상호의존적인 관계는 한 파트너가 다른 파트너를 필요로 하고, 다른 파트너도 필요하게 되는 경우입니다.
이러한 순환 관계는 전문가들이 상호의존성의 주기를 설명할 때 언급하는 것의 기초입니다.
이 용어에는 일상적인 집착보다 훨씬 더 많은 것이 있습니다.
상호 의존적 관계는 훨씬 더 극단적입니다.
상호의존적인 사람은 다른 사람이나 조력자를 기쁘게 하는 것을 중심으로 평생을 계획합니다.
상호의존적인 사람의 자존감과 자존감은 파트너를 위해 자신을 희생함으로써만 나올 수 있으며 파트너는 자신의 희생을 기뻐할 수도 있습니다.
이 기사에서는 상호의존성과 의존성의 차이점, 상호의존 관계의 징후 및 이용 가능한 치료 옵션에 대해 설명합니다.
상호의존성에 대한 간략한 사실:
- 상호의존적인 관계는 친구, 연인, 가족 간에 이루어질 수 있습니다.
- 종종 관계에는 정서적 또는 신체적 학대가 포함됩니다.
- 상호의존적인 사람의 친구와 가족은 뭔가 잘못되었음을 인식할 수 있습니다.
- 정신적 또는 정서적 건강 문제와 마찬가지로 치료에는 시간과 노력뿐만 아니라 임상의의 도움이 필요합니다.
긍정적이고 바람직한 특성이 될 수 있는 다른 사람에 의존하는 것과 해로운 상호 의존 사이의 차이를 아는 것이 중요합니다.
다음은 차이점을 보여주는 몇 가지 예입니다.
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의존: |
상호의존성: |
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두 사람은 서로의 지지와 사랑을 의지합니다. |
상호의존적인 사람은 조력자가 필요로 하지 않는 한, 그리고 조력자를 위해 과감한 희생을 치르지 않는 한 무가치하다고 느낍니다. |
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양측 모두 관계를 우선시하지만 외부 관심사, 다른 친구 및 취미에서 기쁨을 찾을 수 있습니다. |
상호의존자는 상호의존 관계 외에는 개인적인 정체성, 관심, 가치를 갖지 않습니다. |
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두 사람 모두 자신의 감정과 욕구를 표현하고 두 사람 모두에게 유익한 관계를 만드는 방법을 찾을 수 있습니다. |
어떤 사람은 자신의 욕구와 필요가 중요하지 않다고 느끼고 이를 표현하지 않습니다. |
상호 의존적인 사람은 파트너를 위해 극단적인 희생을 할 때만 행복합니다.
그들은 목적의식을 느끼기 위해서는 다른 사람이 필요로 하는 것이 필요하다고 느낄 수도 있습니다.
한쪽 또는 양쪽 모두 상호의존적일 수 있습니다.
상호 의존적인 사람은 파트너를 기쁘게 하기 위해 삶의 다른 중요한 영역을 무시할 것입니다.
이 한 사람에 대한 그들의 극도의 헌신은 다음과 같은 피해를 초래할 수 있습니다.
- 다른 관계
- 그들의 경력
- 그들의 일상적인 책임
조력자의 역할도 역기능적이다.
상호 의존하는 사람은 평등하고 양면적인 관계를 맺는 방법을 배우지 못하고 종종 다른 사람의 희생과 궁핍에 의존하게 됩니다.
상호 의존적인 사람과 단순히 다른 사람에게 집착하거나 매우 매혹되는 사람을 구별하는 것은 어려울 수 있습니다.
그러나 상호의존적인 사람은 다음과 같은 일을 할 수 있습니다.
- 다른 사람을 위해 일을 하는 것 외에는 삶에서 만족이나 행복을 찾을 수 없습니다.
- 파트너가 해로운 일을 한다는 것을 알더라도 관계를 유지하십시오.
- 자신의 비용에도 불구하고 조력자를 기쁘게하고 만족시키기 위해 무엇이든하십시오.
- 항상 다른 사람을 행복하게 만들고 싶은 욕구 때문에 관계에 대해 끊임없는 불안감을 느낍니다.
- 파트너가 요구하는 모든 것을 제공하기 위해 모든 시간과 에너지를 사용합니다.
- 관계에서 자신을 생각하는 것에 대해 죄책감을 느끼고 개인적인 필요나 욕구를 표현하지 않습니다.
- 상대방이 원하는 것을 하기 위해 자신의 도덕이나 양심을 무시합니다.
다른 사람들은 공동의존자와 그들의 우려사항에 대해 이야기하려고 시도할 수도 있습니다.
그러나 다른 사람들이 그 사람이 너무 의존적이라고 제안하더라도 상호 의존적 관계에 있는 사람은 관계를 떠나는 것이 어려울 수 있습니다.
상호 의존적인 사람은 자신의 정체성이 다른 사람을 위해 자신을 희생하는 데 중점을 두기 때문에 조력자로부터 자신을 분리하는 것에 대해 극심한 갈등을 느낄 수 있습니다.
상호의존성은 일반적으로 과거의 행동 패턴과 정서적 어려움에서 비롯되는 학습된 행동 입니다 . 초기 연구에서는 알코올 사용 장애가 있는 사람과 함께 사는 것과 상호의존성을 연관시켰습니다 .
그러나 전문가들은 이제 다음과 같은 상황에서 상호의존성이 발생할 수 있다고 제안합니다.
부모 관계 손상
성인이 되어 상호의존적인 사람들은 어린이나 십대 때 부모 관계에 문제가 있었을 수도 있습니다 .
그들의 부모 모습은 정서적으로나 육체적으로 부재할 수 있습니다.
다른 상황에서는 부모가 자녀에게 자신의 필요가 부모의 필요보다 중요하지 않거나 덜 중요하다고 생각하도록 가르칠 수도 있습니다.
이러한 유형의 가정에서는 부모가 자녀에게 자신에 대해 생각하지 말라고 가르칠 수도 있습니다.
가난한 부모는 또한 자녀가 스스로 무엇인가를 원한다면 이기적이거나 탐욕스럽다고 암시할 수도 있습니다.
그 결과, 아이들은 자신의 필요를 무시하고 다른 사람을 위해 무엇을 할 수 있는지에만 생각하는 법을 배울 수 있습니다.
이러한 상황에서 부모 역할은 다음과 같습니다 .
- 알코올이나 약물 중독 문제
- 성숙함과 정서적 발달이 부족하여 자기 중심적인 욕구가 발생합니다.
- 만성적인 정신적 또는 신체적 상태
이러한 상황은 아이의 정서 발달에 격차를 만들어 나중에 상호 의존적인 관계를 찾게 만들 수 있습니다.
정신적으로나 육체적으로 아픈 가족과 함께 생활하기
상호의존성은 만성 질환을 앓고 있는 사람을 돌보는 일로 인해 발생할 수도 있습니다
. 특히 어린 나이에 간병인의 역할을 맡게 되면 젊은이는 자신의 필요를 무시하고 다른 사람만을 돕는 습관을 갖게 될 수 있습니다.
그러나 이것이 젊은 사람들에게만 영향을 미치는 것은 아닙니다.
간병인 역할을 하는 성인이라도
한 사람의 자존감은 다른 사람이 필요로 하고 아무런 대가도 받지 못하는 상황에서 형성될 수 있습니다.
아픈 가족과 함께 사는 많은 사람들은 상호의존성을 갖지 않습니다.
그러나 이러한 유형의 가족 환경에서는 이런 일이 발생할 수 있습니다.
특히 부모나 일차 보호자가 역기능적인 행동을 보이는 경우 더욱 그렇습니다.
학대하는 가족
신체적, 정서적 , 성적 학대
학대를 경험한 사람은 방어 메커니즘 으로 자신의 감정을 억압하는 방법을 배울 수 있습니다 . 이러한 학습된 행동으로 인해 사람은 다른 사람의 감정에만 관심을 갖고 자신의 필요를 인정하지 않게 될 수 있습니다.
때때로 학대를 경험한 사람은 이러한 유형의 관계에만 익숙하기 때문에 나중에 학대적인 관계를 찾을 수도 있습니다 . 이는 상호의존적인 관계로 나타날 수 있습니다.
