이미지 출처: Polina Kovalova/Stocksy.
- 커피는 아마도 전 세계에서 가장 인기 있는 음료일 것이며, 전 세계적으로 매일 약 20억 잔이 소비된다고 추산됩니다.
- 수년에 걸쳐, 커피의 잠재적인 긍정적, 부정적 건강 효과를 논의하는 많은 연구가 있었습니다.
- 코임브라 대학의 연구자들이 커피 과학 정보 연구소의 자금 지원을 받아 실시한 새로운 검토 연구에 따르면, 정기적으로 커피를 마시면 사람의 건강 수명이 평균 1.8년 더 늘어날 수 있다고
합니다.
수년 동안 많은 연구에서 커피를 마시는 것의 잠재적인 이점과 단점에 대해 언급해 왔습니다 . 커피는 매우 인기 있는 음료로, 전 세계적으로 매일 약 20억 잔이 소비된다고 합니다.
이전 연구에 따르면 커피에 함유된 영양소와 항산화 물질 로 인해 이 음료가 2형 당뇨병 , 대사 증후군 , 간 질환 , 비만 과 같은 질병의 위험을 감소시키는 데 도움이 될 수 있다고 합니다 .
반대로, 다른 연구에서는 규칙적으로 커피를 마시는 것에는 다음과 같은 잠재적인 부작용이 있다는 것을 보여줍니다.
최근 포르투갈의 코임브라 대학 연구자들이 기존 문헌을 새롭게 검토한 결과, 정기적으로 커피를 마시면 사람의 건강 수명이 평균 1.8년 더 늘어날 수
있다고 합니다.
본 리뷰는 illycaffè, JDE Peet's, Lavazza, Nestlé, Paulig, Tchibo 등 커피 산업 회사가 설립한 비영리 단체인 커피 과학 정보 연구소(ISIC)의 자금 지원을 받았습니다.
최근 Ageing Research Reviews 저널에 게재됐습니다 .
이 리뷰에서 연구자들은 커피가 사람의 수명에 어떤 영향을 미치는지 조사한 50개 이상의 이전 연구 결과를 분석했습니다.
영어: “커피는 물 다음으로 가장 널리 소비되는 음료이며, 이로 인해 커피가 건강에 미치는 영향에 대한 자세한 이해가 필요합니다.
” 포르투갈 코임브라 대학 의과대학 신경과학 및 세포생물학 센터의 수석 연구원이자
이 연구의 주저자인 Rodrigo Cunha 박사가 Medical News Today에 전했습니다 .
적당히 커피를 섭취하면 여러 만성 질환의 발생률이 감소하는 것으로 나타났습니다.
라고 Cunha가 말했습니다.
그는 나이는 여러 만성 질환 발병의 주요 위험 요인이므로 커피 섭취의 이점이 노화 과정을 늦추는 능력 때문인지 알아보는 것이 합리적이었다고 말했습니다.
쿠냐와 그의 팀은 분석을 통해 정기적으로 커피를 마시는 사람들이 건강한 수명을 평균 1.8년 더 늘릴 수 있는 잠재력이 있다고 계산했습니다.
쿠냐는 세계 인구의 고령화는 사람들이 더 오래 살지만 질병이 더 많고 삶의 질이 낮다면 함정이 될 수 있다고 말했다.
따라서 수명보다는 건강 수명을 늘리는 것이 목표가 되어야 한다.
쿠냐는 커피의 분자 성분이 노화 과정과 관련된 메커니즘에 영향을 미쳐 노화를 늦추는 데 도움이 된다고 설명했습니다.
간단히 말해서, 클로로겐산은 우리 세포의 화학적 퇴화를 완화하고 유해 자극에 노출된 후 더 나은 세포 회복을 가능하게 하는 항산화제입니다.
라고 그는
설명했습니다.
동시에 카페인은 스트레스 및/또는 위험을 알리는 수용체의 활성화를 억제하여 최적의 지속적인 기능을 위해 리소스를 재조직하고, 반복적인 문제에도 불구하고 세포의
품질을 보존합니다.
라고 Cunha는 덧붙였습니다.
그럼에도 불구하고, 그는 누가 커피 섭취로 가장 큰 이익을 얻을지, 어떤 종류의 커피와 어떤 종류의 커피 섭취 패턴이 최대의 이익을 제공하는지 이해하기 위해서는 앞으로 긴 여정이 필요하다고 지적했다.
MNT는 또한 캘리포니아주 산타모니카에 있는 프로비던스 세인트 존스 건강 센터의 태평양 신경 과학 연구소 노인 인지 건강 책임자이자 전문 자격증을 소지한 노인의학과 의사인 스콧 카이저 박사 와 이 리뷰에 대해 인터뷰를 가졌습니다 .
이 연구에 참여하지 않은 카이저는 이 연구가 커피 소비에 대한 현재까지의 문헌에 대한 긍정적이고 포괄적인 검토였다고 논평했습니다.
사람들이 커피를 마시는 것을 좋아하기 때문에 고무적이며, 특히 건강한 노화와 관련하여 실제로 상당한 건강상의 이점이 있을 수 있다는 것을 아는 것이 좋습니다.
Kaiser가 말했습니다.
이것은 현재 나와 있는 문헌에 대한 검토일 뿐이므로 실제로
상당한 편견이 없어야 하지만 커피의 건강상의 이점을 선전하는 이 연구는 커피 산업에서 자금을 지원받았다는 점에 유의하는 것이 중요합니다.
저는 저자들이 우리가 [미국]에서 확실히 하지만 [또한] 전 세계적으로 인구 고령화가 극적으로 진행되고 있다는 사실과 관련하여 이것을 어떻게 구성하는지 정말 감사하게 생각합니다.
이는 정말 전례 없는 현상입니다.
우리는 인류 역사상 처음으로 18세 미만의 인구보다 65세 이상의 인구가 더 많아 지는 시점에 접근하고 있습니다.
65세 이상의 인구 비율은 이전에는 상상할 수 없었던 수준입니다.– 스콧 카이저, MD
그래서 저는 그 관점에서 프레이밍하고, 특히 더 오래 살 수 있을 뿐만 아니라 건강한 장수를 지원할 수 있는 요인, 특히 라이프스타일 요인, 관행, 일상 생활에서의 접근 방식이 무엇인지 생각하는 것을 정말 좋아합니다.
더 오래 사는 것뿐만 아니라 더 잘 사는
것입니다.
라고 그는 덧붙였습니다.
Kaiser는 이러한 것들에 대해 생각하고 커피와 개인 및 인구 수준에서 긍정적인 영향을 미칠 수 있는 다른 요소들에 대해 생각하는 것이 매우 중요하다고 말했습니다.
