감정과 건강하지 못한 관계를 맺고 있다는 징후

저는 심리학자로서 사람들이 모든 종류의 어려운 감정을 극복하도록 도왔습니다.

공황발작, 우울증, 분노 조절 장애, 자존감 저하 등 다양한 정서적 고통을 겪는 사람들 사이에서 공통적으로 발견되는 한 가지 요인이 있습니다.
그것은 바로 감정과의 건강하지 못한 관계입니다.

보세요, 우리 대부분은 어릴 때 감정이나 감정이 어떻게 작용하는지에 대해 별로 배우지 못합니다.
그래서 우리는 어떤 감정이 나쁘다고 느끼면 나쁘다고 믿으며 자랍니다.

하지만 문제는 이겁니다…

당신의 감정은 문제가 아닙니다.
당신을 불행하게 만드는 것은 감정과의 관계입니다.

감정적으로 더 나은 기분을 느끼고 싶다면 감정과 더 건강한 관계를 구축해야 합니다.
그리고 시작하는 가장 좋은 방법은 감정과 건강하지 못한 관계의 징후를 인식하는 것입니다.

1. 당신은 '좋은' 감정과 '나쁜' 감정이 있다고 생각합니다.

모든 정서적 고통의 핵심에 있는 근본적인 오류는 감정이 좋거나 나쁘다는 믿음입니다.

다행히도, 이건 말도 안 되는 소리예요.

감정은 좋고 나쁨이 없습니다.
다른 색깔의 신호등이 좋고 나쁨을 가르는 것이 아닌 것처럼요.

당신은 빨간불을 좋아하지 않을 수도 있지만, 그것이 나쁘거나 위험하거나 고쳐야 할 문제라는 것을 의미하지는 않습니다.
마찬가지로, 당신은 슬프거나 두렵거나 부끄럽거나 다른 어려운 감정을 느끼는 것을 좋아하지 않을 수도 있지만, 그것이 나쁘거나, 잘못되었거나, 결함이 있다는 것을 의미하지는 않습니다.

좋은 감정이나 나쁜 감정이란 존재하지 않습니다.

감정은 도덕적으로 중립적인 현상입니다.
날씨, 피부색, 민트 초콜릿 칩보다 커피 아이스크림을 선호하는 것과 마찬가지로 좋거나 나쁘다는 것은 아무런 상관이 없습니다.

어떤 감정이 나쁘다고 해서 그것이 나쁜 것은 아닙니다.

뜨거운 스토브를 만졌을 때 손가락에 통증이 솟아오르는 것을 느낀다면, 그 통증이 심한 것일까요? 물론 아닙니다! 통증은 피부가 심각하게 타버리기 전에 근육에 움직이라고 알리는 신호일 뿐입니다.

마찬가지로 슬픔, 불안, 과민함, 우울, 공포, 죄책감, 좌절, 불안, 수치심, 공황 상태 또는 다른 어려운 감정은 기분 나쁘게 느껴질 수 있지만, 그것이 그 감정의 도덕적 지위나 유용성에 아무런 영향을 미치지 않습니다.

좋든 싫든, 두려움은 행복보다 훨씬 더 유용한 경우가 많습니다.

감정과 더 나은 관계를 맺고 싶다면, 감정을 좋거나 나쁘다고 판단하는 것을 멈추고 있는 그대로 받아들이세요. 

2. 당신은 끊임없이 바쁘게 지냅니다

우리 모두는 활동이 얼마나 기분 좋은지에 대한 에너지 수준과 선호도가 다릅니다.
우리 중 일부는 매우 활동적이고 움직이는 것을 즐기는 반면, 다른 사람들은 삶에 대한 더 낮은 키의 접근 방식을 선호합니다.

하지만 활동과 움직임에 대한 기본 선호도가 어떠하든 끊임없이 바쁘고, 항상 이것 저것에 몰두해 순간에 집중하지 못하는 것은 종종 감정과의 갈등을 나타내는 신호입니다.

