부정적인 생각에 대처하는 건강한 방법

 

모든 사람은 때때로 부정적인 생각에 사로잡히게 됩니다.

• 걱정과 재앙의 불안한 발작
• 자기비판과 판단의 우울한 나선
• 반추와 분노의 분노주기

불행하게도 대부분의 사람들이 자신의 부정적인 생각을 다루려고 하는 방식은 완전히 건강에 해로우며 장기적으로 문제를 더욱 악화시킬 뿐입니다.

몇 가지 간단한 예:

• 당신은 불안감을 느끼고 즉시 소셜 미디어나 TV로 주의를 딴 데로 돌리게 됩니다.
   일시적인 안도감을 얻게 됩니다.
   그러나 장기적으로 보면 부정적인 생각이 위험하다는 두뇌의 믿음이 강화되어 미래에 부정적인 생각에 더욱 민감해지게 됩니다.
  
• 당신은 실수를 하고, 기분이 나빠지고, 자기비판에 빠지기 시작하는데, 이는 더 많은 부정적인 생각과 함께 추가적인 죄책감과 수치심으로 이어질 뿐입니다.
  

간단히 말해서, 부정적인 생각은 우리가 그것에 반응하는 방식 때문에 더욱 악화되는 나쁜 습관입니다.

이 가이드의 나머지 부분에서는 건강하고 생산적인 방식으로 부정적인 사고를 다루는 10가지 방법을 살펴보겠습니다.
이 방법은 순간적으로 기분을 좋게 만들고 나중에는 기분을 나쁘게 만드는 빠른 해결책이 아닌 문제의 근본 원인을 해결하는 것입니다.
장기적으로.

1. 도움이 되는 부정적인 사고와 도움이 되지 않는 부정적인 사고를 구별하세요

부정적인 생각을 하고 있다고 해서 문제가 있는 것은 아닙니다.
 사실, 부정적인 생각은 매우 좋은 일이 될 수 있습니다!

몇 가지 간단한 예:

• 당신은 자신의 사업을 소유하고 있습니다.
   그리고 주기적으로 최악의 시나리오, 즉 사업이 실패하고 처음부터 다시 시작해야 하는 상황에 대해 생각하게 됩니다.
   이러한 부정적인 생각을 단서로 삼아 경기 침체에 대비하고 계획을 세우는 것은 비즈니스 성공뿐만 아니라 마음의 평화에도 매우 도움이 될 수 있습니다.
  
• 당신은 최근에 새로운 사람과 데이트를 시작했습니다.
   당신은 상대방이 당신이 원하는 만큼 애정을 갖고 있지 않거나 당신에게 관심을 갖고 있지 않다는 부정적인 생각을 갖고 있음을 깨닫습니다.
   이것이 반드시 당신이 불안하고 너무 가난하다는 것을 의미하지는 않습니다.
   그 생각이 "부정적"이라고 할지라도, 당신이 데이트하고 있는 이 사람이 당신에게 적합하지 않을 수도 있다는, 또는 당신이 목소리를 내고 좀 더 노력해야 한다는 두뇌의 정확한 신호라는 점에서 그것은 타당할 수도 있습니다.
  당신이 원하는 것에 대해 단호합니다.
  

당신의 생각이 부정적이라고 해서 그것이 문제가 되는 것은 아닙니다.

주의해야 할 것은 도움이 되지 않는 특정 유형의 부정적인 사고입니다 .

예를 들어:

• 합리적인 예방 조치를 취하고 최대한 준비했음에도 불구하고 비즈니스 실패에 대해 끊임없이 걱정합니다.
  
• 당신의 파트너가 당신에게 얼마나 "당신에게" 속해 있는지에 대한 많은 증거에도 불구하고 강박적으로 걱정합니다.
  

모든 부정적인 생각이 나쁘다고 믿는 함정에 빠지지 마십시오.
 두뇌의 주된 임무는 당신을 안전하게 지키는 것이며, 그러기 위해서는 부정적인 생각이 필요합니다.

