자기 파괴 행위가 당신을 방해하는 방법

“나는 왜 계속 이 일을 하는 걸까요?”

“어떻게 나한테 이런 일이 계속 일어나는 거지?”인생에서 문제를 일으키고 목표 달성을 방해하는 패턴에 갇혀 있다고 느낄 때 스스로에게 이러한 질문을 할 수 있습니다.
당신이 변화를 만들고 이러한 패턴을 파괴하려고 노력하더라도, 어쨌든 당신은 계속해서 같은 장소에 있게 됩니다.
이것이 익숙하게 들린다면, 당신은 자신을 방해하는 것일 수 있습니다.
자기 파괴 행위는 당신을 방해하고 당신이 원하는 일을 하지 못하게 만드는 행동이나 사고 패턴을 말합니다.

그것은 어떻게 생겼나요?

당신은 여러 가지 방법으로 자신을 방해할 수 있습니다.
일부는 분명하지만 일부는 인식하기가 조금 더 어렵습니다.
일이 잘못되면 남을 탓한다때로는 누구의 잘못도 없이 나쁜 일이 일어나기도 합니다.
물론 일부 불행은 전적으로 다른 사람의 잘못일 수도 있지만 항상 그런 것은 아닙니다.
어려움에 직면할 때마다 다른 곳에서 잘못을 찾는 경향이 있다면, 그 일에서 자신이 맡은 역할을 자세히 살펴보는 것이 좋습니다.
귀하의 파트너가 귀하와 귀하 모두에게 영향을 미치는 몇 가지 관계 행동을 가지고 있다고 가정하십시오. 당신은 그들이 변하지 않을 것이라고 결정하고 그들과 헤어집니다.
당신은 이별에 대해 기분이 좋습니다.
그들이 변화를 꺼려하여 함께 앞으로 나아갈 수 없었기 때문입니다.
친구들은 당신이 옳은 일을 했다고 동의합니다.
그러나 당신이 그 관계의 일부 문제에 어떻게 기여했는지 탐색하는 데 시간을 들이지 않는다면, 경험을 통해 배우고 성장할 기회를 방해하게 된다고 심리학 박사 Maury Joseph 은 말합니다.
 일이 순조롭게 진행되지 않을 때 떠나는 것을 선택함귀하의 요구 사항을 충족하지 않는 상황에서 벗어나는 데 아무런 문제가 없습니다.
때로는 이것이 최선의 선택일 수도 있습니다.
그러나 일반적으로 한 걸음 물러나서 정말로 노력을 했는지 스스로에게 먼저 물어보는 것이 현명합니다.
어쩌면 당신은 어떤 직업에도 오랫동안 머물 수 없을 것 같습니다.
당신은 상사가 당신을 부당하게 대우했기 때문에 직장을 그만뒀습니다.
인력 과잉으로 인해 잠시 해고되었습니다.
유독한 동료들 때문에 다음 직장을 그만뒀다 등등.이는 타당한 이유이지만, 이러한 광범위한 패턴에는 그 이상의 의미가 있을 수 있습니다.
성공하거나 안정적인 직업을 유지할 수 있는 자신의 능력에 대한 의구심은 성과를 방해하거나 직장에서 성공하는 데 방해가 되는 일을 하게 만들 수 있습니다.
어쩌면 당신은 갈등이나 비판을 두려워할 수도 있습니다.

힘들지만 도전과 문제를 극복하는 것은 성장하는 데 도움이 됩니다.
많은 노력을 하기 전에 포기하면, 미래에 다른 선택을 하는 방법을 배우지 못할 수도 있습니다.

미루는 습관중요한 일에 직면했을 때 정체되거나 막힌 적이 있습니까? 당신은 이것에 혼자가 아닙니다.
준비하고, 모든 조사를 완료하고, 시작하려고 자리에 앉았지만 시작할 수 없다는 사실을 알게 되었습니다.
당신의 동기가 완전히 사라졌습니다.
따라서 냉장고를 청소하고, 쓰레기 서랍을 정리하고, 영화 마라톤을 시작하여 작업을 피합니다.
미루는 일은  뚜렷한 이유 없이 발생할 수 있지만 일반적으로 다음과 같은 근본적인 원인이 있습니다.

• 당신이 해야 할 일에 압도당하는 느낌  

• 시간관리에 어려움 

• 당신의 능력이나 기술을 의심

친구나 파트너와 싸움을 벌이는 것당신은 여러 가지 방법으로 미묘하게 자신을 약화시키고 관계에 해를 끼칠 수 있습니다.
아마도 당신은 당신이 마지막으로 갔던 레스토랑을 누가 선택했는지와 같이 별로 중요하지 않은 일에 대해서도 항상 논쟁할 준비가 되어 있을 것입니다.
또는 부엌을 어질러 놓거나 의도적으로 중요한 날짜를 "잊는" 등 반응을 불러일으키는 일을 합니다.
반면에, 당신은 당신을 향한 것인지 아닌지에 관계없이 쉽게 화를 내거나 일을 개인적으로 받아들일 수도 있습니다.
아니면 특히 화가 났을 때 자신의 감정에 대해 이야기하는 데 어려움을 겪을 수도 있습니다.
따라서 더 효과적인 의사소통 방법 대신 비웃음과 수동적 공격 에 의존하게 됩니다 .  당신과 맞지 않는 사람들과 데이트하세요자기 파괴적인 행동은 종종 관계에서 나타납니다.
모든 확인란을 선택하지 않은 사람들과 데이트하는 것은 관계 자체 파괴의 일반적인 유형 중 하나입니다.
아마도 당신은:

• 연애가 계속 안 좋게 끝나도 비슷한 유형의 사람과 계속 사귀세요

• 미래에 대해 매우 다른 목표를 가지고 있는 파트너와 협력하여 일을 진행하도록 노력하십시오.

• 아무데도 갈 수 없는 관계를 유지하세요

어쩌면 당신은 일부일처제일 수도 있지만, 일부일처제가 아닌 사람들에게 계속 매력을 느끼게 될 수도 있습니다.
비-일부일처제를 한 번 이상 시도하지만 매번 좌절하고 상처를 받습니다 .  또는 당신은 아이를 원하지만 파트너는 그렇지 않습니다.
다른 모든 것이 잘 작동하므로 관계를 유지하면서 비밀리에 마음이 바뀌기를 바랍니다.
이러한 패턴에 빠지면 장기적으로 더 잘 어울리는 사람을 찾지 못하게 됩니다.
귀하의 요구사항을 명시하는 데 문제가 있습니다.
자신을 대변하는 데 어려움을 겪는다면 모든 요구 사항을 충족하는 데 어려움을 겪을 수 있습니다.
이는 다음과 같은 경우에 발생할 수 있습니다.

• 가족 상황

• 친구들 사이에서

• 직장에서

• 낭만적인 관계에서

• 일상적인 상호작용에서

당신이 슈퍼마켓에서 샌드위치를 ​​들고 줄을 서 있는데 누군가 식료품 카트를 가득 들고 당신 앞에 왔다고 상상해 보십시오. 당신은 서둘러 직장에 복귀했지만 아무 말도 할 수가 없습니다.
당신은 그들을 그냥 놔두고 정말 놓칠 수 없는 회의에 늦게 도착하게 됩니다.
자신을 내려놓고사람들은 종종 다른 사람보다 자신에 대해 훨씬 더 높은 기준을 설정합니다.
이러한 표준을 충족하지 못하면 스스로에게 매우 가혹한 피드백을 줄 수 있습니다.

• "나는 아무것도 제대로 할 수 없습니다.
  "

• “나는 성공하지 못할 텐데 왜 귀찮게 해야 합니까?”

• “와, 나 진짜 망했어. 나는 이것이 정말 끔찍하다.
  ”

당신이 다른 사람들 앞에서 자신을 비판하든, 부정적인 자기 대화 의 습관을 가지고 있든 , 똑같은 일이 일어날 수 있습니다.
당신의 말이 결국 진실로 받아들여질 수 있습니다.
이러한 비판을 믿으면 자멸적인 태도를 조장하고 다시 시도하고 싶지 않게 될 수 있습니다.
결국 시작하기도 전에 포기하게 될 수도 있습니다.
 

