- 인간은 나이가 들수록 자연스럽게 움직임이 느려지기 시작합니다.
- 새로운 연구에 따르면 노인들은 젊은 성인보다 더 많은 에너지를 소비하기 때문에 부분적으로 느리게 움직일 수 있다고 합니다.
- 과학자들은 이러한 발견이 파킨슨병이나 다발성 경화증과 같은 질병에 대한 새로운 진단 도구로 이어질 수 있다고 믿습니다.
일부 잠재적인 설명에는 느린 신진대사,
이제 콜로라도 대학교 볼더(University of Colorado Boulder)의 연구자들은 노년층이 젊은 성인보다 더 많은 에너지를 소비하기 때문에 부분적으로 느리게 움직일 수 있다고 말합니다.
과학자들은 최근 The Journal of Neuroscience 저널에 발표된 이 새로운 연구가 파킨슨병 및 다발성 경화증과 같은 질병에 대한 새로운 진단 도구로 이어지는 데 도움이 될 수 있다고 믿습니다.
본 연구를 위해 연구자들은 18~35세의 젊은 성인과 66~87세의 노인을 포함하여 84명의 건강한 참가자를 모집했습니다.
연구 중에 참가자들은 오른손에 로봇 팔을 들고 화면의 목표물에 손을 뻗도록 요청 받았습니다. 로봇 팔은 컴퓨터 마우스와 유사하게 작동했습니다.
연구 참가자들이 팔을 뻗는 방식에 대한 패턴을 분석함으로써 과학자들은 노인들이 젊은 성인에 비해 더 제한된 양의 에너지를 보존하는 데 도움이 되도록 특정 시간에 움직임을 수정한다는 사실을 발견했습니다.
"나이가 들수록 근육 세포는 에너지를 근육 힘으로 변환하고 궁극적으로 움직임을 일으키는 데 효율성이 떨어질 수 있습니다."라고 Alaa A. Ahmed 박사는 공과대학 및 응용과학 대학의 기계 공학과 Paul M. Rady 교수입니다. 콜로라도 대학교 볼더(University of Colorado Boulder)와 이 연구의 수석 저자는 Medical News Today 에 설명했습니다 .
“또한 우리는 낮은 근력을 보상하기 위해 움직임 전략의 효율성도 떨어지게 됩니다. 그래서 우리는 동일한 작업을 수행하기 위해 더 많은 에너지를 소비하는 더 많은 근육을 모집합니다.”
다시 한 번, 참가자들은 로봇 팔을 사용하여 컴퓨터 화면의 커서를 작동하도록 요청 받았습니다. 목표는 화면의 특정 목표에 도달하는 것이 었습니다. 목표물을 맞추면 참가자들은 "빙" 소리로 보상을 받았습니다.
연구원들은 젊은이와 노년층 모두 "빙" 소리가 들릴 것이라는 것을 알았을 때 목표물에 더 빨리 도착한다는 것을 발견했습니다.
그러나 과학자들은 이를 다른 방식으로 달성했다고 말합니다. 젊은 성인은 팔을 더 빨리 움직인 반면 노인은 반응 시간을 향상시켜 평균 약 17밀리초 더 빨리 로봇 팔을 사용하기 시작했습니다.
“우리 연구에 참여한 노인들이 여전히 움직임을 더 빠르게 시작하여 보상에 반응했다는 사실은 적어도 노인 표본에서는 보상 회로가 나이가 들어도 어느 정도 보존된다는 것을 말해줍니다. 그러나 나이가 들수록 보상 민감도가 감소한다는 다른 연구의 증거가 있습니다. 결과가 우리에게 알려주는 것은 노년층이 젊은 성인과 마찬가지로 보상에 유사하게 민감하지만 젊은 성인보다 노력 비용에 훨씬 더 민감하다는 것입니다. 따라서 연령은 보상 민감도보다 노력 민감도에 더 큰 영향을 미치는 것으로 보입니다. ”
— Alaa A. Ahmed, PhD, 수석 연구 저자
Ahmed는 “나이가 들면서 움직임이 느려지면 삶의 질에 큰 영향을 미칠 수 있습니다.”라고 설명했습니다.
“신체적 활동뿐만 아니라 사회적 활동도 제한할 수 있습니다. 근본 원인을 이해하고 감소를 늦추거나 제거하는 데 도움이 될 수 있는 잠재적인 개입이 있는지 판단하는 것이 중요합니다.”
“또한 움직임의 둔화는 나이가 들수록 발생할 뿐만 아니라 여러
"왜 이런거야? 뇌의 보상 회로와 관련된 우울증과 같은 장애가 전반적인 움직임 둔화를 초래하는 이유는 무엇입니까? 나에게 이것은 운동 속도가 운동과 관련된 뇌 회로와 근육 이상의 것을 우리에게 말해 준다는 것을 의미합니다.”
“이러한 다양한 장애에서 움직임이 느려지는 이유를 더 잘 이해하면 근본적인 원인에 대한 더 많은 정보를 제공할 수 있으며 이는 더 나은 개입을 식별하는 데 도움이 될 수 있습니다. 움직임을 바이오마커로 사용하는 장점은 쉽게 접근할 수 있고 비침습적 측정이 가능하다는 것입니다. 따라서 실험실에서나 일상 활동 전반에서 누군가의 움직임을 추적하면 어느 시점에서는 신경 건강에 대한 귀중한 바이오마커를 제공할 수 있습니다."
—Alaa A. Ahmed, PhD, 수석 연구 저자
이 연구를 검토한 후, 캘리포니아 주 산타모니카에 있는 프로비던스 세인트 존스 건강 센터의 신경학자인 Clifford Segil, DO는 MNT 와의 인터뷰 에서 비록 동일한 활동을 하기 위해 더 많은 에너지가 필요하더라도 나이가 들수록 운동을 장려하는 이 연구에 동의한다고 밝혔습니다. 청년으로서 했습니다.
