모든 사람이 알아야 할 분노에 대한 4가지

분노에 시달리는 사람들 대부분은 분노가 어떻게 작용하는지 이해하지 못합니다.

예를 들어:

• 분노 문제가 있는 많은 사람들은 분노가 나쁘고 그렇게 화를 내서는 안 된다고 강하게 믿습니다.
  하지만 이것은 더 강렬한 분노로 이어지는 자기 판단의 악순환으로 이어질 뿐입니다.
  
• 많은 사람들은 분노는 "표현"하고 "내보내야" 한다고 생각합니다.
  그렇지 않으면 "끓어올라" "독성"이 될 것입니다.
  하지만 19세기 심리학에서 유래한 이 관점은 분노를 터뜨리고 되뇌는 것을 장려하는 경향이 있는데, 이는 분노를 장기적으로 더 강렬하게 만들 뿐입니다.
  

분노와 더 건강하고 효과적인 관계를 맺고 싶다면, 분노에 대해 더 명확하게 생각하는 것이 중요합니다.

이 글의 나머지 부분에서는 분노에 대한 놀라운 사실 네 가지를 살펴보고, 이 사실을 통해 분노에 대한 생각과 반응 방식을 바꿔 분노를 더 잘 다루는 데 어떻게 도움이 될 수 있는지 알아보겠습니다.

1. 분노는 부정적인 감정이 아닙니다(그것은 즐거운 감정입니다)

사람들에게 감정 목록을 주고 이를 "긍정적인 감정"과 "부정적인 감정"으로 분류하라고 하면, 분노는 항상 부정적인 감정 더미에 들어가게 됩니다.
죄책감, 불안, 수치심, 슬픔, 후회 등도 포함되죠.

물론, 현실적으로 어떤 감정도 좋거나 나쁘다는 의미에서 긍정적이거나 부정적일 수 없습니다.
이전 글에서 썼듯이, 부정적인 감정이라는 것은 없습니다 .

하지만 언어에 더 조심하고 부정적인 감정 과 긍정적인 감정 이라는 용어를 사용하여 감정이 어떻게 느껴지는 지 설명하더라도 - 슬픔은 부정적으로 느껴지므로 부정적인 감정이라고 부르고, 기쁨은 긍정적으로 느껴지므로 긍정적인 감정이라고 부르겠습니다 - 분노가 부정적인 감정이 될 수는 없습니다.
그 이유는 속이는 듯이 간단합니다.

화내는 것은 좋은 기분입니다.

대부분의 사람들은 분노를 부정적이거나 혐오스러운 감정으로 생각합니다.
왜냐하면 그들은 분노를 다른 관련된 혐오스러운 것들과 연관시키기 때문입니다.

• 분노에 따른 행동은 공격적, 비열하거나 파괴적인 경우가 많습니다.
  
• 화가 났을 때 우리가 스스로에게 내리는 판단은 확실히 부정적이고 불편합니다.
  
• 물론, 우리의 분노에 대한 다른 사람들의 반응은 종종 매우 부정적이고 불쾌합니다.
  

하지만 그 중 어느 것도 분노가 아닙니다.
분노를 느낄 때의 기분에 주의를 기울이면, 그것은 고통보다는 쾌락에 훨씬 더 가깝다는 것을 알게 될 것입니다.

그 이유는 다음과 같습니다…

우리는 무언가가 불의하다고 인식하고 이해할 때 화를 냅니다.
불의가 우리의 잘못일 때, 우리는 죄책감을 느낍니다.
하지만 불의가 다른 사람의 잘못일 때, 특히 우리가 그 잘못을 당하는 쪽이라면, 우리는 화를 냅니다.
하지만 중요한 부분은 이렇습니다.
다른 사람이 잘못했다고 생각할 때, 우리는 동시에 우리가 옳다고 생각합니다.
아니면 적어도 우리는 옳은 편을 보고 있다고 생각합니다.
그래서 기분이…좋아집니다!

이제, 저는 당신이 이것을 처음부터 도매로 사길 기대하지 않습니다.
하지만 저는 당신이 스스로 이 아이디어를 고려하고 당신의 경험을 신중하게 숙고해보기를 바랍니다.

화가 날 때, 처음에 느끼는 분노 자체가 나쁘고 혐오스러운가요? 아니면 좋고 즐거운가요?

나는 후자라고 생각합니다.

이제, 호기심 어린 관찰 이상으로, 분노가 혐오스러운 감정이 아니라 즐거운 감정이라는 생각은 실제로 분노를 더 잘 다루는 데 중요합니다.
그 이유는 반직관적이지만 간단합니다.

우리는 종종 분노를 유지하는 일을 하는데, 분노라는 감정은 보람 있고 즐거운 것이기 때문입니다.

이에 대한 매우 흔한 예는 분노가 항우울제 역할을 하는 것 입니다 .

• 자존감이 낮은 사람 중 다수는 다른 사람을 지나치게 비판하는 습관이 있는데, 다른 사람에 대한 비판과 판단이 독선적인 분노 감정으로 이어지기 때문입니다.
  
• 결국, 다른 사람이 멍청하다고 비판할 때, 실제로는 자신이 똑똑하다는 것을 암시하는 것이고, 다른 사람이 나쁘다고 판단할 때, 실제로는 자신이 훌륭하다는 것을 암시하는 것입니다.
  
• 즉, 비판에 의해 발생하는 분노는 항우울제와 자존감을 높여주는 역할을 합니다.
  

