이렇게 느껴질 수도 있지만, 괴팍한 기분은 "저절로 발생"하는 것이 아닙니다.
특히 괴팍한 기분으로 이어지는 구체적인 시나리오가 없는 경우에는 더욱 그렇습니다.
과민성과 성가심은 대개 신체 내부에서 일어나는 일의 결과입니다.
사실, 우리는 기분을 고치는 방법과 함께 짜증을 내는 과학적 이유를 나열했습니다.
기분이
좋지 않은 이유에 대한 다섯 가지 일반적인 설명은 다음과 같습니다.
어떤 사람들은 4~5시간만 자도 기능할 수 있다고 자랑합니다.
그러나 그들은 수면 부족과 짜증 사이에 연관성이 있을 수 있다는 사실을 깨닫지 못합니다.
수면 부족은 우울증과 불안을 유발할 수도 있습니다.
이러한 상태는 잠들거나 밤에 잠들기 어렵게 만들 수도 있고, 잠을 충분히 자지 못해 발생할 수도 있습니다.
수면은 신체가 스스로 재충전하고 회복하는 방법입니다.
밤에 몇 시간만 자는 패턴은 수면 부족으로 이어질 것입니다.
수면 부족으로 인해 우울증이 생길 수 있을 뿐만
아니라, 다른 사람에게 더 짜증이 나고 공격적이 될 수도 있습니다.
이 작업을 수행
- 밤에 7~9시간의 수면을 취하는 것을 목표로 하세요.
- 방을 쾌적한 온도로 유지하고, 조명을 끄고, 소리를 줄여 수면의 질을 높여보세요.
- 안면 마스크와 귀마개 사용을 고려해보세요.
이러한 조정을 한 후에도 잠을 잘 수 없으면 담당 의사에게 문의하십시오. 근본적인 문제가 수면을 방해할 수 있습니다.
바쁘거나 정신이 없을 때 식사하는 것을 잊으셨나요? 당신은 음식에 대해 생각하지 않을 수도 있지만, 당신의 두뇌에는 음식이 필요합니다.
음식을 먹지 않는 시간이 길어질수록
짜증나는 사람이 될 수 있습니다 .
식사를 거르면 혈당 수치가 떨어지게 되어 뇌가 아드레날린이나 코르티솔과 같은 특정 호르몬을 분비하도록 자극됩니다.
이것들도 스트레스 호르몬입니다.
그리고 이러한 호르몬이 혈류에 넘치면 초조함, 동요, 집중력 저하, 활력 저하를 경험할 수 있습니다.
당신은 또한 당신의 좌절감을
다른 사람들에게 털어놓을 가능성이 더 높습니다.
다행히도 이러한 유형의 불안은 해결하기 쉽습니다.
배고픔의 직접적인 결과이기 때문에 더 많이 먹으면 됩니다.
꼭 확인하세요
- 건강한 혈당 수치를 유지하려면 하루에 5~6회 균형 잡힌 식사나 간식을 섭취하세요.
- 과일, 야채, 살코기, 통곡물 등 건강에 좋고 가공되지 않은 음식을 더 많이 섭취하세요.
- 짜증을 유발할 수 있는 정크푸드와 패스트푸드를 피하세요. 이러한 음식은 당신을 만족시킬 수 있지만 영양학적 이점은 거의 없습니다.
하루를 시작하기 위해 커피 한 잔을 마시는 것은 아무런 문제가 없지만 카페인에 너무 많이 의존하는 것은 가능합니다.
소량이라도 카페인은 불안을 유발할 수 있으며, 이는 기분에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.
카페인을 정기적으로 마시면 카페인 부족으로 인해 짜증이 날 수도 있습니다.
카페인을 완전히 끊을 필요는 없지만 섭취량을 줄이면 짜증이 완화될 수 있습니다.
카페인은 다음을 유발할 수 있습니다.
- 신경질
- 두통
- 과민성
- 불안
- 빠른 심장 박동
에 따르면
이는 대략 끓인 커피 4잔에 들어있는 카페인의 양입니다.
어떤 사람들은 다른 사람들보다 카페인에 더 민감하므로 섭취량을 하루 4잔 미만으로 줄여야 할 수도 있습니다.
여성들이 기분 변화에 대처하는 것은 흔한 일입니다.
어느 순간 당신은 행복하고 세상을 차지할 준비가 되어 있지만 다음 순간에는 모든 것이 당신을 짜증나게 합니다.
월경 중이든 폐경기 중이든 관계 없이 호르몬 수치의 변화가 이러한 감정의 롤러코스터 타기에 영향을 미치는 것으로 알려져 있습니다.
월경 중에는 월경이 시작되기 며칠 전에 프로게스테론 호르몬이 갑자기 감소하는 경우가 종종 있으며, 이는 불안, 초조, 나쁜 기분을 유발할 수 있습니다.
마찬가지로, 폐경기 여성은 에스트로겐과 프로게스테론 수치가 모두
낮아집니다.
갱년기라면 생활 방식을 살펴보고 어떤 변화를 가져올 수 있는지 알아보세요 . 운동, 수면, 명상이 도움이 될 수 있습니다.
호르몬 요법에 관해 의사와 상담할 수도 있습니다.
까다롭고 짜증이 나는 것은 양극성 장애 나 우울증 과 같은 기분 장애를 나타낼 수도 있습니다 . 기분이 좋지 않은 이유를 정확히 찾아낼 수 없거나 이를 해결하는 방법을 찾을 수 없다면 뇌에 화학적 불균형이 있을 가능성이 있습니다.
세로토닌, 도파민과 같은 신경 전달 물질의 수치가 낮으면 기분에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.
불안감을 느끼는 것 외에도 좋아하는 활동에 흥미를 잃거나, 고립되거나, 집중력이 저하될 수 있습니다.
의사 방문을 미루지 마십시오. 담당 의료팀과 공개적이고 솔직하게 논의하십시오. 의사는 항우울제나 항불안제와 같은 약물을 권할 수도 있습니다.
대화 요법의 혜택을 누릴 수도 있습니다.
가끔씩 짜증이 난다는 것이 어떤 느낌인지는 누구나 알고 있습니다.
별다른 설명 없이도 낙천적인 기분에서 초초하고 동요된 상태로 바뀔 수 있습니다.
짜증은 짜증나고 짜증나는 통증처럼 하루를 흐릿하게 만들 수 있습니다.
그것을 무시하지 마십시오! 결국 짜증은 당신에게만 영향을 미치는 것이 아닙니다.
주변 사람들에게도 영향을 미칩니다.
좋은 소식은 당신이 왜 불안함을 느끼는지, 그리고 기분을 나아지게 하기 위해 무엇을 할 수 있는지에 대한 지식으로 무장했다는 것입니다.
스트레스 해소에 대해 자세히 알아보려면 스트레스 관리 페이지를 방문하세요 .
침착함을 유지하는 데 도움이 되는 분노 관리 연습
분노 조절 훈련이 효과적인 이유
우리 중 대부분은 가족끼리 다투거나 출근길 교통 정체로 인해 “길을 잃은” 경험이 있습니다.
분노는 기분이 좋지 않지만 관계 문제나 불편한 직장 상황과 같이 우리에게 도움이 되지 않는 일을 바꾸려는 동기를 느끼는
데 도움이 될 수 있습니다.
그러나 분노는 강한 감정입니다.
확인하지 않고 방치하면 불행이나 정신 건강 상태로 이어질 수 있습니다.
또한 불합리하거나 공격적인 행동을 하게 될 수도 있습니다.
이는 사회적 고립, 건강 문제 및 학대를 초래할 수 있습니다.
어떤 사람들은 다른 사람들보다 분노를 경험할 가능성이 더 높습니다.
극심한 스트레스를 받는 사람들은 분노를 조절하는 데 어려움을 겪을 수 있습니다.
연구자들은 정신 건강 문제가 있는 어린이 와 외상성 뇌 손상이 있는 성인 도 압도적인 분노를 느낄 가능성이 더 높다는 사실을 발견했습니다 .
도움과 지원이 거기에 있습니다.
연구에 따르면 분노 관리 운동은 이러한 위험에 처한 각 그룹의 웰빙을 향상시키고 분노를 터뜨리는 횟수를 줄이는 것으로 나타났습니다.
분노를
진정시키는 데 어려움을 겪는다면 이러한 훈련이 도움이 될 수도 있습니다.
