전시키는 방법에 대한 지식을 확장하기
위해 이러한 주제를 더 많이 연구해야 합니다.
라고 그녀는 말했습니다.
이 연구를 위해 Steves 박사와 그녀의 팀은 식이섬유 이눌린 과 식물성 탄수화물 프락토올리고당(FOS) 이라는 두 가지 프리바이오틱 보충제에 중점을 두었습니다 .
“최근 몇 년간의 연구에 따르면 장내 미생물군집으로 알려진 장내 박테리아가 우리의 건강 및 웰빙과 연관되어 있는 것으로 나타났습니다.
연구에 따르면 이러한 박테리아와 장-뇌 축(gut-brain axis) 으로 알려진 뇌 사이의 연결이 밝혀졌습니다 . 근육 건강을 포함한 다른 기관과의 연관성도 나타났습니다.
우리는 프리바이오틱스를 사용하여 장내 세균의 건강을 개선하면 뇌와 근육 기능이 향상될 수 있는지 테스트하기로 결정했습니다.
라고 Steves 박사는 설명했습니다.
“우리는 이눌린과 FOS가 안전하고, 저렴하게 접근 가능하며, 건강한 장내 세균과 관련된 상업적으로 이용 가능한 프리바이오틱 보충제라는 것을 알고 있습니다.
우리는 또한 요양원 인구를 대상으로 이눌린과 FOS를 조사한 또 다른 시험의 영향을 받았습니다.
이눌린과 FOS 보충제를 섭취한 사람들의 경우 악력, 피로 수준, 전체적인 허약도 측정이 개선된 것으로 나타났습니다.
라고 그녀는 계속 말했습니다.
이전 연구에서는 이눌린이 장내 미생물군집을 변화시키고 감소시키는 데 도움이 된다는 것을 발견했습니다.
FOS에 관한 연구에서는 보충제가 도움이 될 수 있다고 보고했습니다.
연구자들은 이번 연구를 위해 60세 이상의 쌍둥이 36쌍을 모집했습니다.
각 쌍의 쌍둥이 중 한 명에게는 12주 동안 매일 식이섬유 보충제를 투여했고, 다른 한 명에게는 위약을 투여했습니다.
과학자들은 비디오, 온라인 설문지, 인지 테스트를 통해 연구 참가자를 모니터링했습니다.
또한 참가자들에게 저항 운동에 참여하도록 요청했으며 근육 기능 개선을 위한 단백질 보충제도 섭취했습니다.
연구는 연구가 끝날 때까지 분석팀이나 연구 참가자 모두 자신이 무엇을 받았는지 알지 못하는 이중 맹검 방식이었습니다.
연구 결론에서 연구자들은 섬유질 보충제를 섭취한 그룹이 다음을 포함한 뇌 기능 평가 테스트에서 성능이 향상되었음을 발견했습니다.
“우리는 프리바이오틱스 보충제를 받은 사람들이 12주 동안 위약을 복용한 사람들에 비해 기억력과 사고력 테스트가 향상되었다는 사실에 놀랐습니다.
라고 Steves 박사는 말했습니다.
우리는 장내 세균과 뇌
사이에 연관성이 있다는 것을 알고 있습니다.
따라서 이 연구는 이 연관성에 대한 추가 증거를 제공하며, 기억력을 향상하고 나이에 따른 쇠퇴를 예방하는 것을 목표로 하는 향후 연구에 매우 유망합니다.
“우리는 장내 건강한 박테리아 수를 증가시키는 간단하고 저렴하며 접근 가능한 섬유 보충제가 실제로 뇌 기능과 기억력 테스트 결과에 영향을 미칠 수 있다는 것을 보여주었습니다.
라고 그녀는 덧붙였습니다.
단
3개월 만에 이러한 긍정적인 결과를 보는 것은 노령 인구의 기억력과 뇌 건강을 향상시키는 데 큰 도움이 될 것입니다.
과학자들은 보충제와 위약 그룹 사이에 근력에 큰 차이가 없다고 보고했습니다.
MNT는 또한 캘리포니아 주 산타모니카에
있는 프로비던스 세인트 존스 건강 센터의 신경과 전문의인 Dr. Clifford Segil 과 이 연구에 관해 이야기를 나눴습니다.
Segil 박사는 인지 개선을 보고하는 것이 어렵고 이 연구가 현 단계에서 임상적 의미를 갖는다는 점에 연구 저자들의 의견에 동의한다고 말했습니다.
“연구를 읽은 후에도 먹는 것이 바로 당신이라고 말하고 싶지만 때로는 먹는 것이 뇌가 아닐 때도 있기 때문에 식습관을 바꾸면 늙지 않고, 근육이 좋아지고, 인지 능력이 좋아진다고
말하기는 어렵습니다.
, 그가 설명했다.
“그러나 열악한 식습관은 당뇨병, 고혈압, 심혈관 및 심장 위험 요인과 관련이 있습니다.
따라서 섬유질을 추가하는 것이 도움이 될 수도 있고 도움이 되지 않을 수도 있다고 말할 수는 없지만 먹어서는 안 되는 것이 분명히
있습니다.
무엇을 먹어야 하는지 말하기가 더 어렵습니다.
라고 그는 덧붙였습니다.
Segil 박사는 참가자의 설탕과 알부민 수치 가 올라가는지 내려가는 지 알아보기 위해 이 연구에 동반되는 혈액 검사를 보고 싶다고 말했습니다 .
그는 나 같은 의사에게 더 의미 있는 데이터를 제공하기 위해 혈액 검사와 함께 이런 종류의 검사가 반복되는 것을 보고 싶다고 덧붙였다.
그리고 이것이 혈액의 변화를 가져온다면, 다음 단계는 뇌의
변화를 확인하는 것입니다.
MNT는 또한 이 연구 결과에 대한 반응에 대해 두 명의 등록된 영양사 영양사와 이야기를
나눴습니다.
영양사이자 영양사이자 Nutrition-In-Sight의 소유주인 Monique Richard는 장-뇌 축 사이의 연관성을 알면서 프리바이오틱스 보충을 통해 인지 건강 지표에 긍정적인 영향을 미치는 것이 이번 연구에서 관찰되었다는 사실에
놀라지 않았습니다.
라고 설명했습니다.
MNT .
미생물이 섬유질(연구에 사용된 이눌린 및 FOS)과 같은 음식을 분해, 발효 및 소비할 때 발생하는 대사 부산물은 항염증, 보호 및 신체의 다른 시스템에 유익한 다른 화합물을
생성합니다.
그녀가 말했다.
“염증 감소의 한 가지 부작용은 (a) 뇌 안개 , 건망증, 혼란 또는 혼수 상태의 감소 가능성입니다.
장내 미생물군은 또한
신경 전달 물질 전도 경로를 최적화하고 뇌의 일부가 모든 실린더에서 기능하는 데 도움이 되는 일련의 사건을 돕는 보조 인자(특정 영양소 도우미) 형성을 도울 수 있습니다.
라고 그녀는 계속했습니다.
저는 종종 고객들에게 혈당과 콜레스테롤을 낮추거나 소화를 돕는 등 다양한 이유로 섬유질 섭취를 늘리도록 권장합니다.
라고 산타 모니카에 있는 Pacific Neuroscience Institute의 영양사 영양사이자 수석
영양 및 건강 교육가인 Molly Rapozo는 말합니다.
CA는 MNT에 말했다 . 인지 개선이 내 환자 집단의 주요 목표이기 때문에 이러한 종류의 연구 결과는 그들에게 매우 동기를 부여할 것입니다.
Rapozo와 Richard는 모두 보충제가 아닌 프리바이오틱 섬유의 전체 식품 공급원을 사용하여 유사한 연구가 수행되는 것을 보는 데 관심이 있다고 말했습니다.
“저는 독자들이 섬유질을 전체 식품 접근 방식의 일부로 생각하도록 권장합니다.
즉, 섬유질은 건강한 장을 위해 필요한 모든 영양소와 다양한 화합물의 한 구성 요소일 뿐이라는 의미입니다.
섬유질이 특히 풍부한
음식(힌트: 과일, 야채, 콩 , 견과류, 씨앗 및 통곡물)이 무엇인지 알아보세요. 여러분이 좋아하고 먹을 것입니다.
라고 Richard는 말했습니다.
섬유질을 얼마나 섭취해야 할까요?
“매우 일반적인 권장 사항은 하루에 25-35gm의 섬유질을 섭취하는 것입니다.
예를 들어, 콩 1/2컵은 콩/맥류의 종류에 따라 6~9g의 섬유질을 함유할 수 있습니다.
— Monique Richard, 등록 영양사 영양사
“끌어와
“섬유질이 풍부한 전체 식품에는 추가적인 프리바이오틱 섬유질이 포함되어 있습니다.
라고 Rapozo는 설명했습니다.
“마늘, 양파/부추/샬롯, 아스파라거스, 사탕무, 회향, 완두콩, 완두콩, 옥수수, 양배추 등 일반적인 야채에는 프리바이오틱 섬유질이 풍부합니다.
프리바이오틱스의 좋은 공급원인 콩류는 병아리콩, 렌즈콩, 강낭콩, 대두입니다.