“신경과 전문의로서 노인 환자들을 대하는 나의 격언은 '사용하지 않으면 잃게 될 것입니다!'입니다.'라고 Segil은 계속 말했습니다. "저는 노인 환자의 이사를 장려하는 것이 이 논문의 저자와 마찬가지로 여러 가지 건강상의 이점이 있다는 데 동의합니다."
"저는 저자의 주장을 뒷받침하기 위해 이러한 활동 중에 뇌 활동이 느려지거나 증가하는지 확인하기 위해 이러한 연구 참가자에게 수반되는 EEG(뇌전도)가 실행되는 것을 보고 싶습니다."라고 그는 덧붙였습니다.
"노인의 뇌가 노화와 이동의 어려움에 어떻게 적응하는지에 대한 더 많은 연구는 읽기에 흥미롭고 노화 환자에게 도움이 될 것이라고 생각합니다."
MNT는 또한 이 연구에 대해 캘리포니아주 산타모니카에 있는 Pacific Neuroscience Institute의 FitBrain 프로그램 책임자이자 수석 뇌 건강 코치이자 NBC-HWC CPT인 Ryan Glatt와 이야기를 나눴습니다.
"(이) 노인들이 더 느리게 움직이는 이유에 대한 연구는 느린 움직임을 에너지 보존 및 보상 처리와 연결하는 흥미로운 가설을 제공합니다"라고 Glatt는 말했습니다.
“그러나 관찰된 행동에서 기본 신경 메커니즘으로의 개념적 도약에는 신중한 해석이 필요합니다. 움직임 패턴과 노화로 인한 뇌 기능 변화를 연관시키는 직접적인 신경학적 증거가 없으면 결론은 여전히 추측에 불과합니다.”
“발견을 강화하기 위해 향후 연구는 행동 데이터를 신경 생리학적 증거와 직접 연결하는 것을 목표로 해야 합니다. 종단적 연구와 다양한 인구 표본을 포함한 보다 광범위한 방법론적 접근 방식을 사용하면 이러한 제안된 메커니즘이 다양한 노화 궤적에 걸쳐 어떻게 보편적으로 적용되는지를 설명하는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한 더 큰 표본 크기와 다양한 조건으로 연구를 재현하는 것은 초기 결과의 견고성과 일반화 가능성을 검증하는 데 중요합니다."
파킨슨병: 강렬한 운동이 증상 완화에 얼마나 도움이 됩니까?
- 연구자들은 고강도 운동이 파킨슨병 증상 완화에 도움이 될 수 있다고 보고하고 있습니다.
- 전문가들은 질병의 초기 단계와 후기 단계 모두에서 이점이 명백하다고 말합니다.
- 그들은 운동이 뇌 기능, 균형 및 이동성을 향상시켜 파킨슨병 환자에게 도움이 된다고 덧붙였습니다.
7월 14일 Science Advances 저널에 발표된 연구에 따르면 집중적인 운동은 파킨슨병(PD)의 진행을 늦출 수 있다고 합니다 .
실험실 설치류를 대상으로 한 연구에서 로마 캠퍼스 가톨릭 대학교 의과대학의 신경과학자 및 A. Gemelli IRCCS 폴리클리닉 재단(A. Gemelli IRCCS Polyclinic Foundation)은 뇌 가소성에 대한 운동의 긍정적인 이점을 담당하는 새로운 메커니즘을 확인했습니다.
과학자들은 질병의 초기 단계에서 수행되는 활동이 운동 루틴을 중단한 후에도 운동 제어에 유익한 효과를 유도할 수 있다고 보고했습니다.
그들은 인간도 잠재적으로 동일한 혜택을 누릴 수 있다고 믿는다고 말했습니다.
연구에 참여하지 않은 뉴욕 노스웰 레녹스 힐 병원의 신경과 전문의인 알레산드로 디로코(Alessandro DiRocco) 박사는 메디컬 뉴스 투데이(Medical News Today)에 다음과 같이 말했습니다 .
“파킨슨병에 대한 운동의 이점은 잘 알려져 있지만, 이 중요한 연구는 운동이 파킨슨병 진행을 지연시키고 뇌의 비정상적인 단백질 알파-시누클레인의 집합체를 감소시키는 데 효과적일 수 있음을 시사합니다. [현재] 질병의 증상을 완화할 수 있는 수많은 약물과 치료법이 있지만, 질병의 불가피한 진행을 지연시키는 치료법은 알려져 있지 않습니다. 따라서 운동은 파킨슨병의 전반적인 치료에 특히 중요한 역할을 할 수 있습니다.”
전문가들은 운동이 전반적인 건강한 생활 방식을 유지하는 데 중요한 역할을 한다고 말합니다. 그들은 또한 파킨슨병과 같은 일부 질병의 특정 증상을 개선할 수 있다고 믿습니다.
파킨슨병의 초기 증상으로는 떨림, 질질 끄는 걸음걸이, 전반적인 신체 움직임의 둔화 등이 있습니다.
Harvard Health Letter 에 따르면 운동은 질병을 퇴치하는 가장 좋은 방법 중 하나일 수 있습니다 .
어떻게 도움이 되나요?
“운동은 뇌 유래 신경 영양 인자(BDNF)와 같은 신경 영양 인자의 생성을 자극하는 것으로 나타났습니다. 이러한 요소는 뉴런의 성장, 생존 및 유지에 중요한 역할을 합니다. 이는 새로운 뉴런의 성장에 중요한 역할을 하고, 기존 뉴런을 보호하며, 시냅스 연결을 강화합니다.”라고 Blue Water Homecare 및 Hospice의 창립자이자 RN, MSN, CDP인 Jennifer Prescott이 말했습니다.
