은퇴는 끝인가, 아니면 시작인가?

Canva Pro를 통한 Lina Darjan의 사진

내 관점을 바꾸면서 변화를 받아들이고 성장과 창의성을 키울 수 있었습니다.

가을에 나무에서 잎이 색깔이 바뀌고 떨어지는 것을 볼 때, 그것을 봄에 피어날 꽃의 끝으로 생각하시나요? 아니면 시작으로 생각하시나요?

아내와 저는 2021년 6월에 은퇴했을 때 각자의 직업에 대한 책임에서 벗어나 휴식을 취할 준비가 되었습니다.
아내는 물리 치료사였고, 저는 바쁜 외래 물리 치료 클리닉 8곳을 관리했습니다.
우리는 일찍 은퇴할 계획이 없었지만, 예상치 못한 몇 가지 사건이 우리의 마음을 바꾸었습니다.

첫째, 제 친한 동료가 51세의 나이에 심장마비로 책상에서 돌아가셨습니다.
스콧처럼 저도 제 직업을 엄청나게 즐겼지만, 스트레스가 제 신체적, 정서적 건강에 해롭다는 걸 알았습니다.
그의 죽음은 제가 무엇을 소중히 여기는지, 그리고 그 가치에 맞춰 제 삶을 어떻게 재조정하고 싶은지 생각하게 하는 경종이었습니다.
스콧이 돌아가신 직후, 제 어머니가 뇌졸중으로 돌아가셨고, 몇 달 후에 제 아내의 아버지가 돌아가셨습니다.

이런 손실은 우리의 조기 은퇴를 촉진시켰습니다.

은퇴 날짜를 정하기 전에 우리는 몇 달 동안 재무 기획자와 긴밀히 협력하여 일찍 직장을 그만두는 것이 가능한지 전략을 세웠습니다.
그 계획 세션은 그녀가 예측 소프트웨어를 통해 여러 시나리오를 인내심 있게 실행하여 무엇이 효과가 있고 무엇이 효과가 없는지에 대한 아이디어를 제공해 주었기 때문에 엄청나게 도움이 되었습니다.

우리는 또한 우리의 미래가 어떻게 생겼으면 하는지에 대해 몇 시간 동안 이야기했습니다.
이런 대화는 까다로울 수 있는데, 우리 각자가 다른 필요, 욕망, 꿈을 가지고 있기 때문입니다.
우리는 커플로서 무엇을 원하는지 알아내기 전에 개인적으로 무엇을 원하는지 투명하게 밝히는 것을 우선시했습니다.

은퇴가 무엇을 의미하는지 생각할 때마다, 제 생각은 필연적으로 그것이 끝이라는 것에 집중되었습니다.
저는 제 직장과 풀타임으로 일하는 일상을 떠날 것입니다.
놀랍지 않게도, 마지막 날 약 5개월 전에 은퇴를 발표했을 때, 제가 가장 많이 받은 질문은 " 그만둔 후에 무엇을 할 것인가?"였습니다.

미국에서는 우리는 하는 일을 중시합니다.
우리의 삶은 행동, 책임, 그리고 끊임없이 늘어나는 할 일 목록에 따라 조직되고 분류됩니다.
우리가 하는 일 의 틀 에서 벗어나 . ...

은퇴로의 전환을 경험한 지금, 저는 은퇴가 종결 이벤트라기보다는 우리가 받아들이는 사고방식이라고 생각하는 경향이 있습니다.
그것은 우리 가 하는 것이 아니라 우리 가 되는 것입니다 . 이것은 직업에서 자신의 정체성과 가치를 찾는 은퇴자들에게 문제가 될 수 있습니다.

저는 제 직업이 제 정체성이 아니라는 사고방식을 직장 생활에서 받아들였습니다.
제가 제 직업에서 훌륭하든 형편없든, 제가 생계를 위해 하는 일이 저 자신이 아니었습니다.
또한 그것은 사람으로서의 제 가치를 나타내는 지표도 아니었습니다.
많은 사람들이 은퇴 초기에 자신의 가치와 정체성에 대해 고민합니다.
저는 제 사무실에서 마지막으로 나가기 전에 직면했던 도전 과제들이었다는 사실에 감사합니다.

찬사와 성공이 벗겨졌을 때, 나는 내 정체성을 찾는 데 남겨지지 않았다.
나는 내 앞에 놓인 모든 가능성에 흥분했다.
우리가 은퇴에 대해 이야기할 때 나는 untethered라는 단어를 붙잡았고, 우리가 집과 소유물 대부분을 팔고 눈물방울 모양의 여행용 트레일러로 전국을 여행하기로 결정했을 때 나는 기뻤다.

우리가 마지막으로 동네를 떠난 날, 나는 부자가 된 기분이 들었고, 이상하게 느껴졌다.
그 시점에서 우리가 소유한 모든 것이 트레일러와 9 x 5 보관 유닛에 들어갔고, 우리의 은행 계좌를 기준으로 볼 때 우리는 부유한 사람과 같은 우편번호에 있지도 않았다.
고속도로를 운전하면서, 내가 무엇을 느끼고 있는지, 왜 그런지 파악하는 데 시간이 좀 걸렸다.

복권을 사서 큰돈을 따는 것을 고민할 때마다 표면에 떠오르는 느낌은 자유입니다.
자유가 감정이 아니라는 것을 알지만, 제가 느끼는 방식을 설명하는 데 사용할 단어는 자유입니다.

무제한적인 재정으로 우리는 원하는 것은 무엇이든 할 수 있다고 생각하기 쉽습니다.
아니면, 원하는 것은 무엇 이든 살 수 있다고 생각할 수도 있습니다 . 저는 부유한 부부를 알고 있는데, 그들은 돈이 자신을 보호하고 가장 큰 꿈을 이룰 수 있는 능력을 제공한다고 믿으며 인생을 순조롭게 살아갑니다.
그런데도 그들은 분명히 불행해 보입니다.

최근에, 저는 우리가 집에서 차를 몰고 떠나는 동안 그날 제가 느꼈던 것을 생각해 왔습니다.
마침내 저는 자유와 가능성의 감각으로 부자가 된 것을 깨달았습니다.
직장, 집, 책임에서 벗어나 온 세상이 저에게 열려 있는 것처럼 보였습니다.

그날 내가 부자라는 생각은 돈 때문이 아니었습니다.
내 사고방식 때문이었습니다.

은퇴한 지 3년이 넘었고, 다른 은퇴자들과 무수히 많은 교류를 한 후, 저는 은퇴를 둘러싼 대화가 전면적으로 개편되어야 한다고 생각합니다.
끝이 아니라 시작입니다.

직장을 그만둔 후 성취감을 느끼려면 다른 사고방식을 채택해야 합니다.
그렇지 않으면 어려움을 겪을 가능성이 큽니다.
낙엽수의 봄 잎처럼 우리는 일의 삶을 푸르고 상쾌하게 시작합니다.
우리가 발전함에 따라 잎은 색이 바뀌고 어느 날은 떨어질 준비가 됩니다.

마지막 잎이 땅에 떨어지면 끝이 되는가? 아니요. 잎이 떨어지면 나무는 죽지 않습니다.
대신, 나무는 잠시 쉬고 영양을 공급한 다음 봄의 따뜻함과 함께 아름다운 새싹을 틔웁니다.
관점을 바꾸면 가을이 나무의 새로운 삶의 시작으로 보입니다.

잎이 죽지 않고서는 봄의 활기는 있을 수 없습니다.

우리가 은퇴에 대한 비전을 자연에 따라 패턴화한다면, 우리는 노년에 번창할 수 있는 위치에 서게 됩니다.
은퇴를 끝이 아닌 시작으로 보는 것은 중요한 사고방식의 변화입니다.
직장을 떠난 후 휴식을 취하고 마음과 몸에 영양을 공급하면 새롭고 활기찬 것을 경험할 준비가 됩니다.