마지막으로 MNT는 등록 영양학자이자 Nutrition-In-Sight의 소유자인 Monique Richard, MS, RDN, LDN 과 인터뷰를 통해 커피를 마시는 독자들이 좋아하는 음료에서 건강상의 이점을 최대한 얻을 수 있는 팁을 얻었습니다.
커피 연구는 계란 연구와 비슷해졌습니다.
어느 날 커피와 관련된 헤드라인이 '건강에 좋다'고 나오고 다음 날은 '건강에 나쁘다'고 나올 수 있습니다.
리차드가 말했습니다.
대중은 무엇을 얼마나 마셔야 하는지, 얼마나 마셔야 하는지,
익한지 해로운지 혼란스러워하며 누구를 신뢰해야 할지, 무엇을 해야 할지 모릅니다.
그녀는 커피를 마시면 수명이 몇 년 더 늘어날지 생각해볼 때 몇 가지 핵심 질문을 고려해 보라고 모두에게 권했습니다.
그 중 하나는 얼마나 많은 양의 커피를 얼마나 자주 마시는가입니다.
이러한 연구는 일반적으로 하루 평균 3~5잔(8온스)의 섭취량을 사용하여 이점을 측정한다는
점을 명심하세요.
“당신이 소비하는 것과 비교하면 어때요?”
또한 그녀는 사람들이 커피 섭취량을 늘리기 전에 커피가 불쾌한 부작용을 일으키는지 고려해야 한다고 말했습니다.
“산성 역류 증상이 있습니까? [예:] 가슴 통증, 타는 듯한 느낌, 인후 자극? [그렇다면] 커피에 무엇을 더합니까? 예를 들어, 설탕을 많이 넣으면 앞서 언급한 이점이 감소할 수 있습니다.
[커피]는 가능한 한 단순하고 무가당으로 마시거나, 사탕수수, 꿀, [또는] 몽크프루트와 같은 천연 감미료로 단맛을 더한 것으로 마시십시오. […]”
카페인에 민감한 사람(예를 들어, 커피를 마신 후 쉽게 불안해지고, 잠들기 어렵고, 불안해지거나, 심장이 두근거리는 경우)은 카페인이 함유된 커피나 음료를 피하는 것이 가장 좋습니다.
디카페인을 마시는 경우 , 그것을 만드는 데 어떤 공정을 사용하는지 고려하세요. 디카페인 커피의 공정과 고려 사항에 대해 읽어보세요.라고 Richard는 조언했습니다.
그녀는 또한 사람들이 커피를 마시는 것이 즐거운 활동인지, 아니면 단순히 에너지 수치를 높이기 위한 자극제로 사용하는지 고려해 보라고 제안했습니다.
후자라면, Richard는 장기적인 건강에 도움이 되지 않을 수 있습니다.
라고 지적했습니다.
커피의 출처도 건강에 미치는 영향과 관련해 중요한 고려 사항입니다.
커피콩이 살충제가 없고, 재배되고, 책임감 있게 가공되지 않았다면 또는 커피가 스티로폼과 같은 [잠재적으로 해로운 재료로 만든] 컵에 담겨 제공된다면 건강에 미치는
영향이 부정적일 수 있다고 Richard는 지적했습니다.
마지막으로 그녀는 다음과 같이 조언했습니다.
커피가 좋아하는 머그잔에 담긴 생명 연장 마법의 총알이 될 것이라고 생각하지 마세요. 전반적인 건강, 장수, 삶의 질에 기여하는 여러 요소가 있다는 것을 기억하세요. 커피가 매일의 탐내는 의식이라면, 잠시 시간을 내어 평가해보세요. 등록 영양사(RDN)와 함께 할 수도 있지만, 그런 다음 멀리서 세상의 다른 모든 중요한 요소, 예를 들어 어울리는 사람, 추구하는 모험, 행하는 선행, 자신에게 맞는 것을 배우는 것 등을 살펴보세요.
장수를 위한 블루존 다이어트와 기타 건강한 습관에 대해 알아야 할 사항
오래 살고 건강한 삶을 사는 방법에 대한 질문은 점점 의학 연구의 최전선에 서 있습니다.
수세기 전에는 어떤 사람들이 성배와 같은 신화적인 불로장생 아이템을 찾는 데 주력했을지 모르지만, 과학자들은 이제 장수를 이루는
데는 올바른 음식을 먹고, 건강한 습관을 들이고, 사회적으로 활동적인 상태를 유지하는 것이 달려 있다고 말합니다.
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100번째 생일을 맞이한다는 것은 당신이 특별한 클럽의 회원이 된다는 것을 의미합니다.
2021년 현재 전 세계적으로 100세 이상 노인은 약 573,000명 으로 추산됩니다 . 유엔은 이 숫자가 빠르게 증가할 것으로 예상하며, 2050년까지 370만 명 으로 추산됩니다.
100세 이상 노인들은 3자리 수 생일을 맞이하기 위해 무엇을 할까? 그들의 비결은 무엇일까? Medical News Today는 장수의 비결이 무엇인지 알아보기 위해 전문가 6명과 인터뷰를 가졌습니다.
2016년 내셔널 지오그래픽 펠로우인 Dan Buettner 와 그의 팀은
블루 존(Blue Zones)이라고 불리는 뷰트너는 사람들이 꾸준히 100세 이상 사는 세계의 다섯 가지 특정 지역을 파악했습니다.
이 지역은 다음과 같습니다.
사르데냐, 이탈리아 이카리아, 그리스 니코야, 코스타리카 캘리포니아 로마린다 일본 오키나와 .
Buettner는 Medical News Today 에 이곳은 인간이 가장 오래 살았던 곳입니다.
라고 설명했습니다 . 그들은 우리가 원하는 건강 결과를 달성했습니다.
즉, 대부분 질병 없이 오래 살 수 있습니다.
이 다섯 가지 영역 내에서, Buettner는 사람들이 더 느린 노화 과정을 설명할 수 있는 9가지 일반적인 관행을 발견했습니다.
Power 9 라고 불리는 여기에는 다음이 포함됩니다.
- 자연스럽게 움직이다
목적이 있다 인생에서- 스트레스를 줄이세요
- 80% 다이어트 규칙을 실천하세요. 즉, 배부르면 80% 먹는 것을 멈추는 것입니다.
- 식물성 식단을 선호하다
- 적당히 술을 마셔요
공동체에 속하다 - 가족을 우선시하다
- 건강한 행동을 지지하는 사회적 관계를 유지하세요.
Buettner는 외로움이 수명을 단축시키는 주요 위험 요소라고 말하며, 가능한 한 외로움을 예방하는 것이 수명을 늘리는 데 도움이 될 수 있다고 말했습니다.
