2024년 새해 결심에 도움이 될 10가지 앱을 소개합니다.
새해 결심은 많은 화제를 불러일으킵니다.
많은 사람들은 새해의 시작을 새로운 언어를 배우거나, 새로운 취미를 갖거나, 건강한 습관을 일상에 적용하는 등 새로운 도전을 시작하기에 완벽한 시기라고 생각합니다.
Forbes Health와 OnePoll의 조사에 따르면 가장 인기 있는 2024년 새해 결심은 체력(48%), 재정(38%), 정신 건강(36%)의 세 가지 영역 개선에 중점을 두고 있습니다.
나는 지난 몇 년 동안 새해 결심을 세우는 것을 거부해 왔습니다.
2월 중순이 되자 나는 그 일들을 포기하거나 잊어버렸다는 사실을 깨달았고, 처음에 노력했지만 목표를 달성하지 못했을 때 실망감이 엄습했습니다.
그리고 저뿐만이 아닙니다.
같은 Forbes 연구에 따르면미국인의 새해 결심 중단 13%만이 4개월 이상 지속되는 것으로 나타났습니다.
장기적이고 지속 가능한 습관을 구축하거나 목표에서 현실로의 결심을 전환하는 것은 어렵습니다.
이것이 바로 우리가 귀하의 순조로운 진행에 도움이 되는 앱과 서비스를 모은 이유입니다.
1월 1일에 새로운 결심을 했는지, 이제 막 시작하는지에 관계없이 이 앱은 피트니스를 관리하고 재정적 목표를 달성하며 새로운 것을 배우는 데 도움이 될 수 있습니다.
정신 건강 및 체력 단련 앱
신체적, 정신적 건강을 위해 노력하는 것은 전통적인 새해 결심입니다.
YouGov의새로운 설문조사에 따르면 올해인기 있는 건강 목표 중 일부는 운동량 늘리기(21%), 건강한 식습관(20%), 체중 감량(19%)입니다.
정신 건강 측면에서는 '행복해지는 것'이 두 번째로 인기 있는 결심이었습니다(22%).이러한 앱은 새로운 건강 및 운동 습관을 만들고 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.
나이키 트레이닝 클럽
초보자를 위해 Nike Training Club 앱은 많은 기준을 충족합니다.
가입이나 장비가 필요하지 않으며 무료입니다.
맨몸운동, 고강도 인터벌
트레이닝, 크로스 트레이닝, 요가, 코어 운동 등 다양한 분야의 레슨을 제공합니다.
Nike 트레이너의 비디오 시연을 따라갈 수 있습니다.
이 앱은 모든 사람을 위한 무언가를 가지고 있어야 합니다.
이것이
바로 CNET이 이 앱을최고의 종합 피트니스 앱으로 선택한 이유입니다 .
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나이키에서 만나보세요
스트라바
Strava는 운동을 추적하는 데 도움이 되는 훌륭한 도구입니다.
Strava는 주로 달리기 선수를 위해 제작되었지만 사이클링, 하이킹, 요가 및 기타 운동의 진행 상황도 추적할 수 있습니다.
특히 스마트워치, GPS 또는 기타 웨어러블 기기 와 함께 사용할 경우 휴대전화를 "세부 성능 모니터"로 바꿔줍니다.Strava를 사용하면 친구들과 연결할 수도 있고 즐겨찾는 달리기 경로와 개인 기록을 공유하도록 선택할 수도 있습니다.
Strava는 경로 계획, 교육 대시보드 및 목표 설정과 같은 고급 기능을 무료로 사용할 수 있으며, 유료 구독료는 연간 80달러입니다.
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침착한
Calm은 가장 인기 있는 명상 및정신 건강 앱중 하나입니다 .가이드 명상, 호흡 운동, 마음챙김 연습, 심지어 취침 시간 이야기까지 포함하여 수백 개의 오디오 녹음이 있습니다.
또한 정신 건강에 대해 더 자세히 알아볼 수 있는 다른 많은 리소스도 온라인에서 제공합니다.
