건강한 생활 방식을 시작하려면 영양가 있는 음식을 섭취하고, 규칙적으로 신체 활동을 하고, 정신 건강을 우선시해야 합니다.
가장 건강하지 않을 때는 아마 알 수 있을 겁니다.
그저 "이상하다"고 느낄 수도 있습니다.
피곤함을 느끼고, 소화계가 평소처럼 잘 작동하지 않으며, 감기에 걸리는 것 같습니다.
정신적으로는 집중할 수 없고 불안하거나 우울함을 느낄 수도 있습니다 .
좋은 소식은 건강한 라이프스타일이 기분을 나아지게 할 수 있다는 것입니다.
더 좋은 점은, 하룻밤 사이에 삶 전체를 바꿀 필요가 없다는 것입니다.
웰빙을 개선하는 방향으로 이끌어 줄 수 있는 몇 가지 작은 변화를 만드는 것은 매우 쉽습니다 . 그리고 한 가지 변화를 만들면, 그 성공은 계속해서 더 긍정적인 변화를 만들도록 동기를 부여할 수 있습니다.
50명에게 "건강한 라이프스타일"이 무엇인지 정의해 달라고 하면 50가지 다른 답변을 들을 수 있을 것입니다.
건강해지는 방법은 단 하나가 아니기 때문입니다.
건강한 라이프스타일은 단순히 당신을 행복하게 하고 기분 좋게 만드는 일을 하는 것을 의미합니다.
어떤 사람에게는 일주일에 5번 1마일을 걷고 , 일주일에 한 번은 패스트푸드를 먹고, 이틀에 한 번은 사랑하는 사람과 가상 또는 직접 시간을 보내는 것을 의미할 수 있습니다.
다른 사람에게는 건강한 라이프스타일이 일년에 두 번의 마라톤을 훈련하고 달리고 , 케토 식단을 따르고 , 술 한 모금도 마시지 않는 것일 수 있습니다.
이 둘 중 어느 것도 다른 것보다 낫지 않습니다.
둘 다 그 사람에게 완벽합니다.
당신은 당신의 건강한 라이프스타일이 어떤 것인지 결정할 수 있습니다.
건강을 개선하기 위해 변화를 주면 신체, 정신, 지갑, 심지어 환경에도 도움이 될 수 있습니다.
1. 질병을 예방합니다
건강한 습관은 가족 내에서 유전될 수 있는 질병을 포함한 다양한 질병의 위험을 줄이는 데 도움이 됩니다.
예를 들어, 최근 연구 에서는 8주 동안 표준 미국식 식단(과일과 채소가 풍부함)을 따른 성인은 심혈관 질환 위험이 감소했습니다
. 또 다른 연구에서는
정제된 곡물을 통곡물로 바꾸면 질병 위험도 줄어듭니다.
관찰 결과
그리고
운동 측면에서, 하루에 11분만 해도 수명이 몇 년 더 늘어날 수 있습니다.
2020년 연구 에서 연구자들은 44,000명 이상의 성인을 추적했습니다.
매일 11분 동안
중간에서 강렬한 신체 활동을 한 사람들은 2분 동안만 그 강도로 운동한 사람들에 비해 사망 위험이 낮았습니다.
이 비교는 사람들이 매일 8.5시간 동안 앉아 있어도 사실이었습니다.
2. 돈을 절약합니다
일차 진료 의사를 만나 매년 신체 검사를 받는 것은 항상 현명한 일입니다.
고혈압과 같은 일부 건강 문제가 "침묵"하는 것을 볼 때 특히 그렇습니다.
즉, 증상이 없다는 의미이므로 검사를 받지 않는 한 일반적으로 해당 질환이 있다는 사실을 알지 못합니다.
그러나 건강할수록 의사를 만날 가능성이 줄어듭니다.
이를 통해 공제금, 처방전 및 기타 치료의 필요성을 줄여 비용을 절감할 수 있습니다.
3. 수명을 연장합니다
기본적인 건강한 습관은 장수와 관련이 있습니다.
50세가 되어도 흡연을 한 번도 하지 않고 건강한 체중을 유지하며 규칙적으로 활동하고 건강한 식단을 따르고 알코올을 적당히 섭취하면 장수할 수 있습니다.
이러한 변화 중 몇 가지만 해도 수명이 늘어날 수 있습니다.
4. 환경에도 좋을 수 있다
초가공 식품은 질감, 맛 또는 색상을 바꾸기 위해 정제된 곡물과 첨가물을 포함하는 식품입니다.
이러한 식품의 몇 가지 예로는 치즈 퍼프, 포장된 디저트 케이크,
치킨 너겟, 설탕이 들어간 아침 시리얼이 있습니다.
미국 슈퍼마켓에서 판매하는 식품의 70% 이상 이 초가공 식품입니다.
초가공 식품을 만드는 것은 온실 가스 배출, 물 부족, 생물 다양성 감소, 플라스틱 폐기물 및 삼림 벌채에 기여합니다
. 그리고 동물성 제품이 있습니다.