원인은 무엇입니까?

Joseph에 따르면, 자기 파괴 행위는 특정 상황에서는 적응적이었지만 더 이상 필요하지 않은 특정 일을 할 때 발생합니다.
즉, 이러한 행동은 충격적인 어린 시절이나 해로운 관계 와 같은 이전 상황에 적응 하고 그곳에서 직면한 어려움에서 살아남는 데 도움이 되었습니다.
그들은 당신을 달래거나 옹호했을 수도 있습니다.
그러나 이러한 대처 방법은 상황이 바뀌면 어려움을 초래할 수 있습니다.
   다음은 큰 기여 요인 중 일부를 자세히 살펴보겠습니다.
어릴 때 배운 패턴조셉에 따르면, 우리의 초기 관계에서 확립된 패턴은 평생 동안의 관계에서도 종종 반복됩니다.
“우리는 이러한 패턴에 집착합니다.
그들은 우리에게 의미가 있고 포기하기가 어렵습니다.
”라고 Joseph은 말합니다.
당신에게 많은 관심을 기울이지 않은 부모가 있다고 가정 해보십시오.화가 나지 않는 한.Joseph은 이렇게 말합니다.
“사람들을 화나게 하는 것은 좋은 일이 아니라는 걸 알잖아요. 하지만 이런 교육 덕분에 사람들은 그것에 대해 매우 설득력을 갖게 됩니다.
사람들을 화나게 하는 것이 관심을 끄는 유일한 방법이기 때문에 사람들을 화나게 하는 것이 유혹적이고 매력적이기까지 한 패턴에 갇힌 느낌이 듭니다.
”예를 들어 직장에서 제 시간에 나타나지 않는 것처럼 보일 수 있습니다.
처음에는 상사가 용서하고 격려해 주지만, 시간이 지나고 여전히 시간을 지키지 못하면 상사는 화를 내고 결국 당신을 해고합니다.
과거 관계 역학이전 관계에서, 낭만적이든 아니든 필요한 것을 요청할 때 지원을 받거나 들어주지 못했다면 현재 관계에서 효과적으로 의사소통하는 데 어려움을 겪을 수 있습니다.
학대하는 파트너가 있든, 단순히 자신의 생각과 감정에 관심을 두지 않는 파트너가 있든, 자신을 대변할 수 없다고 느꼈을 수도 있습니다.
당신은 분노 , 거절, 기타 부정적인 경험 으로부터 자신을 보호하기 위해 조용히 지냈습니다 . 그러나 결과적으로 당신은 자신의 필요를 옹호하는 방법을 배우지 못했습니다.
 

현재 상황은 과거와 다르지만 동일한 파괴적인 패턴에서 벗어나는 것은 어려울 수 있습니다.

실패에 대한 두려움꿈의 직업, 관계, 심지어 좋은 부모가 되는 것에서 실패하고 싶지 않다면, 의도치 않게 잘하려고 하는 자신의 노력을 방해할 수도 있습니다.
실패를 피하고 싶어하면 시도도 하지 않게 될 수 있습니다.
시도하지 않으면 실패할 수 없잖아요? 따라서 당신의 무의식적인 마음은 당신 자신을 방해할 변명과 방법을 제시할 수도 있습니다.
예를 들어, 당신이 아주 잘 진행되고 있는 새로운 관계에 있다고 상상해 보세요. 사실, 당신은 어떤 일이 일어나서 그것을 끝내는 것은 시간 문제일 뿐이라고 믿습니다.
“이건 너무 좋다”고 스스로에게 말합니다.
“지속될 수 없어요.”당신은 끝을 직면하고 싶지 않기 때문에 파트너로부터 물러나기 시작하고 감정적으로 자신을 닫고 논쟁을 시작합니다.
일반적으로 말하면, 당신은 자신의 실패를 가져오려는 동기를 갖고 있으므로 실패가 일어나도 놀라지 않습니다.
통제의 필요성상황을 통제하려는 욕구 때문에 자기 파괴적인 행동이 나타날 수도 있습니다.
당신이 통제할 수 있을 때, 당신은 안전하고 강하다고 느낄 수 있으며, 당신에게 다가오는 모든 것에 직면할 준비가 되어 있을 것입니다.
일부 유형의 자기 파괴 행위는 이러한 통제력을 제공합니다.
당신이 하고 있는 일이 정신 건강이나 인간관계에 좋지 않을 수도 있지만, 취약하다고 느낄 때 통제력을 유지하는 데 도움이 됩니다 . 미루는 예를 들어보세요. 어쩌면 당신은 마음 속으로는 자신이 바라던 대로 논문을 잘 쓰지 못할까 걱정되어 연구 논문을 미루고 있을 수도 있습니다.
마지막 순간에 글을 쓰는 것이 품질에 도움이 되지는 않는다는 것을 알지만, 마지막 순간에 글을 쓰기로 선택했기 때문에 결과를 통제할 수 있게 됩니다 .  이런 일은 관계에서도 일어날 수 있습니다.
누군가에게 감정적으로 마음을 열면 믿을 수 없을 만큼 취약하다는 느낌을 받을 수 있습니다.
물건을 보관함으로써 우위에 있는 느낌을 유지할 수 있습니다.
그러나 결국 취약점을 공유함으로써 친밀감을 쌓는 데 따른 보상을 얻을 수는 없습니다.

그것을 극복하기 위한 조언

과거에 당신에게 도움이 되었던 행동은 일반적으로 상황이 바뀌면 그다지 도움이 되지 않습니다.
실제로, 그들은 종종 약간의 해를 끼칩니다.
하지만 옛날 옛적에 그것이 당신에게 효과적이었기 때문에 당신은 계속 그렇게 하고 있습니다.
좋은 뉴스? 약간의 노력으로 자기 파괴적인 패턴을 파괴하는 것이 가능합니다.
행동 식별자기 파괴 행위의 패턴을 확인할 수 있을 만큼 자신의 행동을 깊이 조사하는 것이 항상 쉬운 것은 아닙니다.
“우리가 자기 파괴적이라는 사실을 인정하는 것은 고통스럽습니다.
”라고 Joseph은 말합니다.
“누구도 성급하게 결론을 내리지는 않습니다.
우리는 직면할 수밖에 없을 때까지 가능한 한 오랫동안 그것을 피하는 경향이 있습니다.
”패턴을 찾기 위해 자신의 행동을 조사하는 것이 편안하다면, 일이 정기적으로 잘못되는 것처럼 보이는 삶의 영역을 살펴보는 것이 도움이 됩니다.
공통점이 눈에 띄는가? 예를 들어, 파트너가 "사랑해"라고 말하면 관계에서 벗어나 싸움을 시작하게 될 수도 있습니다.
아니면 연례 검토 직전에 직장을 그만두는 패턴이 있을 수도 있습니다.
무엇이 당신을 흥분하게 만드는지 알아보세요자신이 어떻게 자신을 방해하는지 파악한 후에는 언제 이러한 일을 하는지 기록해 두세요. 당신이 연기를 해야 한다고 생각하게 만드는 것은 무엇입니까?어쩌면 파트너의 화난 목소리가 어린 시절에 소리를 지르던 일을 떠올리게 할 수도 있습니다.
분노가 당신을 향하지 않을 때에도 당신은 항상 입을 닫습니다.
종종 자기 파괴적 행동을 유발하는 다른 유발 요인은 다음과 같습니다.

• 지루함

• 두려움

• 일이 잘 진행되고 있어

• 자기 의심

저널 에서 트리거를 추적하세요 . 마음챙김 , 즉 현재 순간의 생각과 행동에 대한 비판단적인 인식을 실천하는 것도 도움이 될 수 있습니다.
  

방아쇠를 발견할 때마다 자기 파괴적인 행동을 대체할 수 있는 한두 가지 생산적인 반응을 생각해 보십시오.