사람들은 바쁜 일정을 고통스러운 감정으로부터 주의를 돌리는 수단으로 활용합니다.

생각해 보면 어느 정도 이해가 됩니다.
할 일 목록이 약속, 과제, 회의로 끊임없이 가득 차 있을 때 숨을 돌릴 여유도 없고, 더구나 심각하게 고통스러운 생각이나 감정을 숙고할 여유도 없습니다.

• 어쩌면 당신은 어머니의 죽음을 슬퍼하지 않았을 수도 있고, 사업이 그 고통으로부터 주의를 돌리는 수단일 수도 있습니다.
  
• 직장/결혼/주거 환경 등이 불행할 수도 있지만, 실행 가능한 대안이 보이지 않으면 바쁜 일정 덕분에 큰 결정을 내릴 때 느끼는 불안감에서 벗어날 수 있습니다.
  
• 어쩌면 20년 전에 심각한 우울증을 겪었고, 시간이 지나면서 사업이 우울증 재발을 막아주기를 바라며 끊임없이 걱정에 사로잡혀 있었을 수도 있습니다.
  
• 어쩌면 당신은 여동생과의 관계가 망가져서 죄책감을 느끼고, 바쁘게 지내면 죄책감을 덜 느낄 수도 있습니다.
  

바쁜 일정을 주의를 돌리는 데 사용하는 이유는 고통받는 사람의 수만큼 많습니다.

하지만 바쁘다는 것이 당신을 산만하게 하는 데 도움이 된다고 해서 그것이 좋은 생각이라는 것은 아닙니다.
무서운 감정을 억누르는 데 성공했다고 해서 그것이 건강하거나 생산적이거나 장기적으로 당신에게 가장 이롭다는 것은 아닙니다.
그리고 그것이 더 쉽거나 덜 고통스럽다는 것을 의미하지도 않습니다…

끊임없이 바쁘게 지내는 습관을 들이는 대부분의 사람들은 너무 오랫동안 그렇게 해왔기 때문에 그것이 거의 그들의 성격의 일부가 되었고, 그래서 바쁘지 않은 것이 어떤지 상상하기 어려울 정도입니다.

하지만 상황이 어떻든 피할 수 없는 진실은 이렇습니다.
감정을 앞지를 수는 없습니다.
아무리 고통스럽거나 무섭더라도 주의 산만은 기껏해야 일시적인 안도감일 뿐, 결코 치료법이 될 수 없습니다.

게다가, 우리가 끊임없이 바쁘게 지내면서 감정적 갈등을 덮어두면, 마치 대출을 받는 것과 같습니다.
물론, 잠시 숨쉴 여유는 생기지만, 이자는 내야 합니다.
그리고 감정적 대출의 이자율은 대부분의 사람들이 생각하는 것보다 훨씬 높습니다.

• 한 사람이 너무 바쁘고 몰두해 있어서 파트너를 위해 진정으로 함께하고 시간을 낼 수 없어서 얼마나 많은 관계가 힘들어지는지요?
• 항상 바쁘게 지내면서 겪는 피로와 끊임없는 스트레스로 인해 얼마나 많은 신체적 질병이 악화되는가?
• 우리는 엄격하게 관리되는 일정 때문에 자신의 생각과 감정에 집중할 수 있는 혼자만의 시간이 없어, 진정으로 흥미롭고 즐거운 경험을 포기하는 경우가 얼마나 많을까요?

바쁜 일정을 이용해 자신의 생각과 감정으로부터 주의를 돌리는 습관에 빠진 사람들에게 실제로 비극이 찾아오는 이유는, 삶의 즐거움을 놓치기 때문입니다.

그들은 상상 속의 상대를 상대로 수비에만 전념하는데, 이로 인한 기회비용은 공격을 위한 시간과 에너지가 없고, 자신이 정말 사랑하고 가치 있게 여기는 것을 추구할 시간도 없다는 것입니다.

