성생활을 개선하는 방법
몇 년 동안 함께한 후 성생활이 흐지부지되거나, 완전히 무너지거나, "룸메이트들만 있는" 영역으로 변했다 면 이제 약간의 변화를 주어야 할 때입니다. 기분을 되찾고 성적 친밀감을 다시 시작하는 것이 장기적인 프로젝트일 필요는 없습니다. 다음은 하루 만에 성생활에 활력을 불어넣기 위해 전문가가 승인한 작은 전략입니다 .
섹스를 우선순위 목록의 최우선 순위에 두세요
특히 결혼하여 자녀가 있고 해야 할 일 목록이 일, 사회적 약속, 청구서 더미로 가득 차 있을 때 섹스는 우선 순위의 토템 기둥에서 쉽게 낮아질 수 있습니다. 그러나 이것은 부부가 저지를 수 있는 가장 큰 섹스 실수 중 하나라고 임상 성학자이자 관계 전문가이자 My Husband Won't Have Sex With Me 의 저자인 Dawn Michael 박사는 말합니다 . "커플이 섹스를 우선순위로 삼지 않으면 다른 모든 것보다 뒤떨어지게 됩니다. 하지만 섹스가 두 사람 모두에게 우선순위가 되면 각자가 섹스를 시작할 책임을 지게 됩니다." 친밀감을 형성하는 것이 중요하며, 섹스는 더 오래 사는 데 도움이 될 수도 있습니다 . 성생활 개선에 더 적극적이고 개방적이라고 약속하세요. "상대방이 함께하고 있다는 것을 서로 알면 파트너의 성적 접근을 시작하는 데 덜 겁을 먹고 파트너의 성적 접근을 더 기꺼이 받아들이게 될 것입니다."라고 임상 성학자이자 관계 코치이자 에로틱 성실성: 방법(Erotic Integrity: How To) 의 저자인 Claudia Six 박사는 말합니다. 성적으로 자신에게 충실하십시오 . 이는 또한 다른 사람이 먼저 가기를 기다리기만 하는 것이 아니라 함께 참여하고 있음을 나타냅니다. 관계에서 섹스가 왜 중요한지에 대한 전문가의 자세한 내용은 다음과 같습니다 .
옷을 다 입은 채 10분간 키스를 해보세요
새로운 사람과 처음 데이트를 시작할 때 우리는 일반적으로 손을 잡고 시작한 다음 키스 로 넘어갑니다 . 그러나 안타깝게도 관계가 지속되고 생활이 더욱 바빠짐에 따라 키스는 점차 사라지고 있습니다. "우리가 특히 옷을 입고 키스할 때, 그것은 우리가 파트너에 대해 진정으로 사랑하고 매력을 느끼는 것이 무엇인지를 상기시켜 주며, 불꽃을 계속 유지하기 위해 우리가 할 수 있는 최선의 일 중 하나입니다."라고 임상의 자격을 갖춘 심리학자 Rudi Rahbar는 말합니다. 심리학자. 아침에 작별 인사를 할 때 6초 동안 키스를 하는 것부터 시작하는 것이 좋습니다. 부부이자 결혼 치료사이자 Relationship REBOOT: Tech Support for Love 의 저자인 Deb Castaldo 박사는 “이것은 하루 종일 생각할 거리를 제공할 것입니다.”라고 제안합니다 .
서로 자주 칭찬해주세요
사랑받고 있다고 느끼고 파트너가 우리에게 매력을 느낀다 는 것을 아는 것보다 더 좋은 것은 없습니다 . 이를 달성하는 가장 좋은 방법은 서로를 칭찬하는 것입니다. “이것은 우리가 기분이 좋지 않을 때에도 파트너가 계속해서 우리를 매력적으로 여긴다는 사실을 상기시켜줍니다. 그것은 우리가 원하는 것을 느끼는 데 도움이 됩니다.”라고 Rahbar 박사는 말합니다. 이는 따뜻한 감정을 재부팅하고 갈등과 비판을 최소화합니다. 상대방에 대해 감사하게 생각하는 점을 서로 이야기하는 것부터 시작하십시오. 이렇게 하면 협력적인 분위기가 형성되고 두 사람 모두 침실에서 더 개방적이고 기꺼이 탐색하도록 격려할 수 있습니다.
모든 전자 장치를 끄십시오
기술에 정통한 세상에서는 직업적 삶과 개인 생활 모두에서 연결을 유지하는 것이 그 어느 때보다 중요합니다. 하지만 휴대폰, 컴퓨터, 태블릿에 너무 의존하는 것은 파트너와의 친밀감을 유지하는 데 있어 성적인 방해 행위가 될 수 있습니다. Six 박사는 “장치가 일상 생활의 어느 곳에서나 존재하는 일부가 되었기 때문에 사람들은 문자나 이메일에 응답하는 섹시한 시간을 방해하는 것을 전혀 생각하지 않습니다.”라고 말합니다. "그러나 서로 로맨스가 끝날 때까지 기다릴 수 있는 것은 없습니다. 따라서 서로를 만족시키는 데 전적으로 집중할 수 있도록 전화기와 컴퓨터를 끄거나 침실에서 완전히 꺼내십시오."
침실을 신성한 공간으로 만드세요
침실을 둘러보면 스트레스를 풀 수 있는 공간처럼 느껴지시나요? 아니면 구석에 빨래를 펼쳐 놓고, 침대 옆 탁자 위에 지폐가 쌓여 있고, 침대 밑에는 장난감이 있습니까? 성 건강 컨설턴트인 Celeste Holbrook 박사는 “다른 책임을 끊임없이 상기시키면 귀하와 귀하의 파트너가 평온하고 친밀하며 결합적인 섹스를 하기가 어려울 것입니다.”라고 말합니다 . "우리 대부분은 침실을 혼란스러운 공간으로 두는 경향이 있습니다. 하지만 침실을 파트너와 연결되는 신성한 공간처럼 여기면 즉시 감각적인 사고방식을 갖게 될 것입니다." 모든 조리대를 청소하고 세탁물, 장난감 또는 기타 물건을 바닥에서 다른 방으로 옮기는 것부터 시작하십시오. 이렇게 하면 적어도 섹시한 시간이 끝날 때까지 두 사람 모두 책임의 부담에서 벗어날 수 있습니다.
거절을 선택 사항으로 두지 마십시오.
물론, 둘 중 한 사람이나 둘 다 기분이 좋지 않은 날도 있을 것입니다. 그래도 괜찮습니다! 그러나 실제 이유 없이 일관되게 파트너를 거부하는 것은 상대방 파트너에게 공격적으로 받아들여질 수 있습니다. “계속해서 거절하는 것은 관계에 있어서 건전한 것이 아니며, 그런 일이 너무 자주 일어나면 파트너가 화를 내고 물러날 수도 있습니다.”라고 마이클 박사는 경고합니다. 대신, 완전히 "기분"이 아니더라도 서로 성적인 관계를 맺는 데 열린 자세를 유지하도록 노력하십시오. “행성이 섹스를 하기 위해 완벽하게 정렬될 때까지 기다리지 마십시오. 그냥 하세요.” Dr. Six가 말합니다. "섹스를 더 자주할수록 더 자주하고 싶어지는 경향이 있습니다. 그러니 더 많이 예라고 말하여 공을 굴려보세요."
당신의 성생활을 다른 사람의 성생활과 비교하지 마십시오
당신의 성생활은 당신만큼이나 개인적이므로 다른 사람의 기대에 부응하는 것은 항상 당신을 실망시킬 것입니다. 여기에는 TV , 인터넷, 친구가 들려주는 이야기에서 보는 섹스가 포함됩니다. Holbrook 박사는 “파트너와의 성생활을 두 사람 모두에게 가장 완벽한 것으로 만드는 것을 목표로 삼으십시오.”라고 말합니다. “당신이 좋아하는 것과 싫어하는 것을 판단하지 마십시오. 이러한 욕구는 지문만큼 개인적인 것이기 때문입니다. 대신 축하해주세요!” 즉, 자신이 생각하는 방식뿐만 아니라 원하는 방식으로 성적으로 연결되도록 자신과 파트너에게 권한을 부여하십시오.