“운동은 미토콘드리아 기능을 개선하고 생물 발생(새로운 미토콘드리아의 형성)을 촉진하는 것으로 나타났습니다. 건강한 미토콘드리아는 에너지 생산과 전반적인 신경 건강에 매우 중요합니다.”라고 Prescott은 MNT에 말했습니다 .
신경학자이자 캘리포니아 MemorialCare Orange Coast Medical Center의 파킨슨병 및 운동 장애 연구소 의료 책임자인 Daniel Truong 박사는 운동이 파킨슨병에 도움이 되는 다른 방법을 공유했습니다.
알파-시누클레인 응집체의 감소
집중적인 운동은 뇌에서 병리학적 알파-시누클레인 응집체의 확산을 감소시킵니다. 이러한 집합체는 파킨슨병의 특징이며 뉴런의 기능 장애 및 사망을 초래합니다.
운동 제어 및 시공간 학습 보존
연구에서는 운동이 특정 뇌 영역(흑색질과 선조체)의 퇴행으로 인해 파킨슨병에서 종종 감소하는 운동 제어 및 시공간 학습을 보존하는 데 도움이 될 수 있음을 시사합니다.
BDNF와 NMDA 상호 작용
이번 연구에서는 운동과 함께 수치가 증가하는 BDNF가 학습과 기억에 관여하는 신경전달물질인 글루타메이트에 대한 NMDA 수용체와 상호작용한다는 사실을 발견했습니다. 이러한 상호 작용을 통해 선조체의 뉴런은 자극에 보다 효율적으로 반응할 수 있으며, 이는 운동 연습 이상의 효과가 지속됩니다.
항염증 효과
운동은 파킨슨병에 도움이 될 수 있는 항염증 효과가 있는 것으로 알려져 있습니다.
뉴욕 NYU Langone Health 산하 Marlene and Paolo Fresco 파킨슨병 및 운동 장애 연구소의 전무이사인 Andrew Feigin 박사는 "규칙적인 운동은 [파킨슨병] 환자의 운동 기능을 유지하는 데 도움이 되며 질병의 진행을 늦출 수 있습니다"라고 말했습니다. .
“우리는 모든 파킨슨병 환자에게 규칙적인 운동을 정기적으로 권장합니다. 물론 환자들은 파킨슨병의 중증도를 비롯한 여러 요인에 따라 운동 능력이 다르지만 우리는 운동을 권장합니다.”라고 Feigin은 MNT에 말했습니다 .
“저희 팀은 모든 [파킨슨병] 환자에게 운동을 권장합니다.”라고 신경학자이자 캘리포니아주 태평양 운동 장애 센터 및 태평양 신경과학 연구소 소장인 Melita Petrossian 박사가 덧붙였습니다.
“과거에는 가끔 산책을 하는 등 운동 권장사항이 모호했을 수 있습니다. 운동의 이점에 대한 새로운 이해를 바탕으로 우리는 보다 구체적인 지침을 제공하고 있습니다. 이 연구와 다른 연구에서는 운동의 강도가 높아야 한다고 강조하기 전에 이전 연구에서는 30분 동안 최대 심박수의 80~85%를 달성하는 강도를 권장했습니다3 또는 일주일에 4번요.”라고 그녀는 MNT에 말했습니다 .
“물론 우리는 환자들에게 고강도 프로그램을 시작하기 전에 의사나 심장 전문의와 상담하도록 조언합니다.”라고 Petrossian 박사는 덧붙였습니다.
Petrossian 박사는 일반적으로 높은 강도를 유지하면서 충격이 적거나 전혀 없는 운동을 권장한다고 말했습니다. 이러한 유형의 운동의 예는 다음과 같습니다.
- 파워워킹
- 수영
- 수중 에어로빅
- 운동용 자전거
"또한 이전 연구에 따라 우리는 일주일에 두 번 근력 운동 시 무게를 늘리거나 반복하는 점진적인 저항 운동을 권장했습니다."라고 Petrossian 박사는 계속했습니다.
“또한 환자들에게 스트레칭, 균형 운동, 코어 강화, 요가, 댄스, 복싱, 탁구, 필라테스와 같은 기술 기반 운동에 대해 조언합니다.”
“운동은 단기적으로 [파킨슨병] 증상을 줄이고, 에너지를 개선하고, 보폭과 균형을 개선하고, 낙상을 예방하고, 수면과 기분을 개선하고, 인지 능력을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다.”라고 그녀는 계속 말했습니다.
“이러한 증상 혜택은 장기적인 예방 혜택에 추가됩니다. 알파-시누클레인의 증식 감소를 보여주는 새로운 연구 외에도 BDNF의 방출은 신경 보호 효과가 있습니다. 운동은 또한 혈관 신생을 통해 뇌 혈류를 개선할 수 있습니다.”
새로운 연구에서 연구자들은 질병의 초기 단계에서 운동을 관찰하고 구체적이고 실질적인 이점을 보고했습니다.
운동은 후기 단계에서도 유익할 수 있으며 목표도 다를 수 있다고 전문가들은 지적합니다.
“파킨슨병의 후기 단계에서 운동의 주요 이점은 잠재적으로 이동성, 근력, 균형 및 유연성 유지, 삶의 질 향상 쪽으로 바뀔 수 있습니다.”라고 Truong은 말했습니다.
“우리가 알고 있듯이 운동은 변비와 같은 증상을 관리하고 기분과 수면을 개선하는 데도 도움이 될 수 있습니다. 균형잡기 운동은 낙상 위험을 줄여줍니다.”
“그러나 파킨슨병의 후기 단계에 있는 사람들은 종종 더 심각한 증상을 보이고 다른 건강 문제도 가질 수 있다는 점에 유의하는 것이 중요합니다. 그러므로 모든 운동 프로그램은 개인의 특정 상태와 요구 사항에 대한 안전과 효율성을 보장하도록 신중하게 설계되어야 합니다.”
