100세까지 살 수 있는 생활 습관을 알아보세요

100년 이상의 삶을 위한 길을 닦는 데 도움이 될 수 있는 놀라운 라이프스타일 습관을 알아보세요. 출처: Getty Images.

누군가가 100세라는 장수에 도달할 만큼 운이 좋으면, 그들이 어떻게 그런 중요한 시점에 도달했는지, 그리고 장수의 비결이 무엇인지 궁금해하는 것은 당연한 일입니다.

최근 연구의 일환으로, 국제 연구팀은 5년 동안 중국 노인들의 행동을 조사하여 이 미스터리를 풀고자 했습니다.
그들의 목표는 백세인들의 공통적인 생활 습관을 파악하는 것이었습니다.

이전 연구들이 중년층 이상의 사람들을 대상으로 한 반면, 이번 연구의 저자들은 80세 이상의 사람들을 분석하고자 했습니다.

연구자들은 80세 노령자의 경우 라이프스타일 요인이 건강 결과에 어떤 영향을 미치는지에 대한 이해가 제한적이었다고 기록했습니다.

“이미 매우 고령화된 연령대에 속한 사람들 사이에서 100세까지 사는 것과 관련된 잠재적인 라이프스타일 요소를 연구하면 건강한 장수를 달성하는 데 대한 독특한 통찰력을 제공하고 건강한 노화를 촉진하기 위한 증거 기반 전략을 생성할 수 있습니다.

연구자들은 중국 종단 건강 장수 조사의 데이터를 분석하고 80세 이상 성인 5,000명 이상의 결과를 조사했습니다.
그들의 라이프스타일 선택은 흡연, 음주, 운동, 식단 다양성, 체질량 지수(BMI)와 같은 요소를 고려한 건강한 라이프스타일 점수 100(HLS-100)을 사용하여 평가되었습니다.

연구자들은 건강한 생활 습관 점수가 가장 높은 사람들(흡연을 한 번도 하지 않고, 현재 운동을 하고 있으며, 다양한 식단을 섭취하는 사람들)이 건강한 생활 습관이 가장 낮은 사람들에 비해 100세가 될 가능성이 상당히 높다는 사실을 발견했습니다.

중국 노인을 대상으로 한 이 사례 대조 연구에서 건강한 생활 방식을 고수하는 것은 노년기에도 중요한 것으로 나타났으며, 모든 노인의 생활 방식 행동을 개선하기 위한 전략적 계획을 수립하는 것이 건강한 노화와 장수를 촉진하는 데 중요한 역할을 할 수 있음을 시사합니다.
연구자들은 이렇게 기록했습니다.

Journal of Epidemiology & Community Health에 게재된 연구에 따르면, 식단과 운동은 사람이 100세라는 인상적인 나이까지 살 수 있는지에 영향을 미치는 것으로 나타났으며,다른사람들과 정기적으로 교류하는 것 역시 노인의 수명을 연장하는 데 도움이 될 수 있다고 합니다.

28,000명 이상을 대상으로 실시한 연구 결과, 매일 교류하는 것이 수명을 늘리는 데 가장 유리한 것으로 나타났습니다.

노인의 사회적 활동 빈도와 전반적인 생존율 간의 연관성: 중국 종단 건강 장수 조사 결과의일환으로연구자들은 2002년부터 사회적 상호작용의 빈도에 대한 정보를 수집했으며 이번 연구는 2018-19년까지 이루어진 5차례의 데이터 수집에 초점을 맞추었으며, 평균 연령 89세인 총 28,563명의 참여자를 대상으로 했습니다.

참가자들에게 사회 활동 빈도에 대해 질문했고, 응답 옵션은 거의 매일, 일주일에 한 번 이상, 한 달에 한 번 이상, 가끔, 전혀 없음을 포함했습니다.
이 연구는 또한 교육, 성별, 결혼 상태, 가계 소득, 과일과 채소 섭취, 라이프스타일, 건강 불량과 같은 잠재적으로 영향을 미칠 수 있는 요인에 대한 데이터를 수집했습니다.
이 연구는 평균 5년 또는 사망할 때까지 생존을 추적했습니다.

모니터링 기간 동안 25,406명의 개인이 어떠한 사회 활동에도 참여하지 않는다고 보고했고, 1379명은 가끔 참여했으며, 693명은 한 달에 한 번 이상, 553명은 일주일에 한 번 이상, 532명은 거의 매일 참여했습니다.
28,563명의 참여자 중 21,161명(74%)이 사망했고, 15,728명은 처음 5년 이내에 사망했습니다.

전반적으로, 이 연구는 더 빈번한 사회적 활동이 더 긴 생존과 관련이 있다는 것을 발견했습니다.
사회적 상호 작용의 빈도가 높을수록 더 오래 살 가능성이 높아집니다.

