변비를 완화하는 데 도움이 되는 몇 가지 접근 방식이 있습니다.
예를 들어, 식단 조절, 신체 활동 증가, 일반 의약품 완하제나 대변 연화제 활용 등이 있습니다.
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나이가 들면서 우리의 소화계는 변비와 다른 소화 문제를 일으킬 수 있는 변화를 겪습니다.
변비는 배변이 드물거나 대변을 배출하는 데 어려움이 있는 일반적인 소화기 질환입니다.
불편함과 복통을 유발할 수 있으며, 어떤 경우에는 더 심각한 건강 문제로 이어질 수 있습니다.
변비는 60세 이상의 사람들에게 흔한 문제이며, 불편함, 심지어 통증의 원인이 될 수 있습니다.
다행히도 변비를 관리 하고 소화 건강을 개선하는 효과적인 솔루션이 여러 가지 있습니다 .
변비의 원인은 무엇인가요?
첫째, 노인들에게 변비가 흔한 이유를 이해하는 것이 중요합니다.
나이가 들면서 소화관의 근육이 약해져 대장을 통한 대변의 움직임이 느려질 수 있습니다.
또한 많은 노인들은 진통제와 항우울제와 같이 변비를 일으킬 수 있는 약물을 복용합니다.
마지막으로, 노인들은 활동이 덜한 경향이 있어 변비에 기여할 수 있습니다.
변비의 다른 흔한 원인은 다음과 같습니다.
- 탈수 또는 수분 섭취 부족
- 섬유질 섭취 감소 또는 저섬유질 식단
- 불규칙한 식사나 식사 건너뛰기 등 식단이나 식사 패턴의 변화
- 당뇨병이나 갑상선 기능 저하증과 같은 만성 건강 문제
- 장폐색 또는 소화계의 기타 구조적 문제
변비가 지속되거나 통증, 대변에 혈액이 섞임, 체중 감소 등 다른 증상을 동반하는 경우에는 의료 전문가와 상의하는 것이 중요합니다.
변비의 원인은 다양하지만, 지니 맨스버그 박사는 "변비의 가장 큰 원인은 섬유질이 부족한 열악한 식단"이라고 말합니다.
"대부분의 사람들은 우리의 식단이 끝없는 생선과 채소의 이야기라고 믿습니다! 하지만 실제로 우리 중 소수만이 하루에 필요한 양의 야채 5인분, 과일 2인분, 통곡물 4~6인분을 섭취하여 장이 100% 용량으로 작동하도록 합니다.
" Mansberg가 설명합니다.
"두 번째는 바쁘게 지내는 것입니다.
똥 싸는 것은 엄격한 일상에 딱 들어맞는 일이 아닙니다.
매일 아침 산책과 샤워 사이에 오전 7시에 장이 열리도록 할 수 있다면 좋을 텐데요.
"하지만 그 충동은 당신이 가게에 있거나 직장에 있을 때 오전 9시에 올 수 있습니다.
만약 당신이 공공 화장실에서 똥 소리를 내고 냄새를 맡는 것에 대해 공연 불안을 느낀다면, 당신은 그 충동을 무시하고 싶어할 것입니다.
그렇게 너무 자주 하면 당신의 시스템이 정말로 망가질 수 있습니다.
"배변 습관(새로운 변비 포함)에 변화가 생기면 반드시 전문의를 찾아가야 한다는 것을 기억하세요. 대장암은 나이가 들수록 더 흔하며 호주에서 남성과 여성에게 두 번째로 큰 암 사망 원인입니다.
일찍 발견할수록 예후가 좋습니다.
놓치고 싶지 않습니다."
변비의 건강 문제
변비는 여러 가지 부정적인 건강 결과를 초래할 수 있습니다.
불편함, 통증, 팽창으로 이어질 수 있으며, 이는 삶의 질에 상당한 영향을 미칠 수 있습니다.