극단적인 운동은 수명에 어떤 영향을 미칠까요? 연구는 새로운 통찰력을 제공합니다
- 규칙적인 운동은 건강한 삶을 사는 데 중요한 부분이지만, 일부 연구에 따르면 강렬한 운동은 득보다 실이 더 많을 수 있다고 합니다.
- 새로운 연구는 이전 연구 결과에 도전하고 극단적인 운동에 참여하는 사람들이 더 오래 살 수 있다고 제안합니다.
- 연구자들은 유능한 엘리트 주자들을 선별하여 추적한 결과 그들이 일반 인구보다 평균 5년 정도 더 오래 살 수 있다는 사실을 발견했습니다.
- 이러한 결과를 입증하려면 운동 유형과 기간에 대한 추가 연구가 필요합니다.
규칙적인 운동이 건강한 삶에 중요하다는 것은 누구나 알고 있지만, 이전의 일부 연구에서는 강렬한 운동이 반대 효과를 가져올 수 있다는 사실이 밝혀졌습니다.
최근 영국 스포츠 의학 저널(British Journal of Sports Medicine) 에 발표된 새로운 연구 에 따르면 극단적인 운동을 하는 사람들이 더 오래 살 수 있다고 합니다.
연구자들은 1마일을 4분 미만으로 달릴 수 있는 선별된 엘리트 주자들 그룹을 추적한 결과 그들이 일반 인구보다 평균 5년 더 오래 살 수 있다는 사실을 발견했습니다.
스포츠 심장 전문의이자 세인트 빈센트 의학 연구소(St Vincent's Institute of Medical Research)와 빅터 장 심장 연구소(Victor Chang Cardiac Research Institute)가 지원하는 심장, 운동 및 연구 시험(Heart) 연구소의 책임자이자 이 연구의 주요 저자인 André la Gerche 박사는 Medical News 에 설명했습니다. 오늘 :
“지역사회에서는 운동을 너무 많이 해도 괜찮다는 고정관념이 있어요. 우리는 이것이 당시에는 불가능하다고 생각되었고 신체에 한계를 넘어서는 스트레스를 줄 수 있었던 운동의 위업을 살펴볼 수 있는 기회라고 생각했습니다. 그런 위업을 시도하는 것이 신체에 해로운 영향을 미칠 수 있다는 추측이 있었기 때문에 이러한 오류를 바로잡을 수 있는 기회였습니다.”
이번 연구에서 La Gerche와 그의 팀은 1마일을 4분 미만으로 달리는 최초의 남성 엘리트 주자들 200명 그룹의 수명에 초점을 맞췄습니다. 주자들은 북미, 유럽, 오세아니아, 아프리카의 28개국 출신이었습니다.
모든 연구 참가자는 1928년에서 1955년 사이에 태어났으며 4분 이내에 1마일을 달렸을 때 평균 나이는 23세였습니다.
200명의 참가자 중 60명(30%)이 사망했으며 연구 당시 140명이 아직 살아 있었습니다.
연구원들은 연구 참가자 전체의 평균 사망 연령이 73세인 반면, 살아남은 엘리트 주자들의 평균 연령은 77세라는 사실을 발견했습니다.
연구의 결론에서 과학자들은 다음을 발견했습니다.
- 일반적으로 1마일을 4분 미만으로 달리는 사람들은 나이, 성별, 출생 연도, 국적을 기준으로 예상 수명보다 약 5년 더 오래 살았습니다.
- 1950년대에 4분 이내에 1마일을 달린 사람들은 일반 인구보다 평균 9년 더 오래 살았습니다.
- 1960년대에 4분 미만의 마일을 달성한 참가자들은 약 5.5년 더 살았고, 1970년대에는 약 3년 더 살았습니다.
la Gerche는 엘리트 주자들에 관한 이러한 발견이 놀랍지 않다고 말했습니다. 이는 더 긴 수명이 관찰된 투르 드 프랑스 사이클리스트와 같은 다른 출판물과 일치하기 때문입니다.
“우리 연구는 운동이 엘리트 운동선수들에게 장기적으로 어떤 영향을 미치는지 알아보기 위해 시작되었습니다.”라고 la Gerche는 말했습니다.
“우리는 엘리트 운동선수들이
“이것은 심혈관 변화, 건강 및 운동과 관련하여 우리가 수행하고 있는 많은 프로젝트 중 하나입니다.”라고 그는 덧붙였습니다. "우리는 정기적으로 교육을 받을 때 유리한 결과로 이어지는 요소를 계속 평가합니다."
물론, 모든 사람이 1마일을 4분 미만으로 달리거나 엘리트 운동선수가 될 수 있는 것은 아닙니다. 그렇다면 일반 대중이 자신의 수명을 연장하기 위해 이러한 연구 결과를 자신의 운동 요법에 어떻게 적용할 수 있습니까?
"과학에서 추정하지 말라고 들었지만 개인적으로 저는 이 데이터를 4분 마일러만큼 많은 라이프스타일 요소(좋은 식단, 적당한 음주, 헌신, 규칙적이고 강렬한 운동)를 시도하고 모방하기 위한 열망으로 사용합니다." 라 게르셰가 말했다.
"엘리트 속도에 기여할 가능성이 있는 유전적 소인을 반드시 공유할 수는 없지만 나머지는 달성하려고 노력할 수 있습니다."
이 연구에는 참여하지 않은 캘리포니아 주 파운틴 밸리에 있는 Orange Coast Medical Center의 MemorialCare 심장 및 혈관 연구소의 비침습적 심장 전문의이자 이사회 인증 심장 전문의인 Jennifer Wong 박사는 MNT에 다음과 같이 말했습니다 .