이 비극을 수년간 목격한 치료사의 말을 들어보세요.
당신의 마음은 당신이 상상하는 것만큼 무서운 곳이 아닙니다.
그렇습니다.
그것은 무서운 생각과 어려운 감정을 담고 있지만, 당신은 그 어려움에 정면으로 대처할 수 있는 능력을 과소평가하고 있습니다.

달리는 것을 멈추고 당신의 삶을 되찾으세요.
그럴 가치가 있어요. 

3. 당신은 당신의 감정을 지성화합니다

정말 힘든 하루를 보내고 집에 돌아온 상황을 상상해보세요.
어쩌면 회사 전체 사람들 앞에서 프레젠테이션을 하다가 몹시 창피한 실수를 했을 수도 있습니다.

당신이 집 문을 열고 들어서자 배우자가 이렇게 말합니다:

안녕 자기야, 잘 지냈어... 오 세상에, 너 정말 안 좋아 보여. 괜찮아?

이제 현실적으로 이 두 가지 옵션 중 어느 것을 답변으로 선택할 가능성이 더 높을까요?

1. 정말 스트레스 받아요.
   
2. 저는 부끄럽고 당혹스럽습니다.
   

제가 아는 어른들의 99%와 같다면, 여러분도 옵션 2보다는 옵션 1에 훨씬 가까운 것을 선택할 것입니다.

흥미로운 점은 옵션 2가 분명히 더 정확하다는 것입니다.
물론 스트레스를 받을 수도 있지만, 무엇이 잘못되었는지, 그리고 당신이 어떻게 느끼는지의 핵심은 당혹감과 부끄러움입니다.

하지만 중요한 점은 다음과 같습니다.

우리가 느끼는 바를 평범한 감정 언어로 말하는 것은 놀라울 정도로 어렵습니다.

반면에 우리가 느끼는 바를 설명하기 위해 더 개념적이거나 모호한 언어를 사용할 때, 즉 감정의 지성화라는 과정을 거치면 덜 고통스럽게 느껴집니다.

하지만 감정적으로 상처를 받았다는 이유로 그 감정을 피하는 것은 장기적으로 좋은 전략이 아닙니다.

물론, 당장은 좀 덜 나쁘게 느껴집니다.
하지만 장기적으로, 모호하거나 지나치게 지적인 언어로 진짜로 느끼는 것을 피하는 것은 미묘한 회피 전략으로, 뇌가 자신의 감정을 두려워하도록 가르칩니다.

감정을 두려워한다면 감정과의 관계가 얼마나 건강할 수 있겠습니까?

당신이 느끼는 것을 설명하기 위해 평범한 감정적 언어를 사용할 용기를 가지세요. 

4. 당신은 다른 사람의 감정을 '고치려고' 노력합니다

당신은 좋은 사람이죠?

당신은 할 수 있다면 사람들을 돕는 것을 좋아합니다.
누군가가 고통받거나 고통을 겪고 있다면, 당신은 분명히 그 고통을 줄이는 데 도움을 주고 싶어할 것입니다.
맞죠?

물론 그럴 거예요! 우리 대부분은 기본적으로 친절하고 상냥한 사람들이기 때문에, 사람들이 고통받을 때 공감하고 돕고 싶어합니다.

하지만 중요한 점은 다음과 같습니다.

우리는 아무리 좋은 의도를 가지고 있어도, 다른 사람을 돕는 일에서는 늘 현명한 태도를 취하지 못합니다.
특히 정서적 고통을 겪고 있는 사람에게는 더욱 그렇습니다.

아시다시피, 대부분의 사람들은 실제로 문제가 아닌 문제, 예를 들어 감정 문제를 해결하려고 하는 이상한 습관이 있습니다.

제 삶에서의 한 예는 다음과 같습니다.

얼마 전 딸이 자전거를 타다가 무릎을 긁었습니다.
딸이 울면서 달려와서 나는 즉시 딸이 불쌍하다는 생각이 들었습니다.

