연구자들은 이런 유형의 운동이 노년 여성에게 게임 체인저가 될 수 있다고 말한다.
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많은 여성들이 길고 건강한 삶을 살고자 하며, 종종 건강 계획에 규칙적인 운동을 포함시킵니다.
하지만 선택할 수 있는 옵션이 너무 많은데, 어떻게 자신에게 가장 적합한 계획을 선택할까요? 이제 유럽의 과학자들은 노년 여성에게 필수적이라고 말하는 고강도 운동 활동을 강조하고 있습니다.
유럽 예방 심장학 저널에 발표된 한 연구에 따르면, 연구자들은 고강도 간헐 훈련(HIIT)과 근력 운동을 병행하면 근력 운동이나 중강도 유산소 운동만 할 때보다 건강 결과가 향상된다는 것을 발견했습니다.
HIIT는 극히 강렬한 운동을 짧게 반복한 뒤 그 사이에 휴식을 취하거나 강도가 낮은 운동을 하는 운동 유형으로, 신진대사를 촉진하고 근력을 향상시키는 데 효과가 있는 것으로 나타났습니다.
이전 연구에서는 HIIT가 남성과 여성 모두에게 긍정적인 효과가 있는 것으로 나타났지만, 연구팀은 경제적으로 어려운 여성의 결과를 살펴보았습니다.
연구원들은 92명의 노인 여성을 세 개의 운동 그룹으로 나누고 9개월 동안의 진행 상황을 기록했습니다.
한 그룹은 HIIT 프로그램과 저항 훈련을 병행했고, 두 번째 그룹은 중강도의 유산소 훈련과 저항 훈련을 병행했으며, 세 번째 그룹은 단독으로 근력 훈련을 했습니다.
각 그룹 모두 규칙적인 운동으로 인해 신체 측정치가 감소했지만, HIIT 프로그램에 참여한 사람들은 더 실질적이고 오래 지속되는 결과를 기록했습니다.
이는 폐경으로 인한 호르몬 변화가 체중 증가에 기여할 수 있기 때문에 중요합니다.
특히 복부의 경우 심장 문제와 관련이 있습니다.
참가자들은 또한 수축기 혈압이 낮아지고, 동맥 경직이 줄어드는 것을 경험했으며, 이러한 이점은 HIIT 그룹의 훈련 후 3개월 동안 지속되었습니다.
HIIT는 어렵게 느껴질 수 있지만 전문가들은 짧은 시간 동안 강렬한 활동을 한 다음 자주 휴식을 취하기만 하면 되기 때문에 생각보다 쉽게 할 수 있다고 강조합니다.
중요한 법적 정보 이 기사는 일반적인 성격을 띠고
있으며 FYI일 뿐입니다.
왜냐하면 귀하의 개인 건강 요구 사항이나 기존 건강 상태를 고려하지 않았기 때문입니다.
즉, 개인화된 건강 조언이 아니며, 개인화된 건강 조언인 것처럼 의존해서는 안 됩니다.
건강과 관련된 결정을 내리기 전에 귀하의 상황에 정보가 적절한지 확인하고 전문적인 의료 조언을 받아야 합니다.
은퇴 후 임대: 건강과 수명에 대한 숨겨진 피해
은퇴 후 임대하는 것은 건강에 해로울 수 있으며, 연구에 따르면 노령 임차인은 주택 소유자보다 수명이 짧고 건강 상태가 나쁠 수 있습니다.
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호주인의 가장 큰 꿈은 자신의 집을 소유하고 은퇴 후 편안하게 사는 것이었습니다.
그러나 종종 질병, 사망 또는 장애와 같은 삶의 도전은 많은 호주인에게 그것을 불가능하게 만들 수 있습니다.
많은 사람이 은퇴 후 임대 생활을 하는 것이 실망스러울 수 있다고 생각하지만, 정신적, 신체적 건강에 부정적인 영향을 미치고 기대 수명을 단축시킬 수도 있습니다.
