출처: 게티 이미지.
팬데믹 기간 동안 우리 중 많은 사람들은 단순한 걷기의 기쁨과 이점을 재발견했습니다.
나이나 체력 수준에 관계없이 훌륭한 활동입니다.
모든 걷기가 동일하지는 않습니다.
여유로운 속도로 산책할 수도 있고 실제로 걷기 횟수를 계산할 수도 있습니다.
더 많은 목적을 갖고 도로를 달리고 싶다면 건강상의 이점을 최대한 누릴 수 있도록 걷기를 설계하는 방법은 다음과 같습니다.
패턴을 따르세요
다른 형태의 운동과 마찬가지로 걷기에도 준비 운동과 마무리 운동을 포함해야 합니다.
출발하기 전에 먼저 다리를 깨우는 것이 좋습니다.
앉은 자세에서 발목 원을 몇 번 그리며 발가락을 하늘로 쭉 뻗은 다음 아래로 향하게 할 수 있습니다.
일어서서 조리대나 문틀을 잡고 발가락 끝으로 들어 올렸다가 아래로 내려 부드럽게 다리 스윙과 큰 팔 원을 완성하세요.
처음 5분 동안은 느린 속도로 걷기 시작한 다음 속도를 높이는 것에 대해 생각해보세요. 체력이 강화될 때까지 짧은 간격(1분 빠르게, 2분 느리게) 동안 더 빠른 속도로 갈 수 있습니다.
걷기가 끝나면 마지막 다리의 속도를 늦추고 편안한 걷기로 마무리하여 집으로 돌아갑니다.
경사면에 추가
경사면을 걷는 것은 평평한 표면과는 다른 방식으로 신체에 도전하며 다리, 둔부 및 종아리를 다르게 사용합니다.
오르막길을 걷는 것도 내리막길을 걷는 것과는 다른 근육을 사용하므로 양방향을 포함하면 장점이 있습니다.
경사면 걷기에 익숙하지 않다면 너무 빨리 가파른 곳으로 가지 마십시오. 약간의 경사라도 좋은 도전이 될 수 있으며 기분이 좋다면 좋은 측정을
위해 한두 개의 계단을 추가하는 것이 좋습니다.
속도에 도움이 되는 음악을 들어보세요
발은 비트를 따라가고 싶어하므로 음악이 빠를수록 걷는 속도도 빨라집니다.
사용해 보세요. 좋아하는 음악을 들으면 산책이 더욱 흥미로워질 것입니다.
이어폰 하나만 착용하고 다른 쪽 귀로는 주변 상황과 교통 상황에 주의를 기울이세요. 또한 팟캐스트를 통해 정신을 활발하게 유지하고 정신적으로나 육체적으로 모두 매력적인 환경을 조성할 수도 있습니다.
친구와 함께 가세요
걷는 친구를 찾는 것이 좋습니다.
걷는 모든 걷기를 공유할 필요는 없지만 가끔 친구와 함께 걷는 것은 동기 부여에 큰 도움이 될 수 있으며 더 빠르고 더 멀리 걷는 것을 느낄 수 있습니다.
이상적으로는 아는 사람과 함께 가면 속도가 빨라지고(속도가 느려지는 것이 아님) 걷기/채팅을 결합하는 것도 얼마나 잘 걷고 있는지를 보여주는 훌륭한 지표입니다.
걷기 '높이'에 있거나 빠른 간격으로 걷는 경우, 말하는 것과 걷는 것을 동시에 할 수 있어서는 안 됩니다.
이는 귀하의 노력 수준을 나타내는 훌륭한 척도입니다.
가벼운 운동 동작 추가
훈련에 약간의 저항력을 추가하는 가장 좋은 방법은 걷기를 시작하기 전이나 마친 후에 스쿼트, 팔굽혀펴기 또는 가벼운 덤벨 운동을 하는 것입니다.
약간의 저항 훈련을 하면 관절 건강과 골밀도가 증가하여 걷기가 좋아지고 전반적인 건강도 좋아집니다!
가끔 걷는 경우에도 런닝머신을 간과하지 마십시오.
런닝머신 위를 걷는 것은 통제된 환경을 제공하므로 고르지 않은 지형으로 인해 밖에서 걷기가 어려운 개인, 부상에서 회복 중인 사람 또는 단지 춥거나 습한 날씨를 피하려는 사람들에게 안전한 선택이 됩니다.
