놀랄 만큼 많은 수의 노인들이 매우 중요한 비타민 수치가 낮은 상태로 돌아다니고 있습니다 . 당신이 알아야 할 사항은 다음과 같습니다.
65세 이상이고 약간 우울한 느낌이 든다면 노인을 위한 주요 비타민이 부족하기 때문일 수 있습니다 . 특히 비타민 D와 B12. Nutrients 저널에 발표된 한 연구에서 연구자들은 환경 요인, 생활 방식 및 유전자가 건강에 미치는 영향을 이해하기 시작했습니다. 65~93세 참가자로부터 채취한 1,000개의 혈액 샘플을 검토한 결과, 노인의 절반 이상이 비타민 D를 충분히 섭취하지 못하는 것으로 나타났습니다 . 4명 중 1명은 비타민 B12 결핍증 도 앓고 있었습니다 .
그들은 전혀 놀라지 않았습니다. 노화에 따른 생리적 변화는 노인의 영양 요구에 영향을 미칠 수 있습니다 . 결과적으로 노인들은 식단을 조정하지 않으면 특정 미량 영양소 결핍증에 걸릴 위험이 높아질 수 있습니다.
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비타민 D와 B12를 더 많이 섭취하는 방법
햇빛이 피부에 닿으면 신체는 비타민 D를 생성합니다. 국립 보건원(National Institutes of Health)에 따르면 대부분의 사람들은 이러한 방식으로 비타민 D 필요량 중 적어도 일부를 충족합니다. 자연적으로 비타민 B12가 풍부한 식품으로는 연어 , 간, 조개 및 유제품이 있습니다.
휴스턴 대학의 노인 정신과 의사이자 임상 조교수인 스티븐 스타크스(Steven Starks) 박사는 “이 비타민을 신체에서 사용되는 활성 형태로 전환하는 피부의 능력 변화로 인해 노인들은 비타민 D 결핍에 걸리기 쉽습니다.”라고 말합니다. 의학. “노인들은 위장에서 산이 덜 생성되기 때문에 비타민 B12 결핍증이 발생할 가능성이 더 높습니다. 우리 몸이 이 비타민을 흡수하는 데 도움이 되는 것은 바로 산성입니다.”
비타민 D를 터뜨리는 것에 대해 생각하고 계십니까? 먼저 읽어보세요
의사를 만나야 할 때
노인들에게 중요한 비타민은 다음과 같습니다. 비타민 D 수치가 낮으면 뼈와 근육통, 고혈압, 우울증 등의 건강 문제가 발생할 수 있습니다. B12 결핍은 피로, 허약, 변비 , 식욕 부진, 체중 감소 및 빈혈을 유발할 수 있습니다 .
“의사는 일반적으로 귀하의 건강에 식별 가능한 변화가 있는 경우 귀하의 수준을 확인할 것입니다.”라고 Starks 박사는 말합니다. “기억이나 사고의 변화, 기분의 차이(우울하거나 우울하거나 슬픈 기분)로 인해 의사는 비타민 D 수치를 확인할 수 있습니다. 비정상적인 감각, 무감각 또는 따끔거림, 보행 차이, 피로 및 기억력 문제로 인해 B12 수치를 확인할 수 있습니다."
비타민이 부족한 경우 의사는 비타민을 건강 보조 식품으로 섭취하도록 권장할 수도 있다고 그는 덧붙입니다.
얼마나 많은 수면이 필요합니까?
늘 일찍 잠자리에 들 것 같은 기분이 들지만, 알람이 울리면 눈도 뜨기 힘들고 하루 종일 안개 속에 갇히게 됩니다. 아무리 많이 자도 여전히 피곤하다고 느낄 수도 있습니다. 하지만 얼마나 많은 수면이 필요한지 어떻게 알 수 있나요?
필요한 수면 시간은 연령에 따라 다릅니다. 국립수면재단(National Sleep Foundation) 에 따르면 3개월 미만의 신생아는 최대 19시간, 65세 이상의 성인은 5시간 정도의 수면이 필요할 수 있지만, 대부분의 성인은 밤에 약 7~9시간의 수면이 필요합니다 . 충분한 수면을 취하지 않으면 이런 교활한 방법으로 건강을 해칠 수 있지만 , 지나치게 잠을 자고 지속적으로 피곤해지면 문제의 징후가 될 수 있습니다.
