갇힌 감정을 인정하고 감정과 연결함으로써 감정을 풀어낼 수 있습니다.
트라우마를 극복하는 데 도움이 되는 다른 연습도 도움이 될 수 있습니다.
여러분은 아마도 감정적 짐이라는 용어를 들어보셨을 것입니다.
때로는 과거의 트라우마나 소위 부정적인 경험을 삶, 관계 또는 직업을 통해 지닌 채 살아가는 현상을 설명하는 데 사용됩니다.
누군가의 자세에서 이것이 반영되는 것을 볼 수 있습니다.
마치 견딜 수 없는 무게를 짊어진 것처럼 말입니다.
심지어 인생에서 전진하지 못하게 할 수도 있습니다.
모든 사람은 어느 정도 경험에서 처리되지 않은 감정을 가지고 있습니다.
그러나 처리되지 않은 감정은 그냥 사라지지 않습니다.
영향을 미칠 것:
- 당신이 자신에 대해 생각하는 방식
- 당신이 스트레스에 어떻게 반응하는지
- 당신의 신체적 웰빙
- 다른 사람들과의 관계
결국, 감정적 짐은 어딘가에서 이름을 따온 것이 아닌가요? 감정이 어떻게 그리고 어디에 갇히는지 층을 풀어서 당신을 짓누르는 것을 놓아버리도록 합시다.
아마도 요가, 마사지 또는 침술 치료를 받는 동안 감정이 해소되는 듯한 통증 부위 때문에 울음을 터뜨리는 사람들을 들어보셨을 겁니다.
어떤 사람들은 트라우마가 신체에 저장되거나 갇혀 있다고 말할 수 있지만, 이는 반드시 과학적인 표현은 아닙니다.
그러나 외상성 스트레스의 증상은 신체적으로 나타날 수 있습니다 . 이는 뇌가 이 영역을 특정 기억과 연관시키기 때문일 수 있습니다.
종종 잠재의식 수준에서 그렇습니다.
Pacific Center for Awareness & Bodywork 의 소유자이자 이사인 마크 올슨 박사(LMT)는 신체의 특정 부위를 활성화하면 이러한 기억이 촉발될 수 있다고 생각합니다.
올슨은 감정은 기억이나 충족되지 않은 목표의 재활성화에 대한 반응으로 무의식적이든 의식적이든 끊임없이 생성됩니다.
라고 말합니다.
X 영역을 만지는 것은 단순히 그 외상적 사건과 관련된 패턴을 재구성하는 데 자극입니다.
촉각은 감정을 불러일으킬 수 있고 기억은 신체의 특정 부위에 감각을 만들어낼 수 있습니다.
이는 일반적으로 신체 위치와 연관되지만 올슨은 모든 것이 뇌에서 일어난다고 믿습니다.
반면, 일부 사람들은 트라우마와 힘든 감정이 실제로 신체에 에너지로 축적될 수 있다고 믿지만, 이는 과학적 증거로 뒷받침되지 않습니다.
브래들리 넬슨 박사 에 따르면 , 갇힌 감정적 진동은 주변 조직이 공명이라고 알려진 동일한 주파수로 진동하게 한다고 합니다.
넬슨은 그의 책 감정 코드 에서 갇힌 각 감정은
신체의 특정 위치에 자리 잡고 있으며 고유한 주파수로 진동합니다.
라고 썼습니다.
그는 이로 인해 더 많은 감정을 끌어들이게 되어 쌓임이나 막힘이 생길 수 있다고 말합니다.
하지만 넬슨의 입장은 더 많은 연구가 진행되기 전까지는 이론적인 것으로 남아 있다.
일찍부터 연구하세요
이에 대한 전형적인 예가 두려움입니다.
두려운 상황에 처해 있다면 몸은 싸움-도피-경직 반응을 활성화하여 이 감정에 대한 신체적 반응을 보입니다 .
넬슨에 따르면 감정을 경험하면 세 가지 일이 일어납니다.
- 우리는 감정적 진동을 발달시킵니다.
- 우리는 감정과 그것과 관련된 모든 생각이나 신체적 감각을 느낍니다.
여기서 정신과 신체의 상호 연결성이 작용합니다. - 우리는 감정을 처리하면서 그 감정으로부터 나아갑니다.
Olson과 다른 사람들에 따르면
우리는 끊임없이 정보를 받아들이고, 이는 의식 이전의 자율신경계 반응을 생성합니다.
이는 신체에 신호를 보내 해당 감정을 활성화합니다.
다시 말해, 당신의 '느낌'은 당신의 신경계가 당신에게 말하는 것에서 나옵니다.
넬슨에 따르면, 위에서 언급한 두 번째 또는 세 번째 단계가 방해를 받으면 감정의 에너지가 신체에 갇히게 됩니다.
그 결과 근육 긴장, 통증 또는 기타 질병을 경험할 수 있습니다.
감정의 강도가 높을수록 갇힐 가능성이 높아집니다.
올슨은 '갇힌 감정'이라는 표현은 일반적으로 진정한 자아가 거짓 자아가 우리에게 표현하기를 원하지 않는 것을 표현하고 싶어한다는 것을 의미합니다.
라고
말합니다.
심리학에서 우리는 진정한 자아를 우리가 태어날 때부터 가지고 있는 자연스럽게 열려 있고, 호기심이 많고, 신뢰하는 부분으로 생각하는 반면, 거짓 자아는 고통과 상실을 다루기 위한 일련의 적응 전략으로 나타납니다.
억압된 부정적인 감정 에너지는 다음과 같이 표현될 수 있습니다.
- 원한
- 잘못된 결정
- 자기 파괴
- 과잉 반응
- 스트레스와 불안 증가
- 우울증
- 피로
마인드바디 테라피스트 켈리 빈센트 , PsyD는 갇힌 감정을 큰 백팩을 들고 다니는 것에 비유합니다.
그것은 우리를 무겁게 만들고, 기분에 영향을 미치고, 에너지를
고갈시킵니다.
그녀는 그것이 신체 조직을 파괴하고 장기와 샘 의 정상적인 기능을 방해할 수도 있다고 지적합니다 .
그것은 고속도로의 거대한 도로봉쇄와 같습니다.
빈센트가 말한다.
에너지가 자연스럽게 흐르기 어렵습니다.
갇힌 감정에 대해 이야기하려면 트라우마를 탐구하지 않고는 불가능하며 , 특히 뇌가 트라우마를 어떻게 경험하는지에 대해 알아야 합니다.
거의 모든 사람이 인생의 어느 시점에서 트라우마를 경험합니다.
에 따르면
2015년 조사 6개 대륙에 걸쳐 성인 69,000명을 대상으로 실시한 조사 결과, 응답자의 70% 이상이 외상적 사건을 겪은 적이 있다고 답했고, 30.5%는 4개 이상의 사건을 겪은 적이 있다고 답했습니다.
트라우마는 다음과 같은 삶의 경험을 통해 발생할 수 있습니다.
- 이별이나 이혼
- 인생의 큰 변화
- 중대한 질병
- 사랑하는 사람의 죽음
- 관계에서의 불륜
- 직장 상실
- 폭력, 차별 또는 인종차별 의 경험
트라우마는 인지 과정에 영향을 미칠 수 있습니다.
특히 기억 처리와 사실적 정보를 회상하는 능력, 즉 명시적 기억 에 영향을 미칩니다 . 결과적으로 외상적 경험이나 기억은 뇌에 제대로 기록되지 않습니다.
빈센트는 트라우마와 같이 극도로 압도적인 경험의 경우 뇌는 트라우마 기억을 그림이나 신체 감각으로 인코딩합니다.
라고 말합니다.