우리는 외로운 사람들이 잘 연결된 사람들보다 8년 적게 살 것으로 예상되며 건강 행동은 측정 가능한 전염성이 있다는 것을 알고 있습니다.
블루존의 사람들은 강력한 사회적 유대감을 가진 사회적으로 연결된 마을에 살고 있어 처음부터 장수할 수 있는 이점을 얻습니다.
그는 장수에 대한 단기적 해결책[또는] 보충제는 없습니다.
라고 덧붙였습니다.
좋아하는 식물성 요리를 배우고 집에서 요리하세요. 나쁜 날에 당신을 걱정해 줄 건강한 친구 3~5명으로 구성된 사회적 동아리를 만드세요. 건강 행동은 전염성이
있으며, 친구는 장기적인 모험을 하는 경향이 있습니다.
식단은 블루 존에서 얻은 9가지 힘의 일부이며, 뷰트너는 또한 세계에서 가장 장수한 사람들이 평생 동안 어떻게 먹었는지 반영한 11가지 권장 사항을 담은 블루 존 식품
가이드라인을 출시했습니다.
100세 노인이 100세까지 살기 위해 무엇을 했는지 알고 싶다면, 그들이 평생 무엇을 먹었는지 알아야 합니다.
라고 그는 말했습니다.
저의 책 The Blue Zones Kitchen을 위해 하버드와 협력하면서 , 우리는 지난 80년 동안 모든 Blue Zones에서 수행된 155개의 식이 연구를 수집하여 평균을 냈습니다.
그들의 전통적인 식단 섭취량의 90% 이상이 통곡물, 식물성 공급원에서 나왔고 복합 탄수화물이 약 65%였다는 것이 분명했습니다 .라고 Buettner는 언급했습니다.
세계의 모든 장수 식단의 기둥은 통곡물 , 견과류 , 녹색 채소 및 기타 정원 야채 입니다 .
USC Leonard Davis 노년학 대학의 노년학 및 생물학 교수이자 Edna M. Jones 노년학 교수인 Valter Longo 박사 는
그는 MNT 에 장수의 5대 기둥을 기반으로 하는 장수 다이어트는 장수와 건강수명을 늘리는 데 관련된 일상적이고 주기적인 식습관을
모두 수반합니다.
라고 설명했습니다 .
장수 다이어트의 주요 측면은 다음과 같습니다.
- 65~70세까지 저단백질 페스카테리언 식단을 섭취하고, 이후 생애 후반에는 적당한 단백질을
섭취합니다.
- 매일 밤 12시간 동안 단식하다
- 평균적으로 1년에 3번씩 단식 모방 다이어트를 하며, 각 주기는 5일간 지속됩니다.
“다이어트는 체중 감량 방법이 아니라 '무엇을 어떻게 먹을 것인가'를 목적으로 하기 때문에 노화 과정을 조절하는 유전자를 조절할 수 있을 뿐만 아니라 손상된 세포 성분을 제거하고 다양한 조직과 장기 의 일부를 재생하는 유전자도 조절할 수 있습니다 .”라고 롱고 박사는 덧붙였습니다.
또한, 이전 연구에 따르면 지중해식 식단은 장수에도 도움이 될 수 있는 것으로 나타났습니다.
2020년 1월에 발표된 한 리뷰에서는 지중해식이요법이 도움이 된다고 결론지었습니다.
2021년 3월에 발표된 연구에 따르면 지중해식 식단을 고수하면
장수에 있어서 식단이 왜 그렇게 중요한가요?
테네시 주 존슨 시티에 있는 Nutrition-In-Sight의 소유주이자 등록 영양학자인 모니크 리차드 와 영양 및 식이학 아카데미의 전국 미디어 대변인 에 따르면 , 장수를 위한
식단이라면 블루존 다이어트, 장수 다이어트, 지중해식 다이어트가 생활 방식 구성 요소를 공유하기 때문에 돋보입니다.
“이러한 인구 내에서 관찰되는 공통점의 예로는 더 많은 가족과 개인이 포함됩니다.
이러한 식단의 전반적인 섭취와 구성에는 가공식품이 적게 포함되어 있어 나트륨 , 인공 향료, 색소, 방부제, 지방 또는 추가 설탕 의 수준이 자동으로 감소하는 경우가 많습니다 . Richard가 언급했습니다.
“이러한 식단 패턴에는 종종 포화지방 , 콜레스테롤 , 칼로리가 낮은 음식이 포함되며 섬유질 , 비타민 C , E , A , B 와 같은 항산화 제 , 칼륨 , 마그네슘 , 요오드 와 같은 미네랄 이 풍부한 음식이 더 많이 포함됩니다 .”
– 모니크 리처드
리차드는 수명을 늘리기 위해 식단을 바꿀 때, 단순히 수명을 연장하는 것만이 아니라 수명을 늘리는 것도 중요하다고 말했습니다.
그녀는 제안했다:
- 손에 있는 음식이 무엇인지, 무엇을 더하거나 빼야 할지 목록을 작성하십시오.
- 다시 평가하다
설탕이 들어간 음료 섭취 - 당신이 얼마나 많은 동물성 고기와 기타 음식을 섭취하고 있는지 살펴보고 대안을 고려하십시오.
- 집에서 더 많이 요리하다
- 배달 시스템을 이용하는 대신 식료품 쇼핑을 할 시간을 가지세요
- 정원에 허브를 재배할 공간이 없다면 창틀이나 작은 데크에 있는 화분이나 상자에 허브를 심으세요.
- 농산물 시장에서 쇼핑하다
- 당신에게 새로운 음식을 실험해보세요
- 허브와 향신료 로 요리를 더욱 밝게 만들어보세요
- 매일의 식단에 더 많은 녹색 채소, 콩, 렌즈콩 및 야채를 추가하세요
- 음식을 축하하는 시간을 가지세요.
리차드는 제한이나 부정적인 결과에 중점을 두지 않고, 기본이 되는 순수하고 건전한 요소를 기반으로 진정한 품질, 일관성, 전반적인 건강에 주력합니다.
라고
말했습니다.
그녀는 먹을 때, 씹을 때, 식사를 만들 때, 꽃 냄새를 맡으며 멈출 시간을 가질 때, 그리고 오래 지속되는 의미 있는 변화를 만들 때 속도를 늦추는 것을 잊지 마세요.라고 덧붙였습니다.
긍정적 사고 의 힘 은 사람의 전반적인 정신 건강 에 도움이
되는 것으로 알려져 있습니다 . 그러나 이전 연구에 따르면 긍정적인 태도는 사람이 더 오래 사는 데 도움이 될 수도 있습니다.
2019년 8월에 발표된 연구에 따르면 낙관적인 태도를 취하는 사람은 11~15% 더 오래 살며 , 85세 이상까지 살 가능성이 더 높은 것으로 나타났습니다.