과일 공급원에는 사과, 천도복숭아, 복숭아, 감, 수박, 자몽, 석류가 포함됩니다.
통곡물에는 보리, 호밀, 밀, 귀리가 포함됩니다.
캐슈넛과 피스타치오 너트에도 프리바이오틱스 섬유질이 풍부합니다.
— Molly Rapozo, 등록 영양사 영양사
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의학적 오해: 비타민과 보충제
오늘날 비타민과 보충제는 그 어느 때보다 인기가 높습니다.
그러나 그것이 그들이 깨뜨린 전부입니까? 이번 의학 신화 판에서는
보충제에 대한 미신과 미네랄에 대한 오해를 다룹니다.
보충제 산업은 거대합니다.
2016년 전 세계 영양 보충제 부문의 매출은 약 1,328억 달러 로 추산됩니다 .
일부 전문가들은 2022년까지 이 수치가 2,200억 달러를 초과할 것으로 예측합니다.
2011~2012년 국민건강영양조사에 따르면,
거의 3명 중 1명(31%)이 종합 비타민제를 복용했습니다.
사람들은 당연히 건강하고 질병이 없기를 원합니다.
비교적 저렴한 알약을 매일 복용하면 건강하고 장수할 가능성이 높아지므로 보충제가 인기가 있다는 것은 놀라운 일이 아닙니다.
건강한 몸매와 완벽한 미소로 가득한 대담한 마케팅 캠페인과 잘 살고 싶은 욕구를 결합하면 보충제가 선반에서 날아갑니다.
계속하기 전에 보충제가 어떤 사람들에게는 중요하다는 점에 유의하는 것이 중요합니다.
예를 들어,
마찬가지로 추운 지역에 사는 사람들의 경우 비타민 D는 특히 어두운 계절에 중요한 보충제입니다.
의사가 어떤 종류의 보충제를 복용하라고 요청했다면, 의사의 조언에 따라 보충제를 사용하는 것이 중요합니다.
그러나 일반적으로 건강 문제가 없고 균형 잡힌 식단을 섭취하는 성인의 경우 대부분의 보충제는 필수적이지 않습니다.
이러한 제품은 과학과 마케팅의 교차점에 있기 때문에 그 이점에 대해 일부 오해가 있다는 것은 놀라운
일이 아닙니다.
비타민에 관해서는 더 많은 것이 항상 더 좋은 것은 아닙니다.
사실 더 많은 것이 때로는 위험할 수도 있습니다.
비타민과 미네랄 보충제는 처방전 없이 구입할 수 있기
때문에 사람들은 어떤 복용량에서도 안전하다고 가정할 수 있습니다.
하지만 일부 비타민을 다량 섭취하면 신체의 미세 조정 시스템이 방해를 받을 수 있습니다.
예를 들어,
“비타민 C가 너무 많으면 신체에 필요한 금속인 구리를 흡수하는 신체의 능력을 방해할 수 있습니다.
인이 너무 많으면 신체의 칼슘 흡수가 방해될 수 있습니다.
신체는
다량의 비타민 A, D, K를 제거할 수 없으며, 너무 많이 섭취하면 독성 수준에 도달할 수 있습니다.
또한 비타민 C 나 칼슘을 너무 많이 섭취하면 설사와 복통을 유발할 수 있습니다.
장기간에 걸쳐 비타민 D를 너무 많이 섭취하면 체내에 칼슘이 축적될 수 있으며, 이를 고칼슘혈증 이라고 합니다 . 고칼슘혈증은 뼈를 약화시키고 심장과 신장을 손상시킬 수 있습니다.
안타깝게도 천연이라는 용어는 보충제의 안전성이나 효과와 관련하여 의미가 없습니다.
극단적인 예를 들자면, 시안화물은 양치류가 생산하는 천연 화합물입니다.
물론, 우리는 어떤 보충제에도 시안화물이 포함되어 있다고 제안하는 것이 아닙니다.
일부 천연 식물 화합물에는 의학적 특성이 있지만 그 이상의 의미가 있습니다.
예를 들어, 민들레 뿌리는 완하제인 반면, 민들레 잎은 이뇨제입니다.
희석 문제도 있습니다.
최종 제품에 식물 화합물이 얼마나 남아 있습니까? 최소한의 흔적일 수도 있고, 추출물이 고농축일 수도 있습니다.
추가 리소스
비타민, 미네랄, 보충제에 대한 더 자세한 내용을 보려면 당사의 전용 허브를 방문하세요 .
도움이 되었나요?
위에서 언급한 바와 같이, 보충제는 처방전이 필요하지 않으며, 그 중 많은 제품이 천연이라고 주장하기 때문에 처방된 약물과 상호작용할 수 없다는 오해가 널리 퍼져 있습니다.
실제로 이러한 제품 중 다수에는 다른 약물을 방해할 수 있는 활성 성분이 포함되어 있습니다.
따라서 보충제는 의약품의 효과를 높이거나 낮출 수 있습니다.
안에
그들은 약초와 식이 보조제 및 의약품 사이에서 1,491가지 이상의 서로 다른 상호 작용을 발견했습니다.
특히, 마그네슘, 세인트존스워트, 철, 칼슘, 은행을 함유한 보충제가 가장 많은 상호작용을 보였습니다.
사실은
비타민과 미네랄 보충제를 섭취하면 심장이 보호된다는 생각은 안심이 됩니다.
그러나 2018년에 발표된 대규모 리뷰와 메타 분석에서는 큰 이점을 찾을 수 없었습니다.
전반적으로 저자들은 다음과 같이 결론을 내립니다.
“일반적으로 인기 있는 보충제(종합비타민, 비타민 D, 칼슘, 비타민 C)에 대한 데이터는 [심장혈관 질환, 심근경색 또는 뇌졸중] 예방에 대한 일관된 이점을 보여주지 않으며
모든 원인에 대한 이점도 없었습니다.
지속적인 사용을 지원하기 위해 사망률이 높아졌습니다.
그들은 엽산 단독 및 엽산, B6, B12가 포함된 비타민 B군이 뇌졸중을 감소시킨다는 사실을 발견했지만 전반적으로 이러한 효과는 미미했습니다.
그렇게 말하면,
그리고 결과는
이 상식의 일부에는 일리가 있지만 비타민 C가 감기를 예방할 수 있다는 증거는 약합니다.
예를 들어, 2013년 Cochrane 검토에서는 기존 증거를 심층 분석했습니다.
저자의 목적은 매일 지속적으로 정기적으로
보충제로 사용하거나 감기 증상이 시작될 때 치료법으로 비타민 C를 사용하면 감기의 발병률, 기간 또는 중증도를 줄이는지 여부를 알아내는 것이었습니다.
과학자들은 비타민 C 보충이 일반 인구의 감기를 예방하지 못한다는 것을 발견했습니다.
그러나 그들은 이것이 증상의
심각성과 감기의 지속 기간을 감소시킨다는 결론을 내렸습니다.
그들은 또한 마라톤 선수와 같이 “짧은 기간 동안 심한 신체 운동에 노출된 사람들에게 유용할 수 있다고 결론지었습니다.
과학자들은 비타민 D가 암을 줄이거나 치료하는 데 도움이 될 수 있는지 조사하기 위해 많은 연구를 수행했습니다.
많은 연구에도 불구하고,
또한 2018년에는 무작위, 위약 대조
연구자들은 비타민 D를 보충해도 위약보다 침습성 암이나 심혈관 사건의 발생률이 낮아지지 않았다는 사실을
발견했습니다.
그러나 배심원 단이 아직 나오지 않았다는 점은 주목할 가치가 있습니다.
예를 들어,
그러나 다른
연구에서는 중요한 연관성을 발견하지 못했습니다.
큰
마찬가지로, 대규모
최근 몇 년 동안 장 건강과 수많은 다른 문제를 개선한다고 주장하는 어지러운 제품들이 많이 등장했습니다.
특히, 우리 모두는 프로바이오틱스와 프리바이오틱스의 증가를 목격했습니다.
프로바이오틱스는 미생물을 함유한 식품 또는 보충제인 반면, 프리바이오틱스는 장내 세균을 촉진하도록 고안된 화합물을 함유한 식품 또는 보충제입니다.
장내 세균이 건강에 필수적이라는 것은 의심의 여지가 없습니다.
미생물군집의 과학은 아직 상대적으로 초기 단계이지만
이미 고혈압 과 같은 이질적인 조건에 관련되어 있습니다 .
미생물군집과 건강 사이의 관계에 대한 우리의 이해에는 여전히 큰 틈이 있지만, 이 젊은 분야가 의심할 여지 없이 입증된 한 가지 사실은 믿을 수 없을 정도로 복잡하다는 것입니다.
과학자들은
그러나 몇 가지 특정 조건을 제외하면 프로바이오틱스나 프리바이오틱스가
건강에 도움이 될 수 있다는 증거는 거의 없습니다.
물론, 과학자들이 더 많은 연구를 수행함에 따라 이러한 상황은 바뀔 수도 있습니다.
하지만 현재는 '장 건강', '소화기 건강' 등 모호한 용어를 사용하여 프로바이오틱스와 프리바이오틱스의 판매를 주도하는 것은 마케팅입니다.