대부분의 부모처럼, 저는 아이들이 화를 내거나 고통스러워하는 것을 보는 것을 좋아하지 않습니다.
그래서 저는 항상 "괜찮아요, 자기야. 그렇게 나쁘지 않아요.
곧 나아질 거예요" 라고 말하는 첫 반응을 억제하기 어려웠습니다.

나는 그녀를 안심시키고 기분을 나아지게 할 만한 말을 간절히 하고 싶었습니다.

하지만 나는 참아서 대신 아주 다른 말을 했습니다: 오 세상에, 에바! 자전거에서 그렇게 떨어지는 건 정말 무서웠을 거야.

이제 당신은 스스로에게 이렇게 생각할 수도 있습니다.

글쎄요, 그건 멍청한 짓이에요.
우선, 그녀는 자전거에서 떨어지는 게 무섭다는 걸 이미 알고 있어요.
또 다른 이유는 당신이 그녀의 고통에 더 많은 주의를 끌고 있어서 그녀가 더 오랫동안 화를 낼 가능성이 높기 때문이에요, 맞죠?

그렇게 보일 수도 있겠지만… 문제는 이렇습니다.

아무리 고통스러워도 감정은 위험하지 않아요.

즉, 아무리 겉모습이 그럴듯하더라도 감정 자체는 문제가 되지 않는다는 뜻이다.
정말 고통스러운 감정이라도 말이다.

그리고 만약 감정이 문제가 아니라면, 감정을 문제로 여기는 것은 적어도 잘못된 생각이라는 뜻입니다.

내가 딸에게 걱정하지 말라고, 모든 게 잘 될 거라고 말했더라면, 그것은 그녀의 두려움에서 주의를 돌리고 그 순간 그녀를 더 나은 기분으로 만들었을지도 모릅니다.
하지만 장기적으로 볼 때 그 결과는 훨씬 덜 즐거웠을 것입니다.

즉, 그녀에게 그렇게 나쁘지 않아… 또는 울 필요 없어… 라고 말함으로써 그녀가 두려워하는 것은 괜찮지 않다는 것을 암시하는 것입니다.
두려움과 다른 고통스러운 감정은 나쁜 것, 가능한 한 빨리 해결하고 제거해야 할 문제입니다.

그럼, 내 아이들에게 감정을 두려워하도록 가르치는 심리학자가 과연 어떤 사람이 될 수 있을까?

제가 말하고자 하는 요점은 간단합니다.

감정을 문제처럼 대하면 감정을 문제로 생각하는 법을 스스로 배우게 됩니다.

그리고 당신이 감정을 문제로 생각할수록, 당신은 감정을 더 두려워하게 될 것입니다.

보세요, 어려운 감정을 다루는 건 충분히 힘든 일이에요.
하지만 그 감정을 두려워한다면 거의 불가능에 가깝습니다.

다른 사람의 문제를 해결하려고 하기보다는, 대신 그들을 인정해 보세요.
당신이 그들을 걱정하고 그들을 위해 거기에 있다는 것을 그들에게 알려주세요.
하지만 가장 중요한 것은, 그들이 느끼는 것이 무엇이든, 무섭거나 강렬하더라도, 느끼는 것이 완벽하게 괜찮다는 것을 그들에게 알려주는 것입니다. 

5. 당신의 자기 대화는 가혹하고 판단적입니다.

우리 중 많은 사람이 다른 사람의 어려움과 감정적 투쟁에 직면했을 때 연민이 많고, 이해심이 많고, 온화하다는 것은 아이러니합니다.
하지만 우리 자신의 고통스러운 감정에 직면했을 때 우리는 정반대입니다.
우리는 어려움을 겪을 때 판단적이고, 편협하며, 자신에게 가혹한 경향이 있습니다.