2022년 10월에 발표된 연구에 따르면 인종적으로 다양한 미국 인구에서 긍정적 사고를 가진 여성은 평균적으로
긍정적이고 낙관적인 전망을 갖는 것은 만성 질환 발병 위험을 줄이고 85세 이상 살 수 있는 더 큰 기회를 제공합니다.
노스캐롤라이나 주 파인허스트에 있는 I CARE FOR YOUR BRAIN의 자격증 소지 신경 심리학자이자 소유자인 Karen D. Sullivan 박사가 MNT 에 설명했습니다 .
“이러한 혜택의 배후에 있는 메커니즘은 낙관주의가 스트레스 의 염증성 손상에 대한 보호 기능을 제공하는 것과 관련이 있는 것으로 생각됩니다 . 부정적인 감정에 대한 연구에 따르면
약화 효과 면역 체계 에 대해서요 .-박사. 카렌 D. 설리반
또한 캘리포니아주 산타모니카에 있는 Pacific Neuroscience Institute의 뇌 건강 및 라이프스타일 프로그램의 수석 이사이자 신경 심리학자, 노년 심리학자 인 Karen Miller 박사
는 스트레스로 인한 염증이 더 빠른 노화, 더 많은 신체적 어려움 등을 초래하는 원인 중 하나라고 지적했습니다.
“그래서 우리가 긍정적으로 생각하고 명상 , 요가 , 우리 자신의 개인적인 활동에 참여하는 것과 같은 긍정적인 행동에 참여할 때
라고 그녀는 계속 말했습니다.
우리가 많은 스트레스를 받으면 염증이 더 심해지고, 더 심한 염증은 실제로 우리 몸, 특히 뇌에 세포 손상을 일으킬 수 있습니다.
밀러 박사가 지적했습니다.
긍정적인 태도를 유지하고 스트레스를 줄이는 활동에 참여하는 것 외에도, 사회적으로 활동적이고 다른 사람들과 교류하는 것이 장수하는 데 도움이 되는 것으로 나타났습니다.
2019년 9월에 발표된 연구에 따르면 사회적 관계가 강한 여성은
2023년 5월에 발표된 연구에 따르면 사회 활동에 자주 참여하는 것이 다음과 유의미하게 연관되어 있는 것으로 나타났습니다.
우리는 사회적 뇌를 가진 사회적 존재입니다.
우리는 가치를 기여하고 가치를 인정받는 것에 대한 욕구를 지닌 그룹의 일원이 되도록 배선되어 있습니다.
라고 설리번 박사는 설명했습니다.
“사람들은
외로움을 느낀다 사회생활에 만족하는 사람들보다 일찍 죽을 위험이 더 큽니다.
외로움의 만성 스트레스는 우리의 면역 체계를 약화시켜 우리를 더 취약하게 만듭니다.감염성 질환 그리고만성 질환 특히 심혈관 질환 과 암에 관한 것입니다 .”-박사. 카렌 D. 설리반
밀러 박사는 활발하게 사교 활동을 할 때 우리는 인지적 자극을 받으며, 이는 뇌를 활성화하고 건강하게 유지하는 데 도움이 된다고 말했습니다.
우리가 다른 사람과 관계를 맺을 때, 발리슛, 주고받기가 있습니다.
그녀는 MNT에 이렇게 말했습니다 . 테니스 경기와 같습니다.
아이디어가 앞뒤로 오갑니다.
그리고 그런 유형의 인지적 자극은 실제로 우리의 뇌가 정신적으로 더 민첩해지도록 영감을 주거나, 신경 심리학에서 생각하는 것과 같이
더불어, 다른 사람들과 대화하고 교류하면 더 많은 정보를 배우고, 창의적으로 생각하고, 문제 해결 능력을 자극하는 데 도움이 되며, 이는 Miller 박사가 전뇌 운동이라고
언급한 바와 같습니다.
그런 유형의 참여, 사회적 자극은 제가 자연의 뇌 부트캠프라고 부르는 것입니다.
그녀는 덧붙여 말했습니다.
우리는 말 그대로 뇌를 위한 부트캠프에 참여하여 사교를 하고 있는데, 제가 고립되어서 그런 기회가 없었다면 매우 달랐을 것입니다.
전문가들은 건강한 식단, 스트레스 조절, 긍정적 사고방식, 사회 활동이 장수로 이어질 수 있다는 데 동의하지만, 그보다 중요한 다른 건강한 습관도 있습니다.
예를 들어, 흡연은 수명을 몇 년이나 단축시킬 수 있습니다.
2020년 6월에 발표된 연구에 따르면, 흡연을 하지 않고 노년기에 사회적으로 참여하는 것은 흔한 만성 질환이 없는 백세인들에게 흔한 것으로 나타났습니다 .
건강한 체중을 유지하는 것도 장수에 중요합니다.
2017년에 발표된 연구에 따르면 높은 체질량지수(BMI)는 장수와 관련이 있는 것으로 결론지었습니다.
규칙적인 운동은 또한 더 오래 사는 데 도움이 될 수 있습니다.
2022년 8월에 발표된 연구에 따르면 가볍거나 중간 정도에서 강렬한 신체 활동은 노년 여성의 사망 위험을 낮추는 데 모두 관련이 있는 반면,
몇몇 연구에 따르면 신체 활동은 노인의 사망 위험을 낮추는 것과 관련이 있습니다.
UC 샌디에이고의 Herbert Wertheim 공중보건 및 인간 장수 과학 대학의 역학 조교수이자 이 연구의 수석 저자인 Aladdin Shadyab 박사가 MNT 에 전했습니다 .
우리는 더 높은 수준의 신체 활동과 더 적은 앉아서 보내는 시간이 장수 유전자를 가지고 있음에도 불구하고 사망 위험이 감소하는 것과 관련이 있다는 것을 처음으로
보여 주었습니다.
이러한 결과는 전반적으로 장수를 달성하기 위해 노년기에 신체적으로 활동적인 라이프스타일을 유지하는 것이 중요하다는 것을 강조합니다.
라고 Shadyab 박사는 말했습니다.
그는 건강한 식단을 유지하고 규칙적인 운동을 하는 것이 가장 중요하다고 생각합니다.
특히 노년층에게 그렇습니다.
라고 덧붙였습니다.
걷기와 같은 가벼운 활동조차도 노령 인구의 길고 건강한 삶을 유지하는 데 중요합니다.
커피는 심장 건강에 좋을까요? 3가지 연구에서 통찰력 제공
Dimitrije Tanaskovic/Stocksy
- 카페인이 심장 건강에 미치는 영향에 대한 연구는 최근 몇 년 동안 관심을 얻고 있습니다.
중요한 질문 하나가 남습니다.