Calm은 초기 무료 평가판을 제공하며 이후 월 15달러에 사용할 수 있습니다.
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첫날 일기 쓰기 앱
일기 쓰기는 감정을 기록하고 인식하고 관리하는 데 유용한 도구인 것으로 밝혀졌습니다.
Day One은 일기, 여행 일지, 감사 일기 등을 보관할 수 있는 개인적이고 사적인 공간을 제공합니다.
이 무료 앱을 사용하면 사진, 비디오 등의 멀티미디어 요소를 추가하여 일기장을 원하는 대로 맞춤 설정할 수 있습니다.
어디서부터 시작해야 할지 확실하지 않은 경우를 위한 글쓰기 프롬프트와 템플릿도 있습니다.
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데이원앱에서 확인하세요
돈과 금융 웰니스 앱
YouGov의 새로운 여론 조사에 따르면 2024년 새해 결심 중 가장 인기 있는 것은 돈을 절약하는 것이었습니다.설문조사에 따르면 미국인 중 23%는 더 많은 저축을 원하며 부채 상환(13%), 경력 목표 추구(11%), 새 직장 구하기(9%) 등 금전적인 생각을 가진 다른 결심을 하고 싶어하는 것으로 나타났습니다.
이러한 앱은 돈이 정확히 어디로 가는지 이해하고 저축 계획을 세우거나 투자를 시작하는 등 재정을 이해하고 관리하는 데 도움이 될 수 있습니다.
포켓가드
PocketGuard는 무료 예산 책정 앱에 좋은 옵션입니다.
금융 계정을 연결하고 지출 및 지출 습관에 따라 예산을 세우는 데 도움이 됩니다.
PocketGuard는
더 이상 필요하지 않은 월간 구독과 같은 반복 요금을 표시하여 계획하고 비용을 절감하는 데도 도움이 됩니다.
유료 플랜에는 부채 관리 도구 및 여러 저축 목표 설정 기능과 같은 고급 기능이 포함되어 있습니다.
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도토리
Acorns는 소액 투자 앱입니다.
직불 카드나 신용 카드와 동기화하여 모든 구매를 가장 가까운 달러로 반올림하고 남은 잔돈을 투자합니다.
이러한
종류의 소규모 포트폴리오는 특히 많은 여유 현금을 투자하고 싶지 않은 경우 투자에 발을 담그는 한 가지 방법입니다.
도토리는 한 달에 1~3달러에 구입할 수 있습니다.
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예산이 필요합니다
You Need a Budget(YNAB)은최고의 예산 앱 리뷰에서CNET으로부터 가장 높은 점수를 받았습니다.
은행 계좌와 동기화된 YNAB는 거래를 모니터링하고, 저축 목표를 설정하고, 대출 계획을 세우고, 순자산을 추적하는 데 도움을 줍니다.
뛰어난 기능에는 여러 예산을 생성하고 카테고리를 사용자 정의하는 기능이 포함됩니다.
YNAB는 주로 유료 서비스로, 34일 무료 평가판과 월 15달러 또는 연간 99달러를 제공합니다.
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자세히 알아보고 읽어보세요
새해의 시작은 인생에서 오래된 취미를 가지거나, 새로운 것을 배우거나, 새로운 관심사에 발을 담그는 데 시간을 할애할 수 있는 기회입니다.
이 앱을 통해 새해를 좀 더 다채롭고 재미있게 보낼 수 있기를 바랍니다.
듀오링고
네온 녹색의 혼란스러운 올빼미 마스코트로 유명한듀오링고는가장 인기 있는언어 학습 앱중 하나입니다 .이 앱은 40개 이상의 언어를 제공하며 지속적으로 더 많은 언어를 추가하고 있습니다.
수업은 효과적이고 전체적인 학습을 위해 다양한 수준의 대화, 어휘 및 문법을 다룹니다.
빠르고, 재미있고, 사용하기 간편하도록 잘 디자인된 앱입니다.
무료로 사용할 수 있지만 월 13달러에 더 많은 고급 기능에 액세스할 수 있습니다.