성적 대본을 바꿔보세요
누구에게나 한 가지가 있습니다. 파트너 주변에서 당신이 섹스할 기분이 있음 을 나타내는 말이나 행동입니다 . 많은 경우 마사지를 하거나, 사랑스럽게 만지거나, 단순히 성관계를 요청하는 것일 수도 있습니다. 이 스크립트를 전환하면 동일한 오래된 루틴으로 인해 정신적으로 확인하지 않으므로 각성이 높아질 수 있습니다. 처음 파트너와 데이트를 시작했을 때, 그 사람을 만날 것이라는 사실을 알 때마다 속이 뒤집혔던 것을 기억하시나요? 낮 동안 유혹적인 문자나 사진을 보내면 동일한 기대력을 활용할 수 있습니다. 홀브룩 박사는 “성관계가 일어날 것이라는 신호를 주고 이를 따르지 않으면 불안만 커질 뿐입니다”라고 말합니다. "대신 나중에 나올 내용에 대해 파트너를 유인할 수 있는 새롭고 흥미로운 방법을 찾아내 기대를 키우는 것이 좋습니다." 관계에서 섹스가 식었다면 다시 불을 붙이는 방법은 다음과 같습니다 .
당신의 환상에 대해 열린 마음으로 토론하십시오.
Castaldo 박사는 "환상은 성의 정상적인 부분 이며 현실 세계에서든 상상에서든 그것을 공유하는 것은 관계에 엄청난 에로틱한 연료를 제공할 수 있습니다"라고 말합니다. 당신이 당신의 욕망에 대해 파트너에게 마음을 열기 시작하면, 두 사람 모두에게 섹스가 훨씬 더 즐거워집니다. 형용사, 문구, 설명 및 감정을 사용하여 꿈의 성적 경험을 각각 적는 것으로 시작하십시오. 둘 다 글쓰기를 마친 후에는 서로의 목록(또는 적어도 읽기 편한 내용)을 읽어주고 그러한 소망을 실현하는 방법에 대해 이야기하십시오. "환상은 우리의 가장 깊은 감정적 욕구를 설명하는 데 사용되는 언어라는 점을 기억하십시오. 따라서 파트너의 목록에 자신이 불편한 내용이 포함되어 있는 경우 해당 행위와 관련된 감정을 어떻게 생성할 수 있는지 생각해 보십시오."라고 Holbrook 박사는 말합니다. 상황을 전환하려면 성인용 섹스 토이를 확인하십시오 .
하루 중 가장 좋았던 순간과 최악이었던 순간을 공유하세요
정서적 친밀감 은 중요한 기술이지만, AdamEve.com의 성 치료사, 성학자이자 면허 있는 결혼 및 가족 치료사인 Jenni Skyler 박사에 따르면 이는 우리가 아주 쉽게 얻을 수 있는 것이 아니라 시간이 지남에 따라 발전하는 기술이기도 합니다. 기술을 쌓기 위해 그녀는 하루 중 가장 좋은 부분과 가장 나쁜 부분을 매일 공유할 것을 권장합니다. "각 부분을 최고와 최악으로 만드는 요소가 무엇인지 파트너에게 알려주는 것을 잊지 마세요. '이유'가 우리에게 파트너의 두뇌와 마음에 대한 의미와 더 깊은 통찰력을 제공하기 때문입니다."라고 그녀는 말합니다.
함께 '언플러그드' 저녁 식사를 하세요
업무와 소셜 미디어 덕분에 우리는 전자 장치에 갇혀 있습니다. Skyler는 스마트폰으로 저녁 식사를 공유하는 대신 화면을 끄라고 제안합니다. “이메일, 문자, 소셜 미디어의 장벽이 없으면 눈맞춤, 의미 있는 대화, 천천히 음식의 즐거움을 즐길 수 있는 평화를 포함하여 모든 수준에서 연결될 수 있는 향상된 기회가 있습니다.”라고 그녀는 말합니다.
"활성화" 목록 만들기
"켜기"와 "끄기"와 같은 것에 대해 이야기하는 것이 "어리석은" 것처럼 느껴질 수 있지만, 침실에서 원하는 것과 필요한 것을 전달할 수 있는 것은 성적 만족에 가장 중요하다고 성학자인 Susan Kaye 박사는 말합니다. 그리고 성교육자. 그녀는 여러분 각자가 개인적으로, 그리고 개인적으로 종이 한 장에 여러분을 변화시키는 것들의 목록을 작성할 것을 권장합니다. “이것이 성적이고 관능적인지 확인하세요.”라고 그녀는 말합니다. 예를 들어, Kaye는 파트너의 신체를 칭찬하면서 "나는 당신과 함께 데크에 앉아 와인 한 잔을 마시는 것을 좋아합니다. "라고 말합니다. Kaye는 "이 관계에 대한 영감을 주는 요소 목록을 작성하면 더 깊은 수준에서 연결을 생성할 수 있는 기회를 얻을 수 있습니다."라고 말합니다. ( 건강한 성생활에 대한 10가지 일반적인 장애물을 극복하는 방법은 다음과 같습니다 . )
오전에 가장 먼저 5분 동안 친밀감을 나누십시오.
아침에 일어나 자마자 피곤하고 짜증나고 특별히 "섹시한" 느낌이 들지 않을 수도 있습니다 . 그러나 특히 귀하와 귀하의 파트너 모두 바쁜 일정을 가지고 있는 경우에는 잠에서 깨어난 후 몇 분 동안 함께 시간을 보내는 것이 중요하다고 Kaye는 말합니다. “침대에 누워 서로 마주보며 짧은 문장을 나누며 아침을 시작하세요. 서로의 품에 안길 때까지 점점 커지는 느리고 끓어오르는 욕망의 무대를 마련하세요.”라고 그녀는 말합니다.
당신의 감각을 사용하십시오
실제로 우리는 활력을 유지하고 성적으로 참여하는 6가지 감각, 즉 후각, 미각, 촉각, 시각, 청각 및 에너지 교환을 가지고 있다고 Kaye는 말합니다. “만약 우리가 그것들을 어떻게 사용하는지 모른다면, 우리는 우리를 둘러싸고 우리 몸 안에 있는 기쁨에 무뎌지고 무감각해지게 됩니다.”라고 그녀는 말합니다. 그녀는 하나의 감각을 선택하여 매일매일 에로틱한 재미를 만들어내는 연속 6일을 선택할 것을 권장합니다. 예를 들어, 시력을 위해서는 좋아하는 사랑 노래를 연주하고 서로의 눈을 바라보십시오. 만지기 위해서는 서로 전신 마사지를 해주세요. “욕망, 기대, 정욕을 키우기 위해 하루 종일 원하는 만큼 이러한 운동을 할 수 있습니다.”라고 그녀는 덧붙입니다.
파트너의 신체를 소중히 여기십시오.
당신은 당신의 파트너에게 매력을 느낀다는 것을 알고 있지만, 그 또는 그녀의 외모의 정확히 어떤 부분에 매력을 느끼나요? 그 또는 그녀는 이 정보를 알아야 합니다. 이는 그 사람의 자존감을 높일 뿐만 아니라 두 사람이 공유하는 케미스트리도 향상시킬 것입니다. "누가 시작하는지는 중요하지 않습니다. 하지만 차례로 서로의 신체의 멋진 부분을 감상해 보세요."라고 공인 섹스 치료사이자 Getting the Sex You Want 의 저자인 Tammy Nelson 박사는 말합니다 . "그 사람의 피부, 가슴 모양, 엉덩이 모양이 마음에 들 수도 있습니다. 구체적으로 말하고 실제 언어를 사용하는 것을 두려워하지 마세요."
파트너가 방에 들어올 때 주의를 기울이십시오.
우리 모두는 방에 들어가서 머리가 돌아가는 것을 느꼈습니다. 기분이 좋기 때문에 Kaye는 파트너가 방에 들어올 때마다 파트너의 관심을 집중시키는 행위를 우선적으로 제안합니다. “누가 관심을 주는 사람이 될 것인지, 누가 관심을 받는 사람이 될 것인지를 번갈아 가며 재미있는 게임을 만들 수 있습니다.”라고 그녀는 말합니다. 전환하거나 한 번에 한 파트너에게만 집중하는 하루를 선택할 수 있습니다.