"저는 이것이 운동의 중요성을 다시 한 번 강조한다고 생각합니다. 아마도 이렇게 극단적인 수준의 운동은 아닐 수도 있지만 모든 운동은 심혈관 건강에 도움이 되고 궁극적으로는 그런 식으로 수명을 연장할 수 있기를 바랍니다."
캘리포니아주 로스앤젤레스에 있는 Cedars-Sinai Kerlan-Jobe Institute의 공인 소아과 의사이자 소아과 및 성인 일차 의료 스포츠 의학 전문가인 Tracy Zaslow 박사는 이 연구에 참여하지 않았지만 MNT에 더 나은 방법을 결정하려면 더 많은 연구가 필요하다고 말했습니다. 이 데이터를 추정해 보세요.
“이 단일 연구를 바탕으로 관행을 바꾸는 것을 권장하지는 않지만, 이전에 믿었던 것만큼 '과도하게' 할 위험이 많지 않을 수 있다는 사실을 알면 안심할 수 있습니다. 나는 독자들이 이 엘리트 운동선수들로부터 영감을 받아 자신의 체력을 향상하고 가능한 한 자주 적당한 운동을 목표로 하도록 격려하고 싶습니다.”라고 Zaslow는 말했습니다.
추가 논의 중에 Wong은 이 연구 결과가 인생 초기의 건강 수준이 장수와 관련이 있다는 것이 타당하다고 느꼈다고 말했습니다.
“(그것은) 또한 가끔 극단적인 운동이 문제를 일으킨다는 이야기를 듣기 때문에 안심이 됩니다.”라고 그녀는 계속 말했습니다.
“나는 나중에 운동 사이의 상관관계를 보여주는 더 많은 연구를 보고 싶습니다. 또한 누군가가 운동을 계속한다는 것과 (이) 연구는 구체적으로 인생의 한 시점에서 개인의 능력을 살펴보는 것이지 나중에 무슨 일이 일어나는지, 누가 그것을 유지했는지에 대해서는 말하지 않는다는 차이가 있습니다. 어쩌면 나중에 운동을 계속한 사람들 사이에는 더 큰 차이가 있을 수도 있습니다.”
Zaslow는 MNT에 이 연구 결과가 이전에 극단적인 운동이 심장 사건의 발생률을 증가시키고 심장 구조나 기능의 변화를 증가시킬 수 있다는 것을 보여준 다른 많은 연구와 모순되기 때문에 흥미로웠다고 말했습니다.
"다음 단계에는 이 연구는 오로지 달리기 선수들만 대상으로 했기 때문에 다른 유형의 운동선수에 대한 추가 연구가 포함됩니다."라고 그녀는 말했습니다. "게다가 장수를 가장 잘 촉진할 수 있는 최적의 운동량이나 강도가 있는지 확인하기 위해 더 넓은 범위의 운동선수를 비교합니다."
연구에 따르면 운동이 노화된 근육의 시계를 어떻게 되돌리는지 밝혀졌습니다.
- 의사들은 신체 운동을 "폴리필"이라고 부릅니다. 왜냐하면 운동을 하면 노화와 관련된 많은 만성 질환을 예방하고 치료할 수 있기 때문입니다.
- 쥐와 인간의 근육 섬유에 대한 새로운 연구는 운동이 유전자 발현에 어떻게 영향을 미치는지 보여줍니다.
- 운동으로 인한 변화는 섬유의 후생적 발현을 보다 젊은 상태로 "재프로그램"합니다.
- 이번 연구 결과는 운동을 할 수 없는 사람들에게 이러한 이점을 모방하는 약물 개발에 대한 단서를 제공할 수 있습니다.
연구에 따르면 규칙적으로 운동하는 사람들은 근육을 강화할 뿐만 아니라 인생의 시작 시기와 상관없이 전반적인 건강도 향상되는 것으로 나타났습니다.
예를 들어, 최근 연구에 따르면 운동은 노인의 알츠하이머병과 파킨슨병뿐만 아니라 심혈관 질환의 위험도 감소시키는 것으로 나타났습니다.
반대로, 근육량과 근력의 감소는 삶의 질 저하 및 모든 원인으로 인한 사망률 증가와 관련이 있습니다.
여러 가지 만성 질환을 저렴한 비용으로 예방하고 치료할 수 있는 능력이 입증되었기 때문에 의사들은 운동을 거의 모든 사람에게 혜택을 줄 수 있는 약물 없는 "폴리필"이라고 불렀습니다.
“운동은 우리가 가지고 있는 가장 강력한 약물입니다.” 아칸소 대학교(아칸소주 페이엣빌 소재) 운동 과학 연구 센터의 조교수인 케빈 머라치(Kevin Murach) 박사는 말합니다.
그는 운동이 약물 및 건강한 식단과 함께 건강을 강화하고 잠재적으로 수명을 연장하는 치료법으로 간주되어야 한다고 믿습니다.
과학자들은 운동이 노화된 근육을 분자 수준에서 어떻게 젊어지게 하는지에 대한 더 나은 이해가 미래의 노화 방지 치료법에 대한 단서를 제공할 수 있기를 바라고 있습니다.
운동은 세포핵에 있는 염색체의 "후성적 재프로그래밍"을 촉진하여 근육 섬유의 시계를 되돌릴 수 있습니다.
2012년 야마나카 신야 박사가
네 가지 요소를 Oct3/4, Klf4, Sox2, Myc 또는 줄여서 OKSM이라고 합니다.
또한 그들은 OKSM 인자가 근육에 미치는 영향을 단일 전사 인자인 Myc의 효과와 비교했습니다. 과학자들은 운동이 다른 세 가지 요인보다 Myc 의 발현을 더 많이 유도한다는 사실을 발견했습니다 .