에 따르면
“대부분의 경우 우리는 여전히 어떤 프로바이오틱스가 도움이 되고 어떤 것이 도움이 되지 않는지 모릅니다.
우리는 또한
사람들이 얼마나 많은 프로바이오틱스를 섭취해야 하는지 또는 누가 가장 큰 혜택을 받을지 모릅니다.
가장 많이 연구된 조건에 대해서도 연구자들은 여전히 이러한 질문에 대한 답을 찾기 위해 노력하고 있습니다.
당국은 프로바이오틱스를 약물로 간주하지 않기 때문에 덜 강력하게 규제하므로 다른 우려가 제기됩니다.
한 명의 저자로서
“현재의 프로바이오틱스 규제는 소비자와 의사를 보호하기에 부적절합니다.
특히 프로바이오틱스가 심각한 질병의 식이 관리를 목표로 하는 경우에는 더욱 그렇습니다.
산화는 인체의 많은 과정의 일부로 발생하는 화학 반응입니다.
산화는 화학적으로 반응성이 높고 세포와 그 구성 요소를 손상시킬 수 있는 자유 라디칼을 생성합니다.
항산화제는 산화를 방지하는 화합물이며,
일반적으로 과일과 채소에는 항산화 물질이 풍부합니다.
이러한 식품은 건강에 중요하므로 항산화제가 이러한 식품이 우리에게 좋은 이유 중 하나일 수 있다고 가정하는 것이 안전한 것 같습니다.
그러나 반드시 그런 것은 아닙니다.
“연구에 따르면 야채와 과일을 더 많이 먹는 사람은 여러 가지 질병에 걸릴 위험이 낮다고 합니다.
그러나 이러한 결과가
야채와 과일의 항산화제 양, 이러한 식품의 다른 구성 요소, 사람들의 식단의 다른 요인 또는 기타 생활 방식 선택과 관련이 있는지는 확실하지 않습니다.
NCCIH는 또한 항산화 보충제가 암, 심혈관 질환 및 백내장을 포함한 만성 질환을 예방하는 데 도움이 될 수 있는지 여부를 조사한 대규모 연구가 있었지만 대부분의 경우 항산화제는 이러한 질병 발병 위험을 감소시키지 못했다고 지적했습니다.
건강에 좋은 식단을 넘어서 항산화 보충제를 섭취하면 산화를 더욱 줄여 질병과 사망 위험을 줄일 수 있다는 것이 타당해 보입니다.
하지만 의학의 대부분의 경우와 마찬가지로 진실은 좀 더 복잡합니다.
항산화 보충제를 복용하면 수명이 단축 될 수 있다는 증거가 있습니다 . 이 질문을 조사하기 위해 Cochrane은 대규모 검토를 실시했습니다 . 그들은 총 296,707명의 참가자가 포함된 78개의 무작위 임상 시험 결과를 결합했습니다.
연구진이 편향 위험이 가장 낮은 연구만 분석했을 때 항산화 보충제를 복용한 참가자는 보충제를 복용하지 않거나 위약을 복용한 참가자보다 사망할 확률이 1.04배 더 높았습니다.
전반적으로 Cochrane 팀은 현재의 증거는 일반 인구나 다양한 질병을 앓고 있는 환자에게 항산화 보충제의 사용을 뒷받침하지 않는다고 결론지었습니다.
비타민, 미네랄, 항산화제는 건강에 필수적입니다.
그러나 일반적으로 다양하고 건강한 식단을 섭취하면 사람들에게 적절한 수준의 이러한 영양소를 제공할 수 있습니다.
서문에서 논의한 바와 같이 비타민 D와 엽산을 제외하면 성인의 경우 보충제의 이점은 기껏해야 미미한 것으로 보입니다.
보충제 산업이 번성하고 있지만 회사의 마케팅 자료에 대해 회의적인 시선을 갖는 것은 확실히 사람들에게
해를 끼치지 않을 것입니다.
보충제를 복용할 계획이지만 이미 기존 질환이 있는 사람은 먼저 의사와 상담해야 합니다.
의학적 오해: 치매에 관한 모든 것
Medical Myths 시리즈의 최신판에 오신 것을 환영합니다.
오늘 세계 알츠하이머의 날을 기념하여 우리는 알츠하이머병과 치매 전반에 관련된 통념을 다룰 것입니다.
Medical Myths 시리즈에서는
잘못된 의료 정보에 정면으로 접근합니다.
MNT는 전문가의 통찰력과 동료 검토 연구를 통해 허구와 사실을 씨름하며 신화로 가득 찬 건강 저널리즘의 세계에 명확성을 제공합니다.
오늘은 추정
최근 수십 년 동안 미국 사람들의 평균 수명이 늘어났기 때문에 일부 전문가들은 2050년까지 치매 노인 수가
이러한 수치는 정당한 두려움을 불러일으키고, 이전 의학 신화 기사 에서 발견한 것처럼 두려움은 오해를 낳는 경향이 있습니다.
이 글에서 우리는 이러한 오해 중 11가지를 해소하는 것을 목표로 합니다.
이 진술은 사실이 아닙니다.
치매는 노화의 정상적인 부분이 아닙니다.
알츠하이머 협회가 발표한 보고서에 따르면 가장 흔한 형태의 치매인 알츠하이머병은 미국 65~74세 인구의 3% 에게 영향을 미칩니다.
나이가 들수록 위험이 높아지는 결과, 75~84세 인구의 17%, 85세 이상 인구의 32%가 치매 진단을 받습니다.
이것은 완전히 정확하지 않습니다.
알츠하이머병은 치매의 일종으로 전체 치매 사례의 60~80%를 차지합니다 . 다른 유형의 치매에는 전두측두엽 치매(FTD), 혈관성 치매, 혼합형 치매, 루이체 치매가 있습니다.
그만큼
치매는 특정 특성을 공유하지만 각 유형마다 뚜렷한 기본 병리가 있습니다.
알츠하이머병은 뇌에 소위 플라크 및 엉킴이 쌓이는 것과 관련이 있습니다.
이러한 구조는 뇌세포를 방해하여 결국 뇌세포를 죽입니다.
대조적으로, 혈관성 치매의 뇌세포
사멸은 예를 들어 뇌졸중으로 인해 발생할 수 있는 산소 부족으로 인해 발생합니다.
또 다른 예로서 FTD는 뇌의 전두엽과 측두엽에 비정상적인 단백질 구조가 형성되어 이 영역의 뇌 세포가 죽는 경우에 발생합니다.
일반적인 통념은 치매가 순전히 유전적이라는 것입니다.
즉, 가족 중 치매 진단을 받은 사람이 있으면 나중에 치매 발병이 보장된다는 것이다.
이것은 사실이 아닙니다.
일부 형태의 치매에는 유전적 요소가 있지만 대부분의 경우에는 강력한 유전적 연관성이 없습니다.
위에서 살펴본 바와 같이 치매의 가장 큰 위험인자는 유전적 요인보다 나이입니다.
그러나 부모나 조부모가 65세 미만에 알츠하이머병에 걸렸다면 유전적으로 유전될 가능성이 더 높습니다.
하지만 조기 발병 알츠하이머병은 비교적 흔하지 않습니다.
그것은 대략 발생합니다
치매 사례의 대부분은 알츠하이머병이므로 이는 대부분의 치매 사례가 유전성이 아니라는 것을 의미합니다.
훨씬 덜 흔한 FTD는 더 강한 유전적 연관성을 갖고 있지만, 부모나 조부모에게 이 질환이 발생한다고 해서 자녀나
손자에게 반드시 이 질환이 발병한다는 의미는 아닙니다.
오늘날 FTD는 추정치에 영향을 미칩니다.
나이는 치매의 위험 요소이지만, 드물게 치매가 젊은 성인에게 영향을 미칠 수도 있습니다.
일부 과학자
55~64세 연령층에서는 이 수치가 100,000명당 420명, 즉 0.4% 가까이 증가합니다.
1960년대에 과학자들은 토끼에게 높은 수준의 알루미늄을 주사했습니다.
그들은 동물에게서 알츠하이머병 환자의 뇌에 형성되는 것과 유사한 신경학적 병변이 발생한다는 사실을 발견했습니다.
추가적으로 일부
그러나 알루미늄은 건강한 뇌에도 나타나며, 연구자들은 이 요소와 질병 사이의 인과 관계를 확립하지 못했습니다.
이러한 연구에 이어, 알루미늄 캔으로 술을 마시거나 알루미늄 냄비로 요리하는 것이 알츠하이머 발병 위험을 증가시킨다는 잘못된 믿음이 여전히 퍼지고 있습니다.
그러나 초기 실험 이후 과학자들은 알츠하이머병과 알루미늄 냄비 및 팬 사용 사이의 명확한 연관성을 발견하지 못했습니다 .
궁극적으로 연구자들이 알루미늄과 알츠하이머병 사이의 정확한 관계를 확립하게 되겠지만, 식단을 통해 알루미늄을 섭취하는 것이 중요한 역할을 할 가능성은 낮습니다.
알츠하이머 협회 에서는 이렇게 설명합니다.
