시간이 지남에 따라 눈이 어두워지거나 밝아지는 데에는 여러 요인이 영향을 미칠 수 있습니다.
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나이가 들면서 우리 몸에는 많은 변화가 일어납니다.
명백한 외부 징후는 머리카락이 회색으로 변하고 피부에 주름이 생기는 것입니다.
그러나 우리의 눈 색깔이 변하는 것도 가능합니다.
눈은 뇌 뒤에 있는 신체의 가장 복잡한 기관 중 하나입니다.
나이가 들수록 시력의 질이 저하되고 어떤 사람들에게는 시력의 색도 변할 수 있습니다.
실제로 All About Vision에서는 전체 백인의 최대 15%가 평생 동안 눈 색깔의 변화가 발생한다고 제안합니다 . 이러한 변화는 일반적으로 밝은 눈 색깔을 가진 사람들에게서 발생하지만, 시간이 지남에 따라 눈이 어두워지거나 밝아지는 데에는 다른 여러 요인도 영향을 줄 수 있습니다.
감정의 변화 는 눈의 색깔이 변하는 방식 중 하나입니다 . 동공 크기는 행복, 슬픔, 분노로 인해 기분 변화가 촉발될 때 신체가 방출하는 호르몬의 영향을 받는 것으로 알려져 있습니다.
분노나 행복과
같은 더 강한 감정은 눈을 더욱 역동적으로 보이게 하고, 울면 홍채가 실제보다 더 빛나게 보일 수 있다고 믿어집니다.
동공의 크기가 변하면 홍채의 색소가 압축되고 팽창하여 색이 약간 변합니다.
또 다른 요인은 햇빛 노출입니다.
피부가 햇빛에 의해 변하는 것처럼, 눈의 멜라닌도 햇빛에 의해 영향을 받을 수 있습니다.
햇빛 아래에서 오랜 시간을 보내면 눈 색깔이 어두워지는 것을 느낄 수 있습니다.
햇빛 아래에서 오랜 시간을 보낸다면 안경으로 눈을 보호하는 것이 항상 중요합니다.
당신의 식단도 기여 요인이 될 수 있습니다.
견과류, 양파, 생선, 꿀, 심지어 시금치까지 모두 눈 색깔을 바꿀 수 있는 잠재력을 가지고 있습니다.
그럼에도 불구하고 The New York Times 의 2005년 보고서에 따르면 변화는 매우 드물며 이유 없이 눈이 바뀌는 경우는 거의 없습니다 . 눈 색깔은 일반적으로 유아기에 결정되며 특정 질병의 영향을 받지 않는 한 일반적으로 변하지 않습니다.
이색증은 각 눈의 색이 완전히 달라지거나 심지어 하나의 홍채가 여러 가지 다른 색을 갖게 되는 질환입니다.
이 질환을 가지고 태어날 수도 있지만 일반적으로 눈에 대한 외상으로 인해 나중에 발생합니다.
여기에는 부상이나 사고, 수술, 극심한 부기 등이 포함될 수 있습니다.
이 질환은 전체 인구의 약 1%에게 영향을 미치므로 매우 드뭅니다.
색소성 녹내장은 유전되는 유형의 녹내장으로 여성보다 남성에게 더 많이 영향을 미칠 가능성이 높습니다.
이는 점진적으로 시력에 영향을 미칠 수 있으며, 대부분의 사람들은 30대 또는 40대가 되어서야 무언가 이상하다는 것을 처음으로 알아차립니다.
이는 일반적으로 색소 세포가 눈 주위에 떠다니기 시작할 때 발생하지만, 시신경에 영향을 미치면 오히려 손상될 수
있습니다.
다른 연구에서는 단순한 유전학을 지적했습니다.
독립적이고 활기찬 삶을 위해 집이 넘어지지 않도록 하는 간단한 단계
앞으로 몇 년 동안 자신감 있고 활기찬 삶을 누릴 수 있도록 집을 더 안전하게 만들기 위해 취할 수 있는 간단한 조치가 많이 있습니다.
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우리가 인생을 살아가면서 불행하게도 추락을 겪을 가능성이 점점 더 중요해집니다.
이러한 불행한 사고는 고관절 골절, 머리 부상, 심지어 소중한 생명을 잃는 등 심각한 결과를 초래할 수 있습니다.
호주 노인의 약 3분의 1이 지난 1년 동안 낙상을 경험했으며 , 5명 중 1명이 병원에 입원했다는 사실 은 경각심을 불러일으키는 사실입니다 . 모든 낙상이 부상으로 이어지는 것은 아니지만, 낙상으로 인해 자신감이 흔들리고 좋아하는 활동을 중단하게 되는 경우가
많습니다.
이 모든 것은 또 다른 낙상을 피하기 위한 노력의 일환입니다.
