60세부터 시작하여 60세 이상으로서 사랑을 나누는 데 있어서 정상적인 것이 무엇인지에 대해 성 건강 전문가 두 명과 이야기를 나눴습니다! 출처: 게티 이미지.
섹스는 밀레니얼 세대와 젊은 세대 사이에서 큰 인기를 끌지만,
베이비붐 세대와 60세 이상의 사람들에게는 섹스가 다소 금기시되는 주제로 언론에 소개되는 경우가 많습니다.
섹스는 사람들이 노년에 해야 할 일입니까,
아니면 단순히 젊음과 함께 남겨두어야 하는 것입니까?
60세부터 두 명의 섹스 전문가와 대화를 나누면서 노년기에 친밀해지는 것이 정상 인지,
60세가 넘은 사람들이 섹스에 대해 마음을 여는
데 어려움을 겪는지,
나중에 파트너와 친밀해질 수 있는 최선의 방법에 대해 이야기했습니다.
삶.
섹스는 정말 60세 이상에게 금기시되는 주제일까?
대부분의 사람들은 60세가 되면 성관계를 경험하게 될 것입니다.
그러나 모든 세대가성에 대해 같은 방식으로 배우고 보는 것은 아닙니다.
만약 당신이 섹스가 매우 사적으로 보였고 성적인 내용을 대중에게 공개하는 것이 믿을 수 없을 정도로 드물었던 시대에 자랐다면,
이것이 그러한 것에 대해 공개적으로 이야기하려는 당신의 의지에 영향을 미칠 가능성이 높습니다.
UNSW 시드니 커비 연구소(Kirby Institute)의 건강 프로그램은 60세부터
시작한다고 말했습니다 .
“젊은이를 위한 동일한 종류의 성적 서비스,
콘텐츠 및 공간은 전통적으로 노인,
특히 노인 여성에게는 존재하지 않았습니다.
물론 나이든 사람은 성적이지만 그것은 어느 정도 자기실현적인 예언이 된다.
한편,
공인 섹스 치료사이자 데이트 웹사이트인 애슐리 매디슨( Ashley Madison) 의 컨설턴트인 태미 넬슨(Tammy Nelson ) 박사는 언론의 보도에도 불구하고 60세 이상의 사람들은 젊은 사람들보다성에 대해 더 편안하게 이야기할 수
있다고 설명했습니다.
“여성은 나이가 들거나 젊어 보이는 외모가 쇠퇴하는 것을 걱정하더라도 젊은 여성보다 몸이 더 편안함을 느낍니다.
그들은 섹스에 접근하는 방식에 더 자신감이 있고 자신의 몸이 어떻게 작동하고 어떻게 해야 하는지 알고 있습니다.
몸을 사용하고 싶을 때 즐거움을 얻습니다.
라고 Nelson은 설명했습니다.
“남성과 여성 모두 중년이 되면 자신이 좋아하는 것이 무엇인지 알게 되고 관계에서 그것을 요구하는 것을 덜 주저하게 됩니다.
출처: 게티
나이가 들수록 성별은 어떻게 변하나요?
사람들이 나이가 들수록 노화가 신체에 영향을 미친다는 사실은 부인할 수 없으며 이는 나중에 성관계에 있어서도 마찬가지입니다 . 많은 건강 문제와 마찬가지로 성에 대한 하나의 장갑이 모든 것에 맞는 접근 방식은 없는 경우가 많으며 사람들이 항상 동일한 변화를 경험하는 것은 아닙니다.
남성의 경우 가장 큰 문제 중 하나는 발기 문제일 수 있습니다.
“60세 이상의 남성은 발기가 되기까지의 시간이 더 깁니다.
라고 Nelson은 말했습니다.
“19세에는 한 번의 성관계와 다음 성관계 사이에 20분이 걸릴 수 있지만,
65세에는 남성이 두 번째로 원하는 발기에 도달하기까지 이틀이 걸릴 수 있습니다.
그렇다고 해서 남성이 흥분하거나 발기를 할 수 없다는 뜻은 아닙니다.
남성은 80대와 90대에도 성교를 계속할 수 있으며,
비아그라,
시알리스 ,
레비트라 등의 약물을
사용하면 남성의 발기 문제를 해결하는 데 도움이 됩니다.
