걷기는 체중 감량과 심혈관 건강 개선에 도움이 되는 훌륭하고 저렴한 운동입니다.
체중을 줄이려고 한다면 이 활동을 통해 얼마나 많은 칼로리를 태울 수 있는지 궁금할 것입니다. 화상은 다양한 요인과 관련이 있으므로 모든 경우에 적용되는 일률적인 답변은 없습니다.
걷는 동안 얼마나 많은 칼로리를 소모하는지 알아내는 가장 기본적인 방법은 체중과 걷는 속도를 고려합니다.
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무게 |
2.0mph |
시속 2.5마일 |
시속 3.0마일 |
시속 3.5마일 |
시속 4.0마일 |
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130파운드 |
148칼로리 |
177칼로리 |
195칼로리 |
224칼로리 |
295칼로리 |
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155파운드 |
176칼로리 |
211칼로리 |
232칼로리 |
267칼로리 |
352칼로리 |
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180파운드 |
204칼로리. |
245칼로리 |
270칼로리 |
311칼로리 |
409칼로리. |
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205파운드 |
233칼로리 |
279칼로리 |
307칼로리 |
354칼로리 |
465칼로리 |
이러한 계산은 보도와 같은 평평한 표면을 1시간 동안 걷는 것을 기준으로 합니다. 한 시간 동안 오르막길을 걷는 것은 화상을 극적으로 증가시킵니다.
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무게 |
3.5mph - 평평한 표면 |
3.5mph — 오르막 |
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130파운드 |
224칼로리 |
354칼로리 |
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155파운드 |
267칼로리 |
422칼로리 |
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180파운드 |
311칼로리 |
490칼로리 |
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205파운드 |
354칼로리 |
558칼로리 |
계산자
온라인에서 찾을 수 있는 대부분의 계산기는 체중과 걷는 속도보다 더 많은 것을 고려합니다. 기초 대사율, 즉 BMR(연령, 성별, 키, 체중), 운동 강도(MET) 및 운동 세션 기간을 고려한 계산을 사용합니다.
방정식은 다음과 같습니다. 소모된 칼로리 = BMR x MET/24 x 시간
예를 들어:
- 몸무게가 150파운드, 키가 5피트 5인치(BMR = 1,437)이고 3.0mph(3.5MET)로 60분 동안 걷는 35세 여성은 210칼로리를 소모합니다.
- 몸무게가 200파운드, 키가 5피트 10인치(BMR = 1,686)이고 60분 동안 3.0mph(3.5MET)의 속도로 걷는 35세 남성은 246칼로리를 소모합니다.
체중과 속도 외에도 다른 요인으로 인해 걷는 동안 칼로리 소모가 증가할 수 있습니다. 걷기를 더욱 활발하게 만드는 방법은 다음과 같습니다.
- 구불구불한 언덕을 걷는 경로에 포함시키거나 런닝머신의 경사면을 걸어보세요.
- 전체 운동 동안 빠른 속도를 유지할 수 없다면 힘든 노력이 필요한 걷기 간격과 회복 기간을 함께 고려해보세요. 예를 들어, 2.0mph 속도로 워밍업하세요. 그런 다음 나머지 걷기 동안 1분은 3.5~4.0mph 속도로, 1~2분은 2.0mph로 번갈아 가며 걷는다.
- 발에 더 많은 시간을 투자하면 칼로리 소모가 증가합니다. 하지만 주중에는 더 긴 걷기 시간을 갖는 것이 어려울 수도 있습니다. 주말에는 한 시간 이상 더 긴 산책을 해보세요.
- 배낭을 메거나 하이킹을 하는 것도 화상을 입을 수 있습니다. 예를 들어, 155파운드의 사람이 평평한 표면에서 1시간 동안 적당한 속도(3.5mph)의 속도로 걷는 경우 약 267칼로리를 소모합니다. 같은 사람이 무거운 배낭을 메고 더 산이 많은 트레일을 하이킹하면 시간당 최대 439칼로리를 태울 수 있습니다.
- 걷기 전문가가 되면 일상 생활에 조깅을 추가하고 싶을 수도 있습니다. 걷기/조깅 접근 방식을 시도해 보세요. 걷기로 몸을 풀고, 회복을 위해 걷기와 조깅을 번갈아 반복하는 것입니다.
걷기 세션에 대한 간단한 기록을 보관하는 것이 좋습니다. 걸음 수와 거리를 계산하는 도구인 만보계가 있으면 그날 걸은 걸음 수를 기록할 수 있습니다.
런닝머신에서 걸어보셨나요? 노트북이나 Excel 스프레드시트에 시간, 거리, 속도를 적어보세요. 모든 단계를 되돌아보는 것은 동기를 유지하는 좋은 방법입니다.
이제 어디로 걸어갈지 알아보기만 하면 됩니다. 자신의 동네 주변을 순환하는 것부터 시작하십시오. MapMyWalk와 같은 사이트는 다른 사람들이 해당 지역에서 걷고 있는 위치를 공유하여 가까운 경로를 찾는 데 도움을 줄 수 있습니다. 마일리지를 기록하고 순조롭게 주행하는 데 도움이 되는 앱을 다운로드할 수도 있습니다. 행복한 산책로!
1마일을 달리면 얼마나 많은 칼로리가 소모되나요?
개요
달리기는 유산소 운동을 할 수 있는 좋은 방법입니다. 특히 스포츠를 하거나 체육관에서 시간을 보내는 데 특별히 관심이 있는 사람이 아닌 경우에는 더욱 그렇습니다. 이는 스스로 할 수 있는 활동이며, 고급 신발을 제외하고는 특별한 장비를 구입할 필요가 없습니다.
우리는 달리기가 당신에게 좋다는 것을 알고 있습니다. 하지만 땀을 흘리는 세션이 얼마나 많은 칼로리를 소모하는 데 도움이 될까요? 대답은 당신에게 달려 있다는 것이 밝혀졌습니다. 구체적으로 몸무게가 얼마나 나가는지요. 체중이 많을수록 칼로리 소모량이 높아집니다.
1마일을 달리면서 얼마나 많은 칼로리를 소모하는지, 그리고 어떻게 달리기를 운동 루틴의 일부로 만들 수 있는지 알아보세요.
1마일당 소모되는 칼로리의 일반적인 추정치는 마일당 약 100칼로리라고 UCLA David Geffen 의과대학의 보건 과학 임상 부교수인 Daniel V. Vigil 박사는 말합니다. 그러나 이 기준 수치는 개인에 따라 다릅니다. 체중이 중요한 요소로 작용합니다.
미국 운동 협의회의 차트에 따르면, 체중이 120파운드인 사람은 달리는 동안 분당 약 11.4칼로리를 소모합니다. 따라서 그 사람이 1마일을 10분 동안 달리면 114칼로리가 소모됩니다. 그 사람의 몸무게가 180파운드라면 칼로리 소모량은 분당 최대 17칼로리입니다. 180파운드의 주자는 동일한 10분 거리를 달리면서 170칼로리를 소모합니다.
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체중(파운드) |
분당 칼로리 소모 |
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120 |
11.4 |
|
180 |
17 |
Vigil 박사는 “달리는 속도에 관계없이 상당히 안정적인 숫자입니다.”라고 말합니다. “한 시간에 400칼로리를 소모하고 싶다면 마일당 15분의 속도로 4마일을 여유롭게 달릴 수 있습니다. 30분 안에 동일한 400칼로리를 소모하려면 7분 30초의 빠른 속도로 4마일을 달려야 합니다.”
이는 기술적으로 칼로리 소모 속도에 대해 걱정할 필요가 없기 때문에 좋은 소식입니다. 더 느린 곳에서 달리고 싶다면 더 오랜 시간 달리면 동일한 칼로리를 태울 수 있습니다.
Vigil 박사에 따르면, 체중이 더 나가는 사람들은 마일당 더 많은 칼로리를 소모합니다. 그 이유는 "주어진 속도에서 더 큰 몸을 동일한 거리로 이동하려면 더 많은 에너지(칼로리)가 필요하기 때문입니다."
운동을 하면 에너지를 사용하게 됩니다. 그 에너지는 칼로리에 의해 연료가 공급됩니다. 1파운드는 3,500칼로리와 같습니다. 따라서 목표가 일주일에 1파운드를 감량하는 것이라면 하루 평균 섭취하는 칼로리보다 약 500~1,000칼로리를 더 소모해야 합니다.
여분의 쿠키(또는 4개)로 달리는 동안 소모한 칼로리를 쉽게 되돌릴 수 있으므로 건강한 다이어트 계획을 세우는 것도 중요합니다.
강도보다 체중이 달리기 중 소모되는 칼로리를 결정하는 것은 사실이지만, 강도는 달리기 후에 얼마나 많은 칼로리를 계속 소모하는지에 따라 결정됩니다. 운동 강도가 높을수록 운동 후 회복하는 데 더 많은 산소가 소비됩니다.
이를 운동 후 산소 소비량(EPOC)이라고 하며 하루에 소모되는 총 칼로리에 큰 영향을 미칠 수 있습니다.
달리기 및 기타 운동은 칼로리를 소모하고 건강한 체중을 유지하는 데 도움이 될 뿐만 아니라 다른 이점도 있습니다.
- 혈압과 콜레스테롤 수치를 낮추어 심장병 위험을 줄입니다.
- 골다공증 위험 감소
- 우울증과 불안 증상 개선
달리기가 처음이라면 몸의 긴장을 풀어야 합니다. 운동 계획을 시작하기 전에, 특히 만성 질환이 있는 경우 의사와 상담하십시오.