거리, 속도 및 소모된 칼로리를 추적하여 속도와 경사를 쉽게 제어하고 진행 상황을 모니터링할 수 있습니다.
지속되거나 비정상적인 통증이 있을 경우 전문가의 도움을 받으세요.
같은 부위에 심한 통증이 느껴지고 일반적인 근육통처럼 느껴지지 않는다면 주의가 필요한 신체의 약점이나 비대칭성이 있을 수 있습니다.
개인 트레이너는 약점을 강화하는 데 도움이 되는 다른 운동을 제안할 수도 있고, 물리 치료사나 이와 유사한 근본적인 문제에 대한 치료가 필요할 수도 있습니다.
도움을 요청하는 것을 두려워하지 마십시오.
부상 예방
훌륭한 걷기 루틴을 시작했지만 예방 가능한 부상으로 인해 중단되는 것은 의미가 없습니다.
적절한 지지력과 쿠셔닝을 보장하려면 좋은 운동화에 투자하는 것이 좋습니다.
또한 걷는 동안 정기적으로 자세에 집중해야 합니다.
좋은 걷는 자세에는 다음이 포함됩니다.
- 머리를 위로 유지하십시오.목과 척추에 무리가 가지 않도록 시선은 앞을 향하고 턱은 땅과 평행을 유지하십시오.
- 등을 곧게 펴십시오.어깨를 뒤로 젖히고 코어를 사용하여 똑바로 서십시오. 구부정하게 구부리거나 구부정한 자세를 취하지 마십시오.
- 팔 휘두르기:팔을 옆구리에서 자연스럽게 휘두르면 균형을 유지하고 보폭을 늘리는 데 도움이 됩니다.
- 지나친 보폭을 피하십시오.보폭을 지나치게 길게 잡지 마십시오. 이는 무릎과 엉덩이에 불필요한 스트레스를 줄 수 있습니다.
- 발이 앞쪽을 향하게 유지하세요.발이 옆쪽이나 안쪽을 향하면 엉덩이, 무릎, 발목에 불필요한 스트레스가 가해질 수 있습니다.
전혀 걷지 않는 것보다는 어떤 산책이라도 하는 것이 낫다는 것을 기억하십시오. 그러므로 몸의 신호에 귀를 기울이고 주어진 날에 달성할 수 있다고 생각되는 모든 것을 하십시오. 움직이는 동안, 비록 짧은 산책이라도 몸은 감사할 것입니다.
노년층 여행자가 시차로 인한 피로를 관리하고 완화하는 데 도움이 되는 귀중한 팁
행복하고 시차없는 여행이 여러분을 기다립니다.
출처: 게티
시차로 인한 피로는 모든 연령대의 개인에게 장거리 여행의 어려운 측면이 될 수 있습니다.
그러나 나이가 많은 여행자는 수면패턴과 일주기 리듬의 변화로 인해 그 영향에 더 취약한 경우가 많습니다 .이 기사는 시차로 인한 피로를 최소화하고 여행경험을 최대한즐길 수 있도록 특히 노년층에게 맞춤화된 귀중한 팁과 전략을 제공하는 것을 목표로 합니다.
시차증은 여러 시간대를빠르게 이동하여 신체 내부 시계(일주기 리듬)가 중단될 때 발생합니다 .증상으로는 피로, 불면증, 과민성,집중력 장애, 소화 문제 등이 있습니다.
노인들은 이러한 증상을 더욱심하게 경험할 수 있으므로 영향을 완화하기 위한 사전 조치를 준비하고 취하는 것이 필수적입니다.
여행 전 준비사항:
- 수면 일정 조정: 출발 며칠 전에목적지의 시간대에 맞게 수면 일정을 점차적으로 변경하여 신체가 새로운 시간대에 적응하도록 돕습니다.
- 수분 섭취 유지: 비행 전에 충분한 수분 섭취를 시작하고여행 중에도 계속해서 물을 많이 마시세요. 탈수는 시차증 증상을 악화시킬 수 있으므로 수분을 충분히 유지하는 것이 중요합니다.
- 빛 노출: 여행을 시작하기 전 낮 동안 자연광에 노출됩니다.
자연광은 신체 내부 시계를 조절하고 새로운 시간대에 적응하는 데 도움이 됩니다.
비행 중:
- 활동적인 자세 유지: 비행 중에 스트레칭, 걷기 등 가벼운 운동을 하십시오. 이는혈액 순환을 촉진하고 결림을 예방합니다.