자극을 받으면 뇌는 현실과 단절되거나 플래시백 형태로 외상적 사건을 재차 재생할 수 있습니다.
이것을 해리 또는 심리적 단절 이라고 합니다 .
이런 감각적 파편들은 정신 속에 남아 뇌의 자연스러운 회복 과정을 방해합니다.
빈센트는 외상적 기억을 우리의 인코딩 시스템 속 바이러스에 비유합니다.
처리되지 않은 사건으로 인해 정신적, 신체적 과정이 제대로 작동하지 않을 수 있습니다.
트라우마가 스스로 처리되거나 해결되지 않으면 실제 사건이 일어난 지 오래 지나서도 남을 수 있습니다.
이러한 증상은 외상 후 스트레스 장애(PTSD)를 앓는 사람들에게서 흔히 나타나는데 , 외상 후 스트레스 장애는 사람이 무섭거나 생명을 위협하는 사건을 겪은 후에 나타나는
증상입니다.
스트레스는 코르티솔 이라는 호르몬을 분비하게 하는데 , 이 호르몬은 싸움-도피-경직 반응의 일부입니다.
그 결과, 외상적 사건을 의식적으로 생각하지 않더라도 신체는 이러한 과각성 상태에 머물 수 있습니다.
불안을 유발하는 상황에서 가슴이 답답함을 느낀 적이 있나요? 아니면 감정적으로 지친 하루를 보낸 후 엉덩이를 스트레칭 하는 것이 기분 좋다고 느낀 적이 있나요 ?
어떤 사람이 신체에 긴장감이나 민감성을 느끼는 것이 다른 사람에게는 똑같지 않을 수도 있습니다.
그러나 일부 연구는 일반적으로 감정이 경험되는 곳에 대한 기준선을 제공합니다.
그러나 이 주제에 대한 결정적인 결론을 내리려면 더 많은 연구가 필요합니다.
핀란드의 생물의학 엔지니어 팀이 주도한 2013년의 한 연구는 신체의 어느 부분에서 감정을 느끼는지 설명하고 싶었습니다.
그들은 약 700명의 개인을 대상으로 다양한 자극에 의해 반응이 증가하거나 감소하는 부분을 색칠하도록 요청하여 그들의 신체적 반응에 따른 감정의 분포를 파악했습니다.
연구자들은 다양한 감정이 다양한 신체적 감각과 연관되어 있다는 것을 발견했는데, 이러한 신체적 감각은 모든 참가자에게 일반적으로 동일했습니다.
예를 들어, 분노, 두려움, 불안은 가슴과 상체에서 활동이 증가하는 것으로 나타났습니다.
이것은 급한 성격이나 어깨에 세상의 무게를 짊어지고 다닌다와 같은 표현의 기원을 설명할 수 있습니다.
이러한 감정은 또한 교감신경계를 활성화하여 신체에서 빠른 반응을 만들어낼 수 있습니다.
그래서 긴장하거나 스트레스를 받으면 심장이 뛰거나 근육이 긴장되는 것을 느낄 수 있습니다.
연구의 차트는 신체에서 이러한 감정을 경험한 곳을 참조합니다.
아래 요약을 참조하세요.
같은 연구자들은 감정의 강도가 신체적, 정신적 감각의 강도와 직접적으로 연관되어 있다는 것을 발견한 후속 연구를 진행했습니다.
그들은 감정을 다섯 가지 그룹으로 분류했습니다.
- 부정적: 스트레스, 분노, 수치심 등
- 긍정적: 행복, 사랑, 자부심 등
- 인지: 주의와 지각과 같은
- 항상성 상태: 또는 균형 잡히고 조절된 내부 상태
- 질병과 신체적 상태 : 신체적 질병
감정은 끊임없이 변화하며, 이 연구는 감정을 이해하는 데 어려움을 겪는 사람들에게 도움이 될 수 있습니다 .
처리되지 않은 감정은 무의식 속에 저장될 수 있으며, 심지어 신체 자세에 영향을 미칠 수도 있습니다.
올슨은 자신감이 있을 때와 혼란스러울 때 머리의 위치가 다릅니다.
라고 말합니다.
패배하거나 승리할 때 척추의 모양이 달라집니다.
올슨은 사람들이 무의식적으로 고통스러운 감정을 인식하는 것을 막는 특정 자세를 취하게 된다고 말합니다.
그는 근육 긴장은 자신을 안전하게 보호하거나 불쾌한 감정을 인식하지 못하도록 하는 자세를 만들고 유지하기 위해 나타난다고 말합니다.
특정 자세와 제스처는 또한 특정 감정과 사회적 의미와 관련이 있습니다.
예를 들어, 따뜻한 포옹은 팔짱을 끼는 것과는 매우 다릅니다.
이는 왜 일부 사람들이 신체의 긴장이 특정 부위와 관련이 있다고 믿는지 이해하는 데 도움이 될 수 있습니다.
그러나 올슨은 이를 사용하여 일반적인 서사를 만드는 것에 반대합니다.
그는 이것은 사람들이 스스로 찾을 것보다 [목록]에 더 의존하기 때문에 탐험할 범위에 매우 얕은 한계를 둡니다.
라고 말합니다.
울고 싶거나, 비명을 지르고 싶거나, 웃고 싶거나, 베개를 때리고 싶거나, 춤을 추고 싶은 생각이 든 적이 있나요?
우리는 종종 고통을 묻고 계속 싸우라고 가르침을 받습니다.
시간이 지나면서 이는 억압된 감정으로 이어질 수 있으며, 무의식적 회피라고도 합니다.
2019년 연구에 따르면 감정 억압과 면역 체계 기능 저하 사이에 연관성이 있는 것으로 나타났습니다.
억압된 감정을 해소하는 몇 가지 방법은 다음과 같습니다 .
- 자신의 감정을 인정하다
- 트라우마를 극복하다
- 그림자 작업 시도
- 의도적인 움직임을 만들다
- 고요함을 연습하다
당신의 감정을 인정하세요
감정 세계를 더 많이 이해할수록 건강한 방식으로 감정을 소화할 수 있습니다.
첫 번째 단계는 자신의 감정과 연결하고 이해하는 것입니다.
억압된 감정을 가진 사람들은 자신의 감정을 식별하는 데 어려움을 겪을 수 있으므로 정신 건강 전문가
와 상담하는 것이 가치가 있을 수 있습니다 .
에이
2007년 연구 감정에 이름을 붙이면 감정의 강도가 낮아질 수 있다는 사실이 밝혀졌습니다.
인지 왜곡 범주 와 같은 심리적 도구를 사용하거나 감정을 분류 하는 방법을 탐색하여 감정을 이해하는 데 도움이 되는 방법을 알아볼 수 있습니다.
과거의 트라우마를 극복하다
종종, 우리는 어린 시절로 거슬러 올라가는 몇 년 동안 가지고 다니는 물건들이 있습니다.
과거 트라우마의 몇 가지 예는 다음과 같습니다.
- 정신적, 정서적 , 신체적 또는 성적 학대를 포함한 학대
- 소홀히 하다
- 사랑하는 사람을 잃다
- 부모 또는 보호자와의 분리
- 괴롭힘
- 집에서의 기능 장애
해결되지 않은 어린 시절 트라우마는 다음을 포함한 다양한 방식으로 나타날 수 있습니다.
- 자책하다
- 다른 사람에게 책임을 전가하다
- 우울함을 느낀다
- 사회 활동에서 물러나다
올슨은 트라우마를 극복하기 위해서는 수년 전에 원했거나 마땅히 받았던 것을 결코 얻을 수 없다는 사실에 대한 슬픔을 느끼는 것이 중요하다고 말합니다.