부상 위험 없이 달리려면 올바른 신발이 필요합니다. 운동화는 일반 운동화, 테니스화, 에어로빅화, 농구화와는 다릅니다. 이 제품은 달리는 동안 좋은 지지력을 제공하고 발과 무릎 통증을 예방하도록 특별히 설계되었습니다.
시중에는 다양한 신발 스타일이 있습니다. 다양한 브랜드를 사용해 자신의 발에 가장 잘 맞는 제품을 찾아보세요. 일부 런닝 매장에서는 매장 내 런닝머신에서 신발을 테스트할 수 있습니다.
담당 의사나 트레이너는 귀하가 러닝화에서 찾아야 할 사항에 관해 올바른 방향으로 안내하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
신발을 신은 후에는 훈련을 시작할 시간입니다. 좋은 일반적인 계획은 빠른 걷기로 시작한 다음 운동에 달리기 간격을 추가하는 것입니다.
예를 들어, 5분 동안 빠르게 걷고, 45초 동안 조깅하고 이를 몇 번 반복할 수 있습니다. 각 운동을 통해 지구력이 향상되고 곧 1마일을 달릴 수 있게 됩니다.
1마일 달리기 동안 각 개인이 소모하는 정확한 칼로리 수를 정확히 찾아내기는 어렵지만 Fitbit과 같은 웨어러블 피트니스 트래커는 꽤 근접할 수 있습니다. 이 장치는 심박수와 달리기 거리를 측정할 수 있습니다.
키와 몸무게를 입력하면 장치는 제공된 모든 정보를 사용하여 계산을 수행합니다. 많은 웨어러블 피트니스 트래커를 사용하면 자신의 피트니스 데이터를 저장할 수도 있습니다. 이를 통해 진행 상황을 쉽게 추적하고 목표를 설정할 수 있습니다.
추가적인 화상을 입고 싶다면 유산소 운동에 근력 운동을 추가해 보세요. 역기를 들거나 체중을 사용하는 것(팔굽혀펴기 등)은 근육을 키우는 데 도움이 됩니다. 유산소 운동과 웨이트 운동을 동일한 운동에 혼합하는 것을 서킷 트레이닝이라고 합니다.
예를 들어, 빠른 질주를 한 다음 몇 번의 팔굽혀펴기, 또 다른 질주 등을 할 수 있습니다. 이러한 운동은 EPOC로 인해 개별 운동보다 함께 운동할 때 더 많은 칼로리를 소모합니다.
Rena Goldman은 건강한 삶과 디자인에 관해 글을 씁니다. 그녀는 영어 학사 학위를 취득했으며 5년 동안 프리랜서 작가로 활동해 왔습니다. 트위터에서 그녀를 찾아보세요.
불안에 도움이 되는 9가지 유용한 앱
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불안은 매우 흔하지만 그럼에도 불구하고 매우 파괴적인 경험입니다. 불안이 있다는 것은 잠 못 이루는 밤, 기회 상실, 몸살, 공황 발작을 의미하여 온전한 자아를 느끼지 못하게 할 수 있습니다.
이 글에 나열된 불안에 대한 앱 중 하나를 사용하면 증상에 대처하고 관리하는 데 도움이 될 수 있습니다. 불안한 생각과 감정을 직면하거나 포용할 수 있는 도구를 갖는 것은 전문가와의 치료에 대한 큰 칭찬이 될 수 있습니다. 또한 세션 간에 권한 부여를 제공할 수도 있습니다.
불안은 스트레스에 대한 신체의 자연스러운 반응입니다. 많은 사람들에게 이는 다음과 같은 다양한 방식으로 나타날 수 있습니다.
- 심박수 증가
- 빠른 호흡
- 불안
- 집중하는데 어려움이 있다
- 잠들기 어려움
시험을 치르거나 새로운 일을 시작할 때 불안하고 긴장될 수 있습니다. 그러나 장기간 동안 일상 생활에 영향을 미치면 불안이 극심해질 수 있습니다.
불안 장애가 있는 경우 항상 또는 대부분 두려움, 불안, 공황 또는 걱정을 느낄 수 있습니다. 불안 장애로 인해 좋아하는 일을 하지 못하게 될 수도 있습니다.
가장 흔한 불안 장애 중 일부는 다음과 같습니다.
- 공황 장애. 예상치 못한 순간에 반복적으로 공황 발작을 경험하는 경우입니다. 공황 장애가 있는 사람은 다음 공황 발작을 끊임없이 두려워할 수 있습니다.
- 공포증. 공포증은 특정 대상, 활동 또는 상황에 대한 두려움입니다.
- 사회 불안 장애. 이 장애가 있으면 사회적 상황에서 다른 사람의 판단을 받는 것에 대한 극심한 두려움을 느낄 수 있습니다.
- 분리 불안 장애. 여기에는 집이나 사랑하는 사람과 떨어져 있는 것에 대한 두려움이 포함됩니다.
- 범불안장애(GAD). GAD와 관련된 일반적인 사건과 상황에 대해 통제할 수 없을 정도로 걱정할 수 있습니다. 만성 불안 신경증이라고도 합니다.
불안 장애는 정서 장애의 가장 흔한 형태이며 모든 연령대의 누구에게나 영향을 미칠 수 있습니다. 불안감이 있는 경우, 불안의 경로와 관리 방법을 파악하는 데 도움을 줄 수 있는 정신 건강 전문가의 도움을 받을 수 있습니다.
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2019년 리뷰에 따르면 자연의 소리를 듣는 것은 스트레스를 줄이는 데 도움이 될 수 있으므로 이 앱은 불안감을 낮추는 쉬운 방법일 수 있습니다.
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빛나는
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불안을 경험하고 표현하는 방식은 문화적 배경에 따라 다를 수 있습니다. Shine 앱은 Women of Color가 자신의 지역사회에 특정한 불안을 해결하기 위해 설계했습니다. 이 앱은 명상 수련, 팟캐스트, 대규모 오디오 라이브러리, 커뮤니티 포럼을 제공하므로 혼자서 또는 비슷한 배경을 가진 다른 사람들의 지원을 받아 불안을 관리할 수 있습니다.
Shine은 앱의 대부분의 기능을 사용하려면 구독이 필요하지만, 구독 없이도 매일 기분을 좋게 만드는 오디오 녹음과 감사 체크인 기능을 제공합니다. 구독을 구매하기 전에 7일 무료 평가판을 사용할 수도 있습니다.
장점
- 의도적이고 신중하게 선별된
- 관련성 있고 개인적인 경험을 제공합니다.
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단점
- 다양한 길이의 명상이 부족하다
- 판독값을 저장할 수 없습니다
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Moodnotes는 대부분의 기능을 사용하려면 구독이 필요하지만 7일 무료 평가판을 허용합니다.
장점
- 시간이 지남에 따라 패턴을 쉽게 감지하는 데 도움이 됩니다.
- 일관되게 사용하면 부정적인 패턴을 바꾸는 데 도움이 될 수 있습니다.
- 치료에 대한 이상적인 보완 또는 대안
단점
- 기분에 세부 사항을 추가하는 것을 피하기 쉬우며 이는 도움이 되지 않습니다.
- 사용자 경험이 더 좋아질 수 있습니다
도움이 되었나요?
인지 행동 치료(CBT)에 가장 적합
마인드쉬프트 CBT
- 누구에게 가장 적합합니까? 부정적인 사고 패턴에 갇혀 있다고 느끼는 사람들
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CBT는 부정적인 사고 패턴을 인식하고 재구성하기 위해 이를 식별하는 데 초점을 맞춘 치료 유형입니다. MindShift CBT는 일일 기분 점검, 이완 및 마음챙김 명상 안내, 일반적인 걱정, 사회적 불안, 공포증, 공황 발작 등을 다루는 팁을 모두 무료로 제공하여 CBT 사용자를 지원하는 앱입니다.
참여하기로 선택하시면 사람들이 서로 소통하고 지원할 수 있는 커뮤니티 보드도 있습니다. 이 앱은 MindShift의 도구, 정보 및 상호 연결성을 좋아하는 iPhone 사용자로부터 별점 4.3점을 받았습니다.
장점
- 불안 관리에 매우 유익하고 도움이 됩니다.
- 간단하고 사용자 친화적인 인터페이스
- 목표와 일정을 위한 공간이 잘 고려되어 있음
단점
- 사회적 요소가 부족하다
- 텍스트 외에 더 많은 매체의 이점을 누릴 수 있음
도움이 되었나요?
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불안 앱 |
가격 |
사용 가능한 장치 |
무엇에 가장 적합합니까? |
고객 평가 |
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침착한 |
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– 아이폰 |
다양한 명상 경험 |
– 아이폰: 별 4.8개 |
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컬러피 |
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광고 소재 유형 |
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무슨 일이야? 정신 건강 앱 |
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– 아이폰 |
생각과 감정을 추적하는 쉬운 방법이 필요한 사람들 |
– 아이폰: 별 4.4개 |
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자연의 소리는 휴식과 수면을 선사합니다 |
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기계적 인조 인간 |
잠을 자는데 어려움을 겪는 사람들 |
안드로이드: 별 4.4개 |
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빛나는 |
$$$ |
– 아이폰 |
공유 커뮤니티를 찾는 사람들 |
– 아이폰: 별 4.7점 |
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호흡 |
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아이폰 |
쉽게 호흡하기 어려운 사람들 |
– 아이폰: 별 4.8개 |
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스트레스 해소 불안 완화 게임 |
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– 아이폰 |
게임을 좋아하고 안절부절 못하는 사람들 |
– 아이폰: 별 4.5개 |
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무드노트 |
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아이폰 |
가상 치료의 혜택을 받을 수 있는 사람들 |
아이폰: 별 4.7개 |
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마인드쉬프트 CBT |
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아이폰 |
부정적인 생각 패턴에 갇힌 사람들 |
아이폰: 별 4.3개 |
불안에 대한 다양한 정신 건강 앱을 고려할 때 어떤 앱을 선택하는 것이 가장 좋은지 아는 것이 까다로울 수 있습니다. 사실 사람들은 각 앱에서 서로 다른 혜택을 누리게 되므로 시행착오를 거치는 것이 자신에게 적합한 것이 무엇인지 파악하는 가장 좋은 방법일 수 있습니다. 대부분의 앱에는 무료 평가판 기간이나 무료 또는 저렴한 요금제가 제공됩니다.