유엔 식량 농업 기구(전 세계적으로 기아와 식량 불평등을 줄이는 데 중점을 둔 유엔 내 기관)의 2013년 연구 에 따르면 육류와 유제품을 위해 가축을 키우는 것은 인간이 만들어낸 온실 가스의 14.5%를 차지합니다.
하지만 이를 쉽게 해결할 수 있는 방법이 있습니다.
예를 들어, 모든 미국인이 매주 쇠고기 소비량을 1/4파운드 줄이면 지구 온난화 가스 배출량이 감소하여 도로에서 400만~600만 대의 자동차를 없앤 것과 같은 효과가 있다고 National Resources Defense Council은 밝혔습니다.
하지만 그것은 당신이 더 많이 먹거나 덜 먹는 것에 대한 것만은 아닙니다.
짧은 자동차 주행을 자전거 주행 으로 대체하면 대기 중으로 방출되는 이산화탄소의 양도
줄일 수 있습니다.
동료 검토를 거치지 않은 2010년 연구 에서 연구자들은 위스콘신주 매디슨의 시민 20%가 5마일 미만의 여행을 자전거로 한다면 매년 이산화탄소 배출량을 57,000톤 이상
줄일 수 있다고 추정했습니다.
그리고 스톡홀름에서 2017년 실시한 연구 에 따르면, 직장까지 자전거로 30분 거리에 사는 운전자가 차 대신 자전거로 출퇴근한다면 차량 배출가스가 감소하여 매년 카운티에서 449년의 수명을 구할 수 있다고 합니다.
이러한 추정치는 단순한 꿈이 아닙니다.
바르셀로나의 자전거 공유 프로그램은 이산화탄소 배출량을 약 10% 줄입니다.
더 건강한 라이프스타일을 향한 여정은 자신이 이룰 수 있다고 확신하는 작은 변화로 시작됩니다.
"SMART" 목표를 세우는 것을 고려하세요. SMART는 다음을 의미합니다.
- 특정한
- 측정 가능한
- 이를 수 있는
- 관련 있는
- 시간 제한이 있는 (마감일이 정해져 있고 특정 시간 내에 완료되어야 함)
SMART 목표에 집중하면 더 많은 성공을 거둘 수 있습니다.
그리고 하나의 초기 "승리"가 당신을 새롭고 더 큰 목표를 세우도록 이끌 것입니다.
전반적인 건강을 개선하기 위해 다음 팁을 고려해 보세요.
1. 야채를 더 많이 먹으세요
에이
야채를 더 많이 먹는 것이 더 좋지만, 하루에 0인분에서 9인분으로 늘릴 필요는 없습니다.
아마도 저녁에 야채를 한 인분 먹는 것이 목표일 수 있습니다.
이미 그렇게 하고 있다면, 매 끼니마다 야채나 과일을 하나씩 먹는 것을 고려하세요.
가공이 덜 된 야채가 더 좋다는 점을 명심하세요. 감자튀김 대신 허브로 양념한 구운 감자를 먹거나 여러 가지 다채로운 야채를 볶아서 맛있는 비네그레트를 뿌려보세요.
2. 통곡물로 바꾸세요
정제된 곡물을 통곡물로 대체하면 건강에 도움이 됩니다.
절반은 통곡물을 포함한 식단을 따랐고, 나머지 절반은 칼로리는 동일하지만 정제된 곡물을 포함한 식단을 따랐습니다.
6주 후, 통곡물 그룹은 휴식 대사율(RMR)이 증가했습니다.
RMR은 신체가 휴식
시 소모하는 칼로리의 양입니다.
연구
매일 정제된 곡물을 통곡물로 대체하는 것으로 작게 시작하세요. 아침 토스트나 저녁으로 만드는 필라프가 될 수
있습니다.
다양한 곡물과 향료를 실험하여 가장 좋아하는 것을 확인하세요.
통곡물에는 다음이 포함됩니다.
- 일반 오트밀
- 통밀빵과 파스타
- 현미와 야생쌀
- 메밀
- 불거 밀
- 기장
- 보리
- 철자
- 퀴노아
- 파로
정제된 곡물에는 다음이 포함됩니다.
- 흰 빵과 파스타
- 흰쌀
- 대부분의 아침 시리얼
- 작은 조각
- 프레첼
- 호두 까는 기구
3. 더 활동적이 되세요
"운동"이나 "운동"이라는 단어가 꺼려진다면, 이 단계를 신체 활동이나 단순히 몸을 움직이는 것으로 생각해 보세요.
건강을 유지하려면 마라톤을 할 필요는 없고, 아예 달릴 필요도 없습니다.
걷기, 자전거 타기, 살사 댄스 레슨, 무술 연습, 온라인 운동 수업 등을 시도해 볼 수 있습니다.
가장 중요한 것은 즐기는 활동을 선택하는 것입니다.
관심 있는 활동을 선택하면 계속할 가능성이 높아집니다.