수면, 섬유근육통 , 통증 전문 내과 전문의인 Jacob Teitelbaum 박사 에 따르면, 가장 좋은 것은 기분이 가장 좋을 때까지 잠을 자는 것입니다. "그러나 회복된 느낌을 받기 위해 10시간 이상의 수면이 필요하다면 이는 수면의 질이 좋지 않다는 것을 의미하므로 해결해야 합니다."라고 그는 말합니다.
좋은 일정에 따라 충분한 수면을 취하고 있거나, 심지어 늦잠을 자더라도 여전히 피곤함을 느낀다면 건강 문제의 징후일 수 있습니다.
당신은 주말에 너무 많이 자서 피곤합니다.
주중에는 잠을 적게 자고 주말에 너무 많이 자면 숙면을 취하는 데 도움이 될 것이라고 생각할 수도 있지만 실제로는 잠을 방해합니다. 이러한 습관을 "사회적 시차증"이라고 하며, 이는 주중과 주말의 수면 일정 변화로 인해 발생합니다. “당신의 몸은 일상적인 것을 선호하지만 여전히 잠을 보충하는 것을 높이 평가하므로 고수할 수 있는 꾸준한 균형을 찾는 것이 가장 좋습니다.”라고 Teitelbaum 박사는 덧붙입니다.
피곤한 이유는...빈혈이 있어서
의사를 방문하고 항상 피곤함을 호소할 때 가장 먼저 확인하는 것은 혈액 검사로 이를 발견할 수 있기 때문에 빈혈이나 갑상선 장애 라고 MD Amy Shah는 말합니다. “환자가 '피곤해요'라고 말하면 너무 넓은 용어이고 여러 가지가 있을 수 있지만 누군가 '피곤하고 숨이 좀 차는 것 같아요', '몸이 좀 불편해요'라고 말한다면 운동이 힘들다'라고 하면 빈혈이 되기 쉽다”고 말했다. 빈혈 은 혈액이 신체의 나머지 부분에 충분한 산소를 운반하지 못하는 경우를 말하며, 빈혈의 가장 흔한 원인은 철분 결핍 입니다 . 빈혈은 피곤함 외에도 추위, 현기증, 짜증, 두통을 경험할 수도 있습니다. 더 많은 에너지를 얻으려면 다음 12가지 식습관 중 하나를 시도해 보세요.
피곤한 이유는…만성 통증을 유발하는 질환이 있기 때문입니다.
섬유근육통, 류마티스 관절염, 갑상선 기능 저하증, 빈혈 등의 질환을 앓고 있는 사람들은 종종 수면이 필요합니다. “섬유근육통의 경우, 수면 센터(시상하부)가 작동하지 않기 때문에 깊은 회복 수면에 들어갈 수 없습니다”라고 Teitelbaum 박사는 설명합니다. "류마티스 관절염의 경우 통증이 깊은 수면을 방해하는 경우가 많기 때문에 동일한 배터리 재충전을 위해서는 더 많은 수면이 필요합니다." 갑상선 기능 저하증과 빈혈의 경우 9시간 이상의 추가 수면은 실제로 도움이 되지 않습니다.
피곤한 이유는…갑상선 문제가 있기 때문입니다.
갑상선 기능 저하증(갑상선 기능 저하증)과 같은 갑상선 문제가 있는 경우 피곤함을 느낄 뿐만 아니라 에너지 부족과 함께 피부가 매우 건조하고 변비가 많이 발생하는 것처럼 느낄 수도 있다고 Shah 박사는 말합니다. . 갑상선 기능 저하증은 갑상선이 특정 중요한 호르몬을 충분히 생산하지 못할 때 발생하는 상태입니다. 여성이 갑상선 기능 저하증을 앓을 가능성이 더 높지만, 갑상선 기능 검사를 통해 갑상선 기능 저하증을 쉽게 진단할 수 있으며, 문제가 있는 경우 의사는 합성 갑상선 호르몬을 처방할 수 있습니다. 당신의 삶을 변화시킬 수 있는 25가지 천연 에너지 부스터를 놓치지 마세요 .
