치매 자세는 치매 환자에게 영향을 미칠 수 있는 신체적 증상의 그룹을 말합니다.
여기에는 구부정한 자세, 셔플링 걷기, 균형 잡기 어려움 또는 뻣뻣한 움직임이 포함됩니다.
치매는 신경계에 영향을 미쳐 다양한 정신적, 신체적 증상을 유발합니다.
다른 잠재적 징후로는 기억 상실 , 기분 변화 또는 사고 곤란이 있습니다.
이 기사에서는 치매 자세가 무엇이고 이 상태가 자세와 움직임 전반에 어떤 영향을 미칠 수 있는지에 대해 논의합니다.
또한 이용 가능한 치료 옵션도 논의합니다.
치매 자세란 특정 유형의 치매에서 발생할 수 있는 자세 변화를 말합니다.
자세는 앉거나 서 있을 때 신체가 어떻게 위치하는지를 말합니다.
시간이 지남에 따라 많은 요인이 자세에 영향을 미칠 수 있습니다.
예를 들어, 과도하게 앉거나 등에 무거운 짐을 짊어지는 것과 같습니다.
그러나 의학적 상태가 때때로 자세에 영향을 미칠
수 있습니다.
알츠하이머 협회 에 따르면 루이소체 치매를 앓는 사람들은 자세 변화
등 운동 장애를 겪으며 이는 시간이 지남에 따라 진행됩니다.
루이소체 치매는 뇌에 단백질 침전물이 존재하는 치매의 한 유형으로, 사고, 움직임, 행동 및 기분에 변화를 초래합니다.
자세에 다음과 같은 영향을 미칠 수 있습니다.
- 사지의 움직임이 뻣뻣해지고 느려짐
- 떨림을 일으키다
- 자세가 약해져 허리가 구부러짐
- 걷는 동안 셔플링을 유발합니다.
- 균형 유지에 어려움을 초래함
치매로 인해 구부정한 자세를 취하면 넘어져 부상을 입을 수 있습니다.
다른 유형의 치매는 다음과 같습니다 .
- 알츠하이머병
- 혈관성 치매
- 전두측두형 치매
- 혼합형 치매
- 크로이츠펠트-야콥병
- 조기발병성 치매
치매 증상은 개인과 질병 유형에 따라 다를 수 있습니다.
기억 상실, 판단 문제, 혼란 과 같은 일반적인 인지(사고) 징후 외에도 치매의 잠재적인 신체적 징후는 다음과
같습니다.
- 표준 일일 작업을 완료하는 데 시간이 더 오래 걸림
- 균형을 잃고 움직임에 문제가 있음
- 익숙한 동네에서 방황하고 길을 잃다
치매의 유형에 따라 신체적 징후가 모두 다를 수 있습니다.
- 알츠하이머병 :
세계보건기구(WHO) , 알츠하이머병은 치매 사례의 60%~70%를 차지하여 가장 흔한 유형입니다.
기억력 문제가 알츠하이머병의 대표적인 증상이지만, 이 질환은 걷기에 어려움을 초래할 수도 있습니다. - 혈관성 치매: 혈관성 치매는 뇌졸중 이나 경미한 뇌졸중 과 관련이 있으며 약
5% ~ 10% 치매 사례의 경우입니다.
이 상태는 또한 혈류 문제가 뇌의 어느 부분에 영향을 미치는지, 그리고 어느 정도 영향을 미치는지에 따라 신체적 증상을 유발할 수도 있습니다. - 루이소체 치매: 이 치매 유형을 가진 사람은 기억 상실과 같은 증상을 보일
수 있습니다.
또한 경직이나 떨림과 같은 움직임과 균형 문제를 경험할 수 있으며, 다른 잠재적 증상으로는 수면 장애 와 시각적 환각이 있습니다 .
모든 유형의 치매는 진행성이며 여러 단계를 거칩니다.
신체적 증상은 처음에는 가볍지만 결국 사람의 움직임에 심각한 영향을 미칠 수 있습니다.
초기 단계 또는 경미한 치매
에이
초기 단계에서는 시각적 인식에 문제가 있어 계단을 사용할 때와 같이 거리를 판단하기 어려울 수 있습니다.
이는 넘어지거나 넘어지는 결과를 초래할 수 있습니다.
치매의 여러 형태 중 루이소체 치매는 초기 단계에서도 상당한 신체적 변화로 이어질 수 있습니다.
그러나 혈관성 또는 혼합형 치매를 앓고 있는 사람이 뇌졸중을 앓은 경우 신체 한쪽의 사지가 약해지는 경우도 있습니다.
중기 또는 중등도 치매
모든 유형의 치매 환자는 중기 단계에서 신체적 증상의 변화를 경험합니다.
여기에는 다음이 포함될 수 있습니다 .
- 화장실 사용에 어려움
- 몸을 꿈틀거리거나 위아래로 걷는 것과 같은 흥분 과 불안함
- 더 큰 이동 어려움
- 보행 속도 감소
- 발이 덜 안정적이어서 넘어질 위험이 커집니다.
말기 또는 중증 치매
치매가 늦은 단계에 도달하면 사람은 일상 생활에서 훨씬 더 많은 지원이 필요할 가능성이 높습니다.
이는 부분적으로 그들이 경험하는 신체적 변화 때문입니다.
여기에는 다음이 포함될 수 있습니다 .
- 느리고 불안정하게 걷다
- 넘어질 위험이 증가하다
- 의자나 침대에서 더 많은 시간을 보내다
- 삼키기 어려움
- 먹는 데 도움이 필요해요
- 장 과 방광 조절 능력 상실
보건복지부는 치매 가 있는 사랑하는 사람이나 가족을 돕기 위한 다양한 팁을 제공합니다.
간병인은 다음을 시도할 수 있습니다.
- 매일 같은 시간에 식사, 세수, 옷 입기 등을 포함한 규칙적인 일상 생활을 유지하도록 격려합니다.
- 운동이나 독서 등 그 사람이 즐기는 활동을 하도록 격려하고 그 활동을 계획하도록 돕습니다.
- 할 일 목록, 노트북, 달력을 사용하여 약속과 이벤트를 구성함으로써 독립성을 유지하도록 돕습니다.
- 협력 활동을 할 때 치매 환자가 최대한 주도권을 갖고 있다고 느낄 수 있도록 돕습니다.
- 활동을 할 때와 같이 일관성과 친숙함을 목표로 합니다.
- 단추, 벨트, 신발끈 등 문제를 일으킬 수 있는 의류를 피하고 대신 지퍼와 신축성 허리띠를 선택하도록 돕습니다.
- 주변을 친숙한 물건과 사진으로 채워서 안정감을 느끼게 합니다.
- 가능한 한 그들의 삶에 대한 통제력을 최대한 허용하고 그들의 개인 공간을 존중합니다.
- 그들을 무시하거나 의심하지 않고 우려와 좌절에 대해 열린 마음으로 경청합니다.
알츠하이머병 환자를 돌보는 방법 에 대해 자세히 알아보세요 .