두 번째로, 긴 운동으로 시작할 필요는 없다는 것을 기억하세요. 주 5일, 하루 10분을 목표로 하세요. 준비가 되었다고 생각되면 5~10분을 더 추가하세요. 일주일 중 대부분 날 하루에 최소 30분에 도달할 때까지 계속하세요.
4. 우정을 유지하세요
친구 및 사랑하는 사람들과 돈독한 관계를 유지하고 소통을 유지하는 것은 정신 건강에 도움이 될 수 있습니다.
첫째, 우울증의 위험은 낮은 품질의 관계를 가진 사람들에게 더 큽니다.
가장 낮은 품질의 사회적 관계를 가진 사람들은 우울증의 위험이 낮은 사람들보다 두 배 이상 높습니다.
비슷하게,
또한 두통, 심계항진, 허리, 목 또는 어깨 통증과 같은 다양한 건강 문제와도 관련이 있습니다.
친구나 가족과 직접 만날 수 없더라도 일주일에 한 번 전화나 화상 통화로 소식을 나눌 시간을 정하세요. 아니면 이웃을 보면 그냥 대화를 시작하세요.
5. 스트레스 조절
만성 스트레스는 신체를 항상 싸우거나 도망치는 모드로 만듭니다.
이는 면역 체계에 부담을 주고 다음을 포함한 건강 문제에 더 취약하게 만듭니다.
- 심장 질환
- 당뇨병
- 소화기 문제
- 우울증
- 고혈압
- 불안
- 수면 장애
운동은 억눌린 에너지를 방출하여 스트레스를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
신체 활동은 또한 엔돌핀이라는 기분을 좋게 하는 호르몬의 방출을 증가시킬 수 있습니다.
다른 사람들에게는 명상 , 심호흡, 일기 쓰기, 자연 속에서 시간 보내기
와 같은 마음챙김 실천이 스트레스를 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다.
친구와 대화하는 것도 도움이 될 수 있습니다.
스트레스를 해소하는 데 더 많은 지원이 필요하다면 치료를 고려하세요 . 훈련된 심리학자, 정신과 의사 또는 치료사와 협력하면 인생이 던지는 도전을 헤쳐 나가는 데 도움이
될 수 있으며 스트레스를 관리하는 새로운 기술을 배우는 데 도움이 될 수 있습니다.
건강한 생활 방식에는 사실상 단점이 없습니다.
각 개인이 자신에게 "건강한" 모습이 어떤 것인지, 어떤 느낌인지 정의할 수 있기 때문입니다.
이는 당신을 행복하게 하지 않는 일은 아무것도 할 필요가 없다는 것을 의미합니다.
결국, 우리가 이미 다루었듯이, 불행은 당신의 건강에 영향을 미칠 수 있습니다.
예를 들어, 전통적인 운동을 좋아하지 않는다면, 몸을 움직이는 것을 즐기는 방법을 생각해 보세요. 그리고 케일을 싫어한다면, 케일을 먹을 필요가 없습니다.
건강한 라이프스타일을 사는 것은 "나쁜 습관"으로 여겨질 수 있는 것들을 포기해야 한다는 것을 의미하지 않습니다.
건강한 라이프스타일을 쿠키를 먹거나, 운동을 하루 쉬거나, 저녁 식사와 함께 와인을 마시는 것과 균형을 맞추는 것은 완벽하게 가능합니다.
사실, 가끔 간식을 즐기는 것은 건강한 식습관을 더 잘 고수하는 데 도움이 될 수 있습니다.
"좋은" 음식만 먹고 "나쁜" 음식은 절대 먹지 않는 모든 것 아니면 아무것도 아닌 사고방식은 종종 역효과를 냅니다.
엄마가 만든 치즈가 듬뿍 들어간 라자냐를 먹을 수 있는
유연성을 갖고 모든 한입을 음미하는 것은 건강한 삶의 일부입니다.
휴식일은 신체적, 정신적 건강에도 중요합니다.
운동을 너무 많이 하면 부상 위험이 커지거나 지쳐서 운동을 완전히 포기하게 될 수 있습니다.
게다가 적당한 음주(여성은 하루에 표준 사이즈 잔 1잔, 남성은 2잔)는 다양한 건강상의 이점 과 관련이 있습니다 . "표준 잔"은 다음과 같습니다.
- 맥주 12플루이드 온스
- 와인 5fl oz
- 8-9 fl oz의 맥주
- 1.5 fl oz의 스피릿
반면에, 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있는 습관(예: 음주, 과도한 오락용 약물 사용 또는 흡연)을 통제할 수 없다고 느낀다면 의사와 상담하세요. 의사는 도움을 찾는 데 도움을 줄 수 있습니다.
건강한 생활 방식은 기분을 좋게 하는 데 도움이 될 뿐만 아니라, 일부 질병의 위험을 줄이고, 수명을 늘리고, 비용을 절감하고, 환경에도 도움이 됩니다.
건강한 라이프스타일에 대한 당신의 버전은 당신이 정의하는 대로입니다.
