레몬즙을 곁들인 녹차는 하루 중 언제든지 즐길 수 있는 진정 음료입니다.

풍미가 가득하고, 맛있고, 준비하기도 쉽습니다.

또한 영양가가 매우 높으며 연구에 따르면 잠재적인 건강상의 이점이 많이 있다는 사실이 밝혀졌습니다.

레몬을 넣은 녹차의 10가지 건강상의 이점은 다음과 같습니다.


레몬 조각을 곁들인 녹차


리디아 카졸라/스톡시 유나이티드

녹차와 레몬은 모두 산화로 인한 염증 및 세포 손상을 예방하는 화합물인 항산화 물질이 풍부합니다.

특히 녹차에는 에피갈로카테킨 갈레이트(EGCG), 케르세틴, 클로로겐산, 테오갈린 등 항산화 물질이 풍부합니다.1 신뢰할 수 있는 출처).

레몬은 항산화제인 아스코르브산, 헤스페리딘, 나린진, 페룰산의 좋은 공급원입니다.2 신뢰할 수 있는 출처).

연구에 따르면 항산화제는 건강과 질병에 중요한 역할을 하며 심장병, 당뇨병, 암, 비만 등 만성 질환을 예방할 수 있습니다.3 신뢰할 수 있는 출처).

요약

녹차와 레몬에는 항산화 물질이 풍부해 염증과 만성 질환을 예방하는 데 도움이 됩니다.

레몬을 넣은 녹차는 건강한 체중 감량 다이어트에 큰 도움이 될 수 있습니다.

실제로 여러 연구에서 녹차가 체중 감량을 지원하고 지방 연소를 촉진할 수 있다고 제안했습니다.

15개 연구에 대한 한 검토에 따르면, 최소 12주 동안 EGCG 함량이 높은 녹차를 마시는 것은 체중과 체지방 감소와 관련이 있었습니다.4 신뢰할 수 있는 출처).

115명의 여성을 대상으로 한 한 연구에서는 녹차 추출물을 12주 동안 섭취한 결과 체중, 체질량 지수 및 뱃살이 크게 감소한 것으로 나타났습니다.5 신뢰할 수 있는 출처).

과학자들은 인간을 대상으로 더 많은 연구를 수행해야 하지만 일부 연구에서는 레몬이 체중 감소를 촉진할 수도 있다고 제안합니다.

한 동물 연구에서는 쥐에게 감귤류 플라보노이드를 투여했을 때 지방 세포의 크기가 감소한 것으로 나타났습니다. 감귤류 플라보노이드는 또한 고지방식을 먹인 쥐의 신진대사를 증가시켰습니다.6 신뢰할 수 있는 출처).

2008년의 또 다른 동물 연구에서는 고지방식을 하는 쥐에게 레몬 폴리페놀을 먹이는 것이 체중 증가와 지방 축적을 예방하는 데 도움이 되는 것으로 나타났습니다.7 신뢰할 수 있는 출처).

요약

연구에 따르면 녹차를 마시는 것이 체중과 체지방 감소에 도움이 될 수 있다고 합니다. 일부 동물 연구에서는 레몬의 특정 화합물이 체중 증가를 예방하는 데 도움이 될 수 있음을 발견했습니다.

흥미롭게도 일부 연구에서는 녹차가 혈당 조절을 개선하고 제2형 당뇨병을 예방하는 데 도움이 될 수 있다고 제안합니다.

한 리뷰에 따르면 차를 마시는 것은 제2형 당뇨병 및 당뇨병 관련 합병증의 위험을 낮추는 것과 관련이 있습니다(8 신뢰할 수 있는 출처).

차를 정기적으로 마시면 염증을 줄이고 인슐린을 효율적으로 사용하는 신체 능력을 향상시킬 수도 있습니다. 인슐린은 혈류에서 세포로 설탕을 이동시키는 호르몬입니다.8 신뢰할 수 있는 출처).

제2형 당뇨병 환자 92명을 대상으로 한 한 연구에서는 녹차 추출물을 16주 동안 복용하면 인슐린 저항성이 감소하는 것으로 나타났습니다. 이는 더 나은 혈당 조절을 지원하는 데 도움이 될 수 있습니다(9 신뢰할 수 있는 출처).

그러나 다른 연구에서는 혼합된 결과가 발견되었으며 과학자들은 녹차와 당뇨병에 대해 더 많은 연구를 수행해야 합니다.10 신뢰할 수 있는 출처, 11 신뢰할 수 있는 출처, 12 신뢰할 수 있는 출처).

요약

일부 연구에서는 녹차를 마시는 것이 제2형 당뇨병 및 인슐린 저항성의 위험을 낮추는 것과 관련이 있습니다.