치매는 인지 저하의 증상 모음을 설명하는데, 기억 문제가 아마도 가장 잘 알려진 증상일 것입니다.
일부 사람들, 특히 루이소체 치매가 있는 사람들은 치매 자세라고 알려진 증상을 보입니다.
경직, 굽음, 셔플링은 모두 이 상태의 잠재적인 신체적 징후입니다.
치매는 초기, 중기, 후기 단계를 거쳐 진행됩니다.
후기 치매는 가장 심각하고 삶을 변화시키는 신체적 증상을 유발하고 넘어질 위험을 증가시킵니다.
치매에서의 고유감각이란 무엇인가?
고유감각은 신체가 공간에서 위치, 움직임, 방향을 감지하는 능력입니다.
치매 환자는 고유감각 문제로 이어질 수 있는 뇌 변화를 경험합니다.
고유감각은 앉기, 걷기, 균형 유지와 같은 일상 활동에 핵심적입니다.
이는 사람이 눈을 감고 코를 만질 수 있게 해주는 감각입니다.
개인이 치매에 걸리면 고유수용감각 기능이 저하될 수 있습니다.
이러한 변화는 공간을 탐색하고 움직임을 조정하는 능력에 영향을 미칠 수 있습니다.
치매에서의 고유감각에 대해 자세히 알아보고, 그 징후와 잠재적 치료법을 살펴보려면 계속 읽어보세요.
고유감각
치매 의 경우 , 뇌 기능의 변화로 인해 고유감각이 혼란스러워질 수 있습니다.
치매는 다음과 같은 증상을 유발하는 질환입니다.
질병으로 인해 고유 감각 정보를 처리하는 뇌 영역이 손상되거나 위축될 수 있으며, 이는 신체 위치 및 움직임과 관련된 신호의 전달 및 해석에 영향을 미칩니다.
이러한 간섭은 고유 감각 기능의 저하로 나타나며, 치매 환자에게 여러 가지 어려움을 안겨줍니다.
예를 들어, 신체 부위가 어디인지 모르거나 움직임을 과도하게 하거나 과소하게 할 수 있습니다.
그러나 치매가 있는 모든 사람이 체성 감각에 동일한 변화를 경험하는 것은 아니며 질병의 동일한 단계에서도 변화를 경험하지 않습니다.
결과적으로, 치매에서 고유감각이 변화하는 방식은 사람마다 다를 수 있습니다.
일부는 질병 후반에도 고유감각의 측면을 유지할 수 있습니다.
치매 환자의 고유감각 문제 징후를 인식하는 것은 적절한 치료와 지원을 제공하는 데 중요합니다.
- 균형 유지에 어려움
- 불안정하거나 셔플링하는 걸음걸이
- 걸음걸이의 변화
- 물체에 정확하게 닿거나 잡는 데 어려움이 있음
- 정확한 움직임을 하는 데 어려움
- 넘어지거나 넘어질 위험이 증가함
- 옷 입거나 먹는 데 어려움을 겪다
치매로 인한 고유감각 변화로 인해 합병증이 발생하여, 치매 환자의 일상생활과 웰빙에 심각한 영향을 미칩니다.
중요한 문제는
사람들은 또한 이동성이 손상되어 자유롭고 자신있게 움직이는 능력이 저하되고, 이로 인해 신체 활동과 자율성이 감소할 수 있습니다.
치매를 유발하는 근본적인 과정에 대한 치료법은 없지만, 몇 가지 개입이 도움이 될 수 있습니다.
여기에는 다음이 포함됩니다.
- 신체 운동과 재활: 균형 운동, 근력
운동 , 협응력과 공간 인식에 초점을 맞춘 활동은 운동 제어를 지원하는 데 도움이 될 수 있습니다.
- 작업 치료: 작업 치료사는 치매 환자의 일상 활동에서 독립성을 연장하기 위한 전략을 개발하는 데 주력합니다.
여기에는 환자의 환경을 적응시키고, 보조 장치와 장비를 사용하도록 가르치거나, 일상을 바꾸는 것이 포함될 수 있습니다. - 약물 : 어떤 약물도 치매의 체성감각을 회복시킬 수 없지만 의사는
처방할 수 있습니다 일부 인지 저하 증상을 관리하기 위해 갈란타민이나 도네페질( 아리셉트 ) 과 같은 특정 약물을 사용합니다 . 그러나 이러한 약물은 부작용을 일으킬 수 있으므로 의사와 함께 위험과 이점을 따져보는 것이 중요합니다.
선제적 조치는 고유감각 변화로 인한 부상 위험을 최소화하고 움직임의 용이성을 촉진하는 데 도움이 될 수 있습니다.
간병인은 다음을 시도할 수 있습니다.
- 위험 요소 제거: 넘어질 위험 요소, 느슨한 양탄자, 불필요한 가구를 제거하여
어수선하지 않은 환경을 만드십시오. 깨끗하고 방해가 되지 않는 공간은 넘어질 위험을 줄여줍니다.
- 조명 강화: 특히 자주 사용하는 공간과 통로에 좋은 조명이 있는지 확인하세요.
적절한 조명은 개인이 주변 환경을 더 잘 인식하고 혼란을 줄이는 데 도움이 됩니다.
- 지지 장치 사용: 욕실과 복도에는 난간과 난간을 설치하여 추가적인 지지와 안정성을 제공하세요.
- 이동 보조기구 사용: 개인의 필요에 따라 지팡이나 보행기와 같은 보행 보조기구를 사용하여 이동 중 안정성을 강화하는 것을 고려하세요.
- 일상 루틴 구성: 규칙적인 식사 시간과 활동을 포함하여 일관된 일상 루틴을
수립합니다.
예측 가능성은 안정감을 조성하고 개인이 움직임을 예상하는 데 도움이 됩니다. - 간단한 지시 사용: 움직임을 도울 때 명확하고 간단한 지시를 제공합니다.
작업을 관리 가능한 단계로 나누어 사람이 이해하도록 돕습니다.
고유감각은 신체가 자신의 위치, 움직임, 공간적 방향을 감지하는 능력입니다.
치매에서는 신경 재생성 변화와 인지 저하로 인해 고유감각에 문제가 발생합니다.
그 결과, 치매 환자는 걸음걸이가 바뀌고 , 물건을 잡거나 잡는 데 어려움이 있으며, 일상생활에 어려움을 겪을 수 있습니다.
이는 넘어짐과 부상 위험을 증가시킵니다.
치매에 대한 치료법은 없지만 운동과 신체 재활과 같은 치료법은 고유 감각을 향상시킬 수 있습니다.
의사는 또한 일부 증상을 관리하는 데 도움이 되는 특정 약물을 처방할 수 있습니다.
더욱이, 가정의 변화, 일상 생활의 변화, 명확한 의사소통은 치매 환자의 안전을 지키고 더 오랫동안 독립적으로 생활하는 데 도움이 될 수 있습니다.
