- 새로운 논문에 따르면, 특히 재정 문제에 대한 낙관주의는 낮은 인지 능력의 결과일 수 있다고 합니다.
- 이번 연구는 영국 내 36,000명 이상의 데이터를 기반으로 합니다.
- 연구에 따르면 똑똑한 사람들은 계획을 세울 때 낙관적이기보다는 현실적이기 때문에 돈 문제에서 더 나은 성과를 거두는 것으로 나타났습니다.
긍정적인 사고와 낙관주의는 종종 인생의 성공과 관련이 있습니다. 그러나 영국 배스 대학교의 새로운 연구에 따르면 이러한 행동은 특히 금융 영역에서 잘못된 의사 결정을 내리는 경우가 많기 때문에 낮은 인지도를 나타내는 지표입니다.
연구에 따르면 인지 능력이 가장 높은 사람들은 재무 계획에서 현실적(비관적)일 가능성이 22% 더 높으며, 인지 능력이 낮은 사람들에 비해 낙관적 성향이 34.8% 감소한 것으로 나타났습니다.
연구에 따르면 낙관주의 편향으로 인해 사람들은 사업 계획, 투자 및 기타 재정 활동에서 합리적으로 기대해야 하는 것보다 더 긍정적인 결과를 기대하게 됩니다. 그 결과 자금 손실, 부채 및 사업 실패가 발생합니다.
연구에 따르면 낙관주의는 낮은 인지력의 부작용에 불과할 수 있습니다.
전국적으로 대표적인 연례 영국 종단 조사인 Understanding Society의 데이터를 사용하여 연구 저자는 36,312명의 개인으로부터 데이터를 분석했습니다. 참가자들은 노동 시장 활동, 가정 역학, 성격, 태도, 의견 등 광범위한 주제에 관한 질문에 여러 차례 응답했습니다.
응답자의 인지 능력은 언어 유창성, 기억력, 수치 추론, 유동적 추론을 포함한 다양한 인지 능력의 측정을 기반으로 했습니다.
이 연구는 성격 및 사회 심리학 게시판(Personality and Social Psychology Bulletin) 에 게재되었습니다 .
심리학자 Andrew Cuthbert 박사는 낙관주의가 낮은 인지의 부산물이라는 연구의 주요 가설에 대해 의문을 제기했습니다. “나는 연구 훈련을 받았지만 실천에 집중하는 사람으로서 몇 가지 우려가 있습니다.”
"나는 연습의 일환으로 정기적으로 인지 평가를 수행해 왔으며, 이 연구에서 수행된 인지 평가의 간략함은 인지 능력이 낮고 낙관주의가 높은 것과 관련된 결론을 너무 포괄적으로 내리는 데 약간의 휴식을 제공합니다."
"정확하게 미래를 예측하는 것은 어렵습니다. 이러한 이유만으로도 낙관적이든 비관적이든 예측 오류는 인지 능력이 낮은 사람들에게 발생할 가능성이 더 높습니다"라고 연구의 주요 저자인 Chris Dawson 박사는 말했습니다.
“내 결과는 인지 능력이 낮으면 자기 칭찬하는 편견이 생길 확률이 높아진다는 것을 보여줍니다. 인간은 선천적으로 낙관적일 준비가 되어 있습니다.”라고 그는 덧붙였습니다.
그는 “중요한 재정적 결정을 내려야 할 때 지능이 미리 준비된 대응을 쉽게 무시할 수 있는지를 관장한다”고 말했다.
임상 심리학자 Aura De Los Santos 는 "인지 기술은 사람들이 상황을 올바르게 해석하는 데 중요한 역할을 할 수 있습니다."라고 동의했습니다.
“낙천주의는 사람들이 일을 가볍게 여기고 결과를 측정하지 않고 결국에는 일이 잘 되지 않고 책임을 지지 않는 방식으로 이를 불운으로 여길 위험을 무릅쓰게 만듭니다.”라고 로스 산토스는 덧붙였습니다.
이 연구는 첫 문단에서 낙관주의와 비관주의를 짝짓고 있지만, Dawson 박사는 Medical News Today 에 보낸 이메일에서 두 가지를 구별했습니다 . “현실주의자는 미래를 정확하게 평가하는 사람이고, 비관주의자는 나쁜 일이 일어날 가능성을 과대평가하는 사람입니다. 사고."
그는 비관주의와 낙관주의 모두 예상되는 재정적 결과에 대한 시각을 흐리게 할 수 있으며 전자는 지나치게 부정적이고 후자는 지나치게 긍정적일 수 있다고 말했습니다.
낙관주의는 주어진 상황에서 개인의 재정적 전망에 대한 명확한 견해를 제공하지 못할 수도 있지만 여전히 가치가 있을 수 있습니다.
심리학자 Andrew Cuthbert 박사는 연구의 한 구절을 인용하여 “심리적 웰빙과 자존감, 부정적인 피드백에 대처하는 능력의 향상 , 미래의 성공을 음미하는 능력은 모두 비현실적인 낙관주의의 즉각적인 이점입니다. ”
그러나 그는 “'즉시'라는 단어가 핵심이다. 어려운 순간에 낙관적인 태도를 취하면 계속 움직일 수 있지만, 지나친 비관주의는 마비 상태를 유지하고 개선에 필요한 초기 단계를 수행하지 못하게 할 수 있습니다.”
로스 산토스는 낙관주의를 더 나은 미래에 대한 희망, 그리고 "현재 상황 너머를 볼 수 있는 능력"과 연결했습니다.
Dawson 박사는 “적어도 나에게는 낙관주의가 인생의 정서적 어려움에 대처하는 데 유용하다는 것이 분명하지 않습니다”라고 말하면서 확신하지 못했습니다.
“유명한 편향인 '손실 혐오'(동등한 이익을 얻을 때 느끼는 즐거움보다 손실을 경험할 때 더 많은 고통을 느끼는 경향)는 낙관주의가 부정적인 결과에 대처하는 것을 더욱 어렵게 만든다는 것을 시사합니다. 즉, 너무 많은 것을 기대하는 사람은 필연적으로 실망하게 되는데, 이러한 실망은 심리적으로 매우 고통스러울 수 있다.”
하지만 Dawson 박사는 이렇게 말했습니다. “긍정적인 생각에는 몇 가지 이점이 있을 수 있습니다. 동기를 부여하고 사회적 혜택을 제공하며 사람들이 자신에 대해 좋은 느낌을 갖게 할 수 있다는 주장이 종종 제기됩니다.”
그러나 그는 "의사 결정, 특히 투자 및 경력에 관한 큰 결정에 있어서는 현실적인 기대를 갖는 것이 항상 더 나은 의사 결정을 내리고 개인에게 더 나은 결과를 가져올 것"이라고 강조했습니다.
금융 문제에 현실주의를 수용하는 것이 필연적으로 더 만족스러운 삶을 가져오는지 묻는 질문에 Dawson 박사는 더욱 강조했습니다. "예, 현실주의자가 가장 행복한 이유에 대한 논문이 있습니다."
Cuthbert 박사와 Los Santos는 이것이 반드시 그런 것인지 궁금해했습니다.
현실적인 관점이 긍정적인 재정적 결과로 이어질 가능성이 더 높지만, 동시에 낙관주의는 단기적으로라도 의사 결정 과정을 더 차분하게 만들 수 있다고 로스 산토스는 말했습니다.
Cuthbert 박사의 대답은 “상황에 따라 다릅니다.”였습니다. 그는 “재정에 따른 유연성이 삶의 만족도를 높일 것이라는 점은 부인할 수 없다”고 말했다.
“반면에 완벽주의는 삶의 만족도를 낮추게 됩니다. 따라서 금전적인 실수를 하지 않기 위한 끊임없는 걱정과 함께 재정적인 결정에 지나친 완벽주의가 과도하게 적용된다면 삶의 만족도가 낮아질 것으로 예상됩니다.”
