이런 창피한 실수에 대해 걱정해야 할까요?
대부분의 노년층에게는 Big D나 Big A에 대한 걱정이 깔려 있습니다.
자신 있게 거실로 들어와서 숲에서 길을 잃은 캠핑객처럼 서 있는 건 정상적인 일인가요? 저는 방금 80살이 되었어요. 제 노년기가 치매나 알츠하이머병의 초기 징후일까봐 걱정해야 할까요?
죽음이 가장 큰 실존적 위협이라면 알츠하이머병으로 인한 죽음은 두 번째입니다.
아내(65)와 저는 기억하지 못하는 TV 프로그램이나 배우 이름, 우리 중 한 명이 밤새 거실 히터를 켜두었거나 주방 스토브의 버너를 끄는 것을 잊었을 때를 두고 농담을 합니다.
우리는 "내가 정신을 잃고 있는 걸까?"라는 질문이 너무 무섭기 때문에 가볍게 여긴다.
우리 둘 다 건강하기 때문에 아마도 너무 많이 생각하고 있을 테지만, 노년의 순간이라는 주제가 나올 때마다 우리 사이에 긴장해서 웃는 일이 많다.
그리고 요즘은 자주 나온다.
지혜의 순간?
시니어 모먼트는 나이 차별적 고정관념입니다.
하지만 너무 흔한 고정관념이라 금방 없어지지 않을 것 같아요.
저는 대부분의 노인들이 그것을 유머러스하고 자학적인 방식으로 사용한다고 생각합니다.
하지만 그 용어는 또한 제 기억 상실이 조기 발병의 경고 신호인지 의문을 갖게 합니다.
그리고 그것은 재미없습니다.
네, "노년의 순간"이라는 표현 은 나이에 따른 차별 입니다 . 즉, 인생의 어느 단계에서나 일어날 수 있는 일반적인 기억 상실을 노년에 기인한다는 뜻입니다.
펜실베이니아 주립대 박사 인 매튜 카플란은 "노년의 순간"을 "지혜의 순간"으로 바꾸자고 제안하는 기사를 썼습니다 . 언어는 그런 식으로 작동하지 않는 것
같습니다.
우리는 그저 단어를 일반적인 용도로 선언 할 수 없습니다 . 사람들이 입과 노트북으로 투표하면서 수년에 걸쳐 이런 일이 일어납니다.
"노인"은 사라지고 "노인"이 등장했습니다.
"노인"은 대부분 노년학 게이트키퍼에 의해 은퇴했지만, 이 용어는 여전히 꽤 인기가 있습니다.
많은 정부 기관에서 노인을 위한 프로그램의 이름을 지을 때 이 용어를 사용합니다.
도시와 마을에는 노인 센터가 있습니다.
나는 선배라고 불리는 게 괜찮아. 좋아.
우리는 사람들에게 "올바른" 이름을 지시할 수 없습니다.
사람들은 일상 생활에서 어떻게 말하고 싶은지 결정하고 무엇이 올바른지 결정합니다.
상아탑에 있는 전문가가 아닙니다.
저는 "senior"가 다행히도 또는 불행히도, 여러분의 관점에 따라 계속 존재할 것이라고 생각합니다.
"senior moment"도 마찬가지입니다.
나의 노년의 순간들
나는 안경을 찾아 집 안을 뒤지다가 마침내 머리 위에 안경이 놓여 있는 것을 보았습니다.
내가 가장 흔하게 겪는 노년의 순간은 방에 들어가서 왜 거기에 갔는지 잊어버리는 것입니다.
나는 무언가를 하기 위해 주방으로 향하고, 도착했을 때 왜 왔는지 잊어버립니다.
내가 걸어온 길을 되돌아가면, 나는 거의 즉시 커피를 마시려고 했다는 것을 기억합니다.
또 다른 노년의 순간은 가수의 이름을 기억하지 못하는 것입니다.
그녀를 생생하게 떠올릴 수 있고, 그녀의 콘서트에도 한 번 가본 적이 있습니다.
하지만 대화에서 그녀의 이름을 언급하려고 하면 기억이 나지 않습니다.
그러다 한 시간 후, 그녀의 이름인 트레이시 채프먼이 튀어나옵니다.
이것은 가장 답답한 노년의 순간 중 하나입니다.
저는 종종 그것을 노령 때문이라고 생각합니다.
그리고 그것은 저를 걱정시킵니다.
가끔 주방 스토브에 버너를 켜두고 가는데, 아내가 그걸 불러요. 창피한데, 나이 들어서 그런 거라고 생각해요.
나는 한 번 차에 주유기 호스를 두고 차를 몰고 간 적이 있다.