우리가 알고 있는 가장 안전한 장소인 집은 때로는 사고가 자주 발생하는 곳이기도 합니다.
하지만 좋은 소식이 있어요! 앞으로 몇 년 동안 자신감 있고 활기찬 삶을 누릴 수 있도록 집을 더 안전하게 만들기 위해 취할 수 있는 간단한 조치가 많이 있습니다.
베일러 의과대학 Roy M. and Phyllis Gough Huffington 노화 센터의 부교수인 Angela Catic 박사는 안전한 생활 환경 조성을 위한 몇 가지 건전한 조언을 제공합니다.
“노인들이 집에서 최대한 독립적으로 생활하는 것이 중요합니다.
일반적인 낙상 위험이 집에 없는지 확인함으로써 이를 지원하는 데 도움이 될 수 있습니다.
”라고 Catic은 말했습니다.
Catic은 집의 안전을 향상하고 추락 방지를 위해 다음과 같은 제안을 제공합니다.
건강한 습관 장려
- 나이가 들어도 활동적으로 지내십시오.
- 안전을 위협할 수 있는 운동이나 장비(예: 런닝머신)를 피하십시오.
- 개인별 운동 계획은 물리치료사와 상담하세요.
- 인지 기능에 영향을 미칠 수 있는 약물에 대해 알아두십시오 .
- 안전성을 높이려면 견인력이 더 좋은 신발을 선택하세요.
- 실내와 실외에 조명이 잘 들어오는 생활 공간을 확보하세요.
생활 공간을 최적화하세요:
- 집에서 혼잡하지 않은 통로를 유지하세요.
- 미끄러질 위험을 줄이려면 깔개를 제거하십시오.
- 연장 코드를 안전하게 숨깁니다.
- 느슨하거나 고르지 않은 카펫 부분을 해결하십시오.
- 가시성을 높이기 위해 계단에 고대비 색상을 추가합니다.
주방 개선 사항:
- 물건을 쉽게 접근할 수 있도록 눈높이에 맞춰 배열하세요.
- 필요한 경우 바가 있는 안정된 발판을 사용하십시오.
- 요리하는 동안 편안함을 위해 높은 의자를 사용하는 것을 고려해 보세요.
욕실 안전 보장:
- 샤워기, 욕조, 변기 근처에 손잡이를 설치하세요.
- 수건 걸이를 손잡이로 사용하지 마십시오.
- 욕조나 샤워실에서는 미끄럼 방지 도구를 사용하십시오.
- 접근 용이성을 위해 슬라이딩 욕조 이동 벤치를 고려하십시오.
- 추가적인 지지력을 위해 팔걸이가 부착된 높은 변기 시트를 생각해 보세요.
야외 활동 수용:
- 야외로 나갈 때는 적합한 신발을 착용하세요.
- 고르지 못한 지형에서는 지팡이나 보행보조기와 같은 보조 장치를 사용하십시오.
- 사고를 예방하기 위해 현관과 테라스를 유지관리하세요.
- 정원 가꾸기를 위해 앉을 수 있는 옵션이 있는 보행기를 고려해보세요.
Catic은 이러한 팁은 노인들에게 유용하지만 넘어질 위험이 높은 유일한 인구는 아닙니다라고 말했습니다.
인지 장애, 치매, 관절염, 기립성 고혈압, 심지어 신경병증이 있는 사람도 낙상을 경험할 수 있습니다.
주택 추락 방지의 이점
추락 위험을 줄이기 위해 집을 개조하면 많은 이점이 있습니다.
추락 가능성을 줄이는 것 외에도 집에 추락 방지 장치를 설치하면 손잡이, 난간, 개선된 조명과 같은 기능을 통합하여 목욕, 옷 입기, 요리 등 일상 활동을 더 쉽게 수행할 수 있습니다.
마지막으로, 귀하가 귀하의 필요에 맞게 맞춤화된 안전하고 보안이 유지되는 환경에서 살고 있다는 사실을 알면 귀하와 귀하가 사랑하는 사람 모두에게 마음의 평화를 제공할 수 있습니다.
그러나 Bolton Clarke 연구소의 연구원인 Claudia Meyer 박사는 낙상 위험을 줄이기 위해 집을 개조하는 것의 가장 큰 이점은 노인들이 집에서 가능한 한 독립적으로 안전하고 편안하게 살 수 있게 해주는 것이라고 생각합니다.
Meyer는 “이것은 사람들에게 자신이 선택한 활동을 수행할 수 있는 자신감을 제공합니다.
”라고 설명합니다.
낙상은 노화의 불가피한 부분이 아니며 낙상 위험을 줄이기 위해 할 수 있는 일이 많이 있습니다.
집이 추락하지 않도록 사전 조치를 취함으로써 우리는 잠재적인 추락 위험을 피할 수 있을 뿐만 아니라 우리의 독립성과 행복을 옹호하는 안전한 환경을 조성합니다.
