만성 스트레스에서 회복하는 것은 가능합니다.
라이프스타일 수정, 이완 루틴, 도움이 되지 않는 생각의 재구성은 모두 스트레스의 장기적 영향을 줄이는 데 도움이 될 수 있는 전략입니다.
스트레스는 마음이나 몸이 위협이나 도전을 감지할 때 발생합니다.
신체적이거나 심리적일 수 있으며, 모든 스트레스 요인이 스트레스 반응을 시작할 수 있습니다.
스트레스로 인한 일련의 생리적 변화(예: 심박수 증가, 호르몬 자극)는 역경을 극복하는 데 도움이 되도록 설계되었습니다.
단기 스트레스(급성 스트레스)는 경계심과 준비성을 증진시켜 도움이 될 수 있습니다.
너무 오래 지속되는 스트레스(만성 스트레스)는 스트레스 피드백 루프로 이어질 수 있으며, 심리적 스트레스가 신체적 증상을 유발하고 신체적 증상이 심리적 스트레스를
심화시킬 수 있습니다.
스트레스는 삶의 자연스러운 부분이지만, 효과적으로 관리하면 장기적인 건강에 미치는 영향을 예방하고 치료할 수 있습니다.
급성 스트레스와 만성 스트레스의 차이점 에 대해 자세히 알아보세요 .
만성 스트레스는 번아웃 과 정신적 피로감 으로 이어질 수 있습니다 . 또한 심혈관 질환 및 대사 장애 와 같은 장기적인 건강 합병증에 기여할 수도 있습니다 .
스트레스 요인을 완전히 피할 수 없더라도 만성 스트레스를 관리하고 부정적인 영향에서 회복하는 것은 가능합니다.
다음 팁이 도움이 될 수 있습니다.
스트레스 요인을 파악하고 줄이세요
스트레스를 줄이기 위해 당장 큰 변화를 주는 것은 불가능하지만, 당신이 직접 통제할 수 있는 다른 원인과 스트레스 요인이 있을 수 있습니다 .
모든 사람은 다르며, 현재 걱정되는 일이나 트리거라고 알고 있는 일의 목록으로 시작하는 것이 좋습니다.
이를 식별한 후, 무언가 할 수 있다고 생각하는 일을 플래그로 표시할 수 있습니다.
예를 들어, 일부 비용을 줄이는 것은 재정적 부담을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
또는 식사 준비를 시작하면 늦은 밤 저녁 식사에 대한 좌절감을 없앨 수 있습니다.
모든 것은 귀하의 필요와 생활 방식에 달려 있지만, 다른 가능한 스트레스 관리 전략은 다음과 같습니다.
- 기분에 영향을 미치는 경우 소셜 미디어와 뉴스에서 잠시 벗어나십시오.
- 작업 공간에서 시끄러운 소음과 밝은 조명을 줄여 편안한 환경을 조성합니다.
- 회의를 감사하고 긴급하지 않은 초대나 요청을 거부합니다.
- 하루 중 설정된 시간에 이메일과 알림을 확인
- 다른 가족 구성원에게 집안일을 위임하거나, 그 중 일부가 당신을 압도할 경우 도움을 요청합니다.
생활 방식을 바꾸세요
당신의 마음과 몸은 서로 연결되어 있습니다.
신체 건강에 집중하면 정신적 웰빙을 증진하고 만성 스트레스에서 회복하는 데 도움이 될 수 있습니다.
충분한 신체 활동 , 균형 잡힌 식단 , 양질의 수면을 우선시하는 것은 종종 효과적인 생활 습관의 필수 요소입니다.
때때로 "생활 방식 의학"이라고도 불리는 이러한 유익한 습관은 호르몬 조절과 같은 경로를 통해 스트레스를 직접 줄일 수 있으며
만성 스트레스에서 회복하는 데 도움이 되는 생활 습관 개선은 다음과 같습니다.
- 하루 종일 더 많이 움직이다
- 당신이 즐기고 심장이 두근거리는 운동 루틴을 추가하세요
- 가능하면 가공식품을 제한 하고 신선한 식품에 집중하세요
- 수면 루틴을 최적화하세요
- 지지적인 동료들과 사회적으로 연결 유지
- 약물 사용 에 대한 도움 받기
- 수분을 유지하다
- 가능하면 건강 검진을 꾸준히 받으세요
일상에 휴식을 추가하세요
이완 기법을 활용하면 지속적인 스트레스 요인에 대처하고 만성 스트레스에서 회복하는 데 도움이 될 수 있습니다.
휴식에 관해서는 사람마다 다릅니다.
예를 들어, 음악을 즐기거나, 규칙적으로 산책을 할 수도 있습니다.
다른 사람은 예술적 창작(예: 재봉, 그림 그리기, 조각 또는 글쓰기)을 회복적이라고 생각할 수도 있습니다.
중요한 것은 이런 차분하고 즐거운 경험을 자주, 매일이나 매주, 단 10분이라도 삶에 도입하는 것입니다.
고려해 볼 만한 휴식 활동은 다음과 같습니다.
- 심신술 (요가, 태극권) 연습
- 심호흡 운동 배우기
- 접지 기술 에 참여하다
- 점진적 근육 이완을 하는 중
- 셀프 마사지를 사용하여
- 명상하다
- 원예
- 게임을 하거나 퍼즐을 풀다
- 스포츠를 하다
- 독서 동아리에 가입하다
- 야외 모험을 가다 (하이킹, 래프팅, 등산)
- 집에서 DIY 프로젝트(페인팅, 리모델링, 장식) 시도
- 사랑하는 사람들과 피크닉과 휴식 여행을 계획하다
생각을 재구성하세요
긍정적인 사고방식을 기르는 것은 만성 스트레스로 인한 부정적인 감정적 영향을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
에 따르면
긍정적 감정은 환경과 상호작용할 때 긍정적인 감정을 경험하고 표현하는 것을 말합니다.
이러한 감정에는 기쁨, 자부심, 관심, 열정이 포함될 수 있습니다.
당신의 감정은 당신의 생각에 영향을 미치고, 당신이 생각하는 것은 당신의 느낌에 영향을 미칠 수 있습니다.
당신이 느끼고 생각하는 방식은 당신의 스트레스 반응에 직접적인 영향을 미칩니다.
당신의 생각이 당신이 주변 환경과 긍정적으로 교류하는 것을 막는다면,
전문적인 지원이 도움이 될 수 있습니다.
정신 건강 전문가의 지도를 받아 도움이 되지 않는 생각을 유익한 사고 패턴으로 바꾸는 작업을 할 수 있습니다.
인지 행동 치료(CBT) 는 바로 그 목적을 위해 사용되는
심리 치료 프레임워크입니다.
규칙적인 감사의 실천은 긍정적인 생각과 감정으로 초점을 전환하는 데 도움이 될 수도 있습니다.
매일 아침 감사한 일 몇 가지를 적어서 긍정적인 분위기로 하루를
시작할 수 있습니다.
스트레스는 개인적인 경험이며 회복이 가능하지만 만성 스트레스에서 회복하는 데에는 정해진 기간이 없습니다.
스트레스의 원인과 지속 기간, 스트레스에 대처하는 방법, 지원 시스템, 정서적 자원, 거주 환경은 모두 중요합니다.
만성적인 신체적 스트레스에서 회복하는 것은 귀하의 특정 건강 상태나 부상 또는 영구적인 기능적 변화의 존재에 따라 달라질 수 있습니다.
어떤 사람들에게는 만성적인 신체적 스트레스가 스트레스가 많은 활동을 중단하면 개선될 수 있습니다.
신체적 스트레스가 수술이나 건강 상태와 관련이 있는 경우, 의료 전문가에게 관리 옵션에 대해 문의하는 것이 도움이 될 수 있습니다.
스트레스 요인을 피하면 심리적 스트레스도 개선될 수 있습니다.
예를 들어, 직장 번아웃이 있는 경우, 작업 조건을 바꾸거나 새로운 직장을 찾는 것이 만성 스트레스의 영향에서 더 빨리 회복하는 데 도움이 될 수 있습니다.
다른 경우, 예를 들어 외상적 경험 의 경우 , 스트레스의 영향은 실제 사건 이후 수년간 지속될 수 있습니다.
정신 건강 전문가와 협력하면 대처 기술을 개발하고 회복
전략을 구현하는 데 도움이 될 수 있습니다.
만성 스트레스 예방은 지속적인 스트레스 관리 및 회복과 유사합니다.