의학적 통념: 정신 건강에 대한 오해
최근 몇 년 동안 정신 건강은 서서히 그늘에서 벗어났습니다. 수세기에 걸쳐 소외된 후, 우리의 정신 건강 상태는 그에 합당한 관심을 점차적으로 받고 있습니다. 그러나 많은 신화가 지속됩니다. 여기서는 11가지 일반적인 오해를 다룹니다.
우리가 접근함에 따라
이 주제에 대한 관심과 연구가 점점 늘어나고 있지만, 정신 건강과 관련된 신화와 오해는 여전히 많습니다.
안타깝게도 정신 건강 상태에는 여전히 심각한 낙인이 남아 있으며, 그 중 상당 부분은 구식 사고와 구식 가정에 의존하고 있습니다. 인생의 많은 것들과 마찬가지로, 우리가 더 많은 정보로 무장할수록 신화가 우리 의견을 채색하도록 허용할 가능성이 줄어듭니다.
그리 멀지 않은 과거에도 사회는 정신 건강 문제가 있는 사람들을 기피했습니다. 어떤 사람들은 악령이나 신의 보복이 정신 질환의 원인이라고 믿었습니다. 이러한 사고방식은 전 세계 대부분의 사회에서 사라졌지만 여전히 긴 그림자를 드리우고 있습니다.
2020년이 계속되면서 전 세계의 정신 건강이 큰 타격을 입었습니다. 우리의 정신적 안녕과 관련된 허위 사실을 해결하는 것이 그 어느 때보다 시급합니다.
아래에서는 정신 건강에 관한 11가지 일반적인 오해를 살펴보겠습니다.
코로나19 팬데믹 이전에도 위의 진술은 거짓이었습니다. 오늘날 그 진술은 아마도 그 어느 때보다 진실에서 더 멀리 떨어져 있습니다.
2001년에는
현재 4억 5천만 명이 이러한 상황을 겪고 있습니다. WHO가 설명하는 것처럼, 정신 장애는 “전 세계적으로 질병과 장애를 일으키는 주요 원인 중 하나”입니다.
가장 흔한 정신 건강 장애 중 하나는 우울증입니다.
또 다른 흔한 정신 장애인 범불안장애(GAD)는 미국 내 성인 약 680만 명에게 영향을 미치며, 이는 100명 중 3명 이상에 해당합니다.
공황 발작은 심장 박동이 빨라지고 극도의 공포감을 느끼게 되어 믿을 수 없을 만큼 불쾌합니다. 그러나 직접적으로 치명적일 수는 없습니다.
하지만 공황 발작을 겪고 있는 사람은 사고를 당할 가능성이 더 높다는 점은 주목할 가치가 있습니다. 누군가 공황발작을 겪고 있거나 공황발작이 다가오고 있다고 느낄 수 있는 경우, 안전한 공간을 찾는 것이 이러한 위험을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.
오래되었지만 끈질긴 통념은 정신 건강 문제가 있는 사람은 직업을 유지하거나 유용한 인력이 될 수 없다는 것입니다. 이것은 완전히 거짓입니다.
특히 심각한 정신 건강 문제를 안고 사는 사람이 정규 업무를 수행하지 못할 수도 있는 것은 사실입니다. 그러나 정신 건강 문제가 있는 대다수의 사람들은 정신 건강 장애가 없는 개인만큼 생산적일 수 있습니다.
2014년에 발표된 미국 연구에서는 정신 질환 심각도에 따른 고용 상태를 조사했습니다. 저자들은 예상대로 "정신 질환의 심각도가 증가함에 따라 고용률이 감소했다"는 사실을 발견했습니다.
그러나 중증 정신질환자는 54.5%, 정신질환이 없는 사람은 75.9%, 경증 정신질환자는 68.8%, 중등도 정신질환자는 62.7%가 취업한 반면, 중증질환자는 54.5%가 취업했다.
연구자들이 연령의 영향을 조사한 결과, 정신 건강 문제가 있는 사람과 그렇지 않은 사람 사이의 고용 격차는 나이가 들수록 넓어지는 것으로 나타났습니다. 18~25세의 경우 심각한 정신질환이 있는 사람과 없는 사람의 고용률 차이는 1%에 불과했지만, 50~64세에서는 그 격차가 21%에 달했습니다.
이것은 부러진 다리가 약함의 표시라고 말하는 것과 마찬가지로 사실이 아닙니다. 정신 건강 장애는 질병이지 성격이 좋지 않다는 징후가 아닙니다. 마찬가지로, 예를 들어 당뇨병이나 건선이 있는 사람이 자신의 상태에서 즉시 회복할 수 없는 것처럼 우울증이 있는 사람도 "빠져나올" 수 없습니다.
오히려 그 반대가 사실입니다. 정신 건강 문제와 싸우려면 많은 힘이 필요합니다.
구조화된 대화 요법과 친구들과의 대화에는 큰 차이가 있습니다. 두 가지 모두 정신 질환이 있는 사람들을 다양한 방식으로 도울 수 있지만, 숙련된 치료사는 가장 친한 친구라도 따라올 수 없는 방식으로 문제를 건설적으로 해결할 수 있습니다.
또한 모든 사람이 가장 가깝고 소중한 사람 앞에서 완전히 마음을 열 수는 없습니다. 치료는 비밀이 보장되고 객관적이며 전적으로 개인에게 초점을 맞추고 있습니다. 이는 훈련받지 않은 친구들과의 비공식적인 대화에서는 일반적으로 불가능합니다.
게다가 어떤 사람들은 친한 친구가 없습니다. 여기에는 여러 가지 원인이 있을 수 있으며 누군가를 얕볼 이유가 없습니다.
정신 건강 진단이 반드시 "종신형"을 선고하는 것은 아닙니다. 정신질환에 대한 경험은 개인마다 다릅니다. 어떤 사람들은 "정상" 버전으로 돌아가는 에피소드를 경험할 수도 있습니다. 다른 사람들은 삶의 균형을 회복하는 치료법(약물 치료나 대화 요법)을 찾을 수도 있습니다.
어떤 사람들은 정신 질환에서 완전히 회복된 것처럼 느끼지 않을 수도 있고, 어떤 사람들은 점진적으로 더 악화되는 증상을 경험할 수도 있습니다.
그러나 집에서 얻을 수 있는 메시지는 많은 사람들이 어느 정도 회복 될 것이라는 것입니다.
“회복”은 사람마다 다른 의미를 갖는다는 점을 고려하는 것도 중요합니다. 어떤 사람들은 회복을 증상이 시작되기 전의 느낌으로 정확히 되돌아가는 것으로 볼 수도 있습니다. 어떤 사람들에게는 회복이 증상을 완화하고 만족스러운 삶으로 복귀하는 것일 수도 있지만, 그 방법은 다를 수 있습니다.
지역사회 기반 비영리 단체인 Mental Health America는 다음과 같이 설명합니다.
“정신 질환으로부터의 회복에는 상태가 좋아지는 것뿐만 아니라 완전하고 만족스러운 삶을 누리는 것도 포함됩니다. 많은 사람들은 회복을 향한 여정이 곧고 꾸준한 길이 아니었음을 단언합니다. 오히려 우여곡절이 있고, 새로운 발견이 있고, 좌절이 있습니다.” 그들은 계속한다:
"완전한 회복에는 시간이 걸리지만 그 과정에서 긍정적인 변화가 일어날 수 있습니다."
이 진술은 사실이 아닙니다. 전문가들은 약물 사용 장애를 다음과 같이 간주합니다.
종이 한 장
“중독에 걸린 사람들은 의지력이 부족한 것 같지 않습니다. 오히려 회복은 환경을 통제함으로써 의지력을 보존하는 전략 개발에 달려 있습니다.”