이러한 조치를 수용하면 우리의 말년이 한계가 아니라 자신감과 활력을 갖고 살아가는 삶의 무한한 가능성으로 특징지어질 수 있습니다.
60대 이후 장 건강에 관한 8가지 흔한 오해가 폭로되었습니다
우리는 60대 이상의 장 건강을 더 잘 이해하기 위해 사실과 허구를 분리합니다.
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최근 몇 년 동안 장 건강은 웰빙 커뮤니티에서 가장 큰 화두이자 가장 많이 회자되는 트렌드 중 하나가 되었습니다.
장내 미생물 군집이 소화 시스템뿐만 아니라 기분, 신진 대사, 심지어 면역 체계에도 어떻게 영향을 미치는지 보여주는 연구를 통해 장 건강이 대세인 이유는 당연합니다!
그러나 장 건강에 대한 이해가 높아지면서 의심스러운 정보를 홍보하는 수많은 블로그와 제품이 남게 되었습니다.
이 모든 소음 속에서 무엇이 진실이고 거짓인지 알기 어려울 수 있습니다.
특히 60세 이상의 소화기 건강에 관해서라면 더욱 그렇습니다.
나이가 들수록 우리 몸은 장 건강에 영향을 줄 수 있는 소화 시스템의 변화를 포함하여 여러 가지 변화를 겪는다는 사실은 누구나 다 아는 사실입니다.
그러면 발효식품과 프로바이오틱스는 노인의 몸에서 어떤 역할을 할까요? 정말로 사과식초를 마시고 결장 세척을 해야 할까요?
사실과 허구를 탐색하는 데 도움을 주기 위해 Starts at 60에서는 60세 이후의 장 건강에 대한 몇 가지 일반적인 통념을 폭로하기 위한 연구를 수행했습니다.
오해 #1: 소화 문제는 노화의 정상적인 부분입니다
진실: 많은 노인들이 소화 문제를 겪는 것은 사실이지만, 이는 노화의 정상적인 부분이 아닙니다.
실제로 소화 문제는 종종 신체 내에서 무언가가 제대로 기능하지
않는다는 신호입니다 . 소화 효소 생산 감소, 소화관 근육긴장 감소 등 노화와 관련된 신체 변화도 소화 문제의 원인이 될 수 있습니다.
오해 #2: 프로바이오틱스는 장 문제의 만병통치약입니다
진실: 프로바이오틱스는 장내 좋은 박테리아의 균형을 회복하는 데 도움이 될 수 있지만 모든 장 문제에 대한 만병통치약은 아닙니다.
프로바이오틱스는 장 건강을 개선하는 데 도움이 될 수 있지만 건강한 식단, 규칙적인 운동 및 의료 전문가가
권장하는 기타 생활 방식 변화와 함께 사용해야 합니다.
오해 #3: 장에 문제가 있을 때만 프로바이오틱스를 섭취하면 됩니다.
진실: 장에 문제가 없더라도 장 건강을 유지하려면 정기적으로 프로바이오틱스를 섭취하는 것이 좋습니다.
연구에 따르면 프로바이오틱스를 정기적으로 섭취하면 면역 기능이 향상되고 특정 만성 질환을 예방할 수 있는 것으로 나타났습니다.
프로바이오틱스는 요구르트, 케피어, 사우어크라우트와 같은 발효 식품에서 발견될 수 있지만, 프로바이오틱스 보충제를 섭취하는 것은 이러한 유익한 미생물을 정기적으로 섭취할 수 있는 쉽고 편리한 방법이 될 수 있습니다.
출처: 게티
오해 #4: 발효 식품에만 프로바이오틱스가 포함되어 있습니다.
진실: 위에서 언급한 바와 같이 요구르트, 사우어크라우트와 같은 발효 식품은 프로바이오틱스의
훌륭한 공급원이지만 이것이 유일한 옵션은 아닙니다.
실제로 보충제, 특정 치즈, 김치와 같은 일부 유제품을 통해 프로바이오틱스를 섭취할 수도 있습니다.
이러한 공급원은 유제품을 섭취할 수 없는 사람들이나 다른 방법을 통해 프로바이오틱스를 섭취하기를 선호하는 사람들에게 특히 도움이 됩니다.
보충제는 고용량의 프로바이오틱스를 섭취할 수 있는 편리한 방법이며, 캡슐, 분말, 젤리 등 다양한 형태로 제공됩니다.
그러나 모든 프로바이오틱스 보충제가 동일하게 만들어지는 것은 아니며, 개인의 필요에 특히 유익한 박테리아 종을 포함하는 보충제를 선택하는 것이 중요합니다.
