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과학적인 연구에 의해 지속적인 행복을 추구하고 인생을 보다 충실히 하기 위한 학문으로서 주목을 받는 긍정적 심리학. 자기 성장과 행복을 위한 팁이 된다는, 그 분야의 전문가나 위인들의 명언을 마리·클레르 인터내셔널의 스페인판 디지털 기사보다, 일부 생략해 전달.
사람의 행복을 중시하면서 자기 긍정감을 높이고 동기를 부여하는 "긍정적 심리학"의 이름 문구
긍정적 인 심리학은 감사, 탄력성 (회복력), 낙관주의와 같은 개념에 중점을 둡니다.
따라서 일상생활에서 이러한 문구를 명심해 두면 더욱 행복해질 수 있을 것이다.
낙관적인 사고방식을 키워 어려움에 직면했을 때의 회복력을 강화해 자기 긍정감을 높여가는 것은 실로 번거롭고 복잡한 일이 많다.
따라서 굳이 치료를 받거나 긍정적 심리학의 요소에 근거한 생활을 보내는 사람이 점점 늘고 있다.
포지티브 심리학이란, 미국의 마틴 세리그만 교수와
미하이 틱센트 미하이 교수가 제창한 심리학으로, 그들은 감정면에서의 웰빙, 행복, 개인이 지속적·심리적으로 번영해 나가는 등, 인간의 긍정적인 측면의 연구와 촉진을 중시하고 있습니다.
정신장애나 심리적 문제의 치료에 중점을 둔 기존의 학문과는 달리, 긍정적 심리학은 무엇이 사람을 최적으로 성장시키는지를 이해하려고 하는 것이다.
그리고 이 과학의 중심에는 감사, 탄력성, 낙관주의, 인생의 의미를 탐구하는 개념이 있다.
인생 만족도 향상, 대인관계 개선, 스트레스와 불안감 감소, 면역체계 강화 등 긍정적 심리학의 눈에 보이는 효과는 낸시 신 교수와 소니아 류보미아스키 교수 등 심리학자에 의한 과학적 연구에 의해 뒷받침된다.
즉, 포지티브 심리학의 목적이란 QOL(Quality of Life)을 향상시키고 개인의
성장을 촉진하기 위해 이러한 자질을 키우고 강화하는 것이라고 말할 수 있다.
인생이 살기 쉬워지는 「긍정 심리학」의 명언
1. 「행복이란, 생각하고 있는 것, 말하고 있는 것, 하고 있는 것이 조화를 이루고 있는 상태의 것이다」 ―마하트마 간디(인도 독립의 아버지)
2. "감사는 행복에 대한 문을 여는 열쇠이다" - 로버트 에몬스 박사 (미국의 긍정적 심리학자)
3. "탄력성은 스트레스와 역경을 피하는 것이 아니라 거기에서 성장하는 것을 배우는 것이다" - 마틴 세리그만 박사 (미국의 심리학자로 긍정적 심리학의 창시자)
4. "힘이란 승리에 의해 태어나는 것이 아니다.
고통 싸우는 것이 힘을 기르는 것이다" - 아놀드 슈워제네거(미국 배우로 전 정치인)
5. 「자존심이란, 타인에 대해서 우월감을 가지는 것이 아니라, 자신 자신에 대해 좋은 기분으로 하는 것이다」 ―나사니엘 브란덴 박사(미국의 심리 치료사로 작가)
6. “마음이 전부다.
