행복해지는 방법

 

두 가지 비극의 이야기

나1997년 6월, 텍사스 휴스턴 외곽의 Home Depot에서 선반 재고를 맡고 있던 빌리 해럴이 복권에 당첨되었습니다.
상금은 3,100만 달러였습니다.
해럴은 매우 종교심이 강했고 아내 바바라 진과 세 자녀를 부양하기 위해 평생 고생했습니다.
복권은 그와 그의 가족이 오랜 신앙과 희생의 삶을 살다가 마침내 받을 만한 보상처럼 보였습니다.

7월에 그는 124만 달러짜리 수표를 받기 위해 오스틴에 도착했습니다.
이는 그가 향후 25년 동안 받을 수표 25장 중 첫 번째였습니다.

빌리는 목장과 말을 샀습니다.
그는 아이들을 대학에 보내기 위해 돈을 저축했습니다.
그는 가족을 위해 집을 샀습니다.
그는 교회에 기부했습니다.
그리고 2년 후인 1999년 5월, 그는 침실에 틀어박혀 산탄총을 가슴에 대고 방아쇠를 당겼습니다.
한 친구는 해럴이 복권에 당첨된 것은 내게 일어난 최악의 일이라고 주장했다고 ​​말했습니다.

크리스토퍼 리브는 1952년 뉴욕의 부유한 가정에서 태어났습니다.
날카로운 턱과 잘생긴 외모를 가진 리브는 어린 시절을 미국의 아이비 리그 학교와 유럽을 돌며 와인을 마시며 승마를 하며 보냈습니다.
야심찬 배우였던 리브는 1978년 큰 성공을 거두었고, 대규모 예산의 할리우드 영화에서 슈퍼맨 역을 맡았습니다.
그는 수백만 달러를 벌었고 세계에서 가장 잘 알려진 유명인 중 한 명이 되었습니다.

리브는 큰 돈을 벌었다.
그는 그 돈을 좋은 집, 좋은 차, 호화로운 파티, 그리고 승마에 대한 열정에 썼다.

그러다 1995년에 리브는 말에서 떨어져 척추뼈 두 개가 부러졌습니다.
그는 다시는 스스로 걸을 수도, 숨을 쉴 수도 없었습니다.

리브는 장애인을 위한 옹호자가 되었고, 남은 인생을 척수 연구 기금 모금에 바쳤습니다.
그는 줄기세포 연구를 지지한 최초의 유명인이었습니다.
리브는 나중에 자신의 사고가 삶을 더 감사하게 만드는 데 도움이 되었다고 주장했습니다.
농담이 아니었습니다.
그는 나보다 더 마비된 건강한 사람들이 있다고 말했고, 한때 나는 웃을 수 있다.
나는 사랑할 수 있다.
나는 매우 행운아다라고 말했습니다.

이런 이야기를 듣고 그래, 알았어. 돈으로 행복을 살 수 없어. 그러니 나를 행복하게 하는 게 뭔지 말해줘!라고 말하기는 쉽지만, 이것도 요점을 완전히 놓친 것입니다.

지금 당장 이 점을 분명히 해두겠습니다.
 행복에 대한 공식은 없습니다.

그리고 공식이란, X, Y, Z를 하면 행복해질 것이다는 말은 없습니다.

첫째, 심리학자들은 우리가 우리 자신의 행복을 인식하고 무엇이 우리를 행복하게 할지, 무엇이 우리를 행복하게 하지 못할지 추정하는 데 매우 서툴다는 것을 발견했습니다.
¹ 그에 더해 대규모 문화 간 조사에 따르면 소득 격차, 자연 재해, 지리, 문화, 성별에도 불구하고 사람들은 전 세계 어디에서나 평균적으로 비슷한 수준의 행복을 스스로 보고합니다.
² 그렇다면 자연 재해, 문화, 성별, 소득이 행복을 예측하는 데 신뢰할 수 있는 지표가 아니라면 무엇이 신뢰할 수 있을까요?

이제, 우리는 일상 생활에서 더 행복해지고 행복을 유지하는 데 배울 수 있는 몇 가지 지침 원칙이

 있습니다 . 이 가이드는 바로 이것에 대한 것입니다.
전반적인 삶의 질을 개선하기 위해 지금 당장 할 수 있는 일입니다.
원한다면 약간 더, 그리고 더 지속적으로 행복해지는 가이드라고 부르세요.

그러니 우선, 우리는 행복이 실제로 무엇인지

 , 그리고 아마도 더 중요하게는 행복 이 무엇이 아닌지 에 대해 같은 생각을 가져야 합니다 .

당신은 아마도 당신을 행복하게 만드는 것이 무엇인지 모를 것입니다

매드맨

 으로 유명한 돈 드레이퍼는 시리즈의 마지막 에피소드 중 하나에서 행복의 정의는 더 많은 행복이 필요하기 전의 순간이라고 말했습니다.
냉소적이기는 하지만, 이 대사의 훌륭한 점은 행복을 경험하는 동안은 행복을 거의 알아차리지 못하고, 행복이 사라진 후에야 행복의 부족을 알아차린다는 사실에 있습니다.

심리학에서 드레이퍼가 언급한 개념은 손실 회피성

 으로 지칭되며 , 평균적으로 무엇인가를 잃는 고통은 그것을 얻는 행복보다 3~4배 더 크다는 것을 의미합니다.

심리학자 대니얼 카네만의 연구에 따르면, 인간은 자신이 가지고 있지 않은 것의 가치나 즐거움을 꾸준히 과대평가하고, 자신이 가지고 있는 것을 잃는 고통이나 상실을 과소평가하는 경향이 있습니다.
³ 모든 사람이 이런 방식으로 프로그램되어 있습니다.

그리고 우리는 무언가를 잃는 고통을 그것을 갖는 기쁨보다 더 크게 느낄 뿐만 아니라, 손실 회피는 역으로도 작용합니다.
우리는 우리가 가지고 있지 않은 것을 얻는 행복이 그것 없이 남는 고통보다 훨씬 더 크다고 추정합니다.
그래서 우리는 좋아하는 차를 부수는 고통을 그것을 사는 기쁨보다 훨씬 더 나쁘게 경험할 뿐만 아니라, 새로운 차를 사는 것이 그것을 부수는 고통보다 훨씬 더 즐거울 것이라고 추정합니다.
우리는 어느 쪽이든 틀렸습니다.
그리고 어떤 이유에서인지, 자연은 이것을 이런 식으로 원했습니다.
손실 회피는 진화적으로 우리에게 프로그램된 것 같습니다.

이제, 여러분의 하루를 망치기 전에(결국 이것은 행복에 대한 가이드입니다), 손실 회피의 현실에는 중요한 교훈이 묻혀 있습니다.
이 교훈은 우리가 삶을 어떻게 살 것인지 선택하는 것과 그 결과로 얼마나 행복해지는지에 매우 적용 가능한 교훈입니다.

우리는 무엇이 우리를 행복하게 하는지, 불행하게 하는지 판단하는 데 있어서 형편없다.

사실, 우리는 미래에 무엇이 우리를 행복하게 하거나 불행하게 할지 예측하는 데 형편없을 뿐만 아니라, 하버드 대학 심리학자 댄 길버트의 연구에 따르면 우리는 과거에 무엇이 우리를 행복하게 하거나 불행하게 했는지 기억하는 데도 형편없다는 사실이 반복적으로 나타났습니다.

예를 들어, 한 연구에서 그들은 두 대선 후보(조지 W. 부시와 앨 고어)의 지지자들에게 후보가 이기거나 졌을 때 얼마나 행복하거나 불행할 것으로 예상하는지 물었습니다.
⁴ 그런 다음 한 달 후 부시가 이긴 후, 그들은 돌아가서 사람들에게 결과에 대해 얼마나 행복하거나 불행한지 물었습니다.
부시 지지자들은 예상했던 것보다 덜 열광했고 고어 지지자들은 예상했던 것보다 덜 화가 났습니다.

하지만 중요한 점은

 5개월 후에 심리학자들이 같은 사람들에게 부시가 승리한 후에 얼마나 행복했거나 화가 났던 기억이 나는지 물었는데, 전반적으로 사람들이 당시 실제로 느꼈던 감정을 과장해서 표현했다는 것입니다.

부시 지지자들은 자신들이 실제보다 더 행복했던 걸 기억했고 , 고어 지지자들은 자신들이 실제보다 더 화가 났던 걸 

기억했습니다 . 우리가 얼마나 행복하고/불행한지에 대한 추정은 현재에서 멀어질수록 점점 더 과장되는 듯합니다.

즉, 우리가 어렸을 때 몹시 싫어했던 그 끔찍한 가족 여행은 우리가 생각했던 것만큼 나쁘지 않았을 것이고, 우리가 열심히 연습했던 골프 토너먼트에서 우승하더라도 실제로는 우리가 기대했던 것만큼 즐겁지 않을 것입니다.

그 이유는 우리의 마음이 경험의 모든 작은 세부 사항을 기억할 수 없고, 경험의 모든 세부 사항을 예측할 수도 없기 때문입니다.
결과적으로 우리의 마음은 경험(과거 또는 미래)에 대한 일반적인 비전을 취하고 공백을 채웁니다

 .

만약 우리가 기억하는 것이 다소 고통스럽고 즐겁지 않았다면, 우리는 그저 그 모든 것이 고통스럽고 즐겁지 않았다고 가정합니다.
만약 우리의 미래 환상에서 우리가 상상할 수 있는 것이 경험의 즐겁고 신나는 측면뿐이라면, 우리의 마음은 앞서 나가서 빈칸을 채우고 상황에 대한 모든 것이 훌륭할 것이라고 가정합니다.

이것은 제 경험과 일치합니다.
제가 파산하고 어려움을 겪을 때, 하루 12~16시간 일해서 사업을 시작하고 전 세계를 여행할 수 있을 때, 저는 그렇게 되면 행복하게 살 수 있을 거라고 생각했습니다.
그리고 사실, 저는 지난 몇 년 동안 전 세계를 여행하며

 꽤 행복했습니다 . 하지만 제 꿈을 위해 노예처럼 일할 때는 상상도 할 수 없었던 이 삶에는 온갖 문제와 힘든 일이 있습니다 . 언어 장벽, 문화적 차이, 새로운 친구를 사귀는 어려움, 경기 침체로 인한 스트레스, 짐 분실, 비자 문제, 이상한 질병 등등.

당시 내가 상상한 건 해변이나 파티에 있는 나뿐이었고, 내 마음은 다른 모든 게 그레이비일 거라고 생각했습니다.
그렇지 않았습니다.
훌륭하지만 쉽지 않고

 , 어, 그레이비가 아닙니다.

한편, 제가 이 지경에 도달하기 위해 수년간 노트북에 매달려 일한 이야기를 사람들에게 들려줄 때, 저는 그것이 끔찍하게 들리게 합니다.
하루 16시간, 돈 없이, 제가 얻을 수 있는 모든 고객을 위해 싸우고, 어머니와 함께 살고, 부지를 하나하나 건설하고 실패만 겪습니다.
끔찍하게 들립니다.
그리고 저는 그것이 정말 나빴다는 것을 솔직히 기억합니다

 . 하지만 사실, 제가 그것에 대해 진지하게 생각해보면, 그렇게 나쁘지 않았습니다.
저는 제가 하는 일을 좋아했습니다.
저는 사업에 열정적이었습니다.
저는 많은 것을 배우고 있었습니다.
그리고 저는 독립적이었고, 스스로 시작했습니다.
어렵고 스트레스가 많았지만, 동시에 신나고 신나는 일이었습니다.

심리학자들은 우리가 자신의 행복을 판단할 때 이러한 효과가 나타나는 것을 꾸준히 발견해 왔지만, 인간 경험의 극단적인 상황에서 행복이 달라지는지도 의문을 제기해 왔습니다.

간단히 말해서 그렇지 않습니다.

평균적으로 1년 후에 측정했을 때, 복권에 당첨된 사람들은 마비가 된 사람들이나 복권에 당첨되지 않았거나 하반신 마비가 아닌 사람들보다 더 행복하지 않았습니다.
⁵ 태어날 때부터 머리가 붙어 있는 샴쌍둥이의 대부분은 머리를 분리하는 수술을 거부합니다.
그들은 그렇게 되어 행복합니다.

행복이란 무엇인가 - 그리고 행복이 아닌 것은 무엇인가

행복은 다른 감정과 마찬가지로 얻는 것이 아니라, 오히려 거주하는 것입니다.
화가 나서 이웃 아이들에게 소켓 렌치를 던질 때, 당신은 분노 상태에 대해 자의식이 없습니다.
당신은 스스로에게 드디어 화가 났나? 내가 이걸 제대로 하고 있나?라고 생각하지 않습니다.
아니요, 당신은 피를 흘리고 있습니다.
당신은 분노에 거주하고 살아갑니다.
당신은 분노입니다.
그리고 그것은 사라집니다.

자신감 있는 사람이 자신이 자신감이 있는지 궁금해하지 않는 것처럼, 행복한 사람은 자신이 행복한지 궁금해하지 않습니다.
그들은 그저 행복할 뿐입니다.