건강하기 위해 해야 할 일이나 하지 말아야 할 일은 없습니다.
무엇이 기분을 좋게 하고 무엇이 가장 큰 행복을 가져다주는지 파악하세요. 그런 다음 변화를 만들 때는 작게 시작하세요. 이렇게
하면 성공할 가능성이 더 높고, 작은 성공은 눈덩이처럼 커져 더 큰 혜택을 가져올 것입니다.
마지막으로, 라이프스타일을 바꾸는 데 도움이 필요하다면 의사와 상담하세요. 의사가 직접 도울 수 없다면 공인 영양사나 치료사와 같은 다른 전문가를 추천할 수 있습니다.
브리타니 리셔 는 건강과 라이프스타일 콘텐츠를 전문으로 하는 작가, 편집자, 디지털
전략가입니다.
그녀는 Elemental, Men's Health, Women's Health, Yoga Journal을 포함한 출판물에 글을 썼습니다.
감기에 대한 증기 흡입이란 무엇인가?
증기 흡입이란?
증기 요법은 수증기를 흡입하는 것입니다.
감기나 독감이 있을 때 비강과 호흡기 통로를 깨끗이 하는 데 도움이 될 수 있습니다.
재택 건강 검사를 검토하는 방법
우리는 종종 광범위한 심사 과정과 기사에 포함되기 전에 각 제품과 브랜드를 신중하게 평가하는 방법에 대해 언급합니다.
여기서는 가정용 건강 검사를 심사하는 과정을 분석하고 채점 시스템의 기준에 대해 논의합니다.
우리가 추천하는 모든 제품, 서비스 또는 브랜드는 선정되기 전에 수많은 고려 사항을 거쳤습니다.
시작으로, Healthline의 엄격한 심사 과정을 통해 우리 가 지지하는
추천만 볼 수 있도록 합니다 .
당사가 추천하는 모든 제품과 당사가 협력하는 모든 브랜드는 다음 사항에 대해 당사 팀에서 철저히 검토합니다.
- 의학적 신뢰성
- 제품 품질
- 회사 평판
- 좋은 사업 관행
테스트가 심사를 통과하면 채점 기준을 적용합니다.
즉, 다양한 요인에 따라 평가한 다음 개별 점수의 평균을 내어 기사에 표시된 전체 Healthline 점수를 생성합니다.
전체 점수가 높을수록 사용자에게 더 큰 가치가 있다고 생각합니다.
우리가 고려하는 요소는 다음과 같습니다.
- 테스트 비용
- 샘플 수집의 용이성
- 결과를 얻는 데 얼마나 걸리나요?
- 브랜드가 보험을 수락하는지 여부
- 테스트 결과에 어떤 유형의 지침이 포함되어 있습니까?
- 배송비
테스트 비용
재택 검사 가격은 20달러 미만에서 600달러 이상까지 다양합니다.
일부 검사 회사는 추가 검사 구매에 크레딧을 받을 수 있는 구독을 제공합니다.
테스트의 용이성
우리는 집에서 검사 샘플을 채취할 수 있는지 또는 기술자가 샘플을 채취하도록 실험실에 가야 하는지를 고려하여 검사를 사용하기 얼마나 쉬운지 계산합니다.
또한, 검사에 샘플(타액, 혈액 또는 소변 등)이 하나 필요한지 또는 두 개 이상이 필요한지 확인합니다.
결과창
이는 검사 결과를 받는 데 걸리는 시간을 말합니다.
시간 길이는 몇 분, 며칠 또는 몇 주가 될 수 있으며, 몇 가지 요인에 따라 결정됩니다.
첫째, 임신 검사나 일부 COVID 검사처럼 검사 결과가 즉시 나오는지 여부에 따라 달라집니다.
이를 검체-결과 검사 또는 신속 검사라고 합니다.
검체만 검사하는 경우 결과 창이 더 깁니다.
실험실에서 검사 샘플을 받아서 분석한 다음 결과를 반환해야 하기 때문입니다.
이러한 결과는 일반적으로 영업일로 측정됩니다.
보험 수락
주요 보험 정책은 대부분의 재택 검사를 보장하지 않습니다.
그러나 유연 지출 계좌(FSA) 또는 건강 저축 계좌(HSA)의 자금으로 검사 비용을 지불할 수 있습니다.
어떤 경우에는 재택 검사 회사에서 보험 회사에 제출하여 환불을 받을 수 있는 영수증을 제공합니다.
제공된 지침
많은 검사 회사에서 양성 검사 결과에 대한 일정 수준의 지침을 제공합니다.
이는 간호사나 의사와 같은 의료 전문가의 후속 전화나 메시지 형태로 제공될 수 있습니다.
추가 비용을 지불하면 일부 회사에서는 다음 단계를 계획하는 데 도움을 줄 수 있는 의료 전문가와
약속을 잡을 수 있습니다.