이것은 신화입니다. 정신분열증은 '마음의 분열'을 의미하는데, 이는 오해를 설명할 수 있습니다. 그러나 Eugen Bleuler가 1908년에 이 용어를 만들었을 때 그는
에 따르면
정신분열증은 다중인격장애로 불렸던 해리성 정체감 장애와는 다릅니다.
섭식 장애는 젊고 부유한 백인 여성의 전유물이라는 고정관념이 있습니다. 그러나 누구에게나 영향을 미칠 수 있습니다.
예를 들어, 10년 동안 섭식 장애의 인구 통계를 조사한 연구 에서는 섭식 장애가 변화하고 있음을 발견했습니다. 가장 두드러진 유병률 증가는 남성, 저소득층 개인, 45세 이상 인구에서 발생했습니다.
다른 연구에 따르면 현재 남성이
이것은 해로운 신화입니다. 섭식장애는 심각한 정신 건강 상태이며, 극단적인 경우에는
물론 이것은 신화입니다. 다행히도 세상이 정신 건강 상태에 대해 더 많이 인식하게 되면서 이러한 오해는 점차 사라지고 있습니다. 정신분열증과 같은 가장 심각한 상태를 겪고 있는 개인조차도 대부분 비폭력적입니다.
특정 정신 질환을 앓고 있는 일부 사람들이 폭력적이고 예측할 수 없게 되는 것은 사실이지만, 그런 사람들은 소수에 속합니다.
의 저자
“폭력은 뉴스 매체의 주목을 끌고 있습니다 [...]. 정신 질환과 관련된 폭력은 특히 선정적일 수 있으며, 이는 이미 환자들의 삶에 스며들어 있는 낙인을 더욱 심화시킬 뿐입니다.”
검토 저자는 “정신 질환이 있는 개인이 적절하게 치료를 받을 경우 일반 대중에 대한 폭력 위험이 증가하지 않습니다. [...] 사회 전체에서 발생하는 폭력의 요인으로서 정신 질환의 전반적인 영향이 지나치게 강조된 것으로 보입니다.”
확실히 폭력과 정신 질환 사이에는 관계가 있지만 한 저자는
에 나오는 해설에서
“정신질환을 앓고 있는 사람들은 가해자보다는 폭력의 피해자가 되는 경우가 훨씬 더 많습니다.”
그는 계속해서 이렇게 말합니다. "그러나 일부 유형의 정신 장애가 있는 사람들은 일반 대중에 비해 폭력적일 가능성이 더 높습니다. 이는 정신 건강 분야에 종사하는 많은 사람들에게 불편한 사실입니다."
“일반적으로 정신 질환이 있는 사람(대개 우울증이나 불안 장애 진단을 받은 사람)이 일반 인구에 비해 폭력을 저지를 위험이 높다는 것을 암시하는 증거는 거의 없지만, 특정 유형의 심각한 정신 질환, 즉 정신분열증과 양극성 장애.”
그러나 Thornicroft 경은 이러한 비율이 일반 인구에 비해 약간만 증가했다고 설명합니다. 그는 심각한 정신 장애, 약물 남용 장애, 반사회적 인격 장애 등 '3중 질병'을 앓고 있는 사람에게서 폭력 발생률이 상당히 높다고 썼습니다.
요약하자면, 정신 건강 상태는 흔하지만 치료가 가능합니다. 우리 모두는 정신 장애에 대한 오해와 낙인을 제거하기 위해 함께 노력해야 합니다. 정신 건강 문제에 대한 사회의 이해가 불과 10년 전과 비교하여 비약적으로 발전했지만, 우리는 여전히 넘어야 할 산이 있습니다.
A형 성격과 B형 성격의 차이점은 무엇인가요?
A 유형과 B 유형은 두 가지 주요 성격 범주입니다. A형 성격을 가진 사람들은 야심적이고 공격적이며 경쟁적일 수 있습니다. B형 성격을 가진 사람들은 여유롭고 유연하며 참을성이 있을 수 있습니다.
성격이란 각 개인을 그 사람으로 만드는 감정, 생각, 행동의 패턴을 말합니다.
성격은 사람들이 다른 사람들과 상호 작용하는 방식, 업무에 대한 접근 방식, 스트레스가 많은 사건에 반응하는 방식에 영향을 미칠 수 있습니다.
사람은 자신이 나타내는 주요 특성에 따라 유형 A 또는 B 성격을 가질 수 있습니다. 이러한 특성은 업무나 연구, 그리고 다른 사람들과의 상호 작용에 영향을 미칠 수 있습니다. 또한 건강에 영향을 미칠 수도 있습니다.
이 기사에서는 A형과 B형 성격의 차이점, 주요 특성, 그리고 성격 유형에 대해 연구가 시사하는 바를 조사합니다.
A형 성격을 가진 사람은 야심적이고 열심히 일하며 공격성, 인내심 부족, 결단력과 같은 특성을 나타낼 수 있습니다.
만약 어떤 사람이나 주변 사람들이 자신을 “일 중독자”라고 묘사한다면, 그 사람은 A형 성격을 가질 가능성이 더 높습니다 .
유형 A 성격은 한 번에 여러 작업을 수행할 수 있으며 성취하거나 성공하기 위해 추가 책임을 맡는 경우가 많습니다.
A형 성격은 매우 목표 지향적이며 마치 시간과 경쟁하는 것처럼 빠른 속도로 목표와 마감일을 향해 노력할 수 있습니다.
A형 사람들은 좌절감과 분노를 쉽게 느낄 수 있으며 스트레스 에 더 취약 할 수 있습니다.
A형 특성
A형 성격의 특성은 다음과 같습니다.
- 공격적인 성격을 가지고 있어서
- 성취에 집중하고 있다
- 열심히 일하는 중
- 자신감을 갖고
- 쉽게 짜증을 내거나 참을성이 없다
- 결정되는 중
- 비우호적이거나 적대적이다
- 멀티태스킹을 잘하는 것
- 긴박감을 가지고
- 경쟁이 치열하다
- 참을성이 없다
- 의욕이 넘치고 추진력이 강하다
- 활력이 넘친다
- 성급하거나 빠른 속도로 활동에 접근함
- 감성 지능이 낮다
- 통제하고 있는
- 고집이 세거나 고정관념이 있는 경우
B형 성격은 A형 성격과 여러 면에서 정반대다 . B형 성격을 가진 사람들은 성격이 느긋하고 여유로운 경향이 있습니다.
B형 성격을 가진 사람들은 A형 성격이 보여줄 수 있는 긴박감 없이 목표를 향해 꾸준히 노력할 수 있습니다.
B형 성격은 일반적으로 자신의 능력을 다른 사람에게 증명할 필요성이나 우월함을 보여줄 필요성을 느끼지 않습니다. B형 성격을 가진 사람들은 대개 경쟁력이 낮고 쉽게 좌절하지 않습니다.
B형 성격을 가진 사람들은 친절하고 다른 사람들과 쉽게 어울리며 낮은 수준의 적대감이나 공격성을 보일 수 있습니다.
B형 특성
B형 성격의 특징은 다음과 같습니다.
- 평화롭다
- 긴장을 풀다
- 태평하다
- 스트레스가 없거나 스트레스를 덜 받는 경향이 있음
- 일을 완수하는데 있어서 긴박감이 부족하고 미루는 일
- 다른 사람과의 갈등이 부족하다
- 안정적이다
- 침착하다
- 유연하고 적응력이 뛰어나며 쉽게 변화에 적응합니다.
- 경쟁이 덜하다
- 더 느린 속도로 활동과 작업에 접근할 수 있음
A형과 B형 성격 유형의 개념은 1970년대 미국에서 심장 전문의인 Meyer Friedman과 Ray Rosenman에 의해 시작되었습니다.
프리드먼(Friedman)과 로젠만(Rosenman)은 사람들이 나타내는 감정과 행동의 특정 패턴을 설명하기 위해 "행동 패턴 A" 라는 용어를 사용했으며 , 사람들은 이를 나중에 유형 A 성격이라고 불렀습니다.
