사진 제공: Fiona Symington.
티피오나 심링턴은 만성 통증을 치료하기 위해 열심히 노력한 후 처음으로 자전거를 탔습니다.
그녀는 겁이 났지만 동시에 설렘을 느꼈습니다.
영국 옥스퍼드에 사는 42세의 주민은 25년 동안 고통을 견뎌낸 끝에 승마를 할 만큼 신체적으로 건강하지 못하고, 그녀가 말했듯이 적절한 통증이 다시 올까 봐 두려워했습니다.
그녀는 몇 주 동안 건강했고, 여전히 다양한 방법으로 자신의 몸을 테스트하여 자신의 증상이 정말로 없는지, 그리고 그녀의 새로운 몸이 무엇을 할 수 있는지 알아보고 있었습니다.
그녀는 주저하며 라이드를 시작했다.
어린 시절 집에서 길까지 이어지는 길을 따라가면서 그녀의 근육은 이미 약간 타들어갔다.
11살 때부터 타던 너무 작은 자전거를 타서 무릎이 아팠지만, 수년간 느꼈던 쇠약해지는 고통은 전혀 없었다.
흥분이 밀려왔고 그녀는 건강한 몸을 가지고 있고 계속 나아갈 수 있다고 속으로 되뇌었다.
뇌 재교육을 통해 그녀를 치료한 메시지였다.
약 10분 후, 그녀는 공황상태에 빠져 멈췄다.
통증이 시작되면 어떨까?그녀는 생각했다.
집에 돌아갈 만큼 몸이 좋지 않으면 어떨까?
그러고 나서 길 옆 들판을 들여다보니 소 떼가 나를 응시하고 있었어요. 그녀가 인터뷰에서 말했습니다.
주변에는 아무도 없었어요. 누군가가 그 순간을 감상하기를 바라면서 '안녕, 나를 봐! 나는 내 자전거를 타고 있어! 나는 내 자전거를 타고 있어!'라고 소리쳤어요.
소들은 계속 그녀를 응시했습니다.
그녀는 앞에 있는 언덕길을 살피고, 용기를 잃고 집으로 향했습니다.
그래도 이 2019년 외출은 심링턴의 고통 여정에서 중요한 이정표였습니다.
마침내 다시 밖으로 나가서 탈 수 있게 된 그녀는 고통 속에서 보낸 수십 년 동안 놓친 많은 것들을 숙고했습니다.
지금은 열기구를 타고 스노슈잉, 하이킹, 암벽 등반, 아이스 스케이팅을 시도했습니다.
그녀는 이것은 제 인생에서 두 번째 기회이고, 아무도 미래를 알 수 없기 때문에 저는 매 순간을 최대한 활용하려고 노력합니다.
라고 말합니다.
모든 고통이 시작되었을 때
심링턴의 고통은 그녀가 10살 때 승마 레슨을 받았을 때부터 시작되었습니다.
조랑말이 놀라서 달아났고, 그녀는 그것을 멈추는 방법을 몰랐습니다.
결국 그녀는 떨어져 의식을 잃었습니다.
그녀는 아무런 손상이 없는 것처럼 보였지만 그 후 몇 주 동안 등과 다리에 통증을 느끼기 시작했습니다.
사고 후 약 6개월 후, 그녀는 심한 통증으로 깨어났고, 그 이후로 통증이 계속되었습니다.
저는 일반의에게 가서 어떤 종류의 긴장이 있고 회복될 것이라고 말할 것이라고 생각했지만, 통증은 결코 사라지지 않았습니다.
라고 Symington은 말합니다.
점차적으로, 심링턴은 엉덩이, 발목, 팔꿈치, 등, 어깨, 흉골에 통증을 느꼈습니다.
수년에 걸쳐 그녀가 얼마나 활동적이거나 얼마나 스트레스를 받았는지에 따라 달랐지만, 그녀는 항상 끔찍한 통증을 느꼈습니다.
어느 해는 너무 강렬해서 마치 그녀가 불타는 것 같았습니다.
때로는 그녀의 엉덩이 깊숙한 곳에서 무언가가 갉아먹는 것 같은 느낌이 들었습니다.
어린
시절부터 성인이 될 때까지 그녀는 진단과 도움을 받기 위해 병원을 드나들었습니다.
저는 다른 사람들에게 제 고통을 설명하기가 어려웠습니다.
너무 심할 수 있었기 때문입니다.
그녀는 말합니다.
제 성격이 바뀌었습니다.
고통을 관리하느라 지쳐 있었고 종종 투덜거렸습니다.
저는 모든 것을 제 고통을 중심으로 해결해야 했고, 오랫동안 서 있거나 앉아 있는 것이 너무 힘들 때가 많았습니다.
저는 움직이지 않으려고 침대에 누워서
많은 시간을 보냈고, 진정시키려고 노력했습니다.
제 고통이 제 삶을 지배했습니다.
치료의 목록
심링턴은 수십 명의 의사와 치료를 시도했지만 장기적으로 긍정적인 결과는 없었습니다.
그녀는 섬유근육통, 엘러스-댄로스 증후군(EDS), 복합 국소 통증 증후군(CRPS), 만성 통증 증후군, 자세성 기립성 빈맥 증후군(POTS) 등 다양한 고통스러운 질환으로 진단받았습니다.
의사들은 또한 그녀가 근육통성 뇌척수염/만성 피로 증후군(ME/CFS)을 앓고 있다고 말했고, 그녀는 지쳐 있었습니다.
그녀는 다양한 약물(실제로는 효과가 없었습니다)과 2면 관절 변성술, 경막외 마취, 신경 차단술, 그리고 인대에 덱스트로스를 주입하여 인대를 강화하고 통증을 줄이는 프로로테라피라는 침습적 치료를 시도했습니다.
저는 또한 TENS 기계를 사용했고, 한 의사가 '신경을 자르는 것'을 제안했지만, 그것이 무엇을 포함하는지에 대해 자세히 설명하지는 않았습니다.
라고 그녀는 말합니다.
저는 물리 치료, 수치료, 작업 치료를 받았습니다.
제 엄마는 절실히 답을 원해서 생각할 수 있는 모든 대체 의사에게 데려갔습니다.
저는 골수 치료, 침술, 신앙 치유, 반사 요법을 시도했지만
여전히 아무것도 효과가 없었습니다.
아무도 무엇을 해야 할지 모르는 것 같았습니다.
저는 제 통증 때문에 어른이 되어서 일하거나 '정상적인' 삶을 살 수 없을까봐 걱정했습니다.
심링턴의 고통의 가장 낙담스러운 영향 중 하나는 그녀가 관계에서 어려움을 겪었다는 것입니다.
그녀는 고통
속에서 사는 것이 어떤 것인지 이해할 수 없는 친구들과 고립되었다고 느꼈습니다.
저는 종종 다른 사람들과 교류할 인내심이 없었습니다.
그녀는 말합니다.
저는 제 고통에 대해 너무 많이 이야기하는 것이 걱정되었고, 사실 때때로 제가 그렇게 느낀다는 이유로 친구들을 잃었습니다.
고통은 저에게 엄청난 고립감을 주었습니다.
최악의 경우, 그들이 저와 같은 방식으로 고통받지 않는 것이 부러웠습니다.
고통을 겪고 있는 다른 사람들을
만나고 그들에게 마음을 열었을 때 제 삶은 나아졌습니다.
우리는 함께 웃고 튼튼한 관계를 구축할 수 있는 방법을 찾았습니다.
그것이 제가 계속 나아갈 수 있도록 도와주었습니다.
심링턴은 결국 치료를 포기했습니다.
그러다가 약 6년 전, 그녀는 인스타그램에서 뇌 재교육 프로그램 광고를 보았습니다.
그녀는 극도로 회의적이었지만, 너무나 많은 찬사가 쏟아져서 시도해야겠다고 생각했습니다.
그녀는 최선을 다하기로 결심했고, 일정을 비워서 하루에 몇 시간씩 필요한 운동을 했고, 몇 주 만에 결과를 얻었습니다.
뇌 재교육의 혜택을 받는
데 더 오랜 시간이 걸리는 사람들도 있습니다.
매우 오랫동안 만성 통증은 제 인생을 망쳤습니다.
라고 심링턴은 말합니다.
그것은 많은 기쁨과 기회, 관계, 직업 선택을 앗아갔습니다.
그것은 제 희망을 훔쳐갔습니다.
뇌 재교육이란 무엇인가?
심링턴은 통증 없이 끝났다는 점에서 예외적이지만, 뇌 재교육 커뮤니티의 일원으로서 그녀는 점점 더 많은 사람들이 그러한 안도감을 찾는 것을 봅니다.
대부분의 만성 통증 환자는 뇌가 신체에 보내는 메시지에 집중하고 그 반대의 경우도 마찬가지이므로 적어도 조금은 기분이 나아질 수 있습니다.
뇌 재교육의 기초는 인간이 새로운 상황에 적응할 수 있는 특별한 능력에 있습니다.
사실, 뇌는 항상 새로운 상황에 직면하면 새로운 신경 경로를 만듭니다.
이를 신경 가소성이라고 합니다.
개념은 간단합니다.
가소성과 마찬가지로 신경 경로도 가단성이 있습니다.
문제는 뇌가 습관과 패턴에 갇힐 수 있다는 것입니다.