집에서 섹스를 할 수 있는 새로운 장소를 찾으세요
침대는 섹스를 위한 가장 편안한 장소일 수 있지만 Nelson 박사는 세탁실, 샤워실, 지하실과 같은 새로운 장소를 찾아 편안한 섹스 공간에서 벗어나 다시 좋은 섹스를 할 것을 제안합니다. “집 안의 낯선 장소에서 하는 것의 이점은 새로운 곳에서 했던 기억을 떠올리게 한다는 것입니다.”라고 그녀는 말합니다. “성적 도피 레퍼토리에 추가되므로 나중에 기억을 끌어낼 수도 있습니다. 또한 파트너를 새로운 것을 시도하고 좀 더 모험적인 사람으로 인정하는 데 도움이 됩니다.”
변태적인 것을 침대로 가져오세요
"Kink는 가죽 하네스와 채찍을 의미할 필요는 없습니다. 이는 두 사람 모두에게 약간 특이한 것일 수도 있고 단순히 한 번만 더 지배적이거나 복종적인 역할을 맡을 수도 있습니다"라고 Nelson 박사는 말합니다. “무엇이 당신을 더 흥분하게 하는지 살펴보고, 어떤 역할이 당신의 파트너를 흥분하게 만드는지 살펴보세요. 그들은 묶이는 것을 좋아합니까, 아니면 당신을 묶는 것을 좋아합니까?” 그녀는 커플에게 매번 상황을 바꿔서 항상 신선하고 새롭고 흥미진진한 느낌을 주도록 상기시킵니다. (여기에는 대부분의 사람들이 여전히 믿고 있는 20가지 성 관련 신화 가 있습니다 .)
당신의 어휘에서 "아니오"라는 단어를 제거하십시오
스트레스를 받거나, 피곤하거나, 화가 났거나, 단순히 감정이 없기 때문에 단순히 섹스할 기분이 아닌 경우가 항상 있을 것입니다. 하지만 괜찮습니다. 그러나 Skyler는 파트너에게 "아니오"라는 단어를 말하는 대신 우천을 제공하는 것과 같이 조금 덜 거부적인 언어로 언어를 바꿀 것을 제안합니다. “레인체크는 초대에 대한 감사의 표현이고, 이어서 에로틱하게 되기 전에 무엇이 필요할지에 대한 설명입니다.”라고 그녀는 말합니다. "예를 들어 숙면을 취해야 할 수도 있고, 긴장을 풀기 위해 욕조에서 와인 한 잔을 마실 수도 있고, 정서적으로 다시 연결되기 위해 밤에 데이트를 해야 할 수도 있습니다."
최고의 파트너가 되기 위해 스스로에게 도전하세요.
Skyler는 “우리 자신이나 파트너의 평범함에 안착하거나 받아들이게 되면 결국 체념하고 분개하며 결국 무관심하게 됩니다.”라고 말합니다. "대신, 우리 자신과 파트너가 최고가 되도록 도전한다면 우리는 존경의 보상을 얻을 수 있으며, 이는 평범한 관계에 대한 해독제가 되고 궁극적으로는 삶의 최음제가 됩니다."
파트너가 섹스를 원하지 않는 13가지 놀라운 이유
배우자가 성관계 에 대한 기분이 거의 없다면 예상보다 더 많은 일이 일어날 수 있습니다. 기분을 상하게 하는 몇 가지 범인은 다음과 같습니다.
재정적 어려움
돈 문제가 이별의 주요 원인이라는 점을 고려하면( 이혼으로 향할 수 있는 다른 주요 단서 는 다음과 같습니다 ) 가장 조화로운 커플에게도 재정 문제가 균열을 일으킬 수 있다는 것은 놀라운 일이 아닙니다. "관계에서 해결되지 않은 재정적 스트레스 요인의 결과는 파트너에 대한 부정적인 감정, 두려움과 불안, 깨진 신뢰, 우울증 증상 및 성욕 부족을 유발할 수 있습니다. "라고 플로리다 주 올랜도의 정신 건강 상담사 인 Crystal Hollenbeck , EdD는 말합니다. "재정을 결합하고, 예산을 작성하고, 부부가 재정적 목표에 동의하면 관계 내에서 친밀감, 신뢰, 안정감이 높아질 것입니다."
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방해 요소가 너무 많습니다.
요즘에는 5분마다 휴대폰을 보지 않고 소파에 앉아 파트너와 함께 TV 쇼를 보거나 멋진 레스토랑에 저녁을 먹으러 나가는 것이 어렵습니다. 그 작은 화면이 커플 사이에 심각하게 큰 쐐기를 박을 수 있다는 것을 알려주는 데 전문가가 필요하지 않습니다. "당신의 대답이 당신의 파트너가 아니라 당신의 휴대폰이나 태블릿이라면, 이제는 약간의 변화를 줄 때입니다."라고 텍사스 포트워스의 성 건강 컨설턴트인 Celeste Holbrook 박사는 말합니다. "주방에 전화기를 연결하고 (숨을 헐떡이며) 정기적인 알람 시계를 받으세요. 전자 기기 없이 파트너와 연결하는 데 10분만 더 투자해도 성생활 과 관계에 큰 도움이 될 수 있습니다."
경고, 휴대폰 중독자: 휴대폰이 피부를 노화시키고 있습니다
관계의 긴장
그가 바닥에 떨어진 양말을 집는 것을 게을리하거나 그녀가 샤워기 배수구에서 머리카락을 꺼내는 것을 잊어버리는 등 갈등이 어디서 발생하든, 적절하게 해결하지 않으면 부부 사이에 균열이 발생할 수 있습니다. 샌프란시스코에 기반을 둔 성학자이자 『Erotic Integrity: How to Be True to Your Sexuality』 의 저자인 Claudia Six 박사는 “쌓이고 점점 커지는 모든 종류의 긴장은 섹스의 죽음입니다.”라고 말합니다 . “분노를 해소하고, 갈등을 해결하고, 진심으로 사과하고, 보다 효과적으로 의사소통하는 방법을 배워야 합니다.” 그녀는 어려운 대화를 나누는 것이 성생활에 활력을 불어넣는 가장 큰 잠재력을 갖고 있다고 덧붙입니다.
운동 부족
McGill University 전문가에 따르면 , 운동 중에 심박수가 올라가고 땀이 나기 시작하면 신체가 엔돌핀, 즉 뇌에서 기분을 좋게 만드는 화학 물질을 방출하여 기분을 좋게 한다고 합니다. 이것만으로도 파트너와 함께 시트를 치는 데 더 관심을 갖게 될 수 있으며 힘들게 얻은 운동 덕분에 신체 자신감도 높아질 수 있습니다. 2018년 연구 에 따르면 , 작은 운동이라도 참가자의 성기능을 "극적으로" 향상시켰습니다. 그래서 당신은 무엇을 기다리고 있습니까? 움직여 라! 더 좋은 점은 파트너와 함께 운동하여 두 사람 모두 혜택을 누리는 것입니다.
부정
파트너 중 한 명 또는 두 명 모두 불성실하거나 사소한 속임수를 쓴 경우 성적 관계를 회복하는 것이 어려울 수 있습니다. 뉴저지에서 활동하는 전문 상담사 Wendi L. Dumbroff 는 “바람을 피운 사람이 남자든 여자든 친밀한 관계에서 매우 중요한 부분인 신뢰가 무너졌습니다.”라고 설명합니다 . "이렇게 하면 서로의 품에 다시 안기는 것이 어려워집니다." 그녀는 커플 치료를 권장하지만, 그것만으로는 커플이 성관계를 재개하는 데 항상 충분하지는 않다고 경고합니다. "속임수를 당한 파트너가 안전하다고 느끼는 방식으로 천천히 다시 연결하면 다시 한 번 두 사람 사이의 치유와 친밀감이 형성될 수 있습니다."라고 덧붙입니다.
당신은 관계를 자기 파괴하고 있습니까? 해야 할 일은 다음과 같습니다.
신체에 대한 자신감 부족
나이, 바지 사이즈, 체중에 관계없이 자신감이 없는 것은 좋은 섹스를 하는 데 큰 장애물이 된다고 전문가들은 말합니다. Dumbroff는 “커플과 성치료는 파트너가 성적 문제에 대해 더 자유롭게 의사소통하는 데 도움이 될 뿐만 아니라 그들이 하는 섹스를 즐길 수 있도록 돕는 데도 유용합니다.”라고 말합니다. "게다가, 마음챙김 훈련을 연습하고 현재에 집중하는 법을 배우는 것은 긍정적인 성적 경험에 완전히 참여할 수 있는 데 매우 중요합니다."