스트레스 요인을 일찍 해결하면 시간이 지남에 따라 부정적인 신체적, 정신적 영향을 제한할 수 있습니다.
예방 조치로 활용할 수 있는 만성 스트레스 관리 기술은 다음과 같습니다.
- 작업을 더 작은 목표로 나누는 것과 같은 새로운 시간 관리 기술 개발
- 효과적으로 책임을 위임하다
- 강력한 대인관계를 구축하기 위해 의사소통 능력을 향상시키세요
- 집과 직장 환경을 차분하고 편안하게 만들어줍니다
- 개인적 경계 설정 및 유지
- 직무에서 벗어나 개인 시간을 가질 수 있는 일과 삶의 균형을 찾는다
- 재정적 어려움에 대한 전문가의 지도를 구하다
- 정신 건강 전문가와 협력하여 새로운 대처 기술을 개발합니다.
경고 신호 인식
만성 스트레스의 초기 징후를 인식하는 것은 예방에 중요한 부분입니다.
주의해야 할 만성 스트레스 지표는 다음과 같습니다.
- 비정상적이고 지속적인 과민성
- 수면 패턴의 변화(평소보다 더 많이 자거나 덜 자는 것)
- 설명할 수 없는 신체 통증
- 지속적인 피로 또는 낮은 에너지
- 집중력이나 기억력에 어려움이 있다
- 업무 또는 학교 성적 저하
- 사회적 철수
- 소화기 변화
- 잦은 두통
- 근육 긴장
- 설명할 수 없는 체중이나 식욕의 변화
- 당신에게는 일반적이지 않은 갑작스러운 불안 에피소드
만성적인 신체적 또는 심리적 스트레스는 건강과 웰빙에 지속적인 영향을 미칠 수 있습니다.
회복은 가능하지만 스트레스의 원인, 개인의 대처 능력 , 이용 가능한 지원은
모두 중요합니다.
만성 스트레스 예방 및 회복에는 동일한 전략이 많이 포함됩니다.
예를 들어 건강한 라이프스타일 수정에 집중하고, 이완 습관을 실천하고, 긍정적인 사고방식 개발을 장려하는 것은 다목적 이니셔티브입니다.
스트레스는 면역체계에 어떤 영향을 미칠까?
신체의 스트레스 반응은 여러 가지 생리적 변화를 유발할 수 있으며, 이는 면역 기능에 영향을 미칠 수 있습니다.
스트레스를 받는 이유와 스트레스를 받는 기간은 면역 체계가 반응하는 방식에 영향을 미칠 수 있습니다.
스트레스를 받으면 신체는 여러 가지 변화를 겪어 생존하고 지각된 위협과 장애물을 극복할 수 있도록 돕습니다.
이러한 변화는 심박수와 호흡을 높이고 소화를 늦추는 것과 같이 신체의 중요한 기능에 리소스를 할당합니다.
신체는 스트레스 반응 중에 면역 반응을 보입니다 . 정확한 효과는 스트레스 요인과 노출 시간에 따라 달라집니다.
다양한 단기 및 장기 건강 효과에
기여할 수 있습니다.
면역 체계는 스트레스 반응(스트레스 폭포라고도 함)의 복잡한 부분입니다.
사실, 스트레스 반응은
스트레스가 처음 발생하면 신체는 급성 스트레스 단계를 시작하는데, 이를 '경보' 단계라고도 합니다.
이 단계에서는, 특수 면역 세포가 혈류를 통해 피부와 같이 박테리아, 바이러스, 곰팡이에 가장 쉽게 노출될 수 있는 신체 부위로 운반됩니다.
이는 신체가 즉각적인 면역 위협에 대응할 수 있도록 면역력을 높이는 데 도움이 됩니다.
스트레스가 너무 오랫동안 지속되어 장기화되거나 만성화되면 면역 기능이 저하됩니다.
시간이 지나면서 신체는 끊임없는 스트레스로 인한 지속적인 염증 과정을 상쇄할 방법을 찾아야 합니다.
신체는 인지된 위협이 더 이상 존재하지 않으면 스트레스 반응을 취소하도록 의도된 항염증성 사이토카인을 방출하기 시작합니다.
스트레스 요인이 사라지지 않으면 신체는 염증 촉진 및 항염증 과정의 악순환에 빠질 수 있습니다.
궁극적으로, 장기간 스트레스에 노출되면 전반적인 면역력이 약해질 수 있습니다.
스트레스는 신체 전반에 영향을 미칠 수 있으며, 정신적, 신체적 건강에도 영향을 미칠 수 있습니다.
스트레스의 일반적인 증상은 다음과 같습니다.
- 심장 박동이 빠르다
- 호흡 증가
- 땀흘리다
- 호흡 곤란
- 혈압 상승
- 가슴 통증
- 근육통과 통증
- 두통
- 메스꺼움이나 구토
- 장 변화
- 식욕 부진
- 과식
- 피로
- 수면 장애
- 피부 변화
- 불안
- 우울증
- 기분 변화
- 과민성
- 번아웃
- 낮은 농도
면역 체계와 관련하여 특히 스트레스 증상은 다음과 같습니다.
- 감염률 증가
- 상처 치유 지연
- 감기에 자주 걸리거나 감기와 유사한 질병을 앓는다
- 만성 염증 상태
- 새로운 자가면역 질환 또는 악화되는 자가면역 질환
- 새로운 알레르기 또는 악화되는 알레르기
순간과 장기적으로 스트레스를 관리하는 방법은 여러 가지가 있습니다.
라이프스타일과 선호도에 맞는 하나(또는 그 이상)를 찾을 때까지 다양한 옵션을 시도해도 괜찮습니다.
스트레스 관리 방법에는 다음이 포함될 수 있습니다.
점진적 근육 이완
점진적 근육 이완법(PMR)은 단기적이거나 급성적인 스트레스가 처음 발생했을 때 이를 해소하기 위한 순간적 기술입니다.
PMR은 발에서 시작하여 머리까지 올라가면서 몸 전체 근육을 이완하는 데 몇 분을 할애하여 수행할 수 있습니다.
그런 다음 눈을 감아 시각적 자극을 차단하고 한 번에 한 신체 부위의 근육을 이완하는 데 적극적으로 집중합니다.
필요한 만큼 자주 PMR을 수행할 수 있습니다.
시도해 볼 수 있는 그 밖의 순간적 기술은 다음과 같습니다.
- 감각 접지
- 심호흡 운동
- 짧은 휴식이나 산책을 하다
- 구조화된 계산
- 긍정적인 확언
운동
신체 운동은 단기적 으로나 장기적으로 스트레스를 해소하는 데 도움이 될 수 있습니다.
스트레스 관리에 도움이 되는 운동은 다음과 같습니다.
- 달리기
- 요가
- 하이킹
- 걷는
- 수영
- 사이클링
- 근력 운동
심사 숙고
명상은 정신과 신체의 균형과 인식 상태를 달성하기 위한 수백 가지의 다양한 접근 방식을 설명합니다.
마음챙김 명상은 현재 순간에 집중하고 도움이 되지 않는 생각은 깊이 생각하지 않고 지나가는 법을 배우는 잘 연구된 방법입니다.
중재는 완화에 도움이 될 수 있습니다.
저널링
부정적인 생각과 감정을 표현하면 스트레스를 해소하고 문제 해결에 대한 적극적인 접근 방식을 촉진하는 데 도움이 될 수 있습니다.
일기를 쓰거나 , 종이와 펜으로 생각을 적거나, 디지털 형식으로 할 수 있습니다 .
스트레스 관리 외에도
스트레스로 인해 일상 생활에 지장이 있는 경우, 정신 건강 관리 전문가와 상담하는 것이 도움이 될 수 있습니다.
그들은 당신과 함께 당신의 삶 속의 스트레스 요인을 파악 하고 새로운 대처 기술을 확립할 수 있습니다.
인지 행동
치료(CBT) 와 같은 특정 치료 프레임워크는 스트레스에 기여하는 도움이 되지 않는 생각과 행동 패턴을 재구성하는 데 중점을 둡니다.
의사는 불안 , 우울증, 위장 장애 등 스트레스에 수반되는 고통스러운 증상을 완화하는 데 도움이 되는 약을 처방할 수도 있습니다.
각 사람의 증상과 스트레스의 근본 원인은 다를 수 있지만, 다양한 질환의 스트레스 관련 증상에 사용되는 약물의 예는 다음과 같습니다.