연구에 따르면 녹차와 레몬은 모두 심장 건강에 여러 가지 이점이 있는 것으로 나타났습니다.

실제로 한 리뷰에서는 레몬에서 발견되는 것을 포함한 감귤류 플라보노이드가 염증을 억제하고 혈관 기능을 개선하며 건강한 콜레스테롤 수치를 지원할 수 있다고 보고했습니다.13 신뢰할 수 있는 출처).

또 다른 연구에서는 매일 레몬을 섭취한 사람들, 특히 규칙적으로 걸을 때 혈압 수치가 감소한 것으로 나타났습니다.14 신뢰할 수 있는 출처).

마찬가지로, 9개 연구를 분석한 결과 정기적으로 녹차를 섭취하는 사람들은 녹차를 마시지 않는 사람들보다 심장병, 심장마비, 뇌졸중의 위험이 더 낮은 것으로 나타났습니다.15 신뢰할 수 있는 출처).

더욱이 최근 24개 연구를 검토한 결과 녹차를 마시는 것이 심장 질환의 위험 요소인 높은 수축기 혈압과 확장기 혈압을 낮추는 데 도움이 될 수 있다는 사실이 밝혀졌습니다.16 신뢰할 수 있는 출처).

요약

연구에 따르면 녹차와 레몬을 모두 섭취하면 심장 건강이 향상되고 심장 질환의 여러 위험 요소가 감소하는 것으로 나타났습니다.

인간을 대상으로 한 추가 연구가 필요하지만 일부 연구에서는 녹차와 레몬이 뇌 건강에 여러 가지 잠재적인 이점을 제공할 수 있다고 제안합니다.

예를 들어, 8개 연구에 대한 한 검토에서는 일부 연구에서 녹차를 마시는 것이 치매 및 인지 장애 위험 감소와 관련이 있는 것으로 나타났습니다.17 신뢰할 수 있는 출처).

또 다른 연구에서는 녹차를 자주 섭취하면 알츠하이머병 발병과 관련된 특정 단백질의 신진대사가 향상될 수 있다는 사실을 발견했습니다.18 신뢰할 수 있는 출처).

일부 시험관 및 동물 연구에서는 감귤류의 특정 화합물이 염증을 줄이고, 뇌 기능을 보호하며, 알츠하이머병을 유발할 수 있는 뇌의 플라크 축적을 예방할 수 있음을 발견했습니다.19 신뢰할 수 있는 출처).

요약

녹차를 마시는 것은 치매, 뇌 기능 손상, 알츠하이머병 발병 위험을 낮추는 것과 관련이 있습니다. 시험관 및 동물 연구에서는 또한 레몬에서 발견되는 화합물이 뇌 기능을 향상시키고 알츠하이머병을 예방할 수 있음을 시사합니다.

레몬은 강력한 항산화 특성을 지닌 수용성 미량 영양소인 비타민 C의 훌륭한 공급원입니다.20 신뢰할 수 있는 출처).

비타민C는 염증을 감소시키고 면역세포의 기능을 강화함으로써 면역체계에서 중심적인 역할을 합니다.21 신뢰할 수 있는 출처).

비타민 C 섭취를 늘리면 다양한 유형의 호흡기 및 전신 감염을 치료하고 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.21 신뢰할 수 있는 출처).

더욱이 일부 동물 연구에서는 EGCG와 같은 녹차의 특정 화합물이 면역 기능을 향상시키고 다발성 경화증을 포함한 자가면역 질환을 예방할 수 있다는 사실을 발견했습니다.22 신뢰할 수 있는 출처).

녹차와 레몬 모두 항산화 물질이 풍부하여 건강한 면역 체계를 지원하는 데 도움이 됩니다.23 신뢰할 수 있는 출처).

요약

레몬에는 비타민C가 풍부해 염증을 줄이고 감염을 치료하고 예방하는 데 도움이 됩니다. EGCG와 같은 녹차의 특정 화합물은 면역 기능을 향상시킬 수도 있습니다.

녹차는 사람들이 에너지 수준을 높이기 위해 자주 사용하는 중추 신경계 자극제인 카페인의 천연 공급원입니다(24).

연구에 따르면 카페인은 피로 퇴치 외에도 주의력을 강화하고 인지 및 신체 기능을 향상시킬 수 있습니다.25 신뢰할 수 있는 출처, 26 신뢰할 수 있는 출처).

일부 연구에서는 카페인이 운동 능력을 향상시키고 지구력을 향상시킬 수 있음을 보여주었습니다.27 신뢰할 수 있는 출처, 28 신뢰할 수 있는 출처).

