야외 산책의 7가지 건강상의 이점
한 블록을 산책하면 항상 머리가 맑아지는 것 같지만, 그것은 우연이 아닙니다. 야외에서 걷는 것이 건강을 과학적으로 향상시키는 방법은 다음과 같습니다.
미국 환경 보호국의 2022년 12월 데이터에 따르면 평균적인 미국인은 삶의 90%를 실내에서 보냅니다. 하지만 연구에 따르면 밖에서 시간을 조금 더 보내는 것만으로도 신체적, 정신적 건강 에 놀라운 효과를 얻을 수 있습니다 . Scientific Reports 에 발표된 2019년 연구에 따르면 자연 속에서 일주일에 최소 120분을 활동하면 건강 상의 이점이 크게 증가하는 것으로 나타났습니다 .
질병통제예방센터(CDC)에서는 일주일에 최소 150분의 적당한 운동을 권장합니다 . 메릴랜드 대학교 어퍼 체서피크 메디컬 센터의 Marie Kanagie-McAleese 박사는 매일 20~30분씩 정기적으로 빠르게 걷기를 하면 이 목표량을 달성할 수 있으며 운동과 자연 활동을 통해 개선된 생리학적, 심리적 결과를 얻을 수 있다고 말합니다. 제공하다.
밖에서 걷는 것의 건강상의 이점
밖에서 걸으면 심장 건강이 좋아진다
Kanagie-McAleese 박사는 "자연에서 시간을 보내는 것은 혈압을 낮추고 심박수 변이도를 높이는 것으로 나타났습니다. 즉 활동이나 스트레스에 따라 심박수가 얼마나 빨리 증가하고 휴식과 휴식에 따라 감소하는지를 보여줍니다." 라고 말합니다. 심박수 변동성이 높을수록 더 건강하다고 Kanagie-McAleese 박사는 말합니다. 이는 심박수가 상황에 더 많이 적응할수록 더 좋다는 것을 의미하며 자연은 이를 조절하는 데 영향을 미칩니다.
운동은 심장 건강에 대한 이 두 가지 측정에도 비슷한 영향을 미칩니다. 그래서 그녀는 두 가지를 결합하면 “효과가 증폭된다”고 말합니다.
밖에서 걷는 것은 폐 기능을 향상시킵니다
Lung Institute의 건강 및 복지 책임자이자 고급 실무 등록 간호사인 APRN Christine Kingsley는 "시작부터 야외 산책을 통해 더 신선한 공기를 마실 수 있습니다."라고 말합니다. 이 신선한 공기는 기도를 넓혀 염증을 줄이고 산소와 이산화탄소를 교환하는 폐의 능력을 향상시킵니다 .
Kingsley는 이렇게 설명합니다. “걷기는 신체 활동이므로 정기적으로 이 운동을 수행하면 정상적인 호흡 과정에 도전하고 폐가 더 많은 공기를 흡입하도록 장려하여 폐활량이 증가합니다.”
밖에서 산책하면 운동 효과가 더 좋아집니다
집 주변을 걷거나 런닝머신에서 걷고 있다면 , 이미 일상적인 걸음 수를 늘리는 것의 이점을 누리고 있는 것입니다.
그러나 이렇게 통제된 실내 환경과 비교할 때, 밖에서 걷는 것은 다양하고 고르지 않은 지형을 탐색하기 위해 더 많은 근육을 사용하게 하기 때문에 더 많은 칼로리를 소모 하고 근력을 키우는 데 도움이 될 수 있다고 Kingsley는 설명합니다. 야외 풍경은 또한 이동성 , 균형 및 조정을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다.
야외 산책은 스트레스 관리에 도움이 됩니다
자연에서 시간을 보내는 것의 가장 잘 연구된 이점 중 하나는 신체의 스트레스 반응을 진정시키는 능력입니다 . 이 효과 뒤에는 두 가지 주요 이론이 있습니다.
첫째, 자연경관의 변화는 일상생활에 따른 정신적 피로를 극복하고 마음챙김, 집중력, 창의성을 위한 공간을 만들어 줍니다.
둘째, 야외에서 시간을 보내면 신체의 이완 능력을 조절하는 부교감 신경계가 활성화됩니다.
그리고 약간의 시간이 지나면 아마도 숨을 내쉬기 시작하는 것을 느낄 것입니다. "연구 결과에 따르면 자연이 풍부한 환경은 단 10분 만에 정신적 고통을 줄이는 데 도움이 되는 것으로 나타났습니다."라고 조교수인 Jennifer Bahrman 박사는 말합니다. UTHealth Houston의 McGovern 의과대학에서 정신의학과 행동과학 박사 학위를 취득했습니다.