은퇴를 다시는 일하지 않는 것으로 보는 대신, 성장과 변화의 기회로 볼 수 있습니다.
어쩌면 우리는 우리를 충족시키거나 새로운 기술을 가르쳐 주는 직업으로 전환할 수도 있습니다.
아니면 새로운 취미를 탐구하거나, 중요한 관계에 투자하거나, 창의성을 개발할 수도 있습니다.

물리 치료사 출신인 제 아내는 고급 아웃도어 의류 회사에서 파트타임으로 일하면서 보람을 찾았습니다.
그녀는 리테일에서 일한 적이 없지만, 그녀의 직책 덕분에 백패킹에 대한 열정을 다른 사람들과 공유하고 새로운 기술 세트를 배울 수 있었습니다.
60세가 된 그녀는 최저임금의 직업을 갖게 되어 기뻤습니다.
왜냐하면 그녀는 배우고 즐거운 시간을 보내고 있었기 때문입니다.

저에게 은퇴는 제 창작적 면을 해방시켜 주었고, 글쓰기를 시작할 시간과 뇌 공간을 주었습니다.
수년 동안 저는 에세이를 출판하고 회고록을 쓰고 싶었지만, 제 직업의 스트레스로 인해 상상력을 기르는 데 필요한 에너지가 사라졌습니다.
트레일러로 전국을 여행하면서 저는 글을 쓸 수 있는 독특한 경험을 많이 얻었습니다.

은퇴 4년차에 접어들면서, 저는 반성할 시간을 갖고 있습니다.
제가 확실히 아는 한 가지는 저는 항상 전진하고 싶다는 것입니다.
은퇴한 후에도 틀에 박혀서 ​​무심코 같은 일을 계속 반복하는 것은 너무나 쉽습니다.

지난 여름, 우리는 트레일러에서 살고 여행하는 것을 포기하기로 결정했습니다.
이것은 엄청난 변화였지만, 우리는 재빨리 결정을 내렸습니다.
우리는 유동성을 우선시했기 때문에 그렇게 할 수 있었습니다.
우리는 정기적으로 우리의 삶과 도로에서 보내는 것에 대한 우리의 감정을 평가했습니다.
처음부터, 우리는 더 이상 재미없다고 느껴질 때까지 그렇게 할 것이라고 스스로에게 말했습니다.

은퇴 여정을 계속하면서 저는 계속 진화하고 성장하고 싶습니다.
은퇴가 저에게 가르쳐준 것이 있다면, 저는 적응할 의지가 있어야 한다는 것입니다.
저에게 그것은 변화를 환영하는 사고방식에서 시작되었습니다.

은퇴는 끝이 아니라 새로운 시작처럼 느껴졌습니다.
저는 제 커리어를 엄청나게 즐겼지만, 은퇴는 저에게 새롭고 창의적이며 활기찬 삶을 시작할 기회를 주었습니다.

최고의 순간이 아직 오지 않았다고 믿을 때, 우리는 미래를 향해 달려갈 의지가 훨씬 커집니다.

중년 부부 중 얼마나 많은 사람들이 이미 사랑, 섹스, 대화를 잃었고 그들의 삶은 모두 연극일 뿐인가

Reddit에서 한때 인기 있는 주제가 있었습니다.
"중년 부부의 가장 가슴 아픈 일은 무엇인가?"

가장 많은 '좋아요'를 받은 답변은 "애정조차 가짜일 뿐"이었다.

연인들은 다른 사람들 앞에서는 애써 사랑을 표현하지만, 실제로는 애정이 전혀 없는 경우가 많다.

인생은 연극과 같아, 모든 것은 연기에 달려 있다.
두 사람의 인생에는 한 사람의 외로움이 있다.

어느 사회학자가 한 조사에 따르면, 단지 30%의 부부만이 서로를 진심으로 사랑하고, 나머지 70%는 전혀 사랑하지 않지만, 그들은 여전히 ​​결혼 생활에서 "안정이 모든 것을 이긴다"는 원칙을 따르고 있다고 합니다.

사랑하지 않는 것, 혹은 그렇게 사랑하지 않는 것, 하지만 그래도 결혼이 필요해서 코를 막고 눈을 가리고 어설프게 지내는 것뿐이다.

진심과 연기의 차이는 단 하나, 불륜이다

그 남자의 불륜이 발각된 이후, 에밀리의 삶은 완전히 뒤집혔다.

그녀의 개념은 산산이 조각났고, 남자에 대한 그녀의 태도 역시 근본적으로 변화했습니다.

에밀리는 한때 이혼을 고려했지만, 준비를 시작했을 때 그녀의 일은 엄청나게 바뀌었고, 그녀의 급여는 크게 줄었습니다.
원래 그녀는 이혼 후 그녀와 그녀의 아들을 간신히 부양할 수 있었지만, 지금은 어려워졌습니다.

그 남자의 상황도 낙관적이지 않다.
그는 여전히 고소득 산업에 있지만, 그의 직위와 급여는 변하지 않았지만, 해고 소식이 끊이지 않아 모두가 두려움을 느낀다.

솔직히 말해서, 실제 경제적 압박이 그들의 결혼 생활에 어느 정도 여유를 제공했습니다.

인생은 너무 어려워요, 결혼 생활에는 사랑보다 더 중요한 것이 너무 많으니까, 그런 애정에 신경 쓸 필요가 뭐예요. 생존 앞에서 사랑은 전혀 언급할 가치가 없어요.

에밀리와 그 남자는 이렇게 어슬렁어슬렁 지냅니다.

그 남자는 자신을 보여주고, 가족과 동행하고, 에밀리와 동행하려고 노력하며, 에밀리 역시 표면적으로는 아무 일도 일어나지 않은 척하려고 노력합니다.

하지만 깊은 마음속으로는 그들은 모든 것이 이미 돌아갔다는 것을 알고 있습니다.

에밀리는 더 이상 그 남자의 일상에 관심이 없고, 그의 경력 개발에 대한 기대나 요구 사항도 없습니다.
그 남자가 일에 대해 이야기할 의향이 있다면 그녀는 귀를 기울이고, 그가 언급하지 않는다면 그녀는 더 이상 묻기에는 너무 게으릅니다.

표면적으로는 여전히 남자에게 의존하는 척하고, 가끔은 요염한 행동을 하며 달콤한 말을 몇마디 하기도 하지만, 말을 마치자마자 다시 무관심한 태도로 돌아서는 경우가 늘고 있다.

이런 피상적인 온화함과 배려, 그리고 다른 사람들의 눈에 비치는 애정 어린 행복감도 그녀의 바위처럼 딱딱한 마음의 차가움을 가릴 수는 없습니다.

"오늘부터 나는 오직 내 아들과 부모님, 그리고 나만을 사랑합니다."

이것은 에밀리의 마음에서 나온 목소리입니다.

중년 부부는 양심에 전적으로 의지합니다.
열정이 식으면 결혼 생활은 시작일 뿐입니다.

아내가 다시 “집에서 도망치고 싶어”라고 큰 소리로 외치자 중년 남성 닉은 발코니에서 담배를 힘차게 빨아들였다.

누가 집에서 도망치고 싶지 않겠어요? 도망치고 싶지 않은 게 아니라, 도망칠 수 없는 거예요.

중년의 결혼 생활은 마치 감옥과도 같습니다.
감옥 안에는 남자와 여자가 ​​갇혀 있고, 감옥 바깥에는 두 아이가 지키고 있습니다.

남자도 여자도 쉬운 일이 없다.
일용품, 노인, 아이들 모두 신중하게 계산하고, 걱정하고, 돌봐야 한다.
사소한 일과 끝없는 사소한 다툼은 한때 존재했던 사랑과 열정을 오래전에 닳게 했다.