그 대신, 도움이 되지 않거나 비현실적인 부정적인 사고를 식별하고 관리하는 데 에너지를 절약하십시오.
여기서부터는 부정적인 사고를 가리켜 부정적인 사고라고 하겠습니다.

2. 부정적인 사고를 유발하는 요인을 파악하세요

어떤 유형의 상황이나 사건이 부정적인 사고를 유발할 가능성이 가장 높은지 이해하면 부정적인 사고가 발생하기도 전에 많은 부정적인 사고를 피할 수 있습니다.

부정적인 사고를 유발하는 몇 가지 일반적인 요인은 다음과 같습니다.

• 잠이 부족하거나 피로함
• 대인관계 갈등
• 실수, 오류 또는 실패
• 만성 스트레스, 압도 또는 탈진
• 전환(새 직장, 이혼, 이전 등)
• 외로움
• 휴가
• 가족
• 뉴스
• 질병이나 부상
• 옛 기억

이러한 유발 요인을 더 건강한 방식으로 피하거나 대응하는 방법을 배우면 애초에 도움이 되지 않는 부정적인 사고를 거의 경험하지 않게 될 것입니다.

예를 들어:

• 당신의 인생에서 부정적인 생각을 불러일으키는 가장 큰 요인이 배우자와의 논쟁이라고 가정해 보겠습니다.
  
• 격렬한 논쟁이나 싸움 후에는 많은 반추와 분노한 생각을 포함하는 부정적인 사고의 소용돌이에 빠지는 경향이 있습니다.
   이는 단기적으로는 많은 분노를 불러일으키지만 장기적으로는 나쁜 파트너나 배우자가 되는 것에 대해 더 많은 죄책감과 불안감을 조성합니다.
  
• 한 가지 해결책은 불일치에 대해 "계속 진행"하려고 시도하고 그것에 대해 생각하지 않고 즉시 처리하는 것일 수 있습니다.
  
• 따라서 논쟁이 끝난 직후에 논쟁이 일어난 이유와 내용, 논쟁 중에 생각과 감정이 어땠는지, 가장 잘 회복하거나 대처할 수 있는 방법에 대한 아이디어 등 20분 동안 논쟁에 대해 일기를 쓰는 습관을 들일 수 있습니다.
  에.
• 이러한 갈등을 빠르고 건전한 방법으로 처리하는 습관이 있다면(비생산적으로 갈등에 대해 생각하고 자기 연민의 폭풍에 빠져드는 대신) 다음 몇 시간, 며칠 동안 부정적인 생각에 빠질 가능성이 줄어듭니다.
  그것.

예방이 최고의 약입니다.

부정적인 생각을 유발하는 요인을 식별하고 이러한 요인을 보다 직접적으로 처리하면 애초에 부정적인 생각을 거의 경험하지 않게 됩니다.

3. 부정적인 생각을 반응적으로 하지 말고 의도적으로 하십시오.

대부분의 사람들은 자신의 부정적인 생각이 나타날 때에만 그것에 대해 생각하는 습관을 갖고 있습니다.

어느 쪽이 충분히 직관적인가요? 내 말은, 기분이 좋을 때 누가 부정적인 생각을 하고 싶겠습니까?!

불행하게도 직관이 항상 우리 행동에 대한 훌륭한 지침이 되는 것은 아닙니다.

• 이미 건강한데 왜 운동을 해야 합니까? 그냥 건강이 안 좋아질 때까지 기다렸다가 운동하면 되는 거겠죠?
• 결혼 생활이 전반적으로 잘 진행되고 있는데 왜 사소한 문제에 대해 이야기해야 합니까? 그 작은 문제가 큰 문제로 커질 때까지 기다렸다가 이야기해야겠죠?

힘들고 중요한 일을 하기 가장 좋은 때는 인생이 망가질 때가 아니라 기분이 좋을 때입니다!

그리고 이 원칙은 부정적인 사고에도 적용됩니다.