이는 울런공 대학(UOW) 연구자들이 주택과 건강에 대한 연구를 통해 노인 임차인의 수명이 같은 나이의 주택 소유자보다 최소 2년 짧고, 임대 주택에 거주하는 노인 여성 임차인의 수명이 노인 남성 임차인의 수명보다 훨씬 짧다는 사실을 발견한 후 긴급히 주택 전략을 개선할 것을 촉구하는 내용입니다.
수석 연구원인 킴 키엘리 박사는 연구 결과가 나이가 들면서 건강과 웰빙을 위해 주택 안정성과 저렴한 가격이 중요하다는 점을 강조하기 때문에 중요하다고 말했으며, 해결해야 할 중요한 공중 보건 문제라고 설명했습니다.
키엘리 박사는 노인들은 가능한 한 오랫동안 자신의 집과 지역 사회에서 살고 싶어하는 욕구를 표현합니다.
라고 말했습니다.
우리의 연구 결과는 주택 소유와 관련된 건강 격차를 해결하는 정책이 필요하다는 것을 보여줍니다.
연구팀은 호주 가계, 소득 및 노동 동향(HILDA) 조사의 데이터를 연구 목적으로 살펴보고 14년 동안 참가자들을 추적했습니다.
HILDA 조사는 경제적, 개인적 복지, 노동 시장 역학, 가족 생활에 대한 정보를 수집하는 가계 기반 조사입니다.
키엘리 박사는 연구진이 건강을 일상적인 이동성과 활동의 제한, 예를 들어 계단을 오를 수 없고, 식료품을 들고 다닐 수 없고, 옷을 입을 수 없고, 목욕을 할 수 없는 상태로 정의했다고 밝혔습니다.
그런 다음 연구팀은 이 데이터를 사용하여 건강 기대 수명을 추정했습니다.
이는 기대 수명을 건강하게 살았던 연도와 건강이 좋지 않았던 연도로 나누는 것입니다.
Kiely는 우리가 발견한 것은 65세부터 임차인의 기대수명이 주택 소유자보다 2.3년 짧다는 것입니다.
라고 말했습니다.
남성 임차인은 건강한 상태로 1.8년 더 적게 살았고, 여성 임차인은 건강한 상태로 3.1년 더 적게 살았습니다.
우리는 여성 임차인이 자신의 집에서 사는 여성보다 건강하지 못한 상태로 더 많이 살았다는 것을 발견했습니다.
불평등은 남성보다 여성에게 더 컸습니다.
이는 많은 독신 여성이 나이가 들면서 불안정한 주택 마련에 대한 우려가 커지고 있음을 뒷받침합니다.
연구자들의 분석은 소득, 사회적 보호, 직업 안정성, 교육과 같은 삶의 이전 환경과 요인이 나중에 주거와 건강에 영향을 미치는지 확인하기 위한 것입니다.
키엘리 박사는 젊은 호주인들 가운데 주택을 소유하는 사람이 줄어들고 있기 때문에 주택 불안정으로 인한 잠재적 건강 격차를 해소하는 정책이 필요하다고 말했습니다.
Kiely 박사는 사람들이 나이가 들면서 지역 사회에 계속 참여하고 연결될 수 있도록 하는 안전하고 저렴하며 안전한 주택을 제공하는 정책을 더 많이 보아야 합니다.
라고 말했습니다.
“이것은 건강 및 의료 시스템의 부담을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
이는
은퇴자 마을과 같이 지원이 제공되는 환경에서 자신의 집에서 사는 사람들이 이러한 주택 모델에 속하지 않은 사람들보다 더
오래 살고 건강하게 살았다 는 이전 연구를 뒷받침합니다.
이는 국제장수센터가 화이트리 빌리지 거주자들을 대상으로 은퇴촌 주민들이 국가 평균보다 더 오래 사는지 알아보기 위해 실시한 새로운 연구에 따른 것입니다.
연구에 대해 발표된 보고서에 따르면, 65세에서 69세 사이에 마을로 이주한 여성 주민들은 일반 인구에 비해 수명이 상당히 증가했습니다.
