좋지 않은 소식을 듣고 조금 우울해지셨나요? 일요일의 무서운 감정(또는 월요일의 우울함)을 극복하려고 하시나요? 끔찍하고, 끔찍하고, 좋지 않고, 매우 나쁜(또는 심지어 약간 어쩌구) 하루를 보내고 있습니까?
사소한 실망과 좌절조차도 일상 활동을 방해할 수 있으며 심술궂고 비참하며 필요한 일이나 돌보고 싶은 일에 완전히 무관심하게 만들 수 있습니다. 하루를 원활하게 보내려면 약간의 기분 전환이 필요하다는 것을 알고 있지만 기분이 나아지려면 정확히 무엇을 해야 할지 확신이 없습니다.
그것은 완전히 정상적인 현상입니다. 해결 방법을 찾기 어렵게 만들기 위해 정서적 고통이 극단적일 필요는 없습니다. 그러나 나쁜 기분은 끓어오르게 방치되어 악화되어 기분이 더 나빠지는 경우가 많습니다.
나쁜 기분의 원인을 무시한다고 해서 그것이 사라지는 것은 아니지만, 대신 기분을 좋게 만드는 일에 집중하기 위해 일시적으로 옆에 두는 것은 잘못된 것이 아닙니다.
기분 전환을 원할 때 시도해 볼 수 있는 7가지 아이디어를 아래에서 확인해보세요. 보너스: 어떤 비용도 지불할 필요가 없습니다.
가장 가까운 공원이나 다른 녹지 공간을 잠시 산책하는 것만으로도 우울한 기분을 해소할 수 있습니다. 실제로 자연 속에서 걷는 것은 기분을 조절하는 데 도움이 되는 화학적 전달자인 "행복 호르몬"의 생성을 촉진하는 3:1 접근 방식을 취합니다.
오후 중반의 슬럼프나 긴 밤 시간이 조금 우울할 때, 10분 정도 빠르게 걷기를 하면 뇌의 혈류가 증가하고 활력이 생겨 피로와 나른함이 완화됩니다. 걷기는 또한 신체의 스트레스 호르몬 수치를 낮추고 스트레스, 통증 및 불편함을 완화할 수 있는 호르몬인 엔돌핀의 방출을 촉진하는 데 도움이 될 수 있습니다.
물론 햇빛에도 이점이 있습니다. 단지 10~15분만 햇빛 아래에 있으면 더 많은 엔돌핀과 함께 세로토닌이 생성되어 기분을 개선하는 화학 물질이 다량으로 생성될 수 있습니다. 또한 자연광은 특히 어두운 방에 앉아 있는 경우 더욱 활력이 넘치고 정신이 맑아지는 느낌을 주는 데 도움이 될 수 있습니다.
그리고 자연을 잊지 말자.
정기적으로 밖에서 시간을 보내거나 외출이 불가능할 때 자연의 이미지나 비디오를 보는 사람들은 전반적으로 기분이 더 좋은 경우가 많다는 연구 결과가 점점 늘어나고 있습니다.
친환경으로 변하다
자연은 행복감을 높이고 스트레스를 줄여줄 뿐만 아니라 집중력을 향상시키는 데도 도움이 됩니다. 이는 일을 처리하기 어려울 때 기분을 개선하는 데 핵심이 될 수 있습니다.
자연 환경에서 더 많은 시간을 보내면 정신 건강 증상의 위험을 낮추는 데 도움이 될 수 있으며, 이는 기분에 더 장기적인 영향을 미칠 수 있습니다.
도움이 되었나요?
그렇게 많은 교사와 기타 대중 연설가가 농담이나 재치 있는 발언으로 일을 진행시키는 경향이 있는 데는 그럴 만한 이유가 있습니다. 여럿이 함께 웃으면 긴장이 완화되고 모두가 좀 더 활력을 느끼며, 종종 좀 더 결속력을 갖게 됩니다.
웃음은 개인 수준에서도 작용합니다. 직장에서의 큰 발표나 사랑하는 사람과의 진지한 토론 등 어떤 것에 대해 약간 불안하거나 스트레스를 받는다면 유머는 긴장을 어느 정도 떨쳐내고 마음을 더 가볍게 만드는 데 도움이 될 수 있습니다.
정말 웃기다는 느낌이 별로 들지 않을 때 억지로 배꼽을 잡고 웃는 것은 어려운 일이 될 수 있습니다. 즐겨찾는 유머 소스가 큰 기쁨을 불러일으키지 못한다면 다음을 시도해 보세요.
- 재미있는 동영상. 무엇을 보아야 할지 모르시나요? YouTube를 방문하여 수십 개의 Vine 편집물을 확인하세요. 이 짧은 동영상은 여러분을 빠르게 웃게 만들도록 제작되었습니다.
- 동물 동영상. 기분이 좋지 않을 때 애완동물은 두 배의 펀치를 날릴 수 있습니다. 그들의 장난은 재미있을 수도 있지만, 너무 사랑스럽기도 합니다. 밖에 있는 고양이와 개 동영상을 모두 보셨나요? 새들도 놀라울 정도로 재미있을 수 있습니다.
- 코미디 작가를 찾아보세요. 시각적 콘텐츠보다 글을 선호한다면 재미있는 동영상보다 유머러스한 책을 선호할 수도 있습니다. NPR의 재미있는 책 100권 목록으로 시작해 보세요.
- 온라인으로. Reductress, The Onion 또는 r/funny와 같은 웹사이트에서 유머러스한 모든 것에 전념하는 Reddit의 하위 레딧에서 온라인으로 짧은 웃음을 찾을 수 있습니다.
- 농담을 공유하세요. 직장에서 아니면 친구와 함께? 좋은 농담을 아는 사람이 있는지 물어보거나 좋아하는 농담 한두 가지를 공유해 보세요.
후각은 감정 조절을 돕는 뇌의 일부인 편도체와 직접적으로 소통할 수 있습니다. 그렇기 때문에 긍정적이거나 향수 어린 기억을 불러일으키는 향기가 긴장과 불안을 완화하는 데 도움이 되는 경우가 많습니다. 뇌와 후각 사이의 연결은 좋은 냄새가 기분을 좋게 만드는 이유를 설명하는 데 도움이 될 수도 있습니다.
아로마테라피는 일반적으로 기분이나 정신 건강을 개선하기 위해 에센셜 오일을 사용하는 것을 의미하지만 이러한 이점을 얻기 위해 반드시 에센셜 오일을 구입할 필요는 없습니다. 집이나 사무실 주변에 이미 기분을 좋게 만드는 향수가 있을 수도 있습니다.
- 좋아하는 향이 나는 비누나 로션이 있나요? 잠시 시간을 내어 주의 깊게 손을 씻거나 팔과 어깨에 향기로운 향을 빠르게 문지르세요.
- 사랑하는 사람을 그리워해서 기분이 우울하신가요? 그들을 생각나게 하는 냄새를 맡아보세요.
- 인상적인 정원을 가진 이웃이 있나요? 짧은 산책을 하면서 (문자 그대로) 장미 냄새를 맡아보세요. 야생에서 만날 수 있는 다른 향기로운 식물로는 라벤더, 자스민, 인동덩굴, 로즈마리, 세이지 등이 있습니다.
- 부엌으로 가서 바닐라, 계피, 호박 파이 향신료의 향을 맡아 보세요. 또는 레몬을 썰어서 향을 흡입해 보세요.
- 페퍼민트 차나 카모마일 차를 만들어 보세요. 베르가못이 함유된 얼그레이도 좋은 선택이다. 레몬 위에 끓인 물을 붓고, 식으면서 증기를 들이마신 후, 수분을 공급하고 따뜻하게 해주는 음료를 즐길 수도 있습니다.
물론 로션이나 차 향은 농축된 에센셜 오일과 완전히 동일하지는 않지만
우울한 기분과 기타 좌절감을 다룰 때 주변 사람들에게 신체적, 정서적 지원을 요청하는 것은 완전히 자연스러운 일입니다. 포옹과 기타 신체적 애정이 몸에 옥시토신을 방출하도록 신호를 주고 사랑하는 사람과 더 가까워지는 느낌을 주는 데 도움이 된다는 사실을 이미 알고 계실 수도 있습니다.
하지만 그러한 편안함에 쉽게 접근할 수 없는 상황에서 기분이 급락하면 어떻게 될까요?
어쩌면 당신은 갑자기 슬프거나, 압도당하거나, 직장에서 또는 당신이 모르는 사람들의 군중 속에서 완전히 썩어가는 듯한 느낌을 받기 시작할 수도 있습니다. 지지하는 포옹은 기분을 전환하는 데 꼭 필요한 것처럼 보이지만, 영광을 돌릴 사람은 주변에 없습니다. 바로 당신 외에는 아무도 없습니다.
자신을 안아주는 것이 조금 어리석은 것처럼 느껴질 수도 있지만 실제로는 효과가 있을 수 있습니다. 접촉(예, 본인의 접촉도 포함)은 스트레스를 완화시켜 안전하고 편안한 느낌을 주는 데 도움이 됩니다. 또한 자기 연민과 자기 친절을 촉진할 수 있으며, 이 두 가지 모두 더 긍정적인 분위기를 조성할 수 있습니다.
자신을 껴안는 것은 다른 사람을 껴안을 때와 마찬가지로 자신을 팔로 감싸고 잠시 동안 붙잡고 있는 것처럼 간단할 수 있습니다. 하지만 자신을 포옹하는 방법에 대한 가이드도 확인해 보세요.
이것을 상상해 보세요: 당신은 집을 청소하고, 서류를 분류하거나, 특별히 좋아하지 않는 다른 일을 하고 있습니다. 선택한 라디오 방송국이나 음악 스트리밍 서비스가 백그라운드에서 재생됩니다.
노래가 바뀌면 좋아하는 노래 중 첫 번째 음을 인식하여 귀가 좋아집니다. 경쾌하고 경쾌한 멜로디가 새로운 에너지를 불어넣어줍니다. 새로운 열정으로 작업에 주의를 돌리면서 숨을 쉬면서 노래를 부르면서 음악에 발을 두드립니다.
당신은 당신의 기분이 그 순간적으로 도약하는 것을 상상하지 못했습니다. 실제로 음악은 많은 이점을 제공할 수 있습니다.
다음 사항에 도움이 될 수 있습니다.
- 기분과 감정 조절 능력을 향상시킵니다.
- 스트레스와 긴장 완화
- 불안을 줄이다
- 더 나은 기억 회상을 포함하여 건강한 뇌 기능을 촉진합니다.
- 어떤 경우에는 집중력을 향상시키세요
즉, 기분 전환을 할 준비가 되었다면 좋아하는 노래로 구성된 재생 목록이 작업을 위한 다재다능한 훌륭한 도구를 제공합니다.
어쩌면 당신은 현재 상황을 바꾸기 위해 아무것도 할 수 없기 때문에 갇혀 있거나 갇혀 있다고 느낄 수도 있습니다. 걱정과 스트레스의 악순환에 빠지는 대신 다른 사람에게 에너지를 집중해보세요.