연구자들은 또한 운동이 쥐와 인간 모두의 근육 섬유에서 유전자 발현에 어떻게 영향을 미치는지 조사했습니다. 생쥐의 나이는 22개월로 인간 나이 약 73세에 해당합니다.
운동 그룹의 쥐들은 첫 주 동안 무게가 없는 바퀴 위에서 자유롭게 달릴 수 있었고, 그 후 8주 동안 과학자들은 바퀴에 자석 무게추를 부착하여 바퀴를 점점 더 무겁게 만들었습니다.
결과는 운동이 Yamanaka 인자, 특히 Myc를 만드는 유전자의 발현 증가를 통해 근육 섬유를 보다 젊은 상태로 재프로그램한다는 것을 시사합니다 .
Murach 박사는 이번 연구 결과가 언젠가는 침대에 누워 있는 사람들의 근육 운동 반응을 강화하거나 무중력 상태의 우주비행사의 근육을 강화하는 약물 개발로 이어질 수 있다고 제안합니다.
그러나 그는 운동의 필요성을 대체하는 Myc 의 표현을 향상시키는 약에 대한 아이디어를 일축합니다 . 우선, 운동은 근육뿐만 아니라 몸 전체에 유익한 효과를 줍니다.
또한 Myc는 암과 연관되어 있으므로 인위적으로 발현을 증가시키는 데에는 내재된 위험이 있습니다.
논문에서 연구자들은 또한 "생명 연장"이라는 대중적인 평판을 얻고 있는 약물이 실제로 운동이 근육에 미치는 유익한 효과 중 일부를 차단할 수 있다고 지적했습니다.
Murach 박사는 Medical News Today에서 다음과 같이 말했습니다 .
"메트포르민이나 라파마이신과 같은 '생명 연장' 약물이 특히 골격근에서 운동의 긍정적인 이점을 방해한다는 증거가 있습니다."
그는 약물이 운동으로 발생하는 근육의 후생적 재프로그래밍을 방해할 수 있다는 것이 "가능성의 영역 밖에 있지 않다"고 말했습니다.
MNT는 운동 생리학자에게 노인들에게 가장 적합한 운동 유형을 추천해 달라고 요청했습니다.
eVOLV Strong의 운동 생리학자인 John C. Loges는 “70세 이상의 개인에게는 하체와 코어에 초점을 맞춘 저충격 전신 운동을 적극 권장합니다.”라고 조언했습니다.
“저항성 훈련은 70대 이상 노인들에게 적합할 뿐만 아니라 적극 권장됩니다.”라고 그는 말했습니다.
“핵심은 천천히 시작하여 일관성을 가지고 천천히 진행하는 것입니다.”라고 그는 덧붙였습니다.
노인을 위한 피트니스 및 건강 교육을 제공하는 Joy of Active Living의 운동 생리학자인 Melissa Hendrix Wogahn은 “걷기 운동은 저항력 및 이동성 훈련과 함께 제가 추천하는 활동입니다.”라고 조언했습니다.
“빈도 측면에서 노인은 금기 사항이 없다면 매일 걸을 수 있습니다.”라고 그녀는 덧붙였습니다.
그녀는 일주일에 최소 이틀 이상 근력 운동을 하고 매일 스트레칭을 포함한 이동성 훈련을 권장했습니다.
새로운 연구의 저자들은 몇 가지 한계가 있음을 인정했습니다. 예를 들어, 운동 유형, 훈련 상태, 생물학적 성별 및 기타 여러 요인이 운동과 관련된 유전자 발현 변화에 영향을 미칠 수 있습니다.
또한 그들은 골격근의 후생적 재프로그래밍의 기능적 결과를 조사하는 것의 중요성을 강조합니다.
더 길고 건강한 삶을 위해서는 얼마나 운동해야 할까요? 연구는 단서를 제공합니다
- 길고 건강한 삶을 사는 데는 여러 가지 요소가 있습니다.
- 이러한 요소 중 일부는 변경할 수 없지만 다른 많은 요소는 수정할 수 있습니다.
- Jyväskylä 대학 연구진의 새로운 연구에 따르면 운동은 장수하는 데 중요하지만 다른 건강한 생활 습관을 따르는 것이 훨씬 더 큰 영향을 미칠 수 있다는 사실이 밝혀졌습니다.
길고 건강한 삶을 살기 위해서는 많은 요소들이 관련됩니다.
새로운
핀란드 Jyväskylä 대학 스포츠 및 건강 과학부 노인학 연구 센터의 프로젝트 연구원이자 이 연구의 주요 저자인 Ms. Anna Kankaanpää는 Medical News Today 에 여가 시간 신체 활동 간의 상관 관계를 연구하기로 결정했습니다.
"이 발견은 유전적 요인과 무관한 연관성을 발견한 스웨덴 쌍둥이를 대상으로 한 연구 결과와 모순됩니다."라고 Kankaanpää는 계속 말했습니다. "나는 이러한 불일치의 이유를 탐구하는 것을 목표로 삼았습니다."
또한, 본 연구에서 연구자들은 이전 연구에서 운동과 모든 원인 및 심혈관 질환으로 인한 사망 위험 감소 사이의 연관성을 보여주었지만,
연구자들은 이것이 운동만이 사람의 수명에 영향을 미치는 것보다 다른 근본적인 요인이 있음을 보여줄 수 있다고 말합니다.
이번 연구를 위해 연구팀은 핀란드 쌍둥이 코호트(Finnish Twin Cohort)의 성인 쌍둥이 11,000세트 이상의 데이터를 사용했습니다.
연구 참가자의 신체 활동량은 1975년, 1981년, 1990년에 제공된 설문지를 통해 평가되었습니다. 참가자는 앉아서 활동하는 그룹, 중간 활동 그룹, 활동 그룹, 매우 활동 그룹의 4개 그룹으로 분류되었습니다. 그리고 참가자들의 사망률은 2020년까지 45년 동안 모니터링되었습니다.