만성 변비는 또한 치질, 항문 균열, 게실염이 발생할 위험을 증가시킬 수 있습니다.
또한, 배변 시 힘을 가하면 골반저 근육 기능 장애가 발생할 수 있으며, 이는 소변 및 성 기능 장애를 일으킬 수 있습니다.
게다가 변비는 신체에 독소가 축적되는 결과를 초래할 수 있으며, 이는 전반적인 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.
따라서 이러한 잠재적인 건강 문제를 예방하기 위해 변비를 효과적으로 관리하는 것이 필수적입니다.
또한, 맨스버그는 "변비는 끔찍한 느낌"이라고 강조합니다.
"복통, 팽창, 가스가 생깁니다.
역류를 더 악화시킵니다.
몸이 나른하게 느껴집니다.
" Mansberg가 말합니다.
변비를 어떻게 완화하나요?
변비를 완화하는 방법에는 여러 가지가 있는데, 그중에는 식단 변화 , 신체 활동 증가, 일반 완하제나 대변 연화제 복용 등이 있습니다.
물을 많이 마시고 과일, 채소, 통곡물 등 섬유질이 풍부한 음식을 섭취하는 것도 배변을 원활하게 하는 데 도움이 될 수 있습니다.
변비가 지속되면 기저 질환의 증상일 수 있으므로 의료 전문가와 상담하는 것이 중요합니다.
맨스버그는 변비를 완화하기 위해 가장 먼저 해야 할 일은 식단을 고치는 것이라고 제안합니다.
"포장 식품을 버리고 섬유질과 야채를 선택하면 복부 팽창, 방귀, 변비를 해결하는 데 도움이 될 뿐만 아니라 무료로 암, 심장병, 당뇨병, 혈압, 심지어 치매도 줄일 수 있습니다.
"라고 Mansberg는 설명합니다.
다음 솔루션은 변비를 관리하고 소화 건강을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.
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- 섬유질 섭취량 증가: 섬유질은 대변을 늘리고 배변을 촉진하기 때문에 소화 건강에 필수적입니다.
하루에 25~30g의 섬유질을 섭취하는 것이 좋습니다.
고섬유질 식품에는 통곡물, 과일, 채소, 콩, 견과류가 포함됩니다.
팽창과 가스를 피하기 위해 섬유질 섭취량을 점진적으로 늘리는 것이 중요합니다. - 수분을 충분히 섭취하세요: 변비를 예방하려면 충분한 물을 마시는 것이 중요합니다.
- 규칙적인 운동: 규칙적인 운동은 소화관 근육을 자극하고 배변을 촉진하는 데 도움이 될 수 있습니다.
- 프로바이오틱스를 섭취하세요: 프로바이오틱스는 장 건강을 개선하는 데 도움이 되는 유익한 박테리아입니다.
프로바이오틱스 보충제를 섭취하거나 요거트, 케피어, 자우어크라우트, 김치와 같이 프로바이오틱스가 풍부한 음식을 섭취할 수 있습니다. - 완하제 사용: 완하제는 변비를 관리하는 데 효과적일 수 있지만 마지막 수단으로만 사용해야 합니다.
완하제를 복용하기 전에 의사와 상의하고 지시에 따라서만 사용해야 합니다. - 약물 조절을 고려하세요. 일부 약물은 변비를 일으킬 수 있으므로 변비가 발생하는 경우 약물 조절에 관해 의사와 상의해야 합니다.
- 정기적으로 화장실을 이용하세요: 화장실을 이용하고 싶은 충동을 무시하면 변비가 생길 수 있습니다.
변이 굳는 것을 막기 위해 충동을 느끼자마자 화장실을 이용하는 것이 중요합니다. - 좋은 화장실 습관을 실천하세요: 변기에 올바른 자세로 앉으면 배변을 촉진하는 데 도움이 될 수 있습니다.
발을 바닥에 평평히 놓고 약간 앞으로 기울여 앉으세요.