- SSRI 및 SNRI 항우울제 (프로작, 조로프트, 심발타)
- 항불안제(Xanax, Valium, Buspar)
- 베타 차단제 (인데랄, 로프레소르, 테노르민)
- 진정제(Ambien, Lunesta, Rozerem)
- 기분 안정제 (리튬, 데파코트, 라미컬탈)
스트레스는 본질적으로 나쁜 것이 아니며, 대부분의 사람들은 매일매일 여러 가지 다른 방식으로 스트레스를 경험합니다.
단기 스트레스는 종종 불편하지만, 새로운 업적을 향해 나아가고 개인적 성장을 촉진하는 데 도움이 될 수 있습니다.
스트레스가 지속되거나, 일반적인 대처 전략이 효과적이지 않거나, 정신적 또는 신체적 건강이 저하되는 것을 느낀다면 의사와 상담해야 할 때일 수 있습니다.
스트레스를 경험하면 면역 체계가 활성화되는데, 이는 단기적으로는 도움이 될 수 있지만 장기적으로는 도움이 되지 않습니다.
PMR, 명상, 일기 쓰기와 같은 효과적인 스트레스 관리 기술을 개발함으로써 스트레스로 인해 시간이 지남에 따라 면역 기능이 저하되는 것을 방지할 수 있습니다.
스트레스의 신체적 증상은 무엇이며, 관리가 가능한가?
대부분 사람들이 스트레스를 정신 건강과 연관시키지만, 스트레스는 광범위한 신체적 증상을 유발할 수도 있습니다.
여기에는 복통, 두통, 피부 변화 등이 포함됩니다.
가끔씩 스트레스를 받는 것은 흔한 일입니다.
사실, 스트레스는 심지어 갑작스러운 위험 상황에서 자신을 안전하게 지키기 위해 재빨리 행동해야 할 때 당신을 보호하는 데 도움이 될 수도 있습니다.
또한 목표나 마감일을 향해 노력할 때 에너지와
추진력을 지원할 수도 있습니다.
하지만 관리가 없다면 스트레스는 만성화될 수 있습니다(장기적으로). 이는 삶의 스트레스 요인이 지속적으로 영향을 미칠 때 발생할 수 있습니다.
스트레스 요인의 예로는 업무 요구, 실직, 가족 의무, 어려운 삶의 사건이 있습니다.
직장, 개인 생활 또는 다른 것에 대해 걱정하든, 스트레스는 뇌에만 영향을 미치는 것이 아닙니다.
사실, 스트레스와 관련된 몇 가지 주요 신체적 징후와 증상은 자신이나 사랑하는 사람에게서 알아볼 수 있습니다.
스트레스의 신체적 증상과 이를 관리하는 방법에 대해 자세히 알아보세요.
코르티솔 과 아드레날린 과 같은 스트레스 호르몬 은
이는 다음과 같은 여러 가지 신체적 스트레스 증상으로 이어질 수 있습니다.
- 두통 , 특히 긴장성 두통
- 편두통
- 복부 팽창, 통증, 불편함을 포함한 위장 문제
- 설사 와 변비
- 산성 역류
- 피부 발진이나 두드러기
- 좌창
- 심박수 증가
- 허리 통증
- 근육통과 통증
- 식욕 변화
장기 스트레스의 경우, 당신은 신체적 증상에 익숙해져서 더 이상 그것을 인식하지 못할 수 있습니다.
이때 사랑하는 사람이 당신이 증상을 식별하도록 도울 수 있습니다.
특정 전략은 만성 스트레스를 예방하거나 급성 스트레스 순간의 영향을 최소화하는 데 도움이 될 수 있습니다.
여기에는 다음이 포함됩니다.
- 운동: 신체 활동은 엔돌핀을 증가시키는 데 도움이 될 수 있으며 , 이는 스트레스 호르몬을 상쇄할 수 있습니다.
즐기는 운동을 선택하는 것이 도움이 될 수 있습니다. - 마음챙김: 요가, 명상, 태극권과 같은 마음챙김 기반 운동도 스트레스에
대처하는 데 도움이 될 수 있습니다.
심호흡과 같은 다른 이완 기술도 유익할 수 있습니다. - 수면 위생: 수면 일정을 고수하는 것도 스트레스를 개선하는 데 도움이
될 수 있습니다.
여기에는 최소한7시간 매일 밤 일정한 시간에 잠을 자고, 매일 같은 시간에 잠자리에 들고 일어납니다.
스트레스에 대처하는 다른 전략은 다음과 같습니다.
- 알코올 제한 또는 회피
- 카페인 섭취 줄이기
- 금연
- 균형 잡힌 식단 을 먹는다
- 가능한 경우 뉴스나 소셜 미디어를 통해 부정적인 기사에 노출되는 것을 줄이십시오.
삶에서 스트레스를 완전히 피할 수는 없지만, 대처 전략을 통해 가끔씩 겪게 되는 스트레스 요인을 더 건강한 방식으로 관리하는 데 도움이 될 수 있습니다.
스트레스에 대한 전형적인 치료법은 스트레스 요인에 더 회복력을 갖도록 돕는 대처 전략입니다.
그러나 불안 이나 외상
후 스트레스 장애(PTSD) 의 경우 , 의사는 증상과 삶의 질을 개선하는 데 도움이 되는 특정 약물을 권장할 수 있습니다.
- 선택적 세로토닌 재흡수 억제제 또는 세로토닌-노르에피네프린 재흡수 억제제 와 같은 항우울제
- 알프라졸람(Xanax) 및 디아제팜(Valium)을 포함한 단기 벤조디아제핀
- 빠른 심장 박동, 고혈압, 피부 홍조와 같은 증상을 완화하는 데 도움이 될 수 있는 베타 차단제
상담, 즉 통화 치료를 포함하여 스트레스, PTSD, 불안에 대한 약물 치료와 병행하거나 단독 치료로 사용하는 것도 효과적일 수 있습니다.
스트레스인가요, 아니면 더 심각한 문제인가요?
가끔 스트레스를 겪는 것은 흔한 일이지만, 만성 스트레스나 불안의 증상을 인식하는 방법을 아는 것이 중요합니다.
스트레스와 불안 모두
스트레스와 달리 불안은 초기 스트레스 요인이 해결된 후에도 오랫동안 지속됩니다.
불안은 위협이 나타나지 않더라도 지속적인 증상을 유발하는 경향이 있으며, 일상 생활에 정기적으로 상당한 방해를 줍니다.
장기적인 스트레스나 불안을 겪고 있다고 생각되면, 의사와 상담하는 것이 중요합니다.
장기간의 스트레스는 신체를 "싸움-도피" 반응 상태로 유지할 수 있으며, 이는 전반적인 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.
사실, 장기간의 스트레스는 다음과 같은 질환 이 발생할 가능성을 높일 수 있습니다 .
- 더 빈번한 질병
- 불안
- 우울증
- 당뇨병
- 비만
- 고혈압(고혈압)
- 심장 질환
- 뇌졸중
2주 이상 일상 생활에 영향을 미치는 스트레스를 겪고 있다면 의사와 상담하는 것이 좋습니다 . 여기에는 다음 증상이 포함됩니다.
- 집중하기 어려움
- 집, 직장 또는 학교에서 일상 업무를 완료하는 데 어려움
- 침대에서 일어나는 데 어려움
- 밤에 잠을 잘 못 자는 문제
- 식욕과 체중의 변화
- 평소에 즐기던 취미와 활동에 대한 관심 상실
즉각적인 도움을 구해야 할 때
스트레스로 인해 자신이나 가족이 자살 생각이나 행동을 겪고 있다면 즉시 도움을 요청하세요. 자살 및 위기 라이프라인 988로 전화하거나 문자를 보내세요.
스트레스는 신체의 호르몬이 위험이나 도전을 감지할 때 에너지와 집중력을 폭발시킬 때 발생합니다.
이러한 효과는 단기적으로는 도움이 될 수 있지만 만성 스트레스는 많은 부정적인 건강 문제를 초래하며, 이는 신체적으로 나타날 수도 있습니다.
며칠이 지나도 신체적 스트레스 징후가 호전되지 않는다면 의사와 상담해 보세요. 의사는 도움이 될 수 있는 대처 전략, 치료법, 가능한 의학적 치료법을 제안할 수 있습니다.
예, 스트레스는 두통이나 편두통 발작을 일으킬 수 있습니다: 알아야 할 사항
스트레스는 긴장성 두통이나 편두통 발작을 유발할 수 있다고 연구에서 나타났습니다.