전혀 사교 활동을 하지 않는다고 보고한 사람들에 비해 가끔 사교 활동을 한 사람들은 사망 시간이 42% 늦어졌고, 최소한 한 달에 한 번 사교 활동을 한 사람들은 사망 시간이 48% 늦어졌으며, 최소한 일주일에 한 번 사교 활동을 한 사람들은 사망 시간이 110% 늦어졌고, 거의 매일 사교 활동을 한 사람들은 사망 시간이 87% 늦어졌습니다.

중요한 법적 정보이 기사는 일반적인 성격을 띠고 있으며 FYI일 뿐입니다.
왜냐하면 귀하의 개인 건강 요구 사항이나 기존 건강 상태를 고려하지 않았기 때문입니다.
즉, 개인화된 건강 조언이 아니며, 개인화된 건강 조언인 것처럼 의존해서는 안 됩니다.
건강과 관련된 결정을 내리기 전에 귀하의 상황에 정보가 적절한지 확인하고 전문적인 의료 조언을 받아야 합니다.

노년층의 장기적인 두뇌 강화에 도움이 되는 운동 형태

노화가 치매의 가장 큰 위험 중 하나이며 85세의 3명 중 1명이 치매에 걸릴 가능성이 높기 때문에 운동과 같은 간단한 개입이 치매와 관련된 엄청난 개인적, 경제적, 사회적 비용으로부터 우리 커뮤니티를 구할 수 있습니다. 출처: Getty Images.

운동은 신체와 정신 모두에 이롭다는 점이 오랫동안 알려져 왔습니다.
이제 최근의 종단 연구에서는노인의 뇌 기능을 수년간 향상시킬 수 있는 특정 형태의 운동을 강조했습니다.

연구의 일환으로, UQ 퀸즐랜드 뇌 연구소의 페리 바틀릿 명예교수와 다니엘 블랙모어 박사는 65~85세의 자원봉사자들을 대상으로 뇌 스캔을 받기 전에 운동을 하게 했습니다.

UQ의 명예교수 Stephan Riek 및 인간 운동 및 영양 과학 대학과 협력하여 Bartlett과 Blackmore는 다음 세 가지 운동 강도의 영향을 평가했습니다.

• 낮음 – 주로 운동 기능, 균형 및 스트레칭
• 중간 – 러닝머신에서 빠른 걸음으로 걷기
• 높음 – 최대 노력에 가까운 트레드밀에서 4회 달리기

블랙모어는 고강도 간헐 운동이 인지 기능 향상으로 이어졌고 그 효과가 최대 5년 동안 유지되었다고 말했고, 바틀릿은 고강도 간헐 훈련 6개월이면 스위치를 켜기에 충분하다고 확인했습니다.

Bartlett은 이전의 전임상 연구에서 운동이 줄기세포를 활성화하고 해마의 신경 세포 생성을 증가시켜 인지를 향상시킬 수 있다는 사실을 발견했습니다.
라고 덧붙였습니다.

이 연구에서는 건강한 65~85세 자원봉사자 집단을 대상으로 6개월 운동 프로그램에 참여하고 바이오마커 및 인지 테스트를 실시했으며 고해상도 뇌 스캔을 실시했습니다.

우리는 프로그램 5년 후에 그들을 추적 조사했고 놀랍게도 그들은 운동을 계속하지 않았음에도 불구하고 인지 능력이 여전히 향상되었습니다.

블랙모어에 따르면, 연구자들은 참가자들의 MRI 스캔을 조사한 후, 학습과 기억을 담당하는 영역인 해마에서 구조적 및 연결성 변화를 확인했습니다.

블랙모어는 우리는 인지 향상과 상관관계가 있는 혈액 바이오마커도 발견했습니다.
라고 덧붙였습니다.

바이오마커는 사람이 하는 운동의 효과를 예측하는 데 유용할 수 있습니다.

노화는 치매에 대한 가장 큰 위험중 하나이며85세 노인 3명 중 1명이 치매에 걸릴 가능성이 높기 때문에 Bartlett은 운동과 같은 간단한 개입이 치매와 관련된 엄청난 개인적, 경제적, 사회적 비용으로부터 우리 지역 사회를 구할 수 있다고 말했습니다.

블랙모어는 그들의 연구 결과가 광범위하며 노인을 위한 운동 지침을 제공할 수 있고, 추가 연구를 통해 노인 케어에 통합될 수 있는 다양한 유형의 운동을 평가할 수 있다고 덧붙였다.

블랙모어는 우리는 이제 운동에 대한 사람의 반응을 조절할 수 있는 유전적 요인을 살펴보고 이 개입에 누가 반응하고 누가 반응하지 않을지 확인할 수 있는지 알아보고 있습니다.
라고 말했습니다.

“운동 진단 도구로서 바이오마커를 사용하는 것에도 추가 연구가 필요합니다.

