스트레스가 몰래 찾아온다…
나는 스트레스를 원인이 되는 문제에만 마음이 집중되는 광적인 상태라고 생각하곤 했습니다.
스트레스(건강에 해로운 종류)는 훨씬 더 미묘하다는 것이 밝혀졌습니다.
항상 소리치는 것은 아닙니다.
그것은 종종 속삭이기 때문에 많은 것을 너무 쉽게 축적하게 만듭니다.
최근에 저는 수술을 받았고, 가족에게 응급 상황이 발생했으며,
업무량이 너무 많았습니다.
한동안 쉬었음에도 불구하고 식욕이 떨어지고, 짜증이 나고, 활력이 부족했습니다.
나는 과로하기 시작했고 긴장을 풀고 아무것도 하지 않는 것이 매우 어렵다는 것을 알게 되었습니다.
이 모든 것들은 서로 관련이 없고 무형처럼 보였습니다.
하지만 잠이 부족해지기 시작했을 때 나는 점들을 연결했고 내 몸이 나에게 무엇을 말하려고 했는지 깨달았습니다.
스트레스 반응은 너무 미묘하여 처음에는 인식하기 어려울 수 있습니다.
그러나 조기에 발견하면 피로를 완화하는 데
도움이 될 수 있습니다.
초기 스트레스 신호를 적어 본 적이 있나요? 도움이 될 경우를 대비해 가장 일반적인 몇 가지 사항은 다음과 같습니다.
스트레스의 비열한 징후 발견하기
신체적: 두통, 근육 긴장, 피로, 소화 문제, 수면 문제.감정적: 불안, 과민성, 슬픔.인지적: 기억력 상실, 판단력 저하, 생각의 질주.행동:
식욕의 변화, 사회적 철수, 약물 사용.
이 문제를 알아내기 위한 은근한 시도에서(적어도 한 사람이 책을 읽을 수 있도록 돕기 위해) 나는 Todoist 팀에게 스트레스를 예방하고 관리하는 방법을 물었습니다.
저는 총명하고 통찰력이 있으며 친절한 사람들과 함께 일하고 있습니다 . 따라서 여러분도 그들의 답변에서 저만큼 많은 가치를 얻으시기를 바랍니다.
목표는 그들로부터 배우고 삶이 스트레스를 받는 시기를 헤쳐나가기 위한 개인 행동 계획을 만드는 것이었습니다.
이것은 길지만 금으로 가득 차 있을 것입니다.
스트레스 예방: 첫 번째 방어선
예방은 치료보다 낫습니다.
이는 스트레스에도 적용됩니다.
다음은 팀원들이 균형을 유지하기 위해 사용하는 사전 전략 중 일부입니다.
자기 관리: 건강한 식습관, 규칙적인 운동, 적절한 수면을 우선시하십시오. 화면 시간을 제한하고 자연과 햇빛을 충분히 즐기세요.
내 몸의 소리에 귀를 기울이고 필요할 때 잠시 휴식을 취하거나 명상을 해보세요. 자기관리와 재충전의 시간을 갖는 것이 필수적입니다.
루틴(Routine): 통제력을 키우기 위해 일관된 일상 루틴을 설정합니다.
루틴을 가지세요. 나쁜 습관으로 인해 일상생활이 제대로 통제되지 않아 스트레스를 많이 받았습니다.
아빠가 된 이후로 이게 훨씬 더 힘들지만 아 뭐
가끔 팟캐스트를 듣다가 가끔 반성하기도 해요.
개인 시간: 긴장을 풀고, 취미를 즐기고, 활력을 되찾고 즐거운 시간을 보낼 수 있는 활동에 참여하는 시간을 만드세요.
나 자신을 위한 시간. 조금 더 자고(남편이 아이들을 돌보는 것을 도와줌), 스파를 받고, 영화를 보고, 일주일에 한 번씩 치료를 받으세요.
색칠부터 코딩까지, 그리고 그 사이의 모든 것에 재미 있고 창의적인 것에 투자합니다.
아무리 잘 정리되어 있어도 하루를 24시간 이상으로 늘릴 수는 없으므로 시간을 확보하고 보호할 수 있는 방법을 찾아야 합니다.
오래 전에 나는 개인 시간을 염두에 두기로 결심했고, 더 이상 자주 말하지 않는 것이 엄청나게 도움이 되었습니다.
나는 많은 여자 친구들이 이것 때문에 어려움을 겪는 것을 봅니다.
하지만 거절해도 괜찮습니다.