또 다른 예는 무력감을 완화하기 위해 분노를 이용하는 사람들입니다 .

• 이런 일은 뉴스 중독자들에게서 흔히 볼 수 있습니다.
• 그들은 정치와 사회 문제에 많은 관심을 갖지만, 어떤 이유에서인지 실제로 정치에 참여하거나 사회 변화를 만들지는 않습니다.
  
• 그 대신, 그들은 많은 뉴스를 소비하는데, 이는 "저 밖에 있는 모든 바보들"에 대한 엄청난 분노로 이어지고, 이는 문제에 관심을 갖지만 실제로 아무것도 하지 않는 데서 오는 무력감(그리고 죄책감)을 무감각하게 만듭니다.
  

간단히 말해서, 분노는 즐거운 감정이라는 것을 인정하는 것이 중요합니다.
분노는 우리가 왜 분노를 유발하고 지속시키는 습관에 빠지는지 설명하는 데 도움이 되기 때문입니다.

만성적인 분노로 어려움을 겪고 있다면 다음 질문을 스스로에게 던져보세요.

왜 화를 내고 싶을까? 분노는 나에게 어떤 역할을 하는가? 분노는 어떤 심리적 요구를 채워주는가?

2. 분노는 공격성과 다릅니다

분노로 어려움을 겪는다면, 아마도 가장 중요한 구별은 분노는 감정이고, 공격성은 행동이라는 것입니다.

몇 가지 예를 들어 설명하겠습니다.

• 주간 농구 경기에서 특히 심한 파울을 당하면 분노(감정)가 치솟고, 충동적으로 파울을 한 선수의 가슴을 밀어서 그 선수가 뒤로 쓰러지게 합니다(공격적인 신체 행동).
• 회의 중에 동료가 당신의 아이디어에 대해 비꼬는 말을 하면, 화가 나고(감정) 곧바로 동료에 대해 비꼬는 말을 덧붙입니다(공격적인 언어적 행동).
• 주방에 들어갔을 때 배우자가 접시를 싱크대에 두지 않고 조리대에 두었다는 것을 알아차리면(또!) 즉시 화가 납니다(감정). 그런 다음 그가 얼마나 무감각하고 반응하지 않는 네안데르탈인인가에 대해 곰곰이 생각하기 시작합니다(공격적인 정신적 행동).

참고사항: 다음 내용으로 넘어가기 전에, 행동이 다양한 형태로 나타나는 것을 살펴보세요. 가장 눈에 띄는 신체적 행동이겠지만, 언어적 행동(말하기)과 정신적 행동(생각)도 있습니다.

이제, 감정과 행동 사이의 이러한 구별이 매우 중요한 이유는 통제와 관련이 있습니다.

분노를 포함한 어떤 감정도 직접 통제할 수 없습니다.
행복 다이얼을 올리거나 슬픔 레버를 낮추는 방법은 없습니다.
감정은 그런 식으로 작동하지 않습니다.
그리고 감정을 직접 통제할 수 없기 때문에 감정에 대해 도덕적으로 책임을 질 수 없습니다.
이 구분은 우리의 법률 시스템에 내재되어 있습니다.
정말 화가 난다고 해서 감옥에 가는 것이 아니라 공격적으로 행동해서(보통은 폭력적으로) 감옥에 가는 것입니다.
감정을 통제할 수 없는 것과 달리 행동 방식, 행동을 통제할 수 있기 때문입니다.

만성적인 분노 문제로 어려움을 겪는 사람의 경우, 분노 감정과 공격적 행동을 구분하고 통제하는 문제는 매우 중요합니다.
대부분의 사람들이 이를 반대로 이해하기 때문입니다.
사람들은 분노를 통제하려고 모든 시간과 에너지를 낭비하고(불가능한 일이지만), 결과적으로 공격성을 통제할 에너지가 거의 남지 않습니다.

비결은 전략을 바꾸는 것입니다.
분노를 잠시 인정하고 확인한 다음, 대부분의 에너지와 노력을 공격적인 충동을 통제하는 데 쏟으세요.

그리고 이 주제에 대해 이야기하는 동안 작은 비밀을 하나 알려드리겠습니다.
공격적인 행동은 그 뒤에 있는 감정을 진심으로 인정하고 검증할 시간을 가질 때 훨씬 더 쉽게 통제할 수 있습니다.
사실, 저는 분노를 인정하고 검증하는 데 능숙해지는 것이 신체적, 언어적, 정신적 공격성을 통제하는 가장 좋은 방법이라고 말하고 싶습니다.

그러니 기억하세요:

분노를 인정하세요. 공격성을 통제하세요.

더 알아보기

검증에 대해 더 알고 싶고 검증에 능숙해지는 방법을 알고 싶다면 제가 쓴 검증 가이드가 시작하기에 좋은 곳입니다.
그리고 정말 더 깊이 알고 싶다면, 저는 Mood Mastery 라는 감정 관리 기술 과정을 가르칩니다 .

3. 과도한 분노는 과도한 생각에서 나온다

누구나 화를 낸다.
그것은 아주 정상적이고 건강하다.

하지만 어떤 사람들은 정말 화를 내거나, 거의 끊임없이 화를 내거나, 때로는 둘 다 화를 냅니다.
그리고 분노의 빈도와 강도가 상황에 비해 너무 과도해 보인다면(또는 신뢰할 수 있는 출처에서 이런 피드백을 받았다면) 분노와의 관계에 문제가 생겼다는 것을 암시합니다.

