변비는 약 100%에 영향을 미치는 흔한 문제입니다.
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변비는 단독 증상일 뿐만 아니라 과민성 대장 증후군(IBS)의 주요 증상일 수도 있습니다.
이 질환은 최소 3개월 이상 지속되는 증상 모음을 기준으로 진단됩니다.
남성보다 여성이 IBS 진단을 더 많이 받습니다.
변비의 원인이 무엇이든, 건강과 웰빙을 개선하기 위해 할 수 있는 많은 변화가 있습니다.
피해야 할 흔한 실수도 많이 있습니다.
이러한 잠재적인 함정을 조심하면 상태를 더 잘 관리하는 데 도움이 될 수 있습니다.
증상은 기능성 변비인지 과민성 대장 증후군(IBS)인지에 따라 약간 다릅니다.
많은 의사는 두 가지 상태의 징후가 겹친다는 것을 알고 있습니다.
IBS와 관련된 변비는 일반적으로 배변 후 호전되는 복통을 특징으로 합니다.
반면, 기능성 변비가 있는 사람들은 장을 완전히 비우는 데 어려움을 겪을 수 있습니다.
배변 횟수가 주당 3회 미만으로 드물고 배변 시 힘을 써야 할 수 있습니다.
두 그룹 모두 딱딱하거나 덩어리진 변을 경험할 수 있습니다.
식단과 생활 방식을 바꾸면 종종 변비 증상이 호전될 수 있지만, 어떤 것들은 변비 완화에 방해가 될 수 있습니다.
변비를 악화시킬 수 있는 흔한 활동의 여섯 가지 예를 들어보겠습니다.
섬유질은 모든 식단의 중요한 부분이 될 수 있습니다.
하지만 변비가 있는 사람들에게는 섬유질의 종류가 중요합니다.
밀기울과 같은 불용성 섬유질은 실제로 변비를 악화시킬 수 있습니다.
질경이와 같은 수용성 섬유질은 변비 증상을 개선할 수 있습니다.
적절한 종류의 섬유질을 섭취하더라도 너무 빨리 너무 많이 섭취하고 있을 수 있습니다.
몇 주 동안 식단에서 섬유질의 양을 천천히 늘리면 팽창, 가스, 경련을 예방할 수 있으며, 이는 모두 IBS 통증을 관리하기 어렵게 만들 수 있습니다.
IBS를 앓고 있는 사람들에게 일반적으로 권장되는 것은 알코올 섭취를 제한하는 것이며, 정기적으로 술을 마시지 않는 것을 목표로 합니다.
알코올은 배뇨량을 증가시켜 탈수를 일으킬 수 있습니다.
충분한 수분을 섭취하지 않으면 변비가 생길 수도 있습니다.
알코올과 위장 증상의 연관성은 약간 복잡합니다.
스트레스는 삶을 더 어렵게 만들 수 있고, IBS를 더 악화시킬 수도 있습니다.
스트레스와 IBS 증상 사이에는 연관성이 있습니다.
IBS가 있는 사람들은 IBS가 없는 사람들보다 스트레스 수준이 더 높습니다 .
스트레스, 불안, 우울증과 같은 정신 건강 문제도 IBS가 없더라도 변비로 이어질 수 있습니다.
여가와 휴식을 위한 시간을 갖는 것은 정신과 신체에 도움이 될 수 있으며 변비 증상을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
완하제는 IBS가 있는 사람이나 없는 사람의 변비를 치료하고 관리하는 데 중요한 역할을 할 수 있습니다.
어떤 사람들은 완하제에 의존하게 될까 봐 두려워할 수 있지만, 이는 모든 사람에게 우려되는 문제는 아닙니다.
많은 사람들이 약사나 의사의 조언에 따라 일시적으로 완하제를 사용하여 변비를 완화할 수 있습니다.
하지만 때로는 완하제를 너무 자주 사용하면 변비가 더 심해질 수 있습니다.
완하제를 자주 사용하면 편안한 배변을 할 수 있는 신체의 능력이 손상될 수 있습니다.
이러한 약물은 설사를 일으킬 수도 있습니다.
의사는 완하제의 장기 사용을 모니터링해야 합니다.
최근의
예를 들어 걷기나 자전거 타기와 같은 중간 정도에서 격렬한 활동을 주 3~5일 동안 하루 20~60분씩 하는 것이 있습니다.
요가와 같은 운동 운동도 IBS 증상을 개선할 수 있습니다.
운동은 IBS를 악화시킬 수 있는 스트레스를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
신체 활동을 더 많이 하면 IBS와 함께 살지 않더라도 변비를 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다 . 운동을 하지 않으면 IBS와 그 영향을 완화하는
것이 더 어려워질 수 있습니다.
변비는 그 자체로 질병이 아니라 증상입니다.
의사와 상담하면 변비의 원인을 알아낼 수 있습니다.
변비가 IBS 때문이 아니라면 약물, 식단 등 다른 원인으로 인한 것일 수 있습니다.
의사는 생활 방식의 변화나 완화에 도움이 되는 약물을 추천할 수 있습니다.
IBS와 함께 살고 있다면 의사가 올바른 진단을 내리는 데 도움을 줄 수 있습니다.
또한 증상을 개선하는 데 필요한 전문 지식도 제공할 수 있습니다.
변비는 IBS가 원인이든 아니든, 식단과 생활방식을 바꾸면 치료할 수 있는 경우가 많습니다.
의사와 좋은 관계를 맺는 것도 변비의 근본 원인을 찾는 데 도움이 될 수 있습니다.
의사는 통증과 불편함을 줄이는 데 도움이 되는 약물과 관리 계획을 추천할 수 있습니다.