획기적인 발견은 사람들이 나이를 먹으면서 삶의 질을 향상시키는 열쇠가 될 수 있습니다.

연구자들은 발견에 따라 알츠하이머병, 대사성 간 질환, 뇌졸중과 같은 노화 질환을 예방하고자 합니다.
출처: Alan Porritt/AAP PHOTOS.

호주 연구원들은 노화과정 의 마스터 컨트롤러를 발견했으며, 이는 사람들이 나이가 들면서 삶의 질을 향상시킬 수 있는 문을 열 가능성이 있다고 믿습니다.

모나쉬 대학과 멜버른 대학을 포함한 15개 호주 연구소와 협력하여 크리스찬 네프츠거 박사가 주도한 이 연구는 사람의 나이가 들면서 성숙해지는 방식을 결정하는 데 유전자가 어떤 역할을 하는지 밝혀냈는데, 이는 지금까지 대부분 알려지지 않았습니다.

연구의 일환으로 연구자들은 사람과 쥐를 분석하여 시간에 따른 다양한 연령대를 비교하고 발달 및 노화 과정에 관련된 유전자의 활동을 조사했습니다.

네프즈거 박사는 마스터 컨트롤러 유전자는 각 세포에서 어떤 유전자를 켜고 끌지 조절하여 각 세포가 특정 작업을 수행하도록 합니다.
마치 지휘자가 음악가에게 다른 소리를 내라고 지시하는 것과 같습니다.
라고 말했습니다.

우리는 마스터 레귤레이터 활성 단백질 1 또는 AP-1의 활동을 추적했고, 그것이 점진적으로 성인 유전자를 활성화하는 반면, 발달에 관련된 초기 생명 유전자의 활동은 낮아지는 것을 발견했으며, 이 과정은 세포 유형 전체에서 공유되었습니다.

이 연구에서는 또한 AP-1이 여러 스트레스와 염증 과정, 그리고 나이가 들면서 증가하는 혈액 내 단백질에 의해 활성화된다는 사실을 발견했습니다.
연구자들은 AP-1을 노화의 주요 제어자로 식별함으로써 이제 삶의 질을 연장하기 위해 그 활동을 줄일 수 있는 약물의 효과를 연구하고자 합니다.

네프츠거 박사는 알츠하이머병, 대사성 간 질환, 뇌졸중 등 노화 관련 질병이 악화되거나 발생하지 않도록 근본적인 노화 과정을 표적으로 삼아 예방하는 것이 목표라고 말했습니다.

최근 연구 결과에 더해,퀸즐랜드 뇌 연구소의 연구자들은 우리 몸의 세포 깊숙한 곳에 숨겨진 건강한 노화를 유지하는 또 다른 비밀을 발견해냈습니다.

획기적인 연구 결과로, 스티븐 주린 부교수와 마이클 다이 박사는 새로운 미토콘드리아를 생성하고 손상된 미토콘드리아를 회복하는 섬세한 균형을 유지하는 데 ATSF-1이라는 단백질의 역할을 밝혀냈습니다.

자체 DNA를 가지고 있는 미토콘드리아는 세포 에너지를 생산하는 역할을 하지만 세포의 노화 과정에 영향을 미치는 유해한 부산물도 생성합니다.

주린은 미토콘드리아 DNA가 손상된 스트레스 상황에서 ATSF-1 단백질은 세포 건강과 수명을 촉진하는 복구를 우선시한다고 설명했습니다.

Zuryn은 또한 그들의 연구 결과가 노년기에도 최적의 건강을 유지하는 데 흥미로운 의미가 있다고 강조했습니다.

그는 우리는 선충류인C. elegans에서 ATFS-1을 연구했고 , 이 기능을 강화하면 세포 건강이 증진되어 선충이 더 오랫동안 민첩해지는 것을 확인했습니다.
라고 말했습니다.

그들은 더 오래 살지는 않았지만 나이가 들면서 건강해졌습니다.

미토콘드리아 기능 장애는 치매나 파킨슨병과 같은 일반적인 연령 관련 질병을 포함한 많은 인간 질병의 핵심입니다.

우리의 발견은 건강한 노화와 유전된 미토콘드리아 질환을 가진 사람들에게 흥미로운 의미를 가질 수 있습니다.

최첨단 기술, 가정에서 노인의 낙상 감지 기능 향상에 기여

출처: 게티이미지

우리는 나이가 들면서 많은 멋진 경험과 기억을 얻지만, 넘어짐의 위험도 증가할 수 있다는 점을 알아두는 것이 중요합니다.
넘어짐은 엉덩이 골절, 두부 부상, 심지어 사망에 이르는 심각한 부상으로 이어질 가능성이 있기 때문입니다.

모든 넘어짐이 부상으로 이어지는 것은 아니지만, 종종 넘어진 사람은 자신의 능력에 대한 자신감을 잃고 다시 넘어질 위험을 피하려고 삶에서 물러나게 됩니다.