- 수면 일정 조정: 목적지가 야간에 해당하는 경우 비행기에서 잠을 자도록 하세요.귀마개, 안대, 목베개를사용하여 편안한 수면 환경을 만들어주세요.
- 위생 및 편안함: 비행 중이를 닦고, 얼굴 물티슈를 사용하고, 편안한 옷으로 갈아입어 상쾌한 기분을 유지하세요 .이는 이제 휴식을 취하고 재설정할 시간이라는 신호를 신체에 보내는 데 도움이 될 수 있습니다.
도착:
- 일광 노출: 야외에서 자연광 아래서 시간을 보내면 체내시계를 재설정하는 데 도움이 됩니다.
일광 노출은 현지 시간에 적응하는 데 도움이 되며 졸음을 방지하는 데 도움이 될 수 있습니다. - 활동적인 상태를 유지하십시오. 가벼운 신체 활동을 하거나 산책을 하여 각성도를 높이고혈액 순환을 촉진하십시오. 이렇게 하면 새로운 시간대에 적응하고 시차로 인한 피로를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
- 점진적 조정: 식사 시간과 수면 시간을 적절하게 조정하여 현지 시간대로 편히 적응하세요. 이러한 점진적인 전환을 통해 신체는 더욱 자연스럽게 적응할 수 있습니다.
- 과도한 카페인과 알코올을 피하세요. 피로를 해소하거나 수면을 유도하기 위해 커피나 알코올과 같은 각성제에 의존하고 싶은 유혹이 있을 수 있지만, 이러한 물질은 수면 패턴을 방해하고새로운 시간대에 적응하는 데 방해가 될 수 있습니다.
대신 허브차나 자연 요법을 선택하세요.
여행은 새로운 목적지를 탐험하고, 다양한 문화를 경험하며,평생의 추억을 만들 수 있는 좋은 기회입니다.
이러한 팁과 전략을 따르면시차로 인한 피로를 최소화하고 모험을 최대한 활용할 수 있습니다.
사람마다다르기 때문에 자신의 몸에 귀를 기울이고 조정 과정에 인내심을 갖고필요한 경우 의료 전문가와 상담하는 것이 중요합니다.
60대 빛나는 피부를 위한 전문가의 조언
노화의 자연스러운 변화를 통해 피부를 가꾸고 보호하는 방법을 알아보세요. 모든 단계에서 자신감을 발산할 수 있습니다.
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나이가 들어감에 따라 피부는 자연적인 생물학적 과정, 환경적 영향, 생활 방식 선택으로 인해 여러 가지 변화를 겪게 됩니다.
60대가 되면서 우리는 이전의 생활방식 선택이 피부에 실제로 나타나기 시작하는 것을 보기 시작할 수도 있습니다(안녕하세요 태양 손상!). 간단히 말해서, 우리가 초기에 한 일을 나중에 피부에 대가를 치를 수 있다는 것입니다(eeek).
좋은 소식은 특히 이전 문제를 해결하고 피부에 대한 추가 손상을 방지하려는 경우 약간의 변경을 적용하기에 너무 늦지 않았다는 것입니다.
성숙한 나이에 우리의 피부는 어떻게 되나요?
나이가 들수록 많은 요인들이 피부에 영향을 미칩니다.
이 글을 읽고 이미 그러한 변화를 알아채고 계시다면 혼자가 아닙니다.
다음은 60대에 피부에 일어나는 몇 가지 일반적인 변화입니다.
주름과 주름:이미 많은 주름과 주름이 있을 가능성이 높습니다.
이는 60대 이상에게는 매우 정상적인 현상입니다.
당신은 이 대사를 자랑스러워할 수 있습니다 - 그것은 당신이 살았다는 것을 보여줍니다! 나이가 들수록 주름이 많아지는
이유는 시간이 지남에 따라 피부의 탄력과 탄력을 담당하는 콜라겐과 엘라스틴의 생성이 감소하기 때문입니다.
피부가 얇아지는 현상:이는 60대 여성에게 매우 흔한 피부 고민이기도 합니다.
표피로 알려진 피부의 바깥층은 나이가 들수록 얇아집니다.
이는 피부를 손상에 더욱 취약하게 만들고 멍과 찢어짐의 위험을 증가시킵니다.
어떤
사람들은 종종 자신의 피부가 성숙해지면 종이 같다고 말합니다.
실제로 쉽게 '찢어질' 수 있습니다.