일단 슬픔을 허용하게 되면, 그 결과로 개발된 적응 전략을 인정할 수 있게 됩니다.
예를 들어, 당신은 결국 고립감을 느끼게 하는 독립적이 되기 위한 대처 전략을 개발했을 수 있습니다.
당신의 전략을 인식하지 못하면, 당신은 다른 사람들에게 소외당하고 있다고 생각할 수 있습니다.
반면에 자신의 고립이 적응 전략에서 비롯된다는 것을 깨닫는다면, 문제의 근원을 파악하고 실제적 필요에 더 잘 부합하도록 전략을 수정할 수 있습니다.
그림자 작업
어린 시절의 트라우마를 탐구하는 것과 비슷하게, 그림자 작업은 우리가 주로 부끄러움이나 부족함으로 인해 숨기는 우리 자신의 다양한 면을 탐구할 또 다른 관점을 제공합니다.
사람들은 자신이 받아들일 수 없다고 생각하는 부분을 숨기는 경향이 있습니다.
예를 들어, 어렸을 때 화가 났을 때 진정해 또는 울음 그만둬라고 들었나요? 이런 감정적 무효화로 인해 자신의 감정을 부끄럽게 여기거나 축소하게 될 수 있습니다.
그림자 작업은 여러 가지 방법으로 수행할 수 있지만 일반적으로 치료사와 협력하는 것이 좋습니다 .
몇 가지 그림자 작업 연습을 여기에서 확인할 수 있습니다 .
의도적인 움직임
체감 경험(SE)은 신체 속에 남아 있는 처리되지 않은 긴장감이나 감정을 해결하는 방법입니다.
SE는 신체부터 접근하여 증상을 해결하는데, 처리되지 않은 트라우마를 해소하면 감정적 치유를 촉진할 수 있다는 생각을 가지고 있습니다.
빈센트에 따르면, 이를 달성하는 한 가지 방법은 의도적인 움직임입니다.
우리가 의도적으로 움직일 때, 우리는 이전에 경험하지 못했을 수도 있는 우리 몸에 안전감을 만들어낼 수 있습니다.
특히 트라우마를 간직한 사람들에게 그렇습니다.
라고 빈센트는 말합니다.
의도적인 움직임의 예는 다음과 같습니다.
- 춤
- 스트레칭
- 요가
- 흔들리는
- 무술
- 기공
- 태극권
- 명상 걷기
- 배로 호흡하는 운동
빈센트는 의도적인 움직임이 저장된 에너지를 방출하는 동시에 뇌가 긴장과 이완의 차이를 인식하는 데 도움이 된다고 말합니다.
고요함 연습
정지해 있는 것은 우리가 생각과 감정을 현재 상태에 머물게 해줍니다.
그것은 뇌의
외부 자극으로부터 잠시 벗어나면,
연구 출처 사람들이 자신의 내면의 생각, 감정, 욕망과 더 잘 연결될 수 있다고 말합니다.
우리는 고요함이 충분히 실천되지 않고 가치 있게 여겨지지 않는 세상에 살고 있지만, 우리의 정신과 신체에 매우 영양을 공급할 수 있습니다.
빈센트가 말합니다.
또한 감정이 ... 의식 속으로 들어올 공간을 제공합니다.
고요함을 연습하는 몇 가지 방법은 다음과 같습니다.
- 심사 숙고
- 호흡 운동
- 자연 속에 앉아
- 차분한 음악을 듣는다
- 긍정적인 말을 반복하다
- 점진적 근육 이완
감정이 완전히 처리되지 않으면 신체에 '갇힐' 수 있습니다.
그러나 감정 처리가 뇌의 변연계 구조에서 일어납니다.
신체의 일부 부위가 의심할 여지 없이 긴장을 유지하거나 감정적 경험과 연관될 수 있지만 궁극적으로 감정을 재구성하는 것은 뇌입니다.
치료, 의도적 움직임, 그림자 작업과 같은 감정을 처리하는 기술을 사용하면 과거의 트라우마를 극복하고 관련된 신체적 긴장을 해소하는 법을 배울 수 있습니다.
청년의 초점 - 에피소드 1: 투쟁
일부 젊은이들은 삶의 어떤 것에 대한 불편함을 설명하기 위해 투쟁이라는 용어를 사용합니다.
정신 건강은 대부분의 청소년이 겪었고 계속해서 헤쳐 나가는 명백한 투쟁 중 하나입니다.
우리는 거리와 학교를 찾아가 정신 건강 전문가와 학생들과 이야기를 나누며 그들이 COVID-19, 세계적 사건, 그리고 개인적인 투쟁을 어떻게 다루었는지 자세히 알아보았습니다.
줄리안 이슐러는 프리랜서 작가, 크리에이티브 멘토, 공인 에니어그램 실천자입니다.
그녀의 작업은 사람들이 더 주의 깊게 살고 자신과 일치하도록 돕는 데 중점을 두고 있습니다.
자기
발견 리소스를 위해 Instagram 에서 그녀를 팔로우하거나 그녀의 웹사이트를 방문 할 수 있습니다 .
엉덩이와 감정 사이의 강력한 연결
움직임을 사용하여 몸의 긴장을 풀 수 있습니다.
엉덩이는 감정적 스트레스를 저장할 수 있으므로 특정 엉덩이 열기 스트레칭이 큰 차이를 만들 수 있습니다.
아마도 요가 선생님이 엉덩이를 신체의 감정적 쓰레기 서랍이라고 부르는 것을 들어보셨을 겁니다.
비둘기 자세로 접혀 있는 동안, 당신은 이 진술에 어떤 진실이 있는지 궁금해했을지도 모릅니다.
그런데 답은 꽤나 놀라운 것으로 드러났습니다.
엉덩이와 감정 사이의 연관성을 파악하려면 정신-신체 연결을 이해하는 것이 중요합니다.
스트레스를 받으면 정서적 건강과 신체적 건강이 모두 나빠질 수 있습니다.
트라우마 나 불안, 우울증과 같은 다른 정신 건강 문제가 있는 사람들은 종종 신체적 증상 도 경험합니다.
이 모든 것에는 공통점이 하나 있는데, 바로 엉덩이입니다.
물론, 각 신체는 다릅니다.
한 사람이 신체에 스트레스를 느끼는 부분이 다른 사람에게는 정확히 같지 않을 수 있습니다.
하지만 신경과학과 체감학은 엉덩이를 잠재적인 감정 저장 용기로 지적합니다.
또한 감정적 치유에 대한 창문을 제공합니다.
방법은 다음과 같습니다.
엉덩이가 어떻게 감정을 저장하는지 알아보려면 먼저 엉덩이의 기능과 해부학적 구조를 이해하는 것이 중요합니다 .
엉덩이는 골반 양쪽에 있는 부위입니다.
이 관절 자체는 인체에서 가장 크고 독특한 관절 중 하나로, 체중을 지탱하고, 핵심을 안정시키고, 대퇴부를 움직이는 역할을
합니다.
엉덩이가 팽팽할수록 신체의 이동성이 떨어집니다.
이는 통증을 유발하고 걷기와 계단 오르기와 같은 일상 활동을 방해할 수 있습니다.
엉덩이가 팽팽하면 골반이 앞쪽으로 기울어져서 자세가 나빠지고 머리와 목이 정렬되지 않을 수도 있습니다.
이는 몸 전체의 기능에 있어서 엉덩이가 얼마나 중요한지를 보여줍니다.
엉덩이 내부의 중요한 이야기는 주로 장딴지근을 중심으로 돌아갑니다.
장딴지 근은 엉덩이 안쪽 앞쪽에 위치한 깊은 근육 그룹입니다.