넘어짐은 어디에서나 일어날 수 있지만,대부분의 사람들이 대부분의 시간을 보내는집에서는 특히 위험합니다 .

노인들이 집에서 넘어진 후 필요한 치료를 받을 수 있도록 돕기 위해Binghamton University 연구원들은더 빠른 대응 시스템을 개발하고 있습니다.
센서 데이터를 분석하기 위해 인간 행동 인식(HAR) 알고리즘과 로컬 컴퓨팅 파워를 사용하여 넘어짐과 같은 비정상적인 움직임을 빠르게 감지합니다.

토마스 J. 왓슨 공과대학 및 응용과학대학 전기 및 컴퓨터 공학과의 유 첸(Yu Chen) 교수와 박사과정생 한 선(Han Sun)은 최첨단 컴퓨팅 기술을 활용하여 신속 대응 노인 안전 모니터링(RESAM) 시스템을 개발했습니다.

최근IEEE 신경 시스템 및 재활 공학 저널에 게재된 논문 에따르면 RESAM 시스템은 스마트폰, 스마트워치, 노트북 또는 데스크톱 컴퓨터를 사용하여 99%의 정확도와 1.22초의 응답 시간으로 실행할 수 있으며, 현재 사용 가능한 방법 중 가장 정확한 것으로 나타났습니다.

많은 사람이 하이테크에 대해 이야기할 때, 그들은 더 멋진 알고리즘, 더 빠르게 작업을 수행할 수 있는 더 강력한 보조 장치, 더 많은 엔터테인먼트 제공과 같은 최첨단 기술을 논의합니다.
라고 첸은 설명했습니다.

우리는 더 많은 도움이 필요하지만 일반적으로 충분한 자원이 없거나 하이테크 개발자에게 필요한 것을 말할 기회가 없는 노인 집단을 관찰했습니다.

천 박사는 또한 노인들에게 이미 익숙한 기기를 활용함으로써 이 시스템은 사용자들에게 자신의 건강을 더 잘 통제할 수 있다는 느낌을 제공할 것이라고 설명했습니다.

또한 RESAM은 모니터링된 이미지를 스켈레톤으로 변환하여 개인 정보를 보호합니다.
이 방법을 사용하면 팔, 다리, 몸통과 같은 중요한 지점을 분석하여 누군가가 넘어졌거나 부상을 입을 수 있는 다른 사고를 당했는지 확인할 수 있습니다.

넘어지기 가장 위험한 곳은 욕실이지만, 거기에 카메라를 설치하고 싶어하는 사람은 아무도 없습니다.
라고 첸 씨는 말했습니다.

사람들은 그것을 싫어할 거예요.

앞으로 천 박사는 열화상이나 적외선 카메라를 다른 센서와 함께 통합하여 시스템을 확장하여 사람의 주변 환경과 웰빙에 대한 추가적 측면을 원격으로 평가할 수 있을 것으로 예상합니다.

더 많은 센서를 추가하면 우리 시스템이 더욱 강력해질 수 있습니다.
왜냐하면 우리는 사람의 신체 움직임을 모니터링할 뿐만 아니라 한 차원 더 많은 사람의 건강을 모니터링할 수 있기 때문입니다.
따라서 무언가가 일어나기 전에 예측할 수 있습니다.
라고 그는 말했습니다.

불충분한 수면이 건강에 미치는 영향(그리고 이를 피하는 쉬운 방법)

출처: 게티이미지

불면증이 있거나 수면 습관이 나쁜 사람이라면 누구나 알겠지만, 수면 부족은 일상 생활을 엄청나게 방해할 수 있습니다.

수면의 질은 기분과 에너지에 미치는 영향을 넘어 기억력, 면역 체계, 에너지 수준, 심지어 스트레스를 관리하는 기본적인 능력을 포함하여많은중요한 인체 기능에 영향을 줄 수 있습니다.

운동, 식단 변화 또는 TerryWhite Chemmart의 55세 이상을 위한 새로 출시된 멜라토닌 제품과 같은 보충제와 같이 수면 부족의 영향을 상쇄하거나 수면 건강을 개선하는 몇 가지 방법이 있습니다. 그러나 약사의 조언을 구하고 근본적인 문제를 더 잘 이해하는 것도 중요합니다.

내가 잠을 잘 못 자는 이유는 무엇일까?

수면 부족에는 여러 가지 원인이 있습니다.
여기에는 환경 요인(바람직하지 않은 날씨나 불편한 매트리스 등)이나 기존 건강 문제(관절염이나 만성 통증 상태 등)가 포함됩니다.

불면증은수면 건강을 해치는 가장 흔하고 지속적인 원인 중 하나인데, 이는 너무나 많은 호주 노년층이 겪고 있는 상태입니다.