실패에 익숙해지는 연습을 하세요거절, 실패, 기타 정서적 고통을 두려워하는 것은 정상입니다.
이러한 일들은 일반적으로 다루기가 재미없으므로 이를 피하기 위한 조치를 취합니다.
당신이 취하는 조치가 자기 파괴 행위를 포함할 때 이는 문제가 됩니다.
원치 않는 경험을 방지할 수도 있지만, 돈독한 관계, 친한 친구, 취업 기회 등 당신이 정말로 원하는 것을 놓칠 수도 있습니다 .  

이 두려움을 관리하려면 실패와 고통의 현실을 받아들이도록 노력하세요. 이것은 어려운 작업이며 하루아침에 이루어지지는 않습니다.
관계가 악화되었거나 직장에서 기회를 놓친 것인지 여부와 관계없이 다음 실패를 가능성으로 보는 것부터 작게 시작하십시오.

어쩌면 이 관계의 끝은 당신이 마침내 그 귀여운 바리스타를 만날 수 있다는 것을 의미할 수도 있습니다.
또는 놓친 일 기회는 취미로 다시 돌아갈 수 있는 자유 시간이 조금 더 있다는 것을 의미합니다.
그것에 대해 얘기당신의 관계에 특정 패턴이 계속 나타나는 것을 발견했다면, 가장 가까운 사람들에게 그 패턴에 대해 이야기해 보세요.파트너에게 다음과 같이 말해 보세요. “우리 관계가 잘 되길 바라지만, 실패할까봐 두렵습니다.
내가 마음을 닫거나 멀어지는 것처럼 보인다면 그것은 당신을 잃을까 봐 두려워서입니다.
나는 그것을 해결하려고 노력하고 있지만 그동안 내가 신경 쓰지 않는다고 생각하지 않기를 바랍니다.
”Joseph에 따르면, 자기 파괴적인 패턴을 큰 소리로 말하는 것만으로도 그것을 수행하는 것을 막을 수 있습니다.
또한 상황이 자기 파괴의 경로가 아닌 다른 경로를 따라 전개될 때 강력한 학습 경험이 될 수 있습니다.
당신이 정말로 원하는 것이 무엇인지 파악하라탈출구를 찾을 때 자기 방해 행위가 발생할 수 있습니다.
이러한 행동은 귀하의 상황이 귀하에게 적합하지 않다는 것을 암시하는 데 도움이 됩니다.
일상 업무에 전문 기술이 전혀 사용되지 않아 직장에서 성취감이 느껴지지 않는다면 지루할 때마다 Netflix를 시청하기 시작할 수도 있습니다.
또는 싱글일 때가 가장 행복하더라도 관계를 맺고 싶다고 스스로에게 말할 수도 있습니다.
이에 대한 대응으로 캐주얼 데이트 단계를 지날 때마다 갈등이 생기기 시작합니다.

자신을 더 잘 알고 인생에서 진정으로 원하는 것이 무엇인지 탐구하는 것은 이러한 종류의 자기 파괴를 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.
하지만 당신이 원하는 것이 무엇인지 아는 것만으로는 충분하지 않습니다.
또한 이를 위해 일할 수 있을 만큼 자신을 존중하고 지원해야 합니다.

도움을 구해야 할 때

일부 자기 파괴적인 행동, 특히 수년 동안 따라온 패턴을 스스로 인식하고 중지하는 것이 항상 쉬운 것은 아닙니다.
다른 행동과 반응을 시도하려는 노력이 효과가 없거나 잠시 동안만 효과가 있는 경우 치료가 좋은 선택일 수 있습니다.
전문적인 지원이 필요한 것은 부끄러운 일이 아닙니다.
“당신이 보지 못하는 뭔가가 있을 수도 있습니다.
”라고 Joseph은 말합니다.
“스스로 모든 근본적인 요인을 찾아내는 것이 불가능할 때도 있습니다.
”치료는 어느 시점에서 의도치 않게 치료 과정을 방해하기 시작할 수 있기 때문에 자기 파괴에 특히 도움이 될 수 있습니다.
훌륭한 치료사는 이 문제를 해결하고 아마도 당신이 인식하지 못했던 문제를 표면으로 가져오도록 도울 것입니다.
모든 예산에 맞는 치료 가이드는 귀하가 첫 번째 단계를 밟는 데 도움이 될 수 있습니다.

결론

자기 파괴적인 행동은 종종 깊이 뿌리 박혀 있고 인식하기 어렵습니다.
그리고 일단 당신이 그것을 인식하고 나면, 당신이 어떻게 자신을 억제하는지 알아차리는 것은 받아들이기 어려울 수 있습니다.
하지만 이러한 행동을 인식함으로써 행동을 바꾸기 위한 첫 번째 단계를 밟았다는 점을 명심하세요. 그리고 혼자 할 필요도 없습니다.
친구, 사랑하는 사람, 훈련받은 치료사 모두가 지원을 제공할 수 있습니다.
아마도 당신은 그 미술 대회에서 우승하는 데 필요한 능력이 있는지 의심스러울 것입니다.
하지만 “왜 귀찮게?”라고 말하는 대신에. 그 참가 양식을 구겨서 작성하고 최고의 작품을 제출하세요. 자신에 대해 배우는 것은 승리만큼이나 가치가 있을 수 있습니다.

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Crystal Raypole은 이전에 GoodTherapy의 작가 겸 편집자로 일했습니다.
그녀의 관심 분야는 아시아 언어 및 문학, 일본어 번역, 요리, 자연 과학, 성 긍정, 정신 건강 등입니다.
특히 그녀는 정신 건강 문제에 대한 낙인을 줄이는 데 도움을 주기 위해 최선을 다하고 있습니다.

화를 잘 내고 통제력을 유지하는 방법

• 증상

• 영향

• 그것을 다루다

• 도움을 받다

• 테이크아웃

성급한 운전자가 당신을 가로막을 때 당신은 교통 체증에 갇히게 됩니다.
어느새 혈압이 치솟았고, 충동적으로 창밖으로 외설적인 소리를 지르게 됩니다.

이런 상황은 누구에게나 언젠가는 일어납니다.
하지만 빠르게 확대되는 잦은 폭발은 당신이 화를 잘 내고 있다는 신호일 수 있습니다.
당신은 아마도 당신의 짧은 성격이 주변 사람들에게 어떤 영향을 미치는지 어느 정도 알고 있을 것입니다.
하지만 쉽게 화를 내는 것은 놀라운 방식으로 당신에게 영향을 미치고 건강에 큰 타격을 줄 수도 있습니다.
  다행히도, 짧은 성격이 오래 지속될 필요는 없습니다.

성격이 급한 것 같은데

화를 잘 다스리는 첫 번째 단계는 증상을 인식하는 법을 배우는 것입니다.
이러한 분노 에피소드는 일반적으로 경고가 거의 또는 전혀 없이 발생합니다.
이들은 다음과 같은 신체적, 정신적 증상을 보이는 경향이 있습니다.

• 소리 지르고 소리 지르는 형태의 분노

• 만성 과민성

• 심장 두근거림

• 경주하는 생각

• 제어 상실

그것이 당신에게 미치는 영향

짧은 성격은 다양한 방식으로 당신에게 영향을 미칠 수 있습니다.
한 사람에 따르면 2010년 연구신뢰할 수 있는 출처, 그것은 또한 물질 사용을 더 쉽게 만들고 카페인을 과도하게 사용하는 데 기여할 수 있습니다.
통제되지 않은 분노는 또한 스트레스 호르몬의 방출을 포함하여 우리 몸의 투쟁-도피 반응을 유발합니다.
이러한 스트레스 호르몬의 빈번한 범람은 결국 다음과 같은 장기적인 건강 문제를 일으킬 수 있습니다.

• 불명증

• 고혈압

• 두통과 위장 문제

• 우울증

• 불안

• 심장마비

• 뇌졸중

통제력을 유지하는 방법

분노를 계속 참으면 에너지가 빨리 소모되고 인생의 모든 것이 암울해 보일 수 있습니다.
다음 전략은 화를 더 잘 다스리는 데 도움이 될 수 있습니다.
마음챙김 연습마음챙김을 일상 생활에 포함시키면 종종 화를 내는 반응성을 더 잘 이해하고 제어하는 ​​데 도움이 될 수 있습니다.
  다음 번에 화가 나면 다음 연습을 해 보세요.