통증을 억제하기 위해 이부프로펜, 인지 행동 치료, 마음챙김 또는 이완 연습과 같은 치료법이 도움이 될 수 있습니다.
긴장성 두통은 가장 흔한 두통 유형으로, 머리 주위에 꽉 찬 밴드가 있는 것처럼 느껴지거나 양쪽이 아플 수 있습니다.
스트레스나 근육 긴장으로 인해 발생하는 경우가 많기 때문에 근육 수축 두통 또는 스트레스 두통이라고도 합니다.
이 상태는 시간이 지남에 따라 반복적으로 재발하는 경향이 있습니다.
스트레스 두통을 정기적으로 경험하는 사람 중 하나라면, 통증 없이 사는 방법에 대해 알아야 할 사항이 있습니다.
전문가들은 긴장성 두통 또는 스트레스성 두통을 이론화합니다.
- 스트레스
- 반복적인 근육 수축 (즉, 부상이나 허리가 구부정한 자세로 인해 다른 근육이 보상하려고 시도함)
- 기타 자율신경계 기능 장애 , 특히 수면 부족으로 인한
- 불안
- 우울증
- 머리 부상
에 따르면
- 둔하고 압박적인 통증
- 머리 주위에 답답한 느낌
- 관자놀이, 두피 또는 목 뒤쪽에 더 심한 통증
- 어깨 통증
- 전신 통증
- 수면 장애
통증은 단 한 번만 발생할 수도 있고, 장시간 동안 발생할 수도 있으며, 심지어 매일 발생할 수도 있습니다.
스트레스성 두통과 편두통 발작
긴장성 두통은 일반적으로 메스꺼움이나 구토를 유발하지 않습니다.
두통과 함께 위장 문제가 발생하면 편두통이 있을 수 있습니다.
스트레스는 또한
편두통 증상
- 욱신거리고, 쿵쾅거리고, 맥박치는 듯한 통증
- 머리 한쪽 에 더 심한 통증
- 눈 뒤쪽이나 목 뒤쪽, 머리 뒤쪽에 통증이 있음
- 시력 문제 , 즉 맹점이나 별이 보이는 것
- 터널 비전
- 눈의 통증
- 메스꺼움이나 구토
- 입을 크게 벌린
- 집중하기 어려움
- 피로
- 얼어서 고움
- 따끔거림
에 따르면
- 침 요법
- 바이오피드백 치료
- 마그네슘이나 비타민 B 복합제와 같은 식이 보충제
- 근육 이완제, 아스피린, 이부프로펜, 아세트아미노펜, 카페인과 같은 일반 의약품(OTC) 진통제
다음을 포함하여 두통을 퇴치하는 자연적 방법 에 대해 자세히 알아보세요 .
- 식수
- 알코올 제한
- 충분한 수면을 취하다
- 오래된 치즈, 맥주, 훈제육 등 히스타민이 높은 음식 피하기
- 에센셜 오일을 사용하여
- 차가운 찜질을 사용하여
- 카페인이 함유된 차나 커피를 마시다
- 요가를 하다
- 과샤스톤 마사지를 이용하다
- 강한 냄새를 피하다
- 질산염과 아질산염을 피하다
- 건강한 운동 루틴을 유지하다
스트레스의 근본 원인을 치료하면 스트레스성 두통을 포함한 여러 질환의 발생 빈도나 심각성을 줄일 수 있습니다.
연구자들은 인지 행동 치료(CBT) 와 같은 치료적 접근 방식이 두통과 같은 바람직하지 않은 생리적 반응으로 이어질 수 있는 사고
패턴을 바꾸는 데 유용할 수 있다고 지적합니다.
에 따르면
- 스트레스 인식: 예를 들어, 화가 나거나, 짜증이 나거나, 잠을 못 자거나, 두통이나 복통이 생기나요?
- 건강에 해로운 대처 방식을 피하는 것: 여기에는 과식, 흡연, 음주, 약물
사용, 너무 많이 자거나 너무 적게 자는 것 등이 포함될 수 있습니다.
- 스트레스를 완화하는 일을 해보세요. 바꿀 수 없는 것은 받아들이고, 트리거가 되는 상황을 피하고, 즐거운 활동을 하고, 관점을 바꾸고, 사랑하는 사람과 소통하고, 새로운 방법으로 긴장을 풀어보세요.
이완과 스트레스 감소에 도움이 되는 기타 구체적인 기술은 다음과 같습니다.
- 더 많은 운동을 하다
- 균형 잡힌 식단을 섭취하다
- 화면 시간 최소화
- 자기관리를 실천하다
- 저널링
- 마사지를 받다
- 카페인 섭취 줄이기
- 사랑하는 사람들과 시간 보내기
- 건강한 경계를 만드는 것
- 계획하고 미루는 것을 피하다
- 마음챙김 기술을 연습하다
- 요가나 태극권을 하다
- 호흡법 연습
- 명상을 연습하다
스트레스와 불안을 줄이는 방법 에 대한 자세한 내용은 여기에서 확인하세요.
스트레스성 두통은 어디에 발생하나요?
스트레스성 두통
- 머리
- 머리 가죽
- 목
- 어깨
스트레스와 관련된 편두통은 눈의 통증을 유발할 수도 있습니다.
스트레스성 두통은 얼마나 오래 지속되나요?
스트레스성 두통은 언제부터 언제까지 지속될 수 있습니까?
편두통은 그 사이에 지속되는 경향이 있습니다.
두통이 스트레스로 인한 것인지 어떻게 알 수 있나요?
증상에 앞서 나타나는 요인에 대한 일기를 쓰면 두통의 원인을 파악하는 데 도움이 될 수 있으며, 특히 의사의 도움을 받으면 더욱 그렇습니다.
두통 일기를 시작하는 방법
에 대해 자세히 알아보려면 여기를 클릭하세요.
의사는 신체 검사와 신경 검사를 통해 두통의 원인을 파악하는 데 도움을 줄 수도 있습니다.
스트레스 외에도 두통은 다음과 같은 일반적인 원인 으로 인해 발생할 수도 있습니다 .
- 불안이나 우울증
- 극단적인 기분
- 눈의 피로
- 알레르기 또는 부비동
- 신체 활동, 비활동 또는 시차
- 시끄러운 음악
- 탈수
- 카페인, 알코올 또는 약물(사용 또는 금단으로 인해)
- 호르몬
- 특정 냄새
- 멀미
- 부상
- 이를 갈거나 악물거나 측두하악관절(TMJ) 장애
어떤 사람들에게는 두통을 유발하는 명확한 원인이 없을 수도 있지만, 스트레스를 줄이고 건강한 생활 방식을 유지하는 등의 조치를 취하면 증상을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.
스트레스나 긴장성 두통은 흔하지만, 치료하지 않으면 일상 생활에 상당한 영향을 미칠 수 있습니다.
치료에는 트리거와 사고 패턴을 식별하고 이완 기술과 마음챙김을 연습하는 것이 포함될 수 있습니다.
긴장성 두통은 이부프로펜과 같은 OTC 진통제로도 완화할 수 있습니다.
증상이 호전되지 않으면 의사가 귀하의 상태를 진단하고 치료하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
항히스타민제가 스트레스로 인한 발진을 치료할 수 있을까?
스트레스는 히스타민 분비를 유발하여 일부 사람들에게 가려움증, 발적, 두드러기를 유발할 수 있습니다.
일반 의약품(OTC) 항히스타민제가 완화를 제공할 수 있습니까?
히스타민은 염증, 알레르기 반응, 신체의 스트레스 반응 조절에 관여하는 주요 화학물질입니다.
스트레스가 발생하면 신체는 히스타민을 방출하는데, 이는 불안과 같은 정신 건강 증상이나 심계항진이나 피부 문제와 같은 신체적 반응으로 나타날 수 있습니다.
일부 개인은 히스타민이 피부에 미치는 영향에 더 민감하여 가려움증, 발적, 두드러기가
생길 수 있습니다.
이런 증상은 히스타민 분비와 관련이 있기 때문에 베나드릴 같은 항히스타민제가 증상을 완화할 수 있을까요? 연구 결과를 살펴보겠습니다.
항히스타민제는 때때로 스트레스로 인한 발진 에 도움이 될 수
있지만 , 그 효과 여부는 사람마다 다릅니다.
일부
에이
오히려 그녀가 불안 치료제로 항불안제( 벤조디아제핀 과 같은 )를 복용하기 시작했을 때, 그녀의
가려움증은 하루 만에 사라졌습니다.