남성이 이러한 문제를 GP나 의료 전문가와 논의하거나 새로운 치료법을 시도하기 전에 항상 중요합니다.
출처: 게티
Callander가 설명했듯이 남성은 노년기에 호르몬 생산의 변화를 경험하며,
이는성에 대한 관심을 형성할 수 있습니다.
반면에 여성의 경우 폐경은 시트 사이에서 건방진 것에 대한 관심에 큰 영향을 미칠 수 있습니다.
“물론 여성은 폐경 전,
폐경 중,
폐경 후에 상당한 생리적 변화를 거치며 이는 그들이 원하는 성관계의 종류에 영향을 미칠 수 있습니다.
라고 Callander는 말했습니다.
여성의 질 조직도 얇을 수 있습니다.
즉,
성행위 시 더 많은 윤활이 필요합니다.
남성이 90대까지 성관계를 계속할 수 있는 것처럼 여성도 노년기에도 오르가즘을 계속 경험할 수 있습니다.
“여성은 노년기에도 음핵과 질 오르가즘을 느낄 수 있으므로 음순과 질 조직을 유연하게 유지하기 위해 계속 자위해야 합니다.
라고 Nelson은 말했습니다.
나중에 성관계를 갖는 것이 긍정적인 영향을 미치나요?
일부 불쾌한 변화를 경험할 수 있지만,
나이가 든다고 해서 남성과 여성 모두에게 섹스가 즐겁거나 재미있지 않다는 의미는 아니라는 점을 기억하는 것이 중요합니다.
Callander는 “변화는 또한 성장을 의미할 수 있습니다.
연구에 따르면 많은 사람들이 나이가 들수록 성적으로 개방적이고 모험심이 커진다는 사실이 밝혀졌습니다.
라고 말했습니다.
경험은 확실히 훌륭한 교사입니다.
사람들이 자신과 파트너의 신체를 더 잘 이해하고 성적 즐거움을 향상시킬 수 있기 때문입니다.
한편 Nelson은 사람들이 오르가즘 달성에 집중하기보다는 60대 이상의 많은 사람들에게 섹스가 즐거움에 더 가깝다고 설명했습니다.
“성에 대한 건전한 관심을 유지하는 것은 남성과 여성의 신체적,
정서적 관계를 젊고 살아있게 유지하는 데 도움이 됩니다.
라고 그녀는 말했습니다.
출처: 게티
60세 이상은 얼마나 자주 성관계를 가져야 합니까?
섹스는 사람마다 다른 것이며,
나이가 들수록 경험해야 하는 성적 활동의 양에는 실제로 할당량이 없습니다.
Callander는 “사람들이 원하는 만큼 섹스를 해야 한다고 말하는 것 외에는 섹스에 있어서 '해야 한다'는 것은 없습니다.
라고 말했습니다.
“빈도와 관련하여 일부 커플은 성관계를 얼마나 자주 가져야 하는지에 대해 의견이 일치하지 않을 수 있는데,
이는 드문 일이 아닙니다.
파트너와 성적 욕구 및 필요 사항에 대해 공개적으로 이야기하는 것이 중요하며,
인터넷은 새로운 로맨스를 찾고 있는 독신자들에게 도움이 될 수 있습니다.
시중에 나와 있는 데이트 웹사이트가 너무 많기 때문에 안전하게 조사하고 개인의 특정 요구 사항에 맞는 웹사이트나 앱을 찾는 것이 중요합니다.
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Ashley Madison 의 연구에 따르면 설문 조사에 참여한 60세 이상의 사람들 중 무려 90%가 다른 무엇보다 신체적,
성적 친밀감을 찾고 있는 것으로 나타났습니다.
정서적 친밀감을 원한 사람은 27%에 불과했고,
동료애를 원한다고 답한 사람은 32%였습니다.
사람들이 섹스를 하기에는 너무 늙었습니까?
섹스는 다양한 방식으로 정의될 수 있다는 점을 이해하는 것이 중요하며,
사람들은 종종 성적 활동이 자신의 몸을 너무 많이 또는 너무 세게 밀어붙이는 것인지 판단할 수 있습니다.
이는 무시해서는 안 되는 사항입니다.
항상 자신의 몸을 신뢰하는 것이 좋습니다.
수술을 받았거나 신체적 부상을 입었다면 성관계에 어떤 제한이 가해질 수 있는지 구체적으로 의사에게 문의하는 것이 가장 좋습니다.