이것이 의미하는 바는 행복은 그 자체로 성취되는 것이 아니라, 특정한 일련의 지속적인 인생 경험의 부산물이라는 것입니다.

이것은 많이 뒤섞입니다.
특히 행복이 요즘에는 그 자체로 목표로 마케팅되기

 때문입니다 . X를 사서 행복하세요. Y를 배우고 행복하세요. 하지만 행복은 살 수 없고 행복을 이룰 수도 없습니다.
그저 행복할 뿐입니다.
그리고 삶의 다른 부분을 정리하면 행복해집니다.

그러면 먼저 행복이 아닌

 것이 무엇인지 살펴보겠습니다 .

행복은 즐거움이 아니다

대부분의 사람이 행복을 추구할 때 실제로는 즐거움을 추구하고 있습니다.
즉, 맛있는 음식, 더 많은 섹스, 더 많은 TV와 영화 시간, 새 차, 친구들과 파티, 전신 마사지, 10파운드 감량, 인기 상승 등입니다.

하지만 쾌락이 위대한 반면, 행복과는 다릅니다.
쾌락은 행복과 상관관계가 있을 수 있지만, 행복을 유발하지는 않습니다.
마약 중독자에게 쾌락 추구가 어떻게 되었는지 물어보세요. 가족을 산산이 조각내고 자녀를 잃은 간통범에게 쾌락이 궁극적으로 그들을 행복하게 했는지 물어보세요. 

거의 죽을 뻔한 남자에게 쾌락을 추구하는 것이 얼마나 행복했는지 물어보세요.

쾌락은 거짓 신입니다.
연구에 따르면, 에너지를 물질적이고 피상적인 쾌락에 집중하는 사람들은 결국 더 불안해지고, 감정적으로 불안정해지고, 장기적으로 덜 행복해집니다.
⁶ 쾌락은 가장 피상적인 형태의 삶의 만족이며, 따라서 가장 쉽습니다.

쾌락은 우리에게 마케팅되는 것입니다.
우리가 집착하는 것입니다.
우리가 우리 자신을 마비시키고 주의를 돌리는 데 사용하는 것입니다.
하지만 쾌락은 필요하지만 충분하지 않습니다.
그 이상의 것이 있습니다.

행복은 기대치를 낮추는 것을 요구하지 않습니다

요즘 인기 있는 이야기는 사람들이 불행해지고 있다는 것입니다.
왜냐하면 우리 모두가 자기애적이고, 우리는 세상을 바꿀 특별하고 독특한 눈송이 라는 말을 들으며 자랐고, 

인스타그램에서 다른 사람들의 삶이 얼마나 놀라운지 끊임없이 말하지만, 우리 자신의 삶은 그렇지 않아서, 우리는 모두 쓰레기처럼 느끼고 모든 것이 어디서 잘못되었는지 궁금해하기 때문입니다.
오, 그리고 이 모든 일이 23세에 일어납니다.

죄송하지만, 안 됩니다.
사람들에게 그보다 조금 더 많은 신뢰를 주세요.

예를 들어, 제 친구는 고위험 사업을 시작했습니다.
그는 그것을 성공시키려고 저축의 대부분을 다 써버렸고 실패했습니다.
오늘날 그는 그 경험에 대해 그 어느 때보다 행복합니다.
그것은 그에게 인생에서 원하는 것과 원하지 않는 것에 대한 많은 교훈을 주었고 결국 그가 사랑하는 현재의 직장으로 이끌었습니다.
그는 뒤돌아보며 그것을 시도한 것을 자랑스러워할 수 있습니다.
그렇지 않았다면 그는 항상 만약?이라고 궁금해했을 것이고 그것은 그가 경험한 어떤 실패보다 그를 더 불행하게 만들었을 것입니다.

우리 자신의 기대에 부응하지 못하는 것은 행복과 상반되는 것이 아니며, 실패할 수 있는 능력도 있다고 주장합니다.
아직도 그 경험에 감사하다

실제로는 기본적인 구성 요소입니다~을 위한행복.

대학을 졸업하고 바로 10만 달러를 벌고 포르쉐를 몰고 다닐 거라고 생각했다면, 당신의 성공 기준은 왜곡되고 피상적일 것입니다.
당신은 행복을 위해 즐거움을 혼동했고

 , 현실의 고통스러운 타격은 인생이 당신에게 가르쳐 줄 최고의 교훈 중 하나가 될 것입니다.

기대치를 낮추자는 주장은 행복은 외부에서 나온다는 똑같은 오래된 사고방식에 희생됩니다.
다시 말해, 기대치를 낮추면 행복을 만드는 것의 한계가 낮아질 것이라고 생각한다면, 여전히 행복을 외부적 검증의 관점에서 보는 것입니다.
삶의 기쁨은 10만 달러의 급여를 받는 것이 아닙니다.
10만 달러의 급여를 받기 위해 일한 다음, 20만 달러의 급여를 위해 일하는 것입니다.

그러니 기대치를 높이세요. 과정을 길게 하세요. 1마일 길이의 할 일 목록을 가지고 임종을 앞두고 누워서 여러분에게 주어진 무한한 기회에 미소를 지으세요. 자신에게 터무니없는 기준을 만들고 피할 수 없는 실패를 즐기세요. 그것으로부터 배우고, 그것을 살아가세요. 땅이 갈라지고 바위가 무너지도록 두세요. 왜냐하면 그것이 놀라운 무언가가 균열을 통해 자라는 방식이기 때문입니다.

행복은 긍정성과 같지 않다

당신은 상황이나 상황에 관계없이 항상 미친 듯이 행복해 보이는

 사람을 알고 있을 가능성이 있습니다 . 이 사람은 실제로 당신이 아는 사람 중 가장 기능 장애가 있는 사람 중 하나일 가능성이 큽니다.
부정적인 감정을 부정하면 더 깊고 오래 지속되는 부정적인 감정과 감정적 기능 장애로 이어집니다.

간단한 현실입니다.
똥 같은 일이 일어납니다.
일이 잘못됩니다.
사람들은 우리를 화나게 합니다.
실수가 일어나고 부정적인 감정이 생깁니다.
그리고 그것은 괜찮습니다.
부정적인 감정은 인생에서 안정된 행복의 기준선을 유지하는 데 필요하고 건강합니다 .

부정적인 감정을 다루는 요령은 1) 사회적으로 수용되고 건강한 방식으로 표현하고, 2) 자신의 가치

 에 맞는 방식으로 표현하는 것입니다 .

간단한 예: 제 가치관은 비폭력을 추구하는 것입니다.
그래서 누군가에게 화가 났을 때, 저는 그 분노를 표현하지만, 그들의 얼굴을 주먹으로 때리지 않도록 노력합니다.
급진적인 생각인 줄 알아요.

항상 긍정적이 되라는 이념을 따르는 사람들이 많이 있습니다.
이런 사람들은 세상이 끝없는 똥더미라고 생각하는

 사람만큼이나 피해야 합니다 . 당신의 행복 기준이 무슨 일이 있어도 항상 기분이 좋다면, 당신은 Leave It To Beaver를 너무 많이 봤고 현실 확인이 필요합니다(하지만 걱정하지 마세요, 당신의 얼굴을 주먹으로 때리지는 않을 거라고 약속합니다).

강박적 긍정성의

 매력 중 일부는 우리가 마케팅되는 방식 때문이라고 생각합니다.
일부는 텔레비전에서 끊임없이 행복하고 웃는 사람들을 보는 것이라고 생각합니다.
일부는 셀프 헬프 산업 에 종사하는 일부 사람들이 항상 당신에게 무언가 잘못된 것이 있다고 느끼게 하려고 하기 때문이라고 생각합니다.

아니면 우리가 게으르기 때문일 수도 있겠네요. 다른 것과 마찬가지로, 실제로 열심히 노력하지 않고도 결과만 얻고 싶어하는 것일 수도 있겠네요.

이제 행복을 이끄는 실제

 원동력은 무엇인지 이야기해 볼까요 ?

더 행복해지는 방법

연구에 따르면 우리의 기본적인 행복의 약 50%는 유전적이라고 합니다.
¹ 이는 또한 우울증, 중독, 신경증 및 친화성 부족과 같은 부정적인 성격 특성의 유전성을 설명할 수 있습니다.

아빠가 괴짜였다면, 불행히도 당신도 괴짜가 될 태생이라는 뜻이에요.

좋은 소식은 우리의 기본 행복의 50%는 여전히 우리가 통제할 수 있다는 것입니다.
그리고 제 생각에, 우리 중 거의 아무도 기본 행복의 50%를 극대화하지 못하고 있습니다.
우리 중 많은 사람들에게는 근접도 못 합니다.

가장 좋은 생각은 이렇습니다.
인생은 차를 운전하는 것과 같습니다.
운전해서 갈 수 있는 목적지는 여러 가지가 있는데, 그 중 일부는 즐겁고, 일부는 즐겁지 않습니다.
일부는 부유하고 신나는 곳이고, 일부는 가난하고 무섭습니다.
모든 사람은 자신의 행복이 어느 목적지로 운전하느냐에 따라 결정된다고 생각합니다.
사실, 우리는 이것을 확신해서 대부분의 삶을 가능한 한 최고의 목적지로 운전하고 가능한 한 빨리, 바람직하게는 다른 누구보다 빨리 도착하는 데 집중합니다.

하지만 연구에 따르면 우리가 운전하는 곳이

 장기적으로 우리를 행복하게 만드는 것은 아닙니다(우리의 심리적 면역 체계가 보여준 것처럼). 사실, 우리의 기본적인 행복을 증가시키는 것은 우리가 운전에 대해 얼마나 많은 통제력을 가지고 있다고 느끼는가입니다.

자신이 어디로 가는지 거의 통제할 수 없다고 느끼는 사람들은 목적지와 여정에서 겪는 경험에 관계없이

 기본 행복 수준이 낮습니다.
자신이 어디로 가는지 완전히 통제할 수 있다고 느끼는 사람들은 가는 목적지의 질에 관계없이 기본 행복 수준이 높습니다 .

당신은 부자가 되고, 유명해지고, 당신이 원하던 모든 것을 가질 수 있지만, 당신이 그것을 통제할 수 없다고 느낀다면, 당신이 그것을 받을 자격이 없거나 그것을 벌지 못했다고 느낀다면, 당신은 비참할 것입니다.
왜 많은 유명인과 백만장자가 중독자가 되거나 심지어 자살하는지 궁금한 적이 있습니까? 바로 그것입니다.

당신은 중산층이고, 소유물이 적고, 직업이 나쁠 수도 있지만, 당신의 삶과 운명을 스스로 통제할 수 있다고 느낀다면, 당신은 행복할 것입니다.
당신은 분명 당신의 삶에서 이런 사람들을 만났을 것입니다(만약 그렇지 않다면, 제3세계 국가를 방문해보세요. 당신은 많은 사람들이 얼마나 행복한지에 깜짝 놀랄 것입니다).

그래서 요령은 우리 삶을 더 많이 통제하는 법을

 배우고 , 우리가 어디로 가고 어떻게 거기에 도달하는지에 대해 더 많은 통제력을 가지고 있다고 느끼는 것입니다.
어떻게 그럴 수 있을까요? 몇 가지 방법이 있습니다.

1. 당신의 삶의 모든 것에 대한 책임을 지세요

당신은 당신의 삶에서 일어나는 모든 일에 대한 책임이 있습니다.
당신은 그것이 당신에게 일어나는 것에 대해 책임이 없을 수도 있지만, 당신은 항상 그것에 어떻게 반응하는지에 대해 책임이 있습니다.
그것은 당신을 나쁘게 대하는 사악한 상사, 계속 고장 나는 당신의 차, 당신의 아파트로 이사할 돈이 충분하지 않은 것, 몸매가 나빠지고 매력적이지 않은 것, 모든 것을 의미합니다.

좋은 일과 나쁜 일이 우리 모두에게 일어납니다.
우리 각자를 구별하는 것은 우리에게 일어나는 일을 어떻게 활용하느냐입니다.
어떤 사람들은 모든 것을 물려받은 부유한 가정에서 자라서 결국 대부분을 비참하고 홀로 보냅니다.
다른 사람들은 게토에서 총에 맞고 거의 먹을 수 없는 상태에서 자라다가 지구상에서 가장 행복하고 가장 성공적인 사람들이 됩니다.
차이점은 무엇일까요?

상황을 통제할 수 있다고 믿기 전까지는 상황을 바꿀 수 없습니다.
그리고 상황에 대한 책임을 지기로 결심하기 전까지는 상황을 통제할 수 없습니다.
즉, 당신을 나쁘게 대하는 치료사는 당신의 책임입니다.
잃은 직장은 당신의 책임입니다.
지불할 수 없는 의료비는 당신의 책임입니다.
저녁 식사에 나타나지 않은 데이트는 당신의 책임입니다.
모든 순간에 왜 이런 일이 나에게 일어났을까?가 아니라 이 문제에 대해 어떻게 해야 할까?라고 자문하세요.