쇼핑할 때 명상 안내, 휴식 기법, 생각과 감정을 기록하는 흥미롭고 직관적인 방법 등 앱 경험에서 원하는 것이 무엇인지 고려하세요. 이렇게 하면 어떤 앱이 자신에게 가장 적합한지 결정하는 데 도움이 될 수 있습니다.
다음과 같은 증상이 나타나면 의사와 상담하세요.
- 지속적인 과민성 또는 슬픔
- 극심한 기분 변화
- 사회적 철수
- 수면이나 식습관 변화
- 일상생활을 방해하는 불안
- 불안 또는 공황 발작
당신은 혼자가 아니며 정신 건강 전문가가 당신을 돕기 위해 특별히 훈련을 받았다는 것을 기억하십시오. 앱을 사용하는 것이 정신 건강 전문가를 만나거나 약을 복용하는 것을 대체할 수 없다는 점을 기억하는 것도 중요합니다.
불안에 대한 앱은 얼마나 효과적인가요?
선택한 앱을 얼마나 자주 사용하느냐에 따라 불안, 스트레스, 공황 상태를 낮추는 데 매우 효과적일 수 있습니다. 이러한 앱 중 다수는 증거 기반의 마음챙김 및 접지 기술을 사용합니다. 2012년 리뷰에 따르면 이러한 기술은 교감 신경계를 진정시켜 스트레스를 효과적으로 줄이고 몸을 더욱 편안하게 만드는 것으로 밝혀졌습니다.
그러나 불안에 대한 앱은 정신 건강 전문가를 대체할 수 없습니다. 이는 주로 정기적인 치료 약속에 대한 보충 자료로 사용되거나 공황 상태에 있는 순간에 주의를 산만하게 하는 역할을 하도록 설계되었습니다.
불안에 대한 앱의 이점은 무엇입니까?
불안에 대한 앱은 다음과 같습니다.
- 편리한
- 대부분 무료이거나 저렴한 비용
- 스마트폰이 있으면 접근 가능
또한 기분을 개선하고 건강한 대처 메커니즘을 제공하는 데 도움이 될 수 있습니다.
불안할 때 앱을 사용하면 안 되는 사람이 있나요?
심각한 정신 건강 문제나 중독을 안고 살고 있거나 자살 충동을 느끼고 있는 사람은 무엇보다도 담당 의사나 의료 전문가와 상담해야 합니다. 긴급 상황에서는 전국 자살 예방 라이프라인(800-273-8255 또는 911)과 같은 위기 핫라인에 연락하세요.
이는 정신 건강 앱이 상태를 진단하거나 정신 건강 전문가를 대신하기 위한 것이 아니기 때문입니다.
수많은 불안 관련 앱이 시중에 나와 있으며 그 중 다수는 다양한 방법으로 불안을 완화하는 데 도움을 주는 것을 목표로 합니다. 다양한 옵션이 제공되므로 귀하에게 가장 적합한 앱을 선택하세요.
이러한 앱 중 일부는 전혀 작동하지 않을 수도 있다는 점을 명심하는 것도 중요합니다. 어떤 앱이 성공적이지 않다고 판단되면 다른 앱을 시도해 보세요.
여기에 나열된 앱 중 어느 것도 훈련된 정신 건강 전문가와의 세션을 대체할 수 없다는 점을 기억하는 것도 중요합니다.
이러한 앱을 사용하는 동안 더 많은 정신 건강 지원이 필요하다고 판단되면 숙련된 전문가와 약속을 잡으세요.
운동 전 영양: 운동 전에 무엇을 먹어야 할까요?
우리는 독자들에게 유용하다고 생각되는 제품을 포함합니다. 이 페이지의 링크를 통해 구매하시면 당사에서 소액의 커미션이나 기타 실질적인 혜택을 받을 수 있습니다. Wellos와 Healthline Media는 RVO Health의 소유입니다. 우리의 프로세스는 다음과 같습니다.
운동 전에 탄수화물과 단백질을 결합하면 성능과 회복을 향상하는 데 도움이 될 수 있습니다. 수분을 유지하는 것도 중요하며 크레아틴이나 카페인과 같은 특정 보충제가 도움이 될 수 있습니다.
운동선수와 피트니스 애호가는 항상 자신의 성과를 향상하고 목표를 달성할 수 있는 방법을 찾고 있습니다.
좋은 영양은 운동 후 신체의 성능을 향상시키고 더 빨리 회복하는 데 도움이 됩니다.
운동 전 최적의 영양소 섭취는 운동 능력을 극대화하는 데 도움이 될 뿐만 아니라 근육 손상을 최소화하는 데도 도움이 됩니다(
운동 전 영양에 대해 알아야 할 모든 것이 있습니다.
운동하기 전에 올바른 영양소로 몸에 연료를 공급하면 더 나은 성과를 거두는 데 필요한 에너지와 힘을 얻을 수 있습니다.
각 다량 영양소는 운동 전에 특정한 역할을 합니다. 다만, 섭취해야 하는 비율은 개인과 운동 종류에 따라 다릅니다(
다음은 각 다량 영양소의 역할을 간략하게 살펴보겠습니다.
탄수화물
근육은 탄수화물의 포도당을 연료로 사용합니다.
글리코겐은 주로 간과 근육에서 신체가 포도당을 처리하고 저장하는 방식입니다.
단기 및 고강도 운동의 경우 글리코겐 저장은 근육의 주요 에너지원입니다(
그러나 더 긴 운동의 경우 탄수화물이 사용되는 정도는 여러 요인에 따라 달라집니다. 여기에는 강도, 훈련 유형 및 전반적인 식단이 포함됩니다(
근육의 글리코겐 저장량은 제한되어 있습니다. 이러한 저장고가 고갈되면 출력과 강도가 감소합니다(
연구에 따르면 탄수화물은 운동 중 탄수화물 산화를 촉진하는 동시에 글리코겐 저장과 활용을 증가시킬 수 있습니다(
1~7일 동안 고탄수화물 식단을 섭취하는 탄수화물 로딩은 글리코겐 저장량을 최대화하는 잘 알려진 방법입니다(
단백질
많은 연구에서 운동 능력을 향상시키기 위해 운동 전 단백질 섭취의 잠재력이 입증되었습니다.
운동 전 단백질(단독 또는 탄수화물과 함께)을 섭취하면 근육 단백질 합성이 증가하는 것으로 나타났습니다
한 소규모 연구에 따르면 운동 전 25g의 유청 단백질을 섭취하면 위약에 비해 전신 동화작용 또는 근육 성장이 향상되는 것으로 나타났습니다(
운동 전 단백질 섭취의 다른 이점은 다음과 같습니다(
- 근육량 증가
- 근육 회복 개선
- 근력과 제지방량 증가
- 향상된 근육 성능
지방
글리코겐은 짧고 높은 강도의 운동에 사용되는 반면, 지방은 더 길고 중간에서 낮은 강도의 운동을 위한 연료의 원천입니다(
일부 연구에서는 지방 섭취가 운동 능력에 미치는 영향을 조사했습니다. 그러나 이들 연구에서는 운동 전보다는 장기간에 걸쳐 고지방 식단을 조사했습니다(
예를 들어, 한 리뷰에서는 저탄수화물, 고지방 식단을 따르는 것이 고강도 간격 훈련(HIIT)과 결합될 때 신체 구성을 개선하고 최대 산소 섭취량을 증가시킬 수 있음을 발견했습니다(
요약
탄수화물은 고강도 운동을 위해 글리코겐 저장을 최대화하는 데 도움이 되는 반면, 지방은 더 길고 덜 강렬한 운동을 위해 몸에 연료를 공급하는 데 도움이 됩니다. 한편, 단백질은 근육 단백질 합성을 개선하고 회복을 돕습니다.
» 자세히: Wellos™ 방식으로 건강한 체중 감량 방법을 알아보세요.
식사 시간은 운동 전 영양 섭취에도 중요한 요소입니다.
훈련 결과를 극대화하려면 운동하기 2~3시간 전에 탄수화물, 단백질, 지방이 포함된 완전한 식사를 섭취하십시오.
이는 운동 전 식사가 1시간 미만의 운동 동안 성능에 큰 영향을 미치지 않는다는 증거가 제시하므로 장시간 운동에 특히 중요합니다(
그러나 어떤 경우에는 운동하기 2~3시간 전에 식사를 제대로 하지 못할 수도 있습니다.
그렇다면 운동 전 괜찮은 식사를 할 수 있습니다. 하지만 운동 전 식사를 빨리할수록 식사는 더 작고 간단해져야 한다는 점을 명심하세요.
운동하기 45~60분 전에 식사를 한다면 소화하기 쉽고 주로 탄수화물과 약간의 단백질이 함유된 음식을 선택하세요.
이렇게 하면 운동 중 복부 불편함을 예방하는 데 도움이 됩니다.