실제로 연구 결과에 따르면, 어느 시점에 마을의 여성 거주자들은 국가 평균 수명보다 평균 5년 가까이 더 오래 살았다고 합니다.
이 연구에서는 남성 거주자가 국가 평균보다 더 오래 산다는 것을 말할 만큼 충분한 통계적 증거는 찾지 못했지만, 대부분이 적어도 평균적으로 같은 수명을 살았다는 증거는 확실히 있었습니다.
보고서는 Whiteley의 주민이 되면 사회경제적 계층이 낮은 계층에서 경험하는 일반적인 높은 사망률이 무효화되는 것으로 보인다고 밝혔습니다.
예상 사망률 개선에 대한 유일한 예외는 수명이 가장 짧은 남성이었습니다.
그러나 보고서는 그러한 남성들이 기본적인 건강 장애로 이어지는 라이프스타일 선택(예: 흡연)을 했으며, 이는 Whiteley가 제공한 사회적 상호 작용과 현장 건강 지원을 통해 달성한 이점으로 완전히 완화될 수 없다고 가정합니다.
보고서는 은퇴자 마을이 실제로 정부가 사회경제적으로 낮은 계층의 평균 수명 불평등을 줄이는 데 도움이 될 수 있다고 결론지었습니다.
영국 국제장수센터의 최고경영자인 샐리 그린그로스 남작부인은 주거형 요양 시설 부문이 급속한 고령화 사회의 요구에 부응하고 있다고 말했습니다.
그녀는 정책 입안자와 사회 복지 부문이 사회경제적 기대 수명 불평등이 슬프게도 여전히 존재하지만, 적절한 주택과 케어 커뮤니티가 박탈의 영향을 완화하고 나중에 불평등을 해결할 수 있다는 사실을 알고 마음을 놓기를 바랍니다.
라고 말했습니다.
60대 이상 스트레스 덜 받는 데 도움이 되는 다이어트 공개
스트레스의 무게를 느끼시나요? 간단한 식단 변경이 어떻게 부담을 덜어주고 마음의 평화를 가져다주는지 알아보세요. 60세 이후에도 건강하고 행복하게 지낼 수 있습니다.
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요즘은 생활비 상승이든, 손주들의 안부에 대한 걱정이든, 스트레스를 주는 일이 넘쳐나는데, 항상 우리의 마음을 무겁게 짓누르는 무언가가 있습니다.
명상이나 해변에서의 편안한 산책이 어떤 사람들의 스트레스를 줄이는 데 도움이 되는 반면, 다른 사람들은 마음을 가라앉히는 것이 훨씬 더 어렵다고 느낍니다.
다행히도 연구자들은 우리의 식단이 이러한 문제를 완화할 수 있다는 것을 발견했습니다.
특히 지중해 식단은 60세 이상의 사람들이 스트레스를 덜
받고 불안을 줄이는 데 도움이 되는 것으로 밝혀졌습니다.
선샤인 코스트 대학과 사우스오스트레일리아 대학의 연구자들은 60세 이상의 호주 노인 294명을 대상으로 지중해식 식단이 정신 건강에 미치는 영향을 평가한 결과, 견과류, 과일, 콩류를 더 많이 섭취하고 설탕이 많은 음료를 덜 섭취하면 불안과
스트레스의 심각성을 줄일 수 있다는 것을 발견했습니다.
선샤인 코스트 대학의 학자이자 공인 영양사인 앤서니 빌라니 박사는 이러한 음식이 이 연구의 핵심 지표라고 설명했습니다.
지중해식 식단이 젊은층과 중년층의 우울증 증상을 낮추는 데 도움이 된다는 좋은 증거가 이미 있지만, 우리는 노년층의 잠재적인 정신 건강 혜택을 조사하고 싶었습니다.
라고 그는 말했습니다.
연구자들은 지중해식 식단을 고수하는 것과 우울증, 불안, 스트레스와 관련된 증상의 심각성 사이의 잠재적 연관성을 평가하기 위해 참가자들에게 자가 관리형 온라인 설문지를 제공했습니다.