예를 들어, 당신이 만성적인 걱정의 형태로 많은 부정적인 사고로 어려움을 겪고 있다고 가정해 보십시오.
 반응적으로 걱정이 촉발되기를 기다리는 대신, 매일 시간을 내어 모든 걱정을 적어서 목록을 작성하십시오.
 그런 다음 어떤 것이 완전히 도움이 되지 않는지, 어떤 것이 조치를 취하는 데 유용할 수 있는지 식별하십시오.
 그런 다음 각각에 대한 계획을 세우십시오.

인생의 다른 모든 어려움과 마찬가지로, 그냥 그것을 받아들이고 즉석에서 부정적인 생각에 반응할 것이라고 기대할 수는 없습니다.
 성공하고 싶다면 그렇지 않습니다.

대신에 연습하고 준비해야 합니다.
 그리고 그것은 당신이 그것을 알고 그 순간에 그것을 탐색하기 위한 실제 계획을 세울 수 있도록 의도적으로 당신의 부정적인 생각에 정면으로 맞서는 시간을 갖는 것을 의미합니다.

4. 인지 왜곡을 불러내십시오

인지 왜곡은 불필요하게 고통스럽고 지속적인 감정을 유발하는 사고의 오류입니다.

예를 들어:

• 흑백 사고. 인위적으로 극단적인 범주에 넣기: 윽! 내 상사가 최악이에요.
   아니면 내가 그 인터뷰를 망쳤다니 믿을 수가 없군요.
   나는 확실히 최악의 지원자였습니다.
  
• 마음 읽기. 당신이 다른 사람의 마음 속에서 무슨 일이 일어나고 있는지 안다고 가정하면: 나는 입을 다물고 있어야 한다는 것을 알았습니다… 나는 그가 지금 내가 바보라고 생각한다고 확신합니다.
   아니면 왜 그녀는 항상 사소한 일에 그렇게 화를 내는 걸까요…
• 감정적 추론. 당신이 할 수 있는 것과/또는 해야 하는 것에 대한 증거로 당신의 느낌을 사용합니다.
   오늘 저녁에 체육관에 가기에는 너무 피곤합니다.
   아니면 그 어려운 대화를 하기 전에 불안감을 덜 느껴야 합니다.
  

이제 우리 모두는 때때로 인지 왜곡에 빠지게 됩니다.
 그리고 아마도 그것들을 완전히 피할 수는 없지만, 그것들을 알아차리는 데 훨씬 더 능숙해질 수 있습니다.
 그리고 그렇게 하면 그들이 당신에게 미치는 감정적 영향을 줄일 수 있을 것입니다.

그러므로 기분이 가라앉거나 어려운 감정이 격렬해지는 것을 느낄 때마다 스스로에게 물어보십시오.

내가 지금 무슨 생각을 하고 있었지? 어떤 생각이 감정이나 기분의 변화를 가져왔나요?

다음으로, 자기 대화를 종이에 적고 인지 왜곡이 있는지 찾아보세요.
 일부를 찾으면 차분하고 비판단적으로 그것이 무엇인지 식별하십시오( 내가 쓴 이 기사에서 다양한 유형의 인지 왜곡 에 대해 자세히 알아볼 수 있습니다 ).

인지 왜곡을 조기에 더 잘 식별할수록 그로 인한 영향을 덜 받게 됩니다.

5. 부정적인 생각 뒤에 숨은 감정을 파악하세요

생각의 내용에 따라 기분의 내용이 결정됩니다.

• 계속해서 걱정을 하고 있다면 꽤 불안감을 느낄 것입니다.
  
• 누군가가 당신에게 어떻게 상처를 입혔는지 만성적으로 반추한다면, 당신은 꽤 화가 날 것입니다.
  
• 만약 당신이 끊임없이 자신을 비판한다면, 당신은 꽤 슬프고 부끄러움을 느낄 것입니다.
  

그렇기 때문에 지난번에 논의한 것처럼 자기 대화 습관과 부정적인 사고 방식을 더 잘 인식하는 것이 중요합니다.

