자신감 있는 사람들이 다르게 생각하는 4가지 방법

많은 사람들이 자신감에 대해 생각하는 방식, 즉 그것이 무엇이며 어떻게 작동하는지에 대한 오해 때문에 자신감이 부족합니다.
이 글에서는 자신감 있는 사람들이 다르게 생각하는 네 가지 방법과 그들의 예를 활용하여 더욱 자신감을 가질 수 있는 방법을 안내해 드리겠습니다.
1. 자신감 있는 사람들은 두려움을 느껴도 괜찮습니다.
아마도 사람들이 자신감에 대해 가지고 있는 가장 큰 오해는 자신감이 있다는 것은 두려움을 느끼지 않는다는 것입니다.
하지만 그 어떤 것도 진실에서 멀어질 수는 없습니다…우선, 자신감은 느낌이 아니라 믿음입니다.
구체적으로는 두려움 에도 불구하고 어려운 일을 해낼 수 있다는 믿음이다 .예를 들어:

• 직장에서 회의 중인데 공유하고 싶은 아이디어가 있다고 상상해 보세요.
• 당신이 말하고 싶은 것을 공식화할 때, 사람들이 그것이 멍청하거나 무관하다고 생각할지도 모른다는 걱정과 함께 약간의 자기 의심과 불안감이 스며듭니다.
  
• 하지만 과거에 좋은 아이디어를 공유했던 시절을 회상하고 사람들이 그것이 어리석은 아이디어라고 생각할지라도 당신은 자신의 생각을 말하고 창의적인 위험을 감수하는 사람이 되고 싶다는 것을 스스로에게 상기시킵니다.
  
• 그래서 당신은 두려움에도 불구하고 그것이 당신에게 옳은 일이라고 확신하기 때문에 목소리를 내고 아이디어를 공유합니다.
  

다시 말해서…자신감 있는 사람들은 두려움이 없는 것이 아니라 두려움을 참는 것으로 정의됩니다.
좀 더 자신감을 갖고 싶다면 관계를 두려움과 불안으로 바꿔야 합니다.
제거하거나 피해야 할 위협이나 적으로 생각하는 대신, 재구성하여 불편하지만 나쁘지 않거나 위험하지 않은 것으로 정상화해 보세요.두려움과 불안을 참는 연습을 많이 할수록, 이를 잘 다룰 수 있는 능력에 대한 자신감을 키우는 것이 더 쉬워질 것입니다.
더 알아보기: 감정을 확인하는 방법 →2. 자신감 있는 사람들은 원해서가 아니라 필요할 때 조언을 구합니다.
자신감을 죽이는 가장 큰 행동 중 하나는 안심을 추구하는 것입니다.
이는 불안을 완화하는 방법으로 즉시 다른 사람에게 위로나 조언을 구하는 습관입니다.
예를 들어:

• 어머니와의 미래 관계에 대해 불안감을 느끼게 하는 말다툼을 한 후에는 즉시 가장 친한 친구에게 전화를 걸어 함께 "처리"해 달라고 요청합니다.
  
• 또는 직장 상사로부터 매우 부정적인 피드백을 받은 후 즉시 동료 사무실로 가서 조언을 구합니다.
  

이제 안심 추구의 문제는 도움이나 지원을 요청하는 것이 아닙니다.
일반적으로 도움을 요청하는 것은 좋은 일입니다!문제는 그것이 두려움과 불확실성에 대한 대처 메커니즘으로 행해졌다는 것이다…다른 사람에게 도움을 요청하여 즉시 불안을 피하면 불안은 위험하고 감당할 수 없는 것임을 뇌에 가르치는 것입니다.
시간이 지남에 따라 이는 어려운 상황과 두려움과 같은 감정을 처리하는 능력에 대한 자신감을 심각하게 약화시킵니다.
반면, 자신감이 있는 사람들은 자신을 위해 감정적인 일을 하기 위해 다른 사람을 이용하지 않습니다.
그들은 기꺼이 자신의 어려운 감정을 안고 그것을 이해하고 해결하려고 노력하며, 감정적으로든 실제 문제가 닥쳤든 정말로 도움이 필요한 경우에만 다른 사람에게 다가갑니다.
자세히 알아보기: 안심 추구를 중지하는 방법 →3. 자신감 있는 사람들은 자신의 감정이 아닌 집중력을 통제합니다우리가 논의한 것처럼, 어렵거나 도전적인 상황에 처했을 때 두려움과 불안을 느끼는 것은 완전히 정상입니다.
사실, 정말로 자신감 있는 사람들의 비결 중 하나는 불안감을 느껴도 괜찮기 때문에 불안에 대해 걱정하지 않는다는 것인데, 이것이 엄청난 장점입니다.
자신감 있는 사람들이 초기 불안을 잘 받아들이면서도 걱정, 공황, 자기 의심의 소용돌이에 빠지지 않는 이유 중 하나는 두려움에 대해 대부분의 사람들이 하는 것과 정반대로 행동하기 때문입니다.
대부분의 사람들은 두려움을 통제하려고 노력합니다.
자신감 있는 사람들은 자신의 주의를 통제합니다.
자신감 있는 사람들은 두려움과 불안을 포함한 그 어떤 감정도 직접적으로 통제할 수 없다는 것을 알고 있습니다.
사실, 감정을 통제하려고 노력할수록 감정은 더욱 강해집니다.
생각해 보면 말이 되는 일이군요…두려움에 온 신경을 집중한다면 부정적인 생각에 사로잡힐 것입니다.
그러나 당신이 원하는 것, 즉 목표와 가치에 집중한다면 당신은 힘을 얻게 될 것입니다.
자신감 있는 사람들은 자신의 두려움을 잠시 인정하고 검증하는 데 전문가이지만, 그 다음에는 보다 생산적인 목표로 신속하게 관심을 옮깁니다.
자세히 알아보기: 주의력 조절을 위한 마음챙김 훈련 →4. 자신감 있는 사람들은 실수에 대해 비판적이지 않고 동정심이 많습니다.
물론 우리 모두는 실수를 합니다.
자신감 있는 사람과 불안한 사람을 구분하는 가장 큰 요인 중 하나는 실수에 어떻게 대응하느냐입니다.
자신감 있는 사람들은 자신의 실수를 처벌이 아닌 성장을 위해 이용합니다.
대부분의 사람들은 수년간의 건강에 해로운 훈련과 모델링을 통해 실수 후에 엄청난 자기 비판과 기타 부정적인 자기 대화로 자신을 처벌하는 경향이 있습니다.
자신을 충분히 처벌하면 '실수로부터 배우고' 다시는 그런 일을 하지 않을 것이라는 생각입니다.
문제는 이것이 작동하지 않는다는 것입니다…처벌은 끔찍한 교사입니다.
자신감 있는 사람들은 자기 연민의 습관이 있기 때문에 이러한 실패 → 자기 비판 → 자신감 저하의 악순환을 피합니다.
물론, 그들도 누구나 그렇듯 실수를 하고 나면 처음에는 화를 냅니다.
그러나 핵심은 그들이 계속 자책하지 않고 실수를 저지른 좋은 친구처럼 자신을 공감하고 친절하게 대한다는 것입니다.
자세히 알아보기: 자기 연민에 대한 초보자 가이드 →당신이 알아야 할 모든 것자신감 있는 사람들이 그토록 자신감을 갖는 이유 중 하나는 실제로 자신감이 무엇인지, 그것이 어떻게 작동하는지에 대해 다르게 생각하기 때문입니다.

