전문가가 관절염 통증을 관리하고 건강한 섹스 라이프를 유지하기 위한 최고의 팁을 공유합니다.
출처: Getty Images.
전 세계 수백만 명의 사람들이 관절염을 앓고 있으며, 100가지가 넘는 다양한 유형의 관절염이 관절의 통증, 뻣뻣함, 압통 및 부기를 유발하여 사람의 이동성을 상당히 제한하고 일상 생활에 영향을 미칠 수 있습니다.
성은 사람들이 논의하기 꺼려하는 주제이지만, 현실적으로 관절염은 사람의 성생활에도 부정적인 영향을 미칠 수 있으며, 이 질환으로 인한 정서적, 신체적 부작용으로 인해 사람들은 종종 친밀감을 두려워하고 침실에서 분위기를 돋우지 못합니다.
의료 섹스 치료사인 마가렛 레델먼 OAM 박사는 Starts at 60에 관절염이 사람들에게 여러 가지 다른 방식으로 영향을 미치고 통증과 움직임 제한 외에도 만성 피로가 친밀감을 방해할 수 있다고 말합니다.
그녀는
피곤하고 통증이 있다면 그것은 그다지 에로틱한 상태가 아니며 에로틱한 상태에 들어가고 집중하고 에로틱한 상태를 유지하는 데 영향을 미칩니다.
그래서 처음에는 흥분한 다음 통증이 영향을 미쳐 꺼질 수 있습니다.
라고 말합니다.
관절염이 생식기에 직접 영향을 미칠 가능성은 매우 낮지만, 종종 이 질환의 감정적 측면이 사람의 성생활에 영향을 미치며, Redelman은 정신을 가장 큰 성 기관이라고 설명합니다.
예를 들어, 이 질환은 신체에 물리적 변화를 일으킬 수 있으며, 어떤 사람들은 자신의 신체 이미지에 대해 부끄러워하여 사랑을 나눌 때 불편함을 느끼고, 옷을 벗을 때 어색함을
느끼거나, 파트너가 만질 때 불안함을 느끼게 됩니다.
레델먼은 관절염은 신체적 외모와 신체 이미지와 함께하는 자존감에 영향을 미칠 수 있습니다.
라고 말하며, 관절염이 우울증을 초래할 수도 있고, 이로 인해 사람들이 파트너와의 섹스 및 기타 사회 활동을 중단하게 만들 수도 있다고 언급했습니다.
다른 사람들은 성관계를 하면 관절염이 아프거나 악화될까 봐 두려워합니다.
어떤 종류의 신체 활동은 불편함을 유발할 수 있지만, 중요한 것은 개인의 필요에 맞는 성관계를 갖는 것입니다.
제한 내에서 일하고 관절염을 더 악화시킬 활동을 피하는 것입니다.
어떤 여성은 특정 자세가 등, 관절 또는 엉덩이 통증에 좋지 않다는 것을 알게 될 것이고, 어떤 남성은 통증 때문에 팔이나 무릎으로 체중을 지탱하기 어렵다고 느낄 것입니다.
당신과 당신의 파트너에게 가장 적합한 자세를 파악하면 통증을 어느 정도 줄일 수도 있습니다.
오르가즘은 실제로 통증을 완화하는 양식이 있기 때문에 매우 흥미롭습니다.
Redelman이 말합니다.
좋은 사랑은 당신과 당신의 파트너가 둘 다의 필요에 민감하고 반응하는 것입니다.
통증이나 피로의 위험을 줄이는 한 가지 방법은 파트너와 섹스를 계획하고 몸을 적절히 준비하는 것입니다.
이는 두 사람 모두에게 맞는 시간을 정하고 사전에 진통제나 항염제를 복용하여 통증을 완화하는 것만큼 간단할 수 있습니다.
또한 방을 따뜻하게 하거나 뜨거운 목욕이나 샤워를 하여 염증을 줄이는 것일 수도 있습니다.
몸이 최대한 기능할 수 있도록 준비하세요. 저는 자발적이고 자연스럽다는 개념이 약간 부자연스럽다고 생각합니다.