2. 용기의 강한 습관을 만들어라

당신의 삶에서 당신 이 추구하거나 행동하는

 것을 두려워하는 많은 것들이 있을 가능성이 있습니다.
 왜냐하면 그것들이 당신을 위축시키거나 많은 불안을 경험하게 하기 때문입니다.
그것은 경제학 수업에서 귀여운 여자에게 접근하는 것처럼 간단한 것일 수도 있고, 직장을 그만두고 자신의 사업을 시작하는 것처럼 복잡하고 인생을 바꾸는 것일 수도 있습니다.

사실, 용기가 부족할수록 두려움에도 불구하고 행동할 능력이 떨어지고, 삶에 대한 통제력이 떨어지고, 결과적으로 행복의 기본 수준도 낮아집니다.

3. 작고 달성 가능한 목표를 설정하고 달성하세요

대부분 사람들은 삶을 바꾸고 싶을 때, 한 순간에 여러 가지 극적인 변화를 시도합니다.
내일부터 30일 동안 10파운드를 감량하겠다고 결심하거나, 새로운 사업 아이디어를 위해 하루에 4시간 일하거나, 하루에 3시간 공부하기로 결심합니다.

이러한 변화는 잠시 지속되지만, 너무나 급격한 변화이고 의지력(한정된 자원)을 너무 많이 빨아들이기 때문에, 대다수의 사람들은 이전의 게으른 습관으로 되돌아갑니다.
그리고 그들은 되돌아갈 뿐만 아니라, 그들이 포기했다는 사실은 그들의 무의식에 당신은 실패했습니다.
당신은 실패자입니다.
당신은 그것을 할 수 없습니다.
당신은 통제력이 없습니다.
라는 메시지를 보냅니다.
이 메시지는 자신감과 자존감을 낮추고 그 사람이 다음에 세운 목표를 달성할 의지력이나 결의력을 가질 가능성을 낮춥니다.

대신, 작고 쉽게 달성할 수 있는 목표

 부터 시작하세요 . 한 달에 10파운드를 감량하는 대신, 일주일에 세 번 헬스장에 가고 디저트를 전혀 먹지 않는 것에 도전하세요. 이것은 쉽고 달성 가능한 목표입니다.
일단 달성하면 무의식에 내가 해냈어. 나는 성공했어. 내가 통제할 수 있어.라는 메시지를 보내게 됩니다.
이것은 당신의 자존감과 자신감을 높이고, 의지력과 다음 목표에 대한 자신에 대한 믿음을 증가시키고, 그 결과 자신에 대해 더 나은 기분을 느끼게 될 것입니다.

당신의 기본적인 자신감은 조금씩 향상될 것입니다.

4. 외부 검증에 대한 의존도 최소화

외부 검증은 제 웹사이트에서 자주 언급하는 아이디어입니다.
특히 미국 문화권

 에서는 매우 중요합니다 . 외부 검증은 자신 외부의 사람이나 사물로부터 승인이나 검증을 구하는 것입니다.
외부 검증의 예로는 다음과 같습니다.
사람들이 당신을 신체적으로 매력적이라고 ​​생각하는 것, 사람들이 당신을 부자나 성공적이라고 생각하는 것, 경쟁적인 업적, 항상 옳다는 것 등입니다.

외부적 검증은 외모에 대한 것입니다.
다른 사람들이 당신에 대해 어떻게 생각하는지에 대한 것입니다.
사회 전반에 당신이 어떻게 보이는지에 대한 것입니다.
서양 문화는 우리에게 성공적이고, 잘생기고, 인기 있는 것처럼 보이도록 많은

 압력을 가합니다.
그 결과, 우리는 다른 사람들로부터 많은 외부적 검증을 추구하도록 조건화됩니다.

내부 검증은 목표를 설정하고 달성하고 스스로 정한 기준을 충족하는 데서 비롯됩니다.
내부 검증은 무한한 자원이며 통제할 수 있는 것입니다.
내부 검증은 자존감과 기본 행복을 높입니다.
외부 검증은 자존감을 높여줍니다.
마치 약처럼 잠깐 기분이 좋아지고 그다음에는 끝나며, 종종 기분이 더 나빠집니다.

내부 검증은 자동차를 운전하는 것입니다.
외부 검증은 좋은 목적지입니다.

삶의 많은 것들이 당신의 사고방식과 관점에 따라 외부적, 내부적 검증을 모두 가져다 줄 수 있습니다.
예를 들어, 올해 말까지 새 집을 살 수 있다는 목표를 세웠을 수도 있습니다.
당신은 이 목표를 자신의 성과를 판단하는 척도로 사용하고, 그 목표를 달성하는 과정에서 많은 작은 목표를 설정하고 그 해가 지나면서 이를 달성합니다.
많은 의지와 노력이 필요합니다.
이것은 내부적 검증을 만들어냅니다.
물론, 새 집과 친구들의 우와와 아아가 가득 차면 외부적 검증이 함께 제공됩니다.

당신이 내부적 또는 외부적 검증을 지향하는지 여부는 동기 부여

 의 문제입니다 . 예를 들어, 당신은 친구들에게 좋은 인상을 주기 위해 새 집을 짓고 있습니까? 아니면 당신의 삶을 더 좋게 만들어 줄 가치 있는 목표이기 때문에 그 집을 짓고 있습니까? 당신이 그 일을 하는 이유의 큰 부분은 친구들에게 좋은 인상을 주거나 사람들이 당신이 성공했다고 생각하게 하고 많은 돈을 벌게 하기 위해서일 가능성이 큽니다.

5. 자신을 넘어서는 관점을 키우세요

내부적 검증과 외부적 검증을 구별하려면 관점과 자신에 대한 정직함이 필요합니다.
우리 모두는 우리가 하는 일이 옳다고 자동적으로 생각하는 경향이 있습니다.
그것이 우리가 그것을 하는 이유입니다.
우리 중 일부는 멈추어서 동기나 목표에 대해 의문을 품습니다.
잠깐만요, 저는 올바른 이유로 새 집을 위해 일하는 것이 아닙니다.
아마 저를 더 행복하게 만들지 못할 겁니다.
라고 말할 만큼 정직한 사람은 더 적습니다.

이는 많은 노력과 더 높은 수준의 사고가 필요한데, 대부분 사람들이 익숙하지 않은 일입니다.
하지만 연구에 따르면 자신의 생각에 외부의 관점을 통합할 수 있는 사람들은 행복의 기준이 더 높고 행복의 변동이 적습니다.

이러한 사고방식과 관점을 개발하는 방법은 여러 가지가 있습니다.
 치료

 와 명상이 도움이 될 수 있습니다.
이타주의와 자선도 마찬가지입니다.
⁹ 사실, 하버드 경영대학원 연구에 따르면 자선 단체에 기부하면 국가, 기부 금액 또는 기부 이유와 관계없이 사람들이 더 행복해졌습니다.
¹⁰ 예를 들어, 자매에게 선물을 사는 사람은 노숙자에게 다른 금액의 돈을 주는 것과 같은 양의 행복을 창출했습니다.
이 이론에 따르면 실제로 무언가를 주는 것이 우리를 행복하게 만드는 것이 아니라 우리 자신 외부의 관점이 우리를 행복하게 만든다는 것입니다.

연구에 따르면 일기를 쓰고, 삶에서 감사한 일을 적는 것은 기본적인 행복 수준을 높이는 데 도움이 된다고 합니다.
¹¹ 이런 행동을 하면 자신과 피상적인 욕망에만 치우치지 않는 더 넓은 관점을 갖게 되기 때문입니다.

조사에 따르면 종교인은 전반적으로 종교가 없는 사람보다 행복하고 수명이 더 깁니다.
¹² 신학은 제쳐두고, 저는 개인적으로 종교가 사람들이 자신의 검증을 넘어서 생각하고, 매주 일요일 몇 시간만이라도 자신의 삶에 감사하게 만드는 조직적인 방법이기 때문이라고 믿습니다.

행복의 기본 수준을 높이는 또 다른 행동은 실제로 많은 소유물을 포기

 하는 것입니다 . 손실 회피는 우리가 가진 것의 가치를 과대평가하고 우리가 가지지 못한 것의 가치를 과대평가한다는 것을 가르쳐줍니다.
그 결과, 우리가 생각하는 것만큼 우리를 행복하게 하지 못하는 더 많은 물건을 수집하고 쌓아두게 됩니다.
우리가 더 많이 가질수록, 우리는 더 많이 원하게 됩니다.

글쎄요, 그것은 양방향으로 작용합니다.
손실 회피를 단락시키는 방법은 우리 삶에 필요하지 않은 것을 포기하고 우리에게 가장 큰 즐거움을 주는 것에 집중하는 것입니다.
우리가 더 많이 포기할수록, 우리는 더 많이 포기하고 싶어합니다.
우리는 손실 회피의 스트레스(항상 우리가 가지고 있지 않은 것을 원하고 항상 우리가 가진 것을 잃을까 두려워함)에 면역이 될 뿐만 아니라, 제 경험상 소유물이 부족하면 실제로 더 많은 내부적 확인을 추구하게 됩니다.

감정에 얽매이는 바보 같은 짓은 그만해

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당신이 불행한 12가지 간단한 이유

우리 모두는 인생에서 행복을 느끼고 싶어합니다.
그러나 우리 대부분은 자신과 우리의 삶의 방식에 대해 다소 불행해 보입니다.
때때로 기분이 나빠지는 것은 정상이지만, 우리 중 일부에게는 불행감이 예상보다 오래 지속될 수 있습니다.
하지만 왜 인생에서 그렇게 불행하다고 느끼는 것일까요? 알지도 못한 채 하고 있는 일일까요?

대니 베이커는 특별한 순서 없이, 여러분이 가장 행복한 삶을 사는 것을 방해할 수 있는 비교적 간단하고 비교적 쉽게 고칠 수 있는 12가지 일을 나열합니다.

당신이 불행한 12가지 간단한 이유

1. 당신은 독성적인 사람들로 둘러싸여 있습니다.

우리는 모두 주변 사람들의 영향을 다양한 정도로 받습니다.
주변 사람들이 긍정적이고, 고무적이며, 고양된다면, 우리는 긍정적이고, 고무적이며, 고양된 느낌을 받는 경향이 있습니다.
 반면에 주변 사람들이 부정적이고 낙담한다면, 우리는 바로 그런 느낌을 받는 경향이 있습니다.

2. 당신은 끊임없이 다른 사람과 자신을 비교합니다.

“우리는 때때로 우리가 행복해 보이지 않는다는 다른 사람의 의견에 의해 불행의 구덩이로 끌려갑니다.
” — 모코코마 모코노아나

끊임없이 다른 사람과 자신을 비교하는 것은 우리를 부족하고, 무가치하고, 우울하게 만들 수 있는 잠재력을 가지고 있습니다.
하지만 인생은 경주가 아닙니다.
그러므로 다른 사람들이 무엇을 하는지 걱정할 필요가 없습니다.
다른 사람들이 무엇을 하는지는 우리와 관련이 없기 때문입니다.
 대신, 우리 자신의 속도에 맞춰 인생을 살아가고, 우리가 할 수 있는 최고의 존재를 사는 데 집중하는 것이 낫습니다.

3. 당신은 다른 사람을 기쁘게 해주는 사람입니다.

이 세상에서 가장 불행한 사람은 다른 사람들이 무엇을 생각하는지 가장 신경 쓰는 사람들입니다.
— C. 조이벨 C.

모든 사람을 만족시키는 것은 불가능한 일이고, 자신이 그것을 이룰 수 없다는 사실을 인정하고 노력을 멈추기 전까지는 불필요한 걱정과 좌절을 많이 겪게 될 것입니다.

4. 당신은 당신을 행복하게 하는 모든 작은 일들을 꼭 하려고 하지 않습니다.

스포츠를 좋아하지만, 전혀 하지 않나요? 영화보는 건 좋아하지만, 시간을 찾지 못하시나요? 여행은 좋아하지만, 몇 달 또는 몇 년 동안 여행을 가지 않으셨나요? 삶에 즐기는 작은 것들을 꼭 집어넣지 않는다면, 행복에 대한 낮은 유리 천장을 세우는 셈입니다.

5. 당신은 생계를 위해 너무 열심히 일하다가 삶을 꾸려가는 것을 잊어버립니다.

불행의 주된 원인은 상황이 아니라 상황에 대한 생각입니다.
- 에크하르트 톨레

돈을 버는 건 중요하지만, 돈을 좀 더 벌기 위해 인간관계, 관심사, 건강을 소홀히 하는 건 불행으로 가는 지름길입니다.
특히 처음부터 직업에 열정이 없다면 더욱 그렇습니다.

6. 햇빛 아래에서 보내는 시간이 충분하지 않습니다.

이 말은 정말 허황된 말처럼 들릴지 모르지만, 연구에 따르면 햇빛을 쬐면 뇌의 세로토닌 수치가 증가합니다.
즉, 행복 호르몬이라는 뜻입니다.

7. 당신은 당신이 가진 것보다는 당신이 가지지 못한 것에 집중한다.
당신은 당신이 가진 것보다는 당신이 가지지 못한 것에 집중합니다.