분노의 폭발은 당신과 주변 사람들에게 해를 끼칠 수 있습니다.
분노를 진정시키고 피해를 예방하는 좋은 방법은 분노 관리 훈련을 이용하는 것입니다.
이러한 기술은 먼저 당신을 진정시킨 다음 긍정적인 방식으로 앞으로 나아갈 수 있도록 도와줍니다.
분노가 너무 심하다고 느낄 때마다, 진정될 때까지 다음 분노 관리 연습을 활용하십시오.
호흡하는 법을 배우세요
화가 나면 호흡이 더 빠르고 얕아지는 것을 느낄 수 있습니다.
몸을 진정시키고 분노를 줄이는 쉬운 방법 중 하나는 호흡을 천천히 깊게 하는 것입니다.
천천히 코로 숨을 쉬고 입으로 숨을 쉬십시오. 가슴보다는 배로 깊게 숨을 쉬세요. 필요에 따라 호흡을 반복하십시오.
점진적인 근육 이완
근육 긴장은 화가 났을 때 느낄 수 있는 신체의 스트레스의 또 다른 신호입니다.
진정하는 데 도움이 되도록 점진적인 근육 이완 기법을 시도해 볼 수도 있습니다 . 여기에는 신체의 각 근육 그룹을 한 번에
하나씩 천천히 긴장시켰다가 이완시키는 과정이 포함됩니다.
머리 꼭대기에서 시작하여 발가락까지 이동하거나 그 반대로 이동하는 것을 고려해보세요.
차분한 모습을 시각화하세요
편안한 장소를 상상하면 분노를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
기억 속의 조용하고 편안한 공간에 앉아 잠시 눈을 감아보세요. 당신의 상상력을 흐르게 하세요.
그 편안한 장소가 어떤 것인지 생각하면서 작은 세부 사항에 대해서도 생각해 보세요. 냄새나 소리는 어떤가요? 그 곳에서 당신이 얼마나 조용하고 기분이 좋은지 생각해보십시오.
움직여 라
규칙적인 운동은 신체 기능을 건강하게 하는 것 외에도 몸과 마음의 스트레스를 줄이는 데 매우 효과적입니다.
스트레스와
분노를 억제하기 위해 매일 운동을 하십시오.
분노를 빠르게 관리하려면 빠르게 걷기, 자전거 타기, 달리기를 하십시오. 또는 분노가 커지는 것을 느낄 때 다른 형태의 신체 활동을 하십시오.
트리거 인식
일반적으로 사람들은 특정한 일에 대해 계속해서 화를 냅니다.
무엇이 당신을 화나게 하는지 생각해 보세요. 가능하다면 그러한 일을 피하거나 처리하도록 노력하십시오.
예를 들어, 자녀가 방을 청소하지 않을 때 지저분한 것에 대해 화를 내는 대신 문을 닫는 것이 포함될 수 있습니다.
또는 교통 체증으로 인해 쉽게 화를 내면 출근하는 대신 대중교통을 이용하는 것을 의미할 수도 있습니다.
멈춰서 들어봐
화가 나서 논쟁을 벌이고 있을 때, 성급하게 결론을 내리고 불친절한 말을 하는 자신을 발견할 수도 있습니다.
반응하기 전에 대화를 멈추고 상대방의 말을 들으려는 노력을 하면 분노가 가라앉고 상황에 더 잘 대응하고 해결할 수 있습니다.
대답하기 전에 신중하게 생각하십시오. 대화를 계속하기 전에 마음을 진정시켜야 한다고 생각되면 한 걸음 물러서야 한다고 말하십시오.
생각을 바꾸세요
분노는 상황이 실제보다 더 나쁘다는 느낌을 갖게 할 수 있습니다.
부정적인 생각을 보다 현실적인 생각으로 대체하여 분노를 줄이십시오. 생각할 때 “절대”, “항상”과
같은 극단적인 단어를 피함으로써 이를 수행할 수 있습니다.
다른 좋은 전략에는 세상에 대한 균형 잡힌 시각을 유지하고 분노한 요구를 요청으로 바꾸는 것이 포함됩니다.
같은 일에 연연하지 마세요
문제가 해결되더라도 당신을 속상하게 만들었던 동일한 상황을 계속 반복할 수도 있습니다.
이것을 거주 또는 반추 라고
합니다 . 거주하면 분노가 지속되며 추가 논쟁이나 기타 문제가 발생할 수 있습니다.
분노를 불러일으킨 일을 지나치도록 노력하십시오. 대신, 당신을 화나게 만든 사람이나 상황의 긍정적인 부분을 살펴보도록 노력하세요.
당신의 몸을 알아라
화가 나면 몸이 매우 흥분하는 경향이 있습니다.
심박수, 혈압, 호흡 속도 및 체온이 증가할 수 있습니다.
신체는 또한 신체를 극도로 경계하게 만드는 특정 스트레스
호르몬을 방출합니다.
화가 났을 때 몸에 주의를 기울이십시오. 신체의 분노 경고 신호를 알아보세요. 다음에 이러한 경고를 느끼면 상황에서 한발 물러나거나 이완 기법을 시도해 보세요.
분노를 건전하게 관리하는 방법을 배우는 것은 다른 사람보다 일부에게는 더 빨리 일어나는 과정입니다.
분노가 너무 커져서 자신이나 주변 사람들에게 상처를 준다고 생각된다면 전문가의 도움을 받아야 할 때입니다.
정신과 의사나 심리학자에게 진료 의뢰를 받으려면 의사와 상담하십시오. 숙련된 상담사가 귀하에게 적합한 치료 계획을 찾는 데 도움을 드릴 수 있습니다.
분노에 대한 일반적인 치료법으로는 인지 행동 치료 라고 하는 대화 치료 기술이 있습니다 . 이는 분노 유발 요인을 식별하고
이를 가장 잘 처리하는 방법을 찾는 데 도움이 될 수 있습니다.
압도적인 스트레스 수준으로 인해 분노가 발생하는 경우 정신과 의사는 항불안제를 권장할 수도 있습니다 .
치료사 선택에 관한 질문
- 우리 주에서 면허를 취득하셨나요?
- 분노를 다루는 사람들과 함께 일해 본 적이 있나요?
- 분노를 다루기 위해 어떤 유형의 치료법을 권장합니까?
- 치료기간은 얼마나 걸릴 것으로 예상되나요?
- 당신과 함께하는 치료 비용은 얼마입니까?
- 내 보험을 받아주시나요?
스트레스에 대해 알아야 할 모든 것
스트레스는 인지된 위협에 대한 생물학적 반응입니다.
이는 몸 전체에 급증하는 화학 물질과 호르몬으로 인해 발생합니다.
이는
특정 문제에 대응하는 데 도움이 될 수 있지만 너무 많으면 건강에 해를 끼칠 수 있습니다.
스트레스는 스트레스 요인에 맞서 싸우거나 스트레스로부터 도망가기 위해 투쟁-도피 반응을 촉발합니다.
일반적으로 반응이 발생한 후에는 신체가 이완되어야 합니다.
지속적인 스트레스가 너무 많으면 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.
스트레스는 다 나쁜 걸까?
스트레스가 반드시 나쁜 것은 아닙니다.
이는 우리 수렵채집인 조상들이 생존하는 데 도움이 되었으며 오늘날의 세계에서도 마찬가지로 중요합니다.
사고를 피하고,
촉박한 마감일을 지키며, 혼란 속에서도 지혜를 잃지 않는 데 도움이 될 때 건강할 수 있습니다.
우리 모두는 때때로 스트레스를 받지만, 어떤 사람이 스트레스를 받는다고 느끼는 것과 다른 사람이 스트레스를 받는다고 느끼는 것은 매우 다를 수 있습니다.
이에 대한 예는 대중 연설입니다.
어떤 사람들은 그것의 스릴을 좋아하고 다른 사람들은 바로 그 생각에 마비됩니다.
스트레스도 항상 나쁜 것은 아닙니다.
예를 들어, 결혼식 날은 좋은 스트레스 형태로 간주될 수 있습니다.
하지만 스트레스는 일시적이어야 합니다.
투쟁-도피 순간을 지나면 심박수와 호흡이 느려지고 근육이 이완됩니다.
짧은 시간 내에 신체는 지속적인 부정적인 영향 없이
자연 상태로 돌아올 것입니다.