라고 Callander는 설명했습니다.
“저는 성적으로 즐거움을 누리는 방법이 수만 가지가 있다고 굳게 믿습니다.
따라서 몇 가지 일을 할 수 없다는 것은 실망스러운 것처럼 보일 수 있지만 약간의 창의력으로 쉽게 극복할 수 있습니다.
더 많은 위험을 감수하는 것보다 훨씬 더 나은 것 같습니다.
부상.
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특히 남성의 경우 특정 발기성 약물에는 부작용이 있으며 심장 질환에 대한 약물과 같은 다른 약물과 반응할 수 있다는 것을 이해하는 것도 중요합니다.
이런 경우에는 의료 전문가와 성생활에 관해 논의하는 것이 중요합니다.
60세 이후에는 안전하게 기분 좋게 지내세요
대부분의 노부부에게는 임신 위험이 매우 적거나 아예 존재하지 않지만,
안전한 성관계는 노년기에도 여전히 실천해야 할 일입니다.
성병(STI)은 노인들에게도 여전히 발생할 수 있으며 캠페인과 GP는 사회의 젊은 구성원에게 초점을 맞추는 경향이 있지만 60세 이상도 주의해야 할 사항입니다.
Callander는 “가장 좋은 방법은 담당 의사나 성 건강 담당 의사와 상담하고 조언을 구하는 것입니다.
그러나 검증된 안전한 섹스 전략에는 콘돔 사용과 정기적인 검사가 포함됩니다.
라고 Callander는 말했습니다.
낙상으로부터 보호하고 독립성을 유지하는 데 도움이 되는 간단한 운동
낙상을 예방하는 것은 단순히 부상을 방지하는 것이 아닙니다.
그것은 우리가 나이가 들어감에 따라 활동적이고 참여적인 생활 방식을 유지하는 것입니다.
출처: 게티 이미지.
해가 갈수록 낙상 위험에 대한 우려가 커지고 있습니다.
낙상은 부상을 초래할 뿐만 아니라 자신감을 저하시켜 일상 활동을 중단하게 만들 수도 있습니다.
낙상은 호주 부상 입원 및 사망의 주요 원인으로,
부상 입원의 43%,
부상 사망의 42%를 차지합니다.
좋은 소식은 우리가 집을 더욱 안전하게 만들고 낙상의 위험을 줄이기 위한 조치를 취할 수 있다는 것입니다 . 근력과 균형을 향상시키는 간단한 운동은 Restart Movement Physiology 의 운동 생리학자인 Luke Rabone이 강조한 것처럼 더 안전하고 긍정적인 노화 경험을 보장하는 데 큰 도움이 될 수 있습니다 .
Rabone은 낙상 및 후속 부상을 예방하는 데 있어 목표 균형 훈련의 중요한 역할을 강조합니다.
“집안에서 작업을 수행하는 데 자신감이 떨어지거나,
지팡이나 휠리 워커와 같은 균형 보조 기구에 대한 의존도가 높아지거나,
불행하게도 최근에 넘어졌다면 부상을 방지하기 위한 목표 균형 훈련의 필요성이 무엇보다 중요합니다.
라고 그는 말합니다.
다행스럽게도 낙상의 위험을 줄이고 웰빙을 향상시키는 운동은 매우 간단하고 접근하기 쉽습니다.
Rabone이 권장하는 운동 중 하나는 엉덩이에 손을 얹고 한 발로 서 있는 것입니다.
“45초 이상 한쪽 다리로 자세를 유지할 수 있다면 한쪽 다리로 서서 머리를 왼쪽에서 오른쪽으로 돌려보세요.라고 그는 설명합니다.
“이것을 달성할 수 있다면 눈을 감아 보세요. 도움을 줄 사람이 옆에 있는지 확인하거나 필요한 경우 주방 벤치나 도움을 받을 수 있는 방 구석에서 수행하십시오.
폼 패드와 같이 불안정한 표면에 서 있으면 체성감각 균형 시스템과 발의 발바닥 표면에 문제가 생길 수 있습니다.
Rabone은 또한 균형 향상을 위한 증거 기반 운동으로 측면 또는 측면 움직임을 제안합니다.