루이소체 치매에 대해 알아야 할 사항
루이소체 치매(LBD)는 사람의 인지 능력과 운동에 영향을 미치는 치매의 한 형태입니다.
이는 진행성 질환으로, 시간이 지남에 따라 증상이 악화됩니다.
LBD는 미국에서 약 140만 명의 사람들과 그 가족에게 영향을 미치는 것으로 추정됩니다.
혈관성
치매 와 알츠하이머병 에 이어 세 번째로 흔한 치매 형태 입니다 .
이 기사에서는 LBD의 주요 징후와 증상을 설명하고 치료 및 대처 방법에 대한 정보를 제공합니다.
LBD는 알파-시누클레인이라는 단백질의 비정상적인 뇌 침전으로 인해 발생하는 진행성 질환입니다.
전문가들은 이러한 단백질 침전물을 루이소체라고 부릅니다.
에 따르면
LBD의 경우, 루이소체가 시냅스 내부에 형성됩니다.
이로 인해 뉴런이 덜 효과적으로 작동하고 죽습니다.
루이소체는 뇌 화학 물질을 변화시켜 사람의 정신적 능력, 기분, 행동에 영향을 미칠 수도 있습니다.
있다
- 루이소체 치매: 이 질환은 루이소체가 뇌간과 대뇌 피질 모두에서 처음 발달할
때 발생합니다.
- 파킨슨병 치매: 이는 루이소체가 처음에 뇌줄기에 발달한 후 시간이 지나면서 대뇌 피질까지 확장될 때 발생합니다.
두 형태 모두 동일한 뇌 변화에서 비롯됩니다.
초기 징후는 다르지만, 두 유형의 LBD를 가진 사람들은 결국 비슷한 증상을 보입니다.
누구에게 영향을 미치나요?
과학자들은 LBD가 발생하는 이유를 모릅니다.
그러나 일반적으로 30세 이상의 사람들에게 영향을 미칩니다.
LBD 증상은 대개 처음에는 가볍지만 시간이 지날수록 더 심해집니다.
에 따르면
첫 번째 징후 및 증상
시각적 환각은 사람들에게 가장 먼저 나타나는 증상 중 하나로, 존재하지 않는 것을 보는 듯한 느낌을 줍니다.
시각적 환각은 최대
존재하지 않는 것을 듣거나 냄새 맡는 등 다른 환각은 흔하지 않지만 발생할 수도 있습니다.
인지 증상
인지적 문제는 LBD의 주요 증상입니다.
여기에는 다음이 포함될 수 있습니다.
- 착란
- 졸음과 무기력함
- 집중하기 어려움
- 기억상실
- 장시간 공허한 공간을 응시하다
이러한 증상의 심각성을 알아두는 것이 중요합니다.
치매 증상은 다음과 같은 어려움을 유발합니다.
- 언어
- 숫자
- 계획
- 문제 해결
- 공간 능력
운동 증상
LBD는 다음을 포함한 운동 장애를 유발할 수 있습니다.
- 삼키기 어려움
- 더 자주 넘어짐
- 조정 부족
- 나쁜 자세
- 느리게 걷거나 셔플링으로 걷는다
- 평소보다 작은 글씨
- 뻣뻣한 근육
- 떨림
- 약한 목소리
수면과 LBD
LBD를 앓는 사람들은 수면 장애를 겪는 경우가 많습니다.
사람들은 다음을 경험할 수 있습니다:
- 수면 중 움직임 증가
- 졸음
- 침대에서 떨어지다
- 불명증
- 불안다리증후군
- 잠자는 동안 말하기
- 생생한 꿈
- 꿈을 현실로 만들다
행동 및 기분 증상
LBD를 앓는 사람들의 뇌에 단백질이 축적되면 다음과 같은 행동 및 기분 문제가 발생합니다.
- 불안
- 망상
- 우울증
- 관심이나 동기를 잃다
- 편집병
- 불안함
기타 증상
LBD는 신체와 뇌에 많은 다른 변화를 일으킬 수 있으며, 그로 인해 다음과 같은 증상이 나타납니다.
- 변비
- 현기증 과 실신
- 미각 이나 후각 상실
- 성적 기능 장애
- 요실금
LBD에 대한 특정 검사는 없습니다 . 신경과 의사 및 정신과 의사 와 같은 전문가는 일반적으로 검사 결과와 환자의 증상을 조합하여 진단합니다.
다음 검사는 의료 전문가가 유사한 질환을 배제하거나 대체 진단을 내리는 데 도움이 됩니다.
- 증상과 병력 검토
- 신경학적 및 신체 검사
- 기억과 사고의 평가
- 혈액 검사
- 수면 연구
- 영상 검사
개인은 자신이나 자신이 아는 사람이 인지, 행동, 움직임 또는 수면의 변화를 포함한 LBD 징후를 보인다고 생각되면 도움을 구해야 합니다.
일반적으로 개인은 먼저 가정의를 만나야 하며, 가정의는 몇 가지 검사를 실시할 수 있습니다.
그런 다음 의사는 개인을 신경과 의사나 정신과 의사와 같은 전문의에게 추천할 수 있습니다.
약속을 준비하기 위해 다음과 같은 내용을 적어두면 도움이 될 수 있습니다.
- 모든 증상의 자세한 목록, 증상 시작 시기 및 심각도
- 관련된 병력이나 가족 병력
- 복용한 모든 약물과 보충제
- 의사에게 질문할 목록
증상에 대해 의사에게 더 많은 정보를 제공하고 도움을 줄 수 있는 가족이나 가까운 친구를 데려가는 것도 좋은 생각일 수 있습니다.
LBD는 사람의 삶의 여러 영역에 영향을 미칠 수 있습니다.
따라서 전문 케어 팀을 구성하면 해당 사람에게 가장 포괄적인 지원과 케어를 제공할 수 있습니다.
NIA는 신경과 의사 및 기타 의사 외에도 도움을 줄 수 있는 전문가가 있다고 언급했습니다.
- 정신 건강 상담사
- 물리치료사
- 작업치료사
- 언어 치료사
- 완화 치료 전문가
- 미술 치료사 또는 음악 치료사
있다
이용 가능한 치료법은 증상을 관리하고 환자의 삶의 질을 개선하는 것을 목표로 합니다.
현재 치료 옵션은 다음과 같습니다.
인지 증상
콜린에스테라제 억제제라고 불리는 약물
의료 전문가는 비정형 항정신병 약물을 허가 없이 처방할 수도 있습니다 .
그러나, 사람들은 이것들을 주의해서 복용해야 합니다.
왜냐하면 이것들은 심각한 부작용을 일으키고 운동 증상을 악화시킬 수 있기 때문입니다.
운동 관련 증상
운동 관련 증상에 대한 치료법은 다음과 같습니다.
카르비도파-레보도파
이 처방약은 LBD와 관련된 운동 문제를 치료하는 데 도움이 될 수 있습니다.
카르비도파-레보도파 의 부작용에는 환각과 혼란이 포함됩니다.
결과적으로 의료 전문가는 신중하게 처방하고 환자에게 다음 중 하나를 시작할 수 있습니다.