오해 #5: 저섬유질 식단은 노년층에게 가장 좋습니다
진실: 섬유질은 특히 노인의 장 건강을 유지하는 데 필수적입니다.
저섬유질 식단은 실제로 소화 문제를 악화시키고 변비의 위험을 증가시킬 수 있습니다.
60세 이상의 사람들은 섬유질이 풍부한 식단을 섭취하는 것이 좋습니다.
섬유질이 규칙적인 배변을 촉진하는 데 도움이 되고 심장 질환 및 당뇨병과 같은 만성 질환의 위험을 줄이는 것과 관련이 있기 때문입니다.
섬유질 공급원은 많지만 모든 유형의 섬유질을 섭취하려면 다양한 음식을 선택하는 것이 중요합니다 . 귀리겨, 사과, 콩과 같은 식품에 들어 있는 수용성
섬유질은 콜레스테롤 수치를 낮추고 혈당을 조절하는 데 도움이 됩니다.
통곡물, 견과류, 야채 등의 식품에 들어 있는 불용성 섬유질은 규칙적인 배변을 촉진하고 변비를 예방하는 데 도움이 됩니다.
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오해 #6: 나이가 들수록 배변 횟수가 줄어드는 것은 정상입니다.
진실: 나이가 들수록 배변 횟수가 줄어들 수 있다는 것은 사실입니다.
배변 습관의 중요한 변화는 기저 질환의 위험 신호일 수 있습니다.
배변 습관의 변화를 일으킬 수 있는 일반적인 의학적 상태로는 염증성 장 질환, 대장암, 게실염
등이 있습니다.
배변 습관의 변화를 무시하는 것은 위험할 수 있으며, 특히 특정 질병이 발생할 위험이 더 높은 노인의 경우 더욱 그렇습니다.
갑작스러운 설사, 변비, 혈변 등 배변 습관에 중대한 변화가 발견되면 의료 조언을 구하는 것이 중요합니다.
건강한 배변 습관을 촉진하기 위해 생활 방식을 변경할 수도 있습니다.
물을 많이 마시고, 섬유질 섭취를 늘리고, 신체 활동을 유지하는 등의 활동은 모두 규칙적인 배변을 촉진하고 장 건강을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.
오해 #7: 모든 장 문제는 약물로 치료될 수 있습니다
진실: 특정 장 문제를 치료하는 데 약물 치료가 효과적일 수 있지만 고려해야 할 다른 접근 방식도 많이 있다는 점에 유의하는 것이 중요합니다.
예를 들어, 섬유질 섭취를 늘리거나 증상을 유발하는 특정 음식을 피하는 등 식습관을 바꾸는
것은 과민성 대장 증후군과 같은 상태를 관리하는 데 매우 효과적일 수 있습니다.
침술과 같은 대체 요법도 일부 개인에게는 완화를 제공 할 수 있습니다 .
오해 #8: 장 건강은 전반적인 건강과 웰빙에 중요하지 않습니다
진실: 장내 미생물은 건강한 면역체계를 유지하고, 호르몬을 조절하며, 심지어 기분과 뇌 기능에도 영향을 미치는 데 중요한 역할을 합니다.
장 건강이 좋지 않으면 신체에 염증이 생길 수도 있으며, 이는 암이나 알츠하이머병과 같은 만성
질환의 위험이 높아집니다.
나이가 들수록 우리 몸은 영양분을 흡수하는 효율성이 떨어지기 때문에 균형 잡힌 식단과 건강한 생활 습관을 통해 장 건강을 유지하는 데 집중하는 것이 더욱 중요합니다.
장 건강을 우선시함으로써 전반적인 건강을 개선하고 다양한 건강 문제의 위험을 줄일 수 있습니다.
소화 문제가 발생하는 경우 GP와 상담하여 근본 원인을 파악하고 적절한 치료 계획을 세우는 것이 중요합니다.
그리고 다이어트 계획을 바꿀 생각이라면 공인 영양사와 상담하여 안전하고 건강한 선택을 하는 것이 가장 좋습니다.
변비에 작별을 고하고 소화 건강을 향상시키는 간단한 솔루션
식단 조절, 신체 활동 강화, 일반의약품 완하제 또는 대변 연화제 활용 등 다양한 접근법이 변비 완화에 도움이 될 수 있습니다.
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나이가 들면서 소화 시스템에 변화가 생겨 변비 및 기타 소화 문제가 발생할 수 있습니다.
변비는 배변 활동이 드물거나 배변 활동이 어려운 것이 특징인 일반적인 소화 장애입니다.
불편함과 복통을 유발할 수 있으며 경우에 따라 더 심각한 건강 문제를 일으킬 수도 있습니다.
변비는 60세 이상의 사람들에게 흔한 문제이며, 불편함과 심지어 통증의 원인이 될 수도 있습니다.