반면, 심각하거나 빈번하거나 장기간의 스트레스는 정신적, 육체적으로 해로울 수 있습니다 .
그리고 그것은 꽤 흔한 일이다.
질문을 받았을 때 미국인의 80%가 지난 한 달 동안 적어도 한 가지 스트레스 증상을 경험했다고 답했습니다.
20%는 극심한 스트레스를 받고 있다고 보고했습니다.
인생이 그렇듯 스트레스를 완전히 없애는 것은 불가능합니다.
하지만 가능하면 이를 피하고, 불가피할 경우 관리하는 방법을 배울 수 있습니다.
스트레스는 잠재적으로 위험한 상황에 대한 정상적인 생물학적 반응입니다.
갑작스러운 스트레스를 받으면 뇌는 아드레날린, 코티솔과 같은 화학 물질과 호르몬으로 몸을 가득 채웁니다.
그러면 심장 박동이 더 빨라지고 혈액이 근육과 중요한 기관으로 보내집니다.
당신은 활력을 느끼고 즉각적인 필요에 집중할 수 있도록 인식이 높아졌습니다.
위험을 감지하면 뇌 기저부에 있는 시상 하부가 반응합니다.
이는 신경과 호르몬 신호를 부신에 보내어 풍부한 호르몬을 방출합니다.
이 호르몬은 위험에 직면하고 생존 가능성을 높이는 데 대비하는 자연의 방법입니다.
이 호르몬 중 하나는 아드레날린입니다.
에피네프린 또는 투쟁-도피 호르몬으로도 알 수 있습니다.
빠른 속도로 아드레날린은 다음과 같은 역할을 합니다.
- 심장박동수를 늘려라
- 호흡률을 높여라
- 근육이 포도당을 더 쉽게 사용할 수 있도록 하세요
- 혈관을 수축시켜 혈액이 근육으로 향하게 함
- 땀을 자극하다
- 인슐린 생산을 억제
현재로서는 도움이 되지만, 아드레날린이 자주 급증하면 다음과 같은 결과가 발생할 수 있습니다.
- 손상된 혈관
- 고혈압, 또는 고혈압
- 심장마비 와 뇌졸중 의 위험이 더 높습니다
- 두통
- 불안
- 불명증
- 살찌 다
아드레날린이 중요하기는 하지만 주요 스트레스 호르몬은 아닙니다.
그것은 코르티솔입니다.
주요 스트레스 호르몬인 코티솔은 스트레스가 많은 상황에서 필수적인 역할을 합니다.
그 기능은 다음과 같습니다:
- 혈류 내 포도당 양 증가
- 뇌가 포도당을 더 효과적으로 사용하도록 돕는다
- 조직 복구에 도움이 되는 물질의 접근성 높이기
- 생명을 위협하는 상황에서 필수적이지 않은 억제 기능
- 면역 체계 반응 변경
- 생식 기관과 성장 과정을 약화시킵니다.
- 두려움, 동기, 기분을 조절하는 뇌 부분에 영향을 미침
이 모든 것은 스트레스가 심한 상황에 더 효과적으로 대처하는 데 도움이 됩니다.
이는 정상적인 과정이며 인간의 생존에 매우 중요합니다.
그러나 코티솔 수치가 너무 오랫동안 높게 유지되면 건강에 부정적인 영향을 미칩니다.
이는 다음에 기여할 수 있습니다.
- 살찌 다
- 고혈압
- 수면 문제
- 에너지 부족
- 제2형 당뇨병
- 골다공증
- 정신적 혼탁( 뇌 안개 ) 및 기억 문제
- 면역 체계가 약화되어 감염에 더 취약해집니다.
또한 기분에 부정적인 영향을 미칠 수도 있습니다.
스트레스에는 다음과 같은 여러 유형이 있습니다 .
- 급성 스트레스
- 일시적인 급성 스트레스
- 만성 스트레스
급성 스트레스
급성 스트레스는 누구에게나 발생합니다.
이는 새롭고 도전적인 상황에 대한 신체의 즉각적인 반응입니다.
그것은 교통사고를 아슬아슬하게 피할 때 느낄 수 있는 일종의
스트레스입니다.
급성 스트레스는 실제로 즐기는 것에서도 나타날 수 있습니다.
롤러코스터를 타거나 가파른 산비탈을 스키를 타고 내려갈 때 느끼는 다소 무섭지만 스릴 넘치는 느낌입니다.
이러한 급성 스트레스 사건은 일반적으로 귀하에게 아무런 해를 끼치지 않습니다.
그들은 심지어 당신에게 좋을 수도 있습니다.
스트레스가 많은 상황은 미래의 스트레스가
많은 상황에 대한 최선의 대응을 개발하기 위한 신체와 뇌의 연습을 제공합니다.
위험이 지나가면 신체 시스템이 정상으로 돌아가야 합니다.
심각한 급성 스트레스 는 다른 이야기입니다.
생명을 위협하는 상황에 직면했을 때와 같은 이러한 종류의 스트레스는
외상후 스트레스 장애(PTSD) 또는 기타 정신 건강 문제로 이어질 수 있습니다.
일시적인 급성 스트레스
간헐적 급성 스트레스는 급성 스트레스가 자주 발생하는 경우를 말합니다.
일어날 수 있다고 의심되는 일에 대해 종종 불안하고 걱정하는 경우 이런 일이 발생할 수 있습니다.
당신은 당신의 삶이 혼란스럽고 한 위기에서 다음 위기로 이동하는 것처럼 느낄 수도 있습니다.
법집행관이나 소방관과 같은 특정 직업 역시 높은 스트레스 상황을 자주 초래할 수 있습니다.
심각한 급성 스트레스와 마찬가지로 일시적인 급성 스트레스도 신체 건강과 정신 건강에 영향을 미칠 수 있습니다.
만성 스트레스
장기간 높은 스트레스 수준을 유지하면 만성 스트레스가 됩니다.
이와 같은 장기적인 스트레스는 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.
이는 다음에 기여할 수
있습니다:
- 불안
- 심혈관 질환
- 우울증
- 고혈압
- 약화 된 면역 체계
만성 스트레스는 두통, 배탈, 수면 장애 등 빈번한 질병을 유발할 수도 있습니다.
다양한 유형의 스트레스와 이를 인식하는 방법에 대한 통찰력을 얻는 것이 도움이 될 수 있습니다.
급성 또는 만성 스트레스의 일반적인 원인은 다음과 같습니다.
- 자연재해나 인공재해를 겪으며 살아가는 것
- 만성질환을 안고 생활
- 생명을 위협하는 사고나 질병에서 살아남은 경우
- 범죄의 피해자가 되다
- 다음과 같은 가족적 스트레스 요인을 경험하고 있습니다.
- 학대적인 관계
- 불행한 결혼
- 장기간의 이혼 절차
- 자녀 양육권 문제
- 치매 와 같은 만성 질환을 앓고 있는 사랑하는 사람을 돌보는 일
- 가난하게 살거나 노숙자로 지내는 것
- 위험한 직업에서 일하기
- 일과 삶의 균형이 거의 맞지 않거나, 장시간 일하거나, 싫어하는 직업을 가지고 있는 경우
- 군사 배치
사람의 스트레스를 유발할 수 있는 것들은 사람만큼 다양하기 때문에 끝이 없습니다.
원인이 무엇이든 관리하지 않으면 신체에 미치는 영향은 심각할 수 있습니다.
우리 각자에게 스트레스를 주는 요인이 다르듯이, 증상도 다를 수 있습니다.
모든 것을 다 가질 수는 없지만 스트레스를 받을 때 경험할 수 있는 몇 가지 사항은 다음과 같습니다.
- 만성 통증
- 불면증 및 기타 수면 문제
- 성욕 저하
- 소화 문제
- 너무 많이 먹거나 너무 적게 먹음
- 집중 하고 결정을 내리는 데 어려움이 있음
- 피로
압도당하거나, 짜증이 나거나, 두려움을 느낄 수도 있습니다.
당신이 알고 있든 모르든, 당신은 예전보다 더 많이 술이나 담배를 피우고 있을 수 있습니다.
긴장성 두통이라고도 알려진 스트레스성 두통은 머리, 얼굴, 목의 근육이 긴장되어 발생합니다.
스트레스성 두통의 증상
중 일부는 다음과 같습니다.