물리치료와 운동
운동과 물리 치료는 모두 힘과 균형 감각을 향상시키고, 움직임에 영향을 미치는 증상을 관리하는 데 도움이 될 수 있습니다.
행동 및 기분 관련 증상
행동 및 기분 증상은 치료하기 어려울 수 있습니다.
옵션은 다음과 같습니다.
- 부상이나 감염 등 행동이나 기분 문제를 일으킬 수 있는 신체적 상태를 확인합니다.
- 일부 약물은 행동과 기분에 영향을 미치는 부작용을 일으킬 수 있으므로 약물 사용을 검토합니다.
- 스트레스 와 불안을 최소화하고 적절한 수준의 자극을 받을 수 있도록 사람의 환경을 변화시킵니다.
사람들은 선택적 세로토닌 재흡수 억제제를 복용할 수도 있습니다.
수면 장애
수면 장애는 약물과 생활 방식의 변화에 따라 나타날 수 있습니다.
- 클로나제팜 (클로노핀): 이 약은 꿈을 행동으로 옮기는 것처럼 보이는 REM 수면 장애가 있는 사람들에게 도움이 될 수 있습니다
- 각성제: 이 약물은 낮에 지나치게 졸리는 사람들이 깨어 있는 데 도움이 될
수 있습니다.
- 멜라토닌 : 합성 형태로 이용 가능한 자연적으로 발생하는 호르몬으로, 잠들기 쉽게 만들어 불면증을 치료할 수 있습니다.
- 수면 위생 : 식단과 행동을 바꾸면 일부 사람들의 수면이 자연스럽게 개선될 수 있습니다.
예를 들어 낮에 더 활동적으로 지내고, 취침 시간과 기상 시간을 정하고,저녁에 카페인 과 설탕을 피하는 것이 있습니다.
에이
이러한 약물은 심각한 혼란과 심각한 운동 장애를 일으킬 수 있습니다.
항정신병제는 치매가 있는 노인의 사망 위험을 증가시킬 수도 있습니다.
그만큼
또한, 그들은 LBD 증상을 치료하기 위해 비타민 과 보충제를 사용하는 것을 권장하지 않습니다 .
LBD를 앓고 있는 사람이 보충제를 복용하는 경우, 일부 보충제가 약물과 상호작용을 일으킬 수 있으므로 의사에게 알려야 합니다.
보완 요법, 특히 불안과 기분을 관리하는 데 도움이 되는 요법은 LBD 환자에게 도움이 될 수 있습니다.
이러한 치료법의 예는 다음과 같습니다.
- 아로마테라피
- 미술치료
- 마사지 치료
- 음악 치료
- 애완동물 치료
- 요가
보호자는 LBD 환자의 삶에서 중요한 역할을 합니다.
환자의 증상을 완화하고 삶의 질을 향상시키려면 다음과 같은 방법이 도움이 될 수 있습니다.
- 구조와 일상 생활 정립: 식사 시간, 운동, 취침 시간 등 일상 활동을 중심으로
한 일상 생활 루틴을 정하면 불안과 혼란을 완화할 수 있습니다.
- 작업을 더 쉽게 만드세요. 작업을 더 쉬운 단계로 나누고 특수 칼과 같은 적응형
도구와 장비를 사용하면 LBD가 있는 사람들의 삶이 더 편해질 수 있습니다.
- 환경을 바꾸세요: 어수선함, 밝은 조명, 큰 소음 등 환경적 스트레스 요인을 줄이세요.
- 충분한 자극을 제공하세요: 지루함은 인지 및 기분 증상을 악화시킬 수 있습니다.
LBD 환자에게 오디오북, 퍼즐 및 게임, 음악을 포함하여 적절한 자극원을 제공하는 것이 도움이 될 수 있습니다. - 사회적, 신체적 활동을 장려하세요. 친구와 가족을 만나고, 운동하고, 자연
속으로 나가는 것은 LBD 환자의 삶을 향상시킬 수 있습니다.
- 적절한 음식으로 균형 잡힌 식단을 제공하세요: 개인의 필요에 맞게 음식을
조정하세요. 어떤 사람들은 특히 삼키는 데 어려움이 있는 경우 매우 부드러운 음식이 필요할 수 있습니다.
수면 문제가 있는 사람들은 카페인과 설탕 섭취를 제한해야 할 수 있습니다.
간병인은 LBD를 앓고 있는 환자의 필요에 맞춰 활동과 행동을 조정하는 것이 중요합니다.
LBD는 시간이 지남에 따라, 그리고 하루하루 변할 수 있기 때문입니다.
소통을 위한 팁
혼란과 불안을 경험할 수 있는 LBD가 있는 사람과 대화할 때 말을 바꾸는 것이 중요합니다.
다음 팁이 도움이 될 수 있습니다.
- 명확하고 적절한 볼륨으로 말하세요.
- 간단한 단어와 짧은 문장을 사용하세요.
- 편안하고 안심시켜주는 어조를 사용하세요.
- 한 번에 하나의 아이디어만 제시하세요.
- 메시지를 전달하는 데 도움이 되도록 물건을 가리키거나 그림 카드를 사용하세요.
- 상대방에게 심문을 하는 것은 고통스러울 수 있으므로 피하십시오.
- 눈을 마주치세요.
- 답변을 기다리세요. 시간이 걸릴 수 있습니다.
- 당신이 그 사람의 말을 듣고 이해했다는 것을 그 사람에게 알리십시오.
- 그들이 갖고 있는 우려나 두려움을 확인해 주세요.
하루 종일 그들과 소통하여 무슨 일이 일어나고 있는지 알려주십시오. 특히 식사 전이나 취침 전 또는 외출 전과 같이 전환기에 무슨 일이 일어나고 있는지 알려주십시오.
이런 유형의 의사소통은 불확실성과 혼란을 최소화하는 데 도움이 되며, 결과적으로 불안과 고통을 줄이는 데 도움이 됩니다.
종종 보람이 있지만, 다른 사람을 돌보는 일은 어려울 수 있습니다.
간병인의 번아웃은 타당한 우려입니다.
따라서 다음과 같이 자신을 돌보기 위한 조치를 취하는 것이 중요합니다.
- 필요할 때 도움 요청하기
- 취미와 즐거운 활동을 위한 시간 만들기
- 규칙적으로 운동하다
- 균형 잡힌 식단 을 먹는다
- 충분한 휴식과 수면을 취하려고 노력하다
- 명상 , 요가 또는 기타 수단을 통해 스트레스를 관리하려고 시도
- 보호자를 위한 지원 그룹에 가입하다
- 재택 건강 서비스 이용을 고려하다
- 스트레스, 불안 또는 어떤 식으로든 건강이 좋지 않은 경우 의사나 정신 건강 전문가를 만나십시오.
보호자는 다음 기관의 웹사이트에서 추가적인 도움과 지원을 받을 수 있습니다.