레몬을 넣은 녹차는 커피나 에너지 드링크에 비해 카페인 함량이 적기 때문에 고용량 카페인의 영향에 민감한 분들에게는 좋은 선택이 될 수 있습니다.29 신뢰할 수 있는 출처).

요약

녹차에는 피로를 줄이고 주의력을 강화하며 인지 및 신체 기능을 향상시킬 수 있는 카페인이 포함되어 있습니다.

신장 결석은 신장에 형성되어 통증, 메스꺼움, 잦은 배뇨 등의 증상을 유발할 수 있는 단단한 광물 침전물입니다.30 신뢰할 수 있는 출처).

레몬과 함께 녹차를 마시는 것은 신장 결석 형성을 예방하는 데 도움이 되는 좋은 방법입니다.

실제로 한 대규모 연구에서는 녹차를 마시는 것이 특히 남성의 경우 신장 결석 발병 위험을 낮추는 것과 관련이 있는 것으로 나타났습니다.31 신뢰할 수 있는 출처).

레몬에서 발견되는 구연산은 소변량을 늘리고 옥살산 칼슘과 결합하여 신장 결석을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다. 이는 신장 결석 형성으로 이어지는 결정의 축적을 방지합니다(32 신뢰할 수 있는 출처).

한 리뷰에 따르면 하루에 레몬 주스를 4온스(118mL)만 섭취하면 신장 결석 치료에 도움이 될 수 있습니다.32 신뢰할 수 있는 출처).

요약

녹차를 마시는 것은 신장 결석의 위험을 낮추는 것과 관련이 있을 수 있습니다. 레몬 주스에는 구연산도 함유되어 있어 신장 결석 예방에도 도움이 됩니다.

녹차와 레몬은 모두 강력한 암 퇴치 특성을 가지고 있을 수 있습니다.

여러 시험관 연구에 따르면 레몬에서 추출한 특정 화합물은 암세포의 성장과 확산을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.33 신뢰할 수 있는 출처, 34 신뢰할 수 있는 출처, 35 신뢰할 수 있는 출처).

일부 연구에서는 감귤류 과일을 더 많이 섭취하는 것이 폐암, 위암, 식도암, 유방암을 포함한 여러 유형의 암 발병 위험을 낮추는 것과 관련이 있을 수 있다는 사실도 발견했습니다.36 신뢰할 수 있는 출처, 37 신뢰할 수 있는 출처, 38 신뢰할 수 있는 출처, 39 신뢰할 수 있는 출처).

연구에 따르면 녹차는 암 위험 감소와도 관련이 있습니다. 특히, 연구에 따르면 녹차는 방광암, 유방암, 대장암, 전립선암 세포를 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.40 신뢰할 수 있는 출처, 41 신뢰할 수 있는 출처, 42 신뢰할 수 있는 출처, 43 신뢰할 수 있는 출처).

요약

일부 연구에 따르면 레몬과 녹차는 여러 유형의 암세포의 성장과 확산을 감소시킬 수 있다고 합니다.

레몬과 함께 녹차를 마시는 것은 수분을 유지하는 좋은 방법이 될 수 있습니다.

수분 공급은 건강의 거의 모든 측면에 필수적입니다. 특히 피부 건강, 체중 관리, 뇌 기능, 소화기 건강, 신장 기능에 필수적입니다(44 신뢰할 수 있는 출처).

매일 충분한 수분을 섭취하면 신장 결석, 두통, 변비 등 다양한 질환을 예방하는 데 도움이 될 수도 있습니다.44 신뢰할 수 있는 출처).

요약

레몬과 함께 녹차를 마시면 수분을 유지하는 데 도움이 되며 건강의 여러 측면을 지원하는 데 도움이 될 수 있습니다.

집에서 레몬으로 녹차를 만드는 것은 매우 간단합니다.

시작하려면 물 1컵(237mL)을 끓여서 불을 끄고 2~3분 동안 식힌 후 컵에 붓습니다.

다음으로 녹차 티백을 넣고 1~3분간 우려냅니다. 대신 루스리프 차를 사용하는 경우 티볼이나 인퓨저를 사용하여 약 1테이블스푼(2g)을 추가합니다.

마지막으로, 레몬 반 개를 차에 직접 짜서 신선한 레몬 주스를 첨가하세요.

꿀, 계피, 생강, 신선한 민트 등의 재료를 사용하면 풍미를 더욱 강화할 수 있습니다.

하루에 3~5잔을 마시면 수분을 유지하고 레몬을 넣은 녹차의 잠재적인 건강상의 이점을 극대화할 수 있습니다.

요약

레몬녹차는 녹차를 우려낸 후 갓 짜낸 레몬즙을 첨가하면 집에서 쉽게 만들 수 있습니다.