그들의 연구는 A형 성격과 관상 동맥 심장 질환 사이의 연관성을 제시했지만 , 이후 조사에 따르면 두 가지 성격을 연결하는 연구의 대부분은 담배 회사로부터 자금을 지원받은 것으로 나타났습니다.
연구자들은 특정 인터뷰와 평가 척도를 사용하여 사람들이 다음을 포함한 유형 A 또는 B 행동 패턴을 가지고 있는지 확인합니다.
- 이 온라인 설문지 와 유사할 수 있는 Friedman 및 Rosenman 질문
- 젠킨스 활동 설문조사
- 프레이밍햄 유형 A 척도
- Bortner 평가 척도
사람들은 온라인이나 의료 전문가를 통해 이러한 설문지 중 일부에 접근할 수 있습니다.
사람들은 또한 다양한 성격 테스트를 통해 자신이 어떤 성격 특성을 가지고 있는지 알아볼 수 있습니다.
연구에 따르면 성격 유형이 개인의 삶의 다양한 영역에 어떻게 영향을 미칠 수 있는지 밝혀졌습니다. 성격 유형이나 경향을 이해하면 사람들이 학업, 업무 또는 건강과 관련된 개인적인 문제를 더 잘 헤쳐나가는 데 도움이 될 수 있습니다.
일과 학업 성취도
2019년 연구에서는 A 형 성격과 B형 성격을 지닌 대학생들의 학업 성취도를 비교했습니다.
두 성격 유형 모두 학업 성취에 이롭기도 하고 해롭기도 한 특성을 가지고 있었습니다.
열심히 일하고 목표 지향적인 성격과 같은 A형 성격의 특정 특성은 학업 성취도를 높입니다. 적대감과 조바심의 수준이 높을수록 학업 성취도와 음의 상관관계가 있었습니다.
태평함, 공부 집중력 부족, 미루는 성격 등 B형 성격의 특정 특성은 학업 성취도 저하와 관련이 있습니다. 인내심, 과제를 하나씩 수행하는 능력, 학업 성취도 향상과 관련된 사교성.
전반적으로, 이 연구는 A형 성격을 가진 학생들이 더 높은 학업 성취도를 달성할 수 있다고 제안합니다.
건강
2017년 연구 에 따르면 A형 성격을 가진 사람들은 B형 성격을 가진 사람들보다 스트레스 와 탈진의 위험이 더 클 수 있습니다.
이는 A형이나 B형 성격을 가진 사람들이 스트레스를 처리하고 관리하기 위해 취하는 접근 방식이 다르기 때문일 수 있습니다.
B형 성격을 가진 사람들은 적응력이 뛰어나고 관대하며 스트레스 관리 능력이 뛰어나 스트레스 관련 건강 문제의 위험을 줄일 수 있습니다.
2019년 연구에서는 A 형과 B형 성격 유형을 가진 사람들의 정신적, 육체적 스트레스가 심장에 미치는 영향을 조사했습니다.
연구에서는 정신적 스트레스가 두 성격 유형 모두에 해로울 수 있는 반면, 육체적 스트레스는 A형 성격을 가진 사람들에게 유익할 수 있다는 결론을 내렸습니다.
스트레스와 심장마비의 연관성에 대해 알아보세요.
미국심리학회(APA) 에 따르면 A형 성격과 관상동맥심장질환 위험 증가 사이의 연관성을 시사하는 확실한 증거는 없습니다.
연구에 따르면 A형 성격의 특성인 적대감이 심장병 발병과 연관될 수 있다고 합니다.
2018년 리뷰 에 따르면 조바심과 적대감은 A형 성격의 두 가지 주요 구성 요소이며 고혈압 위험을 증가시킬 수 있습니다. 고혈압은 심장병의 위험 요소입니다.
고혈압에 대해 자세히 알아보세요.
A 및 B 성격 유형은 업무에 대한 접근 방식, 다른 사람과의 상호 작용 및 스트레스 요인에 대한 반응에 영향을 미칠 수 있는 개인의 주요 특성 및 행동 패턴을 나타냅니다.
A형 성격을 가진 사람들은 야심 차고, 근면하고, 경쟁적이며 마감일에 대한 긴박감을 가질 수 있습니다. A형 개인은 공격성과 편협함을 보일 수 있으며 쉽게 화를 낼 수 있습니다.
B형 성격을 가진 사람들은 태평하고 여유로우며 업무에 덜 긴급하게 접근할 수 있습니다. B형 성격 특성에는 인내심, 유연성, 고른 성격이 포함됩니다. B형 성격을 가진 사람들은 일을 미루거나 주의가 산만해지기 쉽습니다.
적대감, 조바심, 분노와 같은 A형 성격의 특정 특성은 고혈압과 심장병의 위험 요인이 될 수 있습니다.
이러한 성격 특성을 가진 사람들은 스트레스 관련 건강 문제를 예방하는 데 도움이 되는 건강한 방법으로 스트레스를 관리할 수 있는 대처 전략을 개발하기를 원할 수 있습니다.
- 정신 건강
- 심리학 / 정신과
- 성격 유형
의학적 오해: 비타민과 보충제
오늘날 비타민과 보충제는 그 어느 때보다 인기가 높습니다. 그러나 그것이 그들이 깨뜨린 전부입니까? 이번 의학 신화 판에서는 보충제에 대한 미신과 미네랄에 대한 오해를 다룹니다.
보충제 산업은 거대합니다. 2016년 전 세계 영양 보충제 부문의 매출은 약 1,328억 달러 로 추산됩니다 . 일부 전문가들은 2022년까지 이 수치가 2,200억 달러를 초과할 것으로 예측합니다.
2011~2012년 국민건강영양조사에 따르면,
사람들은 당연히 건강하고 질병이 없기를 원합니다. 비교적 저렴한 알약을 매일 복용하면 건강하고 장수할 가능성이 높아지므로 보충제가 인기가 있다는 것은 놀라운 일이 아닙니다.
건강한 몸매와 완벽한 미소로 가득한 대담한 마케팅 캠페인과 잘 살고 싶은 욕구를 결합하면 보충제가 선반에서 날아갑니다.
계속하기 전에 보충제가 어떤 사람들에게는 중요하다는 점에 유의하는 것이 중요합니다. 예를 들어,
마찬가지로 추운 지역에 사는 사람들의 경우 비타민 D는 특히 어두운 계절에 중요한 보충제입니다.
의사가 어떤 종류의 보충제를 복용하라고 요청했다면, 의사의 조언에 따라 보충제를 사용하는 것이 중요합니다.
그러나 일반적으로 건강 문제가 없고 균형 잡힌 식단을 섭취하는 성인의 경우 대부분의 보충제는 필수적이지 않습니다. 이러한 제품은 과학과 마케팅의 교차점에 있기 때문에 그 이점에 대해 일부 오해가 있다는 것은 놀라운 일이 아닙니다.
비타민에 관해서는 더 많은 것이 항상 더 좋은 것은 아닙니다. 사실 더 많은 것이 때로는 위험할 수도 있습니다. 비타민과 미네랄 보충제는 처방전 없이 구입할 수 있기 때문에 사람들은 어떤 복용량에서도 안전하다고 가정할 수 있습니다.
하지만 일부 비타민을 다량 섭취하면 신체의 미세 조정 시스템이 방해를 받을 수 있습니다. 예를 들어,
“비타민 C가 너무 많으면 신체에 필요한 금속인 구리를 흡수하는 신체의 능력을 방해할 수 있습니다. 인이 너무 많으면 신체의 칼슘 흡수가 방해될 수 있습니다. 신체는 다량의 비타민 A, D, K를 제거할 수 없으며, 너무 많이 섭취하면 독성 수준에 도달할 수 있습니다.”