자신감 있는 사람은 두려워도 괜찮아

자신감 있는 사람들은 원해서 가 아니라 필요할 때 조언을 구합니다

자신감 있는 사람들은 자신의 감정이 아닌 집중력을 통제합니다

자신감 있는 사람들은 실수에 대해 비판적이지 않고 동정심이 많습니다.

자신감의 2가지 측면

불안한 사람들을 돕는 치료사로 일하면서 나는 모든 불안한 고객이 실제로 두 가지 목표를 가지고 있다는 것을 금방 알게 되었습니다.
하나는 분명하고 다른 하나는 덜 분명합니다.

불안감을 덜 느끼기 위해서입니다.
 분명히 그들은 공황발작을 덜 원하고, 사회적 상황에서 덜 긴장하고, 항상 걱정하지 않기를 원했습니다.
그러나 그들이 추구했던 것은 단지 불안이 없는 것만은 아니었습니다.
결국 그들이 원하는 것은...

더 자신감을 느끼기 위해. 그들은 단지 사교 모임에 가는 것에 대한 불안감을 덜 느끼고 싶어한 것이 아닙니다.
그들은 새로운 사람들과 대화를 시작하는 데 자신감을 갖고 싶었습니다.
그들은 단지 비행기에서 공황 발작이 일어나는 것을 멈추기를 원하지 않았습니다.
그들은 이국적인 여행지로 여행하는 데 자신감을 갖고 싶었습니다.

그리고 불안과의 큰 투쟁을 헤쳐나가는 것이 어려울 수 있지만, 진실하고 지속적인 자신감을 키우는 것은 훨씬 더 어렵습니다.
주된 이유는 대부분의 사람들이 깨닫지 못하는 한 가지 중요한 차이점 때문입니다.
자신감을 키우는 데에는 불안 관리와 자기 효능감 구축이라는 두 가지 뚜렷하지만 필수적인 구성 요소가 있습니다.
자신감을 키우고 싶다면 자신감의 두 가지 측면을 동시에 활용해야 합니다.
이 에세이의 나머지 부분에서는 자신감의 두 가지 측면, 즉 불안감 관리 와 자기 효능감 구축을 각각 살펴본 다음 , 자신감을 향상하기 위해 이러한 측면에 대한 노력을 시작하는 방법에 대해 이야기하겠습니다.
불안감 관리단순화를 위해 여기서는 불안감, 초조함, 두려움과 같은 감정뿐만 아니라 더 많은 인지 활동과 자기 의심과 같은 사고 패턴을 포함하여 자신감 있게 행동하기 어렵게 만드는 다양한 내부 상태에 대한 포괄적인 용어로 불안을 사용합니다.
걱정, 자기비판.예를 들어:

• 당신은 회의 중에 겉보기에 좋은 아이디어를 가지고 있습니다.
  그러나 그러면 당신 머리 속의 그 작은 목소리가 그것이 얼마나 멍청한 생각인지 설명하기 시작하고, 당신이 그것을 꺼낸다면 당신은 상사 앞에서 바보처럼 보일 것입니다.
  이로 인해 긴장되고 불안해집니다.
  그래서 당신은 말하지 않기로 결정했습니다.
  
• 아니면 파트너의 얼굴에서 "이상한" 표정을 발견하게 됩니다.
  결과적으로, 당신은 그들이 당신에게 화를 낼까 봐 걱정하게 되고, 그 결과 당신은 두려움과 죄책감을 느끼게 되고, 저녁에 나가자고 제안하기보다는 물러나고 그들과의 접촉을 피하게 됩니다.
  