변비를 관리하고 소화 건강을 개선하려면 생활 방식의 변화와 의학적 개입이 함께 필요합니다.
섬유질 섭취량을 늘리고, 수분을 충분히 섭취하고, 규칙적으로 운동하고, 프로바이오틱스를 복용하고, 완하제는 마지막 수단으로 사용하고, 약물 조정을 고려하고, 정기적으로 화장실을 이용하고, 좋은 화장실 습관을 실천하는 것이 좋습니다.
이러한 단계를 따르면, 건강한 소화 상태를 유지하고 변비로 인한 불편함을 피하는 데 도움이 됩니다.
60대 이상을 위한 뼈 건강과 운동성 향상에 도움이 되는 체중 지지 운동 5가지
체중을 지탱하는 운동에 참여하는 것은 나이가 들면서 힘을 유지하는 데 효과적인 방법이 될 수 있습니다.
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노년의 건강과 웰빙에 관해서, 60대 이상의 사람들은 일상에 규칙적인 운동을 도입하라는 말을 반복해서 듣고 있습니다.
체중 감량부터 면역 체계 강화, 심지어 만성 질환의 위험 감소까지, 운동은 우리 건강에 다양한 이점을 제공합니다.
60세 이상의 사람들이 튼튼한 뼈와 건강한 근육, 힘줄을 유지하는 데 특히 적합한 운동 유형 중 하나는 체중 지지 훈련입니다.
간단히 말해서, 체중 지지 훈련은 체중을 땅으로 누르도록 강제하는 근력 또는 저항 운동입니다.
우리는 걷기와 같은 많은 간단한 체중 지지 운동을 매일 하지만, 훈련 목적으로는 무게, 저항 및 반복을 추가하여 난이도를 높일 수 있습니다.
가장 흔한 체중 지지 운동 유형으로는 스쿼트, 런지, 푸쉬업이 있는데, 이 모든 운동은 우리가 땅으로 몸을 낮추고 다시 위로 밀어 올릴 때 신체의 다른 부분이 체중을 지탱해야 합니다.
다른 고강도 체중 지지 운동으로는 달리기, 고강도 에어로빅, 스킵핑, 댄싱이 있습니다.
이런 종류의 운동은 나이가 들어도 몸을 강하게 유지하는 데 도움이 되며, 나이가 들면서 자연스럽게 약해지는 근육과 뼈의 유연성과 힘을 유지하는 데 도움이 됩니다.
이러한 운동은 집이나 헬스장에서 할 수 있고, 시간이 지나면서 힘이 강해짐에 따라 난이도를 높여서 할 수 있으므로 알아두면 특히 유용합니다.
발윈 스포츠 및 물리치료 센터의 APA 스포츠 물리치료사인 앤드류 와인드는 일주일에 몇 번만 10분씩 체중을 지탱하는 훈련을 해도 엄청난 차이가 날 수 있다고 말합니다.
"감소 속도를 늦추기 위해 평생 체중을 지탱하는 운동을 유지하는 것이 절대적으로 중요합니다.
"라고 Wynd는 말합니다.
"제가 환자들에게 보통 제안하는 건 매일 하라는 거예요. 아주 적은 양이라도요."
그래도 60대 이상의 많은 사람들이 운동을 하지 못하는 이유는 통증, 부상, 장애 때문입니다 . 물리치료사가 통증을 줄이고 운동성을 높여 다시 운동이 가능하도록 도울 수 있으므로
이 경우 가장 좋은 상담처입니다.
"우리는 그들이 물리적 장벽을 막는 것이 무엇이든 제거하려고 노력할 수 있습니다.
"라고 Wynd는 말합니다.
"무릎이 아프다면, 우리는 그 무릎을 치료하고, 움직이게 해서 그들이 운동을 멈추는 데 사용하는 장벽이 되지 않도록 할 수 있습니다."