카페인은 얼마나 많으면 너무 많은 것일까요? - 심혈관 건강에 미치는 카페인의 효과를 조사한 최신 연구를 모아 정리한 이번 Medical News Today 에서는 가장 최근의 증거를 정리하여 주요 결과와 핵심 요점을 강조했습니다.
- 일부 연구에 따르면 카페인을 섭취하면 혈관 건강을 증진하고 2형 당뇨병 위험을 낮추는 데 도움이 될 수 있지만, 다른 연구에 따르면 카페인을 너무 많이 섭취하면 뇌졸중 위험이 높아질
수 있다고 합니다.
수백만 명의 사람들이 정기적으로
전 세계적으로 7명 중 1명이 관상동맥심장질환 으로 사망한다는 점을 고려할 때 , 커피의 잠재적인 심장 보호 효과는 흥미로운 연구 주제가 될 것입니다.
이 주제에 대한 가장 최근의 연구는 10월 9일 Rheumatology 에 발표되었으며, 커피, 차, 코코아와 같은 공급원에서 발견되는 카페인을 더 많이 섭취하면 혈관 건강을 개선하는 데 도움이 될 수 있다는 사실을 발견했습니다.
이 연구를 특히 흥미롭게 만든 것은 루푸스 (자가면역 질환) 환자 를 대상 으로 수행되었다는 것입니다.
하지만 지금까지의 모든 증거는 무엇을 말하고 있는가? 커피는 심장 건강을 개선 할 수 있는가 , 아니면 너무 많으면 해롭나?
Medical News Today 에서 심장 건강과 관련된 연구에 대한 심층적인 연구를 정기적으로 보도하는 것을 바탕으로 , 이 개요는 카페인 이 심장과 전반적인 건강에 미치는 영향에 대한 주요 연구 결과와 이러한 연구 결과에 대한 전문가의 견해를 간략하게 제공하는 것을 목표로 합니다.
요약해서 말하면:
9월에 Endocrine Society’s Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism 에 발표된
연구에 따르면 , 규칙적으로 적당히 커피와 카페인을 섭취하면 2형 당뇨병, 관상동맥 심장병, 뇌졸중과 같은 질환을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.
연구자들이 발견한 가장 보호 효과가 있는 양은 매일 약 200~300mg, 즉 대략 2~3잔의 커피였습니다.
주요 내용:
- 연구진은 카페인을 전혀 섭취하지 않거나 하루 100밀리그램(mg) 미만을 섭취하는 사람들과 하루 200~300mg(커피 3잔에 해당)의 카페인을 섭취하는 사람들을 비교했습니다.
- 적당량의 카페인을 섭취한 후자 그룹은 심장대사질환 발병 위험이 48.1%(40.7%) 감소했습니다.
- 이 연구에서는 37~73세의 36만 명 이상의 대규모 표본 크기를 갖춘 영국 바이오뱅크 의 데이터를 사용했습니다.
- 연구에 참여하지 않은 등록 영양사인 멜라니 머피 리히터, MS, RDN 은 카페인이 2형 당뇨병의 위험을 낮추는 메커니즘이 인슐린 민감성을 높이고 지방 대사를 촉진하여 전반적인 심장 대사 건강을 돕는 것이라고 설명했습니다.
- 연구에 참여하지 않은 보드 인증 중재 심장 전문의인 Cheng-Han Chen, MD와 같은 전문가들은 카페인의 이점을 과대평가하는 것에 대해 경고하며 다음과 같이 말했습니다.
[B]커피와 차는 수백 가지의 생물학적 활성 화합물을 함유한 복합 음료이며, 그 생물학적 효과는 카페인 자체의 효과를 넘어설 가능성이 높습니다.
플라보노이드 , 알칼로이드, 폴리페놀 과 같은 화합물은 항산화 및 항염 효과가 있는 것으로 생각되며 포도당 및 지질 대사에도 관여할 수 있습니다.
적당히 커피를 마시면 당뇨병과 심장병 위험이 낮아진다
요약해서 말하면:
아직 심사평가 저널에 게재되지 않았지만 최근 8월 인도에서 열린 ACC
Asia 2024 에서 발표된 연구 에 따르면 일주일에 최소 5일 이상 만성적으로 많은 양의 카페인을 섭취하는 사람은 심혈관 질환 위험이 증가할 수 있다고 합니다.
이는 연구 참여자가 다른 면에서는 건강이 양호하더라도 마찬가지였습니다.
주요 내용:
- 이번 연구에서 연구진은 만성 카페인 섭취를 1년 이상 일주일에 5일, 커피, 차, 소다, 에너지 음료 등 카페인이 함유된 음료를 마시는 것으로 정의했습니다.
- 이는 매일 약 400밀리그램(mg)의 카페인 섭취에 해당하며, 이는 대략 커피 4잔, 에너지 드링크 2잔, 탄산음료 10캔에 해당합니다.
- 연구자들은 최소 400mg의 카페인을 섭취한 사람들은 시간이 지남에 따라 심박수 와 혈압이 증가했으며, 이러한 현상은 하루에 600mg의 카페인을 섭취한 사람들에게서 더욱 두드러졌다는
것을 발견했습니다.
- 연구 결과에 대해 논평한 인도 Zydus Medical College and Hospital의 내과 부서 연구원이자 이 연구의 주저자인 Nency Kagathara, MBBS는 자율신경계 에 미치는 영향으로 인해 규칙적인 카페인 섭취는 건강한 개인을 고혈압 및 기타 심혈관 질환 의 위험에 노출시킬 수 있습니다 . 이러한 위험에 대한 인식을 높이는 것은 모든 사람의 심장 건강을 개선하는 데 필수적입니다.
라고 말했습니다.
일주일에 5일 이상 카페인을 많이 섭취하면 심장병 위험이 증가할 수 있습니다.
요약해서 말하면:
한 연구 에 따르면
그러나 이러한 음료와 관련된 위험은 인구와 참가자의 지리적 위치에 따라 달랐습니다.
주요 내용:
- 매일 4잔 이상의 커피를 마시면 뇌졸중 위험이 37% 높아집니다.
그러나 매일 4잔 미만의 커피를 마시거나 적당한 양을 마시는 것은 뇌졸중 위험 증가와 관련이 없습니다. - 연구원들이 수집한 데이터는 32개국에서 온 많은 참가자로부터 나왔습니다.
- 연구자들은 다른 카페인 음료 중에서도 얼 그레이나 아침 차와 같은 홍차를 하루에 3~4잔 마시면 뇌졸중 위험이 29% 낮아진다는 것을 발견했습니다.