다친 사람은 없었지만 내 자존심은 다쳤고, 그 사건은 걱정스러웠다.
아름다운 산 휴가를 마치고 집에 돌아왔을 때, 저는 제가 살던 근처에 있는 쇼핑센터까지 걸어가기로 했습니다.
저는 일주일에 한 번 이상 그 산책을 했습니다.
나는 올바른 방향으로 걷기 시작했지만, 몇 블록을 지나자 마치 누군가가 메모리 테이프를 자화시킨 것 같았다.
나는 거기에 가는 방법을 전혀 몰랐다.
세 번이나 네 번이나 잘못된 방향으로 가고 진로를 수정한 끝에 마침내 쇼핑 센터를 찾았다.
그건 제가 경험한 가장 무서운 기억상실이었습니다.
좋은 소식은
다음과 같습니다.
위에서 언급한 "노년의 순간"은 모두 제가 60세가 되기 전에 일어났습니다.
단, 쇼핑센터 사건은 제가 14살 때 일어났습니다.
그 중 거의 대부분이 오늘날에도 80세가 되어서도 여전히 일어납니다.
다만 어딘가를 걷는 방법을 잊어버린 경우를 제외하고는요. 저는 다시는 그런 일을 경험하지 않았고, 기쁩니다.
그런 일이 계속 반복된다면 걱정이 될 겁니다.
저는 대부분의 "노년의 순간"이 주의력 부족으로 설명될 수 있다고 믿습니다.
방에 들어갔는데 왜 거기에 갔는지 기억이 나지 않을 때, 그 이유는 그 길에서 다른 것들을 생각하기 시작했기 때문입니다.
머리에 쓴 안경과 주유소 사고도 마음챙김의 부족, 즉 생각에 잠겨서 설명할 수 있습니다.
주유소 호스를 차에 두고 온 그 때는 극도의 스트레스를 받고 있었고, 그룹 치료 모임에 가는 길이었습니다.
하지만 익숙한 이름이 떠오르지 않는 건 또 다른 문제입니다.
그리고 오늘, 제가 자주 가는 쇼핑센터를 찾을 수 없다면, 걱정이 될 겁니다.
우리 친구 중 한 명은 학교 선생님이자 교장이었으며 서랍 속에서 가장 똑똑한 사람 중 하나였는데, 그녀가 60대 중반에 기억력 감퇴를 겪었고 몇 년 후에 그녀는 본격적인 알츠하이머병을 앓았습니다.
명상이 도움이 될 수 있을까?
제가 걱정하고 의사와 상담하게 될 만한 몇 가지 사항이 있습니다.
저는 자동차 열쇠를 잃어버린 적이 없지만, 잃어버려서 냉장고에서 발견한다면 걱정이 될 것입니다.
우리는 1996년부터 콘도의 보안 시스템에 같은 암호를 사용해 왔습니다.
암호 코드는 내가 잊을 수 없는 개인 번호 시퀀스입니다.
그래서 집에 돌아와서 암호를 잊어버리고 집에 들어갈 수 없다면 뭔가 잘못되었다는 것을 알 수 있습니다.
저에게 경보 시스템 암호는 탄광의 카나리아입니다.
내가 치매에 빠지기 시작하면 아내가 알아차릴 테고, 내 글도 망가질 거라고 확신합니다.
알겠죠. 그리고 의사를 만나는 것을 거부하지 않을 겁니다.
노년의 순간에 대한 결론은 내가 하는 일에 주의를 기울이지 않는 것이 대부분이라는 것입니다.
명상자가 아니었다면 노년의 순간이 더 많았을지도 모릅니다.
제 일상 명상에는 많은 이점이 있고, 제가 그것을 채택하게 되어 감사합니다.
명상에 대한 연구에 따르면, 그것은 노년기에 우리의 뇌에도 도움이 될 수 있다고 합니다.
국립보건원(NIH)은 명상이 젊은 성인과 중년 성인의 인지에 긍정적인 영향을 미친다는 것을 보여주는 연구 결과가 늘어나고 있으므로 , 명상이 정상적인 연령에 따른 인지 저하를 상쇄하거나 노년 성인의 인지 기능을 향상시킬 수도 있다고 밝혔습니다.
가볍게 유지하자
노년의 순간 밈은 유머러스해서 도움이 될 수 있습니다.
노년의 순간에 대한 농담은 치매라는 무서운 주제에 접근하는 더 부드럽고 덜 불안한 방법입니다.
우아한 노화를 위한 5가지 열쇠
셰익스피어적 관찰을 통해 장수와 건강수명을 늘리는 습관에 대해 알아보세요.
오늘 체육관에서 친절한 중년 신사 한 분이 다가와서 제 나이를 물었습니다.