또한 비타민 C 나 칼슘을 너무 많이 섭취하면 설사와 복통을 유발할 수 있습니다. 장기간에 걸쳐 비타민 D를 너무 많이 섭취하면 체내에 칼슘이 축적될 수 있으며, 이를 고칼슘혈증이라고 합니다. 고칼슘혈증은 뼈를 약화시키고 심장과 신장을 손상시킬 수 있습니다.
안타깝게도 "천연"이라는 용어는 보충제의 안전성이나 효과와 관련하여 의미가 없습니다. 극단적인 예를 들자면, 시안화물은 양치류가 생산하는 천연 화합물입니다. 물론, 우리는 어떤 보충제에도 시안화물이 포함되어 있다고 제안하는 것이 아닙니다.
일부 천연 식물 화합물에는 의학적 특성이 있지만 그 이상의 의미가 있습니다. 예를 들어, 민들레 뿌리는 완하제인 반면, 민들레 잎은 이뇨제입니다.
희석 문제도 있습니다. 최종 제품에 식물 화합물이 얼마나 남아 있습니까? 최소한의 흔적일 수도 있고, 추출물이 고농축일 수도 있습니다.
추가 리소스
비타민, 미네랄, 보충제에 대한 더 자세한 내용을 보려면 당사의 전용 허브를 방문하세요.
도움이 되었나요?
위에서 언급한 바와 같이, 보충제는 처방전이 필요하지 않으며, 그 중 많은 제품이 "천연"이라고 주장하기 때문에 처방된 약물과 상호작용할 수 없다는 오해가 널리 퍼져 있습니다.
실제로 이러한 제품 중 다수에는 다른 약물을 방해할 수 있는 활성 성분이 포함되어 있습니다. 따라서 보충제는 의약품의 효과를 높이거나 낮출 수 있습니다.
안에
특히, 마그네슘, 세인트존스워트, 철, 칼슘, 은행을 함유한 보충제가 가장 많은 상호작용을 보였습니다.
사실은
비타민과 미네랄 보충제를 섭취하면 심장이 보호된다는 생각은 안심이 됩니다. 그러나 2018년에 발표된 대규모 리뷰와 메타 분석에서는 큰 이점을 찾을 수 없었습니다. 전반적으로 저자들은 다음과 같이 결론을 내립니다.
“일반적으로 인기 있는 보충제(종합비타민, 비타민 D, 칼슘, 비타민 C)에 대한 데이터는 [심장혈관 질환, 심근경색 또는 뇌졸중] 예방에 대한 일관된 이점을 보여주지 않으며 모든 원인에 대한 이점도 없었습니다. 지속적인 사용을 지원하기 위해 사망률이 높아졌습니다.”
그들은 "엽산 단독 및 엽산, B6, B12가 포함된 비타민 B군이 뇌졸중을 감소시킨다"는 사실을 발견했지만 전반적으로 이러한 효과는 미미했습니다.
그렇게 말하면,
이 "상식"의 일부에는 일리가 있지만 비타민 C가 감기를 예방할 수 있다는 증거는 약합니다.
예를 들어, 2013년 Cochrane 검토에서는 기존 증거를 심층 분석했습니다. 저자의 목적은 "매일 지속적으로 정기적으로 보충제로 사용하거나 감기 증상이 시작될 때 치료법으로 비타민 C를 사용하면 감기의 발병률, 기간 또는 중증도를 줄이는지 여부를 알아내는 것"이었습니다.
과학자들은 비타민 C 보충이 일반 인구의 감기를 예방하지 못한다는 것을 발견했습니다. 그러나 그들은 이것이 증상의 심각성과 감기의 지속 기간을 감소시킨다는 결론을 내렸습니다.
그들은 또한 마라톤 선수와 같이 “짧은 기간 동안 심한 신체 운동에 노출된 사람들에게 유용할 수 있다”고 결론지었습니다.
과학자들은 비타민 D가 암을 줄이거나 치료하는 데 도움이 될 수 있는지 조사하기 위해 많은 연구를 수행했습니다. 많은 연구에도 불구하고,
또한 2018년에는 무작위, 위약 대조
그러나 배심원 단이 아직 나오지 않았다는 점은 주목할 가치가 있습니다. 예를 들어,
큰
최근 몇 년 동안 장 건강과 수많은 다른 문제를 개선한다고 주장하는 어지러운 제품들이 많이 등장했습니다. 특히, 우리 모두는 프로바이오틱스와 프리바이오틱스의 증가를 목격했습니다.
프로바이오틱스는 미생물을 함유한 식품 또는 보충제인 반면, 프리바이오틱스는 장내 세균을 촉진하도록 고안된 화합물을 함유한 식품 또는 보충제입니다.
장내 세균이 건강에 필수적이라는 것은 의심의 여지가 없습니다. 미생물군집의 과학은 아직 비교적 초기 단계이지만 고혈압과 같은 이질적인 조건에 이미 관련되어 있습니다.
미생물군집과 건강 사이의 관계에 대한 우리의 이해에는 여전히 큰 틈이 있지만, 이 젊은 분야가 의심할 여지 없이 입증된 한 가지 사실은 믿을 수 없을 정도로 복잡하다는 것입니다.
과학자들은
물론, 과학자들이 더 많은 연구를 수행함에 따라 이러한 상황은 바뀔 수도 있습니다. 하지만 현재는 '장 건강', '소화기 건강' 등 모호한 용어를 사용하여 프로바이오틱스와 프리바이오틱스의 판매를 주도하는 것은 마케팅입니다.
에 따르면
“대부분의 경우 우리는 여전히 어떤 프로바이오틱스가 도움이 되고 어떤 것이 도움이 되지 않는지 모릅니다. 우리는 또한 사람들이 얼마나 많은 프로바이오틱스를 섭취해야 하는지 또는 누가 가장 큰 혜택을 받을지 모릅니다. 가장 많이 연구된 조건에 대해서도 연구자들은 여전히 이러한 질문에 대한 답을 찾기 위해 노력하고 있습니다.”
당국은 프로바이오틱스를 약물로 간주하지 않기 때문에 덜 강력하게 규제하므로 다른 우려가 제기됩니다. 한 명의 저자로서
“현재의 프로바이오틱스 규제는 소비자와 의사를 보호하기에 부적절합니다. 특히 프로바이오틱스가 심각한 질병의 식이 관리를 목표로 하는 경우에는 더욱 그렇습니다.”
산화는 인체의 많은 과정의 일부로 발생하는 화학 반응입니다. 산화는 화학적으로 반응성이 높고 세포와 그 구성 요소를 손상시킬 수 있는 자유 라디칼을 생성합니다.
항산화제는 산화를 방지하는 화합물이며,
일반적으로 과일과 채소에는 항산화 물질이 풍부합니다. 이러한 식품은 건강에 중요하므로 항산화제가 이러한 식품이 우리에게 좋은 이유 중 하나일 수 있다고 가정하는 것이 안전한 것 같습니다. 그러나 반드시 그런 것은 아닙니다.
“연구에 따르면 야채와 과일을 더 많이 먹는 사람은 여러 가지 질병에 걸릴 위험이 낮다고 합니다. 그러나 이러한 결과가 야채와 과일의 항산화제 양, 이러한 식품의 다른 구성 요소, 사람들의 식단의 다른 요인 또는 기타 생활 방식 선택과 관련이 있는지는 확실하지 않습니다.”
NCCIH는 또한 항산화 보충제가 암, 심혈관 질환 및 백내장을 포함한 만성 질환을 예방하는 데 도움이 될 수 있는지 여부를 조사한 대규모 연구가 있었지만 "대부분의 경우 항산화제는 이러한 질병 발병 위험을 감소시키지 못했다"고 지적했습니다.
건강에 좋은 식단을 넘어서 항산화 보충제를 섭취하면 산화를 더욱 줄여 질병과 사망 위험을 줄일 수 있다는 것이 타당해 보입니다. 하지만 의학의 대부분의 경우와 마찬가지로 진실은 좀 더 복잡합니다.