피곤한 이유는…당뇨병 전증이나 제2형 당뇨병이 있을 수 있기 때문입니다.
제2형 당뇨병 으로 인해 혈당이 높은 대부분의 사람들은 인슐린 저항성을 가지고 있습니다 . “인슐린은 미토콘드리아라고 불리는 세포 에너지 용광로를 열고 설탕이 연료로 연소될 수 있도록 하는 열쇠입니다.”라고 Teitelbaum 박사는 설명합니다. "이 열쇠가 작동하지 않기 때문에 설탕이 용광로에 들어가 에너지로 전환될 수 없어 사람들을 피곤하게 만듭니다."
피곤한 이유는…당신이 우울하기 때문입니다
항상 피곤하고, 아침에 침대에서 일어나고 싶지 않거나, 잠을 잘 수 없다면 우울증을 앓고 있는 것일 수 있습니다 . 주치의는 정기적인 방문 중에 우울증 검사를 받아야 한다고 Shah 박사는 말합니다. 의사는 선별 도구를 사용하여 귀하가 지속적인 우울 장애를 겪고 있는지 또는 생활 스트레스 요인이나 알코올이 감정 상태에 영향을 미치는지 확인할 수 있습니다. “우울증, 알코올 남용, 피로는 매우 밀접하게 연관되어 있습니다.”라고 Shah 박사는 말합니다. 때때로 사람들은 알코올로 우울증을 치료한 후 피곤해진다고 그녀는 말합니다. 충분한 수면을 취하지 못할 때 신체에 일어나는 13가지 현상에 대해 알아보세요 .
피곤한 이유는...장 문제나 음식 민감성이 있을 수 있기 때문입니다.
장은 신체가 신체의 나머지 부분으로 들어가지 않고 필요한 것을 흡수하는 통로와 같이 장 내부의 어떤 것도 외부로 들어가지 않는 매우 폐쇄적인 세포 시스템이라고 Shah 박사는 말합니다. “부족한 식사, 특히 가공 식품을 많이 먹으면 장 세포가 촘촘한 구조 대신 느슨해지고 그물 모양의 구조가 되어 혈류에 있으면 안 되는 단백질이 혈류로 누출될 수 있습니다. 염증 반응을 일으킵니다.”라고 Shah 박사는 말합니다. 염증 반응은 복부 팽만감, 피로, 우울함, 두통 또는 체중 증가로 나타날 수 있는 것으로 생각됩니다. 어떤 사람들은 이것을 장누수라고 부르는데, 이 상태는 임상적으로 입증되지 않았습니다. 음식에 민감하다면(밀이나 유제품 같은 음식에) 피로감을 느끼고, 발진이 생기고, 복부 팽만감이나 뇌 혼미 현상을 경험할 수 있습니다 . Shah 박사는 “식품 민감성에 대한 실제로 좋은 테스트는 없습니다.”라고 말합니다. 잠재적인 식품 원인을 제거한 식단을 따르고 천천히 다시 도입하는 것은 귀하가 민감한 식품을 식별하는 데 도움이 될 수 있습니다. 식단에서 밀을 모두 제거하고 기분이 좋았다가 다시 밀을 추가하여 무기력함을 느낀다면 이는 밀에 대한 식품 민감성의 명백한 신호일 수 있다고 Shah 박사는 말합니다. 이것은 다이어트가 당신을 피곤하게 만든다는 신호입니다 .
피곤한 이유는…부신 피로로 고통받고 있기 때문입니다.
"부신 피로는 서양 의학 용어가 아니라 기능 의학 용어입니다. 많은 서양 의사들은 이를 의학적 [문제]로 인식하지 않습니다."라고 Shah 박사는 말합니다. 실험실 테스트를 통해 보여주기가 어렵기 때문에 단절이 있다고 그녀는 말합니다. 이러한 호르몬 불균형은 가족 문제와 같은 삶의 스트레스가 많은 상황으로 인해 발생할 수도 있고 직장에서의 지속적인 스트레스, 수면 부족, 과도한 운동, 열악한 식습관, 약물 또는 알코올 남용 등으로 인해 발생할 수 있다고 Dr. 샤. 그러한 상황은 스트레스 호르몬을 높게 만들어 결국에는 은행 계좌에 돈을 너무 많이 인출하고 돈을 다시 넣지 않는 것처럼 지치고 고갈되게 만들 수 있습니다.