올림픽 챔피언 스키어 린지 본(Lindsey Vonn)이 10년간의 건강 문제에 대해 솔직하게 밝혔습니다: “스트레스가 더 힘들어졌습니다”
밖에서 산책하면 우울증 위험이 줄어듭니다
노스캐롤라이나주 뉴워터스리커버리(New Waters Recovery)의 정신과 전문의인 해럴드 홍(Harold Hong) 박사는 이렇게 말합니다. “연구에 따르면 걷기와 같은 야외 활동은 반복적인 부정적인 사고의 한 형태인 반추를 줄일 수 있는 것으로 나타났습니다.” 반추는 정신 질환의 위험 요인으로 입증되었습니다.
PNAS 저널에 발표된 연구에서는 자연 환경을 걷는 것이 우울증 과 관련된 뇌 영역의 활동을 감소시키는 것으로 나타났습니다 . 또한, 밝은 날 야외에서 산책을 하면 태양의 비타민 D를 섭취하는 데 도움이 될 수 있습니다 . 비타민 D 결핍이 우울증을 유발한다는 증거는 충분하지 않지만 "연구 결과는 비타민 D 결핍이 우울증과 유사한 증상을 유발할 수 있기 때문에 둘 사이의 상관관계를 나타냅니다"라고 Bahrman 박사는 말합니다.
밖에서 산책하면 잠이 좋아진다
신선한 공기가 아기의 수면에 도움이 될 수 있다는 아내들의 이야기를 들어보신 적이 있다면 과학적인 진실이 있다는 것을 알게 되실 것입니다. 이는 어른들에게도 적용됩니다.
건강을 위한 스포츠 과학(Sport Sciences for Health) 에 발표된 2020년 연구에 따르면 매일 걷는 것은 젊은 성인의 수면의 질에 중요한 영향을 미치는 것으로 나타났습니다. 이 방법을 야외에서 수행하면 훨씬 더 큰 이점을 얻을 수 있습니다. 낮 동안 햇빛에 노출되는 것은 신체의 일주기 리듬 또는 자연적인 수면-각성 주기를 조절하는 데 중요합니다. ( 수면 주기에 햇빛이 미치는 영향은 겨울철에 유발되는 우울증의 일종인 계절성 정서 장애 증상을 관리하는 데도 도움이 됩니다.)
밖에서 걷는 것은 만성 질환 위험을 낮출 수 있습니다
야외 산책을 통해 얻을 수 있는 이러한 건강상의 이점은 장기적인 건강과 웰빙을 증진하는 효과적인 방법입니다. 예를 들어, 수십 년간의 연구에서는 만성 스트레스와 수면 부족이 다양한 만성 질환의 중요한 위험 요인으로 밝혀졌습니다. 따라서 이러한 생활 습관 요인을 적극적으로 관리하면 장기적인 건강 상태를 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.
"[밖으로 걷기]는 폐활량을 늘리고 호흡 기능을 강화하여 심혈관 건강을 개선하기 때문에 혈압과 염증을 낮추고 심장병, 뇌졸중, 제2형 당뇨병 및 일부 암과 같은 만성 질환을 예방할 수 있습니다."라고 Kingsley는 말합니다. .
그녀는 매일 약간의 비타민 D를 섭취하는 것도 큰 도움이 된다고 덧붙입니다. 우울증 위험을 줄이는 것 외에도 최적의 비타민 D 수준은 면역 체계 기능을 향상시켜 현재와 나이가 들수록 더 건강하게 유지합니다.
일주일 동안 가고 싶은 곳은 어디든 걸었습니다. 일어난 일은 다음과 같습니다.
더 이상 걷기 좋은 도시에 살지 않게 된 한 작가는 봄철과 지구의 달을 기념하는 기분 좋은 방법으로 어디든 걷는 것이 여전히 가능한지 알아보기 위해 자신의 작은 마을로 모험을 떠났습니다.
팬데믹을 둘러싼 많은 미국인들처럼 내 삶은 지난 몇 년 동안 바뀌었습니다. 도시 지역에서 몇 년을 살다가 더 푸른 초원으로 은신해본 사람이라면 갑자기 차에 물건을 싣고 집으로 운전할 수 있는 편리함을 깨닫는 것이 어떤 것인지 알 것입니다.
2023년 1월 Forbes 보고서에 따르면 2019년부터 2021년 사이에 약 2천만 명의 미국인이 이주했으며, 이들 중 다수가 인구 밀도가 높은 도시에서 더 넓은 열린 공간으로 이동하고 있는 것으로 나타났습니다. 우리 중 많은 사람들이 주요 도시에서 이주했기 때문에 걷는 것이 여전히 훌륭한 이동 방법이 될 수 있다는 점을 기억할 가치가 있습니다 .