불면증은 건강 문제에 관해서는 종종 간과됩니다.
만성 불면증은 몇 달 동안 지속될 수 있지만, 급성 불면증은 종종 식별하기 어렵고, 수면 장애가 간헐적으로 발생하고 짧은 기간(며칠에서 몇 주 사이) 동안 지속됩니다.

불면증은 세 가지 주요 증상으로 특징지어집니다.
불면증을 겪는 사람은 다음 중 하나, 둘 또는 세 가지 모두를 경험할 수 있습니다.

• 잠들기 어려움
• 원하는 만큼 오랫동안 잠을 잘 수 없거나
• 밤에 깨어나서 다시 잠들 수 없음

불면증 치료는 다양할 수 있는데, 특히 원발성 불면증(다른 질환으로 인해 발생하지 않거나 관련이 없는 불면증)의 경우 더욱 그렇습니다.

TerryWhite Chemmart의 새로운 멜라토닌 제품과 같은 보충제는위에 나열된 세 가지 통증 포인트를 모두 타겟으로 하여 더 나은 수면을 제공함으로써 일차성 불면증으로 고통받는 사람들에게 단기적인 완화 효과를 제공할 수 있습니다.

수면이 기억에 미치는 영향

가끔씩 건망증을 겪는 것은 드문 일이 아니지만, 수면 부족은 실제로 기억 문제를 악화시키거나 심지어 기억 문제를 일으킬 수도 있습니다.

수면 부족은 정보를 통합하고 검색하는 능력을방해하는 것으로 알려져 있습니다. 충분한 휴식을 취하지 못하든, 수면의 질이 낮든, 평소보다 기억하고 회상하는 데 어려움을 겪게 될 것입니다.

수면 일정을 개선하고, 수면의 질을 개선하고, 더 오래 수면을 취하는 전략을 활용하면 이러한 부정적인 영향을 상쇄하는 데 도움이 될 수 있습니다.
건강한 운동, 마음챙김 및/또는 보충제는 수면 건강을 개선하고 기억 상실을 극복하는 데 놀라운 효과를 발휘할 수 있습니다.

수면이 스트레스 관리에 미치는 영향

오늘날의 빠르게 움직이는 세상에서 스트레스는 흔한 동반자이기도 하며, 종종 수면의 질이 좋지 않은 만연한 문제로 인해 발생합니다.
수면이 끊임없이 방해받으면 높은 수준의스트레스로 이어질 수 있습니다 .

지속적인 스트레스는 정신 건강에 영향을 미쳐 불안과 과민성을 유발할 뿐만 아니라 신체 건강에도 큰 타격을 줄 수 있습니다.
방치하면고혈압과 면역 약화와 같은건강 상태 로 이어질 수 있습니다.

이는 악순환을 만들 수 있습니다.
스트레스는 수면 ​​부족으로 이어지고, 수면 부족은 스트레스로 이어집니다.
이런 상황에서 멜라토닌 보충제와 같은 단기적 해결책은 이 순환을 끊을 수 있는 기회를 제공할 수 있습니다.

수면이 에너지 수준에 미치는 영향

매년 약 150만 명의 호주인이 피로 증상으로 인해 의사를 찾는데, 그 중 흔한 원인 중 하나가 수면 부족입니다.

끊임없이 피로감을 느끼는 것은 삶의 질에 심각한 영향을 미칠 수 있을 뿐만 아니라, 시간이 지나면서 심혈관 질환과 당뇨병을 포함한 심각한 건강 문제로 이어질 수 있고, 심각한 정신 건강 문제도 초래할 수 있습니다.

근본적인 문제를 해결하려면 때때로 상당한 생활 방식의 변화가 필요하며, 동기가 낮을 때는 말하기가 쉽지만 실천하기가 어렵습니다.
이때 단기 치료가 필요한 휴식을 제공할 수 있습니다.

55세 이상 호주인을 위한 저렴한 솔루션

TerryWhite Chemmart는 최근 수면에 어려움을 겪는 노령 호주인에게 특히 적합한 새롭고 독점적인 멜라토닌 제품을출시했습니다. 하루에 한 알만 복용하면 더 쉽게 잠들고 수면의 질을 개선하는 데 충분합니다.

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중요한 법적 정보이 제품에 대해 약사에게 문의하십시오. 55세 이상 성인의 수면의 질이 좋지 않은 1차 불면증(기저 질환이나 다른 명확한 원인이 없는 불면증)의 단기 치료용입니다.
불면증에 대한 다른 치료와 동시에 사용해서는 안 됩니다.
항상 라벨을 읽고 사용 지침을 따르십시오.
중요한 법적 정보이 기사는 일반적인 성격을 띠고 FYI일 뿐이므로 개인의 건강 요구 사항이나 기존 건강 상태를 고려하지 않습니다.
즉, 개인화된 건강 조언이 아니며 개인화된 건강 조언인 것처럼 의존해서는 안 됩니다.
건강과 관련된 결정을 내리기 전에 정보가 귀하의 상황에 적합한지 확인하고 전문적인 의학적 조언을 받아야 합니다.