선도적인 체감 교육자이자 저자이며 Dynamic Embodiment 의 설립자인 마사 에디 에 따르면, 요추근은 우리 몸의 핵심을 가장 깊이 지지해 주는 근육입니다 .
에디는 골반은 우리의 창조적이고 생식적인 기관으로 가득 차 있으며 상체와 하체(호흡과 횡격막에서 다리까지)를 연결하는 중앙에 위치한 요추근이 있어 신체의 핵심이 신체적, 정서적으로 중요합니다.
라고 말합니다.
많은 유형의 통증은 휴면 상태이거나 긴장된 요추근과 연관될 데, 특히 척추를 안정시키고 자세에 영향을 미치기 때문입니다.
이 경우 요추 척추가 지나치게 평평해지거나 지나치게 구부러져 자연스러운 아치를 잃을 수 있습니다.
2021년 연구 에 따르면 , 장시간 앉아 있는 것은 고관절 신전이 제한되고 이에 따른 통증과 불편함을 유발하는 주요 원인 중 하나입니다.
실제로, 나쁜 자세는 우울증 , 피로와 관련이 있습니다.
흥미로운 점은 요추근 안에 독소를 걸러내는 신장과 싸움, 도피, 경직 반응을 제어하는 부신이 자리 잡고 있다는 것입니다 .
이렇게 하면 감정이 그림 속에서 어디에 들어오는지 이해하기 시작할 수 있습니다.
싸움, 도피 또는 동결 반응은 신체가 감지한 위험에 대한 자연스러운 반응입니다.
어떤 종류의 정신적 또는 감정적 스트레스를 받을 때, 요근은 긴장함으로써 반응합니다.
에디는 스트레스가 사라진 후에도 몸과 엉덩이 부위의 긴장감이 여전히 남아 두통과 허리 통증과 같은 증상을 유발할 수 있다고 지적합니다.
누군가가 정말 트라우마를 입었을 때, 엉덩이는 확실히 그것을 붙잡고 있는 부위입니다.
에디가 말한다.
그 내장 통증과 두려움은 당신을 웅크리고 숨기게 만들기 때문에 수축될 것입니다.
신경과학은 또한 감정이 신체에 어떻게 저장되는지에 대한 관점을 제공합니다.
1985년 신경과학자 캔디스 퍼트(Candace Pert)
그녀는 당신의 몸은 당신의 잠재의식이다라고 유명하게 말했고, 육체는 우리가 느끼는 것에 따라 변할 수 있다고 말했습니다.
Pert의 연구에 따르면 감정은 신체 전체에 감정적 메시지를 전달하는 전기화학적 신호입니다.
그런 다음 신체와 정신 내에서 표현되고 경험되고 저장됩니다.
이는 뇌의 활동에 영향을 미치고 세포를 변화시켜 신체에 긍정적이거나 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.
퍼트의 연구에 따르면 각 세포는 기억과 감정 상태를 저장하는 일종의 의식을 지닌다고 합니다.
최근 연구 결과도 이를 뒷받침합니다.
에이
연구자들은 진핵 세포, 즉 식물, 동물, 균류 및 단세포 생물을 구성하는 세포가 인지적이고 의도적이라고 결론지었습니다.
이런 연구를 통해 우리는 감정과 신체 사이의 관계를 이해하기 시작할 수 있었습니다.
2019년 연구 에 따르면 , 특정 감정은 신체의 특정 부위와 관련이 있습니다.
흥미롭게도, 이러한 상관관계는 문화와 출생 시 지정된 성별에 관계없이 보편적입니다.
에이
이 연구는 또한 동아시아 의학이 감정 장애를 언급할 때 신체적 언어를 사용하는 반면, 서양 의학은 신경적 언어를 선호한다는 점을 지적했습니다.
이는 두 가지 렌즈 모두 감정 건강을 이해하는 데 유용할 수 있음을 의미합니다 .
요추근이 싸움이나 도피 반응과 연관되어 있다는 점을 고려하면 스트레스가 거기에 갇히는 것은 이해할 만합니다.
게다가 엉덩이 부위는 일부 사람들이 창조적인 에너지와 성욕을 담고 있다고 믿는 에너지 센터인 천골 차크라 와 관련이 있습니다 . 또한 자신의 감정과 다른 사람의 감정과
어떻게 연관되는지와도 관련이 있습니다.
막힌 천골 차크라는 감정적 불안정과 쾌감 감소로 이어진다고 합니다.
엉덩이가 팽팽하고 수축되면 표현되지 않은 천골 에너지가 갇힌 채로 남아 있을 수 있습니다.
당신의 몸은 당신의 잠재의식이에요.
— Candace Pert, 신경과학자
엉덩이가 팽팽한 것과 관련된 두려움, 트라우마, 스트레스를 해소하는 방법은 여러 가지가 있습니다.
여기에는 다음이 포함됩니다.
- 체감 운동
- 요가
- 스트레칭
- 마음-몸 실천
- 마사지
- 체감 경험 치료
체감 운동
체감학은 정신과 신체의 연결을 강화하는 방법을 제공합니다.
이러한 신체 인식 연습은 의도적인 운동을 수행하면서 내면의 경험에 집중하는 것을 포함합니다.
체감 운동에는 다음이 포함됩니다.
- 롤핑
- 흔들리는
- 신체-마음 센터링
- 알렉산더 테크닉
- 펠덴크라이스 방법
- 라반 운동 분석
에디는 억눌린 감정을 풀어내는 데 움직임이 중요하다고 말합니다.
내부 인식을 확장함으로써 신체가 스트레스나 불균형을 어디에 저장할지에 대한 신호를 들을 수 있습니다.
에디는 Dynamic Embodiment를 통해 림프계를 활성화하여 백혈구가 몸 전체로 이동하도록 돕는 방법으로 움직임에 초점을 맞춥니다.
에디는 엉덩이에 관해서 특히 척추를 움직이는 것이 핵심이라고 말합니다.
에디는 요추근을 수축하고 늘려서 아코디언처럼 움직이게 해야 합니다.
라고 말하며 전신 참여를 강조합니다.
다리뿐만 아니라 척추 전체로요.
에디는 아프리카 댄스가 척추 전체의 움직임을 포함하기 때문에 유동성을 만드는 훌륭한 방법이라고 말합니다.
그녀는 또한 요추근을 활성화하기 위해 몸을 비틀거나 돌리는 것과 같은 옆으로 움직이는 것을 권장합니다.
요가, 스트레칭, 마음과 몸의 실천
요가 연습은 엉덩이의 긴장을 풀고 몸 전체를 움직이는 또 다른 방법입니다.
좋은 옵션은 다음과 같습니다.
- 태양 예배
- 골반 스트레칭
- 엉덩이 굽힘근 스트레칭
흐르는 자세와 동기화된 호흡
또한, 골반을 기울여 지면 브리지와 같은 골반 스트레칭을 하면 요추근 통증이 치료될 수 있습니다.
또한 런지와 앉아서 하는 버터플라이 스트레칭 등, 일상생활에 추가할 엉덩이 굽힘근 스트레칭과 운동이 많이 있습니다 .
긴장을 풀고 정신과 신체의 연결을 증가시키는 데 도움이 되는 다른 관행은 다음과 같습니다.
- 기공
- 태극권
- aikido
- 춤
- 필라테스
발바닥 아치를 마사지하세요
에디는 발의 아치가 반사요법 에서 요근과 상관관계가 있다고 말합니다 . 아치만 관찰해도 요근의 상태를 알 수 있다고 그녀는 말합니다.
발을 마사지하고 발의 아치가 무너졌다면, 요추근이 너무 늘어졌을 수 있고, 너무 꽉 잡혀 있다면, 요추근이 팽팽했을 수 있습니다.
에디가 말합니다.