다른 사람을 위해 좋은 일을 하면 그 사람의 하루가 조금 더 좋아질 수 있고, 그 사람의 얼굴에 미소가 지어질 수 있으며, 결과적으로 당신의 기분도 좋아질 수 있습니다. 당신이 다른 사람의 하루를 더 좋게 만들었다는 사실을 아는 것만으로도 당신은 더 긍정적인 마음을 가질 수 있습니다.
고려해야 할 몇 가지 아이디어:
- 도움이 필요한 경우 동료에게 물어보세요.
- 자녀, 룸메이트 또는 파트너를 위해 집안일을 하십시오.
- 애완동물에게 간식을 주세요. 보너스로 포옹을 받을 수도 있습니다.
- 좋아하는 상점이나 레스토랑에 대해 자세하고 긍정적인 리뷰를 남겨주세요.
길고 힘든 하루를 보냈거나 스트레스가 많은 사건이 닥쳐왔을 때 사랑과 지원의 빠른 메시지는 기분을 고양시키는 데 큰 도움이 될 수 있습니다.
로맨틱한 파트너, BFF 또는 가장 좋아하는 형제자매와 5분 동안 대화를 나누는 것만으로도 기분이 좋아지고 우울한 기분, 초조함이나 걱정, 기타 감정적 긴장을 떨쳐내는 데 도움이 될 수 있습니다.
사랑하는 사람은 다음을 수행할 수 있습니다.
- 좌절감을 토로하면서 들어보세요
- 격려의 말을 전하다
- 널 웃게 만든다
- 당신은 항상 그들의 지지를 받고 있다는 것을 상기시켜주세요
지금은 전화를 걸 수 없나요? 문자나 채팅으로 잠깐 소통하는 것만으로도 기분이 달라질 수 있습니다. 물론 그들이 당신을 위해 거기 있다는 것을 알고 있지만 때로는 알림으로 이모티콘 체인, 재미있는 GIF 또는 내부 농담이 필요할 때가 있습니다 .
때때로 기분을 조금이라도 높여야 할 필요가 있더라도 걱정하지 마십시오. 이는 지극히 정상적인 현상입니다. 대부분의 나쁜 기분은 머지않아 사라지는 경향이 있으며, 이를 해소하기 위해 할 수 있는 일은 많습니다.
반면, 하루 종일 지속되는 우울한 기분은 좀 더 심각한 상황을 암시할 수 있습니다. 기분과 웰빙에 지속적인 변화가 느껴지고 위와 같은 전략이 거의 효과가 없는 것처럼 보일 경우, 치료사와 상담하는 것이 항상 좋은 다음 단계입니다.
Crystal Raypole은 이전에 GoodTherapy의 작가 겸 편집자로 일했습니다. 그녀의 관심 분야는 아시아 언어 및 문학, 일본어 번역, 요리, 자연 과학, 성 긍정, 정신 건강 등입니다. 특히 그녀는 정신 건강 문제에 대한 낙인을 줄이는 데 도움을 주기 위해 최선을 다하고 있습니다.
마음을 깨끗하게 청소하는 8가지 방법
스트레스를 받거나 막혔을 때 두뇌를 빠르게 재부팅하면 작업 기억에서 쌓인 생각을 정리하고 더 깔끔한 정신 작업 공간을 확보하는 데 도움이 될 수 있습니다.
다양한 프로젝트, 메모, 중요한 서류 등이 잔뜩 쌓여 있는 책상을 생각해 보세요. 특정 정보를 찾아야 할 때 이러한 혼란으로 인해 작업이 매우 어려워질 수 있습니다.
마찬가지로, 불필요하거나 골치 아픈 생각이 뇌에 쌓이면 결국 동일한 원치 않는 정신 데이터를 순환하게 될 수 있습니다.
기억이나 다른 중요한 생각에 대한 헛된 검색은 당신을 혼란스럽고 압도당하게 만들 수 있습니다. 하지만 걱정하지 마세요. 마음이 원활하게 작동하지 않는 것 같을 때 아래의 8가지 팁이 도움이 될 수 있습니다.
더 주의 깊게 살도록 자신을 훈련하면 여러 가지 면에서 도움이 될 수 있습니다.
우선, 현재 상태를 유지하고 주변에서 일어나는 일에 집중하는 데 도움이 될 수 있습니다.
참석한다는 것은 무엇보다도 동료가 복잡한 작업을 수행하는 방법을 설명할 때 다음과 같은 이유로 방해를 받는 대신 전적으로 주의를 기울일 수 있음을 의미합니다.
- 할 일 목록에 추가해야 할 일
- 나중에 가져와야 할 저녁 재료
- 당신의 최근 데이트 상대가 당신에게 답장을 보내지 않은 잠재적인 이유의 계속 확대되는 목록
한 번에 하나의 작업에 주의를 집중하는 방법을 배우는 것은 배경 생각을 부드럽게 놓아버리는 데 도움이 될 수 있습니다. 그들은 여전히 거기에 있지만, 당신의 관심을 끌기 위해 아우성치는 대신 표면 아래에서 더 조용히 쉬고 있습니다.
이는 정신적 대역폭을 확보하여 경험을 더 즐겁고 덜 서두르게 만드는 데 도움이 됩니다.
그러나 명상이 효과가 없더라도 마음챙김을 사용하여 하루를 보내는 동안 인식을 높일 수 있습니다.
방법은 다음과 같습니다.
- 감각에 집중하세요. 아무리 평범해 보일지라도 오감을 사용하여 일상 생활의 경험에 완전히 적응하십시오. 샤워기를 닦고 있나요? 스펀지의 리듬, 클리너의 향, 욕조의 부드러운 질감에 주목하세요. 자전거를 타고 출근하시나요? 얼굴에 스치는 바람, 지나가는 부위마다 다른 냄새, 페달을 밟을 때 근육이 조이고 풀리는 것을 느껴보세요.
- 호흡에 집중하세요. 압도감을 느끼기 시작하면 의도적으로 호흡을 늦추는 것이 자신을 안정시키고 현재로 돌아가는 데 도움이 될 수 있습니다. 천천히 숨을 들이마시고 몇 초간 숨을 참았다가 다시 내쉬세요. 10회 반복하세요.
- 호기심을 유지하세요. 주어진 상황에서 배울 수 있는 것에 마음을 완전히 열면 집중력을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 감정이 떠오르면 무엇이 그 감정을 촉발했는지, 그 이유는 무엇인지 스스로에게 물어보세요. 주의를 산만하게 하는 동일한 생각에 집중한다면, 그 근원을 추적하여 그 원인이 무엇인지 자세히 알아보세요.
당신은 아마도 당신의 생각이 때때로 계속 표류한다는 것을 알게 될 것입니다. 이는 정상적인 현상이므로 충분히 주의하지 못했다고 자신을 비난하지 마십시오. 대신, 집중하고 싶은 것이 무엇이든 생각을 되돌리세요. 이 기술을 익히는 데는 시간이 걸릴 수 있지만 결국에는 마음이 현재 상태를 유지하는 데 익숙해질 것입니다.
당신의 마음이 스트레스가 많은 생각으로 가득 차 있을 때, 그 생각들을 분류하고 가장 괴로움을 일으키는 원인을 파악하는 것이 항상 쉬운 것은 아닙니다.
일기를 써본 적이 있다면, 자신의 생각을 글로 적는 것이 종종 탐구하기 더 쉽다는 것을 이미 알고 계실 것입니다.
연구는 일기 쓰기가 거슬리는 생각과 기타 정신적인 "혼란"을 줄이는 데 도움이 될 수 있다는 생각을 뒷받침합니다. 결과적으로 작업 기억과 기타 인지 기능은 보다 원활하게 작동하고 잠재적으로 스트레스를 동시에 완화할 수 있습니다.
당신의 생각을 기록한 후에 다시 읽어볼 수 있는 능력은 패턴이나 문제를 눈에 띄게 만들 수 있습니다. 자유 글쓰기 세션을 마친 후에는 적어 둔 걱정거리 중 일부를 전혀 인식하지 못했다는 사실을 깨닫게 될 수도 있습니다. 이제 그것들이 당신의 의식 속으로 들어왔으므로, 당신은 지속적인 안도감을 위해 그것들을 다루기 시작할 수 있습니다.
게다가 자신의 감정을 글로 적는 것은 거의 상징적인 행위처럼 보일 수 있습니다. 당신이 그것들을 종이에 기록할 때, 당신은 그것들을 어떤 의미에서 당신의 마음 밖으로 옮기는 것입니다.
다음 저널링 팁을 시도해 보세요.
- 일관성을 유지하십시오. 매일 글쓰기에 최소 15분을 투자하세요. 팁: 취침 전 의식의 일환으로 저녁에 글을 써보세요.
- 흐름과 함께 가십시오. 떠오르는 것을 무엇이든 적어보세요. 내용을 지우거나 자신을 검열하는 대신, 단순히 생각이 흐르도록 하십시오.
- 가까이 두세요. 하루 동안 어렵거나 반복되는 생각을 추적하기 위해 일기를 보관하십시오.
- 반성하는 시간을 가지세요. 작성한 내용을 되돌아보고 시간이 지남에 따라 상황이 어떻게 변했거나 그대로 유지되었는지 기록해 보세요. 이러한 단서를 활용하여 향후 성장을 위한 영역을 탐색해 보세요.
많은 사람들이 음악 듣기를 좋아하지만 음악은 즐거운 청각 경험 이상의 것을 제공합니다.
다음을 수행할 수 있습니다.
- 스트레스 해소와 기분 개선에 도움
- 집중력과 기억력 향상
- 학습 동기 부여
- 신경가소성, 즉 뇌의 적응 능력을 촉진합니다.
정기적으로 음악을 듣는다면 음악이 작업에 더 쉽게 집중하고 성공적으로 완료할 수 있다는 것을 이미 알아차렸을 것입니다.
어쩌면 작업 사이에 상쾌함을 주고 집중을 전환하는 데 도움이 되는 몇 가지 선택 노래가 있을 수도 있고, 불안한 생각에 사로잡혀 있을 때 평온함을 제공하는 재생 목록이 있을 수도 있습니다.
아마도 이러한 효과를 상상하지 못했을 것입니다. 계속해서 들어보세요. 음악에는 많은 이점이 있습니다.
밤에 숙면을 취하면 육체적으로 피곤할 때 상쾌한 기분을 느낄 수 있습니다. 하지만 당신이 모를 수도 있는 사실은 충분한 수면을 취하는 것이 정신적 피로와 정서적 고통으로부터 보호하는 데도 도움이 될 수 있다는 것입니다.
불충분하거나 잠이 부족하면
지나치게 피곤하다는 느낌은 정신적 압도를 초래하여 뒤죽박죽된 생각에서 벗어나 해야 할 일에 집중하는 것을 더 어렵게 만듭니다.