요약
운동하기 2~3시간 전에 완전한 식사를 하는 것이 좋습니다. 운동 시간에 가까운 식사를 하려면 단순한 탄수화물과 약간의 단백질을 선택하세요.
어떤 음식을 얼마나 먹어야 하는지는 운동 유형, 기간, 강도에 따라 다릅니다.
경험상 좋은 규칙은 운동 전에 탄수화물과 단백질을 혼합하여 섭취하는 것입니다(
다음은 균형 잡힌 운동 전 식사의 몇 가지 예입니다.
운동이 2~3시간 이상 이내에 시작되는 경우
- 통곡물 빵, 저지방 단백질, 사이드 샐러드를 곁들인 샌드위치
- 계란 오믈렛과 통곡물 토스트, 아보카도 스프레드와 과일 한 컵
- 저지방 단백질, 현미, 구운 야채
2시간 이내에 운동을 시작하는 경우
- 우유, 단백질 파우더, 바나나, 믹스베리를 섞어 만든 프로틴 스무디
- 통곡물 시리얼과 우유
- 바나나와 얇게 썬 아몬드를 얹은 오트밀 한 컵
- 통곡물 빵에 천연 아몬드 버터와 과일 보존 샌드위치
운동이 1시간 이내에 시작되는 경우
- 그릭 요거트와 과일
- 단백질이 함유된 영양바
- 바나나, 오렌지, 사과와 같은 과일 조각
운동 전 식사를 각기 다른 시간에 많이 먹을 필요는 없으며 다음 중 하나를 선택하면 됩니다.
최상의 결과를 얻으려면 다양한 타이밍과 영양소 구성을 실험해 보세요.
요약
운동 전 식사에는 탄수화물과 단백질의 조합이 권장됩니다. 어떤 음식을 얼마나 먹어야 하는지는 운동 유형, 기간, 강도에 따라 달라질 수 있습니다.
보충제 사용은 스포츠에서 흔히 발생합니다. 이러한 제품은 성능을 향상시키고, 근력을 향상시키며, 제지방량을 늘리고, 피로를 줄일 수 있습니다.
다음은 최고의 운동 전 보충제 중 일부입니다.
크레아틴
크레아틴은 아마도 가장 일반적으로 사용되는 스포츠 보충제일 것입니다.
근육량, 근섬유 크기, 근력 및 힘을 증가시키는 동시에 피로를 지연시키는 것으로 나타났습니다(
크레아틴은 운동 전에 섭취하는 것도 좋지만, 운동 후에 섭취하면 더욱 효과가 좋은 것 같습니다(
하루에 3~5g의 크레아틴 일수화물을 섭취하는 것이 효과적입니다(
카페인
다른 많은 이점 중에서 카페인은 성능을 향상시키고, 힘과 힘을 증가시키며, 피로감을 감소시키고, 지방 연소를 자극하는 것으로 나타났습니다(
카페인은 커피, 차, 에너지 음료를 통해 섭취할 수 있지만 운동 전 보충제와 알약에서도 발견할 수 있습니다.
성능에 미치는 영향은 일반적으로 동일하므로 소비 방법은 중요하지 않습니다.
카페인의 최대 효과는 섭취 후 90분 후에 나타납니다. 그러나 운동 15~60분 전에 섭취해도 효과가 있는 것으로 나타났습니다(
분지사슬아미노산(BCAA)
BCAA는 필수 아미노산인 발린, 류신, 이소류신을 말합니다.
연구에 따르면 운동 전에 BCAA를 섭취하면 근육 손상을 줄이고 근육 단백질 합성을 증가시키는 데 도움이 되는 것으로 나타났습니다(
BCAA의 대부분의 이점은 체중 파운드(lb.)당 최소 91밀리그램(mg) 또는 킬로그램(kg)당 200mg의 용량에서 관찰되었습니다(
체중이 165파운드인 사람의 경우. (75kg), 이는 하루에 약 15g의 BCAA를 섭취해야 함을 의미합니다.
베타알라닌
베타알라닌은 근육에 카르노신 저장량을 증가시키는 아미노산입니다. 단기 및 고강도 운동에 가장 효과적인 것으로 나타났습니다.
피로를 줄이면서 운동 능력과 근지구력을 증가시킴으로써 이를 수행합니다(
하루 권장량은 4~6g으로 최소 2~4주 동안 복용해야 한다
다양한 성분의 운동 전 보충제
어떤 사람들은 위에서 언급한 보충제가 혼합된 제품을 선호합니다.
이들 성분의 조합은 시너지 효과를 가지며 성능을 크게 향상시킬 수 있습니다(
카페인, 크레아틴, 베타-알라닌, 분지사슬 아미노산, 아르기닌 및 비타민 B가 이 제품에서 가장 일반적으로 사용되는 성분 중 하나입니다(
.
구체적인 복용량은 제품에 따라 다르지만 일반적으로 운동 전 약 30~45분 전에 복용하는 것이 좋습니다.
요약
크레아틴, 카페인, BCAA 및 베타알라닌은 운동 전에 권장되는 경우가 많습니다. 다양한 성분의 운동 전 보충제는 다양한 성분을 결합하여 최적의 이점을 제공합니다.
신체가 기능하려면 물이 필요합니다.
좋은 수분 공급은 성능을 유지하고 심지어 향상시키는 것으로 나타났으며, 탈수는 성능의 상당한 감소와 관련이 있습니다(
운동 전 물과 나트륨을 모두 섭취하는 것이 좋습니다. 이렇게 하면 체액 균형이 향상됩니다(
미국 스포츠의학회(ACSM)에서는 운동 전 최소 4시간 전에 천천히 음료를 마실 것을 권장합니다. 소변이 나오지 않거나 소변이 짙거나 농축된 경우에는 운동 2시간 정도 전에 조금 더 마셔야 한다(31).
또한 체액 유지에 도움이 되는 나트륨이 함유된 음료나 간식을 섭취할 것을 권장합니다(31).
요약
성능을 위해서는 물이 중요합니다. 체액 균형을 촉진하고 과도한 체액 손실을 방지하기 위해 운동 전에 물과 나트륨 함유 음료를 마시는 것이 좋습니다.
성능과 회복을 극대화하려면 운동 전에 올바른 영양소로 몸에 연료를 공급하는 것이 중요합니다.
탄수화물은 글리코겐을 사용하여 단기 및 고강도 운동에 연료를 공급하는 신체의 능력을 최대화하는 데 도움이 되며, 지방은 더 긴 운동 세션에 필요한 연료를 공급하는 데 도움이 됩니다.
단백질을 섭취하면 근육 단백질 합성을 개선하고 근육 손상을 예방하며 회복을 촉진하는 데 도움이 됩니다.
좋은 수분 공급은 또한 성능 향상과도 관련이 있습니다.
운동 전 식사는 운동 3시간~30분 전에 섭취할 수 있습니다. 하지만 특히 운동이 1시간 이내에 시작된다면 소화하기 쉬운 음식을 선택하세요. 이렇게 하면 위 불편함을 피하는 데 도움이 됩니다.
또한 다양한 보충제가 성능을 돕고 회복을 촉진할 수 있습니다.
결국, 운동 전 간단한 영양 섭취 실천은 더 나은 성과를 내고 더 빨리 회복하는 데 큰 도움이 될 수 있습니다.
세상에서 가장 좋은 운동은 어렸을 때부터 해왔던 운동이다
운동에 관해서라면 웨이트 트레이닝이나 달리기보다 더 효과적인 운동이 있는데 올림픽이 아니라면 잊어버리고 있을 수도 있습니다. 예, 우리는 그 스포츠에 대해 이야기하고 있습니다. 마이클 펠프스의 이름이 새겨진 활동은 실제로 누구나 시작할 수 있는 최고의 운동입니다.
가능하다면 지정된 레인이 있는 수영장에서 하는 랩 수영이 우리가 말하는 것입니다. 앞뒤로 수영하는 것은 반복적인 "드레드밀"에 있는 것과는 전혀 다릅니다. 그것은 더 재미있고 부상 위험이 훨씬 적으며 본질적으로 생활 기술입니다.
또한, 이는 여름 더위를 식히거나 눈 내리는 겨울철에 효과적인 실내 운동을 할 수 있는 완벽한 방법입니다.
시카고 East Bank Club의 수중 부문 이사인 Ian Rose는 "수영장에서 필요한 모든 유형의 심장 강화 운동을 할 수 있으며 관절에 거의 또는 전혀 영향을 미치지 않습니다."라고 설명합니다.
“수영 영법에 좋은 기술이 있다면 신체에 손상을 주지 않고 목표에 필요한 모든 유산소 운동을 안전하게 수행할 수 있습니다.”라고 그는 설명합니다. "다른 운동에는 장기적으로 부정적인 영향을 미칠 수 있는 목록이 있습니다."
스포츠의 충격이 적은 특성은 많은 운동선수가 달리기나 자전거 타기 부상에서 회복할 때 실제로 수영(또는 아쿠아 조깅)으로 전환하는 이유 중 하나입니다. 운동의 효율성 때문에 운동선수는 실제로 다른 스포츠에서 얻을 수 있는 근력이나 지구력 운동을 놓치지 않습니다.
"수영은 다른 형태의 심장 강화 운동보다 신체의 주요 근육 그룹을 더 많이 활성화시킵니다."라고 텍사스 오스틴에 있는 Austin Aquatics and Sports Academy의 트라이애슬론 디렉터인 Natasha Van Der Merwe는 덧붙입니다. “수영은 다리를 단련할 뿐만 아니라 상체와 코어, 특히 등 가운데 근육인 광배근과 삼두근을 단련시킵니다.”라고 그녀는 설명합니다. 돌핀 킥, 플러터 킥 등과 같은 특정 동작은 코어를 강화하는 데 도움이 될 수 있습니다.