하지만 인과관계는 양방향으로 진행됩니다…

부정적인 생각은 고통스러운 감정으로 이어질 수 있지만, 고통스러운 감정은 또한 부정적인 생각(그리고 더 고통스러운 감정)을 촉발할 수도 있습니다.

따라서 어떤 감정이나 기분이 도움이 되지 않는 부정적인 사고 패턴에 더 취약하게 만드는 경향이 있는지 식별하는 것이 좋습니다.

예를 들어:

• 아마도 당신이 정말로 좌절하고 짜증을 낼 때, 당신은 과거를 반추하고 과도하게 분석하기 시작하는 경향이 있습니다 . 즉, 머릿속에서 If-only 게임 을 많이 하는 것입니다 .
• 혹은 우울함을 느끼기 시작하면 많은 자기비판과 판단으로 자신과 자신의 실수를 과도하게 분석하는 습관이 생길 수도 있습니다.
  

어쨌든 부정적인 사고의 소용돌이에 빠지지 않는 가장 좋은 방법은 다음과 같습니다.

• A) 고통스러운 기분과 감정을 더 잘 식별하고 인정하십시오.
  
• B) 어려운 기분과 감정을 지나치게 생각하기보다는 확인하는 습관을 기르십시오.

6. 부정적인 생각 때문에 자신을 판단하지 마세요.

부정적인 생각을 갖고 있다고 해서 그 생각이 나쁘거나 그런 생각을 하는 것이 나쁘다는 의미는 아닙니다.

특히 극단적인 예는 다음과 같습니다.

나는 아기를 다치게 하는 것에 대한 병적인 생각을 경험하고 있는 초보 엄마들과 함께 일하곤 했습니다.

• 예를 들어, 그들은 갓 태어난 아기를 목졸라 죽이는 것에 대한 이미지가 마음속에 떠오를 것입니다.
  
• 아니면 아기를 그냥 놓아두었다가 아기가 땅에 떨어지면 무슨 일이 일어날지 궁금해할 수도 있습니다.
  

물론, 이 불쌍한 엄마들은 이런 생각이 마음속에 떠오를까봐 겁에 질려 앞으로 백만 년 동안 아기에게 해를 끼치는 어떤 일도 하지 않겠다고 다짐했습니다.
 그러나 여전히 그들은 특히 “나쁜” 형태의 부정적 사고와 그것이 자신에게 어떤 의미를 가질 수 있는지에 대한 불안과 수치심에 압도되었습니다.

알고 보니, 이와 같은 병적인 침해적 생각은 초보 엄마들 사이에서 매우 흔한 일입니다.
 그리고 더 중요한 것은 이러한 유형의 부정적인 사고가 실제로 나쁜 일을 할 가능성에 아무런 영향을 미치지 않는다는 연구 결과가 일관되게 나타났습니다.
 사실, 나는 한 회의에서 이 주제에 관한 전문가가 이러한 병적인 생각으로 어려움을 겪고 있는 초보 엄마들과 일하면서 평생 동안 그러한 생각이 실제로 실행되는 예를 본 적이 없다고 말하는 것을 들었던 것을 기억합니다.

불행하게도 그 결과 엄마들은 종종 엄청난 불안, 우울증, 수치심으로 고통받았습니다.
 그러나 결정적으로, 그들의 고통을 초래하는 것은 생각 자체가 아니었습니다.
그것은 그들이 사람들로서 그들에게 끔찍한 것을 의미한다고 가정함으로써 그러한 부정적인 생각에 반응했다는 사실이었습니다.

부정적인 생각에 대한 판단은 더욱 거슬리는 생각과 불안과 수치심을 높이는 원인이 됩니다.

반면에, 이러한 유형의 부정적인 사고는 정상적이고 위험하지 않으며 단순히 이를 무비판적으로 인정하고 받아들이는 것이 선택 사항이라고 가르쳤을 때, 그러한 부정적인 사고는 극적으로 감소하거나 심지어 완전히 사라지는 경향이 있었습니다.