상호 의존적인 관계에 있는 사람들은 관계의 분리를 향해 작은 조치를 취해야 할 수도 있습니다.
여기에는 다음이 포함될 수 있습니다.
- 관계 밖에서 즐기는 활동 찾기
- 관계 밖에서 새로운 취미를 시도해 보세요
- 지지하는 가족이나 친구들과 시간을 보내십시오.
개인 또는 그룹 치료는 상호 의존적인 관계에 있는 사람들에게 도움이 될 수 있습니다
. 전문가는 그들이 자신의 감정을 인정하고 표현하는 방법을 찾도록 도울 수 있습니다.
학대를 경험한 사람들은 과거의 학대를 인식하고 자신의 필요와 감정을 다시 느끼기 시작해야 할 수도 있습니다.
마지막으로, 상호의존적인 관계에 있는 두 당사자는 필요할 필요가 있음과 같은 특정 행동 패턴을 인정하고 상대방이 자신의 삶을 자신의 중심에 두기를 기대하는 법을 배워야 합니다.
이러한 단계는 쉽지는 않지만 양 당사자가 균형 잡힌 양면 관계를 유지하는 방법을 찾는 데 도움이 되는 노력을 기울일 가치가 있습니다.
상호의존성은 로맨틱, 플라토닉, 가족 관계에서 발생할 수 있습니다.
이는 개인이 자신의 비용으로 다른 사람의 필요와 욕구를 중심으로 평생을 집중시키는 해로운 수준의 의존성을 포함합니다.
상호 의존적인 관계에 있는 사람들은 상대방을 위해 뭔가를 하지 않으면 만족을 찾을 수 없으며 죄책감을 느끼거나 자신의 필요나 욕구를 공유하는 것을 꺼릴 수 있습니다.
의료 전문가는 사람들이 상호의존성을 식별하고 관리하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
이 과정에는 새로운 취미를 시도하고 관계 외부의 사람들과 시간을 보내는 등 생활 방식 변화와 결합된 개인 또는 그룹 치료가 포함될 수 있습니다.
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우리가 오랫동안 관계를 유지해 왔을 때, 우리는 파트너가 느끼는 감정을 꽤 잘 표현한다고 생각할 수도 있습니다.
그런데 정말 그렇습니까?
책에서『어린 왕자』 의 작가 앙투안 드 생텍쥐페리(Antoine de Saint-Exupéry)는 “우리는 마음으로만 잘 보인다고 말하면서 “본질적인 것은 눈에 보이지 않는다고 썼습니다.
이러한 세계관에서 우리는 세상에 대한 진실을 배우기 위해 눈이 아니라 마음이 말하는 것에 의존해야 합니다.
이것을 부부 생활의 현실에 적용할 수 있을까요? 텍사스 주 달라스에 있는 Southern Methodist University의 심리학과가 주도한 새로운 연구에서는 장기간의 연애 파트너가 하루 종일 서로의 감정을 잘 표현하는지 여부를 조사했습니다.
이전 연구에 따르면 로맨틱한 파트너는 서로에게서 행복과 같은 긍정적인 정서적 신호를 잘 포착하는 것으로 나타났으며, 이는 슬픔과 같은 더 복잡한
부정적인 정서적 신호에도 동일하게 적용될 것으로 예측되었습니다.
하지만 그게 사실인가요?
수석 연구 저자인 심리학자 Chrystyna Kouros는 파트너가 기분이 좋지 않을 때 우리가 생각하는 것만큼 좋지 않을 수도 있고 그들에게 도덕적 지원을 보여줘야 할 수도 있다고 제안합니다.
그들의 연구
결과는 Family Process 저널에 게재되었습니다 .
“ 우리는 일상적인 감정의 썰물과 흐름에 있어서 커플들이 슬픔이나 우울함과 같은 '부드러운 부정적인' 감정의 간헐적인 변화를 포착하지 못한다는 것을 발견했습니다.
중요한 감정적 단서를 놓치고 있을지도 모릅니다.크리스티나 쿠로스
그녀는 이것이 궁극적으로 부부 생활에 영향을 미칠 수 있다고 말하면서 “하루나 이틀 동안 부정적인 감정을 포착하지 못하는 것은 큰 문제가 아니다라고 말했습니다.
하지만 이것이 쌓이면 나중에 관계에 문제가 될 수 있다고 말했다.
Kouros는 “시간이 지남에 따라 관계에 부정적인 영향을 미칠 수 있는 것은 지원을 제공하거나 이야기할 기회를 놓친 것입니다.
라고 설명합니다.
Kouros와 공동 저자인 Lauren Papp은 55명의 이성애 커플을 대상으로 연구했으며 그 중 51명이 연구를 완료했습니다.
이 참가자들은 처음에 가족 관계와 정신 건강을 다루는 대규모 프로젝트에 모집되었습니다 .
채용 시, 부부는 최소 2년 동안 함께 살았어야 하며, 풀타임으로 함께 살고 있는 10~16세의 자녀가 있어야 합니다.
저자가 설명했듯이 참가자들은 아프리카계 미국인, 유럽계 미국인, 히스패닉계로 다양하게 식별되는 인종적으로 다양했습니다.
소수의 참가자는 두 개 이상의 인종을 선택했거나 자신의 인종을 '기타'로 보고했습니다.
연구자들은 각 커플에게 일주일 동안 자신의 기분을 자세히 설명하는 일일 전자 일기 항목을 작성하도록 요청했습니다.
동시에 그들은 파트너가 매일 어떻게 느꼈는지 보고해야 했습니다.
연구 결과에 따르면 참가자들은 파트너가 슬프거나 외로움을 느끼거나 우울할 때를 잘 이해하지 못하는 것으로 나타났습니다.
하지만 일부 참가자는 다른
참가자보다 감정적 신호를 더 잘 포착하는 경향이 있었습니다.
연구 저자들은 이는 우리가 파트너가 대부분의 시간 동안 우리와 같은 감정을 느낀다고 가정하는 경향이 있기 때문일 수 있다고 제안합니다.
그러나 그들은 감정에 있어서 중요한 다른 사람들이 단지 우리
자신의 복사본이 아니라는 사실을 계속 인식하는 것이 중요하다고 강조합니다 .
파트너의 감정에 조율하는 과정을 '공감적 정확성'이라고 하며, 이는 우리가 더 숙달해야 하는 것이라고 연구원들은 말합니다.
Kouros는 공감적 정확성을 통해 파트너의 기분을 파악하기 위해 파트너의 단서에 의존하게 됩니다.
라고 설명합니다.
그녀는 그 반대가 유사하다고 가정하는 것, 즉 당신의 파트너가 당신과 같은 감정을 느낀다고 가정할 때라고
덧붙였습니다.
그러나 모든 희망이 사라지는 것은 아니며 Kouros는 이 문제가 부부 치료를 요구할 만큼 심각하지 않다고 말합니다.
대신, 파트너가 서로에게 더 의식적인 관심을 기울이고 자신의 감정 상태를 템플릿으로 삼는 것을 중단하면 문제가 해결될 수 있습니다.
“커플들은 파트너에게 관심을 기울이는 데 좀 더 노력을 기울이라고 제안합니다.
파트너와 함께 있는 순간에 더 주의를 기울이세요.
그러나 동시에 우리는 파트너의 감정 상태에 대한 끊임없는 질문으로 파트너를 압도해서는 안 됩니다.
왜냐하면 그것이 갈등으로 이어질 수도 있기 때문입니다.
대신, 우리는 미묘하게 관계 내에서 작동하는 균형을 찾는 것을 목표로 해야 합니다.
“분명히 너무 멀리까지 갈 수도 있습니다.
라고 Kouros는 인정합니다.
“파트너의 기분이 평소와 조금 다르다고 느끼면 그냥 하루가 어땠는지 물어봐도 되고, 심지어는 이야기조차 하지 않고 대신 '내가 데리러 갈게'라고 말하면 됩니다.
라고
그녀는 조언합니다.
오늘 밤 저녁 식사' 또는 '오늘 밤에 아이들을 재울 것입니다.