최적의 주간 활동을 위해 두뇌를 재설정하려면 매일 밤 7~9시간의 수면을 취하는 것을 목표로 하세요.
잠들기는 말처럼 쉽지 않은 경우가 많습니다. 특히 불안과 반복되는 생각이 뇌 속에서 끝없이 맴돌 때 더욱 그렇습니다. 익숙하게 들리신다면, 더 나은 수면을 위한 17가지 팁을 확인해 보세요.
환경을 바꾸고 밖으로 나가 산책을 하는 것은 머리를 비우고 다시 집중할 수 있는 좋은 기회입니다.
2014년 연구에 따르면 창의력 향상은 걷기의 이점 중 하나일 뿐이라고 합니다. 걷기는 또한 더 자유롭게 흐르는 아이디어를 촉진하는 데 도움이 됩니다. 따라서 규칙적인 매일 걷기는 동일한 생각이 계속해서 생겨 주의를 산만하게 할 때 "재설정"하는 데 도움이 될 수 있습니다.
20~30분 동안 운동하면 인지 작업 직전에 의사 결정과 반응 시간을 향상시키는 데 도움이 될 수 있지만, 걷는 것도 장기적인 이점을 제공합니다.
전반적인 뇌 건강을 개선하고 스트레스를 줄이려면 규칙적인 일상에 빠르게 걷기나 다른 운동을 추가해 보세요.
전 세계적으로 미루는 사람들이 알고 있듯이 집중적인 청소 세션은 어렵거나 불쾌한 일로부터 완벽한 탈출구를 제공합니다. 하지만 이 특정 접근 방식에는 단순히 작업을 미루는 것보다 더 많은 것이 있을 수 있습니다.
당신이 미루는 이유를 생각해 보십시오. 어쩌면 막히거나 시작하는 방법을 확신할 수 없을 수도 있습니다.
당신은 깨닫지 못할 수도 있지만, 당신의 주변 환경은 당신의 정신 환경에 큰 영향을 미칠 수 있습니다. 당신의 두뇌가 책상만큼 어수선하다고 느낄 때, 당신이 찾고 있는 아이디어에 집중하거나 파악하는 데 어려움을 겪을 수 있습니다. 결과적으로, 당신은 생산성 부족으로부터 주의를 돌리는 방법을 찾게 됩니다.
작업 영역을 다시 정리하면 사고 과정을 새롭게 하는 데 도움이 될 수 있지만 시간이 많이 걸릴 수도 있습니다. 마감 기한이 촉박한 경우에는 좋지 않습니다. 대신, 인지 기능을 강화하고 작업 흐름을 개선하기 위해 작업 공간을 깔끔하게 유지하기 위해 정기적으로 노력하십시오.
집중하는 데 어려움을 겪고 계십니까? 때로는 이 문제를 해결하는 가장 좋은 방법은 단순히 시도를 중단하는 것입니다.
신체 운동의 관점에서 생각해보세요. 하루 종일 쉬지 않고 조깅을 하면 몸이 꽤 힘들겠죠? 글쎄, 당신의 두뇌에도 가동 중지 시간이 필요합니다.
잠시 멍하니 집중하지 못하게 되면 뇌의 기본 모드 네트워크가 활성화되어 휴식을 취할 수 있는 기회가 생깁니다. 수면이 유익하듯이, 이 휴식 시간은 뇌에도 유익합니다. 초점을 맞추지 않으면 창의성을 촉진하고 사고 과정을 선명하게 하며 기억력과 학습을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다.
초점을 맞추는 몇 가지 주요 방법:
- 낮잠을 자다
- 산책하다
백일몽( 유익한 공상 유형 인지 확인하세요.) 낙서
당신이 신뢰하는 사람과 오랜 대화를 나눈 후 활력이 넘치고 완전히 새로워진 느낌을 받은 적이 있습니까?
아마도 그것은 단순한 우연이 아니었을 것입니다. 귀찮은 감정을 큰 소리로 표현하는 것은 종종 그로 인해 발생한 긴장을 완화하는 데 도움이 됩니다. 생각이 마음을 덜 무겁게 짓누를 때, 그 생각은 자연스럽게 즉각적인 의식에서 사라져 기분이 상쾌해질 수 있습니다.
문제를 논의하는 것은 문제를 보다 논리적으로 정리하는 데 도움이 될 수 있습니다. 왜냐하면 당신을 괴롭히는 것이 무엇인지 다른 사람들이 이해할 수 있는 방식으로 설명해야 하기 때문입니다. 이를 통해 상황에 대한 새로운 관점을 얻을 수 있고 이전에는 고려하지 않았을 수도 있는 잠재적인 솔루션에 도달할 수 있습니다.
가족이나 친구들과 이야기를 나누면 좌절감을 극복하고 마음을 비우는 데 도움이 될 수 있습니다. 하지만 스스로 정신적 안개에서 벗어날 수 없을 것 같으면 전문가가 약간의 추가 지원을 제공할 수 있습니다.
치료사는 다음과 같이 도움을 줄 수 있습니다.
- 집중력 장애의 원인 탐색
- 반복되는 생각의 패턴을 식별하고 해결합니다.
- 마음을 새롭게 하는 대처 기술과 기법을 배우세요.
- 정신적 혼란을 요인으로 하는 근본적인 정신 건강 증상을 해결합니다.
당신의 두뇌에는 실제로 재시작 버튼이 없을 수도 있지만, 재부팅하기 위해 할 수 있는 일이 많이 있습니다.
위의 전략이 마음을 맑게 하고 집중력을 향상시키는 데 도움이 되지 않는다면 치료사와 상담하는 것이 좋은 다음 단계입니다.
Crystal Raypole은 이전에 GoodTherapy의 작가 겸 편집자로 일했습니다. 그녀의 관심 분야는 아시아 언어 및 문학, 일본어 번역, 요리, 자연 과학, 성 긍정, 정신 건강 등입니다. 특히 그녀는 정신 건강 문제에 대한 낙인을 줄이는 데 도움을 주기 위해 최선을 다하고 있습니다.
행복해지는 방법: 일상에 추가할 27가지 습관
당신의 진정한 행복이 무엇이든, 더 행복하고 만족스러운 삶을 사는 것이 가능합니다. 잠을 더 많이 자고 운동하는 등 규칙적인 습관을 조금만 바꾸면 목표에 도달하는 데 도움이 될 수 있습니다.
습관이 중요합니다. 나쁜 습관을 버리려고 시도해 본 적이 있다면 그 습관이 얼마나 뿌리박혀 있는지 너무나 잘 아실 것입니다.
글쎄요, 좋은 습관도 깊이 뿌리 박혀 있습니다. 긍정적인 습관을 일상의 일부로 만들기 위해 노력해 보는 것은 어떨까요?
아래에서는 탐구를 시작하는 데 도움이 되는 일일, 월간, 연간 습관에 대한 제안을 찾을 수 있습니다. 모든 사람의 행복 버전이 조금씩 다르며 이를 달성하는 방법도 다르다는 점을 기억하세요.
이러한 습관 중 일부가 스트레스를 가중시키거나 생활 방식에 맞지 않는다면, 그 습관을 버리십시오. 약간의 시간과 연습을 통해 무엇이 효과가 있고 효과가 없는지 알아낼 수 있습니다.
다음과 같은 일상 습관은 삶에서 더 많은 행복을 얻는 데 도움이 될 수 있습니다.
1. 미소
당신은 행복할 때 웃는 경향이 있습니다. 하지만 실제로는 양방향 거리입니다.
우리는 행복하기 때문에 미소를 짓고, 웃으면 뇌에서 도파민이 분비되어 우리를 더 행복하게 만듭니다.
완전히 완벽하지는 않지만 연구자들은 미소와 행복 사이의 연관성이 얼굴 표정이 감정에 약간의 영향을 미칠 수 있다는 "얼굴 피드백 가설"에 기인할 수 있음을 발견했습니다.
그렇다고 해서 항상 얼굴에 가짜 미소를 띠고 돌아다녀야 한다는 의미는 아닙니다. 하지만 다음에 기분이 나빠지면 미소를 지으며 무슨 일이 일어나는지 살펴보세요. 아니면 거울 속의 자신에게 미소를 지으며 매일 아침을 시작해보세요.
2. 운동
운동은 몸만을 위한 것이 아닙니다. 규칙적인 운동은 스트레스, 불안감, 우울증 증상을 줄이는 동시에 자존감과 행복감을 높이는 데 도움이 될 수 있습니다.
약간의 신체 활동이라도 변화를 가져올 수 있습니다. 철인 3종 경기를 위해 훈련하거나 절벽을 오를 필요는 없습니다. 물론 그것이 당신을 행복하게 만드는 것이 아니라면 말입니다.
비결은 자신을 과도하게 사용하지 않는 것입니다. 갑자기 힘든 일상에 빠져들게 된다면, 결국 좌절감을 느끼게 될 수도 있습니다.
다음 운동 시작을 고려하십시오.
- 매일 밤 저녁 식사 후에는 동네 주변을 산책해 보세요.
- 요가나 태극권 초보자 수업에 등록하세요.
- 5분 스트레칭으로 하루를 시작해 보세요.
한때 즐겼지만 이제는 중단된 재미있는 활동이 있다면 기억해 보세요. 아니면 골프, 볼링, 댄스 등 항상 해보고 싶었던 활동을 시작하는 것을 고려해 볼 수도 있습니다.
3. 충분한 수면을 취하세요
대부분의 성인은 최소
현대 사회가 아무리 잠을 적게 자도록 유도하더라도, 우리는 적절한 수면이
다음은 더 나은 수면 루틴을 구축하는 데 도움이 되는 몇 가지 팁입니다.
- 매일 밤 몇 시간의 수면을 취하고 얼마나 쉬었는지 적어보세요. 일주일이 지나면 자신이 어떻게 지내는지 더 잘 알게 될 것입니다. 앱을 사용하여 수면을 추적할 수도 있습니다.
- 주말을 포함해 매일 같은 시간에 잠자리에 들고 일어나세요.
- 잠자리에 들기 전 시간을 조용한 시간으로 예약하세요. 목욕을 하거나 책을 읽거나 편안한 활동을 하십시오. 과식과 음주를 피하십시오.
- 침실을 어둡고 시원하며 조용하게 유지하십시오.
- 좋은 침구에 투자하세요.
- 낮잠을 자야 한다면 20분으로 제한해 보세요.
지속적으로 수면에 문제가 있는 경우 의사와 상담하는 것이 좋습니다. 치료가 필요한 수면 장애가 있을 수 있습니다.
4. 기분을 고려하여 식사하기
당신은 음식 선택이 전반적인 신체 건강에 영향을 미친다는 것을 이미 알고 있을 것입니다. 그러나 일부 음식은
예를 들어:
- 탄수화물은 기분을 좋게 만드는 호르몬인 세로토닌을 분비합니다. 단순 탄수화물(설탕과 전분 함량이 높은 음식)을 최소한으로 유지하세요. 에너지 급증은 짧고 추락할 수 있기 때문입니다. 야채, 콩, 통곡물과 같은 복합 탄수화물을 선택하면 세로토닌을 계속 공급하면서 충돌을 피하는 데 도움이 될 수 있습니다.