물론, 이와 같은 어느 정도의 불안감은 불가피합니다.
당신이 생각할 수 있는 가장 자신감 있는 사람이라도 때때로 자기 회의와 걱정을 경험합니다.
자신감은 불안감이 부족한 것이 아니라 건강하고 생산적인 방법으로 불안감을 관리하는 것입니다.
예를 들어, 회사의 동료나 상사 앞에서 대규모 프레젠테이션을 한다고 가정해 보겠습니다.
어떻게 하면 일을 망칠 수 있을지에 대한 짧은 걱정이 마음에 떠오르고, 약간 초조함을 느끼며, 어쩌면 육체적으로 약간 "엉뚱한" 느낌을 받을 수도 있습니다.
배가 약간 뭉치거나 어깨가 긴장됩니다.
이것은 초기 불안 입니다 . 이는 정상적이고 모든 사람에게 어느 정도 발생하며 피할 수 있거나 피하려고 노력해야 하는 것이 아닙니다.
잠시 후에 그 이유에 대해 이야기하겠습니다.
자, 당신이 자신감 때문에 어려움을 겪는 사람이라면, 이 초기의 불안감은 아마도 꽤 빨리 지속적인 불안감 으로 바뀔 것입니다 …

• 예를 들어, 당신이 필연적으로 일을 망칠 때 각 사람이 당신에 대해 어떻게 생각할 것인지에 대한 5~6가지 생각을 통해 나쁜 일이 일어날 것에 대한 초기 걱정을 추적합니다.
  결과적으로, 당신의 초조함은 공황 에 가까운 매우 강렬한 불안감으로 높아졌습니다 .
• 또는 초기 불안에 대한 당신의 반응은 걱정하기 시작하고 처음에 불안감을 느끼는 것에 대해 자신을 비판하는 것일 수도 있습니다.
  당신은 불안감을 느끼는 것에 대해 자신을 비판하거나 프레젠테이션이 잘 진행되지 않는 것에 대해 걱정하는 것에 대해 걱정합니다.
  이제 당신은 초기의 불안에 대해 죄책감과 불안을 느끼며, 이는 훨씬 더 전반적인 불안으로 이어집니다.
  

초기 불안감에 제대로 반응하지 않으면 불안감은 훨씬 더 강렬하고 오래 지속되는 불안감으로 변하게 되며, 이것이 바로 자신감을 실제로 방해하게 됩니다.
반면, 건강한 자신감을 갖고 있는 사람들은 초기에 약간의 불안감이 정상이라는 것을 알고 있으며, 불편하기는 하지만 이것이 자신이나 자신감 있게 행동하는 능력에 대해 반드시 아무 의미도 없는 것은 아닙니다.
즉, 자신감 있는 사람들은 불안감에 대해 걱정하고 없애려고 하기보다는 그것을 기꺼이 갖고 싶어 하기 때문에 불안감에 압도당하지 않습니다.
불안감을 관리하는 가장 좋은 방법은 즉시 고치거나 없애려고 하기보다는 그것을 인정하고 받아들이는 것입니다.
예를 들어, 걱정이나 초조함과 같은 어려운 감정을 걱정하기보다는 그 감정을 확인하는 연습을 할 수 있습니다 . 식별하고 이름을 지정하십시오. 그들이 불편하다고 해서 그들이 나쁘다는 뜻은 아닙니다(또는 당신이 그런 감정을 느끼는 것이 나쁘다는 의미는 아닙니다). 모든 사람이 이와 같은 감정을 경험하며 그것이 불편하더라도 정상이라는 점을 기억하십시오.자신의 생각과 주의에 대해 더 나은 정신적 경계를 설정하는 연습을 할 수도 있습니다 . 초기 생각이나 감정이 나타나는지 여부를 제어할 수 없습니다.
하지만 초기 생각과 감정에 계속 집중하고 자세히 설명할지 여부는 제어할 수 있습니다.
주의는 정신적 근육이다.
그리고 만약 당신이 그것을 행사하지 않는다면, 당신의 주의는 당신이 그것을 통제할 수 없게 되는 대신 다른 곳으로 끌려갈 것입니다.
자, 말하자면, 불안감을 아무리 잘 관리하더라도 무서운 상황을 잘 처리할 수 있다는 믿음을 키워야 합니다.

그리고 그 믿음은 어린 시절에 대한 영리한 통찰력이나 탐구가 아니라 힘들게 얻은 경험을 통해서만 형성됩니다.
자기 효능감 구축심리학자 앨버트 반두라 ( Albert Bandura) 가 만든 자기효능감은 특정한 도전에 직면했을 때 자신의 능력이 뛰어나다는 믿음입니다.
예를 들어:

• 대중 연설에 대한 자기효능감이 강하다면, 자신이 대중 앞에서 연설을 잘할 수 있다고 믿는 것입니다.
  
• 농구에 대한 자기효능감이 낮다면 자신이 농구를 잘할 수 있다는 생각을 하지 않는다는 뜻이다.
  