반사요법에서 발의 이 측면 아치를 작업한다는 것은 허리 아래나 [엉덩이] 아래를 작업한다는
것을 의미합니다.
발바닥 아치, 즉 요추근과 부신샘이 위치한 곳에 압력을 가하면 엉덩이 부위의 긴장을 어느 정도 풀 수도 있습니다.
몸의 소리에 귀 기울이기
마음과 몸의 연결을 강조하는 일종의 치료법인 체감 경험을 통해 신체적 감각을 알아차리고, 그 감각과 평화롭게 지내는 법을 배울 수 있습니다.
통증과 신체적 증상을 극복하면 근본적인 심리적 원인을 찾는 데 도움이 될 수 있습니다.
그 작업은 구체화 작업입니다.
감지하고, 느끼고, 그로부터 움직이는 작업입니다.
에디가 말합니다.
그리고 그것을 받아들이거나, 그것과 함께 일하거나, 그것과 협상하여 변화를 만드는 것입니다.
.. 원인이 무엇이든, 그것은 가장 깊은
수준에서 드러날 것입니다.
만약 여러분이 규칙적으로 스트레스와 불안을 경험한다면, 그것이 어떻게 느껴지는지, 그리고 그것이 신체의 어디에 있는지 알아보세요.
정신 건강 전문가와 상담하여 자신의 경험을 알아차리고 이야기할 수도 있지만, 움직임을 통해 쌓인 긴장을 해소하는 것은 또 다른 문제입니다.
엉덩이는 요추근이 부신과 연결되어 있고 천골 차크라가 위치하기 때문에 감정적 스트레스를 저장하는 중요한 기관입니다.
다음에 요가 수업을 들으며 엉덩이를 펴는 자세를 연습할 때, 단순한 스트레칭보다 훨씬 더 많은 동작이 이루어진다는 걸 깨닫게 될지도 몰라요.
엉덩이가 팽팽한 경우 요가 자세 3가지
이 영상에서는 엉덩이의 뻐근함과 엉덩이 통증을 완화하는 요가 자세 3가지를 배워보세요.
1분 중 0초, 6초 볼륨 0%
줄리안 이슐러는 프리랜서 작가, 크리에이티브 멘토, 공인 에니어그램 실천자입니다.
그녀의 작업은 사람들이 더 주의 깊게 살고 자신과 일치하도록 돕는 데 중점을 두고 있습니다.
자기
발견 리소스를 위해 Instagram 에서 그녀를 팔로우하거나 그녀의 웹사이트를 방문 할 수 있습니다 .
감정의 전염: 감정이 전염되는 이유
불행은 친구를 좋아하죠?
여러분은 기분이 나쁠 때 슬픈 음악을 찾거나, 화가 났거나 속상할 때 사랑하는 사람에게 털어놓으며 이 속담이 진실임을 직접 경험했을 것입니다.
상황은 반대로도 작용할 수 있습니다.
좋은 하루를 보내고 있을 때 슬픈 노래를 들으면 기분이 금세 바뀔 수 있습니다.
귀를 기울이는 사람이라면 친구의 고민을 듣고 슬퍼하거나 괴로워할 수도 있습니다.
어떻게 이런 일이 일어날까요? 감정이 정말 감기나 독감처럼 퍼질 수 있을까요?
사실, 그렇습니다 . 연구자들은 그것을 감정적 전염이라고 부릅니다.
그것은 당신이 주변 사람들의 감정과 표현을 의식적인 노력 없이 모방할 때 일어납니다.
거울 뉴런이라는 개념은 원숭이의 뇌를 연구하던 연구자들이 원숭이가 어떤 행동을 할 때 와
다른 원숭이가 똑같은 행동을 하는 것을 볼 때 특정 뉴런이 활성화되는 것을 발견하면서 생겨났습니다.
비슷한 과정이 인간에게도 일어날 듯합니다.
일부 전문가들은 거울 뉴런 시스템이 신체적 행동을 넘어 확장되어 우리가 다른 사람에 대한 공감을 경험하는 방식을 설명할 수 있다고 믿습니다.
감정적 전염을 연구하는 전문가들은 이 과정이 일반적으로 모방, 피드백, 전염(경험)의 세 단계로 진행된다고 생각합니다.
흉내
누군가의 감정을 모방하려면 먼저 감정을 인식해야 합니다.
감정적 단서는 종종 미묘하기 때문에, 당신은 항상 이 깨달음을 의식하지 못할 가능성이 큽니다.
일반적으로 모방은 바디 랭귀지를 통해 일어납니다.
예를 들어 친구와 이야기할 때 무의식적으로 그들의 포즈, 제스처 또는 얼굴 표정을 따라하기 시작할 수 있습니다.
대화를 시작할 때 약간의 불안 이나 괴로움이 있었더라도 친구의 얼굴이 편안하고 마음이 열려 있는 것처럼 보인다면, 당신의 표정도 편안해진 것일 수 있습니다.
모방은 다른 사람의 경험을 이해함으로써 다른 사람과 관계를 맺는 데 도움이 될 수 있으므로 사회적 상호 작용의 핵심적인 측면입니다.
하지만 그것은 감정적 전염 과정의 일부에 불과합니다.
피드백
감정을 모방함으로써, 당신은 그것을 경험하기 시작합니다.
위의 예에서, 당신의 느긋한 얼굴 표정은 당신이 더 차분함을 느끼는 데 도움이 될 수 있습니다.
워싱턴 DC의 심리학자 모리 조셉 박사는 이런 일이 우울증 과 같은 더 깊이 자리 잡은 감정적 경험과 기분에서도 일어날 수 있다고 말합니다 .
예를 들어 우울증이 있는 사람은 단어뿐만 아니라 신체 언어, 말투, 얼굴 표정을 통해 감정을 표현할 수 있습니다.
그는 이것은 이러한 신호에 더 취약한 사람들에게도 비슷한 감정적 반응을 유발할 수 있습니다.
라고 설명합니다.
전염병
감정을 모방하는 것은 일반적으로 당신에게 그 감정을 불러일으키고, 그것은 당신의 경험의 일부가 됩니다.
당신은 그것을 표현하거나 같은 방식으로 다른 사람들에게 연관시키기 시작하고, 전염 과정은 완료됩니다.
감정적 전염이 항상 나쁜 것은 아닙니다.
행복을 퍼뜨리고 싶어하지 않는 사람이 어디 있겠습니까? 하지만 단점도 있습니다.
부정적인 감정도 마찬가지로 쉽게 퍼질 수 있습니다.
아무도 감정적 전염에 무적일 수는 없습니다.
조셉은 말한다.
하지만 부정적인 감정을 관찰하고 주변 사람들을 지지하면서도 그들의 우울증에 걸리지 않는 것은 가능하다.
방법은 다음과 같다 .
당신을 행복하게 하는 것들로 자신을 둘러싸세요
주변 환경을 기쁨을 가져다주는 것들로 가득 채우면 다른 사람의 나쁜 기분에 굴복할 가능성이 줄어듭니다.
직장에서 부정적인 것에 많이 부딪히는 경향이 있다면 사무실이나 책상을 자신에게 행복한 장소로 만드세요.
몇 가지 아이디어는 다음과 같습니다.
- 식물을 들여 오거나
물고기 , 직장에서 허락한다면요. - 애완동물, 파트너, 자녀 또는 친구의 사진을 작업 공간에 걸어보세요.
- 작업하는 동안 헤드폰을 사용하여 좋아하는 팟캐스트나 음악을 들어보세요.
비록 여러분이 심한 부정적인 감정에 시달리고 있다고 하더라도, 여러분의 주변 환경이 여러분의 기분을 나아지게 하는 데 도움이 될 수 있습니다.