당신의 분노가 문제가 되었다고 내가 말한 것은 아니라는 점에 유의하세요... 분노를 포함한 어떤 감정도 문제가 되지 않습니다.

• 화가 났을 때 행동하는 방식이 문제가 될 수 있습니다.
  
• 분노에 대한 왜곡된 믿음이 문제일 수도 있습니다.
  
• 하지만 분노 자체는 문제가 되지 않습니다.
  

그래도, 과도한 분노 자체가 문제는 아니지만, 다른 문제를 야기할 수도 있습니다…

• 아마도 직장에서 화를 잘 내고 짜증을 잘 내는 편이라 다른 사람들이 당신과 함께 일하고 당신을 신뢰하기 어려울 수도 있습니다.
  
• 가끔씩 심하게 화를 내는 것이 낭만적인 관계에 문제를 일으킬 수도 있습니다.
  
• 아니면 끊임없이 화를 내는 건 삶을 살아가는 데 별로 도움이 되지 않는 방식이라고 생각할 수도 있겠네요.

그럼에도 불구하고, 메신저를 쏘지 않는 것이 중요합니다.
과도한 분노는 다른 무언가가 잘못되었다는 것을 알려주는 메신저입니다.
그것은 병리학이 아니라 증상입니다.
따라서 분노에 주의를 기울이고 이해하는 것이 중요하지만, 그것이 문제 자체라고 가정하는 실수는 하지 마십시오.

거의 모든 경우에, 사람들이 "분노 문제"를 겪을 때 해결해야 할 진짜 문제는 그들의 감정이라기보다는 생각입니다.

분노를 포함한 모든 감정의 직접적인 원인은 생각입니다.

• 고속도로에서 누군가가 당신을 가로채 운전할 때, 다른 사람과 그들의 차가 당신을 화나게 한 것이 아닙니다.
  당신이 머릿속에서 그 사람이 "멍청이"라고 스스로에게 한 이야기가 당신을 화나게 한 것입니다.
  
• 파트너가 당신이 하는 일에 대해 지나치게 비판할 때, 그 말 자체가 당신을 화나게 하는 것이 아니라, 그 말의 의미에 대한 당신의 해석이 당신을 화나게 하는 것입니다.
  
• 직장에서 팀원 중 한 명이 늦게 출근하면, 그 때문에 화가 나는 것이 아니라, 다른 사람들이 얼마나 사려 깊지 못한지에 대해 곰곰이 생각하기 때문에 화가 나는 것입니다.
  

사물이 감정을 유발하는 것이 아닙니다.
감정을 생성하는 것은 사물에 대한 우리의 생각입니다.

분노 문제를 해결하고 싶다면 이 지점을 받아들이는 것이 중요합니다.
왜냐하면 이는 실제로 해결해야 할 것은 분노 자체가 아니라 분노를 불러일으키는 정신적 습관과 사고 패턴이라는 것을 의미하기 때문입니다.

몸소…

• 나는 만성적인 반추장애를 겪지 않는 "화가 난 사람"을 만난 적이 없습니다.
  
• 나는 비현실적인 기대감을 갖지 않은 만성적으로 좌절하는 사람을 만난 적이 없습니다.
  
• 그리고 저는 운전 중에 다른 운전자를 비난하지 않는 사람을 본 적이 없습니다.
  

덜 화가 나고 싶다면, 그 분노를 유발하는 정신적 습관을 해결해야 합니다.
증상이 아니라 원인을 치료해야 합니다.

분노를 유발하는 정신적 습관 가운데 가장 큰 원인은 두 가지입니다.

1. 반추. 다른 사람의 잘못이나 나쁜 행동에 집착하는 경향.
2. 비현실적인 기대. 사람들이 어떻게 "되어야" 하는지에 대한 도움이 되지 않는 이야기들(자신을 포함해서).

요약하자면, 기억하세요: 메신저를 쏘지 마세요. 분노는 결코 진짜 문제가 아닙니다.
당신이 해결해야 할 것은 분노 뒤에 있는 생각입니다.

더 알아보기

만약 당신이 많은 반추와 다른 사람의 잘못이나 실패에 대해 생각하는 데 어려움을 겪는다면, 그들이 당신을 어떻게 다치게 했는지 포함하여, 반추에 대한 이 가이드는 시작하기에 좋은 곳입니다.
또한 반추를 멈추는 5가지 방법 에 대한 이 기사도 도움이 될 것입니다.

비현실적인 기대와 이로 인해 생기는 분노의 원망스러운 버전에 어려움을 겪는다면, 제가 쓴 이 글이 도움이 될 것입니다.
 건강에 해로운 기대를 버리려면 이 3가지 질문을 스스로에게 던져보세요

4. 푸념은 당신을 더 화나게 만들 뿐, 덜 화나게 만들지는 않는다

분노를 표현하거나, 해소하거나, 터뜨려야지 그렇지 않으면 분노가 독이 되고 파괴적으로 변한다는 생각은 프로이트 시대부터 있어 왔으며, 대중 문화와 상상 속에 스며들기에 충분히 오랜 세월이 흘렀습니다.

문제는 그게 사실이 아니라는 거예요.

연구 에 따르면 분노의 카타르시스 이론(분노를 "해방"하기 위해 분노를 토로하거나 되뇌는 것)은 분노의 강도를 줄이는 데 아무런 효과가 없습니다.
사실, 분노를 더 강하게 만듭니다!