이것은 만성 통증을 겪는 사람들에게 문제가 되는데, 만성 통증은 3개월 이상 지속되는 통증입니다.
부상이나 질병에 대한 일반적인 치유 기간이 지난 후, 뇌는 신호를 잘못 받을 수 있습니다.
신경 경로는 실제로 신체적 문제가 없는 상태에서도 통증의 지각을 만들어낼 수 있습니다.
통증은 조건화된 반응이 될 수 있습니다( 음식이 있든 없든 저녁 종소리에 침을 흘리도록 훈련된파블로프의 개참조 ). 신체와 뇌가 통증에 지나치게 민감해지기
때문입니다.
그러면 만성 통증 자체가 근본적인 질환이 아니라 질병이 됩니다.
일부 연구자들은 이런 종류의 통증을 실제 출처가 없음에도 불구하고 신경계에 인코딩된 기억으로 설명합니다.
하지만 뇌가 고통을 만들어낼 수 있다면, 고통을 없앨 수도 있습니다.
그것이 뇌 재교육의 아이디어입니다.
이 기술은 통증이 거짓 경보이며, 개인에게 손상과 위험을 알리는 것이 아니라, 그 사람이 안전하다고 느낄 수 있도록 신경 경로를 다시 배선하는 데 집중합니다.
물론, 암과 같이 신체에 지속적인 부상이 있는 경우에는 도움이 되지 않지만, 보다 불분명하고 널리 퍼진 상태이거나 신체적 문제로 인해 발생한 것이 아닌 상태의 경우 뇌 재교육이 완화를 가져다주고 심지어 치료까지 줄 수 있습니다.
심링턴의 경우가 그랬습니다.
제가 한 프로그램에서 배운 것은 통증이 항상 신체적 손상을 의미하는 것은 아니라는 것을 이해하면 통증 신호가 실제로 진정될 수 있다는 것입니다.
라고 Symington은 말합니다.
명상, 일기 쓰기, '체감 추적'과 같은 운동은 신체에 대해 더 의식하게 되며, 모두 이 문제를 해결하는 데 환상적입니다.
하지만 단순히 통증 과학과 통증이 생성되는 방식에 대해 배우는
것만으로도 엄청나게 도움이 됩니다.
프로그램이 모든 것을 설명하는 방식은 그 어떤 것도 전에 없던 방식으로 저에게 전달되었습니다.
저는 제 통증이 절대적으로실제적이지만 제 뇌가 더 이상 통증을 만들 필요가 없다고 들었습니다.
저는 뇌 재교육 운동을 계속해서 반복하여 뇌에 새로운 신경 경로를 만들었습니다.
심링턴은 남부 캘리포니아의 통증 심리학 센터에서 개척한 통증 재처리 요법(PRT)이라는 유형의 뇌 재교육을 했습니다.
자세한 내용은 해당 센터의웹사이트, 센터 리더 중 한 명이 쓴The Way
Out: A Revolutionary, Scientifically Proven Approach to Healing Chronic Pain이라는 책 ,Curable 앱을확인하세요 .
심링턴은 뇌 재교육을 통해 통증에 대한 답이 종종 내면에 있다는 것을 알게 되었습니다.
그녀는 많은 사람들에게 통증은 신체에 실제로 문제가 없고 신경계가 두려움이나 다른 감정을 표현하려고 할 때 발생합니다.
라고 말합니다.
지금 증상이 나타나면 내 안을 들여다보고 얼마나 안전하다고 느끼는지 또는 신경계를 진정시키기 위해 어떤 감정과 연결해야 하는지
가늠할 수 있어서 감사합니다.
얻은 교훈
심링턴은 평소의 일상적인 노력을 제외하고는 약 6년 동안 통증이 없었습니다.
그녀는 자신의 새로운 삶을 한 단어로 설명합니다.
멋지다!
그녀는 1891년에 지어진 집에서 살고 있습니다.
저는 야생 동물 친화적인 장소로 바꾼 작은 정원이 있습니다.
제 안식처입니다.
작은 연못이 있고 달리아와 달콤한 완두콩을 재배합니다.
또한 엘더플라워 나무와 검은 건포도 덤불도 있습니다.
심링턴은 만성 통증을 겪을 때 일할 수 없었지만, 지금은 심리학자로서의 경력을 쌓고 있으며, 건강 심리학 석사 학위를 취득하고 조수 심리학자로 일하고 있습니다.
장기적으로는 임상 심리학자가 되어 아이들과 함께 일하기를 희망합니다.
그녀는 저는 다른 아이들이 저보다 더 나은 고통을 경험할 수 있도록 하는 데 열정을 느낍니다.
라고 말했습니다.
그녀는 또한 소셜 미디어에서 뇌 재교육과 그것이 그녀에게 한 일에 대해 알리고 YouTube 시리즈를 시작하기를 바라고 있습니다.
그녀의 메시지는 모든 사람이 고통에서 벗어날 수는 없지만, 누구나 조금 더 나아지는 데 도움이 되는 일을 할 수 있다는 것입니다.
그것은 그들의 식단이나 운동 체계를 바꾸는 것일 수 있습니다.
그것은 그들의 수면이나 스트레스 수준을 개선하는 것을 의미할 수 있습니다.
그녀는 말합니다.
사회적 연결도 중요합니다.
기쁨을 느끼고 다른 사람들과 함께 있는 것은 우리의 신경계를 진정시키는 데 도움이 됩니다.
고통과 함께 살 때, 특히 자신감을 잃었을 때 친구를 사귀는 것은 어려울
수 있지만, 항상 시도해 볼 가치가 있습니다.
왜냐하면 세상에는 당신을 아끼고 그들의 삶에 당신을 두고 이로움을 얻을 좋은 사람들이 있기 때문입니다.
심링턴에게 고통과 함께 사는 것의 최악의 부분은 미래에 대한 두려움이었습니다.
그녀의 고통은 너무나 강렬해서 그녀는 얼마나 오래 살 수 있을지 끊임없이 걱정했습니다.
그녀에게 당신이 고통스럽다고 믿고, 내가 도울 수 있어요라고 말해줄 수 있는 한 사람만 필요했습니다.
그녀는 그것이 그녀의 삶에 모든 변화를 가져왔을 것이라고 말합니다.
이제 저는 제 고통을 돌아보고 그것이 저에게 놀라운 연민과 회복력을 주었다는 것을 알 수 있습니다.
저는 25년간의 끔찍한 고통을 견뎌냈고, 이제 저는 무엇이든 견뎌낼 수 있다고 느낍니다.
심링턴은 동료 고통자들에게 그들이 단지 인간일 뿐이며, 걱정은 분노로 나타날 수 있으므로 관계에서 어려움을 겪고 있다면 이를 염두에 두어야 한다고 말하고 싶어합니다.
전문가나 지원 그룹을 통해 외부 지원을 받는 것은 구제책을 찾는 데 필수적입니다.
고통은 혼자 견뎌내기 너무 힘들어요. 그녀는 말한다.
고통으로 힘든 시간을 보내고 있다면, 희망을 잃지 마세요. 포기하지 마세요. 상황은 당신이 믿을 수 있는 것보다 더 많이 바뀔 수 있어요.
아무도 말하지 않는, 체중을 감량하고 유지하는 가장 쉬운 방법.
놀라울 정도로 간단하죠.
저는 90일이 채 안 되는 기간에18파운드의 지방을 감량했고, 현대식 체중 감량 조언은 너무 복잡한 헛소리라고 말씀드릴 수 있습니다.
온라인 피트니스 코치로서, 저는 매일 사람들과 체중 감량에 대해 이야기합니다.
그들은 종종 그들이 몸매를 만들기 위해 노력해 온 것에 대한 혼란스러운 이야기를 공유합니다.
아침 식사 건너뛰기, 하루 종일 단식하기, 알코올 피하기, 탄수화물 끊기, 공복에 유산소 운동하기, 오후 6시 이후에 먹지 않기 등입니다.
이러한 전략은 모두 효과가 없습니다.
효과가 짧고, 제한적이며, 지속 가능하지 않고, 결과적으로 체중 감량에 실질적인 효과가 없습니다.
결과가 나오지 않으면 동기 부여가 무너지고, 알아차리기도 전에 나락으로 빠지게 됩니다.
내가 들어본 가장 좋은 건강 및 피트니스 조언은 다음과 같습니다.
장기적으로 박탈은 효과가 없으므로 제거보다는 절제가 중요합니다.
한 입 크기예요.
달콤한 음식, 좋아하는 맥주, 탄수화물 등 좋아하는 음식을 완전히 끊는 것보다 적당히 계속 즐기는 것이 더 좋습니다.
이런 것들을 제거하면 갈망이 생기고 건강한 생활 방식을 유지하기가 더 어려워질 수 있습니다.
제가 이 글을 쓴 것은 달달한 이야기를 하려는 것이 아닙니다.
점심으로 매일 크리스피 크림을 먹는 것은 아무런 도움이 되지 않습니다.
적당히 하는 것이 중요합니다.
체중 감량을 시도할 때는 산출량을 늘리거나 투입량을 제한해야 합니다.
저는 둘의 균형을 잘 맞춰야 한다고 생각합니다.
연구에따르면 이러한 균형이 가장 효과적인 것으로 나타났습니다.
먼저 이런 사고방식의 변화를 채택하세요.
다이어트라는 단어를 영양으로 바꾸세요.