닉과 그의 아내의 피로와 모순은 두 번째 아이가 예상치 못하게 태어나면서 나타나기 시작했습니다.

그의 아내는 40세의 나이에 예상치 못하게 임신을 했고, 닉은 손을 흔들며 결정을 내렸다.
"이제 왔으니 받아들여."

그들의 수입은 간신히 버티고 있고, 그들은 여전히 ​​다른 아이를 키울 여유가 있습니다.
게다가 그들의 큰 아들은 이미 고등학교에 갔고, 미래에 대학에 입학한 후에 집에 흥분을 더할 아이가 없다면, 부부는 차갑고 텅 빈 둥지에 직면할 뿐이며, 서로를 침묵 속에 바라보고, 삶은 단조롭고 맛없어집니다.

닉의 장남은 일찍 태어났고, 당시 그의 아내는 아직 어렸으며, 아이를 키우는 데 대한 압박이 크지 않았고, 그녀는 아이를 쉽게 키웠다.
닉은 아이를 키우는 데 어려움을 겪어 본 적이 없어서, 한 명 더 아이를 낳는 것은 한 접시 더 더하는 문제일 뿐이라고 순진하게 생각했다.

하지만 현실은 그가 생각했던 것과 달랐다.
둘째 아이가 태어난 후 모든 것이 바뀌었다.
닉의 어머니는 돌아가셨고, 아버지는 재혼하셨고, 그 자신도 일로 바빴기 때문에 아내는 아이를 혼자 키우는 부담을 져야 했다.

그의 아내는 막 숨을 고르고 있었지만, 다시 아이를 키우는 늪에 빠지게 되었고, 이로 인해 그녀의 성격과 기질이 크게 변했습니다.
부부 사이의 모순과 갈등도 급격히 증가했습니다.

셀 수 없이 지친 밤, 닉은 항상 이 결혼에서 벗어나고 싶어했지만, 그는 매번 자신을 제지했다.
그는 속으로 한숨을 쉬었다.
중년 남자는 정말 개보다 더 못 산다.

이 세상에는 구멍이 없는 감정은 없습니다.
그러나 언제라도 우리는 진정으로 우리 자신을 치유할 수 있는 사람은 오직 우리 자신뿐이라고 믿어야 합니다.

60세가 넘어서도 체중 감량과 근육 유지를 원하시나요?

모든 것이 나쁜 소식은 아닙니다

Unsplash 의 i yunmai 가 찍은 사진

저는 이 이야기가 우리 모두에게 똑같을 것이라고 확신합니다.

수년 동안, 20대와 30대 내내 저는 건강한 168파운드였습니다.
그 당시 우리 대부분처럼 저는 원하는 대로 먹고 마실 수 있었고 아무것도 바뀌지 않았습니다.
저울은 168파운드로 굳건히 유지되었습니다.

그러다가 30대 후반에 미미한 증가를 느꼈어요. 엄청나진 않았고, 182파운드 정도였어요.

그러다가 체중이 정말 발판을 잡았고, 체중 증가는 멈추지 않았습니다.
196파운드를 돌파했고, 50대 후반에 폭주 트럭처럼 210파운드까지 계속 늘었습니다.

그때가 내가 충분하다고 결정한 때였습니다.
키가 6피트인데도, 내가 너무 많은 체중을 짊어지고 있다는 사실을 피할 수 없었습니다.

저는 지역 헬스장에서 운영하는 운동 및 다이어트 플랜을 따랐습니다.
6주 만에 18파운드를 감량했지만, 어떻게 됐을까요? 네, 다시 살이 쪄서 더 살이 쪄요.

3년 전 우리가 이사했을 때, 저는 220파운드였고, 그것을 해결하기로 결심했습니다.
그래서 저는 헬스장에 가입했고, 우리는 짧은 시간 동안 많은 유산소 운동과 웨이트 트레이닝을 포함하는 HIIT( 고강도 간헐적 훈련 ) 회로를 했습니다.
몇 파운드를 잃을 것으로 기대했지만, 저울을 확인했을 때 7파운드가 늘었다는 것을 알게 되어 충격을 받았습니다.
지금은 224파운드로 무겁지만, 강렬한 운동의 결과로 제 체형과 구성이 바뀌었습니다.

저는 아직 살을 좀 빼고 근육을 강화해야 하지만, 이제 60이 넘었고 우리 노인들이 살을 빼는 게 얼마나 악명 높게 어려운지 우리 모두 알고 있습니다.
뭐든 마찬가지로 완고하죠.

두려워하지 마세요. 도움이 분명히 가까이에 있으니까요. 저는 제가 점점 더 살찌는 일방통행의 여정에 있다고 생각했지만, 그렇지 않은 듯합니다.
우리 모두는 우리 나이에도 불구하고 체중 증가의 흐름을 우리에게 유리하게 바꿀 수 있는 방법이 있습니다.

(저는 의사가 아니며 제가 제공하는 조언은 제 개인적인 연구와 의견에 따른 것입니다.
식단이나 운동 계획을 변경하기 전에는 반드시 의사의 진찰을 받으시기 바랍니다.
)

근육 강화에 집중하세요

그것은 아마도 우리가 체중 감량에 대해 생각해 온 모든 것과 상치될 것입니다.
일반적으로 널리 퍼진 믿음은 조깅, 자전거 타기 또는 걷기와 같은 꾸준하고 장기적인 유산소 운동이 지방을 태울 것이라는 것입니다.
결국, 뚱뚱한 마라톤 주자를 많이 보지 못하니까요!

하지만 사실, 지방을 태우고 싶다면, 특히 60대가 되어서 지방이 배에 붙은 갑각류처럼 달라붙는다면 저항 훈련이 최선의 방법입니다.
저항 훈련은 체육관에서 무거운 웨이트를 던지는 것만이 아닙니다.
케틀벨이나 저항 밴드와 같이 충격이 적은 저항 운동에 이상적이며 관절에 훨씬 더 친화적이지만 저항을 제공하고 근육을 키우는 데 도움이 되는 다른 형태를 취할 수 있습니다.

운동 계획에 HIIT를 통합하세요

지방 연소와 근육 강화에 가장 좋은 활동 중 하나는 HIIT입니다.
신체의 여러 부분을 자극하고, 좋은 유산소 운동이 될 수 있기 때문입니다.

HIIT 운동의 가장 좋은 점은 ' 애프터번 ' 효과입니다.
즉, 운동을 마친 후에도 신체가 계속해서 칼로리를 소모하기 때문에 아침 커피를 마시는 동안에도 무료로 운동을 할 수 있다는 것입니다.

단백질을 더 많이 섭취하세요

단백질은 근육을 키우는 데 좋지만 걱정하지 마세요. 아놀드 슈워제네거처럼 생기지는 않을 겁니다.
그렇게 되려면 진지한 노력이 필요합니다.
단백질 섭취량을 늘리면 저항 훈련을 통해 키우는 새로운 근육을 만들고 유지하는 데 도움이 됩니다.

권장 섭취량은 체중 1파운드당 0.36그램의 단백질입니다.
따라서 체중이 200파운드인 사람은 하루에 72그램의 단백질을 섭취해야 합니다.
많은 양으로 들리지만 단백질이 붉은 고기나 생선에만 있다고 생각하지 마세요. 콩과 곡물 또는 그리스 요거트에서 많은 양을 얻을 수 있으며, 모두 저렴하고 일반적인 식사 계획에 쉽게 들어맞습니다.
물론, 큰 활력을 줄 수 있는 단백질 쉐이크도 있습니다.