이제 여러분은 궁금해하실 겁니다.
 하지만 방금 분노를 인정하고 정당화하는 것이 좋다고 말씀하셨잖아요.

맞아요. 겉보기에 비슷하지만, 검증과 푸념 사이에는 세상적인 차이가 있어요.

불평은 주로 동기 부여 측면에서 검증과 다릅니다.

• 푸념을 하는 동기는 기분이 좋아지는 것입니다.
   이것이 거의 항상 다른 사람에 대해 불평하는 것으로 전락하는 이유입니다.
  성가신 직장 동료, 무신경한 남편, 애정을 충분히 표현하지 않은 부모 등입니다.
  다른 사람을 비판함으로써 우리는 표면적으로 우리 자신의 자존감을 높입니다.
  그리고 이 짧은 자존감 향상이 너무 기분 좋기 때문에, 우리는 그 흥분에 중독되고 계속해서 그 감정에 집착하게 되며, 종종 강박관념에 사로잡히게 되어, 우리의 마음 속에서 그 감정의 강도와 두드러짐이 더 커집니다.
  
• 검증의 동기는 더 잘하는 것입니다.
   분노와 같은 감정을 검증할 때, 우리는 그런 감정을 느끼는 것이 괜찮고 정상적이라는 것을 인정하기만 하면 건강한 방식으로 그것을 극복하고 삶을 계속할 수 있습니다.
  검증은 회피와 집착 사이의 건강한 중간 지점입니다.
  그리고 종종 기분이 좋아지지만, 그것은 주요 기능이 아닌 좋은 부작용입니다.
  

그러니 분노에 사로잡혀 있을 때, 스스로에게 다음과 같은 질문을 던져보세요.

분노에 대해 더 많이 생각하는 것이 앞으로 나아가는 데 도움이 되는가, 아니면 그냥 꼼짝 못하게 만드는가?

분노를 터뜨리는 것이 역효과를 낳는 또 다른 이유는 그것이 일종의 미루기이기 때문입니다.
즉, 자신이 얼마나 화가 났는지에 대해 (그리고 당신을 화나게 만드는 모든 바보들에 대해) 집착함으로써 실제로 분노에 기여하는 삶 속의 문제를 해결하는 힘든 작업을 피하게 됩니다.

예를 들어:

• 상사의 집중력 부족으로 팀의 진행 속도가 느려진다고 동료에게 푸념하는 것은 상사와 솔직하게 대화하는 것을 피하기 위한 좋은 방법입니다.
  
• 당신의 파트너가 얼마나 감정적으로 이용할 수 없는지 가장 친한 친구에게 털어놓는 것은 당신의 관계에서 당신의 감정적 요구에 대해 주장할 필요가 없도록 하는 좋은 방법입니다.
  
• 배우자에게 부모님이 얼마나 감정적으로 미성숙한지 털어놓는 것은 경계를 정하는 데 있어 어려운 결정을 내려야 하는 상황을 피하는 좋은 방법입니다.
  

분노에 대한 강박관념을 분노의 원인이 되는 정신적 습관에 대한 생각을 피하는 수단으로 삼아서는 안 되는 것처럼, 분노를 삶 속의 실제 문제에 대한 조치를 피하는 수단으로 사용해서도 안 됩니다.

아무리 감정을 "처리"해도 단호함의 부족을 메울 수는 없습니다.

세상의 진짜 문제에 화가 난다면, 잠시 시간을 내어 분노를 인정하고 확인한 다음, 나아가 긍정적이고 건설적인 행동을 취하십시오. 이것은 무섭고, 종종 약간의 용기 이상이 필요하지만, 감정을 터뜨리는 것보다 훨씬 생산적이고 훨씬 건강합니다.

더 알아보기

반추를 줄이는 것 다음으로 화를 덜 내기 위해 할 수 있는 가장 좋은 일은 단호하게 주장하는 기술을 키우는 것입니다 .

당신이 알아야 할 모든 것

분노 문제로 어려움을 겪는다면, 첫 번째 단계는 분노가 실제로 어떻게 작용하는지 명확히 하는 것입니다.
그리고 이 네 가지 핵심 아이디어는 시작하기에 좋은 곳입니다.

1. 분노는 부정적인 감정이 아닙니다.
    그것은 즐거운 감정이며, 그래서 우리는 종종 불평하거나 비판하는 습관에 갇혀 분노를 지속시킵니다.
   
2. 분노는 공격성과 다릅니다.
    분노를 확인하고, 신체적, 언어적, 정신적 공격을 통제하세요.
3. 과도한 분노는 과도한 생각에서 비롯됩니다.
    메신저를 쏘지 마세요. "너무" 화가 난다면, 덜 되뇌는 데 집중하세요.
4. 푸념은 당신을 더 화나게 할 뿐, 덜 화나게 하지는 않습니다.
    분노를 "처리"하는 것이 당신의 삶 속의 진짜 문제를 단호하게 다루는 것을 미루는 방법이 되지 않도록 하세요.

당신이 덜 불안해지는 데 도움이 될 7가지 조언

불안감을 덜 느끼는 방법에 대한 대부분의 조언에는 치명적인 결함이 하나 있습니다.

단기적으로는 불안을 완화시켜 주지만, 장기적으로는 불안을 증가시킵니다.

예를 들어:

• 주의를 돌리는 것은 그 순간 불안감을 줄이는 데 도움이 되지만, 즉시 주의를 돌리지 않으면 뇌에 그것이 위협이라는 것을 가르치게 되어 다음에 불안해질 때 불안해지게 됩니다.
  