1. 조용한 방과 앉을 수 있는 편안한 장소를 찾으세요.

2. 눈을 감고 빠른 심박수를 통해서든 꽉 다물고 있는 턱을 통해서든 분노의 육체적 감각이 몸 전체를 통해 전달되는 것을 느껴보세요.

3. 깊게 숨을 들이쉬고 숨을 내쉴 때 분노에 대한 모든 생각이 풀리도록 하십시오.

4. 하루에 2~3회 또는 분노가 느껴지기 시작할 때마다 반복하세요.

에너지에 다시 집중하세요화를 촉발할 수 있는 상황에 대처하기 위한 몇 가지 구체적인 전략을 생각해 보십시오.예를 들어, 매일의 통근이 당신을 방해하는 경향이 있다는 것을 알고 있다면, 대체 옵션에 집중할 시간을 따로 확보하십시오. 빈 기차를 타기 위해 일찍 일어나거나 동료와 함께 카풀을 하는 것이 큰 변화를 가져올 수 있습니다.
상황이 즉시 해결되지 않더라도 문제 해결에 주의를 기울이면 통제력이 더 커지고 화를 내지 않을 수 있습니다 . 물리적인 것을 얻으세요피가 끓기 시작하면 운동을 통해 해소하세요. 빨리 달리거나, 심장이 뛰게 만드는 스포츠를 하거나, 동네 수영장에서 몇 바퀴 수영을 해보세요.규칙적인 신체 활동은 자제력을 키우고 몸과 마음을 즉시 진정시키는 효과적인 방법입니다.
일일 기분 차트를 사용하세요기분을 매일 기록하여 분노와 짜증의 에피소드를 추적하세요. 노트북에서 이 작업을 수행할 수도 있고 휴대폰에서 사용할 수 있는 수많은 기분 추적 앱 중 하나를 다운로드할 수도 있습니다.
기분을 더욱 명확하게 파악하려면 카페인이나 기타 물질 섭취량, 수면의 질, 스트레스가 많은 상황이나 대화, 두려움이나 실망과 같은 근본적인 감정도 기록해 두십시오.

도움을 받아야 할 때

급한 성격은 충동적이고 공격적인 행동을 특징으로 하는 우울증이나 간헐적 폭발 장애(IED) 와 같은 근본적인 상태의 징후일 수도 있습니다 . 분노가 너무 커져서 자신이나 주변 사람들에게 상처를 입히게 되면 전문가의 도움을 받아야 할 때입니다.
주의해야 할 몇 가지 징후는 다음과 같습니다.

• 때리기, 밀기, 밀기 등의 신체적 폭력

• 벽을 펀칭하거나, 판을 깨뜨리거나, 재산을 손상시키는 행위

• 폭행 또는 가정 폭력

• 위협

• 자해 또는 자살에 대한 생각

정신 건강 전문가에게 연락하면 올바른 치료를 제공하고 폭발적인 분노를 관리하는 방법을 찾는 데 도움이 될 수 있습니다.
정신과 의사는 불안이나 우울증에 대한 약물 치료를 권장할 수도 있습니다.

지금 도움을 찾아보세요

자살을 고려 중이거나 자해에 대한 생각이 있는 경우:

• 전국 자살 예방 라이프라인 (800-273-8255)에 전화하세요 . 연중무휴 24시간 이용 가능합니다.
    

• 911이나 지역 응급 서비스에 전화하세요.

• 가장 가까운 응급실을 방문하세요.

• 741-741로 "HOME"이라는 문자를 보내 위기 문자 라인에 문자를 보내세요 .  

건강 보험이 없는 경우 전문가와 상담하면 해당 주의 치료 자원을 찾는 데 도움이 될 수도 있습니다.

도움이 되었나요?

폭력적이거나 모욕적인 태도로 분노를 표출하는 사람과 함께 있다면 당신의 안전이 위험해질 수 있습니다.
상황에서 벗어나십시오. 자신의 안전을 보호하는 것이 최우선입니다.
추가 지원을 받으려면 전국 가정폭력 핫라인( 800−799−7233 )에 문의하세요 .  

결론

때때로 화를 내는 것은 인간 존재의 정상적인 부분입니다.
하지만 핀이 떨어질 때 분노가 생기면 관계, 건강 및 전반적인 웰빙에 혼란이 발생할 수 있습니다.

잊혀지는 것에 대한 두려움인 Athazagoraphobia에 대해 알아야 할 사항

• 원인

• 증상

• 갓돌

• 의학적 도움을 구하는 중

• 진단

• 치료

• 요약

아싸자고라공포증이란 무엇입니까?

공포증은 일상생활을 방해할 수 있는 장기적인 불안 장애입니다.
어떤 사람들에게는 이 상태가 강한 공황, 불안, 스트레스, 두려움을 가져올 수 있습니다.

심한 경우에는 일상생활에 지장을 주는 신체적, 정신적 반응을 경험할 수도 있습니다.
Athazagoraphobia는 누군가 또는 사물을 잊는 것에 대한 두려움과 잊혀지는 것에 대한 두려움입니다.
예를 들어, 귀하 또는 귀하와 가까운 사람이 알츠하이머병 발병 이나 기억 상실에 대한 불안이나 두려움을 가질 수 있습니다.
이는 알츠하이머병이나 치매 환자를 돌보는 일에서 비롯될 수 있습니다 .   알츠하이머병을 앓고 있는 가족이 당신을 기억하지 못할까 봐 걱정할 수도 있습니다.
athazagoraphobia에 대해 자세히 알아 보려면 계속 읽으십시오.

잊혀지는 것에 대한 두려움의 원인

공포증의 정확한 원인을 정확히 찾아내는 것은 어렵지만, 전문가들은 특정 공포증과 관련이 있는 환경적, 유전적 요인이 있다고 믿고 있습니다.
여기에는 어렸을 때 혼자 남겨지는 것과 같은 어린 시절의 트라우마, 치매에 걸린 친척과 같은 직접적인 가족 관계, 기억과 관련된 특정 공포증이 포함될 수 있습니다.
대부분의 공포증은 특정 정의된 범주에 속합니다.
예를 들어, 알츠하이머병 발병에 대한 두려움, 책과 같은 물건, 고소공포증과 같은 환경과 관련이 있을 수 있습니다.
  다음과 같은 경우 특정 공포증에 더 취약할 수 있습니다.

• 공포증을 유발하는 충격적인 경험

• 공포증이나 불안 장애가 있는 친척과 같은 직접적인 연관성

• 성격이 예민하거나 수줍음이 많거나 내성적입니다.
  

특정 공포증에 대한 정신 장애 진단 및 통계 매뉴얼(DSM-5)에는 미국 정신의학회(APA)가 명시한 특정 기준이 있습니다.
현재 APA는 무감각공포증을 특정 유형의 공포증 또는 장애로 인식하지 않습니다.
하지만, 연구 사람들은 기억 상실과 관련된 불안과 두려움을 가지고 있음을 보여주었습니다.
치매 등의 질환이나 알츠하이머병 사물이나 사람을 잊어버리는 것에 대한 두려움이 진짜 걱정거리가 될 수 있는 예입니다.
또는 알 하이머병 환자의 가족 또는 백치 사랑하는 사람에게 잊혀지는 것에 대한 불안을 느낄 수도 있습니다.
기억 상실증을 앓고 있는 가족과 같은 직접적인 연결은 장기적인 두려움과 불안을 가져올 수 있습니다.

마비공포증 증상

특정 유형의 공포증의 증상은 공포증의 심각도에 따라 다릅니다.
대부분의 사람들은 가장 흔한 증상으로 불안 수준을 경험합니다.
다른 사람들은 신체적, 정서적 증상이 혼합되어 나타날 수 있습니다.
여기에는 다음이 포함됩니다.