예를 들어:

• 우리는 불안하거나 두려울 때 우리 자신에게 "정신 차리자"고 말하거나, 항상 울고 사소한 일에도 걱정하고 있다고 스스로에게 상기시킵니다 . 왜 나는 그냥 평범하게 살 수 없는 걸까요!
• 우리가 슬프고 우울할 때 우리는 스스로를 질책합니다.
   우리보다 훨씬 더 심한 사람들이 얼마나 많은지 아십니까? 약간의 감사를 표하세요!
• 우리가 부끄럽고 패배감을 느낄 때, 우리는 내면의 목소리로 상처를 쌓아 올립니다.
   당연히 이런 일이 나에게도 일어날 거야... 나는 항상 망할 놈일 거야. 그냥 받아들여야지.

다시 말해, 우리는 우리 자신에게 친절해야 할 바로 그 순간에 우리 자신에게 잔인합니다.
그리고 이 잔인함은 대부분 지나치게 가혹하고 부정적인 자기 대화의 형태로 나타납니다.

자기 대화는 우리 모두가 마음속으로 떠올리는 진행 중인 해설과 서사입니다.
하지만 우리 중 일부에게는 우리 머릿속의 이 목소리가 판단하는 폭군으로, 끊임없이 우리를 폄하하고, 비판하고, 판단하고, 걱정하고 , 숙고하고, 일반적으로 우리를 쓰레기처럼 느끼게 합니다.

우리는 이 목소리가 항상 우리 머릿속에서 재생되고 있다고 당연하게 여기고, 이 목소리의 본질이 바로 우리 자신이라고 가정합니다.

사실이 아닙니다.

당신의 자기 대화는 대체로 학습된 습관이며, 일반적으로 부모나 보호자로부터 일찍 습득한 다음 나이가 들면서 친구와 우리 자신을 통해 강화됩니다.
하지만 요점은, 우리가 스스로에게 말하는 방식은 습관이라는 것입니다.
그 이상도 그 이하도 아닙니다.

자신에게 가혹하고 판단적인 방식으로 말하는 습관이 있다면, 특히 감정적 고통의 시기에, 당신은 불길을 부추기고 고통을 증가시킬 것입니다.
수십 년간의 심리학적 연구에서 확인되었듯이, 우리가 감정적으로 느끼는 방식은 우리가 주변 세계를 생각하고 해석하는 방식에 의해 매개되기 때문입니다.

우리가 습관적으로 생각하는 방식은 우리가 습관적으로 느끼는 방식을 결정합니다.

감정과의 관계에 변화가 필요하다는 명백한 신호는 내면의 내레이터가 멍청한 경우입니다.
자기 대화가 거만하고, 편협하고, 감정을 판단한다면, 그런 감정에서 어떤 관계를 기대할 수 있을까요?

중요한 것은 수년에 걸쳐 어떤 종류의 자기 대화 습관을 쌓았든 연습을 통해 변화할 수 있다는 것을 깨닫는 것입니다.
자신에게 말하는 방식, 특히 자신이 느끼는 방식에 대해 자신에게 말하는 방식에서 더 동정심 있고 온화해지는 법을 배울 수 있습니다.

우리가 화가 났을 때, 우리는 괴롭힘을 주는 사람이 아닌 친구가 되어 줄 내면의 목소리가 필요합니다. 

6. 당신은 항상 안심을 요구합니다

감정과의 건강에 해로운 관계의 또 다른 특징은 어려운 감정을 스스로 관리할 수 있는 능력에 대한 자신감이 부족하다는 것입니다.

그 결과, 다른 사람에게서 안도감과 위로를 구하는 습관에 빠지기 쉽습니다.

• 당신은 옆구리의 이상한 통증에 대해 걱정하고 있습니다(암일 수 있을까요?) 그래서 당신은 즉시 어머니에게 전화해서 의사를 불러야 할지 물어봅니다.
  어머니는 아마도 경련일 뿐이고 걱정할 것은 없다고 확신시켜줍니다.
  
• 당신은 올해 대가족이 모이는 크리스마스 축하 행사에 참여하지 않기로 한 것이 죄책감을 느껴서 아내에게 그것이 정말 좋은 생각이었는지 한 번 더 물어봤습니다.
  