Redelman이 말합니다.
바쁜 현대 생활 속 두 사람은 섹스를 계획해야 합니다.
한 사람이 화요일 12시에 섹스를 원하면 다른 사람은 수요일 5시에 섹스를 원할 수 있기 때문입니다.
그녀는 또한 성관계가 사람들이 친밀해지는 유일한 방법은 아니라고 말하고, 침투적 섹스가 너무 고통스럽거나 불편하다면 침실에서 아웃코스로 실험해 보라고 말한다.
당신의 손과 입은 페니스보다 훨씬 더 반응적이고 민감합니다.
레델먼이 설명합니다.
흥분하거나 절정에 도달하기 어렵다면 진동기나 장난감을 사용하는 것이 정말 좋은 보조 수단입니다.
할 수 없는 것보다 할 수 있는 것에 집중하고, 개인 상황에 맞는 것이 무엇인지 전문의, 산부인과 의사 또는 심리학자와 상의하는 것도 중요합니다.
Redelman에 따르면, 사람들이 파트너를 무성애자 친구로 보지 않는 것이 중요한데, 이는 중단되면 성 활동을 다시 시작하기 어렵게 만들 수 있기 때문입니다.
가장 중요한 것은 당신이 할 수 있는 한 성적인 수준을 유지하는 것입니다.
그냥 멈추지 마세요. 그녀는 말합니다.
긍정적인 것이 중요합니다.
중요한 법적 정보 이 기사는 일반적인 성격을 띠고 있으며 FYI일 뿐입니다.
왜냐하면 귀하의 개인 건강 요구 사항이나 기존 건강 상태를 고려하지 않았기 때문입니다.
즉, 개인화된 건강 조언이 아니며, 개인화된 건강 조언인 것처럼 의존해서는 안 됩니다.
건강과 관련된 결정을 내리기 전에 귀하의 상황에 정보가 적절한지 확인하고 전문적인 의료 조언을 받아야 합니다.
60대에 피트니스 정권을 시작(또는 재시작)하는 쉬운 방법
출처: 게티
이것은 Starts at 60's FREE Great Outdoors eGuide에서 찾을 수 있는 많은 유용한 팁의 작은 샘플입니다.
여기에서 사본을 다운로드하세요 .
60세가 넘은 분이라면 규칙적인 운동은 건강과 독립성을 유지하는 데 중요한 역할을 합니다.
운동하면 좋아하는 일을 더 많이 할 수 있는 에너지를 얻을 수 있고, 심장병, 당뇨, 골다공증과 같은 심각한 질환의 위험을 감소시킬 수 있습니다.
헬스장에 가기 전에, 피트니스 여정을 시작하면서 안전을 유지하기 위해 고려해야 할 몇 가지 중요한 요소가 있습니다.
주거형 노인 요양 시설인 볼튼 클라크의 물리치료사 팀 리더인 조나단 내셰드는 60대 이상의 사람들이 새로운 피트니스 루틴을 시작하거나 오래된 루틴을 업데이트할 때 천천히 시작하라고 제안합니다.
너무 무리할 필요는 없습니다.
수분을 충분히 섭취하고 회복 시간 동안 그늘을 찾는 것을 잊지 마세요. 너무 더우면 실내에서 몇 가지 운동을 할 수 있습니다.
라고 그는 설명합니다.
안전하게 지내고 천천히 시작하세요. 운동은 매일 10분만 걷는 것으로 시작할 수 있다는 것을 기억하세요.
피트니스 전문가이자 Stepz Fitness의 소유자인 샘 월러는 60대 이상이 운동을 다시 시작하거나 처음 시작할 경우 걷기, 자전거 타기, 조정, 수영과 같이 큰 근육군을 활성화하고 기능적 이점을 제공하는 운동을 선택하는 것이 중요하다고 조언합니다.
힘들고 빠른 운동이나 운동에 서두르지 마세요. 대신 일주일에 3~5회 운동하는 것을 목표로 점차적으로 일상에 도입해야 합니다.
월러가 말했습니다.