항산화 보충제를 복용하면 수명이 단축 될 수 있다는 증거가 있습니다 . 이 질문을 조사하기 위해 Cochrane은 대규모 검토를 수행했습니다. 그들은 총 296,707명의 참가자가 포함된 78개의 무작위 임상 시험 결과를 결합했습니다.
연구진이 편향 위험이 가장 낮은 연구만 분석했을 때 항산화 보충제를 복용한 참가자는 보충제를 복용하지 않거나 위약을 복용한 참가자보다 사망할 확률이 1.04배 더 높았습니다.
전반적으로 Cochrane 팀은 "현재의 증거는 일반 인구나 다양한 질병을 앓고 있는 환자에게 항산화 보충제의 사용을 뒷받침하지 않는다"고 결론지었습니다.
비타민, 미네랄, 항산화제는 건강에 필수적입니다. 그러나 일반적으로 다양하고 건강한 식단을 섭취하면 사람들에게 적절한 수준의 이러한 영양소를 제공할 수 있습니다.
서두에서 논의한 바와 같이 비타민 D와 엽산을 제외하면 성인의 경우 보충제의 이점은 기껏해야 미미한 것으로 보입니다. 보충제 산업이 번성하고 있지만 회사의 마케팅 자료에 대해 회의적인 시선을 갖는 것은 확실히 사람들에게 해를 끼치지 않을 것입니다.
보충제를 복용할 계획이지만 이미 기존 질환이 있는 사람은 먼저 의사와 상담해야 합니다.
의학적 오해: 노화에 관한 모든 것
의학 신화 시리즈의 최신 기사에서는 노화와 관련된 신화를 다룹니다. 노화는 피할 수 없는 일이고 일부 사람들에게는 두려운 일이기 때문에 신화가 많다는 것은 놀라운 일이 아닙니다.
약 30만 세대 전에 인류는 침팬지와 공유하는 고대 조상에서 갈라졌습니다. 그 이후로 인간의 출생 시 기대 수명은 두 배로 늘어났습니다.
지난 200년 동안 출생 시 기대 수명은 다시 두 배로 늘어났습니다. 동물처럼 인간도 장수를 잘합니다.
세계보건기구(WHO)에 따르면, “2000년에서 2050년 사이에 세계 60세 이상 인구 비율은 약 2배가 될 것입니다.
이러한 사실을 염두에 두고 노화와 관련된 많은 신화를 없애는 것이 진화 역사의 어느 시점보다 더 시급해 보입니다. 이 글에서는 운동, 인지 능력, 성 등과 관련된 신화를 다룰 것입니다.
의학적 신화
건강한 노화를 위한 더 많은 증거 기반 정보와 리소스를 알아보려면 당사의 전용 허브를 방문하세요.
도움이 되었나요?
이것은 완전히 사실이 아닙니다. 나이가 들어감에 따라 우리 몸은 수십 년 동안 사용하면서 마모를 경험하게 됩니다. 그러나 신체적 악화는 완전할 필요는 없으며 종종 속도를 늦출 수 있습니다.
WHO는 “신체 활동을 늘리고 식습관을 개선하면 노년기와 관련된 많은 문제를 효과적으로 해결할 수 있습니다.” 라고 설명합니다. 이러한 문제에는 근력 감소, 체지방 증가, 고혈압, 골밀도 감소 등이 포함됩니다.
일부 연구에 따르면 단순히 신체적 악화를 기대하는 것만으로도 신체적으로 악화될 가능성이 높아진다고 합니다.
하나의
그들은 노화에 대한 기대가 “노인의 신체 활동적인 생활 방식을 채택하는 데 중요한 역할을 하며 신체 기능과 같은 건강 결과에 영향을 미칠 수 있다”고 결론지었습니다.
따라서 일부 악화 가능성이 있더라도 기대치를 관리하면 개인이 나중에 신체적 건강과 체력을 유지하기 위해 더 나은 삶을 선택하는 데 도움이 됩니다.
이전 연구에서는 노화에 대한 인식이 개인의 의료 지원 가능성에 어떤 영향을 미치는지 조사했습니다. 연구의 저자는 다음의 데이터를 포함했습니다.
"노화에 대한 낮은 기대는 독립적으로 건강 관리를 찾는 것이 중요하지 않다고 믿는 것과 관련이 있습니다."
또 다른
즉, 활동적인 생활을 유지하고 올바른 식습관을 유지하며 긍정적인 전망을 유지하면 노년기와 관련된 신체적 악화를 늦추는 경우가 많습니다.
이전 섹션에서 이것이 신화라는 것이 분명해졌습니다. Neuropsychobiology 의 이전 기사 에 따르면 활동적인 상태를 유지하면 근력이 강화되고 지방이 감소하며 정신 건강이 향상될 수 있습니다.
어떤 사람들은 특정 나이가 되면 운동을 해도 아무런 유익이 없을 것이라고 생각하기 때문에 운동을 해도 소용이 없다고 생각합니다. 이것은 또 다른 신화입니다. 하나의
과학자들은 이 코스가 "동적 근력, 근육 크기 및 기능적 능력"을 증가시킨다는 것을 발견했습니다.
규칙적인 운동이 알츠하이머병 및 기타 형태의 치매 발병 위험을 줄일 수 있다는 좋은 증거도 있습니다. 1,740명의 노인이 참여한 한 연구에서는 규칙적인 운동이 "치매 및 알츠하이머병 발병 지연과 관련이 있다"는 사실을 발견했습니다.
그러나 건강상의 문제가 있는 경우 새로운 운동 요법을 시작하기 전에 의사와 상담해야 합니다. 예를 들어, 영국 국립보건서비스(NHS) 에서는 골다공증 등 연령과 관련된 특정 질환이 있는 사람은 충격이 큰 운동을 피해야 한다고 명시합니다.
그러나 대다수의 노인은 어떤 형태로든 신체 활동에 빠져들 수 있습니다.
어떤 사람들은 노인들이 젊은 성인들보다 잠을 더 많이 자야 한다고 믿습니다. 아마도 노인들이 낮잠을 즐긴다는 고정관념 때문일 것입니다. 또 다른 사람들은 노인들이 잠을 덜 자야 한다고 말합니다. 이는 노인들이 아침 일찍 일어난다는 고정관념에서 비롯된 것일 수도 있습니다.
이러한 신화는 관련된 요소가 많기 때문에 선택하기가 상대적으로 어렵습니다. 노인들이 잠에 드는 데 더 어려움을 겪고, 잠을 더 많이 자는 경향이 있다는 것은 의심할 여지 없이 사실입니다.
이는 일부 노인들이 낮에 낮잠을 자야 하는 이유를 설명하는 데 도움이 될 수 있습니다. 인체는 나이가 들면서 변화하기 때문에 일주기(일일) 리듬을 방해 할 수 있습니다.
이는 결국 수면에 영향을 미칠 수 있습니다. 관계 역시 다면적입니다. 사람의 일주기 리듬이 붕괴되면 호르몬 수치와 같은 생리학의 다른 측면에 영향을 미칠 수 있으며 이는 수면에도 영향을 미칠 수 있습니다.
일주기 장애 외에도 골관절염 및 골다공증과 같이 노년층에서 더 흔히 발생하는 특정 질병은 불편함을 유발할 수 있으며, 이는 개인의 수면 능력이나 수면 유지 능력에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.
마찬가지로, 만성 폐쇄성 폐질환(COPD) 및 울혈성 심부전을 포함한 일부 상태는 호흡 곤란을 유발합니다. 이것은 또한 수면을 더욱 어렵게 만들 수 있습니다.
에 따르면
그만큼
다행스럽게도 일부 연구에 따르면 노인이 젊은 성인보다 수면 부족을 더 잘 처리할 수 있는 것으로 나타났습니다. 한 연구
골다공증은 뼈가 점차 약해지는 질환이다. 어떤 사람들은 그것이 여성에게만 영향을 미친다고 믿습니다. 이것은 사실이 아닙니다. 성별과 연령에 관계없이 영향을 미칠 수 있습니다. 그러나 골다공증은 실제로 노인, 백인, 여성에게 훨씬 더 흔합니다.