• 공황 발작

• 몸살

• 근육 긴장

• 심박수 증가

• 혈압 증가

• 현기증

• 초조함, 초조함

• 기절

• 땀을 흘리는

• 메스꺼움

• 우울증

• 사회적 상황 피하기

• 초점이나 집중력 부족

대처 방법

공포증은 흔합니다.
실제로 미국 국립보건원(NIH)에 따르면, 12.5% 의 미국인은 인생의 어느 시점에서 특정 공포증을 경험합니다.
대부분의 사람들은 통제할 수 있는 경미한 공포증을 갖고 있으며 치료를 받지 않습니다.
어떤 사람들에게는 불안과 두려움의 심각성이 그들의 삶에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.
몇 가지 대처 기술을 배우면 공포증을 최소화하고 완화할 수 있습니다.
유용한 대처 요령은 다음과 같습니다.
  

• 요가 등의 운동 

• 집중 호흡법

• 아로마테라피

• 균형 잡힌 식단

• 생각 일기를 사용하여

• 지원 시스템을 갖추고

• 공포증 유발 요인을 피함으로써 스트레스를 낮추는 방법 배우기

의료 전문가를 만나야 할 때

누구에게나 불안하거나 두려운 순간이 있습니다.
불안이 만성적이거나 너무 심해서 일상 생활과 활동을 제한하거나 건강을 위협하는 경우, 숙련된 정신 건강 전문가와 상담하는 것이 도움이 될 수 있습니다.
정신 건강 전문가는 다음을 통해 도움을 줄 수 있습니다.

• 불안을 일으키는 원인에 대해 논의하기

• 특정 공포증 및 유발 요인에 대해 더 자세히 알 수 있도록 도와줍니다.
  

• 신체 검사를 실시하고 건강 기록을 얻습니다.
  

• 다른 건강 상태나 약물을 문제로 배제

아싸자고라공포증은 어떻게 진단되나요?

공포증의 진단은 DSM-5 기준의 증상 심각도를 기반으로 합니다.
무감각 공포증은 DSM-5 기준에 따라 인식되지 않으므로 일반적으로 의료 전문가가 귀하의 병력과 증상을 검토합니다.
여기에는 어린 시절의 트라우마, 가족력, 두려움이나 불안을 유발할 수 있는 기타 관련 요인에 대한 검토가 포함될 수 있습니다.

마비공포증 치료

불안 장애의 치료는 상태가 얼마나 심각한지에 따라 달라집니다.
일반적으로 필요한 경우 대처 도구, 치료 및 약물 치료가 포함됩니다.
  옵션 다음을 포함할 수 있습니다:

• 인지 행동 치료

• 마음챙김과 호흡법

• 항불안제

• 선택적 세로토닌 재흡수 억제제(SSRI) 와 같은 항우울제 

테이크아웃

공포증은 흔하며 경미한 불안부터 두려움, 스트레스, 공황 발작 까지 다양합니다 . 공포증이 있는 많은 사람들은 삶을 완전히 포기하지만 공포증을 관리하는 데 도움이 되는 훌륭한 도구가 있습니다.
공포증을 유발하는 요인과 두려움을 진정시키는 데 도움이 되는 요인이 무엇인지 알아보세요. 이것은 좋은 차 한 잔, 마음을 진정시키는 소리, 아로마테라피, 산책 등이 될 수 있습니다.
장기 옵션에는 증상을 개선하고 균형과 명확성을 제공하기 위한 인지 행동 치료가 포함됩니다.
오늘날 불안을 다루는 데 도움이 되는 앱 도 많이 있습니다 . 일부는 무료이고 다른 일부는 소액의 구독료가 있습니다.
가벼운 공포증이 있는 경우 몇 가지를 시도하여 효과가 있는지 확인하십시오.  다음 조직에서 온라인으로 도움을 찾을 수도 있습니다.

• 미국 불안 및 우울증 협회: 치료사 찾기

• 정신 건강 미국

건강 뉴스엘론 머스크, 우울증 치료를 위해 케타민 복용: 효과가 있나요?

최근 인터뷰에서 Elon Musk는 정신 건강을 강화하고 우울증 증상을 치료하기 위해 케타민을 복용한다고 밝혔습니다.
Getty Images를 통한 STR/NurPhoto

• 최근 인터뷰에서 일론 머스크는 우울증 치료를 위해 케타민을 처방받았다고 밝혔습니다.
  

• 케타민은 우울증 치료에 도움이 될 수 있다는 연구 결과가 나온 강력한 마취제이지만 현재 우울증이나 다른 정신과적 징후에 대해 FDA 승인을 받은 것은 아닙니다.
  

• 전문가들은 머스크의 인터뷰가 약물의 인지도를 높일 것이며, 이로 인해 치료를 더 많이 찾게 될 수도 있지만 오용도 더 많아질 것이라고 헬스라인에 말했습니다.
  

Elon Musk는 최근 전 CNN 진행자 Don Lemon과의 인터뷰 에서 우울증에 케타민을 복용한다고 밝혔습니다 .  기술 거물은 레몬에게 그 약이 “다른 사람들에게 도움”이 될 수 있기를 바란다고 말했습니다.
머스크는 일반적으로 세부 사항에 대해 입을 다물고 있지만 인터뷰에서 케타민 사용에 대해 다음과 같이 말했습니다.
“내 뇌에는 우울증과 같은 일종의 부정적인 화학적 상태가 있을 때가 있습니다.
우울증은 부정적인 소식과 관련이 없는 것 같습니다.
케타민은 부정적인 사고방식에서 벗어나는 데 도움이 됩니다.
”Healthline이 접촉한 전문가들은 머스크의 폭로가 우울증 치료제로서의 약품의 인지도와 명성을 높이는 데 확실히 도움이 될 것이라는 데 동의했습니다.
그러나 그들은 또한 적절한 의료 및 정신과적 환경 밖에서 오용될 수 있다는 유보도 언급했습니다.

케타민이란 무엇입니까?

케타민 염산염은 약 50년 전에 개발되어 오늘날에도 여전히 사용되고 있는 FDA 승인 마취제 입니다.
  미국 마약단속국(Drug Enforcement Agency) 에 따르면 이는 Schedule III 비마약성 물질이며 현재 의료용으로 승인되었습니다.
 그러나 케타민은 환각 과 이완되고 단절된 느낌을 유발하는 것으로 알려진 불법 파티 약물로도 알려져 있습니다 .  지난 20년 동안 연구자들은 케타민이 다음과 같은 다양한 정신 건강 상태에 잠재적으로 사용될 수 있는지 점점 더 많이 조사해 왔습니다 .  

• 우울증  (특히 치료 저항성 우울증)

• 약물 사용 장애

• 외상후 스트레스 장애  (PTSD)

• 불안

케타민 주입 요법  또는 정맥 케타민은 정신 장애에 대한 케타민 요법의 가장 널리 연구된 형태입니다.
일반적으로 환자는 진료소에서 관찰하는 동안 약을 투여받고 다음 달에 걸쳐 여러 차례 유지 용량을 투여받게 됩니다.
정해진 복용량이나 주입 일정은 없습니다.
프로토콜은 진료소마다, 환자마다 다를 수 있습니다.
동시에 연구자들은 유사한 약물 제제도 조사하기 시작했습니다.
2019년에는 식품의약국(FDA) 승인 Spravato(에스케타민) 치료 저항성 우울증의 경우. 그러나 에스케타민 은 케타민이 아니며 정맥 주사가 아닌 비강 스프레이를 통해 투여됩니다.
  2021년 The American Journal of Psychiatry 의 전문가 리뷰에 따르면 이러한 조건 중에서 케타민 요법 에 대한 가장 강력한 증거 는 치료 저항성 우울증이라는 연구 결과가 나타났습니다.
    증거가 늘어나고 있음에도 불구하고 케타민은 현재 정신 질환에 대해 FDA 승인을 받지 않았지만 면허가 있는 의사가 처방할 수 있습니다.
“케타민 주입 요법이나 IV 케타민은 FDA의 승인을 받지 않았습니다.
대중과 정신의학 연구자들, 임상의들이 이것을 임상 환경에서 사용하는 것에 대한 관심이 높아진 것은 지난 20년 동안에 불과합니다.
" 컬럼비아 대학교 정신의학과 조교수인 Jeffrey Zabinski 박사 메디컬센터는 헬스라인에 말했다.
 Columbia University Medical Center는 정신과 서비스의 일부로 케타민 주입 요법을 제공합니다.