당신의 불행은 당신에게 말하는 방식이며, 무언가 잘못되었다는 것을 말해줍니다.
- 로버트 그린

당신은 항상 당신이 가진 것 이상을 가질 수 있으므로, 당신이 가지지 못한 것에 대해 끊임없이 그리워한다면, 당신은 행복하기 매우 어렵게 만들고 있는 것입니다.
 대신, 당신이 가진 모든 것에 집중하고, 그것에 감사하십시오.

8. 당신은 사소한 일에도 땀을 흘립니다.

불행은 실제로 잘못된 시각입니다.
불행할 때 우리는 삶을 있는 그대로 보지 못합니다.
우리는 가려진 빛, 그림자의 상태에 있습니다.
— 프레데릭 렌즈

교통 체증, 주차 위반금, 집에 물건을 깜빡 잊는 것 - 네, 이런 것들과 훨씬 더 많은 것들이 확실히 짜증스러울 수 있지만, 그것 때문에 낙담할 필요는 없습니다.
스스로에게 물어보세요. 내가 화가 나거나 스트레스를 받는 일이 1년 후에도 중요할까요? 대부분의 경우 답은 아니요입니다.
따라서 화가 나거나 걱정하는 일이 큰 틀에서 중요하지 않다면 지금 그것에 대해 흥분하고 신경 쓸 가치가 정말 있을까요?

9. 당신은 원한을 품고 있습니다.

속담에 분노를 품는 것은 독을 마시고 다른 사람이 죽기를 기대하는 것과 같다고 합니다.
상처받는 사람은 바로 당신뿐입니다.
 그러니 다른 사람이 당신에게 잘못을 저질렀다면, 그들을 용서하는 것을 선택하세요. 그들이 반드시 용서받을 자격이 있기 때문이 아니라, 당신이 평화를 받을 자격이 있기 때문입니다.

10. 당신은 건강한 생활방식을 살고 있지 않습니다.

불행은 잘못된 생각을 나타내는 것처럼 건강이 나쁘면 나쁜 습관을 나타냅니다.
폴 부르제

잘 먹지 않고, 자주 운동하지 않고, 밤에 잘 자는 것을 자신의 일로 삼지 않는 행복한 사람들을 몇 명 만나게 될 겁니다.
거의 자연의 법칙이죠.

11. 약물이나 알코올을 남용합니다.

불행은 우리가 원하는 것이 무엇인지 알지 못하고 그것을 얻기 위해 스스로를 죽이는 것입니다.
- 돈 헤롤드

알코올은 억제제이고, 행복해지려고 약을 먹는 것은 개가 꼬리를 쫓는 것과 마찬가지입니다.

12. 당신은 실수로부터 배우지 못합니다.

직장에서, 개인적인 삶에서, 그리고 건강과 관련된 실수에서 배우지 못한다면, 당신은 계속해서 실수를 반복할 것입니다.
물론, 이는 불행의 또 다른 레시피입니다.
 그러니 인생에서 무언가가 당신이 원했던 대로 되지 않았다면, 어디에서 잘못되었는지 분석하고 다음에 무엇을 다르게 할 수 있는지 알아내어 결과가 이전과 같지 않도록 시간을 내세요.

이 목록에서 몇 가지 상자에 체크 표시를 했다면, 좋은 소식은 이러한 상황이나 행동 중 하나라도 있으면 행복이 억제될 수 있지만, 모두 비교적 간단한 상황이나 습관이라는 것입니다.
그러니 행복에 대한 책임을 지고 지금 당장 그 변화를 만들어 보세요.

속담에도 지금보다 더 좋은 때는 없다고 했습니다.

인생에서 승리하기 위해 포기해야 할 15가지 독성 습관

때때로 우리의 기분을 망치는 데 필요한 것은 우리 삶의 추악한 결정에 대해 되뇌는 것뿐입니다.
우리의 삶이 완전히 무의미하다고 느낄 때가 많습니다.
우리는 더 열성적일 수 있었고 우리의 삶이 더 많이 일어났으면 좋겠다고 바랍니다.
우리는 종종 우리의 지루한 삶을 동료들의 화려한 삶과 비교하고 비참한 상황에 대해 한탄합니다.

당신의 진정한 행복이 어디로 몰래 빠져나가는지 궁금한 적이 있나요? 더 깊이 들여다보세요. 어쩌면 당신은 당신의 독성 습관으로 당신 자신의 행복을 파괴하고 있을지도 모릅니다.

행복은 상자에 포장된 선물이 아니라, 실제로 창조되어야 합니다.
이를 위해, 당신은 자기 파괴적인 습관을 제한하고 당신의 삶에 신선한 공기를 불어넣기 위한 행동을 취해야 합니다.

독성 습관 이해

독성 습관은 우리의 내부 및 외부 환경 모두에 존재하는 다양한 범위의 자극에 대한 행동 또는 고정된 반응 패턴으로, 본질적으로 자기 파괴적입니다.
다른 습관과 마찬가지로, 이러한 습관은 종종 우리의 성격에 너무 깊이 뿌리 박혀서 딱딱하고 겉보기에 변하지 않는 것처럼 보입니다.
사람들은 이러한 독성 습관 속에서 계속 맴돌며 빠져나오려고 애쓰고 있습니다.

이러한 행동이 생산성을 방해하고 최적의 잠재력에 도달하지 못하는 느낌을 받게 한다는 것은 쉽게 이해할 수 있습니다.
이러한 습관은 정말로 당신의 정신을 갉아먹고 삶을 살기 어려운 곳으로 만들 것입니다.

이런 습관은 우리의 안전 지대에서 생겨나 무지함에서 번창합니다.
이것이 이런 독성 습관을 식별하고 없애는 것을 더 어렵게 만드는 것입니다.
일단 우리가 성공에서 우리를 멀어지게 하는 진실에 대해 스스로 탐구하기 시작하면, 우리는 보상하기 시작하는 것이 더 쉬워질 것입니다.

우리가 즉시 없애야 할 15가지 독성 습관

1. 미루기.

만약 당신이 결코 충분히 빨리 긴급한 일을 시작하지 못한다면, 당신은 집중력을 잃을 뿐만 아니라 무의식적으로 그것을 미루고 있을 수도 있습니다.
피어스 스틸에 따르면, 우리 중 95%가 어느 정도 미루는 버릇이 있습니다.
당신과 같은 사람들이 있다는 것을 아는 것은 확실히 편안하지만, 그것이 당신을 많은 것에서 멀어지게 할 수 있다는 것을 아는 것은 낙담스럽습니다.

미루기는 본질적으로 우리의 의식적인 주의와 초점을 흥미롭고 즐겁고 유리하지만 비교적 중요하지 않은 업무에 돌려, 즉각적인 주의와 인내를 요구하는 중요하고 긴급한 업무를 피하고, 지연시키고, 포기하는 것을 의미합니다.

시간이 지나면서 미루는 버릇은 당신을 의욕 없게 만들고, 집중력과 잠재력을 보여줄 기회를 잃게 만들 수 있습니다.
이는 차례로 삶의 만족도 저하, 절망, 실직, 극심한 스트레스, 심지어 우울증으로 이어질 수 있습니다.

2. 늦게 출근함.

우리 모두는 여러 가지 요인으로 인해 간혹 늦는 경우가 있습니다.

하지만 대부분의 상황에서 상당히 늦는 경우가 잦다면 조만간 이는 해로운 패턴으로 변하게 될 것입니다.

종종 늦는 것은 당신의 일이나 과제에 대한 태도를 반영합니다.
 그것은 당신이 다른 사람들과 그들의 시간을 다루는 데 얼마나 게으르고, 조직적이지 않고, 비전문적인지를 묘사합니다.

항상 늦는다면, 자신에 대한 매우 부정적인 분위기를 보낼 뿐이며, 이는 자신이 자기 시간만 중요하다고 생각하고 다른 사람의 시간은 폄하하는 이기적인 사람임을 보여줍니다.

3. 다른 사람을 질투하는 것.

우리가 두려워해야 할 유일한 괴물은 우리 머릿속의 녹색 눈의 괴물이다.
다른 사람의 운명을 질투하는 것은 당신에 대해 그렇게 많은 것을 말해 줄 뿐이다.

질투는 낮은 자존감과 자신에 대한 만족감의 부족에서 비롯됩니다.
질투심 때문에 끊임없이 삶을 계속 나아가고 무엇이든 만족하지 못한다면, 당신은 독성 습관에 갇힌 것입니다.

질투는 자신을 향상시킬 기회를 놓치게 하고, 다른 사람의 좋은 점에만 초점을 맞추고 자신의 처지를 한탄하게 만듭니다.

4. 부정적인 자기대화.

이 말을 스스로에게 반복하세요. 부정적인 생각과 말은 당신의 삶에 부정적인 영향을 미칠 뿐입니다.

Psychology Today에 따르면, 화면에 '아니오'라는 단어가 1초도 채 안 되는 시간 동안 표시된 사람의 뇌를 스캔하면 수십 개의 스트레스를 유발하는

 호르몬과 신경전달물질이 방출됩니다.
 단 1초도 채 안 되는 시간 동안 부정적인 자극에 노출되는 것만으로도 그런 영향을 받을 수 있다면, 자신에게 하는 부정적인 단어가 끊임없이 암시되는 것이 정신과 신체에 어떤 영향을 미칠 수 있는지 상상해 보세요.

부정적인 자기대화는 삶에서 불필요한 스트레스, 절망, 불만족을 만들어냅니다.

나는 할 수 없어. 나는 할 수 없어. 나는 절대 할 수 없을 거야.

 와 같은 부정적인 자기 대화는 당신을 부정적인 정신 상태로 만들고 당신이 최고의 버전을 성취하고 발전하는 것을 방해할 뿐입니다.
할 수 없어, 절대, 안 돼와 같은 단어와 어휘에서 다른 부정적인 문구를 피하고  나는 충분해, 할 수 있어, 나는 할 수 있어 등과 같은 자기 강화적인 긍정적인 자기 대화로 대체하고 당신의 삶이 어떻게 선으로 바뀌는지 지켜보세요.

5. 대화를 독점하다.

대화를 마치고 나서 상대방에 대해 아무것도 배우지 못한 것 같은 느낌이 드십니까?

누군가와 대화하는 동안 자신에 대해 계속 이야기하는 것은 드문 일이 아닙니다.
당신, 나, 그리고 우리 모두는 자신에 대해 이야기하는 것을 좋아합니다.
하지만 대화는 두 사람 간의 아이디어와 생각의 교환과 표현입니다.
말하고 듣는 대체 행동이 포함됩니다.

모든 대화는 지식을 늘릴 수 있는 새로운 경험입니다.
상대방이 아무것도 표현하지 못하게 하면서 계속 떠드는 경우, 상대방에게서 중요한 정보를 배우는 것을 놓칠 수 있습니다.

6. 빠른 결론 도출.

빠른 결론을 도출하기는 쉽지만 종종 정보가 부족하고 논리적 근거가 불확실한 상황에서 도출되는 경우가 많습니다.

토론과 논쟁에서 성급하게 결론을 내리면 이해의 기회가 거의 남지 않습니다.
누군가의 의도, 성격, 표현에 대한 성급한 결론은 오해로 이어질 수 있으며, 특히 친밀한 대인 관계의 모든 형태에서 그렇습니다.

모든 상황을 편견 없이 열린 마음으로 논리적으로 분석하고 관찰한 다음 편향되고 잘못된 결론에 도달하는 것을 피하기 위해 결론을 도출합니다.

7. 자신의 삶을 다른 사람의 삶과 비교한다.

모든 사람은 각자의 성장 속도를 가지고 있습니다.
비교는 우리를 독성 경쟁적 사고방식에 빠지게 하고, 우리가 우리 자신의 속도대로 숨쉬는 것을 허용하지 않습니다.

이것을 생각해 보세요: 당신은 당신만의 삶, 당신의 꿈, 당신의 계획, 그리고 당신의 이정표가 다른 사람들의 꿈, 목표, 그리고 이정표와 완전히 다릅니다.

 당신의 삶을 다른 사람의 삶과 비교할 수 있는 공통점이 있을까요?

다른 사람의 삶과 당신의 삶을 비교하는 대신 당신의 목표에 집중하고 자신을 향상시키기 시작하세요. 당신은 다른 사람들이 얼마나 성공적이고, 행복하고, 부유한지에 대해 걱정할 필요 없이 당신이 꿈꿔왔던 삶을 살기 시작할 것입니다.

8. 비난 전가.

당신이 비난하기 시작했을 때, 그것은 아마도 당신을 해로부터 보호하기 위한 무고한 방어 메커니즘이었을 것입니다.
만약 당신의 자매가 쿠키를 먹은 것에 대해 비난을 받았다면, 그녀는 벌을 받았을 것입니다.
당신은 아닙니다.
하지만 때때로 비난은 기능 장애로 바뀌어, 비난이 삶에 대한 당신의 기본 반응이 되어 당신과 다른 사람들에게 해를 끼칩니다.