• 심호흡은 운동으로는 유용할 수 있지만, 순간적인 불안을 완화하는 도구로 사용되면 뇌에 불안감을 느끼는 것이 옳지 않다고 가르쳐서 불안감을 느끼는 것에 대해 부끄러움을 느끼게 될 수 있으며, 이는 오히려 장기적으로 불안을 더 심화시킬 뿐입니다.
  

만성 불안에 시달리고 있고 영구히 불안감을 줄이고 싶다면 다음 방법을 시도해 보세요.

1. 자신을 불안한 사람이라고 부르는 것을 멈추세요. 우리가 생각하는 방식이 우리의 감정을 결정합니다.
   그리고 우리가 반복적으로 생각하는 방식이 우리가 지속적으로 느끼는 방식을 결정합니다.
   자신을 끊임없이 "불안한 사람" 또는 "걱정꾼"이라고 부른다면 당신이 끊임없이 그런 식으로 느끼는 것이 놀라운 일입니까? 자신에게 말하는 방식은 선택입니다.
   더 친절하고 균형 잡힌 자기 대화를 사용하는 데 책임을 지세요 .
2. 당신이 정말로 원하는 것을 요구하세요. 만성 불안에 시달린다면, 당신은 다음과 같은 습관에 빠졌을 가능성이 큽니다: 당신은 사람들에게 당신이 정말로 원하는 것을 요구하지 않습니다.
   아마도 당신은 그들이 어떻게 반응할지 두려워할 것입니다.
   .. 아마도 당신은 당신이 정말로 원하는 것을 스스로 인정하는 것을 두려워할 것입니다.
   .. 그럼에도 불구하고, 만성 불안은 당신 이 더 단호해지는 법을 배우기 전까지는 사라지지 않을 것입니다 .
3. 걱정거리와 대화하지 마세요. 모든 사람이 걱정합니다.
   하지만 걱정거리가 있다고 해서 계속 걱정해야 하는 것은 아닙니다.
    참여하지 않고 관찰 하도록 마음을 훈련하여 자신과의 도움이 되지 않는 대화에 '아니오'라고 말하는 연습을 하세요 .
4. 대처를 줄이고, 관용을 더하세요. 대처 기술로 불안을 피하거나 없애려고 즉시 시도하면 장기적으로 더 불안해집니다.
   왜냐하면 뇌가 불안 자체를 두려워하도록 훈련했기 때문입니다.
   대신 불안을 받아들이고 관용하는 연습을 하세요 . 불안에서 벗어나려면 불안을 가질 의향이 있어야 합니다.
   
5. 더 많이 '아니오'라고 말하세요. 만성 불안은 종종 경계가 부족한 증상입니다 . 근본 원인을 해결하지 않는 한 불안이 계속 튀어나올 것으로 예상할 수 있습니다.
   무언가 잘못되었기 때문이 아니라 무언가가 옳기 때문입니다.
   불안은 절실히 듣고 싶어하는 메시지를 보내고 있습니다.
   
6. 더 자주 운동하세요. 운동이 좋은 이유는 약 3,457가지가 있으며, 불안을 포함합니다.
   하지만 대부분 사람들이 깨닫지 못하는 것이 하나 있습니다.
   운동은 수면 의욕을 높여 더 양질의 수면으로 이어집니다.
   그리고 꾸준히 잘 자면 건강한 방식으로 걱정과 불안을 관리하는 것이 훨씬 더 쉬워집니다.
   
7. 모든 것에서 의미를 찾는 것을 멈추세요. 불확실성은 불편합니다.
   하지만 "모든 것이 의미가 있다"고 주장하며 항상 불확실성을 피하는 습관이 있다면, 작은 불확실성조차도 점점 더 두려워하게 될 것입니다.
   그리고 인생은 불확실성으로 가득 차 있기 때문에, 당신은 불안으로 가득 차게 될 것입니다.
    항상 불확실성을 통제하려고 하지 말고, 불확실성을 받아들이 는 연습을 하세요.

연민의 심리학(그리고 그것이 당신이 생각하는 것보다 더 중요한 이유)

동정심은 대부분의 사람들이 이야기하고 싶어하지 않는 감정이다.

물론, 누군가가 당신에게 이렇게 말한다면 별개입니다.

나를 불쌍히 여기지 마!

다른 사람이 당신에게 특정한 감정을 갖지 말라고 말하는 것이 얼마나 이상한지는 제쳐두고 , 우리가 사람들을 불쌍히 여겨서는 안 된다는 믿음은 불행한 일입니다.
자신을 포함하여 말입니다.
왜냐하면 동정심을 느끼는 것을 닫아버리는 사람(또는 사회)은 인간 본성의 가장 중요한 부분 중 하나를 스스로 박탈하는 것이기 때문입니다.

이 글의 나머지 부분에서는 우리가 왜 연민을 적극적으로 받아들여야 하는지, 그리고 연민을 통해 얻을 수 있는 혜택에 대해 이야기하고 싶습니다.

하지만 먼저, 우리가 연민이라는 용어를 사용할 때 실제로 무엇을 말하는지 명확히 알아보겠습니다 . 

연민이란 정확히 무엇일까?

연민은 감정이다.

그런 의미에서 슬픔, 두려움, 분노, 기쁨, 질투, 수치심, 좌절 등과 같은 다른 감정과 비슷합니다.