“음식과 음료에 들어 있는 알루미늄은 몸에 쉽게 흡수되지 않는 형태입니다.
따라서
섭취되는 양은 음식과 음료에 존재하는 양의 1% 미만입니다.
몸에 흡수된 알루미늄의 대부분은 신장을 통해 제거됩니다.
그러나 그들은 또한 일부 연구에서 이미 질병을 앓고 있는 사람들의 알츠하이머병 진행에 식수에 함유된 고용량 알루미늄의 잠재적인 역할을 발견했다고 썼습니다.
다행히도 그렇지 않습니다.
치매 진단을 받은 많은 사람들이 활동적이고 의미 있는 삶을 영위하고 있습니다.
어떤 사람들은 의사가 치매 진단을 내리면 더 이상 혼자서
산책을 할 수 없고 즉시 차량 운전을 멈춰야 할 것이라고 두려워합니다.
상태가 진행됨에 따라 이러한 조정이 제때에 이루어질 수 있는 것은 사실이지만, 치매의 경미한 경우에는
치매가 악화됨에 따라 개인의 삶의 방식이 변화할 가능성이 높지만, 그렇다고 해서 그 사람이 만족스러운 삶을 영위할 수 없다는 의미는
아닙니다.
Jeremy Hughes 는 너무 많은 사람들이 치매에 대해 알지 못하고 있습니다.
많은 사람들은 치매 진단을 받으면 누군가가 즉시 정상적인 삶을 살 수 없게 된다는 것을 의미한다고 생각합니다.
한편 신화와 오해는 계속해서 많은 사람들이 느끼게 될 낙인과 고립감을
가중시키는 원인이 됩니다라고 Jeremy Hughes는 설명합니다 . , 전 알츠하이머 협회 회장.
우리는 치매가 시작되더라도 인생이 끝나는 것이 아니라는 점을 사람들에게 확신시키고 싶습니다.
– 제레미 휴즈
기억 상실은 치매의 초기 증상일 수 있지만 반드시 치매의 시작을 의미하는 것은 아닙니다.
인간의 기억은 예측할 수 없으며 우리 모두는 가끔 잊어버립니다.
그러나
기억상실로 인해 일상생활에 지장을 받는 경우에는 의사와 상담하는 것이 가장 좋습니다.
메모리 문제는 일반적으로
예를 들어, FTD의 초기 징후와 증상에는 기분과 성격의 변화, 언어 장애, 강박 행동 등이 포함
수 있습니다.
불행히도 이것은 사실이 아닙니다.
그러나 중요한 것은 특정 요인이 특정 유형의 치매 발병 위험을 줄이거나 발병을 지연시킬 수 있다는 것입니다.
예를 들어 Lancet Commission의
- 적은 교육
- 고혈압
- 청각 장애
- 흡연
- 비만
- 우울증
- 신체 활동이 없음
- 당뇨병
- 낮은 수준의 사회적 접촉
- 알코올 소비
- 외상성 뇌 손상
- 대기 오염
이러한 요인 중 일부는 다른 요인보다 수정하기가 더 어렵지만 이러한 요인 중 하나를 변경하면 치매 발병 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
보고서 작성자는 다음과 같이 설명합니다.
12가지 수정 가능한 위험 요소를 합하면 전 세계 치매의 약 40%를 차지하며 결과적으로 이론적으로 예방하거나 지연시킬 수 있습니다.
그러나 캘리포니아주 로스앤젤레스에 있는 Cedars-Sinai 병원의 신경학자인 Nancy Sicotte 박사는 위험을 줄이려면 70세가 될 때까지 기다리지 않고 처음부터 이러한 생활 방식의 변화를 시작해야 합니다.
라고
설명합니다 .
위 항목과 연결하면 이 역시 거짓입니다.
현재까지 비타민이나 미네랄 보충제가 치매 위험을 줄일 수 있다는 강력한 증거는 없습니다.
2018년에 Cochrane Library는
이 질문에 답하기 위해 검토를 실시했습니다.
분석에는 포함된 28개 연구에 걸쳐 83,000명 이상의 참가자로부터 얻은 데이터가 포함되었습니다.
저자들은 증거의 몇 가지 일반적인 한계를 보고하지만 다음과 같이 결론을 내립니다.
우리는 인지적으로 건강한 성인 중년 또는 노년기를 위한 비타민 또는 미네랄 보충 전략이 인지 저하 또는 치매에 의미 있는 영향을 미친다는 증거를 찾지 못했습니다.
그러나 증거가 확실한 결론을 허용하지는 않습니다.
어떤 경우에는 치매 환자가 주변 세계를 이해하는 것이 점점 어려워질 수도 있습니다.
이러한 혼란은 실망스러울 수 있으며 일부 개인은 분노한 방식으로 감정에 반응할 수 있습니다.
그러나 이것이 모든 사람에게 해당되는 것은 아닙니다.
치매 환자 215명을 대상으로 한 연구 에서 참가자 중 41%가 2년 동안의 연구 기간 동안 공격성이 나타났습니다.
공격성이
발생할 위험을 증가시키는 요인을 조사한 결과, 연구자들은 신체적 고통과 개인과 간병인 간의 낮은 질의 관계라는 두 가지 주요 요인을 확인했습니다.
불행하게도 치매는 치명적일 수 있습니다.
에 따르면
저자들은 2000년부터 2009년까지 사망자의
약 13.6%가 치매에 기인한 것으로 나타났습니다.
치매는 특히 나이가 들수록 사람들을 걱정하게 하며 이는 여러 면에서 정당화됩니다.
그러나 우려와 낙인을 고조시킬 수 있는 잘못된 정보에 맞서는 것이 중요합니다.
현재 연구자들은 치매를 치료하고 예방하는 더 나은 방법을 개발하기 위해 끊임없이 노력하고 있습니다.
미래에는 과학이 치매의 영향을 줄여 치매와 관련된 두려움을 줄일 수 있기를 바랍니다.
의학적 오해: 노화에 관한 모든 것
의학 신화 시리즈의 최신 기사에서는 노화와 관련된 신화를 다룹니다.
노화는 피할 수 없는 일이고 일부 사람들에게는 두려운 일이기 때문에 신화가 많다는 것은 놀라운 일이 아닙니다.
MNT는 전문가의 통찰력과 동료 검토 연구를 통해 허구와 사실을 씨름하며 신화로 가득 찬 건강 저널리즘의 세계에 명확성을 제공합니다.
약 30만 세대 전에 인류는 침팬지와 공유하는 고대 조상에서 갈라졌습니다.
그 이후로 인간의 출생 시
기대 수명은 두 배로 늘어났습니다.
지난 200년 동안 출생 시 기대 수명은 다시 두 배로 늘어났습니다.
동물처럼 인간도 장수를 잘합니다.
세계보건기구(WHO)에 따르면, “2000년에서 2050년 사이에 세계 60세 이상 인구 비율은 약 2배가 될 것입니다.
이러한 사실을 염두에 두고 노화와 관련된 많은 신화를 없애는 것이 진화 역사의 어느 시점보다 더 시급해 보입니다.
이 글에서는 운동, 인지 능력, 성 등과 관련된 신화를 다룰 것입니다.
건강한 노화 자원
건강한 노화를 위한 더 많은 증거 기반 정보와 리소스를 찾으려면 전용 허브를 방문하세요 .
도움이 되었나요?
이것은 완전히 사실이 아닙니다.
나이가 들어감에 따라 우리 몸은 수십 년 동안 사용하면서 마모를 경험하게 됩니다.
그러나 신체적 악화는 완전할 필요는 없으며 종종
속도를 늦출 수 있습니다.
WHO는 신체 활동을 늘리고 식습관을 개선하면 노년기와 관련된 많은 문제를 효과적으로 해결할 수 있습니다.
라고 설명합니다.
이러한 문제에는 근력 감소, 체지방 증가, 고혈압, 골밀도 감소 등이 포함됩니다.
일부 연구에 따르면 단순히 신체적 악화를 기대하는 것만으로도 신체적으로 악화될 가능성이 높아진다고 합니다.
하나의
그들은 노화에 대한 기대가 “노인의 신체 활동적인 생활 방식을 채택하는 데 중요한 역할을 하며 신체 기능과 같은 건강 결과에 영향을 미칠 수 있다고 결론지었습니다.
따라서 일부 악화 가능성이 있더라도 기대치를 관리하면 개인이 나중에 신체적 건강과 체력을 유지하기 위해 더 나은 삶을 선택하는 데 도움이 됩니다.
이전 연구에서는 노화에 대한 인식이 개인의 의료 지원 가능성에 어떤 영향을 미치는지 조사했습니다.
연구의 저자는 다음의 데이터를 포함했습니다.
노화에 대한 낮은 기대는 독립적으로 건강 관리를 찾는 것이 중요하지 않다고 믿는 것과 관련이 있습니다.
또 다른
저자들은 최대 23년 전에 측정했을 때 노화에 대해 더 긍정적인 자기 인식을 가진 노인들은 덜 긍정적인 노화 인식을 가진
노인들보다 7.5년 더 오래 살았습니다라고 결론지었습니다.