전분이 많은 탄수화물을 바꾸세요

누구나 파스타, 감자, 빵을 조금씩 좋아하지만 칼로리가 높습니다.
우리 모두는 에너지를 위해 탄수화물이 필요하므로 파스타와 감자를 버리고 브로콜리와 같은 녹색 야채를 추가로 섭취하여 탄수화물을 섭취하고 칼로리도 줄이는 것이 더 나은 생각일 수 있습니다.

섬 질을 충분히 섭취하세요

오트밀, 잎이 많은 채소, 브로콜리, 견과류 등 섬유질을 많이 섭취하면 오랫동안 배부르다는 느낌이 들기 때문에 에너지가 급격히 떨어졌을 때 달콤한 간식을 먹고 싶은 유혹을 덜 받게 됩니다.
배가 고프면 간식으로 먹을 견과류를 준비해 두는 것도 도움이 됩니다.

여성은 하루 25g, 남성은 하루 38g을 목표로 삼아야 합니다.

스트레스 수준 관리

이상하게 들릴 수 있지만, 스트레스가 심해지면 코르티솔 수치가 상승 하는데 , 코르티솔은 신체에 지방을 저장하는 것으로 알려져 있습니다.
이는 조상에게서 유래합니다.
(그들은 대부분의 일에 책임이 있습니다.
) 신체가 스트레스를 받으면 다음 식사가 언제 올지 모르기 때문에, 만약을 대비해 충분한 저장량을 확보합니다.

칼로리를 추적하세요

MyFitness Pal과 같은 앱을 사용하여 칼로리를 추적하세요. 칼로리 적자 상태는 체중 감량을 가능하게 하고 단백질과 섬유질 섭취량을 추적하는 데 도움이 되므로 가능한 한 자주 목표를 달성할 수 있습니다.

체중 감량이 아닌 체형 구성에 집중하세요

체중 감량은 대부분 사람들이 우리가 노력해야 할 성배로 여깁니다.
사실, 우리가 해야 할 일은 신체 구성에 더 집중하는 것입니다.

체중만이 건강을 측정하는 진정한 기준이라면 키가 6피트이고 체중이 220파운드인 럭비 선수는 모두 비만으로 분류되어야 하지만 실제로 그들의 신체 구성은 지방보다 근육이 더 많습니다.

근육이 지방보다 무겁다는 것은 잘 알려진 사실입니다.
 저는 HIIT 훈련을 시작했을 때 이 사실을 발견 했고, 체중을 감량하기는커녕 오히려 늘었다는 사실에 충격을 받았습니다.
여기에 제시된 조언을 따르면 지방을 태우는 데 훨씬 더 효율적인 근육을 얻을 수 있습니다.

이것들은 우리가 60대가 되어서도 체중을 감량하고 근육을 유지하거나 키우는 데 도움이 되는 8가지 팁입니다.
이상적인 세상에서는 우리는 8가지를 모두 우리의 라이프스타일에 통합할 수 있겠지만, 우리 모두는 인생이 그렇게 돌아가지 않는다는 것을 압니다.

어떤 라이프스타일 변화와 마찬가지로, 모든 것을 한꺼번에 시도하지 마세요. 실패할 준비를 하게 될 겁니다.

시간을 두고, 하나로 시작해서, 그것이 몸에 익으면 또 하나를 추가하면 압도당하지 않습니다.

기억하세요, 이것은 단거리 달리기가 아닌 마라톤입니다.

"노년"은 언제부터 시작되는가?

숫자인가요? 부품 재고인가요? 제가 그렇게 말하면요?

Unsplash 의 Maria Lupan 이 찍은 사진

이번 주에 저는 재치 있는 카드, 형제 자매들의 전화, 그리고 Facebook 친구들의 수십 번의 생일 클릭이라는 관습적인 의식으로 또 다른 생일(73번째, 정말 감사합니다)을 축하했습니다.
저는 제 건강을 기원하는 모든 축하에 감사드립니다.
하지만 지난 몇 번의 생일은 제 머릿속에 들어와 떠나지 않는 괴로운 질문 때문에 덜 축하하는 것처럼 느껴졌습니다.
 저는 이미 늙었나요?

이런 질문은 저녁 식탁에서, 아니 다른 어떤 곳에서도 쉽게 대화할 수 없는 질문입니다.
사실 저는 이 질문을 절대 논의하고 싶지 않습니다.
(또 다른 질문이 생깁니다.
왜 그럴까요?)

솔직히 말해서, 저는 속았다는 걸 인정해야 합니다.
제 최선의 의도에도 불구하고, 그리고 더 잘 알고 있음에도 불구하고, 저는 사회의 연령 차별적 태도가 제 의식에 침투하도록 내버려 두었습니다.

우리는 (저 혼자만 이런 감정을 느끼는 건 아닐 거라고 생각합니다) 노령이 여전히 낙인찍혀 있기 때문에 우리 자신을 늙었다고 부르는 것을 거부합니다.
우리는 외부 세계가 노령을 약함, 주름, 허약함, 무성애, 윗층에서 지는 것, 고대와 혼동한다는 것을 알고 있기 때문에 거부합니다.
노인은 이름으로 불리며, 대부분은 불친절합니다.
노인, 늙은이, 노파, 노파, 유물, 주름진 사람. 그들은 노인을 현자나 장로로 존경스럽게 묘사하는 횟수보다 훨씬 많습니다.

하지만 사실은 사실입니다.
우리는 늙어가고 있습니다.
그럼 언제 늙을 까요 ?

확실한 답을 찾고 있었지만, 답은 다면적이었습니다.
한 번에 한 면씩 뒤집어 봅시다.

역사적인

노년이 시작되는 나이는 시대마다 다릅니다.
 1900년에 많은 노년학자들은 노년이 47세에 시작된다고 믿었습니다.
여러 세기와 문명에 걸쳐 합의된 것은 50대나 60대의 남성이나 여성이 늙었다는 것입니다.
성경은 노년이 언제 시작되는지 명확하게 언급하지 않지만, "우리의 연수는 일흔 살이요, 강건하면 팔십 살이로다" ( 시편 90:10 ) 는 것을 압니다.

국민의 목소리

지난달 Psychology and Aging Journal 에 게재된 조사 에 따르면 60대 중반의 사람들은 노년의 시작을 75세로 생각하고 있으며, 나이가 많을수록 노년의 시작이 더 늦다고 생각합니다.
이 조사의 주 저자인 마르쿠스 웨트슈타인은 오늘날의 응답자들이 10년과 20년 전의 동료들보다 노년의 시작을 늦게 본다고 말했습니다.

컬럼비아 대학교 건강 정책 및 노화 교수인 존 로우는 "어떤 사람들은 노인에 대해 너무 부정적인 견해를 가지고 있어서 그들과 어울리고 싶어하지 않습니다.
"라고 말합니다 . "그러니까 그들이 60살이라면 노년은 75살에 시작한다고 말할 겁니다.
그리고 75살이 되면 노년은 80살에 시작한다고 말할 겁니다.
"

그런데 2018년 조사에서 젊은 남성(16~34세) 은 노년이 56세에 시작된다고 답했습니다.
젊은 여성은 노년이 61세에 시작된다고 답했습니다.
하지만 그들이 뭐라고 생각하든 누가 신경 쓰겠습니까?

노년학

전형적인 60세는 전형적인 90세와는 상당히 다른 위치에 있다는 것을 인식한 노년학자들은 노년을 여러 단계로 나누고 있습니다.
인기 있는 구분 중 하나는 젊음-노년(65-74세), 중년-노년(75-84세), 노년-노년(85세 이상)입니다.
그들은 또한 처음 두 단계를 활동적 은퇴의 별도의 인생 단계 로 보고 , 이를 Third Age, Encore Years, Third Chapter 또는 Adulthood II라고 다양하게 부릅니다.
저는 이를 AfterWork라고 부르는 것을 선호합니다.