- 루이소체치매협회
- 알츠하이머 협회
- 노인 돌봄 찾기
- 케어의 다음 단계
- 케어링닷컴
LBD는 진행성 질환으로, 시간이 지남에 따라 증상이 악화됩니다.
그 결과 발생할 수 있는 합병증은 다음과 같습니다.
- 우울증, 불안, 공격성을 포함한 기분 변화
- 이동성 상실
- 넘어짐 및 부상 위험 증가
- 치매 악화
평균적으로 진단을 받은 후의 기대 수명은 다음과 같습니다.
LBD는 사람의 인지, 움직임, 행동 및 기분에 영향을 미치는 진행성 질환입니다.
LBD 환자와 그 가족 및 간병인에게도 어려울 수 있습니다.
그러나 치료는 증상을 관리하고 개인의 삶의 질을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.
LBD가 있는 개인은 여전히 질병 내내 가족 및 친구와 함께 보내는 시간을 즐길 수 있으며 다양한 운동과 활동을 할 수 있습니다.
LBD를 겪는 사람들은 의사, 정신 건강 전문가, 친구 및 가족과 같은 다른 사람들에게 다가가는 것으로부터 이익을 얻을 수 있습니다.
조직과 그룹도 이 질환을 앓고 있는 사람과 그들의 사랑하는 사람 모두에게 지원을 제공합니다.
자세의 종류와 건강에 미치는 영향
자세는 사람이 앉거나 서 있을 때, 특히 등, 목, 어깨에서 자세를 유지하는 방식을 말합니다.
특정 유형의 자세는 통증, 불편함 또는 기타 증상을 유발할 수 있습니다.
머리, 목, 어깨, 척추, 엉덩이가 일직선상에 있는 중립적인 자세가 보통 가장 유익합니다.
그러나 책상에서 자주 일하는 것과 같은 특정 습관이나 규칙적인 활동은 시간이 지남에 따라 개인의 자세에 영향을 미쳐 등이나 목 통증과 같은 증상을 유발할 수 있습니다.
자세를 조정하면 이러한 증상을 개선할 수 있습니다.
이 글에서는 다양한 유형의 자세, 자세에 영향을 줄 수 있는 상태, 그리고 자세를 바꿀 수 있는 방법에 대해 설명합니다.
자세는 사람이 보통 자신을 유지하는 방식을 설명합니다.
두 가지 광범위한 유형이 있습니다 .
- 정적 자세는 몸이 움직이지 않을 때의 위치입니다.
- 동적 자세는 움직일 때의 신체의 위치입니다.
자세의 더 구체적인 유형을 지칭하는 용어도 있습니다.
예를 들어 다음과 같습니다.
- 중립 자세: 이는 사람이 머리, 목, 엉덩이가 모두 일직선이 되고 척추가 약간
S자 모양으로 앉거나 서 있는 자세입니다.
- 머리 앞으로 자세: 이 유형의 자세에서는 머리가 목 위로 앞으로 튀어나와 척추와
정렬되지 않습니다.
이는 목이나 등에 부담을 줄 수 있습니다. - 뒤로 휘어진 자세: 이는 엉덩이와 골반이 몸의 중앙선에서 앞으로 기울어지는
것을 말합니다.
이는 엉덩이, 등 또는 기타 부상을 일으킬 수 있습니다. - 평평한 등 자세: 이것은 하부 척추가 자연스러운 곡선을 잃고 곧게 보이는 경우입니다.
사람은 태어날 때부터 이 자세를 가질 수도 있고, 특정 시술이나 척추 상태 로 인해 나중에 생길 수도 있습니다 .
사람의 자세는 그 사람의 습관, 일상 활동, 특정 건강 상태에 따라 달라질 수 있습니다.
모든 상황에서 모든 사람에게 적용되는 올바른 자세는 없지만, 중립 자세는 일상 활동 중 부상과 근육 긴장을 예방하는
데 가장 안전한 자세입니다.
척추의 뼈를 중립 정렬로 유지하면 앉을 때, 구부릴 때 또는 물건을 들어 올릴 때 뼈, 인대, 근육에 가해지는 압력을 줄이는 데 도움이 됩니다.
중립적인 자세가 어떤 것인지 알아보려면:
- 거울 앞에 몸을 옆으로 세우고 몸의 옆면이 보이도록 하세요.
- 똑바로 서세요.
- 발을 어깨 너비로 벌리고, 무게의 대부분을 발끝에 실으세요.
- 머리를 수평으로 돌려 귀가 어깨 위쪽과 일직선이 되도록 합니다.
- 엉덩이를 기울여 어깨와 일직선이 되도록 합니다.
일반적인 의자에 중립적인 자세로 앉으면 사람의 척추는 중립적인 정렬을 유지하며, 발은 바닥에 평평히 닿고 다리는 엉덩이 너비 정도로 벌립니다.
전방 머리 자세(FHP)는 머리가 목과 정렬되지 않은 채 앞으로 앉는 것을 말합니다.
이것은
FHP로 서 있을 때, 사람의 머리는 너무 앞으로 나와 있고, 귀는 어깨 앞에 있습니다.
이것은 상체가 둥글게 보이게 할 수 있습니다.
FHP로 앉아 있을 때, 사람은
구부정하게 보일 수 있습니다.
FHP의 가능한 원인은 다음과 같습니다.
- 구부정한 자세로 장시간 앉아 있거나 서 있는 경우
- 휴대전화를 내려다보는 것과 같이 FHP를 촉진하는 전자 기기를 자주 사용하는 경우
- 목, 상체 등 또는 어깨의 근육 약화
- 목이나 가슴의 근육이 긴장되어 머리가 앞으로 당겨질 수 있음
- 목이나 척추에 부상이나 외상이 있음
- 근육 긴장을 유발할 수 있는 스트레스나 불안
FHP의 가능한 위험
머리를 앞으로 숙인 자세로 인해 목뼈 조직에 가해지는 압력이 증가합니다.
- 목 통증
- 상체 통증
- 어깨 통증
- 두통
- 측두하악관절 기능 장애
- 경추 디스크 퇴화
머리도 앞으로 튀어나올 수 있습니다.
허리를 흔드는 자세로 앉으면 사람의 허리 아랫부분이 의자 뒤쪽에서 상당히 휘어져 눈에 띄는 틈이 생기고 골반은 앞으로 기울어집니다.
상체와 어깨는 의자 뒤쪽으로 뒤로 기울어질 수 있습니다.
허리가 휘는 자세의 가능한 원인은 다음과 같습니다.
- 장시간 앉아있기
- 허리를 구부리거나 굽히는 자세가 장기간 지속됨
- 규칙적인 신체 활동 부족
- 임신
- 척추측만증
- 관절의 과가동성
- 척추 분리증
- 외상성 손상
- 당신은 배운다
허리가 휘는 자세의 위험 가능성
허리가 휘어진 자세에서 척추가 정렬되지 않으면 다음과 같은 증상이나 상태가 발생할 수 있습니다.