건강 전문가들은 머스크의 우울증 치료를 위한 케타민 사용에 대해 어떻게 생각합니까?

머스크의 인터뷰를 언급하며 자빈스키는 “이런 일이 생기면 교육에 긍정적인 기회가 있다.
반면에 케타민은 모든 사람에게 절대적으로 적합하지 않습니다.
따라서 더 안전한 다른 옵션이 있는지 확인하기 위해 정신과 의사나 기타 정신 건강 관리 전문가와 협력하여 케타민을 사용하기 전에 해당 옵션을 탐색해야 합니다.
"레몬이 마약을 남용한 적이 있느냐는 질문에 머스크는 “그렇지 않다고 생각한다”고 답했다.
케타민을 너무 많이 사용하면 일을 제대로 할 수 없고 할 일이 많아집니다.
”그는 계속해서 자신의 케타민 사용법을 설명하며 "2주에 한 번 소량만 사용"한다고 말했습니다.
스탠포드 의과대학 마취과 및 수술 전후 의학부 조교수인 보리스 하이페츠(Boris Heifets) 박사 도 머스크의 인터뷰가 정신 건강의 오명을 벗기는 데 도움이 될 것이라고 헬스라인에 말했습니다.
그러나 그는 단점에 대해 더 솔직하게 말했습니다.
“누군가는 그 인터뷰를 듣고 '야, 나 우울한데 이 사람이 아주 뛰어난 사람이 괜찮다고 말하는 것 같은데, 그러면 아마 나한테 좋을 것 같아'라고 말할 수 있을 겁니다.
어쩌면 나는 의료 기관을 신뢰하지 않기 때문에 의사에게 무엇이 무엇인지 말하도록 할 필요가 없을 수도 있습니다.
난 그냥 케타민을 좀 사러 갈 거야.' 그리고 그것은 문제입니다.
걱정이 많다고 하니 마음이 편하네요.”

케타민은 안전한가요?

케타민은 강력한 안전성 프로필을 가지고 있으며 수십 년 동안 의료 환경에서 전문적으로 사용되어 왔습니다.
그러나 약물을 기분 전환용으로 사용할 경우 발생할 수 있는 위험에 대해 심각한 우려가 있습니다.
우울증에 대한 케타민 주입 요법의 장기적인 안전성에 대한 의문도 있습니다.
“케타민은 한 번만 투여하면 매우 안전합니다.
우리는 전 세계 수술실에서 수백만 명의 사람들에게 케타민을 투여한 50년의 경험을 가지고 있습니다.
그러나 우리는 케타민이 약물 남용이라는 것도 알고 있습니다.
”라고 Heifets는 말했습니다.
케타민을 처방받은 경우라도 안전성에 대해서는 더 많은 연구가 필요합니다.
“결정을 내리기 전에 살펴보아야 할 위험 프로필에 대해 우리가 모르는 것이 많습니다.
”라고 그는 말했습니다.
오용 가능성이 있는 약물인 케타민은 복잡합니다.
일부 오용 가능성이 있지만, 연구에 따르면 케타민이 다음과 같은 역할을 할 수 있는 것으로 나타났습니다.
 물질 장애의 치료.“케타민은 지난 수십 년 동안 역사적으로 남용되었습니다.
따라서 약물 사용 장애 병력이 있는 환자에게는 특별한 주의를 기울여야 합니다 . 복잡한 것은 때때로 케타민 복용량이 약물 사용 장애에 도움이 될 수 있다는 것을 보여주는 일부 연구가 있다는 것입니다.” 

케타민의 건강 위험

케타민은 단기 및 장기 건강 위험 가능성이 있습니다.
약물 복용 직후 개인은 다음을 경험할 수 있습니다.

• 환각

• 취한 느낌

• 진정

• 방향 감각 상실

• 메스꺼움

케타민을 과다 복용하면 의식을 잃거나 호흡이 위험할 정도로 느려질 수 있습니다 . 장기간 케타민 사용 이어질 수 있습니다:

• 비뇨기 및 방광 문제

• 남용 및 오용

• 혈압 증가

• 정신과적 사건

결론

Elon Musk는 최근 우울증 치료를 위한 케타민 처방에 대해 논의했습니다.
케타민은 연구에 따르면 치료 저항성 우울증에도 효과적인 치료법이라는 강력한 FDA 승인 마취제입니다.
그러나 이 약물은 정신 질환에 대해 FDA 승인을 받지 않았습니다.
전문가들은 머스크의 목소리가 정신 건강에 대한 오명을 벗기는 데 도움이 될 수 있지만, 오용 가능성이 있는 약물에 대한 관심이 높아질 수도 있다고 말합니다.

새로운 쥐 연구에서는 SSRI가 뇌 발달에 미치는 영향을 조사했습니다.
juanma hache/게티 이미지

• 새로운 쥐 연구에서 임신 중 항우울제 사용이 자궁 내 뇌 발달에 영향을 미칠 수 있다는 사실이 밝혀졌습니다.
  

• 전문가들에 따르면 대부분의 항우울제는 임신 중에 사용해도 안전하다고 합니다.
  정신 질환의 중증도에 따라 약물 치료를 보류하면 더 심각한 건강 위험을 초래할 수 있습니다.
  

• 우울증에 대한 다른 치료법으로는 인지 행동 치료, 대인관계 심리 치료, 지원 그룹, 마음챙김, 요가, 운동 등이 있습니다.
  

임신 중에 항우울제를 복용하는 것이 자궁 내 뇌 발달에 영향을 미칠 수 있으며 나중에 정신 건강 장애가 발생할 위험 요소가 될 수 있다는 새로운 쥐 연구 결과가 나왔습니다.
연구 결과는 2월 16일에 발표되었습니다.
네이처커뮤니케이션즈 .연구자들은 플루옥세틴 이라는 화학물질이 쥐에게 미치는 영향을 조사했습니다 .  플루옥세틴은 뇌의 세로토닌 양을 증가시키며 일반적으로 우울증 및 주산기 우울증 치료에 사용되는 Prozac 및 Sarafem과 같은 선택적 세로토닌 재흡수 억제제(SSRI) 약물에 사용됩니다.
연구자들은 세로토닌이 태아의 전두엽 피질 발달에 어떻게 영향을 미치는지, 특히 세로토닌 결핍과 과잉이 생쥐의 뇌 발달에 미치는 영향을 조사했습니다.
결과는 세로토닌이 전반적인 뇌 기능에 영향을 미칠 뿐만 아니라 뉴런 간의 개별 연결이 어떻게 변화하고 적응하는지에도 영향을 미치는 것으로 나타났습니다.
이는 결국 뇌가 학습하는 방식에 영향을 미칩니다.
브리지포트 병원의 산모-태아 의학 전문의인 Michael Cackovic 박사는 “이것은 확실히 생쥐 뇌의 출생 후 발달에 대한 흥미로운 과학적 연구이지만 그것이 인간 뇌에 어떻게 적용되는지 여전히 의문으로 남아 있습니다.
”라고 말했습니다 .  Cackovic은 연구에 참여하지 않았습니다.
인간의 뇌 발달은 대부분 생후 첫 2년 동안, 유치원 이전 90%에서 발생하므로 어린 시절에 "강아지"에게 이 약을 투여하는 것이 잠재적으로 문제를 일으킬 수 있다는 것이 타당하다고 Cackovic은 설명했습니다.

SSRI는 자궁 내에서 부모에서 자식으로 전송할 수 있습니다.