자기효능감이 있다고 해서 두려움, 걱정, 기타 불안감이 없다는 뜻은 아닙니다.
그것은 당신이 불안감 에도 불구하고 당신의 능력을 계속 믿는다는 것을 의미합니다 .자기 효능감은 또한 상황에 따라 상당히 다릅니다.
농구 선수로서 자기 효능감을 가지고 있다고 해서 대중 연설가가 될 것이라는 의미는 아닙니다.
그런데 자기효능감을 어떻게 얻을 수 있나요? 그거 어디서 났어?짧은 대답은 그것이 경험에서 나온다는 것입니다.
주어진 상황에서 자신이 잘 수행할 수 있다는 것을 반복적으로 스스로 증명할 때, 천천히 자신의 능력에 대한 믿음이 쌓이게 됩니다.
자기 효능감은 통찰력과 사고가 아닌 행동과 경험에서 나옵니다.
긍정적인 주문, 정교한 일지 연습, 치료사와 함께 어린 시절 어머니와의 관계에 대한 심층 분석은 농구를 하는 당신의 자기 효능감에 큰 변화를 주지 않습니다.
아니면 공개적으로 말하기. 아니면 파트너와 어려운 대화를 나누는 경우도 있습니다.
다음과 같이 생각해 보세요.

• 자신감을 가지려면 자기 효능감이 필요합니다.
  
• 자기효능감을 갖기 위해서는 두뇌가 특정 상황에서 잘 수행하는 모습을 보여주는 많은 예가 필요합니다.
  
• 특정 상황에서 잘 수행하려면 연습이 필요합니다.
  
• 연습하려면… 음, 많지는 않습니다.
  대부분 연습을 시작하면 됩니다!

이제 너무 단순화하기 전에 페이지에 Nike 로고를 치고 그냥 하라고 말하기 전에 연습하고, 자기 효능감을 구축하고, 궁극적으로 자신감을 향상시키기 위한 첫 번째 단계를 수행하는 것이 왜 그렇게 어려운지 살펴보겠습니다.
대부분의 사람들은 자신의 불안감을 어떻게 처리해야 할지 모르기 때문에 연습을 시작하지도 않거나 금방 그만 두게 됩니다…

• 그들은 배우자와 해야 할 어려운 대화에 대해 생각하지만, 즉시 불안감을 느끼고, 불안감을 느끼지 않기 위해 소셜 미디어에 주의를 집중시킵니다.
  
• 그들은 피아노 연습에 대해 생각하지만, 머릿속의 작은 목소리는 그들이 어렸을 때 시작했다면 훨씬 쉬웠을 것이라는 점을 상기시켜 줍니다.
  그래서 그들은 낙담하고 그 낙담을 없애기 위해 Netflix를 시청하기 시작합니다.
  

이것이 바로 우리가 자신감의 양면 에 대해 이야기하는 이유입니다 …

• 자신감을 가지려면 자기효능감이 필요합니다.
  그러나 불안감을 다룰 수 없다면 자기효능감을 달성하는 데 필요한 노력을 기울이지 않을 것입니다.
  
• 반면에, 불안감을 관리하는 능력에 있어서 자기효능감이 없다면 불안감을 잘 다루기가 어렵습니다.
  

이 시점에서 당신은 전체 신뢰 구축에 대해 점점 더 자신감을 갖게 될 것입니다…

• 자신감을 가지려면 자기효능감과 불안감을 잘 관리하는 능력이 필요합니다.
  
• 그러나 자기효능감을 가지려면 불안감을 잘 관리해야 합니다.
  
• 그리고 불안감을 잘 관리하려면 자기 효능감이 필요합니다.
  

이는 우리가 닭고기와 달걀 문제에 직면했다는 것을 의미합니다.
다행히도 이 딜레마를 해결하고 실제로 더 많은 자신감을 쌓을 수 있는 방법이 있습니다.
그리고 핵심은 이것입니다: 너무 작게 시작해서 말도 안 되는 것처럼 보입니다.
자신감을 키우기 시작하는 방법앞서 자기 효능감을 키우려면 불안감을 관리하는 능력이 필요하고, 불안감을 관리하려면 불안감을 관리하는 능력에 있어 자기 효능감이 필요하다고 말한 것을 기억하시나요?글쎄, 그것은 전적으로 사실이 아닙니다.
충분히 작게 시작하면 다른 것 없이도 할 수 있습니다.
예를 들어, 배우자와 어려운 대화를 나누면서 자신감을 높이고 싶다고 가정해 보겠습니다.
이제, 당신의 목표가 다른 나라로 이주하거나 개방 결혼으로 전환하는 것에 관해 크고 어려운 대화를 나누는 것이라면 음… 행운을 빕니다.
도전이 크면 어려운 대화의 맥락에서 많은 자기 효능감 과 불안감을 관리하는 많은 기술이 모두 필요합니다.
반면에, 예를 들어 오늘 저녁에 햄버거 대신 중국 음식을 먹는 것에 관해 배우자와 어려운 대화를 나누는 것이 목표라면 어떨까요?대화 주제에 비해 상대적으로 사소한 것이기 때문에 자기 효능감이 별로 없더라도 여기서 불안감을 관리할 수 있을 것입니다.
그리고 이점은 오늘 밤 중국 음식을 먹을 수 있다는 것뿐만 아니라 행동을 취하고 어려운 대화를 연습함으로써 불안감을 관리하고 배우자와 어려운 대화를 나누는 능력 모두에서 자기 효능감을 약간 향상시킬 수 있다는 것입니다.
.이제 이와 같은 대화가 15개 더 있다고 상상해 보십시오. 상대적으로 작은 대화는 약간 불편하기 때문에 피할 수 있지만 여러 번 반복하면 자기 효능감을 쌓고 불안감을 관리하는 연습을 할 수 있습니다.
결과적으로 이제 저녁 식사로 햄버거 대신 네팔 음식을 먹거나 손가락을 꼬집고 최선을 다하는 대신 오늘 밤에 섹스를 하자고 제안하는 등 레벨 2의 어려운 대화에 대처할 준비가 될 수 있습니다.
그럼 당신이 말하는 것은, 베이비 스텝이군요?정확히. Leo Marvin 박사는 항상 옳은 일을 해왔습니다.
보세요, 우리가 자신감을 키우기 위해 애쓰는 진짜 이유는 우리가 참을성이 없기 때문이라고 생각합니다…