다른 지침에는 교육 자료나 온라인 커뮤니케이션 플랫폼에서 검사 결과에 대해 의료 전문가와 연락하는 옵션이 포함될 수 있습니다.
해운
배송 비용은 검사 키트가 저렴하다고 느껴지는지 여부를 결정하는 요소가 될 수 있습니다.
배송이 무료인지 또는 추가 비용을 지불해야 하는지에 대한 검사 점수를 매깁니다.
소비자에게 직접 제공하는 가정용 건강 검사는 일반적으로 식품의약국(FDA)에서 검토하지 않습니다.
이는 다음과 같을 수 있습니다.
연방 정부 외에
재택 건강 검사는 정보 제공만을 목적으로 하며 진단을 목적으로 하지 않지만 여전히 위험이 따릅니다.
예를 들어, 직접 소비자에게 제공하는 검사에는 다양한 수준의
그 밖에도 테스트를 실시하는 데 있어 인적 오류가 발생할 가능성부터 개인정보 보호까지 다양한 우려가 있습니다.
또한 잠재적인 자가 진단 및 가정 검사 결과에 따른 조치의 위험도 있습니다.
모든 결과는 의료 전문가의 병력 및 신체 검사와 함께 해석해야 합니다.
엄격한 심사 과정을 통과한 재택 건강 검사만이 Healthline 점수를 받을 자격이 있습니다.
그런 다음 특정 기준에 따라 검사를 평가한 다음 표시되는 전체 점수를 생성합니다.
우리는 여러분의 필요, 우선순위, 예산에 맞춰 집에서 할 수 있는 가장 좋은 건강 검사를 결정하는 데 도움이 되는 정보를 공유하고자 합니다.
인공지능과 Healthline
작년에 우리는 AI가 우리가 매일 사용하는 제품과 서비스에 통합되는 정도가 엄청나게 증가하는 것을 보았습니다.
텍스트를 생성하고, 질문에 답하고, 이미지를 편집하고, 오디오를 필사하는 등의 작업을 할 수 있는 대규모 데이터 네트워크인 인공
지능(AI)은 사람들이 질문에 답하고, 문제를 해결하고, 결정을 내리기 위해 정보를 만들고, 액세스하고, 사용하는 방식에 큰 변화를 가져오고 있습니다.
이런 식으로 지금 일어나고 있는 일은 Google이 처음 검색 엔진을 출시했을 때의 영향과 유사합니다.
사람들은 전화번호부를 탐색하듯 인터넷에서 정보에 액세스하는 것에서 지난 20년 동안 지배적인 정보 탐색 경험인 순위가 매겨진 검색 결과로 옮겨갔습니다.
AI는 사용자가 정보를 발견하는 방식을 비슷하게 의미 있는 방식으로 바꿀 수 있는 잠재력이 있습니다.
세계 최대 규모의 건강 및 웰빙 정보 플랫폼 중 하나인 Healthline의 핵심 사명은 사람들이 건강과 웰빙을 스스로 관리하도록 돕는 것입니다.
이를 위해 건강 상태, 정신 건강 및 전반적인 웰빙에 대한 믿을 수 있고 정확한 정보에 대한 접근성을 제공하는
것이 주요 목표입니다.
우리는 AI에서 일어나는 일이 소비자가 이 중요한 정보에 접근할 수 있도록 돕는 우리의 능력에 긍정적인 영향을 미칠 잠재력을 봅니다.
우리는 기회가 있는 곳과 이 기회를 책임감 있는 방식으로 평가하기 위해 무엇을 하고 있는지 적극적으로 소통하여
혜택을 실현하는 동시에 비교적 새로운 기술을 사용하는 데 따르는 위험을 완화하고자 합니다.
인공지능 모델은 의료 산업의 다른 곳에서도 사용되고 있습니다.
의사의 업무 부담을 덜어주고, 접근성 경험을 개선하고, 진단과 치료에 도움을 주는 것 등이 그 예입니다.
우리는 근본적으로 AI를 인간의 삶에 영향을 미칠 수 있는 또 다른 기술적 진보로 봅니다.
이를 위해 우리가 탐구하기 시작한 AI 활용의 초기 사용 사례 중 일부에는 기존 Healthline 경험을 증강하기 위해 사용자 질문에 답하는 채팅 기반 도우미를 만드는 것이 포함됩니다.
채팅 기반 도우미의 첫 번째 반복은 AI 기반 건강 여정 도우미로, 특히 스킨 케어에 초점을 맞춥니다.
이 도우미 도구는 콘텐츠 저장소를 활용하여 쿼리에 대한 응답을 생성합니다.
우리는 정확하고 편향되지 않은 정보가 가장 중요한 의료와 같은 분야에서 아직 새로운 기술을 사용하는 데 따르는 위험을 인정하고 싶습니다.
우리는 이 기술을 통해 사람들이 정보에 접근하고, 이해하고, 사용할 수 있는 방식이 사람들이 건강을 관리하는 데 도움이
될 때 상당한 가치를 창출할 수 있는 잠재력이 있다고 믿으며, 잠재적인 응용 프로그램을 책임감 있게 평가하고자 합니다.