영성: 편안함과 관점을 제공할 수 있는 더 높은 힘이나 삶의 더 깊은 의미에 대한 연결을 육성합니다.
생명의 근원에서 멀어지면 생명이 위축됩니다.
어려운 날에 제가 묵상하는 구절은 “수고하고 무거운 짐진 자들아 다 내게로 오라 내가 너희를 쉬게 하리라”입니다.
소중한 시간: 사랑하는 사람들과 방해받지 않고 의미 있는 시간을 보내세요.
남편과의 점심(방해받지 않고 대화하기 위해), 아이들과의 의도적인 시간, 친구들과의 점심 또는 저녁 식사.
관점: 과학 문헌, 팟캐스트 또는 치료에 참여하여 삶과 그 도전에 대한 더 넓은 시각을 얻으십시오. 생각과 작업을 기록하는 것도 신뢰하는 시스템을 구축하는 데 도움이 되며 결과적으로 평화를 가져옵니다.
나는 많은 과학 논문과 팟캐스트를 소비합니다.
그것은 나의 존재 자체에 대한 관점을 제공하는 경향이 있습니다.
무정형의 우려 사항을 불안을 해소하는 간결하고 해결 가능한 작업으로 전환하는 방법이 있습니다.
나는 대부분의 시간 동안 화가 났거나 압도당했다는 느낌을 받았습니다.
나와 공감하는 치료사를 찾았습니다.
나는 몇 가지 핵심 신념을 풀고 그것이 어디서 왔는지 이해하고 질문하기 시작했습니다.
이는 스트레스가 갑자기 갑자기 나타나는 것이 아니며 스트레스의 근원을 이해함으로써 스트레스를 더 잘 처리할 수 있다는 것을 깨닫는 데 도움이 되었습니다.
최선의 예방 기술을 사용하더라도 인생은 우리에게 처리해야 할 스트레스가 많은 상황을 제공할 수 있습니다.
내 동료들이 관리하는 방법은 다음과 같습니다.
짧은 휴식: 잠시 산책을 하거나, 육체적인 일을 하거나, 음악을 들으면서 마음을 재설정하세요.
오토바이를 타고
그것은 보통 나를 진정시키기에 충분합니다.
그리고 빈 슬롯은 비워두세요. 여백은 디자인, 음악, 예술, 삶에 있어서 중요합니다.
감정 인정하기: 감정을 억누르기보다는 인식하고 검증하십시오. 단지 생각을 명확히 하기 위한 것일지라도 진전을 이룰 수 있는 작은 방법을 찾으십시오.
머릿속에서 꺼내 정의된 목록으로 들어가세요. 스트레스 원인의 불안을 유발하는 힘을 제거하고 이에 대처하거나 처리하거나 제거할 수 있는 경로를 구축하십시오.
“XXX 때문에 화가 났고 이런 감정을 느껴도 괜찮습니다.
우리 모두는 어느 시점에서 이런 느낌을 받습니다.
”
자연 치료: 밖으로 나가서 자연 속에서, 특히 나무와 녹지 근처에서 지내십시오.
밖으로 나가서 한동안 지평선을 바라봅니다.
그런 다음 나무가 있거나 녹색이 있는 곳이면 어디든 걸어갑니다.
가장 단순한 것에서 아름다움을 찾으세요.
그것이 말 그대로
나를 구해 주곤 했습니다.산악 모험을 계획하고, 힘든 등반으로 근육을 단련하고, 자연을 관찰하고, 마침내 정상에서 보람 있는 경치를 감상하는 것은 제가 초점을 바꾸고, 내면의 평화를 찾고, 나 자신과 주변 세계와 다시 연결되는 데 도움이 되었습니다.
건강의 날: 때때로 휴식, 운동, 자기 관리 또는 사교에 집중하기 위해 시간을 내거나 하루를 쉬십시오.
건강의 날을 보내세요. 긴장을 풀고, 잠을 자고, 체육관에 가고, 편안한 음식을 섭취하세요. 내 치료사에게 연락하세요.
강연을 보시고 실천해 보시기를 적극 권장합니다.
Dominique의 방법(및 팀의 조언)은 나에게 엄청난 도움이 되었습니다.
스트레스의 초기 징후를 파악하고 이를 해결하기 위한 계획을 세우는 것은 믿을 수 없을 만큼 안심이 됩니다.
스트레스가 실제로 당신에게 어떤 것인지 알아보는 시간을 가져본 적이 있나요?