보다 조화로운 관계를 위해 파트너와 논쟁을 처리하는 방법

명확한 의사소통을 실천하는 것은 관계를 강화하는 데 매우 중요합니다.
출처: 게티

모든 결혼 생활에는 우여곡절이 있고, 배우자 간의 논쟁은 불가피합니다.
그러나 부부가 이러한 불일치를 어떻게 처리하느냐에 따라 세상에 큰 변화가 생길 수 있습니다.
전문가들에 따르면, 효과적인 의사소통은 건강하고 행복한 결혼 생활을 유지하는 데 중요합니다.
의사소통 기술을 향상함으로써 배우자는 논쟁의 빈도와 강도를 줄이고 관계를 강화할 수 있습니다.

논쟁 없는 관계의 비결이 무엇인지 알아보기 위해 60세부터 시작은 최고의 상담 심리 치료사인 Karen Phillip 박사와 이야기를 나누고 커플이 의사소통 기술을 향상하는 데 도움이 될 수 있는 방법과 더 나은 의사소통이 어떻게 오해를 줄이고 궁극적으로 다음으로 이어질 수 있는지에 대해 물었습니다.
더욱 만족스럽고 만족스러운 관계.

오랫동안 말다툼을 해 온 커플들에게 어떤 조언을 해주실 수 있나요? 그들은 어떻게 악순환을 끊는가?

궁극적으로 두 파트너가 갈등에 대해 어느 정도 책임을 지는 것이 이상적입니다.
결국 우리는 혼자서 논쟁할 수 없습니다.
둘 다 논쟁하거나 한쪽이 다른 쪽을 모욕하고 상처를 주는 경우에도 대화를 통제하는 전략과 기술을 배우면 변화가 이루어질 수 있습니다.

통제력을 되찾는 것이 필수적이며, 다소 갈등을 겪고 있는 파트너가 있더라도 대화를 바꾸는 방법을 배워 점점 커지는 논쟁을 신속하게 중단하고 상대방이 갈 곳이 없도록 할 수 있습니다.
이 모든 대화를 통제할 수 있다면 얼마나 멋진 기분일지 상상해 보세요.

갈등을 없애기 위해 일상생활에 어떤 기술을 접목시킬 수 있나요?

믿을 수 없을 만큼 잘 작동할 수 있는 다양한 기술이 있습니다.

• 당신이 가혹하거나 불공평하다고 느끼는 것을 그들이 말할 때 호기심을 가지십시오. 그들이 느끼거나 생각하는 것을 공유해 주셔서 감사합니다.
  그런 다음 그들이 의미하는 바가 무엇인지 잘 모르겠다고 정중하게 말하세요. 가능하다면 명확하게 이해할 수 있도록 다르게 표현해주세요.

• 이유를 알아보세요. 우리 대부분은 매일 아침 일어나서 무례하거나 비열하게 행동하지 않기 때문에 모든 행동에는 이유가 있습니다.
  우리 대부분은 삶이나 관계에서 좌절감을 느낄 수도 있는 좋은 사람들입니다.
  가혹하거나 불친절해 보이는 말이나 행동이 있을 때, 상대방에게 그렇게 하거나 말한 이유가 무엇인지 물어보십시오. 멈추고, 생각하고, 고려하게 만들어야 합니다.
  그렇게 하면 감정이 낮아지고 논리가 돌아올 수 있으므로 대화의 강도가 낮아지고 이성적이 됩니다.
  

• 남성과 여성의 뇌의 차이를 이해하세요. 각 성별이 처리하는 방식에는 상당한 차이가 있습니다.
  남성은 여성의 뇌보다 속도가 느리고 처리 능력도 훨씬 적습니다.
  따라서 여성은 한 번의 대화에서 여러 가지 문제에 대해 이야기하는 경향이 있으며 한두 번에서 길을 잃거나 중단됩니다.
  따라서 여성은 속도를 늦추고 한 번에 하나의 주제에 대해 토론하여 해당 토론을 처리할 수 있도록 하면 훨씬 더 나은 결과를 얻을 수 있습니다.
  결국, 우리 모두는 대화나 문제에 대한 해결책을 찾기 위해 자신의 의견을 듣고 이해하기를 원합니다.
  