긍정적인 태도를 제시하세요
다른 사람의 부정적인 감정이 당신에게 영향을 미치지 않기를 원한다면, 미소를 짓고 목소리를 쾌활하게 유지하려고 노력하여 상황을 역전해보세요. 이미 누군가의 나쁜 기분의 영향을 느끼기 시작했다면, 미소 짓고 싶지 않을 수도 있지만, 시도해 보는 것이 도움이 될 수
있습니다.
미소를 지으면 긍정적인 기분이 드는 데 도움이 될 수 있지만, 상대방도 당신의 신체 언어를 따라해 당신의 기분을 알아차릴 수도 있어, 양측 모두에게 이로운 상황이 됩니다.
무슨 일이 일어나고 있는지 인식하세요
다른 사람의 기분을 알아차린다면, 당장은 깨닫지 못할 수도 있습니다.
왜 그런지 정말 이해하지 못한 채 그저 기분이 나쁠 수도 있습니다.
다른 사람의 행동이 당신을 화나게 만든다는 것을 깨닫는 데는 많은 자기 인식이 필요할 수 있습니다.
조셉은 말합니다.
당신의 감정이 다른 사람의 경험과 어떻게 관련이 있는지 깨닫는 것은 그에 따라 행동하지 않고도 그 감정을 다루는 것을 더 쉽게
만들 수 있습니다.
누군가의 부정적인 기분이 당신에게 영향을 미칠 때 이를 인정하는 법을 배우면, 그 상황에서 벗어나는 연습을 할 수 있습니다.
웃어라
웃음은 기분을 개선 하고 스트레스를 해소하는 데 도움이 될 수 있습니다 . 또한 주변 사람들에게도 퍼질 수 있습니다.
부정적인 생각이 들 때, 긍정적인 에너지를 얻기 위해 재밌는 영상을 공유하거나, 좋은 농담을 하거나, 좋아하는 시트콤을 감상해 보세요.
개인적으로 받아들이지 마세요
감정적 전염은 공감과 관련이 있습니다.
당신이 아끼는 사람이 감정적으로 어려움을 겪고 있다면, 당신은 무의식적으로 그들의 경험을 흡수하고 그런 방식으로 그들과 연결함으로써 대응할 수 있습니다.
이것은 인간으로서의 일부일 뿐입니다.
다음 사항을 명심하세요.
- 너는 그들의 감정에 책임을 질 필요가 없어
- 당신은 도울 수 없을 수도 있습니다
- 그들은 자신들이 아는 유일한 방법으로 자신의 경험을 공유하고 있습니다.
특히 사랑하는 사람이 우울증과 같은 만성 정신 건강 문제를 겪고 있다면 더욱 어려울 수 있습니다.
당신도 기분이 좋지 않다면 그들에게 큰 도움을 줄 수 없습니다.
치료사와 이야기하도록 격려하는 것도 결코 나쁜 생각이 아닙니다.
정신 건강 문제를 겪는 사람의 파트너와 가족과 함께 일하는 치료사들이 많으므로, 본인을 위한 지원을 받는 것도 고려해 볼 수 있습니다.
사람들은 항상 자신의 감정을 말로 표현할 수는 없지만, 보통 신체 언어와 다른 미묘한 단서를 통해 일반적인 생각을 전달할 수 있습니다.
이것의 단점은 부정적인 감정이 퍼질 수 있다는 것입니다.
특히 직장 환경과 소셜 미디어를 통해 퍼질 수 있습니다.
감정적 전염을 예방할 수는 없지만, 감정이 당신을 낙담하게 만드는 것을 막을 수는 있습니다.
Crystal Raypole은 이전에 GoodTherapy의 작가 겸 편집자로 일했습니다.
그녀의 관심 분야는 아시아 언어와 문학, 일본어 번역, 요리, 자연 과학, 섹스 긍정성, 정신 건강입니다.
특히, 그녀는 정신 건강 문제에 대한 낙인을 줄이는 데 전념하고 있습니다.
감정이 알레르기 천식을 유발할 가?
감정은 매일 당신의 기분에 강력한 영향을 미칩니다.
사실, 천식이 있다면 감정이 증상에 영향을 미친다는 것을 알 수 있습니다.
알레르겐이 알레르기성 천식 증상의 주요 원인이기는 하지만, 스트레스를 받거나 우울하거나 불안을 느낀다면 천식 증상이 더 심해지거나 천식 발작이
더 자주 발생할 수 있습니다.
감정이 알레르기 천식에 어떤 영향을 미치는지 자세히 알아보세요.
미국 알레르기, 천식, 면역학회 에 따르면 알레르기성 천식은 가장 흔한 천식 형태입니다.
천식은 폐로 이어지는 기도가 부어 오르고 좁아지는 질환입니다.
이로 인해 호흡이 어려워집니다.
천식 증상은 다음과 같습니다.
- 호흡 곤란
- 호흡곤란
- 가슴 통증과 답답함
- 쌕쌕거림
- 기침
다른 형태의 천식에는 다양한 유발 요인이 있습니다.
그러나 알레르기 천식이 있는 경우 알레르겐을 흡입하는 것이 천식 증상을 유발합니다.
알레르겐은 무해한 물질이지만 알레르기성 천식이 있는 사람의 경우 면역 체계에 일련의 반응을 일으켜 결국 기도가 부어오르게 합니다.
일반적인 알레르기 유발 물질은 다음과 같습니다.
- 먼지 진드기
- 화분
- 애완동물 털
- 곰팡이 포자
알레르겐 자체가 알레르기성 천식 증상을 유발하지만, 감정은 증상의 심각성에 영향을 미칠 수 있습니다.
미국 알레르기 천식 재단(AAFA) 에 따르면 강한 감정과 스트레스는 천식에 영향을 미칠 수 있습니다.
AAFA는 우울증과 불안이 천식 증상의 통제력 저하와 관련이 있다고
지적합니다.
2018년의 한 연구에 따르면 알레르기 장애가 있는 사람들은 우울증을 경험할 가능성이 더 높은 것으로 나타났습니다.
다른 연구에서도 이와 같은 의견이 나왔습니다.
에이
연구자들은 천식과 기분 장애를 모두 고려하는 포괄적인 치료가 중요하다고 지적합니다.
이 연구는 또한 천식과 기분 장애가 공통적인 병태생리를 공유한다는 점을 지적합니다.
즉, 천식은 이러한 장애와 일부 신체적 과정을 공유한다는 것을 의미합니다.
불안과 스트레스의 증상은 종종 천식의 증상과 유사합니다.
기분 장애는 알레르기 천식에 영향을 미치는 유일한 감정적 요인이 아닙니다.
스트레스도 영향을 미칩니다.
스트레스가 알레르기성 천식 발작을 직접적으로 유발하지는 않지만, 알레르기성 천식 발작이 더 일어나거나 더 심각해질 수 있습니다.
미국 스트레스 연구소에 따르면, 스트레스를 받고 알레르기 항원에 노출된 사람은 스트레스를 받지 않은 사람에 비해 알레르기 항원에 더 심각한 알레르기 반응을
경험할 수 있다고 합니다.
그들은 인용한다
게다가, 이러한 두드러기는 대조군 피험자들의 두드러기보다 더 오래 지속되었습니다.
알레르기성 천식 증상은 알레르겐에 노출되었을 때 발생합니다.
그리고 이 정보에 따르면 스트레스를 받으면 스트레스를 받지 않았을 때보다 더 심각한 알레르기 반응이 나타날 수 있습니다.
우울증, 불안, 스트레스 이외의 다른 감정과 감정적 반응도 알레르기성 천식에 영향을 미칠 수 있습니다.