그러나 차의 효과는 사람들이 사는 지역에 따라 달랐습니다. - 커피에 들어 있는 카페인은 혈압을 상승시키고 결과적으로 뇌졸중 위험을 증가시킬 수 있지만, 캘리포니아주 파운틴 밸리에 있는 메모리얼 오렌지 코스트 의료 센터의 인증 혈관외과 의사인 크리스토퍼 이 박사는 이 연구에 참여하지 않았으며, 대부분의 것들이 그렇듯이, 적당히
섭취하는 것이 과도함보다 안전합니다.
라고 말했습니다.
우리는 정말로 '죽음의 신보다 빨리 달릴' 수 있을까?
프로 스프린트나 장거리 달리기와 같이 인체에 많은 스트레스를 주는 것이 수명에 영향을 미칠까요? 너무 많은 운동이나 너무 강렬한 운동이란 게 있을까요? 이 팟캐스트 에피소드는 극단적인 운동이 우리의 수명을 연장할 수 있을까?라는 질문에 대한 답을 찾는 것을 목표로 합니다.
| Medical News Today의 Andrew Nguyen이 그린 그림
모든 것을 적당히, 또는 고대 그리스 속담처럼 판 메트론 아리스톤. 그리고 건강 문제에 관해서는 비슷한 철학이 종종 최고의 전략으로 선전됩니다.
영양이든 운동이든 말입니다.
점점 더 많은 연구에서 다음과 같은 사실이 밝혀졌습니다.
이번 In Conversation 에피소드에서는 극한 운동과 장수에 대한 모든 것에 초점을 맞춥니다.
엘리트 러너 그룹이 일반 인구보다 평균 5년 더 오래 살 수 있다는 최근 연구 결과를 바탕으로 Medical News Today 편집자 Maria Cohut과 Yasemin Nicola Sakay는 심장학 전문가와 함께 4분 마일 달리기와 같은 더 극단적인 운동이 장수에 미치는 영향의 생물학적 메커니즘에 대해 논의합니다.
심폐기능은 우리가 나이를 먹으면서 인지 건강을 보호할 수 있습니다.
이미지 출처: Giselleflissak/Getty Images.
- 전 세계적으로 5,500만 명 이상이 치매를 앓고 있으며, 매년 1,000만 명이 치매 진단을 받습니다.
- 연구에 따르면 건강을 유지하면 인지 저하 위험을 낮추는 데 도움이 된다고 합니다.
- 노인을 대상으로 한 새로운 연구에 따르면, 심폐 기능이 높을수록 인지 기능이 더 뛰어나며, 이는 유전적 치매 소인이 있는 사람에게도 나타나는 것으로 나타났습니다.
치매는 전 세계적으로 유병률이 증가하고 있습니다.
에 따르면
- 신체 활동 부족
- 통제되지 않는 당뇨병
- 고혈압
- 청력 상실
- 담배와 알코올 사용.
일부 사람들은 또한 유전적 소인을 가지고 있습니다.
그러나 점점 더 많은 연구에서 신체 활동과 인지 저하 위험 감소 사이에 긍정적인 연관성이 있다는 사실이 제시되고 있습니다.
신체 활동은 사람들이 심폐 기능을 유지하는 데 도움이 됩니다.
심폐 기능은 운동 중에 심혈관계와 호흡계가 근육에 산소를 공급하는 능력을 말합니다.
알츠하이머 협회 과학 프로그램 및 홍보 부문의 수석 이사인 클레어 섹스턴 박사(DPhil)는 Medical News Today 에 다음과 같이 말했습니다.
치매 위험 감소에 대한 과학은 진화하고 있습니다.
증가하는 증거에 따르면 특정 위험 요소를 수정하고 건강한 행동을 촉진하면 인지 저하 및 치매 위험을 줄일 수 있습니다.
전 세계 치매 사례의 40%는 수정 가능한 위험 요소 때문일 수 있습니다.
새로운 연구에서는 이러한 결과를 뒷받침하는 결과가 나왔습니다.
APOE e4 유전자를 가진 노인이라도 심폐 기능을 유지하면 치매 위험을 줄일 수 있다는 것입니다.
관찰 연구에 따르면, 심폐 기능이 높을수록 노화로 인해 저하되기 쉬운 여러 기능 전반에 걸쳐 더 나은 인지 성능이 나타나는 것으로 나타났습니다.
해당 연구는 영국 스포츠 의학 저널 에 게재됐습니다 .
이 연구는 심폐기능과 인지 사이에 긍정적인 연관성을 발견했습니다.
이러한 결과는 이전 연구와 일치하지만, 이 연구는 황금 표준 체력 테스트와 인지 기능의 여러 척도를 결합했기 때문에 가치가 있습니다.
연구에 참여하지 않은 섹스턴은 MNT 에 이렇게 말했습니다 .
연구진은 미국 보스턴, 피츠버그, 캔자스시티의 세 지역에서 65~80세의 참여자 648명을 모집했습니다.
모두 인지적으로 건강했으며, 당뇨병, 신경학적 또는 심각한 심혈관 질환이 없었습니다.
주 3회 이상 20분 이상의 체계적인 중강도에서 고강도 신체 활동을 보고한 사람도 연구에서 제외되었습니다.
12개월 연구가 시작될 때, 연구자들은 모터화된 러닝머신에서 단계적 운동 테스트를 통해 참가자의 심폐 능력을 평가했습니다.
참가자들은 시속 1.5-3.5마일(mph)로 걸으며 연령에 따른 최대 심박수의 70%를 달성했습니다.
트레드밀 속도는 테스트 내내 유지되었고, 2분마다 등급이 2% 증가했습니다.
연구자들은 운동 테스트 내내 산소 소비량(VO 2 ), 혈압, 심전도(ECG) 측정, 지각된 노력 등급(RPE)을 모니터링했습니다.
그들은 테스트 중 기록된 가장 높은 산소 소비량인 VO 2max 를 심폐 기능의 척도로 사용했습니다.
참가자들은 분당 킬로그램당 21.68밀리리터(ml/kg/min)의 평균 VO 2max를 가졌습니다.
남성의 좋은 VO 2max 는 약 30~40ml/kg/min이고, 여성의 경우 약 25~35ml/kg/min입니다.
그들은 혈액 검사를 통해 APOE e4 유전자 를 보유한 사람을 식별하고 , 참가자들이 베타 차단제를 복용하고 있는지 기록하여 이들 개인에게 심폐 기능이 비슷한 영향을 미치는지 평가했습니다.
모든 참가자는 처리 속도, 작업 기억력, 시공간 처리 능력을 평가하기 위해 2일간의 포괄적인 신경 심리학 평가를 받았습니다.
연구자들은 심폐 기능이 더 좋은 사람들이 평가된 다섯 가지 인지 기능 모두에서 더 나은 성과를 보였다는 것을 발견했습니다.