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연구 결과, 더 길고 건강한 삶을 위해 피해야 할 음식이 밝혀졌습니다.

건강한 식단을 유지하는 것은 60대 이상의 건강에 중요한 기둥입니다.
전반적인 건강과 웰빙을 유지하고 개선하는 데 중요한 역할을 하기 때문입니다.
출처: 게티 이미지.

새로운 연구에 따르면 가공육, 청량음료, 정크푸드가 많은 식단을 섭취하는 노인들은 균형잡힌 식단을 따르는 노인들보다 수명이 짧을 수 있다고 합니다.

미국 국립암연구소의 연구에서는50~71세 사이 50만 명 이상의 사람들의 식습관을 조사한 다음 23년간의 사망률을 분석했습니다.

국립암연구소의 Stadtman 연구원인 Erikka Loftfield 박사는 이 연구에서 가공식품을 더 많이 섭취하면 사망 위험이 증가한다는 연관성을 발견했다고 말했습니다.
게다가 Loftfield 박사와 그녀의 동료들은 같은 식단이 심장병과 당뇨병으로 사망할 위험을 증가시킨다는 것을 발견했습니다.

그녀는 우리의 연구 결과는 관찰 및 실험 연구를 포함한 더 많은 문헌을 뒷받침하는데, 이는 초가공 식품 섭취가 건강과 장수에 부정적인 영향을 미친다는 것을 나타냅니다.
라고 말했습니다.

그러나 아직 우리가 모르는 것이 많습니다.
여기에는 초가공 식품의 어떤 측면이 잠재적인 건강 위험을 초래하는지가 포함됩니다.

이 연구는 1990년대 중반부터 미국 참가자들의 건강과 식습관을 살펴보고, 고도로 가공된 식품을 많이 섭취하는 사람과 가장 적게 섭취하는 사람의 전체 사망률을 분석했습니다.

로프티엘드는 우리는 고도로 가공된 육류와 청량음료가 사망 위험과 가장 강력하게 연관된 초가공 식품 하위 그룹 중 몇 가지라는 것을 관찰했으며, 이러한 식품이 적은 식단을 섭취하는 것은 이미 질병 예방과 건강 증진에 권장되고 있습니다.
라고 말했습니다.

이 연구는 가공식품 섭취와 사망 위험 증가 사이에 연관성이 있음을 보여주지만, 그 결과가 결정적인 것은 아니며, 로프트필드는 이 연구가 데이터를 수집한 1990년대 중반 이후로 식품 공급과 식생활 선호도가 상당히 바뀌었다고 지적했습니다.

건강한 식단을유지하는 것은60세 이상의 사람들에게 건강에 중요한 기둥입니다.
전반적인 건강과 웰빙을 유지하고 심지어 개선하는 데 중요한 역할을 하기 때문입니다.

주요 영양학자이자 시드니 시티 영양학자 겸 호주 식품 불내증 협회 이사인 Jennifer May는 균형 잡힌 식단을 섭취하면 노인들이 당뇨병과 심장병과 같은 만성 질환의 위험을 줄이거나 관리할 수 있으며, 넘어짐과 골절의 위험도 줄일 수 있다고 말하며 60세 이상의 사람들이 건강한 식단을 유지하는 것의 중요성을 강조했습니다.

May는 영양이 풍부한 음식을 섭취하면 적절한 뇌 기능에 필요한 필수 비타민과 미네랄을 공급하여 인지 기능과 정신 건강을 유지하는 데 도움이 됩니다.
라고 말합니다.

또한 과일, 채소, 살코기 단백질, 통곡물 및 기타 섬유질이 풍부한 음식을 더 많이 섭취하면 소화 건강을 지원하는 동시에 하루 종일 활력을 유지할 수 있습니다.

건강한 식단을 유지하는 데는 어려움이 따를 수 있지만, 특히 무엇을 먹어야 할지, 얼마나 먹어야 할지, 어떻게 시작하는 것이 가장 좋은지 아는 것이 중요합니다.
May는 천천히 진행하고 완벽을 추구하지 말고, 작은 변화 하나하나가 점차 건강을 개선하고 더 젊고, 더 강하고, 더 건강하다는 목표를 달성하는 데 도움이 될 것입니다.
라고 강조합니다.

중요한 법적 정보 이 기사는 일반적인 성격을 띠고 있으며 FYI일 뿐입니다.
왜냐하면 귀하의 개인 건강 요구 사항이나 기존 건강 상태를 고려하지 않았기 때문입니다.
즉, 개인화된 건강 조언이 아니며, 개인화된 건강 조언인 것처럼 의존해서는 안 됩니다.
건강과 관련된 결정을 내리기 전에 귀하의 상황에 정보가 적절한지 확인하고 전문적인 의료 조언을 받아야 합니다.

