충분한 수면을 취하지 못하는 것도 피곤할 수 있는 이유 중 하나입니다. 다른 가능한 이유에는 영양 결핍, 스트레스, 근본적인 건강 상태 및 약물 부작용이 포함됩니다. 만성 피로가 있으면 의사에게 진단을 받으십시오.
지나치게 피곤하거나 기운이 거의 없다면 혼자가 아닙니다.
피로는 수면 부족, 감기나 독감과 같은 단순한 요인으로 인해 발생할 수 있습니다. 그러나 근본적인 건강 상태로 인해 발생할 수도 있습니다.
대부분의 경우, 피로는 생활 방식이나 식이 요법 수정, 영양 결핍 교정, 기저 질환 치료를 통해 해결될 수 있습니다. 그래도 피로를 개선하려면 피로의 원인을 파악해야 합니다.
항상 피곤한 12가지 잠재적인 이유는 다음과 같습니다.
충분한 수면을 취하는 것은 전반적인 건강에 필수적입니다. 불행하게도 우리 중 많은 사람들이 충분한 양을 섭취하지 못해 피로를 느낄 수 있습니다.
수면 중에 신체는
수면 시간은 개별화되어야 하지만 성인은
불면증은 잠들거나 잠을 유지하는 데 어려움을 겪는 모든 상태를 가리키는 용어입니다. 폐경, 건강 상태, 심리적 스트레스, 열악한 수면 환경, 과도한 정신적 자극 등 여러 가지 원인이 있을 수 있습니다.
불면증이 있는 경우 천연 보충제, 약물 치료, 기저 질환 관리 등의 치료가 도움이 될 수 있습니다. 담당 의사를 방문하여 적절한 진료와 치료를 받으십시오.
영양 결핍으로 인해 매일 7시간 이상 자더라도 피곤함을 느낄 수 있습니다.
- 철
- 리보플라빈(비타민 B2)
- 니아신(비타민 B3)
- 판토텐산(비타민 B5)
- 피리독신(비타민 B6)
- 엽산(비타민 B9)
- 비타민 B12
- 비타민 D
- 비타민 C
- 마그네슘
피로감을 느끼는 경우, 결핍 여부 테스트가 필요한지 담당 의료 전문가와 상의하십시오. 일반적으로 하나 이상의 영양소 결핍과 관련된 피로는 영양 수준이 정상화되면 개선됩니다.
어느 정도의 스트레스는 정상이지만, 만성 스트레스는
또한 만성 스트레스는 뇌의 구조적, 기능적 변화를 일으키고 만성 염증을 유발하여 피로와 같은 증상을 유발할 수 있습니다.
치료사는 스트레스를 줄이는 전략을 개발하는 데 도움을 줄 수도 있습니다. 많은 건강 보험 플랜은 정신 건강 상담을 보장하며 가상 치료도 옵션입니다.
원인을 알 수 없는 만성 피로를 겪고 있다면 의사를 방문하여 증상에 대해 상담해야 합니다.
- 수면 무호흡증
- 갑상선 기능 저하증
- 암
- 만성 피로 증후군
- 다발성 경화증
- 불안 장애
- 신장 질환
- 우울증
- 당뇨병
- 섬유근육통
끊임없이 피곤함을 느끼는 것이 비정상이라는 것을 아는 것이 중요합니다. 자주 피로를 느끼는 경우에는 하나 이상의 원인이 있을 수 있습니다.
기저 질환에 대한 적절한 치료를 받으면 기분이 좋아지고 건강의 다른 영역도 개선되는 데 도움이 될 수 있습니다.
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식단은 기분에 큰 영향을 미칩니다.
에너지를 유지하고 신체가 중요한 과정을 수행하는 데 필요한 영양분을 얻으려면 영양이 풍부한 음식이 풍부한 균형 잡힌 식단을 섭취하는 것이 중요합니다.
충분한 칼로리와 단백질과 같은 영양소를 섭취하지 않으면 신체는 에너지 수요를 충족시키기 위해 지방과 근육을 분해합니다. 이는 체지방과 근육량의 감소로 이어지며,
또한, 초가공 식품이 많이 함유된 식단은 에너지 수준을 손상시킵니다. 예를 들어, 설탕이 많이 첨가된 식단은 수면에 해를 끼치고 만성적으로 혈당과 인슐린 수치가 높아져 피로를 유발할 수 있습니다.
초가공식품과 설탕 첨가량은 적지만 과일, 채소, 콩과 식물, 건강한 단백질 공급원 등 영양이 풍부한 식품이 풍부한 식단을 따르면 피로를 줄이고 건강한 수면을 지원하는 동시에 신체에 최적의 영양분을 제공할 수 있습니다.