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굿리즈
새해 결심 중 하나가 더 많은 책을 읽는 것이라면 Goodreads는 뒷주머니에 가지고 다닐 수 있는 훌륭한 도구입니다.
무료 계정을 쉽게 만들고 연간 독서 챌린지에 참여할 수 있습니다.
읽고 싶은 책의 수를 설정하기만 하면 됩니다.
그러면 Goodreads는 책을 "읽음"으로 표시하면 자동으로 진행 상황을 추적합니다.
또한 플랫폼을 사용하여 새 책을 찾고,맞춤형 서가를 만들고, 동료 독자, 작가 및 사서와 소통할 수 있습니다.
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식물 부모
엄지손가락을 좀 더 푸르게 만들고 싶다면 Plant Parent가 도움을 드릴 수 있습니다.
이 앱은 다양한 종류의 식물을 식별하고, 관리 계획을 추천하고, 물을 주고, 비료를 주고, 분갈이할 시간이 되면 알림을 보내는 데 도움을 줄 수 있습니다.
그리고 식물이 시들기 시작하거나 이상해 보이면 Plant Parent가 잠재적인 문제나 질병을 발견하는 데 도움을 줄 것입니다.
Plant Parent는 무료로 사용할 수 있지만 추가적인 화력과 조언이 필요한 경우 연간 30달러에 프리미엄 플랜으로 업그레이드할 수 있습니다.
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2024년을 가장 생산적인 해로 만들기 위한 8가지 팁
할 일 목록에 접근하는 방식을 바꿔줄 다음과 같은 간단한 전략을 따라 새해 생산성을 높이세요.
많은 사람들은 심리학이 정신 건강 문제를 치료하는 데에만 관심이 있다고 생각합니다.
하지만 우리가 일상생활의 작은 세부사항을 어떻게 처리하는지에 대해서도 많은 이야기를 담고 있습니다.
스티븐 에리코/게티 이미지
우리는 특히 새해가 시작될 때 생산성을 높이기 위해 스스로에게 많은 압력을 가합니다.
목표를 달성하지 못하면 불안, 스트레스, 탈진이 찾아올 수 있습니다.
생산성은 단지 할 일 목록을 완료하는 것 이상입니다.
적응해야 할 사고방식입니다.
우리가 작업을 처리할 수 있는 정신적 자세가 더 좋을수록
우리는 더 많은 것을 성취하고 스트레스를 덜 받습니다.
시작하려면 마음의 틀을 바꾸고 결과를 높이는 데 도움이 되는 8가지 팁을 사용하세요.
먹는 방법과 생각하는 방식이 건강, 행복 및 생산성에 큰 영향을 미칠 수 있다는 것을 알고 계셨습니까?당신을 행복하게 만드는 7가지 음식정신 건강을 향상시킬 수 있는 6가지 사고 훈련이것들 과 을확인해 보세요.
2023년 최고의 정신 건강 앱
생산성을 높이는 데 도움이 되는 8가지 팁
많은 사람들은 심리학이 문제를 치료하는 데만 사용된다고 생각정신 건강생산성 팁하지만, 일상 생활의 작은 세부 사항을 처리하는 방법에 대해서도 많은 것을 알려줍니다.
관점을 바꾸고 더 많은 성과를 거두는 데 사용할 수 있는8가지 방법은 다음과 같습니다 .
1. 생각을 정리하는 것부터 시작하세요
정리되지 않은 마음이 있는 곳에는 대개 정리되지 않은 환경이 있고 그 반대도 마찬가지입니다.
종종 우리는 우리 앞에 놓인 완료되지 않은 작업의 더미만 볼 수 있기 때문에 압도당하고 비생산적이라고 느낍니다.
그것이 당신이 시작하는 곳이라면, 심호흡을 해보세요.단순히 작업을 진행하는 것만으로는 도움이 되지 않을 수 있으며 상황을 더욱 악화시킬 수 있습니다.
머리를 비우고
생각을 정리하는 것부터 시작하는 것이 좋습니다.