Wynd는 60대 이상이 집이나 헬스장에서 시도할 수 있는 간단한 체중 지지 운동 5가지를 제공했습니다.
각 운동은 2~4세트를 목표로 하고, 세트당 5~13회 반복합니다.
최상의 결과를 얻으려면 이 운동을 일주일에 최소 3회 이상 하십시오.
1. 무릎을 꿇고 푸쉬업
어깨 아래 바닥에 손을 평평히 댄 채로 엎드려 이 운동을 시작하세요. 손바닥을 바닥에 대고 몸을 위로 밀어 올리고 머리부터 무릎까지 몸이 일직선이 되도록 하세요. 팔을 다시 구부려 가슴을 바닥으로 내리고 반복하세요.
더 쉬운 방법으로는 몸을 위로 밀어올리는 동안 무릎을 바닥에 대세요.
윈드는 세트 사이에 1분간 휴식을 취하는 것을 제안합니다.
2. 벽 푸쉬업
바닥에 엎드려서 푸쉬업을 하는 것이 어려운 사람들에게 벽 푸쉬업은 또한 체중을 지탱하는 좋은 운동 형태입니다.
벽을 마주보고 약 45cm 떨어진 곳에 서십시오. 다음으로, 어깨 높이에 벽에 손을 대고 어깨를 아래로 유지한 채 팔꿈치를 천천히 구부려 얼굴과 팔뚝을 벽에 대십시오.
강도를 높이고 싶다면 한 번에 한 팔씩 사용해 보세요.
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3. 벽 스쿼트와 런지
운동 공과 벽으로 완료할 수 있는 유용한 체중 지지 운동이 많이 있습니다.
첫 번째는 벽 스쿼트로, 무릎을 90도 구부리고 다시 위로 밀어 올리는 것을 목표로 합니다.
공을 허리와 벽 사이에 놓고 발은 엉덩이 너비로 벌리고 벽에서 약 40cm 앞에 두세요. 무릎을 점차 90도까지 구부리고 무릎이 발가락 위쪽과 일직선을 유지하도록 하세요. 그런 다음 서 있는 자세로 돌아가세요.
공을 이용한 월런지는 또 다른 훌륭한 운동입니다.
공을 등과 벽 사이에 두고 한쪽 다리를 다른 쪽 다리 앞에 놓고 쪼개진 자세로 섭니다.
무릎에서 90도 각도를 만들기 위해 아래로 내립니다.
스쿼트에서 한 것처럼 무릎이 발가락 위쪽과 일직선을 유지하도록 합니다.
앞발의 뒤꿈치를 누르고 원래 자세로 돌아갑니다.
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4. 운동 공 루틴
운동 공은 특히 핵심 근력을 키우고 균형을 개선하는 데 좋습니다.
이를 위한 가장 간단한 방법 중 하나는 발을 바닥에 짚고 등을 똑바로 한 채 공 위에 앉는 것입니다.
복식 호흡이 일정하게 유지되도록 하고 등을 똑바로 한 채 천천히 공 위에서 뜁니다.
마찬가지로 안정화 바운싱은 또 다른 옵션이며, 공을 바운싱하는 동안 안정적인 복식 호흡을 유지하고 한쪽 팔과 반대쪽 다리를 들어 올리는 방식으로 작동합니다.
반복하지만 다른 팔과 다리로 루틴을 번갈아 가며 수행합니다.
윈드는 "공은 척추 건강에 중요한 핵심 근육을 자극하는 충격을 더합니다.
"라고 말합니다.
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5. 힐 레이즈 - 난간 잡기
초보자를 위한 또 다른 간단한 체중 지지 운동은 난간을 잡고 발끝으로 일어섰다가 다시 내리는 것입니다.
빠르게 내려와 발꿈치가 약간의 힘으로 땅에 닿도록 하세요. 이 간단한 운동은 실제로 다리와 등까지 뼈와 힘줄을 자극합니다.