다행히 변비를 관리 하고 소화기 건강을 개선하기 위한 몇 가지 효과적인 솔루션이 있습니다 .
변비의 원인은 무엇입니까?
첫째, 노인들에게 변비가 왜 그렇게 흔한지 이해하는 것이 중요합니다.
나이가 들수록 소화관의 근육이 약해져서 대변이 결장을
통과하는 속도가 느려질 수 있습니다.
또한, 많은 노인들이 진통제, 항우울제 등 변비를 유발할 수 있는 약물을 복용하고 있습니다.
마지막으로 노인들은 활동량이 적어 변비를 유발할 수 있습니다.
변비의 다른 일반적인 원인은 다음과 같습니다.
- 탈수 또는 부적절한 수분 섭취
- 섬유질 섭취 감소 또는 저섬유질 식단
- 불규칙한 식사, 식사 거르는 등 식습관이나 식습관의 변화
- 당뇨병이나 갑상선 기능 저하증과 같은 만성 건강 상태
- 장 폐쇄 또는 소화 시스템의 기타 구조적 문제
변비가 지속되거나 통증, 혈변 또는 체중 감소와 같은 다른 증상이 동반되는 경우 의료 전문가와 상담하는 것이 중요합니다.
변비의 원인은 다양하지만 Ginni Mansberg 박사는 변비의 가장 큰 원인은 섬유질이 부족한 잘못된 식습관이라고 말합니다.
“우리 대부분은 우리의 식단이 끝없는 생선과 야채의 이야기라고 믿습니다! 그러나 실제로 우리 중 내장이 100% 기능을 유지하는 데 필요한 야채 5서브, 과일 2서브, 통곡물 4-6서브를 하루에 섭취하는 사람은 거의 없습니다.
”라고 Mansberg는 설명합니다.
“둘째는 바쁘다.
똥을 싸는 것은 엄격한 일상에 깔끔하게 들어맞는 종류의 일이 아닙니다.
아침 산책과 샤워 사이에 매일 아침 오전 7시에 장이 열리도록 준비할 수 있다면 좋을 것입니다.
“그러나 상점에 있거나 직장에 있을 때 오전 9시에 충동이 일어날 수도 있습니다.
공중화장실에서 똥소리나 냄새를 내는 것에 대한 불안감을 느낀다면, 그 충동을 무시하고 싶은 유혹을 받게 될 것입니다.
너무 자주 수행하면 시스템이 제대로 작동하지 않을 수 있습니다.
“배변 습관의 변화(새로운 변비 포함)가 발생하면 GP를 방문해야 한다는 점을 기억하십시오. 장암은 나이가 들수록 더 흔히 발생하며 호주에서 남성과 여성 중 두 번째로 큰 암 사망 원인입니다.
조기에 발견할수록 예후는 더 좋습니다.
우리는 그것을 놓치고 싶지 않습니다.”
변비가 건강에 미치는 영향
변비는 건강에 여러 가지 부정적인 결과를 초래할 수 있습니다.
불편함, 통증, 팽만감을 유발할 수 있으며 이는 삶의 질에 큰 영향을 미칠 수 있습니다.
만성 변비는 또한 치질, 항문 균열 및 게실염 발병 위험을 증가시킬 수 있습니다.
또한, 배변 중 힘을 주는 것은 골반저 기능 장애로 이어질 수 있으며, 이는 배뇨 및 성기능 장애를 유발할 수 있습니다.
또한 변비로 인해 몸에 독소가 축적되어 전반적인 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.
따라서 이러한 잠재적인 건강상의 결과를 예방하려면 변비를 효과적으로 관리하는 것이 중요합니다.
또한 Mansberg가 강조한 것처럼 변비는 끔찍하게 느껴집니다.
“복통, 팽만감, 가스가 발생합니다.
역류를 더욱 악화시킵니다.
그것은 당신을 부진하게 느끼게 만듭니다.
”라고 Mansberg는 말합니다.
변비를 완화하는 방법?
변비를 완화하는 방법에는 식이 변화 , 신체 활동 증가, 일반 완하제 또는 대변 연화제 복용 등 여러 가지 방법이 있습니다 .
물을 많이 마시고 과일, 채소, 통곡물 등 섬유질이 풍부한 음식을 섭취하는 것도 규칙적인 배변을 촉진하는 데 도움이 될 수 있습니다.
변비가 지속되면 의료 서비스 제공자와 상담하는 것이 중요합니다.
이는 기저 질환의 증상일 수 있기 때문입니다.
Mansberg는 변비 완화에 관한 첫 번째 요청으로 식단을 수정할 것을 제안합니다.
포장 식품을 비우고 섬유질과 야채를 선택하면 팽만감, 방귀, 변비를 해결하는 데 도움이 될 뿐만 아니라 무료로 암, 심장병, 당뇨병, 혈압을 낮추고 치매도 줄일 수 있습니다.