부엌 타일의 선 위로 옆으로 걸어가는 것과 같은 간단한 일이 효과적인 출발점이 될 수 있으며,
시간이 지남에 따라 점차적으로 거리를 늘리거나 어려움을 더하기 위해 작은 장애물을 도입할 수 있습니다.
그러한 균형 운동을 수행하는 것의 중요성은 안정적이고 단단한 물체의 형태이든,
당신을 면밀히 관찰할 수 있는 사랑하는 사람의 형태이든,
손에 지지력이 있어야 한다는 것입니다.
라고 Rabone은 덧붙입니다.
근력 강화 운동을 통합하려는 사람들을 위해 Rabone은 등받이가 곧고 팔걸이가 없으며 좌석 높이가 바닥에서 약 43cm인 의자를 사용하여 시간에 맞춰 앉았다 일어서는 운동을 권장합니다.
“누군가를 옆에 세워 놓고 30초 안에 앉았다 일어서기 동작을 몇 번이나 수행할 수 있는지 측정해 보세요.라고 그는 설명합니다.
적절한 기술을 보장하려면 팔짱을 끼고 발을 평평하게 유지하고 등받이(앉은 자세에서 엉덩이의 수직인 어깨)에 기대어 완전히 서 있는 자세를 취하세요.
이러한 운동의 중요성은 신체적 측면을 넘어 확장됩니다.
이는 보다 안전한 생활 환경에 기여할 뿐만 아니라 자신감을 높이는 데에도 중요한 역할을 합니다.
Rabone은 안정적인 물체의 형태이든 사랑하는 사람의 존재이든 이러한 운동 중에 지원의 필요성을 강조합니다.
근처에 사람이 있으면 불안정한 경우에도 쉽게 도움을 받을
수 있습니다.
낙상을 예방하는 것은 단순히 부상을 방지하는 것이 아닙니다.
그것은 우리가 나이가 들어감에 따라 활동적이고 참여적인 생활 방식을 유지하는 것입니다.
Rabone이 권장하는 이러한 운동은 보다 안전하고 긍정적인 노화 경험을 누릴 수 있는 실용적이고 효과적인 방법을 제공합니다.
근력과 균형을 향상시키기 위한 적극적인 조치를 취함으로써
우리는 자신감과 활력을 가지고 앞으로의 해를 맞이할 수 있습니다.
나이가 들수록 골반저근의 근력과 자신감을 높이는 방법에 대한 간단한 가이드
골반기저부 관리를 시작하기에 너무 늦은 때는 없다는 것을 기억하십시오. 출처: 게티 이미지.
나이가 들면서 골반저의 변화를 느끼셨다면 안심하십시오. 혼자가 아닙니다.
실제로 호주 남성의 약 10%,
호주 여성의 최대 38%가 요실금을 경험하며 이는 어색함,
당혹감,
스트레스로 인해 사회적 불안감을 느끼게 됩니다.
이제 이 일반적인 문제를 둘러싼 침묵을 깨뜨릴 때입니다! 골반저 건강에 대한 공개 토론과 이해가 부족하여 불행히도 많은 사람들이 관련 문제를 해결하지 못했습니다.
하지만 좋은 소식이 있습니다.
골반저 운동을 목표로 삼으면 탈출증부터 방광이나 장 누출,
심지어 변비까지 다양한 문제를 효과적으로 완화할 수 있습니다.
우리의 포괄적인 가이드를 통해 골반기저부 개선을 위한 여정을 시작해보세요. 일반적인 오해를 해소하는 동시에 여러분이 알아야 할 모든 것을 다룹니다.
이제 골반 건강을 향상하고 지원해야 할 때입니다!
당신의 골반저층은 무엇입니까?
골반기저근은 우리가 방광과 장을 제어할 수 있게 해줍니다.
골반 장기를 지지하고 골반 바닥에 걸쳐 있는 근육층입니다.
약해진 골반기저근은 내부 장기가 완전히 지지되지 않음을 의미하며 소변,
대변 또는 바람의 배출을 조절하는 데 어려움을 겪을 수 있습니다.
출산,
비만,
만성 변비로 인한 긴장으로 인해 골반저가 약화될 수 있습니다.
골반기저근은 꼬리뼈(미골)에서 치골까지(앞에서 뒤로),
한쪽 좌골에서 다른 좌골까지(좌우로) 밴드처럼 늘어납니다.