물론 발에 부상을 입었다면 천천히 부드럽게 허리를 낮추는 것이 가장 좋습니다.
일반적인 구강 건강 신화 깨기
치과 건강 주간이 왔고, 구강
관리에 대한 몇 가지 흔한 오해를 해소할 때입니다.
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입 건강을 유지하는 가장 좋은 방법에 대한 잘못된 정보가 많이 있습니다.
호주 치과협회(ADA)는 치과 건강 주간(8월 5일~11일)을 맞아 사람들이 입에서 일어나는 일과 신체 전반에 미치는 영향 사이에 매우 밀접한 관련이 있음을 알기를 바랍니다.
다음은 ADA가 가장 흔하게 접하는 입에 대한 오해 중 일부입니다.
입과 몸 전체가 감사할 수 있는 올바른 방법도 알아보세요.
1. 오해: 입에서 일어나는 일이 신체의 나머지 부분에는 영향을 미치지 않습니다.
진실: 치과 연구자들은 구강 건강이 신체의 나머지
부분에 어떤 영향을 미치는지 보여주는 수많은 증거를 발견했는데, 특히 당뇨병, 심혈관 질환, 알츠하이머병, 뇌졸중, 천식, 저체중 출생아의 경우 잇몸 질환이 이러한 질환의 위험 요인일 뿐만 아니라 이러한 질환을 유발하는 요인이기도 합니다.
예를 들어, 연구에 따르면 치료되지 않은 잇몸 질환(치주염이라고도 함)이 있는 사람은 치료되지 않은 잇몸 질환이 없는 동일한 그룹에 비해 심장마비가 발생할 위험이 2.5배 더 높습니다.
2. 오해: 어떤 치약을 사용하든, 양치질만 잘 하면 된다.
진실: 슈퍼마켓 선반을 가득 채우는
웰빙 제품 산업이 있습니다.
하지만 불소가 없다면 치약이 최적의 보호를 제공하지 못할 수도 있습니다.
불소 치약이 비불소 치약보다 충치를 더 많이 예방한다는 것을 보여주는 매우 많은 증거가 있습니다.
우리의 물에도 불소가 들어 있으며 호주 연구에 따르면 어린이의 충치를 26~44%, 성인의 충치를 27% 줄이는 것으로 나타났습니다.
충치는 대체로 예방 가능한 질병이며 호주 물의 89%에 불소를 첨가하면 충치를 예방하는 데 상당한 도움이 됩니다.
3. 오해: 칫솔질을 오래 할수록 치아가 더 깨끗해진다.
진실: 올바르게 했다면 2분이면 충분합니다.
권장되는 2분 동안 철저히 했다면 그 이상의 브러싱은 필요하지 않습니다.
4. 오해: 하루에 한 번만 양치하면 충분하다.
진실: 그렇지 않습니다.
한
연구에 따르면 수동 칫솔로 2분간 부싱을 하면 평균적으로 치태의 절반도 제거되지 않았습니다.
치태가 그렇게 적게 제거되고 하루 종일 다시 쌓이기 때문에 치태 수치를 조절하려면 하루에 두 번 양치질을 하는 것이 좋습니다.
5. 오해: 숯치약은 치아에 건강합니다.
진실: 이것은 숯이 포함된 모든 치약이나 파우더에
해당되는 것은 아닙니다.
British Dental Journal의 보고서에
따르면 잇몸 질환이 있는
사람의 경우 숯 입자가 잇몸 아래에 모여 잇몸 조직이 회색/검은색으로 보이거나 치아 홈이나 흰색 충전물의 표면 결함에 쌓일 가능성이 있다고 합니다.
말할 것도 없이 입 앞쪽에서 이런 일이 발생하면 보일 것입니다! 또한 이 보고서는 연구에 사용된 대부분의 숯 치약에는 불소가 포함되어 있지 않으며 숯이 치아 표면을 마모시킬 수 있다는 사실을 발견했습니다.