미국 노화 협의회(National Council on Aging)의 연구에따르면 정신적 혼란은 더 많은 스트레스와 충동적인 행동을 유발하는 경향이 있으며 둘 다 생산성에 도움이 되지 않는 것으로 나타났습니다.
해야
할 일 목록을 처리하기 전에 잠시 시간을 내어 생각을 정리하고, 일기를 쓰고, 기도하고, 명상하는 것이 어떨까요?명확성과 목적의식을 갖고 작업을 정리하기 시작하면 계획을 세우는 데 훨씬 더 효과적일 것입니다.
2. 하루(또는 한 주) 계획을 세우세요
아마 그 느낌을 아실 겁니다.
당신은 일하고 일하지만 중요한 일을 결코 끝내지 못하는 것 같습니다.
급박한 횡포에 굴복했기 때문이다.
진실은 다음과 같습니다.
할 일 목록에 있는 모든 것을 결코 완료할 수는 없습니다.
항상 해결해야 할 다른 일이 있거나 수행해야 할 작업을 알려주는 다른 사람이 있습니다.
매일 두더지 잡기 게임을 하는 대신 가장 중요한 일을 달성하는 데 도움이 되는 계획이 필요합니다.
하루나 한 주를 계획하는 것은 정신적 훈련의 연습입니다.
직장에서든 개인 생활에서든 자신에게 가장 중요한 것이 무엇인지 고려하고 그러한 우선순위를 반영하는 작업 일정을 계획해야 합니다.
자신을 점검하고 시간을 잘 보내고 있는지 확인하는 기회라고 생각하세요.
하루나 한 주를 계획하는 것은 정신적 훈련의 연습입니다.
게티 이미지
3. 쉬운 것부터 시작하세요
생산성을 높이는 방법이 궁금하다면 일반적으로 쉬운 작업을 위해 더 크고 어려운 작업을 미루는 것은 좋은 생각이 아닙니다.
실제로에모리 대학의 연구에따르면 일반적으로 큰 작업을 먼저 처리하는 사람들이 전반적으로 생산성이 더 높은 것으로 나타났습니다.
즉, 처음에 생산성의 바퀴를 돌리려고 할 때 한두 가지 쉬운 작업부터 시작하는 것이 도움이 될 수 있습니다.
목록에서 몇 가지 빠른 항목을 확인하면 성취감을 느낄 수 있고 앞으로 나아갈 수 있는 충분한 추진력을 얻을 수 있습니다.
일단 성취감이 솟구쳤다면 쉬운 일에 매달리지 마세요.그 에너지를 가지고 큰 일을 하는 데 사용하세요.
4. 큰 작업을 작은 작업으로 나누세요
더 복잡한 작업으로 눈을 돌리면 필요한 노력에 압도당하기 쉽습니다.
결승선이 멀다고 느껴지면 포기하거나 다시 돌아가서 작은 일을 확인하고 싶은 유혹을 느낄 수도 있습니다.
Emory의 연구에 따르면 여기서 중요한 점은 큰 작업을 작은 작업으로 바꾸는 것입니다.
프로젝트의 최종 목표를 설정하고 이를 하나씩 달성할 수 있는 작고 관리 가능한 단계로 나눕니다.
예를 들어, 가족을 위해 대규모 자동차 여행을 계획하고 싶다고 가정해 보겠습니다.
모든 세부 사항을 한 번에 정리할 수는 없으므로 나누어 보십시오.아마도 첫 번째 목표는
여행 경비 예산을 책정하기 위해 경로와 숙박 장소를 조사하는 것일 수 있습니다.
거기에서 시작한 후 다음 중요한 작업으로 넘어갑니다.
큰 작업을 작고 관리하기 쉬운 작업으로 나누면 작은 성취의 순간을 제공하기 때문에 계속해서 동기를 부여하는 데 도움이 됩니다.
동기 부여는 생산성을 유지하는 데 중요한 심리적 요소입니다.
5. 자신과 타인을 위한 경계를 만들어라
오늘날의 작업 환경에서 우리는 끊임없이 주의가 산만해집니다.