그는 제 나이가 40대 후반이나 50대 초반일 거라고 생각했어요.
저는 61살이에요.
많은 사람이 노화 과정에 대해 이야기하는 것을 두려워합니다.
나는 그렇지 않아요.
오늘은 제가 장수하고 건강수명을 늘리기 위해 사용하는 몇 가지 방법을 공유하고 싶습니다.
셰익스피어, 클레오파트라, 그리고 노화
셰익스피어가 노화의 어려움을 얼마나 잘 알고 있었는지 느껴보셨나요 ?
그의 극작가 중 일부는 성공을 거두었다.
어떤 사람들은 성숙과의 관계에 따라 고통을 겪습니다.
https://en.wikipedia.org/wiki/Antony_and_Cleopatra .
여왕은 안토니와 클레오파트라 에서 자신을 "시간 속에 깊이 주름진" 사람으로 묘사합니다.
셰익스피어의 소네트 60과 노화
셰익스피어의 고전적인 ' 소네트 60 '은 시간의 흐름과 인간 삶의 덧없는 질을 아름다움으로 분석합니다.
이 14행시를 읽어 보셨나요? 이 시는 5음보격으로 쓰여진 시입니다.
“파도가 자갈이 깔린 해안을 향해 나아가는 것처럼,
그래서 우리의 시간도 곧 끝나갈 것이다.
변화하는 각각의 장소는 앞서 가는 것과 함께,
이후의 노력에서는 모든 진로가 경쟁적으로 진행됩니다.
탄생은 한때 빛의 중심이었는데,
성숙으로 기어가며, 이로써 왕관을 씌우고,
그의 영광에 대항하여 싸우는 비뚤어진 일식,
그리고 선물을 준 시간은 이제 그 선물을 혼란스럽게 만든다.
시간은 청춘의 화려함을 고정시킨다
그리고 아름다움의 눈썹에서 평행선을 탐구합니다.
자연의 진실의 희귀성을 먹고 살아갑니다.
그리고 그의 낫이 깎아낼 수 있는 것은 아무것도 없습니다.
그리고 아직도 희망의 시간이 있을 때 내 구절은 서 있을 것입니다.
그의 잔인한 손에도 불구하고, 당신의 가치를 칭찬합니다.
ABABCDCDEFEFGG 운율 체계를 알아차리셨나요?
맥베스와 노화
그리고 맥베스 와 그의 아내가 살인 음모를 꾸민 탓에 빠르게 늙어가는 모습을 누가 잊을 수 있을까?
문학적 횡설수설은 잠시 접어두고, 내가 노화를 늦추는 다섯 가지 방법을 살펴보겠습니다.
1. 나는 유산소 활동에 집중한다
암 전문의로서 방사선 치료를 제외하면 제가 가장 많이 처방하는 것은 운동입니다.
저는 유산소 운동을 우선시합니다.
여러분은 이미 전문가 추천에 대해 알고 계시죠.
미국 질병통제예방센터 (CDC)는 다음과 같은 주요 사항을 제시합니다.
- 신체 활동은 건강을 위해 우리가 할 수 있는 가장 중요한 일 중 하나입니다.
- 성인의 경우 일주일에 최소 150분, 즉 하루 30분, 주 5일의 중강도 신체 활동이 필요합니다.
- 성인도 일주일에 2일씩 근력 강화 활동을 해야 합니다.
내 유산소 활동 접근 방식
60대 이상의 보디빌더로서, 저는 지방을 태우기 위해 종종 유산소 운동을 트레이닝에 포함시킵니다.
특히 커팅 기간에는 그렇습니다.
경쟁 직전의 커팅 단계에서 유산소 운동이 특히 중요하지만, 나는 몇 가지 이유 때문에 일년 내내 유산소 운동을 합니다.
- 심혈관 건강을 개선하고 싶어요.
- 내 신진대사를 증가시키려면
- 더 나은 지구력을 위해 (짧은 휴식 시간을 두고 근력 운동을 하는 지방 감소 주기를 준비하기 위해)
제가 주로 하는 유산소 운동이 뭔지 맞춰 보세요?
일주일에 4일씩 오전과 오후에 빠른 걸음으로 걷는 거예요.
대회 전 사이클 동안은 속도를 높입니다.
일주일에 6일, 하루에 두 번씩 유산소 운동을 합니다.
각 세션은 최소 30분입니다.
이는 뉴욕시의 빠르고 활기찬 파워워크입니다.
2. 저항 훈련에 집중합니다
저항 훈련은 내 활동의 핵심입니다.
제가 진료하는 노령 종양 환자 중에는 연령에 따른 이동성 제한을 겪는 사람이 많습니다.