관료적

통계적 목적으로 연방 정부는 65세를 노령의 시작으로 표시합니다.
Medicare 자격은 65세부터 시작하고 Social Security는 최근까지 그랬기 때문에 이는 연구를 수집하기에 편리한 숫자입니다.

AARP는 50세에 회원 카드를 발급하지만, 아무도 50세가 노인이라는 것을 받아들이지 않습니다.
AARP도 마찬가지입니다.

세계경제포럼은 "예상 연령" 이라는 척도를 통해 노년을 정의하기 시작했습니다.
 이는 평균적인 사람이 15년을 더 살 수 있는 시점부터 시작한다는 것을 의미합니다.
예를 들어 60세의 사람들이 평균 85세까지 산다면 노년은 70세부터 시작됩니다.
이 척도는 우리가 언제 죽을지 알고 거꾸로 계산할 수 있다면 더 유용할 것입니다.

상식적인

연대기는 노년을 측정하는 좋은 방법이 아닙니다.
나이는 마음의 상태에 가깝습니다.
Ageism Unmasked: Exploring Age Bias and How to End It 의 저자인 Tracey Gendron은 "나이 자체는 건강, 행복 또는 장수에 대해 거의 또는 전혀 나타내지 않습니다.
"라고 말합니다 . 게다가 사고방식이 삶의 질과 수명에 상당한 차이를 가져온다는 것을 시사하는 상당한 양의 증거가 있습니다.
 영국 연구원 Hannah Kuper와 Sir Michael Marmot은 사람들에게 노년이 시작된다고 생각하는 시점을 물었습니다.
6~9년 후에 추적 조사했을 때 노년이 더 일찍 시작되었다고 생각하는 사람들은 심장마비, 심장병 또는 신체 건강이 좋지 않을 가능성이 더 높았습니다.
Yale School of Public Health의 Becca Levy도 비슷한 결과를 발견했습니다.
자신의 노화에 대해 긍정적인 전망을 가진 사람들은 그렇지 않은 사람들보다 평균 7.5년 더 오래 살았습니다.

젠드론은 "우리는 노화가 쇠퇴의 과정이라고 배웠지만, 사실 우리는 항상 성장하고 발전하고 있습니다.
"라고 말합니다.

요약하자면, 저는 노년이 언제 시작되는지에 대한 질문에 대한 숫자적 답을 찾지 못했습니다.
하지만 자신의 노화에 대해 긍정적일수록 노년이 시작되기까지 더 오래 걸리는 것 같습니다.

또는, 철학적 방식으로 이 질문에 답하자면, 나는 나 자신이 아니라고 생각한다.
그러므로 나는 아니다.

노년기에 가장 흔한 불안 장애

걱정거리가 넘쳐날 때.

사진: Alev Takil , Unsplash

저는 최근에 노년의 불안 장애에 대한 강의를 할 기회가 있었습니다.
 제가 최근에 노년의 우울증을 다룬 책을 출판했기 때문이기도 하고, 불안이 제 환자 집단에서 매우 큰 역할을 한다고 보기 때문이기도 한데, 이 주제가 제 관심을 끌었습니다.

간단히 말해서, 그것은 매우 만연합니다.
그것은 방 안의 무서운 코끼리이고, 높은 비율과 노령 환자에게 나타나는 불안 장애 유형은 예상과 다릅니다.

저는 노년심리학자였지만, 최근 불안 장애의 추세는 저를 당황하게 했습니다.

먼저 불안(성장한 곳에 따라 "신경"이라고도 함)에 대해 이야기해 보겠습니다.

불안은 인지된 스트레스에 대한 신경계 반응입니다.
심박수 증가, 호흡 곤란, 관절과 근육의 긴장감을 포함한 생리적 구성 요소가 있습니다.
불안은 신체가 위험에 대응하여 신속하게 행동하고, 빠른 반응 시간과 강력한 움직임을 가능하게 하는 화학 반응을 촉진합니다.
불안이 없었다면 우리 조상은 우리 중 누구도 존재할 수 있을 만큼 오래 머물지 못했을 것입니다.

불안은 또한 강력한 인지적 구성 요소를 가지고 있습니다.
스트레스나 위험을 감지하면, 마음은 빛의 속도로 몸을 안전하게 지켜줄 해결책을 찾기 위해 서두릅니다.
생각이 쫓기고 미래에 대해 걱정하는 것은 불안의 일반적인 정신적 지표이며, 매우 적응력이 뛰어납니다.

불안은 나이 또는 삶의 위치에 관계없이 인간에게 있어서 정상적이고 건강한 부분입니다.

문제는 인간 경험의 모든 부분과 마찬가지로 좋은 것을 너무 많이 얻을 때 발생합니다.
불안이 기능을 손상시키기 시작하거나 만족스러운 삶을 사는 데 방해가 되면 심리학자들은 장애의 관점에서 생각하기 시작합니다 . 불안이 기능 장애의 범위로 확대되었다는 일반적인 징후는 다음과 같습니다.

• 현재의 위험 수준을 과대평가하는 것.
• 현재 위험에 대처할 수 있는 자신의 능력을 과소평가하는 것입니다.
  
• 불안감을 유발하는 상황을 피합니다.
  

자동차 사고나 엘리베이터에 갇히는 것과 같이 특히 무서운 상황은 위험에 대한 인식을 증가시킬 수 있다고 상상할 수 있습니다.
행복한 무지에서 비롯된 일종의 충격입니다.
두려움이나 불안을 상기시키는 상황을 피하는 것은 본질적으로 보람이 될 것입니다.
왜냐하면 이를 통해 불쾌한 감정에서 벗어날 수 있기 때문입니다.

실제로 이 세상에는 생리적, 인지적 불안 반응을 촉진할 수 있는 수많은 것들이 있습니다.
예를 들면 다음과 같습니다.

1. 과거의 스트레스가 많은 경험(예: 비판적인 부모)
2. 최근 스트레스 요인(예: 비자발적 은퇴)
3. 약물의 물질 반응(예: 흡입기)
4. 신체적 증상/신호(예: 만성폐쇄성폐질환(COPD), 심장 부정맥)
5. 신경학적 변화(예: 뇌졸중의 가능한 부작용)

그렇다면 불안이 황금기를 맞이하면서 그렇게 자주 나타나는 것은 놀라운 일일까요? 부상에 대한 두려움, 보호자에 대한 의존, 이전의 대처 자원(직장과 같은)에 대한 접근성 상실, 재정적 부담, 가까운 친구와 가족의 죽음에 대한 노출은 모두 노년기에 더 흔하며 모두 불안에 기여합니다.

우리는 나이가 들면서 더 많은 스트레스를 받는 삶의 경험을 쌓을 뿐만 아니라, 건강 문제와 그 문제를 관리하는 것도 공황과 걱정을 느끼는 데 직접적으로 영향을 줄 수 있습니다.

Unsplash 의 Tonik 이 찍은 사진

그렇다면 노령층의 통계는 어떨까요?

• 65세 이상 노인의 14~17%는 현재 불안 장애를 앓고 있으며 , 그중 3분의 1만이 치료를 받고 있습니다.
  
• 평생 동안 어느 시점에서든 불안 장애를 겪을 확률은 31.1%로 , 이는 노인의 약 3분의 1이 현재 불안 장애를 겪고 있거나 상당한 불안 장애를 겪은 적이 있다는 것을 의미합니다.
  
• 전반성 불안 장애(GAD), 즉 삶의 다양한 영역에 걸쳐 나타나는 전반적 걱정이나 긴장감은 노인들에게서 가장 흔한 불안 장애로 여겨진다.
  

특정 불안 장애는 노령과 관련된 독특한 영향을 미칩니다.