6. 오해: 칫솔질만 하면 치아와 잇몸이 건강하게 유지됩니다.
진실: 연구에 따르면 칫솔질은 치아의
찌꺼기와 플라그를 60%만 제거합니다.
칫솔질을 아무리 잘해도 닿지 않는 하루에 두 번 칫솔질하는 것 외에도 매일 치아 사이를 청소해야 합니다.
치간 칫솔이나 치실로 치아 사이를 청소하면 잇몸을 건강하게 유지하는 데 도움이 됩니다.
잇몸은 치아를 제자리에 고정하는 기초의 일부이므로 매우 중요합니다.
7. 오해: 양치질을 한 후 바로 양치질을 하면 달콤한 음식을 먹어도 괜찮다.
진실: 설탕이 들어간 음식을 먹거나 마신 후에는
설탕으로 인한 산성 공격에서 치아가 회복되는 데 최소 1시간이 걸릴 수 있으므로 바로 물로 입을 헹구세요. 따라서 60분 동안 기다렸다가 칫솔질을 하세요. 그보다 일찍 하면 설탕으로 부드러워진 치아 법랑질이 손상될 수 있습니다.
비밀리에 치과 건강을 해치는 10가지 음식과 음료가 밝혀졌습니다.
겉보기에 무해한 간식부터 흔한 음료까지, 소중한 미소를 위험에 빠뜨릴 수 있는 10가지 의심치 않는 범인을 밝혀낼 때입니다.
출처: 게티 이미지.
나이가 들면서 치과 건강을 보호하는 것이 그 어느 때보다 중요해졌습니다 . 부지런한 구강 관리가 당연한 일이지만, 우리의 일상 식단에는 우리의 치아와 잇몸의 웰빙을 조용히 손상시킬 수 있는 위험이
도사리고 있습니다.
겉보기에 무해한 간식에서 흔한 음료에 이르기까지, 소중한 미소를 위험에 빠뜨릴 수 있는 10가지 의심치 않는 범인을 밝혀낼 때입니다.
당신의 이는 평생 당신을 위해 봉사하도록 되어 있지만, 당신의 식단 선택이 당신의 구강 건강을 해칠 수 있다는 것을 생각해 본 적이 있습니까? 눈을 뜨게 하는 폭로에서, 수석 치과의사인 발렌스 로버츠 박사는 당신의 치아와 잇몸에 비밀리에 파괴를 가하는 10가지 음식과 음료를 폭로합니다.
1. 탄산음료 및 알코올
와인, 맥주, 블랙 커피, 콜라, 오렌지 주스, 스포츠 음료, 심지어 탄산수까지도 모두 산성도가 높습니다.
위의 음료를 계속 마신다면 치아에 얼룩이 지지 않도록 빨대를 사용하고 바로 물 한 잔으로 헹구세요.
2. 감귤류
자몽, 오렌지, 레몬은 산성도가 높아 치아 법랑질이 녹을 수 있습니다.
과도한 섭취는 치아 민감성과 얼룩으로 이어질 수도 있습니다.
감귤류를 먹은 후 물로 이를 헹구고 돌린 다음 30분 동안 기다려 이를 닦으십시오. 산성 물질을 먹거나 마신 후 바로 닦으면 치아가 더 빨리
마모될 수 있습니다.
3. 기침 캔디 또는 인후 캔디
비난하는 시선을 끌려면 기침을 하거나 '헛기침' 벌레만 있으면 되므로, 약물로 기침을 하면 성가신 목 간지럼을 막을 수 있는 좋은 해결책처럼 보일 수 있습니다.
그러나 입에 오래 머물러 있기 때문에 삶은 사탕을 먹는 것만큼 나쁩니다.
따뜻한 소금물로 양치질을 하거나 대신
설탕 없는 따뜻한 차를 마셔보세요. 사탕을 사용해야 하는 경우 설탕 없는 사탕은 피해가 적습니다.