그리고 이 스포츠는 폐에도 큰 도움이 됩니다. 실제로 2016년 연구에 따르면 수영선수는 다른 운동선수에 비해 폐가 더 강한 경향이 있는 것으로 나타났습니다.
하지만 스포츠가 폐에 가장 큰 도움이 된다고 해서 그것이 경고 없이 온다는 의미는 아닙니다.
또 다른 연구에서는 염소 처리된 수영장에서 실내 훈련을 하는 수영 선수들이 경증 천식 환자의 폐와 유사한 폐 변화의 위험이 있다고 경고했습니다. 야외 수영장에서 훈련하고 수영에만 의존하는 대신 다른 활동과 훈련을 혼합하면 이러한 기도 변화를 피할 수 있습니다.
체육관 대신 수영장을 선택하는 경우(솔직히 말하면 기계가 약간 위협적일 수 있음), 좋은 소식은 고품질 수영 운동을 위해 수영복과 고글 이외의 장비가 거의 필요하지 않다는 것입니다.
원한다면 핀이나 킥보드와 같은 더 많은 장비를 얻을 수 있습니다. 꼭 필요한 것은 아니지만 특히 적절한 자세와 기술을 배울 때 훈련 보조 역할을 합니다.
스스로 수영을 시작하고 싶다면 Van Der Merwe가 초보자에게 정기적으로 제공하는 운동을 제공합니다. 그녀는 이 간단한 운동에서 기술에 집중하기 위해 짧은 휴식과 함께 짧은 거리를 수영하도록 권장합니다.
운동: 20 x 50야드 수영(각 운동 간 30초 휴식)
50야드를 분할하여 매번 네 가지 운동에 집중하거나 기술을 이해했다고 느낄 때까지 또는 다음 단계로 넘어가기 전에 초점을 맞춥니다.
수영 중 소모하는 칼로리의 양은 운동 강도와 수영 시간에 따라 달라집니다.
어렸을 때 수영을 배웠거나 어릴 때 수영 강습을 놓쳤다면, 코치나 수영 그룹과 함께 일하는 것이 적절한 호흡과 영법 기술을 배우는 좋은 방법이 될 수 있습니다.
여기에서 Van Der Merwe의 동료인 Austin Aquatics and Sports Academy의 Missy Kuck이 시연한 자유형 영법은 초보자에게 가장 일반적이고 가장 좋은 영법입니다. 아래 영상도 시청하실 수 있습니다.
일단 그것을 익히면 코치는 당신이 수영장을 가로질러 왔다 갔다 할 수 있는 다른 많은 옵션을 가르쳐 줄 수 있습니다.
그러나 수영은 적절한 기술 그 이상입니다. 각 운동의 목적을 파악하는 것도 마찬가지로 중요합니다. 수영 훈련을 다른 스포츠와 마찬가지로 다루고 구체적인 목표를 염두에 두고 각 운동을 시작하십시오.
이는 초보자가 스스로 하기 어려울 수 있으므로 코치를 두는 것이 유익하다고 Rose는 덧붙였습니다. 이는 모든 수준의 수영선수가 특정 목표를 달성하기 위한 운동을 구축하고 진행 상황을 추적하는 데 도움이 될 수 있습니다.
“수영선수가 코치와 함께 일하거나 그룹과 함께 수영함으로써 이익을 얻지 못하는 경우는 거의 없습니다.”라고 Rose는 확신합니다.
Ashley Lauretta는 텍사스 주 오스틴에 거주하는 프리랜서 저널리스트입니다. 그녀는 LAVA Magazine의 보조 편집자이자 Women's Running의 기고 편집자입니다. 또한 그녀의 저자는 The Atlantic, ELLE, Men's Journal, espnW, GOOD Sports 등에 게재됩니다. ashleylauretta.com 과 Twitter 에서 온라인으로 그녀를 찾아보세요 .
운동 생리학자가 선정한 최고의 피트니스 도서 11권
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최고의 피트니스 도서를 빠르게 살펴보세요
- 종합 최고: 장비 없이 운동하는 100가지 Vol. 1
- 최고의 동기 부여: 땀 흘리지 마세요: 단순한 동기 부여 과학이 평생 건강을 가져다주는 방법
- 사고방식에 가장 적합: 최고의 성능: 게임 수준을 높이고, 번아웃을 방지하고, 새로운 성공 과학으로 성공하세요
- 근력 훈련에 가장 적합: Glute Lab: 근력 및 체격 훈련의 예술 및 과학
- 달리기에 가장 적합: 달리기 위해 태어났습니다: 숨겨진 부족, 슈퍼 운동 선수, 그리고 세계가 본 적이 없는 최고의 경주
- 해부학 수업에 가장 적합: 근력 및 피트니스 훈련을 위한 새로운 해부학
- 스트레칭에 가장 적합: 젊음을 유지하기 위한 스트레칭
- 최고의 요가: 모두를 위한 요가: 모든 유형의 신체에 적합한 50가지 자세
- 최고의 운동 일지: Ultimate Fitness Journal 및 체육관 운동 일지
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요즘에는 피트니스, 운동, 훈련에 관한 정보가 넘쳐납니다. 불행하게도 이러한 정보의 과잉은 때때로 정보(또는 잘못된 정보) 과부하로 이어질 수 있습니다.
이것이 바로 피트니스 서적이 필요한 곳입니다. 필요한 모든 정보가 한 곳에 정리되어 있으므로 다른 웹 페이지를 스크롤하거나 시도하고 싶은 운동이 포함된 Instagram 게시물을 찾으려고 애쓰지 않아도 됩니다.
피트니스 서적은 또한 운동과 훈련의 이면에 있는 과학, 신체와 뇌가 작동하는 방식대로 작동하는 이유(그리고 함께 작동하는 방식)에 대해 배울 수 있는 기회를 제공합니다. 또한 이러한 주제에 대해 더 자세히 알아보면 자신의 건강 및 피트니스 목표를 달성하기 위한 팁과 기술을 배우는 데 도움이 될 수 있습니다.
시중에는 수천 권의 피트니스 도서가 있으므로 다양한 주제에 관한 최고의 피트니스 도서 목록을 정리했습니다. 동기 부여를 원하거나, 달리기에 대해 자세히 알아보거나, 집에서 요가 루틴을 시작하려는 경우, 목표 달성에 도움이 될 수 있는 책을 소개합니다.
- 주제: 이 책들은 스트레칭, 요가, 동기 부여, 달리기, 운동 루틴 등 다양한 피트니스 주제를 다루고 있습니다.
- 저자 자격: 우리는 책의 주제와 일치하는 자격과 경험을 갖춘 자격을 갖춘 개인이 쓴 책만 선택했습니다. 저자에는 인증된 근력 및 컨디셔닝 전문가, 연구원, 전직 운동선수, 인증된 요가 강사, 행동 전문가 등이 포함되어 있습니다.
- 고객 리뷰: 이 목록에 있는 책은 높은 평가를 받았으며 좋은 리뷰를 받았습니다.
- 훈련 원칙: 우리는 운동 과학 커뮤니티 내에서 널리 받아들여지는 연구 지원 훈련 원칙을 따르는 책만 선택했습니다. 빠른 수정이나 유행은 없습니다. 단지 실제 과학일 뿐입니다.
- 가격: 우리는 책의 품질과 내용을 최우선으로 생각하면서도 가격도 고려하여 다양한 가격대의 책을 선택하는 것을 목표로 삼았습니다.
- 심사: 목록에 있는 도서는 Healthline의 브랜드 무결성 기준 및 웰빙에 대한 접근 방식에 부합하는지 심사를 거쳤습니다. 당사의 심사 과정에 대해 자세히 알아볼 수 있습니다.
사과 식초의 28가지 놀라운 용도
사과식초는 당뇨병 환자의 혈당 수치 관리에 도움이 된다고 합니다.
일부 연구에 따르면 고탄수화물 식사 후에 식초를 섭취하면 인슐린 민감도가 34%까지 향상되고 혈당 수치가 크게 감소할 수 있는 것으로 나타났습니다(
그러나 당뇨병 치료를 위해 약을 복용하고 있다면 사과식초를 복용하기 전에 의료 전문가와 상의해야 합니다.
사과 식초는 때때로 체중 감량 보조제로 권장됩니다. 포만감을 느끼는 데 도움이 될 수 있기 때문입니다.
일부 단기 연구에 따르면 사과 식초를 섭취하는 것이 목표인 경우 칼로리 섭취를 줄이고, 체중을 줄이고, 뱃살을 줄이는 데 도움이 될 수 있는 것으로 나타났습니다(
그러나 체중 감량에 대한 장기적인 영향은 알려져 있지 않으며 사람이 다른 식습관 및 생활 방식을 변경하지 않는 한 작을 가능성이 높습니다(
다른 종류의 식초와 마찬가지로 사과식초도 효과적인 방부제입니다. 실제로 사람들은 수천 년 동안 식품을 보존하기 위해 식초를 절임제로 사용해 왔습니다.
이는 음식을 더욱 산성으로 만들어 효소를 비활성화하고 부패를 유발할 수 있는 박테리아를 죽이는 방식으로 작동합니다.
사과식초를 사용하여 음식을 보존하거나 절이는 방법에 대한 많은 요리법을 온라인에서 찾을 수 있습니다.
사과 식초에는 항균 성분이 있는 것으로 알려져 있습니다. 이 때문에 사과식초가 악취를 제거할 수 있다는 주장이 종종 제기됩니다.