비난은 기능 장애가 있을 때, 당신이 느끼는 것을 피하고 부정하는 방법입니다.
의식적이지 않을 수도 있지만, 비난은 당신이 느끼고 싶지 않은 감정에서 벗어나기 위해 하는 일입니다.

하지만 비난할 때 많은 것을 느낀다고 주장할 수도 있습니다.
그리고 비난할 때 느끼는 것은 사실이지만, 비난할 수 없을 때 느끼는 것과는 다른 것을 느낍니다.
이런 식으로 비난은 당신의 진짜 진실을 숨기고 왜곡합니다.
당신은 경험하고 있는 것에 대한 감정을 그것을 일으킨 사람에 대한 감정으로 대체합니다.

낸시 콜리어는 Psychology Today에서

 비난은 본질적으로 자기 포기와 자기 배신의 한 형태라고 썼습니다.

그것은 분명히 당신이 스스로를 고치고 당신 안에 해결해야 할 것이 있다는 현실에 직면하지 않도록 해줍니다.
비난 전가는 당신의 자기 개발을 방해하므로 가장 좋은 생각은 이 습관을 버리는 것입니다.

9. 거짓말.

우리 모두는 어느 시점에서 거짓말을 했습니다.
비이성적이고, 설명되지 않고, 자주 하는 거짓말은 본질적으로 해롭습니다.
책임을 회피함으로써 빠져나가는 나쁜 습관으로 변합니다.

거짓말을 하는 사람들은 자신의 행동에 대한 책임을 지고 싶어하지 않기 때문에 자신에 대한 부정적인 이미지를 보냅니다.
거짓말은 상황을 일시적으로 통제하는 데 도움이 되므로 중독성 있는 습관이 될 수 있습니다.

사람들이 당신이 습관적으로 거짓말을 한다는 사실을 알게 되면 친구와 지인을 잃을 가능성이 가장 큽니다.

10. 완벽한 순간을 기다리다.

완벽한 순간은 존재하지 않습니다.
당신의 삶과 당신에게 중요한 것들을 위해 일하기로 결정하는 순간이 완벽한 순간입니다.
당신의 삶의 모든 순간은 당신이 그것을 최대한 활용할 수 있다면 완벽합니다.

완벽한 순간을 기다리는 것은 성공으로 가는 여정을 지연시킬 뿐입니다.
생각을 멈추고 행동을 시작하세요. 바로 지금.

11. 정착.

당신은 평범한 것에 만족합니까? 그렇다면, 당신은 평균에 만족하고 있을 수도 있습니다.

성공으로 가는 여정은 컴포트 존 밖에서 시작됩니다.
자신에게 더 낮은 기준을 정하면 실제로 잠재력을 제한하는 것입니다.
어쩌면, 스스로에게 변명을 하며 거절한 프로젝트로 더 큰 높이까지 올라갈 수 있었을지도 모릅니다.

자신감 부족, 낮은 자존감, 불확실성에 대한 두려움은 우리가 마땅히 받아야 할 것보다 덜한 것에 만족하는 이유 중 일부입니다.
종종, 당신이 취하지 않으려고 하는 위험한 단계는 더 나은 기회로 가는 문을 열어줄 수 있습니다.
침체를 포기하고 변화를 받아들이세요. 당신의 삶에는 변화가 필요합니다.

12. 개인적인 경계를 설정하지 않음.

명확하게 정의되고 협상할 수 없는 개인적 경계를 설정하지 않는 것도 인생에서 승리하는 것을 방해하는 또 다른 해로운 습관입니다.

개인적 경계를 설정한다는 것은 다른 사람이 당신에게 보이는 행동에 한계를 두는 것을 의미하며, 이는 그들의 행동 중 어떤 것이 허용되는지, 어떤 것이 허용되지 않는지를 결정하는 데 도움이 됩니다.
그것은 우리의 존엄성, 자유, 권리를 보호하는 방패 역할을 하며, 우리가 삶에서 합리적인 결정을 내리는 데 도움이 됩니다.

개인적 경계를 설정하고 관리하는 것은 모든 사람이 해야 할 자기 관리의 한 형태입니다.
'아니오'라고 말하는 법을 배우고, 다른 사람의 의견을 거부하고 자신의 의견을 따르고, 거짓말을 용납하지 않고, 독성이 있는 사람을 피하는 것은 결코 죄책감을 느껴서는 안 될 행동 중 일부입니다.

장기적으로 볼 때 이러한 경계는 시간과 노력을 절약하고 다른 사람에게 부당하게 이용당하는 것을 방지하는 데 도움이 됩니다.

13. 과거에 살다.

우리 모두 그것이 해로운 습관이라는 것을 알고 있지만, 우리는 여전히 스스로 그것을 벗어날 수 없습니다.
다시 한 번 상기시켜드리겠습니다.
당신의 과거는 되돌릴 수 없습니다.
당신은 과거로부터 배우는 것 외에는 당신의 과거에 대해 거의 아무것도 할 수 없습니다.

직장 상실, 실패한 커리어, 연인과의 이별, 이혼, 가까운 사람의 죽음, 소원함은 낙담과 슬픔을 가져옵니다.
종종 이처럼 엄청나게 큰 영향을 미치는 사건은 우리 삶에 흔적을 남기고 우리는 남은 인생 동안 고통에 굴복합니다.

저는 당신이 과거에 겪었던 고통과 부정성을 무효화하려는 것이 아닙니다.
제가 요청하는 것은 그 사건에서 배우고 남은 인생 동안 그것에 집착하지 말라는 것입니다.
시간을 가지십시오. 과거를 받아들이는 데 며칠, 몇 달 또는 몇 년이 걸릴 수 있습니다.
하지만 논리적으로 읽고, 분석하고, 그것으로부터 배울 만큼 강해지면 과거가 미래에 대해 가르쳐 줄 수 있는 것이 있습니까?

그렇다면, 일어난 일에 대해 별에 감사하고 계속 흐르세요. 또한, 과거 경험에 따라 미래를 판단하지 마세요.

14. 자신을 충분히 사랑하지 않는다.

자신을 사랑하는 면에서 우리는 모두 조금 덜 이기적이 됩니다.

솔직히 말해서, 우리는 우리 자신 밖에서 사랑을 찾는 데 너무 바쁩니다.
우리는 다른 사람들의 말과 행동에서 사랑을 찾습니다.
기억하세요, 당신은 자신과 다른 사람들 사이의 연결의 대리인입니다.
자신을 사랑할 수 없다면, 당신은 이 애정을 다른 누구에게도 확장할 수 없습니다.

사랑은 당신 안에서 싹틔웁니다.
당신은 당신 자신 안에서 그것을 키워야만 그것을 더 퍼뜨릴 ​​수 있습니다.
자신에 대해 더 많이 배우고, 당신의 필요와 바람을 고려하고, 자신을 연민으로 대하고, 가치 있는 일을 성취했을 때 자신을 소중히 여기고, 자신의 불만을 해결하고, 당신을 강렬하게 행복하게 만드는 것에 투자하세요.

자신을 사랑한다는 것은 또한 온갖 부정적인 요소, 즉 독성적인 사람, 비관적인 환경, 학대적인 관계, 부정적인 자기 대화로부터 자신을 보호하는 것을 포함합니다.

15. 건강을 제대로 돌보지 않는다.

게으르고 바쁜 시대에 살면서 우리는 신체적, 정신적 건강을 돌볼 의욕이 전혀 없습니다.

아침 식사를 거르는 것부터 운동 일정을 미루는 것까지, 우리 모두는 건강을 해쳐왔습니다.
우리의 융통성 없는 일상 속에서 건강한 식사, 충분한 수면, 해독, 휴식을 위한 공간은 거의 없습니다.
스트레스가 많은 삶의 상황으로 인한 물질 의존은 또 다른 우려 사항입니다.

시간이 지나면서 소홀히 한 건강은 당신의 삶에 큰 대가를 치르게 할 수 있습니다.
빡빡한 일정과 함께 건강한 삶을 위한 공간을 만드세요.

독성 습관 식별

우리는 우리의 독성 습관을 계속 키우는 목적이 있습니다.
우리는 그것이 일시적으로 우리를 만족시키기 때문에 그것이 번식하고 우리 안에서 자랄 수 있도록 우리 자신과 충분히 합리화합니다.
그러한 습관을 파악하는 것은 약간 어려울 수 있습니다.
하지만 변화를 위해 일어설 마음을 먹는다면 많은 노력이 필요하지 않을 것입니다.

독성 습관을 폭로할 때 기억해야 할 사항:

1. 자신의 내면을 들여다보세요.

여기까지 글을 다 읽으셨다면, 앞서 언급한 몇 가지 해로운 습관 중 일부를 떠올렸을 것입니다.

차분하고 조용한 장소를 선택하세요. 펜과 종이를 들고 앉으세요. 성찰하고 깊은 내면에서 답을 찾으세요. 스스로에게 물어보세요. 이 기사에서 언급한 습관 중 하나라도 공감할 수 있나요?

가능하다면 하나씩 적어보고, 각 요점 사이에 충분한 공간을 남겨두세요. 가능한 한 많이 적으세요. 생각난다면, 이 기사에 언급되지 않은 것도 적어보세요.

2. 논리적으로 말하세요.

각 요점 아래에 두 개의 열을 만들고 '장점'과 '단점'이라고 명명합니다.
깊이 생각하세요. 각 습관의 장단점을 분석하고 추론하세요. 현실을 왜곡하지 마세요.

자신에게 물어:

1. 이러한 습관은 나 자신을 개발하는 데 어떻게 도움이 되는가?
2. 이러한 습관 없이 내 인생이 더 나아질 수 있을까?
3. 이러한 습관은 어떻게 내 인생을 방해하는가?
4. 이러한 습관은 장기적으로 양보하는가?

'단점'이 가장 많은 습관을 동그라미로 표시하세요. 다른 습관보다 먼저 이 습관을 개선해야 합니다.

3. 자신에게 연민을 베푸는 것을 고려하세요.

자신을 비판하고 가혹하게 대하지 마십시오. 자신에게는 온화하고, 연민이 많고, 사랑스러우면서도 합리적이고, 목적의식이 있으며, 이러한 독성 습관을 식별하고 고치는 데 전념하십시오.

이런 독성 습관을 폭로하는 목적을 상기하세요. 자신을 폄하하거나 모욕하는 것이 아니라 자신을 발전시키는 것입니다.

4. 회고하다.

다른 사람들이 당신에 대해 하는 말을 들어보세요. 가까운 사람들이 당신에 대해 자주 하는 말에 더 주의를 기울이세요. 그들의 말이 당신의 습관에 대한 미묘하지만 강력한 통찰력인가요?

“대화할 때는 상대방의 말을 좀 더 들어야 해요.”

여러분과 친밀한 관계를 맺고 있는 사람에게서 이런 종류의 발언을 들을 때 기분 나빠하거나 무시하지 마세요.

당신은 세상을 정복하기 한 걸음 떨어져 있습니다.
독성 습관은 당신과 함께 스며들 수 있지만, 당신이 그것들을 없애는 즉시 세상은 갑자기 더 나은 곳이 될 것입니다.

당신이 내면적으로 망가졌을 때 당신의 삶을 재건하는 15가지 방법

인생은 도전, 장애물, 투쟁으로 가득 차 있습니다.
하지만 기적을 믿게 할 수 있는 끝없는 기회로 가득 차 있습니다.
믿을 수 없는 최고점을 경험하는 날도 있고, 바로 다음 날은 가슴 아픈 최저점을 경험하는 날도 있습니다.
이것이 인생의 본질입니다.

대부분의 경우, 우리는 더 강한 버전의 자신이 되기 위해 고통과 괴로움을 겪는 것이 중요합니다.
따라서 이 낮은 단계를 극복하고 삶을 재건하는 데 도움이 되는 사고방식을 갖는 것이 중요합니다.

당신은 힘든 시기를 겪을 겁니다.
그게 인생이니까요. 하지만 저는 '당신에게 아무 일도 일어나지 않고, 당신을 위해 일어납니다.
'라고 말합니다.
부정적인 사건에서 긍정적인 것을 보세요. — 조엘 오스틴

당신의 삶을 재건하세요

하지만 어떻게 그럴 수 있을까요? 우선, 자신을 '망가졌다'고 부르는 것을 멈추세요. 저는 그것이 어떤 기분인지 압니다.
저를 믿으세요, 저는 거기에 있었습니다.
그리고 아니요, 저는 당신의 상황이나 당신의 투쟁을 과소평가하는 것이 아닙니다.
저는 단지 당신이 자신을 피해자로 규정하는 것을 멈추기를 요청하는 것입니다.
당신은 당신의 인생 내내 도전, 상심, 인생을 바꾸는 상황을 경험하게 될 것입니다.

이 중 일부는 너무 강렬해서 자신과 자신의 능력에 의문을 품기 시작할 것이고, 의지력을 시험하고 심지어 신체적, 정신적, 감정적으로 '부서질' 수도 있습니다.
바로 이때가 무력한 희생자가 되고 싶은지, 아니면 장애물을 헤치고 미래를 바꾸기 위해 자신의 삶을 책임지고 싶은지 결정해야 할 때입니다.