그녀는 또한 중요한 다른 사람들에게 우리 자신의 감정을 알리는 것을 주저해서는 안 되며, 그들이 우리의 감정적 어려움을 즉시 알아챌 것이라고 기대해서는 안 된다고 강조합니다.
“말하고 싶은 게 있으면 그걸 전달하세요. 양방향 거리입니다.
이는 파트너만의 책임이 아닙니다.
라고 Kouros는 결론을 내립니다.
당신의 관계가 끝났다고 생각하십니까? 그러면 아마도 그럴 것이다
만약 이 관계가 잘 풀리지 않는다면 어떻게 될까요? 이 사람이 나와 맞지 않으면 어쩌지? 이러한 만약의 상황이 친숙하게 들린다면 이제 관계에 대해 긍정적으로 생각하기 시작할 때입니다.
파트너와의 이별에 대해
더 많이 걱정할수록 그런 일이 일어날 가능성이 더 커집니다.
나는 타고난 걱정꾼이다.
나는 종종 밤에 잠을 이루지 못하고 일반적으로 통제할 수 없는 상황에 대한 생각으로 괴로워합니다.
이것이 항상 나쁜 것은 아닙니다.
최악의 시나리오를 생각하는 나의 경향은 최악의 상황이 발생할 경우 일반적으로 준비가 되어 있다는 것을 의미합니다.
나는 그것을 “긍정적인 비관주의라고 생각하고 싶습니다.
하지만 연애에 있어서는 비관적인 성격으로 인해 부정적인 결과를 낳는 경우가 많았습니다.
나는 만약에라는 생각으로 가득 차 있으며 이러한 부정적인 생각이 이전 관계의 소멸에 도움이 되었다고 확신합니다.
그래서 나는 내 이론을 확증해 주는 새로운 연구 결과를 읽고 싶었습니다.
관계가 끝날 것을 걱정하면 아마도 이별으로 이어질 수도 있다는 것입니다.
최근 Motivation and Emotion 저널에 발표된 이 연구는 이탈리아 밀라노에 있는 Vita-Salute San Raffaele University의 Simona Sciara와 Giuseppe Pantaleo가 수행했습니다.
이 연구에는 연애 관계에 있는 104명의 개인이 포함되었으며, 그들 모두는 파트너에 대한 감정과 관계의 전반적인 상태에 대한 기본 정보를 공개했습니다.
이후 참가자들은 관계가 끝날 가능성에 대한 통계를 제시하거나 허위 정보를 제공하는 등 다양한 조작 기술을 받았습니다.
이러한 기술의 목적은 파트너와 헤어질 가능성에 대한 참가자의 인식에 영향을 미치는 것이었습니다.
예를 들어, 관계의 약 80%가 실패한다고 피험자에게 말하면 자신의 관계에 대한 의심의 씨앗을 심을 수 있습니다.
다음으로 연구자들은 참가자들에게 파트너에 대한 낭만적인 감정과 관계에 대한 헌신에 대해 질문했습니다.
관계가 끝날 가능성이 전혀 없다는 말을 들은 피험자들은 파트너에 대해 더 강한 헌신과 로맨스 감정을 더 많이 표현한 반면, 관계가 중단될 가능성이 중간 정도라고 들었던 피험자들은 더 큰 헌신을 보였습니다.
반면, 자신의 관계가 끝날 가능성이 높다고 느낀 참가자들은 파트너에 대한 로맨스 감정과 헌신이 크게 하락한 것으로 나타났습니다.
Sciara는 이는 관계가 종료될 '너무 높은' 위험에 직면했을 때 참가자들이 낭만적인 파트너에 대한 긍정적인 감정의 강도를 분명히 감소시켰다는 것을 보여줍니다.
라고 말합니다.
이는 연쇄 효과를 가져 관계가 깨질 가능성을 높입니다.
“ 예를 들어, 관계에 대한 헌신이 줄어들면 해산을 고려하게 되고 결과적으로 실제 관계가 단절됩니다.
결국 관계 해체는 우울증 발병 , 심리적 고통, 삶의 만족도 감소에 중요한 역할을 합니다.Giuseppe Pantaleo, 연구 공동저자
그렇다면 이것이 세상을 걱정하는 우리에게 무엇을 의미합니까?
본질적으로, 미래에 일어날 일에 대해 걱정하기보다는 연애 관계의 긍정적인 측면에 초점을 맞추는 것이 관계가 시간의 시험을 견디는 데 도움이 될 수 있음을 시사 합니다 .
만일의 상황에 대해 생각하지 말고 지금 여기에만 집중하세요. 당신의 관계는 그것에 대해 감사할 것입니다.
파트너가 당신의 건강에 영향을 미칠 수 있는 놀라운 방법
귀하가 선택한 파트너는 긍정적인 측면과 부정적인 측면 모두에서 다양한 방식으로 귀하의 건강에 영향을 미칠 수 있습니다.
운동 습관, 근무 시간, 성격 등 모든 것이 귀하의 웰빙에 영향을 미칠 수 있습니다.
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새로운 관계든 장기적인 관계든, 신혼부부든 금혼식이든, 동성 커플이든 이성이든, 파트너와 함께 보내는 시간은 건강 결과에 영향을 미칠 수 있습니다.
건강한 관계를 갖는 것은 보람 있을 뿐만 아니라, 숙면을 취하고, 건강식을 먹고, 담배를 피우지 않는 것과 유사한 방식으로 우리의 장기적인 건강을 크게 형성합니다.
연구에 따르면 만족스러운 관계를 유지하는 사람들은 더 행복감을 느끼고 건강 문제가
적으며 더 오래 산다는 사실이 반복적으로 나타났습니다.
반면, 건강하지 못한 연결이나 사회적 유대 부족은 우울증 , 인지 저하 및 조기 사망 위험 증가와 관련이 있습니다.
당신의 관계가 당신의 행복에 미칠 수 있는 유익하고 해로운 영향은 다음과 같습니다.
사람들이 함께 걸을 때 무의식적으로 발걸음을 일치시키거나 대화 중에 친구의 자세를 따라한다는 것은 잘 알려져 있습니다.
콜로라도 대학, 볼더 대학, 이스라엘 하이파 대학의 연구자들은 현재
이러한 발견은 사람들이 함께 시간을 보내는 사람들을 생리학적으로 반영하기 시작하는 현상인 대인 간 동기화에 대한 점점 더 많은 증거를 추가합니다.
파트너가 더 공감하고 진통 효과가 강할수록 두 사람이 접촉할 때 동기화가 더
높아집니다.
라고 볼더에 있는 콜로라도 대학의 박사후 연구원인 수석 저자인 Pavel Goldstein은 설명합니다.
건전한 목표 달성에 도움
건강한 습관을 갖는 데 있어서는 머리가 하나보다 두 개가 더 좋습니다.
영국 암 연구 기관(Cancer Research UK), 영국 심장 재단(British Heart Foundation), 국립 노화 연구소(National Institute on Aging)의 자금 지원을 받은 영국 University College
London(UCL)의 과학자들
연구진은 흡연 여성 중 파트너가 동시에 담배를 끊으면 50%가 금연에 성공한 반면, 파트너가 이미 비흡연자였던 경우는 17%, 파트너가 정기적으로 담배를 피우는
경우에는 8%에 불과한 것으로 나타났습니다.
“건강하지 못한 생활 방식은 전 세계적으로 만성 질환으로 인한 사망의 주요 원인입니다.
라고 UCL의 Cancer Research UK의 건강 행동 연구 센터 소장인 연구 저자인 Jane Wardle 교수는 말합니다.
“주요 생활방식 위험은 흡연, 과체중, 신체 활동
부족, 열악한 식습관 및 음주입니다.
나쁜 습관을 좋은 습관으로 바꾸면 암을 포함한 질병의 위험을 줄일 수 있습니다 .
체력 향상
이러한 연구 결과를 반영하여 메릴랜드 주 볼티모어에 있는 존스 홉킨스 블룸버그 공중 보건 대학에서는 귀하의 체력을 향상시키면 배우자의 체력도 향상시킬 수 있다는 연구 결과를 발표했습니다.