장시간 운동이 너무 강하면, 이 목표를 달성하기 위해 작은 스퍼트를 하는 것도 괜찮습니다.
여기에는 한 번에 30분씩 운동하는 대신 아침과 오후에 15분씩 걷는 것이 포함될 수 있습니다.
월러는 시작하는 게 가장 어려운 부분이라는 걸 알고 있으며 헬스장에 가려는 사람들에게 천천히 시작해서 다양한 루틴과 운동을 시도해도 괜찮다고 상기시킵니다.
그는 친구나 개인 트레이너와 함께 훈련하면 동기를 유지하고 궤도를 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.
라고 말했습니다.
훈련할 때 동료가 있어서 좋고, 그 과정에서 서로를 지원할 수 있어요. 자신에게 가장 좋은 것을 선택하면 돼요.
마찬가지로, 올바른 기술을 사용하는 것도 중요합니다.
부상을 피하는 것은 좋은 운동 프로그램에 매우 중요하므로 천천히 시작해서 진행하면서 점차 늘려가세요.
Prime Active Fitness Trainer 겸 임상 심리학자인 Penelope Lane은 60대 이상이 운동 루틴을 시작할 때 염두에 두어야 할 몇 가지 사항에 대해 자세히 설명했습니다.
이는 활동적인 생활의 이점을 최대한 얻고 부상과 질병의 위험을 줄일 수 있는 최상의 기회를 보장하기 위한 것입니다.
Lane은 60대 이상의 사람들은 운동할 때마다 둔근(엉덩이 근육), 엉덩이, 허벅지를 단련하는데, 다리가 강해지면 독립성이 향상된다고 말합니다.
“낙상 위험을 줄이기 위해 균형과 운동을 개선하세요. 심혈관 건강을 개선하세요. 핵심 근육과 골반저 근육을 운동하여 전반적인 신체 움직임, 안정성, 좋은 자세를 유지하고 부상을 줄이세요. 근력과 지구력을 키우세요. 유연성을 키우세요.”
Lane은 덤벨을 잡거나 러닝머신에 뛰어들기 전에 운동 전에 신체를 워밍업하는 것이 필수적이라고 강조합니다.
최대 혈류를 허용하기 위해 체온을 높입니다.
관절의 활액액을 증가시켜 관절이 잘 준비되도록 합니다.
그녀는 설명합니다.
근육 조직도 산소가 공급된 혈액으로 잘 공급되어 앞으로의 노력에 대비할 수 있습니다.
또한 정신적, 감정적 시스템을 준비시켜 운동에서 최상의 결과를 얻을 수 있습니다.
“자신에게 맞는 올바른 운동 강도와 올바른 저항 강도를 선택하는 데 유의하세요. 운동을 막 시작하는 경우 천천히 시작하세요.
무게 없이 시작하세요. 체중은 초보자에게 저항력의 좋은 선택이며 시간이 지남에 따라 진행됨에 따라 프로그램에 유지할 수도 있습니다.
매주 강도를 점차 높일 수 있습니다(더 큰 크기의 무게, 더 많은 반복 또는 세트).
운동 내내 적절한 폼에 대한 인식은 매우 중요합니다.
근육, 자세, 운동 범위, 움직임을 올바르게 사용하여 각 활동을 수행합니다.
각 세션이 끝나면 자세 균형과 회복을 돕기 위해 스트레칭이 중요합니다.
유연성을 높이고 부상을 되돌리기 위해 다양한 스트레칭을 할 수 있는 충분한 시간을 확보하세요.
건강과 체력을 우선시하기로 선택할 때, 헬스장에서만 그렇게 할 필요는 없습니다.
Lane은 60대의 피트니스 애호가들에게 신체를 유익하고 지속적으로 움직이고 싶을 때 빠른 걷기가 좋은 선택이라고 제안합니다.
그래서 몰래 다가온 체중 관련 문제를 해결하는 데 도움이 될 수 있어요.라고 그녀는 말합니다.
그리고 거리와 강도를 늘리는 것, 더 빨리 걷고 가끔 언덕을 몇 개 포함하는 것은 좋은 생각입니다.