• 파트너가 아직도 약간 화가 난 것 같아서, 아무 문제가 없는지 확인하고 세 번째로 물어봅니다.
  

문제는 이겁니다.
안심시키는 것은 불안이나 죄책감 등 고통스러운 감정을 완화시켜 일시적으로는 기분이 좋아지지만, 어려운 감정과 불확실성을 견디고 관리하는 자신의 능력에 대한 자신감이 점점 낮아지는 악순환에 쉽게 빠지게 됩니다.

대부분의 중독이나 문제적 행동과 마찬가지로, 안심을 추구하는 것은 단기적인 편안함과 안정을 위해 장기적 행복과 건강을 희생하는 것입니다.

해결책은 당신이 힘든 감정을 스스로 견디고 관리할 수 있다는 것을 당신 자신의 힘들게 얻은 경험을 통해 배우고, 그 이야기를 들려주기 위해 사는 것입니다.
다시 말해, 해결책은 자신감을 키우는 것입니다.

그리고 모든 기술 개발 노력과 마찬가지로 작게 시작해서 점차 확장하는 것이 가장 좋습니다.

• 비행기에서 돌아온 아들에게 바로 전화해서 집에 잘 도착했는지 확인하는 대신, 15분 정도 기다린 다음, 곧바로 안심시켜 불안감을 해소하기보다는 불안감을 참아낼 수 있다는 것을 스스로에게 보여주세요.
  
• 불안을 해소하기 위해 파트너에게 감정에 대한 질문을 퍼붓는 대신, 상대방에게 공간을 주고, 그들이 원하거나 필요로 할 때 당신에게 찾아올 것이라는 믿음을 가지세요.
  

선생님이 막힐 때마다 답을 알려준다면 장제법을 배우지 못할 것입니다.
부모님이 항상 벨크로 운동화를 사주거나 신발 끈을 매준다면 신발 끈을 매는 법을 배우지 못할 것입니다.
자신의 어려운 감정을 관리하는 능력에 자신감을 얻는 것도 다르지 않습니다.
이는 반드시 키워야 할 기술입니다.

힘들고 시간도 걸리겠지만, 결국에는 가치가 있을 거예요.

7. 당신은 당신의 감정으로부터 도망칩니다

기분이 나쁠 때는 가능한 한 빨리 기분을 나아지게 하는 일을 하려는 본능적인 반응이 있습니다.

• 뜨거운 스토브를 만지다 → 손을 뒤로 빼다
• 방울뱀을 보면 → 물러서세요
• 팔이 부러졌어요 → 타이레놀을 먹고 병원에 가세요

이런 상황에서는 고통을 피하는 전략이 효과적입니다.

하지만 고통을 피하는 것이 항상 더 나은 결과로 이어지는 것은 아닙니다.
사실, 종종 상황을 더 악화시킵니다.

• 피곤하다 → 운동 대신 넷플릭스 시청
• 아이스크림이 먹고 싶어 → 다이어트 포기하고 미쳐라
• 새로운 iPhone을 탐내고 있다 → 저축은 잊고 지금 당장 구매하세요

고통스러운 감정에 관해서는, 그것을 피하는 것은 결코 장기적으로 효과가 없습니다.

• 불안으로부터 주의를 돌리려고 하면 오히려 불안만 더 커질 뿐입니다.
  
• 슬픔을 무시하면 슬픔이 더 심해질 뿐입니다.
  
• 분노를 모두 표출하면 분노가 더 커질 뿐입니다.
  

그 이유는 매우 간단합니다.

당신이 무언가로부터 도망칠 때, 당신의 뇌는 그것이 위험하다는 것을 알게 됩니다.

뜨거운 난로나 방울뱀과 같은 경우, 그것들은 실제로 위험하므로 뇌에 그 사실을 상기시키는 것이 좋으며 앞으로 그런 것을 피하는 데 도움이 될 것입니다.

하지만 문제는 이겁니다.
아이스크림에 대한 갈망은 위험하지 않습니다.
기분은 좋지 않지만, 당신의 생존을 위태롭게 하지는 않을 것입니다.