약 6년 간격으로 실시된 두 번의 의료 방문에서 커플에게 신체 활동 수준에 대해 질문했습니다.
첫 번째 방문에서 아내가 신체 활동에 대한 권장 지침을 충족한 경우, 남편은 덜 활동적인 아내를 둔 아내보다 후속 방문에서도 해당 목표를 달성할 가능성이
70% 더 높았습니다.
반대로, 남편이 권장 활동 수준을 충족하면 그의 아내도 후속 방문 시 이러한 수준을 달성할 가능성이 40% 더 높았습니다.
신체 건강과 관련하여, 움직이도록 하는 가장 좋은 또래 압력은 아침 식사 테이블에서 건너편에 앉은 사람에게서 나올 수 있습니다.
라고 존스 홉킨스 블룸버그 공중 보건 대학의 박사 과정 공동 저자인 Laura Cobb는 말합니다.
. 이
나라에는 충분한 운동을 하지 않는 사람들이 급증하고 있습니다.
우리는 사람들이 건강한 양의 신체 활동을 할 수 있도록 부부의 힘을 활용해야 합니다.
미생물군집 변경
캐나다 워털루대학교 연구진은 함께 사는 부부가 서로의 피부에 있는 미생물군집, 즉 박테리아와 다른 미생물 군집에 영향을 미친다는 사실을 발견했습니다 .
커플의 피부 미생물군집 사이의 공통점은 컴퓨터 알고리즘이 86%의 정확도로 동거하는 커플을 감지할 수 있을 만큼 강력했습니다.
파트너 간에 가장 유사한 피부 부위는 커플의 발이었습니다.
워털루 대학교 생물학과 과학부의 조시 뉴펠드(Josh Neufeld) 교수는 “돌이켜 보면 그 말이 맞는 것 같습니다.
라고 말했습니다.
“샤워를 하고 같은 층을 맨발로 걷는다.
이 과정은
파트너 및 집 자체와의 미생물 교환 형태로 작용할 가능성이 높습니다.
신체적, 정신적 건강 개선
영국 카디프 대학교의 David Gallacher와 John Gallacher는 관계가 건강에 좋은지 여부를 분석하면서 장기적이고 헌신적인 관계가 신체적, 정신적 건강에 좋고 이러한 이점은 시간이 지남에 따라 증가한다는 것을 확인했습니다 .
평균적으로 결혼한 사람은 더 오래 산다.
여성은 헌신적인 관계에 있을 때 정신 건강이 더 좋고 , 남성은
헌신적인 관계에 있을 때 신체 건강이 더 좋습니다.
연구 저자들은 균형을 고려하면 노력할 가치가 있을 것입니다.
라고 말합니다.
건강 상태의 위험 감소
연구에 따르면 파트너는 서로의 위험과 질병 발병에 영향을 미칠 수도 있습니다.
예를 들어, East Lansing에 있는 Michigan State University(MSU)의 연구에 따르면 불행한 결혼 생활을 하는 남성의 경우 당뇨병 발병이 더 느리고 진단을 받은 후에는 치료가 더 성공적이라는 사실이 밝혀졌습니다.
연구진은 남편의 건강 행동을 지속적으로 규제하고 남편에게 적개심과 정서적 고통을 짜증나게 하고 자극하는 것으로 보이는 아내가 이러한 결과를 설명할 수 있다고 말했습니다.
“이 연구는 부정적인 결혼 생활이 항상 건강에 해롭다는 전통적인 가정에 도전합니다.
라고 MSU의 사회학 부교수인 Hui Liu 수석 연구원이 말했습니다.
“또한 가족 학자들이 결혼 품질의 다양한 출처와 유형을 구별하도록 권장합니다.
때로는
잔소리가 배려이기도 해요.
미시간 대학 연구진도
점점 많은 연구 결과에 따르면 소셜 네트워크에 있는 사람들이 우리의 건강과 복지에 지대한 영향을 미칠 수 있다는 사실이 밝혀졌습니다.
라고 미시간 대학교 심리학과 박사 과정 학생이자 연구 저자인 Eric Kim은 말합니다.
이것은
다른 사람의 낙관주의가 자신의 건강에 영향을 미칠 수 있음을 보여주는 최초의 연구입니다.
다른 연구에서는 행복하게 결혼한 사람들은
또한 기혼자는 독신, 이혼 또는 사별한 사람보다 심혈관 문제를 겪을 가능성이 적습니다 .
통증을 강화하다
파트너의 접촉이 통증을 감소시킨다는 연구 결과와는 대조적으로, 영국 킹스 칼리지 런던(King's College London)의 연구 에서는 파트너와 함께 있으면 통증이
더 심해질 수 있다는 사실이 밝혀졌습니다.
연구원들은 여성들이 관계에서 친밀감을 더 많이 회피할수록 손가락에 레이저 펄스를 가했을 때 더 많은 고통을 경험한다는 것을 발견했습니다 .
영국 에딘버러 대학이 주도한 연구 에서도 파트너와 고통 사이의 연관성을 발견했습니다.
연구팀은
우울증을 앓고 있는 개인의 파트너가 만성 통증을 경험할 위험이 높다는 사실을 발견했습니다.
연구진의 분석에 따르면 우울증과 만성통증은 공통적인 원인을 갖고 있는 것으로 나타났다.
이러한 원인 중 일부는 유전적인 반면 다른 일부는 파트너가 공유하는 환경에서 비롯됩니다.
다이어트를 망쳐라
파트너와 함께 다이어트를 하는 것이 좋은 생각처럼 보일 수도 있지만,
“사람들이 목표를 달성하려고 노력할 때, 같은 목표를 성공적으로 달성한 사람과 가까이(이 경우에는 낭만적으로) 있으면 상대방이 목표를 달성하려는 자신의 노력에 대한 자신감을 잃게 될 수 있습니다.
라고 Jennifer Jill Harman은 설명합니다.
포트콜린스에 있는 콜로라도 주립대학교의 부교수.
체중 증가를 촉진
결혼은 부부의 체중 증가와 긍정적인 상관관계가 있었습니다.
예를 들어, 텍사스 주 달라스에 있는 Southern Methodist University의 조교수인 수석 연구원 Andrea L. Meltzer와 공동 작업자
“평균적으로 결혼 생활에 더 만족하는 배우자들은 결혼 생활을 그만둘 가능성이 낮았고, 시간이 지날수록 체중이 더 늘어났습니다.
라고 Meltzer 교수는 말합니다.
반면, 관계 만족도가 낮은 커플은 시간이 지날수록 체중이 덜 늘어나는 경향이
있었습니다.
영국 배스대학교 경영대학원의 또 다른 연구에서는 결혼으로 인해 남성의 체중이 증가하고, 아버지가 되면서 문제가 더욱 악화되는 것으로 나타났습니다.
건강 상태의 위험 증가
배우자가 특정 건강 상태의 위험을 감소시킬 수 있다는 연구 신호와는 대조적으로, 다른 연구에서는 그 반대를 보여줍니다.
예를 들어 캐나다의 McGill University Health Center에서는
배우자는 생물학적으로 관련이 없지만 동일한 환경, 사회적 습관, 식습관 및 운동 패턴을 공유합니다.
이 모두는 제2형 당뇨병 발병 위험을 변경하는 요소입니다.
“제2형 당뇨병의 가족력에 관해 이야기할 때 일반적으로 가족 내에서 집단적으로 발생하는 위험 증가는 유전적 요인으로 인해 발생한다고 가정합니다.
우리의 분석에서 입증된 것은 배우자가 위험을 공유한다는 것입니다.
라고 McGill University
연구소의 수석 연구 저자인 Kaberi Dasgupta는 말합니다.
더욱이, 불일치에 반응하고 파트너와 논쟁하는 방식은 나중에 인생의 건강 문제를 예측할 수 있습니다.
캘리포니아대학교 버클리캠퍼스와 일리노이주 에번스턴에 위치한 노스웨스턴대학교,
“모든 결혼 생활에서 갈등은 발생하지만 사람들은 이를 해결하는 방식이 다릅니다.
우리 중 일부는 분노로 폭발합니다.