• 자신 있게 스탠드업 코미디를 하고, 온 가족이 1년 동안 아이슬란드로 이사하는 등 최종 결과를 너무나 간절히 원하기 때문에 그것이 너무 무섭고 부담스러워 보이기 때문에 오랫동안 미루고, 미루고, 피합니다.
  
• 그러다가 때로는 실제로 그것을 실행하기에 충분한 의지력을 모으게 됩니다.
  
• 그러나 자기 효능감과 불안감을 관리하는 기술이 모두 부족하기 때문에 필연적으로 성과가 좋지 않아 낮은 자신감이 강화됩니다.
  그리고 낮은 신뢰의 악순환은 계속됩니다…

반면에, 다른 기술을 사용하는 것처럼 자신감을 키우는 데 접근할 만큼 인내심을 갖고 연습, 피드백 및 더 많은 연습을 위한 충분한 시간을 갖는다면 성공 확률은 훨씬 높아집니다.
따라서 작게 시작하십시오.

• 좀 더 자신감을 갖고 싶은 삶의 구체적인 측면을 한 가지 선택하세요. 예: 직장 회의 중에 발언하기 .
• 그런 다음 그 어려운 상황에 대해 상대적으로 쉬운 버전을 선택하세요. 예를 들어, 참석하는 모든 회의에서 최소한 한 가지 말을 하십시오 . 이제 사전과 도중에 불안감을 잘 관리하는 데 특히 중점을 두고 이를 여러 번 연습하세요.
• 어느 정도 자기 효능감을 쌓고 자신감이 생기기 시작하면 좀 더 어려운 상황을 식별하고(예: 회의당 적어도 한 번은 다른 사람의 의견에 대해 큰 소리로 동의를 표명 ) 이를 반복적으로 연습하세요.
• 최종 목표에 가까워질 때까지 점차적으로 점점 더 어려운 상황에 도달해 보세요. 예를 들면 다음과 같습니다.
   상사에게 자신의 생각이 틀렸다고 말하고 왜 자신의 생각이 더 합리적인지 설명할 수 있습니다 .

핵심은 특정 영역에서 자신감을 키우기 위해 반복적으로 어려움을 겪고 있다면 더 작은 목표를 가지고 연습하고 자신감의 양면, 즉 불안감을 잘 관리하고 자기 효능감을 구축하는 것을 계속해야 한다는 것입니다.
최종 생각 + 리소스이 에세이가 별다른 도움이 되지 않았다면 자신감에 대한 사고방식을 바꾸는 데 도움이 되었기를 바랍니다.
자신감은 일부 사람들이 타고난 행운으로 인해 부러워할 만한 성격 특성이 아니라는 점을 이해하는 데 도움이 되었기를 바랍니다.
또는 자신이나 과거에 대한 깊은 통찰력을 발견한 준 신비로운 결과입니다.
자신감은 피할 수 없는 삶의 불안을 관리하는 방법을 학습한 결과, 자기효능감, 인내심 있는 연습과 축적된 경험에서 비롯된 자신의 능력에 대한 믿음입니다.
당신이 생각하는 것만큼 자신감을 느끼지 못하는 삶의 영역이 있다면, 그것은 그 요소들 중 하나 또는 둘 다 부족하기 때문입니다.
건전한 방법으로 불안감을 관리하는 방법 에 대해 자세히 알아보고 싶다면 다음 리소스 중 일부가 도움이 될 수 있습니다.

• 당신을 정신적으로 강하게 만드는 3가지 습관
• 감정과 더 건강한 관계를 구축하기 위한 4가지 팁
• 부정적인 생각에 대처하는 10가지 건강한 방법

자기 효능감 구축 에 대해 자세히 알아보려면 다음 중 일부가 도움이 될 수 있습니다.

• 동기를 유지하고 목표를 달성하기 위한 10가지 심리적 요령
• 의욕이 넘치는 사람들의 6가지 비밀
• 불안을 방지하지 마십시오. 자신감을 가지십시오.

당신을 정서적으로 강하게 만드는 3가지 습관

여기에 제가 진실이라고 깊이 믿는 논란의 여지가 있는 아이디어가 있습니다…인생에서 겪는 대부분의 어려움은 감정을 잘 관리하지 못하는 데서 비롯됩니다.
몇 가지 간단한 예:

• 의사소통 기술이 부족하여 배우자나 파트너와 의사소통하는 데 어려움을 겪고 있습니까? 아니면 두려움이나 방어적인 태도와 같은 큰 감정이 대화를 방해합니까?
• 할 일 목록 소프트웨어가 없거나 게으르기 때문에 창의적인 프로젝트를 마치는 데 정말로 어려움을 겪고 있습니까? 아니면 자기 의심, 가면 증후군, 부정적인 자기 대화 및 자기 주장과 같은 신념을 제한하는 것입니까? 비판이 방해가 되나요?
• 어떤 음식이 건강에 좋고 어떤 음식이 건강하지 않은지 모르기 때문에 건강한 식습관에 정말 어려움을 겪고 있는 걸까요? 아니면 충족되지 않은 감정적 욕구를 보상하기 위해 음식을 사용하는 걸까요?