이러한 연관성은 모든 연령대의 참가자와
심지어 APOE e4 유전자를 가지고 있고 베타 차단제를 사용하는 참가자에게서도 나타났습니다.
캘리포니아주 산타모니카에 위치한 Pacific Neuroscience Institute의 뇌 건강 코치이자 FitBrain 프로그램 책임자인 라이언 글랫(CPT, NBC-HWC) 은 이 연구에 참여하지
않았지만, 연구 결과를 환영했습니다.
이 연구 결과는 이전 연구와 일치하며, 뇌 노화에 있어 심혈관 건강의 중요성을 강조합니다.
이 연구가 확정적인 것은 아니지만, 기존 권장 사항에 무게를 더합니다.
라고 그는 MNT 에 말했습니다 .
하지만 그는 이 연구는 심혈관 건강과 치매 위험 간의 연관성에 대한 귀중한 통찰력을 제공하지만 관찰 연구로서 인과 관계를 확인할 수는 없습니다.
발견 사항은 더 큰 증거의 일부로 간주되어야 합니다.
라고 경고했습니다.
캘리포니아주 산타모니카에 있는 Providence Saint John's Health Center의 신경과 의사인 Clifford Segil, DO는 심혈관 건강이 좋지 않으면 신체 건강 문제가 발생할 뿐만
아니라 치매로 이어질 수도 있다고 설명했습니다.
심혈관 건강이 좋지 않으면 심장색전성 뇌졸중이 발생하고 다발성 경색 또는 혈관성 치매가 발생할 수 있습니다.
이는 인지 저하를 동반한 피질하 치매로, 최근의 기억 상실이 먼 기억 상실보다 더 특징인 피질성 치매인 알츠하이머 치매와 다릅니다.
심장 건강이 좋지 않으면 뇌 건강이 나빠지고 혈관성 치매를 유발하는 허혈성 뇌졸중이 발생합니다.
그러나 심폐 기능을 최대화하면 이러한 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
현재 연구의 저자는 메커니즘에 뇌 혈류, 산화 스트레스, 시냅스 생성[뇌 세포 간의 새로운 연결 생성], 신경 영양 인자[신경계의 발달 및 관리에 기여], 신경 전달 물질 시스템
등에 대한 유산소 기능의 영향이 포함될 수 있다고 제안합니다.
Glatt는 이에 동의하며 MNT에 심혈관 건강이 개선되면 혈류가 증가하고 염증이 감소하며
전반적인 뇌 대사가 지원되어 치매 위험이 감소할 수 있다고 말했습니다.
그러나 그는 이러한 메커니즘이 타당성은 있지만 추가적인 검증이 필요하다고 경고했다.
치매 사례 증가에 대처하기 위한 효과적인 전략이 필수적이라고 Sexton은 우리에게 말했습니다.
미국인의 3분의 2는 치매에 대한 주요 잠재적 위험 요인을 하나 이상 가지고 있습니다.
모든 커뮤니티를 돕기 위한 효과적인 위험 감소 전략에 대한 필요성은 날이 갈수록 커지고 있습니다.
아무런 변화 없이는 알츠하이머병을 앓고 있는 미국인의 수는 세기 중반까지 거의 두 배가 될 수 있습니다.
그녀는 규칙적인 운동을 하고 신체 건강을 유지하는 것이 기억과 사고를 보호하는 데 중요하다고 강조했습니다.
알츠하이머 협회 에서 설명한 다른 중요한 조치는 다음과
같습니다.
- 새로운 기술을 배우면서 마음에 도전하세요
- 혈압 조절 및 당뇨병 관리
- 적절하고 규칙적인 수면을 취하다
- 건강한 음식을 섭취하고 체중을 조절하세요.
그녀는 최적의 이익을 위해라고 말했습니다.
가능한 한 많은 것을 일상 생활에 통합하세요. 하지만 몇 가지만 통합하더라도 올바른 방향으로 나아갈 수 있습니다.
시작하기에 너무 이르거나 너무 늦을 때는 없습니다.
운동과 숙면은 뇌에 24시간 활력을 줍니다.
이미지 출처: BONNINSTUDIO/Stocksy.
- 규칙적인 운동은 뇌 건강에 좋습니다.
- 과거 연구에 따르면, 뇌가 신체 활동을 통해 받는 '강화'는 일반적으로 처음 10~20분 안에 가장 큰 효과를 발휘하는 것으로 나타났습니다.
- 런던대학교의 연구자들은 운동으로 인한 인지 기능 향상 효과가 실제로 24시간 동안 지속될 수 있다는 것을 발견했습니다.
- 과학자들은 앉아 있는 시간을 줄이고 6시간 이상 수면을 취하면 다음 날 기억력 테스트 성적이 좋아진다고 밝혔습니다.
규칙적인 운동은 전반적인 건강에 좋다는 사실을 증명하는 증거가 있습니다 .
과거 연구에 따르면 신체 활동은 알츠하이머병을 포함한 치매 위험을 낮추는 데 도움이 될 수 있으며, 더 광범위하게는 인지 기능 저하 위험도 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다 .
이전 연구에 따르면 뇌가 운동을 통해 받는 강화는 일반적으로 처음 10~20분 안에 가장 큰 효과를 발휘하는 것으로 나타났습니다 .
영국 런던대학교의 연구자들은 운동으로 인한 인지 기능 향상 효과가 실제로 24시간 동안 지속될 수 있다는 사실을 발견했습니다.
과학자들은 앉아 있는 시간을 줄이고 6시간 이상 수면을 취하는 것, 특히 REM 수면 과 심층 수면을 추가로 취하는 것이 다음 날 기억력 테스트 성적이 더 좋은 것과 관련이 있다고 밝혔습니다.
이 연구는 최근 다음과 같이 발표되었습니다.
이 연구에서 연구진은 치매나 인지 장애 진단을 받지 않은 50~83세 성인 76명을 모집했습니다.
각 참가자는 8일 동안 손목 가속도계를 착용하여 신체적, 앉아서 하는 행동, 수면 패턴을 추적했습니다.
우리의 인지 기능은 나이가 들면서 감소하고, 좋은 인지 기능을 갖는 것은 삶의 질과 독립성에 중요하기 때문에, 우리는 가능한 한 오랫동안 좋은 인지 기능을 유지하기 위해 우리의 생활 방식을 수정하는 최적의 방법을 계속 이해하고 싶습니다.
런던 대학교 역학 및 공중 보건과의 수석 연구원이자 이 연구의 주저자인 미카엘라 블룸버그 박사가 Medical News Today 에 전했습니다 .
블룸버그는 실험실 기반 연구를 통해 운동 후 몇 분에서 몇 시간 내에 인지적 향상을 얻는다는 것을 알고 있습니다.