이를 위해, 우리는 이 기술을 사용하면서 발생할 수 있는 잠재적 위험을 가장 잘 해결하기 위해 시행하고 있는 조치에 대해 투명하게 밝히고자 합니다.
우리는 의료, 법률, 자본, 사업, 데이터, 보안, 개인 정보 보호, 크리에이티브, 편집 및 엔지니어링 팀의 리더로
구성된 AI 검토 위원회를 구성했습니다.
이 검토 위원회의 목적은 광범위하고 다차원적인 관점에서 AI의 사용 및 응용 프로그램을 검토하는 데 사용하는 표준을 정의하는 것입니다.
우리는 임상팀, 편집팀, 의료 검토자와 긴밀히 협력하여 AI가 관여하는 모든 외부 경험이나 미디어의 의학적 엄격성과 사실적 정확성에 대한 면밀한 검토를 보장합니다.
우리는 AI가 지원하거나 구동하는 경험을 보거나 상호 작용할 때마다 최종 사용자에게 투명하게
알릴 것입니다.
모든 콘텐츠는 사용자가 모든 콘텐츠에 기대하는 엄격한 사본 편집, 편집 및 의학적 검토 표준을 따릅니다.
우리는 리더들과 협력하고 AI 분야의 진화하는 기술을 모니터링하여 모델 출력의 반복을 개선합니다.
또한 우리는 전반적인 감시의 일환으로 확립된 독자 피드백 프로세스를 통해 피드백을 환영하여 출력을 지속적으로 개선합니다.
증상 일지를 사용하는 방법
증상 일지는 건강 증상에 대한 서면 기록입니다.
여기에는 귀하와 귀하의 의사가 트리거를 식별하고 삶의 질을 개선하는 데 사용할 수 있는 플레어업에 대한 정보가 포함됩니다.
최대
만성 질환으로 인해 불쾌한 증상을 더 자주 경험하는 경우, 의사는 증상 일지를 작성하도록 요청할 수 있습니다.
증상에 대한 이 서면 기록은 귀하와 귀하의 의사가 증상이 나타날 때 패턴을 감지하는 데 도움이 될 수 있습니다.
그런 다음 이러한 지식은 귀하가 경험하는 급성 발작의 수를 줄이고 삶의 질을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다.
의사가 증상 일지를 쓰라고 했다면 무엇을 포함해야 할지 궁금하거나 잘못 쓰고 있는 게 아닐까 걱정할 수 있습니다.
걱정하지 마세요. 이 도구를 최대한 활용하는 데 필요한 정보가 있습니다.
증상 일지는 경험하는 증상에 대한 서면 일일 기록입니다.
또한 이러한 증상에 영향을 줄 수 있는 일상 습관과 약물 사용에 대한 정보도 포함됩니다.
이는 급성 발작의 트리거를 인식하고 건강 패턴을 더 잘 이해하는 데 도움이 되는 도구입니다.
당뇨병 이나 다발성 경화증과 같은 만성 질환을 앓고 있는 사람들은 종종
증상 일지를 사용할 수 있습니다.
또한 이러한 일지를 사용하여 증상을 추적하여 의사가 기저 건강 상태를 식별하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
증상 일지는 다음과 같은 데 도움이 될 수 있습니다.
- 의사와 더 효과적으로 소통하세요
- 불꽃을 최소화하다
- 의료비를 줄이세요
- 치료 계획에 참여하세요
이러한 팁은 증상 일지를 최대한 활용하는 데 도움이 될 수 있습니다.
- 형식을 간단하게 유지하세요.
- 포함하는 정보의 유형은 일관성을 유지하세요.
- 매일 기록한 모든 정보가 정확한지 다시 한번 확인하세요.
- 솔직하게 말하세요. 늦은 밤 식료품 저장실 습격이나 오후 흡연 휴식을 포기하고 싶은 유혹이 들 수 있지만, 이 정보는 중요합니다.
- 귀하가 알아차린 패턴이나 발생한 중요한 변화에 대한 요약을 의사에게 제공하세요.
증상 일지를 시작하려면 공책(또는 빈 종이)과 펜/연필이 필요합니다.
증상이 발생할 때를 기록하기 위해 시계나 시계를 가까이에 두어야 합니다.
전자적으로 데이터를 추적하는 것을 선호한다면 전자 워드 프로세싱 문서/스프레드시트나 증상 추적 앱을 대신 사용할 수 있습니다.
증상 일기에 포함할 내용은 해당 상태와 증상의 심각도에 따라 달라질 수 있습니다.
증상 일지에 기록할 수 있는 사항은 다음과 같습니다.
- 플레어업의 날짜와 시간
- 약을 먹을 때
- 무엇을 언제 먹고 마시나요?
- 기분 변화
- 수면의 길이와 질
- 운동의 종류와 길이
- 당신의 온도
- 기타 증상(관련이 없어 보이더라도)
증상 일지를 의사와 공유하세요. 관찰한 증상 패턴과 발생한 새롭거나 특이한 증상에 대해 의사에게 알려주세요.