이 근육은 일반적으로 단단하고 두껍지만 시간이 지남에 따라 마모될 수 있으므로 앞서 언급한 문제가 발생하는 것일 수 있습니다.
골반저를 찾는 방법
이 모든 내용을 읽는 동안 골반저 근육을 찾아 연결하는 방법이 궁금할 것입니다.
그것을 찾고 이 운동을 최대한 활용 하려면 단단한 의자나 운동용 공 위에 똑바로 앉으십시오. 그런 다음 앞으로 몸을 기울여 손을 무릎 가까이에 대고
상체를 지탱합니다.
다음으로,
소변을 참는 것처럼 꽉 쥐었다가 놓아주세요. 이는 골반기저근 운동으로 항문,
질,
요도(소변관) 주변의 골반기저근을 반복적으로 수축했다가 이완시키는 운동입니다.
이러한 운동은 불편함을 느껴서는 안 됩니다.
하지만 불편함을 느끼면 의사의 진찰을 받아야 합니다.
올바른 기술을 익히는 것이 골반기저근 운동의 가장 중요한 부분입니다.
골반기저근 강화를 위한 5가지 팁
- 소변을 보거나 바람을 피우는 것처럼 놓아주는 것을 상상해보십시오. 복부 근육을 이완시키고 숨을 쉬는 동안 골반 내부의 근육을 꽉 쥐고 유지할 수 있는지 확인하십시오.
- 골반기저근이 들어올려지고 조여지는 느낌이 들도록 근육을 아주 부드럽게 조이세요.
- 긴장을 풀기 전에 안쪽으로 쥐어짜는 동작을 더 오랫동안(최대 10초) 유지해 보세요.
- 기침, 재채기,
웃음과 같이 골반저를 약화시킬 수 있는 일상적인 힘에 맞서 강화하려고 노력하세요. - 매일 1~3세트의 골반저 운동을 수행하세요. 가장 좋은 점은 어디서나 할 수 있다는 것입니다!
골반기저부에 대한 일반적인 오해
골반기저근 운동은 효과가 없습니다
연구에 따르면 골반기저근 운동은 복압성 요실금 및/또는 절박 요실금을 유발하는 과민성 방광과 같은 일부 유형의 요실금에 효과적입니다.
또한 문제의 원인이 약한 골반기저부인 경우 대변실금에도 도움이 될 수 있다고 요실금 재단(Continence Foundation)은 말합니다.
골반기저근 운동은 운동이 올바르게 수행되고,
요실금 및 여성 건강을 전문으로 하는 물리치료사가 가르치고 감독할 때 효과적입니다.
나는 골반기저근 운동을 하기엔 너무 늙었다
이것은 거짓입니다! 나이는 골반기저근 운동의 이점을 방해하지 않습니다.
올바르게 수행하면 모든 연령대에서 골반저 근력이 크게 향상되는 것을 확실히 볼 수 있습니다.
몇 년 전에 아기를 낳았는데 피해는 이미 끝났어요
30년 전에 마지막 아이를 낳았더라도 골반저 운동을 통해 요실금 문제를 줄일 수 있습니다.
바닥에 앉지 못해서 운동을 못해요
이 운동은 어떤 자세로든 할 수 있고 서서도 할 수 있어요!
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새해에 피트니스 여정을 성공적으로 시작하는 방법
매튜 하트
골반저 근육을 강화하는 데 시간을 투자하는 것은 전반적인 웰빙과 삶의 질을 위한 강력한 투자입니다.
목표에 맞는 운동을 일상 생활에 포함시키면 다양한 이점,
특히 향상된 방광 조절 효과를 경험할 수 있습니다.
골반기저부 관리를 시작하고 힘과 자신감,
활력이 넘치는 삶을 살 수 있도록 힘을 실어주는 것이 결코 늦은 때라는 것을 기억하십시오.
새해에 피트니스 여정을 성공적으로 시작하는 방법
새해가 다가옴에 따라 더 건강하고 활동적인 라이프스타일을 향한 중요한 첫 걸음을 내딛기에 이보다 더 좋은 때는 없습니다.
출처: 게티 이미지.
60세가 넘었다면 규칙적인 운동은 건강과 독립성을 유지 하고 손자와 놀아주는 것과 같이 좋아하는 일을 더 많이 할 수 있는 에너지를
확보하는 데 매우 중요합니다.