- 경증에서 중등도의 둔한 두통
- 이마 주위에 압력이 가해짐
- 두피와 이마의 부드러움
많은 것들이 긴장성 두통을 유발할 수 있습니다.
그러나 그 긴장된 근육은 정서적 스트레스나 불안으로 인한 것일 수 있습니다.
소화성 궤양 의 일종인 위궤양 은 다음과 같은 원인으로 인해 위 내막이
궤양이 됩니다.
- 헬리코박터 파일로리 ( H. pylori ) 감염
- 비스테로이드성 항염증제 (NSAID) 의 장기간 사용
- 희귀 암 및 종양
신체적 스트레스가 면역 체계와 어떻게 상호 작용하는지에 대한 연구가 진행 중입니다.
신체적 스트레스가 궤양 치료 방법에 영향을 미칠 수 있다고 생각됩니다.
신체적
스트레스는 다음으로 인해 발생할 수 있습니다.
- 뇌 또는 중추 신경계의 외상 또는 부상
- 심각한 장기 질병 또는 부상
- 수술 절차
결과적으로, 가슴쓰림 과 위궤양으로 인한 통증은 정서적 스트레스로 이어질 수 있습니다.
어떤 사람들은 배가 고프지 않더라도 먹는 것으로 스트레스에 반응합니다.
아무 생각 없이 먹거나, 한밤중에 폭식하거나
, 평소 보다 훨씬 더 많이 먹는 다면, 스트레스 식사를 하고 있는 것일 수 있습니다.
식사를 강조하면 필요한 것보다 훨씬 더 많은 칼로리를 섭취하게 되고 아마도 가장 건강에 좋은 음식을 선택하지 않게 될 것입니다.
이로 인해 급격한 체중 증가 와 다양한 건강 문제가 발생할 수 있습니다.
그리고 그것은 스트레스를 해결하는 데 아무런 도움이 되지 않습니다.
스트레스를 해소하기 위해 식사를 하고 있다면 이제 다른 대처 방법을 찾아야 할 때입니다.
일은 여러 가지 이유로 큰 스트레스의 원인이 될 수 있습니다.
이런 종류의 스트레스는 가끔 발생하거나 만성적일 수 있습니다.
직장에서의 스트레스는 다음과 같은 형태로 나타날 수 있습니다.
- 일어나는 일에 대한 힘이나 통제력이 부족하다고 느끼는 경우
- 당신이 싫어하는 직업에 갇혀 있고 대안이 없는 느낌
- 당신이 해서는 안 된다고 생각하는 일을 하도록 강요당하는 것
- 동료와 갈등을 겪는다
- 당신에게 너무 많은 것을 요구하거나, 과로를 하여
당신이 싫어하는 일을 하고 있거나 항상 다른 사람의 요구에 아무런 통제 없이 반응하고 있다면 스트레스는 피할 수 없는 것 같습니다.
때로는 일과 삶의 균형을 위해 그만두거나 싸우는 것이 옳은 일입니다.
물론 일부 직업은 다른 직업보다 더 위험합니다.
긴급 구조대원과 같은 일부 사람들은 생명을 걸고 요청합니다.
그리고 의사나 간호사와 같은 의료 분야와 같이 다른
사람의 생명을 손에 쥐고 있는 직업도 있습니다.
정신 건강을 유지하려면 균형을 찾고 스트레스를 관리하는 것이 중요합니다.
스트레스와 불안은 종종 함께 작용합니다.
스트레스는 뇌와 신체에 가해지는 요구로 인해 발생합니다.
불안은 높은 수준의 걱정, 불안, 두려움을 느끼는 것입니다.
불안은 확실히 일시적이거나 만성적인 스트레스의 파생물일 수 있습니다.
스트레스와 불안감을 모두 갖고 있으면 건강에 심각한 부정적인 영향을 미칠 수 있으며, 다음과 같은 증상이 나타날 가능성이 높아집니다.
- 고혈압
- 심장 질환
- 당뇨병
- 공황 장애
- 우울증
스트레스와 불안을 치료할 수 있습니다.
실제로 두 가지 모두에 도움이 될 수 있는 전략과 리소스가 많이 있습니다.
전반적인 건강 상태를 확인하고 상담을 의뢰해 줄 수 있는 주치의를 만나십시오. 자신이나 다른 사람을 해칠 생각을 했다면 즉시 도움을 받으세요.
스트레스 관리 의 목표는 스트레스를 완전히 없애는 것이 아닙니다.
불가능할 뿐만 아니라 앞서 언급했듯이 스트레스는
어떤 상황에서는 건강에 좋을 수도 있습니다.
스트레스를 관리하려면 먼저 스트레스를 유발하는 요인이나 유발 요인을 파악해야 합니다.
다음 중 어떤 것을 피할 수 있는지 알아보세요. 그런 다음 피할 수 없는 부정적인
스트레스 요인에 대처하는 방법을 찾으세요.
시간이 지남에 따라 스트레스 수준을 관리하면 스트레스 관련 질병 의 위험을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다 . 그리고 매일매일
기분이 좋아지는 데도 도움이 될 것입니다.
스트레스 관리를 시작하는 몇 가지 기본적인 방법은 다음과 같습니다.
- 건강한 식습관을 유지하다
- 매일 밤 7~8시간의 수면을 목표로 하세요.
- 규칙적으로 운동을하다
- 카페인 과 알코올 사용을 최소화하십시오.
- 사회적 연결을 유지하여 지원을 받고 제공할 수 있습니다.
- 휴식과 휴식 또는 자기 관리를 위한 시간을 만드세요.
- 심호흡과 같은 명상 기술을 배우십시오 .
스트레스를 관리할 수 없거나 불안이나 우울증이 동반된다면 즉시 의사의 진료를 받으세요. 이러한 상태는 도움을 구하는 한
치료를 통해 관리할 수 있습니다.
치료사나 기타 정신 건강 전문가 와 상담하는 것도 고려할 수 있습니다 .
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도움이 되었나요?
스트레스는 삶의 정상적인 부분이지만 스트레스가 너무 많으면 신체적, 정신적 안녕에 분명히 해를 끼칩니다.
다행스럽게도 스트레스를 관리하는 방법은 다양하며, 스트레스와 관련될 수 있는 불안과 우울증에 대한 효과적인 치료법이 있습니다.
화를 잘 내고 통제력을 유지하는 방법
성급한 운전자가 당신을 가로막을 때 당신은 교통 체증에 갇히게 됩니다.
어느새 혈압이 치솟았고, 충동적으로 창밖으로 외설적인 소리를 지르게 됩니다.
이런 상황은 누구에게나 언젠가는 일어납니다.
하지만 빠르게 확대되는 잦은 폭발은 당신이 화를 잘 내고 있다는 신호일 수 있습니다.
당신은 아마도 당신의 짧은 성격이 주변 사람들에게 어떤 영향을 미치는지 어느 정도 알고 있을 것입니다.
하지만 쉽게 화를 내는 것은 놀라운 방식으로 당신에게 영향을 미치고 건강에 큰 타격을 줄 수도 있습니다.
다행히도, 짧은 성격이 오래 지속될 필요는 없습니다.
화를 잘 다스리는 첫 번째 단계는 증상을 인식하는 법을 배우는 것입니다.
이러한 분노 에피소드는 일반적으로 경고가 거의 또는 전혀 없이 발생합니다.
이들은 다음과 같은 신체적, 정신적 증상을 보이는 경향이 있습니다.
- 소리 지르고 소리 지르는 형태의 분노
- 만성 과민성
- 심장 두근거림
- 경주하는 생각
- 제어 상실
짧은 성격은 다양한 방식으로 당신에게 영향을 미칠 수 있습니다.
한 사람에 따르면
통제되지 않은 분노는 또한 스트레스 호르몬의 방출을 포함하여 우리 몸의 투쟁-도피 반응을 유발합니다.
이러한 스트레스 호르몬의 빈번한 범람은 결국 다음과 같은 장기적인 건강 문제를 일으킬 수 있습니다.
- 불명증
- 고혈압
- 두통과 위장 문제
- 우울증
- 불안
- 심장마비
- 뇌졸중
분노를 계속 참으면 에너지가 빨리 소모되고 인생의 모든 것이 암울해 보일 수 있습니다.
다음 전략은 화를 더 잘 다스리는 데 도움이 될 수 있습니다.