빌라니 박사는 전반적으로 지중해식 식단을 따른 사람들에게서 불안 증상의 강도가 낮은 것으로 나타났습니다.
지중해식 식단은 과일, 채소, 콩류, 견과류, 씨앗, 생선, 물론 올리브 오일이 풍부합니다.
라고 말했습니다.
식단 내 개별 식품군을 조사했을 때, 불안과 스트레스 완화에 가장 큰 영향을 미친 것은 콩과식물과 견과류 섭취량이 많고 설탕이 들어간 음료 섭취량이 적은 것(일주일에 청량음료 캔 하나 미만)이었습니다.
견과류와 콩류는 섬유질, 건강에 좋은 지방, 항산화제가 풍부하여 장내에서 좋은 박테리아를 생성하고 염증을 낮추며 결과적으로 뇌 건강에 긍정적인 영향을 미칠 가능성이 높습니다.
야채 섭취량이 많을수록 우울증 증상이 낮아지는 것으로도 나타났지만, 전반적인 결과가 우울증 완화에 더 강하지 않은 데 놀랐고 이는 추가 연구가 필요합니다.
선도적 영양학자이자 남호주 대학 연구원인 에반젤린 맨치오리스 박사는 연구 결과가 비교적 간단한 생활 방식의 변화를 통해 사람들은 스트레스와 불안 수준을 현저하게 개선할 수 있다는 것을 보여준다고 말했습니다.
전 세계적으로 우리는 전례 없는 고령화 사회에 직면해 있지만, 이러한 장수에도 불구하고 많은 사람들이 건강과 웰빙에 어려움을 겪고 있습니다.
라고 맨치오리스 박사는 말했습니다.
식단의 질을 포함한 라이프스타일 행동은 정신 건강을 해칠 수 있는 조절 가능한 위험 요소로서 점점 더 많은 주목을 받고 있으며, 지중해식 식단은 만성 질환 위험을 줄이고 건강한 노화를 지원하는 것으로 입증되었습니다.
이 연구에서 우리는 노인들이 지중해식 식단을 고수했을 때 스트레스와 불안 증상이 감소했음을 보여주었습니다.
그리고 이것은 나이, 성별, BMI 또는 수면과 운동량에 관계없이 나타났습니다.
지중해식 식단은 큰 장점이 있습니다.
비교적 간단한 생활 방식 변화를 통해 사람들은 스트레스와 불안 수준을 눈에 띄게 개선할 수 있습니다.
시도하고 싶어하지 않는 사람이 있을까요?
운동선수를 위해 설계된 프로그램이 노년층의 정신적, 신체적 쇠퇴를 줄이는 데 도움이 될 수 있을까요?
이것은 이 인구의 건강 수명을 개선하는 데 중요한 영향을 미칠 수 있으며, 넘어짐과 사고 위험을 줄이는 데도 도움이 될 수 있습니다.
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노후에 독립적으로 생활하고, 질병에서 회복하고, 질병 위험을 줄이려면 적어도 적당한 운동 요법이 필요하다는 것은 누구나 아는 사실입니다.
영국과 스페인의 연구자들은 정신적, 신체적 운동 프로그램을 결합하면 노인의 뇌 기능과 신체적 성과를 크게 향상시킬 수 있으며, 앞으로 넘어짐이나 다른 사고의 위험으로부터 보호할 수 있다고 말합니다.
정신과 신체 운동을 결합한 프로그램은 뇌 지구력 훈련(BET)이라고 불리며, 현재는 엘리트 운동선수들의 정신적, 신체적 지구력을 향상시키기 위해 사용되고 있지만, 연구자들은 이 프로그램이 나중에 삶을 개선하는 길을 열 수 있다고 주장합니다.
연구 의 주저자 인 크리스 링 교수는
뇌 지구력 훈련(BET) 프로그램을 따른 참가자들이 운동만 한 프로그램과 대조군을 따른 사람들에 비해 정신적, 신체적 지표 모두에서 더 나은 성과를 보였다고 설명했습니다.