즉, 충분히 깊이 파고들면 우리가 겪는 대부분의 가장 큰 어려움의 근본 원인은 우리가 크고 고통스러운 감정을 잘 관리하지 못하기 때문이라는 것입니다.
이것이 사실이라면 인생에서 가장 중요한 능력은 감정을 잘 관리하는 능력이라는 뜻이다.
생각해 보세요…

• 당신이 두려움과 방어력을 관리하는 데 전문가라면 배우자와 어려운 대화를 시작할 때 얼마나 더 자신감을 갖게 될지 상상해 보십시오.
• 당신이 자기 의심과 미루는 버릇을 다루는 데 능숙하다면 얼마나 더 집중적이고 생산적이며 창의적이 될지 상상해 보십시오.
• 스트레스를 관리하고, 스스로를 달래고, 불안감을 해소할 수 있는 도구 세트가 있다면 식단이 얼마나 더 건강해질지 상상해 보세요.

정서적 강인함은 어려운 감정에 잘 반응하는 능력입니다.
그리고 그것은 누구나 더 잘할 수 있는 기술입니다.
하지만 올바른 접근 방식이 필요합니다…

• 피상적인 대처 전략은 순간적으로 기분을 조금 나아지게 할 수는 있지만 감정적인 힘을 키우지는 못합니다(그리고 많은 경우 실제로 상처를 입힙니다).
• 끝없이 반추하고 과거의 실수나 상처에 대해 곰곰이 생각한다고 해서 현재의 어려움을 처리하는 데 더 능숙해지는 것은 아닙니다.
  
• 그리고 나는 어려운 기분과 감정을 잘 관리하는 능력에 대한 진정한 자신감과 능력을 만들어 주는 약이나 화학 물질을 아직 찾지 못했습니다.
  

인생의 다른 능력과 마찬가지로 정서적인 힘을 얻으려면 연습과 인내가 필요합니다.
약간의 노력과 인내가 필요합니다.
그러나 대부분 습관이 필요합니다.
작고 일관된 행동이 자주 반복되면 우리의 기본 존재 방식이 됩니다.
진정한 정서적 힘과 회복력을 키우고 싶다면 여기 세 가지 작은 습관이 있습니다.
1. 자신의 감정을 조기에 인식하세요고통스러운 감정을 포함하여 상처를 주는 것을 피하는 것은 인간의 본성입니다.
이것이 바로 우리 대부분이 어려운 감정을 즉시 무심코 무시하려고 하는 무의식적인 습관을 갖고 있는 이유입니다.

• 우리는 소셜 미디어로 인해 불안감을 느끼고 주의가 산만해집니다.
  
• 우리는 음식이나 마리화나에 슬픔을 느끼고 무감각해집니다.
  
• 우리는 불안감을 느끼기 때문에 초점을 바깥쪽으로 옮기기 위해 방어적으로 공격합니다.
  

그리고 이렇게 어려운 감정을 피하면 단기적으로는 약간의 안도감을 얻을 수 있지만 장기적인 결과는 거의 그럴 가치가 없습니다.
왜?왜냐하면 어려운 감정은 피할수록 그 감정은 더욱 강해지기 때문입니다.

• 불안을 충분히 오랫동안 피하면 불안에 대한 불안이 생기기 시작합니다(종종 공황 또는 일반 불안으로 나타남).
• 분노를 충분히 오랫동안 피하면 분노는 수동적 공격적 의사소통이나 노골적인 공격성으로 표현되기 시작할 것입니다.
  
• 슬픔을 충분히 오랫동안 피하면 본격적인 우울증으로 발전할 수 있습니다.
  

핵심 아이디어는 다음과 같습니다.
감정을 더 많이 피할수록 감정은 더 강해지고 더 빈번해지며 장기적으로 지속됩니다.
이는 또한 잘 관리하기가 훨씬 더 어렵다는 것을 의미합니다.
이것이 바로 많은 사람들이 알코올 중독이나 만성적인 안심 추구와 같은 해로운 대처 전략에 의존하는 이유입니다.
회피로 인해 감정이 곪아터지고 커지도록 허용하면 감정이 압도적이게 됩니다.
이러한 감정적 회피 패턴에 대한 해결책은 감정에서 도망치는 것을 멈추고 아직 관리할 수 있을 때 감정을 조기에 인정하기 시작하는 것입니다.
이를 기억하는 간단한 방법은 다음과 같은 작은 주문입니다.

길들이려면 이름을 지정하세요.

감정에 접근하고 이름을 지정하는 단순한 행위는 그것이 위협이 아니라는 신호를 뇌에 보냅니다.
즉, 조금 불편하더라도 장기적으로는 많은 고통을 덜 수 있다는 뜻입니다.
이렇게 생각해보세요…

• 당신이 추운 눈 내리는 날 밖에 있다고 상상해 보십시오. 맨손으로 눈 속으로 손을 뻗어 눈덩이를 만듭니다.
  느낌이 어떤가요? 글쎄요, 조금 불편하고 어쩌면 조금 고통스러울 수도 있지만, 할 수 있겠죠?
• 이제 당신이 한겨울 산비탈에 있는데 눈사태가 당신 위로 쏟아져 내리는 것을 본다고 상상해 보십시오. 당신은 무엇을 할 수 있나요? 별로. 어쩌면 나무 뒤에 숨어서 최선을 다할 수도 있습니다.
  