Mansberg 설명합니다.
다음 솔루션은 변비를 관리하고 소화기 건강을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.
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60세가 되시나요? 최고의 챕터를 위해 필요한 6가지 필수 건강 검진은 다음과 같습니다.
매튜 하트
- 섬유질 섭취량 늘리기: 섬유질은 대변을 늘리고 배변을 촉진하는 데 도움이 되므로 소화기 건강에 필수적입니다.
하루에 25~30g의 섬유질 섭취를 목표로 하는 것이 좋습니다.
섬유질이 풍부한 식품에는 통곡물, 과일, 야채, 콩, 견과류가 포함됩니다.
복부 팽만감과 가스를 방지하려면 점차적으로 섬유질 섭취량을 늘리는 것이 중요합니다. - 수분 유지: 변비를 예방하려면 충분한 물을 마시는 것이 중요합니다.
- 규칙적인 운동: 규칙적인 운동은 소화관 근육을 자극하고 배변을 촉진하는 데 도움이 됩니다.
- 프로바이오틱스 섭취: 프로바이오틱스는 장 건강을 개선하는 데 도움이 되는 유익한 박테리아입니다.
프로바이오틱스 보충제를 섭취하거나 요구르트, 케피어, 사우어크라우트, 김치 등 프로바이오틱스가 풍부한 식품을 섭취할 수 있습니다. - 완하제 사용: 완하제는 변비 관리에 효과적일 수 있지만 최후의 수단으로만 사용해야 합니다.
완하제를 복용하기 전에 의사와 상담하고 지시된 대로만 사용해야 합니다. - 약물 조정 고려: 일부 약물은 변비를 유발할 수 있으므로 변비가 발생하는 경우 약물 조정에 대해 의사와 상담해야 합니다.
- 정기적으로 화장실 사용: 화장실에 가고 싶은 충동을 무시하면 변비가 발생할 수 있습니다.
대변이 굳는 것을 방지하고 싶은 충동을 느끼면 즉시 화장실을 사용하는 것이 중요합니다. - 좋은 화장실 습관을 기르세요: 올바른 자세로 변기에 앉아 있으면 배변 활동을 촉진하는 데 도움이 됩니다.
발을 바닥에 편평하게 대고 앉아서 앞으로 약간 몸을 기울이십시오.
변비를 관리하고 소화기 건강을 개선하려면 생활 방식의 변화와 의학적 개입이 함께 필요합니다.
섬유질 섭취량을 늘리고, 수분을 유지하고, 규칙적으로 운동하고, 프로바이오틱스를 섭취하고, 최후의 수단으로 완하제를 사용하고, 약물 조절을 고려하고, 정기적으로 화장실을 사용하고, 좋은 화장실 습관을 실천하는 것을 목표로 해야 합니다.
이러한 조치를 취하면 소화기 건강을 유지하고 변비로 인한 불편함을 피할 수 있습니다.
잠자리에 들기 전 긴장을 푸는 데 도움이 되는 5가지 진정 방법
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우리의 수면 주기는 낮 동안의 신체 활동에 영향을 받기 때문에 우리 몸이 더 차분하고 졸린 상태로 이완되도록 도울 수 있는 방법을 이해하는 것이 중요합니다.
잠자리에 들기 전에 몸의 긴장을 푸는 데 도움이 되는 5가지 진정 방법을
소개합니다.
식사 시간을 정하세요
간헐적 단식의 한 형태인 시간 제한 식사(TRE)는 수면에 놀라운 효과를 줄 수 있습니다.
체온은 잠자리에 들 시간이 가까워지면 자연히 떨어지지만, 잠자리에 들기 직전에 식사를 하면 소화 기관이 작동을 시작하게 되어 체온이 올라가서 잠들기가 어려워집니다.
게다가 소화에도 도움이
될 수 있습니다.
영양사이자 레시피 개발자인 Gabrielle Newman 은 이렇게 말합니다.
“신체가 음식을 분해하는 데 필요한 시간을 줄임으로써 우리가 잠을 잘 때 일어나는 경향이 있는 활력과 치유를 위한 공간을 확보하게 됩니다! 잠자리에 들기 2~3시간 전에 마지막 식사를 마치고 최소 12시간 동안 밤새 단식하면 밤에 신체가 더 효율적으로 회복될 수 있습니다.”
먹고 자다
건강한 지중해식 식단을 섭취하면 수면을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.
마그네슘(종종 '수면 미네랄'이라고 함) 함량이 높은 견과류 및 씨앗, 수면을 증가시키는 오메가 3 지방산이 풍부한 기름진 생선 등 이 식단에 포함된 주요 식품 중 상당수는 수면을 돕는 것으로 알려져 있습니다.
멜라토닌 생산을 돕는 호르몬 수치와 녹색 채소.