그런 다음 이 정보를 사용하여 약물 복용이나 생활 방식의 변화를 제안하고 추가 검사가 필요한지 알려줄 수 있습니다.
증상 추적에 사용할 수 있는 좋은 앱은 무엇이 있나요?
많은 앱이 증상을 추적하는 데 도움이 될 수 있습니다.
필요에 맞는 앱을 찾으려면 몇 가지를 테스트해야 할 수도 있습니다.
증상 일지를 쓸 수 있는 앱 으로는
Flaredown, Symple, Bearable이 있습니다.
증상 일지에 기록하는 것을 깜빡했다면 어떻게 해야 하나요?
증상 일지에 무언가를 포함하는 것을 잊었다면 중요한 항목을 놓쳤다는 것을 깨닫는 즉시 기억나는 세부 사항을 추가할 수 있습니다.
또한 세부 사항이 모호한 경우 무슨 일이 일어났는지 또는 일어나지 않았는지 기록할 수도 있습니다.
증상 일지는 얼마나 오랫동안 사용해야 합니까?
의사가 요청하는 한 증상 일지를 사용하세요. 데이터가 도움이 된다면 이 기간 이후에도 증상을 추적할 수 있습니다.
증상이 바뀌면 증상 일지를 시작하거나 계속할 수도 있습니다.
의사가 환자의 증상에 대해 조금 더 자세한 정보를 원하거나 만성 질환의 증상을 모니터링하고자 하는 경우, 증상 일지를 작성해 달라고 요청할 수 있습니다.
증상 일지를 쓰는 데는 많은 것이 필요하지 않지만, 식단, 운동, 수면 습관 , 기분, 증상에 대한 자세한 정보를 포함하는 것이 중요합니다.
이 정보는 트리거를 식별하고,
라이프스타일이나 약물을 변경하고, 삶의 질을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.
물 속의 영구 화학물질은 무엇이고, 어떻게 하면 그 영향을 제한할 수 있을까?
이 연구는 아직 새로운 단계이지만, 일부 연구에 따르면 물 공급원에서 발견되는 PFAS는 건강에 해로울 수 있습니다.
물 오염은 전 세계 수십억 명의 사람들에게 심각한 문제이며, 그중에는 미국인도 수백만 명 포함됩니다.
물 처리 기술 덕분에 물 공급원에 유입되는 오염 물질이 크게 줄었지만, 거의 모든 미국인이 여전히 매일 노출되는 오염 물질이 하나 있습니다.
바로 퍼플루오로알킬 및 폴리플루오로알킬 물질(PFAS) 또는 "영구 화학 물질"입니다.
아래에서는 영구 화학 물질에 대해 알아야 할 모든 것을 알려드리겠습니다.
예를 들어, 영구 화학 물질이 물 공급 시스템에 유입되는 방식과 잠재적으로 유해한 물질에 노출되는 것을 줄이는 방법 등이 있습니다.
PFAS(퍼플루오로알킬 및 폴리플루오로알킬 물질)는 우리가 매일 사용하는 개인용 제품 부터 식품 포장재 등 다양한 소비자 제품 에 함유된 제조 물질입니다 .
미국 환경 보호청(EPA)에 따르면, 수천 종류의 PFAS가 존재 하지만, 퍼플루오로옥탄산(PFOA)과 퍼플루오로옥탄 설포네이트(PFOS)가 우리 환경에서 가장 흔히 발견되는 PFAS입니다.
PFAS는 시간이 지남에 따라 매우 느리게 분해되기 때문에 영원한 화학 물질로 알려져 있습니다.
이 때문에 환경이 아니라 우리 몸에 축적되어 건강 에 영향을 미치고 특정 건강 상태의 위험을 증가시킬 수 있습니다.
환경실무그룹(EWG) 이 여러 정부 소스와 설문 조사에서 수집한 데이터를 사용하여 만든 대화형 지도에 따르면 PFAS는 다음과 같은 다양한 시설에서 방출됩니다.
- 하수 및 폐기물 처리 시설
- 폐기물 처리 시설 및 매립지
- 세차장, 공항, 군사기지
- 석유 주유소, 터미널 및 정유소
- 카펫, 직물, 가죽 및 기타 섬유 제품 공장
- 화학, 플라스틱, 수지, 페인트 제조 공장
이러한 시설의 생산 과정에서는 화학 물질이 부산물로 물, 토양, 공기 등의 환경으로 방출됩니다 .
때때로 PFAS는 생산 과정에서 제조 또는 처리 공장에서 방출되는 산업 폐수에서 직접 물에 유입됩니다 . 다른 경우에는 PFAS가 오염된 매립지나 농지의 오염된 토양에서
물로 누출될 수 있습니다.
미국인의 대부분이 평생 PFAS에 노출 되었지만 , 연구자들은 최근에야 이 화학 물질이 우리 건강에 미치는 영향을 탐구하기 시작했습니다.