최적의 수면 패턴이 치매 위험을 낮추는 데 어떻게 도움이 될 수 있을까?

연구 결과에 따르면 60세 이상의 사람들은 느린 파동 수면이라고 불리는 수면의 1%만 놓치면 치매에 걸릴 가능성이 더 높습니다.
출처: Getty Images.

호주에서 진행된 한 연구에서 노인들이 치매를 예방하는 데 도움이 되는 방법을 발견해, 치매 환자와 그 가족들에게 희망을 안겨주었습니다.

모나시 대학의신경과학자 매튜 페이즈는 346명의 참가자의 수면 패턴을 조사하고 1995년~1998년과 2001년~2003년 사이의 두 가지 야간 수면 연구 데이터를 비교하는 연구를 주도했습니다.

연구 결과에 따르면 60세 이상의 사람들은 느린 파동 수면을 1%만 놓치면 치매에 걸릴 가능성이 더 높은 것으로 나타났습니다.

느린파 수면은 인간의 수면 주기에서 가장 편안한 단계로, 뇌파와 심박수가 느려지고 혈압이 떨어집니다.
연구자들은 느린파 수면이 신체가 면역 체계를 강화하고, 기억 기능을 지원하고, 조직을 복구하고, 신체에서 노폐물을 제거하는 데 도움이 된다고 믿습니다.

느린파 수면 또는 깊은 수면은 여러 면에서 노화된 뇌를 지원하며, 수면이 뇌에서 대사성 폐기물을 제거하는 것을 증가시키고 알츠하이머병에서 축적되는 단백질을 제거하는 것을 용이하게 한다는 것을 알고 있습니다.
라고 Pase는 말했습니다.

우리는 이것을 사용하여 느린파 수면이 노화에 따라 어떻게 변하는지, 그리고 느린파 수면 비율의 변화가 최대 17년 후의 노년기 치매 위험과 관련이 있는지 조사했습니다.

그러나 지금까지 우리는 치매 발병에서 느린 파동 수면의 역할에 대해 확신하지 못했습니다.
우리의 연구 결과는 느린 파동 수면 상실이 조절 가능한 치매 위험 요인일 수 있음을 시사합니다.

연구자들은 가장 흔한 치매의 한 형태인 알츠하이머병을 앓은 사람을 중심으로 연구를 진행한 결과, 느린 파동 수면이 감소해 위험이 32% 증가한 것을 발견했습니다.

2018년까지 52명의 참가자가 이 질병으로 진단받았습니다.
느린 파동 수면의 낮은 수준은 또한 심혈관 질환의 높은 위험과 관련이 있었습니다.

이 연구는 숙면 부족과 치매 발병 사이에 연관성이 있음을 보여주었지만, 파세는 결과가 결정적인 것은 아니며 추가 연구가 필요하다고 밝혔다.

인생의 후반 단계를 여행하면서 인지 건강을 유지하는 것이 점점 더 중요해집니다.
노화는 뇌와 인지 능력의 자연스러운 변화를 동반하지만,양질의 수면 외에도 나이가 들면서 활기차고 날카로운 정신을 촉진하기 위해 취할 수 있는 사전 조치가 있습니다.

생활 방식을 바꾸고, 지적 자극을 받으며, 근본적인 건강 상태를 관리함으로써 우리는 만족스러운 삶을 살고 인지적 웰빙을 보호할 수 있습니다.

임상 심리학자이자 저자인 트레이시 지엘린스키 박사는 최근Starts at 60에서노년기에도 날카로움을 유지하는 효과적인 전략을 다음과 같이 공유했습니다.

• 좋은 사회적 네트워크를 유지하세요. 다양하고 자극적인 대화는 치매를 막는 데 매우 도움이 됩니다.
  
• 활동적이고 건강한 생활방식을 유지하세요.
• 새로운 것을 배우고, 취미 생활을 유지하고, 독서하고, 퍼즐을 풀고, 악기를 연주하고, 게임을 하는 것 등을 통해 정신을 활성화하세요.
• 고혈압, 고콜레스테롤, 당뇨 등의 건강 문제를 관리합니다.
  
• 스트레스를 인식하고 관리하세요. 횡격막 호흡, 마음챙김, 명상 등과 같은 이완 기술을 배우고 연습하는 것을 고려하세요.
• 술과 담배 등 기타 약물의 소비를 제한하세요.
• 균형잡힌 식사를 하세요.