이것은 그저 싸구려 자기확인 이야기가 아닙니다.
음식과의 관계를 어떻게 맺느냐가 정말로 중요합니다.
사람들이 다이어트 할 거야!라고 말할 때, 그것은 단기적인 속임수를 외칩니다.
저는 즉시 박탈과 제한을 생각합니다.
이런 사고방식은 지속적인 건강 대신 건강에 해로운 식습관과 빠른 해결책을 찾게 합니다.
영양에 집중하면 몸에 연료를 공급하는 것에 대해 생각하기 시작하며, 마치 금지된 것처럼 음식군을 제거하는 것이 아닙니다.
음식을 천천히 적당히 취급하기 시작하고 자연스럽게 더 많은 영양 옵션을 향해 나아갑니다.
이는 더욱 건강해지는 훨씬 더 지속 가능한 방법입니다.
식사량 조절 계획을 세워 두세요.
단백질을 중심으로 식사를 한다면, 단백질 중 한 가지만 섭취하는 경향이 있어 자연스럽게 제한을 받게 됩니다.
레스토랑에 가면 저는 보통 단백질 중심 요리를 선택합니다.
스테이크, 연어, 닭 가슴살이든요. 한 개만 나오는 것이지, 여러 개 나오는 것은 아닙니다.
여러 개를 주문하면 사람들은 당신이 정신을 잃었다고 생각할 겁니다.
단백질 요리는 섭취량을 조절하는 데 도움이 됩니다.
저는 매일 단백질 175g을 섭취합니다.
첫 번째 식사에 50g을 섭취하고, 매일 물 3L를 섭취합니다.
물은 수분을 유지하고, 에너지를 높이며, 배고픔을 억제하는 데 도움이 됩니다.
모든 사람이 칼로리 계산을 좋아하는 것은 아니지만, 섭취량을 추적하는 유일한 확실한 방법입니다.
사람들은하지만 크리스, 모든 칼로리가 같은 것은 아니야. 음식은 다르게 소화돼.라고 말하는 것을 좋아합니다 . 물론이지만, 그것은 단지 고정된 지표에 자신을 고정하고 어디로 향하고 있는지 감을 잡는 방법일 뿐입니다.
저는 MyFitnessPal에서 각 음식 항목을 스캔하는데, 이는 각 식사의 단백질 함량을 분석합니다.
저는 하루 2000칼로리 한도 내에서 섭취하는데, 이는 제 나이(37)의 남성에게는 꽤 표준적인 수치입니다.
BMR 계산기를사용하는 것을 추천합니다. 이에 대해 질문이 있으면 댓글에 게시해 주세요.
피트니스 전문가 제프 카발리에에 따르면, 영양이 풍부한 음식에 집중한다면 칼로리 계산 부분을 그렇게 엄격하게 따를 필요가 없다고합니다 .
식단 계획에서 다음 사항에만 집중한다면: 닭고기, 소고기, 생선, 섬유질이 풍부한 탄수화물, 과일(무제한), 커피, 차, 물 섭취.
이제, 여기서 빠진 것은 알코올과 설탕이지만, 이것만 한다면 체중이 줄어들 것입니다.
의심의 여지가 없습니다.
스테이크 10개나 생선살 10개를 먹지 않기 때문에 매번 효과가 있습니다.
제 생각은 이렇습니다.
그런 식사 계획은 전문적인 운동선수가 아닌 사람에게는 너무 제한적입니다.
개인적으로, 저는 주말마다 맥주 한 잔과 달콤한 간식을 먹는 것을 좋아합니다.
보통 식사 후에요. 제 삶에서 단순한 즐거움을 없애는 대신, 과식하지 않도록 섭취량을 추적합니다.
저는 그것이 훨씬 더 실용적이라고 생각합니다.
무슨 일이 있어도 이 습관을 꼭 지키세요.
많은 사람들은 내가 소모하는 칼로리의 대부분이 걷는 것에서 나온다는 사실에 놀란다.
이는 장애가 없는 사람이라면 누구나 값비싼 장비 없이도 할 수 있는, 맥락에 구애받지 않는 습관입니다.
앤드류 휴버먼 박사는 습관의 강도는 두 가지 주요 기준으로 측정된다고 말합니다.
하나는 맥락에 얼마나 의존적인가이고, 다른 하나는 맥락에 얼마나 독립적인가입니다.
다시 말해, 환경의 맥락이 바뀌어도 여전히 그 습관을 지킬 수 있나요? 제가 휴가를 갈 때 코칭하는 대부분의 사람들은 여전히 휴가 일정에 걷기를 끼워 맞춥니다.
저도 똑같아요. 그게 제 생활 방식의 일부가 되었어요.
매일 12,000보 정도를 걷는 것을 계획하고 실천하는 것은 샤워나 양치질과 마찬가지로 상황에 구애받지 않는 의식이 되었습니다.
걷기의 장점은 낮은 난이도의 특성입니다.
또한 갑자기 손이 닿을 것 같은 강렬한 운동으로 가는 관문 역할도 합니다.
저는 이런 방식으로 사람들이 과도한 체중을 감량하도록 돕습니다.
저는 그들이 있는 곳에서 더 가까이 다가가서 시간이 지나면서 그들의 노력을 천천히 업그레이드합니다.
그다음에는 걷기, 달리기, 자전거 타기, 수영, 그리고 제가 가장 좋아하는 웨이트 트레이닝까지 사람들이 할 수 있는 것이 많습니다.
중요한 건 뇌의 알고리즘에 맞는 것을 선택하고 반복하는 것입니다.
이 전략을 실행에 옮겨서 당신의 삶이 어떻게 바뀌는지 지켜보세요.
책임 프레임워크를 구축합니다.
이것은 보통 체중을 감량하고 그 상태를 유지하는 것과, 쿠키 항아리에 얼굴을 파묻고 지쳐 쓰러지는 것의 성패를 가르는 요소입니다.
저도 주말 크리켓 경기 후 폭음하는 걸 겪어 봤어요. 결국은 누구와 어울리느냐에 달려 있어요. 같은 취향인 사람은 모인다는 말이 더 이상 맞을 수가 없어요.
체중 감량도 다르지 않습니다.
한연구에따르면, 체중 감량을 시도하는 사람들은 건강한 친구들과 어울릴 때 더 많은 체중을 감량하는 것으로 나타났습니다.
하지만 숫자만 중요한 것은 아닙니다.
다른 사람들의 건강한 습관을 보면 더 열심히 일하고, 책임감을 갖고, 동기를 부여받게 됩니다.
저는 그 연구에서 설명한 방식이 특별히 마음에 들지는 않지만, 그 속에는 진실의 씨앗이 담겨 있습니다.
“구체적으로, 사회적 서클에 더 마른 개인을 추가하는 것은 체중 감소와 관련이 있는 반면, 더 무거운 개인과 더 많이 상호 작용하는 것은 체중이 약간 증가하는 것과 관련이 있습니다.
피트니스 코치인 저는 이런 현상을 사람들의 체중 감량 과정에서 가장 자주 봅니다.
왜냐하면 사람들은 주변 사람들과 정서적으로 애착을 느끼기 때문입니다.
크루와 잘 어울린다는 느낌, 또는 그들을 실망시키고 싶지 않아 레벨업을 독려받는다는 느낌은 강력한 동기 부여가 됩니다.
내 비밀 무기? 사람들은 크리스 삼촌을 실망시키고 싶어하지 않아요(그게 바로 저예요).기억하세요, 우리는 매주 체크인하기로 했고, 당신은 걸음 수를 기록하고 식사를 추적하겠다고 약속했어요.
의도적으로 당신 주변에 그러한 프레임워크를 구축하세요.
마무리 생각.
제발, 신의 사랑으로 이 과정을 너무 복잡하게 만들지 마세요.
체중을 줄이고 그 체중을 유지하는 것은 간단하지만, 실행하기는 어려울 수 있습니다.
음식을 영양소로 보는 사고방식을 바꾸면 원하는 균형과 지속 가능성을 얻을 수 있습니다.
영양이 풍부한 음식에 집중하면 먹을 수 없는 모든 것에 대해 마치 금기시되는 유혹인 것처럼 집착하지 않고 칼로리를 통제한 계획을 고수할 수 있습니다.
아무것도 제한이 없습니다.
저는 자신이 무엇을 먹는지 추적하는 것이 더 현명한 방법이라고 생각합니다.
이를 통해 자존감을 망치거나 포기하지 않고도 맥주나 초콜릿 케이크를 즐길 수 있습니다.
걷기는 체중 감량에 있어서 가장 효과적이고 간단한 운동입니다.
이 모든 것을 연결하려면 피트니스에 관심이 있는 친구 한 명을 추가하여 다른 사람에게 책임을 지도록 하세요.
그렇지 않다면 항상 전문가의 도움을 받는 것이 좋습니다.
잃을 게 뭐가 있니?
80세가 되었다는 것에 대해 아는 사람이 거의 없는 진실
밤에 도둑처럼 온다
만약 30대가 오늘의 저와 같은 기분을 갑자기 느낀다면, 한밤중에 차가운 땀을 흘리며 깨어날 것입니다.
하지만 늙음은 거북이가 슬로우모션을 하는 것처럼 길고 느리게 다가오기 때문에 거의 보이지 않습니다.
첫째, 거북이는 지평선 너머에 너무 멀리 있어서 보이지 않습니다.