- 목 통증
- 허리 통증
- 이동성 어려움
- 근골격계 부상
평평한 등 자세는 허리 아랫부분이 덜 두드러진 자연스러운 곡선을 가지고 있어서 평평해 보이는 경우입니다.
평평한 등 자세를 가진 사람은 또한 위쪽 등에서 더 두드러진 바깥쪽 곡선을 가질 수 있습니다.
골반
플랫백 증후군 은 사람이 시간이 지남에 따라 플랫백 자세를 갖게 되는 경우입니다.
이는 다음과 같은 여러 가지 이유로 발생할 수 있습니다.
- 해링턴 막대 수술 또는 척추 융합 수술을 받고 있음
- 강직성 척추염
- 류머티스성 관절염
- 퇴행성 디스크 질환
- 골다공증 으로 인한 척추 압박 골절
- 요추 척추절제술 후 증후군
- 출생부터 나타나는 구조적 차이
평평한 등 자세의 가능한 위험
평평한 등 자세가 잘못 정렬되면 다음과 같은 다양한 증상이 나타날 수 있습니다.
- 허리 통증
- 만성 통증
- 똑바로 서기 어려움
- 피로
- 이동성 상실
많은 상태가 일시적으로든 장기적으로든 사람의 자세에 영향을 미칠 수 있습니다.
일부 상태는 일상 습관이나 라이프스타일과 관계없이 사람의 자세에 영향을 미칩니다.
자세에 영향을 줄 수 있는 조건은 다음과 같습니다.
- 척추측만증: 이 질환은 미국에서
600만~900만 명에게 영향을 미칩니다.
일반적으로 어린 시절에 나타나지만 사춘기 나 나중에 발생할 수도 있습니다.
척추측만증은 척추가 옆으로 휘는 것을 유발합니다.
사람이 한 개의 곡선을 가지고 있다면 척추는 C자 모양이 되고, 두 개의 곡선을 가지고 있다면 척추는 S자 모양으로 좌우로 휘어집니다. - 요추전만증: 이는 요추의 척추가 과장되어 안쪽으로 휘는 것을 말합니다.
사람은 요추전만증을 유전적으로 물려받을 수도 있고, 골다공증과 같은 다른 질환으로 인해 발생할 수도 있습니다.
요추전만증은 허리가 휘는 자세의 원인일 수 있습니다. - 척추후만증: 척추의 앞쪽 곡선이 증가한 것을 말합니다.
과후만증은 이 곡선이 과도한 경우를 말합니다.
사람이 척추후만증을 앓거나 발병하는 데에는 여러 가지 이유가 있는데, 여기에는 쇼이어만병 과 유전적 질환이 포함됩니다. - 강직성 척추염: 이것은 척추에 영향을 미치는 만성 염증성 질환입니다.
상태가 진행됨에 따라원인이 될 수 있습니다 자세 문제.
사람이 통제할 수 있는 요인으로 인해 자세가 불균형한 경우, 자세를 바꿀 수 있습니다.
사람들은 다음을 시도할 수 있습니다.
- 환경 조정: 책상, 테이블 또는 의자에 많은 시간을 보내는 사람은 누구나 자신의
설정이 중립적인 앉는 자세를 장려하는지 확인할 수 있습니다 . 이는 테이블 높이, 의자 팔걸이 또는 컴퓨터와 텔레비전과 같은 장비를 변경하는 것을 의미할 수 있습니다.
- 스트레칭: 자주 늘리지 않는 근육을 특히 늘리면 긴장을 풀고 유연성을 높이는
데 도움이 되며, 이를 통해 평소 앉거나 서는 방식을 바꿀 수 있습니다.
- 운동이나 물리 치료: 운동은 머리, 목, 척추, 엉덩이를 중립 위치로 잡아주는
근육(예: 등 근육)을 강화할 수 있습니다.
- 연습: 사람이 도움이 되지 않는 방식으로 앉거나 서는 데 익숙하다면 습관을
끊는 데 시간이 걸릴 수 있습니다.
일관된 연습은 사람이 기본 자세를 보다 중립적인 자세로 바꾸는 데 도움이 될 수 있습니다.
사람은 미리 알림을 설정하거나 연습할 수 있는 시간을 따로 정하는 것이 유용할 수 있습니다. - 움직이기: 중립적인 자세가 유익하지만, 사람들이 좌석이나 서 있는 동안 움직이거나
움직일 수 없다는 것은 아닙니다.
전문가들은 앉는 자세를 자주 바꾸고 일어나서 휴식을 취하는 것을 권장합니다.
어떤 사람들은 스스로 자세를 바꿀 수 있지만, 특정한 조건은 사람의 신체 구조에 영향을 미쳐 이런 방식으로 자세를 바꿀 수 없습니다.
위의 팁이 도움이 되지 않거나 통증을 유발하는 경우, 의사와 상담해야 합니다.
자세는 사람들이 몸을 어떻게 유지하는지를 말합니다.
중립적인 자세는 종종 부상과 전반적인 건강을 피하는 데 가장 유익합니다.
뒤로 흔들리거나 머리를 앞으로 숙이는 등의 다른 자세는 근육과 관절에 추가적인 부담을 주어 건강 문제를 악화시킬 수 있습니다.
특정 운동이나 라이프스타일 변화는 신체를 강화하고 정렬하는 데 도움이 될 수 있으며, 사람이 보다 중립적인 자세를 취할 수 있도록 합니다.
그러나 모든 상황에서 모든 사람에게 동일하게 보이는 완벽한 자세는 없습니다.
자세에 대한 우려가 있는 분은 의료 전문가와 상담해 보세요.
항생제, 백신, 항바이러스제가 치매 위험을 낮추는 데 도움이 될 수 있을까?
디자인: MNT ; 사진: Guido Mieth/Getty Images & Tatjana Zlatkovic/Stocksy.
- 새로운 체계적 고찰에 따르면, 이부프로펜과 같은 항염제와 항생제, 항바이러스제, 백신은 치매 위험을 감소시키는 것과 관련이 있는 것으로 나타났습니다.
- 전 세계적으로 5,500만 명 이상의 사람들이 치매로 고통받고 있으며, 이로 인한 전 세계적 비용은 1조 달러가 넘을 것으로 추산됩니다.
이 중 최대 70%의 사람들이 알츠하이머병을 앓고 있습니다. - 전문가들은 치매가 개인마다 다르기 때문에 기존 약물을 치매 치료에 재활용한다는 결론을 내리기 전에 추가 연구가 필요하다고 지적합니다.
영국의 케임브리지 대학과 엑서터 대학의 과학자들이 주도한 새로운 체계적 고찰에 따르면, 이부프로펜과 같은 항염제는 항생제, 항바이러스제, 백신과 함께 치매 위험을 감소시키는 것으로 나타났습니다.
이 리뷰는 에 게시되었습니다.
연구진은 의료 및 행정 기록과 방대한 임상 데이터 세트를 분석하여 항균제 , 예방 접종, 항염제(NSAID)가 치매 위험을 감소시키는 것으로 나타났고, 비타민, 보충제, 항정신병제 , 당뇨병 치료제는 위험을 증가시키는 것으로 나타났습니다.