약물
많은 약물은 성욕 저하를 유발 하거나 질 건조증과 같은 부작용을 일으킬 수 있습니다. 항히스타민제는 코에서 질까지 모든 막을 건조시킬 수 있다고 Holbrook 박사는 설명합니다. "섹스에 관심이 있을 수도 있지만 그것이 편안한지 확인하기 위해 윤활유를 좀 챙겨야 합니다." 약을 시작하기 전에 항상 의사에게 부작용에 대해 확인하고 윤활제, 전희에 추가 시간, 하루 약을 복용하기 전의 성관계 등 필요한 해결 방법을 알아내는 데 시간을 투자하라고 Holbrook 박사는 덧붙입니다.
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종교적 또는 개인적 신념
Dumbroff는 누군가가 자신이 왜 섹스를 원하지 않는지 의식적으로 인식하지 못할 수도 있지만, 어린 시절부터 배운 메시지를 전달하여 깊숙이 침투하여 욕망 부족이나 심지어 섹스에 대한 혐오감을 나타낼 수 있다고 설명합니다. “상세한 성적 기록을 수집하고 개인의 출신 가족에 대해 배우는 것은 이러한 믿음과 메시지를 풀어내고 이를 밝히는 데 도움이 될 수 있습니다.”라고 그녀는 말합니다. "그러면 개인은 자신의 섹슈얼리티를 더 자유롭게 탐구할 수 있으며 성과 성적인 존재가 된다는 것이 무엇을 의미하는지에 대한 새로운 이야기를 만들기 시작할 수 있습니다."
발기부전
많이 언급되지는 않지만 위스콘신 대학교 전문가에 따르면 생각보다 더 흔하다고 합니다. 이 질환은 10년 동안 남성의 약 10%에게 영향을 미칩니다(즉, 40대 남성의 40%, 50대 남성의 50%, 60대 남성의 60%).
Dumbroff는 “남성들은 여성, 심지어 중요한 다른 사람을 부끄러워하기보다는 자신의 '작동하지 않는 성기'로 인해 성적인 만남을 피하는 편이 낫습니다."라고 설명합니다. "한 번 발기가 불가능하거나 발기를 유지할 수 없었기 때문에 수행에 대한 불안이 있을 수도 있습니다." 그녀는 특히 남성이 갑자기 발기를 할 수 없는 경우, 비뇨생식기 문제나 심혈관 문제로 인해 발생할 수 있으므로 먼저 의사의 진찰을 받을 것을 권장합니다. 섹스 치료는 또한 커플이 삽입 행위를 넘어 섹스에 대한 정의를 확장하는 데 도움이 될 수 있다고 그녀는 덧붙입니다. 근본적인 문제를 해결한 후에는 약물 치료가 발기 부전 치료에 효과적일 수 있습니다.
그들은 일을 꾸미고 싶어
Dumbroff는 “때때로 사람들은 '바닐라 섹스'가 자신의 성적 취향에 영향을 미치는 것이 아니라 오히려 자신의 성적 취향이 변태적이라는 사실을 깨닫게 됩니다.”라고 설명합니다. 그녀는 파트너가 관심이 없으면 문제가 발생할 수 있다고 말합니다. "만약 변태가 자신의 삶에서 그것을 필요로 하고 포르노만으로는 그들의 요구를 충족시킬 수 없다면, 기본 관계 밖에서 그것을 찾을 가능성에 대한 논의가 필요할 수 있습니다"라고 그녀는 덧붙입니다. 서로가 좋아하는 것과 싫어하는 것에 대해 열린 대화를 나누십시오.
통증
Dumbroff에 따르면 성적인 고통은 사람들, 특히 여성이 성관계를 원하지 않는 경우가 많습니다. 성교 중에 이러한 실제적인 통증이 발생하는 데에는 여러 가지 이유가 있습니다. 이것이 바로 그녀가 여성과 남성 모두 불편함을 느낄 경우 치료를 받을 것을 권장하는 이유입니다. "일부는 분명히 육체적인 것입니다. 예를 들어 건조함으로 고통받는 폐경 후 여성이나 화학요법을 받은 여성이 있습니다. 이로 인해 질 점막에 건조함과 변화가 생길 수도 있습니다."라고 그녀는 말합니다. "윤활제와 특정 의학적 치료는 건조함과 골반저 운동에 도움이 될 수 있습니다."
고통스러운 성관계의 11가지 원인과 대처 방법은 다음과 같습니다.
과거의 성적 학대
성적 학대의 전력이 있는 사람들은 남성과 여성 모두 성관계를 피할 수 있다고 Dumbroff는 설명합니다. “많은 사람들이 자신의 학대 경력을 성욕과 관련된 문제와 연결한 적이 없지만 그 영향은 매우 강력할 수 있습니다.”라고 그녀는 말합니다. "이것은 확실히 커플 및 성 치료가 필요하며, 학대 이력이 있는 파트너는 일어나는 속도를 제어할 수 있어야 합니다." 이 여성이 수년간 성적 학대를 당한 후 어떤 일을 했는지 알아보세요 .
위생과 예절이 부족함
파트너와 함께한 지 몇 달이건 수십 년이건 상관없이 자기 관리는 성적 욕망 퍼즐의 필수적인 부분입니다. “양호한 치아 및 신체 위생을 실천 하고 머리를 손질하는 것(질 부위, 턱수염 및 콧수염, 겨드랑이와 다리 포함, 머리 스타일 및 유지 관리에 주의)은 커플이 전체 관계 기간 동안 주의를 기울여야 하는 부분이며, 데이트 중이거나 참석할 특별한 행사가 있을 때뿐만 아니라”라고 Hollenbeck 박사는 말합니다. "이 분야의 일반적인 불만 사항은 파트너가 가스로 인해 전원이 꺼지고, 트림을 하고, 파트너가 직장에서 옷을 입는 것을 보지만 함께 시간을 보낼 때는 그렇지 않으며, 화장실의 프라이버시가 부족하다는 것입니다." 이러한 문제를 해결하려면 의사소통이 가장 중요합니다. 파트너에게 말하지 않으면 파트너가 뭔가 당신을 괴롭히고 있다는 것을 아는 것이 불가능하기 때문입니다.
진심어린 사과를 원한다면 이 세 가지를 갖춰야 한다
실수하는 것은 인간적인 일이고, 용서하는 것은 신적인 일이다. 그러나 A 지점에서 B 지점으로 이동하려면 좋은 사과가 큰 도움이 됩니다. 효과적으로 사과하는 데 필요한 사항은 다음과 같습니다.
국제 용서의 날은 매년 8월 첫째 일요일입니다. 하지만 매일 용서를 실천하기 좋은 날입니다. 너무 힘들다고 생각하시나요? 용서에 관한 놀라운 이야기를 확인해 보세요 . 과학은 용서가 심장 건강에 좋을 수 있다는 사실을 포함하여 그 행위에 대해 많은 것을 가르쳐주었습니다 . 당신이 범법자이고 용서를 구한다면 어떻게 될까요? 생일을 잊어버렸을 수도 있고, 기념일을 건너뛰었을 수도 있고, 배우자에게 바람을 피워 도를 넘었을 수도 있습니다. 자신의 기분이 얼마나 끔찍한지 전달하고, 진실하며, 용서받을 수 있는 사과를 어떻게 만들까요?
면허가 있는 임상 상담사 인 Rabbi Shlomo Slatkin 에 따르면 올바르게 사과하면 잘못한 사람과 잘못한 사람 모두를 치유하는 데 큰 도움이 될 것이라고 합니다 . 그러나 사과하는 방법은 예술이며, 몇 가지 기본적인 이유로 인해 사과가 목표를 달성하지 못하는 경우가 너무 많다고 Rabbi Slatkin은 말합니다. 첫째, 실제로 후회해야 합니다.
올바른 태도
“사과는 단순히 말을 암기하는 것 이상입니다. 이는 당신이 다른 사람에게 공감하고 있고 그들에게 고통을 안겨준 책임을 받아들이고 있다는 신호입니다.”라고 노스웨스턴 대학교 파인버그 의과대학 임상 정신의학과 행동 과학 조교수인 다나 로이스 베어거(Dana Royce Baerger) 는 말합니다. 심리치료사이자 Live Happy 의 편집장인 MA Stacy Kaiser 에 따르면 , 효과적인 사과에는 명확하고 공식적인 사과 형식의 진술뿐 아니라, 자신이 저지른 일에 대한 후회의 표현과 사과의 표현도 포함됩니다. 그것은 다시는 일어나지 않을 것입니다.