그런 다음 그에 대한 소문을 듣기 시작하고 손이 늙어 보인다는 것을 알아차리고 젊은 사람이 당신을 선생님이나 부인이라고 부르면 갑자기 늙었다는 것을 깨닫습니다.
당신에게도 일어날 일입니다.
아직 모를 수도 있습니다.
저는 80대 노인 중몇 안 되는사람 중 하나이기 때문에 , 꼬마 여러분에게 무슨 일이 일어날지 자세히 말씀드릴 수 있습니다.
물론, 우리는 모두 다르게 나이를 먹기 때문에 여러분의 경험도 다를 수 있습니다.
하지만 이것은 여러분이 기대해야 할 것을 미리 보여줍니다.
제 진실은 여러분의 나이 또는 태도에 따라 희망적이거나 부정적이거나 무섭게 보일 수 있습니다.
제 진실은 과학적이지 않습니다.
그저 80세의 제 경험일 뿐입니다.
저는 80살에 비해 꽤 좋은 몸을 가지고 있어요. 제가 가지고 있지 않은 것들은 다음과 같습니다.
지팡이, 보행기, 고혈압, 치매, 당뇨, 심장병, 암, 관절염, 청력 저하, 백내장, 고콜레스테롤, 발기 부전, 인공 고관절이나 인공 무릎.
저는 축복받았어요.
하지만 육체적으로 꽤 늙었다고 느낀다.
예전보다 더 빨리 피곤해지고, 움직임의 범위가 점점 좁아지고, 매일 점점 더 전형적인 노인처럼 보인다.
하지만 이상한 것은 내면이 - 내가 스터드처럼 느껴진다는 것이다.
이런 내부와 외부의 모순이 80세가 되어서 느끼는 가장 불안한 측면이에요.저는 지적으로 예리하고, 감정적으로 지적이고, 창의적이며,
세심하고, 친절하다고 생각하지만, 대부분의 사람들은 저를 '노인' 신사로 봅니다.
마침내 그렇게 됐어요. 제가 유명해졌다면, 예를 들어, 대통령이라면 그렇지 않았을지도 몰라요?
저는 조 바이든이 어떤 기분이었을지 상상해 봅니다.
자신의 분야에서 정상에 오른 노인, 세계 지도자, 움직이는 사람, 흔드는 사람. 하지만 국민의 절반(혹은 그 이상)은 그가 언덕 너머에 있고 통치할 수 없다고 생각했습니다.
그가 느리게 움직이고 말할 때 말을 뒤죽박죽이기 때문입니다.
그는 82세였고 노인처럼 보였기 때문입니다.
바이든은 훌륭한 대통령이었지만 27%의 지지율로 퇴임했습니다.
그는 결국 우리의 가장 위대한 지도자 중 한 명으로 알려질 것이지만, 그렇게 되기 훨씬 전에 그는 사라질 것입니다.
정말 슬픈 일이에요. 저도 똑같아요. 제 문화에 의해 늙어가고 있어요. 제 시대보다 먼저 목초지에 내버려져 있고요. 운전면허증 날짜 때문에 무시당하고, 제 얼굴에 주름이 있어요.
이것은제가 나이를먹는것에 대한 진실 입니다.여러분이 80살이 되었을 때 더 편안한 시간을 보낼 수 있도록요. 예를 들어, 여러분은 식단을 조절하고, 매일 운동하고, 전적으로 유기농 식품을 먹고, 간헐적 단식을 하고, 채식주의자가 되고, 종합 비타민제를 복용하고, 흡연과 음주를 전혀 하지 않을 수도 있습니다.
여러분이 그런 사람이라면, 80대는 쉬운 시간이 될 수도 있고, 그렇지 않을 수도 있습니다.
저는 성인이 된 이후로 술을 마셨고, 20년 동안 담배를 피웠으며, 건강을 돌보는 것에 대해 별로 생각하지 않았습니다.
저는 80살이고 질병 없는 삶을 즐기고 있습니다.
지금까지는, 목을 만지세요.
그럼 무슨 뜻일까요? 전혀 아무것도 아닙니다.
뉴스에는 항상 Lucky Strikes를 피우고, 위스키를 마시고, 평생 고기와 감자만 먹고, 105세까지 산 증조모에 대한 이야기가 나옵니다.
저는 그런 라이프스타일을 추천하지 않습니다.
대장에 정말 나쁘고(다른 것들도 포함해서), 그녀가 예외일 거라고 확신합니다.
하지만 술꾼과 흡연자들은 그녀의 이야기를 좋아합니다.
보세요! 다 헛소리예요. 그들은 IPA 탭을 꺼내고 말보로를 한 대 더 피우면서 말합니다.
균형 잡힌 식단을 먹고, 너무 많이 마시지 말고(또는 전혀 마시지 말고), 느긋하게 지내고, 침착하게 대처하세요! 모든 것을 그렇게 심각하게 받아들이지 마세요. 흐름에 맡기고, 이웃을 도우고, 하루에 두 번 치실질을 하면 괜찮을 겁니다.
하지만 당신은 죽을 것입니다.
우리 모두 죽을 것입니다.
그러니 이 순간을 즐기고 사랑을 전파하세요. 우리는 모두 같은 멋진 배를 타고 있으니까요.
그것은 겁쟁이들을 위한 것이 아니다
어제 저는 트레이더 조스에 가서 선반을 바라보며 빵과 버터 피클 칩과 일반적인 딜 중에서 고민하고 있었는데, 여자 목소리가 들렸습니다.
트레이더 조의 젊은 직원이 괜찮으세요?라고 물었습니다.
그녀는 예상했던 대로 도와드릴까요?라고 말하지 않았습니다.
그녀에게는 제가 곤경에 처한 것처럼 보였습니다.
하지만 저는 그저 그 자리에 서서 피클 선택에 대해 고민하고 있을 뿐이었습니다.
이것이 바로 노년의 방식이다.
당신이 아직 늙어 보인다는 것을 알지 못한다면, 다른 사람들이 당신에게 말할 것입니다.
당신은 늙음으로부터 숨을 수 없습니다.
Seal Team 6처럼, 그것은 당신을 연기로 만들고 당신이 무엇인지 드러낼 것입니다.
그러므로, Crepe Erase나 다른 노화 방지 제품 뒤에 숨으려고 하지 않는 것이 좋습니다.
노년이 당신에게 다가오고, 결국에는 항상 이긴다.
그러니 두려워하지 마라. 주짓수를 사용해라.
그것이 당신에게 다가올 때 그것을 받아들이고, 그것의 에너지를 사용하여 그것과 함께 흐르게 하세요. 그것을 협력하여 미친 괴물에서 라이프스타일 선택으로 바꾸세요. 아마도 노년의 세련미일 겁니다.
나이를 받아들이세요.
저는 제 나이를 받아들였습니다.
아마 92%는 받아들였을 겁니다.
저는 노년을 받아들이기로 했습니다.
제가 될 수 있는 최고의 노인이 되기로요. 그것에 대해 글을 쓰고, 나이든 사람들과 친구가 되고, 그들에게 손을 내밀어 주세요. 왜냐하면 그들이 그것을 필요로 한다는 것을 알기 때문입니다.
저는 그것이 필요하고, 모든 곳의 모든 사람들이 조만간 그것을 필요로 할 것입니다.
기쁨이 돌아왔다! 당신의 기쁨을 찾는 방법은 다음과 같습니다.
수년간의 슬픔, 불안, 고립, 두려움, 분노가 지나간 후, 기쁨이 다시 살아났습니다.
그것은 전염성이 있습니다.
전염성이 있습니다.
그리고 모든 사람이 누릴 수 있습니다.
티지난 몇 년 동안의 미국적 시대정신은기쁨을 기르고 퍼뜨리는 데 그다지 도움이 되지 않았습니다.
부정성, 적개심, 냉소주의에 기생하는 교활한
문화적 바이러스가 역사가 공포의 암흑 시대라고 부르는 것을 만들어냈습니다.
증상은 중간에서 심각한 슬픔, 불안, 고립, 두려움, 분노입니다.
기쁨을 위한 자리는 없었다.
아니면 우리가 기쁨을 찾는 것을 멈췄는지도 모른다.
어떤 경우이든, 민주당 전당대회의 기저에 깔린 기쁨이라는 주제는 - 시청했든 안했든, 그 이면에 있는 것에 동의했든 동의하지 않았든 - 참석자들 사이에 기쁨의 전염을 일으켰다.
그러면서 저는 궁금해졌습니다.
기쁨이란 정말 무엇일까? 무엇이 기쁨을 불어넣을까? 지난 몇 년 동안 기쁨은 어디로 갔을까? 어떻게 그렇게 갑작스럽고 시끄러운 컴백을 할 수 있었을까? 그리고 우리 모두가 기쁨을 가질 수 있을까?
기쁨이 무엇이고 어떻게 작동하는지 이해하고 나면, 여러분의 정치적 입장과 관계없이, 기쁨이 무한히 접근 가능하고 엄청나게 전염성이 있다는 것을 알게 될 것이라는 사실을 알려드리게 되어 기쁩니다.
기쁨은 찾기 어렵지 않습니다.
디자이너인 잉그리드 페텔 리는 그녀의책Joyful: The Surprising Power of Ordinary Things to Create Extraordinary Happiness에서 이렇게 썼습니다 . 사실, 기쁨은 우리 주변에 있습니다.