이러한 주장을 뒷받침하는 연구는 없지만 사과식초와 물을 1:1로 섞어 탈취 스프레이를 만들어 볼 수 있습니다.
이는 냄새 중화제에 대한 자연스러운 대안이 됩니다.
사과식초를 물, 엡솜염과 섞어서 발을 담그는 방법도 있습니다. 이는 냄새를 유발하는 박테리아를 죽임으로써 원치 않는 발 냄새를 제거하는 데 도움이 될 수 있습니다.
사과 식초를 사용하는 쉬운 방법 중 하나는 이와 같은 간단한 샐러드 드레싱을 만드는 것입니다.
집에서 만든 샐러드 드레싱은 상점에서 구입한 것보다 가공 과정이 훨씬 덜할 수 있으며 맛도 더 좋습니다.
사과식초는 상업용 세척제의 천연 대안으로 흔히 선택됩니다. 이는 항균 특성 때문입니다.
물 1컵과 사과식초 반컵을 섞으면 천연 다용도 세척제가 완성됩니다.
그러나 사과 식초를 포함한 식초가 일부 박테리아를 죽일 수는 있지만 유해 박테리아를 죽이는 데는 상업용 세척제만큼 효과적이지 않다는 점은 주목할 가치가 있습니다
사과 식초로 가글하는 것은 인후염에 대한 인기 있는 가정 요법입니다.
일화로는 항균 특성이 인후통을 유발할 수 있는 박테리아를 죽이는 데 도움이 될 수 있다고 생각됩니다. 그러나 이러한 방식으로 사용된다는 증거는 없습니다.
집에서 이것을 시도한다면, 양치질을 하기 전에 식초와 물을 섞어주세요.
이는 사과식초가 매우 산성이어서 희석하지 않고 섭취하면 목에 화상을 입는 것으로 알려져 있기 때문입니다(
일화로, 사과 사이다 식초는 피부 상태를 치료하고 우아한 노화를 지원하는 데 도움이 된다고 주장됩니다.
따라서 많은 사람들은 사과 식초를 사용하여 피부 토닉을 만드는 것을 좋아합니다.
일반적인 조리법은 사과 식초 1부와 물 2부입니다. 그런 다음 화장솜을 사용하여 피부에 바르면 됩니다. 하지만 피부가 민감한 경우에는 물을 더 추가하여 더 희석된 용액을 만드는 것이 좋습니다.
이러한 목적으로 사과식초를 사용하는 것의 안전성을 뒷받침하는 연구는 충분하지 않습니다.
초파리는 해충이 될 수 있으며, 사과식초를 사용하여 값싼 초파리 덫을 만드는 것은 정말 쉽습니다.
사과식초를 컵에 붓고 주방세제 몇 방울(갇힌 파리가 가라앉도록)을 추가하면 됩니다.
계란을 삶거나 수란하는 데 사용하는 물에 식초를 추가하면 지속적으로 좋은 계란을 생산하는 데 도움이 될 수 있습니다. 이는 달걀 흰자의 단백질이 더 산성인 액체에 노출될 때 더 빨리 단단해지기 때문입니다(15).
계란을 수렵할 때 계란 흰자를 최대한 빨리 굳혀서 계란의 모양이 유지되도록 하세요.
계란을 끓일 때 식초를 사용하면 계란 흰자의 응고 속도가 빨라질 수도 있습니다. 계란을 삶는 동안 껍질이 깨졌을 때 유용할 수 있습니다.
요리할 때 사과 식초를 사용하는 또 다른 방법은 매리네이드를 만드는 것입니다.
실제로 사과 식초는 많은 스테이크 매리네이드에서 인기 있는 재료입니다. 고기에 새콤달콤한 맛을 더해주기 때문이에요.
와인, 마늘, 간장, 양파, 고춧가루를 섞어 스테이크에 맛있는 맛을 더해보세요.
과일과 채소에 남아 있는 농약 잔류물은 많은 사람들에게 우려 사항이 될 수 있습니다.
그렇기 때문에 일부 사람들은 과일과 야채를 사과식초로 씻는 것을 좋아합니다. 물만 제거하는 것보다 화학 잔류물을 더 많이 제거할 수 있기를 바랍니다.
단순히 물로 씻는 것보다 더 많은 농약을 제거할 수 있는지 여부는 완전히 명확하지 않지만 식품에 있는 위험한 박테리아를 죽이는 데 도움이 될 수 있습니다.
예를 들어, 식초로 음식을 씻으면 대장균 과 살모넬라균 과 같은 위험한 박테리아를 제거하는 것으로 나타났습니다 (
사과식초를 사용하여 틀니를 세척할 수도 있습니다.
가장 좋은 세척 방법에 대해서는 합의가 이루어지지 않았지만, 사과식초가 남긴 잔류물은 다른 세척제보다 입 안의 피부에 덜 해로울 수 있다고 생각됩니다(
사람들은 사과식초를 홈메이드 페이셜 토너로 사용하는 것을 좋아하는 것과 같은 이유로 목욕 중에도 사용하는 것을 좋아합니다.
시험해보고 싶다면 목욕물에 사과식초 1~2컵을 넣고 욕조에 몸을 담가보세요. 식초를 적당히 희석해 주세요. 식초의 양이 많으면 피부에 자극을 줄 수 있습니다.
사과 식초 헤어 린스는 제품 축적을 제거하고, 엉킴을 풀며, 머리카락에 윤기를 더해 준다고 합니다.
사과식초와 물을 1:1로 섞어 머리에 부어주세요. 씻어내기 전에 몇 분 동안 그대로 두세요.
피부가 민감한 경우에는 식초가 상당히 산성이기 때문에 먼저 약하게 희석해서 사용해 보세요.
희석된 사과식초를 두피에 마사지하면 비듬을 제거하는 데 도움이 될 수 있습니다.
이것이 얼마나 효과적인지는 불분명하지만 식초의 산이 비듬을 유발할 수 있는 말라 세지아 곰팡이의 성장을 막는 데 도움이 될 수 있다는 이론이 있습니다 .
수프에 식초를 첨가하면 수프의 맛을 살려주는 데 도움이 됩니다.
좋아하는 집에서 만든 수프의 맛이 약간 밋밋하다면 마지막에 식초를 조금 첨가해 보세요. 점차적으로 첨가하고 원하는 맛이 나올 때까지 맛을 보시기 바랍니다.
사과 식초의 또 다른 훌륭한 용도는 집에서 제초제를 사용하는 것입니다.
정원에 있는 원치 않는 잡초에 희석하지 않은 식초를 뿌려 제거하세요. 비누와 레몬즙을 섞어서 사용하면 더 효과적인지 확인할 수도 있습니다.
사과식초는 베이킹에서 인기 있는 맛과 질감 강화제이며, 특히 계란을 포함할 수 없는 완전 채식 간식을 만들 때 더욱 그렇습니다.
또한 이 레시피처럼 집에서 만든 사탕과 캐러멜에 풍미를 더할 수도 있습니다.
사과식초는 상업용 구강청정제의 유용한 대안으로 종종 알려져 있습니다. 항균 특성은 구취에 도움이 될 수 있지만 그것이 얼마나 효과적인지 조사한 연구는 없습니다.
사과식초를 구강청정제로 사용하는 경우 식초의 산성으로 인해 치아가 손상될 수 있으므로 물로 잘 희석하십시오(일반적인 양은 한 컵당 1테이블스푼, 즉 물 240ml입니다)
정말로 깨끗한 치아를 가지려면 칫솔이 얼마나 깨끗한지 고려해 볼 가치가 있습니다.
사과식초에는 항균 특성이 있으므로 집에서 만든 칫솔 세척제로 사용할 수 있습니다.
나만의 칫솔 세척제를 만들려면 물 반 컵(120ml)에 사과 식초 2테이블스푼(30ml), 베이킹 소다 2티스푼을 섞으세요. 잘 섞은 다음 칫솔 머리 부분을 혼합물에 30분간 담가두세요.
사용하기 전에 브러시를 물로 잘 헹구십시오. 그렇지 않으면 희석되지 않은 식초의 산성도가 치아를 손상시킬 수 있습니다.
소량의 희석된 사과식초를 여드름에 바르는 것이 여드름을 제거하는 좋은 방법이라고 일화적으로 주장됩니다.
그러나 희석되지 않은 사과식초는 강산성이므로 피부에 직접 바르면 화상을 입을 수 있습니다. (
여드름과 마찬가지로 사과 식초도 사마귀를 제거하는 천연 물질이라고 주장됩니다. 산성으로 인해 피부의 사마귀를 제거하는 데 효과적일 수 있습니다.
하지만 이 방법은 매우 고통스럽고, 이 방법을 시도한 일부 사람들은 국소 마취가 필요하다는 점을 명심하십시오(
희석된 사과식초로 겨드랑이를 닦는 것은 시중에 판매되는 탈취제를 대체할 수 있는 집에서 만드는 방법이라고 합니다.
즉, 일부 서클에서는 인기가 있지만 이것이 얼마나 효과적인지는 확실하지 않습니다.
사과 식초로 접시를 헹구면 원치 않는 박테리아를 죽이고 깨끗하게 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.
어떤 사람들은 식기세척기에 넣기도 하고, 어떤 사람들은 식기세척기에 넣기도 합니다.
사과식초는 애완동물이 벼룩에 걸리는 것을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.
물과 사과식초를 1:1로 섞은 혼합물을 애완동물에게 뿌리면 벼룩이 머물고 싶어하지 않는 환경이 조성될 것으로 생각됩니다.