이는 어떤 사람들의 경우 불안을 줄이는 데 목적이 있는 약물이 근본적인 스트레스를 해결함으로써 스트레스 관련 발진을 치료 하는 데 더 효과적일 수 있음을 시사합니다 .
항히스타민제는 스트레스성 발진을 어떻게 치료합니까?
베나드릴, 클라리틴 또는 지르텍과 같은 항히스타민제는 히스타민 수용체를 차단하여 히스타민이 결합하고 염증 반응을 유발하는 것을 방지합니다.
항히스타민제는 히스타민 활동을 감소시켜 스트레스 관련 발진과 관련된 가려움증, 발적, 피부 변색 및 부기를 완화하여
이러한 증상을 완화할 수 있습니다.
스트레스성 발진이 항히스타민제에 반응하지 않으면 무슨 일이 일어날까요?
항히스타민제는 몇 가지 이유 때문에 스트레스 관련 발진에 항상 효과적으로 작용하지 않을 수 있습니다.
- 비히스타민 메커니즘: 히스타민은 중요한 역할을 하지만 스트레스는 다른
경로 사이토카인 과 신경펩타이드 와 같이 피부 반응에 기여하는 물질 . 항히스타민제는 히스타민 수용체를 특별히 표적으로 삼기 때문에 이러한 다른 메커니즘을 다루지 않을 수 있습니다. - 개인 간 가변성: 사람들은 신체가 스트레스에 어떻게 반응하는지 와 히스타민에 얼마나 민감한지에 따라 다릅니다 . 일부 개인은 항히스타민제만으로는 완전히 완화되지 않는 더 강한 면역 반응이나 피부 반응에 기여하는 다른 요인을 가질 수 있습니다.
스트레스 관련 발진을 치료하는 데 가장 좋다고 보편적으로 여겨지는 특정 항히스타민제는 없습니다.
개인의 반응이 다를 수 있기 때문입니다.
그러나 스트레스로 인해 악화되는 것을 포함하여 가려움증과 발진 증상에 일반적으로 사용되는 항히스타민제는 다음과
같습니다.
- 세티리진: 세티리진 ( 지르텍 )은 알레르기 반응으로 인한 가려움증과 두드러기를 줄이는 데 효과적인 것으로 알려져 있습니다.
- 로라타딘: 로라타딘 ( 클라리틴 )은 진정 효과가 없고 일반적으로 잘 견디는 또 다른 인기 있는 약물입니다.
- 디펜히드라민: 디펜히드라민(베나드릴)은 빠른 완화를 제공하지만 졸음을 유발할 수 있어 야간 사용에 더 적합합니다.
베나드릴 크림은 가려움증과 자극의 국소적 완화에도 사용할 수 있습니다. - 펙소페나딘: 펙소페나딘( 알레그라 )은 진정 효과가 없으며 가려움증과 알레르기 반응을 완화하는 데 효과적입니다.
심각한 반응의 경우, 의사는 히드록시진 (아타락스, 비스타릴)과 같은 더 강력한 항히스타민제를 처방할 수 있습니다.
이 약은 항히스타민 효과 외에도 진정 및 항불안
효과를 위해 사용됩니다.
항히스타민제와 관련된 일반적인 부작용은 다음과 같습니다.
- 졸음 (특히 디펜히드라민과 같은 기존 항히스타민제 사용 시)
- 건조한 입
- 흐릿한 시야
- 변비
- 소변보기 어려움
- 현기증
- 두통
- 메스꺼움
- 긴장 이나 흥분 (비진정성 항히스타민제에서는 덜 흔함)
- 혼란 (특히 노인의 경우)
스트레스성 발진 치료를 위한 항히스타민제는 특히 다음과 같은 사람들에게 적합하지 않을 수 있습니다.
- 어린이: 일부 항히스타민제는 의학적 감독 없이 특정 연령 미만의 어린이에게
권장되지 않을 수 있습니다.
소아과 의사와 상의하여 권장 사항을 알아보세요. - 노인: 혼란이나 현기증 등의 부작용이 더 흔할 수 있습니다.
- 특정 질환이 있는 사람: 이러한 질환에는 녹내장, 전립선 비대증, 소변
잔류, 심각한 간 질환 및 특정 심장 질환이 포함됩니다.
- 임신 중이거나 수유 중인 경우: 항히스타민제는 태아에게 영향을 미치거나
모유로 전달될 가능성이 있으므로 의료 전문가와 상의하여 사용하시기 바랍니다.
스트레스성 발진에 대한 기타 치료법
- 국소 크림( 히드로코르티손 , 칼라민 로션 )
- 보습제
- 코르티코스테로이드
- 차가운 찜질
- 벤조디아제핀
- 인지 행동 치료 (CBT)
- 스트레스 관리 기술
스트레스는 때때로 히스타민 방출로 인해 발적, 피부 변색, 가려움증, 두드러기를 일으킬 수 있습니다.
베나드릴이나 지르텍과 같은 항히스타민제는 히스타민의 효과를 차단하여 증상을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.
스트레스성 발진이 있는 경우 일반 의약품(OTC) 항히스타민제를 고려하고 이완 기법으로 스트레스를 줄이세요. 발진이 심하거나 일반 의약품으로 완화되지 않으면 의료 전문가와 상의하세요.
스트레스는 면역체계에 어떤 영향을 미칠까?
신체의 스트레스 반응은 여러 가지 생리적 변화를 유발할 수 있으며, 이는 면역 기능에 영향을 미칠 수 있습니다.
스트레스를 받는 이유와 스트레스를 받는 기간은 면역 체계가 반응하는 방식에
영향을 미칠 수 있습니다.
스트레스를 받으면 신체는 여러 가지 변화를 겪어 생존하고 지각된 위협과 장애물을 극복할 수 있도록 돕습니다.
이러한 변화는 심박수와 호흡을 높이고 소화를 늦추는 것과 같이 신체의 중요한 기능에 리소스를 할당합니다.
신체는 스트레스 반응 중에 면역 반응을 보입니다 . 정확한 효과는 스트레스 요인과 노출 시간에 따라 달라집니다.
다양한
단기 및 장기 건강 효과에 기여할 수 있습니다.
면역 체계는 스트레스 반응(스트레스 폭포라고도 함)의 복잡한 부분입니다.
사실, 스트레스 반응은
스트레스가 처음 발생하면 신체는 급성 스트레스 단계를 시작하는데, 이를 '경보' 단계라고도 합니다.
이 단계에서는, 특수 면역 세포가 혈류를 통해 피부와 같이 박테리아, 바이러스, 곰팡이에 가장 쉽게 노출될 수 있는 신체 부위로 운반됩니다.
이는 신체가 즉각적인 면역 위협에 대응할 수 있도록 면역력을 높이는 데 도움이 됩니다.
스트레스가 너무 오랫동안 지속되어 장기화되거나 만성화되면 면역 기능이 저하됩니다.
시간이 지나면서 신체는 끊임없는 스트레스로 인한 지속적인 염증 과정을 상쇄할 방법을 찾아야 합니다.
신체는 인지된 위협이 더 이상 존재하지 않으면 스트레스 반응을 취소하도록 의도된 항염증성 사이토카인을 방출하기 시작합니다.
스트레스 요인이 사라지지 않으면 신체는 염증 촉진 및 항염증 과정의 악순환에 빠질 수 있습니다.
궁극적으로, 장기간 스트레스에 노출되면 전반적인 면역력이 약해질 수 있습니다.
스트레스는 신체 전반에 영향을 미칠 수 있으며, 정신적, 신체적 건강에도 영향을 미칠 수 있습니다.
스트레스의 일반적인 증상은 다음과 같습니다.
- 심장 박동이 빠르다
- 호흡 증가
- 땀흘리다
- 호흡 곤란
- 혈압 상승
- 가슴 통증
- 근육통과 통증
- 두통
- 메스꺼움이나 구토
- 장 변화
- 식욕 부진
- 과식
- 피로
- 수면 장애
- 피부 변화
- 불안
- 우울증
- 기분 변화
- 과민성
- 번아웃
- 낮은 농도
면역 체계와 관련하여 특히 스트레스 증상은 다음과 같습니다.
- 감염률 증가
- 상처 치유 지연
- 감기에 자주 걸리거나 감기와 유사한 질병을 앓는다
- 만성 염증 상태
- 새로운 자가면역 질환 또는 악화되는 자가면역 질환
- 새로운 알레르기 또는 악화되는 알레르기
순간과 장기적으로 스트레스를 관리하는 방법은 여러 가지가 있습니다.