마음챙김 연습
마음챙김을 일상 생활에 포함시키면 종종 화를 내는 반응성을 더 잘 이해하고 제어하는 데 도움이 될 수 있습니다.
다음 번에 화가 나면 다음 연습을 해 보세요.
- 조용한 방과 앉을 수 있는 편안한 장소를 찾으세요.
- 눈을 감고 빠른 심박수를 통해서든 꽉 다물고 있는 턱을 통해서든 분노의 육체적 감각이 몸 전체를 통해 전달되는 것을 느껴보세요.
- 깊게 숨을 들이쉬고 숨을 내쉴 때 분노에 대한 모든 생각이 풀리도록 하십시오.
- 하루에 2~3회 또는 분노가 느껴지기 시작할 때마다 반복하세요.
에너지에 다시 집중하세요
화를 촉발할 수 있는 상황에 대처하기 위한 몇 가지 구체적인 전략을 생각해 보십시오.
예를 들어, 매일의 통근이 당신을 방해하는 경향이 있다는 것을 알고 있다면, 대체 옵션에 집중할 시간을 따로 확보하십시오. 빈 기차를 타기 위해 일찍 일어나거나 동료와 함께 카풀을 하는 것이 큰 변화를 가져올 수 있습니다.
상황이 즉시 해결되지 않더라도 문제 해결에 주의를 기울이면 통제력이 더 커지고 화를 내지 않을 수 있습니다 .
물리적인 것을 얻으세요
피가 끓기 시작하면 운동을 통해 해소하세요. 빨리 달리거나, 심장이 뛰게 만드는 스포츠를 하거나, 동네 수영장에서 몇 바퀴 수영을 해보세요.
규칙적인 신체 활동은 자제력을 키우고 몸과 마음을 즉시 진정시키는 효과적인 방법입니다.
일일 기분 차트를 사용하세요
기분을 매일 기록하여 분노와 짜증의 에피소드를 추적하세요. 노트북에서 이 작업을 수행할 수도 있고 휴대폰에서 사용할 수 있는 수많은 기분 추적 앱 중 하나를 다운로드할 수도 있습니다.
기분을 더욱 명확하게 파악하려면 카페인이나 기타 물질 섭취량, 수면의 질, 스트레스가 많은 상황이나 대화, 두려움이나 실망과 같은 근본적인 감정도 기록해 두십시오.
급한 성격은 충동 적이고 공격적인 행동을 특징으로 하는 우울증이나 간헐적 폭발 장애(IED)와 같은 근본적인 상태의 징후일 수도 있습니다 .
분노가 너무 커져서 자신이나 주변 사람들에게 상처를 입히게 되면 전문가의 도움을 받아야 할 때입니다.
주의해야 할 몇 가지 징후는 다음과 같습니다.
- 때리기, 밀기, 밀기 등의 신체적 폭력
- 벽을 펀칭하거나, 판을 깨뜨리거나, 재산을 손상시키는 행위
- 폭행 또는 가정 폭력
- 위협
- 자해 또는 자살에 대한 생각
정신 건강 전문가에게 연락하면 올바른 치료를 제공하고 폭발적인 분노를 관리하는 방법을 찾는 데 도움이 될 수 있습니다.
정신과 의사는 불안이나 우울증에 대한 약물 치료를 권장할 수도 있습니다.
지금 도움을 찾아보세요
자살을 고려 중이거나 자해에 대한 생각이 있는 경우:
- 전국 자살 예방 라이프라인 (800-273-8255)에 전화하세요 . 연중무휴 24시간 이용 가능합니다.
- 911이나 지역 응급 서비스에 전화하세요.
- 가장 가까운 응급실을 방문하세요.
- 741-741로 "HOME"이라는 문자를 보내 위기 문자 라인 에 문자를 보내세요 .
건강 보험이 없는 경우 전문가와 상담하면 해당 주의 치료 자원을 찾는 데 도움이 될 수도 있습니다.
도움이 되었나요?
폭력적이거나 모욕적인 태도로 분노를 표출하는 사람과 함께 있다면 당신의 안전이 위험해질 수 있습니다.
상황에서 벗어나십시오. 자신의 안전을 보호하는 것이 최우선입니다.
추가 지원을 받으려면 전국 가정폭력 핫라인 (800−799−7233) 에 문의하세요 .
때때로 화를 내는 것은 인간 존재의 정상적인 부분입니다.
하지만 핀이 떨어질 때 분노가 생기면 관계, 건강 및 전반적인 웰빙에 혼란이 발생할 수 있습니다.
Cindy Lamothe는 과테말라에 거주하는 프리랜서 저널리스트입니다.
그녀는 건강, 웰빙, 인간 행동 과학 사이의 교차점에 대해 자주 글을 씁니다.
그녀는 The Atlantic, New York Magazine, Teen Vogue, Quartz, The Washington Post 등에 글을 기고했습니다.
cindylamothe.com
에서 그녀를 찾아보세요 .
뇌의 어떤 부분이 감정을 조절하나요?
인간 두뇌의 변연계는 감정을 조절합니다.
연구자들은 그 안의 모든 구조를 알지 못하지만 일부 주요 부분에는 편도체, 해마, 변연계 피질 및 시상하부가 포함됩니다.
뇌 는 매우 복잡한 기관이다.
손가락의 움직임부터 심박수까지 모든 것을 제어하고 조정합니다.
뇌는 또한 감정을 제어하고 처리하는 방법에 중요한 역할을 합니다.
전문가들은 다양한 감정에서 뇌의 역할에 대해 여전히 많은 질문을 갖고 있지만 두려움, 분노, 행복, 사랑을 포함한 몇 가지 일반적인 감정의 기원을 정확히 찾아냈습니다.
뇌의 어떤 부분이 감정을 조절하는지 자세히 알아보려면 계속 읽어보세요.
변연계는 뇌 내부 깊숙한 곳에 위치한 상호 연결된 구조의 그룹입니다.
행동과 감정적 반응을 담당하는 뇌의 부분입니다.
과학자들은 변연계를 구성하는 구조의 전체 목록에 대해 합의에 이르지 못했지만 일반적으로 다음 구조가 그룹의 일부로 받아들여집니다.
- 시상하부. 감정적 반응을 조절하는 것 외에도 시상하부는 성적 반응, 호르몬 방출, 체온 조절에도 관여합니다.
- 해마. 해마 는 기억을 보존하고 검색하는 데 도움을 줍니다.
또한 환경의 공간적 차원을 이해하는 방법에도 중요한 역할을 합니다. - 편도체. 편도체 는 환경의 사물, 특히 정서적 반응을 유발하는 사물에 대한 반응을 조정하는 데 도움이 됩니다.
이 구조는 두려움과 분노에서 중요한 역할을 합니다. - 변연 피질. 이 부분에는 대상이랑(cingulate gyrus)과 해마옆이랑(parahippocampal
gyrus)이라는 두 가지 구조가 있습니다.
함께, 그들은 기분, 동기 부여 및 판단에 영향을 미칩니다.
생물학적 관점에서 볼 때 두려움은 매우 중요한 감정입니다.
이는 귀하에게 해를 끼칠 수 있는 위협적인 상황에 적절하게 대응하는 데 도움이 됩니다.
이 반응은 편도체와 시상하부의 자극에 의해 생성됩니다.
이것이 편도체에 영향을 미치는 뇌 손상을 입은 일부 사람들이 위험한 시나리오에 항상 적절하게 반응하지 않는 이유입니다.
편도체가 시상하부를 자극하면 투쟁-도피 반응이 시작됩니다.
시상하부는 부신에 신호를 보내 아드레날린 과 코르티솔과
같은 호르몬을 생성합니다.
이러한 호르몬이 혈류로 유입되면 다음과 같은 신체적 변화가 나타날 수 있습니다.
- 심박수
- 호흡수
- 혈당
- 발한
편도체는 투쟁-도피 반응을 시작하는 것 외에도 공포 학습에도 역할을 합니다.
이는 특정 상황과 두려움 사이의 연관성을 발전시키는 과정을 의미합니다.
두려움과 마찬가지로 분노는 환경의 위협이나 스트레스 요인에 대한 반응입니다.
위험해 보이고 탈출할 수 없는 상황에 처하면 분노나 공격성으로 반응할 가능성이 높습니다.
분노
반응과 싸움은 투쟁-도피 반응의 일부로 생각할 수 있습니다.