• 감정을 조기에 조절하는 것은 맨손으로 눈덩이를 쥐는 것과 같습니다.
  약간 불편하지만 매우 실행 가능합니다.
  만성적으로 감정을 무시하고 그 감정에 압도당하는 것은 눈사태에서 살아남으려고 노력하는 것과 같습니다.
  

정서적인 힘을 키우기 위한 첫 번째 습관은 다음과 같습니다.
자신의 감정을 조기에 자주 인식하십시오. 간단히 스스로에게 “나는 슬프다” 또는 “나는 지금 꽤 불안해”라고 말해보세요.자신의 감정을 즉시 인정하고 이름을 지정하는 습관을 들이면 감정이 실제로 처리하기가 훨씬 쉽고 부담이 덜하다는 것을 알게 될 것입니다.
2. 동정심을 가지고 자신의 감정을 확인하세요고통스러운 감정에 대한 우리의 자연스러운 반응은 그것을 피하거나 무시하는 것이지만, 우리 중 많은 사람들이 겪는 또 다른 반응도 마찬가지로 도움이 되지 않습니다.
 바로 자기비판입니다 .특히, 우리 중 많은 사람들은 자신의 감정 자체 또는 그러한 감정을 갖고 있는 자신에 대해 즉시 비판하거나 판단하는 습관을 가지고 있습니다.
예를 들어:

• 당신은 뭔가에 대해 불안함을 느끼며 즉각적으로 "어리석은 짓이나 멍청한 일에 대해 걱정하지 마세요!"라고 스스로에게 말합니다.
  
• 당신은 슬프고 의욕이 없으며 즉각적인 반응은 스스로에게 다음과 같이 말하는 것입니다.
  “너무 게으르지 마세요! 엉덩이에서 벗어나 다시 일하십시오!”
• 어려운 대화 중에 파트너가 한 말에 상처받고 약간 화가 났으며 머릿속에서 처음 반응은 "아마도 그 사람이 맞을 것 같아요… 내가 그에게 겪은 일을 고려할 때 그에게 화를 낼 권리가 없습니다.
  .”

기분이 좋지 않은 것에 대한 이러한 비판적이고 판단적인 반응의 문제는 실제로 회피하는 것과 같습니다…당신의 감정을 공격함으로써 당신은 당신의 두뇌에 그 감정이 나쁘다는 것(또는 감정을 느끼는 것이 나쁘다는 것)을 가르칩니다.
즉, 다음에 그들이 나타나면 기분이 나빠서 기분이 나빠질 것이라는 뜻입니다…

• 불안한 느낌에 불안하다
• 슬픈 감정에 화가 난다
• 화를 내는 것이 부끄러워요

그리고 이렇게 감정이 복잡해지면 그 감정은 훨씬 더 격렬해지고 잘 관리하기 어려워집니다.
해결책은 자신의 감정을 판단하고 비판하는 것을 멈추고 대신 검증을 시작하는 것입니다.
감정을 검증한다는 것은 단순히 마음에 들지 않더라도 감정을 느끼는 것이 타당하고 괜찮다는 것을 스스로에게 상기시키는 것을 의미합니다.
예를 들어:

• 당신은 어떤 것에 대해 불안감을 느끼고 스스로에게 이렇게 말합니다.
  "나는 불안한 느낌을 좋아하지 않지만 방금 그 회의에서 일어난 일을 생각하면 내가 이런 느낌을 받는 것은 일리가 있다.
  "
• 당신은 슬프고 의욕이 없으며 스스로에게 이렇게 말합니다.
  "나는 슬프고 게으른 느낌이 싫지만, 기분이 나쁘고 마음에 들지 않는다고 해서 이런 느낌이 나에게 나쁜 것은 아닙니다.
  "
• 어려운 대화 중에 파트너가 한 말 때문에 상처를 받고 약간 화가 났으며 스스로에게 이렇게 말합니다.
  그것을 느끼고 이 문제에 대해 내 입장을 고수한 것은 잘못되었습니다.”

감정에 이름을 붙이는 것과 같은 이유로 검증이 작동합니다.
어려운 감정에 접근하여(피하거나 공격하는 대신) 아무리 고통스럽더라도 위협이나 위험이 아니라는 점을 뇌에 가르칩니다.
결과적으로 시간이 지남에 따라 강도가 약해지고 빈도가 높아집니다.
자신의 감정을 확인하는 것이 도움이 되는 또 다른 중요한 이유도 있습니다…검증은 판단을 단락시키고 부정적인 자기대화를 합니다.
검증하는 동시에 판단할 수는 없습니다.
그러므로 당신이 자신의 감정을 검증하는 데 소비하는 시간은 모두 자신을 비판하는 데 소비하지 않는 시간입니다.
그리고 자기비판이 부족하면 가장 큰 어려운 감정조차 관리하기가 훨씬 쉬워집니다.
그러니 기억하세요:

• 어려운 감정을 인정하고 명명한 후에는 잠시 시간을 내어 그것을 검증하십시오. 마음에 들지 않더라도 느끼는 감정이 무엇이든 느끼는 것이 타당하고 괜찮다는 점을 스스로에게 상기시키십시오.
• 도움이 된다면 다음과 같이 생각해 보십시오. 검증이란 좋은 친구가 어려움을 겪고 찾아왔을 때 말하는 것입니다.
  당신은 그것을 무시하거나 비판하지 않을 것입니다.
  당신은 그것을 인정하고 검증할 것입니다 .