라이프스타일과 선호도에 맞는 하나(또는 그 이상)를 찾을 때까지 다양한 옵션을 시도해도 괜찮습니다.
스트레스 관리 방법에는 다음이 포함될 수 있습니다.
점진적 근육 이완
점진적 근육 이완법(PMR)은 단기적이거나 급성적인 스트레스가 처음 발생했을 때 이를 해소하기 위한 순간적 기술입니다.
PMR은 발에서 시작하여 머리까지 올라가면서 몸 전체 근육을 이완하는 데 몇 분을 할애하여 수행할 수 있습니다.
그런 다음 눈을 감아 시각적 자극을 차단하고 한 번에 한 신체 부위의 근육을 이완하는 데 적극적으로 집중합니다.
필요한 만큼 자주 PMR을 수행할 수 있습니다.
시도해 볼 수 있는 그 밖의 순간적 기술은 다음과 같습니다.
- 감각 접지
- 심호흡 운동
- 짧은 휴식이나 산책을 하다
- 구조화된 계산
- 긍정적인 확언
운동
신체 운동은 단기적 으로나 장기적으로 스트레스를 해소하는 데 도움이 될 수 있습니다.
스트레스 관리에 도움이 되는 운동은 다음과 같습니다.
- 달리기
- 요가
- 하이킹
- 걷는
- 수영
- 사이클링
- 근력 운동
심사 숙고
명상은 정신과 신체의 균형과 인식 상태를 달성하기 위한 수백 가지의 다양한 접근 방식을 설명합니다.
마음챙김 명상은 현재 순간에 집중하고 도움이 되지 않는 생각은 깊이 생각하지 않고 지나가는 법을 배우는 잘 연구된 방법입니다.
중재는 완화에 도움이 될 수 있습니다.
저널링
부정적인 생각과 감정을 표현하면 스트레스를 해소하고 문제 해결에 대한 적극적인 접근 방식을 촉진하는 데 도움이 될 수 있습니다.
일기를 쓰거나 , 종이와 펜으로 생각을 적거나, 디지털
형식으로 할 수 있습니다 .
스트레스 관리 외에도
스트레스로 인해 일상 생활에 지장이 있는 경우, 정신 건강 관리 전문가와 상담하는 것이 도움이 될 수 있습니다.
그들은 당신과 함께 당신의 삶 속의 스트레스 요인을 파악 하고 새로운 대처 기술을 확립할 수 있습니다.
인지 행동 치료(CBT) 와 같은 특정 치료 프레임워크는 스트레스에 기여하는 도움이 되지 않는 생각과 행동 패턴을 재구성하는 데 중점을 둡니다.
의사는 불안 , 우울증, 위장 장애 등 스트레스에 수반되는 고통스러운 증상을 완화하는 데 도움이 되는 약을 처방할 수도 있습니다.
각 사람의 증상과 스트레스의 근본 원인은 다를 수 있지만, 다양한 질환의 스트레스 관련 증상에 사용되는 약물의 예는 다음과 같습니다.
- SSRI 및 SNRI 항우울제 (프로작, 조로프트, 심발타)
- 항불안제(Xanax, Valium, Buspar)
- 베타 차단제 (인데랄, 로프레소르, 테노르민)
- 진정제(Ambien, Lunesta, Rozerem)
- 기분 안정제 (리튬, 데파코트, 라미컬탈)
스트레스는 본질적으로 나쁜 것이 아니며, 대부분의 사람들은 매일매일 여러 가지 다른 방식으로 스트레스를 경험합니다.
단기 스트레스는 종종 불편하지만, 새로운 업적을 향해 나아가고 개인적 성장을 촉진하는 데 도움이 될 수 있습니다.
스트레스가 지속되거나, 일반적인 대처 전략이 효과적이지 않거나, 정신적 또는 신체적 건강이 저하되는 것을 느낀다면 의사와 상담해야 할 때일 수 있습니다.
스트레스를 경험하면 면역 체계가 활성화되는데, 이는 단기적으로는 도움이 될 수 있지만 장기적으로는 도움이 되지 않습니다.
PMR, 명상, 일기 쓰기와 같은 효과적인 스트레스 관리 기술을 개발함으로써 스트레스로 인해 시간이 지남에 따라 면역 기능이 저하되는 것을 방지할 수 있습니다.
스트레스의 신체적 증상은 무엇이며, 관리가 가능한가?
대부분 사람들이 스트레스를 정신 건강과 연관시키지만, 스트레스는 광범위한 신체적 증상을 유발할 수도 있습니다.
여기에는 복통, 두통, 피부 변화 등이 포함됩니다.
가끔씩 스트레스를 받는 것은 흔한 일입니다.
사실, 스트레스는 심지어 갑작스러운 위험 상황에서 자신을 안전하게 지키기 위해 재빨리 행동해야 할 때 당신을 보호하는 데 도움이 될 수도 있습니다.
또한 목표나 마감일을
향해 노력할 때 에너지와 추진력을 지원할 수도 있습니다.
하지만 관리가 없다면 스트레스는 만성화될 수 있습니다(장기적으로). 이는 삶의 스트레스 요인이 지속적으로 영향을 미칠 때 발생할 수 있습니다.
스트레스 요인의 예로는 업무 요구, 실직, 가족 의무, 어려운 삶의 사건이
있습니다.
직장, 개인 생활 또는 다른 것에 대해 걱정하든, 스트레스는 뇌에만 영향을 미치는 것이 아닙니다.
사실, 스트레스와 관련된 몇 가지 주요 신체적 징후와 증상은 자신이나 사랑하는 사람에게서 알아볼 수 있습니다.
스트레스의 신체적 증상과 이를 관리하는 방법에 대해 자세히 알아보세요.
코르티솔 과 아드레날린 과 같은 스트레스 호르몬 은
이는 다음과 같은 여러 가지 신체적 스트레스 증상으로 이어질 수 있습니다.
- 두통 , 특히 긴장성 두통
- 편두통
- 복부 팽창, 통증, 불편함을 포함한 위장 문제
- 설사 와 변비
- 산성 역류
- 피부 발진이나 두드러기
- 좌창
- 심박수 증가
- 허리 통증
- 근육통과 통증
- 식욕 변화
장기 스트레스의 경우, 당신은 신체적 증상에 익숙해져서 더 이상 그것을 인식하지 못할 수 있습니다.
이때 사랑하는 사람이 당신이 증상을
식별하도록 도울 수 있습니다.
특정 전략은 만성 스트레스를 예방하거나 급성 스트레스 순간의 영향을 최소화하는 데 도움이 될 수 있습니다.
여기에는 다음이 포함됩니다.
- 운동: 신체 활동은 엔돌핀을 증가시키는
데 도움이 될 수 있으며 , 이는 스트레스 호르몬을 상쇄할 수 있습니다.
즐기는 운동을 선택하는 것이 도움이 될 수 있습니다. - 마음챙김: 요가, 명상, 태극권과 같은 마음챙김
기반 운동도 스트레스에 대처하는 데 도움이 될 수 있습니다.
심호흡과 같은 다른 이완 기술도 유익할 수 있습니다. - 수면 위생: 수면 일정을 고수하는 것도
스트레스를 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.
여기에는 최소한7시간 매일 밤 일정한 시간에 잠을 자고, 매일 같은 시간에 잠자리에 들고 일어납니다.
스트레스에 대처하는 다른 전략은 다음과 같습니다.
- 알코올 제한 또는 회피
- 카페인 섭취 줄이기
- 금연
- 균형 잡힌 식단 을 먹는다
- 가능한 경우 뉴스나 소셜 미디어를 통해 부정적인 기사에 노출되는 것을 줄이십시오.
삶에서 스트레스를 완전히 피할 수는 없지만, 대처 전략을 통해 가끔씩 겪게 되는 스트레스 요인을 더 건강한 방식으로 관리하는 데 도움이 될 수 있습니다.
스트레스에 대한 전형적인 치료법은 스트레스 요인에 더 회복력을 갖도록 돕는 대처 전략입니다.
그러나 불안 이나 외상 후 스트레스 장애(PTSD) 의 경우 , 의사는 증상과 삶의 질을 개선하는 데 도움이 되는 특정 약물을 권장할 수 있습니다.