분리 불안: 이것은 집이나 자신의 삶에서 중요한 구성원과 분리되는 것에 대한 쇠약해지는 두려움입니다.
유아를 키운 사람이라면 누구나 정상적인 분리 불안을 이해할 수 있지만, 그것이 지속되고 일상 업무를 방해하면 병적인 상태가 됩니다.
이 장애가 있는 노인은 혼자 남겨질 때 당황하고 자녀나 배우자에게 해가 될 것이라고 두려워할 수 있으며, 이들은 종종 보호자입니다.
 이 장애는 어린이보다 노인에게 더 많이 발생한다는 것을 시사하는 강력한 증거가 있습니다.

공포증: 이는 폐쇄된 공간에 대한 공포증(일명 폐소공포증)과 같이 특정 사물이나 상황을 중심으로 하는 비이성적인 공포증입니다.
노인의 경우 공포증은 죽음에 대한 공포증, 가족에 대한 재앙에 대한 공포증, 치과 시술에 대한 공포증에 집중될 가능성이 더 큽니다.
 다른 공포증 반응은 노화와 관련된 비판에 대한 공포증이나 필요할 때 도움을 받을 수 없을 것이라는 공포증에 대한 반응으로 발생할 수 있습니다.
공포증 대상이나 상황에 관여하면 공황 발작이 유발될 수도 있습니다.

외상 후 스트레스 장애: PTSD는 생명을 위협하는 사건이 개인에게 미칠 수 있는 지속적인 영향으로 정의되며, 여기에는 악몽/플래시백, 회피/고립, 주변 환경에 지나치게 경계하는 긴장감, 부정적인 기분이 포함됩니다.
생명을 위협하는 사건에는 자동차 사고, 성적 학대, 활발한 전쟁 지역에서의 경험이 포함될 수 있습니다.

노령층에서만 나타나는 독특한 현상은 "후기 발병 스트레스 증상학"(LOSS)이라고 불리는 현상으로 , PTSD 증상이 갑자기 나타나는 경우입니다.
연구자들은 개인이 성인 초기에 지지적인 결혼, 직장에 몸을 던짐, 또는 (권장되지 않음) 장기간의 알코올 남용을 통해 생명을 위협하는 사건에 대처했다는 것을 발견했습니다.
퇴직을 위해 직장을 그만두는 것과 같이 대처 전략이 사라지면 PTSD 증상은 더 이상 억제될 수 없고 개인을 괴롭힐 수 없습니다.

다른 물질로 인한 불안 장애: 이는 생리적 상태를 치료하는 데 사용되는 약물이 불안이라는 부작용을 초래할 때 발생합니다.
우리 모두가 나이를 먹으면서 우리 몸은 물질을 처리하는 효율성이 떨어지고, 이는 해당 물질이 안전하지 않은 수준까지 축적될 수 있음을 의미합니다.
예를 들어, 신체는 65세 이상의 사람들이 젊은 성인에 비해 카페인을 몸에서 걸러내는 속도가 33% 더 느리기 때문에 카페인 불안을 느낄 가능성이 매우 높아집니다.
 불안을 유발할 수 있는 의학적 우려 사항에 일반적으로 복용되는 약물에는 코르티코스테로이드, 갑상선 약물, 발작 약물, 천식 약물, 파킨슨병에 대한 레보도파가 있습니다.
후자의 두 가지 약물은 임상적으로 특히 우려되는데, 개인이 호흡 곤란으로 인해 두려워할 때 종종 흡입기를 사용하기 때문입니다.
파킨슨병 환자는 종종 불수의적 근육 운동을 제어하기 위해 레보도파를 더 높고 더 자주 복용할 것을 주장하여 너무 많이 복용하고 불안을 유발할 가능성이 높습니다.

기타 불안: 나이가 들면서 문제가 되는 불안에 기여하는 다른 요인이 많이 있습니다.
불안은 방향 감각을 유지하는 데 어려움을 겪는 치매 환자에게 흔합니다.
호르몬 관련 장애, 심혈관 및 호흡기 장애, 신진대사 관련 문제도 모두 기여할 수 있습니다.
장기 요양을 받아야 하는 것과 같은 파괴적인 변화와 결합하면 불안이 그렇게 흔하다는 것이 이해가 됩니다.

그렇게 말하면서, 저는 이런 불안 반응을 "장애"라고 부르는 게 공평한지 궁금해집니다.
제 생각에 불안은 이 삶의 단계에서 건강 변화와 스트레스가 많은 상황에 대한 매우 현실적인 반응일 수 있습니다.

CIA가 내 전화 통화를 도청한다면 정말 편집증인가요?

어떻게 분류하든, 불안 반응을 치료하기 위해 많은 것을 이룰 수 있습니다.
노인 인구를 전문으로 하는 정신과 의사나 정신과 간호사가 처방한 약물은 안도감을 줄 수 있습니다.

삼키기 힘든 약이라면, 대화 치료가 매우 효과적인 것으로 나타났습니다.
숙련된 치료사는 단 몇 번의 세션으로 초기 완화를 가져오고 10~12회의 세션으로 증상을 사소하게 낮출 수 있습니다.
 Psychologytoday.com 은 미국 내에서 찾아보기에 좋은 곳으로, 귀하의 보험을 취급하는 정신 건강 서비스 제공자를 검색할 수 있습니다.

고객과 함께 일하면서 제가 분명히 알게 된 것은 노화에는 많은 회복력과 어려움에 대처하는 연습이 필요하다는 것입니다.
불안이 연구에 따르면 흔한 일이라면 극복할 수 있다고 확신합니다.

조금만 도와줘도 아무런 해가 없습니다.

은퇴가 나에게 가르쳐준 것

일이 계획대로 진행되지 않을 때, 나는 상황을 다르게 바라보는 법을 배우고 있습니다.

작가 사진. 이미지 출처: Victoria Hogue

'통화 종료'를 누르고, 전화기를 내려놓고, 믿을 수 없다는 듯이 전화기를 응시한다.
심장이 쿵쾅거리고, 그와 함께 두개골 바닥의 한 지점이 시간을 맞춘다.
안경을 벗고, 눈을 비비고, 긴장을 풀기 위해 머리를 부드럽게 좌우로 돌린다.

다시 한번, 인생이 우리의 계획을 방해했습니다.
마치 우리가 다른 사람들의 결정과 의견에 의해 조종되는 것 같고, 이번에는 우리가 할 수 있는 일은 따르는 것뿐입니다.
돌풍이 갑자기 불어와 우리가 겪고 있는 폭우가 창문을 공격합니다.

나는 아내에게 " 나랑 우리랑 엿먹어 "라는 짧은 문자를 보냈다.

많은 사람들이 은퇴에 대해 불안해하는데, 그럴 만한 이유가 있습니다.
인플레이션이 새 iPhone의 사진이 저장 용량을 차지하는 것보다 더 빠르게 급여를 먹어치우면 은퇴를 위해 저축하는 것은 어렵습니다.

만약 여러분이 충분한 저축에 대해 걱정하지 않는다면, 여러분은 은퇴 후에 자신이 만족스럽고 가치 있다고 느낄지 걱정하는 많은 사람 중 한 명일 것입니다.

사람들이 은퇴를 위해 재정적으로 준비하는 데 도움이 되는 리소스는 많지만, 정규직에서 물러난 후의 삶을 감정적으로 준비하는 데 도움이 되는 리소스는 많지 않습니다.

우리는 2년 전에 은퇴하게 되어 부끄러움 없이 기뻤습니다.
우리는 의료 분야에서의 경력에 ​​지쳐 있었고 새로 산 캠핑카로 전국을 자유롭게 돌아다니고 싶어 안달이 났습니다.

치료와 독서를 통해 개인적인 일을 충분히 해서 내 가치가 직업과 관련이 없다는 것을 알게 되어 감사했습니다.
직업을 사랑하고 잘했지만, 기꺼이 포기했고 찬사를 놓치지 않을 거라는 걸 알았습니다.