고객이 더 나은 파트너가 될 수 있도록 어떤 종류의 기술과 도구를 제공합니까?

• 듣다

• 명확한 질문을 해보세요

• 유머를 찾으되, 누구에게도 희생을 가해서는 안 됩니다.
  가볍게 하세요. 인생이 너무 짧

• 문제나 문제보다는 해결책에 집중하세요.

• 받아 적어

관계에서 명확한 의사소통은 얼마나 중요합니까?

명확한 의사소통이 중요합니다.
그렇다면 명확한 의사소통이란 정확히 무엇입니까? 여러 사람에게 물어보면 모두 조금씩 다른 대답을 하리라 장담합니다.
명확한 의사소통에는 다음이 포함됩니다.

• 설명을 듣고 요청하기

• 상대방이 말한 내용의 의미가 궁금합니다.
  

• 그들이 그렇게 느끼는 이유를 명확히 하기

• 응답하기 전에 천천히 심호흡을 하세요.

• 감정이 격해지면 논리는 사라지므로, 감정을 낮추면 논리가 다시 살아납니다.
  

배우자와 말다툼을 하면 관계에 어떤 영향을 미치나요?

논쟁은 모든 관계에 해를 끼칩니다.
말할 수 없는 일들이 벌어지고, 감정이 상하고, 신뢰가 손상되고, 추억이 맴돌게 됩니다.
관계에서 논쟁하는 것이 건강하다는 게시물은 잊어버리세요. 절대 그렇지 않습니다.
물론, 신중하고 사려 깊고 존중하는 방식으로 진행된다면 토론과 토론은 훌륭하지만 논쟁은 해로운 결과를 초래할 수 있습니다.

외로움을 극복하고 의미 있는 유대감을 형성하는 5가지 방법

지역 커뮤니티 그룹에 가입하는 것은 외로움을 막고 새로운 친구를 사귈 수 있는 좋은 방법입니다.
출처: 게티 이미지.

인생은 나이가 들면서 Celine Dion의 히트곡 All By Myself 와 같을 필요는 없습니다 . 그러나 안타깝게도 호주에서는 노인 5명 중 1명이 외로움과 사회적 배제를 느낀다고 보고했습니다.
이 놀라운 통계는  인구 노령화와 함께 극적으로 증가할 것으로 예상됩니다.
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그 결과, 많은 노인들이 우울증, 신체적, 인지적 저하 등 부정적인 신체적, 정신적 건강 문제를 경험할 가능성이 높으며, 이는 장기적인 치료가 필요합니다.
실제로, 외로움은 다른 상황과 관계없이 호주 노년층의 치매 위험을 40% 증가시키며 심장병 및 스트레스 위험 증가 와 관련이 있습니다 .

외로움과 고립감은 강력하고 의미 있는 동료애의 부족(관계의 양보다 질이 더 중요한 경우)에서 비롯될 수도 있고, 나이가 들수록 발생하는 경향이 있는 삶의 점진적인 둔화에서 비롯될 수도 있습니다.

그러나 다음과 같은 주요 팁을 통해 이러한 상황에 대처할 수 있는 방법이 있습니다.

계속 학습

늙은 개에게 새로운 재주를 가르칠 수 없다고 누가 말했습니까? 특히 외로움을 느낄 때 이 시간을 활용하여 새로운 것을 배우십시오. 새로운 언어, 피카소처럼 그림 그리는 법 배우기, 추가 학습, 새로운 취미 시작 , 새로운 프로젝트 수행 등 모두 의미 있고 매력적인 활동 에 시간을 투자하면서 마음을 자극하고 에너지와 열정을 높이는 훌륭한 방법입니다 .

이와 같은 활동의 또 다른 이점은 비슷한 관심과 열정을 공유하고 더 의미 있는 연결을 원하는 같은 생각을 가진 사람들을 만날 수 있는 기회입니다.
서로의 취미를 통해 유대감을 형성하는 것은 다른 사람들과 새로운 관계를 형성하는 좋은 방법입니다.

그룹 수업 및 활동에 등록하세요.