내 말을 따라해 보세요... 당신은 부서지지 않았습니다.

자신을 '고치려' 하지 마세요. 당신은 망가지지 않았어요! 당신은 완벽하게 불완전하고 헤아릴 수 없을 만큼 강력해요. — 스티브 마라볼리

심각한 질병, 직장 상실, 이별이나 이혼, 사랑하는 사람의 상실 등 우리의 삶을 완전히 멈추게 할 수 있는 수많은 일들이 있습니다.
이런 경험은 우리의 심리에 부정적인 영향을 미치고 심지어 우리의 정신을 깰 수도 있습니다.
우리의 삶이 아래로 휘둘리면서 고립되고, 의욕이 없고, 길을 잃은 것처럼 느낄 수 있습니다.

하지만 인생은 기복의 연속입니다.
아무것도 변하지 않습니다.
인생은 시간이 지남에 따라 끊임없이 변합니다.
하지만 시간이 모든 상처를 치유할 것이라는 것은 아닙니다.
아니요, 그렇지 않을 것입니다.
인생을 더 좋게 만들 수 있는 유일한 것은 당신의 행동입니다.
중요한 것은 당신이 인생에서 다음에 무엇을 할지 결정하는 것입니다.

시간은 우리를 바꾸지 않습니다.
우리를 바꾸는 것은 우리가 그 시간을 어떻게 사용하느냐에 달려 있습니다.
— 필 박사

부정적인 것에서 긍정적인 것으로 초점을 옮기는 것부터 시작하세요. 망가졌다와 같은 자멸적인 단어로 자신을 설명하는 대신, 이미 가장 큰 도전에 직면했거나 직면하고 있으며 살아남았다는 사실을 깨달으세요. 물론, 자신을 간신히 관리하고 있지만, 지금은 그것과 싸우고 있습니다.
자신이 충분히 강하고 이 자리에서 벗어나 삶을 되찾을 수 있다는 것을 이해하세요.

다시 시작하세요. 되찾으세요. 재건하세요.

숨 쉬세요. 자신에게 이걸 해냈다고 말하세요. 그리고 시작하세요. 삶을 재건하고 모든 것을 다시 정리하는 데 도움이 되는 15가지 좋은 방법이 있습니다.

당신이 내면적으로 망가졌다고 느낄 때, 당신의 삶을 재건하는 15가지 방법

1. 진정한 자신이 되세요.

당신의 진실을 아는 사람은 당신뿐입니다.
당신이 자신 안에 안전하다면, 아무도, 아무것도 당신을 만질 수 없습니다.
— 브리타니 버건더

당신은 자신에게 진실합니까? 당신은 실제로 당신이 원하는 것을 합니까? 어렸을 때를 생각해보세요. 당신은 마음을 따르고, 새로운 것을 탐구하고, 새로운 교훈을 배우는 것을 두려워했습니까? 당신은 인생에서 실패하는 것을 두려워했습니까? 아니요, 당신은 그렇지 않았습니다.
사실, 당신은 진정한 자신을 찾았고, 당신의 생각을 변명 없이 말했습니다.
하지만 갑자기 무슨 일이 일어나서 당신은 그렇게 많이 바뀌었습니까?

우리는 자라면서 다른 사람들이 우리에 대해 어떻게 생각하는지에 더 많은 중요성을 두기 시작했습니다.
우리의 사회적 서클에서 우리가 어떻게 인식되는지가 진정한 자아가 되는 것보다 우선시되었습니다.
지위가 생겼습니다.
책임이 생겼습니다.

우리는 더 이상 꿈에 대해 생각하지 않습니다.
우리는 누구도 실망시키고 싶지 않기 때문입니다.
우리는 그들이 우리에게 정한 기준에 따라 삶을 살고 싶습니다.
여기서 당신은 주의를 기울이고 변화를 시작해야 합니다.
엿이나 먹지 마세요.

대부분의 사람들이 목표에 따라 움직이는 열정적인 사람들에게 짜증을 낸다는 것을 알아차린 적이 있습니까? 그들은 자신이 누구인지에 충실하고 자신을 있는 그대로 받아들였습니다.
이것은 당신의 삶을 되찾는 첫 번째 단계입니다.
두려워하지 마십시오. 당신이 충분하다는 것을 이해하고 실제로 당신에게 중요한 것을 추구하십시오.

2. 당신이 누구와 시간을 보내는지에 집중하세요.

당신이 선택하는 환경이 당신을 형성할 것이라는 점에 주의하세요. 당신이 선택하는 친구가 그들과 비슷해질 것이라는 점에 주의하세요. — W. 클레멘트 스톤

당신은 당신의 삶에 어떤 종류의 사람들을 허용하는지 주의를 기울여 본 적이 있습니까? 당신을 둘러싼 사람들을 자세히 살펴보세요. 당신이 가장 많은 시간을 보내는 사람들. 친구, 가족, 심지어 직장 동료조차도 우리의 삶과 생각과 행동에 상당한 영향을 미칠 수 있습니다.

당신이 잘못된 유형의 군중에 둘러싸여 있을 때, 당신의 정신은 그들의 부정성에 의해 타락할 것입니다.
그들은 부끄러움 없이 당신의 성취를 최소화하고, 당신의 목표에서 당신을 산만하게 하고, 당신을 무너뜨림으로써 당신 자신을 의심하게 만들 것입니다.
이것이 열정적이고, 의욕적이며, 자신이 중요하다고 느끼는 것에 동기를 부여하는 친구를 갖는 것이 중요한 이유입니다.
당신은 그들의 긍정성과 자신감에서 영양을 얻을 것입니다.

3. 소셜 미디어에서 연결을 끊으세요.

행복해하고 소셜 미디어에서 당신의 삶이 얼마나 멋진지, 얼마나 대단한지 말하는 건 좋은 일이에요. 다른 사람들도 행복해지도록 영감을 주기 때문에 좋죠. 하지만 많은 경우 사람들은 잘못된 방식으로 행복해지려고 노력해요. 돈이나 진정한 행복이 아닌 다른 것들로요. — 제이든 스미스

소셜 미디어를 사용하는 데는 아무런 문제가 없지만, 그 자체로 모든 것이 잘못되었습니다.
모든 소셜 미디어 플랫폼에서 주의 전쟁이 벌어지고 있습니다.
친구와 가족, 유명인, 기업, 제품, 서비스... 이 모든 것이 끊임없이 당신의 생각에 영향을 미칩니다.

당신은 특정한 방식으로 생각하고 행동하도록 프로그램되고 조건화되어 있습니다.
모든 사람이 당신의 관심을 원하고 당신이 다른 모든 사람의 관심을 구하도록 만들고 있습니다.
이것은 압도적일 수 있으며 불필요하게 다른 사람과 당신의 삶을 비교하게 만들 수 있습니다.
그러나 당신은 그들이 당신에게 보여주는 것과만 당신의 실제 삶을 비교하고 있습니다.
그리고 여기에 문제가 있습니다.

소셜 미디어에 얼마나 많은 시간을 보내는지, 어떤 유형의 사람과 페이지를 팔로우하는지, 그 후에 어떤 기분인지 등을 파악하세요. 이렇게 하면 소셜 미디어가 여러분과 여러분의 정신에 어떤 영향을 미치는지 파악하는 데 도움이 될 것입니다.
그런 다음 균형을 찾고 여러분에게 도움이 되지 않는 모든 것을 언팔로우하세요. 저는 개인적으로 Facebook과 Facebook Messenger를 모두 기기에서 제거했습니다.

저는 이제 인스타그램의 제한된 시간 외에는 다른 플랫폼을 거의 사용하지 않습니다.
저는 제 손에 더 많은 자유 시간을 찾을 수 있었을 뿐만 아니라, 이제 제 생각과 감정을 더 잘 통제할 수 있습니다.
소셜 미디어가 당신을 불안하게 만드는 대신, 영감을 주세요.

4. 긍정적인 확언을 사용하세요.

태도는 선택입니다.
행복은 선택입니다.
낙관주의는 선택입니다.
친절은 선택입니다.
베푸는 것은 선택입니다.
존중은 선택입니다.
어떤 선택을 하든 당신을 만듭니다.
현명하게 선택하세요. — 로이 T. 베넷

자신을 미워하고 부정적인 자기 대화에 빠지는 대신, 강점과 성과에 집중하세요. 개선해야 할 분야를 파악하고 다른 모든 것보다 자신을 우선시하세요. 쉽지 않을 겁니다.
자신을 무조건적으로 사랑하려면 연습과 인내심이 필요합니다.
그러니 매일 긍정적인 확언을 사용하세요.

당신이 얼마나 독특하고 놀라운지 스스로에게 말하세요. 그리고 당신이 진실하고 자신에게 말하는 것을 진정으로 믿으세요. 이것은 당신의 자신감을 높이는 데 도움이 될 것이고 당신은 자신을 다르게 인식할 것입니다.
당신 자신의 확인을 구하고 당신의 능력을 믿으세요. 필요하다면,  나는 할 수 있어

 ,  나는 굉장해 ,  나는 성공할 거야 ,  나는 내 목표를 이룰 거야  와 같은 긍정적인 확언과 문구를 적어보세요 . 거울 앞에 서서 스스로에게 반복하세요. 하지만 무엇보다도, 모든 단어를 믿으세요.

5. 바꿔야 할 습관을 모두 적어보세요.

당신이 편안함의 영역을 벗어난 후에야 당신은 변화하고, 성장하고, 변형되기 시작합니다.
— 로이 T. 베넷

오래된 나쁜 습관에 여전히 갇혀 있다면 삶을 되찾을 수 있을까요? 생각해보세요. 여전히 당신을 억제하는 습관을 실천하고 있다면 새로운 것을 시작할 수 없습니다.
이는 매일, 별다른 주의 없이 하는 작고 사소한 습관일 수 있습니다.

그런 습관을 모두 적고, 바꿔야 한다고 생각하는 모든 것, 당신을 뒤로 잡아당기거나 노력에서 벗어나게 할 수 있는 모든 것을 나열하세요. 무엇을 멈춰야 할지 알게 되면, 그 습관을 없애기 위한 행동 계획을 세우고 새로운 삶을 재건하는 데 집중할 수 있습니다.
지금은 중요하지 않은 것처럼 보일지 몰라도, 한번 실천해보면 얼마나 중요한지 알게 될 겁니다.

6. 밖으로 나가 여행을 떠나세요.

“세상은 책이고 여행을 하지 않는 사람은 한 페이지만 읽는다.
” — 히포의 아구스티누스

때로는 사고방식을 바꾸는 가장 좋은 방법은 풍경을 바꾸는 것입니다.
집, 사무실, 일상의 경로 밖의 세상은 흥미진진한 세상입니다.
당신을 부르는 새로운 미지의 가능성으로 가득합니다.
친구, 가족과 함께 모험, 휴가 또는 휴일 여행을 떠나거나 혼자서 떠나세요.

새로운 장소를 탐험하고, 새로운 사람을 만나고, 다른 문화를 경험하면 삶에 대한 다른 관점을 얻는 데 도움이 됩니다.
편안한 영역에서 벗어나 여행하면 자신을 더 잘 알게 되고 자신과 연결될 수 있습니다.
그러니 여행 기금을 저축하고 항상 가고 싶었던 곳으로 가세요.

7. 감사하는 마음을 실천하세요.

감사하는 마음은 우리가 가진 것을 충분한 것으로 바꿔줍니다.

감사는 당신의 사고방식을 희소성에서 풍요로움으로 완전히 바꿔주는 훌륭한 실천입니다.
매일 시간을 따로 내어 삶에서 훌륭하고 감사하는 세 가지 일을 생각해 보세요. 적어서 항상 쉽게 알아볼 수 있는 곳에 두세요. 다음 1개월 동안 매일 목록에 새 항목을 추가하세요. 반복하지 않는 한 큰 것이든 아주 작은 것이든 상관없습니다.

처음에는 조금 어색할 수 있겠지만, 이번 달이 끝나면 당신의 삶이 당신이 믿는 것보다 훨씬 나아졌다는 것을 깨닫게 될 것입니다.
게다가, 그것은 당신의 마음을 삶의 부정적인 측면이 아닌 긍정적인 측면에 집중하도록 재교육할 것입니다.

8. 더욱 동정심을 갖고 도움을 주세요.

친절하세요. 만나는 모든 사람이 더 힘든 싸움을 하고 있으니까요. - 플라톤

당신이 스스로를 도울 수 없을 때 다른 사람을 돕는 것이 무슨 의미가 있을까요? 때가 되면 알게 될 것입니다.
인생에서 힘든 시기를 겪을 때, 당신은 다른 사람들이 비슷한 상황에서 무엇을 겪고 있는지 더 잘 깨닫는 입장에 있습니다.
당신이 연민을 갖고 할 수 있는 모든 방법으로 다른 사람들을 돕기 시작하면, 당신은 삶에 대한 새로운 관점을 얻게 될 것입니다.
그들의 문제가 당신에게는 사소해 보일지 몰라도, 그것은 그들이 지금까지 직면한 가장 큰 도전일 수 있습니다.