걷기는 운동 의 건강 개선 이점을 일상 생활에 적용할 수 있는 좋은 방법이며 장비나 회원권이 필요하지 않습니다. 미국 보건복지부의 신체 활동 지침에서는 성인이 매주 최소 150분의 중간 강도의 유산소 신체 활동을 하거나 75분간의 격렬한 신체 활동(또는 이와 동등한 조합)에 2일을 더할 것을 권장 합니다 . 근육 강화 운동 중 . 지침에는 유산소 활동이 일주일 내내 분산되어야 하며 모든 사람이 매일 최소 60분 동안 활동해야 한다고 나와 있습니다.
내 인생 전체가 운동인 것처럼 느껴졌던 시기가 있었습니다. 나는 수년 동안 마사지 치료사로 일하면서 가능한 한 많이 걷거나 자전거 를 타고 출근 했습니다. 이는 직장 에서나 출퇴근 중에 모두 육체적인 것을 의미했습니다. 나는 지금 집에서 풀타임으로 글을 쓰고 있으며 허드슨 밸리의 준 시골 지역에 살고 있습니다. 그곳에서 몇 개의 상점까지 걸어서 갈 수 있지만 이곳에서는 대부분 자동차에 의존하고 있습니다. 지구의 달을 기념하여 나는 일주일 동안 의식적으로 운전을 줄이고 가능한 모든 곳을 걷기로 결정했습니다. 그 모습은 이렇습니다.
일주일 동안 여기저기 돌아다니면서 내가 가진 것을 활용하도록 영감을 받았습니다.
의식 있는 소비자가 되고 환경에 미치는 영향을 줄이려면 우리가 이미 가지고 있는 것을 활용하는 것이 중요합니다. 이는 옷을 수선하여 유통시키는 것처럼 보일 수도 있고, 일주일 동안 여기저기 돌아다니는 경우에는 식료품 쓰레기를 줄이고 더 많은 것을 사기 전에 가지고 있는 것을 사용하는 것처럼 보일 수도 있습니다.
먹고 싶은 것이 무엇인지 고민하고, 할 수 있다고 해서 식료품점으로 운전해서 가는 대신, 냉장고와 식료품 저장실을 자세히 살펴 보며 무엇이 있는지 확인했습니다. 알고 보니 생각보다 많은 음식이 숨겨져 있었습니다! 게다가 그것은 나에게 창의력을 발휘하도록 강요했습니다.
나는 몇 마일 떨어진 "큰" 식료품점에 가는 대신 아파트에서 도보로 약 10분 거리에 있는 작은 식품 협동조합에서 쇼핑을 했습니다. 더 큰 식료품점은 걸어서 갈 수 있을 만큼 멀지는 않았지만, 배낭을 메고 집에 가야 했기 때문에 많은 것을 얻을 수 없었습니다. 게다가 2차선 고속도로를 따라 걷는 것이 안전한지 의문이 들었습니다. 나는 그것에 반대하기로 결정했습니다. 식료품을 도보로 조달하고 싶다면 주요 상점 하나를 운영한 다음 필요에 따라 협동조합에서 채우는 것이 더 합리적이었습니다.
협동조합까지는 왕복 1마일 정도입니다. 가는 길은 약간 오르막길이지만, 집으로 가는 길에는 배낭을 메고 내리막길에 약간의 강렬함을 더했습니다. 샌프란시스코의 심리학자이자 작가인 심리학 박사 Juli Fraga는 “이와 같은 작은 [변화]가 큰 변화를 가져온다”고 말합니다. "간단한 산책만으로도 코르티솔 수치 가 낮아지고, 마음챙김 연구자들이 '부드러운 매혹'이라고 부르는 감각을 심어줄 수 있습니다 . 이는 마음을 재설정하여 이완감을 심어주는 데 도움이 됩니다."
요가나 피트니스 수업에 운전해서 가는 대신 집에서 온라인 수업을 했어요
나는 산책로가 풍부한 지역에 살고 있지만 , 내가 가장 좋아하는 등산로 시작점으로 운전하는 대신 지역적으로 유지하고 집에서 걸어서 갈 수 있는 산책로에서 심박수를 높였습니다. 나는 다양성을 좋아하지만 매일 같은 길을 반복하는 것도 꺼리지 않습니다. 특히 만물이 피어나는 봄에는 더욱 재미있습니다. 일상의 작은 변화를 관찰하는 것이 즐거웠습니다. “운동을 편리하게 하면 시간이 절약되고 외부 스트레스 요인이 제거되므로 보상을 받을 가능성이 높아집니다.”라고 Fraga 박사는 말합니다. 다른 트레일 시작점으로 운전하지 않음으로써 최소한 30분을 절약할 수 있었고 추가 걸음 수를 얻을 수 있었기 때문에 서로 윈윈할 수 있었습니다.