개방형 작업 공간 디자인과 디지털 커뮤니케이션 도구를 사용하면 동료들과 지속적으로 소통해야 한다는 느낌을 받게 됩니다.
이러한 안정적인 가용성은 생산성 측면에서 큰 비용을 초래할 수 있습니다.
University of California, Irvine의 연구는단순한 방해 요소도 얼마나 많은 비용을 초래할 수 있는지를 보여줍니다.
결과에 따르면 일반 직원이 주의가 산만해진 후 다시 집중하는 데
23분 이상이 소요되는 것으로 나타났습니다.
우리는 이것으로부터 무엇을 배울 수 있습니까?생산성을 높이려면 방해 요소를 최소화하여 집중력을 최대화하는 것이 중요합니다.
그리고 그렇게 하려면 몇 가지 경계를
설정해야 합니다.
알림을 끄고, 소셜 미디어에서 로그아웃하고, 부재중일 때 동료에게 알리세요.일주일 동안 시도해 보고 얼마나 더 많은 일을 할 수 있는지 확인해 보세요.잠시 시간을 내어 동료와 함께 긴장을 풀면 스트레스가 덜할 것입니다.
스트레스를 줄이려면 도움을 요청하고 위임하십시오.
마리아 코르네바/게티 이미지
6. 필요할 때 도움을 요청하세요
생산성의 달인이 되었다고 해서 때때로 도움이 필요하지 않다는 의미는 아닙니다.
해야 할 일이 너무 많거나 자신의 전문 지식에 맞지 않는 일부 작업을 넘겨야 하는 경우 다른 사람을 참여시키면 현재와 미래의 생산성을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.
예를 들어 중요한 프로젝트에 필요한 스프레드시트를 만드는 데 어려움을 겪고 있다고 가정해 보겠습니다.
귀하의 전문 지식은 스프레드시트에 있는 것이 아니라 프레젠테이션 디자인에 있습니다.
Excel 전문가인 동료에게 스프레드시트를 전달하면 동료가 해당 작업을 더 잘 수행하고 훌륭한 프레젠테이션을 만드는 데 집중할 수 있습니다.
궁극적으로 위임은 스트레스를 줄이고 정신적 공간을 확보하여 가장 중요한 작업에 집중할 수 있도록 해줍니다.
7. 일을 성취하면 스스로 축하하라
생산성을 높이는 길은 멀고, 그 길을 계속 유지하려면 많은 정신적 강인함이 필요합니다.
그 과정에서 작고 중요한 많은 일을 성취하게 될 것입니다.
때때로 당신이
한 일을 인정하는 시간을 가지십시오.
결코 자신의 등을 두드리지 않는다면 생산성을 유지하는 데 너무 집중하게 될 위험이 있습니다.
항상 목록의 다음 항목을 찾고 있을 때, 시작했던 곳으로 돌아가게 될 수도 있습니다.
압도당하고 탈진하게 됩니다.
동기를 높게 유지할 수 있도록 성취를 축하하십시오.
승리를 축하하는 것은 탈진과 스트레스를 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.
Aaron Amat/게티 이미지
8. 스스로 성취하라
생산성이라는 끝없는 햄스터 쳇바퀴에 갇히지 않는 가장 좋은 방법은 자신이 좋아하는 것들을 혼합에 포함시키는
것입니다.
이것은 중요하지만 숨을 쉬는 것만이 아닙니다.
연구에 따르면 직원들은행복할 때생산성이 더 높아집니다 .자신의 취미와 관심사 중 일부의 우선순위를 정하면 탱크를 다시 채우고 동기 부여와 집중력을 유지하여 때가 왔을 때 최선을 다할 수 있습니다.
결론
이러한 심리적 생산성 팁을 따르면 집중력을 되찾고 더 많은 작업을 수행하는 데 도움이 됩니다.
생산성이 전부는 아니라는 점을 기억하십시오.번아웃은 신체 및 신체에심각한 문제를일으킬 수 있으므로정신 건강징후를 관찰하는 것이 중요합니다.