규칙적인 운동은 활동적인 생활방식을 유지하는 데 도움이 될 뿐만 아니라 심장병,
당뇨병,
골다공증과 같은 심각한 질환의 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있으며 기분을 좋게 하고 정신 건강과 면역력을 향상시키는 데도 도움이 됩니다.
삶을 변화시키는 이 놀라운 혜택에도 불구하고 더 많은 사람들이 체육관으로 몰려들지 않는다는 것은 놀라운 일입니다! 그러나 오래된 속담에서 알 수 있듯이 “첫 걸음이 항상 가장 어렵다.
새로운 운동 루틴을 시작하거나 처음으로 운동을 시작하는 것은 겁나는 일이 될 수 있습니다.
그러나 새해가 다가오면서 더 건강하고 활동적인 라이프스타일을 향한 중요한 첫 걸음을 내딛기에 이보다 더 좋은 때는 없습니다.
이에 비추어 Starts at 60에서는 새해에 귀하의 피트니스 여정을 시작할 수 있는 가장 효과적이고 즐거운 전략을 위한 길을 닦기 위해 잘 아는 사람들로부터 지침을 구했습니다.
건강을 증진하는 이 길을 시작함으로써 당신의 삶에 가져올
수 있는 긍정적인 변화를 받아들일 준비를 하십시오!
더 오래 살고,
더 강하게,
노령화 협의회(COTA) Victoria의 코디네이터인 Mish Wright는 일상 생활에서 더 많은 활동을 하는 방법에 대한 통찰력을 제공했습니다.
Wright는 작고 지속 가능한 활동이 합쳐져 몸과 마음에 긍정적인 영향을 미친다고 말하면서 한꺼번에 너무 많은
일을 하지 않는 것의 중요성을 강조합니다.
경험이 풍부한 운동 생리학자이자 노인 남성과 여성의 건강과 피트니스에 열정을 갖고 있는 BU Adventures의 CEO인 Maryanne Spiers는 Starts at 60에 무엇이든
새로운 것을 시작할 때 두려움을 느끼는 것은 완전히 정상입니다라고 말합니다.
그녀는 시작하기,
동기 부여 유지,
부상 방지 및 재미있게 즐기는 방법에 대한 몇 가지 유용한 팁과 조언(아래)을 제공했습니다.
어디로 가야
Spiers는 나이가 들어감에 따라 움직이는 것이 중요하지만 체육관이 적절한 운동을 할 수 있는 유일한 방법은 아니라고 지적합니다.
당신이 관심을 갖는 일을 맡아보세요. 하이킹을 좋아한다면 지역 트레일을 찾아 처음에는 가볍고 쉬운 코스를 유지하세요.
Spiers는 “자연으로 나가거나 최소 30분 동안 일주일에 3~4회 빠르게 산책을 하세요.라고 말합니다.
“수영은 또한 체중을 지지하지 않고 모든 주요 근육 그룹을 작동시키는 훌륭한 운동입니다.
수영 선수가 아니라면 아쿠아 에어로빅 강습을 받아보세요!
시작하는 방법
올해 건강해지겠다는 생각에 전념했다면 운동 가방을 챙기고 새 장비를 시험해 보기 위해 지역 체육관으로 향할 때 일반적으로 열정과 헌신이 하늘 높이 솟아오를 것입니다.
그러나 벤치 프레스에서 개인 최고 기록을 달성하기 위해 서두르기 전에 Spiers는 체육관에 처음 입장하는 사람들에게
몇 가지 경고의 말씀을 전합니다.
“운동을 해본 적이 없다면 해당 지역에서 노인 훈련을 전문으로 하는 전문가를 찾는 것이 가장 좋습니다.
라고 그녀는 말합니다.
“부상을 방지하려면 소량부터 시작해서 천천히 늘려나가는 것을 잊지 마세요.
Spiers는 또한 사람들이 자신의 한계를 염두에 두도록 권장합니다.
특히 기존 상태 및 부상과 관련하여 더욱 그렇습니다.
“이전에 부상을 당한 적이 있다면 반드시 피트니스 전문가에게 알리십시오.라고 그녀는 설명합니다.
“어떤 종류의 움직임이라도 완벽합니다.
움직여서 다칠 수는 없습니다.