저는 이의 겉보기에 단순한 추론을 설명하겠습니다.
하지만 우선 현실적으로 생각해 봅시다.
이 나라의 많은 사람들이 기쁨에 굶주려 있었습니다.
그 감정을 인식하든 그렇지 않든 말입니다.
공포의 그림자는 우리 각자에게 고유한 방식으로 영향을 미쳤지만 기쁨을 만들어내는 것은 그 중 하나가 아니었습니다.
그리고 우리 인간에게는 정신적으로 건강하고, 일을 해내고, 다른 사람에게 유용한 서비스를 제공하고, 잘 기능하는 가족, 지역 사회 또는 국가를 건설하기 위해
기쁨이 필요합니다.
우리는 최상의 시기에, 특히 최악의 시기에 붙잡을 수 있는 모든 조각이 필요합니다.
하버드 의대 강사이자 정신과 의사인 스테파니 콜리어 박사 는 세상이 뒤집힐 때 기쁨이 부족하다고 느끼는 것은 정상적인 일입니다.
라고 적었습니다. 건강 문제, 상실, 이별, 주거 문제, 자연 재해 등 심각한 스트레스 요인과 외상적 사건의 목록은 길습니다.
대부분의 성인은 평생 동안 여러 번의 심각한 외상과 상실을
경험하게 됩니다.
이러한 상황에서 기쁨을 잃는 것은 인간 경험의 자연스러운 부분입니다.
콜리어의 트라우마 목록에 정치적 양극화를 추가하면 미국이 침체기에 빠진 것도 당연합니다.
기쁨을 울리는 게 어려웠습니다.
하지만 민주당 전당대회에서, 적어도 일시적으로 그리고 국가의 특정 계층에게는 기쁨이 무대에 있었습니다.
기쁨이 무대를지배했습니다. 기쁨이 소명이 되었습니다.
오프라는 기쁨을 선택하자고 명령했다.
당신의 정치적 입장이 어떻든, 오프라에 대해 어떻게 생각하든, 그 말은 정말 좋은 인생 조언처럼 들립니다.
그렇다면 왜 우리 모두 삶에서 기쁨을 선택하지 않는 걸까요? 하루 종일 매일매일? 답은 간단합니다.
인간이 기쁨을 느낄 수 있는 능력은 그것을 억누르는 감정적 성향에 의해서만 능가됩니다.
기쁨은 행복과 다릅니다
의심할 여지 없이 정치적 말다툼, 추악함, 위협, 그리고 전례 없는 '우리 대 그들'의 분노가 우리 국가의 영혼을 빨아들여 기쁨의 진공 상태를 만들어냈습니다.
정치는 우리 안의 최악의 모습, 끊임없는 부정성, 적개심, 냉소주의를 끌어내기 위해 퇴보했습니다.
누가 그것을 토해내든 말입니다.
여러분은 모르겠지만 저는 분노, 적대감, 분열, 유치한 욕설 또는 인신공격에 기쁨을 느끼지 못합니다.
하지만 저는 이해합니다.
언어적 창이 다른 사람을 향해 겨누어질 때, 어지러운 순간이 있을 수 있습니다.하지만
그것은 기쁨이 아닙니다.
그것은 악의입니다.
기쁨과 악의는 같은 집에 살지 않습니다.
그렇다면 기쁨이란 무엇일까요?
전문가들은 기쁨과 그 어휘적 사촌인 행복을 매우 다른 방식으로 설명합니다.
만약 다섯 명의 심리학자와 정신과 의사에게 기쁨을 정의해 달라고 요청한다면, 10가지 다른 답변을 들을 가능성이 큽니다.
그녀의 책과그녀의 웹사이트에서 , Lee는 두 단어 사이에 명확하고 도움이 되는 대조를 그립니다.
행복은 시간이 지남에 따라 얼마나 기분이 좋은지를 측정하는 것입니다.
그녀는 설명합니다.
하지만 기쁨은 지금 당장, 그 순간에 기분이 좋은 것입니다.
구별은 중요합니다.
행복은 입증 가능하게 모호한 개념이며, 연구자조차도 정의하고 측정하기 어렵습니다.
그리고 연구에 따르면행복을 추구하는 것은 실제로 우리를 비참하게 만듭니다. 부분적으로는 우리가 행복할 것이라고 기대했던 것을 얻었을 때 우리의 기대가 진화하기 때문입니다.
우리는 새로운 것에 익숙해지고 행복은 사라집니다.
게다가 우리는 다른 사람들이 가진 것과 비교했을 때 우리가 가진 것에 따라 행복을 측정하는 경향이 있습니다.
그러는 동안, 결실 없는 추구 동안 우리는 코 바로 아래에 있는 장미를 멈추고 향을 맡지 못합니다.
우리는 직업, 돈, 권력, 차와 보트, 더 큰 집, 명예, 또는 우리를 행복하게 할 수 있다고 생각하는 무엇이든 쫓는 데 너무 바빠서 일상 생활의 기쁨을 놓칩니다.
반면에 기쁨은 추구하고, 키울 수 있고, 축하하고 공유할 수 있으며, 매일매일, 심지어 매순간마다 다시 찾을 수 있습니다.
기쁨은 행복보다 훨씬 더 즉각적이고 접근하기 쉽습니다.
리는 설명합니다.
그리고 아이러니하게도, 그것은 실제로 행복으로 가는 가장 강력한 경로 중 하나일 수 있습니다.
기쁨을 허용하도록 사고방식을 바꾸십시오.
MIT 철학 교수인 키런 세티야는 인간의 상태를 세 단어로 요약합니다.
인생은 힘들다. 세티야는 아무도 그 사실에서 벗어날 수 없다고 주장합니다.
하지만 우리는 우리가 깨닫는 것보다 훨씬 더 회복력이 강하며, 많은 연구가 그의 주장을 증명합니다.
역사의 다른 어두운 시기에도 인간 정신은 놀라울 정도로 밝았습니다.
2차 세계대전의 전격전을생각해 보세요. 런던과 다른 도시들이 수개월간 폭격을 받아 43,000명이 사망하고 139,000명이 부상당했습니다.
공무원들은 결코 일어나지 않을 정신적 사상자의 홍수에 대비했습니다.
킹스 칼리지 런던 정신의학 연구소의 심리 의학 교수인 사이먼 웨슬리 박사는 사람들은 우리가 생각하는 것보다 훨씬 더 회복력이 강하고 수완이 있습니다.
라고 말했습니다 .
우리가 어두운 시기를 극복하는 데 놀라울 정도로 능숙한 이유는 주로 해독제인 기쁨에 대한 끝없는 갈증 때문입니다.
기쁨을 찾는 것은 주로 사고방식의 문제라고 전문가들은 말한다.
우리가 주의를 기울이면 기쁨은 가장 작고 예상치 못한 순간에 우리를 압도할 수 있다.
아이의 미소, 날고 있는 벌새, 두꺼운 검은 테 안경을 벗고도 말을 거의 볼 수 없는 듯 보이는 안마사의 화려하고 예상치 못한 공연.
하지만 우리는 기쁨이 어떤 사람들에게는 다른 사람들보다 더 찾기 어렵다는 것을 인식해야 합니다.
기쁨은 때때로 불가능하거나 불가능해 보일 수 있으며, 특히우울증과 씨름하는사람에게는 그렇습니다 . 저는 그 현실을 무시하려는 것이 아닙니다.
하지만 이런 것들을 연구하는 전문가들은 기쁨이 매일 우리의 감정의 문을 두드린다고 말합니다.
그리고 기쁨의 모든 온스가 도움이 됩니다.
연구에 따르면 이런 작은 기쁨의 순간은 종종 후광 효과가 있는 것으로 나타났습니다.
즉, 그 영향력이 기쁨의 순간 그 자체를 넘어선다는 것입니다.
리는 지적합니다.
여러 가지 중요한 면에서, 이런 작은 기쁨의 순간은 각 부분의 합보다 더 큰 효과를 냅니다.
그리고 시간이 지나면서 누적된 효과는 더 큰 행복으로 이어질 수 있습니다.
아서 C. 브룩스는 하버드 대학교에서 행복을 가르칩니다.
행복해지는 방법에 대해 이야기할 때, 브룩스는 기쁨과 즐거움의 개념을 행복과 섞어 마치 모든 것이 서로 연결되어 있는 것처럼 말합니다.
왜냐하면 실제로 그렇기 때문입니다.
그는 삶의 목적을 찾는 것, 즉 기쁨과 행복의 잘 연구된 기둥을 찾는 것과 동시에 즐기는 일을 하는 것의 필요성을 강조합니다.
하지만 그는 또한 이렇게 조언합니다.
어려운 일도 피하지 마세요.
브룩스는 만족은 당신이 무언가를 위해 노력한 후에 얻는 기쁨, 보상입니다.
라고 말합니다. 우리는 인간으로서 노력해야 하고, 노력해야 하고, 희생해야 하고, 심지어 우리 삶에는 고통이 필요합니다.
왜냐하면 그것이 실제로 우리가 무언가를 얻는 방법이기 때문입니다.
목적과 기쁨 사이의 연관성은과장할 수 없습니다.
연구에 따르면 강력한 목적은 세상을 바꾸기 위해 고상한 추구를 포함할 필요가 없습니다.