이제 여러분은 이와 같은 병적인 방해적 생각으로 고통받지 않을 수도 있지만, 우리 모두는 원치 않는 부정적인 생각을 경험합니다.

• 뜬금없는 걱정거리가 떠오른다
• 실수 후에 자기 비판적인 자기 대화가 시작됩니다.
  
• 과거의 상처를 반추하고 자기 연민에 빠진다.
  

부정적인 생각은 피할 수 없습니다.
 중요한 것은 당신이 그들에게 어떻게 반응하는지입니다.

그것에 대해 판단을 내리면 부정적인 생각이 위험하고 나쁘다는 것을 뇌에 가르치는 것입니다.
 이는 당신이 미래의 부정적인 생각을 알아차리고 그것에 사로잡힐 가능성이 더 높다는 것을 의미하며, 결과적으로 기분이 더욱 나빠질 가능성이 높습니다.

반면에, 부정적인 생각에 대해 즉시 판단하거나 비판하지 않고도 부정적인 사고를 경험하도록 훈련할 수 있습니다.
 그리고 그렇게 하면 A) 부정적인 생각의 감정적 효과가 감소하고 B) 부정적인 생각의 빈도도 감소한다는 사실을 알게 될 것입니다.

당신은 당신의 마음이 당신에게 어떤 생각을 던지기로 결정하는지 통제할 수 없습니다.
 그렇다면 왜 그들을 위해 자신을 판단합니까?

7. 부정적인 생각 뒤에 숨은 기능을 찾아보세요

자신의 부정적인 생각을 판단하려는 충동을 더 잘 억제하고 나면 다음 단계는 그것에 대해 호기심을 갖는 것입니다.

이러한 정신적 호기심의 습관을 키우는 가장 좋은 방법은 부정적인 생각의 기능이나 역할이 무엇인지 스스로에게 물어보는 것입니다.

보세요, 당신의 마음은 단지 비열하거나 잔인해지고 싶다는 이유만으로 당신에게 부정적인 생각을 던지는 가학적인 미치광이가 아닙니다.
 이전 예와 같이 만성적인 걱정, 자기 회의, 심지어 병적인 침해적 생각과 같은 부정적인 생각을 경험하고 있다면, 당신의 마음이 그런 일을 하는 데에는 이유가 있습니다…

예를 들어:

• 걱정은 일반적으로 안전을 유지하기 위해 알아야 할 위험한 것이 있다고 마음이 생각한다는 신호입니다.
  
• 분노에 찬 반추는 대개 당신의 마음이 불의가 발생했다고 생각하고 그것을 바로잡기 위해 뭔가를 해야 한다는 신호입니다.
  
• 자기비판은 당신의 마음이 당신이 실수했다고 생각하고 그것에 대해 반성하고 그로부터 배움으로써 미래에 같은 실수를 저지르지 않는 법을 배울 수 있다는 신호일 수 있습니다.
  

자, 여기서 깨달아야 할 핵심은 당신의 마음이 항상 옳은 것은 아니라는 것입니다.
 사실 헷갈리는 경우가 많습니다.
..

• 위험하지 않은데도 무언가 위험하다고 생각합니다.
  
• 비록 할 수 없더라도 과거의 불의에 대해 뭔가를 할 수 있다고 생각합니다.
  
• 비록 그럴 가능성은 거의 없지만 20년 전의 실수에 대한 더 많은 분석이 도움이 될 것이라고 생각합니다.
  

부정적인 사고는 항상 좋은 의도로 이루어지지만 종종 잘못된 방향으로 인도됩니다.

따라서 부정적인 사고 패턴에 빠져 있는 자신을 발견하면 스스로에게 다음과 같은 질문을 함으로써 덜 반응적이고 비판적인 태도를 취하는 데 도움이 될 수 있습니다.

이 부정적인 생각은 어떤 기능을 하는가? 내 마음이 어떻게 이런 부정적인 생각을 하도록 도우려고 할 수 있겠는가?