그러나 이러한 표현은 진실성이 뒷받침되지 않으면 아무런 가치가 없다고 Rabbi Slatkin은 경고합니다. “당신이 초래한 고통보다 용서받는 것에 더 관심이 있다면, 당신의 사과는 진심이 아니며 당신의 관계를 회복하는 데 도움이 되지 않을 것입니다.” 그는 의무 이행에 대해 가질 수 있는 모든 불안을 제쳐두고 실제로 후회하는 마음을 가지라고 조언합니다.
올바른 단어
2016년 오하이오 주립대학교 에서 실시한 연구에 따르면 효과적인 사과에는 6가지 중요한 요소가 포함됩니다 .
- 후회의 표현
- 무엇이 잘못되었는지에 대한 설명
- 책임 인정.
함께, 이것은 당신의 행동이 특히 상대방의 삶을 더 나쁘게 만들었다는 것을 인정하는 역할을 합니다. 이러한 인정이 효과적이려면 방어적이어서는 안 된다고 관계 및 에티켓 전문가인 에이프릴 마시니(April Masini) 는 말합니다 . “문 밖으로 나와서 자신의 잘못이 아니라고 설명하면 사과가 진심으로 느껴지지 않습니다.”
Kaiser는 "당신이 한 일에 대해 변명이나 정당화를 하지 마십시오. 그리고 상대방이 당신에게 요청했기 때문에 사과하는 것이라고 말하지 마십시오"라고 말합니다. 그리고 무엇을 하든, 당신이 잘못한 사람이 잘못했다고 생각해서 잘못했다고 암시하지 마십시오. 예를 들어 "내가 한 일이 당신에게 상처를 주었다 면 미안합니다." 효과적인 사과는 상대방의 감정을 무효화 하지 않습니다 . Rabbi Slatkin은 "검증이 동의해야 한다는 의미는 아니지만, 오히려 귀하의 행동에 대한 다른 사람의 반응을 유효한 것으로 받아들이는 것을 의미합니다."라고 말합니다.
- 회개의 선언
- 수리 제안
- 용서를 구하다
Rabbi Slatkin에 따르면 이 세 가지가 합쳐지면 "회개"가 되며, 그 안에 미래 변화에 대한 약속이 담겨 있습니다. 단지 미안하다고 말하고 넘어가는 것만으로는 충분하지 않습니다. “특정 일을 다르게 하겠다는 약속으로 사과를 마무리한다면, 사과는 기본 수준에서 최상급으로 바뀔 것입니다.”라고 Masini는 조언합니다.
올바른 행동
Rabbi Satkin은 "대화가 저렴합니다"라고 말합니다. “같은 실수를 계속하면 말로는 한계가 있을 뿐입니다. 당신의 행동 변화는 당신이 새로운 페이지를 바꾸는 것에 대해 진지하다는 메시지를 보냅니다.”
Kaiser가 말했듯이 "후속 조치가 중요합니다."
이 감동적인 이야기는 효과적인 사과의 힘 에 대해 의심의 여지가 없도록 해줄 것입니다 .
관계에서 신뢰를 구축하는 6가지 방법
신뢰는 마음의 평화와 관계 성장을 제공할 수 있으며 관계를 구축하고 경우에 따라 재건하는 데 시간이 걸립니다. 시도해 볼 수 있는 전문가의 팁은 다음과 같습니다.
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관계에서 신뢰를 구축하는 방법
건강한 관계의 특징에는 명확한 의사소통, 공감 , 감사 등 여러 가지가 포함되지만 무엇보다도 신뢰가 중요합니다.
“신뢰는 모든 관계의 기초입니다.” 샌디에고에 거주하는 교육 심리학자이자 위원회 인증을 받은 행동 분석가이자 Winnie & Her Worries 의 저자인 Reena B. Patel은 말합니다 .
"신뢰가 부족하면 관계가 시작되기 전에 관계가 방해받을 수 있습니다." Patel은 존중은 파트너가 자신을 소중히 여긴다는 것을 보여줌으로써 안정감과 자신감을 느낄 수 있다고 설명합니다. “신뢰는 건강한 관계를 유지하는 데 도움이 되는 동기와 긍정적인 에너지를 제공합니다.”
신뢰에 필요한 기반을 마련하는 데는 시간이 걸릴 수 있습니다. 그것은 단순히 하룻밤 사이에 일어나는 일이 아닙니다. “신뢰는 시간이 지남에 따라 발전하며, 항상 그 자리에 있을 것이라는 사실과 이해에 대한 어느 정도의 신뢰성이 필요합니다. 신뢰에는 희생도 필요합니다.”라고 Patel은 말합니다.
관계에서 신뢰를 구축하는 방법을 배우기 전에 파트너 간의 신뢰가 왜 그토록 중요한지 이해하는 것이 중요합니다. (먼저 누군가가 당신을 신뢰하게 만드는 방법은 다음과 같습니다 .)
관계에서 신뢰가 중요한 이유는 무엇입니까?
지속적인 관계는 단지 달콤한 말에 관한 것이 아닙니다. 탄탄한 기초가 중요합니다. 매사추세츠 의과대학 정신의학과 소아과 부교수 제시카 L. 그리핀(Jessica L. Griffin)은 "'사랑해'라는 세 단어만큼 중요한 것은 '나는 당신을 믿는다'라고 말할 수 있는 능력이 지속적인 사랑을 위해 매우 중요하다"고 말합니다. 우스터에 있는 학교.
“우리 파트너는 외부 세계로부터의 휴식처이자 우리가 착지할 수 있는 부드러운 장소여야 합니다. 신뢰가 존재하고 성장하려면 파트너가 '우리를 사로잡으며' 우리의 최선의 이익을 갖고 있으며, 그들이 우리를 위해 신체적, 감정적으로 함께 있어 줄 수 있다는 점을 알아야 합니다.”
관계가 신뢰를 잃으면 균형이 맞지 않는다고 느낄 수 있다고 플로리다 주피터에 있는 Clarity Health Solutions의 심리 치료사 Sharron Frederick은 설명합니다.
“신뢰는 정의하기 어렵지만, 관계에서 신뢰가 언제 상실되었는지 확실히 알게 될 것입니다.”라고 그녀는 사람들이 관계를 끝내는 주요 이유 중 하나로 신뢰 상실을 언급합니다. 안전하다고 느끼는 것은 감정적 정직성과 진정성뿐만 아니라 판단, 거부, 조롱이 없는 의사소통 의 핵심입니다. Frederick은 “파트너가 우리를 지지하는 것이 무엇보다 중요하며 이를 통해 우리는 자신 있게 세상으로 나가 위험을 감수하고 궁극적으로 최선을 다할 수 있습니다.”라고 말했습니다.
(연애가 걱정되시나요? 심각한 피해를 주는 관계싸움을 조심하세요.)
이제 전문가 패널에 따르면 관계에서 신뢰를 구축하거나 구축하는 데 도움이 되는 6가지 방법이 있습니다.
정직함을 받아들여
거짓말은 건전한 파트너십에 매우 중요한 신뢰를 약화시킬 것입니다. 시카고에 거주하는 임상 심리학자이자 What it's Worth: A Perspective on How to Thrive and Survive Parenting 의 저자인 Bethany Cook은 “정직은 관계를 지속적으로 강화하고 구축하고 형성하는 데 사용되는 모르타르와 벽돌입니다.”라고 말합니다 .
“처음부터 완전히 신뢰하는 사람도 있고 정직한 상호 작용을 통해 신뢰의 기반을 구축해야 하는 사람도 있습니다.”라고 그녀는 말합니다.
Cook은 모든 관계가 테스트될 것이며 오류가 있을 수 있으므로 모든 인간은 실수를 할 것이라고 지적합니다. 때로는 부정직도 포함됩니다.
Cook은 “이러한 순간이 일어날 때 가장 중요한 일은 사과와 변화된 행동으로 관계의 균열을 복구하는 것입니다.”라고 말했습니다. “하나의 부정직한 상호 작용으로 인해 관계 구조가 잠시 무너질 수는 있지만, 지속적이고 정직한 상호작용을 통해 신뢰를 회복하고 회복할 수 있습니다.”
정직은 사랑하는 사람들에게만 중요한 것이 아닙니다. 그것은 또한 당신이 스스로 연습해야 할 것입니다.