중요한 일을 하고 계속해서 하는 사고방식일 뿐입니다.
제가이전에 쓴것처럼 :
우리 각자는 자신의 목적 의식을 정의합니다.
과학자들이 높은 목적 의식이라고 부르는 것이 목표가 반드시 이상주의적이거나 사회의 더 큰 이익을 위해 행해지는 것은 아니지만, 그럴 수도 있습니다.
.. 목적은 종착점이 되는 단일 거대한 목표가 아니라 크든 작든, 삶이 계속되면서 변화하는 지속적인 사명과 유사한 미래 지향적 관점입니다.
이런 것들을 연구하는 노스웨스턴 대학교 파인버그 의대의 연구원인 가브리엘 펀드 박사는 자신의 목적에서 기쁨을 찾는 사람들은 종착점이 없는 목표를 가지고 있다고 말했습니다.
그녀의 처방은 매우 간단합니다.
먼저, 당신에게 정말 중요한 것이 무엇인지 생각해보세요. Pfund가 말했다.
당신의 가치관은 무엇이고, 의미 있다고 생각하는 것은 무엇이며, 당신의 삶에서 당신에게 기쁨을 가져다주고 당신이 중요하다고 느끼게 하는 것은 무엇입니까? 가능하다면 그런 것들을 더 많이 하세요.
기쁨은 미덕이다
기쁨은 사랑이나 분노, 증오와 같은 반응적 감정보다 훨씬 더 큰 것입니다.
기쁨은 우리가 기쁨이 펼쳐질 무대를 마련하지 않으면 결코 실제로 일어나지 않습니다.
기쁨에 대해 생각하는 정말 고상한 방법은 다음과 같습니다.
기쁨은 미덕, 심리적 습관으로 가장 잘 개념화되며, 특징적인 적응으로 구성되고 초월적인 서사적 정체성에 의해 의미가 부여됩니다.
Pamela Ebstyne King과 그녀의 동료 Frederic Defoy는Journal of Teleological Science
에서설명합니다. 따라서 기쁨은 가장 중요한 것을 알고, 느끼고, 실행하는 것을 포함합니다.
간단히 말해서, 감정은 오고 가지만미덕은 사람이 기를 수 있는 습관이라고 킹은말했습니다 .
저는 기쁨을 운동하고 뽐낼 수 있는 근육으로 생각하거나, 그냥 두면 시들어버리는 근육으로 생각합니다.
기쁨 근육을 건강하게 유지하면, 무거운 감정적 리프팅을 해야 할 때에도 그 근육이 거기에 있을 것입니다.
킹은 저널리스트 앨린 도슨에게 우리가 고통받을 때, 갈등이 있을 때, 그때가 우리가 기쁨을 느끼는 능력을 활성화해야 할 때라고말합니다. 킹은 궁극적으로 그 기쁨은 우리의 즐거움을 위한 것이 아니기 때문입니다.
라고 말합니다.
궁극적으로 우리가 목적을 가질 수 있도록 하는 것입니다.
기쁨을 찾으면 계속
기여하고, 문제를 해결하고, 사람들을 돌볼 수 있습니다.
그러면 우리는 어떻게 기쁨을 찾을 수 있을까?
답은 많습니다.
일부 전략은 간단하고 직접적입니다.
하지만 그 전략에 들어가기 전에 중요한 기본 간접 전략을 살펴보는 것이 좋습니다.
전문가들은 오늘은 기쁨을 찾으러 가야지라고 생각하는 대신 목적의식을 갖고 사는 데 집중하고, 건강을 추구하고, 다른 사람을 위해 봉사하고, 부정성, 적개심, 냉소주의에 빠지지 않도록 하라고 제안합니다.
콜리어는 다음과 같이 조언합니다.
자신부터 시작하세요.
- 신체적으로 활동적이 되세요. 운동으로 방출되는 긍정적인 신경전달물질의 홍수는 바로 기쁨의 재료입니다.
- 새로운 것을 시도해 보세요. 우리는 참신함을 경험할 때 기쁨을 느끼도록 하드와이어링되어 있습니다.
콜리어가 말했습니다. - 좋은 것에 주의를 기울이고, 공포를 유발하는 부정성에 대한 노출을 제한하세요. 친구나 가족과의 독성 관계에 대한 경계를 설정하세요.
흥미롭게도,행복도 배울 수 있습니다. 그리고 우리가 더 행복해지는 법을 배우는 방법도 마찬가지로 간접적이며,그 자체로추구하기보다는 일기 쓰기, 명상, 운동, 다른 사람 돕기, 감사 표현하기입니다.
보세요, 기쁨과 행복은 무관하지 않습니다.
그것은 모두 사고방식과 기대, 그리고 우리가 일상에 접근하는 방식에 대한 것입니다.
두 가지 감정은 우리가 삶의 작은 것들을 소중히 여기고, 미국 문화의 지배적인 사고방식에 빠지지 않을 때만 찾아옵니다.
즉, 명예, 권력 또는 재정적, 직업적 목표를 달성하기 위해노력하는 것과물건을
사는 것입니다.
가장 단순한 것에서 기쁨을 찾다
얼마 전 우리 강아지를 데리고 아침 산책을 나갔습니다.
이른 시간이었고, 커피도 충분히 마시지 못했고, 기분도 별로였습니다.
마음을 내버려 두었더니, 마음이 걷는 명상을 하면 어떨까 물었습니다.
저는 약 3년 전부터마음챙김 명상을 연습하기시작했고, 오랫동안 달리기가 자연스럽게 명상적이라고 생각했지만, 걷는 동안 실제로 명상을 시도한 적은 없습니다.
어떻게 해야 하는지도 모르겠습니다.
그래서 명상의 가장 기본적인 전략 중 하나를 생각해냈습니다.
주의를 기울이는 것입니다.
주의를 기울이기 시작하자마자 얼굴에 가벼운 바람을 느꼈고, 일출을 알아차렸고, 기분이 바뀌었습니다.
억지로 미소를 지었고, 연구 결과에서알 수 있듯이, 가짜 미소를 짓는 것이 효과가 있었습니다.
그 순간, 나는 기쁨을 느꼈다.
미소가 현실이 되었다.
그리고 나의 하루는 완전히 다른 방향으로 나아갔다.
이것이 마음챙김이 작동하는 방식입니다.
명상 강사세벤 살라시가Ten Percent Happier앱 의 세션에서 설명했듯이, 마음챙김은 판단하지 않는 사고방식을 육성하여 기쁨을 찾는 데 도움이 됩니다.
우리는 명상을 기쁨을 만들어내고, 지금 일어나지 않는 일을 느끼지 않으려고 노력하는 방법으로 사용할 수 있습니다.
우리의 수행에서 다른 곳으로 가려고 하기보다는 우리가 있는 곳에 웰빙의 감각을 가져오는 법을 배우면 기쁨이 자연스럽게 생깁니다.
하지만 단순한 것에서 기쁨을 찾으려면 명상을 할 필요는 없습니다.
저자인 잉그리드 페텔 리는 기쁨을 찾는 데 완전히 환원주의적인 접근 방식을 취하며, 빈번하고 지속적인 작은 기쁨을 만들어내기 위해 우리 자신을 둘러쌀 수 있는 모양, 색상 및 자연적인 것들의 미덕을 극찬합니다.
그녀는 우리가 주변에 통합할 수 있는 기쁨의 원천 중 하나로 자연, 놀이, 생생한 색상과 빛, 원과 곡선(풍선!) 및 반짝이는 것들을 제안합니다.
물론 개인적인 선호도에 따라 다릅니다.
그녀의 책에서 리는 다음과 같은 질문을 던진다.
얼마나 자주 웃거나 직장에서 기쁨을 찾나요? 어떤 활동을 즐기나요? 자주 하시나요? 그리고 당연히 이어지는 질문은 다음과 같다.
왜 기쁨을 가져다주지 않는 일을 그렇게 많이 하시나요? 그리고 왜 기쁨을 주는 일을 더 많이 하지 않으시나요? 예를 들어 꽃이 기쁨을 준다면,매일집이나 사무실에 꽃을 두세요.
치료 세션보다 저렴하다고 그녀는 말한다.
많은 전문가의 생각은, 당신 자신, 당신의 몸과 마음과 욕망을 돌보고, 언제 어디서나 기쁨을 찾으면, 당신은 삶 속의 좋은 것들을 더 잘 알게 되고, 잠언 속의 장미 향을 맡으며, 당신의 마음과 영혼에 기쁨을 더 잘 받아들일 수 있을 것이라는 것입니다.
당신은 많은 슬픔, 불안, 고립, 두려움, 분노를 가져온 교활한 문화적 바이러스에 대한 예방 접종을 받게 될 것입니다.
여기서 기쁨에 대한 가장 좋은 점을 알 수 있습니다.
기쁨도 바이러스처럼 퍼질 수 있습니다.
사람들이 가득한 방에 들어가서 미소를 지으세요. 그들 대부분은 미소를 지을 것입니다.
그들은 스스로를 억제할 수 없습니다.
그것은 우리의 본성입니다.
아마도 우리는 무의식적으로 이것을 알고 있기 때문에 긍정성을 표현하는 사람들에게 끌립니다.
Lee는 이렇게 생각합니다.
감미로운, 가짜 열정이 아니라 진짜, 진정한 기쁨입니다.