부정적인 생각을 버리고 그 감정적 영향을 최소화하는 가장 좋은 방법은 부정적인 생각에 대해 판단하거나 비판하는 것을 중단하는 것입니다.
 이를 수행하는 가장 좋은 방법 중 하나는 비판 본능을 호기심으로 바꾸는 것입니다.

판단하기보다는 호기심을 가져라.

8. 부정적인 생각을 좀 더 현실적으로 바꾸세요.

때때로 부정적인 생각이 우리 마음 속에 떠오른다는 것을 기억하십시오.
 그리고 그것은 당신이 통제할 수 있는 것이 아닙니다.
 그러나 초기의 부정적인 생각에 어떻게 반응 하는지는 당신의 통제하에 있습니다.

특히, 부정적인 생각을 계속할지, 아니면 악순환을 끊을지는 통제할 수 있고 노력해야 하는 부분입니다.
 마음이 부정적인 생각을 던지고 그런 식으로 계속 생각할 때마다 초기의 부정적인 생각이 강화되기 때문입니다.
 이는 당신의 마음이 미래에도 당신에게 비슷한 부정적인 생각을 던질 가능성이 더 높다는 것을 의미합니다.

예를 들어:

• 어쩌면 당신의 파트너가 이상한 사고로 죽는 것에 대한 걱정이 떠오를 수도 있습니다.
   예를 들어 결과로 인해 자신이 얼마나 끔찍한 기분을 느낄지 상상하고 그 상상의 결과로 인한 다른 결과를 상상함으로써 부정적인 사고 패턴을 계속한다면, 본질적으로 초기 걱정이 도움이 되었으며 걱정을 보내야 한다고 뇌에 말하는 것입니다.
  앞으로는 그런 걱정이 더 많아질 거예요.
  
• 혹은 어렸을 때 친한 친구에게 이용당했던 옛 기억이 떠오른다고 해보자. 그 사건을 마음속으로 재생하기 시작하고 친구가 왜 당신을 배신했는지, 그것이 당신에게 얼마나 상처를 줬는지 분석하려고 노력한다면, 본질적으로 당신은 뇌에 미래에 그 오래된 기억을 더 많이 상기시키라고 지시하는 것입니다.
  당신은 그것에 대한 반응으로 부정적인 생각의 패턴에 빠지게 됩니다.
  

마음이 너무 많은 부정적인 생각을 생성하는 것을 멈추기를 원한다면, 이미 생성된 생각에 다르게 반응해야 합니다.

이를 수행하는 가장 좋은 방법은 초기의 부정적인 생각을 편집하는 것입니다.

저자의 초기 원고를 더 명확하게 하거나 실수나 부정확성을 수정하는 편집자가 자신의 생각과 이야기를 통해 동일한 작업을 수행할 수 있습니다.

다음은 편집된 버전과 함께 초기 부정적인 생각에 대한 몇 가지 간단한 예입니다.

• 지금은 그 승진을 절대 못 할 것 같아요… → 그 승진을 원한다면 지금은 좀 더 열심히 일해야 할 것 같아요.
  
• 그 사람은 아마도 내가 형편없는 아버지라고 생각할 것이다 → 그는 이 특정한 상황에 대해 속상해하는 것 같지만, 나는 그가 나를 사람으로서, 아버지로서 어떻게 생각하는지 정말로 모른다.
  
• 도저히 견딜 수가 없어요.
  .. 너무 긴장되서요.
   → 정말 긴장되는 것 같아요.
   하지만 경험이 풍부한 발표자라도 청중 앞에서 연설하기 전에는 긴장된다고 말했습니다.
  

중요한 것은 여기서의 목표는 두뇌에 새로운 현실을 확신시키는 것이 아닙니다.
 당신이 하고 있는 일은 대체 버전(더 현실적이기도 함)을 생성하여 비현실적이거나 도움이 되지 않는 부정적인 사고의 초기 라인을 멈추는 것뿐입니다.