연구자들은 플루옥세틴에 노출되었을 때 전두엽 피질이라고 불리는 발달 중인 뇌 부분에 세로토닌이 미치는 영향을 조사했습니다.
플루옥세틴은 태반뿐만 아니라 모유에도 들어갑니다.
"알려진 모든 SSRI 약물은 쉽게 태반을 통과하여 태아 순환계로 들어갑니다.
"라고 Columbia University Vagelos 의사 및 외과의 대학의 발달 심리학 교수인 Jay Gingrich 박사는 말했습니다.
“자궁 내에서 SSRI에 노출된 어린이의 건강 및 정신 건강 결과를 조사한 여러 연구가 있습니다.
세로토닌 수용체와 경로는 진화를 통해 (원거리 종에 걸쳐) 고도로 보존되어 있기 때문에 설치류에서의 발견이 인간의 뇌 발달과 관련이 있을 수 있다는 추정이 있었습니다.
" Gingrich는 계속해서 다음과 같이 말했습니다.
“이를 명확하게 증명하기는 어려웠지만 여러 연구에 따르면 SSRI에 노출된 어린이가 청소년기로 성장함에 따라 우울증, 불안 및 적응 장애의 비율이 증가하는 것으로 나타났습니다.
다른 연구에서는 자폐증 비율이 증가한다는 사실을 발견했지만 대부분의 연구에서는 산모의 정신 건강을 통제하지 않았 으며 여러 연구에서는 유사한 연관성을 찾지 못했습니다.
”  모유를 통한 노출 위험은 태반 통과를 통한 노출 위험보다 훨씬 낮을 것으로 예상되며 이 기간 동안 어머니가 모유 수유를 중단하거나 SSRI 사용을 재개해서는 안 된다고 그는 덧붙였습니다.
전문가들에 따르면, 이러한 발견은 임신을 원하는 사람들이 SSRI 복용을 즉시 중단해야 한다는 것을 의미하지는 않습니다.
"임신 중에 우울증 및/또는 불안의 완화를 달성하거나 완화를 유지하는 데 도움이 되는 SSRI 사용을 뒷받침하는 엄청난 양의 데이터가 있습니다"라고 산부인과, 생식학과 부교수인 Katherine Campbell 박사는 말했습니다.
예일 의과대학의 과학. 연구에 참여하지 않은 Campbell은 부모가 임신 중에 SSRI를 복용하는 경우 유아에게 증상이 나타날 수 있음을 분명히 했습니다.
“플루옥세틴(또는 다른 SSRI)을 복용하는 부모에게서 아기가 태어나면, 아기는 출생 후 시작될 수 있는 금단 증상을 보일 수 있습니다.
”라고 Campbell은 말했습니다.
“금단 증상에는 과민성, 불안감, 빠른 호흡이 포함될 수 있습니다.
더 낮은 농도로 태반을 통과하여 모유에 전달되는 새로운 SSRI가 시장에 나와 있습니다.”

임신 중에 항우울제를 복용해도 안전한가요?

임신 중에 SSRI를 복용하면 위험이 있을 수 있지만 정신 건강 장애를 경험할 위험도 있습니다.
전문가들은 치료되지 않은 정신 질환이 산모와 유아의 건강에 중요하고 확고한 결과를 가져온다고 지적합니다.
예를 들어, 치료되지 않은 우울증 임신 중 조산, 저체중아 출산과 관련이 있으며, 사산.“특히 항우울제와 선택적 세로토닌 재흡수 억제제(SSRI)는 임신 중 가장 많이 연구된 약물 계열이며, 광범위한 문헌(인간 연구)을 기반으로 한 임상적 합의는 일반적으로 임신과 수유 중에 사용하는 것이 안전하다는 것입니다.
의학적으로 필요한 경우( 경미한 심장 기형에 대한 모호한 증거로 인해 일반적으로 임신 중에 처방되거나 사용되지 않는 파록세틴 은 제외 )”라고 예일 의과대학 정신의학과 부교수이자 정신의학과 소장인 Ariadna Forray 박사는 말했습니다.
여성과 어머니의 웰빙 센터, 정신과; ACCESS Mental Health for Moms의 Yale Medical 이사입니다.
  Forray는 연구에 참여하지 않았습니다.
“아이러니한 점은 산모의 우울증을 치료하지 않고 항우울제를 사용하면 나중에 자녀의 불안과 우울증 장애 위험이 증가한다는 것입니다.
”라고 Gingrich는 말했습니다.
"이 수수께끼는 임신 중 SSRI 사용이 아이에게 순 긍정적인지, 아니면 산모의 병력을 기반으로 예상했던 추세를 악화시키고 있는지를 식별하는 것을 매우 어렵게 만들었습니다.
"전문가들은 임신 중이고 SSRI를 복용하고 있는 경우 약 복용을 중단하는 것이 합당한지 여부에 대해 담당 의사와 상담할 수 있다고 말합니다.
많은 임상 시나리오에서 산모의 증상이 심각하기 때문에 임신 중에 약물 치료를 보류하는 것은 문제가 됩니다.
“우리는 더 나은 결정을 내릴 수 있도록 임상의와 환자에게 보다 명확한 위험-이익 프로필을 제공하기 위해 이 분야에서 20년 동안 노력해 왔습니다.
이 작업은 진행 중입니다.
”라고 Gingrich는 덧붙였습니다.

우울증 치료를 위한 다른 옵션

SSRI를 피하고 싶은 경우 정신과 의사 및 의사와 상담한 후 우울증 증상을 치료하는 데 도움이 되는 다양한 비약리학적 개입이 있습니다.
“증거 기반 개입에는 인지 행동 치료와 대인 관계 심리 치료가 포함됩니다.
”라고 Forray는 말했습니다.
"지원 그룹, 마음챙김, 요가, 운동과 같은 것들도 증거 기반 치료에 도움이 될 수 있습니다.
"또한, " 임신 중 및 산후 우울증에 대한 몇 가지 효과적인 정신 요법 (IPT, CBT)이 있으며 산후 우울증에 특별히 표시된 새로운 비SSRI 약물(예: Zurzuvae 또는 zuranolone)이 있습니다.
"라고 Gingrich는 말합니다.
설명했다.
“미국은 도움이 필요한 환자를 위한 비약물적 치료법의 가용성과 보상을 개선해야 합니다.
이는 임산부가 적절한 심리 치료를 받는 데 장애가 되는 경우가 많습니다.”  

테이크아웃

새로운 쥐 연구에 따르면, 임신 중 항우울제 사용이 자궁 내 뇌 발달에 영향을 미칠 수 있다고 합니다.
그러나 추가 연구가 필요합니다.
전문가들에 따르면, 대부분의 항우울제는 임신 중에 사용해도 안전하다는 것이 임상적 합의입니다.
약물 치료를 보류하는 것은 임신한 사람과 아이에게 더 큰 건강상의 위험을 초래할 수 있다는 점에 유의하는 것이 중요합니다.
약물 치료 외에도 우울증 증상을 치료하는 데 도움이 되는 다른 방법이 있습니다.
여기에는 인지 행동 치료, 대인 관계 심리 치료, 지원 그룹, 마음챙김, 요가 및 운동이 포함됩니다.

집행 기능에 대해 알아야 할 모든 것

• 만약에

• 예

• 집행 기능 장애 징후

• 집행 기능 장애의 원인

• EF와 정신건강

• EF 기술 개발

• 요약

작업 기억, 인지적 유연성 및 자기 조절은 고급 인지 과정과 목표 지향적 행동의 기초를 마련하는 상호 연관된 정신 기술 세트인 실행 기능(EF)의 핵심 구성 요소입니다.

당신이 내리는 모든 결정, 당신이 적응하는 모든 변화, 당신이 계획하는 모든 작업 뒤에는 실행 기능(EF)이 있습니다.
건물의 기초가 구조의 안정성과 지지에 필수적인 것처럼 EF는 보다 발전된 인지 과정과 행동을 위한 기초와 프레임워크를 제공합니다.

기초가 손상되면 건물이 불안정해질 수 있는 것처럼 EF 붕괴(실행 기능 장애라고도 함)는 다른 사람과 상호 작용하고, 작업을 관리하고, 행동을 규제하는 방법에 영향을 미칠 수 있습니다.

실행 기능이란 무엇입니까?