마찬가지로, 불안을 느끼는 것은 위험하지 않습니다.
불편할 수는 있지만, 불안 자체는 당신을 해치지 않습니다.

하지만 주의를 돌리거나, 불안을 마비시키거나, 걱정함으로써 불안을 해결하려고 함으로써 불안을 즉시 피하는 습관에 빠지면 두 번째 불안 층이 생깁니다.
이제 불안에 대한 불안이 생겼습니다!

고통스러운 감정으로부터 도망치는 것은 단기적으로는 약간의 안도감을 줄 수 있지만, 장기적으로는 항상 당신의 정서적 안녕을 희생시킬 것입니다.

달리기 전에 신중하게 생각해 보세요.

8. 당신은 미루는 버릇이 있습니다.
많이요.

미루는 것은 온갖 원인과 결과가 있는 복잡한 문제입니다.
그리고 우리 모두가 가끔씩 하는 일입니다.
하지만 삶의 여러 영역에서 지속적으로 미루는 자신을 발견한다면, 감정을 다루는 방식이 당신에게 잘 맞지 않는다는 신호일 수 있습니다.

미루기(Procrastination)는 장기적으로 더 많은 비용이 든다는 것을 알면서도 나중으로 미루는 것으로, 즉각적인 만족의 한 ​​형태입니다.
하지만 사탕을 먹거나 새로운 신발을 충동적으로 사는 것과 같은 즐거운 의미는 아닙니다.
둘 다 본질적으로 욕구적 입니다 . 긍정적인 감정을 더하기 때문에 하는 일입니다.

미루는 것은 본질적으로 완화 효과가 있습니다 . 고통스럽거나 불쾌한 것을 제거하기 때문에 "좋은" 느낌이 듭니다.
지금 해야 할 일을 나중으로 미루면 작업을 기대하거나 실제로 수행할 때 경험하는 불쾌한 감정이 해소됩니다.

하지만 불쾌한 감정을 피하기 위해 일을 미루는 습관이 있다면(실망에 대한 두려움이 흔한 원인입니다) 어려운 감정을 잘 조절하지 못하고 어차피 해야 할 일을 하지 못한다는 신호일 수도 있습니다.

종종 이는 우리가 느끼는 것과 우리가 할 수 있는 것 사이의 관계에 대한 잘못된 근본적인 믿음에서 비롯됩니다.
보세요, 우리 중 많은 사람들이 어려운 일을 하기 위해서는 기분이 좋아야 하거나 동기가 부여되어야 하거나 자신감이 있어야 한다고 믿습니다.
하지만 이것은 실제로 역전된 것입니다.

동기 부여와 자신감은 가치 있는 일(도전적이지만)을 하는 데서 생기는 감정입니다.
그것은 전제 조건이 아니라 결과입니다.

하지만 궁극적으로 모든 것은 감정과의 관계로 귀결됩니다.
불안이나 수치심과 같은 불쾌한 감정을 원하는 것을 하는 것을 막는 움직일 수 없는 장애물로 보십니까? 아니면 불쾌하지만 실제로는 어느 쪽이든 하는 일에 큰 영향을 미치지 않는 정상적인 현상으로 보십니까?

다시 말해, 더 건강한 관점은 불안하거나 당혹스럽거나 화가 나거나 그 밖의 감정을 느끼면서도 어려운 일을 해낼 수 있다는 것을 경험을 통해 배우는 것입니다.

기분이 좋아지는 건 좋지만, 반드시 행동을 취해야 하는 것은 아닙니다.

삶을 살기 위해 고통스러운 감정을 없앨 필요는 없습니다.
사실, 모든 감정과 함께 삶을 사는 것을 통해서만 감정을 효과적으로 관리하는 법을 배울 수 있습니다.

9. 당신은 당신의 감정을 믿는다

저는 항상 사람들을 당황하게 만드는 이 글로 마무리하고 싶습니다.