생각을 약간 다른 방향으로 전환한다고 해서 부정적인 생각의 초기 패턴이 강화되지 않고 더 강해지고 뿌리 깊은 습관이 되는 것을 막을 수는 없습니다.

기억하다:

생각이 있다고 해서 계속 생각해야 하는 것은 아닙니다.

초기 생각에 대한 대안을 자유롭게 편집, 수정 또는 제안하십시오.
 그렇게 하면 도움이 되지 않는 부정적인 사고 패턴에 거의 자주 갇히지 않는 자신을 발견하게 될 것입니다.

9. 움직여라!

한때 현명한 사람은 이렇게 말했습니다.

나는 거의 모든 불행에 대해 생각할 수 있습니다.
 하지만 나는 탈출구를 생각해 본 적이 거의 없습니다.

여기서 암시하는 바는 종종 부정적인 사고에 대한 최선의 해결책은 더 많은 사고가 아니라 행동이라는 것입니다.

예를 들어, 어느 토요일 저녁에 당신이 주초에 직장에서 저지른 어떤 실수로 인해 자기비판과 수치심에 빠졌다고 가정해 보십시오.

그 순간에는 어느 쪽이 더 생산적이겠습니까? 실수 후에 항상 자신에게 왜 그토록 가혹한지 분석하려고 노력하는 것, 아니면 테니스 신발을 신고 파트너와 함께 동네를 산책하는 것입니까?

생각은 강력한 도구입니다.
 그러나 이미 비생산적인 부정적인 사고의 순환에 갇혀 있다면, 더 많은 생각을 하면 대개 상황이 더 악화될 뿐입니다.

대신, 간단히 다른 일을 할 수 있다는 것을 기억하는 것이 중요합니다 . 특히 신체적으로 활동적인 활동을 하는 것은 건강에 해로운 부정적인 사고 패턴에서 벗어나는 데 특히 좋습니다.

물론, 단순히 문제를 회피하기 위한 핑계로 행동을 이용하고 싶지는 않을 것입니다.
 그러나 지금 당장 더 많이 생각하는 것이 도움이 되지 않을 것이 분명하다면 신체적으로 활동적인 활동을 하는 것이 매우 유용한 대안이 될 수 있습니다.

적어도 20~30분 동안 몸을 움직이면 마음이 맑아지고, 당신을 괴롭히던 모든 문제를 다룰 수 있는 새로운 시각을 얻을 수 있습니다.

부정적인 사고에 대한 간단하지만 잊기 쉬운 해결책은 다음과 같습니다.

이동하다!

10. 당신의 생각을 받아들이십시오.
 주의를 통제하십시오.

생각은 어느 정도 통제할 수 있지만 완전한 통제 에 가까운 것은 없기 때문에 다루기가 까다롭습니다 .

앞서 논의한 것처럼 특정 생각을 편집하거나 변경할 수 있습니다.
 하지만 애초에 그 생각이 마음속에 떠오르는지 여부는 통제할 수 없습니다.

당신이 항상 통제할 수 있는 한 가지는 당신의 관심, 즉 당신이 집중하기로 선택한 것입니다.

예를 들어:

• 고통스러운 기억이 의식 속에 들어올지 여부를 선택할 수 없습니다.
   하지만 계속해서 그 기억에 집중하고 그것에 대해 더 많이 생각하는지 여부는 선택할 수 있습니다.
   아니면 자녀와 함께 플레이하는 독점 게임에 초점을 맞추든지 말이죠.
• 배우자에 대한 오래된 분노가 마음에 떠오르는지 여부를 선택할 수 없습니다.
   하지만 당신은 그 분노에 대해 계속해서 자세히 설명할지 아니면 직장에서 작성을 끝내야 하는 보고서로 주의를 돌릴지 선택할 수 있습니다.
  

