명상은 젊은 세대만의 트렌드가 아닙니다.
이는 노후의 개인에게 놀라운 이점을 제공하는 시대를 초월한 관행입니다.
출처: 게티 이미지.
매튜 하트
명상에 대해 들어본 적이 있을 것입니다.
그렇죠? 사람들이 책상다리를 하고 앉아 태양 아래 고양이처럼 행복해질 때까지 흥얼거리고 “옴을 외치는 선과 같은 수행이요?
글쎄요? 명상은 그라놀라를 먹고 요가 바지를 입은 밀레니얼 세대만을 위한 것이 아닙니다.
그것은 우리 모두, 특히 노인들을 위한 것입니다.
좋은 소식은 다음과 같습니다.
혜택을 누리기 위해 인간 소리굽쇠가 되거나 산스크리트어 구절을 외울 필요가 없습니다.
많은 노인들에게 명상은 우아하게 나이 드는 비결일 수도 있습니다.
Happy Healthy You의 여성 건강 코치이자 영양학자인 Tahlia Thomas는 다음과 같이 설명합니다.
“명상은 마음을 조용하게 하고 신경계 조절을 도와 코티솔 수치를 낮추어 전반적인 삶의 질, 소화 기능 및 정신 건강을 향상시킵니다.
그러니 편안한 의자를 잡고 윙윙거리는 소리를 벌들에게 맡기고 Starts at 60에 참여하여 명상이 어떻게 노후에 약간의 평온함과 많은 지혜를 뿌릴 수 있는지 알아보세요.
명상이란 무엇입니까?
명상을 뇌를 위한 정신 스파의 날로 생각해보세요.
앉아서 휴식을 취하고 삶에 수반되는 모든 번잡함을 떨쳐버릴 수 있는 좋은 시간을 갖는 때입니다.
명상에는 집중하고, 긴장을 풀고, 높은 인식 상태를 달성하도록 마음을 훈련하는 것이 포함됩니다.
이는 종종 조용한 장소에 앉거나 누워 호흡, 만트라(조용히 반복되는 단어나 문구) 또는 신체의 감각과 같은 특정 대상, 생각 또는 활동에 주의를 집중함으로써 수행됩니다.
명상의 주요 목표는 마음을 고요하게 하고 내면의 평화와 명쾌함을 증진시키는 것입니다.
명상을 수행하는 동안 생각, 감정, 신체 감각에 집착하지 않고 더 잘 인식하게 됩니다.
이러한 자각을 통해 스트레스, 불안, 산만함을 떨쳐버리고 대신 차분하고 집중된 존재 상태를 배양할 수 있습니다.
명상의 이점은 무엇입니까?
명상은 노년기에 많은 혜택을 제공할 수 있습니다.
이는 정신적 명료함을 제공하고 스트레스를 줄이며 정서적 회복력을 키워주는 웰빙의 원천과 같습니다.
명상은 또한 기억력과 인지 기능을 향상시켜 나이가 들수록 정신적 예리함을 촉진할 수 있습니다.
또한 수면의 질과 전반적인 신체 건강을 향상시켜 노년기에 더욱 만족스럽고
즐거운 삶을
누릴 수 있도록 돕습니다.
TriCare의 Williams Landing 노인 케어 레지던스 임상 관리자인 Karen Boyose는 정기적으로 명상을 연습하면 인식과 자기 성찰을 높이는 데 도움이 될 수 있으며 자기 관리 습관과 타인과의 관계를 개선하는 데도 도움이 될 수 있다고 설명합니다.
명상을 통해 얻을 수 있는 다른 이점은 다음과 같습니다.
스트레스 감소: 마음챙김 명상과 같은 명상 기법은 스트레스를 보다 효과적으로 관리하는 데 도움이 될 수 있습니다.
2013년에 건강 문제가 없는 개인의 마음챙김과 관련된 200개 이상의 연구를 조사한 후 연구자들은 흥미로운 발견을 했습니다.
그들은 마음챙김 기반 치료법이 스트레스, 불안, 우울증 완화에 놀라운 효능을 보였다는 사실을 발견했습니다.
만성 스트레스는 노화와 관련된 건강 문제를 악화시킬 수 있으므로 스트레스 감소는 노년기에 특히 중요합니다.
명상을 하면 긴장을 풀고 불안을 완화하며 평온함을 얻고 정서적, 정신적 안녕을 촉진할 수 있습니다.
인지 기능 향상: 정기적인 명상은 인지 기능을 향상시킬 수 있습니다 . 이는 집중력, 주의력,
기억력을 강화하는 데 도움이 될 수 있으며, 이는 알츠하이머병 및 치매와 같은 질환을 포함하여 연령 관련 인지 저하를 퇴치하는 데 특히 도움이 될 수 있습니다.
명상은 두뇌를 운동시켜 두뇌를 민첩하고 활발하게 유지합니다.
행동 뇌 연구(Behavioral Brain Research )에 발표된 최근 연구에 따르면 매일 명상을 8주만 하면 이전에 명상을 해본 적이 없는 사람들의 기분이 좋아지고 불안이 줄어들며 주의력과 기억력이 향상될 수 있는 것으로 나타났습니다.
더 나은 수면: 수면 장애는 나중에 흔히 발생할 수 있지만 명상은 수면의 질을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다.
점진적인 이완이나 심호흡 운동과 같은 명상 기술은 몸과 마음을 이완시켜 밤새 잠들기 쉽고 잠들 수 있게 해줍니다.
이는 전반적인 건강과 활력을 향상시키는 데 기여할 수 있습니다.