즉, 활동적인 생활을 유지하고 올바른 식습관을 유지하며 긍정적인 전망을 유지하면 노년기와 관련된 신체적 악화를 늦추는 경우가 많습니다.
이전 섹션에서 이것이 신화라는 것이 분명해졌습니다.
Neuropsychobiology 의 이전 기사 에 따르면 활동적인 상태를 유지하면 근력이 강화되고 지방이 감소하며 정신 건강이 향상될 수 있습니다.
어떤 사람들은 특정 나이가 되면 운동을 해도 아무런 유익이 없을 것이라고 생각하기 때문에 운동을 해도 소용이 없다고 생각합니다.
이것은 또 다른 신화입니다.
하나의
과학자들은 이 코스가 동적 근력, 근육 크기 및 기능적 능력을 증가시킨다는 것을 발견했습니다.
규칙적인 운동이 알츠하이머병 및 기타 형태의 치매 발병 위험을 줄일 수 있다는 좋은 증거도 있습니다.
1,740명의 노인이 참여한 한 연구에서는 규칙적인 운동이 치매 및 알츠하이머병 발병 지연과 관련이 있다는 사실을 발견했습니다.
그러나 건강상의 문제가 있는 경우 새로운 운동 요법을 시작하기 전에 의사와 상담해야 합니다.
예를 들어, 영국 국립보건서비스(NHS)
에서는 골다공증 등 연령과 관련된 특정 질환이 있는 사람은 충격이 큰 운동을 피해야 한다고 명시합니다.
그러나 대다수의 노인은 어떤 형태로든 신체 활동에 빠져들 수 있습니다.
어떤 사람들은 노인들이 젊은 성인들보다 잠을 더 많이 자야 한다고 믿습니다.
아마도 노인들이 낮잠을 즐긴다는 고정관념 때문일 것입니다.
또 다른 사람들은 노인들이 잠을 덜 자야 한다고 말합니다.
이는 노인들이
아침 일찍 일어난다는 고정관념에서 비롯된 것일 수도 있습니다.
이러한 신화는 관련된 요소가 많기 때문에 선택하기가 상대적으로 어렵습니다.
노인들이 잠에 드는 데 더 어려움을 겪고, 잠을 더 많이 자는 경향이 있다는 것은 의심할 여지 없이 사실입니다.
이는 일부 노인들이 낮에 낮잠을 자야 하는 이유를 설명하는 데 도움이 될 수 있습니다.
인체는 나이가 들면서 변화하기 때문에 일주기(일일) 리듬을 방해 할 수 있습니다.
이는 결국 수면에 영향을 미칠 수 있습니다.
관계 역시 다면적입니다.
사람의 일주기 리듬이 붕괴되면 호르몬 수치와 같은 생리학의 다른 측면에 영향을 미칠 수 있으며 이는 수면에도 영향을 미칠 수 있습니다.
일주기 장애 외에도 골관절염 및 골다공증과 같이 노년층에서 더 흔히 발생하는 특정 질병은 불편함을 유발할 수 있으며, 이는 개인의 수면 능력이나 수면 유지 능력에 부정적인
영향을 미칠 수 있습니다.
마찬가지로, 만성 폐쇄성 폐질환(COPD) 및 울혈성 심부전을 포함한 일부 상태는 호흡 곤란을 유발합니다.
이것은 또한 수면을 더욱 어렵게 만들 수 있습니다.
에 따르면
노인들은 이러한 종류의 약물을 복용할 가능성이 더 높으며 때로는 함께 복용하기도 합니다.
그만큼
그들이 가장 중요한 눈을
감는 것이 더 어려울 수도 있습니다.
다행스럽게도 일부 연구에 따르면 노인이 젊은 성인보다 수면 부족을 더 잘 처리할 수 있는 것으로 나타났습니다.
한 연구
골다공증은 뼈가 점차 약해지는 질환이다.
어떤 사람들은 그것이 여성에게만 영향을 미친다고 믿습니다.
이것은 사실이 아닙니다.
성별과 연령에 관계없이 영향을 미칠 수 있습니다.
그러나 골다공증은 실제로 노인, 백인, 여성에게 훨씬 더 흔합니다.
에 따르면
또 다른 관련 신화는 여성이 나이가 들면서 골다공증이 불가피하다는 것입니다.
위의 수치가 증명하듯이 50세 이상 여성의 3분의 2는 골다공증이 없습니다.
위험을 최소화하기
위해,
인지 저하라는 용어는 나이가 들수록 정신 기능이 점진적으로 감소하는 것을 의미하지만, 문제의 사실을 다루기 전에 몇 가지 관련 근거 없는 믿음을 무시해 보겠습니다.
나이가 들수록 치매는 피할 수 없다
WHO에 따르면 치매 발병 위험은 나이가 들수록 증가하지만 모든 노인에게 영향을 미치는 것은 아닙니다.
전 세계적으로 추정
이는 60세 이상 인구의 92%~95%가 치매를 앓고 있지 않다는 의미입니다.
미국에서는 추정
이는 71세 이상 인구의 86.1%가 치매를 앓고 있지 않다는 의미입니다.
인지능력 저하가 치매를 부른다
대중의 의견과는 달리, 인지 저하가 반드시 치매의 시작을 알리는 신호는 아닙니다.
치매에 걸린 사람들은 먼저 인지 저하를 경험하는 경향이 있습니다.
그러나 인지 저하를 경험한다고 해서 모두 치매가 발병하는 것은 아닙니다.
하나
이 중 매년 11.7%~20%에서 치매가 발생합니다.
인지저하는 불가피하다
위의 통계에서 알 수 있듯이 노인들이 정신적 둔화를 경험한다는 오랜 통념에도 불구하고 인지 저하가 불가피한 것은 아닙니다.
그리고 중요한 것은 위험을 줄이는 방법이 있다는 것입니다.
2015년에 알츠하이머 협회는 치매와 인지 저하에 대한 수정 가능한 위험 요인의 증거를 평가했습니다.
그들의
그들은 규칙적인 신체 활동을 유지하고 당뇨병, 비만, 흡연, 고혈압과 같은 고전적인 심혈관 위험 요인을 관리하는 것이 인지 저하 위험 감소와 밀접한 관련이 있음을 확인했습니다.
그들은 또한 건강한 식단과 평생 학습 또는 인지 훈련이 인지 저하의 위험을 감소시킨다는 좋은 증거도 발견했습니다.
이것이 진짜 신화인지 아니면 단지 변명인지에 관계없이 일부 노인들은 “그 나이에 담배를 끊는 것이 의미가 없다고 말합니다.
이것은 사실이 아닙니다.
NHS는 다음과
같이 명확하게 설명합니다 .
“피워온 기간이 얼마나 됐든, 하루에 담배를 몇 개비 피웠든 관계없이, 담배를 끊는 순간 건강이 좋아지기 시작할 것입니다.
일부 건강상의 이점은 즉각적이고 일부는 장기적이지만 중요한 것은 결코 너무 늦지 않았다는
것입니다.
어떤 사람들은 노인들이 성관계를 즐길 수 있는 능력을 상실하고 성기가 목적에 부적합하다고 믿습니다.
고맙게도 이것은 신화입니다.
나이가 들수록 발기 부전(ED) 과 질 건조증 의 위험이 증가하는 것은 사실이지만, 대부분의 개인에게 이러한 문제는 극복할 수 없는 문제가 아닙니다.
실데나필(비아그라) 과 윤활제 또는 호르몬 크림은 많은 경우에 놀라운 효과를 발휘할 수 있습니다.
하지만 비아그라는
모든 사람에게 적합하지 않으므로 복용하기 전에 의사와 상담하는 것이 중요합니다.
의 기사
그러나 통계를 뒤집어 보면 훨씬 덜 부담스럽습니다.
60대 남성 10명 중 거의 9명은 발기부전이
없습니다.
노인들 사이의 성교는 덜 빠르고 격렬할 수 있지만, 그것이 반드시 나쁜 것은 아닙니다.
한 저자는 나이가 든다고 해서 반드시 건강한 성생활이 중단되는 것은 아니지만
성생활 표현을 재정의해야 한다고 썼습니다 .
특정 이점도 있습니다.
예를 들어, 남성의 성기는 종종 덜 민감해져서 발기를 더 오랫동안 유지하는 데 도움이 됩니다.
어떤 사람들은 나이가 들수록 젊었을 때와 같은 성적 욕망이나 충동을 갖지 않는 것이 사실이지만, 모든 사람에게 그런 것은 결코 아닙니다.
이 섹션을 마무리하기 위해 아래에는 158명의 노인을 대상으로 한 조사 연구 의 인용문이 나와 있습니다.
참가자들은 10년
전보다 성관계를 덜 가졌다고 보고했지만 저자는 다음과 같이 썼습니다.
“노년기까지 남성과 여성 모두 놀라울 정도로 왕성한 성생활을 보였습니다.
전반적으로 나이를 둘러싼 신화의 대부분은 필연성에 초점을 맞춘 것 같습니다.
사람들은 삶이 점점 더 견딜 수 없게 되고, 지루해지고, 열정이 없고, 고통스러워지면서 자신도 점차 먼지가 되어 버리는 것이 불가피하다고
믿습니다.