목표를 달성하려고 노력하는 동안 장애물에 직면하는 것과 같은 좌절감도 분노 반응을 유발할 수 있습니다.
분노는 공포 반응과 마찬가지로 편도체가 시상하부를 자극하면서 시작됩니다.
또한, 전두엽 피질의 일부도 분노에 영향을 미칠 수 있습니다.
이 부위에 손상을 입은
사람들은 감정, 특히 분노와 공격성을 조절하는 데 어려움을 겪는 경우가 많습니다.
뇌의 전두엽 피질의 일부도 분노 반응 조절에 기여할 수 있습니다.
때때로 뇌의 이 부위가 손상된 사람들
행복이란 전반적인 안녕이나 만족의 상태를 말합니다.
행복하다고 느낄 때 일반적으로 긍정적인 생각과 감정을 갖게 됩니다.
영상 연구 에 따르면 행복 반응은 부분적으로 변연계 피질에서 발생합니다.
설전(precuneus)이라고 불리는 또 다른 영역도
역할을 합니다.
설전(precuneus)은 기억을 검색하고, 자아감을 유지하며, 주변 환경을 이동할 때 주의를 집중하는 데 관여합니다.
ㅏ
전문가들은 설전(precuneus)이 특정 정보를 처리하고 이를 행복감으로 변환한다고 생각합니다.
예를 들어, 당신이 아끼는 사람과 함께 멋진 밤을
보냈다고 상상해 보세요. 앞으로 이 경험과 다른 사람들이 좋아했던 경험을 회상할 때 당신은 행복감을 경험할 수 있을 것입니다.
이상하게 들릴 수도 있지만 낭만적인 사랑의 시작은 시상하부에서 촉발된 스트레스 반응과 연관되어 있습니다.
누군가에게 반할 때 느끼는 긴장된 흥분이나 불안에 대해 생각하면 더 의미가 있습니다.
이러한 감정이 커짐에 따라 시상하부는 도파민, 옥시토신, 바소프레신과 같은 다른 호르몬의 방출을 촉발합니다.
도파민은 신체의 보상 시스템과 연관되어 있습니다.
이것은 사랑을 바람직한 느낌으로 만드는 데 도움이 됩니다.
2005년의 소규모 연구에서는 참가자들에게 낭만적으로 사랑에 빠진 사람의 사진을 보여주었습니다.
이어 지인의 사진을
보여줬다.
사랑하는 사람의 사진을 보여주었을 때 참가자들은 도파민이 풍부한 뇌 부분의 활동이 증가했습니다.
옥시토신은 흔히 '사랑의 호르몬'으로 불린다.
이는 주로 누군가를 포옹하거나 오르가즘을 느낄 때 증가하기 때문입니다.
시상하부에서 생산되어 뇌하수체를 통해 방출됩니다 . 이는 사회적 유대감과도 관련이 있습니다.
이는 신뢰와 관계 구축에 중요합니다.
또한 평온함과 만족감을 촉진할 수 있습니다.
바소프레신도 마찬가지로 시상하부에서 생성되어 뇌하수체에서 분비됩니다.
파트너와의 사회적 유대감에도 관여합니다.
뇌는 연구자들이 아직도 해독하려고 노력하고 있는 복잡한 기관입니다.
그러나 전문가들은 변연계가 기본적인 감정을 조절하는 뇌의 주요 부분 중 하나로 확인했습니다.
기술이 발전하고 과학자들이 인간의 마음을 더 잘 엿볼 수 있게 되면 우리는 더 복잡한 감정의 기원에 대해 더 많이 알게 될 것입니다.
더욱 강력한 관계를 구축하기 위한 팁
열린 의사소통, 호기심, 개인의 관심, 팀워크는 건강한 관계를 발전시키는 몇 가지 방법일 뿐입니다.
그러나 이는 귀하와 파트너의 필요에 따라 달라질 수도 있습니다.
당신이 낭만적인 관계를 갖고 있거나 원한다면 아마도 건강한 관계를 원할 것입니다.
그렇죠? 하지만 건강한 관계란 정확히 무엇일까요?
글쎄요, 상황에 따라 다릅니다.
사람들마다 요구 사항이 다르기 때문에 건강한 관계는 모든 사람에게 동일하게 보이지 않습니다.
의사소통, 섹스, 애정, 공간, 공유 취미 또는 가치 등에 대한 귀하의 구체적인 요구 사항은 평생 동안 바뀔 수 있습니다.
따라서 20대에 잘 되는 연애는 30대에 원하는 연애와는 전혀 다를 수도 있습니다.
관계에 대한 보다 전통적인 정의에 부합하지 않는 관계는 여전히 건강할 수 있습니다.
예를 들어, 일부일처 제나 윤리적인
비일처제를 실천하는 사람들은 일부일처제를 실천하는 사람들과 건강한 관계를 다소 다르게 정의할 수 있습니다.
간단히 말해서, "건강한 관계"는 관계를 발전시키는 것이 그 관계에 있는 사람들의 필요에 달려 있기 때문에 광범위한 용어입니다.
캘리포니아주 버클리의 치료사인 Lindsey Antin은 “건전한 관계에서 주로 공유되는 것 중 하나는 적응성입니다.
”라고 말합니다 . “그들은 상황과 우리가 항상 변화하고 인생의 여러 단계를 겪고 있다는 사실에 적응합니다.
건강한 관계의 다른 특징을 살펴보겠습니다.
열린 소통
건강한 관계의 파트너는 일반적으로 자신의 삶에서 일어나는 일, 즉 성공, 실패 및 그 사이의 모든 것에 대해 이야기합니다.
직장이나 친구의 스트레스와 같은 일상 생활에서 일어나는 일부터 정신 건강 증상이나 재정적 문제 와 같은 더 심각한 문제에 이르기까지 일어나는 모든 문제에 대해 편안하게 이야기해야 합니다 .
의견이 다르더라도 판단하지 않고 듣고, 자신의 관점을 공유합니다.
의사소통은 양방향으로 진행됩니다.
또한 그들이 자신의 우려 사항이나 생각을 말할 것이라고 느끼는 것도 중요합니다.
일부일처제가 아닌 관계에 있는 사람들은 감정적인 확인과 다른 파트너에게 무슨 일이 일어나고 있는지에 대한 빈번한 의사소통에 훨씬 더 많은 가치를 둘 수 있습니다.
신뢰하다
신뢰에는 정직과 성실이 포함됩니다.
당신은 서로에게 비밀을 유지하지 않습니다.
당신이 떨어져 있을 때, 당신은 그들이 다른 사람들을 쫓는 것에 대해 걱정하지 않습니다.
그러나 신뢰는 그들이 당신을 속이거나 거짓말을 하지 않을 것이라는 믿음 그 이상입니다.
이는 또한 당신이 그들과 함께 있으면 안전하고 편안함을 느끼며 그들이 당신에게 신체적으로나 정서적으로 해를 끼치지 않을 것이라는 것을 안다는 것을 의미합니다.
당신은 그들이 당신의 최선의 이익을 염두에 두고 있다는
것을 알고 있지만 또한 당신이 스스로 선택하도록 격려할 만큼 당신을 존중합니다.
개성
건강한 관계는 상호의존적인 관계로 가장 잘 설명됩니다.
상호의존성은 상호 지원을 위해 서로 의지하지만 여전히 고유한 개인으로서의 정체성을 유지하는 것을 의미합니다.
즉, 당신의 관계는 균형을 이루고 있습니다.
당신은 그들의 승인과 사랑을 받고 있다는 것을 알고 있지만 당신의 자존감은 그들에게 달려 있지 않습니다.
비록 당신은
서로를 위해 존재하지만 모든 필요를 충족시키기 위해 서로에게 의존하지는 않습니다 .
당신은 여전히 관계 밖에서 친구와 인맥을 갖고 있으며 자신의 관심사와 취미를 추구하는 데 시간을 보냅니다.
호기심
건강하고 장기적인 사랑의 주요 특징 중 하나는 호기심입니다.
이는 상대방의 생각, 목표, 일상생활에 관심이 있다는 뜻입니다.
당신은 그들이 최고의 모습으로 성장하는 것을 보고 싶어합니다.
당신은 그들이 예전에 어떤 사람이었는지,
어떤 사람이 되어야 한다고 생각하는지에 집착하지 않습니다.