인생의 모든 계절에 목적이 있다고 느끼는 것은 중요합니다.
TV를 보고 요리 프로그램을 보고 요리를 재현하는 삶으로 은퇴한다는 생각은 제가 생각하는 만족스러운 삶이 아니었습니다.
오해하지 마세요. 저는 그런 것들을 좋아하지만, 조금 더 원했습니다.

저는 감정적으로 가치 있고 어떤 면에서는 다른 사람들을 도울 수 있는 무언가를 해야 한다는 걸 알았습니다.
에니어그램 에 익숙하다면 , 저는 2번인데, 이는 제가 사람들을 돌보는 데서 활력을 얻는다는 것을 의미합니다.

어떻게 시작되었는가

우리는 집과 대부분의 물건을 팔았고, 사회보장 수입을 활용할 준비가 될 때까지 여행 모험을 위한 자금을 마련할 수 있어서 운이 좋았습니다.
우리는 은퇴 투자를 활용하기 전까지 4~5년을 버틸 수 있기를 바랐습니다.

은퇴한 첫 해 동안 우리는 휴식을 취하고 재충전하는 데 필요한 모든 시간을 허용했습니다.
저는 6개월쯤 되어서 진지하게 글을 쓰기 시작했고, 우리는 우리의 리듬을 찾기 시작했습니다.
저는 거의 매일 글을 썼고, 아내는 쇼핑, 요리, 저의 글쓰기 노력을 지원해주었습니다.

우리는 스토리 아이디어에 대해 논의하는 데 즐거운 시간을 보냈고, 그녀는 최고의 편집자입니다.
그녀는 하이킹도 했고 웰빙 루틴도 조정했습니다.
우리는 행복한 캠퍼였습니다!

그러다가 은퇴한 지 약 16개월 후, 아내가 지루해졌고, 시장 침체로 인해 투자가 줄어드는 것을 보았습니다.
그래서 그녀는 리테일에서 계절직을 찾기로 했습니다.
그녀는 약 35년 동안 의료 분야에 종사했기 때문에 이것은 흥미로운 변화가 될 것입니다.

어떻게 진행되고 있나요

제 아내가 Duluth Trading에서 일하기 시작했을 때, 그녀는 제가 만난 적이 없는 사람으로 변했습니다.
그녀는 새로운 것을 배우는 것을 좋아하도록 선천적으로 만들어졌기 때문에 첫 등교일에 1학년생처럼 흥분했습니다.

우리는 겨울철에 우리의 절친인 더그와 디와 함께 잭슨빌에 정기적으로 머물곤 합니다.
아내가 덜루스에서 일하게 되자, 그녀는 직장에서 집으로 돌아와서 처음으로 배우고 하는 모든 일에 대해 흥분해서 이야기해 주곤 했습니다.

속옷에 대해 이야기하는 것이 그녀가 가장 좋아하는 주제였다는 걸 알면 놀라실지도 몰라요.

그녀는 벅 네이키드 속옷의 모든 특징에 대해 30분 동안 쉬지 않고 이야기할 수 있는데, 그 중에는 남성용 자루를 둘러싼 자루에 냉각 섬유를 꿰맨 아르마킬로 모델도 있지만, 이에 국한되지는 않습니다.

전설에 따르면 많은 잭슨빌 재규어스 선수들이 Bull Pen 버전의 Buck Naked 속옷을 사려고 매장에 들른다고 합니다.
그 이유를 설명하고 싶지 않지만, 상상력을 발휘하세요.

Duluth에는 Dairy Queen의 Blizzard보다 더 많은 스타일과 모델의 속옷이 있습니다.
알고 싶으시다면, 저는 Duluth 속옷으로 전향했고, 그보다 더 기쁠 수는 없습니다.

어떤 사람들에게는 아내가 직장에 복귀하는 것이 해롭거나 계획을 잘 세우지 못한 것으로 보일 수 있습니다.
우리에게는 유동적으로 지내려는 의지의 한 예입니다.
저는 은퇴 이야기에서 이에 대해 많이 썼습니다.

사람들은 인생에서 유일하게 변하지 않는 것은 변화라고 말합니다.
저도 동의합니다.

제가 가장 좌절했던 때는 제 통제를 벗어난 일들이 일어났을 때나, 바라는 결과에 너무 집착했을 때였습니다.

유동성에 대한 도전

이번 여름 후반은 유연성과 유동성을 발휘하는 시간이었습니다.

저는 두 단어를 모두 사용합니다.
왜냐하면 두 단어가 저에게는 다른 의미를 갖기 때문입니다.
유연성은 발을 딛고 있지만 상황이 변함에 따라 구부리고 뒤틀릴 의향이 있는 것입니다.
유동적이라는 것은 우리 자신이 방향을 바꾸고 우리의 여정에 적응하도록 허용하는 것입니다(물이 그 그릇에 적응하는 방식과 매우 유사합니다).

우리는 보통 9월 말에 태평양 북서부에서 차를 몰고 떠나는데, 날씨가 비가 오기 때문입니다.
올해는 북쪽 길을 따라 동부 해안으로 가서 메인이나 버몬트에서 아름다운 단풍을 본 다음 남쪽으로 잭슨빌로 향할 계획이었습니다 .

하지만 생검 과정에서 발생한 실수로 상황이 바뀌었습니다.

이번 여름 초에 실시한 유방 조영술에서 초음파로는 확실히 식별할 수 없는 의심스러운 조직 부위가 발견되었습니다.
그들은 수년간 이 부위를 주시해 왔습니다.
이번에는 암을 배제하기 위해(매우 가능성 낮음) 그리고 조직을 식별하여 제거해야 하는지(가능성 높음) 더 잘 판단하기 위해 생검이 필요하다고 결정했습니다.

대기 시간 때문에 생검은 9월 둘째 주까지 진행되지 않았습니다.
생검 전에 의사는 문제의 조직을 2D 기계에서 찾기 어려울 것이라고 말했고, 제대로 된 시각을 얻을 수 없다면 3D 기능이 있는 방사선과 의사에게 보내겠다고 했습니다.

그는 그것을 보는 데 어려움을 겪었지만 어쨌든 그것을 하기로 결정했습니다.
바늘 생검을 할 때, 그들은 수술이 필요한 경우를 대비해 작은 티타늄 마커를 놓아 그 자리를 식별합니다.
시술 후, 그들은 3D 유방 조영술을 했는데, 그것은 의사가 목표로 삼았던 조직을 놓쳤다는 것을 보여주었습니다.

실망한 주치의는 결과를 기다린 후 모든 내용을 다른 영상의학과에 보냈고, 영상의학과에서는 두 번째 생검이 필요하며 첫 번째 생검은 10월 18일이 되어야 가능하다고 했습니다.

솔직히, 저는 그 소식에 별로 잘 반응하지 않았습니다.
여행 계획이 지연된 것 외에도, 생검은 다소 고통스럽고 상당한 멍이 듭니다.
그 결과가 수술을 시사하지 않기를 바라지만, 우리는 지금 이 시점에서 매우 느슨하게 상황을 잡고 있습니다.

중요한 것은 무엇인가?

유동성과 유연성과 함께 제가 배운 또 다른 교훈이 있습니다.
느끼고, 반응하고, 조정할 시간을 주는 것이 중요한데, 저는 FRAME(느끼고, 반응하고, 조정하고, 나)이라고 스스로에게 말함으로써 이를 기억합니다.

FRAME을 배우는 것은 해방적이었습니다.
어떤 식으로 느끼지 말라고 스스로에게 말하는 대신, 감정을 표현하고, 반응하고, 내가 느끼는 것을 느낄 시간을 스스로에게 준 다음, 피벗하고 놓아줍니다.