중요한 법적 정보이 기사는 일반적인 성격을 띠고 있으며 FYI일 뿐입니다.
왜냐하면 귀하의 개인 건강 요구 사항이나 기존 건강 상태를 고려하지 않았기 때문입니다.
즉, 개인화된 건강 조언이 아니며, 개인화된 건강 조언인 것처럼 의존해서는 안 됩니다.
건강과 관련된 결정을 내리기 전에 귀하의 상황에 정보가 적절한지 확인하고 전문적인 의료 조언을 받아야 합니다.

우리 어린 시절의 옛날 치료법을 되돌아보며

약장에는 아직 뭐가 숨어 있나요? 출처: Getty Images.

옛날을 그리워하며 돌아보는 건 아주 좋은 일이지만 편두통이 있고 NSAID를 먹을 수 있다면 상황을 좀 더 객관적으로 볼 수 있습니다.
제가 어렸을 때 두통이나 열이 났을 때, 엄마는 Disprin(…용해성 아스피린)을 티스푼으로 으깨서 꿀과 섞어서 우리가 조금씩 먹었습니다.
특별히 어린이를 위해 구할 수 있는 다른 약은 없었습니다.

우리의 약장은 꽤나 기본적인 것들로 이루어졌지만, 여러 세대를 거쳐 전해져 내려온 오래되고 검증된 치료법들이 섞여 있었습니다.

기침과 감기에 걸렸을 때는 가슴을 빅스 베이퍼럽으로 문지르거나, 파자마에 카르볼 캡슐을 짜서 바르곤 했습니다.
학교에서 감기에 걸린 아이들은 빅스 향이 나는 아우라를 가지고 있어서 항상 알아볼 수 있었고, 종종 손수건에 빅스 향을 묻혀 책상에서 코를 킁킁거리며 깊이 들이마셨습니다.

또 다른 강렬하고 오래 지속되는 약 냄새는 유크레졸이었습니다.
유크레졸은 블록 형태의 역청 약품으로 작은 등유 램프 위에서 녹여서 살균 증기를 집 안에 뿜어냈습니다.

어린이의 크룹, 기침, 백일해, 카타르와 같은 폐와 흉부 질환을 완화하는 데 도움이 되도록 의도되었지만, 실수로 기울여 심각한 화상을 입은 경우가 많았습니다.
항생제가 나오기 전에는 이것이 완화책을 찾는 데에 가장 많이 쓰였습니다.

아크리플라빈이나 메르쿠로크롬은 둘 다 상처와 찰과상에 사용되었고, 사블론 살균 크림은 다른 부상에 사용되었고, 실로카인은 쏘임에 도움이 되었습니다.
우리는 박테리아와 곰팡이 피부 감염에 좋은 콘디 크리스털(과망간산칼륨)이 담긴 오래된 병을 가지고 있었습니다.
내성 발톱은 크리스털이 녹아 있는 따뜻한 보라색 물 그릇에 담가 두었습니다.

과산화수소는 찬장에 숨겨져 있던 또 다른 살균제였고, Fornax도 마찬가지였습니다.
십 대 때 머리카락 앞부분을 표백하려고 시도한 것 외에는 과산화수소를 사용한 적이 기억나지 않습니다.
반면에 아버지는 자신의 책에 이렇게 적었습니다.
.. 과산화수소는 거품이 났고 곪은 상처에 효과적이었습니다.
고름이 많을수록 거품이 더 컸습니다.
귀에 사용하면 효과가 좋았습니다.

우리가 이탈리아인이 아니라면 깨달은 요리사에게 교육을 받기 훨씬 전에 올리브 오일은 약국에서 사서 따뜻하게 데워서 아픈 귀에 떨어뜨렸습니다.
엄마는 Fauldings 올리브 오일의 아름다운 모양 병을 가지고 계셨는데, 저는 십 대 때 다시 그것을 사용하여 햇볕에 굽기 전에 식초와 섞어서 몸에 바르곤 했습니다.
제 냄새는 꽤 큰 샐러드 같았을 겁니다.

파편은 화염 살균한 바늘과 족집게를 이용해 제거했고, 정말 붙어 있었다면(특히 몹시 곪아 있었다면) 검은색의 해로운 듯한 연고를 듬뿍 발랐습니다.

엄마는 어렸을 때 피마자유를 먹은 불쾌한 기억이 많았기 때문에 우리 집 현관에 피마자유가 들어오지 않았던 것 같아요. 하지만 아빠는 다시 한번 이 너무나 흔한 약에 대해 글을 썼어요.

어떤 가정에서는 아이들이 금요일 밤에 피마자유를 섭취해 시스템을 정화했습니다.
그것은 확실히 시스템을 정화했고 아마도 지난 3일 동안 먹은 모든 좋은 음식도 정화했을 것입니다.

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그래서 나는 침대 옆 탁자에 장미빛 안경을 올려놓았습니다.
여러분은 어떨지 모르겠지만, 나는 잠들 때 아스팔트 증기가 몸에 퍼지지 않아서 기쁩니다.