매일 해야 할 일 목록에 집착한다면 아마도 휴식을 취할 시간이라는 좋은 신호일 것입니다.
궁극적으로 장기적으로 생산성이 더 높아질 것입니다.
강력한 정신 건강은 전반적인 건강과 웰빙에 매우 중요합니다.
마음을 좋은 상태로 유지하는 방법에 대한 더 많은 통찰력을 얻으려면 다음잠자리에 들기 전 불안을 완화하는 방법치료사를 찾을 때 물어봐야 할 질문과 를 확인하세요.
2024년에 더 건강해지는 데 도움이 되는 12가지 일일 습관
우리 중 많은 사람들이 더 나은 방향으로 변화하기를 바라며 새해를 맞이하며, 건강 목표가 그 목록의 맨 위에 있는 경향이 있습니다.
때때로 새해 결심은 나중에 혜택을 얻기 위해 특정 순간에 희생을 요구할 때도 있습니다.
예를 들어 폭식한 TV를 시청하지 않고 잠시 운동하는 것과 같이 이러한 타협이 항상
엄청난 규모일 필요는 없습니다.
더 건강해지려고 노력할 때, 일상 습관의 작은 변화는 특히 시간이 지남에 따라 그 효과가 축적되기 때문에 전반적인 건강에 놀랍도록 큰 변화를 가져올 수 있습니다.
내년에 더 나은 신체적, 정신적 건강을 누리는 데 도움이 될 수 있는 12가지 건강한
습관이 있으며 모두 과학적으로 뒷받침됩니다.
2023년 홈 체육관을 위한 최고의 일립티컬
건강을 위한 12가지 일상 습관
여기서는 모든 인간에게 도움이 되는 작은 조정에 대해 이야기하고 있습니다.
일상 생활을 이렇게 조금만 수정하면 많은 시간, 돈, 즐거움을 포기하지 않고도 더 나은 건강을 향한 노력을 시작할 수 있습니다.
1. 수면을 우선시하라
잠을 자지 않고 지내는 것은 휴대전화가 12% 배터리로 하루 종일 작동하기를 기대하는 것과 같습니다.
신체에는 휴식과 재충전뿐 아니라새로운 것을 배우고 기억을 굳히는
등중요한 작업을 수행하는 데도 시간이 필요합니다.
성인은 매일 밤 최소 7시간 동안눈을 감아야 합니다 .이것이 당신에게 어려운 일이라면일주기 리듬을활용하십시오 .이는 잠들고, 잠들고, 상쾌한 기분으로 일어나도록 돕는 신체의 자연스러운 과정입니다.
더 나은 수면을 위해 일주기 리듬을어떻게 사용합니까?매일 같은 시간에 잠자리에 들고 일어나세요.
시청해 보세요:수면을 추적하는 침대 옆 스마트 조명인 Amazon의 Halo Rise
2. 더 많이 걷기
산책을 나가면 신체적, 정신적 건강이 향상되므로 건강한 일상 습관 목록에 추가할 가치가 있습니다.
신체적 측면에서규칙적인 걷기는면역 체계를 강화하고 관절 통증을 감소시키며 건강한 체중을 유지하는 것을 더 쉽게 만듭니다.
모든 운동은 정신 건강에 도움이 되며 여기에는걷기도 포함됩니다.우울증이나 불안 증상을 퇴치하거나 전반적인 정신 건강을 증진하기 위해 일상 습관을 바꾸고 싶다면 매일 운동화 끈을 묶는 것이 중요합니다.
3. 30분간 읽기
스트레스를 받나요?책을 펼칩니다.
한 연구에 따르면30분 동안 독서를 하면요가나 유머처럼 알려진 평온함의 원천과 마찬가지로 스트레스 해소 효과가 있는 것으로 나타났습니다.
독서는 또한 뇌에 많은 영향을 미치며 뇌의연결을 강화합니다.그 연구는 책에 빠져드는 것이 뇌 건강에 단기 및 장기적 이점이 있다는 것을 보여주었습니다.