연민이 다른 감정과 어떻게 다른지 생각해 볼 수 있는 방법은 많지만, 제 생각은 다음과 같습니다.

연민은 다른 사람에 대해 슬퍼하는 감정입니다.

예를 들어:

• 6살 아들이 학교에서 돌아온 후 눈물을 흘리며 처음으로 괴롭힘을 당했던 일화를 떠올리는 것을 보면 불쌍해집니다.
  
• 길 건너편에서 다리가 세 개 달린 늙은 개가 고통스럽게 절뚝거리며 걸어가는 것을 보면 불쌍한 생각이 듭니다.
  
• 좋아하는 영화에서 주인공이 자신의 가치관을 타협하고 고통과 비극으로 이어지는 길로 가는 불행한 결정을 내리는 장면을 볼 때면 동정심이 듭니다.
  

또한 동정심이 아닌 것이 무엇인지에 대해 잠깐 이야기해 보겠습니다.

연민은 생각, 믿음, 행동 또는 습관이 아닙니다.

사람들이 연민에 대해 겪는 가장 큰 혼란은 연민이라는 감정을 연민과 관련된 생각과 행동과 혼동하는 것입니다.

예를 들어:

• 길가에 노숙자가 있는 것을 보았습니다.
  
• 당신은 그들의 삶이 얼마나 끔찍할까 생각하기 시작합니다.
  .. 하루 종일 추위에 밖에 앉아 있는 것이 얼마나 불편할까, 항상 배가 고프고 어디에 있는지, 다음 식사가 나올지 모른다는 것이 얼마나 고통스러울까, 등등. 다시 말해, 당신은 노숙자가 되는 것이 어떤 것일까 상상하고 있습니다.
  
• 이 상상은 연민의 감정으로 이어지는 정신적 행동입니다.
  하지만 그 사람에 대한 상상과 생각은 연민이 아닙니다.
  연민은 누군가의 상실이나 불행에 대해 생각하는 감정적 효과입니다.
  
• 이제 동정심을 느낀 결과, 당신은 지갑에서 돈을 꺼내 그들에게 건네고 싶은 동기를 얻습니다.
  또한 어색하게 친절하고 격려하는 말을 중얼거립니다.
  이런 행동은 행동입니다.
  동정심이라는 감정에서 동기를 부여받지만, 동정심과는 다릅니다.
  

연민의 감정과 그것과 관련된 모든 생각과 행동 사이의 이러한 구분은 연민을 느끼는지 여부를 직접 제어할 수 없기 때문에 중요합니다 . 단순히 더 행복해지거나 덜 불안해지기로 결정할 수 없는 것처럼 연민을 느끼지 않기로 결정할 수 없습니다.

당신의 생각과 행동(어떤 종류의 것에 자신을 노출시키는지 포함)을 통해 당신이 얼마나 동정심을 느끼는지에 간접적으로 영향을 줄 수 있지만, 감정 자체는 직접적으로 바꿀 수 없습니다.

자기 연민에 대한 간단한 메모

동정심이 다른 사람에 대한 슬픔을 느끼는 것이라면, 자기 연민은 그저 슬픔을 느끼는 것입니다.

다시 말해, 자기 연민을 느끼는 것과 슬픔을 느끼는 것 사이에는 큰 차이가 없다고 생각합니다.

제가 이 질문을 하는 이유는 종종 자기 연민을 어떻게 다루느냐는 질문을 받기 때문입니다.
그리고 사람들이 실제로 여기서 말하고자 하는 것은 슬픔을 어떻게 다루느냐가 아니라, 불행에 대해 도움이 되지 않게 생각하는 것을 어떻게 멈출 수 있느냐 는 것에 더 가깝습니다 .

그래서 사람들이 자기 연민을 다루고 싶어할 때, 그들이 실제로 의미하는 것은 슬픔과 관련된 생각과 행동을 다루는 방법이라고 생각합니다.

• 여자친구와 헤어진 기억에 집착하지 않으려면 어떻게 해야 하나요?
• 아버지가 어렸을 때 얼마나 학대했는지에 대한 생각을 어떻게 멈출 수 있을까요?
• 내가 받지 못한 승진에 대한 집착을 어떻게 멈출 수 있을까?

다시 말해, 슬픔(또는 자기 연민)이라는 감정은 실제로 문제가 아닙니다.

자기 연민에 어려움을 겪고 있다면, 반추하는 정신적 습관 이나 불평하고 푸념하는 행동, 혹은 옛 기억을 중심으로 한 적절한 정신적 경계가 부족한 것이 문제일 가능성이 큽니다 .

좋습니다.
이제 우리는 동정심이 실제로 무엇인지에 대해 더 명확하게 알게 되었으니, 주요 아이디어로 돌아가 보겠습니다.
동정심이 중요한 이유는 무엇입니까?

연민이 중요한 이유

연민이라는 감정이 왜 중요한지 스스로에게 묻는다면, 가장 먼저 고려해야 할 점은 다음과 같습니다.

연민은 감정이고, 우리의 모든 감정이 중요하기 때문에 중요합니다.

당신은 특정한 감정을 좋아하지 않을 수도 있습니다.
그리고 특정한 감정이 당신을 도움이 되는 방향으로 밀어주지 않을 수도 있습니다.
하지만 어느 경우에도 그 감정이 중요하지 않다는 것을 의미하지는 않습니다.