에 따르면
또 다른 관련 신화는 여성이 나이가 들면서 골다공증이 불가피하다는 것입니다. 위의 수치가 증명하듯이 50세 이상 여성의 3분의 2는 골다공증이 없습니다. 위험을 최소화하기 위해,
인지 저하라는 용어는 나이가 들수록 정신 기능이 점진적으로 감소하는 것을 의미하지만, 문제의 사실을 다루기 전에 몇 가지 관련 근거 없는 믿음을 무시해 보겠습니다.
나이가 들수록 치매는 피할 수 없다
WHO에 따르면 치매 발병 위험은 나이가 들수록 증가하지만 모든 노인에게 영향을 미치는 것은 아닙니다. 전 세계적으로 추정
미국에서는 추정
인지능력 저하가 치매를 부른다
대중의 의견과는 달리, 인지 저하가 반드시 치매의 시작을 알리는 신호는 아닙니다.
치매에 걸린 사람들은 먼저 인지 저하를 경험하는 경향이 있습니다. 그러나 인지 저하를 경험한다고 해서 모두 치매가 발병하는 것은 아닙니다.
하나
인지저하는 불가피하다
위의 통계에서 알 수 있듯이 노인들이 정신적 둔화를 경험한다는 오랜 통념에도 불구하고 인지 저하가 불가피한 것은 아닙니다. 그리고 중요한 것은 위험을 줄이는 방법이 있다는 것입니다.
2015년에 알츠하이머 협회는 치매와 인지 저하에 대한 수정 가능한 위험 요인의 증거를 평가했습니다. 그들의
그들은 규칙적인 신체 활동을 유지하고 당뇨병, 비만, 흡연, 고혈압과 같은 고전적인 심혈관 위험 요인을 관리하는 것이 인지 저하 위험 감소와 밀접한 관련이 있음을 확인했습니다.
그들은 또한 건강한 식단과 평생 학습 또는 인지 훈련이 인지 저하의 위험을 감소시킨다는 좋은 증거도 발견했습니다.
이것이 진짜 신화인지 아니면 단지 변명인지에 관계없이 일부 노인들은 “그 나이”에 담배를 끊는 것이 의미가 없다고 말합니다. 이것은 사실이 아닙니다. NHS는 다음과 같이 명확하게 설명합니다.
“피워온 기간이 얼마나 됐든, 하루에 담배를 몇 개비 피웠든 관계없이, 담배를 끊는 순간 건강이 좋아지기 시작할 것입니다. 일부 건강상의 이점은 즉각적이고 일부는 장기적이지만 중요한 것은 결코 너무 늦지 않았다는 것입니다.”
어떤 사람들은 노인들이 성관계를 즐길 수 있는 능력을 상실하고 그들의 성기가 목적에 부적합하다고 믿습니다. 고맙게도 이것은 신화입니다.
나이가 들수록 발기 부전(ED) 과 질 건조증 의 위험이 증가하는 것은 사실이지만, 대부분의 개인에게 이러한 문제는 극복할 수 없는 문제가 아닙니다.
실데나필(비아그라) 과 윤활제 또는 호르몬 크림은 많은 경우에 놀라운 효과를 발휘할 수 있습니다. 하지만 비아그라는 모든 사람에게 적합하지 않으므로 복용하기 전에 의사와 상담하는 것이 중요합니다.
의 기사
노인들 사이의 성교는 덜 빠르고 격렬할 수 있지만, 그것이 반드시 나쁜 것은 아닙니다. 한 저자는 “나이가 든다고 해서 반드시 건강한 성생활이 중단되는 것은 아니지만 성생활의 표현을 재정의해야 합니다.”라고 썼습니다.
특정 이점도 있습니다. 예를 들어, 남성의 성기는 종종 덜 민감해져서 발기를 더 오랫동안 유지하는 데 도움이 됩니다.
어떤 사람들은 나이가 들수록 젊었을 때와 같은 성적 욕망이나 충동을 갖지 않는 것이 사실이지만, 모든 사람에게 그런 것은 결코 아닙니다.
이 섹션을 마무리하기 위해 아래에는 158명의 노인을 대상으로 한 조사 연구 의 인용문이 나와 있습니다. 참가자들은 10년 전보다 성관계를 덜 가졌다고 보고했지만 저자는 다음과 같이 썼습니다.
“노년기까지 남성과 여성 모두 놀라울 정도로 왕성한 성생활을 보였습니다.”
전반적으로 나이를 둘러싼 신화의 대부분은 필연성에 초점을 맞춘 것 같습니다. 사람들은 삶이 점점 더 견딜 수 없게 되고, 지루해지고, 열정이 없고, 고통스러워지면서 자신도 점차 먼지가 되어 버리는 것이 불가피하다고 믿습니다.
나이가 들수록 건강의 특정 측면이 약화될 수 있지만 위의 어느 것도 모든 사람에게 불가피한 것은 아닙니다. 우리가 발견한 바와 같이, 노화에 대한 긍정적인 심리적 전망은 노화의 신체적 측면에 도움이 될 수 있습니다.
의학 신화: 수면의 신비
우리 삶의 약 3분의 1을 고개를 끄덕이는 땅에서 보내고 있음에도 불구하고, 잠은 여전히 많은 미스터리를 안고 있습니다. 과학자들은 세부적인 부분을 조금씩 다듬고 있지만, 잠의 경이로움은 보이는 것보다 훨씬 더 복잡합니다. 이 특집에서는 몇 가지 일반적인 오해를 해소합니다.
많은 동물은 어떤 종류의 잠이 필요하며 , 진화가 많은 종에 걸쳐 행동을 유지했다면 그것은 중요할 것입니다.
결국, 몇 시간 동안 의식을 잃은 채로 누워 있는 것은 야생 동물에게 가장 안전한 활동처럼 보이지 않습니다. 그러므로 잠자는 동안 일어나는 모든 일은 매우 중요합니다.
Edgar Allen Poe가 수면에 대해 언급했듯이 "죽음의 작은 조각"은 신체적, 정신적 건강을 유지하는 데 도움이 됩니다. 수면 부족의 장기적인 영향은 다음과 같습니다.
그러나 수면은 천상의 것, 즉 꿈, 변화된 상태, 감정과 끊임없이 연관되어 있기 때문에 그것이 수많은 신화와 연결되어 있다는 것은 놀라운 일이 아닙니다.
이 특집에서는 유비쿼터스 스누즈와 관련된 가장 일반적인 신화 중 일부를 다룹니다.
다행히도 우리의 뇌는 잠자는 동안에도 본업을 멈추지 않습니다. 호흡과 같은 중요한 기능은 우리의 뇌가 완전히 종료될 수 없다는 것을 의미합니다. 실제로 대부분의 꿈이 일어나는 빠른 안구 운동(REM) 수면 중에 뇌파 활동은
흥미롭게도 높은 활동 수준에도 불구하고 REM 수면 중에 잠자는 사람을 깨우는 것이 가장 어렵습니다. 이것이 바로 이 수면 단계를 때때로 역설적 수면이라고 부르는 이유입니다.
우리가 자는 동안 백질과 회백질은 많은 일을 합니다. 일단 중단되면 우리의 뇌는 비REM 수면의 3단계와 이어서 REM 수면의 한 단계를 순환합니다. 네 단계 각각에서 뇌는 특정한 뇌파 패턴과 신경 활동을 보여줍니다.
이 4단계 주기는 밤새 잠을 자는 동안 5~6회 반복됩니다.
비 REM 수면 중에는 뇌의 일부 영역이 조용해지는 반면, 다른 영역은 활성화됩니다. 예를 들어, 감정을 담당하는 역할로 가장 유명한 편도체는 다음과 같습니다.