커피나 에너지 드링크 같은 카페인 음료는 에너지를 높여주는 것처럼 느껴지지만 지나치게 의존하면 다음날 더 피곤해질 수 있습니다. 카페인을 너무 많이 섭취하면 수면에 해를 끼쳐 피로를 유발할 수 있기 때문입니다.
연구에 따르면 아침에 피곤함을 느끼면 사람들은 다량의 카페인을 섭취하게 되어 수면 주기가 손상됩니다. 결과적으로 에너지를 얻기 위해 커피나 기타 카페인 음료를 과도하게 사용하게 되어
커피와 녹차 같은 카페인 함유 음료는 적당히 섭취하면 건강에 도움이 될 수 있지만, 에너지 음료에는 각성제와 설탕 첨가량이 매우 높습니다. 따라서 가능하면 이를 피해야 합니다.
현재 수면 문제가 있고 카페인 음료를 자주 마시는 경우, 카페인 음료 섭취량을 줄여 수면과 에너지 수준을 개선하는 데 도움이 되는지 확인해 보세요.
수분을 유지하는 것은 에너지 수준을 유지하는 데 중요합니다. 매일 신체에서 일어나는 수많은 생화학적 반응으로 인해 대체되어야 하는 수분이 손실됩니다.
탈수는 소변, 대변, 땀, 호흡으로 손실된 수분을 대체할 만큼 충분한 수분을 섭취하지 않을 때 발생합니다. 탈수되면
매일 8온스(240mL)의 물을 8잔 마셔야 한다는 말을 들어보셨을 수도 있지만, 수분 공급 필요성은 체중, 나이, 성별, 활동 수준을 포함한 여러 요인에 따라 달라집니다.
중요한 것은 좋은 수분 공급을 유지하기 위해 충분히 마시는 것입니다. 탈수의 일반적인 증상으로는 갈증, 피로, 현기증, 두통 등이 있습니다.
건강한 체중을 유지하는 것은 전반적인 건강에 필수적입니다.
비만은 제2형 당뇨병, 심장병, 특정 암과 같은 많은 만성 질환의 위험 증가와 상당한 관련이 있을 뿐만 아니라 만성 피로의 위험도 증가시킬 수 있습니다.
비만은 주간 피로의 일반적인 원인인 폐쇄성 수면 무호흡증의 위험을 크게 증가시킵니다. 이는 또한 수면 무호흡증과 관계없이 주간 졸음 증가와 관련이 있으며, 이는 비만이 수면 주기에 직접적인 영향을 미친다는 것을 시사합니다.
건강한 체중을 유지하면 좋은 수면과 에너지 수준을 유지할 수 있으며, 고품질의 수면을 취하면 체중 증가를 예방하고 피로를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
여기에서 건강한 체중을 만드는 방법에 대해 자세히 알아보세요.
» 더 보기: 당뇨병을 안고 살고 계십니까? 최고의 리소스를 살펴보세요.
다른 많은 조건이 피로를 유발할 수 있습니다. 피로를 유발하는 요인에는 여러 가지가 있다는 점을 이해하는 것이 중요합니다.
피곤함을 느낄 수 있는 몇 가지 일반적인 이유는 다음과 같습니다.
- 약물 및 알코올 의존: 약물이나 알코올에 의존하는 사람들은 피로를 경험할 가능성이 더 높습니다.
- 교대 근무: 교대 근무는 수면을 방해하고 피로를 유발할 수 있습니다.
- 앉아서 생활하는 생활 방식: 앉아서 생활하는 생활 방식은 낮 동안 피로를 유발할 수 있습니다. 낮에 운동을 하면 전반적인 피로가 줄어들 수 있습니다.
- 특정 약물: 스테로이드, 혈압약, 항우울제를 포함한 일부 약물은 불면증 및 피로 증가와 같은 부작용과 관련이 있습니다.
약물 또는 알코올 의존에 대한 도움
중독을 극복하는 데 도움이 필요하면 약물 남용 및 정신 건강 서비스 관리국(SAMHSA) 전국 헬프라인에 1-800-662-HELP(4357)번으로 문의하십시오.
누구에게나 지치는 날이 있지만, 끊임없이 지치고 피곤함을 느끼는 것은 정상이 아닙니다.
기저 질환, 영양 결핍, 수면 장애, 카페인 섭취, 만성 스트레스 등 다양한 요인이 만성 피로를 유발할 수 있습니다.
원인을 알 수 없는 피로감을 느낀다면 원인을 찾기 위해 의사와 상담해야 합니다.
대부분의 경우 근본적인 원인을 파악하고 적절한 생활 방식과 식이요법을 조정하거나 질병에 대한 올바른 치료를 받으면 피로가 개선됩니다.