당신이 생각하는 대로, 당신이 되는 것이다” ― 윌리엄 제임스 박사(미국의 심리학자로 철학자)
7. “성공의 길은 잘 관리된 어려움에 의해 정비된다” —사무엘 존슨 박사(잉글랜드 문학자)
8. 「낙관주의는, 달성으로 이끌어 주는 신념이다」 ―헬렌 켈러(미국의 작가, 교육가, 사회 복지 활동가)
9. “태도는 사소한 일인가, 큰 차이를 낳는다” ―윈스턴 처칠(영국의 정치가)
10. “인생에서 무슨 일이 일어나는가에 대해서 , 우리는 전혀 통제할 수 없지만, 일어난 사건에 어떻게 반응하는지에 대해서는 가장 지배력을 가지고 있다” ―빅토르 프랑크르(오스트리아의 정신과 의사로 심리학자 )
11. "행복이란 일상 연습에서 얻은 태도와 습관이다" - 데니스 웨이트리 박사 (미국 강연자로 작가)
12. “태도는 마음의 그림 붓이다.
그것은 모든 상황을 물들일 수 있다” ― 바바라 존슨(미국의 문예 평론가)
13. “탄력성이란 새로운 현실을 받아들이는 것이다 .
14. “변화는 피할 수 없는 것이다.
그러나 성장은 자신에 달려 있다” ― 존 맥스웰(미국의 작가)
15. "행복이란 이미 완성된 뭔가가 아니다.
그것은 당신의 독자적인 행동에서 태어난 것이다" - 달라이 라마 14세(티벳 불교의 최고 지도자)
16. "감사는 풍부한 삶에 열쇠를 여는 것이다.
충분히 가지고 있는 것을 더 이상으로 바꾼다" -멜로디 비티(미국의 작가)
17. "자기 긍정감이란 인생에서 어려움에 맞서고, 문제를 해결하고, 투쟁하며 포기하지 않고 잘 온 것의 부산물이다."
- 카렌 라이비치 박사
18. "재능이 아니라 태도가 당신이라는 인간의 "고도"를 결정한다" -지그 지글러(미국의 강연가로 작가)
19. "미래를 예측하는 최선의 방법은 미래를 창출하는 것이다" - 스티븐 리처스 코비 박사 (미국 작가에서 경영 컨설턴트)
20. “인생에서 일어나는 것은 10%이고, 90%는 그 사건에 어떻게 반응했는지이다” ―찰스 스윈들(미국의 목사로 작가)
21. "성공자와 그렇지 않은 사람의 차이는 힘이 부족하거나 지식이 부족하지 않고 의지가 부족하다" - 빈스 롬바르디 (미국 축구 감독)
22. “인생은, 걱정만 하고 낭비하기에는 너무 짧다” ―데일 카네기(미국의 작가로 교사)
23. “행복이란 당신 자신의 선택이다” —존 릴랜드(미국 작가이자 저널리스트)
24. "행복의 비결(히케츠)은 언제나 자신이 좋아하는 일을 하는 것이 아니라 자신이 하고 있는 것을 항상 좋아하게 되는 것이다" - 레프 톨스토이(러시아의 소설가)
25. "실패는 다시 한번 더 현명하게 다시 시작할 수 있는 기회일 뿐이다" - 헨리 포드(미국 자동차 회사 포드 모터의 창설자)
26. "실패를 걱정하는 것이 아니라 도전조차 하지 않았을 때 놓친 기회를 걱정하라" - 잭 캔필드 박사(미국 작가, 강연자)
27. "사고방식을 바꿔라. 그러면 세상이 바뀐다" - 노먼 빈센트 필 박사
번역 및 adaptation: Akiko Eguchi
행복한 삶을 살기 위해 배우고 싶은 10 가지 정신 기술
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마음도 몸도 건강하고, 사회적, 경제적으로도 채워진 상태를 의미하는 웰빙이라는 말이 최근 주목을 받고 있다.
캘리포니아 대학 버클리 학교 출신으로, 웰빙 기술의 전문가인 Tchiki Davis 박사에 따르면, 마음의 훈련 나름으로 인생의 행복도는 늘어난다고 한다.
마리 클레르 인터내셔널의 스페인판 디지털 기사보다 신고.
행복한 삶을 만들기 위해서는 10가지 정신 기술이 필요합니다.
행복은 모두가 열중하는 것이고 모든 사람들이 삶에 요구하는 목표입니다.