저는 당신의 하루 중 마지막 10분을 감정이 나쁘거나 위험하지 않다고 설득하는 데 보냈습니다.
그리고 감정을 피하는 데 덜 시간을 쓰고 감정을 받아들이는 데 더 많은 시간을 써야 한다고 말했습니다.

하지만 제가 쓴 글에서 가장 눈에 띄게 빠져 있는 점은 감정이란 끊임없이 조율하고 종교적 열의로 고수해야 하는 특별한 내면의 지혜라는 생각입니다.

저는 결코 그런 말을 하지 않을 겁니다.
삶에 주의를 기울여 왔다면 감정이 여러분을 인도할 가능성도 있지만, 오도할 가능성도 있다는 게 분명할 테니까요.

예를 들어:

당신은 길고 지친 하루를 보낸 후 직장에서 집으로 돌아와 소파에 쓰러집니다.
TV를 켜려고 리모컨을 잡으려고 할 때, 짜증나는 생각이 떠오릅니다.
오늘 퇴근 후에 헬스장에 갈 거라고 했잖아요…

스스로와 약간의 내면적 논쟁을 한 후, 내일은 일찍 일어나서 출근 전에 헬스장에 가야겠다는 합리화에 도달합니다.
9시간이나 10시간 늦었을 뿐이거든요.

결과적으로, 운동을 하겠다고 다짐했지만 대신 티비를 보고 싶은 기분에서 약간의 안도감을 느끼게 됩니다.

이제, 그 느낌은 얼마나 현명할까요? 소파에 앉아 샤르도네 한 잔을 따르고 넷플릭스를 보라고 당신을 밀어붙이는 느낌입니다.
그 느낌을 들어야 할까요?

물론 아니죠!

하루 8시간 동안 힘든 육체 노동을 하는 직업이 아니라면, 운동은 실제로 당신에게 매우 좋을 가능성이 높습니다.
육체적으로, 정서적으로, 심지어 정신적으로도 말이죠. 그럴 기분이 아니더라도 말입니다.

분명히 감정은 유용할 수 있습니다.
하지만 감정이 때때로 도움이 되거나 유익하다고 해서 항상 그런 것은 아닙니다.

그리고 그들이 당신을 아주 좋은 일로 이끌 수 있다고 해서(실제로 그럴 수 있습니다!) 그들이 당신을 아주 나쁜 일로 쉽게 이끌 수 있다는 가능성을 배제하는 것은 아닙니다.

감정과 건강한 관계를 맺고 있는 사람들은 자신의 감정에 귀를 기울이지만 거의 신뢰하지 않습니다.
그들은 자신이 어떻게 느끼는지에 주의를 기울이지만 반드시 본능적으로 자신의 감정에 따라 행동하지는 않습니다.

감정에 대한 건강한 회의주의를 기르세요.
그리고 의심스러울 때는 결정을 내리기 전에 감정이 가치와 일치하는지 확인하세요.

결국에는 기분이 나아질 거예요.

당신이 알아야 할 모든 것

만약 당신이 규칙적으로 고통스러운 기분과 감정에 시달린다면, 당신의 감정 자체가 문제가 아닙니다.
오히려, 당신의 감정과의 관계가 건강에 좋지 않을 가능성이 큽니다.

어려운 감정과의 관계를 개선하려면 다음 사항을 기억하세요.

• 좋은 감정이나 나쁜 감정이란 존재하지 않습니다.
  
• 끊임없이 바쁘게 지내는 것은 해결책이 아니다.
  
• 감정을 지성적으로 생각하지 마세요.
  
• 다른 사람의 감정을 고치려고 노력하는 것을 멈추세요.
  
• 자신에게 말할 때는 온화하고 동정심을 가지십시오.
  
• 더 이상 안심시켜 달라고 요구하지 마세요.
  
• 감정으로부터 도망치지 말고, 감정에 직면하세요.
  
• 미루는 버릇을 정면으로 다루세요.
  
• 감정에 귀를 기울이되 감정을 믿지 마세요.