물론, 부정적인 생각에 직면하여 관심과 초점을 바꾸는 것이 항상 쉬운 것은 아닙니다.
 그러나 그것은 항상 가능합니다.
 그리고 부정적인 생각을 더 잘 관리하고 싶다면, 그 차이점을 기억하는 것이 필수적입니다…

이것에 대해 아무리 더 생각하고 싶은 충동을 느끼더라도 나는 항상 주의를 집중할 위치를 통제할 수 있습니다.

이제 당신은 스스로 이렇게 생각할 수도 있습니다.

하지만 부정적인 생각이 떠오를 때마다 다른 것에 집중한다면 그건 나 자신을 산만하게 만드는 것이 아닐까? 그리고 나는 당신이 이전에 주의를 산만하게 하는 것이 어려운 상황을 다루는 좋은 방법이 아니라고 말한 것을 알고 있습니다…

좋은 점입니다!

사실입니다… 부정적인 생각에 대한 즉각적인 반응이 단순히 주의를 다른 곳으로 옮기는 것이라면 이는 별로 도움이 되지 않는 반응입니다.
왜냐하면 뇌에서는 부정적인 생각에서 벗어나려고 노력하는 것처럼 보이기 때문입니다.
 그리고 당신의 뇌는 당신이 습관적으로 무언가로부터 도망치는 것을 보면 그것이 위험하다고 가정하고, 이는 당신이 미래에 그 일에 더 반응하게 만듭니다.

즉, 관심을 다른 곳으로 옮기기 전에 부정적인 생각을 받아들이는 것이 중요합니다.

수용한다는 것은 잠시 시간을 내어 다음 세 가지 사항을 상기하라는 의미입니다.

1. 첫째, 부정적인 생각을 경험하고 있다는 사실을 인정하십시오.
    가능하다면 걱정, 반추, 자기비판, 파국화 등 어떤 유형의 부정적 사고인지 구체적으로 표시하십시오.
   
2. 둘째, 부정적인 생각을 좋아하지 않는다고 해서 그것이 나쁘거나 그런 생각을 하는 것이 나쁘다는 의미는 아니라는 점을 기억하세요 . 부정적인 생각은 위험하지도 않고 도덕적 실패의 징후도 아닙니다.
    생각은 생각일 뿐입니다.
   
3. 마지막으로, 기꺼이 부정적인 생각을 갖고 그러한 생각에도 불구하고 인생을 살아가십시오.
    계속 진행하기 전에 부정적인 생각이 사라지도록 주장하는 대신, 부정적인 생각이 "함께 따라가도록" 동의할 수 있습니다.
    이는 부정적인 생각을 적으로 보지 않는다는 강력한 신호를 뇌에 보냅니다.
    그리고 당신의 두뇌가 실제로 이것을 믿기 시작하면 그러한 부정적인 생각은 훨씬 덜 강력하고 영향력이 커집니다.
   

요약하자면:

부정적인 생각에 사로잡혀 있다면 몇 초 동안 부정적인 생각을 받아들이고 좀 더 건설적이거나 도움이 되는 생각으로 주의를 돌리십시오.

당신이 알아야 할 모든 것

모든 사람은 걱정, 반추, 자기비판과 같은 도움이 되지 않는 부정적인 사고를 경험합니다.

중요한 것은 이에 어떻게 대응하느냐이다.

부정적인 생각에 대응하는 10가지 건강하고 효과적인 방법은 다음과 같습니다.

• 도움이 되는 부정적인 사고와 도움이 되지 않는 부정적인 사고를 구별하세요
• 부정적인 생각을 유발하는 요인을 파악하세요
• 부정적인 생각을 반응적으로 하지 말고 의도적으로 하십시오.
  
• 당신의 인지 왜곡을 불러내세요
• 부정적인 생각 뒤에 숨은 감정을 파악하세요
• 부정적인 생각으로 자신을 판단하지 마세요.
  
• 부정적인 생각 뒤에 숨은 기능을 찾아보세요
• 부정적인 생각을 좀 더 현실적으로 편집하세요
• 이동하다!
• 당신의 생각을 받아들이십시오.
   주의를 통제하십시오.