~ 안에
검토 결과, 전반적으로 PFAS와 대부분의 암 유형 사이에 가능한 연관성에 대한 증거는 제한적이라는 것을 발견했습니다.
그러나 증거는 PFAS 노출이 고환암 과 신장암 의 위험을 증가시킬 수 있음을 시사합니다 . 그러나 훨씬 더 큰 규모의 연구가 필요합니다.
또 다른
이 리뷰에 따르면, 연구에 따르면 PFAS는 생식, 유방 및 갑상선 조직에 영향을 미칠 수 있습니다.
또한 이러한 화학 물질은 다낭성 난소 증후군(PCOS) 과 같은 생식
질환의 위험을 증가시킬 수도 있습니다 .
명심해야 할 한 가지는 이 연구의 대부분이 비교적 새로운 것이고, 이 리뷰에서 언급된 연구의 대부분은 규모가 작고 증거가 상충된다는 것입니다.
결국 PFAS가 우리 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있는 것처럼 보이지만, 더 많은 연구가 여전히 필요합니다.
물 속의 영구 화학 물질을 테스트하는 방법
현재 EPA에서 식수의 PFAS를 테스트하기 위해 승인한 테스트 방법은 세 가지 뿐입니다 . 이러한 방법이 반드시 가정에서 널리 사용할 수 있는 것은 아니지만
정부 기관과 민간 연구소는 이러한 방법을 사용하여 주택 소유자에게 PFAS 노출 가능성에 대한 정보를 제공할 수 있습니다.
물 속에 영구 화학 물질이 포함되어 있을까 봐 걱정된다면, 수도 공급 회사에 연락해 검사 결과를 자세히 알아보세요.
EPA에 따르면, 음용수에서 PFAS를 효과적으로 제거하는 데는 세 가지 처리 옵션이 있는 것으로 나타났습니다.
- 활성탄 처리: 물 속의 장쇄 PFAS를 줄이는 데 가장 널리 사용되는 옵션
중 하나는 활성탄 처리입니다.
이 방법을 사용하면 여과된 물이 활성탄을 통과하여 물을 통과하는 PFAS에 부착되어 제거될 수 있습니다. - 이온 교환 처리: 이온 교환 처리도 음용수에서 PFAS를 줄이는 또 다른
효과적인 옵션입니다.
이 처리에서는 양전하 음이온 교환 수지(AER)가 음전하 PFAS 입자를 "자화"하여 여과수를 통과하지 못하게 합니다. - 고압 멤브레인: 나노여과나 역삼투와 같은 여과 방법을 포함하는 고압
멤브레인은 물에서 PFAS를 제거하는 또 다른 효과적인 방법입니다.
이 방법을 사용하면 멤브레인은 PFAS와 같은 특정 입자가 통과하는 것을 방지하면서 물을 통과시킵니다.
이러한 모든 여과 옵션은 집에서 사용할 수 있지만 , 특히 집 전체 여과 시스템을 설치하는 경우 비용이 많이 들 수 있습니다.
그러나 집에서 PFAS를 걸러낼 수 있는
잠재적으로 저렴한 옵션 중 하나는 역삼투 정수 시스템으로, 싱크대 바로 아래에 설치하여 음용수를 걸러낼 수 있습니다.
여기에서 PFAS 노출로부터 자신을 보호하는 방법에 대해 자세히 알아보세요.
변화가 되세요
연구를 통해 영구 화학 물질이 건강에 미치는 부정적 영향에 대한 가능성이 점점 더 밝혀짐에 따라, 우리 모두가 이러한 화학 물질과 그 영향에 대해 더 많이 알아보기 위한 조치를 취하는 것이 중요합니다.
자신을 보호하는 한 가지 방법은 사용하고 소비하는 제품을 주의 깊게 살피고 그 정보를 다른 사람과 공유하는 것입니다.
예를 들어, 소비자 제품 안전 위원회 웹사이트를 방문하여 일상 제품의 PFAS에 대한 자세한 정보를 확인하여 귀하와 귀하의 사랑하는 사람의 위험을 제한할 수 있습니다.
또한 EPA 뉴스룸을 방문하여 정부가 PFAS 오염을 예방하고 정화하기 위해 취하고 있는 조치에 대한 보도자료 및 기타 중요 발표에 대한 알림을 신청할 수
있습니다.
미국에 거주하고 있다면 음용수를 통해 PFAS에 이미 노출되었거나 , 현재도 노출되고 있을 가능성이 높습니다.
하지만 우리 중 많은 사람이 이미 PFAS에 노출되었다고 해서 우리 자신과 사랑하는 사람들을 이 잠재적으로 유해한 화학 물질로부터 보호하기 위한 조치를 취할 수 없다는 것은 아닙니다.
사실, EPA는 우리 각자가 이러한 화학 물질에 대해 더 많이 배우고 이에 대한
노출을 줄이는 데 적극적으로 나설 것을 권고합니다.