아니면 조깅을 하는 것도 좋습니다.
수영, 저충격 에어로빅, 춤, 활기찬 원예, 자전거 타기도 모두 좋습니다.
당신은 또한 좋아할지도 모릅니다
시력에 변화가 있나요? 독립성을 유지하기 위한 이 중요한 다음 단계를 건너뛰지 마세요
Guide Dogs NSW/ACT 에서 제공
처음으로 건강과 피트니스에 관심을 갖는 사람이라면 헬스장에서 힘들게 운동하거나, 길을 달리며 가벼운 조깅을 하는 게 엄청나게 두려울 수 있습니다.
특히 나이가 들어서 건강 관리를 시작하는 사람이라면 더욱 그렇습니다.
하지만 Evolt 360 교육 및 성과 전문가인 조쉬 리글리는 나이가 든다고 해서 운동의 이점을 얻을 수 없는 것은 아니다라고 조언합니다.
Wrigley는 일을 시작하거나 다시 시작하는 데 너무 늙었다는 것은 없습니다.
라고 말합니다.
간단하게 시작하세요. 모든 유형의 운동은 개인이 점점 더 편안해질수록 진전이 있습니다.
당신은 또한 좋아할지도 모릅니다
외반모: 외반모를 예방하는 방법에 대한 전문가의 조언
Starts at 60 Writers에서 시작
운동을 발전시켜 나아지고 있는지 확인하는 방법은 여러 가지가 있습니다! 너무 복잡하게 생각하지 마세요! 이런 발전은 운동의 모든 유익한 적응을 보장하고 세션 사이에 적절한 회복을 보장합니다.
헬스장에서 무엇을 해야 하는지, 안전하게 운동하는 방법을 아는 것은 하나의 일이지만, 소파에서 일어나 헬스장으로 달려가려는 동기를 부여하는 것은 또 다른 일입니다.
심리 치료사 유제니 페퍼는 긍정적인 습관을 사용하여 동기를 부여하세요라고 제안합니다.
기온이 따뜻해지면서 운동에 대한 동기를 부여하고 안전을 유지하기 위한 팁은 전날 밤에 모자, 음료수 병, 운동화를 꺼내 두는 것입니다.
그러면 아침에 나가서 산책을 하거나 헬스장에 갈 수 있는 시간이 생깁니다.
Pepper가 말합니다.
당신은 또한 좋아할지도 모릅니다
시력이 약한 사람과 함께 사는 법: 앞으로 자신감 있고 독립적인 삶을 사는 방법
Guide Dogs NSW/ACT 에서 제공
페퍼는 새로운 건강 및 피트니스 루틴을 받아들이고 뿌리 깊은 습관을 바꾸는 것이 힘들 수 있다는 것을 알고 있습니다.
따라서 그녀는 완수하기 위해 너무 많은 동기 부여나 노력이 필요하지 않지만 당신의 삶에 큰 영향을 미칠 수 있는 작은 변화부터 시작할 것을 제안합니다.
그녀는 작은 목표는 달성 가능성이 더 높다고 말한다.
매일 간단하고 쉽게 할 수 있는 작은 습관은 달성하는 데 큰 동기 부여가 필요하지 않으며 사람의 일상 생활에 쉽게 자리 잡을 수 있으며, 더 큰 목표 습관을 달성하고 구축하는 데 도움이 되는 습관으로 전환하기 쉽습니다.
새로운 긍정적인 습관이나 패턴을 시작하면 뇌의 신경 경로가 바뀌어 계속 나아갈 수 있습니다.
습관을 만드는 것은 원하는 목표에 도달하는 데 도움이 됩니다.
변비를 완화하고 소화 건강을 증진하는 간단한 솔루션
변비를 완화하는 데 도움이 되는 방법은 여러 가지가 있습니다.
예를 들어, 식단 조절, 신체 활동 증가, 일반 의약품 완하제나 대변 연화제 활용 등이 있습니다.
출처: 게티 이미지.
나이가 들면서 우리의 소화계는 변비와 다른 소화 문제를 일으킬 수 있는 변화를 겪습니다.