나이가 들수록 건강의 특정 측면이 약화될 수 있지만 위의 어느 것도 모든 사람에게 불가피한 것은 아닙니다.
우리가 발견한 바와 같이, 노화에 대한 긍정적인 심리적 전망은 노화의 신체적 측면에 도움이 될 수 있습니다.
섬유질이 너무 많은가요?
섬유질이 너무 많으면 팽만감, 가스, 변비 등의 증상이 나타날 수 있습니다.
드물지만 장폐색을 일으킬 수 있습니다.
수분,
운동 및 식이 변화는 신체가 더 많은 섬유질을 관리하는 데 도움이 될 수 있습니다.
섬유질이 너무 많은가요?
섬유질을 너무 많이 섭취하고 있는지 궁금하십니까? 이 영상은 얼마나 많은 것이 너무 많은지 설명합니다.
55초 중 0초 볼륨 0%
식이 지침에서는 사람이 섭취하는 1,000칼로리당 약 14g(g)의 섬유질을 섭취해야 한다고 제안합니다.
이보다 더 많이 섭취하면 위장 불편을 비롯한 부작용이 발생할 수 있습니다.
완전 채식, 전체 식품 또는 생식을 따르는 사람은 섬유질을 너무 많이 섭취할 가능성이 더 높습니다.
이 기사에서는 섬유질이 무엇인지, 얼마나 먹어야 하는지, 너무 많이 먹었는지 확인하는 방법, 치료법, 건강한 식단에 도입할 수 있는 좋은 섬유질 공급원에 대해 설명합니다.
섬유질은 식물과 탄수화물 의 소화되지 않는 부분입니다 . 렌즈콩, 야채, 시리얼과 같은 음식에는 섬유질이 풍부합니다.
식이섬유에는 두 가지 유형이 있습니다 .
- 불용성 섬유질: 이 유형은 소화 시스템을 통과할 때 분해되지 않습니다.
이는 배변에 부피를 더하고 음식을 따라 이동하는 데 도움이 됩니다.
출처에는 식물 껍질과 특정 녹색 채소가 포함됩니다. - 수용성 섬유질: 이 유형은 물과 혼합되어 소화 시스템의 박테리아가 이를
분해할 때 젤을 형성합니다.
변을 부드럽게 유지하고 소화 과정을 늦추는 데 도움이 됩니다.
소스에는 특정 곡물, 씨앗 및 콩과 식물이 포함됩니다.
섬유질이 풍부한 식단은 소화 시스템을 건강하게 유지하는 데 필수적입니다.
그러나 A에 따르면
일반적으로 섬유질을 너무 많이 섭취하는 것은
미국 농무부(USDA)에 따르면
최적의 섬유질 양은 개인의 성별, 연령, 임신 상태에 따라 다릅니다.
USDA 는 성인이 먹는 음식 1,000칼로리당 약 14g의 섬유질을 섭취할 것을 권장합니다.
하루에 약 2,000칼로리를 섭취하는
사람의 경우 이는 약 28g의 섬유질을 섭취한다는 의미입니다.
일일 권장량보다 더 많이 섭취하면 불편한 부작용이 발생할 수 있으며,
섬유질을 너무 많이 섭취할 때 나타나는 가장 흔한 증상은 다음과 같습니다.
- 팽만감
- 가스
- 너무 포만감
- 위경련
- 변비
- 설사
- 탈수
- 일부 주요 영양소의 흡수 불량
- 체중 변화
- 메스꺼움
- 장 막힘
섬유질이 너무 많으면 영양 결핍이 발생할 수도 있습니다.
섬유질은 배변을 더 크고 부피 있게 만듭니다.
또한 발효와 가스 형성을 촉진합니다.
이것이 과도한 섬유질 섭취가 종종 소화 시스템에 영향을 미치는 이유입니다.
그러나 일부 사람들, 특히 과민성 대장 증후군(IBS)이 있는 사람들의 경우 섬유질 수준이 낮으면 위와 같은 소화기 증상이
나타날 수 있으므로 섬유질 수준을 늘리는 것이 도움이 될 수 있습니다.
의료 전문가가 환자의 증상이 과도한 양의 섬유질로 인한 것이라고 확인한 경우 증상을 관리하기 위해 다음 단계를 제안할 수 있습니다.
- 섬유 소비 감소
- 수분 섭취 증가
- 운동을 더 많이 하고 있다
- 껌과 같이 팽만감을 증가시키는 음식 피하기
안
이 연구에서 섬유질 섭취를 줄인 사람들은 배변 횟수가 더 많고 복부 팽만감이 적으며 복통이 적었습니다.
저섬유질 식단
환자에게 심각한 증상이 있는 경우 의사는 저섬유질 식단을 권장할 수 있습니다 . 이는 증상이 완화될 때까지 저섬유질 음식을 섭취하는 것을 의미합니다.
의사는 심각한 소화 장애가 있거나 특정 시술을 받은 개인에게 이 식단을 처방할 수 있습니다 .
저섬유질 식단에는 다음과 같은 음식이 포함될 수 있습니다.
- 흰 빵, 쌀 또는 파스타
- 옥수수 또는 쌀 아침 시리얼
- 껍질없는 감자
- 껍질이 없는 토마토 제품
- 껍질 없이 잘 익은 야채
- 부드러운 과일 주스
- 과도한 지방이 없는 신선한 고기
- 물고기
- 우유, 치즈, 부드러운 요구르트를 포함한 유제품
- 달걀
저섬유질 식단은 모든 사람에게 적합하지 않으므로, 사람들은 저섬유질 식단을 시도하기 전에 의사와 상담해야 합니다.
건강한 식단에는 수용성 섬유질과 불용성 섬유질이 모두 필요합니다.
개인은 다음이 풍부한 식단을 섭취하여 일일 권장
식이섬유 수준에 도달하기 위해 노력할 수 있습니다.
- 전체 과일
- 채소
- 견과류 와 씨앗
- 콩과 식물
- 통곡물
영국심장재단(British Heart Foundation) 에 따르면 보충제에서 섬유질을 섭취하는 것보다 자연적으로 발생하는 섬유질을 섭취하는 것이 더 좋습니다.
에 따르면
- 변비 예방 및 완화
- 장 운동성 향상
- 체중 감량을 촉진하다
- 인슐린 감수성 향상
- 장내 미생물 개선
- 제2형 당뇨병 의 위험을 줄입니다.
- 염증을 완화하다
- 우울증 위험 감소
- 심장병 의 위험을 줄입니다
- 대장암 위험을 줄인다
누군가가 섬유질을 너무 많이 섭취하면 신체가 섬유질 음식을 제거함에 따라 불편함은 시간이 지나면 사라질 것입니다.
사람들은 섬유질 섭취량을 일일 권장량으로 줄이고, 물 마시는 양을 늘리고, 운동을 더 많이 함으로써 불편함을 완화할 수 있습니다.
또한 증상 완화를 위한 치료를 위해 의료 전문가와 상담할 수도 있습니다.
다음은 과도한 섬유질 섭취에 관한 몇 가지 일반적인 질문입니다.
섬유질을 많이 먹어도 변비가 생기는 이유는 무엇일까요?
섬유질을 너무 많이 섭취하거나 너무 적게 섭취하면 변비를 경험할 수 있습니다.
사람들은 음식 1,000칼로리당 약 14g
의 섬유질을 섭취하는 것을 목표로 해야 합니다 .
섬유질 수준이 변비를 유발한다고 생각하는 경우 의료 전문가와 상담하여 추가 도움을 받아야 합니다.
섬유질이 너무 많아 변비를 어떻게 고칠 수 있나요?
과도한 섬유질이 확실히 변비의 원인인지 확인하기 위해 섬유질 수준을 조정하기 전에 의료 전문가와 상담해야 합니다.
의사는 섬유질 섭취를 줄이거나 수분 섭취와 운동을 늘리는 것을 제안할 수 있습니다.
섬유질은 건강한 식단의 필수적인 부분입니다.
그러나 과도한 양의 섬유질은 변비, 불편함, 메스꺼움 등의 증상을 유발할 수 있습니다.
의료 전문가는 이러한 증상을 완화하기 위해 수분 섭취를 늘리거나 운동을 더 많이 권장할 수 있습니다.
충분한 섬유질 섭취로 인한 건강상의 위험이 너무 많이 섭취함으로써 발생하는 불편함보다 크기 때문에 일일 권장 섬유질 목표를 달성하는 것은 노력할 가치가 있습니다.
대화 중: 치매에 대한 음악의 힘 조사
음악은 치매 환자가 기억의 일부 측면을 회복하고, 마음이 차분해지고, 기분이 좋아지는 데 도움이 될 수 있으며, 이에 대한 증거는 매일 증가하고 있습니다.
그러면 우리 두뇌에
그토록 깊은 영향을 미치는 음악은 무엇일까요? 그리고 이 효과가 오래 지속되나요?
특정 음악이 음악에 맞춰 몸을 흔들어 수많은 추억을 되살리거나, 가족을 기억하지 못함에도 불구하고 자신이 좋아하는 노래의 음을 연주하기 시작하는 치매 노인의 비디오를 본 적이 있을 것입니다.