- 선택적 세로토닌 재흡수 억제제 또는 세로토닌-노르에피네프린 재흡수 억제제 와 같은 항우울제
- 알프라졸람(Xanax) 및 디아제팜(Valium)을 포함한 단기 벤조디아제핀
- 빠른 심장 박동, 고혈압, 피부 홍조와 같은 증상을 완화하는 데 도움이 될 수 있는 베타 차단제
상담, 즉 통화 치료를 포함하여 스트레스, PTSD, 불안에 대한 약물 치료와 병행하거나 단독 치료로 사용하는 것도 효과적일 수 있습니다.
스트레스인가요, 아니면 더 심각한 문제인가요?
가끔 스트레스를 겪는 것은 흔한 일이지만, 만성 스트레스나 불안의 증상을 인식하는 방법을 아는 것이 중요합니다.
스트레스와 불안 모두
스트레스와 달리 불안은 초기 스트레스 요인이 해결된 후에도 오랫동안 지속됩니다.
불안은 위협이 나타나지 않더라도 지속적인 증상을 유발하는 경향이 있으며, 일상 생활에 정기적으로 상당한 방해를 줍니다.
장기적인 스트레스나 불안을 겪고 있다고 생각되면, 의사와 상담하는 것이 중요합니다.
장기간의 스트레스는 신체를 "싸움-도피" 반응 상태로 유지할 수 있으며, 이는 전반적인 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.
사실, 장기간의 스트레스는 다음과 같은 질환 이
발생할 가능성을 높일 수 있습니다 .
- 더 빈번한 질병
- 불안
- 우울증
- 당뇨병
- 비만
- 고혈압(고혈압)
- 심장 질환
- 뇌졸중
2주 이상 일상 생활에 영향을 미치는 스트레스를 겪고 있다면 의사와 상담하는 것이 좋습니다 . 여기에는 다음 증상이 포함됩니다.
- 집중하기 어려움
- 집, 직장 또는 학교에서 일상 업무를 완료하는 데 어려움
- 침대에서 일어나는 데 어려움
- 밤에 잠을 잘 못 자는 문제
- 식욕과 체중의 변화
- 평소에 즐기던 취미와 활동에 대한 관심 상실
즉각적인 도움을 구해야 할 때
스트레스로 인해 자신이나 가족이 자살 생각이나 행동을 겪고 있다면 즉시 도움을 요청하세요. 자살 및 위기 라이프라인 988로 전화하거나 문자를 보내세요.
스트레스는 신체의 호르몬이 위험이나 도전을 감지할 때 에너지와 집중력을 폭발시킬 때 발생합니다.
이러한 효과는 단기적으로는 도움이 될 수 있지만 만성 스트레스는 많은 부정적인 건강 문제를 초래하며, 이는 신체적으로 나타날 수도
있습니다.
며칠이 지나도 신체적 스트레스 징후가 호전되지 않는다면 의사와 상담해 보세요. 의사는 도움이 될 수 있는 대처 전략, 치료법, 가능한 의학적 치료법을 제안할 수 있습니다.
예, 스트레스는 두통이나 편두통 발작을 일으킬 수 있습니다: 알아야 할 사항
스트레스는 긴장성 두통이나 편두통 발작을 유발할 수 있다고 연구에서 나타났습니다.
통증을 억제하기 위해 이부프로펜, 인지 행동 치료, 마음챙김 또는 이완 연습과 같은 치료법이 도움이 될
수 있습니다.
긴장성 두통은 가장 흔한 두통 유형으로, 머리 주위에 꽉 찬 밴드가 있는 것처럼 느껴지거나 양쪽이 아플 수 있습니다.
스트레스나 근육 긴장으로 인해 발생하는 경우가 많기 때문에 근육 수축 두통 또는 스트레스 두통이라고도
합니다.
이 상태는 시간이 지남에 따라 반복적으로 재발하는 경향이 있습니다.
스트레스 두통을 정기적으로 경험하는 사람 중 하나라면, 통증 없이 사는 방법에 대해 알아야 할 사항이 있습니다.
전문가들은 긴장성 두통 또는 스트레스성 두통을 이론화합니다.
- 스트레스
- 반복적인 근육 수축 (즉, 부상이나 허리가 구부정한 자세로 인해 다른 근육이 보상하려고 시도함)
- 기타 자율신경계 기능 장애 , 특히 수면 부족으로 인한
- 불안
- 우울증
- 머리 부상
에 따르면
- 둔하고 압박적인 통증
- 머리 주위에 답답한 느낌
- 관자놀이, 두피 또는 목 뒤쪽에 더 심한 통증
- 어깨 통증
- 전신 통증
- 수면 장애
통증은 단 한 번만 발생할 수도 있고, 장시간 동안 발생할 수도 있으며, 심지어 매일 발생할 수도 있습니다.
스트레스성 두통과 편두통 발작
긴장성 두통은 일반적으로 메스꺼움이나 구토를 유발하지 않습니다.
두통과 함께 위장 문제가 발생하면 편두통이 있을 수 있습니다.
스트레스는 또한
편두통 증상
- 욱신거리고, 쿵쾅거리고, 맥박치는 듯한 통증
- 머리 한쪽 에 더 심한 통증
- 눈 뒤쪽이나 목 뒤쪽, 머리 뒤쪽에 통증이 있음
- 시력 문제 , 즉 맹점이나 별이 보이는 것
- 터널 비전
- 눈의 통증
- 메스꺼움이나 구토
- 입을 크게 벌린
- 집중하기 어려움
- 피로
- 얼어서 고움
- 따끔거림
에 따르면
- 침 요법
- 바이오피드백 치료
- 마그네슘이나 비타민 B 복합제와 같은 식이 보충제
- 근육 이완제, 아스피린, 이부프로펜, 아세트아미노펜, 카페인과 같은 일반 의약품(OTC) 진통제
다음을 포함하여 두통을 퇴치하는 자연적 방법 에 대해 자세히 알아보세요 .
- 식수
- 알코올 제한
- 충분한 수면을 취하다
- 오래된 치즈, 맥주, 훈제육 등 히스타민이 높은 음식 피하기
- 에센셜 오일을 사용하여
- 차가운 찜질을 사용하여
- 카페인이 함유된 차나 커피를 마시다
- 요가를 하다
- 과샤스톤 마사지를 이용하다
- 강한 냄새를 피하다
- 질산염과 아질산염을 피하다
- 건강한 운동 루틴을 유지하다
스트레스의 근본 원인을 치료하면 스트레스성 두통을 포함한 여러 질환의 발생 빈도나 심각성을 줄일 수 있습니다.
연구자들은 인지 행동 치료(CBT) 와 같은 치료적 접근 방식이 두통과 같은 바람직하지 않은 생리적 반응으로 이어질 수 있는 사고 패턴을 바꾸는 데 유용할 수 있다고 지적합니다.
에 따르면
- 스트레스 인식: 예를 들어, 화가 나거나, 짜증이 나거나, 잠을 못 자거나, 두통이나 복통이 생기나요?
- 건강에 해로운 대처 방식을 피하는 것:
여기에는 과식, 흡연, 음주, 약물 사용, 너무 많이 자거나 너무 적게 자는 것 등이 포함될 수 있습니다.
- 스트레스를 완화하는 일을 해보세요. 바꿀 수 없는 것은 받아들이고, 트리거가 되는 상황을 피하고, 즐거운 활동을 하고, 관점을 바꾸고, 사랑하는 사람과 소통하고, 새로운 방법으로 긴장을 풀어보세요.
이완과 스트레스 감소에 도움이 되는 기타 구체적인 기술은 다음과 같습니다.
- 더 많은 운동을 하다
- 균형 잡힌 식단을 섭취하다
- 화면 시간 최소화
- 자기관리를 실천하다
- 저널링
- 마사지를 받다
- 카페인 섭취 줄이기
- 사랑하는 사람들과 시간 보내기
- 건강한 경계를 만드는 것
- 계획하고 미루는 것을 피하다
- 마음챙김 기술을 연습하다
- 요가나 태극권을 하다
- 호흡법 연습
- 명상을 연습하다
스트레스와 불안을 줄이는 방법 에 대한 자세한 내용은 여기에서 확인하세요.
스트레스성 두통은 어디에 발생하나요?
스트레스성 두통
- 머리
- 머리 가죽
- 목
- 어깨
스트레스와 관련된 편두통은 눈의 통증을 유발할 수도 있습니다.
스트레스성 두통은 얼마나 오래 지속되나요?