4. 카레
풍부한 풍미의 버터 치킨이나 티카 마살라만한 것은 없지만, 강황과 사프란과 같은 많은 향신료는 색소가 강하고, 규칙적으로 섭취하면 치아가 노랗게 보일 수 있습니다.
식사 중에 물로 헹구고 식사 후 30분 후에 양치질을 하면 얼룩 위험을 줄이는 데 도움이 됩니다.
5. 식초
건강에 도움이 되는 사과식초를 아침에 마시든, 과일맛이 나는 다크 발사믹에 샐러드를 담가 먹든, 식초는 치아 법랑질을 공격하고 침식시켜 치아가 더 쉽게 얼룩질 수 있습니다.
바로 그 후, 물 한 잔을 마시거나 무설탕 껌을 먹으세요.
6. 커피
커피콩의 어둡고 자연스러운 색소는 치아를 얼룩지게 하는 것으로 유명합니다.
장시간 커피 한 잔을 음미하지 말고 물로 입을 헹구세요. 커피 한 모금과 물 한 모금을 번갈아 마시는 것을 고려해 보세요. 항상 물로 헹구세요(탄산이 없는 물).
7. 베리
블랙베리, 블루베리, 체리, 크랜베리, 석류, 보이젠베리는 모두 치아를 얼룩지게 하는 색소가 많습니다.
전문적인 치아 미백은 얼룩의 양을 줄일 수 있습니다.
1시간 이내에 결과를 얻으려면 미용 치과에 약속을 잡으세요.
8. 맑은 청량 음료
음료에 색소가 없다고 해서 치아에 영향을 미치지 않는다는 것은 아닙니다.
높은 산도는 치아 법랑질을 침식하여 치아가 얼룩지기 쉽습니다.
9. 파스타
토마토 파스타 요리를 남은 용기에 넣어 본 적이 있다면, 그 요리가 남긴 오렌지-레드 얼룩을 제거하는 것이 얼마나 어려운지 알 것입니다.
당신의 치아도 다르지 않습니다.
색소와 산이 풍부한 토마토는 치아 얼룩의 주요 원인입니다.
대신 크림이나 페스토 소스를 사용해보세요.
10. 팝콘
딱딱한 팝콘 알갱이는 치아(또는 베니어가 있다면 베니어)에 금이 가거나 손상을 줄 수 있습니다.
팝콘은 입에서 거의 즉시 산을 생성하기 시작합니다.
영화가 끝나기 전에 물로 이를 헹구거나 이쑤시개를 휴대하여 감염을 방지하기 위해 과도한 팝콘 껍질을 제거하세요.
효과적인 전략을 갖추면 이제 치과 건강을 책임지고 빛나는 미소를 보호할 수 있는 힘이 생깁니다.
예방이 핵심이라는 것을 기억하세요. 섭취하는 것에 대해 의식적으로 선택하면 평생 치아와 잇몸을 보존할 수 있습니다.
구강 위생 관행을 실천하고 특정 음식과 음료에 숨어 있는 잠재적인 해악을 인식한다면 미소가 자신감과 기쁨의 원천으로 남을 수 있습니다.
머리카락이 얇아지는 것은 패배할 싸움이 아닙니다
머리카락이 얇아지는 것은 대부분의 사람에게 일어날 수 있지만, 그렇다고 해서 그것을 받아들여야 한다는 것은 아닙니다.
그것에 대해 뭔가를 하는 것을 고려해 보셨나요?
탈모는 외모보다 훨씬 더 많은 것에 영향을 미칩니다.
자존감에 절대적으로 파괴적일 수 있습니다.
우리는 본능적으로 이것이 여성의 경우라는 것을 알고 있지만 남성은 어떨까요?