피아노나 바이올린에 대해 알고 있었죠.
이러한 현상은 많은 사람들이 치매라는 신경질환에 대해 의구심을 갖게 만드는 이유입니다.
어떻게 자기 자녀의 이름은 잊어버리면서도 클래식 음악만큼 복잡한 것을 기억할 수 있겠습니까?
이 질문은 우리가 4월 팟캐스트 In Conversation: 치매에 대한 음악의 힘 조사에서 답을 찾고자 했던 많은 질문 중 하나였습니다.
이번 달 대화에는 Durham
University의 음악 심리학 조교수 인 Kelly Jakubowski 박사와 가수, 작곡가이자 자선 Music for Dementia 의 대사인 Beatie Wolfe가 있었습니다 .
이번 달 에피소드는 아래에서 듣거나 선호하는 스트리밍 플랫폼에서 들으실 수 있습니다.
서정적이든 기악적이든 음악은 리듬, 화성, 감정 표현의 창의적인 조합입니다.
또한 수많은 연구를 통해 많은 건강상의 이점이 입증될 수 있습니다.
ㅏ
같은 해의 또 다른 연구에서는 음악을 듣는
것이 병원에 있는 어린이들의 고통과 불안을 줄이는 데 도움이 된다는 사실을 발견했습니다.
연구에서는 생리학적 이점 외에도 음악이 인지 건강에 긍정적인 영향을 미친다는 증거도 발견했습니다.
최근 연구 에 따르면 음악을 연습하고 적극적으로 듣는 것은 62~78세 사람들의 인지 기능 저하를 늦추는 데 도움이 될 수 있다고 합니다.
연구자들은 음악 활동에 참여하면 일부 영역에서 뇌의 회백질이 증가하여 신경가소성, 즉 학습과 기억 형성에 중요한 뇌의 자체 재배선 능력이 증가한다는 사실을 발견했습니다.
적극적으로 음악을 연습하는 측면에서 2023년 연구에서는 장기적인 음악 훈련이 뇌에 잠재적인 기능적 이점을 제공하고 젊음을 유지하는 데 도움이 될 수 있다고 제안했습니다.
이러한 발견은 음악을 치매 치료에 잠재적으로 강력한 도구로 만들었습니다 . 치매는 기억 상실, 사고, 언어 및 문제 해결의 어려움을 포함하는 일련의 증상이 특징입니다.
음악이 인지 건강에 도움이 될 수 있는 또 다른 방법은 연결의 매체가 되는 것입니다.
다수의
Beatie는 “음악은 거의 모든 경험과 예술을 통틀어 가장 강력한 연결고리라고 생각합니다.
라고 말했습니다.
싱어송라이터는 음악뿐만 아니라 일반적으로 예술도 성공할 수 있다고 믿습니다.
의학적으로강력하고 엔터테인먼트의 형태를 넘어 그 힘을 확장합니다.
“[음악은] 어디에나 널리 퍼져 있기 때문에 사람이 일어나서 춤추거나 그림을 그려야 하는 것은 아닙니다.
누군가는 주파수와
단어, 그리고 이 전체 사운드스케이프를 흡수할 수 있습니다.
확실히 나에게 음악은 기분을 좋게 만드는 강력한 자원이었습니다.
내가 음악에 대해 보았던 반응을 보면, 당신은 그것에 대해 무한한 존경과 감사를 느끼게 됩니다.
라고 그녀는 말했습니다.
그러나 소리와 음악이 우리 건강에 영향을 미치는 만큼, 그것의 부족, 즉 침묵이 더 큰 영향을 미치는 것은 아닙니다.
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실제로 연구에 따르면 너무 많은 소음과 큰 소리는 인지 건강에 해를 끼치는 것으로 나타났습니다.
ㅏ
우리 게스트인 Beatie는 Bell Labs 무반향실 에서 자신의 Raw Space 앨범을 녹음했던 세계에서 가장 조용한 방이었던 곳에서의 경험을 이야기함으로써 완전한 침묵이 그녀에게 얼마나 영향을 미쳤는지에 대한 생각을 공유했습니다 .
“그것은 제가 지금까지 경험한 것 중 가장 심오한 경험 중 하나였으며, 계속해서 되새기게 되는 경험이었습니다.
지금도 그것은 오늘날 거의 더 관련성이 높아진 것처럼 느껴집니다.
말 그대로 음향 측면에서나 정보 측면에서나 세상이 점점 더 시끄러워지면서 우리는 모든 각도에서 소셜 미디어와 알림, 그리고 우리를 괴롭히는 이러한 모든 것들의 포격을 받고 있습니다.
라고 그녀는 말했습니다.
말했다.
가장 조용한 방
“당신은 침묵을 느낍니다.
이것은 거의 모든 감각이 재설정되는 것을 느끼는 것과 같으며, 신경계가 진정되고 에코나 반향 및 향상 없이 순수한 방식으로 소리를 듣게 됩니다.
그리고 우리가 애초에 우리를 인간으로 만드는 이러한 모든 것들을 없애기 위해 현재 거의 과도하게 기술을 사용하고 있다는 사실을 알고 계시나요?
— 비티 울프(Beatie Wolfe), 싱어송라이터
Beatie는 대부분의 사람들보다 그 경험을 훨씬 더 즐기는 것 같았고 결국 바로 그 방에서 꽤 많은 시간을 보내게 되었습니다.
“혈관을 통해 혈액이 흐르는 소리가 들리기 때문에 아마도 15분 동안 거기에 머물 수 있을 것이라고 들었습니다.
그리고 엔지니어들은 일반적으로 너무 강렬하기 때문에
휴식을 취해야 했습니다.
결국 지출을 해보니 100시간 이상은 된 것 같다고 말했다.
“처음으로 몇 시간 동안 거기에 있었는데 너무 차분하다는 걸 느꼈어요. 아마도 제가 변칙적인 존재일지도 모르죠. 하지만 나는 사람들이 갖는 괴짜에 대해 반대의 반응을 보였습니다.
내 생각에 그것은 또한 진정으로 자신과
함께 있는 것에 관한 것이기도 합니다.
나는 방에 그런 요소가 있다고 생각합니다.
당신은 자신과 함께 있고, 방해 요소가 없으며, 내부 공간에서 당신을 끌어낼 것이 아무것도 없습니다.
라고 그녀는 계속했습니다.
치매 환자의 노래 가사는 기억나지만 자신의 자녀 이름은 기억하지 못하는 문제에 대해 Guite 박사는 반복과 음악이 어떻게 뇌의 많은 영역과 네트워크를 동시에 활성화할 수 있는지에 주목했습니다.
“우리는 뇌 속의 음악의 세계성에 대해 이야기했습니다.
하지만 아이의 이름을 반복하는 것은 인생에서 일어나는 일인 반면, 노래는 한 달에 한 번 또는 일년에 한 번 정도일 수 있습니다.
그걸 어떻게 설명할 수 있나요?
그녀가 물었다.
Jakubowski 박사는 노래 가사를 채우는 능력은 절차적 기억과 관련이 있다고 말했습니다.
“그러므로 절차적 기억은 자전거를 탈 수 있는 것과 같은 운동 순서를 기억하는 것과 비슷합니다.
그렇죠? 따라서 사람들이
이름과 장소에 대해 더 이상 이런 종류의 의미 기억을 갖고 있지 않더라도 가사를 따라 부르는 운동 순서에 대해서는 여전히 이런 종류의 기억을 갖고 있습니다.
아마도 이전에 그 노래를 여러 번 따라 불렀기 때문일 것입니다.
적어도 그 음악이 나오기 전에는 마음속으로 여러 번 따라 불렀어요.라고
그녀는 말했습니다.
그녀는 또한 뇌가 이러한 유형의 기억 중 특정 부분을 비축할 수 있다고 말했는데, 이는 일부 사람들이 치매에 걸렸음에도 불구하고 가사를 기억하거나 악기로 오래된 노래를 연주할 수 있는 이유를 설명할 수 있다고 말했습니다.
이전에 피아노를 연주한 적이 있는 사람은 질병이 상당히 진행된 후에도 친숙한 곡을 피아노로 계속 연주할 수 있는 경우가 많습니다.
라고 그녀는 말했습니다.
2014년에 Beatie는 Priory Group이 운영하는 영국의 요양원 그룹에서 음악의 힘이라는 연구 프로젝트를 시작했습니다.
그 요양원에 있는 치매 환자들이 어떻게 발을 두드리고, 손뼉을 치며, 노래를 따라 부르는지 그 경험을 담은 영상과 스냅샷을 보면 쉽게 알 수 있습니다 . 일부는 눈을 반짝이기도 합니다.
그녀는 포르투갈 요양원에서 영어로 오리지널 곡을 연주한 경험에서 모든 것이 어떻게 시작되었는지 이야기했습니다.
“시아버지의 경우에는 그 분만을 대상으로 하려고 했는데, 결국 100명 남짓의 치매와 알츠하이머 환자가 있는 이 병동 전체를 대상으로 플레이하게 되었는데, 모두 포르투갈인이었습니다.
이 친척 외에는 영어를 구사하는
사람이 아무도 없었습니다.