이동성을 높이기 위해 고르지 않은 표면에서 더 많이 걸어 이동성을 강화하십시오. 코어 근력은 여러분의 균형과 직립을 유지하는 데 도움이 될 뿐만 아니라 전반적인 건강을 유지하는 데도 도움이 됩니다.
부드럽게 필라테스나 요가 수업을 들어보세요.
“웨이트 트레이닝과 심혈관 기반 트레이닝을 포함하는 일부 운동은 근육량을 유지하고 유연성과 행복감을 증진하는 데 도움이 됩니다.
적당한 중량 기반 훈련 프로그램을 선택하면 더 강해지고 골다공증을 예방하는 데 도움이 되며 실제로 일주일에 2~3회 근력 훈련 프로그램을 통해 이 상태의
심각도를 되돌리는 데 도움이 될 것입니다.
동기 부여 유지
동기 부여는 새해 결심과 새로운 시작에 힘입어 연초에 치솟는 경향이 있지만,
몇 주가 지날수록 점차 줄어들 수 있습니다.
열정의 초기 상승은 장애물에 부딪힐 수 있으며,
일관된 노력과 인내의 현실이 시작될 수 있습니다.
헌신적인 작업의 결과가 즉시 나타나지 않아
잠재적인 좌절로 이어질 수 있습니다.
이 단계에서는 노력하려는 추진력이 감소하는 날을 경험하는 것이 일반적입니다.
초기의 흥분은 피로감이나 단조로움으로 바뀔 수 있습니다.
그러나 이것이 장기적인 추구의 자연스러운 부분이라는 것을 인식하는 것이 중요합니다.
동기를 유지하는 데 있어서 Spiers는 무리를 지어 달리는 것이 가장 좋다고 생각합니다.
“같은 생각을 가진 활동이나 그룹을 찾으면 여행을 훨씬 더 즐길 수 있습니다.
라고 그녀는 말합니다.
Wright는 이에 동의하며 친구가 있으면 운동이 훨씬 쉬워집니다라고 말합니다.
“이것은 출퇴근 시간을 공유하거나 참석하겠다는 약속을 공유하는 것을 의미할 수 있습니다.
연구에 따르면 사회적 연결을 통해 새로운 피트니스 체제를 시작할 때 활동 유지율이 훨씬 더 높습니다.
친구들에게 어떤 활동을 좋아하는지 물어보고 한번 시도해 보세요.라고 그녀는
말합니다.
Wright는 또한 기쁨이나 재미와 관련된 모든 활동은 궁극적으로 우리가 그것에 전념한다는 것을 의미할 것이라며 새로운 운동 루틴에 재미를 더할 것을 제안합니다.
“지금까지 즐거웠던 일(또는 하고 싶은 일)에 대해 생각해 보는 시간을 가지세요.라고 그녀는 제안합니다.
“이것은 한때 즐겼던 스포츠에 다시 참여하는 것을 의미할 수도 있습니다.
많은 스포츠 클럽에서는 노인을 위한 프로그램을 수정했습니다.
댄스 클럽에 가입하는 것을 의미할 수도 있습니다.
과거에 당신을 웃게 만들었던 것이 무엇이든 다시 기쁨을 가져다줄 것입니다.
새해에 건강을 유지하기 위한 여정을 시작하려면 규칙적인 운동을 통해 활동적인 상태를 유지하는 것이 중요하며,
이는 나이가 들어감에 따라 건강과 독립성을 유지하는 데 매우 중요합니다.
자연 속 하이킹부터 웨이트 트레이닝 까지 ,
피트니스를 향한 길은 귀하의 관심과 필요에 따라 맞춤화될 수 있습니다.
2024년 피트니스 목표를 향해 점진적인 조치를 취하면서 목표는 운동을 삶의 기쁨과 지속 가능성의 원천으로 만드는 것입니다.
이러한 변화는 피트니스에 대한 열정과 여정을 공유하는 커뮤니티의 지원을 받을 때 더욱 달성 가능합니다.
따라서 단계별로 운동을 일상 생활에 접목시키고 같은 생각을 가진 커뮤니티의 지원을 통해 새해에도 즐겁고 지속적인 피트니스 추구를 해보세요.
다이어트는 필요없어! 쉽고 건강한 식습관 5가지 결심으로 새해를 시작하세요
휴일의 지나친 방종의 잔재에 작별을 고하면서 새해에는 우리의 건강에 활력을 불어넣고 균형 잡힌 접근 방식을 취합시다.