간단히 말하면 행복이 있기 때문에 우리는 충실한 생활을 보낼 수 있다.
하지만, 아무래도 말할 수 있는 일이지만, 이 감정을 일상생활 속에서 키우기 위해서는 연습과 스킬이 필요하다.
그리고 실수해서는 안되는 것은 이러한 스킬은 이상한 재능 등이 아니다.
행복해지는 길을 찾는 것은 우리의 마음을 교육하는 것과 관련이 있습니다.
우리가 좀 더 충실한 삶을 살 수 있는 일이 많지만, 웰빙 전문가인 작가인 Tchiki Davis 박사에 따르면, 만약 우리가 다음 10가지 기술을 키우는 데 집중한다면, 더 행복한 삶을 살 수 있게 된다고 한다.
1. 행복 계획
레시피 없이는 케이크를 만들 수 없을 것이다.
지도 없이는 가본 적 없는 어딘가에 갈 수 없을 것이다.
마찬가지로 계획 없이 행복을 쌓으려고 해서는 안 된다.
좋은 행복의 계획을 만드는 것이 지금 있는 곳에서 당신이 상상하는 행복한 삶으로 이끌어 주는 것이다.
2. 자신을 믿는다
자전거를 타고 싶다고 생각했을 때, 불가능하게 생각한 것을 기억하고 있을까? 그리고 실제로 해보고, 그런 일은 없었다고 깨달은 것은? 첫걸음은 자신과 행복하게 사는 자신의 능력을 믿는 것이다.
그렇게 하면, 자신에게는 언제라도 그 힘이 갖추어져 있다는 것을 알 것이다.
그러므로
자기 계발은 행복한 인생을 보내는 열쇠가 되는 것이다.
3. 긍정적인 생각
만약 우리가 긍정적으로 생각하게 한다면, 매우 싫은 상황조차도 더 즐겁고 지금 손에 든 것보다 행복한 삶을 살 수 있다.
어떤 순간도 사물의 긍정적인 면을 찾는 기회이다.
4. 무엇보다 자신감을 가지는
자신감을 갖는 것은 사실 스킬이다.
자신이 정말로 사랑할 수 있는 인간이 될 수 있도록, 생각, 느낌, 행동하는 법을 배우면 더욱 간단하고 행복한 인생을 보낼 수 있다.
5. 균형을 잡는 법을 배우십시오
피곤해서, 동기부여가 없고, 휴식이 마음이 필요하지 않겠는가? 일과 가정 생활의 균형을 잡는 법을 배우면 시간을 효과적으로 사용할 수 있으며 결과적으로 삶의 모든 측면을 좀 더 즐길 수 있습니다.
6. 탄력(회복력)을 익힌다
인생은 때때로 칭찬받을 수도 있지만, 다시 할 수는 없다.
행복한 삶을 살기 위해 정말 중요한 것은 얼마나 쉽게 되돌아갈 수 있는가이다.
감정적인 회복력을 익히면 시련이나 어려움에 압도되는 일이 없어진다.
어려움에서 빠르게 되돌아가게 되면, 1개월, 그리고 1년을 통해, 보다 행복한 나날이 보낼 수 있을 것이다.
7. 더 마인드풀이 된다
하이테크 세계에서 살고 있는 지금, 우리는 인생의 대부분을 “자동 조종”으로 살고 있다.
그 결과, 우리는 유익한 경험, 타인과의 관계, 그리고 즐거움과 같은 인생에서 최고의 것을 놓치고 있습니다.
우리는 이미 행복한 삶을 살고 있을지도 모른다.
하지만 그걸 알아차리지 못한 것이다.
더 자기 인식을 깊게 하면, 무감각이 되는 것이 없어져, 인생이 내보내 주는 모든
것을 더 즐길 수 있게 된다.
8. 자신의 목적이 무엇인지 알
모두가 자신의 인생은 중요한 것이라고 느끼고 싶은 것이다.