그리고 저는 새로운 노래, 그들이 사전에 전혀 관련이 없는 영어로 된 노래를 연주하고 있었습니다.
그리고 나는 사람들이 가능한 한 많이 노래를 부르고 박수를 치며 잠에서 깨어나는 것을 보았습니다.
라고 그녀는 말했습니다.
이를 통해 Beatie는 음악에 이미 익숙하든 그렇지 않든 음악 자체가 강력하다는 가설을 테스트할 아이디어를 얻었습니다.
그녀는 자신의 책 Musicophilia 에서 음악에 대한
사전 지식이 음악의 영향을 받기 위한 전제 조건이 아니라고 예측한 신경학자 Oliver Sacks로부터 영감을 받았습니다 .
그녀가 영국의 요양원 사람들에게 오리지널 곡을 연주했을 때, 청중에게 어떤 특정 곡이 미치는 영향이 두드러졌습니다.
Jakubowski 박사는 Beatie가 방문한 요양원 주민들에게 'Wish' 라는 노래가 특별한 인기를 끌었다고 생각하는 이유에 대해 설명했습니다 .
“특히 비티는 꽤 짧은 문구를 사용해요. 다음 단어나 다음 운율이 무엇인지 거의 예측할 수 있는데, 이는 사람들이 따라 부르고 노래하도록 격려하는 데 정말 좋습니다.
반복이
많아요. 그래서 당신은 기대하기 시작하고 사람들이 함께 참여할 수 있는 멋진 발판을 제공합니다.
라고 그녀는 말했습니다.
운율과 두운과는 별도로 Jakubowski 박사는 매우 명확한 비트가 또 다른 기여 요소라고 말했습니다.
“음악 작품의 템포는 실제로 우리가 인간이 선호하는 템포라고 부르는 것과 매우 가깝습니다.
우리는 일종의 자발적인 모터 템포라고 부르는 것을 가지고 있습니다.
기본적으로 제가 여러분에게 아무것도 듣지 않고
비트만 탭하라고 하면 일반적으로 사람들은 분당 약 120비트를 탭할 것입니다.
이는 해당 음악의 속도와 비슷합니다.
, 그녀가 말했다.
“[I] 그 속도로 박수를 치는 것이 편안하기 때문에 박수를 치기에는 매우 쉬운 곡이 아닙니다.
그래서 참여도 불러일으키는 것 같아요.라고 그녀는 덧붙였습니다.
Jakubowski 박사는 또한 음악의 구조가 따라가기 쉽다고 말했습니다.
“[I]복잡한 가사가 없고 가끔 '오, 오'라는 말이 나온다면 꽤 이해하기 쉽습니다.
라고 그녀는 말했습니다.
Jakubowski 박사는 일반적으로 MEAMS (음악 유발 자서전적 기억)를 연구해 왔지만 이것이 치매와의 연관성에도 다양한 영향을 미칠 수 있다고 믿습니다.
그녀는 처음으로 기억 회상에 대한 음악의 연쇄 효과에 대해 이야기했습니다.
“음악이나 신호가 기억을 활성화하면 그와 관련된 다른 기억도 활성화될 수 있습니다.
그래서 음악이 그 음악과 관련된
기억을 불러일으킬 수 있다면 그 시대의 다른 기억이나 연결된 기억을 불러오는 데도 도움이 될 수 있다는 생각입니다.
라고 그녀는 말했습니다.
그녀의 작품 중 하나 에서 Jakubowski 박사는 음악을 자서전적 기억에 대한 다른 유형의 단서와 비교했습니다.
“우리는 여러 연구를 통해 음악이 전반적으로 다른 신호보다 우리 삶에서 더 많은 긍정적인 기억을 불러일으키는 경향이 있다는 것을 꽤 일관되게 발견했습니다.
그래서 저는 이것이 하나의 분명한 잠재적인 치료적 이점이라고
생각합니다.
음악은 우리 삶의 긍정적인 기억을 되살리는 데 특히 효과적인 신호인 것 같습니다.
그리고 이것은 실제로 노년층에서 더욱 강화되는 것 같습니다.
라고 그녀는 말했습니다.
Jakubowski 박사는 이를 통해 이 분야에 대한 더 많은 연구가 이루어지고 이러한 발견이 치매 환자, 특히 치매 후기 단계에 유효한지 확인할 수 있기를 바랍니다.
추억, 음악 그리고 정체성
Jakubowski 박사는 또한 음악이 치매 환자에게 종종 기억 상실로 사라지기 시작하는 정체성을 회복하는 데 어떻게 도움이 될 수 있는지 설명했습니다.
“그 외에도 자서전적 기억의 중요성은 우리 삶에서 무언가의 한 조각을 회상할 수 있을 때 우리의 정체성과 인간성에 대한 감각이 정말로 향상되고 우리가 누구이며 어디서 왔는지를 상기시켜 준다는 것입니다.
그리고 이는
기억상실과 같은 증상이 있는 사람들에게 매우 중요합니다.
그 이유는 순간에 갇힌 느낌을 받고 과거의 자신과 다시 연결될 수 없어 정신 건강에 영향을 미칠 수 있기 때문입니다 . 라고 그녀는 말했습니다.
.
“이러한 재연결감, 인간성, 과거에 대한 감각은 가족뿐만 아니라 간병인에게도 영향을 미칩니다.
그러므로 당신이 알고 있던 사람의 모습을 엿보는 것은 정말, 정말 중요합니다.
가족과 간병인의 경우 [이것은] 자신이 여전히 사람이고 과거가 있으며 풍부한 역사를 가지고 있다는 것을 깨닫는 데 도움이 됩니다.
— 켈리 자쿠보스키 박사
Jakubowski 박사는 음악이 건강에 미치는 즉각적인 이점은 매우 분명하지만 지속적인 이점에 대해 이야기하려면 지속적인 노출이 필요하다고 지적했습니다.
“[만약] 음악을 듣는다면, 3년 전에 한 곡을 들었기 때문에 영원히, 몇 년 후에도 지속적인 혜택이 있을 것이라고 기대할 수는 없습니다.
어떤 종류의 음악에 더 지속적으로 참여하는 것은 음악을 듣고 다시는 듣지 않는 것보다 더 많은 이점이 있습니다.
라고 그녀는 말했습니다.
그녀는 또한 사람들이 다양한 방식으로 음악에 참여할 수 있다고 지적했습니다.
“녹음된 음악을 정기적으로 듣는 것만으로도 치매 환자에게 동요 감소, 무관심 감소, 기분 개선, 때로는 정체성 강화 등 지속적인 이점이 있습니다.
그래서 내 생각에는 음악에 참여할 수 있는 방법이 다양하다고 생각합니다.
라고
그녀는 말했습니다.
Jakubowski 박사는 음악 치료가 치매 치료에 있어 잠재적인 단점이 있을 수도 있다고 강조했습니다.
“치매 여부에 관계없이 누구에게나 음악에는 잠재적인 단점이 있습니다.
예를 들어 때때로 음악이 인생의 충격적인 기억과 연결될 수 있다는 점입니다.
라고 그녀는 말했습니다.
“트라우마적인 기억은 아니더라도 장례식이나 가족의 죽음을 떠올리게 할 수도 있습니다.
그래서 이런 것들을 생각하는 음악을 선택할 때 신중해야 한다고 말했다.
그녀는 또한 선호도와 다양한 음악 장르에 대해서도 언급했습니다.
이는 특히 치매 환자에게 원치 않는 영향을 미칠 수 있습니다.
그녀는 음악 치료사가 세션에서 사용할
음악을 선택할 때 신중하게 생각해야 한다고 말했습니다.
“누군가가 어떤 음악을 절대적으로 싫어한다면, 그 음악은 동요와 기분을 관리하는 데 효과적이지 않을 것입니다.
이것은
때때로 우리 환경에서 들리는 소리가 해롭고 성가실 수 있다는 대화의 시작 부분에서 이야기했던 내용으로 돌아갑니다.
그래서 우리는 사람들이 특별히 좋아하지 않는 음악을 듣게 하거나 부정적인 반응을 보일 수 있는 연결이 없는 음악을 듣게 만들고 싶지 않습니다.
라고 그녀는 말했습니다.
좋아하는 것과 싫어하는 것을 제쳐두고, 그러한 경험은 건강과 웰빙에 대한 음악의 힘을 입증합니다.
실제로 치매 진행을 지연시키는 데 도움이 될 수 있는지 여부는 추가 연구가 필요한 주제입니다.
끝으로 독자들에게 한 가지 질문을 남기고 싶습니다.
인생에서 가장 행복했던 날의 추억을 되새기거나 가슴 아픈 아픔을 상기시키는 등 감정적
반응을 불러일으키는 데 결코 실패하지 않는 노래는 무엇입니까? ?
치매 및 알츠하이머병과 같은 질병은 노화된 뇌의 정상적인 경도 인지 저하를 악화시킬 수 있습니다.
답글삭제현재 치매나 알츠하이머병에 대한 치료법은 없습니다.
King's College London의 연구자들은 식이섬유 보충제를 복용하면 노인의 뇌 기능을 향상시키는 데 도움이 될 수 있다는 사실을 발견했습니다.