항우울제와 일부 혈압 약물에 대해서는 상충되는 증거가 있었습니다.
저자들은 일부 한계와 거짓 양성 반응이 결과에 영향을 미쳤을 수 있으며, 전반적으로 모든 원인의 치매 또는 알츠하이머병 위험을 수정하는 개별 약물을 식별하는 연구 간에 일관성이 부족하다는 것을 발견했다고 언급했습니다.
이 검토에 참여하지 않은 Re:Cognition Health의 CEO 이자 신경방사선과 컨설턴트인 에머 맥스위니 박사는 Medical News Today에 치매에 대한 유전적 소인이 있는 사람과 생활 습관 요인으로 인해 치매가 생길 수 있는 사람은 염증이나 감염을 표적으로 삼는 약물이 도움이 될 수 있다고 말했습니다.
하지만 그녀는 이 새로운 검토에서는 어떤 집단이 특정 약물에 더 잘 반응하는지 설명하지 못했다고 덧붙였다.
치매는 진행성 증상의 집합일 뿐이지만, 여러 가지 병리적 상태로 인해 발생할 수 있다는 점을 기억하는 것이 중요합니다.
그리고 치매의 가장 흔한 원인인 알츠하이머병조차도 나이가 들면서 하나의 질병이 아닙니다.
맥스위니 박사는 말했습니다.
이 질병은 복잡하고 많은 비정상적인 바이오마커가 특징입니다.
그러나 많은 질병과 마찬가지로 결국 치매로 진행되는 대부분의 질병은 대체로 신경 염증성 기원을 가지고 있다는 것이 잘 알려져 있습니다.
치매 위험과 특정 약물 간의 인과 관계를 확립하려면 대규모, 종단적, 무작위 대조 시험(RCT)이 필요합니다.
라고 MacSweeney는 설명했습니다.
이것은 나이, 성별, 합병증과 같은 교란 변수를 통제하고, 하위 그룹별 효과를 식별하기 위해 유전 및 라이프스타일 데이터를 포함하고, 약물의 생물학적 영향을 측정하기 위해 바이오마커(예: 아밀로이드 또는 타우 수치)를 사용해야 합니다.
치매 발병률 감소를
확인하기 위해 장기적 결과에 초점을 맞춰야 합니다.
그녀는 추가로 조언했습니다.
캘리포니아주 산타모니카에 있는 Providence Saint John's Health Center의 신경과 의사인 Clifford Segil, DO는 이 검토에 참여하지 않았지만, 이러한 약물이 이미 전 세계적으로
얼마나 널리 퍼져 있는지를 감안할 때 MNT 의 결과에 대해 회의적인 견해를 표명했습니다.
연구에서는 종종 임상적으로 관찰되지 않는 처방약과 일반 의약품이 치매를 유발한다는 우려를 표명합니다.
예를 들어, 베나드릴/디펜히드라민과 같은 알레르기 약물을 사용 하면치매 위험 증가 연구에서, 제 임상 신경학 실무에서 본 적이 없는 사실입니다.
사람들이 잠을 잘 수 있도록 돕는 약물은 종종 노인의 기억 상실을 악화시키는 데 연루되지만, 저는 좋은 밤의 수면의 이점이 잠재적 위험보다 더 크다고 믿습니다.
그의 의견에 따르면, “오늘날 주방에는 요리사가 너무 많고, 치매가 걱정된다면, 치매 환자를 직업으로 진단하고 치료하는 저와 같은 전문가에게 물어보세요.
세길 박사는 궁극적으로 생활 방식의 변화가 치매 위험을 줄이는 가장 강력한 방법이며, 중년에 따르는 행동이 나중에 어떤 일이 일어날지를 결정한다고 말했습니다.
치매의 유전학에는 치매 발병을 보장하지 않는 몇 가지 검사가 포함되며, 종종 거짓 양성 검사가 있습니다.
그는 우리에게 말했습니다.
의사의 처방약이 필요하지 않도록 건강하게 생활하고, 약물이 필요한 경우, 나이에 따라 복용해야 할 약물을
찾는 데 도움을 받기 위해 전문 신경과 의사를 만나는 것이 좋습니다.
치매는 다음 이상에 영향을 미칩니다.
2024년 7월 , 단일클론 항체 도나네맙은 경미한 인지 장애(MCI)와 아밀로이드
플라크가 확인된 경미한 치매를 포함한 초기 증상성 알츠하이머병 성인을 위한 치료 옵션으로 식품의약국(FDA) 승인을 받았습니다.
현재 알츠하이머병에 사용할 수 있는 치료법은 증상을 관리하는 데 도움이
될 수 있지만 질병의 진행 과정을 바꾸지는 못합니다.
국제 3상 임상 시험에서 위약과 비교했을 때,
새로운 리뷰의 저자는 이러한 치료법이 복잡한 상태에서 단일 경로를 표적으로 삼고, 심각한 부작용의 상당한 위험을 수반하며, 최대 효과적인 치료를 제공하기 위해서는 여러 가지 접근 방식이 필요할 가능성이 크다는 데 폭넓은 합의가 있다고 지적합니다.
그들은 기존 약물을 치매 치료에 재활용하는 것이 전 세계적 우선순위라고 강조하지만, 전문가들은 치매와 알츠하이머병의 복잡한 특성을 감안할 때 이러한 약물의 구체적인 효과를 확립하기 위해 더 많은 연구가 필요하다고 말한다.
뇌 건강을 개선하고 싶으신가요? 의사에게 물어볼 12가지 질문
디자인: MNT; 사진: SEAN GLADWELL/Getty Images & andreswd/Getty Images
- 미국 신경학회는 최근 12가지 질문으로 구성된 뇌 건강 체크리스트를 발표했습니다.
- 이 목록은 개인이 의사에게 더 많은 질문을 해서 뇌 건강을 개선하고 인지 저하를 예방하기 위한 적극적인 조치를 취하도록 장려합니다.
- 이러한 12가지 요인에는 식단, 운동, 수면, 유전, 정신 건강 등이 있습니다.
미국 신경학회는 최근 미국 신경학회의 의학 저널인 Neurology 에 게재된 기사에서 뇌 건강을 개선하기 위한 여러 가지 요인을 설명했습니다 . 이러한 요인에는 수면, 식단, 운동 및 사회적 상호 작용이 포함되었습니다.
이 기사에서는 인생의 여러 단계에서 나타나는 신경 건강의 다양한 측면을 다루면서, 새해에 건강을 개선하기 위한 조치를 취하는 데 도움이 되는 사람들이 신경과 전문의나 일차 진료 의사에게 물어야 할 구체적인 질문 12가지를 다루었습니다.
“가장 안전한 두뇌라는 약어로 정리된 이 12가지 요인은 다음과 같습니다.