자기 연민에 빠지는 대신 다른 사람을 돕기 시작하면, 당신은 당신 안에 있는 힘을 보게 될 것입니다.
자원봉사를 하고 당신이 강하게 느끼는 어떤 대의를 도우세요. 당신은 동물을 구출하고, 가난한 아이들을 가르치고, 지역 사회 주택을 짓는 것을 도울 수 있고, 당신이 좋아하는 무엇이든 할 수 있습니다.
이것은 당신의 마음에 기쁨을 가져다 줄 뿐만 아니라, 당신은 당신 자신의 문제에 대처하는 데 필요한 내면의 힘을 찾을 것입니다.
당신은 심지어 당신이 삶에서 앞으로 나아가도록 영감을 줄 수 있는 새로운 생각을 가진 친구를 사귈 수도 있습니다.

9. 용서하고 놓아주세요.

“진실은, 당신이 놓아주지 않는 한, 자신을 용서하지 않는 한, 상황을 용서하지 않는 한, 상황이 끝났다는 것을 깨닫지 않는 한, 당신은 앞으로 나아갈 수 없다는 것입니다.
- 스티브 마라볼리

분노, 원망, 좌절과 같이 당신을 어두운 과거에 가두는 모든 부정적인 감정과 생각을 버리세요 . 자신을 용서하고, 당신을 상처입혔을지도 모르는 사람들을 용서하고, 당신의 삶을 엉망으로 만든 우주를 용서하세요.

 용서할 수 있게 함으로써, 당신은 당신 자신의 삶에 대한 책임을 더 많이 지고, 손상된 과거에서 벗어나 더 나은 미래로 나아갈 수 있습니다.
이것이 당신이 당신의 삶을 되찾을 수 있는 방법입니다.

10. 운동을 시작하세요.

운동은 치료법이다.

강한 마음은 강한 몸에 깃든다.
나는 개인적으로 그것을 보증할 수 있다.
헬스장에 가느냐 집에서 운동하느냐, 얼마나 열심히 운동하느냐, 몇 달 후에 얼마나 좋아 보이느냐가 문제가 아니다.
중요한 것은 운동 세션을 마친 후 얼마나 기분이 좋아지느냐는 것이다.
더 강해지고, 자신감이 생기고, 집중력이 생길 뿐만 아니라 뇌를 다시 연결하고 동기를 부여할 것이다.

아침에 운동하거나 퇴근 후 저녁에 운동을 해서 삶을 되찾을 수 있습니다.
몸을 돌보면 더 건강하게 먹고 신체적, 정신적 웰빙에 집중할 수 있습니다.
자신에 대해 기분이 좋아지면 인생이 제공하는 모든 것에 최선을 다할 수 있습니다.

11. 다른 사람에게서 배우세요.

“ 경험은 우리 자신의 것이 아니더라도 훌륭한 교사입니다.
” — Gina Greenlee

때로는 삶에서 비슷한 도전에 직면하고 극복한 사람들과 교류하는 것이 좋은 생각일 수 있습니다.
지원 그룹에 가입하거나 온라인 그룹에 참여하여 다양한 사람들이 문제에 어떻게 대처하고 있는지 알아보고 아이디어와 해결책을 공유할 수 있습니다.

또한 인생에서 큰 역경을 극복하고 성공한 다양한 사람들에 대한 이야기를 읽을 수 있습니다.
그들의 인생 이야기를 읽고, 인터뷰를 보고, 그들의 경험에서 배우고, 그들의 경험을 통해 영감을 얻으세요. 그들이 할 수 있다면, 당신도 할 수 있습니다.

12. 마음챙김을 실천하세요.

“현재 순간은 기쁨과 행복으로 가득 차 있습니다.
주의를 기울이면 볼 수 있습니다.
” — 틱 낫 한

과거는 이미 지나갔고 당신은 그것을 바꾸기 위해 아무것도 할 수 없습니다.
미래는 아직 오지 않았고 당신이 그것을 얼마나 통제하려고 계획하든 불확실할 것입니다.
아무리 걱정해도 과거를 바꾸거나 미래를 확실하게 결정할 수는 없습니다.
당신이 진정으로 가진 것은 현재 순간뿐입니다.

현재 순간에 온전히 존재함으로써, 당신은 당신의 삶에 변화를 가져올 수 있습니다.
당신의 시간과 노력을 이 현재 순간에 집중하여 당신의 삶에 진정한 변화를 가져오세요. 마음챙김을 실천하면 이를 도울 수 있고, 삶을 있는 그대로 축하할 수 있습니다.
하지만 이것은 말하기는 쉽지만 실천하기는 어렵습니다.
마음챙김 명상과 규칙적인 실천의 도움으로, 당신은 당신의 마음을 재교육할 수 있습니다.

13. 충분한 수면을 취하세요.

“매일 밤, 내가 잠들 때, 나는 죽는다.
그리고 다음 날 아침, 내가 깨어날 때, 나는 다시 태어난다.
” — 마하트마 간디

휴식은 치유에 필수적이며, 특히 여전히 문제에 대처하고 필사적으로 조각들을 모으려 할 때 더욱 그렇습니다.
당연한 것처럼 들릴지 몰라도, 숙면을 취하면 마음이 진정되고 불안과 스트레스를 다루는 데 도움이 됩니다.
바쁜 현대 생활 속에서 우리는 종종 휴식의 중요성을 과소평가하여 다양한 신체적, 정신적 건강 합병증을 일으킵니다.
따라서 충분한 휴식을 취하고 마음이 닫히고 치유되도록 하세요.

그냥 하고 있는 일을 멈추고, 휴대전화를 내려놓고, 컴퓨터를 끄고, 침대에 누워보세요. 매일 밤 8시간의 충분한 수면을 취하는 것 외에도, 낮에 20분 동안 낮잠을 자서 재충전할 수도 있습니다.
이것은 당신에게 놀라운 효과가 있을 수 있습니다.
저를 믿으세요.

14. 당신을 아끼는 사람들과 더 나은 관계를 발전시키세요.

많은 사람들이 리무진을 타고 당신과 함께 가고 싶어하지만, 당신이 원하는 것은 리무진이 고장 났을 때 당신과 함께 버스를 탈 사람입니다.
- 오프라 윈프리

당신이 힘든 시기를 겪고 있을 때보다 누가 당신을 진정으로 아끼는지 알 수 있는 더 좋은 때는 없습니다.
 힘들 때, 당신과 함께 있고, 당신을 지지하고, 당신을 살피고, 당신이 앞으로 나아가기를 바라는 사람들을 주목하세요.

 이들은 당신이 인생에서 원하는 사람들이고, 그들은 좋든 나쁘든 당신과 함께할 것입니다.
그리고 지금이 당신이 그들을 감사하고 더 강한 유대감을 형성하기 시작하기에 가장 좋은 때입니다.

15. 인생은 완벽하지 않다는 것을 받아들이세요.

흠이 있는 다이아몬드는 흠이 없는 자갈보다 가치가 있다.
- 중국 속담

이것은 당신이 당신의 삶을 재건하고자 한다면 당신이 명심해야 할 가장 중요한 것 중 하나입니다.
부분적으로 소셜 미디어 덕분에, 우리 모두는 우리의 삶이 완벽해야 한다는 건강에 해로운 사고방식을 발전시켰습니다.
우리는 우리가 원하는 모든 것을 가져야 하거나 적어도 우리 동료들이 가진 모든 것을 가져야 하며, 그래야만 우리는 사회에서 성공한 것으로 여겨질 것입니다.
그래야만 우리는 다른 사람들에게 존경을 받을 것입니다.
당신은 완벽하고 받아들여질 수도 있고, 충분히 좋지 않아서 잊혀질 수도 있습니다.
이것은 의심할 여지 없이 당신의 삶을 바라보는 왜곡되고 병든 방식으로, 당신을 실패로 이끌 것입니다.

극단적인 믿음으로 삶을 사는 대신, 그냥 긴장을 풀고 삶을 그대로 경험하세요. 지금 당장 삶이 제공하는 것을 즐기고 삶, 자신, 다른 사람에 대한 기대를 버리세요. 물론, 적절한 때가 되면 성공할 것이지만, 그렇다고 지금 당장 삶이 나쁘다는 것은 아닙니다.
가진 것을 즐기고 감사하는 마음을 실천하세요.

당신의 삶을 재건하세요

하루하루 당신의 삶을 바꿔보세요

“ 파괴 속에서만 재건이 일어날 수 있습니다.
” — Barbara Marciniak

제가 위에서 언급한 이러한 전략은 오늘부터 따르기에 충분히 간단하며, 첫날부터 마법을 경험하게 될 것입니다.
그러나 며칠 만에 삶을 완전히 바꾸는 것은 쉽지 않을 것입니다.
또한 이러한 전략을 적용하여 한 번에 삶을 되찾을 수도 없습니다.

따라서 인생을 재건하기 위한 가장 좋은 방법은 매일 한 걸음씩 나아가는 것입니다.
이러한 팁을 점진적으로 시도해 보고 어떤 결과가 나오는지 살펴보세요. 더 많이 시도할수록 무엇이 당신에게 효과가 있는지, 어떻게 해야 하는지 더 많이 알게 될 것입니다.
하지만 무엇보다도 인내심을 갖고, 단호하고, 일관성을 가져야 합니다.
인생을 되찾는 데는 시간이 걸리기 때문입니다.
자신을 믿으세요.

당신은 할 수 있어요.

매우 영향력 있는 사람들의 8가지 강력한 습관

누군가를 영향력 있게 만드는 것은 무엇인가? 그들을 다른 사람들과 차별화시키는 것은 무엇인가? 성공적인 사람, 존경받는 리더, 영감을 주는 인플루언서가 되려면 단순히 열심히 일하는 것 이상이 필요하다.
열정, 결단력, 의지력, 추진력, 그리고 그들이 마음과 정신으로 이끌 수 있게 해주는 매우 강력한 습관이 결합되어야 한다.

영향력 있는 사람들은 만나는 모든 사람에게 깊은 영향을 미칩니다.
하지만 그들은 내면에서 스스로에게 많은 영향력을 행사하기 때문에 이를 달성합니다.

우리는 그들의 겉모습만 볼 뿐이다.

우리는 그들이 혁신하고, 자신의 생각을 말하고, 더 크고 더 나은 것을 향해 나아가는 모습을 봅니다.

하지만 우리는 가장 중요한 부분을 놓치고 있습니다.

그들의 영향력을 가능하게 하는 신뢰와 수단은 획득한 것입니다.
영향력 있는 사람들이 매일매일 무대 뒤에서 추구하는 사랑의 노동입니다.

그리고 사람들이 영향을 받는 것은 계절에 따라 바뀌지만, 영향력 있는 사람들의 독특한 습관은 변함없이 유지됩니다.
그들이 우수성을 집중적으로 추구하는 것은 당신이 영향력이 확장될 때까지 모방하고 흡수할 수 있는 8가지 습관에 의해 주도됩니다.

우리의 습관은 그것이 무엇인지에 따라 우리를 만들거나 망가뜨릴 것입니다.
우리는 우리가 반복적으로 하는 것으로 변합니다.
— 숀 코비

영향력 있는 사람들의 8가지 습관

1. 그들은 스스로 생각합니다.

영향력 있는 사람들은 최신 트렌드나 여론에 흔들리지 않습니다.
그들은 사실에 근거하여 신중하게 의견을 형성합니다.
 사실이 뒷받침되면 마음을 바꾸는 데 매우 적극적이지만, 다른 사람들이 생각하는 것에는 영향을 받지 않고, 오직 자신이 아는 것에만 영향을 받습니다.

2. 그들은 은혜롭게 파괴적입니다.

영향력 있는 사람들은 현상 유지에 결코 만족하지 않습니다.
그들은 끊임없이 만약?과 왜 안 될까?를 묻는 사람들입니다.
 그들은 기존의 지혜에 도전하는 것을 두려워하지 않으며, 파괴적이기 위해 일을 파괴하지 않습니다.
그들은 일을 더 좋게 만들기 위해 그렇게 합니다.

3. 대화를 촉발시킵니다.

영향력 있는 사람들이 말할 때 대화는 연못의 물결처럼 퍼진다.
 그리고 그 물결은 다방향적이다.
영향력 있는 사람들은 주변의 모든 사람에게 새로운 아이디어를 탐구하고 자신의 작업에 대해 다르게 생각하도록 영감을 준다.

4. 네트워크를 활용합니다.

영향력 있는 사람들은 지속적인 관계를 만드는 방법을 알고 있습니다.
그들은 많은 사람을 알 뿐만 아니라, 그들의 연결고리의 연결고리도 알게 됩니다.

더욱 중요한 것은, 그들은 네트워크 내의 모든 사람에게 가치를 더해준다는 것입니다.
그들은 조언과 노하우를 공유하고, 서로를 잘 알아야 할 사람들 사이에 연결을 만들어줍니다.

5. 그들은 의견 차이를 환영합니다.