"정직에는 두 가지 중요한 측면이 있습니다. 의식적으로 파트너에게 진실을 말하기로 선택하는 것과 두 번째는 자신에게 정직할 수 있는 능력을 키우기 위해 노력하는 것입니다."라고 Drew는 말합니다. “자신에게 정직하면 건강한 경계를 형성할 수 있을 뿐만 아니라 자신의 요구 사항을 명확하게 전달할 수 있습니다.” (계속 거짓말을 하면 상황이 파멸되는 이유가 여기에 있습니다 .)
취약성은 개방성을 낳는다
취약하지 않고 파트너와 진정으로 연결하는 것은 어렵지만 대부분의 사람들에게는 개방성이 어렵다고 Frederick은 말합니다. Frederick은 “취약성은 대부분의 사람들이 느끼는 것은커녕 말하기도 싫어하는 단어인 것 같습니다.”라고 말합니다. "취약성이 부족하면 정직하지 않게 되고 관계에서 신뢰를 형성하는 것이 어려울 수 있습니다."
취약성으로 인해 자신을 개방하게 되는데, 이는 두려울 수도 있지만 개방성과 관계 만족도 향상으로 이어질 수도 있습니다.
Frederick은 “취약성 분야의 전문가인 Brene Brown 박사는 행복한 사람이 자신의 관계에서 취약하다고 생각할 수 있다는 사실을 발견했습니다. "취약함을 통해 사람들은 다른 사람들이 자신을 더 깊은 수준에서 이해하도록 돕는 진정한 자아가 됩니다."
그러나 취약성을 강제할 수는 없습니다. 로스앤젤레스에서 활동하는 임상 심리학자 레진 무라디안(Regine Muradian)은 “어떤 사람들은 사소한 개인적인 문제나 질병을 공유하는 것을 불편하게 느끼며 그것도 존중받아야 합니다”라고 말하면서 사람들은 다른 사람을 평가한 후에 내면의 생각과 감정을 공유하는 것이 안전한지 여부를 결정할 것이라고 설명합니다.
Muradian은 “누가 취약해질지 선택하는 데 있어 자신의 직관을 신뢰하는 것이 좋은 첫 번째 단계입니다.”라고 말합니다. 그녀는 공유를 향한 작은 발걸음을 추천합니다. “거울 앞에서 연습하는 것도 자신에 대해 공유하는 데 대한 불안감을 줄이는 데 좋은 운동이 될 수 있습니다.”
취약성은 건강에 좋을 수 있습니다. 과학으로 뒷받침되는 포옹의 건강상의 이점은 다음과 같습니다 .
존중은 관계의 필수적인 부분이다
존중이 없으면 관계는 중요한 기반을 갖지 못합니다. Cook은 “건강한 관계를 위해서는 상호 존중이 필수입니다.”라고 말합니다.
“요구되거나 강요되는 존중은 낙관적인 행동이며 이미 불균형한 권력 분배로 인해 실패의 관계가 설정되어 있습니다.” 누군가를 존중하면 서로 동의하지 않더라도 여전히 그들의 자율성을 소중히 여깁니다. Cook은 다음과 같이 설명합니다. “우리가 다른 사람을 존중할 때 우리는 그 사람을 온전한 사람으로 보게 되며, 이득을 얻기 위해 가스라이팅이나 조작 전술을 사용할 가능성이 줄어듭니다. 자신의 필요가 충족되었습니다. 우리는 존경하지 않는 사람을 믿을 수 없습니다.”
존중은 양방향 거리입니다. 파트너로부터 존중을 받고 싶지만 파트너 도 있는 그대로 존중해야 합니다. ( 당신이 해로운 관계에 있다는 신호를 조심하십시오 .)
함께 기회를 잡는 것은 신뢰를 구축하는 데 도움이 됩니다
위험을 감수하는 것은 무서울 수 있습니다. 특히 알려지지 않은 것이 너무 많은 요즘에는 더욱 그렇습니다. 그러나 과거 연구에 따르면 위험을 감수하는 것은 개인적 성장으로 이어질 수 있으며 관계에서도 마찬가지입니다.
Cook은 “위험한 일을 함께 하기 전, 도중, 후에 신뢰가 쌓입니다.”라고 말합니다. “'계획'에 대해 논의하면서 서로의 취약성을 드러내고, 자신의 목소리를 존중하는 사람이 직면하게 되는 두려움과 우려를 공유합니다.”
무서운 사건이 일어나는 동안 연결과 신뢰를 심화함으로써 서로 의지하여 지원을 받을 수 있다고 Cook은 말합니다. “위험을 감수한 후에도 부부는 좋은 일이든 나쁜 일이든 취약하고 정직한 상태를 유지해야 한다는 것을 기억하면서 일어난 일을 처리하면서 계속 유대감을 형성합니다. 자신이 익숙하지 않은 일을 함께 하는 것은 두 사람을 하나로 모으고 신뢰를 강화하는 좋은 방법입니다.” ( 파트너가 관계에서 사랑받는 느낌을 갖게 만드는 방법은 다음과 같습니다 .)
관계에 대한 신뢰를 구축하는 다른 방법
누군가와 신뢰를 쌓는 가장 효과적인 방법 중 하나는 공감입니다. Patel은 “다른 사람의 입장에서 생각해 보는 것이 매우 중요합니다.”라고 말합니다.
Frederick의 경우 후속 조치 및 신뢰성과 마찬가지로 신뢰 구축에 있어서 경계는 매우 중요합니다.
“우리 모두는 우리가 어디에 서 있는지 알아야 하며 경계를 강화하는 것이 중요합니다. 당신은 신뢰할 수 있습니까? 신뢰할 수 없는 사람과 관계를 구축하는 것은 어렵습니다. 누군가와 계획을 지킬 수 없다면 앞으로 어려운 일이 발생할 때 어떻게 신뢰할 수 있겠습니까? 약속을 지키고 지키는 것이 중요합니다.”
Cook은 어렵거나 긴장되는 주제라도 가장 민감한 주제에 대해서도 솔직하게 말할 것을 권장합니다. “긴 목록을 저장하는 대신 현재 한두 가지를 파트너에게 가져가세요. 후자의 선택은 '버티는 것'이라는 인상을 주고 신뢰를 쌓지 못합니다.”
Patel은 정직의 중요성에 동의합니다. “과거에 트라우마를 겪었기 때문에 겁이 나더라도 긴장을 풀고 파트너가 진정으로 당신을 볼 수 있는 방법은 없습니다. 그리고 왜 그들을 받아들이는 것이 두려운지 이야기해 보세요.”라고 Patel은 말합니다. “관계는 결국 타협에 관한 것입니다.”
관계에서 섹스가 중요한가요? 전문가들이 말하는 내용은 다음과 같습니다.
전문가들은 관계에서 섹스가 얼마나 중요한지, 그리고 당신과 파트너 모두가 즐기는 성생활을 누리는 방법을 밝혀줍니다 .
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관계에서 섹스의 중요성
관계에서 섹스가 중요한가요? 거의 속임수 질문처럼 들립니다.
물론, 로맨스는 성공적인 관계 의 주요 특성 중 하나입니다 . 그리고 그 중 일부에는 양질의 섹스가 포함됩니다. 그러나 연애 생활에서 섹스가 얼마나 큰 역할을 하는지는 당신과 당신의 파트너에 달려 있습니다.
"우리가 아는 것은 기본적으로 섹스가 잘 진행되고 있을 때, 즉 지속적으로 섹스를 하고 큰 문제가 없다는 것을 의미하며, 실제로는 관계 만족도의 약 15~20%만을 차지한다는 것입니다."라고 인증된 섹스는 말합니다. 치료사 로리 민츠(Laurie Mintz) 박사는 게인즈빌에 있는 플로리다 대학의 심리학 교수이자 A Tired Woman's Guide to Passionate Sex 의 저자입니다 .
하지만 성생활이 궤도에서 벗어나면 파트너에 대한 불만이 대부분 보상될 수 있다고 그녀는 덧붙입니다.
관계에서 섹스가 얼마나 중요한지, 둘 중 한 명 또는 둘 다 섹스가 충분하지 않다고 느낄 경우 어떻게 해야 하는지 알아보려면 계속 읽어보세요.