Antin은 “서로에 대해 유연한 사고방식을 갖고 있습니다.
”라고 덧붙입니다.
호기심은 또한 기존 관계의 측면이 덜 만족스러워지면 관계 구조의 변화를 기꺼이 고려하거나 논의하겠다는 것을 의미합니다.
여기에는 사실주의도 포함됩니다.
당신은 그 사람의 이상적인 버전이 아니라 그 사람의 진정한 모습을 보고 그 사람에게 관심을 갖습니다.
떨어져 있는 시간
건강한 관계를 유지하는 대부분의 사람들은 함께 시간을 보내는 것을 우선시하지만, 함께 보내는 시간은 개인적인 필요, 업무 및 기타 약속, 생활 방식 등에 따라 달라질 수 있습니다.
하지만 당신은 또한 당신 자신만의 개인적인 공간과 시간이 필요하다는 것을 인식하고 있습니다.
어쩌면 당신은 혼자 휴식을 취하거나, 취미를 추구하거나, 친구나 가족을 만나면서 이 시간을 보낼 수도 있습니다.
무엇을 하든 매 순간을 함께 보낼 필요는 없고, 따로 시간을 보낼 때 관계가 악화된다고 믿을 필요도 없습니다.
장난스러움 또는 경쾌함
기분이 좋을 때 재미와 자발성을 위한 시간을 만드는 것이 중요합니다.
함께 농담하고 웃을 수 있다면 그것은 좋은 징조입니다.
때로는 삶의 어려움이나 고통이 둘 중 한 사람 또는 두 사람 모두에게 영향을 미칠 수도 있습니다.
이는 일시적으로 관계의 분위기를 바꾸고 평소 방식으로 서로 관계를 맺는 것을 어렵게 만들 수 있습니다.
하지만 긴장을 완화하는 데 도움이 되는 가벼운 순간을 짧은 순간이라도 공유할 수 있으면 힘든 시기에도 관계가 강화됩니다.
육체적 친밀감
친밀감은 종종 섹스를 의미하지만 항상 그런 것은 아닙니다.
모든 사람이 섹스를 즐기거나 원하는 것은 아닙니다.
귀하의 요구 사항을 충족시키는 데 대해 두 사람 모두
동일한 페이지에 있는 한 귀하의 관계는 그것 없이도 여전히 건강할 수 있습니다 .
둘 다 섹스에 관심이 없다면 육체적인 친밀감에는 키스, 포옹, 껴안기, 함께 자는 것이 포함될 수 있습니다.
어떤 유형의 친밀감을 공유하든 물리적 연결과 유대감은 중요합니다.
두 사람 모두 섹스를 즐긴다면 다음과 같은 경우 신체적 관계가 건강할 가능성이 높습니다.
- 섹스에 대해 시작하고 이야기하는 것이 편안합니다.
- 거절을 긍정적으로 처리할 수 있다
- 욕망에 대해 토론할 수 있다
- 어느 정도의 섹스에 대한 관심을 안전하게 표현하십시오.
건강한 친밀감에는 성적 경계를 존중하는 것도 포함됩니다.
여기에는 다음이 포함됩니다.
- 파트너가 거부할 때 성이나 특정 성행위에 대해 압력을 가하지 않음
- 다른 파트너에 대한 정보 공유
- 성적 위험 요소에 대해 논의
팀워크
강력한 관계는 팀으로 간주될 수 있습니다.
서로 의견이 일치하지 않거나 완전히 동일하지 않은 목표가 있을 때에도 함께 일하고 서로를 지원합니다.
간단히 말해서, 당신은 서로의 등을 가지고 있습니다.
당신은 어려움을 겪을 때 그들에게 의지할 수 있다는 것을 알고 있습니다.
그리고 그들이 필요할 때 언제든지 지원을 제공할 준비가 되어 있습니다.
갈등 해결
건강한 관계에서도 가끔 의견 차이가 있을 수 있고, 때때로 서로에게 좌절감이나 분노를 느낄 수도 있습니다.
그것은 완전히 자연스러운 일입니다.
그것은 당신의 관계가
건강하지 않다는 것을 의미하지 않습니다.
중요한 것은 갈등을 어떻게 해결하느냐이다.
서로의 차이점에 대해 정중하고 정직하며 존중하는 마음으로 이야기할 수 있다면 올바른 길을 가고 있는 것입니다.
판단이나 경멸 없이 갈등을 해결하는 파트너는 종종 타협점이나 해결책을 찾을 수 있습니다.
당신의 관계는 성취감, 행복, 연결에 기여해야 합니다.
파트너 주변에서 더 불안하고, 괴로워하고, 불행하다고 느끼는 경향이 있다면, 관계가 어려움을 겪고 있을 수 있습니다.
건강하지 못한 관계의 징후는 매우 다양할 수 있으므로 이 목록이 모든 것을 포함하지는 않습니다.
그러나 몇 가지 가능한 문제를 지적하는 데 도움이 될 수 있습니다.
둘 중 한 사람이 다른 사람을 통제하거나 변화시키려고 합니다.
Antin은 “우리는 다른 사람을 바꾸는 것을 통제할 수 없습니다.
”라고 말합니다.
특정 행동에 대해 걱정이 된다면, 그 행동을 꺼낼 수 있을 만큼 편안함을 느껴야 합니다.
자신의 감정을 표현하고 변화를 고려하도록 요청하는 것은 괜찮습니다.
그러나
그들에게 무엇을 해야 할지 말하거나 그들의 행동을 통제하려고 시도하는 것은 옳지 않습니다.
그들이 당신을 정말로 괴롭히는 일을 하고 당신이 그것을 받아들일 수 없다면, 그 관계는 장기적인 잠재력을 갖지 못할 수도 있습니다.
당신의 파트너는 당신의 경계를 존중하지 않습니다
존중하는 의사소통부터 개인 정보 보호 요구 사항까지 관계 전반에 걸쳐 경계가 적용될 수 있습니다.
당신이 경계를
정했는데 그들이 그것을 밀어붙이거나 당신에게 그것을 바꾸라고 압력을 가한다면 그것은 심각한 위험 신호입니다.
아마도 당신은 “퇴근하고 집에 오면 개인 공간이 필요해요. 만나서 기쁘지만 육체적인 애정을 갖기 전에 먼저 스트레스부터 풀어야 할 것 같다”고 말했다.
하지만 그들은 당신이 집에 돌아오자마자 계속해서 당신에게 다가와 키스하고 당신을 침실로 끌어들이려고 합니다.
당신이 거절하면 그들은 사과하고 “그들은 스스로를 도울 수 없습니다.
”라고 말합니다.
당신은 이것을 애정의 표시로 무시하고 그들이 결국 그것을 얻게 되기를 바라면서 경계를 계속해서 다시 말할 수도 있습니다.
그러나 그들의 행동은 귀하의 요구에 대한 무례함을 보여줍니다.
당신은 함께 많은 시간을 보내지 않습니다
사람들이 서로 함께 있는 것을 즐기고 더 많은 시간을 함께 보내고 싶어할 때 관계가 발전하는 경우가 많습니다.
인생의 사건으로 인해 함께 보내는 시간이 방해를 받는 경우도 있지만 이러한 변화는 대개 일시적입니다.
가족 문제나 직장에서의 더 많은 책임과 같은 명확한 이유 없이 지속적으로 서로를 덜 만나면 관계가 어려움을 겪을 수 있습니다.
다른 경고 신호로는 서로 거리감을 느끼거나 함께 있지 않을 때 안도감을 느끼는 것 등이 있습니다.
함께 시간을 보내는 것을 피하기 위해 변명을 찾으려고 노력할 수도 있습니다.
관계가 불평등하다고 느껴짐
건강한 관계는 상당히 균형이 잘 잡혀 있는 경향이 있습니다.
재정을 동등하게 공유하거나 더 많은 심부름을 하여 낮은 수입의 균형을 맞출 수도 있습니다.
그러나 관계 평등은 애정, 의사소통, 관계 기대와 같은 무형적인 것과도 관련될 수 있습니다.
불평등의 시기는 때때로 발생할 수 있습니다.
여러분 중 한 사람은 일시적으로 수입을 잃거나, 질병으로 인해 집안일을 돕기가 힘들거나, 스트레스 나 기타 감정적 혼란으로 인해 애정이 약해질 수 있습니다.