좋은 소식은 피부 장벽을 강화하는 데 도움이 되는 몇 가지 방법이 있다는 것입니다.
건조함:노화된 피부는 자연스럽게 천연 오일을 덜 생성하는 경향이 있어 피부가 더 건조하고 거칠어집니다.
때때로 가려움증을 느낄 수 있으며 벗겨지는 반점이 생기기 쉽습니다.
다시 말하지만, 이는 60대 이상에게는 매우 정상적인
일입니다.
물을 많이 마시고 좋은 피부 관리 방법을 사용하면 수분을 어느 정도 회복하는 데 도움이 될 수 있습니다.
검버섯 및 색소침착:이것은 말년에 나타나는 경향이 있는 것 중 하나이지만 손상은 이전 해에 발생했습니다! 당신이 정기적으로 선탠을 즐기는 사람이거나 햇볕 아래에서 시간을 즐기는 사람이라면 검버섯이나 색소 침착이 있을 가능성이 있습니다.
수년에 걸쳐 태양의 유해한 자외선에 노출되면 검버섯(간 반점이라고도 함)이 생기고 피부 톤이 고르지 않게 되는 경우가 많습니다.
이러한 검은 반점은 피부색을 담당하는 색소인 멜라닌의 과잉 생산으로 인해 발생합니다.
하지만 젊었을 때 햇빛을 피했다고 하더라도 호르몬이나 유전적 요인 등 색소침착을 유발할 수 있는 다른 요인이 있습니다.
치유 및 회복 감소:피부 자체 회복 능력은 나이가 들수록 감소합니다.
상처와 부상은 치유하는 데 더 오랜 시간이 걸릴 수 있으며 피부는 감염에 더 취약할 수 있습니다.
피하 지방 감소:피하 지방이라고 불리는 피부 아래 지방층은 나이가 들수록 얇아집니다.
이로 인해 볼륨이 감소하고 통통해지며 특히 뺨, 관자놀이, 손이 움푹 들어가게 보일 수 있습니다.
다시 말하지만, 이는 나이가 들수록 피부에
일어나는 매우 정상적인 현상입니다.
탄력 감소:피부가 탄력을 잃어 탄력이 떨어집니다.
이는 엘라스틴 생성이 감소하여 피부가 처지고 늘어지기 때문입니다.
60대 피부관리는 어떻게 해야 할까요?
노년기에 피부에 흔히 일어나는 일들이 있지만 모든 사람의 피부는 다르다는 것을 아는 것이 중요합니다.
또한 모든 사람이 서로 다른 생활 방식을 주도하므로 햇빛 노출, 흡연, 피부 관리 습관에 대한 다양한 경험이 이러한 변화의 정도와 심각도에 영향을 미칠 수 있습니다.
자외선 차단제를 바르고, 수분을 공급하고,
건강한 생활 방식을 취하는 등 피부를 잘 관리하면 이러한 영향을 최소화하고 나이가 들수록 피부 건강을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.
60대 피부 관리에 도움이 되는 몇 가지 팁은 다음과 같습니다.
피부를 촉촉하게 유지하세요:앞서 언급했듯이 성숙한 피부는 더욱 건조해지는 경향이 있으므로 특별히 만들어진 보습제를 선택하는 것이 중요합니다.
우리 몸은 나이가 들수록 산화 스트레스(자유 라디칼이 너무 많고 이를 억제할 만큼 항산화제가
충분하지 않은 경우)에 맞서 싸우기 위해 추가적인 방어가 필요하기 때문에 활성산소 손상과 싸우기 위해 더 많은 국소 항산화제를 추가해야 합니다.
아침저녁으로 이 제품을 바르고, 내부에도 수분을 공급하세요(힌트 – 물을 많이 마시세요)!
태양으로부터 피부를 보호하십시오.태양 보호는 모든 연령층에서 중요하며, 성인이 되어도 태양 안전 실천은 중단되어서는 안 됩니다.
흐린 날에도 (심지어 실내에서도) SPF 30 이상의 광범위한 자외선 차단제를 매일 사용하세요! 유해한
자외선은 창문을 통해 침투할 수 있습니다.
야외에서 시간을 보낼 경우 2시간마다 자외선 차단제를 다시 바르고 보호복, 모자, 선글라스를 착용하여 태양의 유해한 광선으로부터 피부를 더욱 보호하세요.