출처: 게티 이미지.
연휴 동안 계획보다 조금 더 과식했거나 다이어트 루틴을 쉬었다면 걱정할 필요가 없습니다.
지금이 균형을 되찾기에 이상적인 순간입니다!
즐거운 축제가 끝난 지금은 새로운 건강 목표를 받아들일 수 있는 절호의 기회입니다.
처음에는 어려워 보일 수도 있지만 Starts at 60은 최고의
영양학자인 Teresa Mitchell-Paterson과 이야기를 나누며 그녀의 귀중한 통찰력을 밝혔습니다.
가장 좋은 소식은 건강을 되찾기 위해 과감한 조치나 무리한 다이어트에 의지할 필요가 없다는 것입니다.
야채를 쌓아두세요
야채 섭취를 늘리면 혈압을 낮추고 심장병과 뇌졸중의 위험을 줄이며 일부 유형의 암을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.
그 중요성에도 불구하고 호주인들은 충분한 양을 섭취하지
못하고 있습니다.
성인의 5%만이 야채와 과일을 충분히 섭취하고 있습니다.
Mitchell-Paterson은 비트 뿌리,
당근,
고구마,
브로콜리,
시금치 등 다양한 색깔의 야채를 섭취할 것을 권장합니다.
가장 좋은 점은 야채를 삶거나 찌거나 굽거나 볶는 등 다양한 방법으로 준비할 수 있다는 것입니다.
빠르고 쉬운 간식을 위해 Mitchell-Paterson은 녹두를 찌고 풍미를 더하기 위해 후리카케로 양념할 것을 권장합니다.
고기를 덜 먹다
육류 섭취를 줄이면 많은 환상적인 건강상의 이점을 얻을 수 있으며,
가장 큰 것 중 하나는 붉은 고기를 덜 먹는 것과 장암 발병 위험 감소 사이의 연관성입니다.
대신 콩,
렌즈콩,
병아리콩,
버섯 등 섬유질이 풍부한 음식을 식단에 추가하세요. 레시피 아이디어에 대해 Mitchell-Paterson은 대신 라자냐의 다진 고기를 가지로 대체할 것을 권장합니다.
가지는 숯불에 굽거나 샐러드에 넣어 먹어도 맛있습니다.
Mitchell-Paterson은 “가지 껍질에는 질병 예방에 도움이 되는 항산화제인 나수닌이 풍부하다고 설명합니다.
신선한 허브를 마음껏 즐겨보세요
Mitchell-Paterson은 이러한 휴일을 지나치게 즐겼다면 신선한 허브가 배탈을 진정시키는 데 도움이 될 수 있다고 말합니다.
파슬리,
고수풀,
타라곤 같은 허브를 찐 콩이나 샐러드에 첨가해 보세요.
레몬물을 마셔보세요
Mitchell-Paterson은 매일 레몬 맛이 나는 물을 마실 것을 권장합니다.
레몬 주스는 소화 및 해독제 역할을 하여 신진대사를 촉진하고 하루 종일 식욕을 억제합니다.
“담백한 물맛에 이 간단한 첨가물은 간 기능을 강화하고 발걸음에 봄을 선사할 것입니다.
라고 그녀는 덧붙입니다.
남은 음식을 제거하세요
아직 냉장고에 크리스마스 음식이 많이 남아있다면 과감히 버리세요! 남은 음식은 24시간 이내에 먹어야 하며 그 이후에는 식중독 위험이 높아집니다.
“초콜릿과 막대사탕이 남았다면 나눠주세요! 그녀는 덧붙인다.
찬장에 없으면 유혹을 받을 수 없습니다.
생생한 야채를 식사에 포함시키고,
고기 섭취를 줄이고,
신선한 허브의 힘을 받아들임으로써 우리는 더 건강한 라이프스타일을 향한 큰 진전을 이룰 수 있습니다.
또한,
레몬물을 마시는 등의 간단한 습관도 소화와 신진대사를 향상시킬 수 있습니다.
핵심은 극단적인 조치에 의지하는 것이 아니라 전반적인 건강에 기여하는 지속 가능한 선택을 하는 것임을 기억하십시오. 휴일의 지나친 방종의 잔재에 작별을 고하면서 새해에는 우리의 건강에 활력을 불어넣고 균형 잡힌 접근 방식을 취합시다.