왜 남자들은 어른이 되지 않는가
이것은 여기에서 아기 남자에 대한 아주 잘 쓰인 기사에 대한 제 답변입니다:https://medium.com/@barbarajpowell/a-note-to-all-the-male-persons-ive-offended-so-far-a1138e1ef853
저는 홈스쿨링을 하고 6살과 10살 아들을 홀로 양육하는 늙은 아빠로 키우고 있기 때문에 어떤 마노스피어에도 시간을 보내지 않습니다.
저는 68살입니다.
제가 알아낸 바에 따르면, 오늘날 성인 남자를 이해하려고 하는 것보다 이게 더 쉬운 직업입니다.
이해하다라는 말은 사랑의 다른 말입니다.
저는 부모이자 남자로서 매우 독특한 관점을 가지고 있습니다.
저는 90년대 중반에 아이폰과 문자 메시지, 소셜 미디어가 유행하고 우리의 사회적, 정신적, 감정적 삶이 산산이 조각나기 직전에 29살 아들을 키웠기 때문입니다.
제 큰아들은 많은 재정적인 도움을 받은 후 대부분 풀려났고, 스스로 길을 개척해 나가는 듯합니다.
그는 최근에 가족 모두가 사랑하는 여성과의 결혼을 취소하고 아무도 모르는 약물 남용 문제를 다루었습니다.
마침내 자신이 누구인지에 대한 진실과 씨름하는 그의 버전입니다.
저는 그가 오늘날 암흑기를 겪고 나서 자신의 삶과 진실에 매우 어른스러운 방식으로 접근하고 있다고 믿습니다.
그리고 나서 자신의 공통적인 인간적 실패에 대한 책임과 책임을 지고 있습니다.
마치 시나리오 같았고 저는 할리우드의 시나리오를 썼습니다.
그는 지금 중간 집에 있는데, 그 덕분에 술을 끊고, 자신과 비슷한 남자들과 어울려 지내고, 옛 직장으로 복귀해서 거의 혼자서 일어설 수 있게 되었습니다.
당연히 그에게는 만족감이 있습니다.
내가 깨달은 것은 남성들이 스스로에게 만족감을 느끼던 옛날 방식들, 예를 들어 스포츠를 하거나 고등학교 졸업 후의 오래된 리그에 참가하거나, 자동차를 수리하거나, 1월에 호수의 얼음집에서 낚시를 하거나 하는 것들은 오늘날 그들의 휴대전화만큼 중요하지 않다는 것입니다.
여성들이 말할 수 있는 여성적 대응책이 있을 것입니다.
어쨌든, 당신이 X세대라면 성장하는 것에 대해
- 밀레니얼 세대
- Z세대
- 알파 세대
저는 결혼 생활의 마지막에 드물게 다툰 두 번째 아내의 표정을 보았던 것을 기억합니다.
저는 그녀에게 성숙해지라고 말했습니다(그녀는 저보다 22살 어려서 잘 맞았습니다). 그리고 저는 그녀가 해야 할 일이라고 생각했습니다.
하지만 그 말을 입에 담기도 전에 나는 즉시 후회했다.
왜냐하면 그것은 진실이었고 진실은 아이들에게는 어렵기 때문이다.
그것은 그녀가 어린 부모, 미성숙한 부모의 아이로서 끊임없이 들었던 말이었다.
그것은 그녀의 부모가 자주 쓰는 표현이었다.
나는 그것이 마노스피어에 대한 여성의 가장 흔한 표현이라는 것을 알게 되어도 놀라지 않을 것이다.
진정성, 즉 진실을 경험하는 것은 인생에서 가장 풍부한 음식이지만, 그것에 대한 맛을
키워본 적이 없다면(진실에 대한 냉소적인 표현) 몸살을 앓게 될 것입니다.
그래서 현대인은 진실과 마주하는 것이 싫고, 다른 사람이 책임을 지고, 책임을 져야 하거나, 적어도 데이트 없는 주말과 그들이 책임을 지고 싶지 않은 수많은 다른 일에 대한 책임을 떠안아 주기를 원합니다.
책임감의 부족은 남성들에게 많은 분노를 불러일으키고, 이는 슬픔으로부터 회복하는 데 있어서 퀴블러 로스 패러다임에 따른 것이라고 생각하게 합니다.
거부. 분노. 우울, 협상. 수용.
어쩌면 현대 남성들은 마침내 여성들이 태초부터 슬픔과 트라우마를 경험해 온 방식으로 슬픔을 경험하고 있을지도 모릅니다.
우리는 부분적으로 이 분노 때문에 트럼프를 다시 만나게 되었지만, 협상과 수용에 도달하고 희망적으로 성장하는 것이 그만한 가치가 있을지도 모릅니다.
중년 부부, 신체적 매력이 없다면 그 결과는 얼마나 끔찍할까? 경험한 사람들은 이렇게 말한다: 설명하기 어렵다
이런 속담이 있습니다.
“신체는 감정의 가장 직접적이고 순수한 코드를 담고 있는 기관입니다.
사랑하든 아니든, 몸은 항상 가장 정직합니다.
인간의 가장 원초적인 본성에서 나오는 이러한 욕망은 관계의 질을 판단하고 관계의 방향에 영향을 미치는 가장 직접적인 원인입니다.
중년이 된 이후에도 부부 사이에 신체적 매력이 없다면, 결혼 생활에 치명적인 결과를 가져올 수 있습니다.
이혼을 할 때, 사라는 '이혼 사유'란에 '성격 불일치'라고 주저 없이 적었다.
이것이 그녀가 전남편과 10년간의 결혼 생활에 줄 수 있는 마지막 존엄성이었습니다.
부부가 이혼하는 근본적인 이유는 이른바 성격적 불일치가 아니라, 성관계가 없는 결혼 생활이었습니다.
아들을 낳은 후로 사라와 그녀의 남편은 거의 성생활을 하지 않는다.
사라가 원하지 않는 것이 아니라, 그 남자는 항상 회피하고 거부한다.
처음에 그 남자의 이유는 아이를 돌봐야 하고, 사라의 회복이 필요하며, 어머니와 아들의 건강을 위해서는 자기가 할 수 있는 일은 따로 하고 별도의 방에서 자는 것뿐이라는 것이었습니다.
그러다 사라가 모유수유 기간을 지나고 아들이 자라자, 그 남자의 숙제 빈도는 기껏해야 한 달에 한 번이었다.
나중에는 이 꺼려하던 한 달에 한 번도 점차 사라졌다.
처음에 사라는 그 남자가 자신의 노고와 어려움을 배려하고, 건강을 위해 자신을 희생하고도 억울한 일을 당하는 것을 기꺼이 받아들인다고 생각하며 감동했습니다.
나중에 사라는 중년이 되면 삶에 대한 압박감이 커지고, 섹스에 관심을 두지 않는 것이 합리적이라고 생각했고, 결국 그녀도 마찬가지였기 때문이라고 생각했다.
10년째 결혼 생활을 한 사라는 7년 동안 금욕 생활을 했습니다.
셀 수 없이 많은 밤, 그녀는 항상 중년의 위기라는 수사학으로 자신을 위로했습니다.
그러던 어느 날, 사라는 그 남자의 불륜을 알게 되고 나서야 비로소 그녀는 자신이 섹스 없는 존재라는 사실을 깨닫게 됩니다.
사라 역시 아이 때문에 이혼을 해야 할지 고민했지만, 인생이 얼마나 긴지, 앞으로의 삶은 외롭고 잠 못 이루는 삶일 것이라는 생각에 계속 살아갈 용기와 결의력을 잃었다.
결국 사라는 이혼을 선택했습니다.
이런 속담이 있습니다.
“섹스는 인간의 가장 원초적인 자연적 욕구이며, 먹고 자는 것과 마찬가지로 단순하고 아름다운 것입니다.
심리적 관점에서 육체적 매력은 사랑의 첫 번째 표현입니다.
강한 육체적 매력을 가진 두 사람이 함께라면, 당신은 매우 안전하다고 느낄 것입니다.
전화를 확인하거나, 그 사람을 확인할 필요가 없으며, 또한 그가 당신을 사랑한다고 마음으로 믿을 필요가 없습니다.
이런 신체적 쾌락에서 나오는 심리적 만족감은 그와 함께 있는 것이 든든하고 안정적이라는 느낌을 줍니다.
이런 신체적 습관이 사라지면 마음속의 공포와 불안이 드러날 것입니다.
결혼 생활이 거의 파탄에 이를 때까지 중년의 스티븐은 다음과 같은 속담의 고대 지혜를 깊이 깨달았습니다.
모든 커플은 좋은 점도 있고 나쁜 점도 있어요.
중년이 된 후, 아내의 생활 압박감과 아내가 몸매 관리를 소홀히 했기 때문에 스티븐은 부부의 성생활에 형식적으로 관여하게 되었고, 아내가 활동적이지 않을 때는 귀머거리이고 벙어리인 척하는 경우도 많았다.
처음에는 부부가 잘 지냈습니다.
아내가 가끔 몇 마디 놀리기도 했지만 기껏해야 중년 남성이 할 수 있는 일이 아니었습니다.
하지만 스티븐은 아내의 짜증이 점점 더 심해지는 것을 느꼈고, 사소한 삶의 사소한 일에도 격노할 수 있으며, 불면증도 심해졌습니다.