"EF"는 일련의 인지 과정을 총칭하는 용어입니다.
여기에는 인지 조절, 즉 생각, 행동 및 정서적 반응을 변경, 관리 및 지시하는 능력에 필수적인 정신 기능이 포함됩니다.
EF 배너에 어떤 인지 능력이 포함되는지에 대해 약간의 논쟁이 있지만, 많은 전문가들은 인지 능력이 최소한 다음으로 구성되어 있다고 믿습니다.
 삼 핵심 차원:

• 억제 조절(자기 조절)

• 작업 기억(얻은 정보의 적용)

• 인지적 유연성(새로운 도전에 대처하기 위해 생각과 행동을 적응시키는 것)

이러한 차원에는 다음과 같은 정신 과정이 있습니다.

• 추리

• 계획

• 문제 해결

• 주의력 조절

• 의사결정

• 충동 제어

• 생각의 논리적 조직(순서)

• 감정 조절

• 목적이 있고 목표 지향적인 행동

• 정보 처리 속도

• 이해력

• 자기인식(메타인지)

• 마음 이론(다른 사람의 생각, 감정, 관점을 인식하는 능력)

EF는 주로 뇌의 전두엽 피질 과 연관되어 있지만, 많은 뇌 영역이 함께 작동하여 더 높은 수준의 인지 과정과 조절을 완성합니다.
예를 들어, 뇌 중심 근처에 위치한 시상은 주의력과 관련된 의식 및 주의력을 조절하는 데 도움을 줌으로써 EF를 지원합니다.
   

집행 기능의 예는 무엇입니까?

EF의 예는 매일 당신의 삶에 존재합니다.
여기에는 다음과 같은 시나리오가 포함됩니다.

• 책장 만들기, 레시피에 따라 요리하기 등 단계별 프로젝트 완료

• 약속을 중심으로 하루 계획을 세우는 등 일정 만들기

• 알 수 없는 누출에 대한 해결책 찾기와 같은 문제 해결

• 공감 표현, 토론 중 통제력 유지, 사회적 환경에 따라 행동 조정 등 사회적 상호 작용

• 책상을 재배치하거나 중요한 순서대로 작업을 처리하는 등 정리하기

• 청소하는 동안 전화 통화를 할 수 있는 등 멀티 태스킹

• 제때에 청구서를 지불하고, 예산을 책정하고, 수입 내에서 구매를 유지하는 등 가구 관리

• 구매할 우유 대안 결정, 업무용 셔츠 색상 선택, 휴가 시기 선택 등의 결정

실행 기능에 문제가 있다는 것은 무엇을 의미합니까?

실행 기능 장애 라고도 하는 EF에 문제가 있는 경우 하나 이상의 EF 프로세스가 일반적인 방식으로 수행되지 않습니다.
 EF는 다양한 자기주도적 사고와 행동의 기초가 되기 때문에 실행 기능 장애는 다양한 방식으로 나타날 수 있습니다.
어떤 사람들은 미묘한 차이만 경험할 수 있는 반면, 다른 사람들에게는 실행 기능 장애로 인해 심각한 장애가 발생할 수 있습니다.
EF 과제의 징후EF 변화는 사람과 상황에 따라 매우 다르게 나타날 수 있습니다.
집행 기능 장애의 일반적인 문제는 다음과 같습니다.

• 미리 계획하지 않고

• 체계적으로 지내는 데 어려움을 겪는다

• 마감일 누락

• 잘못된 결정을 내림

• 충동을 무모하게 따르다

• 멀티태스킹을 할 수 없는 것

• 세부사항을 잊어버림

• 중요한 물건을 잃어버리다

• 의욕이 없는 느낌

• 시간을 제대로 관리하지 못함

• 집중하는 데 어려움을 겪는다

• 작업 간 전환이 어렵다 

• 대화를 따라갈 수 없는 느낌

• 효과적으로 의사소통하기 어렵다

• 사회적 단서가 누락됨

• 새로운 상황에 자신의 생각과 행동을 적응시킬 수 없음

집행 기능 문제를 일으킬 수 있는 것은 무엇입니까?

EF 문제는 다음을 포함하여 뇌의 기능이나 구조에 영향을 미치는 많은 요인으로 인해 발생할 수 있습니다.

• 알츠하이머병과 같은 신경학적 질환 

• 주의력 결핍 과잉 행동 장애(ADHD) 와 같은 발달 조건 

• 양극성 장애 와 같은 정신 건강 상태 

• 뇌 손상  또는 부상

• 뇌 화학의 변화

• 노화

• 수면 장애

• 물질 오용

• 유전학

• 만성 스트레스 나 영양 부족 등의 환경적 요인  

• 대사증후군 과 같은 특정 의학적 상태 

실행 기능과 정신 건강 사이에는 어떤 연관성이 있나요?

EF와 정신 건강은 양방향 관계를 갖고 있습니다.
즉, 서로가 서로에게 영향을 미칠 수 있다는 의미입니다.
예를 들어, 실행 기능 장애는 감정 조절, 대처 기술 및 일상 기능에 영향을 미쳐 정신 건강 문제를 악화시킬 수 있습니다.
또한, 정신 건강 문제는 인지 과정을 더욱 손상시켜 EF의 어려움을 악화시킬 수 있습니다.
에 따르면 2023년 연구 검토, EF는 정신적, 육체적 건강과 건강 행동을 모두 예측할 수 있습니다.
심각한 실행 장애를 경험하는 경우 신체적, 정신적 안녕과 관련된 문제를 경험할 가능성이 더 높습니다.
ㅏ 2017년 연구 우울증 , 불안, 스트레스를 안고 사는 학생들은 정신 건강 문제를 안고 사는 학생들보다 더 높은 수준의 실행 기능 장애를 경험한 것으로 나타났습니다 . 

실행 기능 기술을 어떻게 개발합니까?

연습과 적절한 지원을 통해 EF 기술을 향상시킬 수 있습니다.
작업 기억 과 같은 특정 EF 프로세스를 대상으로 하는 활동은 성과를 향상하는 데 도움이 될 수 있으며, 전자 플래너와 같은 도구는 일정을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.
 EF를 개선하는 방법은 다음과 같습니다.

• 비판적 사고가 필요한 게임이나 퍼즐에 참여하기

• 마음 챙김 이나 심호흡 과 같은 자기 조절 기술 연습   

• 작업 관리에 도움이 되는 알람 설정

• 플래너, 캘린더, 정리 도구 사용

• 작업을 더 작은 단계로 나누기

• 나중에 검토할 수 있도록 중요한 회의나 강의를 녹음합니다.
  

• 과거의 문제를 재평가하여 얼마나 많은 해결책을 생각해 낼 수 있는지 확인

• 우선순위 지정 및 멀티태스킹을 장려하기 위해 여러 작업을 완료하는 데 시간 제한을 설정합니다.
  

• 하루 일정을 적는다

• 집행 기능 장애에 기여하는 정신적 또는 신체적 상태에 대한 치료를 찾고 있는 경우

EF 문제를 겪고 있는 많은 사람들은 전문적인 지원을 구함으로써 혜택을 받습니다.
치료는 그룹 또는 일대일 환경에서 이루어질 수 있으며 다음과 같은 접근법이 포함될 수 있습니다.

• 작업수행 개입에 대한 인지적 지향

• 목표 계획 검토

• 메타인지 전략 지시

• 영상과 구두 피드백

• 시간 압박 관리

• 전략적 기억과 추론 훈련

• 목표관리 훈련

결론

실행 기능(EF)에는 문제 해결, 감정 조절, 적응성 및 메타인지와 같은 높은 수준의 정신적 기술과 관련된 사고 과정이 포함됩니다.
이는 일상 생활 경험의 일부이며 레시피를 따르는 것부터 다음날 출근할 옷을 결정하는 것까지 모든 것에서 볼 수 있습니다.
장애가 있거나 비전형적인 EF는 삶의 여러 영역에서 기능하는 능력에 영향을 줄 수 있지만, 목표에 맞는 운동과 지원 중재를 통해 EF 기술을 향상시킬 수 있습니다.