- 살코기, 가금류, 콩류, 유제품 에는 단백질이 풍부합니다. 단백질이 풍부한 음식은 에너지와 집중력을 높이는 도파민과 노르에피네프린을 분비합니다.
- 지방이 많은 생선에서 발견되는 것과 같은 오메가-3 지방산은
항염증 효과가 있는 것으로 밝혀졌습니다.이는 전반적인 뇌 건강에까지 영향을 미칩니다. 생선을 먹지 않는다면, 보충제에 대해 의사와 상의하는 것이 좋습니다. - 고도로 가공된 음식이나 튀긴 음식은 기분을 저하시키는 경향이 있어 식사를 거르게 됩니다.
기분을 염두에 두고 식사하고 싶다면 매일 기분에 맞는 음식 하나를 선택하는 것부터 시작해 보세요.
예를 들어, 크고 달콤한 아침용 페이스트리를 과일이 들어간 그리스 요구르트로 바꾸세요. 당신은 여전히 단 것을 좋아할 것이며, 단백질은 오전 중반의 에너지 충돌을 피하는 데 도움이 될 것입니다. 매주 새로운 음식 교환을 추가하는 것을 고려해보세요.
5. 감사를 실천하세요
단순히 감사하는 것만으로도 기분이 좋아지는 등 다양한 이점을 얻을 수 있습니다. 예를 들어, 두 부분으로 구성된 연구에서는 감사를 실천하는 것이 희망과 행복의 감정에 상당한 영향을 미칠 수 있음을 발견했습니다.
감사한 일 한 가지를 인정하는 것으로 매일 하루를 시작해보세요. 이를 닦는 동안 또는 일시 중지된 알람이 울리기를 기다리는 동안 이 작업을 수행할 수 있습니다.
하루를 보내면서 인생에서 즐거운 일에 주의를 기울이는 것을 고려해보세요. 누군가가 당신을 사랑한다는 사실을 알게 되거나 합당한 승진을 얻는 것과 같은 큰 일이 될 수 있습니다.
그러나 그것은 또한 당신에게 커피 한 잔을 제안한 동료나 당신에게 손을 흔들었던 이웃과 같은 작은 것일 수도 있습니다. 어쩌면 그것은 단지 당신의 피부에 닿는 태양의 따뜻함일 수도 있습니다.
조금만 연습하면 주변의 모든 긍정적인 것들을 더 잘 인식하게 될 수도 있습니다.
6. 칭찬을 해주세요
연구에 따르면 친절한 행동을 하는 것도 전반적인 웰빙을 증진하는 데 도움이 될 수 있습니다.
진심 어린 칭찬을 하는 것은 누군가의 하루를 밝게 하는 동시에 자신의 행복도 높이는 빠르고 쉬운 방법입니다.
그 사람의 눈을 사로잡고 미소를 지으며 말하여 당신이 진심이라는 것을 알도록 하세요. 기분이 얼마나 좋은지 놀라실 수도 있습니다.
누군가의 외모에 대해 칭찬하고 싶다면 반드시 정중하게 칭찬하세요.
7. 심호흡
당신은 긴장하고, 어깨는 뭉치고, 마치 "잃어버릴" 것 같은 느낌이 듭니다. 우리 모두는 그 느낌을 알고 있습니다.
본능은 자신을 진정시키기 위해 길고 깊은 호흡을 하라고 지시할 수 있습니다.
알고 보니 그 본능은 좋은 것이었습니다.
다음에 스트레스를 받거나 도저히 이해가 안 될 때 다음 단계를 따르세요.
- 눈을 감 으세요. 행복한 추억이나 아름다운 장소를 상상해 보세요.
- 코를 통해 천천히 심호흡을 해보세요.
- 천천히 입이나 코로 숨을 내쉬십시오.
- 마음이 진정되는 것을 느낄 때까지 이 과정을 여러 번 반복하세요.
천천히 의도적으로 숨을 쉬는 것이 어렵다면, 숨을 들이쉬고 내쉴 때 머리 속으로 5까지 세어보세요.
8. 불행한 순간을 인정하라
긍정적인 태도는 일반적으로 좋은 것이지만, 나쁜 일은 누구에게나 일어납니다. 그것은 단지 삶의 일부일뿐입니다.
나쁜 소식을 듣거나, 실수를 하거나, 기분이 좋지 않은 경우, 행복한 척하려고 하지 마세요.
불행한 느낌을 인정하고 잠시 동안 그것을 경험해 보세요. 그런 다음 이런 느낌을 갖게 된 원인과 회복하는 데 무엇이 필요할 수 있는지에 초점을 맞추십시오.
심호흡 운동이 도움이 될까요? 밖에서 긴 산책을 하시나요? 누군가와 그것에 대해 이야기하고 있습니까?
그 순간이 지나가도록 두고 자신을 돌보세요. 항상 행복한 사람은 없다는 것을 기억하십시오.
9. 일기를 쓰세요
일기는 생각을 정리하고, 감정을 분석하고, 계획을 세우는 좋은 방법입니다. 그리고 문학 천재가 될 필요도 없고, 이익을 얻기 위해 책을 쓸 필요도 없습니다.
잠자리에 들기 전에 몇 가지 생각을 적어 두는 것만큼 간단할 수도 있습니다. 어떤 내용을 글로 적는 것이 불안하다면, 다 쓴 후에 언제든지 파쇄해도 됩니다. 중요한 것은 프로세스입니다.
10. 스트레스에 정면으로 맞서다
인생은 스트레스 요인으로 가득 차 있으며, 스트레스 요인을 모두 피하는 것은 불가능합니다.
그럴 필요는 없습니다. 스트레스가 항상 해로운 것은 아니며 스트레스에 대한 태도를 바꿀 수도 있습니다.
피할 수 없는 스트레스 요인의 경우 모든 사람이 스트레스를 받는다는 점을 기억하세요. 스트레스가 모두 당신에게 있다고 생각할 이유가 없습니다. 그리고 당신은 당신이 생각하는 것보다 더 강할 가능성이 있습니다.
자신을 압도당하는 대신, 스트레스 요인을 정면으로 해결하려고 노력하십시오. 이는 불편한 대화를 시작하거나 추가 작업을 수행하는 것을 의미할 수 있지만, 빨리 직면할수록 위장의 구덩이가 더 빨리 줄어들 수 있습니다.
11. 자신을 다른 사람과 비교하지 마십시오
소셜 미디어에서든 직장에서든 요가 수업에서든 자신을 다른 사람과 비교하는 상황에 빠지기 쉽습니다. 결과? 당신은
자신을 다른 사람과 비교하는 것을 멈추는 데는 연습이 필요할 수 있지만, 내면의 평화와 행복을 누리려면 그럴 가치가 있습니다.
심호흡, 일기 쓰기 등 주의를 자신에게로 끌어들이는 데 도움이 될 수 있는 이 목록의 다른 팁부터 시작해 보세요. 관점에 대해 치료사와 대화하는 것을 고려할 수도 있습니다.
» 추가: 2023년에 가장 저렴한 9가지 치료 옵션: 시도 및 테스트됨
다음 팁에는 더 행복해지는 데 도움이 될 수 있는 주간 습관이 포함되어 있습니다.
12. 깔끔한 정리
정리는 큰 프로젝트처럼 들리지만 일주일에 20분만 투자하면 큰 영향을 미칠 수 있습니다.
20분 안에 무엇을 할 수 있나요? 많이.
휴대폰에 타이머를 설정하고 15분 동안 한 방의 특정 공간, 예를 들어 옷장이나 통제할 수 없는 쓰레기 서랍을 정리하세요. 모든 것을 제자리에 놓고 더 이상 도움이 되지 않는 불필요한 것들을 버리거나 버리십시오.
일을 좀 더 쉽게 만들고 더 복잡해지지 않도록 경품용으로 지정된 상자를 보관하세요.
남은 5분 동안 생활 공간을 빠르게 산책하면서 길에 놓인 물건을 모두 치우십시오.
이 방법은 일주일에 한 번, 하루에 한 번 또는 공간이 통제할 수 없을 것 같은 느낌이 들 때 언제든지 수행할 수 있습니다.
13. 친구 만나기
인간은 대체로 사회적 존재로 간주되며
누구를 그리워하시나요? 그들에게 다가가세요. 함께 데이트를 하거나 간단히 전화로 긴 대화를 나누세요.
성인이 되면 새로운 친구를 사귀는 것이 거의 불가능하다고 느낄 수 있습니다. 그러나 그것은 당신이 얼마나 많은 친구를 가지고 있는지에 관한 것이 아닙니다. 한두 사람과라도 의미 있는 관계를 갖는 것이 중요합니다.
지역 자원봉사 그룹에 참여하거나 수업을 들어보세요. 둘 다 귀하의 지역에 있는 같은 생각을 가진 사람들과 연결하는 데 도움이 될 수 있습니다. 그리고 아마도 그들은 친구도 찾고 있을 것입니다.
동반자 관계는 다른 인간에게만 국한될 필요는 없습니다. 여러 연구에 따르면 애완동물도 비슷한 이점을 제공할 수 있다고 합니다.
동물을 사랑하지만 애완동물을 키울 수 없나요? 인간과 동물 모두 새로운 친구를 사귀기 위해 지역 동물 보호소에서 자원 봉사를 고려해 보세요.
14. 한 주 계획을 세우세요
당신이 허둥대고 있는 것 같은 느낌이 드나요? 매주 말에 앉아서 다음 주에 대한 기본 목록을 작성해 보십시오.
계획을 지키지 않더라도 세탁을 하거나, 식료품을 쇼핑하거나, 직장에서 프로젝트를 처리할 수 있는 시간을 차단하면 마음을 안정시키는 데 도움이 됩니다.
멋진 플래너나 앱을 구할 수 있지만 컴퓨터에 붙인 스티커 메모나 주머니에 있는 휴지 조각만으로도 충분합니다.
15. 휴대폰을 버리세요
플러그를 뽑으세요. 정말.
과도한 전화 사용이 뇌의 변화를 가져오고 기분에 영향을 미칠 수 있다는 사실을 뒷받침하는 증거가 늘어나고 있습니다. 한 리뷰에서는 청소년과 젊은 성인의 더 심각한 인지적, 감정적 변화도 밝혀졌습니다.
모든 전자 제품을 끄고 일주일에 한 번 최소 1시간 동안 이어폰을 치워두세요. 당신이 원한다면 그들은 나중에 당신을 위해 거기에 있을 것입니다.
한동안 플러그를 뽑지 않았다면, 그 차이에 놀랄 수도 있습니다. 변화를 위해 마음이 자유롭게 방황하게 하십시오. 읽다. 꾀하다. 산책을 하며 주변 환경에 주의를 기울이십시오. 사교적이 되십시오. 아니면 혼자가 되세요. 그냥.