사과식초는 다양한 용도로 사용할 수 있는 매우 다재다능한 가정용품입니다. 이는 집 주변의 많은 문제를 해결하는 저렴하고 쉬운 방법이 될 수 있습니다.
사과 식초의 28가지 놀라운 용도
사과식초는 당뇨병 환자의 혈당 수치 관리에 도움이 된다고 합니다.
일부 연구에 따르면 고탄수화물 식사 후에 식초를 섭취하면 인슐린 민감도가 34%까지 향상되고 혈당 수치가 크게 감소할 수 있는 것으로 나타났습니다(
그러나 당뇨병 치료를 위해 약을 복용하고 있다면 사과식초를 복용하기 전에 의료 전문가와 상의해야 합니다.
사과 식초는 때때로 체중 감량 보조제로 권장됩니다. 포만감을 느끼는 데 도움이 될 수 있기 때문입니다.
일부 단기 연구에 따르면 사과 식초를 섭취하는 것이 목표인 경우 칼로리 섭취를 줄이고, 체중을 줄이고, 뱃살을 줄이는 데 도움이 될 수 있는 것으로 나타났습니다(
그러나 체중 감량에 대한 장기적인 영향은 알려져 있지 않으며 사람이 다른 식습관 및 생활 방식을 변경하지 않는 한 작을 가능성이 높습니다(
다른 종류의 식초와 마찬가지로 사과식초도 효과적인 방부제입니다. 실제로 사람들은 수천 년 동안 식품을 보존하기 위해 식초를 절임제로 사용해 왔습니다.
이는 음식을 더욱 산성으로 만들어 효소를 비활성화하고 부패를 유발할 수 있는 박테리아를 죽이는 방식으로 작동합니다.
사과식초를 사용하여 음식을 보존하거나 절이는 방법에 대한 많은 요리법을 온라인에서 찾을 수 있습니다.
사과 식초에는 항균 성분이 있는 것으로 알려져 있습니다. 이 때문에 사과식초가 악취를 제거할 수 있다는 주장이 종종 제기됩니다.
이러한 주장을 뒷받침하는 연구는 없지만 사과식초와 물을 1:1로 섞어 탈취 스프레이를 만들어 볼 수 있습니다.
이는 냄새 중화제에 대한 자연스러운 대안이 됩니다.
사과식초를 물, 엡솜염과 섞어서 발을 담그는 방법도 있습니다. 이는 냄새를 유발하는 박테리아를 죽임으로써 원치 않는 발 냄새를 제거하는 데 도움이 될 수 있습니다.
사과 식초를 사용하는 쉬운 방법 중 하나는 이와 같은 간단한 샐러드 드레싱을 만드는 것입니다.
집에서 만든 샐러드 드레싱은 상점에서 구입한 것보다 가공 과정이 훨씬 덜할 수 있으며 맛도 더 좋습니다.
사과식초는 상업용 세척제의 천연 대안으로 흔히 선택됩니다. 이는 항균 특성 때문입니다.
물 1컵과 사과식초 반컵을 섞으면 천연 다용도 세척제가 완성됩니다.
그러나 사과 식초를 포함한 식초가 일부 박테리아를 죽일 수는 있지만 유해 박테리아를 죽이는 데는 상업용 세척제만큼 효과적이지 않다는 점은 주목할 가치가 있습니다
사과 식초로 가글하는 것은 인후염에 대한 인기 있는 가정 요법입니다.
일화로는 항균 특성이 인후통을 유발할 수 있는 박테리아를 죽이는 데 도움이 될 수 있다고 생각됩니다. 그러나 이러한 방식으로 사용된다는 증거는 없습니다.
집에서 이것을 시도한다면, 양치질을 하기 전에 식초와 물을 섞어주세요.
이는 사과식초가 매우 산성이어서 희석하지 않고 섭취하면 목에 화상을 입는 것으로 알려져 있기 때문입니다(
일화로, 사과 사이다 식초는 피부 상태를 치료하고 우아한 노화를 지원하는 데 도움이 된다고 주장됩니다.
따라서 많은 사람들은 사과 식초를 사용하여 피부 토닉을 만드는 것을 좋아합니다.
일반적인 조리법은 사과 식초 1부와 물 2부입니다. 그런 다음 화장솜을 사용하여 피부에 바르면 됩니다. 하지만 피부가 민감한 경우에는 물을 더 추가하여 더 희석된 용액을 만드는 것이 좋습니다.
이러한 목적으로 사과식초를 사용하는 것의 안전성을 뒷받침하는 연구는 충분하지 않습니다.
초파리는 해충이 될 수 있으며, 사과식초를 사용하여 값싼 초파리 덫을 만드는 것은 정말 쉽습니다.
사과식초를 컵에 붓고 주방세제 몇 방울(갇힌 파리가 가라앉도록)을 추가하면 됩니다.
계란을 삶거나 수란하는 데 사용하는 물에 식초를 추가하면 지속적으로 좋은 계란을 생산하는 데 도움이 될 수 있습니다. 이는 달걀 흰자의 단백질이 더 산성인 액체에 노출될 때 더 빨리 단단해지기 때문입니다(15).
계란을 수렵할 때 계란 흰자를 최대한 빨리 굳혀서 계란의 모양이 유지되도록 하세요.
계란을 끓일 때 식초를 사용하면 계란 흰자의 응고 속도가 빨라질 수도 있습니다. 계란을 삶는 동안 껍질이 깨졌을 때 유용할 수 있습니다.
요리할 때 사과 식초를 사용하는 또 다른 방법은 매리네이드를 만드는 것입니다.
실제로 사과 식초는 많은 스테이크 매리네이드에서 인기 있는 재료입니다. 고기에 새콤달콤한 맛을 더해주기 때문이에요.
와인, 마늘, 간장, 양파, 고춧가루를 섞어 스테이크에 맛있는 맛을 더해보세요.
과일과 채소에 남아 있는 농약 잔류물은 많은 사람들에게 우려 사항이 될 수 있습니다.
그렇기 때문에 일부 사람들은 과일과 야채를 사과식초로 씻는 것을 좋아합니다. 물만 제거하는 것보다 화학 잔류물을 더 많이 제거할 수 있기를 바랍니다.
단순히 물로 씻는 것보다 더 많은 농약을 제거할 수 있는지 여부는 완전히 명확하지 않지만 식품에 있는 위험한 박테리아를 죽이는 데 도움이 될 수 있습니다.
예를 들어, 식초로 음식을 씻으면 대장균 과 살모넬라균 과 같은 위험한 박테리아를 제거하는 것으로 나타났습니다 (
사과식초를 사용하여 틀니를 세척할 수도 있습니다.
가장 좋은 세척 방법에 대해서는 합의가 이루어지지 않았지만, 사과식초가 남긴 잔류물은 다른 세척제보다 입 안의 피부에 덜 해로울 수 있다고 생각됩니다(
사람들은 사과식초를 홈메이드 페이셜 토너로 사용하는 것을 좋아하는 것과 같은 이유로 목욕 중에도 사용하는 것을 좋아합니다.
시험해보고 싶다면 목욕물에 사과식초 1~2컵을 넣고 욕조에 몸을 담가보세요. 식초를 적당히 희석해 주세요. 식초의 양이 많으면 피부에 자극을 줄 수 있습니다.
사과 식초 헤어 린스는 제품 축적을 제거하고, 엉킴을 풀며, 머리카락에 윤기를 더해 준다고 합니다.
사과식초와 물을 1:1로 섞어 머리에 부어주세요. 씻어내기 전에 몇 분 동안 그대로 두세요.
피부가 민감한 경우에는 식초가 상당히 산성이기 때문에 먼저 약하게 희석해서 사용해 보세요.
희석된 사과식초를 두피에 마사지하면 비듬을 제거하는 데 도움이 될 수 있습니다.
이것이 얼마나 효과적인지는 불분명하지만 식초의 산이 비듬을 유발할 수 있는 말라 세지아 곰팡이의 성장을 막는 데 도움이 될 수 있다는 이론이 있습니다 .
수프에 식초를 첨가하면 수프의 맛을 살려주는 데 도움이 됩니다.
좋아하는 집에서 만든 수프의 맛이 약간 밋밋하다면 마지막에 식초를 조금 첨가해 보세요. 점차적으로 첨가하고 원하는 맛이 나올 때까지 맛을 보시기 바랍니다.
사과 식초의 또 다른 훌륭한 용도는 집에서 제초제를 사용하는 것입니다.
정원에 있는 원치 않는 잡초에 희석하지 않은 식초를 뿌려 제거하세요. 비누와 레몬즙을 섞어서 사용하면 더 효과적인지 확인할 수도 있습니다.
사과식초는 베이킹에서 인기 있는 맛과 질감 강화제이며, 특히 계란을 포함할 수 없는 완전 채식 간식을 만들 때 더욱 그렇습니다.
또한 이 레시피처럼 집에서 만든 사탕과 캐러멜에 풍미를 더할 수도 있습니다.
사과식초는 상업용 구강청정제의 유용한 대안으로 종종 알려져 있습니다. 항균 특성은 구취에 도움이 될 수 있지만 그것이 얼마나 효과적인지 조사한 연구는 없습니다.
사과식초를 구강청정제로 사용하는 경우 식초의 산성으로 인해 치아가 손상될 수 있으므로 물로 잘 희석하십시오(일반적인 양은 한 컵당 1테이블스푼, 즉 물 240ml입니다)
정말로 깨끗한 치아를 가지려면 칫솔이 얼마나 깨끗한지 고려해 볼 가치가 있습니다.
사과식초에는 항균 특성이 있으므로 집에서 만든 칫솔 세척제로 사용할 수 있습니다.