AAFA 는 다음과 같은 감정이나 반응이 천식 증상에 영향을 미칠 수 있다고 말합니다.
- 두려움
- 화
- 소리치다
- 흥분
- 웃음
- 울음소리
이러한 감정이나 감정적 반응 중 일부는 호흡을 변화시킬 수 있습니다.
감정적이거나 흥분할 때 호흡이 더 빨라지는 것을 느낄 수도 있습니다.
감정과 감정적 반응을 관리하면 천식을 더 잘 관리하는 데 도움이 될 수 있습니다.
일상의 스트레스와 감정이 증상에 영향을 미칠 수 있으므로 전문가들은 스트레스, 감정 및 강한 감정적 반응을 다루기 위해 다양한 대처 방법과 이완 기법을 사용할 것을 제안합니다.
연구자들은 스트레스를 줄이고 천식 증상을 관리하는 데 도움이 되도록 마음챙김을 실천할 것을 점점 더 많이 제안하고 있습니다.
2020년 연구에 따르면 천식이나 만성폐쇄성폐질환(COPD)을 앓고 있는 사람들이 마음챙김 기법을 적용하면 심리적 반응이 증상에 긍정적인 영향을 미칠 수 있다고 합니다.
AAFA 는 스트레스를 줄이는 데 도움이 되도록 주의깊은 호흡과 관찰을 시도할 것을 권고합니다.
마음챙김 호흡을 시도하고 싶다면:
- 천천히 코로 숨을 들이마신 후, 입으로 내쉬세요.
- 7초 동안 숨을 들이마시고, 숨을 참고, 다시 숨을 내쉬세요.
- 오직 호흡에만 집중하고 다른 것은 생각하지 마세요.
관찰을 통해 마음챙김을 시도하고 싶다면:
- 가까이 있는 자연의 물체를 관찰하는 데 집중하세요.
- 아무것도 하지 마세요. 다만, 당신이 고른 것을 관찰하고 그에 대한 모든 세부 사항을 알아차리려고 노력하세요.
- 할 한 계속하세요.
증상이 그 외에 잘 조절된다면 의사와 상의할 필요가 없을 수도 있습니다.
하지만 증상이 심해지기 시작하면 치료 일정을 바꾸는 것에 대해 의사와 상의하는 것이 좋습니다.
우울증 증상이 나타나면 의사나 다른 정신건강 전문가와 상담해야 합니다.
에 따르면
- 식욕 부진
- 공허함이나 허무함을 느낀다
- 체중 감량 또는 증가
- 수면 장애
- 집중하거나 기억하는 데 어려움
- 활동에 대한 관심 상실
- 희망이 없다고 느낀다
- 죽음이나 자살에 대한 생각
- 지속적인 슬픔의 느낌
- 다른 설명이 불가능한 통증
- 천천히 움직이거나 말하다
- 불안함을 느낀다
- 과민성
자살예방
당신이나 당신이 아는 누군가에게 자살 생각이 떠오르고 있다면, 당신은 혼자가 아닙니다.
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불안 증상이 나타나면 의사에게 연락해야 합니다.
- 쉽게 피로해진다
- 수면 문제, 잠들기 어려움 및 편안한 밤의 수면 부족 포함
- 긴장하거나 불안함을 느낀다
- 집중하기 어려움
- 근육의 긴장
- 과민성
- 걱정하는 감정을 조절하는 데 어려움
감정과 알레르기 천식 사이에는 연관성이 있는데, 알레르기 천식 증상은 알레르겐이 유발합니다.
감정이 강할 때 알레르기 천식 증상이 악화되는 것을 느낄 수 있습니다.
천식이 있는 많은 사람들은 주요 우울 장애나 전반성 불안 장애와 같은 기분 장애도 가지고 있습니다.
기분 장애를 관리하면 천식을 관리하는 데 도움이 될 수 있습니다.
마음챙김은 감정을 관리하는 데 도움이 될 수 있으며 천식 증상에도 도움이 될 수 있습니다.
알레르기 천식 증상이 악화되거나 우울증이나 불안 증상이 나타나면 의사와 상담해야 합니다.
감정적 피로: 그것이 무엇이고 어떻게 치료하는가
감정적 피로는 만성적인 삶의 스트레스와 감정적으로 힘든 사건으로 인해 발생할 수 있습니다.
가능하다면 스트레스 요인을 제거하고 특정 기술을 연습하여 증상을 완화할 수 있습니다.
감정적 피로는 개인적 또는 직장 생활에서 누적된 스트레스 나 그 둘의 조합 으로 인해 감정적으로 지치고 고갈된 상태입니다 . 감정적 피로는 번아웃 의 징후 중 하나입니다 .
감정적 피로를 경험하는 사람들은 종종 삶에서 일어나는 일에 대한 힘이나 통제력이 없다고 느낍니다.
그들은 상황에 갇혔거나 갇혔다고 느낄 수 있습니다.
에너지 부족, 수면 부족, 동기 감소는 감정적 피로를 극복하기 어렵게 만들 수 있습니다.
시간이 지남에 따라 이러한 만성적이고 스트레스가 많은 상태는 건강에 영구적인 손상을 입힐 수 있습니다.
장기 스트레스를 경험하는 사람은 누구나 감정적으로 지치고 압도당할 수 있습니다.
어려운 시기에 감정적 피로가 몰래 찾아올 수 있지만 도움을 받기에 너무 늦었다는 것은 없습니다.
감정적 피로의 증상은 감정적 증상과 신체적 증상 모두에서 나타날 수 있습니다.
사람마다 감정적 피로를 다르게 경험하지만 일반적으로 증상은 다음과 같습니다.
- 동기 부족
- 수면 장애
- 과민성
- 육체적 피로
- 절망감
- 무심함
- 냉담
- 두통
- 식욕의 변화
- 신경질
- 집중하기 어려움
- 비이성적 분노
- 증가된 냉소주의 또는 비관주의
- 공포감
- 우울증
대화할 사람이 필요하다면
감정적 피로, 절망감, 삶의 목적 부족은 압도적일 수 있습니다.
자살 생각이 들면, 무료 전국 자살 예방 생명선 1-800-273-TALK(8255)로 전화하세요.
직원들이 과로하고 감정적으로 지쳐 있는 고용주는 직무 수행과 전반적인 팀 사기의 변화를 알아차리기 시작할 수 있습니다.
예를 들어, 직원들이 다음과 같은 것을 가지고 있다는 것을 알아차리기 시작할 수 있습니다.
- 마감일을 맞추지 못함
- 조직에 대한 낮은 헌신
- 더 많은 결석
- 높은 이직률
일상적인 스트레스와 불안을 경험하는 것은 정상이지만, 시간이 지나면서 만성 스트레스는 신체에 큰 타격을 줄 수 있습니다.
감정적 피로는 집에서의 개인적 스트레스나 직장과 관련된 스트레스로 인해 장기간의 끊임없는 삶의 스트레스로 인해 발생합니다.
감정적 피로를 유발하는 요인은 사람마다 다릅니다.
한 사람에게 스트레스가 될 것도 다른 사람에게는 완전히 관리할 것일 수 있습니다.
감정적 피로를 유발하는 몇 가지 일반적인 원인은 다음과 같습니다.
- 간호사, 의사, 경찰관, 교사 등 고압적인 직업
- 의대와 같은 집중적인 교육
- 장시간 일하거나 싫어하는 직장에서 일하다
- 아기를 낳다
- 아이를 키우다
- 재정적 스트레스 또는 빈곤
- 노숙자
- 사랑하는 사람을 돌보는 사람이 되는 것
- 장기 이혼 소송
- 가족이나 친구의 죽음
- 만성 질환 이나 부상을 앓으며 사는 것
감정적 피로 증상을 완화하는 데 도움이 되는 특정 라이프스타일 변화를 만들 수 있습니다.