연구가 끝날 무렵, Kankaanpää와 그녀의 팀은 2020년 사망률 추적 조사에서 앉아서 생활하는 그룹 참가자의 3분의 1 이상(거의 40%)이 사망했다는 사실을 발견했는데, 이는 4개 그룹 중 가장 높은 비율이었습니다.
활동적인 그룹의 참가자는 앉아 있는 그룹에 비해 모든 원인으로 인한 사망 위험이 15%~23% 더 낮았습니다.
Kankaanpää는 "수많은 관찰 연구에서 이러한 연관성이 일관되게 나타났기 때문에 (이러한 결과에) 놀라지 않았습니다."라고 말했습니다.
그런 다음 연구원들은 체질량 지수(BMI), 건강 상태, 음주 및 흡연 상태를 포함한 다른 생활 방식 요인을 고려했습니다.
이러한 요소를 적용하면 앉아서 생활하는 그룹의 참가자 사망률은 최대 7%까지 감소했습니다.
과학자들은 또한 앉아서 활동하는 그룹의 참가자들이
연구에 따르면, 연구자들은 장기간 운동과 사망 위험 감소의 유익한 연관성이 운동뿐만 아니라 기타 건강 관련 요인에 의해 크게 설명되었다고 믿습니다.
규칙적인 신체 활동은 사망률을 낮추는 원인이 되기보다는 전반적인 건강한 생활 방식의 지표가 되어 개인의 수명을 연장하는 데 도움이 될 수 있습니다.
Kankaanpää는 이 연구의 다음 단계에 대해 질문했을 때 "심혈관 질환으로 인한 사망과 같은 원인별 사망에도 동일한 내용이 적용되는지 연구하는 것은 흥미로울 것입니다"라고 말했습니다. “게다가 활동량이 많은 참가자에게서 관찰되는 생물학적 노화가 가속화되는 이유를 조사하고 싶습니다.”
이 연구를 검토한 후, 캘리포니아주 산타모니카에 있는 프로비던스 세인트 존스 건강 센터의 가정의학 전문의인 데이비드 커틀러(David Cutler) 박사는 MNT 와의 인터뷰에서 신체 활동의 건강상의 이점은 일반적으로 건강한 행동을 반영할 수 있다는 결론을 내렸다고 말했습니다. 운동이 사망률 감소의 원인보다 더 합리적입니다.
Cutler 박사는 “(그것은) 많은 사람들이 건강상의 이점을 얻기 위해 운동을 하면서 건강에 해로운 행동을 상쇄할 것으로 기대한다는 내 관찰과 일치합니다.”라고 Cutler 박사는 설명했습니다. "'보상적 믿음'이라는 개념은 연구 결과에 의해 뒷받침되었습니다."
“보상적 믿음은 건강에 좋은 일을 하면 건강에 해로운 일을 막을 수 있다는 일반적인 통념입니다.”라고 그는 계속 말했습니다. “예를 들어, 운동을 하면 흡연의 부작용이 사라질 것입니다. 그리고 실제로 연구 결과에 따르면 비만이나 흡연과 같은 요인을 제거하면 앉아서 생활하는 그룹의 사망률이 향상되는 것으로 나타났습니다.”
커틀러 박사는 또한 건강한 신체 활동에 참여한다고 해서 건강에 해로운 식단, 흡연, 알코올 및 약물 사용, 고혈압, 고콜레스테롤 또는 당뇨병 무시와 같은 기타 해로운 활동이 상쇄되지 않는다는 점을 기억하는 것이 중요하다고 말했습니다.
그는 “비만 방지, 혈압 정상 유지, 금연, 당뇨병 조절, 고콜레스테롤 치료 등 5가지 간단한 조치를 통해 전 세계적으로 건강이 크게 개선된 것으로 나타났습니다”라고 덧붙였습니다. "정기적인 운동은 이러한 이점을 더할 수 있지만 입증된 유익한 활동을 무시함으로써 발생하는 해로운 영향을 상쇄할 수는 없습니다."
MNT는 또한 캘리포니아 주 라구나 힐스에 있는 새들백 의료 센터(Saddleback Medical Center)의 MemorialCare 심장 및 혈관 연구소(MemorialCare Heart & Vascular Institute)의 구조 심장 프로그램 의료 책임자이자 중재 심장 전문의인 Dr. Cheng-Han Chen과 함께 이 연구에 대해 이야기했습니다.
Chen 박사는 이번 연구가 운동을 할 수 있으면 그냥 앉아 있는 것보다 사망률이 감소하고 운동을 하지 않는 것보다 낫다는 것을 분명히 보여주었다고 말했습니다.
“지난 몇 년 동안 운동의 이점이 어느 정도 평준화되고 있음을 보여주는 다른 연구가 있었습니다.”라고 그는 설명했습니다. “사람들이 매일 걷는 걸음 수에 관한 연구. 이 연구에 따르면 하루에 약 7,000~8,000걸음 정도 걷는 후에는 효과가 감소하는 것으로 나타났습니다. 그러니까 하루에 2만보를 걷는다고 해서 하루에 7000보를 걷는 것이 더 나은 것은 아닙니다.”
"(이 연구는) 최소한 적당한 양의 운동이 도움이 된다는 것을 보여주는 다른 (최근) 연구와 일치합니다"라고 Chen 박사는 덧붙였습니다. "건강상의 이점을 얻기 위해 매우 높은 수준의 운동을 할 필요는 없을 수도 있다는 것이 메시지가 되어야 합니다."
Chen 박사는 또한 이 연구가 미국의 사람들과 반드시 동일할 필요는 없는 매우 정해진 핀란드 인구를 대상으로 수행되었다는 제한점 중 하나를 언급했습니다.
그는 “미국에서 좀 더 이질적인 인구에 대한 데이터를 보는 것이 좋을 것”이라고 덧붙였다.