시상은 흥미로운 사례이다. 뇌의 이 부분은 우리 감각의 중계소입니다. 우리가 보고 듣고 느끼는 것은 시상에 가장 먼저 도착합니다. 거기에서 감각 신호는 입력을 이해하는 대뇌 피질로 전달됩니다.
비REM 수면 동안 시상은 상대적으로 조용합니다. 그러나 REM 수면 중에는 시상이 활성화되어 대뇌 피질에 꿈의 광경과 소리를 보냅니다.
의학적 신화
건강한 수면을 위한 자료
건강한 수면 과학에 대한 더 많은 증거 기반 정보와 리소스를 찾아보려면 당사의 전용 허브를 방문하세요.
도움이 되었나요?
대부분의 사람들은 매일 밤 꿈을 꾸지만 기억하지 못하는 경우가 많습니다. 꿈은 대부분 REM 수면 중에 발생하지만 거의 즉시 잊어버립니다.
꿈의 기억이 아직 사라지지 않은 것은 REM 수면 도중이나 직후에 잠에서 깬 경우에만 가능합니다.
일부
이 뉴런은 수면을 조절하는 데 도움이 되는 멜라닌 농축 호르몬(MCH)을 생성합니다. MCH는 또한 기억 저장을 위한 핵심 뇌 영역인 해마를 억제합니다. 위에 링크된 연구의 저자 중 한 명인 Thomas Kilduff 박사는 다음과 같이 설명합니다.
"꿈은 MCH 세포가 활성화되는 수면 단계인 REM 수면 중에 주로 발생하는 것으로 생각되기 때문에 이러한 세포의 활성화는 꿈의 내용이 해마에 저장되는 것을 막을 수 있습니다. 결과적으로 꿈은 빨리 잊혀집니다."
한 연구는 이 질문에 다른 각도에서 접근합니다. 연구진은 대부분 밤에 꿈을 기억하는 경향이 있는 개인을 모집했습니다. 그들은 이 사람들이 꿈을 거의 기억하지 못하는 사람들보다 밤에 더 자주 깨어나는 것을 발견했습니다.
이는 꿈을 자주 기억하는 사람들이 잠을 덜 잘 수 있음을 시사합니다.
간단히 말해서, 꿈을 기억하는 것은 좋은 수면을 의미하지 않습니다. 단지 당신이 그것을 기억할 적절한 시간에 일어났을 뿐입니다.
일반적인 주장은 몽유병자를 깨우면 심장마비를 일으키거나 심지어 사망할 수도 있다는 것입니다. 이것은 사실이 아닙니다.
그러나 누군가가 몽유병자를 깨운다면 혼란과 때로는 두려움을 불러일으킬 수 있습니다. 일부 몽유병자는 공격적으로 행동할 수 있으므로 깨울 경우 주의해야 합니다.
때로는 몽유병자가 눈을 감고 집 안을 돌아다니다가 부상을 입을 수도 있습니다. 이러한 이유로 가장 좋은 조치는 그들을 안전한 침대로 다시 데려가도록 노력하는 것입니다.
영국 국립보건서비스(NHS) 웹사이트에서는 “몽유병을 앓고 있는 사람을 본 경우 가장 좋은 방법은 그 사람이 안전한지 확인하는 것”이라고 제안합니다 .
NHS 웹사이트에서는 몽유병자가 다시 잠에 빠지고 그 증상이 끝나면 다시 잠들기 전에 부드럽게 깨우는 것이 좋다고 설명합니다. 이렇게 하면 "동일한 깊은 수면 주기에서 또 다른 에피소드가 발생하는 것을 방지"할 수 있습니다.
이어 “소리를 지르거나 사람을 놀라게 하지 말고, 위험에 처한 경우를 제외하고는 신체적으로 제지하지 않는다”고 주의사항도 덧붙였다.
알코올은 잠에 드는 데 걸리는 시간을 줄여줍니다. 술을 마신 사람은 깨우기가 더 어려울 수도 있습니다. 이 때문에 사람들은 종종 그것이 전반적인 수면에 유익한 영향을 미친다고 생각합니다. 그렇지 않다. 술을 마신 상태에서 수면의 질은 술을 마시지 않은 상태에 비해 더 나쁩니다.
상쾌한 기분으로 깨어나려면 우리의 뇌는 앞서 언급한 고도로 조율된 일련의 단계와 주기를 순환해야 합니다. 알코올은 이러한 일련의 반복을 방해합니다.
예를 들어,
다른 사람에 따르면
요약하자면, 술을 마시면 더 빨리 잠에 들 수 있지만, 잠은 덜 상쾌하게 됩니다.
이것은 서구 세계의 대부분의 사람들이 들어봤을 오래된 신화입니다. 잘 알려져 있지만, 잠자리에 들기 전에 치즈를 먹기만 하면 그것이 모든 사람에게 확실히 해당되는 것은 아니라는 사실을 알 수 있습니다.
그러나 치즈가 포함되어 있든 없든 잠자리에 들기 직전에 과식을 하면 소화불량이나 속쓰림을 유발하여 수면을 방해할 수 있습니다.
활동적인 장으로 인해 잠이 방해받고 더 자주 깨게 되면, 어떤 꿈을 꾸었는지 기억할 가능성이 더 커집니다. 앞서 언급했듯이, 사람들은 꿈이 형성되자마자 거의 빨리 잊어버립니다. 꿈을 꾸는 동안 깨어나지 않는 한 꿈을 기억할 가능성은 거의 없습니다.
그리고 장이 불편하면 불쾌한 꿈을 꿀 가능성도 높아집니다.
저녁 식사 전에 즐기는 식사 유형도 달라질 수 있습니다. Harvard Men's Health Watch 편집장인 William Kormos 박사는 다음과 같이 설명합니다.
"많은 양의 식사, 특히 고탄수화물 식사를 하면 신체가 음식을 대사하면서 열을 생성하기 때문에 밤에 땀이 날 수 있습니다."
다시 말하지만, 이는 수면을 방해하고 각성을 증가시켜 꿈을 기억할 가능성을 높입니다.
치즈/악몽 신화가 시작된 이유와 방법은 불분명하지만, 치즈 보드가 대규모 식사가 끝날 때 나타나는 경향이 있다는 사실은 어느 정도 통찰력을 제공할 수 있습니다. 어떤 사람들은 치즈 신화의 기원이 고대 전설에 있다고 믿습니다 .
관련된 신화는 우유, 치즈, 칠면조를 포함한 특정 음식이 수면 유도에 도움이 될 수 있다는 것입니다. 트립토판이라는 아미노산이 함유되어 있기 때문입니다.
트립토판은 신체가 세로토닌을 만드는 데 필요하며, 세로토닌은 수면에 중요한 역할을 하는 호르몬인 멜라토닌 생성에 필요합니다.
따라서 트립토판을 함유한 음식이 수면에 도움이 될 수 있다는 이론이 있습니다. 이러한 신화 중 가장 흔한 것은 트립토판이 함유된 추수감사절 칠면조를 먹으면 점심 식사 후 누군가를 졸리게 만든다는 것입니다.
그러나 트립토판 섭취를 조사한 연구에서는 수면에 압도적인 효과를 발견하지 못했습니다. 또한 치즈나 칠면조의 일부에 들어 있는 이 산의 수준은 차이를 만들 만큼 높지 않습니다.
수면에는 아직도 많은 미스터리가 남아있습니다. 오직 과학과 연구를 통해서만 우리는 결국 더 많은 답을 얻을 수 있습니다. 하지만 이 기사에서 설명하듯이 우리는 가장 뿌리 깊은 오해를 대부분 해소할 수 있는 데이터를 보유하고 있습니다.
현재로선 최선의 조언은 야식을 피하고, 알코올 섭취를 줄이며, 몽유병자에게 부드럽게 대하는 것입니다.