따라서 활력을 유지하려면 독서를 일상 습관 중 하나로 만드세요. 그렇게 하면나이가
들수록 인지저하에 맞서 싸우기 위해 적극적으로 노력하게 될 것입니다.
4. 명상
또 다른스트레스 감소제이자 정신 건강 증진제인 명상은 현재 순간에 집중할 수 있는 방법을 제공합니다.
바쁘고 초연결된 세상에서 이는 건강을 유지할 뿐만 아니라 행복을 보호하는 데 큰 도움이 될 수 있습니다.
명상을 시작하는 것은 명상을 조금 읽고매일 5분씩 타이머를 설정하는것만큼 간단할 수 있습니다 .당신을 안내할좋은 앱도 많이있습니다 .주의 깊은 식사와 같은 일상적인 활동에 명상적인 사고방식을 포함시킬 수도 있습니다.
명상은 현재 순간에 집중할 수 있는 방법을 제공하므로 스트레스를 줄이고 정신 건강을 향상시킬 수 있습니다.
10'000시간/게티 이미지
5. 자연 속에서 시간을 보내세요
자연 속으로 들어가는 것은 우리 자신을 진정시키는 데 도움이 될 수 있습니다.
이는 우리 시대의 대부분의 시간에 내장된 모든 화면 시간에 대한 효과적인 균형을 제공합니다.
실제로점점 더 많은 연구 결과에따르면 자연의 시간은 다음과 같은 효과를 나타낼 수 있습니다.
- 인지력 향상
- 주의 집중 시간 증가
- 정신 질환 위험 감소
- 공감과 사회적 유대감을 높여라
이를 매일 걷기와 같은 다른 건강한 습관과 결합할 수 있습니다.
이상적으로는 야외에서 시간을 보내는 동안 녹색(숲과 같은) 또는 파란색(수역과 같은) 공간을 목표로 하세요.
6. 식물성 식품을 더 많이 섭취하세요
영양가 있는 음식을 먹으면 기분이 좋아진다는 사실을 이미 알고 계실 것입니다.
건강한 식습관이라는 개념이 전반적으로 다소 모호하게 느껴질 수 있습니다.
그러니 구체적으로 말해 보겠습니다.
접시에 더 많은 식물을 담을 수 있도록 노력하세요.식물성 식단은건강한 콜레스테롤과 혈압 수준을 유지하는 데도움이 되며 일부 만성 질환의 위험을 줄여줍니다.
식물은 우리 몸이 최적으로 작동하도록 유지하는 데 필요한 비타민, 미네랄 및 기타 영양소로 가득 차 있습니다.
매일 식사에 더 많은 과일, 야채, 통곡물, 견과류, 콩류를 포함시키도록 노력하세요.주방 조리대에 농산물 그릇을 놔두면 간단한 간식으로 먹을 수도 있습니다.
식물성 식단은 건강한 콜레스테롤과 혈압 수준을 유지하는 데 도움이 되며 일부 만성 질환의 위험을 줄여줍니다.
야기 스튜디오/게티 이미지
7. 물을 더 많이 마셔라
이는 건강한 습관이 어떻게 도움이 되는지 쉽게 알 수 있는 영역 중 하나입니다.
우리는 대부분 물이기때문에지속적으로 몸에 수분을 보충해야 한다는 것이 합리적입니다.
충분한 물을 섭취하면 신체의 노폐물을 씻어내고 관절에 윤활유를 유지하는 동시에 척추의 충격 흡수 장치 역할을 하고 소화 과정을 돕는 데 도움이 됩니다.
물과 관련된 건강한 습관을 기르려면 재사용 가능한 물병을 가지고 다니십시오.심심할 때마다 한 모금씩 마셔보세요.당신의 몸은 당신에게 감사할 것입니다.
8. 알코올 섭취를 줄인다
알코올 섭취를 줄이는 것은당신에게 많은 도움이 됩니다. 특히 폭음을 했다면 더욱 그렇습니다.
:
- 고혈압, 우울증 및 기타 질환의 위험을 낮춥니다.