너무 어려운 것 같나요? 일주일에 여러 번 짧은 시간 동안 플러그를 뽑아 보십시오.
16. 자연 속으로 들어가세요
녹지 공간은 동네 공원, 뒷마당, 옥상 정원 등 자연과 신선한 공기를 감상하고 즐길 수 있는 모든 곳이 될 수 있습니다.
더 나은 방법은 추가 혜택을 위해 야외 운동을 추가하는 것입니다. 앞서 언급한 동일한 연구에서는 녹지 공간에서 시간을 보낸 사람들이 매번 더 자주, 더 오랫동안 운동할 가능성이 더 높은 것으로 나타났습니다.
17. 명상 탐구
탐구할 수 있는 명상 방법은 다양합니다. 여기에는 움직임, 집중, 영성 또는 이 세 가지가 모두 포함될 수 있습니다.
명상은 복잡할 필요가 없습니다. 5분 동안 조용히 앉아 자신의 생각을 생각하는 것만큼 간단할 수도 있습니다. 앞서 언급한 심호흡 운동도 명상의 한 형태가 될 수 있습니다.
18. 치료를 고려해보세요
우리는 장애물에 대처하는 방법을 배울 때 확실히 더 행복해집니다. 문제에 직면했을 때 과거에 비슷한 일을 겪었던 이유가 무엇인지 생각해 보세요. 여기서 작동할까요? 또 무엇을 시도해 볼 수 있나요?
막다른 골목에 부딪힌 것 같다면 매주 치료사 같은 정신 건강 전문가와 상담하는 것을 고려해 보세요. 치료를 받기 위해 정신 건강 상태 진단을 받거나 압도적인 위기 상황을 겪을 필요는 없습니다.
정신 건강 전문가는 사람들이 대처 기술을 향상시킬 수 있도록 훈련을 받았습니다. 게다가 한번 시작하면 계속해야 할 의무도 없습니다.
몇 번의 세션만으로도 감정적 도구 상자에 새로운 기능을 추가하는 데 도움이 될 수 있습니다.
19. 자기 관리 의식 찾기
빠르게 변화하는 세상에서 자기관리를 소홀히 하기 쉽습니다. 그러나 가능한 한 자신을 키우는 시간을 찾으려고 노력하는 것은 이 세상을 통해 생각, 열정, 정신을 전달하는 신체의 책임을 지원하는 데 중요합니다.
어쩌면 길고 뜨거운 목욕으로 일주일의 긴장을 푸는 것일 수도 있습니다. 아니면 당신에게 관대함을 느끼게 하는 스킨 케어 루틴을 채택하는 것일 수도 있습니다. 아니면 단순히 하룻밤을 비워서 가장 부드러운 잠옷을 입고 처음부터 끝까지 영화를 보는 것일 수도 있습니다.
그것이 무엇이든 시간을 내십시오. 꼭 필요한 경우 계획에 넣으되 우선순위로 삼도록 노력하세요.
당신의 행복을 향상시키기 위해 이러한 월간 습관을 시도해 볼 수도 있습니다.
20. 돌려줘
매일 칭찬을 하는 것이 기분을 좋게 하는 데 도움이 된다고 생각한다면, 더 큰 규모로 칭찬을 베푸는 월별 루틴을 만드는 것을 고려해 보십시오.
어쩌면 매달 세 번째 주말에 푸드 뱅크에서 일을 돕거나 한 달에 한 번씩 친구의 아이들을 돌봐주겠다고 제안하는 것일 수도 있습니다.
21. 너 자신을 꺼내라.
같이 놀 사람 없나요? 그런데, 혼자 밖에 나갈 수 없다는 규칙은 무엇입니까?
좋아하는 레스토랑에 가거나, 영화를 보거나, 항상 꿈꿔 왔던 여행을 떠나는 것을 고려해 보세요.
당신이 사교적인 사람이라 할지라도, 혼자 의도적으로 시간을 보내는 것은 당신을 진정으로 행복하게 만드는 활동에 다시 연결하는 데 도움이 될 수 있습니다.
22. 생각 목록 만들기
당신은 10분 정도 여유를 두고 약속 장소에 도착했습니다. 그 시간에 무엇을 하시나요? 소셜 미디어를 스크롤하기 위해 휴대폰을 들고 계시나요? 앞으로 다가올 바쁜 한 주 때문에 걱정되시나요?
이 짧은 시간 동안 자신의 생각을 통제하려고 노력하면 이점을 얻을 수 있습니다.
매달 초, 작은 종이나 휴대폰에 행복한 추억이나 기대하는 일에 대한 짧은 목록을 작성해 보세요.
차를 기다리거나, 식료품점에 줄을 서 있거나, 몇 분만 시간을 내어 보낼 때 목록을 작성하세요. 기분이 전반적으로 좋지 않고 생각을 바꿔야 할 때에도 이 방법을 사용할 수 있습니다.
1년에 한 번 이상 습관을 따라가며 행복을 되돌아보고 계획해 보세요.
23. 반성하는 시간을 가져라
새해의 시작은 잠시 멈추고 삶의 목록을 작성하기에 좋은 시간이지만, 일년 중 언제든지 연간 습관을 설정할 수 있습니다. 오랜 친구와 함께 하듯이 자신을 따라잡을 시간을 따로 확보해 보세요.
- 어떻게 지내세요?
- 당신은 무엇을하고 있었나요?
- 1년 전보다 더 행복해졌나요?
하지만 자신의 답변에 대해 자신을 너무 가혹하게 판단하지 않도록 노력하세요. 여러분은 또 한 해를 맞이하게 되었으며, 이는 축하할 이유가 됩니다.
지난 한 해 동안 기분이 크게 나아지지 않았다면 의사나 정신 건강 전문가와 상담해 보세요. 우울증을 앓고 있거나 기분에 영향을 미치는 근본적인 신체 상태를 겪고 있을 수도 있습니다.
24. 목표를 재평가하세요
사람은 변합니다. 따라서 어디로 가고 있는지 생각해 보고 그것이 여전히 가고 싶은 곳인지 생각해 보세요. 계획을 바꾸는 것은 부끄러운 일이 아닙니다.
비록 그것이 서류상으로는 좋게 들리더라도 더 이상 당신에게 도움이 되지 않는 목표를 버리십시오.
25. 몸을 잘 관리하라
이 기사를 포함하여 이전에도 이 내용을 들어보셨을 것입니다. 귀하의 신체적, 정신적 건강은 밀접하게 얽혀 있습니다.
행복을 향상시키는 습관을 들이면서 신체를 관리하는 데 도움이 되는 다음과 같은 일상적인 약속을 따르는 것이 중요합니다.
- 연간 신체 검사를 위해 주치의를 만나십시오.
- 의료 전문가와 만성 건강 상태에 대해 논의 및 해결하고 필요한 경우 권장 전문가를 만나십시오.
- 구강 세척 및 치과 검사를 위해 치과 의사를 만나고 권장되는 후속 조치를 취하십시오.
- 시력 검사 받기
26. 원한을 풀어라
이것은 말처럼 쉽지 않은 경우가 많습니다. 그러나 반드시 다른 사람이나 다른 사람을 위해 이 일을 하는 것은 아니라는 점을 기억하면 프로세스를 시작하는 데 더 개방적인 태도를 취하는 데 도움이 될 수 있습니다.
때로는 용서를 하거나 원한을 푸는 것이 다른 사람에 대한 동정심보다 자기 관리에 더 가깝습니다.
다른 사람들과의 관계를 살펴보십시오. 당신은 누군가를 향한 원한이나 악의를 품고 있습니까? 그렇다면 도끼를 묻기 위해 그들에게 다가가는 것을 고려하십시오.
이것이 반드시 화해일 필요는 없습니다. 관계를 끝내고 계속 진행해야 할 수도 있습니다.
연락할 수 없다면 편지로 감정을 표현해 보세요. 당신은 그들에게 그것을 보낼 필요조차 없습니다. 자신의 감정을 마음에서 꺼내 세상으로 보내는 것만으로도 자유로워질 수 있습니다. 원한다면 나중에 편지를 파쇄할 수도 있습니다.
27. 여행 계획하기
끊임없이 바쁜 일정으로 인해 때로는 웰빙에 중요한 다른 일정, 즉 휴가를 계획하는 것을 잊어버리기 쉽습니다. 집에서 가까운 곳이든 먼 곳이든 여행을 계획하면 더 많은 혜택을 누릴 수 있습니다.
게다가 연구 결과에 따르면 절실히 필요한 휴가를 가짐으로써 정신적 , 육체적 이점이 모두 입증됩니다. 그러한 연구 중 하나에서 연구자들은 휴가와 관련된 스트레스와 심박수를 조사했습니다. 그들은 휴가 자체가 스트레스를 줄여줄 뿐만 아니라 계획된 여행까지 이어지는 몇 주 동안에도 비슷한 효과가 있다는 것을 발견했습니다.
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우리 대부분은 수면 패턴을 조절하는 자연스러운 24시간 생물학적 주기인 일주기 리듬에 대해 들어본 적이 있습니다. Infradian 리듬은 덜 알려져 있습니다.
기본적으로 적외선 리듬은 인체에서 24시간 이상 지속되는 자연적으로 발생하는 주기입니다.
우리 대부분은 생물학적 패턴에 대해 생각하는 데 많은 시간을 소비하지 않지만, 많은 과학자와 심리학자들은 자연스러운 리듬에 맞춰 조정하면 더 건강하고 행복하며 균형 잡힌 삶을 살 수 있다고 믿습니다.
적외선 리듬을 따라 건강을 극대화하는 방법을 배우고 싶으십니까? 아래 전문가의 관점을 살펴보십시오.
Asana Lodge의 정신과 의사 Alexander Lapa에 따르면, 일주기라는 용어는 하루를 의미하는 라틴어 "dian"과 주변을 의미하는 "circa"에서 파생됩니다. 이는 일주기가 "약 하루"로 번역됨을 의미합니다.
반면에 "infra"는 너머를 의미하므로 infradian은 "하루 너머"로 번역됩니다.
본질적으로 적외선 리듬은 일주기 리듬, 즉 일일 주기를 초과하는 신체 주기라고 Lapa는 말합니다.
가장 일반적으로 논의되는 인간의 적외선 리듬은 월경주기이지만 계절성 정서 장애도 적외선으로 분류될 수 있습니다.
적외선 리듬의 개념을 사용하면 월경 주기(있는 경우)를 포함하여 신체 주기의 월별 흐름을 이해하고 작업하는 데 도움이 될 수 있습니다.
웰빙 브랜드 산부인과 전문의 슈리 다타(Shree Datta) INTIMINA는 월경주기 전반에 걸쳐 방출되는 다양한 호르몬이 적외선 리듬을 생성한다고 설명합니다.
"뇌 여포 자극 호르몬과 황체 형성 호르몬에는 두 가지가 있고 난소에는 에스트로겐과 프로게스테론이라는 두 가지가 있습니다"라고 Datta는 말합니다.