부드러운 클렌징:피부의 천연 오일을 제거하지 않는 순하고 건조하지 않은 클렌저를 선택하고 지나치게 뜨거운 물은 피부를 더욱 건조하게 만들 수 있으므로 피하십시오.
건강한 생활방식 유지:건강한 생활방식은 피부 외관에 긍정적인 영향을 미칠 수 있습니다.
과일, 채소, 통곡물, 저지방 단백질이 풍부한 균형 잡힌 식단을 섭취하세요. 과도한 음주와 흡연은 피부 노화를 가속화할 수 있으므로 피하세요.
규칙적인 운동:규칙적인 신체 활동을 통해 혈액 순환을 개선하여 피부에 영양분의 전달을 향상시킬 수 있습니다.
운동은 또한 건강한 안색과 전반적인 웰빙을 촉진합니다.
눈과 입술 관리:눈과 입술 주위의 피부는 섬세하고 노화의 징후가 더 빨리 나타나는 경향이 있습니다.
부드러운 아이 세럼을 사용하여 수분을 공급하고 잔주름과 눈가 주름을 최소화하세요. 입술에 영양을 공급하는 립밤을 발라 입
을 촉촉하게 유지하고 건조함을 예방하세요.
모든 사람의 피부는 독특하므로 자신에게 가장 적합한 스킨케어 루틴을 찾는 것이 중요합니다.
인내심을 갖고 일관성을 유지하며, 특정 우려사항이나 상태가 있는 경우 피부과 전문의나 GP와 상담하십시오.
두뇌 능력을 향상시키는 최적의 음식을 찾아보세요
이제 그 어느 때보다 우리의 사고에 활력을 불어넣을 뿐만 아니라 소중한 추억을 유지하는 데 도움이 되는 영양이 풍부한 음식으로 우리 마음에 활력을 불어넣는 것이 중요합니다.
출처: 게티 이미지.
우리의 두뇌는 자동차 열쇠를 어디에 두었는지 기억하는 것부터 온라인 은행 송금과 같은 필수 활동에 집중하는 것까지 다양한 작업에서 우리를 지원하는 놀라운 제어 센터 역할을 합니다.
24시간 내내 우리는 삶의 요구 사항을 탐색하기 위해 두뇌에 의존합니다.
건강하고 균형 잡힌 식단을 통해 우리 몸에 필요한 영양분을 공급하는 것은 두뇌 능력을 강화하고 하루 종일 명확한 사고를 유지하는 데 중요합니다.
영양가 있는 음식을 섭취하는 것은 우리의 인지 기능을 지원하는 강력한 방법입니다.
인생을 여행하면서 나이가 들면서 우리의 두뇌 능력이 어려움에 직면하는 것은 자연스러운 일입니다.
그러나 이는 우리의 인지적 웰빙을 우선시하고 향상시킬 수 있는 기회입니다.
이제 그 어느 때보다 우리의 사고에 활력을 불어넣을 뿐만 아니라 소중한 추억을 유지하는 데 도움이
되는 영양이 풍부한 음식으로 우리 마음에 활력을 불어넣는 것이 중요합니다.
두뇌 건강 증진이라는 정신으로, 공인 영양사인 레아 발마세다(Rhea Balmaceda)는 두뇌 능력을 크게 향상시킬 수 있는 영양이 풍부한 식품 목록을 아낌없이 공유합니다.
저혈당(GI) 탄수화물 식품
뇌의 주요 연료원은 포도당입니다.
우리 몸은 탄수화물 음식을 포도당으로 분해합니다.
탄수화물 식품이 더 빨리 분해될수록 GI가 높아지고 혈당 수치가 빠르게 오르락내리락합니다.
탄수화물 식품이 천천히 분해될수록 GI가 낮아집니다.
즉, 포도당이 더 점진적으로 방출되어
하루 종일 뇌에 힘을 실어주는 꾸준한 연료 역할을 할 수 있습니다.
오후 3시에 뇌가 슬럼프를 느낀 적이 있나요? 오후에 두뇌 능력을 향상시키기 위해 저지방 단백질 공급원(예: 닭고기, 참치 또는 두부) 및 야채/샐러드와 함께 점심 식사에 낮은 GI 탄수화물을 추가해 보십시오.
일부 건강한 저 GI 탄수화물 식품 옵션에는 통곡물이 포함됩니다.
빵, 파스타, 랩 및 특정 유형의 쌀(예: 둔가라 쌀), 대부분의 야채 및 과일, 콩, 병아리콩, 렌즈콩을 포함한 콩류, 요구르트, 우유 및 콩 제품과 같은 저지방 유제품.