매일 이 시간은 스티븐에게 가장 불운한 시간이었습니다.
아내가 잠이 드는 스티븐을 발로 차고 꼬집어서 스티븐이 잠들거나 잠들지 못하는 데 어려움을 겪었기 때문입니다.
시간이 지나면서 아내의 기분 변화는 스티븐을 화나게 했습니다.
아내가 사소한 일로 다시 비난을 하자 스티븐은 결국 참을 수 없어서 터져 나왔습니다.
결국 뭘 원해? 내 인내심에도 한계가 있습니다.
그의 아내가 한 마디를 내뱉었을 줄 누가 알았겠는가: 참을 수 없다면 참지 마, 내가 오래 참았어! 숙제를 제출한 지 얼마나 됐어?
이때 스티븐은 아내의 원망이 성생활에서 비롯된다는 것을 깨달았습니다.
심리학자들은 다음과 같이 지적합니다.
신체적 매력은 일련의 생리적 지표가 변화하는 것을 의미하며, 뇌는 도파민과 아드레날린을 분비하여 강한 행복감을 느끼게 합니다.
육체적 친밀감이 사라지면, 억압되었던 욕망은 다양한 부정적인 감정으로 바뀌어 표출됩니다.
사회학자들은 이렇게 말한다:
이상적인 결혼의 가장 낮은 수준은 부부가 '함께 먹고, 함께 자고, 함께 놀기'에 불과합니다.
남자와 여자, 두 사람이 가장 기본적인 인간적 욕망을 충족시킬 수만 있다면 결혼은 나쁘지 않습니다.
관계가 좋은지 나쁜지 판단하는 가장 간단한 방법은 상대방이 신체적, 정신적으로 당신의 필요를 충족시켜 줄 수 있는지 보는 것입니다.
행복하다면 좋은 관계이고, 행복하지 않다면 좋은 관계가 아닙니다.
아무도 나를 신경 쓰지 않는다는 것을 깨닫고 내 인생이 바뀌었습니다…
관객이 보지 않는 곳에서 공연을 멈추었을 때 찾은 예상치 못한 자유
이자형ver는 오전 2시에 휴대폰을 스크롤하다가 갑자기 뱃속이 쿵쾅거리는 순간이 있었어. 네, 그거 말이야. 게시물에 좋아요를 눌러도 실제 연결이 아니라는 걸 깨달았을 때, 500개가 넘는 LinkedIn 연결은 내일 당신이 사라져도 알아차리지 못할 거야.
저는 월마트 밖에 있는차에 앉아 있었는데, 세상을 뒤흔드는 깨달음을 얻었습니다.
제 아이스크림이 조수석에서 녹고 있었고(궁금하시다면 민트 초콜릿 칩이었습니다), 테일러 스위프트의All Too Well이 배경에서 흘러나오는 동안 저는 못생기게 울고 있었습니다.
이게 바로 암흑의 순간이라고 할 수 있을까요?
하지만 이상한 점은 그 깨달음이 모든 것을 바꿔놓았다는 것입니다.
그 이유를 말씀드리겠습니다.
우선,아무도 신경 쓰지 않는다는 말이 실제로 무엇을 의미하는지 알아보겠습니다.
엄마가 당신을 사랑하지 않거나 당신의 개가 당신을 해치려는 사람을 먹지 않는 것은 아닙니다.
그것은 더... 아무도 당신에 대해 당신이 자신에 대해 생각하는 만큼 생각하지 않는다는 것입니다.
정신 나갔죠?그렇죠?
생각해 보세요. 3년 전 직장 동료가 한 그 어색한 일에 대해 몇 시간이나 집착한 적이 언제였나요? 한 번도 없었죠? 정확히 그렇습니다.
그들은 당신에 대해서도 그렇게 하지 않습니다.
신호 안도의 한숨
아르 자형매트릭스에서네오가 마침내 코드를 보는 걸 기억하시나요? 이 계시는 그런 느낌이에요. 갑자기, 당신은 깨닫습니다:
- 회계부의 Sarah가 어떻게 생각할지 궁금하지 않고도 그 이상한 빈티지 재킷을 입을 수 있습니다.
- 3분마다 좋아요를 확인하지 않고도 내가 쓴 시를 게시할 수 있습니다.
- 3차 세계대전을 일으키지 않고도 피자에 파인애플을 주문할 수 있다
(좋아요, 어쩌면 피자 문제는 아직도 논란의 여지가 있을 수도 있겠네요…)
월마트 주차장이 고장 나기 전까지 저는 마치 인간 프레즐 같았습니다.
다른 사람들이 원하는 것에 맞게 끊임없이 제 자신을 비틀었습니다.
저는완벽한인스타그램 피드,올바른의견,
그리고 작은 도시에 전력을 공급할 만큼 사람들을 기쁘게 하는 에너지를 가지고 있었습니다.
그러다가 제 가장 친한 친구가 제 생일을 잊어버렸어요.
그냥 잊었다가 나중에 기억해 낸 게 아니라요. 완전히 깨닫지 못하고 2주 후에야 잊어버린 거예요.
그리고 알아? 세상은 끝나지 않았어.
시간아무도 신경 쓰지 않는다는 철학을 진정으로 받아들일 때 일어나는 일은 다음과 같습니다.
- 당신은 더 큰 위험을 감수하기 시작합니다 (어차피 누가 점수를 매기겠어요?)
- 당신의 결정은 당신의 결정이 됩니다(당신의 엄마, 당신의 파트너 또는 Reddit에 있는 무작위 사람의 결정이 아닙니다)
- 불안은 뒷전으로 밀려납니다.
(대부분의 불안은 다른 사람의 판단을 상상하는 데서 비롯됩니다.
) - 당신은 진정한 사람을 찾습니다.
(모든 사람을 기쁘게 하려고 노력하는 것을 멈추면 진정한 당신과 어울리는 사람들을 끌어들입니다.
)
흥미로운 점은 다른 사람들이 생각하는 것에 신경 쓰지 않게 되면, 그들은 당신이 생각하는 것에 더 신경 쓰기 시작한다는 것입니다.
그것은 케이디가 인기를 얻으려고 노력하지 않음으로써 인기를 얻는미인 삼총사의 장면과 같습니다 .
아이러니하죠?
보세요, 저는 여전히 물건에 관심이 있어요. 저는 다음 사항에 관심이 있어요:
- 할머니를 웃게 만들어요
- 서비스 직원에게 멍청한 짓을 하지 않기
- 내 식물을 살리다 (다육식물 스티브, 안녕)
- 나만의 이상한 방식으로 변화를 만들어내다
하지만 나는 더 이상 신경 쓰지 않게 되었다.
- 서류상으로는'완벽한'삶을 사는 것
- 모든 사교 행사에 초대받다
- 다른 사람의 성공 개념에 맞춰서
- 내 인스타그램 미학이 충분히일관성이 있는지
정말 지루한 직업을 원하는 이유는 다음과 같습니다.
왜 당신의 꿈의 직업이 당신의 꿈을 파괴하고 있는지 (그리고 대신 무엇을 해야 하는지)
롱.스윗.펍
에스어떤 날은 아직도 오래된 패턴에 빠져드는 자신을 발견합니다.
커피 사진의 필터를 고르는 데 20분을 보냈을 때처럼, 3초 안에 아무도
기억하지 못할 때처럼요.
하지만 나는아무도 신경 쓰지 않는다는 사고방식에서 오는 자유를 기억합니다.
치트 코드로 비디오 게임을 하는 것과 같습니다.
갑자기 당신은 무적입니다.
아무것도 당신을 해칠 수 없기 때문이 아니라, 대부분의게임 오버시나리오가 당신의 머릿속에서만 존재한다는 것을 마침내 깨달았기 때문입니다.
가장 거친 부분? 아무도 신경 쓰지 않는다는 것을 진정으로 받아들이면, 올바른 것에 대해 더 신경 쓰기 시작합니다.
예를 들어:
- 당신의 실제 꿈(사회가 당신에게 판매한 꿈이 아닌)
- 나타나는 사람들(단지 과시하는 사람들이 아닌)
- 당신을 밝게 하는 일(LinkedIn에 올릴 만한 일은 아니더라도)
미국은 X세대를 실패시켰다
X세대의 이야기는 아직도 계속되고 있습니다.
미디엄닷컴
에스어떤 날은 여전히 짜증나. 가끔은 여전히 멍청한 것에 너무 신경을 써. 결국, 나는 인간이니까(마지막으로 확인했을 때).
하지만 지금은 다른 사람들이 뭐라고 생각할지 걱정하며 헤매는 자신을 발견하면 월마트 주차장에서 아이스크림이 녹았던 순간을 떠올리며 웃음이 나옵니다.
솔직히 말해서? 다른 사람들은 모두 자신의 아이스크림이 녹는지 궁금해서 당신의 아이스크림은 알아차리지 못하거든요.
아무도 당신을 신경 쓰지 않는다는 것을 깨닫는 것은 우울하지 않습니다 .해방적입니다. 그것은 당신의 조건에 따라 삶을 살고, 훌륭하게 망칠 수 있고, 예상치 못하게 성공하고, 마침내 당신 자신의 이야기의 주인공이 될 수 있는 허가서입니다.
기억하세요.관객이 보지도 않는 곳에서 공연을 멈추는 순간이 바로 여러분의 진짜 삶이 시작되는 순간입니다.