- 잠
- 감정, 기분 및 정신 건강
- 음식, 다이어트, 보충제
- 운동
- 지지적인 사회적 상호 작용
- 트라우마 회피
- 혈압
- 위험(대사 및 유전적 요인)
- 경제성과 준수성
- 전염병
- 부정적인 노출
- 건강의 구조적 및 사회적 결정 요인(SSDoH)
이 기사에 나열된 12가지 질문은 다음과 같습니다 .
- 수면: 충분한 휴식을 취할 수 있나요?
- 감정, 기분 및 정신 건강: 기분, 불안 또는 스트레스 에 대한 걱정이 있습니까 ?
- 음식, 다이어트, 보충제: 충분하거나 건강한 음식을 섭취하는 것에 대해 걱정이 되시나요? 아니면 보충제나 비타민에 대해 궁금한 점이 있으신가요?
- 운동: 일상생활 속에서 신체 운동을 할 수 있는 방법을 찾으셨나요?
- 지지적인 사회적 상호작용: 가까운 친구나 가족과 정기적으로 연락하고, 사람들로부터 충분한 지원을 받고 있나요?
- 트라우마 회피: 안전벨트와 헬멧을 착용하고, 어린이를 위해 카시트를 사용하시나요?
- 혈압: 집에서나 병원 방문 시 고혈압 문제를 겪어본 적이 있나요 ? 혹은 집에서 혈압 치료나 혈압계 사용에 대해 걱정되는 점이 있나요?
- 위험, 유전적 및 대사적 요인: 혈당이나 콜레스테롤을 조절하는 데 어려움이 있습니까 ? 가족 중에 신경계 질환이 있습니까?
- 가격 책정 및 준수: 약값에 문제가 있습니까?
- 감염: 백신을 최신 상태로 접종하셨고, 백신에 대한 충분한 정보를 가지고 계신가요?
- 부정적 노출: 흡연을 하거나, 하루에 1~2잔 이상 마시거나, 처방전 없이 구입할 수 있는 약을 사용하시나요? 우물물을 마시거나 대기나 수질 오염이 알려진 지역에 살고 계신가요?
- 건강의 사회적, 구조적 결정 요인: 주택 유지, 교통, 치료 및 의료 보험에 대한 접근, 신체적 또는 정서적 안전에 대한 우려가 있습니까?
캘리포니아주 롱비치 밀러 어린이 및 여성 병원과 메모리얼케어 롱비치의 소아 및 성인 신경과 전문의인 재스민 다오 박사 는 이 기사에 참여하지 않았지만, 사람들이 특별히
주의해야 할 몇 가지 요소를 꼽았습니다.
다오는 Medical News Today 에 수면, 운동, 부정적 노출(특히 알코올 섭취 제한이나 금연), 그리고 식단이 특히 중요하다고 말했습니다 .
한편, 로스앤젤레스의 시더스 -시나이 컬란-조베 연구소 스포츠 신경학 및 통증의학 센터의 창립 이사이자 스포츠 신경학자인 버논 윌리엄스 박사는 이 연구에 참여하지
않았지만, 수면, 운동, 정신 건강, 영양/식단에 초점을 맞추는 것을 선호했습니다.
이런 영역은 제가 '낮게 매달린 과일'이라고 부르는 것을 나타냅니다.
이런 것에 주의를 기울이면 극적인 이점이 있을 수 있으며, 종종 비용이 낮거나 전혀 들지 않습니다.
윌리엄스가 MNT에 말했습니다.
수면, 운동, 정신 건강과 관련하여 다오와 윌리엄스는 모두 일관성의 중요성을 강조했습니다.
각각에서 일관성이 핵심입니다.
수면, 운동, 정신 건강 시간을 지속적으로 보호하는 데 전념하는 것은 뇌에 좋습니다.
윌리엄스가 말했습니다.
다오는 자신의 조언을 세 가지 주요 원칙으로 정리했습니다.
규칙적으로 운동하고, 정기적으로 건강한 수면을 취하고, 정신 건강에 주의하세요.
규칙적인 신체 활동은 기억력, 기분, 인지 능력을 향상시킬 수 있습니다.
운동은 또한 수면의 질을 개선 하고 스트레스, 슬픔, 불안감을 줄일 수 있습니다.
라고
그녀는 말했습니다.
“매일 밤 충분한 수면을 취하세요. 건강한 수면은 주의력, 기억력, 추론력, 문제 해결 능력과 같은 인지 능력을 향상시킵니다.
좋은 수면 위생은 정신 건강과 심리적 웰빙도 향상시킬 수 있습니다.
불안과 우울증 도 뇌 건강에 상당한 영향을 미칠 수 있습니다.
치매 위험을 줄이고 기억 처리를 돕고 인지 기능을 개선하려면 머리 공간을 보호하는 것이 중요합니다.
라고 그녀는 덧붙였습니다.
수면: 취침 시간을 조절하고 30-60분 전에 진정을 시작하세요. 늦은 밤 주말과 이른 아침 주중은 피하세요. 일관성을 유지하고 수면 시간을 보호하세요. 수면의 질은 지속 시간만큼 중요합니다.
운동: 일주일에 150~180분의 중간 강도 운동을 목표로 하세요. 저항 활동(체중 또는 실제 무게)을 일주일에 최소 두 번 포함하도록 노력하세요. 순수 근육량은 심장 건강뿐만 아니라 뇌 건강에도 중요합니다.
정신 건강: 명상, 또는 의도적인 호흡 운동은 하루 1~2회 8~10분씩 스트레스, 불안, 기분에 놀라운 효과를 줄 수 있습니다.
운동은 기분을 상당히 개선할 수도 있습니다.
다시 말하지만, 일관성이 더 중요합니다.
일주일에 5번 10분씩 하는 것이 주말에 1시간 하는 것보다 낫습니다.
— Vernon Williams, MD
다오는 인공 조명을 제한하는 것을 포함한 쉽게 적용할 수 있는 해결책에 집중했습니다.
즉, 스마트폰, 컴퓨터, 태블릿의 화면 시간을 줄이고 비디오 게임을 하는 것입니다.
젊은 성인의 과도한 화면 시간은 치매, 뇌졸중 또는 파킨슨병 의 위험을 증가시킬 수 있습니다 . 또한 조기 신경 퇴화로 이어질 수 있습니다.
화면 디스플레이의
빛은 수면에 영향을 미쳐 멜라토닌 분비와 신체의 일주기 리듬을 방해할 수도 있습니다.
화면을 없애면 규칙적인 운동, 친구와의 교류, 야외 활동, 수면의 질 개선 등 뇌 건강을 개선하는 활동을 할 수 있는 시간이 더 많아질 수 있습니다.
라고 그녀는 말했습니다.
윌리엄스는 건강 문제에 관해서는 지금이 항상 시작하기 가장 좋은 때라고 강조했습니다.
뇌에 대해 작업하기에 너무 늦은 때는 없습니다.
뇌는 좋은 습관과 개선을 위한 노력에 반응할 것입니다.
삶의 질을 보호하고 개선하고 싶다면, 결심과 목표에 뇌를 포함시키세요.라고 그는 말했습니다.