2015년 연구에서 연구자들은 마음챙김 명상이 참가자의 수면 패턴에 미치는 영향을 조사한 결과, 마음챙김 명상을 받아들인 사람들이 불면증, 피로, 심지어 우울증까지 눈에 띄게 감소한 것을 발견했습니다.
연구원들은 몸을 진정시키고 신경계를 조절하는 명상의 능력이 취침 시간 휴식에 있어 판도를 바꿀 수 있으며, 근본적으로 향상된 수면의 질을 위한 길을 닦을 수 있음을 발견했습니다.
통증 관리: 명상은 만성 통증을 관리 하는 효과적인 도구가 될 수 있습니다 .
2016년에 실시된 연구에 따르면 지속적인 요통을 앓고 있는 성인이 마음챙김 기술을 치료 요법에 통합했을 때 26주 및 52주차에 기능적 제한과 허리 통증이 모두 개선되어 기존 치료를 받은 사람들의 결과를 능가하는 것으로 나타났습니다.
홀로.
마음챙김 명상을 수행하고 현재 순간에 집중함으로써 통증에 대한 인식을 줄이고 통증에 대한 내성을 높일 수 있습니다.
이는 진통제에 대한 의존도를 낮추고 삶의 질을 향상시킬 수 있습니다.
사회적 연결: 명상은 종종 혼자 수행하는 것으로 여겨지지만, 많은 사람들은 그룹 명상 세션이나 수업에서 공동체 의식과 소속감을 찾습니다.
다른 사람들과 함께 명상을 하면 사회적
연결을 강화하고 고립감을 극복 할 수 있습니다 . 이는 혼자 살거나 은퇴자 커뮤니티에 거주하는 사람들에게 특히 중요합니다.
고령화 인구 그룹은 사회화의 감소, 자아감의 단절 증가를 목격하는 경향이 있습니다.
명상은 정신과 신체의 연결을 강화하고 결과적으로 이러한 부정적인 부작용을 많이 줄일 수 있습니다.
라고 Thomas는 말합니다.
명상하는 방법
명상은 내면의 평화로운 순간을 찾는 것입니다.
마음이 방황하더라도 걱정하지 마세요.
명상은 과정의 일부입니다.
연습을 하면 마음이 더 차분해지고 웰빙이 더 좋아지는 이점을 누릴 수 있습니다.
그러한 결과를 얻는 데 도움이 될 수 있는 몇 가지 단계는 다음과 같습니다.
조용한 장소 찾기: 방해받지 않는 평화로운 장소를 선택하세요.
편안한 앉기: 편안한 의자나 쿠션 위에 등을 곧게 펴고 긴장하지 말고 앉으십시오.
눈을 감으세요: 편안하다면 눈을 감아 방해 요소를 최소화하세요.
호흡에 집중하기: 천천히 심호흡을 해보세요.
숨을 들이쉬고 내쉬는 각각의 감각에 주의를 기울이십시오.
생각에 주의하세요: 마음이 방황할 때, 부드럽게 호흡에 집중하세요.
당신의 생각이 지나가는 구름이라고 상상해보십시오.
만트라 사용(선택 사항): 집중력을 유지하는 데 도움이 된다면 차분한 단어나 문구를 조용히 반복하세요.
타이머 설정: 몇 분부터 시작하고 익숙해지면 점차적으로 시간을 늘립니다.
긴장을 풀고 놓아보세요.
긴장을 풀고 순간에 집중하세요.
주의 깊게 마무리하세요.
작업이 끝나면 눈을 뜨고 잠시 시간을 내어 방향을 바꾸세요.
정기적으로 연습하세요.
일관성이 중요합니다.
비록 짧더라도 매일 세션을 목표로 하세요.
Boyose는 명상을 연습하기 위해 매일 약간의 시간과 공간을 따로 마련할 것을 제안합니다.
익숙해질 때까지 단 몇 분만에 시작하고 천천히 더 긴 세션으로 확장하세요.
라고 그녀는 말합니다.
산만함을 피할 수 있는 조용하고 사적인 연습 공간을 마련하세요.
토마스는 명상을 처음 시도하는 사람들에게 “매일 5분씩 마음챙김을 하는 것만큼 간단할 수 있습니다.
명상이 항상 눈을 감고 침묵할 필요는 없습니다.
보는 것, 냄새 맡는 것, 들을 수 있는 것, 맛볼 수 있는 것이라고 그녀는 설명한다.
“이것은 자동으로 당신을 현재 순간으로 끌어들이고 부교감 신경계를 활용하는 데 도움이 됩니다.
신경계의 한 쪽은 휴식과 소화를 담당합니다.
명상은 젊은 세대만의 트렌드가 아닙니다.
이는 노후의 개인에게 놀라운 이점을 제공하는 시대를 초월한 관행입니다.
이러한 장점을 즐기기 위해 프레첼과 같은 자세를 취하거나 고대 만트라를 마스터할 필요가 없습니다.
명상은 내면의 평화를 촉진하고 스트레스를 줄이며 인지 기능을 향상시킬 수 있습니다.
또한 수면을 개선하고, 만성 통증을 관리하는 데 도움을 주며, 사회적 연결을 강화할 수도 있습니다.
따라서 노련한 명상가이든 이제 막 명상을 시작하든 매일 몇 분씩 시간을 내어 이 수행을 받아들이는 것을 고려해 보세요.
자기 발견과 행복을 위한 여정을 시작하면서 노년기에 평온함과 지혜를 찾는 것이 결코 늦은 때라는 것을 기억하십시오. 그러니 눈을 감고 심호흡을 하여 명상의 혜택을 통해 삶을 풍요롭게 하십시오.