영향력 있는 사람들은 반대 의견에 감정적으로 방어적으로 반응하지 않습니다.
그들은 그것을 환영합니다.
 그들은 자신이 모든 것을 알지 못하고 다른 사람이 자신이 놓친 것을 볼 수도 있다는 것을 알 만큼 겸손합니다.
그리고 그 사람이 옳다면, 그들은 옳다는 것보다 최종 결과를 더 중요하게 여기기 때문에 그 아이디어를 전적으로 받아들입니다.

6. 그들은 적극적이다.

영향력 있는 사람들은 새로운 아이디어나 새로운 기술과 같은 것이 자신을 찾을 때까지 기다리지 않습니다.
그들은 그런 것들을 찾아냅니다.
이런 얼리어답터들은 항상 다음에 무엇이 올지 예상하고 싶어합니다.
 그들은 영향력 있는 사람들이고, 그들은 의도적으로 그것을 찾기 때문에 무엇이 올지 봅니다.
그런 다음 그들은 소문을 퍼뜨립니다.

7. 그들은 반응하기보다 대응합니다.

누군가가 영향력 있는 사람이 실수를 했다고 비판하거나, 다른 사람이 중대한 실수를 했을 때, 영향력 있는 사람들은 즉시 감정적으로 반응하지 않습니다.
그들은 기다립니다.
생각합니다.
그리고 나서 적절한 대응을 합니다.

영향력 있는 사람들은 관계가 얼마나 중요한지 알고 있으며, 감정적 과잉 반응이 자신의 관계에 해를 끼치지 않도록 합니다.
그들은 또한 감정이 전염성이 있고, 과잉 반응은 주변 모든 사람에게 부정적인 영향을 미친다는 것을 알고 있습니다.

8. 그들은 믿는다.

영향력 있는 사람들은 항상 최고를 기대합니다.
 그들은 꿈을 이룰 수 있는 자신의 힘을 믿고, 다른 사람들도 같은 힘을 공유한다고 믿습니다.
그들은 아무것도 손이 닿지 않는 곳에 없다고 믿고, 그 믿음이 주변 사람들에게 자신의 목표를 향해 나아가도록 영감을 줍니다.

 그들은 한 사람이 세상을 바꿀 수 있다고 굳게 믿습니다.

모두 함께 모으기

영향력을 높이려면 기술과 통찰력을 자유롭게 공유해야 하며, 더 나은 미래를 추구하는 열정을 가져야 합니다.

성장에는 투쟁이 필요한 이유

나독자들에게 고통, 트라우마, 도전, 투쟁에 대한 질문을 많이 받습니다.
이러한 질문의 대부분은 너무 많은 고통에 노출되는 일이 있을까요? 또는 고통과 투쟁이 도움이 되지 않고 해로울 뿐인 상황이 있을까요? 또는 트라우마는 어떨까요? 분명히 트라우마는 존재합니다.
와 같은 변형이었습니다.

이것들은 모두 훌륭한 질문입니다.
그리고 이 글에서 저는 고통, 트라우마, 치유, 회복력 구축의 심리학에 대한 심층적인 탐구를 통해 이 모든 질문을 해결해 보겠습니다.
위대한 톰 브래디의 말처럼: 빌어먹을, 가자.

“이 정도의 고통은 딱 적당하다”

모두가 골디락스와 곰 세 마리의 어린이 이야기를 기억합니다.
아시다시피, 이 죽은 너무 뜨겁고, 이건 너무 차갑고, 이건 딱 적당합니다.

글쎄요, 고통도 비슷한 방식으로 작용합니다.
너무 많은 고통은 트라우마와 무력감으로 이어질 겁니다.
너무 적은 고통은 권리 의식과 이기심으로 이어질 겁니다.

하지만 적당한 양의 고통과 투쟁이 있을 때, 우리는 삶에서 성취감과 의미를 느낄 수 있으며, 이는 자율성과 자존감을 키워줍니다.
이는 정신적 으로 건강하고 

행복한 사람 의 기반이 됩니다 .

그렇다면 골디락스 존 오브 페인(Goldilocks Zone of Pain)은 어떻게 정의하나요? 얼마나 많은 페인이 딱 맞는지 어떻게 알 수 있나요?

일반적으로 연구에 따르면 우리가 극복할 수 있다고 믿는 방식으로 어려움을 겪거나 어려움을 겪을 때, 그러한 어려움은 결국 우리에게 활력을 불어넣고 의미와 성취감을 느끼게 한다고 합니다.

하지만 극복할 수 없다고 느끼는 어려움과 어려움에 직면했을 때, 우리는 의욕을 잃고, 극단적인 경우 트라우마를 경험하게 됩니다.

심리적 철분 펌핑

정신적, 감정적 투쟁의 가치를 이해하는 데 있어서 아마도 가장 좋은 비유는 신체 운동일 것입니다.

• 몸을 움직이지 않거나 근육에 무리를 주지 않으면, 당신은 부드럽고 약하고 연약해질 것입니다.
  당신은 부상에 더 취약해질 것입니다.
  당신은 자신을 안전하고 건강하게 유지할 수 있는 신체적 힘이 약해질 것입니다.
  마찬가지로, 당신이 정신적으로나 감정적으로 자신에게 도전하지 않으면, 당신도 약하고 연약해질 것입니다.
  당신은 주변 세상에 의해 더 쉽게 화를 내고 감정적으로 자극을 받을 것입니다.
  당신은 자신을 안전하고 건강하게 유지할 수 있는 심리적 힘이 약해질 것입니다.
  
• 너무 많은 운동을 하거나 너무 많은 무게를 옮기려고 하면 부상을 입게 됩니다.
  이 부상은 통제할 수 없는 만성 통증으로 이어지고 신체의 그 부분에 대한 어떤

 행위도 못하게 됩니다.
마찬가지로, 당신을 압도하는 심리적 갈등을 경험하면 트라우마를 겪게 되고 만성적인 심리적 고통을 경험하고 삶의 그 부분(또는 여러 부분)에서 약해진 기분을 느끼게 됩니다.

신체적으로 더 강해지는 방법은 이전보다 조금 더 어려운 움직임, 들어올리기, 운동을 하도록 신체에 점진적으로 도전하는 것입니다.
이렇게 하면 신체가 적응하여 더 탄력적이고, 더 유연하고, 더 오래 지속됩니다.
이렇게 하면 세상에서 더 많은 주도권을 갖고 자신과 다른 사람을 보호할 수 있는 능력이 커집니다.
마찬가지로 심리적으로 더 강해지는 방법은 도전적이지만 자신이 관리할 수 있다고 생각하는 범위 내에 있는 경험에 직면하도록 점진적으로 도전하는 것입니다.
이렇게 하면 심리적 힘과 회복력을

 얻어 세상에서 더 많은 주도권을 갖고 인생에서 겪게 되는 모든 일에 건강하고 회복력을 유지할 수 있습니다.

역사를 통틀어 사람들은 서로를 더 많은 고통에 시달리게 하는 쪽으로 잘못을 저질렀습니다.
이는 인간 역사의 대부분이 망했기 때문입니다.
전쟁, 기근, 전염병, 노예 제도, 폭정은 예외가 아니라 인간 상태의 규범이었습니다.
그래서 사람들은 자녀에게 엄격했고, 서로에게 엄격했으며, 동정심이 거의 없었습니다.

이것은 약 100년 전 프로이트의 등장과 심리학의 광범위한 수용과 함께 바뀌었습니다.
요즘은 어떤 면에서 우리가 너무 부드럽다고 주장할 수 있습니다.
그리고 이런 일이 일어나는 이유는 동정심과 연민의 혼동이라고 생각합니다.

동정심 vs 연민

오늘날의 문제는 간단히 요약될 수 있다고 생각합니다.
사람들은 동정심을 연민으로 오해합니다.

동정심은 누군가를 불쌍히 여기고 그 사람이 그렇게 불쌍히 여기지 않기를 바라는 마음입니다.

동정심은 표면적으로는 고상합니다(사람들이 덜 고통받아야 해!). 하지만 종종 미묘하게 이기적인 결과를 낳을 수 있습니다(사람들이 덜 고통받아야 해. 더 이상 그들을 불쌍히 여기고 싶지 않거든.)

연민은 동정과 비슷하지만 중요한 면에서 다릅니다.

동정심과 마찬가지로 연민은 누군가를 불쌍히 여기는 것으로 시작합니다.
하지만 단순히 그 사람의 고통이 사라지기를 바라는 것이 아니라, 연민은 그 사람이 어려움을 극복할 수 있도록 그 사람과 함께 고통을 겪을 의향이 있는 사람을 포함합니다.

동정은 부모님이 돌아가셨을 때 친구에게 꽃과 카드를 보내는 것입니다.
연민은 그들의 집으로 차를 몰고 가서 그들이 울 때 안아주는 것입니다.

동정은 비명을 지르는 아이에게 원하는 장난감을 주어 비명을 멈추게 하는 것입니다.
연민은 아이가 원하는 것을 항상 얻을 수는 없다는 것을 이해하면 더 나아질 것이라는 것을 알기 때문에 울게 하는 것입니다.

동정은 새로운 대의를 위해 소셜 미디어에서 프로필 사진을 바꾸는 것입니다.
연민은 실제로 피해자에게 시간이나 돈을 주고, 그들의 이야기를 듣고, 그들이 삶을 재건하도록 돕는 것입니다.

동정심은 좋은 것입니다.
우리는 세상에 동정심을 필요로 합니다.
하지만 그것은 또한 쉽습니다.
그것은 단기적이고 근시안적입니다.
그것은 아, 나는 그가 불쌍해. 동정심은 사람보다는 감정에 초점을 맞춥니다.
나는 그들이 기분이 나아지기를 바랍니다.

연민은 사람에 대한 것입니다.
그들이 기분이 나아지기를 바라는 것이 아니라, 그들이 나아지기를 바랍니다 .

  따라서 연민은 더 많이 관여합니다.
정신적, 감정적 측면에서 더 많은 노력이 필요합니다.

동정심은 가능한 한 많은 스트레스와 투쟁을 제거하려는 시도입니다.
연민은 사람이 관리할 수 있는 양의 투쟁을 겪도록

 돕고 더 나은 사람으로 성장할 수 있도록 하려는 시도입니다.

저는 우리 문화가 동정심에 대해 과도하게 최적화되어 있고 연민에 대해 과소 최적화되어 있다고 생각합니다.
이는 아마도 대부분 소셜 미디어의 잘못일 것이지만, 전적으로는 아닙니다

 .

동정심은 온라인에서 전달하기 쉽습니다.
또한 다른 사람들 사이에서 전달되는 동정심을 보는 것도 쉽습니다.
연민은 풍자와 같아서 온라인에서는 잘 전달되지 않습니다.
또한 다른 사람들 사이에서 인식하기 어렵습니다.

우리는 아마도 동정심에 대해 과도하게 최적화되어 있을 겁니다.
측정하고 연구하기 쉽기 때문입니다.
사람이 얼마나 좋고 나쁜지 측정하는 것은 비교적 쉽습니다.
누군가가 성장했는지 아닌지를 측정하는 것은 엄청나게 어렵습니다.

마음을 위한 물리치료

운동에 대한 비유를 계속 이어가자면, 우리가 몸을 다쳤을 때 어떻게 치유하고 나아질 수 있을까요?

의학과 물리치료를 병행하면 신체 부위는 결국 치유되고, 기능을 회복하고, 결국 더 강해질 수 있습니다.
하지만 길고 고통스러운 과정입니다.

외상에 직면할 때는 물리 치료와 마찬가지로 아주 점진적으로 작은 도전을 도입해야 합니다.
허리가 부러졌다면 일어나서 마라톤을 할 수 없을 겁니다.

목표는 먼저 일어나서 한 걸음 내딛는 것입니다.
그다음 두 걸음. 그다음 복도를 걸어가는 것입니다.
마라톤은 수년간의 꾸준한 노력 없이는 선택 사항이 아닐 것입니다.

문제는 심리적 트라우마는 신체적 부상보다 진단하기가 훨씬 더 어렵다는 것이다.

자신의 정서적 고통의 깊이와 범위를 말하기는 어렵습니다.
트라우마의 정의가 아무리 평범하거나 무관하더라도 감정적으로 자극을 받는 모든 사람을 포함하도록 확장된 것도 도움이 되지 않습니다.
따라서 그 사람이 치유하기에 충분한 도전이 무엇인지, 너무 많은 것이 무엇인지 정확히 아는 것이 종종 어렵습니다.
이것이 자기 인식이

 매우 중요한 이유입니다.

그리고 이것은 성장의 감정적 측면을 관리하는 것에 대해서는 언급조차 하지 않습니다.
즉 , 우리가 자극을 받고 엄청나게 상처받고 화가 난 후에

 감정을 더 잘 다루는 방법에 대해서는 언급하지 않습니다 .

이 주제에 대해 더 자세히 알고 싶으시다면 저의 책 ' 모든 게 망가졌어요: 희망에 관한 책'

 의 7장을 읽어 보시면 고통과 갈등을 더 깊이 이해하고, 그것이 마음 속에서 어떻게 작용하는지 알 수 있습니다.

당신의 똥을 정리하세요 - 방법은 다음과 같습니다.

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