지중해식 식단은 신체와 뇌를 행복하게 유지하는 데 도움이 되는 영양소로 가득 차 있으며 장내 유익균에게 먹이를 주는 훌륭한 방법입니다.
Gabrielle 은 “우리는 세로토닌의 70% 이상이 장에서 형성된다는 것을 알고 있습니다.
세로토닌은 멜라토닌으로 전환되어 우리가 잠들고 잠들 수 있도록 도와줍니다.
장내 미생물군집이 이 세로토닌을 생성하기 위해 최적으로 기능하는 것이 중요합니다.”
운동 속도를 늦추세요
규칙적인 운동은 수면의 질을 향상시키는 과학적으로 입증된 전략이므로, 하루 중 유산소 운동이나 저항 운동을 하면 수면에 긍정적인 영향을 미칠 수 있습니다.
잠자리에 들 시간이 가까워지면 부드러운 필라테스, 요가, 스트레칭 등 느린 속도의 운동을 시도해 보다 졸린 상태로 만들 수
있습니다.
심사 숙고
저녁에 하는 명상은 마음을 진정시키는 데 도움이 되는 매우 강력한 도구가 될 수 있습니다.
특히 호흡법을 사용하면 하루의 긴장을 풀고 몸이 평화로운 잠을 잘 수 있도록 준비할 수 있습니다.
잠이 들기 힘들거나 공황 상태에서 깨어날 때 4초 동안 숨을 쉬고 2초 동안 참았다가 4초
후에 숨을 내쉬고 2초 동안 유지하는 4-2-4 호흡을 시도해 보세요. 반복하다.
방해 요소 줄이기
침실에 화면이 없는 공간을 만들어 보세요. TV와 노트북, 컴퓨터를 치우고 휴대전화를 손이 닿지 않는 곳에 두세요. 이상적으로는 얼굴을 아래로 향하게 하고 적어도 침묵 상태로 유지하는 것이 좋습니다.
빛에 노출되면 수면에 필요한 멜라토닌의 급증이 방해되므로 잠자리에 들기 전에
화면을 보는 시간을 줄이면 빨리 잠에서 벗어날 가능성이 더 커집니다.
당신이 잠들고 계속 잠들기 위해 애쓰는 사람 중 하나라면 이러한 습관을 생활 방식이나 일상에 추가해 보세요.
청력 상실과 인지 저하 사이의 종종 간과되는 연관성
청력 상실에는 우리가 자주 다루지 않는 몇 가지 측면이 있습니다.
출처: 게티 이미지.
끊임없는 소음과 방해 요소로 가득 찬 세상에서 좋은 청력을 유지하는 것의 중요성은 우리가 전반적인 행복을 추구할 때 뒷전으로 밀려나는 경우가 많습니다.
그러나 연구에서는 청력 상실이 우리의 인지 건강에 미칠 수 있는 미묘하면서도 심오한 영향을 강조하여 종종 간과되는 연관성에 주목하게 됩니다.
청력 상실은 단순히 듣기 어려움을 겪는 문제가 아닙니다.
이는 우리 삶의 다양한 측면에 큰 영향을 미칠 수 있는 상태입니다.
외로움과 우울증부터 더욱 놀라운 인지 저하에 이르기까지, 치료받지 않은 청력 상실의 결과는 광범위합니다.
많은 사람들은 좋은 청력을 유지하는 것과 건강한 노화 과정을 경험하는 것 사이의 중요한 연관성을 인식하지 못합니다.
이 분야 최고의 전문가인 Catherine Birman 박사는 청력 손실의 정도가 관련 위험을 결정하는 데 중추적인 역할을 한다고 강조했습니다.
John Hopkins University의 Frank Lyn 교수가 주도한 연구를 인용하여 Birman 박사는 청력 상실과 인지 저하, 특히 치매 사이의 강력한 상관관계를 밝혔습니다.
Birman 박사는 최근 Starts at 60에서 “10년 동안 가벼운 청력 손실이 있으면 치매에 걸릴 위험이 2배가 된다는 사실을 발견했습니다.”라고 말했습니다 .
“중등도 청력 상실이 있는 경우에는 3가지 위험이 있고, 심각하거나 심오한 청력 손실이 있는 경우 10년 동안 치매에 걸릴 위험이 5가지입니다.
그래서 청력 손실의 정도도 정말 중요합니다.
이 연구는 치료되지 않은 청력 상실이 뇌에 미칠 수 있는 숨겨진 피해를 밝혀줍니다.
문제를 해결하지 않고 방치하면 청력 상실로 인해 뇌가 소리를 처리하기 위해 더 열심히 일하게 되어 인지 저하 위험이 높아집니다.