이번 주에는 주문형 수업이나 근력 운동, 스트레칭, 이동 루틴을 온라인으로 찾는 등의 집에서 하는 운동이 만족스러울 수 있으며 한 시간보다 더 작은 단위로 일정에 짜 넣을 수도 있다는 점을 상기시켜 주었습니다. 체육관에 대한 헌신. 우리 대부분처럼 저도 항상 시간을 낼 수 없기 때문에 체육관을 빼먹는 것으로 알려져 있지만, 빠른 온라인 수업에서는 여기저기서 15분 안에 짜내는 것이 거의 항상 가능합니다. 이것은 나의 걷기 루틴에 큰 도움이 되었습니다!
어디든 걸어다니는 것은 선택의 폭을 제한했지만 결과적으로 긍정적인 것으로 나타났습니다.
엄마가 방문하셨고, 차로 20분 거리에 있는 큰 마을로 가는 대신, 우리는 걸어서 갈 수 있는 레스토랑을 선택했습니다. “저녁 식사 장소로 걸어가는 것은 가족 과 함께 더 좋은 시간을 보낼 수 있는 좋은 방법 이자 운동을 하는 훌륭한 방법이기도 합니다.”라고 Fraga 박사는 말합니다. 그것은 또한 나에게 많은 시간을 절약해주었다. 허드슨 밸리에는 훌륭한 레스토랑이 너무 많습니다. 조사하고 Yelp 리뷰를 읽고 거기까지 운전하는 사이에 이미 꽉 찬 일정에 몇 시간이 더 추가되었을 것입니다. 게다가 식사 후 산책을 하는 것도 혈당관리 에 아주 좋아요!
예전에는 달리기를 주된 운동 형태로 좋아했지만 , 나이가 들수록 웨이트 트레이닝에 더 중점을 두게 되었습니다. 레스토랑, 상점, 심지어 산책로까지 걷는 것은 달리기를 하면서 가끔 놓칠 수 있는 많은 걸음 수를 얻는 데 도움이 되었습니다. 워싱턴 DC에 있는 트레이너인 CPT인 Errick McAdams는 "운동은 엑스트라 시즈(extra-cise)라고 불러야 합니다. 즉, 평소보다 더 많은 신체 활동을 하면 운동이라는 뜻입니다. "라고 말합니다. ”
발, 발, 피부를 닦아야 하는 중요한 이유 의사들이 말하는
샌들 시즌이 다가옴에 따라 전문가들은 단지 더 아름다운 페디큐어를 위해서만이 아니라 스킨케어 루틴에 발 각질 제거제를 추가하는 것이 좋은 생각인 이유를 밝힙니다.
최신 TikTok 트렌드(안녕하세요, 달팽이 뮤신 !)부터 시대를 초월한 트레티노인 크림 까지 , 미국의 스킨케어는 거대한 산업입니다. 우리는 클렌징하고, 톤을 정하고, 심지어 발음조차 할 수 없는 재료들의 칵테일을 바릅니다. 하지만 당신이 한국의 10단계 스킨케어 매니아이든, 아니면 간단한 접근 방식을 고수하든… 마지막으로 발 피부에 많은 관심을 기울인 때는 언제입니까? (스포일러: 우리 대부분은 이를 무시합니다.)
TLC 쇼인 My Feet Are Killing Me 에 출연하는 발 및 발목 외과 의사이자 보드 인증을 받은 발 및 발목 외과의사인 Bradley Schaeffer(DPM )는 우리가 얼굴, 목, 손의 피부를 관리하는 것처럼 우리 모두도 자신의 피부를 가꾸어야 한다고 말합니다. 피트. “결국 우리의 발은 우리의 기초 역할을 하면서 날마다 더 많이 마모되고 찢어집니다.”라고 Shaeffer 박사는 말합니다.
그러나 APMA( American Podiatric Medical Association ) 의 조사에 따르면 발 관리는 일반적으로 다른 건강 우선순위보다 뒤떨어져 있습니다 . 이 점은 여성의 50% 이상이 발 상태로 인해 당혹감을 느낀다는 APMA( New York Times를 통해)의 이전 연구를 뒷받침합니다.
따라서 샌들 시즌이 다가옴에 따라 전문가들은 Healthy @Reader's Digest에서 단지 더 아름다운 페디큐어 를 위해서가 아니라 일상 생활에 발 각질 제거제를 추가하는 것이 왜 좋은 생각인지 설명 합니다 .
발 각질 제거의 이점
플로리다에 본사를 둔 피부과 전문의인 Anna Chacon 박사는 "각질 제거는 전반적인 발 건강의 핵심 부분입니다 ." 라고 말합니다. 일상적인 요구로 인해 발에 많은 압력이 가해지기 때문에 발바닥의 피부가 두꺼워져 추가 보호 기능을 제공합니다. 이러한 자연적인 보호는 우리의 발을 지탱하고 보호하는 데 필요합니다. 그러나 관리하지 않고 방치하면 굳은 살이 보기 흉해지고 통증이 생기며 갈라지기 시작하여 피부가 감염될 수 있습니다.