우리 중 일부는 문을 닫았습니다.
라고 Northwestern University의 인간 발달 및 사회 정책 조교수인 연구 수석 저자인 Claudia
Haase는 말합니다.
우리의 연구는 이러한 다양한 감정적 행동이 장기적으로 다양한 건강 문제의 발생을 예측할 수 있음을 보여줍니다.
연구에 따르면 개인은 의도치 않게 파트너의 불면증을 악화시킬 수도 있습니다 . 더욱이, 다른 연구에서는 논쟁을 벌이는 피곤한 파트너에게서 염증 지표가 증가한다는 사실을 발견했습니다 .
또한 노인의 경우 연구자들은
마찬가지로, 노인이 더 우울할수록 그들은 더 약해질 것입니다.
더욱이, 허약한 배우자와 결혼한 사람들은 스스로 허약해질 위험이 높았고, 우울한 파트너와 결혼한 사람들도 우울증에 걸릴 확률이 더 높았습니다.
그리고 흥미롭게도, 연인의 영향을 받은 건강상의 변화는 그들이 세상을 떠난다고 반드시 끝나는 것은 아닙니다.
애리조나대학교 투산(Tucson)에 있는 심리학 박사과정 학생 카일 보우라사(Kyle Bourassa)와 동료들은 파트너 중 한 명이 사망한 경우에도 부부의 삶의 질이 서로 연결되어 있다는 사실을 발견했습니다 .
“ 우리가 아끼는 사람들은 그들이 세상을 떠난 뒤에도 우리 삶의 질에 계속 영향을 미칩니다.
우리는 개인의 삶의 질이 매일 만나는 사람과 마찬가지로 사망한 배우자의 초기 삶의 질과 얽혀 있고 이에 의존한다는 사실을 발견했습니다.카일 부라사
Bourassa는 비록 우리가 사랑하는 사람들을 잃었지만 그들은 우리와 함께 남아 있다고 말합니다.
이 연구는 인간관계가 우리의 건강과 복지에 얼마나 중요한지를 강조합니다.
그러나 그는 연구 결과가 양방향으로 잘렸다고 말했습니다.
참가자의
삶의 질이 사망하기 전에 낮았다면 이는 파트너의 이후 삶의 질에도 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.
고스팅이란 무엇입니까?
고스팅은 설명 없이 관계를 끝내거나 의사소통을 끊는 것을 말합니다.
최근 몇 년 동안 고스팅(ghosting)이라는 표현이 더욱 일반화되었습니다.
특히 현재 디지털 시대에는 일반적으로 데이트와 관련이 있습니다.
그러나 설명 없이 끊어지는 모든 유형의 의사소통을 의미할 수 있습니다.
여기에는 업무 및 사회적 관계가 모두 포함될 수 있습니다.
사람들은 그 사람이 유령처럼 자신의 삶에서 사라지는 것처럼 보이기 때문에 이것을 고스팅이라고 부릅니다.
이는 수혜자의 삶과 정신 건강에 다양한 단기적이고 지속적인 영향을 미칠 수 있습니다.
이 기사에서는 고스팅의 징후와 사람들이 그렇게 하는 이유에 대해 설명합니다.
또한 고스팅에 대한 대안, 그것이 수신기에 미치는 영향, 이러한 효과에 대처하는 방법에 대해서도 설명합니다.
고스트 현상은 흔히 명백한 경험일 수 있습니다.
그러나 때로는 더 미묘하고 점진적일 수도 있습니다.
사람은 '소프트 고스팅'으로 시작할 수도 있습니다.
일화로, 사람들은 소프트 고스팅을 더 온화한 형태의 고스팅으로 간주합니다 . 사람이 완전히 사라지지 않을
때 발생합니다.
그들은 모호하거나 한 단어로 대답할 수도 있습니다.
그들은 또한 단순히 다른 사람을 '읽기' 상태로 남겨둘 수도 있습니다.
누군가 유령이 되기 시작했다는 초기 징후가 있을 수 있습니다.
여기에는 다음이 포함됩니다.
- 약속을 지키는 것이 어렵다는 것을 깨닫는다
- 개인 정보 공유를 주저함
- 정기적으로 계획을 구제
- 소셜미디어에서 사라지다
- 다른 사람을 친구나 가족에게 소개하는 것을 주저함
- 문자나 전화에 거의 응답하지 않음
- 대화나 깊이가 부족한 대화에 무관심해 보입니다.
고스팅에는 친구 끊기, 팔로우 해제, 소셜 미디어에서 사람 차단 등이 포함될 수도 있습니다.
2023년 정보에 따르면 청소년의 25~33%가 유령을 경험한 것으로 나타났습니다.
일부에서는 기술이 발전하고
데이트 앱의 사용률이 높아지면서 고스팅의 확산이 증가한 것으로 보고 있습니다.
누군가를 유령으로 만들었거나 유령으로 본 적이 있나요?
당신은 혼자가 아닙니다.
다음 은 고스팅에 대한 몇 가지 통계 입니다 .
- 고스팅은 데이트 앱의 1/3에서 선호되는 거부 형태입니다.
- 성인의 13~23%가 연애 관계에서 유령을 경험한 적이 있습니다.
- 일반 인구의 20%~40%가 유령, 유령 또는 둘 다에 걸렸습니다.
도움이 되었나요?
사람이 누군가를 유령으로 선택하는 데에는 여러 가지 이유가 있습니다.
여기에는 다음이 포함됩니다.
- 대결을 피하는 것
- 흥미 상실 또는 환멸
- 수동적 공격성 또는 보복성
- 무관심 또는 게으름
2023년 정보에 따르면 유령에 갇힌 사람들은 이 사건에 대해 세 가지 범주의 추론을 하는 것으로 보입니다.
이것들은:
- 성격 결함, 헌신 문제 또는 고스터의 기타 관계 붕괴(59%)
- 자책, 유령은 자신이 뭔가 잘못 말하거나 행동했거나 관계에 합당하지 않다고 느꼈습니다(37%).
- 데이트 앱은 다른 두 범주와 겹치는 고스팅(37%)을 조장합니다.
고스팅은 수신자의 정신 건강에 다양한 영향을 미칠 수 있습니다.
이러한 효과에는 다음이 포함될 수 있습니다 .
- 착란
- 불안
- 우울증
- 자존감 상실 또는 낮은 자존감
- 화
- 신뢰 문제
그러나 이러한 효과 중 일부는 관계 기간에 따라 달라질 수 있습니다.
고스팅을 경험한 일부 사람들은 관계가 짧을수록 부정적인 영향을 덜 느낀다고 보고했습니다.
이는 고스팅이 수신기에 부정적인 영향을 미칠 수 있다는 사실을 바꾸지 않습니다.
고스팅은 사람이 그 뒤에 있는 이유를 지나치게 생각하게 만들고 반추
하기 시작할 정도로 자신의 가치에 대해 의문을 갖게 할 수 있으며, 이는 수면에 영향을 미쳐 전반적인 웰빙에 영향을 미칠 수 있습니다.
또한 연구에 따르면 고스팅과 같은 거부는 사람에게 신체적으로 영향을 미칠 수 있는 것으로 나타났습니다.
거부, 특히 예상치 못한 거부는 뇌 내의 통증 네트워크를 활성화할 수 있습니다 . 2019년 연구 에 따르면 연애 거부는 심장 감속과 관련이 있는 것으로 나타났습니다.
심장 감속은 종종 심부전 과 관련이 있으며 향후 문제가 발생할 수 있음을 나타낼 수 있습니다.
유령을 고려하고 있습니까?
고스팅은 당신과 당신이 고스팅하는 사람 모두에게 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.
예를 들어, 의사소통을 피하는 것이 허용된다고 생각하기 시작할 수도 있습니다.
어려운 대화를 나누지 않음으로써 자신의 성장을 방해할 수도
있습니다.
더 건강한 의사소통 방법과 고스팅에 대한 대안은 다음 과 같습니다 .
- 적극적이고 친절하며 직접적입니다.
상대방은 친절과 존경을 받을 자격이 있습니다.