남성 탈모와 자기 이미지에 대한 한 연구*에서 이미 탈모를 겪고 있는 남성 3명 중 2명(62%)이 탈모가 자존감에 영향을 미칠 것이라고 말했습니다.
남성들은 덜 매력적이 되는 것(43%), 대머리(42%), 나이 먹는 것(37%), 사회 생활에 미치는 부정적인 영향(22%),
심지어 우울증(21%)에 대해 걱정했습니다.
사실, 50세가 되면 모든 남성의 절반이 심각한 머리카락 숱 감소나 탈모를 경험하게 됩니다.
왜? 여러 가지 요인이 있으니, 기본부터 시작해 봅시다.
이러한 탈모가 '정상적'인지, 아니면 머리카락이 윤기 나는 돔 모양으로 미끄러져 가는 것인지 어떻게 알 수 있을까요?
정상적인 탈모인가 아니면 진짜 탈모인가?
매일 50~150개의 머리카락이 빠지는 것은 정상적인 현상입니다.
이는 개인마다 다르고 계절에 따라 다릅니다.
그러나 시간이 지나면서 빗, 샤워기, 세면대, 베개 또는 옷에 이물질이 많이 묻는다면 점진적인 탈모를 경험하고 있을 수 있습니다.
결국 핵심 지표는 관자놀이 주변에 특징적인 M자 모양의 헤어라인이 후퇴하고 정수리 주변에 두피가 보이는 것입니다.
원인은 무엇인가요?
탈모는 유전, 호르몬 변화, 생리적 스트레스, 오염, 식단, 약물, 기저 질환 또는 이러한 요인들의 조합 등 여러 가지 요인으로 인해 발생할 수 있는 복잡한 질환입니다.
남성의 가장 흔한 탈모 형태는 안드로겐성 탈모증(AGA) 또는 남성형 대머리로 알려져 있습니다.
이 상태의 병인은 완전히 명확하지 않지만, 근본적으로 디하이드로테스토스테론(DHT)이 관자놀이와 정수리의 모낭을 공격하여 시간이 지남에 따라 가늘고 소형화된
머리카락을 생성한다고 생각됩니다.
최근 과학자들은 FGF5 단백질이 모발 주기를 총괄적으로 조절하는 역할을 한다는 사실을 밝혀냈으며, 이 단백질이 두피에 축적되면 남성과 여성 모두에게 과도한 탈모를 유발합니다.
반대로, FGF5의 감소는 탈모 감소와 성장하는 모낭의 증가를 보여주었습니다.
미국 과학자들의 임상 연구에서 FGF5 억제제는 16주 동안 모발 성장을 44% 증가시키고 탈모를 82% 감소시키는 것으로 나타났습니다.
오래된 문제, 새로운 해결책
그렇다면 이것이 이 오래된 문제에 대한 새로운 해결책이 될 수 있을까요? 아마도, 충분히 일찍 시작한다면요. 임상 연구에는 탈모 초기에서 중기(해밀턴 노우드 척도에서 2~5단계)의 개인이 참여했습니다.
임상적으로 검증된 FGF5 억제제를 함유한 유일한 제품은 évolis®였습니다.
그들은 처방전 없이 구입할 수 있는 FGF5를 억제하는 천연 추출물을 제형에 사용합니다.
국소 로션은 매일 사용하도록 제형되었으며 즉각적인 볼륨을 돕는 샴푸도 판매합니다.
FGF5는 탈모에 관한 최신 과학입니다.
남녀 모두에게 적용 가능하기 때문에 이 제품이 포함된 제품은 가족 모두가 욕실 선반에 두기에 좋을 것입니다.
évolis®는 탈모와 얇아지는 머리카락을 치료하는 혁신적인 제품을 최소 60명 이상 독자에게 20% 할인된 가격으로 제공합니다.
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*남성의 탈모에 대한 심리사회적 영향: 다국적 유럽 연구. Alfonso M, Richter-Appelt H, Tosti A, Viera MS, Garcia M. 2005