발바닥(및 손바닥)은 피부에서 기름샘이 부족한 유일한 부분이기도 합니다. 국립 의학 도서관(National Library of Medicine) 에 따르면 이것이 발이 건조해지기 쉬운 큰 이유입니다 . 건조한 피부는 세포가 평소보다 빨리 죽게 하기 때문에 발을 잘 위생적으로 관리하면 이 표피층을 벗겨내는 데 도움이 됩니다. 이러한 죽은 피부 세포가 쌓이면 피부가 벗겨지고 가려워질 가능성이 더 높아집니다. 이 죽은 피부를 각질 제거하면 모공이 막히거나 더 많은 자극을 유발하는 것을 막을 수 있다고 Chacon 박사는 말합니다.
각질 제거 루틴을 실천하는 것도 일반적인 발 건강을 확인할 수 있는 좋은 기회라고 Schaeffer 박사는 설명합니다. “이상하거나 다른 점을 찾아보세요.”라고 그는 말합니다. "발가락 사이와 손톱을 확인하고 어떤 유형의 감염이나 자극이 있는지 찾아보는 것이 좋습니다." 발의 모양과 느낌의 변화는 다음과 같은 특정 건강 상태에 대한 경고 신호일 수 있기 때문입니다.
- 미국 발 및 발목 외과의사 협회(American College of Foot and Ankle Surgeons) 에 따르면 발의 털 손실, 발톱 색깔과 두께의 변화, 치유되지 않는 궤양은 말초 동맥 질환의 증상일 수 있습니다.
- APMA 에 따르면 발에 상처가 낫지 않고 통증도 크지 않다면 당뇨병을 나타낼 수 있습니다.
- Penn Medicine 에 따르면 깨지기 쉽고 갈라지는 손톱은 철분 결핍이나 갑상선 장애를 나타낼 수 있습니다.
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발의 각질을 제거하는 방법
발 각질 제거 빈도는 피부 민감도 및 활동 수준과 같은 요인에 따라 달라집니다. 그러나 일반적으로 Schaeffer 박사는 일주일에 두 번 목표를 세울 것을 권장합니다. 하지만 귀하의 일상은 귀하가 사용하는 제품에 따라 달라집니다. 사용 중인 스킨케어 제품에 대해 질문이 있는 경우 항상 제조업체 지침을 참조하고 의사와 상담하세요.
피하고 싶은 것 한 가지는요? Chacon 박사는 “과도하게 각질을 제거하고 싶지는 않습니다.”라고 말합니다. 우선, 발에는 보호 장벽으로 굳은살이 필요합니다. Nature Medicine 에 발표된 연구 에 따르면 건강한 굳은살은 실제로 우리가 제대로 걸을 수 있도록 돕고 전신 근골격 건강을 지원한다고 합니다. 그러나 너무 많이 하면 "감염을 일으키는 박테리아가 침입할 수 있는 미세한 찰과상과 상처가 발생할 위험이 있습니다"라고 그녀는 말합니다.
담가서 시작하세요
Chacon 박사는 건조하고 죽은 피부를 부드럽게 하기 위해 각질을 제거하기 전에 발을 담그라고 말합니다. 그녀는 따뜻한 물에 최소 5~10분 동안 담그고 촬영하라고 조언합니다. 즉, 발 담그기를 조금 더 오래 즐기면 피곤한 발 완화, 곰팡이 감염 증상 완화 , 혈액 순환 촉진, 발 냄새 억제 등 몇 가지 추가적인 이점이 있을 수 있습니다 .
각질 제거
발 각질 제거에는 화학적 방법과 수동 방법의 두 가지 주요 형태가 있습니다. 화학적 각질 제거제는 피부에 안전하면서도 죽은 세포를 용해하고 벗겨낼 수 있을 만큼 강력한 다양한 유형의 산을 함유한 제품입니다. 베이비 풋 엑스폴리에이션 풋 필(Baby Foot Exfoliation Foot Peel) 은 전문가가 추천하는 선도적인 산성 기반 마스크로 상당한 추종자를 얻고 있습니다. 다양한 산과 피부 영양 성분을 결합한 전문가가 승인한 9가지 발 마스크 도 확인해 보세요 .
또는 경석과 같이 오랜 세월에 걸쳐 검증된 약국 필수품을 구입할 수도 있습니다. 돌이 젖었는지 확인하고 원을 그리듯 피부를 부드럽게 문지릅니다. 다양한 선호도와 요구 사항에 맞춰 사용할 수 있는 다양한 기계식 각질 제거제도 있습니다. 빠르고 효과적인 수정을 위해 Dr. Chacon은 Scholl Velvet Smooth Express Pedi Foot File을 확인해 볼 것을 권장합니다 . 그녀는 이 제품이 세계에서 가장 단단한 천연 광물 중 하나인 분쇄된 다이아몬드 입자를 사용한다고 말합니다. (당신의 발은 다이아몬드를 받을 자격이 있습니다!)