전문가처럼 성별을 정의하기
대부분의 이성애 커플은 섹스에 대해 생각할 때 일반적으로 음경과 질 삽입에 대해 생각한다고 뉴욕시의 섹스와 관계를 전문으로 하는 임상 심리학자 메건 플레밍 박사는 말합니다. “그러나 성의 기본은 즐거움을 주고받는 것입니다.”
따라서 섹스는 에로틱하고 성적인 접촉과 쾌락을 포함하는, 그리고 우리 대부분에게 성기의 쾌락을 포함하는, 당신과 당신의 파트너가 합의에 따라 하는 모든 것입니다. 예를 들어, 서로 구강 성교를 하거나 진동기나 손을 사용하여 서로 즐거움을 선사합니다.
섹스를 성교보다 더 광범위하게 재정의하는 것은 게이와 레즈비언 커플을 더 포용할 수 있다고 Mintz는 말합니다. 그리고 나이가 들수록 더 나은 섹스를 즐기는 데 도움이 될 수도 있습니다 .
전문가들은 지금이 성적 환상이 최고조에 달하는 놀라운 시대라고 말합니다.
“우리는 때때로 사람들이 나이가 들면서 질 건조증, 발기 문제 및 기타 의학적 문제 로 인해 성관계가 더 이상 불가능하다는 것을 알고 있습니다. ”라고 그녀는 말합니다. "그래서 우리가 우리 자신과 파트너를 즐겁게 하는 다양한 방법을 모두 소중히 여기기 시작하면 우리는 더 우아하게 성생활을 할 수 있을 가능성이 훨씬 더 커집니다."
성교를 포함하거나 포함하지 않을 수도 있는 상호 즐거움에 초점을 맞추면 부부가 관계를 약화시키는 성과 불안을 극복하는 데 도움이 될 수 있다고 플레밍은 말합니다. “어떤 일이 어떻게 진행될지 확신할 수 없다면 실망이나 속상함을 느끼지 않는 것이 좋습니다.”라고 그녀는 말합니다. “그래서 일부 사람들은 시작을 중단합니다. 그리고 사람들이 혼합된 신호를 보내고 싶어하지 않기 때문에 포옹 이나 키스를 하지 않는 것처럼 보일 수도 있습니다 .”
이제 섹스를 좀 더 포괄적으로 생각할 수 있게 되었으니, 관계에서 섹스가 얼마나 중요한지 알아볼 차례입니다.
관계에서 섹스가 중요한 이유
신체 건강에 좋습니다
섹스가 당신에게 가져올 수 있는 신체적 이점 은 무궁무진합니다 . 오르가즘만을 의미하는 것은 아닙니다. 관절이나 근육통을 완화하는 데 도움이 될 수 있으며 일부 여성의 두통과 월경통에 도움이 될 수 있다고 합니다. "오르가즘을 자주 느끼는 여성은 자궁내막증 발병 위험이 낮고 생리 주기가 더 규칙적입니다."라고 Mintz는 말합니다. “성관계를 하면 골반기저근이 운동되기 때문에 방광 조절에도 좋습니다.”
2020년 미국 의학저널(The American Journal of Medicine) 에 발표된 연구에 따르면 심장마비 후 (적어도 남성의 경우) 기대 수명을 늘려 심장을 건강하게 유지합니다 . 건강 및 사회 행동 저널(Journal of Health and Social Behavior) 에 게재된 다른 연구에서는 성관계가 중년 및 노년 여성의 고혈압 위험을 낮추는 것으로 나타났습니다 . 섹스는 면역 체계에 좋을 수도 있다고 Psychological Reports 저널에 실린 소규모 연구에서 제안되었습니다 .
정서적 웰빙에 좋습니다
섹스를 하면 뇌가 변한다 . "오르가즘 직전에 두뇌가 보이는 방식은 깊은 명상을 할 때 두뇌가 보이는 것과 같습니다."라고 Mintz는 말합니다.
연구자들은 Psychosomatic Medicine 2019년호에 실린 연구에 따르면 친밀감이 남성과 여성의 스트레스 호르몬인 코티솔을 낮추는 것으로 나타났습니다 .
섹스는 또한 살아있고 생명력이 있다는 느낌, 즉 삶에 대한 열정을 갖는 데 필수적인 부분이 될 수 있다고 플레밍은 말합니다.
좋은 섹스의 또 다른 이점은 무엇입니까? Love Worth Making: How to Have Ridiculously Great Sex in a Long-Lasing Relationship의 저자이자 뉴욕시 섹스 치료사인 Stephen Snyder 박사는 그것이 타당하다고 말합니다 . "다른 경험과 비교할 수 없는 방식으로 자신에 대해 기분이 좋아집니다."
그것은 당신의 관계에 좋습니다
관계에서 섹스가 중요한가요? Mintz는 이를 관계의 "접착제와 기름"이라고 부릅니다. 그것이 없으면 부부는 헤어지거나 집안일, 걱정, 가끔 웃음을 나누는 룸메이트가 될 수 있다고 그녀는 말합니다. “기름 측면에서 섹스는 마찰을 예방하고 짜증을 덜 내는 데 도움이 됩니다 .”라고 그녀는 말합니다. "나는 항상 더 나은 성생활을 위해 노력하는 고객에게 섹스 전에 파트너에 대해 짜증나게 했던 것들이 섹스 후에는 사랑스러워질 수도 있다는 농담을 합니다."
또한 옥시토신과 도파민을 포함한 모든 기분 좋은 호르몬을 방출하여 유대감과 친밀감을 증가시킬 수 있다고 Fleming은 말합니다.
게다가 파트너와 가장 깊은 자아를 공유하기 때문에 신뢰와 공유 추억이 생긴다고 Mintz는 말합니다. “그것은 헌신과 감사를 강화할 수 있습니다. 그리고 가장 흥미로운 점은 섹스를 많이 할수록 원하는 것이 더 많아진다는 점입니다.”라고 그녀는 덧붙입니다. “그러므로 좋은 섹스는 더 많은 혜택뿐만 아니라 더 많은 섹스를 위한 긍정적인 순환입니다.”
관계를 개선하기 위해 7가지 의사소통 요령을 활용한 방법
이러한 혜택을 누리려면 얼마나 많은 성관계가 필요합니까?
사회 심리학 및 성격 과학 저널에 실린 연구에 따르면 , 일주일에 한 번 성관계를 가질 때 이러한 모든 감정적 행복감과 유대감을 느낄 수 있습니다 (더 자주 해도 괜찮습니다. 더 많은 혜택을 누리지는 못할 뿐입니다).
지금 당신의 삶을 고려했을 때 그 금액이 너무 커 보인다면 다음을 기억하십시오. “이상적인 빈도를 결정하는 것은 실제로 부부에게 달려 있습니다.”라고 Mintz는 말합니다. 그녀의 부부 치료에서 그것이 나오면 그녀는 내담자들에게 이렇게 말합니다. “두 사람이 무엇을 하든 상관없습니다. 일주일에 한 번이든 한 달에 한 번이든 상관없어요.” 하지만 주의할 점이 있습니다. 두 파트너 모두 금액에 만족해야 하며 이를 위해서는 의사소통과 타협이 필요합니다. 이는 건강한 관계의 두 가지 주요 특징입니다 .
플레밍도 이에 동의합니다. “한 달에 한 번이든 1년에 한 번이든 부부가 성관계를 자주 하지 않고 이로 인해 괴로워하지 않는다면 문제가 되지 않습니다.”라고 그녀는 말합니다. “한 사람에게는 괴로움이 되고 다른 사람에게는 괴로움이 되지 않는다면 문제가 됩니다. 그러면 관계 문제가 됩니다.”
결론: “모든 경우에 딱 맞는 성적 취향은 없습니다.”라고 Mintz는 말합니다. "정말 재미있고 오르가즘을 느끼며 한 달에 한 번 연결되는 섹스를 한다면 일주일에 한 번 평범한 섹스를 하는 사람들보다 더 행복할 수도 있습니다."
매일 섹스를 할 수 있나요? 의사가 말하는 내용은 다음과 같습니다.
서로가 만족하는 성생활을 하는 방법
많은 관계에서 욕구 수준이 일치하지 않습니다. 일반적으로 성욕이 높은 파트너와 성욕이 낮은 파트너가 있다고 전문가들은 말합니다. 그리고 당신의 파트너가 단지 섹스를 원한다고 생각할 수도 있지만, 당신의 파트너가 정말로 부족한 것은 연결과 친밀감 의 부족 때문일 수 있다고 Fleming은 말합니다. 두 사람 모두 만족할 수 있도록 불균형을 수정하는 방법은 다음과 같습니다(예, 말장난 의도입니다).