나만의 칫솔 세척제를 만들려면 물 반 컵(120ml)에 사과 식초 2테이블스푼(30ml), 베이킹 소다 2티스푼을 섞으세요. 잘 섞은 다음 칫솔 머리 부분을 혼합물에 30분간 담가두세요.
사용하기 전에 브러시를 물로 잘 헹구십시오. 그렇지 않으면 희석되지 않은 식초의 산성도가 치아를 손상시킬 수 있습니다.
소량의 희석된 사과식초를 여드름에 바르는 것이 여드름을 제거하는 좋은 방법이라고 일화적으로 주장됩니다.
그러나 희석되지 않은 사과식초는 강산성이므로 피부에 직접 바르면 화상을 입을 수 있습니다. (
여드름과 마찬가지로 사과 식초도 사마귀를 제거하는 천연 물질이라고 주장됩니다. 산성으로 인해 피부의 사마귀를 제거하는 데 효과적일 수 있습니다.
하지만 이 방법은 매우 고통스럽고, 이 방법을 시도한 일부 사람들은 국소 마취가 필요하다는 점을 명심하십시오(
희석된 사과식초로 겨드랑이를 닦는 것은 시중에 판매되는 탈취제를 대체할 수 있는 집에서 만드는 방법이라고 합니다.
즉, 일부 서클에서는 인기가 있지만 이것이 얼마나 효과적인지는 확실하지 않습니다.
사과 식초로 접시를 헹구면 원치 않는 박테리아를 죽이고 깨끗하게 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.
어떤 사람들은 식기세척기에 넣기도 하고, 어떤 사람들은 식기세척기에 넣기도 합니다.
사과식초는 애완동물이 벼룩에 걸리는 것을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.
물과 사과식초를 1:1로 섞은 혼합물을 애완동물에게 뿌리면 벼룩이 머물고 싶어하지 않는 환경이 조성될 것으로 생각됩니다.
사과식초는 다양한 용도로 사용할 수 있는 매우 다재다능한 가정용품입니다. 이는 집 주변의 많은 문제를 해결하는 저렴하고 쉬운 방법이 될 수 있습니다.
사과식초가 체중 감량에 도움이 될까요?
우리는 독자들에게 유용하다고 생각되는 제품을 포함합니다. 이 페이지의 링크를 통해 구매하시면 당사에서 소액의 커미션이나 기타 실질적인 혜택을 받을 수 있습니다. Wellos와 Healthline Media는 RVO Health의 소유입니다. 우리의 프로세스는 다음과 같습니다.
사과 식초가 식욕을 억제하는 데 도움이 될 수 있다는 연구 결과는 부족합니다. 즉, 사과 식초를 섭취하면 체중 감량으로 이어질 수 있는지 여부가 불분명합니다. 다른 건강상의 이점이 있을 수 있지만 너무 많이 섭취하면 부작용이 발생할 수 있습니다.
사과식초는 수천년 동안 건강 강장제로 사용되어 왔습니다. 식단에 사과식초를 추가하면 체중 감량에 도움이 될까요?
이 기사에서는 사과 식초, 체중 감소 및 기타 잠재적인 건강상의 이점 사이의 연관성을 탐구합니다. 또한 사과식초를 식단에 포함시키는 방법에 대한 정보도 제공합니다.
사과식초가
First, apples are cut or crushed and combined with yeast to convert their sugar into alcohol. Second, bacteria is added to ferment the alcohol into acetic acid.
Traditional apple cider vinegar production takes about one month, though some manufacturers dramatically accelerate the process so that it takes only a day.
Acetic acid is the main active component of apple cider vinegar.
Also known as ethanoic acid, it is an organic compound with a sour taste and strong odor. The term “acetic” comes from “acetum,” the Latin word for vinegar.
Acetic acid is a short-chain fatty acid that dissolves into acetate and hydrogen in your body.
About 5–6% of apple cider vinegar consists of acetic acid. It also contains water and trace amounts of other acids, such as malic acid. One tablespoon (tbsp), or
A few studies have suggested that apple cider vinegar may promote fullness, which can decrease calorie intake. However, the evidence is inconsistent, and more research is needed to back up this claim.
In a
In addition, those short-term studies that did show an appetite-suppressing effect used vinegar containing at least 24.6 millimoles per liter (mmol/L) acetic acid. There isn’t a guarantee that the vinegar you purchase will have that exact concentration, nor is there a guarantee that the effect will be the same at other concentrations.
In addition, some people may have a condition that makes apple cider vinegar harmful.
Gastroparesis, or delayed stomach emptying, is a common complication of type 1 diabetes. Timing insulin with food intake
Since apple cider vinegar has
It isn’t clear that apple cider vinegar can affect weight and body fat, as there’s only one study suggesting this and its findings haven’t been replicated.
The 2018 clinical trial involved 39 participants on restricted calorie diets, those who consumed about 2 tbsp (30 mL) of apple cider vinegar daily over 12 weeks lost significantly more weight and body fat than the participants who did not consume apple cider vinegar.
According to this study, adding 1 or 2 tbsp of apple cider vinegar to your diet may help you lose weight. It may also reduce your body fat percentage, help you lose belly fat, and decrease your blood triglycerides.
However, the participants were all either overweight or living with obesity based on their body mass index (BMI) and knew they were drinking the vinegar. This means there was no comparison between a control and a placebo group. The study also didn’t account for other factors that impact weight loss such as nutrition or exercise.
Learn more about how clinical trials work.
»MORE:Learn how to lose weight the healthy way, the Wellos™ way
In addition to promoting weight and fat loss, apple cider vinegar may have several other benefits:
- Lowers blood sugar and insulin: When consumed with a high-carb meal, apple cider vinegar
has been shown to significantly lower blood sugar and insulin levels after eating. - Improves insulin sensitivity: Studies suggest that consuming vinegar with a high-carb meal
may help improve insulin sensitivity. - Lowers fasting blood sugar: Research has found an association between consuming apple cider vinegar and a significant lowering of fasting blood glucose and glycated hemoglobin.
- Decreases cholesterol levels: A
2021 research review of nine clinical trials found that apple cider vinegar reduced total cholesterol and triglycerides. - Kills harmful bacteria and viruses: In vitro
research shows that apple cider vinegar may be a powerful fighter against E. coli and S. aureus bacteria as well as resistant Escherichia coli (rE. coli) and methicillin-resistant Staphylococcus aureus (MRSA).
There are a few ways to include apple cider vinegar in your diet, though there isn’t enough evidence to suggest consuming it can help you lose weight.
An easy method is to use it with olive oil as a salad dressing. It is particularly tasty with leafy greens, cucumbers, and tomatoes.
It can also be used for pickling vegetables, or you can simply mix it into water and drink it.
The amount of apple cider vinegar used for weight loss is 1–2 tbsp (15-30 mL) per day, mixed with water.
It is best to spread this out into 2–3 doses throughout the day, and it may be best to drink it before meals.
Taking more than this isn’t recommended because of potentially harmful effects at higher dosages, such as drug interactions or the erosion of tooth enamel. It’s also best to start off with
It’s important to mix apple cider vinegar with water. Undiluted vinegar may burn the inside of your mouth and esophagus.
사과 식초를 너무 많이 섭취하면 나타나는 7가지 부작용에 대해 알아보세요.
사과식초가 실제로 뱃살을 태울까요?
체중 감량과 일반적인 체지방 감량을 위한 사과 식초의 사용을 뒷받침하는 연구는 제한적이며, 특히 뱃살을 빼는 데 도움이 될 수 있다는 증거는 현재 없습니다. 이 질문에 대한 한 가지 임상 시험이 현재 진행 중입니다.
체중 감량을 위해 사과식초를 얼마나 마셔야 할까요?
완전한 체중 감량 효과를 얻으려면 하루에 약 1~2테이블스푼(15~30mL)의 사과 식초를 섭취하는 것이 좋습니다. 최상의 결과를 얻으려면 물과 섞어서 마시세요.
2주 안에 뱃살 빼는 방법은?
뱃살을 빨리 빼는 것도 어렵고, 반드시 지속 가능한 것도 아닙니다. 체중을 감량하는 가장 좋은 방법은 운동과 균형 잡힌 식사를 하면서 천천히 하는 것입니다. 또한 뱃살을 빼기 위한 18가지 효과적인 팁 중 하나를 시도해 볼 수도 있습니다(과학적으로 뒷받침됨).
사과식초를 매일 마시면 어떻게 되나요?
매일 약간의 사과 사이다를 섭취하는 것은 해롭지 않으며 건강에 긍정적인 이점이 있을 수 있지만 소화 문제, 메스꺼움 및 치아 법랑질 침식과 같은 몇 가지 잠재적인 부작용을 알고 있어야 합니다. 또한 부정적인 상호 작용이 없는지 확인하기 위해 약물을 복용하고 있는지 의사에게 알리십시오.
일반적으로 체중 감량 효과를 위해 권장되는 양인 1-2테이블스푼 또는 15-30밀리리터를 물이나 음식과 함께 매일 섭취해도 괜찮은 것으로 간주됩니다.
» 자세히: Wellos™ 방식으로 건강한 체중 감량 방법을 알아보세요.
적당량의 사과식초를 섭취하면 체중 감량을 촉진할 수 있지만, 증거에 따르면 이것이 충분하지 않습니다. 그러나 연구에 따르면 다른 건강상의 이점도 많이 있을 수 있는 것으로 나타났습니다.
다른 유형의 식초도 비슷한 효능을 제공할 수 있지만 식초의 효과는 특정 아세트산 함량에 따라 달라질 수 있습니다.