다른 사람들과 비슷합니다.  
당신은 다른 사람을 좋아하지 않을 수도 있습니다.
그리고 그들은 당신이 좋다고 생각하는 일을 하지 않거나 믿지 않을 수도 있습니다.
하지만 어느 경우든, 그것은 그 사람이 중요하지 않다는 것을 의미하지는 않습니다.

감정은 사람과 마찬가지로 항상 중요합니다.

하지만 연민은 매우 구체적이고 독특한 방식으로 중요하며, 연민의 역할이 무엇인지, 어떤 기능을 하는지 물어보기 시작하면 이를 더 쉽게 알 수 있습니다.

모든 감정에는 기능이 있습니다.
그리고 보통 그 기능은 우리의 주의를 무언가로 끌어들이고 그것에 대해 행동하도록 동기를 부여하는 것의 조합입니다.

• 분노는 우리의 주의를 불의에 돌리고 이를 바로잡도록 동기를 부여합니다.
  
• 두려움은 우리의 주의를 위험에 끌어들여 그것을 피하도록 동기를 부여합니다.
  
• 죄책감은 우리의 실수에 주의를 환기하고 앞으로 그런 실수를 하지 않도록 동기를 부여합니다.
  

그러면 연민은 어떤 기능을 하나요? 어떤 일을 하나요?

아마 많을 겁니다.
하지만 제가 강조하고 싶은 세 가지가 있습니다.

1. 연민은 우리에게 공감하는 마음을 갖게 해준다

공감은 다른 사람의 입장에서 생각하고 그 사람의 관점에서 삶이 어떨지 상상하는 행위입니다.
여기에는 그 사람의 물리적 상황과 환경뿐만 아니라 생각, 감정, 믿음, 욕망이 담긴 내면의 세계도 포함됩니다.

결혼과 인간관계부터 판매와 마케팅까지, 공감능력은 분명 중요합니다.

그리고 약간의 기술이 필요하지만 공감하는 행위는 그렇게 어렵지 않습니다.
우리는 모두 말을 할 수 있기 전부터 상상력을 사용해 왔습니다.

공감하는 데 가장 큰 장애물은 무의미함입니다.
우리는 그저 그것을 하는 것을 잊어버립니다…

• 배우자와 말다툼을 하고 있는데, 방어적인 태도 때문에 모든 주의가 자신에게 쏠려 있고 배우자가 무슨 생각을 하고 어떤 감정을 느낄지 상상하지 못합니다.
  
• 당신은 사업을 위한 새로운 광고 캠페인을 진행하고 있고, 잠재 고객의 욕구와 필요가 무엇인지에 대해 공감하고 고민하기보다는 사업이 놀라운 이유에 대한 자신의 직감에 따라 광고 카피를 쓰고 있습니다.
  

연민은 우리가 공감하는 데 도움이 됩니다.
왜냐하면 연민은 우리에게 공감하는 사람이 되어야 한다는 것을 상기시켜주기 때문입니다.

우리는 감정적으로 연민을 느끼기 때문에 , 그것은 우리를 현재의 사고방식에서 벗어나게 하고 다른 사람의 생각과 감정에 동조하도록 도울 수 있습니다.
하지만 우리가 연민에 열려 있을 때에만 가능합니다.

대부분의 사람들은 동정심과 같은 어려운 감정에 거의 완전히 닫혀 있고 적극적으로 피합니다.
그리고 어려운 감정에서 완전히 벗어날 수는 없지만, 특히 정말 큰 감정은 그렇습니다.
동정심을 인정하고 받아들이려는 노력을 하지 않는 한 동정심의 제목을 피하는 데 비교적 "성공"할 수 있습니다.

다음을 시도해 보세요:

• 다음 주 동안, 하루에 한 번 이상 동정심을 느껴보세요. 아주 작은 동정이라도 좋습니다(예: 교통 위반 티켓을 받은 도로변에 멈춘 사람을 조금 불쌍히 여긴다).
• 그럴 때, 그것을 적어보고 몇 가지 간단한 메모를 적어보세요: 무엇이 연민을 유발했나요? 어떤 기분이었나요? 연민을 느낀 결과 무엇을 하거나 생각하게 되었나요?
• 일주일이 지난 후, 노트를 다시 살펴보고 동정심을 유발한 패턴을 찾아보세요. 동정심을 느낄 수 있다면, 동정심을 경험할 가능성이 더 높고, 결과적으로 조금 더 공감하는 것이 더 쉬워질 것입니다.
  

2. 연민은 우리를 연민심이 있는 사람으로 만들어줍니다.

우리가 다른 사람의 슬픔과 고통을 실제로 느낄 때, 우리는 모두 비슷하다는 것을 깨닫게 됩니다…

• 영화에서 주인공의 가장 친한 친구가 죽은 후에 그를 불쌍히 여긴다면, 모든 사람이 상실과 슬픔을 경험한다는 것을 상기시켜줍니다.
  
• 자녀가 시험에서 나쁜 성적을 받았을 때 불쌍한 마음이 들면, 모든 사람이 실망과 후회를 경험한다는 것을 상기하게 됩니다.
  

특히 요즘은 우리 사이의 많은 차이점, 즉 정치적 차이, 정신적 차이, 생활 방식의 차이에 지나치게 집중하고 우리가 놀라울 정도로 비슷하다는 모든 점을 무시하기 쉽습니다.

• 우리 모두는 꿈과 열망을 가지고 있지만 때로는 그것을 실현하지 못합니다.
  