그러나 정말로 자신을 채워주는 것이 무엇인가를 찾아내는 것은 어려울지도 모른다.
모두 인생의 목적은 다르고, 자신의 목적을 발견했을 때, 그것을 알아차리도록 배우는 것, 그것이 스킬인 것이다.
그리고 그 능력을
습득함으로써, 당신의 인생은 더 의미 있고, 충실한 것입니다.
9. 친절을 실천한다
우리는 종종 자신에 대해 신경 쓰이고 어떻게 다른 사람에게 영향을 미치는지 무시합니다.
이것은 큰 실수다.
왜냐하면 타인에게의 친절은, 의외로, 행복한 인생을 보내는 최고의 방법의 하나이기 때문에. 친절한 행위는 더 오래 지속되는 행복감을 키워준다.
10. 건전한 유대를 구축
장기적인 행복이란 타인과 쌓은 관계에서 태어난 것이다.
실제로 건강한 관계는 건강과 행복 모두에서 가장 중요한 요소입니다.
그렇기 때문에 더 나은 관계를 쌓는 것을 배우면 평생 행복하게 살 수 있다는 것이다.
번역 및 각색 : 에구치 아키코
행복은 돈으로 살 수 있을까? "행복을 사는" 세 가지 방법
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"행복은 돈으로는 살 수 없다"고 자주 듣지만, 하버드 대학의 교수에 따르면 행복할 수 있는 의미있는 돈을 사용하는 방법이 세 가지 있다고 한다.
마리 클레르 인터내셔널의 스페인판 디지털 기사보다 신고.
왜 나는 행복하지 않은가? 하버드 대학의 교수가 "행복을 사는" 세 가지 방법을 가르쳐 주었다.
아니, 돈이 행복을 가져오는 것은 아니다.
그러나 이하의 3가지에 투자하면 행복을 얻는 데 도움이 된다.
행복이 없는 추구는 생물학적으로나 심리학적으로 우리에게 스며들고 있다.
평생을 통해 육체적이고 정신적인 만족감과 행복을 얻기 위해 살아남고, 전진하고, 타인을 이기고, 목표를 달성하려고 노력한다.
사실, 그것은 우리에게 일종의 목적 의식을 주고 목표에 도달하기 위해 진행해야
할 길을 보여줍니다.
우리는 항상 돈 문제가 아니라고 말해 왔지만 사실입니까? 돈으로 행복을 살 수 있을까?
2021년 4월, 하버드 비즈니스 스쿨의 아서 C. 브룩스 교수(워싱턴주 스포캔 거주)는 문예·문화지 'The Atlantic'에 '행복을 사는 방법'이라는 제목의 칼럼을 썼다.
그러나 이만큼 진실에서 멀리 떨어진 것은 없을 것이다.
브룩스 교수는 우리를 곧 절대적인 행복의 상태로 이끌어 주는 거래에 대해 말하는 것이 아니라, 삶에서 가장 큰 만족을 정말로 주는 투자란 무엇인가를 독자에게 설명하고 있습니다.
행복과 돈: 복잡한 관계
행복과 돈의 관계는 심리학과 경제학의 두 분야에서 연구되고 있는 복잡하고 논란이 되는 주제다.
일반론으로서 양자는 양의 상관관계에 있는 것으로 나타났지만, 그것은 직선적인 것이 아니라 오히려 복수의 요인(개인, 사회, 노동……)에 좌우되는 복잡한 관계에 있다 .
기본적인 요구(식료, 주거, 교육 및 의료)를 충족시키는 것이 건강과 행복을 초래한다는 것은 분명하다.
절대적으로 필요한 요구를 충족시키기 위해 일에 적정한 임금을 얻거나 안정된 고용이 우리에게 매우 중요한 것과 같습니다.
하지만 우리는 소득이 늘어날수록 더 행복해질 수
있을까? 브룩스 교수는 다음과 같이 대답하고 있다.