변비는 배변이 드물거나 대변을 배출하는 데 어려움이 있는 일반적인 소화기 질환입니다.
불편함과 복통을 유발할 수 있으며, 어떤 경우에는 더 심각한 건강 문제로 이어질 수 있습니다.
변비는 60세 이상의 사람들에게 흔한 문제이며, 불편함, 심지어 통증의 원인이 될 수 있습니다.
다행히도 변비를 관리 하고 소화 건강을 개선하는 효과적인 솔루션이 여러 가지 있습니다 .
변비의 원인은 무엇인가요?
첫째, 노인들에게 변비가 흔한 이유를 이해하는 것이 중요합니다.
나이가 들면서 소화관의 근육이 약해져 대장을 통한 대변의 움직임이 느려질 수 있습니다.
또한 많은 노인들은 진통제와 항우울제와 같이 변비를 일으킬 수 있는 약물을 복용합니다.
마지막으로, 노인들은 활동이 덜한 경향이 있어 변비에 기여할 수 있습니다.
변비의 다른 흔한 원인은 다음과 같습니다.
- 탈수 또는 수분 섭취 부족
- 섬유질 섭취 감소 또는 저섬유질 식단
- 불규칙한 식사나 식사 건너뛰기 등 식단이나 식사 패턴의 변화
- 당뇨병이나 갑상선 기능 저하증과 같은 만성 건강 문제
- 장폐색 또는 소화계의 기타 구조적 문제
변비가 지속되거나 통증, 대변에 혈액이 섞임, 체중 감소 등 다른 증상을 동반하는 경우에는 의료 전문가와 상의하는 것이 중요합니다.
변비의 원인은 다양하지만, 지니 맨스버그 박사는 변비의 가장 큰 원인은 섬유질이 부족한 열악한 식단이라고 말합니다.
대부분의 사람들은 우리의 식단이 끝없는 생선과 채소의 이야기라고 믿습니다! 하지만 실제로 우리 중 소수만이 하루에 필요한 양의 야채 5인분, 과일 2인분, 통곡물 4~6인분을 섭취하여 장이 100% 용량으로 작동하도록 합니다.
Mansberg가 설명합니다.
두 번째는 바쁘게 지내는 것입니다.
똥 싸는 것은 엄격한 일상에 딱 들어맞는 일이 아닙니다.
매일 아침 산책과 샤워 사이에 7시에 장이 열리도록 할 수 있다면 좋을 텐데요.
하지만 그 충동은 당신이 가게에 있거나 직장에 있을 때 오전 9시에 올 수 있습니다.
만약 당신이 공공 화장실에서 똥 소리를 내고 냄새를 맡는 것에 대해 공연 불안을 느낀다면, 당신은 그 충동을 무시하고 싶어할 것입니다.
그렇게 너무 자주 하면 당신의 시스템이 정말로 망가질 수 있습니다.
배변 습관(새로운 변비 포함)에 변화가 생기면 반드시 전문의를 찾아가야 한다는 것을 기억하세요. 대장암은 나이가 들수록 더 흔하며 호주에서 남성과 여성에게 두 번째로 큰 암 사망 원인입니다.
일찍 발견할수록 예후가 좋습니다.
놓치고 싶지 않습니다.
변비의 건강 문제
변비는 여러 가지 부정적인 건강 결과를 초래할 수 있습니다.
불편함, 통증, 팽창으로 이어질 수 있으며, 이는 삶의 질에 상당한 영향을 미칠 수 있습니다.
만성 변비는 또한 치질, 항문 균열, 게실염이 발생할 위험을 증가시킬 수 있습니다.
또한, 배변 시 힘을 가하면 골반저 근육 기능 장애가 발생할 수 있으며, 이는 소변 및 성 기능 장애를 일으킬 수 있습니다.
게다가 변비는 신체에 독소가 축적되는 결과를 초래할 수 있으며, 이는 전반적인 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.
따라서 이러한 잠재적인 건강 문제를 예방하기 위해 변비를 효과적으로 관리하는 것이 필수적입니다.
또한, 맨스버그는 변비는 끔찍한 느낌이라고 강조합니다.