관계를 끝내기로 한 결정에 대해 직접적으로 말하고 관계가 잘되기를 바랍니다. - 단순하게 유지하기:
당신이 관계를 끝내기로 선택한 모든 이유를 상대방에게 말하고 싶은 유혹이 있을 수 있습니다.
그러나 단순히 결정했다고 말하는 것이 더 나을 수도 있습니다.
모든 것을 자신에게 탓하고 싶은 유혹을 받을 수도 있습니다.
그러나 목표는 직접적이고 정직한 것입니다.
이는 또한 귀하 자신의 가치와 결정을 존중합니다. - 늦지 않고 빨리 실행하기: 결정에 대해 생각할 시간이 필요할 수 있지만 일단 결정을 내린 후에는 과도하게 분석하지 마십시오. 결정을 내리고 평화가 찾아오면 상대방과 대화를 나누고 두 사람 모두 앞으로 나아갈 수 있도록 하세요.
관계를 끝내기 위해 유령을 사용하지 않기로 결정했다면 자신을 자랑스러워하는 것을 잊지 마십시오. 완벽한 상황이나 대화가 아닐 수도 있습니다.
하지만 당신은 많은 사람들이 도망가는 일을 선택했습니다.
이는 자기 성장과 건강한
의사소통의 길을 시작하는 데 도움이 될 수 있습니다.
또한 상대방에게 관계에 대한 종결감을 줄 수도 있습니다.
도움이 되었나요?
어떤 사람들은 고스팅을 일종의 침묵 치료 , 즉 정서적 학대의 한 형태로 생각할 수도 있습니다.
관계, 특히 낭만적인 관계에서 침묵을 지키는 것은 종종 일종의 관계 공격, 조작, 권력 전술입니다.
유령을 “정서적 잔인함이라고 부르는 정신 건강 전문가들이 있습니다 . 유령은 이별에 대응할 힘이 없고
이별이 발생한 이유에 대해 혼란스럽거나 무지하게 될 수 있습니다.
때때로 어떤 사람은 처벌이나 다른 사람이 원하는 것을 하도록 하기 위한 방법으로 관심이나 애정을 보류 할 수도 있습니다 .
관계 내에서 정서적 학대의 다른 다양한 징후가 있습니다.
여기에는 다음이 포함됩니다.
- 욕하거나 비하하는 말
- 시간이나 행동을 통제하다
- 가스라이팅
- 다른 사람이나 자신이 아끼는 사람을 해치겠다고 위협하는 행위
- 말다툼 중에 이혼이나 이별을 위협
- 사랑 폭탄
정서적 학대의 징후 에 대해 자세히 알아보세요 .
고스트 현상을 경험하는 것은 어려울 수 있습니다.
그것은 사람이 자신과 자신이 무엇을 했는지 의문을 갖게 만들 수 있습니다.
다른 사람의 특성으로 유령에 초점을 맞추면 개인이 이러한 자기 질문을
극복하는 데 도움이 될 수 있습니다 .
어떤 사람들은 유령을 온라인 데이트의 불가피한 부분으로 합리화하는 것이 도움이 될 수 있다는 것을 발견했습니다.
다른 사람들은 데이트 앱을 삭제하기로 결정하여 유령이 될 수도 있습니다.
사람이 유령에 대처하는 데 도움이 될 수 있는 다른 방법은 다음과 같습니다 .
- 사회적 지원 확대: 인생에서 가장 안전하다고 느끼는 사람들에게
다가가는 것이 좋은 시기일 수 있습니다.
또한 연락이 끊어진 사람들과 다시 연결되는 시간이 될 수도 있습니다.
이렇게 하면 그들이 자신의 행복에 초점을 맞추고 유령이 된 이유에 대해 걱정하지 않는 데 도움이 될 수 있습니다. - 자기 관리에 집중하기: 운동, 충분한 수면, 휴식 기법 등 자기 관리에 집중하면 약물 남용과 같은 건강에 해로운 대처 메커니즘을 사용하지 않는 데 도움이 될 수 있습니다.
- 개인적인 경계 검토: 강력한 경계는 모든 사람과 모든 종류의
관계에 도움이 될 수 있습니다.
개인의 필요에 대해 직접적으로 이야기하는 것은 상대방에게 친절한 일입니다.
유령이 된 후 시간을 내어 개인적인 경계를 검토하는 것은 향후 관계에 도움이 될 수 있습니다.
유령의 경험으로 인해 지속적인 불안감이나 우울증이 발생한 경우 정신 건강 전문가에게 도움을 요청할 수 있습니다.
고스팅은 누군가가 설명이나 맥락 없이 관계를 끝내거나 사람과의 의사소통을 끊는 것을 말합니다.
이는 온라인 데이트의 일반적인 부분이 되었습니다.
고스팅은 수신자에게 다양한 정신적, 육체적 영향을 미칠 수 있습니다.
그것은 또한 고스팅을 하는 사람에게 부정적인 영향을 미칠 수도 있습니다.
누군가가 유령을 통해 관계를 끝내는 것을 고려하고 있다면 대체 옵션을 고려할 수 있습니다.
유령이 된 개인은 자신이 신뢰하는 사람들에게 다가가고, 자기 관리에 집중하고, 자신의 개인적 경계를 재평가함으로써 대처할 수 있습니다.
사이버플래싱이란 무엇입니까?
사이버플래싱은 기술을 통해 성적으로 노골적인 비디오나 이미지를 합의 없이 공유하는 것입니다.
사이버플래싱은 소셜 미디어와 Airdrop과 같은 사진 공유 기술을 통해 점점 더 커지는 문제입니다.
영국이 최근 사이버플래싱을 형사범죄로 규정하는 법안을 통과시킨 것은 충분히 심각한 문제입니다.
이 문서에서는 사이버플래싱에 대해 자세히 설명합니다.
또한 해당 법안의 효과에 대해서도 논의합니다.
마지막으로 불법행위인지, 사이버플래싱에 대한 대처방법을 살펴본다.
이 기사에는 Medical News Today 의 편집자 이자 사이버플래싱을 경험한 개인인 Mandy French의 개인적인 이야기가 포함되어 있습니다.
콘텐츠 경고
이 기사에는 일부 독자들이 속상하다고 생각할 수 있는 개인적인 이야기가 포함되어 있습니다.
각자의 판단에 따라 읽어보시기 바랍니다.
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사이버플래싱은 원치 않는 성적 이미지나 동영상을 누군가에게 보내는 행위 입니다 . 이는 일반적으로 소셜
미디어, 데이트 앱, 문자 메시지 또는 Apple Airdrop과 같은 Bluetooth를 통해 수행됩니다.
이는 이미지 기반의 성적 학대 로 간주될 수 있습니다 .
영국의 UN 여성에 따르면 18세 이상의 여성 중 41~48%가 지난 1년 동안 원치 않는 성적 이미지를 받았습니다.
영국 정부에 따르면 12~18세 여성 중 약 76%가 사이버플래싱을 경험했습니다.
사이버플래싱이 남성에게 얼마나 자주 발생하는지에 대한 연구는 거의 없습니다.
사람들은 왜 그런 일을 할까요?
2023년 연구 에 따르면 사람들이 사이버 플래시를 사용하는 데에는 다양한 이유가 있습니다.
그 중에는 파트너 사냥, 권력, 통제가 있었습니다.
연구에
따르면 사이버플래싱에 참여한 사람들의 64.3%가 파트너 사냥을 이유로 보고했습니다.
연구에 따르면 여성이라는 것은 파트너 사냥과 사이버플래싱을 통한 성적 만족을 지지하는 것으로 간주되었습니다.
사이버플래싱과 섹스팅
어떤 사람들은 사이버플래싱과 섹스팅을 혼동할 수도 있습니다.
그러나 둘을 구분하는 한 가지 중요한 차이점이 있습니다.
Cyberflashing은 원치 않는 이미지나 비디오를 수신하고 있습니다.
반면에 섹스팅은 합의에 따라 성적인 내용을 교환하는 것입니다.
주요 차이점은
합의입니다.
섹스팅과 관련하여 양측은 수신하는 이미지나 동영상에 동의하는 것입니다.