여러분의 부엌에도 이미 발 각질 제거제가 있을 것입니다. 좋아하는 발 껍질이 다 떨어졌거나 집에서 스파를 즐기고 싶다면 이 8가지 홈메이드 발 스크럽을 사용해 보세요 .
보습
“발의 피부는 우리 몸의 나머지 부분보다 훨씬 두껍습니다.”라고 Chacon 박사는 각질 제거 후에 풍부하고 집중적인 발 보습제를 사용하는 것이 중요하다고 강조하면서 우리에게 상기시켜 줍니다. Shaeffer 박사는 발을 복구하고 젊어지게 하기 위해 Dr. Scholl의 제품 라인을 추천하며 이러한 제품은 건조한 피부와 같은 문제를 즉시 완화하고 장기적인 피부 건강을 유지하는 데 효과가 있다고 말합니다.
모이스처라이저를 선택하는 데 도움이 필요한 경우 전문가가 성분을 해독하는 방법을 확인 하고 필요에 가장 적합한 제품을 선택하세요.
맨발로 걷는 것이 발에 나쁜가요?
정형외과 의사에 따르면 감염 및 발 문제를 포함하여 맨발로 걷는 것의 이점과 위험은 다음과 같습니다 .
맨발로 걷는 것은 특히 어린 시절에 인생의 가장 큰 감각적 즐거움 중 하나일 수 있습니다. 잔디밭이나 모래사장에서 사람들이 말하는 것처럼 발이 자유롭고 화려하지 않은 상태로 달리는 것보다 기분이 더 좋은 것이 있을까요?
결국 우리 대부분은 명백한 이유로 맨발로 걷는 것을 피하기 시작합니다. 유리 조각을 밟거나 감염이 발생하거나 발을 다칠 수 있습니다. ( 벌을 밟아 보신 분이라면 금방 잊어버리지 않으실 겁니다.) 하지만 맨발로 걷는 것이 발에 나쁜지 아닌지는 실제로 걷는 위치, 당시 운동을 하는지, 그리고 귀하의 개인 건강 상태 및 발 해부학.
집 안, 집 밖, 해변, 수영장, 체육관 등 맨발로 걷는 것의 위험과 이점은 다음과 같습니다.
맨발로 운동해야 하나?
맨발 달리기 열풍을 기억하시나요? "그 이면의 전제는 미니멀한 신발을 신고 달리면 좀 더 '자연스러운 보행 패턴'으로 돌아가서 이론적으로 달리기 관련 부상을 줄일 수 있다는 것입니다."라고 이사회의 Andy Brief 박사는 설명합니다. 뉴저지주 리지우드에 위치한 리지우드 정형외과 그룹(Ridgewood Orthopedic Group)의 공인 정형외과 의사. 그러나 그것은 사실로 밝혀지지 않았습니다. 실제로 주자들과 실무자들은 맨발로 달리는 경우 피로골절, 족저근막 손상, 건염 등과 같은 발 부상이 발생할 수 있다는 사실을 발견했다고 브리프 박사는 말합니다.
“일반적인 달리기 보폭에서 지면과의 접촉 지점은 발뒤꿈치 쪽으로 더 많이 위치합니다.”라고 그는 말합니다. “맨발로 달릴 때 접촉점이 발의 중간과 앞발로 더 많이 이동하여 발에 문제가 발생할 수 있습니다.” 많은 주자들이 연습을 포기했습니다. 변화로 인해 일부에게는 문제가 발생할 수 있지만 다른 경우에는 그렇지 않을 수 있습니다. 자세와 달리기 접촉이 개별화됩니다.
현재 연구에 따르면 다른 유형의 달리기에 비해 이점이 있다는 증거가 충분하지 않습니다. 예를 들어, Revista Española de Podología 에 게재된 2016년 리뷰에서는 맨발 달리기 에 대한 다양한 연구를 살펴본 결과 운동화나 미니멀한 신발(맨발 달리기를 모방하기 위해 중창이 최소화된 신발)을 신고 달리는 것보다 더 큰 이점을 제공하지 않는다는 사실을 발견했습니다. 연구진은 또한 맨발로 달리는 것과 운동화 또는 미니멀리스트 신발을 비교한 연구를 살펴보면 부상률에 눈에 띄는 차이가 없음을 발견했습니다.
집 안에서 맨발로 걷기
사람들의 거실과 침실이 사무실 공간으로 빠르게 두 배로 증가함에 따라 신발을 신지 않는 선호하는 옵션도 표준이 되었습니다. 어떤 사람들은 신발이 비위생적이거나 문화적으로 부적절하다고 생각되어 집에서 신발을 신지 않습니다. 맨발 달리기와 마찬가지로 맨발로 걷는 것도 상황에 따라 해로울 수도 있고 그렇지 않을 수도 있습니다.