이 호르몬은 배란 과정을 생성하기 위해 주기 전반에 걸쳐 서로 다른 시간에 방출됩니다.
월경주기에는 다양한 수준의 호르몬에 의해 생성되는 4가지 주요 단계가 있습니다.
- 월경 단계: 1~5일
- 난포기: 6~14일
- 배란기: 15~17일
- 황체기: 18~28일
물론 이러한 단계의 기간은 사람마다 다를 수 있습니다. 당신의 고유한 적외선 리듬을 조정함으로써 당신은 이 네 단계 각각에서 신체적, 정신적으로 어떻게 변화하는지 이해하기 시작할 수 있습니다.
Lapa가 말했듯이, "인프라디안 리듬에 더 많은 관심과 관심을 기울일수록 일상 생활의 모든 측면에서 더 많은 긍정적인 영향을 느낄 수 있습니다."
적외선 리듬의 가장 눈에 띄는 효과는 생리 기간과 월경전 증후군(PMS) 증상일 가능성이 높지만, 주기에는 예측 가능한 변동이 많이 있습니다.
여기에는 다음이 포함될 수 있습니다.
- 에너지 수준
- 대사
- 면역 체계
- 분위기
- 정신적 예리함
Shree에 따르면 적외선 리듬이 중단되면 다음과 같은 중단을 포함하여 여러 가지 바람직하지 않은 결과가 발생할 수 있습니다.
- 생리주기
- 수면 패턴
- 감염과 싸우는 신체의 능력
- 비옥
“어떤 경우에는 이것이 월경전 불쾌 장애(PMDD)로 이어질 수 있습니다.”라고 그녀는 말합니다. 불규칙한 적외선 리듬이 있으면 다른 신체 주기에도 영향을 미칠 수 있습니다.”
단순히 월경일을 추적하는 것이 아니라 월간 적외선 리듬을 추적함으로써 신체의 여러 시스템을 조절하고 조화롭게 작동할 수 있습니다.
적외선 리듬의 영향을 받는 영역을 좀 더 자세히 살펴보겠습니다.
월경 주기 전반에 걸쳐 변화하는 호르몬은 기분과 정신 건강에 큰 영향을 미칠 수 있습니다.
적외선 리듬의 자연스러운 심리적 흐름에 맞춰 한 달 내내 정신 건강의 변화를 관리할 수 있습니다.
“월경이 시작되면 에스트로겐과 프로게스테론 수치가 급락합니다.”라고 Lapa는 말합니다. 이는 "낮은 수준의 세로토닌과 관련이 있습니다."
세로토닌은 신경 세포에서 생성되는 화학 물질로 다음과 같은 역할을 합니다.
- 기분 안정
- 자고 있는
- 식사
- 소화
“당연히 이때 [당신은] 주기의 다른 어느 때보다 기분이 조금 더 나빠질 가능성이 높습니다.”라고 Lapa는 덧붙입니다.
반면에 에스트로겐 수치는 배란 시기에 최고조에 달합니다.
많은 사람들이 적외선 리듬 중에 PMDD를 경험하기도 합니다. PMDD는 PMS와 비슷한 증상을 보이지만 더 심각한 경우가 많습니다.
사람들은 “우울증에 시달릴 수 있고, 집중력이 낮으며, 심지어 공황발작에 시달릴 수도 있습니다.”라고 Lapa는 말합니다.
PMDD의 증상은 일반적으로 생리 시작 7~10일 전부터 시작됩니다.
팁과 요령
- 스트레스를 줄이기 위해 생리가 시작될 때 "나만의 시간"을 가지세요.
- 세로토닌 수치가 낮을 가능성이 높으면 스트레스가 많은 계획을 너무 많이 세우지 마십시오.
- 유연성이 있다면 주기의 배란 단계 동안 중요한 회의와 스트레스가 많은 마감일을 계획하세요.
도움이 되었나요?
적외선 리듬은 우리 몸이 대사하는 방식에도 영향을 미칩니다. 생리 직전에 더부룩하고 무거워진 느낌을 받은 적이 있습니까? 거기에는 이유가 있는 것으로 밝혀졌습니다.
Lapa에 따르면, 휴식 중 대사율은 종종 단계별로 변동됩니다.
"난포 단계에서는… 휴식 중 신진대사율이 낮아집니다. 즉, 휴식하는 동안 소모되는 칼로리가 적다는 뜻입니다."라고 그는 말합니다. “배란과 월경 사이인 황체기에는 안정시 대사율이 훨씬 높습니다.”
즉, 대부분의 사람들은 이 단계에서 더 많은 칼로리를 먹고 소모합니다.
휴식 중 대사율에 대한 이러한 변화는 에너지 수준과 직접적으로 연결되어 있으며, 이는 결국 운동 중 기분에 영향을 미칩니다.
하루는 체육관에서 너무 피곤하고 다음 날은 지치는 것이 지겹다면 적외선 리듬을 추적하면 에너지가 풍부한 날에 운동 일정을 잡는 데 도움이 될 수 있습니다.
생리 기간 동안 다음과 같은 신체적, 정신적 부작용을 경험할 수 있습니다.
- 에너지 부족
- 유방 통증
- 급격한 복통
- 기분 변화
- 두통
이 단계에서는 가벼운 요가와 같은 적당한 운동이 가장 기분이 좋을 수 있습니다.
생리가 끝날 무렵에는 에스트로겐과 에너지 수준이 증가하기 시작합니다. 이러한 난포 단계로의 전환은 운동 강도를 높이기 시작하기에 좋은 시기입니다.
에너지 수준은 배란 단계까지 계속 상승하므로 3주차까지 계속해서 강도를 높일 수 있습니다.
황체기에는 신진대사가 최고조에 달합니다. 신체가 월경을 준비하면서 에너지 수준이 감소하기 시작할 수 있습니다.
지금은 저강도 근력 강화 운동에 집중해야 할 때입니다.
적외선 리듬과 신진대사 사이의 상관관계를 이해하면 신체에 가장 적합한 음식과 운동을 선택하는 데 도움이 될 수 있습니다.
팁과 요령
- 식욕 수준에 주의를 기울이고 황체기 동안 더 많은 칼로리를 섭취하는 것을 목표로 하십시오.
- 갈망이 생겨 건강에 덜 좋은 음식을 먹는 것을 피하기 위해 더 많은 식사를 하십시오.
- 체육관에서 항상 자신을 밀어붙일 필요는 없습니다. 월경 단계와 황체기 동안 몸의 소리에 귀를 기울이고 강도를 낮추세요.
도움이 되었나요?
많은 사람들이 황체기와 월경 중에 수면의 질이 저하된다고 보고합니다. 황체기 동안 일부 사람들은 꿈을 꾸는 수면 단계인 빠른 안구 운동(REM)의 감소를 경험합니다.
연구에 따르면 생리가 불규칙한 여성은 수면 장애를 경험할 가능성이 더 높습니다.
생리 기간 동안 수면 문제가 발생하는 경향이 있는지 기록해 둘 수 있습니다.
대부분의 사람들에게 황체기와 월경기는 가장 큰 문제를 나타냅니다. 이 단계에서는 긴장을 풀고 휴식을 취하는 데 추가 시간을 투자하십시오.
팁과 요령
- 따뜻한 목욕으로 긴장을 풀어보세요.
- 잠자리에 들기 전에 화면 시간을 줄이세요.
- 생리가 불규칙한 경우 의료 전문가와 상담하고 호르몬 균형을 맞추는 조치를 취하세요. 이는 수면 패턴을 조절하는 데 도움이 될 수 있습니다.
도움이 되었나요?
물론, 월경 적외선 리듬은 영구적이지 않습니다.
일반적으로 50대 초반인 폐경 연령에 도달하면 리듬이 극적으로 변합니다. 호르몬 수치 사이의 미묘한 균형이 무너져 몸, 마음, 감정에 변화가 생길 수 있습니다.
폐경이 시작되기 전인 40대에 영구폐경을 경험하는 분들도 많습니다.
폐경기 동안 신체는 자연적으로 호르몬을 점점 더 적게 생성하기 시작하지만 이는 점차적으로 발생합니다.
Shree에 따르면 다음과 같은 폐경기 증상이 나타날 수 있습니다.
- 일과성 열감
- 식은 땀
- 기분 변화
- 에너지 변동
“이러한 증상이 심각하고 일상 생활에 영향을 미치는 경우 의사와 상담하는 것이 좋습니다.”라고 그녀는 말합니다. "이것은 단순히 호르몬 균형을 맞추는 것이 아니라 실제로 폐경기 증상을 목표로 삼는다는 점에 유의하는 것이 중요합니다."
Shree는 다음과 같은 유용한 옵션이 있다고 말합니다.
- 다이어트 변화
- 보충제
- 호르몬 대체 요법
Shree는 또한 주기가 불규칙할 경우 의사와 상담하는 것이 중요하다고 강조합니다.
당신은 “여드름이 더 많이 생기고 체중이 증가한다는 것을 알게 될 것입니다. 이러한 경우에는 다낭성 난소 증후군(PCOS)과 같은 질병의 가능성을 알아보기 위해 산부인과 의사를 방문하는 것이 중요할 수 있습니다.”
적외선 리듬을 활용하는 것은 고유한 주기를 이해하는 것입니다.
평균 “월경주기”는 21일에서 35일까지이므로 [건강한] 범위가 넓습니다. 생리 기간을 추적하여 자신의 생리가 해당 한도 내에 있는지 확인하고, 그렇지 않은 경우 산부인과 의사에게 의학적 조언을 구하세요.”라고 Shree는 말합니다.
몇 달 동안 생리 기간을 추적한 후에는 생리 기간이 얼마나 오래 지속되는지 더 잘 이해하게 될 것입니다. 테스트 스틱을 사용하여 주기 내에서 배란 경향이 있는 시기를 추적할 수도 있습니다.
예를 들어 월경 단계는 4일, 난포 단계는 10일, 배란 단계는 3일, 황체 단계는 13일일 수 있습니다. 이렇게 하면 30일 주기가 됩니다.
자신의 주기를 알게 되면 전적으로 개인 리듬에 기초하여 식단, 운동, 수면, 사회 생활에 대한 계획을 세울 수 있습니다.
적외선 리듬을 계획하면 에너지 최고치를 극대화하고 신체가 다운타임에 대비할 때 필요한 휴식을 취하는 데 도움이 될 수 있습니다.
매달 약간의 변동이 있는 것은 정상이라는 점을 기억하십시오. 에너지 수준이나 신진대사가 높아야 한다고 생각하더라도 항상 몸의 소리에 귀를 기울이고 그에 따라 계획을 조정하세요.
주기의 빈번한 불규칙성을 결코 무시하지 않는 것이 중요합니다. 이런 경우에는 PCOS와 같은 더 심각한 상태를 나타낼 수 있으므로 담당 의사와 상담하세요.
적외선 리듬에 주의를 기울이면 삶의 모든 측면에서 더 많은 균형과 편안함을 찾을 수 있습니다.