라고 덧붙였습니다.
우리는 이 혜택이 특히 인지 기능 유지가 특히 중요한 노인 그룹에서 실험실 환경 밖에서 몇 시간 이상 지속
수 있는지 알아보고 싶었습니다.
블룸버그와 그녀의 팀은 분석을 통해 평균적인 운동에 비해 중간 정도나 강렬한 운동을 더 많이 할수록 다음 날 작업 기억력 (다른 일을 하면서 정보를 기억하는 능력)과
일화 기억력 (일상적인 사건을 회상하는 능력)이 향상된다는 것을 발견했습니다.
반면, 연구자들은 앉아서 보내는 시간이 많을수록 다음 날 작업 기억력이 감소한다는 사실을 발견했습니다.
블룸버그는 운동은 인지 기능에 기여하는 혈류와 신경전달물질을 자극합니다.
라고 설명했습니다.
[이러한 결과는] 신체 활동의 기억력 이점이 실험실 기반 연구에서 이전에 확인된 것보다 더 오래 지속될 수 있음을 의미합니다.
연구자들은 또한 6시간 이상 수면을 취한 연구 참여자들이 수면을 덜 취한 사람들에 비해 일화적 기억력과 정신 운동 속도가 더 뛰어나다는 사실을 발견했습니다.
그들은 또한 전날 밤 REM 수면이 30분 더 길어질 때마다 참가자들의 주의력 점수가 증가하는 것을 발견했습니다.
게다가, 느린파 수면(심층 수면이라고도 함)이 30분 증가할 때마다 에피소드 기억 점수가 향상되는 것으로 나타났습니다.
블룸버그는 수면과 신체 활동은 본질적으로 연결된 행동입니다.
수면을 고려하지 않고 신체 활동을 고려할 수 없기 때문에 수면도 고려했습니다.
라고 말했습니다.
이 발견은 수면과 다음 날 기억 기능에 대해 이미 알려진 내용을 반복합니다.
그녀는 다음 단계로 우리가 연구한 그룹보다 인지적으로 덜 건강한 성인 그룹에서 유사한 연구를 수행하여 다른 결과가 나타나는지 확인하는 것이 흥미로울 것이라고 덧붙였다.
노인들에게 인지 기능을 유지하는 것은 삶의 질, 웰빙, 독립에 중요합니다.
런던 대학 심리학 및 역학
교수이자 행동 과학 및 건강 연구 부서 책임자이자 이 연구의 공동 저자인 앤드류 스텝토 박사 는 보도자료 에서 이렇게 말했습니다 . 따라서 일상적으로 인지 건강에 영향을 미칠 수 있는 요소를 파악하는 것이 도움이 됩니다.
이 연구는 운동의 즉각적인 인지적 이점이 우리가 생각했던 것보다 오래 지속될 수 있다는 증거를 제공합니다.
라고 Steptoe는 계속 말했습니다.
또한 좋은 수면의 질이 인지적 성과에 별도로 기여한다는 것을 시사합니다.
그러나 우리는 이 연구를 통해 인지적 성과에 대한 이러한 단기적인 향상이 장기적인 인지 건강에 기여하는지 확인할 수 없으며 신체 활동이 인지적 쇠퇴를 늦추고 치매 위험을 줄일 수
있다는 것을 시사하는 증거가 많이 있지만 여전히 논쟁의 여지가 있습니다.
라고 그는 경고했습니다.
MNT는 또한 캘리포니아주 산타모니카에 있는 프로비던스 세인트 존스 건강 센터의
태평양 신경 과학 연구소에서 FitBrain 프로그램의 수석 뇌 건강 코치이자 책임자인 라이언 글랫 (Ryan Glatt, CPT, NBC-HWC) 과 이 연구에 대해 인터뷰를 가졌습니다.
흥미롭지만, 이 연구는 규모가 작고 일반화 가능성이 제한적입니다.
연구에 참여하지 않은 글랫은 우리에게 말했습니다.
신체 활동, 수면, 다음날 인지적 이점 간의 연관성은 더 크고 다양한 샘플을 통해 추가 탐색이 필요합니다.
운동과 수면은 모두 변화 가능한 라이프스타일 요인으로, 이를 최적화하면 인지 노화와 공중 보건 개입에 상당한 영향을 미칠 수 있습니다.
그러나 이러한 효과를 장기간에 걸쳐 확립하려면 더 강력한 증거가 필요합니다.
향후 연구에는 더 큰 표본 크기, 인지 장애가 있는 사람을 포함한 다양한 인구, 그리고 단기적인 인지적 이점이 지속적인 개선이나 인지 저하 감소로 이어지는지 확인하기 위한 더 긴 추적 기간이 포함되어야 합니다.– Ryan Glatt, CPT, NBC-HWC
마지막으로 MNT는 다음과 이야기를 나누었습니다.
로스앤젤레스의 시더스-시나이 컬란-조베 연구소 스포츠 신경학 및 통증의학 센터의 창립 이사이자 스포츠 신경학자인 버논 윌리엄스
박사가 이 연구에 대해 말했습니다.
연구에 참여하지 않은 윌리엄스는 이번 조사 결과가 활동과 운동이 뇌에 미치는 이점을 뒷받침하는 증거가 늘어나고 있다는 기존 데이터에 추가된다고 말했다.
연구에서 더 긴 지속 시간을 제시한다는 사실, 즉 몇 시간만이 아니라 다음 날로의 개선 증거가 있다는 사실은 […] 주목할 만합니다.
라고 그는 우리에게 말했습니다.
더 많이 살펴보고 공식적으로 연구할수록 수면과 신체 활동/운동을 최적화하는 것이 신체 건강뿐만 아니라 인지 건강과 기능에도 유익하다는 증거를 더 많이 찾을 수 있다는 것은 매우 분명한 듯합니다.
뇌의 기능을 개선하기 위해 할 수 있는 모든 일(생각, 행동, 행동 방식 포함)은 우리 자신과 사랑하는 사람, 그리고 세상과 일반적으로 상호작용하는 방식의 핵심 측면이며 중요합니다.– 버논 윌리엄스, MD
그러나 Glatt와 마찬가지로 Williams도 이런 종류의 연구가 더 많은 수의 참가자를 대상으로 반복되고 결과가 확인되기를 바란다고 말했습니다.
그는 이렇게 덧붙였습니다.
저는 우리가 대중(과 의사)을 교육하고 정보를 제공하여 행동을 변화시키고 연구에서 제안한 이점을 얻을 수 있는 방법을 보고 싶습니다.
수면과 운동이 인지에 미치는 영향이라는 개념을 중심으로 개인과 사회 전체에 도움이 될
수 있는 수많은 질문과 연구 기회가 있습니다.
흥미진진합니다!