• 우리 모두는 사랑과 상실을 경험합니다
• 우리 모두는 도덕 규범을 가지고 있으며 그 규범이 위반되는 것을 보는 것이 어떤 것인지 알고 있습니다.
  

우리가 이런 공통점을 인정하고 실제로 느낄 때, 우리는 더욱 동정심을 가지고 행동하려는 동기를 갖게 됩니다.

예를 들어:

• 배우자가 정말 스트레스가 많은 하루를 보냈기 때문에 기분이 나쁘다는 것을 깨달았을 때, 입을 다물고 냉소적으로 반응하지 않는 것이 더 쉽습니다.
  당신이 정확히 같은 상황에 있었다는 것을 기억할 시간을 가질 때, 지나치게 스트레스가 많은 하루 때문에 짜증이 나고 부정적이었다면, 잔인하거나 차갑게 대하는 것보다 연민으로 대하는 것이 훨씬 더 쉽습니다.
  
• 바쁜 직장 일정 속에서도 새로운 사람을 돕기 위해 시간을 내는 게, 새로운 사람이 된 기분을 스스로 떠올려 보면 더 쉬워질 겁니다.
  
• 모든 사람이 실수를 한다는 사실을 기억하면, 자기 비판과 부정적인 자기 대화를 버리는 것이 더 쉬워집니다.
  가장 존경하는 사람도 마찬가지입니다.
  

불쌍히 여기는 마음은 다른 사람에 대해 공감적으로 생각하게 할 뿐만 아니라, 연민 어린 방식으로 행동하도록 동기를 부여합니다.

3. 연민은 우리에게 호기심과 창의성을 불어넣습니다.

창의적으로 해결하려면 고통스러운 점을 보고 느껴야 합니다.

• 훌륭한 기업가는 사람들이 실제로 원하고 필요로 하는 것이 무엇인지에 특히 민감하게 반응하고 이를 알아차리기 때문에 가치 창출의 기회를 찾아낼 수 있습니다.
  
• 위대한 소설가들은 사람들을 움직이는 원동력에 대해, 특히 그들이 겪는 고통과 상실에 대해 자신의 삶에서 민감하게 반응하기 때문에 생생하고 매력적인 캐릭터를 창조합니다.
  
• 위대한 리더와 정치인이 효과적인 이유 중 하나는 그들이 구성원들의 좌절감과 불의에 특별히 민감하고 이를 느끼는 데 능숙하며, 이를 미래에 일이 어떻게 되어야 하는지에 대한 비전으로 전환하기 때문입니다.
  

연민을 느낄 수 있는 능력은 우리가 다른 사람들에 대해 진정으로 호기심을 갖는 데 도움이 됩니다.
그들이 무엇을 생각하고 느끼는지, 그들이 무엇에 어려움을 겪고 무엇을 원하는지, 무엇이 그들을 좌절시키고 고무시키는지 말입니다.
그리고 우리가 사람들에 대해 더 호기심을 가질수록, 그들이 정말로 원하는 것이 무엇이고 무엇이 그들을 진정으로 동기를 부여하는지에 대해 더 많이 알게 될 것이고, 이는 우리가 더 창의적이고 효과적인 해결책을 제공하는 데 도움이 됩니다.

예를 들어:

• 어머니가 최근에 얼마나 외로움을 느꼈는지 이야기하자 당신은 어머니를 불쌍히 여겼습니다.
  
• 그 결과, 당신은 외로움을 느끼는 것뿐만 아니라, 나이가 들어서도 외로움을 느끼는 것이 어떤지 궁금해지기 시작합니다.
  젊은 사람처럼 친구를 사귀고 교류할 수 있는 에너지와 자원이 부족하기 때문입니다.
  
• 그러면 공통 관심사를 중심으로 우정을 쌓고 싶어 하는 노년층을 위한 간단한 웹사이트 디자인을 만들어 보세요.

효과적인 해결책은 일반적으로 창의적인 해결책입니다.
그리고 창의성은 호기심에서 시작됩니다.
그러면 우리는 어떻게 더 호기심을 갖게 될까요?

호기심을 키우는 과소평가된 방법 중 하나는 동정심을 갖는 것입니다.
즉, 다른 사람을 슬퍼할 의향이 있고, 그들의 상실, 좌절, 어려움을 진심으로 이해하려고 노력하는 것입니다.

우리가 사람들의 어려움에 더 잘 대처할수록, 도움이 되는 창의적인 방법을 찾아낼 가능성이 높아집니다.

당신이 알아야 할 모든 것

핵심 요점 몇 가지를 살펴보겠습니다.

• 연민은 감정입니다.
  생각, 믿음, 행동이 아닙니다.
  
• 동정심의 간단한 정의는 다른 사람에 대해 슬픔을 느끼는 것입니다.
  
• 자기 연민은 단순히 슬픔을 느끼는 것입니다.
  사람들이 자기 연민을 행동으로 언급할 때, 보통 그들은 반추를 의미합니다 .
• 동정심은 기능적이기 때문에 중요합니다.
  동정심은 우리가 무언가를 하는 데 도움이 됩니다.
  구체적으로, 동정심은 우리가 그것을 경청할 의향이 있다면 세 가지 중요한 역할을 합니다.
  
1. 연민은 우리에게 공감하는 마음을 갖게 해준다
2. 연민은 우리가 연민심을 갖도록 동기를 부여합니다
3. 연민은 우리에게 호기심과 창의성을 불어넣습니다.