그러나 당신의 관계가 어떤 식으로든 정기적으로 불균형하다고 느껴진다면 문제가 될 수 있습니다.
그들은 당신이나 다른 사람에 대해 부정적이거나 상처를 주는 말을 합니다.
파트너가 당신을 걱정하는 일을 할 때 우려를 표시하는 것은 잘못된 것이 아닙니다.
그러나 건강한 관계에서 파트너는 일반적으로 도움이 되고 생산적인 방식으로 자신의 감정을 표현하려고 노력합니다.
지속적으로 서로를 비난하거나 의도적으로 상처를 주는 말을 하는 것은 건강하지 않습니다.
특히 음식, 의복, 좋아하는 TV 프로그램과 같은 개인적인 선택에 관해 말입니다.
자신에 대해 부끄럽거나 나쁜 느낌을 갖게
만드는 비판은 일반적으로 비생산적입니다.
또한 그들이 다른 사람에 대해 어떻게 말하는지 살펴보십시오. 서로의 관계는 완벽하게 건강해 보일 수 있지만, 상대방이 다른 사람에 대해 증오심 표현, 비방, 차별적인 발언을 한다면 이러한 행동이 그 사람에 대해 무엇을 의미하는지 생각해 보세요.
당신은 관계에서 자신의 말을 듣지 못한다고 느낍니다.
당신이 문제를 제기하거나 당신의 마음속에 있는 것을 공유할 때 그들이 무관심해 보이기 때문에 당신의 의견이 반영되지 않는다고 느낄 수도 있습니다.
또는 당신의 의견을 공유하거나 심각한 문제에 대해 이야기하는 데
어려움을 겪을 수도 있습니다.
왜냐하면 그들이 당신을 무시할 것이라는 걱정 때문입니다.
물론 잘못된 의사소통이 발생할 수 있습니다.
그러나 문제에 대해 이야기 했는데 상대방이 수용적인 것처럼 보이지만 아무런 변경도 하지 않거나 다음 날까지 이야기한 내용을 완전히 잊어버린 것처럼 보인다면 이는 경고 신호이기도 합니다.
당신은 의견 차이를 표현하는 것을 두려워합니다
파트너는 자신의 의견이 동의하지 않더라도 항상 자신의 의견을 갖는 것이 안전하다고 느껴야 합니다.
귀하의 파트너가 귀하의 (다른) 관점에 대해 무시, 경멸 또는 기타 무례함으로 반응한다면 이는 종종 그들이 귀하 또는
귀하의 아이디어를 존중하지 않는다는 것을 암시합니다.
상대방의 반응이 걱정되어 자신이 말하는 모든 것을 검열하거나 Antin이 말했듯이 매일 “계란 위를 걷는 것”처럼 느껴진다면 전문가의 도움을 받아야 할 때입니다.
신체적, 정신적 학대가 두렵다면 최대한 빨리 치료사와 상담하세요. 추가 지원을 받으려면 주저하지 말고 친구와 가족에게 연락하세요.
파트너와 함께 있을 때 행복하지 않거나 편안함을 느끼지 않습니다.
많은 사람들의 주요 관계 목표에는 행복 증가와 삶의 만족도 향상이 포함됩니다.
당신이 항상 불안하거나 불행하다고 느낀다면, 그 관계가 당신의 필요를 충족시키지 못할 수도 있습니다.
이는 둘 다 관계에 노력을 기울이는 경우에도 발생할 수 있습니다.
사람은 시간이 지나면서 변합니다.
따라서 불만족스럽고 갇힌 느낌이 든다고 해서 반드시 두 사람 중 어느 쪽도 '잘못'한 일을 했다는 의미는 아닙니다.
당신은 더 이상 서로 잘 어울리지 않는 다른 사람이되었을 수도 있습니다.
의견 차이나 토론은 아무데도 가지 않습니다.
건전한 갈등 해결은 일반적으로 해결책이나 타협으로 이어집니다.
관계를 유지하는 것은 지속적인 과정이므로 모든 일이 즉시 해결되지 않을 수도 있습니다.
하지만
대개는 나중에 대화를 나누면 기분이 좋아집니다.
일반적으로 약간의 진전이 보입니다.
서클에서 이야기하거나 항상 같은 문제에 대해 이야기하는 것은 일반적으로 좋은 징조가 아닙니다.
어쩌면 아무리 토론을 해도 전혀 개선이 없을 수도 있습니다.
어쩌면
그들은 결국 당신을 쫓아낼 수도 있습니다.
모든 관계에 동일한 기준을 적용하는 것은 어렵습니다.
그러나 자신의 건강 여부에 대한 지침을 찾고 있다면 일종의 자가 테스트로 스스로에게 물어볼 수 있는 몇 가지 사항이 있습니다.
당신의 관계는 건강한가요?
자신에게 물어:
- 내 파트너는 내가 성장하도록 격려하는가?
- 우리는 미래에 대한 목표를 공유합니까?
- 우리도 같은 관계를 원하는 걸까?
- 나는 그들과 함께 있을 수 있을까?
- 나는 그들을 있는 그대로 받아들이는가?
- 우리는 서로 공평하게 주고받는가?
- 그 안에 있으면 내 삶이 더 나아질까요?
- 우리가 함께한 시간이 의미가 있을까?
이 질문 중 6개 이상에 '예'라고 답했다면, 귀하의 관계는 아마도 강력한 관계일 것입니다.
도움이 되었나요?
관계의 위험 신호 중 일부(또는 여러 개)가 집에 닥쳤다면 커플 상담이 좋은 단계일 수 있습니다.
“커플 치료는 두 사람이 스스로 일하기 위해 도착하는 것입니다.
”라고 Antin은 말합니다.
도움을 받았다고 해서 실패했다는 의미는 아닙니다.
이는 자신과 서로를
위해 개선하기 위해 노력하고 싶다는 의미입니다.
그러나 가장 건강한 관계라도 때로는 약간의 추가 작업이 필요할 수 있습니다.
다음은 일이 올바른 방향으로 유지되도록 하는 몇 가지 팁입니다.
서로의 다름을 포용하라
"그들은 야심적일 수 있지만 당신은 집순이에 가깝습니다"라고 Antin은 말합니다.
"그러나 여러분 중 한 사람은 활동을 시작하거나 나가서 모험을 할 수 있고, 한 사람은 조용한 시간을 즐기고 집에 불을
계속 피울 수 있기 때문에 이것은 좋은 역동성입니다.
"
그들의 관점을 고려하십시오
“그들이 당신의 방식대로 사물을 보도록 유도하기보다는 그들이 사물을 보고 사물을 보는 방식에 대해 호기심을 가지십시오.”라고 Antin은 권장합니다.
팀으로서 문제를 해결하세요
Antin은 “서로를 문제로 만드는 대신 함께 문제를 해결하기 위해 노력하세요.”라고 말합니다.
당신이 원하는 것을 요구하고, 그들의 욕구를 들을 준비가 동등하게 준비되어 있습니다
항상 동의하지는 않을 수도 있지만 괜찮습니다.
결국 당신은 서로 다른 두 사람입니다.
타협점을 찾는 것이 중요합니다.
새로운 것을 함께 시도해 보세요
관계가 오래되지 않았거나 아무데도 갈 수 없을 것 같다면, 어떤 일이 일어나는지 알아보기 위해 어딘가로 데려가 보세요. 풍경의 변화는 때때로 당신의 관점을 바꿀 수 있습니다.
자신의 목표와 꿈에 대해 이야기해 보세요.
이를 통해 다시 연결하고 비슷한 희망과 가치를 계속 공유할 수 있습니다.
하이킹에 대한 공통된 사랑과 인도 음식에 대한 상호 애정이 파트너를 만나는 데 도움이 되었을 수도 있지만 이러한 요소는 시간이 지나도 관계를 건강하게 유지하는 것과는 거의 관련이 없습니다.
결국에는 신뢰와 안전함을 함께 느끼는 것이 필수적입니다.
함께 배우고 성장할 수 있는 능력을 믿습니까?
관계가 걱정되거나 관계가 예전만큼 강하지 않다고 생각한다면 본능을 믿고 이러한 감정이 무엇을 의미하는지 알아보세요. 치료사는 더 많은 노력이 도움이 될 수 있는 시기와 다음 단계로 나아갈 시간에 대한 지침을 제공하는
데 도움을 줄 수 있습니다.