이 계시는 나이가 들수록 더 높은 삶의 질을 촉진하기 위해 청력 건강에 대해 적극적으로 대처하고 모든 문제를 조기에 해결하는 것의 중요성을 강조합니다.
더욱이, 청력 상실의 부정적인 영향은 사회적 고립으로 인해 악화되는 경우가 많으며, 이는 정신적 참여와 자극을 제한함으로써 인지 저하를 더욱 악화시킵니다.
이를 인식한 전문가들은 청력 손실과 관련된 장벽을 허물고 개인이 자신의 청력 건강을 관리하도록 장려해야 할 필요성을 강조합니다.
청력 건강에 대한 논의를 정상화하기 위한 노력의 일환으로 Starts at 60 은 Cochlear와 협력하여 무료 라이브 온라인 이벤트를 선보입니다 . 3월 11일 월요일 오전 10시 NSW/VIC 시간 및 오전 9시 QLD 시간으로 예정된 이 45분 마스터클래스에는 청력 상실과 인지 저하 사이의 중요한 연관성을 탐구하는 전문가 패널이 참여합니다.
풍부한 전문 지식을 공유하는 저명한 패널리스트는 다음과 같습니다.
Gerard Quigley – 지역사회 약사, 약초학자, 미디어 건강 평론가, 작가
50년 이상의 경험을 바탕으로 Gerald Quigley는 지역사회 약사일 뿐만 아니라 공인 약초학자이기도 합니다.
그의 이중 자격은 건강에 대한 독특하고 전체적인 관점을 제공합니다.
Gerald는 개인이 정보에 입각한 건강 선택을 하고
특히 나이가 들수록 삶의 질을 향상시킬 수 있도록 권한을 부여하는 것을 목표로 전체적인 웰빙을 열정적으로 옹호합니다.
Caroline Reichard – 바이모달 인공와우 이식 수혜자:
Caroline의 인생 이야기는 탄력성, 결단력, 그리고 기술의 변혁적인 힘에 대한 증거입니다.
어릴 때부터 왼쪽 귀에 청각 장애가 있었던 Caroline의 청력 상실은 10세가 될 때까지 발견되지 않았습니다.
이제 62세인 그녀는 이중 인공와우 이식
장치를 착용하고 있으며 현대 발전의 가능성을 구현하고 있습니다.
제약 및 의료 기기 분야의 전문적 배경을 갖춘 Caroline은 호주 의료에 가치를 더하는 데 전념하고 있으며 항상 환자의 건강과 웰빙을 노력의 최전선에 두었습니다.
Andrew Chang 박사 – 유명한 이비인후과 의사:
Andrew Chang 박사는 10년 이상의 경험을 보유한 이비인후과, 이과학 및 청각 임플란트 외과의로 매우 존경받고 있습니다.
소아 및 성인 이비인후과 질환을 전문으로 하는 그는 브리즈번에서 최소 침습 귀 수술의 선구자로 인정받고 있습니다.
장 박사는 퀸즈랜드에서의 수술 훈련과 영국 케임브리지 대학 병원에서의 명망 높은 국제 펠로우십을 통해 달팽이관 이식 수술과 복잡한 귀 질환 치료에 대한 그의 전문 지식을 확고히 했습니다.
Tegan Keogh 박사 – 전문 임상 청력학자:
청각 건강 분야의 선도적인 전문가인 Tegan Keogh 박사는 청각학 분야에 광범위한 임상 실습과 드문 박사 학위(PhD) 학위를 제공합니다.
선샤인코스트에서 박사학위를 취득한 유일한 개인 청력학자인 Keogh 박사의 역동적이고 혁신적인 업무인 Hear
Check는 고객의 요구에 초점을 맞추고 있습니다.
20년 이상의 경험을 바탕으로 그녀는 국제적으로 출판된 작업과 전 세계 청중을 대상으로 한 프리젠테이션을 통해 청각학 분야에서 존경받는 인물이 되었으며 청력 건강 관리의 발전에 크게 기여했습니다.
참석자들은 증상을 식별하고 인지적 웰빙을 보호하기 위한 예방 조치를 찾는 데 대한 귀중한 통찰력을 얻게 됩니다.
청력 상실과 인지 저하 사이의 종종 간과되는 연관성을 해결함으로써 이 계획은 개인이 자신의 청력 건강을 관리할 수 있도록 권한을 부여하고 60대 이상에서 더 건강하고 만족스러운 삶을 위한 길을 닦는 것을 목표로 합니다.
나이가 들어감에 따라 건강한 생활 방식을 유지하는 것과 청력 상실을 해결하는 것 사이의 연관성에 대해 더 깊이 탐구하고 싶다면 마스터 클래스를 놓치지 마세요. 청력 상실을 치료하기 위한 조치를 취하면 60세 이후에도 최고의 삶을 영위할 수 있는 길을 열 수 있는 이유를 알아보세요 .