외로움과 고립에 맞서 싸우는 또 다른 효과적인 방법은 구조화된 그룹 활동, 특히 신체 운동을 포함하는 활동을 통해서입니다.

우리 모두는 더 나은 수면, 체중 관리, 에너지 수준 및 비판적 사고의 향상, 심장병과 같은 건강 상태의 감소 등 운동의 놀라운 이점을 알고 있습니다.
정기적인 그룹 운동의 또 다른 주요 이점은 사회적 상호 작용입니다.

비슷한 연령과 관심사를 가진 사람들과 함께 피트니스 수업에 참여하면 운동이 더 재미있어지고 외로움도 극복할 수 있습니다.
따라서 걷기 그룹이나 아쿠아 에어로빅 강습 또는 관심을 끄는 지역 사회의 기타 활동을 시도해 보십시오.

기술 수용

일부 노인들에게는 디지털 세상이 다소 두려울 수 있지만, 팬데믹 이후 우리 중 많은 사람들은 Zoom , Facetime 또는 Skype를 통한 화상 통화에 더 편안합니다 . 여전히 기술에 대해 확신이 없는 사람들에게는 지금이 다양한 플랫폼에 걸쳐 자신감과 기술을 쌓을 수 있는 완벽한 시기입니다 . 역사상 가장 적응력이 뛰어난 세대 중 하나인 만큼, 스마트폰을 쉽게 다루는 데는 오랜 시간이 걸리지 않습니다.

새로운 기술과 디지털 플랫폼을 수용하고 적응함으로써 노인들은 전 세계의 친구 및 사랑하는 사람들과 더 빠르고 더 자주 연락할 수 있습니다.
소셜 및 디지털 기술은 우리가 연결을 유지하는 데 도움이 되었으며 연결 옵션은 끝이 없습니다! 예를 들어, 무료 인스턴트 메시징을 위한 WhatsApp , 관심 그룹을 위한 Facebook 및 오랜 친구들과의 재연결을 제공합니다.

마음챙김 연습

명상과 호흡 운동과 같은 마음챙김 수련은 외로움과 고립으로 인한 부정적인 정신적, 정서적, 육체적 부작용을 퇴치하는 데 도움이 되는 훌륭한 도구입니다.
이러한 관행을 활용하면 사람들은 자신의 감정이 어디서 오는지, 주변 세계와 더 잘 연결하고 참여하는 방법을 찾는 데 도움이 될 수 있습니다.
많은 형태의 요가는 정신적, 육체적 건강을 위해 명상과 운동을 결합합니다 .

지역사회 자원을 활용하세요

노인 센터부터 자원 봉사 및 교통 프로그램에 이르기까지 지역 사회에는 노인들이 외로움과 고립감을 느낄 때 사용할 수 있는 풍부한 자원이 있습니다.
실제로 노인들의 필요를 충족하기 위해 특별히 고안된 지역사회 서비스가 많이 있으며, 이 서비스 모두는 확실히 지역사회 내에서 사람들의 연결을 강화하는 데 도움이 될 것입니다.

호주 전역에서 같은 생각을 가진 60세 이상을 만날 수 있는 또 다른 좋은 방법은 현지  Starts at 60  Meet Up 이벤트에 참여하는 것입니다 . Starts at 60 커뮤니티  의 자원봉사자들이 주최하는 Starts at 60  Meet Up은  한 달에 한 번 전국에서 개최되며 참석자들은 커피나 점심을 먹으며 가장 중요한 좋은 친구와 함께 대화를 나눕니다.
대부분의 이벤트는 매달 같은 날 같은 장소에서 열리므로 가까운 그룹을 알아가고 자신의 커뮤니티에서 우정을 쌓을 수 있습니다.

나이가 들어감에 따라 신체적, 정신적, 정서적 웰빙을 위해 친구, 사랑하는 사람, 주변 세계와 계속해서 연결을 유지하는 것이 매우 중요합니다.

위에 나열된 이러한 실천과 활동을 수행함으로써 사람들은 외로움을 극복하는 데 실제로 도움이 될 수 있습니다.
이러한 감정을 극복하는 열쇠는 지역 사회 내에서 지속적인 관계를 형성하고 장기적인 행복을 위해 자신을 개선하는 데 에너지를 집중하는 것입니다.