Meg Walters는 런던 출신의 작가이자 배우입니다. 그녀는 글쓰기에서 피트니스, 명상, 건강한 생활 방식과 같은 주제를 탐구하는 데 관심이 있습니다. 여가 시간에는 독서, 요가, 가끔 와인 한 잔을 즐깁니다.
소셜 미디어와 신체 이미지 사이에 관계가 있습니까?
소셜 미디어는 신체 이미지에 좋을 수도 있고 나쁠 수도 있습니다. 정말 중요한 것은 그것을 어떻게 사용하느냐이다. 이를 위해서는 소셜 미디어를 의도적이고 전략적으로 사용해야 합니다.
소셜 미디어는 신체 이미지에 영향을 미칠 수 있습니다. 때로는 좋을 때도 있고 나쁠 때도 있습니다.
일부 소셜 미디어 콘텐츠는 부정적인 신체 이미지를 영속시킬 수 있지만, 다른 콘텐츠는 긍정적인 신체 이미지를 홍보하고 건강한 사고방식을 장려할 수 있습니다.
귀하의 소셜 미디어 경험은 귀하가 소비하는 콘텐츠 유형과 팔로우하는 계정 유형에 따라 결정됩니다.
소셜 미디어가 신체 이미지에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.
인스타그램과 같은 이미지 중심 소셜 미디어 플랫폼을 사용하는 남성의 경우 특히 그렇습니다.
소셜 미디어가 신체 이미지에 부정적인 영향을 미칠 수 있는 몇 가지 방법은 다음과 같습니다.
사이버 괴롭힘
다른 형태의 괴롭힘과 마찬가지로, 사이버 괴롭힘은 개인의 외모를 표적으로 삼아 자존감과 신체 이미지를 저하시킬 수 있습니다.
괴롭힘은 소셜 미디어 외부에서 발생할 수 있고 실제로 발생하지만, 사이버 괴롭힘은 특히 대처하기 어려울 수 있습니다. 예를 들어, 불량배는 익명으로 활동할 수 있으며, 소셜 미디어를 통해 피해자는 하루 종일 불량배에게 더 '접근'할 수 있습니다.
비현실적인 아름다움의 기준
필터와 편집 도구는 재미있게 가지고 놀 수 있지만 소셜 미디어에서 보는 많은 사진이 편집되었다는 사실을 잊어버리기 쉽습니다.
게다가 사람들은 평범하고 일상적인 모습이 아닌 가장 매력적이고 흥미롭고 긍정적인 사진을 온라인에 게시하는 경향이 있습니다. 당신의 일상적인 모습을 다른 사람이 편집하고 필터링한 셀카와 비교하고 싶은 유혹을 느낄 수도 있습니다.
그들의 "완벽한" 사진과 비교할 때 소위 결함이 더 분명할 수 있습니다. 이는 당신이 동료들에 비해 충분히 매력적이지 않거나 충분히 "완벽하지" 않다는 느낌을 갖게 만들 수 있습니다.
소셜 미디어의 비교 문화와 소셜 미디어가 모든 사람의 일상 생활을 정확하게 표현하지 못한다는 사실은 당신이 부적절하다고 느낄 수 있습니다.
위험한 습관을 이상화
소셜 미디어 콘텐츠는 때때로 낮은 자아상을 명백히 조장할 수 있습니다.
연구에 따르면 십대들은 새 계정을 만든 후 8분 이내에 섭식 장애를 조장하는 콘텐츠를 볼 가능성이 높은 것으로 나타났습니다.
이 콘텐츠는 실제 세계에 심각한 결과를 초래합니다. 2024년 연구에 따르면 "감소" 또는 "피트니스"는 특히 이러한 행동에 취약한 젊은이들에게 불량한 신체 이미지와 섭식 장애를 유발할 가능성이 있다고 지적했습니다.
동시에 소셜 미디어에는 몇 가지 긍정적인 측면이 있으며, 어떤 면에서는 신체 이미지에 긍정적인 영향을 미칠 수 있습니다.
지원 및 커뮤니티
소셜 미디어는 다른 사람들과 연결하고 지원을 구하는 좋은 방법이 될 수 있습니다. 예를 들어 다음을 수행할 수 있습니다.
- 온라인 지원 그룹을 찾아보세요.
- 당신의 삶에 긍정적인 영향을 미치는 포럼에 참여하세요.
- 때로는 익명을 유지하면서 격려와 조언을 얻으십시오.
- 정신 건강 자료와 헬프라인을 찾아보세요.
소셜 미디어의 이러한 측면은 신체 이미지와 관련된 어려움이 있든 없든 지원이 필요한 모든 사람에게 도움이 될 수 있습니다.
대표
소셜 미디어를 사용하면 거의 모든 사람이 콘텐츠 제작자가 될 수 있습니다. 모델이 되기 위해 특정한 좁은 아름다움의 기준을 충족할 필요는 없습니다.
이를 통해 사람들은 지배적인 미용 기준에 맞는 사람들뿐만 아니라 모든 규모, 인종, 능력, 성별 및 배경을 가진 다양한 그룹을 온라인에서 더 쉽게 팔로우할 수 있습니다.
당신과 비슷하게 생긴 사람들이 살고 있고, 그들의 몸을 즐기고, 축하하는 것을 보는 것은 당신도 같은 일을 하는 것을 더 편안하게 느끼는 데 도움이 될 수 있습니다.
신체 양성
바디 포지티브는 크기, 능력, 피부색, 성별, 체형에 관계없이 모든 신체가 감사와 존중을 받을 자격이 있다는 생각을 장려하는 운동이자 철학입니다. 이는 지방 수용 운동에 뿌리를 두고 있습니다.
신체 긍정 운동이 소셜 미디어보다 먼저 등장했지만 소셜 미디어는 확실히 더 많은 사람들이 이 개념에 더 쉽게 접근할 수 있게 만들었습니다.
2021년 연구에서는 신체에 긍정적인 소셜 미디어가 여성의 신체 이미지에 미치는 영향을 조사했습니다. 신체에 긍정적인 콘텐츠를 보는 것이 신체 이미지를 향상시키는 것으로 나타났습니다.
추가 연구에서는 신체에 긍정적인 소셜 미디어가 신체 이미지를 높일 수 있다는 사실이 밝혀졌습니다.
소셜 미디어와의 건강한 관계, 그리고 신체와의 건강한 관계를 구축하기 위해 할 수 있는 몇 가지 일이 있습니다.
당신이 좋아하는 것을 알고리즘에 말해보세요
소셜 미디어 알고리즘은 사용자가 콘텐츠를 응시하고 충분히 오랫동안 참여할 것이라고 생각하면 콘텐츠를 사용자의 방식으로 보냅니다. 따라서 분노를 유발하는 "클릭베이트"뿐만 아니라 원하는 콘텐츠에 참여하세요.
신체 수용, 자기 관리 및 포용성을 촉진하는 긍정적인 콘텐츠를 검색하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 이 콘텐츠를 찾고 참여하면 유사한 콘텐츠가 피드를 채울 가능성이 높아집니다.
마찬가지로, 자신의 신체나 외모에 대해 기분 나쁘게 만드는 콘텐츠를 "숨기거나" "차단"하는 것은 전혀 문제가 없습니다. 당신이 부적절하다고 느끼게 만드는 사람들을 팔로우 해제하세요. 그들이 의도하지 않더라도 말이죠.
새싹의 닙 비교
사람들은 일반적으로 소셜 미디어에 긍정적이고 흥미로운 내용을 게시한다는 점을 기억하세요. 그런 식으로 이는 "하이라이트 영상"과 같습니다.
귀하의 일상 생활을 다른 사람의 소셜 미디어와 비교하고 싶은 유혹이 있지만, 하이라이트 영상에서는 일상적인 많은 일, 부정적인 경험 및 머리가 좋지 않은 날이 제외된다는 점을 기억하는 것이 중요합니다.
평범한 근무일을 고등학교 친구들의 휴가 인스타그램 스토리와 비교하고 싶을 때, 사과와 오렌지를 비교하고 있다는 점을 상기하세요.
감사 연습에 참여하는 것도 도움이 될 수 있습니다. 일단 행운을 세기 시작하면 더 건강한 관점을 얻을 수 있습니다.
소셜 미디어 사용 시간을 제한하세요
소셜 미디어 사용을 줄이면 신체 이미지가 향상될 수 있습니다.
17세에서 25세 사이의 학부생 220명을 조사한 최근 연구에 따르면 몇 주 동안 소셜 미디어 사용을 절반으로 줄인 참가자들은 신체 이미지가 개선된 것으로 나타났습니다.
하지만 말처럼 쉽지는 않습니다. 소셜 미디어를 강박적으로 사용하는 것은 현실이며 스크롤링은 고치기 어려운 습관일 수 있습니다.
다음과 같이 소셜 미디어 시간을 제한해 볼 수 있습니다.
- 자주 사용하는 소셜 미디어 앱을 휴대폰에서 삭제하기
- 화면 시간 모니터링 및 제한 설정
- 잠자리에 들기 직전에(그리고 잠에서 깨어난 순간) 무심코 스크롤하는 것을 피하기 위해 잠자리에 들 때 전화기를 다른 방에 두십시오.
- 소셜 미디어 알림 끄기
- 친구 만나기, 운동, 정원 가꾸기, 수영 등 휴대폰을 사용하지 않고도 재미있는 직접 활동을 하는 것을 강조합니다.
소셜 미디어와 건전한 관계를 구축하는 방법에 대해 자세히 알아보고 소셜 미디어에서 휴식을 취하는 방법을 알아보세요.
신체 중립성을 수용하세요.
신체 양성이 자신에게 적합하지 않다고 생각되면 신체 중립성을 고려하십시오.
신체 긍정주의는 자신의 신체를 사랑하고 그것이 어떻게 생겼든 아름답다고 생각하도록 장려하는 반면, 신체 중립성은 단순히 존재하는 것만으로도 충분하다는 생각에 중점을 둡니다. 당신의 몸이 아름답다고 생각할 필요는 없습니다.
때로는 자신의 몸을 사랑하는 데 어려움을 겪을 수도 있습니다. 그리고 괜찮습니다.
당신은 당신의 몸 그 이상입니다. 자신을 받아들이고 돌보는 것이 아름답다고 생각할 필요는 없습니다.
부정적인 신체 이미지가 일상생활에 지장을 준다면 정신건강 전문가와 상담하는 것이 도움이 될 수 있습니다.
상담은 더 건강한 자아상을 형성하고, 외모와 관련된 불안을 다루며, 소셜 미디어와 건강한 관계를 구축하는 데 도움이 될 수 있습니다. 귀하의 필요에 맞는 치료사를 찾는 방법과 저렴한 온라인 치료 옵션 목록에 대해 자세히 알아보세요.
지원 그룹도 큰 도움이 될 수 있습니다. 직접 또는 온라인 지원 그룹에 대해서는 전국 섭식 장애 협회(National Eating Disorders Association) 또는 The Yellow Couch Collective를 확인하세요.