3. 자신의 가치관에 따라 용기 있게 행동하세요지금까지 우리는 감정을 피하거나 비판하려는 자연스러운 경향이 어떻게 동일한 문제를 초래하는지에 대해 이야기했습니다.
즉, 그러한 감정은 장기적으로 볼 때 더 커지고, 더 자주 발생하며, 처리하기가 더 어려워집니다.
그리고 이러한 경향에 대응하기 위해 저는 두 가지 간단한 습관을 제안했습니다.
두 가지 모두 어려움을 겪고 있는 친구처럼 자신의 감정에 접근하는 것과 관련이 있습니다.
자신의 감정을 조기에 인정하고 이름을 지정하며 자신의 감정을 자비롭게 확인하는 것입니다.
하지만 이 이야기에는 반전이 있는데...자신의 감정을 잘 알고 친절하게 대하는 것이 좋지만, 그렇다고 감정에 집착해야 한다는 뜻은 아닙니다.
예를 들어:

• …
• 당신은 불안의 이름을 지정하고 그것을 검증합니다.
  
• 그런데 분석을 시작하면… 내가 왜 이런 느낌을 받는 걸까요? 그거 어디서 났어? 어린 시절 어떤 사건으로 인해 이런 일이 발생했습니까? 내 감정이 다른 사람들에게 어떤 영향을 미치고 있나요? 내가 너무 자주 불안감을 느낀다는 것은 무엇을 의미합니까? 다른 사람들은 나의 불안을 어떻게 생각할까? 등.

그것은 나쁜 질문이거나 자신의 감정에 대해 생각하는 것이 때때로 도움이 되지 않는다는 것이 아닙니다.
그것은 훌륭한 질문이며 적절한 시기에 매우 도움이 될 수 있다고 생각합니다.
내 요점은 간단하게 이렇습니다.
감정에 빠져 있을 필요가 없습니다.
감정을 인정하고 확인한 후에는 자유롭게 삶을 살아갈 수 있습니다.
사실 이는 일반적으로 매우 건강합니다.
왜냐하면 뇌가 무언가 잘못되었다고 생각 한다고 해서 그것이 사실임을 의미하는 것은 아니라는 신호를 뇌에 보내기 때문입니다.
당신의 두뇌는 똑똑합니다.
하지만 실수도 많이 합니다.
그리고 감정에 관해서는 그 중 많은 것이 도움이 되지만, 대부분은 잘못 안내되었거나 처음에 인정한 것 이상으로 더 많은 시간을 보낼 가치가 없습니다.
자신의 감정에 귀를 기울이되 감정의 명령을 받아들이지는 마십시오.그리고 어려운 감정에 더 많은 시간을 보내고 싶다고 하더라도, 다른 시간에 하는 것이 더 도움이 되는 경우가 많습니다…

• 어쩌면 치료나 상담 세션에서 이 문제를 언급할 계획일 수도 있습니다.
  
• 어쩌면 당신은 그것에 대해 글을 쓰는 데 저녁 시간을 보내기로 결정할 수도 있습니다.
  
• 아니면 내일 아침 산책 중에 그것에 대해 더 깊이 생각하기로 결정할 수도 있습니다.
  

물론, 고통스러운 감정에서 벗어나는 것이 항상 쉬운 것은 아닙니다.
사실 때로는 상당히 어렵습니다.
그리고 여기서 가치가 등장합니다…가치는 특히 어려운 상황이나 환경에서 귀하의 행동을 안내하는 원칙 또는 이상입니다.
그리고 가치관은 두 가지 특성을 갖고 있기 때문에 어려운 감정에서 벗어나는 데 도움이 될 수 있습니다.

이는 귀하가 어떻게 행동하고 싶은지 기억하는 데 도움이 됩니다.
예를 들어, 당신이 파트너에게 화가 났을 때 당신의 친절 의 가치는 당신이 그 신랄한 말을 참아야 한다는 것을 상기시켜 줄 수 있습니다.

그러나 가치관은 또한 당신이 올바른 방식으로 행동하도록 동기를 부여합니다.
친절의 가치와 그것이 왜 그렇게 중요한지에 대해 깊이 생각해 보면, 그 가치는 입을 다물고 싶은 동기를 부여하고, 결과적으로 상처를 주는 말을 하려는 동기를 "경쟁에서 이기는" 데 도움이 됩니다.

따라서 일단 감정을 인정하고 검증했다면 그 감정을 계속 유지해야 할 의무는 없다는 점을 기억하십시오.그리고 어려운 감정에서 벗어나려고 애쓰고 있다면, 자신의 가치관을 상기시키고 명확하게 하며, 이를 사용하여 어려운 감정에 직면했을 때 더 도움이 되는 행동과 행동을 하도록 동기를 부여하는 것이 매우 도움이 됩니다.
당신이 알아야 할 모든 것정서적 강인함은 어려운 감정을 잘 관리하는 능력이다.
감정적인 힘을 향상시켜 줄 세 가지 작은 습관은 다음과 같습니다.

자신의 감정을 일찍 인식하십시오. 길들이려면 이름을 지정하세요.

당신의 감정을 자비롭게 확인하십시오. 기분이 나쁘다고 해서 나쁜 것은 아닙니다.

당신의 가치관에 따라 용기 있게 행동하십시오. 감정에 집착하는 것은 감정을 피하는 것만큼이나 해로울 수 있습니다.