'앉은 자리'에서 평온함 찾기: 바쁜 세상에서 평온함을 받아들이기

출처: 게티 이미지.

이것이 최선의 선택입니다.
붐 세대이자 이제 사회의 노인이 된 우리 모두. 매일 특정 시점에 편안한 의자에 앉아 WOW 순간을 즐겨보세요. 지금까지 성취된 모든 긍정적인 것들을 생각해 보십시오. 이제 앉아서 심호흡을 하고 조용한 시간에 집중해보세요.

평온하고 너무 바쁘지 않은 것은 요즘 우리 모두에게 해롭지 않습니다.
약간의 운동을 하고, 자연을 감상하고, 모든 가족 및 연락처와 최신 정보를 얻는 것이 좋습니다.
싯스팟에서는 무엇을 하시나요? 만약 있다면 정원에 천국 같은 곳이 있을 수도 있습니다.
은은한 햇빛이 비치는 곳이나 서늘한 방이 있을 수도 있습니다.
휴식에는 좋아하는 음악, 텔레비전, 책, 공예품, 영화 ​​등 무엇이든 좋아할 수 있습니다.
로맨스, 코미디, 드라마 또는 액션? 이제 우리의 싯스팟에서 노후화된 배터리를 모두 재충전할 시간입니다.
요가복을 입든 안 입든, 일찍이던 늦게던 트렌디하게 명상을 할 수 있습니다.
전원을 끄고, 숨을 쉬고, 긴장을 풀고, 현실적인 목표에 집중하고, 흉내낼 수 없는 부머 세대의 유머를 유지하세요.

노년기의 어느 단계에서는 앉는 것이 최선의 방법입니다.
기분이 상쾌해지면 모험을 하거나 그루터기를 끌어올리고 원할 경우 부머 진정제나 비비를 복용할 수 있습니다.
개인적으로 제가 앉은 자리는 두 부분으로 구성되어 있습니다.
오래된 안락의자와 고전적인 신간 문헌이 담긴 책 구석입니다.
나의 또 다른 자리는 편안한 침대입니다.
하루 일과를 마치고 나면 앉거나 침대에 누워서 과거에 연연하지 않으려고 노력하거나 실제로 배꼽을 너무 많이 쳐다볼 수 있습니다.

온라인 전문가가 제공하는 현명한 조언 중 일부는 매우 재미있을 수 있습니다.
나는 내면의 렌즈 콩에 대해 명상을 할 수 있습니다.
그것은 다른 모든 것만큼 좋고 치유됩니다.
우리 모두가 이전에 들어본 스팸을 너무 심각하게 받아들일 수 있습니다.
저는 글쓰기를 좋아하고 상상력이 풍부해서 영어 글쓰기와 나만의 창작 문학을 가르치는 데 집중하고 있습니다.
나는 소소하지만 긍정적인 목표를 설정하고 한 해를 시작했으며 지구상의 다른 모든 여성과 함께 반추할 수 있습니다.

모든 여성 또는 회색 친구들은 개인적인 WOW 순간을 즐겨야 합니다.
나는 그 모든 것을 살아남았는가? 요즘에는 미국 기독교 웹사이트에도 좋은 소식을 쓰고 있습니다.
그러나 요즘 대부분의 호주인들은 스스로를 무신론자, 불가지론자, 뉴에이지의 막사라고 선언합니다.
나는 깨어나서 타로 카드를 읽는 친구들이 있습니다.
그런 다음 그들은 운세를 확인하고 가족의 손바닥을 보고 매일의 행운과 행운을 결정합니다.
그들은 뭔가를 바라고 있는 걸까요? 어쩌면 키가 크지만 돈이 많고 피부색이 어둡고 잘생긴 낯선 사람이 질주하여 어떤 문제라도 해결할 수 있을 것입니다.
베이비붐 세대는 이 조용한 교외 지역에서 자신의 행운을 결코 알지 못합니다.
여기 호주의 우리가 받아들이는 세계에서는 어떤 믿음도 유효합니다.
내 가족 배경으로 인해 나는 플루트, 하프, 무신론자를 연주할 수 있고 뉴에이지도 포함할 수 있습니다.
무엇이든 포괄적인 고정관념이 됩니다! 필수 사항은 없습니다.
누구나 너무 종교적일 수 있다고 생각합니다.
하지만 이제는 누구나 매일의 수고를 어떻게 달성하는지에 대해 개인적으로 최선을 다할 수 있습니다.