Sian Ferguson은 남아프리카 케이프타운에 거주하는 프리랜서 건강 및 대마초 작가입니다. 그녀는 과학에 기반하고 공감적으로 전달되는 정보를 통해 독자들이 정신적, 육체적 건강을 돌볼 수 있도록 힘을 실어주는 데 열정을 쏟고 있습니다.
2024년 성장 치료에 대한 심층 검토: 그만한 가치가 있나요?
우리는 독자들에게 유용하다고 생각되는 제품을 포함합니다. 본 페이지의 링크를 통해 구매하시면, 당사에서 소액의 커미션을 받을 수 있습니다. 우리의 프로세스는 다음과 같습니다.
코로나19 팬데믹으로 인해 모든 것이 온라인으로 전환되었지만, 우리는 서서히 대면 생활로 돌아가고 있습니다. Grow Therapy는 사용하기 쉽도록 두 가지를 결합합니다. 그것이 당신에게 적합한 지 확인하십시오.
2020년부터 온라인 치료 서비스의 필요성과 사용이 크게 증가했습니다. 모든 의료 분야에서 원격 의료 사용은 코로나19 팬데믹이 처음 최고조에 달한 이후 감소했지만, 가상 의료는 오늘날 코로나19 이전보다 여전히 인기가 높습니다.
원격 의료, 특히 정신 건강 서비스의 용이성과 접근성으로 인해 바쁜 일정을 가진 사람들이나 집에서 편안하게 진료를 받는 것을 선호하는 사람들이 온라인 치료를 선택하게 되었습니다.
지난 몇 년 동안 고유한 서비스를 제공하는 다양한 온라인 치료 플랫폼이 등장하거나 인기를 얻었습니다.
Grow Therapy가 나머지 제품과 다른 점은 직접 진료와 가상 정신 건강 서비스를 모두 제공하여 사용자가 두 영역 모두에서 전문가를 검색할 수 있다는 것입니다.
아래에서는 이 원격 의료 회사의 고유한 측면과 다른 회사와 비교하여 일부 제한 사항을 자세히 설명합니다.
Grow Therapy는 플랫폼을 통해 포괄적인 정신 건강 서비스를 제공합니다. 사람들이 위치, 보험, 전문 지식과 같은 요소를 기반으로 자신의 필요에 맞는 치료사를 검색할 수 있는 사용자 친화적인 인터페이스를 갖추고 있습니다.
Jake Cooper, Manoj Kanagaraj, Alan Ni라는 세 친구가 2020년에 설립한 Grow Therapy의 목적은 정신 건강 관리를 모든 사람이 더 저렴하고 쉽게 이용할 수 있도록 만드는 것입니다.
Grow Therapy가 다른 원격 의료 서비스와 차별화되는 점은 직접 치료도 받을 수 있다는 점입니다.
또한 다양한 형태의 보험을 수용하고 치료 측면을 처리하는데, 이는 사람들이 스스로 탐색하는 데 혼란스럽고 시간이 많이 걸릴 수 있습니다.
하이라이트
- 다양한 종류의 보험이 허용됩니다.
- 30개 이상의 정신 건강 상태에 대한 지원을 제공할 수 있는 치료사 제공
- 치료사를 찾기 위한 매우 상세한 검색 기능
- 현장 매칭이 아닌 나만의 테라피스트를 선택할 수 있습니다.
- 대면 치료와 가상 치료, 약물 관리 옵션
- 가족 및 커플 치료 옵션 이용 가능
우리가 싫어하는 것
- 50개 주 모두에서 사용할 수 없음
- 일부 주에서는 치료사 선택이 적습니다.
- 앱이나 치료사와의 메시지가 없습니다.
- 웹사이트는 경쟁사에 비해 서비스에 대한 정보와 자주 묻는 질문이 적습니다.
- 약물 관리 전문가를 찾을 수 있는 능력이 없습니다.
도움이 되었나요?
To get started with Grow Therapy, you first select between in-person or online therapy. Then, you enter your state and insurance provider. You can also personalize your search by selecting an area of concern, like anxiety, self-esteem, or women’s issues.
After this initial search, you can narrow it further with filters like your age range, your therapist’s gender identity (nonbinary, fluid, and transgender are all options), whether you’re interested in talk therapy or medication management, and more.
If you click “View Profile” on a professional, you can read more detailed information to see whether they’d be a good fit for you.
Selecting a therapist is likely the most time consuming part of the process when getting started with Grow Therapy, especially if you live in a state with many professionals to choose from.
Once you choose a professional, you can book your first session. You then enter the “Grow” portal, in which you can manage appointments, insurance, and billing. You need to complete an intake form as well as depression and anxiety assessments.
If you’re meeting with a professional online, these appointments happen via Zoom or Doxy. You’ll receive links to these sessions through email and text messages both the day before and the day of your appointments.
Talk therapy sessions are 60 minutes. Medication management appointments are 30 minutes.
One difference between Grow Therapy and other teleheath therapy platforms is that you cannot message your professional between sessions. You can, however, share files or reschedule appointments. Grow Therapy also doesn’t have an app at this time.
Grow Therapy has quickly expanded its coverage and services. When it launched in 2020, it served just five states. Now, it serves 47 states and Washington, D.C., with plans for further expansion with its latest round of funding.
Therapist qualifications
Professionals can apply to join Grow Therapy’s network. Grow Therapy doesn’t provide concrete details about which therapists it allows onto its platform, however.
The company does say it maintains a thorough interview and vetting process for choosing its professionals, which is now nearly 8,700 mental health professionals. When you search for therapists, you can view each individual’s qualifications and degrees.
Online and in-person therapy
Grow Therapy’s network of professionals offers both online and in-person therapy services. When you do your initial therapist search, you can toggle from “virtual care” to “in person care” at the top.
Medication management
Some of Grow Therapy’s professionals offer medication management. Once you do your initial search on the home page, you can select “medication management” from the dropdown menu on the top that’s labeled “talk therapy.”
Psychiatry vs. medication management: What’s the difference?
Outpatient psychiatric care is often referred to as “medication management,” which typically consists of short 15- to 30-minute visits by psychiatric care professionals to discuss how you’re tolerating a medication.
Psychiatry usually refers to more in-depth, holistic mental health care. A doctor may work with a patient to provide therapy, medication, and other medical interventions, working as a team with other practitioners.
Was this helpful?
If you have insurance, you can expect to pay an average copay of $24 per session. Without insurance, out-of-pocket costs vary depending on your professional and the state you live in, ranging from $100–$150 per session.
Insurance options for Grow Therapy
Grow Therapy accepts many major insurance plans, such as:
- Aetna
- Anthem
- Blue Cross Blue Shield
- Cigna
- Humana
- UnitedHealth
Coverage varies depending on your state.
Compared with other telehealth platforms, Grow Therapy stands out because it offers the option of both in-person and online therapy. You not only get to choose your therapist but can also see which therapist has flexible meeting formats.
This is ideal for people who may want to start therapy by seeing a professional virtually and then moving to in-person sessions (or having a combination of the two).
If you are seeking psychiatrist care or medication management, Grow Therapy is not as user-friendly for finding these services as other platforms are.
Online therapy vs. in-person therapy
Both online therapy and in-person therapy offer different advantages. Choosing the right one for you depends mostly on your preferences, circumstances, and therapeutic goals.
Online therapy can be particularly beneficial for people with busy schedules or irregular working hours. It can offer greater flexibility in scheduling appointments.
Since you can have sessions from home (or anywhere with an internet connection), virtual therapy reduces barriers to seeking help. Online platforms can encourage people who might feel stigmatized or embarrassed to seek traditional therapy.
In-person therapy, however, can allow you to build a more tangible connection with your therapist. For some people, this physical presence can help them open up more and express themselves more freely.
In-person interaction allows therapists to pick up on nonverbal cues, such as body language, which can provide deeper insights into their clients.
Whichever one you choose, both approaches have their own pros and cons and can each be effective tools for promoting mental health and well-being.
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Price |
Insurance accepted? |
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Grow Therapy |
• $24 or less average copay |
yes |
people interested in virtual and in-person therapy |
• talk therapy |
people interested in virtual and in-person therapy |
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BetterHelp |
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no |
• audio |
대화치료 |
연중무휴 24시간 정신 건강 관리를 받을 수 있는 저렴한 방법을 찾는 사람들 |
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밝은면 건강 |
멤버십 비용은 월 $95~$349입니다. |
예 |
• 라이브 비디오 |
• 대화 요법 |
우울증을 안고 살아가는 사람들 |
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대화공간 |
• 치료비로 주당 $69~$129 |
예 |
• 오디오 |
대화치료 |
보험이 적용되는 연중무휴 상담을 찾는 사람들 |
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닥터 온 디맨드 |
세션당 $79~$299 |
예 |
동영상 |
• 대화 요법 |
단일 세션에 관심이 있지만 계획에 가입하지 않은 사람들 |
Grow Therapy에 대한 리뷰는 대부분 긍정적이지만 뛰어나지는 않습니다. 이 회사는 2020년 12월부터 Better Business Bureau(BBB)의 인증을 받았으며 현재 B 등급을 받았습니다. 게시 기준으로 BBB를 통한 고객 리뷰는 별 5개 중 1.56개이며 불만 사항은 66개입니다.
이러한 불만사항은 대부분 청구 문제(과다 청구 또는 여러 번 청구됨), 불량한 고객 서비스 커뮤니케이션, 보험 관련 문제에 관한 것입니다. 이러한 불만은 대부분 해결되었습니다.
고객은 전문가의 품질, 플랫폼 사용의 용이성, 그리고 Grow Therapy가 보험 회사와 협력하여 정신 건강 서비스를 저렴하게 제공한다는 사실을 높이 평가합니다.
Grow Therapy의 개인 정보 보호 및 보안
개인정보 보호와 보안은 환자와 전문가 모두를 위한 Grow Therapy의 우선순위입니다. 회사는 데이터 침해로부터 온라인 포털을 통해 전송된 개인정보와 메시지를 보호하기 위해 암호화 및 기타 보안 방법을 사용합니다.
이는 HIPAA(Health Insurance Portability and Accountability Act)를 준수하기 위해 연방법에 정의된 대로 보호 대상 건강 정보를 보호합니다.
Grow Therapy는 보험을 허용합니까?
성장테라피(Grow Therapy)는 어떤 종류의 케어를 제공하나요?
Grow Therapy는 정신과 서비스를 제공합니까? 성장 요법으로 약물을 처방할 수 있나요?
성장치료는 어떻게 돈을 벌 수 있나요?
Grow Therapy는 치료사를 찾기 위한 온라인 플랫폼입니다. 가상 및 대면 서비스는 유연한 치료 옵션을 제공합니다. 치료를 처음 받는 경우 이 서비스는 저렴하고(보험 포함) 이용 가능하며, 이는 정신 건강 치료를 받을 때 사람들이 직면하는 가장 일반적인 장벽입니다.