피곤한 이유는…감염되었기 때문입니다.
의사는 종종 엡스타인-바 바이러스(단핵구증) 또는 라임병과 같은 감염으로 인한 피로의 원인으로 만성 감염이 있는지 확인합니다 . 이 두 가지 의학적 문제 모두 극심한 피로를 유발할 수 있습니다. 피곤하다고 느끼면 피곤할 때 절대로 이 10가지 일을 하지 않도록 하세요.
피곤한 이유는…수면 무호흡증이 있기 때문입니다.
수면 무호흡증이 있으면 자고 있을 때 목이 닫히기 시작하는데, 이것이 바로 수면 무호흡증이 있는 사람들이 코를 고는 경향이 있는 이유입니다. 충분한 산소를 섭취하지 못한다는 것은 무섭게 들리지만, 뇌는 질식을 허용하지 않습니다. “수면 무호흡증은 수면의 깊은 회복 단계로 진입하는 것을 방해하므로 사람들은 낮 동안 휴식을 취하지 못하고 자주 잠들 수 없게 됩니다.”라고 Teitelbaum 박사는 설명합니다. “16 1/2인치가 넘는 셔츠 칼라로 낮에 쉽게 잠들고, 고혈압 , 과체중, 코골이를 한다면 수면 무호흡증을 확인해야 합니다.”
피곤한 이유는… 심부전이 있기 때문입니다.
미국심장협회(American Heart Association)에 따르면 , 심부전이 발생하면 심장이 신체의 혈액 요구량을 따라갈 수 없습니다 . 신체는 신체 조직에서 혈액을 빼내기 시작하여 중요한 기관에 충분한 공급을 유지할 수 있습니다. 다리 근육에 혈액이 적게 공급되면 일상적인 활동에도 피로감을 느낄 수 있습니다. 또한 폐에서 멀어지는 정맥에 체액이 정체됩니다. 이로 인해 압력이 증가하고 체액이 폐로 누출되어 갑자기 숨이 막힐 수 있습니다. 당신이 자고 있을 때, 그것은 당신을 깨워서 불안한 밤을 보낼 수 있습니다. 에너지 레벨을 높이는 일상적인 활동은 다음과 같습니다 .
피곤한 이유는…수면과다증이 있기 때문입니다.
Heneghan은 너무 많이 자는 것이 수면과다증의 징후일 수 있다고 말합니다. 이는 수면 시간에 관계없이 피곤한 만성 신경학적 질환입니다. 과다수면증 재단(Hypersomnia Foundation)에 따르면, 밤에 잠을 아무리 많이 자더라도 낮에 피곤 하면 이 증상이 나타날 수 있습니다 . 이 질환은 일반적으로 청소년기나 성인기 초기에 발생하며 수면의 질은 물론 낮 동안 기능하는 능력에도 심각한 영향을 미칠 수 있습니다.
당신은 혈색소증이 있기 때문에 피곤합니다.
백인 인구의 거의 10% 가 이 질환에 대한 유전적 표지를 가지고 있는데, 이는 신체에 너무 많은 철분을 저장하게 만듭니다. 환자 옹호 및 정보 사이트인 hemochromatosis.org 에 따르면 혈색소증은 피로와 쇠약 외에도 관절통, 배탈, 우울증, 간 질환, 심장 질환 및 당뇨병을 유발할 수도 있습니다. 사람들은 이 질환을 가지고 태어나지만, 50대와 60대가 될 때까지 증상이 뚜렷하게 나타나지 않는 경우가 많습니다. 의사는 다양한 혈액 선별검사를 사용하여 상태를 테스트할 수 있습니다. 이러한 징후가 복합적으로 나타나는 경우, 주치의에게 검사에 대해 문의하십시오. 혈색소증은 의사가 가장 놓치기 쉬운 11가지 질병 중 하나입니다 .