많은 사람들과 마찬가지로 나는 에너지, 날씨, 어떤 변명에도 불구하고 신앙 공동체에 나타나지 않습니다.
그러나 항상 온라인에서 참여하고 평화 실천을 발전시키고 있습니다.
나는 항상 우리가 인정하는 공평한 민주주의가 미래의 길을 이끌 수 있기를 바랍니다.
군대, 폭탄, 억압, 영양실조가 모두 '더 나은 것'으로 대체되어 우리 사랑스러운 행성의 모든 사람을 위해 말입니다.
저는 지구 전역에서 평화롭게 단결하는 글로벌 싱크탱크의 협력을 상상할 수 있습니다.
아마도 우리 생애에, 아니면 우리 모두가 이 바위 보석 위에서 위습으로 변해 태양 주위를 돌고 있을 때일 것입니다.
자신만의 자리에서 휴식을 취하고, 최선의 방법을 선택하고, 라이딩을 즐겨보세요!

우리에게는 물건이 필요하지 않습니다.
노년기에 불필요한 것들을 정리하고 버리기

출처: 게티 이미지.

70대에 나는 잡동사니를 정리하려고 노력하고 있는데, 물건을 정리하다 보니 크리스마스 이후로 물건이 더 많아 부담만 가중되는 것을 발견했습니다.
그걸로 무엇을 할 것인지, 어디에 놓을 수 있는지 궁금합니다.
나는 내가 여기에 없을 때 모든 것을 내려놓고 내 아이들의 부담을 덜어주려고 노력하는 삶의 단계에 있습니다.

우선순위 변경

나이가 들수록 우선순위가 달라집니다.
우리는 자신에게 중요한 것이 무엇인지 더욱 자각하게 됩니다.
우리는 개인적인 관계에 더 큰 초점을 맞추고 우리 삶의 비물질적인 측면에 덜 집중함으로써 덜 물질주의적이 됩니다.
나는 선의로 배려하는 가족과 친구들을 불쾌하게 만들고 싶지 않습니다.

나는 시간을내어 내 인구 통계의 다른 사람들도 같은 느낌을 받는지 확인해야한다고 생각했습니다.
우리 사회는 여러분에게 관심을 표시하는 수단으로 선물 제공을 너무 강조해 왔습니다.
어떤 사람들은 선물의 가격이 비쌀수록 받는 사람이 더 깊은 인상을 받는다고 잘못 믿고 있습니다.

기대했던 것 이상으로 선물을 받았을 때 얼마나 자주 죄책감을 느꼈습니까? 나는 죄책감을 느끼고 보답해야 할 의무감을 느낀다는 것을 알고 있습니다.
퇴직자는 일반적으로 그렇게 할 수 있는 위치에 있지 않거나 애초에 아무것도 원하지 않습니다.

우리에게 더 이상 필요하지 않은 것

우리는 이미 너무 많은 것을 가지고 있습니다.
더 이상 컵이 없습니다.
찬장 공간이 제한되어 있습니다.
St Vinnies나 다른 단체에 많은 물품을 기부하는 것 외에도 저는 아직도 주방 찬장 위에 선물로 받은 컵 상자를 가지고 있습니다.

제안: 대신 사용할 특별한 찻잎이나 티백을 구입하세요.

집 장식: 우리는 이미 벽과 가구 상판에 너무 많은 것을 가지고 있습니다.
저는 공간이 제한된 타운하우스에 살고 있습니다.
장식을 수정하는 경우가 있습니다.
제안: 대신 가정용품 매장에서 상품권을 구입하세요.