링은 BET가 피로할 때에도 노인의 인지 및 신체적 성능을 개선하는 데 효과적인 개입이 될 수 있음을 보여주었습니다.
라고 말했습니다.
이것은 이 인구의 건강 수명을 개선하는 데 중요한 영향을 미칠 수 있으며, 여기에는 낙상 및 사고 위험 감소도 포함됩니다.
과거 연구에 따르면 정신적 피로는 인지적, 신체적 능력을 모두 손상시킬 수 있지만, 노인을 대상으로 뇌 지구력 훈련(BET) 프로그램을 시범적으로 실시한 것은 이번이 처음이라고 연구자들은 밝혔다.
이 연구에 참여한 사람들은 65~78세 사이의 여성 24명으로 구성됐는데, 이들은 비교적 건강하지만 앉아서 생활하는 경우가 많았습니다.
그런 다음 그들은 세 그룹으로 나뉘었습니다.
첫 번째 그룹은 운동 전용 프로그램에 참여했고, 두 번째 그룹은 BET 프로그램을 따랐으며, 두 번째 그룹은 운동을 하지 않았습니다.
참가자들의 결과는 8주 동안 기록되었습니다.
BET 그룹은 운동 그룹보다 정신적 능력 면에서 더 우수한 성적을 거두었으며, 인지적 능력은 7.8% 증가하고 신체 능력은 29.9% 향상되었습니다.
반면, 운동만 한 참가자들은 인지 능력이 4.5%만 증가하고, 신체적 능력은 22.4% 증가하는 데 그쳤습니다.
링 교수는 이 연구에 한계가 있음을 인정했지만 결과는 격려적이며 이 연령대의 미래 치료를 결정하는 데 도움이 될 수 있다고 말했습니다.
남녀 모두를 포함한 더 큰 표본 크기를 포함하도록 연구를 확대해야 하지만, 이러한 유망한 초기 결과는 노인들이 BET에 참여하여 뇌와 신체 활동을 개선하도록 장려하기 위해 더 많은 노력을 해야 함을 보여줍니다.
링은 말했습니다.
최근 연구에 따르면 BET는 정신적, 신체적 지표를 향상시킬 수 있는 것으로 나타났으며, 가까운 연구자들은 신체 활동이 뇌의 노화 과정을 늦추는 데 도움이 될 수도 있다는 사실을 발견했습니다.
과학자들은 그들의 연구에서 운동이 뇌 기능을 돕는 면역 세포인 미세아교세포에서 유전자가 발현되는 방식에 큰 영향을 미친다는 것을 발견했습니다.
그들은 운동이 나이든 미세아교세포를 유전자 활동 측면에서
젊은 세포처럼 행동하게 만들 수 있다는 것을 관찰했습니다.
이번 발견은 UQ 생명의학부와 퀸즐랜드 뇌연구소의 Jana Vukovic 부교수와 UQ 분자생명과학 연구소의 Solal Chauquet 박사가 이끄는 연구팀에 의해 이루어졌으며, 연구진은 쥐의 개별 뇌 세포에서 유전자가 어떻게 발현되는지 조사했습니다.
우리는 노화가 뇌의 모든 세포 유형의 유전자 발현을 크게 변화시키지만, 뇌 기능을 지원하는 중추 신경계의 면역 세포인 소교세포에 가장 큰 영향을 미친다는 것을 발견했습니다.
라고 Vukovic 박사는 말했습니다.
또한, 그들은 쥐에게 달리는 바퀴를 주었을 때 나이가 들면서 해마에서 T세포의 출현이 멈추거나 감소한다는 것을 알아챘습니다.
이러한 면역 세포는 일반적으로 동물이 어릴 때는 뇌에서 발견되지 않지만 나이가 들면서 그 수가 증가합니다.
Vukovic 박사는 이 연구가 뇌의 노화에 맞설 수 있는 치료법 개발로 이어질 수 있다고 말했습니다.
그녀는 쥐에 대한 우리의 연구 결과는 인간의 뇌와 노화에 대한 연구의 플랫폼을 제공합니다.
라고 말했습니다.