우리는 한 달 더 비를 견뎌낼 수 있어서 행복할까? 사실은 그렇지 않아. 하지만 나는 피벗의 반대편에 있고, 이것에 대해 끝없이 불평하지 않기로 선택했어. 하지만 Instagram에서 나를 팔로우하면 비에 대한 슬픈 작은 Reel을 볼 수도 있어.

아내에게 문자 폭발/"baditude"(문자 폭발/나쁜 태도)에 대한 사과 문자를 보냈다는 사실을 알게 되어 기쁠 겁니다.
아내는 제 나쁜 태도를 받을 만하지 않지만, 저를 사랑해서 허락합니다.

그녀는 이해합니다.
그리고 그녀는 유동성의 여왕인데, 그게 제가 그녀를 좋아하는 많은 이유 중 하나일 뿐입니다.

나는 80살이 되었는데 무섭다

늦게 꽃을 피우는 사람이 혼자 나이를 먹으면 그 다음은 어떻게 될까?

사진 출처: iStock의 LightFieldStudios

제 친구들과 저는 모두 이렇게 말합니다.
"우리가 80살이라는 게 어떻게 가능할까? 80살 처럼 보이지 않아! 80살처럼 느껴지지 않아 ! 그리고 80살처럼 행동 하지도 않아 !"

사실 이 말은 우리가 할머니 시절의 80년대 버전이 아니라는 걸 뜻해요.

할머니의 80세 몸은 구부정했고, 이가 빠졌고, 긴 흰 머리카락이 머리꼭대기에 조심스럽게 감겨 있었습니다.
그녀는 검은색 끈으로 묶는 신발, 부직포 드레스, 오늘날의 란제리 매장에서는 절대 볼 수 없는 형태 없는 속옷을 입고 있었습니다.

물론, 저는 그렇게 80살이 아니지만, 그렇다고 제가 노화 게임을 피했다는 것은 아닙니다.
파트너나 자녀 없이 독신 여성으로서 노화하는 특별한 도전은 지금까지의 다른 생일보다 이번 생일에 더 큰 무게를 실었습니다.

아이들이 부모의 삶에서 만드는 자연스러운 이정표가 없기 때문에, 나는 결혼 생활과 다른 얽힘의 기복, 얻은 직장과 잃은 직장, 완료하거나 중단한 프로젝트를 통해 내 삶을 표시했습니다.

그 과정에서 세월은 흘러갔고, 때로는 느리게, 때로는 빠르게 흘렀습니다.
언제나 생일이 늘어나는 법입니다.

기억할 수 있는 한, 저는 나이에 집착했습니다.
남자친구가 저보다 두 살 많고, 사촌 마샤가 두 주 어린 것이 중요했습니다.
저는 태어났을 때 33살이었던 어머니가 친구들의 어머니보다 나이가 많고 아버지보다 네 살 많다는 것을 항상 알고 있었습니다.
저는 제가 결혼한 남자가 저보다 여섯 살 어리다는 사실을 무시하려고 노력했지만 실패했습니다.

제 나이는 제가 항상 제 나이보다 어려 보였기 때문에 걱정이었습니다.
20대 때, 라과디아에서 저를 태운 택시 기사가 "어머니가 당신이 혼자 여행하는 것을 허락하시나요?"라고 물었습니다.

그 초창기에 야심찬 편집자였던 저는 사람들이 저를 진지하게 받아들이지 않는다고 느꼈습니다.
왜냐하면 젊은 외모가 순진함을 시사했기 때문입니다.
"언젠가는 그 아기 얼굴에 감사하게 될 거야." 선의의 나이 많은 동료가 말했습니다.
저는 회의적이었습니다.

오늘은 그녀의 말이 옳다는 것을 인정해야겠습니다.

40대에 저는 남편, 희망 없는 직장, 착한 딸이라는 이미지를 벗어던지고 전형적인 늦깎이 스타가 됐습니다.

대기업의 주니어 홍보 담당자로서 저는 많은 회사 임원들과 나이가 비슷했고, 직장 동료들보다 상당히 나이가 많았습니다.
10년 어린 여성으로 통하는 것이 중요했습니다.
부서에서 자신감, 기술, 위상을 얻었을 때, 늦게 꽃을 피우는 현실이 너무 꽉 끼는 신발처럼 꼬집어졌습니다.
마음과 생각 속에서 저는 어떤 관리자와도 동등했습니다.
칸막이 안에서 저는 매일 스스로를 증명하고 있었습니다.

50대에 들어서면서 새로운 마케팅 직업을 얻었고, 매니저로부터 좋은 평가를 받았고, 작가로서 벌 수 있을 거라고는 꿈에도 생각지 못했던 급여를 받았습니다.
거의 15년 동안 제안서를 썼고, 관리직과 리더십 직책을 맡았고, 수입이 꾸준히 증가하는 것을 보았습니다.
밤샘, 주말, 장거리 여행 등 강렬하고 종종 힘든 일이었습니다.
하지만 고양이 한 마리만 부양해야 하는 독신 여성으로서의 라이프스타일과 고통에 대한 높은 인내심 덕분에 번아웃 한계를 넘어 계속 살아갈 수 있었습니다.

관습에 얽매이지 않는 삶을 사는 늦깎이에게 시간은 멈추는 법이었다.
어느 날까지는 그렇지 않았다.

세월이 흐르면서, 제가 함께 일했던 선임 파트너들은 더 젊어지고, 더 야심차고, 더 요구가 많아졌고, 제 동료들은 더 젊고, 더 야심차고, 더 경쟁적이었습니다.
제가 62세가 넘은 후, 저는 항상 그 방에서 가장 나이 많은 사람이었지만, 가장 선임은 아니었습니다.

50대에 배에서 점점 약해지는 불길을 느꼈어요. 60대 후반에 이르러서는 재가 돌처럼 차가워졌어요. 시간이 따라잡았어요.

"은퇴"라는 명목으로 저는 직장을 그만두고, 24년간 살았던 집을 팔고, 이웃들이 관대하고, 친절하고, 도움이 되는 뉴잉글랜드 마을로 이사했습니다.
오늘날 제 집은 여러 세대가 사는 커뮤니티에 있으며, 저는 그 방에서 가장 나이가 많거나 가장 어린 사람이 아닙니다.
저는 힘들게 얻은 전문 기술을 사용하는 새로운 방법을 찾았고, 나이에 따른 지혜로 더 효과적으로 사용했습니다.

가장 중요한 것은, "솔로 에이저"로서의 길을 찾고 있다는 것입니다.
오랫동안 혼자 살았기 때문에 익숙한 영역에 있습니다.
하지만 길은 포장되지 않았고, 예상치 못하게 휘어질 수 있습니다.

기술은 제 눈, 이빨, 엉덩이, 무릎을 살아있게 하고 잘 기능하게 합니다.
제 뇌파는 계속 강하고, 헤어 컬러리스트는 제가 젊음의 환상을 유지하도록 도와줍니다.
하지만 손은 단단한 그립을 잃었고, 청력은 약해졌으며, 저는 노인 피트니스 프로그램이 "균형"을 강조하는 이유를 알아가고 있습니다.
제 댄스 날이 다 되었다면, 댄스 파트너도 다 되었습니다.

이런 변화들은 지금은 사소한 불편함이지만, 미래는 어떨까요? 불확실성이 무서운 부분입니다.
더 무서운 것은 그 미래를 빛나게 하는 것이 전적으로 나에게 달려 있다는 것을 아는 것입니다.
하지만 그것은 제가 맞이할 준비가 된 도전입니다.

다가오는 제 80번째 생일에 대해 말씀드리자면... 저는 80이 새로운 80이라고 확신합니다.
그 중요한 시점에 도달한 사람들의 모습, 기분, 행동은 정확히 80대와 같으며, 저는 그것을 다른 방식으로 받아들이지 않을 것입니다.