해결해 보세요
관계에서 섹스는 매우 중요하기 때문에 성적 차이가 관계 거래를 방해하는 것처럼 느껴질 수도 있습니다 . 그러나 휴일 동안 방문할 가족부터 새 장소를 장식하는 방법에 이르기까지 타협해야 하는 모든 문제만큼 협상이 가능하다고 Mintz는 말합니다. “서로의 말을 듣고 방어적이지 않게 대화를 나누면 상대방이 무엇을 원하는지, 그것이 왜 그들에게 중요한지 잘 알 수 있습니다.”라고 그녀는 설명합니다. "그리고 당신은 독특한 커플의 타협이라는 결론에 도달했습니다."
때로는 주제를 꺼내는 것이 어려울 수도 있지만 불가능하지는 않습니다. Mintz는 대본이 다음과 같이 보이도록 "나" 진술, 사랑에 찬 진술 및 칭찬을 사용할 것을 권장합니다. “당신에게 할 말이 있는데 정말 힘들어요. ... 저는 당신을 정말 사랑하기 때문에 당신과 소통하기 위해 이 이야기를 꺼냈습니다. 나는 우리 관계에 정말로 관심이 있습니다. 그리고 나는 우리의 성생활에 대해 만족감을 느끼지 못합니다.” 몇 가지 이유를 나열한 다음 "우리가 그 문제를 해결했으면 좋겠습니다."라고 말합니다.
이러한 대화를 위한 공간을 만드는 것은 건강한 관계와 건강하지 못한 관계 의 차이를 의미할 수 있습니다 . 당신의 파트너가 당신과 함께 문제를 해결하고 싶어하지 않는다면, 이것이 거래를 중단시키는 것인지 오랫동안 열심히 생각하고 스스로 치료를 받아야 합니다.
"파트너가 뭔가를 해주기를 바랐는데 그들이 '아니요, 그게 당신에게 중요하더라도 나는 이 일을 하고 싶지 않아요.'라고 말한다면 기분이 어떤가요?" 민츠는 말합니다. “단지 섹스에 관한 것이 아닙니다. 그것은 일반적으로 사랑과 파트너십에 관한 것입니다.”
애착 스타일 퀴즈: 당신의 관계 애착 스타일은 무엇입니까?
테이블에서 성관계를 없애십시오.
대부분의 치료사들은 애정 어린 접촉에 초점을 맞추고 점점 더 성적으로 변하는 일련의 연습을 할 것입니다. 감각 집중 운동이라고 불리는 이 운동의 목표는 관능, 성, 비요구적 접촉을 다시 도입하는 것이라고 Mintz는 말합니다.
“저는 고객에게 '부모님 집 진입로에서 키스한 것을 기억하시나요? 왜 그렇게 에로틱했나요? 왜냐하면 당신이 그 일을 끝낼 수 없었기 때문입니다.'”라고 그녀는 설명합니다. “그러나 관계가 길어질수록 만지거나, 키스하거나, 놀리는 일도 더 자주 발생하지 않습니다. 그리고 갑자기 침대에 누워서 '하고 싶니?'라고 묻습니다. '당연히 아니지! 당신은 하루 종일 나를 만지지 않았고 나는 지쳤습니다.'”
예를 들어 항상 성관계로 끝나는 주간 세션을 목표로 삼는 대신, 스나이더 박사가 말하는 관능적인 접촉을 포함할 수 있는 "에로틱한 친밀감"에 집중하세요. “성관계를 하지 않을 때에도 가끔씩 함께 흥분하는 것이 좋은 생각입니다. 기분이 좋기 때문입니다.”라고 그는 말합니다. “잠들기 1~2분 전, 또는 출근하기 전의 시간만으로도 관계의 에로틱한 분위기를 개선하는 데 많은 도움이 될 수 있습니다.”
전희가 지속되어야 하는 기간은 다음과 같습니다. 섹스 치료사가 말합니다.
고정관념에서 벗어나 생각해보세요
일부일처제가 단조로움과 같다는 생각을 버리세요. “대부분의 커플은 우리가 대본에 명시된 섹스라고 부르는 것에 속합니다. 즉, 동일한 위치와 동일한 시간을 의미합니다.”라고 Fleming은 말합니다. "저는 우리가 가장 좋아하는 바닐라와 초콜릿 아이스크림을 먹는 걸 좋아합니다. 하지만 저는 항상 커플들에게 레퍼토리를 확장하는 것에 대해 이야기합니다. 그리스 식당 메뉴라고 부르는 것입니다."라고 Fleming은 말합니다.
그러니 탐색을 시작하라고 그녀는 조언합니다. “기쁨을 주고 받는 방법은 너무나 많습니다. 우리는 가장 큰 성기는 마음이라고 말하지만, 가장 큰 성기는 머리부터 발끝까지 피부입니다.”
장난스러워
창의력을 발휘하는 동안 몇 가지 소품을 추가하는 것을 고려해 보세요. 플레밍이 고객에게 제안하는 있으면 좋은 물건 중 하나는 바로 마사지 캔들 입니다. 불을 붙이면 빠르게 녹아서 마사지 오일이 됩니다.
"조금 참신함, 새로운 것을 추가하는 것이 전체적인 아이디어입니다."라고 그녀는 말합니다. 그러나 마사지 캔들은 "노골적으로 성적인 것보다 더 관능적이어서 도움이 됩니다." 서로에게 즐거움을 주는 것에 대해 더 주의를 기울이게 됩니다.
각성을 위해 더 많은 자극이 필요한 경우 진동기나 다른 유형의 성인용 섹스 토이를 사용해 볼 수 있습니다. 또는 플레밍은 한 카드나 주사위가 신체 부위를 제공하고 다른 카드나 주사위가 동작을 제공하는 특수 주사위나 보드 게임을 제안합니다. “제가 게임을 좋아하는 이유는 다음에 무엇이 나올지 생각할 필요가 없다는 점이에요.”라고 그녀는 말합니다. "외부의 무언가가 당신에게 그러한 지침이나 단서를 제공하고 있는데, 이는 정말 도움이 될 수 있습니다."
장난감과 게임의 또 다른 이점: Fleming은 두 사람 모두 서로에게 시도할 가치가 있고 기분이 좋은 것과 그렇지 않은 것을 솔직하게 이야기하는 한 새로운 것을 탐색할 수 있는 더 많은 권한을 준다고 말합니다(또는 나중에 다시 방문할 수 있음). ).
임상 성 전문가의 지혜를 바탕으로 시도해볼 가치가 있는 8가지 예산 친화적인 섹스 토이
사랑 만들기 일정을 계획하세요
이러한 에로틱한 세션을 위한 날짜와 시간을 설정하십시오(그리고 계속해서 지킬 수 있도록 달력을 지우십시오).
“문화적으로 우리는 섹스가 자발적이라고 생각하는데, 현실은 어렸을 때에도 자발성보다는 기회에 더 가깝습니다.”라고 Fleming은 말합니다. 정신없이 바쁜 생활(그리고 혼잡한 가정)에서 몇 분의 시간을 내기가 힘들더라도 즐거움과 연결을 위한 시간을 우선순위에 두는 것이 중요합니다. 그러나 두 사람이 이를 정의한다고 Fleming은 말합니다.
힌트는 다음과 같습니다. 전문가들이 섹스를 하기 가장 좋은 시간 이라고 말하는 시간에 친밀감을 유지하는 것이 좋습니다 .
한 가지에 예라고 말하세요
때때로 당신의 파트너가 섹스를 시작하고 당신의 첫 번째 반응은 어떤 이유에서든 거절하는 것일 수도 있습니다(당신은 지쳤고, 마감 기한이 다가오고 있습니다). 그러나 중간에 파트너를 만나서 등 마사지와 같이 예라고 말할 수 있는 작은 일이 있는지 확인하는 것이 좋습니다. 플레밍은 조언합니다. 그렇게 하면 물리적으로 연결될 수 있고, 친밀감을 높이고 싶다면 실제로 욕망이 시작되는 것을 느낄 수도 있습니다. 요점은 개방적이고 수용적이며 원할 경우 어떤 일이 일어나는지 확인하는 것입니다. 그런 다음 거기에서 가져 가십시오.