발에 물건을 떨어뜨리거나, 발가락이 뭉개지거나, 이물질을 밟으면 상처나 부상의 가능성이 생길 수 있습니다. (또는 양말만 신고 있는 경우 미끄러지거나 넘어지는 경우가 있습니다.) 이는 우편함으로 가거나 쓰레기를 버리기 위해 맨발로 아파트나 집을 떠나는 경우 특히 그렇습니다. (그래서 발가락을 찌르면 너무 아프다.)
게다가 맨발로 있는 것만으로도 연조직과 뼈 문제를 경험할 수 있습니다. 특히 기존 건강 상태나 발 문제가 있는 경우 더욱 그렇습니다.
“장시간 걷거나 맨발로 서 있거나 부적절한 신발을 신은 환경에서 사람들은 적절한 지지 없이 발로 보내는 시간이 증가하기 때문에 발 문제가 발생할 가능성이 높습니다.”라고 Brief 박사는 설명합니다. "아치 지지대, 발뒤꿈치 패딩, 발볼 쿠션이 없으면 많은 사람들에게 필연적으로 문제가 발생할 것입니다."
발바닥에 통증이 있을 수 있는 이유는 다음과 같습니다.
맨발로 다니면 일부 상태가 더 악화될 수 있습니다.
장시간 맨발로 걷거나 서 있으면 누구에게나 발 문제가 발생할 수 있습니다. 그러나 발 지지대나 보호 장치가 부족하여 악화될 수 있는 일부 기존 조건이 있습니다.
족저근막염
이미 족저근막염이 있는 경우 맨발이 땅에 너무 자주, 너무 오랫동안 닿지 않도록 하는 것이 가장 좋습니다. "양말과 신발, 특히 운동화 에서 볼 수 있는 발뒤꿈치 지지대가 없으면 발뒤꿈치 통증이나 족저 근막염이 새로 발병하거나 재발할 위험이 더 커질 수 있습니다."라고 Brief 박사는 설명합니다.
신경종
중족골(발 앞쪽의 긴 뼈) 중 하나 아래에 조약돌이 있는 것 같습니까? 발의 신경이 장기간 눌려 발생하는 신경종을 경험할 수도 있습니다 . 예를 들어, 너무 작은 신발을 신으면 이런 일이 발생할 수 있습니다. 통증은 저절로 사라질 수 있지만 맨발로 많은 시간을 보내는 경우에는 그럴 가능성이 없습니다. “발 앞부분에 적절한 패딩이 없으면 디지털 간 신경종이 재발할 가능성이 높습니다.”라고 Brief 박사는 설명합니다. "맨발로 걷는 것은 일반적으로 신경종이 있는 사람들에게는 권장되지 않습니다."
힐 스퍼
맨발은 충분한 발뒤꿈치 지지력을 제공하지 않기 때문에 발뒤꿈치 통증을 활성화하거나 가중시키거나 악화시킬 수 있다고 Dr. Brief는 설명합니다. 특히, 칼슘 침착으로 인해 뼈가 돌출되는 발뒤꿈치돌기가 문제가 될 수 있습니다. 실내에서는 양말과 편안한 신발 또는 지지력이 있는 슬리퍼를 착용하는 것이 가장 좋습니다. ( 힐 박차에 가장 적합한 신발을 확인 하여 가능한 최대의 지원을 받고 있는지 확인하십시오.)
당뇨병
당뇨병이 있는 경우 발을 보호하고 적절한 발 관리가 가장 중요하다는 것을 알고 계실 것입니다. “많은 당뇨병 환자들은 신경병증 이나 발의 무감각증을 앓고 있으며 발가락에 상처가 나거나 뭉툭한 부분이 생겼을 때 이를 인식하지 못하여 감염 위험이 훨씬 커집니다.”라고 Dr. Brief는 설명합니다. 당뇨병 환자의 경우 혈액 순환이나 상처 치유가 원활하지 않을 수 있으므로 이는 특히 위험합니다. 예를 들어, 발에 작은 상처나 물집이 생기면 당뇨병 환자의 발가락, 발 또는 사지 절단으로 이어질 수 있는 일련의 사건과 장기적인 문제가 발생할 수 있습니다.
(이러한 문제가 발생할 수는 있지만 지지력이 뛰어난 신발을 사용하지 않고도 자신에게 맞는 더 나은 발 자세를 갖도록 훈련할 수 있습니다. 문제는 대부분의 사람들이 장기간 맨발로 지내는 데 익숙하지 않고 발 자세가 좋지 않다는 것입니다. 물리치료 훈련.)