복통, 팽창, 가스가 생깁니다.
역류를 더 악화시킵니다.
몸이 나른하게 느껴집니다.
Mansberg가 말합니다.
변비를 어떻게 완화하나요?
변비를 완화하는 방법에는 여러 가지가 있는데, 그중에는 식단 변화 , 신체 활동 증가, 일반 완하제나 대변 연화제 복용 등이 있습니다.
물을 많이 마시고 과일, 채소, 통곡물 등 섬유질이 풍부한 음식을 섭취하는 것도 배변을 원활하게 하는 데 도움이 될 수 있습니다.
변비가 지속되면 기저 질환의 증상일 수 있으므로 의료 전문가와 상담하는 것이 중요합니다.
맨스버그는 변비를 완화하기 위해 가장 먼저 해야 할 일은 식단을 고치는 것이라고 제안합니다.
포장 식품을 버리고 섬유질과 채소를 선택하면 복부 팽창, 방귀, 변비를 해결하는 데 도움이 될 뿐만 아니라 무료로 암, 심장병, 당뇨병, 혈압, 심지어 치매도 줄일 수 있습니다.
라고 Mansberg는 설명합니다.
다음 솔루션은 변비를 관리하고 소화 건강을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.
당신은 또한 좋아할지도 모릅니다
외반모: 외반모를 예방하는 방법에 대한 전문가의 조언
Starts at 60 Writers에서 시작
- 섬유질 섭취량 늘리기: 섬유질은 대변을 늘리고 배변을 촉진하기 때문에 소화 건강에 필수적입니다.
하루에 25~30g의 섬유질을 섭취하는 것이 좋습니다.
고섬유질 식품에는 통곡물, 과일, 채소, 콩, 견과류가 포함됩니다.
팽창과 가스를 피하기 위해 섬유질 섭취량을 점진적으로 늘리는 것이 중요합니다. - 수분을 충분히 섭취하세요: 변비를 예방하려면 충분한 물을 마시는 것이 중요합니다.
- 규칙적인 운동: 규칙적인 운동은 소화관 근육을 자극하고 배변을 촉진하는 데 도움이 될 수 있습니다.
- 프로바이오틱스를 섭취하세요: 프로바이오틱스는 장 건강을 개선하는 데 도움이 되는 유익한 박테리아입니다.
프로바이오틱스 보충제를 섭취하거나 요거트, 케피어, 자우어크라우트, 김치와 같이 프로바이오틱스가 풍부한 음식을 섭취할 수 있습니다. - 완하제 사용: 완하제는 변비를 관리하는 데 효과적일 수 있지만 마지막 수단으로만 사용해야 합니다.
완하제를 복용하기 전에 의사와 상의하고 지시에 따라서만 사용해야 합니다. - 약물 조절을 고려하세요. 일부 약물은 변비를 일으킬 수 있으므로 변비가 발생하는 경우 약물 조절에 관해 의사와 상의해야 합니다.
- 정기적으로 화장실을 이용하세요: 화장실을 이용하고 싶은 충동을 무시하면 변비가 생길 수 있습니다.
변이 굳는 것을 막기 위해 충동을 느끼자마자 화장실을 이용하는 것이 중요합니다. - 좋은 화장실 습관을 실천하세요: 변기에 올바른 자세로 앉으면 배변을 촉진하는 데 도움이 될 수 있습니다.
발을 바닥에 평평히 놓고 약간 앞으로 기울여 앉으세요.
변비를 관리하고 소화 건강을 개선하려면 생활 방식의 변화와 의학적 개입이 함께 필요합니다.
섬유질 섭취량을 늘리고, 수분을 충분히 섭취하고, 규칙적으로 운동하고, 프로바이오틱스를 복용하고, 완하제는 마지막 수단으로 사용하고, 약물 조정을 고려하고, 정기적으로 화장실을 이용하고, 좋은 화장실 습관을 실천하는 것이 좋습니다.
이러한 단계를 따르면, 건강한 소화 상태를 유지하고 변비로 인한 불편함을 피하는 데 도움이 됩니다.