애완 동물: 동의하지 않는 한 애완 동물은 필요하지 않습니다.
우리가 외롭다고 생각하지 마세요. 애완동물을 돌보려면 시간과 돈이 필요하며 우리 중 많은 사람들은 여행을 떠나고 있습니다.
나는 주인을 위해 애완동물을 돌보고 돌려주는 것을 좋아합니다.
제안: 항상 애완동물에 대해 먼저 물어보고 반응을 존중하십시오.

확실히 목록에 추가할 항목이 더 있을 것입니다.
가정하지 않는 것이 가장 좋습니다.
항상 신중하게 생각하거나 먼저 물어보세요.

수령인이 여행 중이어서 버스, 기차, 비행기 등 대중교통을 이용해 선물을 집으로 가져가야 하는지 고려하세요. 우리 대부분은 관절염과 같은 문제를 갖고 있으며 고통스러울 수 있습니다.
크기와 무게 때문에 한 번에 하나씩 들고 다닐 수 있을 때까지 선물을 남겨 두어야 했습니다.
어떤 때는 그 책들을 집에 가져가기 위해 많은 돈을 지불해야 했던 적도 있었습니다.

중요한 것은 무엇인가

아픈 가족이나 친구가 나에게 무엇인가를 물려주고 싶어한다면 나는 그것을 소중하게 여길 것입니다.
내 손자들도 마찬가지다.
그들이 만들거나 선택하는 데 시간을 들인 선물이 있으면 나는 항상 자리를 찾을 것입니다.
나는 아직도 손자가 어렸을 때 그린 작품을 가지고 있습니다.
그들을 바라보면 추억이 되살아나 얼굴에 미소가 번집니다.

친구와 가족의 모임. 우리 대부분은 큰 파티가 필요하지 않으며, 서로 이야기할 시간이 있는 소규모 그룹을 선호합니다.
많은 사람들이 지칠 수 있습니다.
모든 소음으로 인해 보청기를 사용하는 사람들은 소음 수준의 변동이 불편하고 때로는 고통스러울 수 있다고 말합니다.

나에게 있어서 가장 가치 있는 것은 선물이 아닌 특별한 날, 특별한 순간이다.
그 사람과 함께 있는 한 그 순간은 값진 선물이다.

칠순을 위한 기억에 남는 선물 체험

• 내 딸과 손자들은 나를 멜버른에서 깜짝 기차 여행에 데려갔습니다.
  버핑 빌리(Buffing Billy)를 타고 단데농 산맥(Dandenong Ranges)에 가본 지 수년이 지났습니다.
  
• 태즈매니아에 있는 우리 가족은 멸종된 사일라신(태즈메이니아 호랑이)을 찾기 위해 태즈매니아의 타르킨 황야 지역을 둘러보는 호화로운 당일 여행에 참여했습니다.
  
• 한 친구는 깜짝 그룹 미술 수업을 준비했고, 다른 친구들은 소규모의 친밀한 저녁 식사를 준비했으며, 또 다른 친구는 Mecca Cosmetics 간식을 준비했습니다.
  
• 내 조카가 나를 경이로운 열기구 체험에 데리고 갔습니다.
  

나는 이러한 선물을 전혀 기대하지 않았지만 잊을 수 없는 거짓 없는 경험이었습니다.

노령화 인구를 위한 선물 제안:

• 슈퍼마켓 옵션을 포함한 바우처/상품권
• 마사지, 페이셜, 네일 등의 개인 서비스
• 쇼, 영화, 갤러리 티켓
• 꽃, 식물 또는 책
• 자녀나 손자가 손으로 만든 모든 것
• 집에서 외식하거나 특별한 요리하기
• 저렴하게 떠나는 여행
• 특별한 목적을 위해 그들의 이름으로 기부하세요.
• 메시지를 담은 카드 게시하기

비물질적 선물

• 당신이 아끼는 사람과 함께 시간을 보내세요
• 주간 또는 OS용 페이스타임
• 전화
• 기억되는 것만으로도 선물이 될 수 있다

나이 많은 가족이나 친구에게 무엇을 선물할지 고민할 때, 그들이 그것을 어떻게 할지 생각해 보세요. 낭비일까요? 이것이 그들에게 정말 필요한 것일까요, 아니면 단지 나와 함께 시간을 보내고 싶은 것일까요?