- 해당 질환의 증상을 감소시킵니다.
- 신체가 영양분을 더 잘 흡수하도록 돕습니다.
- 수면을 개선하고 피로를 최소화합니다.
- 간 건강을 지원합니다
미국 질병통제예방센터(CDC)에서는 남성의 경우 하루에 두 잔 이하의 음주를권장하고, 여성의 경우 하루 최대 한 잔을 권장합니다.
여기서 자신을 돕기 위해 당신이 많이 좋아하는 무알콜 음료를 찾아보세요.소다수, 비터스, 라임은 일일 총량에 또 다른 알코올 음료를 추가하지 않고도 칵테일의 가려움증을 긁을 수 있습니다.
9. 담배를 끊으세요
이것이 놀라운 일입니까?흡연은 심장과 폐에 좋지 않으며,장수에도 좋지않습니다 .간단히 말해서, 더 길고 건강한 삶을 살고 싶다면 습관을 버리십시오.
더 건강해지는 방법을 찾는 동안 베이핑에 의존하지 마세요.덜 해로울 수도 있지만 중독성이 있으며 여전히건강상의 위험이따릅니다 .
흡연은 버리기 가장 어려운 일상 습관 중 하나입니다.
CDC와미국폐협회(American Lung Association)에는도움을 줄 수 있는 자료가 있습니다.
10. 사랑하는 사람들과 시간을 보내세요
2023년에 더 행복해지기 위해 건강한 습관을 추구하고 있다면 사람들과 함께 어울리세요.사회적 연결은 우리의 기분을 높이는 데큰 도움이 됩니다.
이미 친구나 가족 그룹이 있다면 이 메시지를 통해 연락하도록 하세요.한동안 통화하지 않은 사람에게 전화를 걸거나 게임이나 영화의 밤에 몇 사람을 초대하세요.나중에 기분이
어떤지 확인하십시오.더 나은?우리는 그렇게 생각했습니다.
사교계가 없다면 2023년을 의도적으로 연결을 만들기 위해 노력하는 해로 만드세요.이는 동료와 대화를 시작하거나이웃을 알아가는 것을의미할 수 있습니다 .
사회적 연결은 우리의 전반적인 기분을 높이는 데 큰 도움이 됩니다.
하프포인트 이미지/게티 이미지
11. 전자기기로부터 휴식을 취하세요
화면 시간이 많이 걸립니다.
실제로 연구에서는 이를낮은 심리적 웰빙과 직접적으로 연결합니다 .
다행히도 그 반대는 사실입니다.
디지털디톡스는다음을 수행할 수 있습니다.
- 수면 개선
- 집중력과 생산성 향상
- 우울증과 불안 증상 감소
- 실제 사회적 연결 지원(위 내용 참조)
잠시 동안 소셜 미디어 앱을 종료하고 기분이 어떤지 확인해 보세요.이것을 건강한 일상 습관에 포함시키고 싶다면 매일 화면이 없는 시간을 확보하세요.더 나은 수면을 위해서는 잠자리에 들기 마지막 시간에 잠을 자도록 하세요.
12. 새로운 취미를 가져보세요
건강한 습관도 재미있고 보람될 수 있습니다.
당신은 항상 무엇을 하고 싶었나요?이 질문에 대한 답은 2024년에 탐구할 새로운 취미를 향한 길을 열어줄 수 있습니다.
그리고 그것을 시작하면스트레스를 줄이고 정신적 웰빙을 높이는 데도움이 될 수 있습니다.
또한 일부 취미는 활동을 촉진하여 신체적, 정신적 건강을 모두 지원합니다.
공원에서 축구를 하거나요가를배울 수도 있습니다 .
궁극적으로, 내년에 포함시킬 수 있는 건강한 일상 습관을 위한 많은 옵션이 있습니다.
한두 개를 선택할 수도 있고, 크게 12개를 선택할 수도 있습니다.
어느 쪽이든,
여러분은 더 건강하고 행복한 2024년을 향해 나아가게 될 것입니다.