스트레스성 두통은 언제부터 언제까지 지속될 수 있습니까?
편두통은 그 사이에 지속되는 경향이 있습니다.
두통이 스트레스로 인한 것인지 어떻게 알 수 있나요?
증상에 앞서 나타나는 요인에 대한 일기를 쓰면 두통의 원인을 파악하는 데 도움이 될 수 있으며, 특히 의사의 도움을 받으면 더욱 그렇습니다.
두통 일기를 시작하는 방법 에 대해 자세히 알아보려면 여기를 클릭하세요.
의사는 신체 검사와 신경 검사를 통해 두통의 원인을 파악하는 데 도움을 줄 수도 있습니다.
스트레스 외에도 두통은 다음과 같은 일반적인 원인 으로 인해 발생할 수도 있습니다 .
- 불안이나 우울증
- 극단적인 기분
- 눈의 피로
- 알레르기 또는 부비동
- 신체 활동, 비활동 또는 시차
- 시끄러운 음악
- 탈수
- 카페인, 알코올 또는 약물(사용 또는 금단으로 인해)
- 호르몬
- 특정 냄새
- 멀미
- 부상
- 이를 갈거나 악물거나 측두하악관절(TMJ) 장애
어떤 사람들에게는 두통을 유발하는 명확한 원인이 없을 수도 있지만, 스트레스를 줄이고 건강한 생활 방식을 유지하는 등의 조치를 취하면 증상을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.
스트레스나 긴장성 두통은 흔하지만, 치료하지 않으면 일상 생활에 상당한 영향을 미칠 수 있습니다.
치료에는 트리거와 사고 패턴을 식별하고 이완 기술과 마음챙김을 연습하는 것이 포함될 수 있습니다.
긴장성 두통은 이부프로펜과 같은 OTC 진통제로도 완화할 수 있습니다.
증상이 호전되지 않으면 의사가 귀하의 상태를 진단하고 치료하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
항히스타민제가 스트레스로 인한 발진을 치료할 수 있을까?
스트레스는 히스타민 분비를 유발하여 일부 사람들에게 가려움증, 발적, 두드러기를 유발할 수 있습니다.
일반 의약품(OTC) 항히스타민제가 완화를 제공할 수 있습니까?
히스타민은 염증, 알레르기 반응, 신체의 스트레스 반응 조절에 관여하는 주요 화학물질입니다.
스트레스가 발생하면 신체는 히스타민을 방출하는데, 이는 불안과 같은 정신 건강 증상이나 심계항진이나 피부 문제와 같은 신체적 반응으로 나타날 수 있습니다.
일부 개인은 히스타민이 피부에 미치는 영향에 더 민감하여
가려움증, 발적, 두드러기가 생길 수 있습니다.
이런 증상은 히스타민 분비와 관련이 있기 때문에 베나드릴 같은 항히스타민제가 증상을 완화할 수 있을까요? 연구 결과를 살펴보겠습니다.
항히스타민제는 때때로 스트레스로 인한 발진 에 도움이 될 수 있지만 , 그 효과 여부는 사람마다 다릅니다.
일부
에이
오히려 그녀가 불안 치료제로 항불안제( 벤조디아제핀 과 같은 )를 복용하기 시작했을 때, 그녀의 가려움증은 하루 만에 사라졌습니다.
이는 어떤 사람들의 경우 불안을 줄이는 데 목적이 있는 약물이 근본적인 스트레스를 해결함으로써 스트레스 관련 발진을 치료 하는 데 더 효과적일 수 있음을 시사합니다 .
항히스타민제는 스트레스성 발진을 어떻게 치료합니까?
베나드릴, 클라리틴 또는 지르텍과 같은 항히스타민제는 히스타민 수용체를 차단하여 히스타민이 결합하고 염증 반응을 유발하는 것을 방지합니다.
항히스타민제는 히스타민 활동을 감소시켜 스트레스 관련 발진과 관련된 가려움증, 발적,
피부 변색 및 부기를 완화하여 이러한 증상을 완화할 수 있습니다.
스트레스성 발진이 항히스타민제에 반응하지 않으면 무슨 일이 일어날까요?
항히스타민제는 몇 가지 이유 때문에 스트레스 관련 발진에 항상 효과적으로 작용하지 않을 수 있습니다.
- 비히스타민 메커니즘: 히스타민은 중요한
역할을 하지만 스트레스는 다른
경로 사이토카인 과 신경펩타이드 와 같이 피부 반응에 기여하는 물질 . 항히스타민제는 히스타민 수용체를 특별히 표적으로 삼기 때문에 이러한 다른 메커니즘을 다루지 않을 수 있습니다. - 개인 간 가변성: 사람들은 신체가 스트레스에
어떻게 반응하는지 와 히스타민에 얼마나 민감한지에 따라 다릅니다 . 일부 개인은 항히스타민제만으로는 완전히 완화되지 않는 더 강한 면역 반응이나 피부 반응에 기여하는 다른 요인을 가질 수 있습니다.
스트레스 관련 발진을 치료하는 데 가장 좋다고 보편적으로 여겨지는 특정 항히스타민제는 없습니다.
개인의 반응이 다를 수 있기 때문입니다.
그러나 스트레스로 인해 악화되는 것을 포함하여 가려움증과 발진 증상에 일반적으로 사용되는
항히스타민제는 다음과 같습니다.
- 세티리진: 세티리진 ( 지르텍 )은 알레르기 반응으로 인한 가려움증과 두드러기를 줄이는 데 효과적인 것으로 알려져 있습니다.
- 로라타딘: 로라타딘 ( 클라리틴 )은 진정 효과가 없고 일반적으로 잘 견디는 또 다른 인기 있는 약물입니다.
- 디펜히드라민: 디펜히드라민(베나드릴)은 빠른 완화를 제공하지만 졸음을 유발할 수 있어 야간 사용에 더 적합합니다.
베나드릴 크림은 가려움증과 자극의 국소적 완화에도 사용할 수 있습니다. - 펙소페나딘: 펙소페나딘( 알레그라 )은 진정 효과가 없으며 가려움증과 알레르기 반응을 완화하는 데 효과적입니다.
심각한 반응의 경우, 의사는 히드록시진 (아타락스, 비스타릴)과 같은 더 강력한 항히스타민제를 처방할 수 있습니다.
이 약은 항히스타민
효과 외에도 진정 및 항불안 효과를 위해 사용됩니다.
항히스타민제와 관련된 일반적인 부작용은 다음과 같습니다.
- 졸음 (특히 디펜히드라민과 같은 기존 항히스타민제 사용 시)
- 건조한 입
- 흐릿한 시야
- 변비
- 소변보기 어려움
- 현기증
- 두통
- 메스꺼움
- 긴장 이나 흥분 (비진정성 항히스타민제에서는 덜 흔함)
- 혼란 (특히 노인의 경우)
스트레스성 발진 치료를 위한 항히스타민제는 특히 다음과 같은 사람들에게 적합하지 않을 수 있습니다.
- 어린이: 일부 항히스타민제는 의학적 감독
없이 특정 연령 미만의 어린이에게 권장되지 않을 수 있습니다.
소아과 의사와 상의하여 권장 사항을 알아보세요. - 노인: 혼란이나 현기증 등의 부작용이 더
흔할 수 있습니다.
- 특정 질환이 있는 사람: 이러한 질환에는
녹내장, 전립선 비대증, 소변 잔류, 심각한 간 질환 및 특정 심장 질환이 포함됩니다.
- 임신 중이거나 수유 중인 경우: 항히스타민제는
태아에게 영향을 미치거나 모유로 전달될 가능성이 있으므로 의료 전문가와 상의하여 사용하시기 바랍니다.
스트레스성 발진에 대한 기타 치료법
- 국소 크림( 히드로코르티손 , 칼라민 로션 )
- 보습제
- 코르티코스테로이드
- 차가운 찜질
- 벤조디아제핀
- 인지 행동 치료 (CBT)
- 스트레스 관리 기술
스트레스는 때때로 히스타민 방출로 인해 발적, 피부 변색, 가려움증, 두드러기를 일으킬 수 있습니다.
베나드릴이나 지르텍과 같은 항히스타민제는 히스타민의 효과를 차단하여 증상을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.
스트레스성 발진이 있는 경우 일반 의약품(OTC) 항히스타민제를 고려하고 이완 기법으로 스트레스를 줄이세요. 발진이 심하거나 일반 의약품으로 완화되지 않으면 의료 전문가와 상의하세요.