70세 이상 성인의 약 30%가 의자에서 일어나거나, 걷거나, 계단을 오르는 데 어려움을 겪습니다.
하지만 그게 다가 아닙니다.
이동에 제한이 있는 경우 넘어질 위험이 더 높고 만성 질환을 앓을 가능성이 더 높으며 요양원에 입원할 가능성이 높고 조기 사망할 위험도 높습니다 .
저항 훈련은 근육 감소증 과 연령에 따른 근육량 및 근력 감소를 예방하는 데 도움이 됩니다.
우리는 태어나면서부터 꾸준히 근육량과 힘을 키우기 시작하며 30~35세경에 정점을 찍습니다.
그런 다음?
인간 노화에 대한 가장 오랫동안 진행된 연구인 볼티모어 종단 노화 연구(BLSA) 에 따르면 인간은 일반적으로 근력을 천천히 잃는데, 처음에는 선형적으로 65세(남성은 70세)에 이르러 더 빨리 잃는다고 합니다.
BLSA는 균형, 보행 속도, 의자에서 5번 일어날 수 있는 능력을 추적했습니다.
대부분의 신체 활동 지침에서는 일주일에 최소 2일은 근력 운동을 하라고 권장합니다.
모든 주요 근육군(엉덩이, 다리, 등, 복부, 가슴, 어깨, 팔)을 운동시킵니다.
내 저항 활동 접근 방식
복근을 자르세요.
캐논볼 삼각근.
나는 내가 원하는 체격을 갖기 위해 열심히 훈련한다.
저는 제 훈련 연도를 두 가지 뚜렷한 단계로 나눕니다.
- 벌킹 단계. 가능한 한 많은 순수 근육을 늘리려고 노력합니다.
- 준비 단계(경기 전) 동안, 나는 과도한 체지방을 제거하기 위해 "컷"을 합니다.
칼로리 감소, 훈련량(강도는 상당히 높게 유지하면서), 그리고 더 많은 유산소 운동이 중심이 됩니다.
요약하자면, 저는 오프 시즌에 몸을 키우려고 노력합니다.
저는 훈련량을 늘리고, 웨이트를 들어올리고, 여러 가지 기술(슈퍼 세트, 클러스터 세트, 템포 훈련 등 )을 활용합니다.
내 식단은 단계별로 달라집니다(훈련도 마찬가지입니다).
만약 당신이 취미로 리프터를 한다면, 비슷한 리듬을 따르는 것을 고려해 볼 수도 있을 것입니다.
보너스: 저항 훈련(예: 역도)은 유산소 운동입니다.
결론은: 저는 근력 운동의 중요성을 무시하지 않는다는 것입니다.
3.
저는 담배를 피우지 않고 술도 마시지 않습니다.
담배는 사람을 조기에 노화시킨다.
네, 육체적으로뿐만 아니라 인지적으로도 그렇습니다.
여러분은 아마도 남성은 하루에 표준 잔 두 잔으로 술을 제한해야 한다는 말을 들었을 겁니다(여성은 한 잔).
하지만 이렇게 제한된 양의 알코올 섭취조차도 고혈압, 당뇨, 기억력 문제가 있는 노인을 포함한 일부 사람들에게는 지나친 음주 일 수 있습니다 .
미국 질병통제예방센터 에 따르면, 저는 술을 피하는 것이 심장병, 암, 뇌졸중과 같은 질병의 위험을 낮추는 데 도움이 된다는 것을 알고 있습니다 .
4. 나는 고립을 피한다
사회적 고립은 신체적, 정신적 웰빙에 영향을 미칩니다.
다행히도 저는 가족과 친구가 있고, 자극적인 직장 커뮤니티도 있습니다.
다른 사람들과 교류하면 정신을 예리하게 유지하고 조기 노화를 막는 데 도움이 됩니다.
5. 나는 계속해서 내 뇌에 도전한다
저는 60대에도 계속 일합니다.
매일 새로운 정신적 도전이 찾아옵니다.
동료들과 환자들은 끊임없이 저와 대화를 나누곤 합니다.
저는 일본어와 이탈리아어를 공부합니다.
저는 몇 주에 한 번씩 책을 읽습니다.
뉴욕 타임즈? 체크. 워싱턴 포스트? 응. 월스트리트 저널 과 시애틀 타임즈? 또, 응.
잡지나 의학 저널은 말할 것도 없고,
내 인지 능력은 적어도 부분적으로는 새로운 정보를 배우고 새로운 경험을 통해 내 뇌를 자극하는 데 달려 있습니다.
요약
나는 유행을 잊고 건강하고 장수하는 데 도움이 되는 노력(그리고 행동에 집중)에 집중합니다.