맨발로 걷는 것의 잠재적인 이점
그러나 많은 사람들에게 가끔 맨발로 걷는 것은 완전히 건강한 일이며, 신발을 버리는 것에서 얻을 수 있는 몇 가지 이점이 있습니다.
맨발로 걷는 것은 고유감각(신체 위치 인식)을 향상시키고, 균형을 개선하며, 잘 맞지 않는 신발로부터 편안함을 제공하고, 근육을 강화할 수 있습니다.
발목이나 종아리를 강화할 수는 없지만 발의 내재 근육을 강화하면 전반적인 근력, 균형 및 고유 감각을 밀어내는 데 도움이 될 수 있는 이점이 있다고 Dr. Brief는 설명합니다.
집 밖에서 맨발로 걷기
집 밖에서 맨발로 걷는 것은 집 안에서 걷는 것과는 완전히 다른 게임입니다. 걷는 위치에 따라 발이 박테리아 및 기타 감염에 노출될 수 있습니다. (예를 들어 룸메이트나 가족이 발 무좀에 걸린 경우처럼 집에서도 위험에 처할 수 있지만, 우리는 맨발로 풀밭이나 해변, 수영장, 해변을 걸을 때의 감염 위험에 대해 주로 이야기합니다. 아니면 체육관.)
운동 선수의 발
무좀은 라커룸, 샤워실, 수영장 등 습기가 많은 공공 장소에서 맨발로 걸을 때 흔히 전염되는 흔한 진균 감염입니다. 곰팡이 감염은 발의 어느 곳에서나 발생할 수 있지만 질병 통제 예방 센터(CDC)에 따르면 대부분 발가락 사이에 발견되며 가려움증과 작열감을 동반합니다. 치료에는 국소 연고 또는 경구 약물이 포함됩니다. 다행히도 무좀에 대한 가정요법 도 있습니다 .
발바닥 사마귀
발바닥 사마귀는 인간 유두종 바이러스(HPV)의 특정 변종과 접촉할 경우 발바닥에 나타날 수 있는 고통스러운 성장입니다. 바이러스는 체육관이나 수영장 샤워실 바닥과 같이 따뜻하고 습한 환경에서 번성하며 감염될 수 있습니다. 이는 단단하고 편평한 경향이 있으며 일반적으로 무해합니다. 하지만 때로는 고통스럽기도 합니다 . 이것이 체육관 샤워 시 슬리퍼를 신는 것이 좋은 생각인 또 다른 이유입니다. (일반적으로 플립플롭 과 샌들이 발에 가장 적합한 장기 신발로 항상 권장되는 것은 아닙니다.)
십이지장충
애완동물이나 사람의 배설물로 오염된 흙이나 모래 위를 맨발로 걸으면 구충 이라는 기생충에 노출될 수 있습니다 . 미국에서는 상대적으로 드물지만 알려지지 않은 것은 아닙니다(위생이 열악한 지역에서 더 흔함). 구충 기생충은 피부, 종종 발에 침투하여 복통에서 빈혈에 이르는 일련의 합병증을 유발할 수 있습니다. 십이지장충 치료에는 처방된 약을 1~3일 동안 복용하는 것이 포함됩니다.
MRSA
맨발로 걸을 때 발생할 수 있는 다른 감염으로는 메티실린 내성 황색포도상구균(MRSA)이 있습니다. CDC에 따르면 MRSA는 표면, 오염된 물건을 만지거나 개인의 감염과 직접 접촉함으로써 감염될 수 있는 포도상구균 감염 입니다. 또한 수영장, 체육관 또는 라커룸과 같이 방문객이 많은 공공 장소에서 맨발로 걸을 때 발로 퍼질 수도 있습니다 . 상처나 굳은 살과 같은 경미한 발 질환이 있는 경우 감염 위험이 높아집니다. 이러한 유형의 감염은 항생제에 내성이 있고 감염이 심각할 수 있으므로 치료가 어려울 수 있습니다. 치료에는 일반적으로 의료 전문가의 감염 배액 및 특정 항생제가 포함됩니다.
판결
최종 평결은 절대 맨발로 살지 말라는 것입니다. 신발이나 양말을 신지 않고 신나게 뛰놀며 발에 숨을 쉬게 하는 기분 좋은 느낌이 있습니다.
하지만 맨발로 걷는 시기와 장소를 제한하고 싶을 수도 있습니다. 특히 이미 발 통증이 있거나 특정한 건강 문제가 있는 경우에는 더욱 그렇습니다.
“핵심 원칙은 소중한 재산을 보호하는 것입니다.”라고 Dr. Brief는 말합니다. "편안함이 핵심이지만 팬데믹 상황과 정상 상황 모두에서 지원과 안전이 중요합니다." 그러므로 발에 주의를 기울이고 매일매일 발에 필요하고 합당한 지원을 제공하십시오.