행복하게 하는 방법: 물질주의에 안녕
브룩스 교수는 밝혔다.
견실한 생활을 하고 필요 불가결한 요구를 충족시키면 행복도는 향상된다.
거기에서 "대부호가 당신보다 행복해지는 일은 없다". 경제학자에 따르면 이를 이해하면 더 행복한 인생을 쌓을 수 있다고 한다.
그러나 우리의 심리적 반응에서 보면 그런
것은 믿기 어렵다고 느껴 버린다.
사람은 풍부해지면 만큼 행복해지는 것은 아니지만, 어릴 적부터 다양한 요인이나 자극에 의해, 그렇게 믿어 왔다.
급여 덕분에 더 이상 물질적 결핍 상태를 완화할 필요가 없어졌을 때 "일정 수입을 넘으면 단순히 물건을 사는 돈을 늘리기 위해 열심히 일해도 의미가 없다"고
그는 썼다.
있습니다.
브룩스 교수가 말하고 싶은 것은 성공을 위해 열심히 일해서는 안 된다는 의미는 아니다.
직장에서 목표를 달성하는 것은 자신의 행복으로 이어질 것이기 때문. 오히려 "소득곡선의 행복을 추구하기 위해 결실없는 시간을 보내는 것은 종종 사랑을 위해 보내는 시간을 줄이는 것을 의미한다"
더 행복해지는 세 가지 돈의 사용법
실제로 우리의 행복을 결정하는 것은 돈을 어떻게 사용하는가이다.
사실 브룩스 교수는 칼럼에서 이렇게 설명하고 있다.
“특히, 경험을 위해 돈을 쓰고, 시간을 만들고, 다른 사람을
돕기 위해 돈을 기부하는 것이 확실히 행복도를 높인다.
한 가지에 사용하는 것이 가장 좋습니다.
남은 돈으로 물건을 사고, 물건을 사고, 또 물건을 사는데… 거기 행복에 열쇠가 있다.
1. 경험에 돈을 쓰는 것은 우리를 더 행복하게 만든다
사랑하는 사람들과 함께 즐거운 경험과 여행, 문화적 활동에 돈을 쓰는 것은 물질적인 물건에 돈을 쓰는 것보다 우리에게 더 많은 행복을 가져다줍니다.
개인적인 연결과 의미있는 추억을
만들어 더 큰 행복을 가져온다.
2. 시간을 만들기 위해 돈을 사용하면 우리를 더 행복하게 만듭니다.
이 경우 브룩스 교수는 자유로운 시간을 만들기 위해 돈을 사용하는 것을 가리킨다.
즉, 일부 일을 외주하거나 사람을 고용하거나 일량을 줄일 수 있다면 소중한 사람과 보내는 자유로운
시간이 늘어 행복도가 높아진다는 것이다.
그는 이렇게 덧붙인다.
"더 많은 장점으로 잉여 자금을 낮은 소득 수준에 있는 사람의 수입으로 바꿀 수 있을지도 모릅니다."
3. 다른 사람을 돕기 위해 돈을 사용하면 우리를 행복하게 만듭니다.
사람의 도움, 자선 활동, 가치있는 대의를 위해 돈을 투자하는 것은 더 큰 행복을 창출합니다.
즉, 감사, 관대함, 연대를 실천하는 것이다.
마지막으로 브룩스 교수는 우리가 더 이상 없을 정도로 동의할 수 있는 결론으로 칼럼을 마무리하고 있다.
“기본적인 요구를 충족시키기에 충분한 것이 있다면, 우리는 욕구와 싸우고
주변 사람들과 함께 즐기는 데 시간을 보낼 수 있습니다.
행운에도 임시 소득이 있다면 행복 의 근원으로 바꾸고 나누고 다른 사람을 더 좋은 형태로 사랑하는 수단으로 바꿀 수 있다”
번역 및 adaptation: Akiko Eguchi