이러한 기술은 처음에는 실행하기 쉽지 않겠지만 건강한 습관을 형성하기 시작하면 쉬워질 것입니다.
일상생활의 습관을 작게 바꾸면 증상을 관리하고 정서적 소진을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.
감정적 피로의 징후를 알아차리면 다음을 시도해 보세요.
스트레스 요인을 제거하세요
항상 가능한 것은 아니지만, 스트레스를 치료하는 가장 좋은 방법은 스트레스 요인을 제거하는 것입니다.
직장 환경이 감정적 피로의 원인이라면 직장이나 회사를 바꾸는 것을 고려하세요. 관리자나 상사가 스트레스를 유발하는 경우, 새로운 부서로 전근하거나 다른
관리자에게 배치해 달라고 요청하는 것도 고려할 수 있습니다.
건강하게 먹으세요
건강한 식습관은 과일, 채소, 통곡물, 살코기가 풍부한 균형 잡힌 식단을 선택하고, 설탕이 많은 간식과 튀긴 식품 또는 가공 식품은 피하는 것을 의미합니다 .
우리는 항상 건강하게 먹으라고 하지만, 스트레스를 받을 때 그것은 세상을 바꿀 수 있습니다.
그것은 당신이 필요한 비타민과 미네랄을 얻는 데 도움이 될 뿐만 아니라 소화, 수면, 에너지 수준을 개선하여 감정 상태에 도미노 효과를 줄 수 있습니다.
운동
모든 종류의 신체 활동은 엔돌핀 과 세로토닌 수치를 높입니다.
이것은 당신의 감정 상태를 개선할 수 있습니다.
운동은 또한 당신의 문제를 잊는 데 도움이 됩니다.
긴 산책이라도 하루에 30분 동안 운동을 해보세요.
알코올을 제한하세요
알코올은 일시적으로 기분을 좋게 할 수 있지만, 그 느낌은 금세 사라지고 이전보다 더 불안하고 우울해집니다.
알코올은 또한 수면을 방해합니다.
충분한 수면을 취하세요
수면은 정신 건강에 중요합니다.
매일 밤 대략 같은 시간에 취침 시간을 계획하면 더욱 효과적입니다.
매일 밤 8~9시간의 수면을 목표로 하세요. 취침 시간에
일상을 개발하면 긴장을 풀고 더 나은 수면의 질을 보장하는 데 도움이 될 수 있습니다.
카페인을 제한하는 것도 수면 일정에 긍정적인 영향을 미칠 수 있습니다.
마음챙김을 실천하다
마음챙김은 여러분이 많이 들었을 용어이지만, 마음챙김 기술은 그저 유행에 불과한 것이 아닙니다.
과학적으로 스트레스와 불안을 줄이는 것으로 알려져 있으며, 감정의
균형을 맞추는 열쇠가 될 수 있습니다.
마음챙김은 현재 순간에 참여하는 행위입니다.
이것은 부정적인 생각에서 주의를 돌리는 데 도움이 될 수 있습니다.
마음챙김을 실천하는 방법은 여러 가지가 있습니다.
예를 들어 다음과 같습니다.
- 심사 숙고
- 요가
- 호흡 운동
- 특히 자연 속에서 산책을 하다
- 자신의 감정과 생각을 기록하기 위해 일기를 쓰는 것
최근 연구자들은 마음챙김 명상을 단 한 번만 해도 스트레스가 신체에 미치는 영향을 역전시키는 데 도움이 된다는 증거를 발견했습니다.
친구와 연결하세요
친구와 얼굴을 마주하고 이야기하는 것은 스트레스를 해소하는 좋은 방법입니다.
듣는 사람이 반드시 당신의 문제를 해결해야 하는 것은 아닙니다.
그저 좋은 청취자가 될 수 있습니다.
친구나 가족은 당신을 판단하지 않고 들어줄 수 있습니다.
가까운 사람이 없다면 고용주가 상담 서비스를 포함한 직원 지원 프로그램을 제공하는지 확인하세요.
휴식을 취하다
누구나 어느 순간 휴식이 필요합니다.
휴가를 가거나 영화관에 갈 시간을 찾는 것만으로도 작은 일이라도 도움이 됩니다.
전문가와 만나세요
생활 방식을 바꾸는 것과 함께 감정적 피로를 치료하기 위해 전문가의 도움을 구하는 것이 중요합니다.
치료사와 같은 전문가는 스트레스가 많은 기간을 헤쳐 나가는 데 필요한 도구를 제공할 수 있습니다.
전문가가 사용하는 기술 중 일부는 다음과 같습니다.
- 인지 행동 치료(CBT) , 심리 치료의 한 형태이며 대화 치료라고도 함
- 응용 이완 기술
가정의와 상담하세요
어떤 경우에는 주치의가 증상을 관리하는 데 도움이 되는 약물을 제안할 수 있습니다.
선택적 세로토닌 재흡수 억제제 (SSRI)와 같은 항우울제, 항불안제 또는 처방 수면제는 정서적 피로를 치료하는 데 사용되었습니다.
벤조디아제핀 과 같은 약물은 중독성이 있으므로 의존성이나 중독 위험을 낮추기 위해 단기간으로만 사용해야 합니다.
감정적 피로의 원인이 되는 스트레스는 당신을 완전한 번아웃의 위험에 빠뜨립니다.
시간이 지남에 따라 건강 문제 로 이어질 수 있습니다.
만성 스트레스는 면역
체계, 심장, 신진대사 및 전반적인 웰빙에 영향을 미칠 수 있습니다.
감정적 피로는 당신을 다음과 같은 위험에 빠뜨립니다.
- 심장병 위험을 증가시키는 고혈압
- 잦은 감기 와 감염
- 체중 증가
- 불명증
- 조기 노화
- 불안
- 우울증
감정적 피로는 치료 가능한 상태입니다.
이를 치료하는 가장 좋은 방법은 스트레스 요인이나 스트레스가 많은 사건을 제거하는 것입니다.
예를 들어, 감정적 피로가 직장 때문에 발생하는 경우 직장을 바꾸는 것을 고려해야 할 때일 수 있습니다.
스트레스 요인을 제거할 수 없다면, 대처할 자원을 활용하세요. 주치의나 정신 건강 전문가와 스트레스와 불안을 관리하는 방법에 대해 상의하세요.
블루베리 바나나 스무디 바질
레시피
바질을 곁들인 블루베리 바나나 스무디
이 요리법에 관하여:
블루베리에는 불안을 줄이는 성분이 들어 있을 수 있습니다.
오후 스트레스를 완화하는 데 도움이 되는 간단한 스무디를 소개합니다.
재료:
- 바나나 2개
- 우유 6컵 (원하시는 양으로)
- 그릭 요거트 2컵
- 냉동 블루베리 4컵
- 신선한 바질 1/2컵
- 시금치 4컵
지침:
- 블렌더에 우유, 그리스 요거트, 냉동 블루베리, 바나나, 바질을 넣고 섞습니다.
부드러워질 때까지 블렌딩합니다.
원하시면 얼음 조각을 한 줌 넣고 부드러워질 때까지 다시 블렌딩합니다.
맛있게 드시고 남은 것은 냉동실에 보관하세요.
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칼로리: |
433 |
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탄수화물: |
53g(53g) |
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설탕: |
42g |
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지방: |
16g(16그램) |
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나트륨: |
212밀리그램 |
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섬유: |
7g(7g) |
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순탄수화물: |
46g |
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추가된 설탕: |
0g(0g) |
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포화지방: |
9g(9g) |
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단백질: |
26g |
역사