성별과 성별에 관한 메모
스펙트럼에는 성별과 젠더가 존재합니다.
이 기사에서는 출생 시 지정된 성별을 가리키는 데 “남성, “여성 또는 두 용어 모두를 사용합니다.
자세히 알아보려면 여기를 클릭하세요 .
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사이버플래싱은 다양한 방식으로 사람들에게 영향을 미칠 수 있습니다.
이러한 이미지 기반 성적 학대의 영향은 개인이 직접 경험할 때만 큼 심각할 수
있습니다 .
Mandy의 이야기: 사이버플래싱이 나에게 미친 영향
나는 팔로어가 90,000명이 넘는 인스타그램 계정을 가지고 있었다.
이 기간 동안 내 메일함에는 원치 않는 성적인 이미지와 동영상이 들어오는 것이 매일 발생했습니다.
이런 방식으로 하루에 최소 50통의 메시지를 받을 지경이 되었습니다.
그것은 다양한 방식으로 나에게 영향을 미쳤습니다.
전체적으로 기분이 다운됐어요. 소셜 미디어에 로그인할 때마다 불안해졌습니다.
나는 나에게 메시지를 보내는 사람들을 격려하기 위해 뭔가를 한 것 같은 느낌이 들기 시작했습니다.
나는 “왜 나야?라고 생각했습니다.
우울증이 생겼다고는 말할 수 없습니다.
그러나 나는 우울증 증상을 경험하기 시작했습니다.
내가 거의 끊임없이 받고 있던 사이버 플래시 메시지는 내 삶의 모든 측면에 영향을 미치기 시작했습니다.
그것은 내 신체 이미지와 자존감에 영향을 미치고 내 자신이 더럽다는 느낌을 갖게 만들었습니다.
사이버플래싱 경험은 다음과 같은 결과를 가져올 수 있습니다.
- 불안
- 우울증
- 물질 오용
- 과도한 경계
- 관계 문제
사이버플래싱을 경험한 사람들은 그 경험을 스스로 간직할 수도 있습니다 . 그들은 그 일로 인해 비난을
받거나 부끄러움을 당할까 봐 두려워서 이렇게 합니다.
개인이 특정 앱을 피함으로써 단순히 자신을 보호할 수 있고 그렇게 해야 한다는 가정에 비해 이러한 경험에 대해 이야기하는 것이 더 어려울 수도 있습니다.
사이버플래싱은 특정 주에서는 불법입니다 . 여기에는 다음이 포함됩니다.
- 캘리포니아
- 텍사스
- 여자 이름
다른 주에서는 사이버플래싱을 범죄화하는 법률 제정을 고려하고 있습니다.
그러나 이것이 항상 쉬운 과정은 아닙니다.
영국에서는 사이버플래싱이 불법입니다 . 영국은 영국에서 가장 최근에 사이버플래싱을 범죄화한 국가입니다.
미국과 기타 국가에서 법률이 바뀌고 있는 동안 개인이 자신의 안전을 지키고 사이버플래싱을 예방할 수 있는 방법이 있습니다.
Breck 재단은 Airdrop 이 있는 경우 휴대폰의 개인 정보 보호 설정을 변경할 것을 제안합니다.
누구에게나 수신하거나 연락처에서만 수신하도록 설정을
변경할 수 있습니다.
그들은 또한 개인이 선택한 사람들만 메시지를 보낼 수 있도록 소셜 미디어 계정을 비공개로 변경할 것을 제안합니다.
개인은 사이버플래싱 사례를 소셜 미디어 플랫폼에 신고할 수도 있습니다.
불법적인 지역에서는 이러한 사례를 경찰에 신고할 수도 있습니다.
Mandy의 이야기: 사이버플래싱에 대처한 방법
내 경험상 사이버플래싱은 압도적이었습니다.
이는 내가 살고 있는 국가에서 불법으로 규정되기 전에 발생한 일입니다.
그것이 내 정신 건강에 영향을 미치고 다른 방법이 없었기 때문에 대처 방법은 인스타그램 계정을 삭제하는 것이었습니다.
팔로어가 거의 10만 명에 달했지만, 사이버 플래싱 사례가 너무 만연했기 때문에 계정을 없애는 수밖에 없다고 느꼈습니다.
사이버플래싱을 중단하고 나 자신을 보호하는 책임은 전적으로 나에게 있습니다.
새 계정을 만들고 설정을 비공개로 유지했습니다.
도움이 되었나요?
사이버플래싱 경험이 정신 건강에 지속적인 영향을 미쳤다고 생각하는 사람은 정신 건강 전문가와 상담할 수 있습니다.
더 많은 정부에서 사이버 플래싱을 불법화하려는 움직임이 있습니다.
많은 정부가 이러한 법안을 고려하고 있습니다.
소셜 미디어 플랫폼은 또한 이러한 이미지 기반 성적 학대 사례로부터 사용자를 보호하기 위해 더 많은 조치를 취해야 합니다.
사이버플래싱을 경험한 사람보다 가해자에게 더 많은 책임이 있어야 합니다.
사이버플래싱은 개인의 정신 건강에 장기적인 영향을 미칠 수 있습니다.
향후 단계에는 사람들이 참여하지 못하도록 하는 더 많은 방법이 포함되어야 합니다.
사이버플래싱은 개인이 기술을 통해 원치 않는 이미지나 비디오를
받는 것을 말합니다.
이는 이미지 기반 성적 학대의 한 형태로 간주됩니다.
사이버플래싱은 불안과 우울증을 포함하여 개인의 정신 건강에
다양한 영향을 미칠 수 있습니다.
영국과 미국 일부 주에서는 사이버플래싱을 범죄로 규정하는
법안을 통과시켰습니다.
더 많은 정부가 유사한 조치를 고려하고 있습니다.
현재 사이버플래싱에 대처하고 예방할 수 있는 주요 방법은 휴대폰과 소셜 미디어의 개인정보 설정을 변경하여 자신을 보호하는 것입니다.
일부 커플이 서로에게 최악의 결과를 가져오는 것처럼 보이는 것을 본 적이 있습니까? 상호 의존 관계의 신호일 수 있습니다. 여기서 우리는 상호의존성을 식별하는 방법과 이러한 부정적인 패턴을 좋게 바꾸는 방법을 설명합니다.
때때로 사랑하는 사람에게 의존하는 것은 잘못된 것이 아닙니다. 인간으로서 우리는 다른 사람들의 지원이 필요하며 우리가 주변 사람들을 도울 때 우리 사회와 삶은 번영합니다.
하지만 일이 너무 지나쳐서 두 사람이 상대방의 나쁜 행동, 습관 또는 악덕을 조장하기 시작하면 어떻게 될까요? 이를 상호의존성이라고 합니다.
상호의존적 관계는 친밀한 파트너 사이에서만 발생하는 것이 아니라 친구, 애인 또는 가족 구성원 사이에서도 발생할 수 있습니다.
상호 의존성이라는 용어는 원래 중독성 행동을 설명하고 이해하는 데 사용되었습니다. 그러나 지금은 중독과 관련이 있든 없든 한 사람이 다른 사람의 건강하지 않거나 심지어 자기 파괴적인 경향을 가능하게 하는 불균형한 관계를 설명하기 위해 카운셀러가 더 널리 사용합니다.
상호 의존성이란 무엇입니까?
상호 의존적 관계는 한 사람 또는 두 사람 모두 정신 건강이 좋지 않고, 미성숙, 무책임 또는 성취도 저하로 어려움을 겪고 있으며 관계 역학이 상황을 악화시킬 뿐인 관계입니다.
한쪽 또는 양쪽 당사자는 상대방을 기쁘게 하기 위해 삶의 다른 영역을 소홀히 하기 시작할 수 있습니다. 이 사람에 대한 그들의 극단적인 헌신은 우정, 교육 또는 직업 기회 또는 일상적인 책임과 같은 다른 중요한 관계에 손상을 줄 수 있습니다.
상호 의존적이라고 느끼거나 이러한 특성을 가진 사람에게 의존하는 사람은 평등하고 양면적인 관계를 유지하는 방법에 어려움을 겪을 수 있습니다. 그들은 종종 다른 사람이 번성하도록 격려하기보다는 다른 사람의 희생이나 궁핍에 의존하게 됩니다.