오메가3가 풍부한 음식
뇌의 60%가 지방으로 구성되어 있다는 사실을 알고 계셨나요? 오메가 3가 함유된 건강한 지방은 뇌가 뇌와 신경 세포를 만드는 데 도움이 됩니다.
오메가 3가 풍부한 음식에는 참치, 연어, 고등어, 아보카도, 호두(~10), 아마씨유 등 기름진 생선이 포함됩니다.
또한 이러한 음식은 심장 건강에도 이점이 있습니다.
심장 재단에서는 모든 호주인에게 기름진 생선을 일주일에 2~3회(생선 1인분 ~150g) 섭취할 것을 권장합니다.
엑스트라 버진 올리브 오일
엑스트라 버진 올리브 오일(EVOO)은 오메가 3를 제공할 뿐만 아니라 항산화 활성과 항염증 효과가 있는 페놀 화합물의 공급원이기도 합니다.
이는 우리가 생각하는 방식뿐만 아니라 심장 건강, 장 건강 및 면역에도 유익한 역할을 한다는 것을 의미합니다.
연구에 따르면 엑스트라 버진
올리브 오일(하루 4테이블스푼 이상의 EVOO)이 보충된 지중해식 식단을 섭취한 사람들은 저지방 식단을 섭취한 사람들에 비해 인지 기능이 향상된 것으로 나타났습니다.
식사를 요리할 때 EVOO를 사용하면 하루에 4테이블스푼에 도달할 수 있습니다.
높은 항산화제 및 페놀 화합물 함량은 오일을 고열로부터 보호하는 데 도움이 됩니다.
EVOO를 샐러드, 파스타, 조리된 고기 또는 생선 위에 뿌리거나 허브나 향신료를 뿌린 토스트 위에 뿌릴 수 있습니다.
매리네이드에 사용할 수도 있고, 베이킹할 때 버터 대용으로 사용할 수도 있습니다.
비타민C가 풍부한 식품
비타민C는 뇌에서 중요한 역할을 합니다.
장기간 동안 비타민 C 섭취량이 적을 경우 신체는 신체의 다른 부위에서 뇌로 비타민 C를 재활용한다는 점은 매우 중요합니다.
우리 몸은 비타민C를 생산할 수 없기 때문에 음식을 통해 섭취하는 것이 중요합니다.
연구에 따르면 혈액 내 비타민 C 수치와 주의력, 집중력, 작업 기억, 결정 속도 및 인식과 관련된 작업 수행 사이에 상당한 연관성이 있는 것으로 나타났습니다.
비타민 C는 많은 과일과 채소에서 발견되지만 특히 비타민 C 함량이 높은 일부 과일은 다음과 같습니다.
카카두 플럼, 아세로라 체리, 오렌지, 레몬, 자몽, 록멜론, 키위 과일, 블랙커런트, 딸기, 구아바. 비타민 C 함량이 높은 일부 야채는 다음과 같습니다.
브로콜리, 콜리플라워,
양배추, 칠리 페퍼, 익힌 케일, 브뤼셀 콩나물, 배추.
일주일 내내 과일과 야채 섭취량을 다양하게 유지하면 식사와 간식을 흥미롭게 유지하고 다양한 항산화 효과를 얻을 수 있습니다.
호주 식단 지침에서는 하루 2서브의 과일(1서브 = 중간 크기 과일 1개 또는 작은 과일 2개)과 야채 5서브(1서브 = 샐러드 1컵 또는 조리된 야채 ½컵)를
권장합니다.
물
지방 외에도 뇌는 주로 물로 구성되어 있습니다.
하루 종일 수분을 잘 유지하면 뇌에 좋은 혈류가 공급됩니다.
또한 영양소가 뇌에 도달하고 독소와 노폐물이 뇌에서 제거되는 데 도움이 됩니다.
물 요구량은 활동량에 따라 달라질 수 있지만, 좋은 출발점은 하루에 최대 2L를 섭취하는
것입니다.
다양한 저 GI 탄수화물 식품, 과일, 야채 및 오메가 3를 식단에 추가하고 엑스트라 버진 올리브 오일과 충분한 물을 추가하면 몸에 영양을 공급할 뿐만 아니라 두뇌에도 영양을 공급할 수 있습니다.
잘 작동하는 데 필요한 음식과 자동차 열쇠를 어디에 뒀는지 기억하세요!