규칙적인 운동으로 신체를 수십 년 더 젊게 유지할 수 있습니다
수년 동안 정기적으로 운동을 해 온 70세 이상의 사람들을 대상으로 한 새로운 연구에서 과학자들은 참가자들의 심장, 폐, 근육의 모양이 40대 사람들의 모양과 동일하다는 것을 발견했습니다.
인디애나 주 먼시에 있는 볼 주립 대학교 인간 수행 연구소(Human Performance Laboratory)의 연구원들은 최근 수십 년 동안 정기적으로 운동을 해 온 70대 사람들의 신체 상태를 평가했습니다.
연구팀은 이들 참가자의 건강 측정치를 주로 앉아서 생활하는 또래의 측정치 및 건강한 20대 사람들의 측정치와 비교했습니다.
구체적으로 연구자들은 근육 건강뿐만 아니라 심장 및 폐 용량을 측정했습니다. 그들은 응용 생리학 저널(Journal of Applied Physiology)에 연구 결과를 발표했습니다 .
“ '운동이 승리한다'는 메시지를 집으로 가져옵니다. 우리는 해마다 정기적으로 운동하는 사람들의 전반적인 건강이 더 좋아진다는 것을 확인했습니다. 이 75세 남성과 여성은 40~45세 노인과 심혈관 건강이 비슷합니다.”
수석 연구원 Scott Trappe, Human Performance Laboratory 소장
연구진은 규칙적으로 운동하는 70대 여성 7명과 남성 21명, 주로 앉아서 생활하는 70대 여성 10명과 남성 10명, 모두 건강하고 건강한 20대 여성 10명과 남성 10명의 세 가지 유형의 참가자를 대상으로 연구를 진행했습니다. 규칙적으로 운동했다.
첫 번째 범주의 참가자들은 평생 동안 운동을 했다고 보고했으며, 여유롭게 자주 신체 활동을 즐겼다고 설명했습니다. 이들 참가자 각각은 평균적으로 주당 5일, 총 약 7시간 동안 운동했습니다.
한 단계에서 연구자들은 참가자의 VO2 최대 측정치를 평가하여 참가자의 유산소 지구력을 결정하려고 했습니다. 이는 강렬한 유산소 운동을 하는 동안 개인이 사용할 수 있는 최대 산소량을 평가합니다. 연구자들은 참가자들에게 실내 자전거를 타도록 요청함으로써 그렇게 했습니다.
팀이 설명했듯이 VO2 max는 사람이 30세가 된 후 10년마다 약 10%씩 감소하는 경향이 있고 이러한 감소는 질병 위험 증가에 해당하기 때문에 이 지표가 중요합니다.
연구진은 또한 근육 내 작은 혈관의 형성과 분포를 평가하고 세포 수준에서 산소 대사를 촉진하는 호기성 효소 활동을 평가하기 위해 참가자의 근육 생검을 수행했습니다.
연구의 또 다른 단계에서 팀은 남성 참가자를 두 그룹, 즉 경쟁을 위해 훈련한 퍼포먼스 그룹과 여가를 위해 운동하는 피트니스 그룹으로 나누었습니다.
그들은 Trappe가 지적한 대로 "일부 변수의 경우 성과 그룹이 피트니스 그룹보다 우수한 몇 가지 지표를 가지고 있었고 심혈관 능력도 그 중 하나였습니다"라는 사실을 발견했습니다.
“그러나 근육 건강과 혈류를 지원하는 모세혈관 같은 것들은 두 그룹 간에 동일했습니다. 강도가 높다고 반드시 더 높은 곳으로 올라가는 것은 아닙니다.”라고 그는 덧붙입니다.
연구자들은 70대 신체 활동 참가자의 건강 측정이 수십 년 더 젊은 건강한 사람들의 건강 측정과 유사하며 이러한 이점이 여성과 남성 모두에게 적용되는 것으로 보인다고 제안합니다.
팀은 나이가 많은 참가자들이 스포츠를 시작하도록 많은 격려를 받은 세대에 속한다고 지적합니다.
"이 연구에서 정말 흥미로운 점은 이 사람들이 달리기와 테니스가 대중에게 인기를 끌었던 1970년대에 실제로 시작된 운동 붐 세대에서 나왔다는 것입니다."라고 Trapp은 말합니다.
수석 연구원에 따르면 1970년대는 미국에서 채택된 새로운 연방법 덕분에 여성이 더욱 경쟁적인 스포츠에 참여할 수 있었던 시기이기도 했습니다. 그는 1972년 교육 개정법(Education Amendments Act) Title IX의 채택을 언급하면서 “그 시대에 흥미로운 일이 일어났습니다.”라고 말합니다.
이 법은 “미국 내 어느 누구도 성별을 이유로 연방 재정 지원을 받는 교육 프로그램이나 활동에 참여하지 못하거나, 혜택을 받지 못하거나, 차별을 당해서는 안 된다”고 명시하고 있습니다.
이러한 유형의 입법 변화 덕분에 연구원들은 경쟁력 있는 수준에서 스포츠를 연습하는 여성 참가자를 모집할 수 있었다고 Trappe는 말합니다.
그러나 그는 운동의 이점을 얻기 위해 반드시 경쟁심을 가질 필요는 없다고 강조합니다.
Trappe는 "하루에 30~45분씩 걷기를 한다면 그로 인해 얻을 수 있는 건강상의 이점은 엄청나고 상당할 것입니다."라고 말합니다.
“경쟁적인 성과를 위해 훈련하는 사람과 같을까요? 아니요. 하지만 소파 감자보다 더 효과가 좋을 것입니다. 기본적으로 하루에 어떤 종류의 운동이든 30~45분 정도 하는 것이 유익합니다.”라고 그는 강조합니다.