'공존'과 '집착'의 차이점
Codependency는 집착에 관한 것이 아닙니다. 우리 모두는 때때로 그럴 수 있습니다. 감정적, 사회적, 심지어 육체적인 극도의 의존성에 관한 것입니다.
상호의존적인 사람은 다른 사람을 기쁘게 하기 위해 평생을 계획할 수 있습니다. 상호 의존의 주기라고 불리는 것에서 한 파트너는 다른 파트너를 필요로 하고, 그 파트너는 차례로 필요합니다.
이것은 개인이나 부부의 성장을 방해하고 독립적인 생각이나 행동을 위한 공간을 거의 남겨두지 않을 수 있습니다. 파트너가 같은 일을 하지 않으면 한 사람이 경력이나 교육에서 개인적인 성공을 달성할 수 없습니다.
상호의존과 같은 용어는 문제가 있는 행동을 명명하고 정의하는 데 도움이 되지만 판단력을 요하는 용어이기도 합니다.
자신이 상호의존적 관계에 있다는 것을 깨닫는 사람들은 그것이 부끄러운 일인 것처럼 느낄 수 있으며, 이로 인해 도움을 받지 못할 수도 있습니다. 그러나 진실은 누구에게나 일어날 수 있다는 것입니다. 비록 몇 가지 주의해야 할 위험 요소가 있지만 말입니다.
무엇이 사람들을 상호 의존성을 개발할 위험에 빠뜨릴 수 있습니까?
연구에 따르면 공의존에 취약한 사람들은 어린 시절의 트라우마, 정신 건강 문제가 있는 부모 또는 비슷한 경험과 행동을 목격한 환경에서 자랐습니다.
몸이 매우 좋지 않거나 도움이 필요하거나 요구 사항이 많은 부모나 간병인이 있는 경우 어릴 때부터 자신의 필요를 억누르면서 다른 사람을 섬기는 법을 배웠을 수 있습니다.
상호 의존적 관계의 영향
주요 심리적 장애나 행동이 있는 사람과 친밀한 관계를 유지하는 것 또한 귀하에게 상당한 영향을 미칠 수 있습니다.
예를 들어 중독자와 함께 산다는 것은 중독자의 사용을 모니터링하는 데 끌린다는 것을 의미할 수 있습니다. 싸움에서 당신은 그들의 중독에 대해 비난받을 수 있고, 그들의 행동이 그들을 위험에 빠뜨릴 때 그들에게 약을 사주거나 조각을 집어들도록 부추길 수 있습니다. 당신이 그들의 행동을 주도했다는 비난을 받을 수도 있을 때 스스로를 대변하는 것은 어렵습니다.
잠시 후, 당신은 모든 것을 하나로 묶는 유일한 사람, 또는 이 일을 해낼 수 있는 유일한 사람, 또는 당신이 떠나면 그것을 실패하게 만들 유일한 사람처럼 느낄 수 있습니다.
이것은 엄청난 책임이며 자신의 삶의 목표와 정신 건강에 위험합니다. 다른 사람들이 당신의 노력이나 관계를 인정하지 않는다면 이것은 더욱 복잡해집니다. 당신은 매우 외롭고 판단되고 갇혀 있다고 느낄 수 있습니다.
상호 의존의 징후는 무엇입니까?
귀하 또는 귀하가 아는 사람이 건강에 좋지 않고 상호 의존적인 행동을 보일 수 있다고 우려되는 경우 다음과 같은 몇 가지 경고 신호를 주의해야 합니다.
- 다른 사람에 대한 책임감 – 그들의 감정, 생각, 행동, 선택 또는 웰빙
- 솔직한 의사소통에 어려움이 있습니다. "아니오"를 의미할 때 "예"라고 말하십시오. 포기하고 따라가는 것을 그만두면 거절당할까봐 두렵기 때문에 거절하기가 어렵습니다.
- 경계가 좋지 않거나, 남을 위해 지나치게 제공하거나, 지나치게 일하거나, 남을 위해 자신의 필요를 희생하는 등의 일을 한 다음 분개합니다.
- 다른 사람을 위해 일을 하는 것 외에는 인생에서 만족이나 행복을 찾지 못합니다.
- 관계에 대해 끊임없는 불안을 느끼고 안정적인 기반으로 되돌리기 위해 필요한 모든 조치를 취함
- 너무 많은 시간과 에너지를 사용하여 파트너가 요구하는 모든 것을 제공하지만 종종 그에 대한 대가를 거의 받지 못합니다.
- 관계에서 자신의 개인적인 필요를 생각하고 표현하기를 꺼리는 것에 대해 죄책감을 느낍니다.
- 상대방이 원하는 대로 하기 위해 자신의 도덕이나 양심을 무시하는 것.
- 여기에는 도둑질이나 원하지 않는 방식으로 성적으로 굴복하는 것과 같은 것들이 포함될 수 있습니다.
- 다른 사람이 말하는 것에 진실이 있음을 마음속으로 알더라도 그들이 관찰한 부정적인 것에 대한 다른 사람의 피드백을 거부합니다.
- 다른 사람이 상처를 주는 일을 한다는 것을 알고 있음에도 불구하고 헤어지거나 자신을 옹호하는 것을 상상하는 것이 거의 불가능합니다.
- 일어난 일이나 자신이 수행한 역할에 비해 자신의 실수에 집착
- 자신의 욕구가 충족되지 않거나 더 행복해지지 않는다는 사실에 화가 나고 분개하며 분개하면서 그럴 자격이 있는지 궁금해합니다.
상호의존적 행동을 바꾸는 방법
자신의 관계에서 위의 행동 중 하나를 인식하는 경우 당황하거나 자신을 비난하지 마십시오. 긍정적인 변화를 시작하기 위해 할 수 있는 일이 있습니다.
1. 자신에게 친절하세요. 당신이 제공해야 하는 것을 소중히 여기고 당신도 그러한 것들을 받을 자격이 있음을 인식하려고 노력하십시오. 당신을 소중히 여기고 당신에게 친절한 사람들과 시간을 보내십시오
2. 스스로 노력하십시오. 이 집착에서 자유로웠다면 삶은 어떻게 달라졌을까? 다른 것을 원하게 하십시오. 자신의 건강에 좋지 않은 습관을 개발한 경우 이러한 습관을 개선할 수 있는 방법에 대해 생각해 보십시오.
3. 두려움에 직면하십시오. 혼자 있는 것이 두렵거나 아무도 당신을 원하지 않을까 걱정하십니까? 당신의 파트너나 친구가 당신을 곁에 두기 위해 이러한 두려움을 이용하고 있습니까? 당신이 합당하고 존중하는 관계를 찾고 유지할 수 있다는 것을 깨달으십시오.
4. 가치 지원. 당신에게 정직하고 변화 과정에서 당신을 지원할 수 있는 친구와 가족에게 관심을 돌리십시오. 그들과 더 많은 시간을 보내고 당신이 될 수 있다고 생각하는 사람들에게 정직하십시오.
5. 지원을 받으세요. 자신의 행복과 자존감에 대해 성찰하는 데 도움을 줄 수 있는 중립적인 전문가와 대화하는 것을 고려하십시오. 그들은 당신이 무슨 일이 일어나고 있는지 판단하지 않고 실제로 보도록 도울 수 있습니다.
건강하지 못한 관계는 하룻밤 사이에 생기는 것이 아니라 시간이 지나면서 쌓입니다. 다른 사람들은 당신이 관계를 즉시 떠나야 한다는 것이 당연하다고 생각할 수도 있지만 종종 말처럼 쉬운 일이 아닙니다.
마음이 위태로울 수도 있고, 오랜 시간 함께하며 역사를 공유하거나, 배신하거나 버림받는 기분이 들 수도 있습니다. 부정적인 패턴에 도전하려면 시간과 신중한 반성이 필요할 수 있습니다.
그러나 변경할 준비가 되었으면 필요한 전문적인 지원을 받으십시오. 당신의 삶은 당신의 것이며, 당신은 더 나은 자격이 있습니다.